Приветствую вас, дорогие читательницы!
Особенности современной жизни с ее гиподинамией, постоянными стрессами, хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или неправильным питанием, заставляют многих людей обращаться к оздоровительным практикам.
Наиболее популярной из них в последнее время является йога. Занятия ею не похожи на активные спортивные тренировки. Однако их результат позволяет плавно, без тяжелых нагрузок улучшить здоровье, стабилизировать все системы организма, уравновесить психо-эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.
Конечно, потенциал йоги сегодня настолько велик, что она рекомендована как эффективное дополнение к лечению по стандартам медицинских протоколов. Однако, как и у всякого положительного явления, у нее есть обратная сторона медали.
Когда люди, из-за незнания своих проблем со здоровьем утаивают перед инструктором ряд позиций, это может нанести им существенный вред. И если в молодом возрасте это еще как-то может стабилизироваться крепким состоянием организма, то у пожилых людей таких возможностей не предвидеться, а вот риск появления серьезных осложнений намного увеличивается.
Поэтому я остановлюсь в этой статье на том, какие противопоказания для занятий йогой выделяют специалисты. Ведь знание этого вопроса дает возможность инструктору выстроить человеку правильный индивидуальный план занятий в соответствии с его проблемами со здоровьем, будь они явные или скрытые. А читателям конкретно понять — могут ли они заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.
Специфика восточных практик
Практически большинство людей могут заниматься йогой с учетом индивидуального состояния их организма, коррекцией и правильного подбора упражнений.
Самой безопасной ее системой является . Все ее упражнения можно адаптировать под свое состояние здоровья. Она подходит для всех новичков и физически неподготовленных людей, в том числе беременных и детей.
Что же касается наиболее популярных хатха-йоги или кундалини-йоги, то здесь есть свои обширные противопоказания, связанные с:
- Обострением различных хронических заболеваний;
- Послеоперационными состояниями;
- Органическими пороками сердца;
- Интеллектуальной несостоятельностью мужчины или женщины.
При этом специалисты при ограничении запретов занятиями восточными практиками, классифицируют их на несколько подвидов.
Постоянные запреты
- Психические заболевания;
- Эпилепсия;
- Острый панкреатит, холецистит или аппендицит;
- Гипертония 2 или 3 степени;
- Пароксизмальная тахикардия;
- Лестничное смещение позвонков;
- Мерцательная аритмия;
- Некомпенсированный порок сердца;
- Паховая грыжа;
- Реактивный артрит;
- Аневризма аорты;
- Злокачественные новообразования;
- Заболевания крови, черепно-мозговые или травмы позвоночника;
- Коксартроз.
Временные запреты
Временные ограничения на проведение занятий могут касаться женщин в период критических дней и после родов, если не прошло три месяца.
Сюда же можно добавить у них:
- Маточно-плацентарную недостаточность;
- Вагинальные кровотечения;
- Гипертонус;
- Поздний токсикоз;
- Угрозу прерывания беременности.
Кроме этого, небольшой перерыв до стабилизации в норму жизненно-важных показателей здоровья можно сделать людям после перенесенных инфекционных заболеваний, приема большого количества фармакологических препаратов, полгода после инфаркта или инсульта, а также с:
- Перегревом или переохлаждением;
- Нарушением работы вестибулярного аппарата;
- Серьезными переутомлениями;
- Повышенным внутриглазным, артериальным или внутричерепным давлением.
Тем, кто решил впервые заняться йогой, необходимо быть уверенным, что они имеют достаточно здоровую костную систему. При больных суставах или позвоночнике обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом.
Для тех, кто перенес несложные операции или тех, кто имеет незначительные грыжи позвоночника, следует обратить внимание на выполнение несложных упражнений , не требующих особых усилий. Людям с больными ногами и варикозом следует исключить упражнения, выполняемые стоя.
Беременным же лучше не заниматься:
- Наклонами;
- Положениями на животе.
Адаптированные занятия с коррекцией на строго терапевтическую направленность можно выполнять женщинам в период менструации , с учетом, если они не будут заниматься:
- Силовыми асанами;
- Позами стоя;
- Выполнением интенсивных скручиваний;
- Прогибами назад.
Людям с вегето-сосудистой дистонией я бы рекомендовала утреннюю практику стоя с включением перевернутых поз. Что же касается людей с синдромом хронической усталости , то им лучше выбрать мягкие упражнения с .
Всем же остальным следует придерживаться таких правил :
- Не практиковаться на полный желудок.
- Летом полезно заниматься на открытом воздухе, но не под прямыми лучами солнца. А зимой в помещении, где температура воздуха будет 20-22 градуса.
- Подход к выполнению упражнений должен быть разумным, чтобы не растянуть мышцы, не нанести вред своим связкам или суставам.
- Постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя остановиться.
- На занятия надевать одежду из натуральных льняных или хлопчатобумажных тканей.
- Упражнения следует выполнять босиком.
- Перед занятиями необходимо высморкаться и сходить в туалет.
Вот теперь наверно все. Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения!
Удачной вам практики! До встречи!
Кроме индивидуальных особенностей организма, которые могут определить специфику практики для каждого отдельно взятого йогина, существует ряд общих временных и постоянных противопоказаний, ознакомившись с которыми вы поймете, можно ли заниматься йогой лично вам. И если да – с какими ограничениями.
Представляет собой эффективнейший метод, который способствует гармоничному и здоровому образу жизни, она наполняет практикующего удивительными духовными ощущениями и переживаниями, формируя при этом физическую дисциплину тела.
Современный человек все чаще обращает свои взоры к духовным практикам, не в силах противостоять агрессивному окружающему миру, который оказывает негативное влияние не только на психическую сферу, но и на физическое здоровье.
Потенциал йоги, как «инструмента» для врачевания недугов практически безграничен, этот факт бесчисленное количество раз был подтвержден научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому ее популярность с каждым годом увеличивается в разы.
Но у этого положительно явления есть и обратная сторона – спрос на йогу вызвал появление некомпетентных инструкторов без достаточного опыта практики. Мы уже писали о том, что в молодом возрасте ошибки преподавателя практикующим отчасти может компенсировать своим здоровьем, а у пожилого человека такой возможности уже нет. Так же нет ее и у людей, имеющих проблемы со здоровьем и серьезные травмы в прошлом. В этом случае опасность навредить себе увеличивается в разы.
Поэтому перед тем, как записаться на свое первое занятие, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором и рассказать ему о всех своих проблемах. По статистике, 90% людей, решивших заняться йогой, имеют скрытые или явные проблемы со здоровьем, в соответствии с которыми выстраивается практика, поэтому компетентный преподаватель обязательно должен попросить будущего ученика заполнить специальную анкету, в которой тот описывает перечень имеющихся заболеваний. Если к наличию каких-либо недугов преподаватель отнесся невнимательно, вам лучше поискать другой йога-центр.
Учтите, что при серьезных заболеваниях и проблемах со здоровьем занятия в группе, даже немногочисленной, недопустимы! Программа должна быть выстроена индивидуально, и в этом случае мастер обязан строго следить за техникой безопасности, занимаясь с вами индивидуально.
Постоянные противопоказания для занятий йогой
- Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
- Органические поражения сердца
- Злокачественные опухоли
- Болезни крови
- Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы
Временные противопоказания для занятий йогой
- Период обострения хронических заболеваний
- Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
- Период приема большого количества лекарственных препаратов
- Послеоперационный период
- Серьезное переутомление
- Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
- Нейроинфекции
- Нарушения вестибулярного аппарата
Также не следует заниматься йогой если вы:
- Менее четырех часов назад находились в сауне или парной
- Поели менее чем за два часа до занятий
- Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.
- Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта
Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:
С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случаях:
- Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
- Артриты и артрозы суставов;
- Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение; Психосоматические последствия длительных стрессов;
- Астения;
- Вегетососудистая дистония;
- Функциональные нарушения работы внутренних органов;
- Хронические проблемы с внутренними органами и пр.
- ну, и коненчо,если ты просто человек и имеешь тело))
Общие противопоказания для занятий йогой:
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:
- общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
- психические расстройства;
- пограничные состояния психики;
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
- заболевания крови;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
- нейроинфекции;
- сильные нарушения схемы тела;
- злокачественные новообразования;
- камни в желчном пузыре.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:
- систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
- обострение хронических заболеваний;
- послеоперационный период;
- сильная физическая усталость;
- перегрев и переохлаждение;
- температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
- тяжелая физическая работа;
- профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
- полный желудок;
- курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
- пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.
О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:
В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья,мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:
- Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
- Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
- Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
- Инфекционные заболевания;
- Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
- Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
- Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.
МЕСЯЧНЫЕ
у женщин не являются противопоказанием к занятиям.
Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.
Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.
Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.
На сегодняшний день здоровых людей можно сосчитать на пальцах. Именно поэтому большинство решает заняться профессиональной йогой. Действительно, ее резервы просто безграничны. Но здесь есть свои нюансы, ведь каждый человек должен найти для себя уникальную тропу к восстановлению психологического и физического состояния.
Главное, придерживаться золотого правила – «не навредить». Специалисты сформировали основные меры предосторожности, которые обязательно должны учитывать люди, планирующие заниматься комплексом йоги. Что дает йога, противопоказания к занятиям и многое другое можно открыть для себя в этих рекомендациях.
В чем заключается травматизм
Рассматривая основные противопоказания, необходимо обязательно обратить внимание на существующие предостережения. Большинство литературных изданий сопровождаются фотографиями, где на первом снимке изображается исходная позиция, а на втором — положение тела во время конкретной асаны. Люди, которые не имеют явной физической подготовки, даже не задумываются, как это все начать выполнять правильно. Они могут даже делать упражнения сразу после того, как проснулись, и в этом их главная ошибка. Ведь перед любыми физическими занятиями необходимо размяться иначе можно получить травму.
Чтобы этого избежать перед началом следует 10 минут выполнять достаточно простые упражнения, разогревающие тело (наклоны, приседания, махи, повороты) . Самые ленивые или сонные люди могут вспомнить школьные уроки физической культуры. Это же правило подходит и для тех, кто практикует йогу в более позднее время, после работы. Ведь далеко не все занимаются активным трудом, большинство людей просиживают в офисах или за компьютерами. Поэтому рабочий день за плечами ещё не означает, что ваши мышцы разогреты и суставы подготовлены к упражнениям.
Желательно начинать заниматься йогой с инструктором, так как любая самостоятельность может оказать далеко не положительный результат. Йога имеет весомое воздействие на внутренние органы и нервную систему человека. Например, перевернутые асаны могут привести к головокружению и потемнению в глазах. А любые неправильные сгибания или скручивания часто становятся основой для повреждения суставов. Вот почему специалисты в этом деле не советуют начинать знакомиться с йогой по специальным книгам.
Йога и перенесенные операции
В первую очередь новички обращают внимание на комплекс асан, которые предлагают делать стоя. В процессе выполнения тело поочередно наклоняется в каждую сторону. Например, Триконасана или Ардхачандрасана, когда из положения «ноги на ширине плеч», человек медленно осуществляет плавные наклоны к левой и правой ноге. Это — самое начало, дальше будут ещё более сложные скручивания и силовые нагрузки. Поэтому, необходимо сразу прекратить процесс, если появляется малейшая боль. В случае наличия перенесенных операций или грыжи, важно заранее связаться с опытным врачом. Он даст советы и рекомендации по поводу того, можно ли вам заниматься йогой.
Проблема варикозного расширения вен и противопоказания для занятий йогой
Позы в стоячем положении достаточно часто применяются в йоге, особенно те, во время которых нужно учиться держать равновесие. Например, Врикшасана, требует удержать равновесие на одной ноге или Вирабхадрасана, которая усложняется дополнительными заданиями. Обе системы предусматривают применение больших физических нагрузок. Люди, которые страдают варикозом, должны внимательно относиться к таким асанам, соизмерять свою самочувствие. Также это касается тех людей, у которых неоднократно случались головокружения.
Подробнее о том, какие асаны можно практиковать, а какие даже обязательно нужно при варикозном расширении вен — читайте в статье:
Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника
В йоге широко практикуются асаны, при выполнении которых туловище нужно очень сильно наклонять как можно ниже к ногам. Это касается, например, Падахастасана или же Пашчимоттанасана. Так же существуют стойки на голове и сильные скручивание- все это может быть не безопасно при определенных травмах позвоночника .
Так же опасны сильные скручивания людям, у которых наблюдается обострение заболеваний органов пищеварительной системы, в том числе язвенные болезни. Для женщин во время беременности они также являются противопоказанными.
Заболевания щитовидной железы
Большой комплекс асан предусматривает наклоны туловища назад. Например, Бхуджангасана или Шалабхасана абсолютно противопоказаны людям с проблемами щитовидной железы и болезнями сердечной системы. Также очень аккуратными должны быть те, у кого повышены функции желез внутренней секреции. Вот почему эти асаны не советуют выполнять в юном возрасте, когда у человека эти железы находятся в состоянии высокой активности.
Сердце и болезни, связанные с ним
Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.
Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.
Сейчас практически невозможно найти абсолютно здорового человека. Поэтому 99% людей, решивших заняться йогой, имеют какие-либо скрытые или явные проблемы со здоровьем. Потенциал йоги как способа оздоровления организма действительно безграничен, но в этом и заключается проблема: каждому человеку в этом безбрежном океане надо найти индивидуальную тропинку к собственному здоровью. Главное правило при проведении любых оздоровительных процедур – не навредить. Вот мы и поговорим сегодня о мерах предосторожности для начинающих заниматься йогой.
Прежде чем рассматривать явные противопоказания, мы остановимся на одном очень важном предостережении. В большинстве современных книг по йоге описание асан даётся в таком формате: на первой фотографии - исходное положение, на второй фотографии - положение тела во время и указание времени, необходимого для выполнения упражнения. Человек, который до этого не занимался физкультурой, не задумываясь, выполняет всё согласно описанию. Утром, едва проснувшись (мышцы и суставы ещё не размяты и находятся в состоянии сна), становится в исходное положение и начинает выполнять асану. Вот тут и скрывается главная проблема.
Выполняя даже простейшую асану без подготовки, мы задействуем большое количество мышц и суставов, но так как утром мышцы и суставы ещё не размяты, очень легко получить небольшую травму (растяжение мышц, небольшой вывих). После этого у человека может сложиться мнение, что эта асана плохая и вообще йога - это не для него.
Прежде чем выполнять асаны (даже самые простые), надо в течение 5–10 минут выполнять элементарные физические упражнения. Это могут быть махи руками и ногами, приседания и выпады, вращение туловищем и так далее. Вспомните уроки физкультуры в средней школе. Это правило надо соблюдать и тем, кто занимается йогой по вечерам.
Теперь рассмотрим явные противопоказания и ограничения, которые надо соблюдать, занимаясь йогой.
Есть ряд асан, которые выполняются из положения стоя, при этом туловище наклоняется сначала в одну, а потом в другую сторону. Например, Триконасана (поза треугольника) . Если упрощённо, то из положения стоя (ноги шире плеч), руки при этом выпрямлены и параллельны полу, производятся наклоны к левой и правой ноге. Или Ардхачандрасана (поза полумесяца) . Выполнение этих и схожих асан надо прекратить, если возникают боли в животе. При наличии грыжи или перенесённой хирургической операции на брюшной полости необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять эти асаны до второго месяца .
В йоге очень широко используются позы стоя, когда необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах . Например, Врикшасана (поза дерева) , во время выполнения которой надо удерживать равновесие на одной ноге. Ещё более сложный вариант стоячей асаны – это Вирабхадрасана (поза героя) . Все эти и схожие позы требуют больших физических усилий, поэтому время пребывания в них надо увеличивать очень медленно. Тем, у кого есть варикозное расширение вен (и особенно если после выполнения асаны чувствуется тяжесть или дискомфорт в ногах), надо исключить эти асаны из своей практики или после их выполнения полежать, положив под ноги мягкий валик. Так же надо быть очень внимательным тем, у кого бывают неожиданные головокружения.
В йоге используется ряд асан, при выполнение которых необходимо наклонять туловище к ногам из положения стоя или сидя . Это, прежде всего, Падахастасана и Пашчимоттанасана (поза наклона вперёд) . Выполнять эти асаны надо очень аккуратно тем, у кого было смещение позвонков, при выполнении исключить резкие движения, особенно головой в последней фазе движения. Если были операции на органах брюшной полости или есть заболевания органов брюшной полости, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять подобные асаны до второго месяца беременности.
Асаны, при выполнении которых происходит скручивание корпуса и сдавливание области живота (например, Ударакрасасна – поза сокращения живота - или Маригиасана – сидячая поза со скручиванием позвоночника ), надо исключить тем людям, у кого наблюдается обострение заболеваний органов пищеварения, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти асаны также противопоказаны женщинам во время беременности. Надо соблюдать максимальную осторожность тем, у кого слабое сердце, и тем, у кого недавно было обострение .
Выполнение целого ряда асан предполагает прогибание туловища назад . Например, Бхуджангасана (поза змеи) , во время выполнения которой надо из положения лёжа на животе приподнять с помощью рук верхнюю часть туловища, или Шалабхасана (поза кузнечика) – из положения лёжа на животе без помощи рук надо поднимать одновременно ноги и верх туловища. Такие асаны противопоказаны людям с увеличенной щитовидной железой, беременным женщинам и тем, у кого есть заболевания сердца. Очень внимательными надо быть тем людям, у кого повышена функция любой железы внутренней секреции. По этой причине в юношеском возрасте эти асаны противопоказаны (в этот период жизни человека железы внутренней секреции и так чрезмерно активны).
Очень полезны так называемые перевёрнутые позы . Вот для примера несколько из них. Саламба сарвангасана (поза свечи или берёзка) – это стойка на плечах, ноги выпрямлены и направлены вверх, руки поддерживают туловище в районе поясницы. Или Ширшасана (стойка на голове) . При серьёзных заболеваниях сердца такие асаны вообще противопоказаны, если наблюдается повышенное давление, то перевёрнутые асаны надо выполнять очень аккуратно, после длительной предварительной подготовки. Беременным женщинам можно выполнять эти асаны до второго месяца беременности. Если давление низкое, нельзя выполнять перевёрнутые асаны в начале занятий – ими надо заканчивать тренировку.
