Dieta na horské dráze. Jíme všechno. ale počítáme kalorie. Jednoduchá a účinná dieta „600 kalorií za den Nízkokalorické menu na týden 600 kcal

Některé z nejpopulárnějších dietních kurzů jsou dnes ty, které jsou založeny na omezení celkového denního příjmu kalorií, v tomto případě je to „ Dieta 600 kalorií denně“. Pro ty, kteří ztrácejí váhu, jsou takové diety obzvláště atraktivní, protože zde neexistují žádné zákazy pro určité potraviny - prostě musíte „splnit“ určitou normu kalorií. Samozřejmě se nakonec stále dává přednost nízkokalorickému jídlu, protože s jeho pomocí můžete vytvořit poměrně bohaté menu. Pokud do svého jídelníčku zařadíte nějaký dort nebo sendvič s majonézou a klobásou, s největší pravděpodobností se váš jídelníček na celý den omezí na toto jídlo. Doporučuje se dodržovat takovou dietu od 7 do 14 dnů, maximálně dvakrát ročně. Kromě stanovení jasných hranic pro váš celkový denní kalorický příjem, stravování 600 kalorií za den navržena také pro snížení spotřeby vody na 1-1,2 litru za den. To je nezbytné, aby tělo začalo využívat tuk jako zdroj vnitřní vody. Pokud však máte špatnou toleranci a dodržujete-li tuto dietu v horkém období, nemusíte tato omezení dodržovat.

Ve skutečnosti Dietní menu 600 kalorií denně má poměrně extrémní dietní průběh, protože toto množství kalorií je extrémně malé. Není možné s jistotou říci, jaký by měl být denní příjem kalorií, protože pro každou osobu se vypočítává čistě individuálně a přímo závisí na vaší výšce, tělesné hmotnosti a úrovni fyzické aktivity. Je logické, že čím intenzivnější fyzickou aktivitu vykonáváte, tím více kalorií byste měli přijmout. Dieta 600 kalorií denně vám však pomůže zbavit se přebytečných kilogramů.

Dieta 600 kalorií denně menu na týden, jak vypočítat?

Často se denní příjem kalorií vypočítává pomocí Harris-Benedictova vzorce. S jeho pomocí zjistíte svůj denní kalorický příjem, při kterém nedojde k hubnutí ani přibírání. Jednoduše řečeno, toto je množství kalorií, při kterém bude vaše tělo nejpohodlnější.

Je třeba poznamenat, že dietní vzorec 600 kcal je relevantní pouze pro lidi s průměrnou postavou. Tento výpočet nebude fungovat u lidí s nadváhou, příliš hubených nebo svalnatých lidí.

Takže pomocí Harris-Benedictova vzorce můžete určit svůj bazální metabolismus. To je norma pro energetické potřeby vašeho těla. V tomto případě se však nebere v úvahu dodatečná energie, kterou tělo potřebuje pro fyzickou aktivitu.

Vzorec pro ženy se tedy vypočítá takto: 447,6 + (9,2 x vaše váha v kilogramech) + (3,1 x vaše výška v centimetrech) - (4,3 x váš věk v letech).

Nyní z výsledného čísla můžeme vypočítat denní příjem kalorií na základě úrovně fyzické aktivity.

Existuje 5 typů aktivit:

• minimální (fyzická aktivita je zcela vyloučena);
• nízká (fyzická aktivita se provádí až 3krát týdně);
• průměr (3 až 5krát týdně);
• vysoká (6-7 tréninků týdně);
• velmi vysoké (tréninky probíhají několikrát denně).

Míra fyzické aktivity:

• minimum - 1,2;
• nízká - 1,375;
• průměr - 1,55;
• vysoká - 1,725;
• velmi vysoká - 1,9.

Nyní musíte výsledný příjem kalorií bez zohlednění tréninku vynásobit koeficientem odpovídající fyzické aktivity.

Je vám například 21 let, měříte 178 centimetrů a vážíte 63 kilogramů. Provedeme tedy následující výpočet: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Zároveň nevykonáváte vůbec žádnou fyzickou aktivitu: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. To bude denní potřeba kalorií, při které si můžete udržet váhu, aniž byste hubli nebo přibírali.

Diety zaměřené na omezení kalorií absolutně neberou v úvahu vlastnosti lidského těla. Jednoduše se musíte držet na 600, 1000 nebo 1200 kcal, bez ohledu na to, jak jste vysocí, jakou máte váhu nebo kolik je vám let. To samozřejmě vede k závěru, že tento energetický systém nemůže být bezpečný.

Stále si chcete podobný kurz vyzkoušet na vlastní kůži? Zajímá tě jídlo 600 kalorií a kolik můžeš zhubnout? Pak vám doporučujeme seznámit se s přibližnou dietou pro takovou dietu.

Jídla na 600 kcal denně menu:

První den: první snídaně - vejce natvrdo; druhá snídaně - jedno střední rajče, šálek černé přírodní kávy; oběd - vařené vejce; odpolední svačina - 200 gramů zeleného zeleninového salátu (celer, okurka, zelí, hlávkový salát, zelenina), ochucené jednou lžící rostlinného oleje; večeře - grapefruit.

Druhý den: první snídaně - vejce natvrdo, šálek černé přírodní kávy; druhá snídaně - grapefruit; oběd - 200 gramů libového telecího masa, dušeného nebo pečeného na grilu; odpolední svačina - dvě čerstvé okurky, šálek přírodní černé kávy; večeře - dvě mrkve.

Třetí den: první snídaně - vejce natvrdo, šálek přírodní černé kávy; druhá snídaně - jedno střední rajče, kopr nebo petržel; oběd - 200 gramů libového telecího, rybího nebo kuřecího masa (dušeného nebo pečeného na grilu); odpolední svačina - jedna čerstvá okurka, šálek černé kávy; večeře - 200 gramů dušeného špenátu.

Čtvrtý den: první snídaně - „zelený“ salát, šálek kávy; druhá snídaně - grapefruit; oběd - vařené vejce, kopr nebo petržel; odpolední svačina - 250 gramů nízkotučného tvarohu; večeře - 200 gramů dušeného špenátu, šálek zeleného čaje.

Pátý den: první snídaně - vejce natvrdo, šálek černé kávy; druhá snídaně - 200 gramů dušeného špenátu; oběd - kus libové ryby, pečený na mřížce nebo vařený ve dvojitém kotli; odpolední svačina - 200 gramů zeleného zeleninového salátu (celer, okurka, zelí, hlávkový salát, bylinky), ochucené jednou lžící rostlinného oleje, šálkem černé kávy; večeře - pomeranč a šálek zeleného čaje.

Šestý den: první snídaně - grapefruit, šálek přírodní černé kávy (volitelné); druhá snídaně - dvě čerstvé okurky; oběd - kuře, telecí maso nebo ryba, pečené na stojanu nebo vařené ve dvojitém kotli; odpolední svačina - pomeranč; večeře - 200 gramů zeleného zeleninového salátu, šálek zeleného čaje.

Sedmý den: první snídaně - pomeranč, šálek černé kávy (volitelné); druhá snídaně - dvě mrkve (syrové); oběd - vodní polévka se zeleninou, kus kuřete bez kůže (dvě jídla - 200 gramů); večeře - salát z čerstvého ovoce.

Dietní menu 600 kalorií na 2 týdny:

Tato dieta, jako každá jiná, musí být ukončena velmi hladce a postupně, den za dnem se zvyšuje obsah bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě. Pokud dietu opustíte příliš náhle, je šance, že se shozené kilogramy opět vrátí, nebo dokonce přibudou. sbohem Recenze diety 600 kaloriíje kontroverzní a pro lékaře je těžké hovořit o jeho zjevných přínosech nebo škodách.

• 
  Denní menu pro 1200 kalorií na týden a měsíc,…
• 
  Jídla pro 1500 kalorií denně: menu na měsíc a...
• 
  

Dnes jsou velmi populární metody založené na výpočtu obsahu kalorií v potravinách. Dieta 600 kalorií vám umožní efektivně zhubnout a přitom stále jíst potraviny, které máte rádi. Není potřeba se omezovat v konzumaci jakéhokoli jídla. Jedinou podmínkou je dodržování doporučeného kalorického příjmu.

Na jakých pravidlech je metodika založena?

Pokud se rozhodnete zhubnout pomocí této diety, pak je velmi důležité vytvořit jídelníček tak, aby energetická hodnota denního souboru potravin nepřekročila normu. Samozřejmě je velmi těžké nazvat takovou výživu správnou. Ale každopádně můžete do svého jídelníčku zařadit potraviny, které nejen zpestří jídelníček, ale tělu prospějí. Proto je důležité pravidelně konzumovat nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky, libové maso, ovoce a zeleninu, libové ryby, vejce a zeleninu.

Ujistěte se, že pijte co nejvíce neperlivé vody. Tato technika umožňuje kávu a čaj, ale je lepší je pít bez cukru a různých sladidel. Je přípustné konzumovat jakékoli produkty, ale pouze tak, aby odpovídaly doporučené normě - 600 kcal za den.

Pokud jde o nežádoucí potraviny, je lepší do jídelníčku nezařazovat následující složky:

• alkoholické nápoje;
• džusy zakoupené v obchodě;
• tučné maso;
• sycené nápoje;
• moučné výrobky;
• konzervy;
• smažená jídla;
• marinády;
• slaná jídla.

Sůl není nutné úplně vzdávat, ale její množství byste měli výrazně omezit. Je vhodné osolit pokrm ne během procesu vaření, ale až na konci.

Jaké výsledky můžete získat?

Dieta má poměrně přísnou dietu, a proto může člověk nakonec čelit neustálému psychickému nepohodlí, protože metoda zahrnuje počítání kalorií. Je velmi důležité připravit se na to, že hlad se může objevit velmi často. Ale výsledky stojí za to, protože v prvních dnech můžete zhubnout asi 1 kilo za den. To se děje proto, že v první fázi techniky jsou střeva očištěna a přebytečná tekutina je odstraněna z těla. Dále mohou být švestky méně nápadné, protože se začnou zpracovávat tukové a bílkovinné sloučeniny.

Mnoho lidí, kteří hubnou pomocí tohoto systému, potvrzuje, že za 1 týden takové diety můžete shodit 7 až 12 kilogramů nadváhy. Tento výsledek je skutečně působivý, ale pro jeho udržení je velmi důležité správně opustit dietu a postupně zvyšovat dietu o 50-100 kalorií. Musíte si spočítat své denní energetické potřeby a konzumovat tolik jídla, kolik vaše tělo potřebuje.

Je třeba si uvědomit, že tato technika je určena nejen pro odbourávání tuků, ale také pro odebírání rezervních energetických zásob ze svalů, což může vést k jejich ochablosti. To je důvod, proč se nedoporučuje zůstat na takové dietě po velmi dlouhou dobu, protože kvůli nedostatku vitamínů se stav nehtů, vlasů a kůže začne zhoršovat. Dietu proto můžete opakovat maximálně jednou za dva měsíce.

Výhody a nevýhody techniky

Technika nemá mnoho výhod a nevýhod, ale přesto je třeba je vzít v úvahu. Na takové dietě lze samozřejmě dosáhnout výborných výsledků, technika je vysoce účinná, proto je vhodná pro lidi, kteří potřebují v krátké době hodně zhubnout. Již po 1 týdnu se vaše postava výrazně změní.

Další výhodou této techniky je, že umožňuje konzumaci jakéhokoli jídla v jakémkoli časovém období. Neméně důležitou výhodou je úspora peněz, protože dieta nevyžaduje nákup drahých produktů.

Mezi nevýhody techniky patří skutečnost, že vzhledem k příliš omezené dietě nelze vyloučit možnost metabolických selhání, které mohou vést k hormonální nerovnováze. Pokud navíc k přípravě jídelníčku přistoupíte nerozumně, pak se tělo potýká s nedostatkem látek, které potřebuje pro normální fungování.

Další nevýhodou této metody je, že pokud dietu opustíte nesprávně, shozené kilogramy se nejen vrátí, ale přinesou s sebou i další kila nadváhy. Technika nevylučuje zažívací potíže, zvýšenou nervozitu, slabost a další nepříjemné pocity. Špatná strava může způsobit, že člověka neustále pronásleduje silný pocit hladu.

Systém hubnutí: nízkokalorická výživa

Nabízí se 7denní jídelníček. Můžete si vytvořit svůj vlastní jídelníček, nebo se můžete držet níže uvedeného jídelníčku. Tato technika vám umožní více či méně nasytit tělo a nezažít stres.

Dietní den	Snídaně	Svačina	Večeře	Odpolední svačina	Večeře
pondělí		1 čerstvé rajče	1 vejce natvrdo	200 g zeleninového salátu ze zelí, papriky, celeru, bylinek. Dochutíme 1 lžičkou. rostlinný olej	1 grapefruit
úterý	1 vařené vejce; 150 ml černé kávy	1 malý grapefruit	200 g vařeného hovězího filé; 200 ml čaje	2 čerstvé okurky	200 g dušeného květáku
středa	1 vařené vejce; 200 ml zeleného čaje s plátkem citronu	100 g salátu z rajčat a bylinek, ochucený citronovou šťávou	200 g pečeného krůtího řízku	1 okurka; 200 ml čaje	100 g nastrouhané syrové mrkve
Čtvrtek	250 g zelný salát a nastrouhaná mrkev s citronovou šťávou	1 grapefruit	80 g omeleta s bylinkami	250 g nízkotučného tvarohu	200 g dušené zeleniny (mrkev, cuketa, paprika, cibule)
pátek	1 vařené vejce; 150 ml černá	200 g květáku, dušeného	200 g vařených libových ryb; 200 ml zeleného čaje	200 g zelí, okurky a bylinkového salátu s 1 lžičkou. olivový olej	1 pomeranč; 200 ml neslazeného zeleného čaje
sobota	1 grapefruit; 150 ml kávy	2 čerstvé okurky	200 g vařených kuřecích prsou	1 pomeranč	200 g okurkového a bylinkového salátu; 200 ml zeleného čaje
Neděle	1 pomeranč; 200 ml černého čaje	100 g vařené strouhané mrkve s několika kapkami rostlinného oleje.	150 g polévky se zeleninou (kromě brambor); 100 g pečeného krůtího řízku	1 hruška	150 g jablkovo-hruškového salátu; 200 ml zeleného čaje s plátkem citronu

Dieta na 7 dní: efektivní hubnutí

Je navržena další verze techniky, navržená na týden.

Tato strava se skládá spíše z ovoce a zeleniny, stejně jako libového masa a ryb.

Dietní den	Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře
První den	50 g pohankové kaše	50 g pohankové kaše; 1 vařené vejce	200 ml kefíru	50 g pohankové kaše; 200 ml šípkového odvaru
Druhý den	100 g pečeného krůtího filé; 150 ml kávy	50 g pečeného kuřecího masa; 2 jablka	2 kiwi	50 g pečeného rybího filé; 1 jablko; 200 ml heřmánkového čaje
Den třetí	100 g dušené libové ryby; 200 ml čaje	50 g pečené ryby; 3 kiwi	1 jablko	100 g rybí polévky; 1 kiwi; 1 jablko; 200 ml heřmánkového čaje
Den čtvrtý	70 g ovesných vloček; 200 ml nízkotučného mléka	100 g nízkotučného tvarohu; 1 žitný chléb; 100 g salát z papriky, okurky a celeru	100 g grapefruitu	120 g vařeného rybího filé; 130 g dušené zeleniny; 200 ml mátového čaje
Den pátý	2 žitný chléb; 20 g libové šunky; 130 g salátu z okurky, mrkve a zelí	200 g zeleninové polévky bez smažení; 150 g dušeného zelí; 100 g vařeného rybího filé	200 ml nízkotučného kefíru	20-30 g tvrdého sýra; 100 g syrové strouhané mrkve a řepy salát; 200 ml nízkotučného kefíru
Den šestý	100 g rýžové kaše; 1 nakládaná okurka; 150 ml kávy	300 g dušené zeleniny	1 protein; 1 červená paprika	30 g tvrdého sýra; 1 plátek žitného chleba; 200 ml nízkotučného kefíru; 200 ml šípkového odvaru
Den sedmý	150 g broskví a jablečného salátu; 200 ml přírodního jogurtu	200 g vařeného hovězího filé; 100 g nastrouhaného salátu z červené řepy a mrkve	1 vařené vejce; 20 g tvrdého sýra	150 g nízkotučného tvarohu s ovocem; 200 ml kefíru

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Vzhledem ke sníženému obsahu kalorií může tato technika způsobit vedlejší účinky. V některých případech to může být doprovázeno následujícími reakcemi:

• zhoršení paměti a koncentrace;
• poruchy trávení;
• porucha spánku;
• hormonální nerovnováha;
• apatie, deprese;
• střevní dysbióza.

Technika je kontraindikována pro těhotné ženy a kojící matky, stejně jako pro osoby s chronickými onemocněními, celkovou slabostí nebo infekčními infekcemi. Dieta není vhodná pro děti, dospívající a seniory, stejně jako pro ty, kteří aktivně fyzicky pracují nebo sportují. Dieta je navržena tak, aby konzumovala minimální množství kalorií, a proto to nemusí stačit k úplnému pohodlí, takže k této metodě hubnutí se mohou uchýlit pouze lidé, kteří jsou si jisti svým zdravím.

Dieta „600 kalorií“ je skutečně účinná metoda, která vám umožní shodit velké množství přebytečných kilogramů v krátkém časovém období. Než se však pustíte do diety, musíte pochopit, že má nejen mnoho nevýhod, ale může také vést k některým zdravotním problémům.

Abyste pochopili, jak se stravuji a jaké mám štěstí se svou ženou, uvedu příklad svého každodenního stravování. K vašim službám jsou jak tréninkové dny, tak dny odpočinku. Všechna níže uvedená jídla připravuje výhradně moje žena, za což jí patří můj velký dík. Díky Irině Turchinské budou recepty všech mých oblíbených jídel podrobně dešifrovány speciálně pro vás, milí kulinářští milovníci. Pokud chcete, můžete si je zkusit uvařit sami. Na konci vám bude také poskytnuta tabulka obsahu kalorií různých produktů, abyste si mohli vytvořit výživový program pro sebe, založený nikoli na chuti produktu, ale na jeho prospěšných vlastnostech.

MOJE DIETA:

Den odpočinku (denní obsah kalorií je přibližně 2500 kalorií):

V den odpočinku mám čtyři formální jídla – snídani, oběd, odpolední svačinku a večeři.

Snídaně (přibližně 650 kalorií):

K snídani jím třívaječnou omeletu s paprikou, houbami a kouskem otrubového chleba. Mohu vše zapít šálkem kávy – zlepšuje funkci střev!

Omeleta "Odpočiňte si od mé těžké práce."

K přípravě omelety potřebujete:

10 gramů dýňového oleje

5–6 žampionů

1/2 papriky

1 rajče

1/2 šálku nízkotučného mléka a trochu zeleniny

Na 10 gramech dýňového oleje zlehka orestujte 5–6 žampionů. 1/2 papriky a 1 rajče. Předem nakrájejte zeleninu na krásné a stejné plátky. Neformátové je nemilosrdné vyhazovat – jídlo by mělo být nejen chutné a zdravé, ale i estetické potěšení jedlíka, když pár vteřin sedí na talíři!

Pomocí vidličky rozšlehejte 3 vejce a 1/2 hrnku mléka.

Vzniklou „ušlehanou“ směsí zalijeme připravenou zeleninu. Vařte na nepřilnavé pánvi 5–7 minut. Po uplynutí stanovené doby posypte hotovou omeletu bylinkami, polibte manželku a podávejte. Dobrou chuť!

Oběd (přibližně 800 kalorií):

Po čekání na každodenní oběd si vychutnávám kuřecí prsa dušená s cibulí a mrkví a také porci voňavého zeleného salátu. Vše smývám čistou vodou z horského pramene, kterou mi denně vozí do nejbližšího supermarketu.

Kuřecí řízek s rýží "Ptačí chřipka"

Proč ptačí chřipka? Protože jíst kuře s rýží se pro mě stalo ani ne tak zvykem, jako spíš nemocí. Jím to tak dlouho, jak si pamatuji. Takže k přípravě kuřecího filé potřebujete:

300 gramů kuřecího filé

1 střední cibule

1 stejná mrkev

150 gramů rýže, pár oliv a zelené

300 gramů kuřecího řízku opatrně nakrájejte na kousky ostrým nožem a opečte na pánvi s minimálním množstvím oleje. Odděleně od kuřete orestujte jednu nakrájenou cibuli a jednu mrkev. Smíchejte kuře se zeleninou, přidejte pár oliv a pár bylinek. Zároveň uvařte 150 gramů rýže a až budete připraveni, vše krásně promíchejte na jednom talíři.

Salát "Zelený mír":

1 rajče

1 okurka

1/2 avokáda

Trochu pórku

1 lžička olivového oleje nebo světlé majonézy.

Vše nasekáme a promícháme. Podávejte ve stejnou dobu jako kuřecí řízek nebo před ním.

Abych tak řekl, pro začátek!

Odpolední svačina (přibližně 450 kalorií):

Odpolední svačina je obyčejná, ale velmi chutná - sním jeden kousek tvarohového kastrolu a ovocný koktejl. Recept na tvarohový kastrol je ve stravě tréninkového dne, takže ho nebudu opakovat.

Ovocný koktejl "Boltanka":

Rozmixujte 1 banán, 2 kiwi, 1 konzervovanou broskev a 100 gramů libovolné šťávy v mixéru, nejprve vše nakrájejte na kousky, aby se mixér snadněji ovládal.

Pijte až do dna!

Večeře (posledních 600 kalorií):

Večeřím večer, jako každý jiný. Toto je poslední jídlo dne odpočinku, a proto se skládá výhradně z bílkovin a zeleniny. K večeři si v takové dny dávám většinou řízky z tresky a zeleninový salát.

Rybí řízky "Paměť moře":

Tyto kotlety vděčí za svůj název tomu, že se připravují z říčních ryb, a proto se mi moc chce k moři. K jejich přípravě budete potřebovat:

700–800 gramů jakékoli libové ryby

1 velká cibule

1 kus bílého chleba

1 mrkev

1 vejce, trochu mouky a oleje z hroznových jader

Po chirurgickém zákroku k odstranění kostí umelte 700–800 gramů ryby dle vašeho výběru na mlýnku na maso. Na stejném mlýnku na maso umelte cibuli a kousek bílého chleba namočený v mléce.

Přidejte jednu najemno nastrouhanou mrkev a jedno syrové vejce. Poté celou směs podle chuti osolíme a opepříme. Z výsledné bílkovinné a zeleninové hmoty vytvořte řízky libovolného tvaru, štědře je obalte v mouce a smažte na oleji z hroznových jader.

Malé tajemství - olej z hroznových jader má neutrální vůni a nemění chuť připravovaných produktů. Navíc je ideální na smažení, protože ani v malém množství oleje se jídlo nepřipálí. Kupte si hroznový olej!

Tréninkový den (denní kalorický příjem je přibližně 2500 kalorií):

Ve dnech, kdy pumpuji železo, jím často stejně, ale trochu jinak. Od té doby, co trénuji ráno, se moje snídaně výrazně mění a jsou bohatší na sacharidy.

Snídaně (přibližně 700 kalorií):

Předtréninkové jídlo by mělo obsahovat pomalu se uvolňující sacharidy, proto žádám manželku, aby udělala špagety s krevetami.

Špagety "Clockwork"

Abyste mohli vytvořit toto kulinářské mistrovské dílo, budete muset zásobit následující sadou produktů:

100 gramů těstovin z tvrdé pšenice

Pórek

2 rajčata

300 gramů loupaných krevet

100 gramů desetiprocentní bazalkové smetany

Olivový olej

Těstoviny uvařte, slijte vodu a někam je vyhoďte. Zároveň na trošce olivového oleje orestujeme nakrájený pórek a rajčata. Ve třetím hrnci uvařte všechny dostupné oloupané krevety.

Jakmile je toto vše připraveno, přidejte do pánve se zeleninou krevety a těstoviny.

Poté do pánve nalijeme smetanu a posypeme bazalkou. S radostí jíst a chodit do posilovny cvičit. Perfektní snídaně před silovým tréninkem!

Oběd (přibližně 700 kalorií):

K obědu si opět dopřávám Memories of the Sea. Jen už nejím tresku, ale candáta a rybu ochucuji sto gramy pohanky a jedním rajčetem. Recept je stejný.

Odpolední svačina (asi 500 kalorií):

Odpolední svačina v den tréninku je důvod k radosti navíc, protože dostávám své oblíbené jídlo – tvarohové koláče. Zdroj komplexních sacharidů a dobré nálady!

Tvarohové koláče "Oblíbené"

Požadovaný seznam produktů:

2 balení tvarohu 5% tuku

1 vrchovatá lžíce cukru

1 lžíce mouky

1 hrst rozinek, trochu vanilky

Vejce smícháme s cukrem, přidáme tvaroh, rozinky a mouku. Vše dobře promíchejte.

Vytvořte tvarohové koláče, obalte je v mouce a opečte na malém množství másla. Jezte tuto pochoutku se sklenicí čerstvě vymačkané jablečné šťávy. Jablka drtím ručně - dobře to zlepšuje sílu úchopu!

Večeře (přibližně 700 kalorií):

K večeři v tréninkový den jím salát, který je připravený pro dva. Podle Iry jde hlavně o to, stihnout si ode mě její porci vzít. Nemůžu si pomoct, její salát bude velmi chutný!

Salát "Dvouhra"

Budete potřebovat:

3 vejce natvrdo

250 gramů krabích tyčinek

2 nakládané okurky

125 gramů konzervované kukuřice

3 lžíce vařené kulaté rýže

Krabí tyčinky, nakládané okurky a vejce nakrájejte na elegantní kostky. Do této směsi přidejte uvařenou rýži a konzervu kukuřice. Vše ochutíme lžící majonézy a promícháme. Nasypte vše na jeden talíř a pusťte se do souboje s manželkou o kalorie. Dobrou chuť a dobrou noc!

Počet kalorií, stejně jako poměr bílkovin, tuků a sacharidů jsou uvedeny na 100 gramů produktu. Mějte na paměti, že popisuji pouze zdravé produkty - klobásy, cervelat a vařenou klobásu ani nehledejte!

Tabulka kalorií potravin

Jídlo - Kalorie - Bílkoviny - Sacharidy

Govodina - 197,40 - 14,59 - 0,00

Telecí maso - 57,50 - 13,30 - 0,00

Jehněčí - 225,00 - 12,98 - 0,00

Vepřové maso - 329,60 - 12,40 - 0,00

Husy - 307,00 - 15,68 - 0,00

Kachny - 231,00 - 17,58 - 0,00

Kuřata - 119,80 - 19,00 - 0,00

Turecko - 166,60 - 23,28 -0,00

Hovězí jazyk - 208,60 - 15,20 -0,00

Slunečnicový olej - 882,60 - 0,00 -0,00

Margarín - 736,90 - 0,48 - 0,39

Platýs - 46,70 - 3,46 - 0,00

Kapr - 01,60 - 6,84 -0,00

Štika -36,40 - 8,22 - 0,00

Treska - 40,20 - 9,36 -0,00

Jeseter - 146,60 - 11,65 - 0,00

Candát - 40,30 - 9,02 - 0,00

Celé vejce (50 g) - 183,30 - 10,56 - 0,43

Kravské mléko - 61,50 - 3,55 - 4.12

Kozí mléko - 67,20 - 3,36 - 4,41

Sražené mléko - 62,00 - 3,36 - 4,21

Kefír 3,3 % - 64,40 - 3,36 - 4,80

Zakysaná smetana 20% - 202,60 - 2,88 - 3,43

Tučný tvaroh - 222,10 - 14,40 - 0,98

Sýr 30% - 233,20 - 24,00 - 3,40

Máslo - 741,70 - 0,48 - 0,49

Chléb z mouky 1. třídy - 229,90 - 6,89 - 47,71

Ovesné vločky - 336,20 - 8,92 - 59,79

Pohanka - 312,30 - 8,62 - 62,41

Rýže - 330,20 - 6,40 - 72,04

Těstoviny - 338,20 - 9,35 - 71,23

Fazole - 286,00 - 15,92 - 49,56

Hrách - 284,50 - 15,21 - 49,32

Mrkev - 29,40 - 0,88 - 6,29

Řepa - 32,90 - 0,96 - 7,07

Brambory - 62,70 - 1,05 - 14,25

Bílé zelí - 19,50 - 1,15 - 3,61

Květák - 15,20 - 1,06 - 2,65

Zelená cibule - 16,70 - 0,83 - 2,99

Salát - 0,96 - 0,00 - 2,30

Cibule - 1,80 - 0,00 - 8,04

Špenát - 2,22 - 0,00 - 2,17

Čerstvé okurky - 0,72 - 0,00 - 1,84

Dýně - 0,56 - 0,00 - 4,59

Fazole - 2,16 - 0,00 - 5-44

Angína je akutní celkové infekční onemocnění s nejvýraznějším lokálním zánětlivým procesem v oblasti mandlí. Nejčastěji jsou postiženy patrové mandle.

Bolest v krku je častěji pozorována na jaře a na podzim (v přechodném období roku s nestabilní teplotou vzduchu).

10 kapek petroleje se zředí v 50 gramech horké vody. Kloktejte přijatým roztokem po jídle každý den po dobu sedmi dnů. Poté se udělá pauza po dobu 10-15 dnů (v závislosti na výsledku).

Použití petroleje jako obkladu: namočte hadřík do zahřátého petroleje, poté jej vyždímejte a obtočte kolem krku. Nahoře je umístěn šátek nebo vlněná tkanina. Komprese je držena tak dlouho, jak je to možné.

K léčbě bolesti v krku se také používá mazání petrolejem. K tomu je třeba omotat vatu kolem dlouhé úzké tyčinky a ponořit ji do vyčištěného petroleje. Zanícené mandle se každou půlhodinu promazávají petrolejem.

Často se používá oplach mírným roztokem čištěného petroleje. Za tímto účelem je nutné rozpustit půl polévkové lžíce čajové sody ve sklenici horké převařené vody (jejíž teplota by neměla být vyšší než 25 °C).

Ateroskleróza

Ateroskleróza je chronické onemocnění charakterizované poškozením stěn aorty s jejich ztluštěním a tvorbou pojivové tkáně s lipidovými (tukovými) plaky. Takové přeměny zužují lumen krevních cév a se zvýšením srážení krve vedou k tvorbě krevních sraženin.

Ke vzniku aterosklerózy přispívají: genetické faktory, dietní poruchy, kouření, hypertenze.

Přidejte 1 polévkovou lžíci čištěného petroleje do jedné sklenice pečlivě rozdrcených kukuřičných zrn a opatrně vymačkejte šťávu. Výsledný produkt se rozdělí na 3 porce a užívá se během dne půl hodiny před jídlem. Šťáva se pije každý den po dobu 3 týdnů.

Vykládka trvá tři dny. Během tohoto období by obsah kalorií v denní stravě neměl přesáhnout 600 kcal. Důležité je množství denních kalorií a ne to, jaké potraviny budou tělu dodány.

Denní kalorický příjem 900 kcal byste měli dodržet po dobu tří dnů a poté jej zvýšit na 1200 kcal a tuto hodnotu udržet po dobu 10 dnů. Od 11. dne se s dietou začíná znovu.

Hlavním pravidlem diety je přísné dodržování obsahu kalorií, takže si musíte předem připravit kuchyňské váhy a kalorické tabulky potravin.

Dietní požadavky na 700 kalorií

V nabídce nízkokalorické diety „700 kalorií“ by měly dominovat bílkovinné potraviny. Jsou to oni, kdo co nejlépe zasytí tělo a zajistí rychlost metabolických procesů.

Díky proteinovým potravinám dochází v důsledku spalování tukových buněk k hubnutí a svalová hmota netrpí. Je to velmi důležité.

Základem stravy by mělo být libové maso a ryby, mořské plody, nízkotučné mléko a kyselé mléko.

Doporučuje se vyloučit (nebo alespoň minimalizovat) jednoduché sacharidy (cukrovinky; jakákoli jídla a nápoje, které obsahují cukr a mouku). Pokud žijete velmi smutně bez moučných pochoutek, pak můžete nechat malé množství otrub nebo pšeničného chleba, ale nejezte jich více než 100 g denně.

Co se týče chuti na sladké, můžete jim ulevit medem a sušeným ovocem. Jezte všechna nejkaloričtější jídla v první polovině dne a večeři udělejte co nejlehčí.

Během diety „700 kalorií“ je vhodné snížit množství konzumované soli a zcela vyloučit alkoholické nápoje.

Malá jídla alespoň 4-5krát denně jsou velmi ceněna. Snáze se tak vyhnete akutním záchvatům hladu a v důsledku toho i porušování diety.

Kromě proteinových produktů musíte do jídelníčku zařadit správné sacharidy (obiloviny, zelenina, ovoce) a zdravé tuky (tepelně neupravené rostlinné oleje, semínka, různé ořechy). Aby byly výsledky vašeho dietního snažení co nejznatelnější, nevečeřte po 19. hodině.

Výhody

Odborníci na výživu považují horskou dráhu za jednu z nejúčinnějších diet, ovšem pouze při dodržení všech zásad.

Mezi hlavní pozitivní vlastnosti stravy patří:

• hubnutí je možné i bez fyzické aktivity. Můžete to splatit do tří týdnů 5-10 kilogramů hmotnosti, v závislosti na vlastnostech těla. Pokud přidáte mírné zatížení, bude to trvat až 12 kg;
• flexibilní menu, které si můžete promyslet sami. Přestože základem jídelníčku jsou výživné a zdravé potraviny, není vůbec nutné zříkat se sladkostí a oblíbených jídel;
• Výsledek diety je stabilní, při správném provedení se shozené kilogramy nevrátí. Ale opuštění diety trvá několik týdnů;
• žádný placebo efekt – hubnutí je konstantní. To je způsobeno skoky v kaloriích;
• pozitivní recenze a výsledky - tisíce žen ztratily nadváhu díky dietě;
• Třítýdenní dieta rozvíjí zdravé stravovací návyky. Člověk si zvykne jíst málo a zdravě. Po pocitu lehkosti v těle se mnoho lidí již nechce vrátit ke svému předchozímu životnímu stylu.

Dietní menu

1. snídaně: nízkotučný tvaroh (200 g);

2. snídaně: bobule nebo neslazené ovoce (200 g);

Oběd: zeleninová polévka (200 ml), chléb (2 kusy);

1. snídaně: ovesné vločky s vodou (100 g), jablko;

2. snídaně: nízkotučný tvaroh (100 g), zelný salát, ochucený rostlinným olejem, černý chléb (30 g);

Oběd: kuřecí prsa nebo ryba (100 g), čerstvá zelenina;

1. snídaně: kaše na vodě (200 g) s 1 polévkovou lžící. l. rostlinný olej;

2. snídaně: přírodní jogurt nebo kefír (200 ml);

Oběd: vařená kuřecí prsa (200 g), čerstvá rajčata a okurky, pečené brambory (1 střední velikost);

Každý si může upravit svůj jídelníček podle sebe s dodržením potřebného kalorického obsahu pokrmů. Je však vhodné používat produkty ze schváleného seznamu. Zdravé jídlo nasycuje tělo vitamíny a mikroelementy, což usnadňuje hubnutí.

Samozřejmě můžete sníst jednu čokoládovou tyčinku za celý den (asi 500 kilokalorií). To ale tělu jen uškodí.

Autor metody, který uvádí popis stravy, naznačuje, že neexistují žádná omezení při výběru produktů. Důrazně však doporučuje vybírat si zdravé, nízkokalorické, ale syté potraviny. V tomto případě i ty nejhladovější dny diety snesou snáze.

A pokud se omezíte na malé množství vysoce kalorických potravin, pak je vysoká pravděpodobnost, že omdlíte hladem nebo dostanete žaludeční potíže.

Proto se i přes absenci přísných omezení vyplatí z jídelníčku vyloučit sladkosti, pečivo a tučná jídla. Základem stravy by měla být zelenina (syrová i dušená), kysané mléčné výrobky a libové vařené maso.

Pro další očistu organismu a otupení pocitu hladu se během diety doporučuje přejít na oddělená jídla. To znamená, že nemíchejte sacharidy a bílkoviny v jednom jídle. Toto doporučení však není povinné a je ponecháno na uvážení osoby, která hubne.

Dalším užitečným doporučením je omezit sůl. Musíte se vyhýbat slaným jídlům a jídlo omezit na minimum. Vodu byste ale neměli omezovat, naopak pití velkého množství tekutin pomůže zahnat hlad.

Ukázkové menu pro 600 kcal:

• k snídani můžete sníst 150 gramů nízkotučného tvarohu a čaje nebo 150 gramů ovesných vloček s nastrouhaným jablkem;

• k obědu můžete jíst kiwi nebo mandarinku;

• K obědu si můžete připravit vegetariánskou zeleninovou polévku nebo dusit směs zeleniny (bez brambor a kukuřice). Oběd můžete doplnit dvěma kousky chleba.

• K večeři byste měli jíst vařené vejce a sklenici kefíru nebo 150 gramů vařených ryb.

Ve dnech, kdy smíte zkonzumovat 900 kcal, si můžete vytvořit pestřejší jídelníček.

• 150 gramů pohankové kaše, čaje nebo sendviče z celozrnného chleba s nízkotučným tvarohem a jablkem;

• na oběd - salát ze zelí, okurky a ředkvičky se lžičkou olivového oleje;

• na oběd - kuřecí vývar s vařeným kuřecím masem a bylinkami;

Nevýhody diety 600 kalorií

Každá dieta má slabiny. Hlavní nevýhodou Roller Coaster je přesný výpočet kalorií a váhy pokrmů. Ti, kteří chtějí zhubnout, si budou muset pořídit malé elektronické váhy a zvážit každou porci. To vyžaduje vysokou míru sebekázně. Mezi další nevýhody patří následující:

• strava obsahuje minimální množství tuku, což negativně ovlivňuje stav vlasů, kůže a nehtů;
• První tři dny jsou velmi těžké, lidé se často hroutí. Chcete-li utišit svůj hlad, můžete jíst ovoce nebo zeleninu s nízkým obsahem sacharidů (zelí, okurky, zelená jablka);
• Dieta zahrnuje snížení množství fyzické aktivity na minimum. Cvičení v posilovně by proto mělo být dočasně zastaveno a nahrazeno chůzí. Faktem je, že těžké cvičení vyžaduje hodně síly a energie. „Horská dráha“ je nevyvážená a špatná strava, takže blaho lidí se může zhoršit.

Je velmi obtížné neustále počítat obsah kalorií a hmotnost pokrmů, zvláště když přijdete na návštěvu nebo se účastníte oslavy. Aby se nerozpadly, doporučuje se místo koláčů a řízků jíst zeleninu a ovoce.

Kontraindikace pro dietu 700 kalorií

• Nemoci trávicího traktu.
• Nemožnost eliminace těžké fyzické aktivity v období diety.
• Těhotenství a kojení.
• Těžká chronická onemocnění.

Před dietou se určitě poraďte se svým lékařem. Krásy by nemělo být dosahováno na úkor vlastního zdraví. Zdraví je opravdová krása!

• Dieta 700 kalorií je velmi přísná. Neměli byste ji kontaktovat, pokud jste těhotná nebo kojíte.
• Tabu pro dodržování této techniky jsou také děti, dospívající, stáří, přítomnost chronických onemocnění a nedávné chirurgické zákroky.
• Před zahájením takové diety je velmi vhodné poradit se s kvalifikovaným lékařem.

Dietní potravinový systém je kontraindikován pro těhotné a kojící ženy, děti a dospívající. Neměli by ji následovat lidé trpící srdečními a cévními chorobami, s patologiemi trávicího systému, ledvin a jater.

Dieta by měla být odložena při exacerbaci chronických onemocnění, v případě infekčních nebo virových onemocnění.

Než začnete držet dietu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Výhody diety

1. Jednou z hlavních výhod diety 700 kalorií je to, že máte svobodu ve výběru jídla. Neexistuje žádný striktní seznam povolených potravin, které musíte dodržovat.
2. Je také dobré, že se nemusíte úplně vzdávat jídla nebo jíst stále to samé (jak se to stává u monodiet).
3. Významnou výhodou nízkokalorické diety je docela rychlý úbytek přebytečných kilogramů v krátké době.
4. Můžete jíst chutně a pestře, podle vašich chuťových preferencí, a přitom hubnout.

Doplňkové nádobí

Na americké dietě můžete zpestřit jídelníček. Můžete použít následující recepty:

1. Zeleninová polévka – vezměte zeleninu, oloupejte ji a nakrájejte na kousky. Vložíme do dvou litrů vroucí vody a vaříme do měkka. Při výběru zeleniny se řiďte svými preferencemi. Mohou to být: mrkev, celer, zelí, cibule, brambory, paprika. Průměrný obsah kalorií ve 100 gramech hotové polévky je od 40 do 50 kcal.
2. Vitamínový salát: nakrájejte bílé zelí, přidejte okurku, rajče, papriku. Přidejte cibuli, česnek a kopr. Salát pokapejte olivovým olejem. Obsah kalorií ve 100 gramech salátu: 58 – 60 kcal.

Opakovaná dieta

Nedoporučuje se znovu držet dietu 700 kalorií alespoň následující měsíc a půl.

Nejoblíbenější diety

Recenze

Tuto dietu jsem si vybral, protože jsem chtěl zhubnout, ale nemohl jsem se vzdát svých oblíbených marshmallows a čokolády. A na „Roller Coaster“ je povoleno jakékoli jídlo, ale počítají se kalorie. Výsledkem bylo, že jsem každý den snědl malý kousek čokolády. Vydržel jsem všechny tři týdny a zhubl pět kilogramů. Všem radím, dieta pomáhá.

Vždycky jsem rád experimentoval. Vyzkoušel jsem mnoho diet a nedávno jsem slyšel o „Roller Coaster“. Zaujal mě název, přečetl jsem si ho a rozhodl se ho vyzkoušet. Ale zvolil jsem druhou možnost, doporučenou WHO. Zhubla jsem 3 kilogramy za pár týdnů. Myslím, že je to dobré. Přeci jen jsem neměl hlad. Zbývá ještě šest dní.

Horské dráhy jsou můj životní styl. Před třemi lety jsem touto dietou zhubla 10 kilogramů a držela jsem ji zcela striktně. Od té doby vždy dodržuji správnou výživu. Jím po troškách a dávám přednost zdravým potravinám. Obvykle můj jídelníček na týden: 1200 – 1500 kcal za den. Cítím se skvěle. Zapomněl jsem na neustálou únavu, apatii a deprese.

Závěr

Dieta vám pomůže zhubnout 5 až 10 kilogramů za tři týdny. Hlavní výhodou je, že neexistuje přehledný jídelníček, jídelníček si každý volí sám. Musí ale dodržovat striktní kalorický příjem.

Počet kilokalorií se neustále mění, což vede ke spalování tukové hmoty. Ale než půjdete na dietu, měli byste se seznámit s kontraindikacemi.

Buďte lepší a silnější s bodytrain.ru