Το ερώτημα πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού ανακύπτει στις μέλλουσες μητέρες για έναν λόγο. Η σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να επιταχύνει την πορεία της εργασίας και να βελτιώσει την ευημερία της γυναίκας που εργάζεται και του μωρού της. Αλλά πρέπει να μελετήσετε εκ των προτέρων τις τεχνικές της γενικής αναπνοής. Τότε το μωρό σας θα γεννηθεί γρήγορα και εύκολα και θα αισθανθείτε έναν ελάχιστο πόνο και ένα μέγιστο θετικών συναισθημάτων.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να αναπνέετε σωστά;
- Η σωστή αναπνοή μπορεί να επιταχύνει τον τοκετό λόγω του γεγονότος ότι η συγκέντρωση μιας γυναίκας στην εναλλαγή και τον έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής την αποσπά από τον πόνο. Ως αποτέλεσμα, ο τράχηλος της ανοίγει γρηγορότερα και ευκολότερα.
- Εφαρμόζοντας τη μέθοδο της γενικής αναπνοής, η γυναίκα ηρεμεί. Όταν οι μύες της χαλαρώνουν, οι πόνοι γίνονται λιγότερο σοβαροί και το διάφραγμα της γυναίκας δεν παρεμβαίνει στη διαδικασία γέννησης, αλλά ακριβώς το αντίθετο, τον βοηθά.
- Όταν κατά τη διάρκεια του τοκετού, η μέλλουσα μητέρα αναπνέει σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρότυπο, το σώμα της τροφοδοτείται με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Αυτό βοηθά τους μυς να συστέλλονται καλύτερα. Και το πιο σημαντικό, το μωρό λαμβάνει οξυγόνο χωρίς διακοπή και δεν απειλεί την υποξία.
Είναι καλύτερα να μάθετε τεχνικές γενικής αναπνοής ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η άσκηση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας. Είναι πολύ σημαντικό.
Φυσικά, ο μαιευτήρας πριν τον τοκετό θα σας πει πώς να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των προσπαθειών. Αλλά όταν αντιμετωπίζετε ενθουσιασμό, πόνο ή φόβο (συναισθήματα που γίνονται συχνές σύντροφοι γυναικών στην εργασία), είναι απίθανο να θυμάστε αυτές τις οδηγίες. Αλλά αν κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης φέρετε την εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων στον αυτοματισμό, τότε δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας κατά τον τοκετό.
Ποια είναι η συμβουλή για τις μέλλουσες μητέρες που αρχίζουν να ασκούν αναπνευστικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες;
- Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι σημαντικό να υποβληθείτε σε ιατρική συμβουλή, στην οποία φροντίστε να ρωτήσετε ποια φορτία επιτρέπονται για εσάς.
- Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κάθε περίοδος εργασίας έχει τη δική της ειδική τεχνική αναπνοής. Επιπλέον, σε οποιοδήποτε από αυτά, η σωστή αναπνοή συνίσταται στην ικανότητα ελέγχου των διαδικασιών εισπνοής και εκπνοής, στον έλεγχο της διάρκειας και της ποσότητάς τους.
- Η αναπνευστική γυμναστική επιτρέπεται μέχρι την τελευταία εβδομάδα πριν από την έναρξη της εργασίας.
- Η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την ημέρα. Το κύριο πράγμα σε αυτό είναι να παρακολουθείτε την ευημερία σας και όχι την υπερβολική εργασία.
- Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να προσπαθείτε να αναπνέετε σωστά σε διάφορες θέσεις. Ταυτόχρονα, σε κάθε εκπνοή, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε διαφορετικά μέρη του σώματος, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της πρακτικής χαλάρωσης όλων των απαραίτητων μυών.
- Καλύτερα να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, η προπόνηση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
- Εάν παρουσιαστεί ζάλη κατά τη γυμναστική, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει.
- Στο τέλος κάθε συνεδρίας, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η αναπνοή. Αυτό απαιτεί λίγη ανάπαυση, αναπνέοντας κανονικά.
- Κατά τη διάρκεια του τοκετού, κρατήστε μια ψυχική μέτρηση των αναπνοών μέσα και έξω, χαλαρώστε και μην πανικοβληθείτε.
- Είναι επιθυμητό ένα αγαπημένο άτομο να είναι παρόν στη γέννηση. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κάνετε μασάζ και να σας υπενθυμίσει να αναπνεύσετε σωστά.
Τεχνική
Προπονηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά οι συνεδρίες σας δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες.
Στην αρχή της προπόνησης, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα υπεραερισμού - ζάλη ή σκουρόχρωμο στα μάτια και μερικές φορές ελαφρύς. Μπορείτε να τα απαλλαγείτε λαμβάνοντας μια ανάσα ενώ κρατάτε την αναπνοή σας ή αναπνέετε στις παλάμες που ενώθηκαν προηγουμένως.
Εάν εμφανιστεί ξηροστομία κατά τη διάρκεια αναπνευστικών ασκήσεων, ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό. Το άγγιγμα του ουρανίσκου με το άκρο της γλώσσας θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση της ξηρότητας.
Για την εξάσκηση της σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό, χρησιμοποιούνται τέσσερις τύποι ασκήσεων.
Χαλαρωτική αναπνοή
Προετοιμάστε έναν μικρό καθρέφτη. Θα πρέπει να κρατηθεί στο επίπεδο του πηγουνιού με το ένα χέρι. Κατ 'αρχάς, λαμβάνεται μια βαθιά ρινική αναπνοή, και μετά, 3 δευτερόλεπτα αργότερα, γίνεται στοματική εκπνοή.
Για σωστή εκτέλεση, τα χείλη διπλώνονται με σωλήνα και το κεφάλι διατηρείται ακίνητο. Είναι απαραίτητο να εισπνέετε έτσι ώστε η ομίχλη του καθρέφτη να εμφανίζεται σταδιακά. Θα πρέπει να έχετε 10 σωστές εκπνοές στη σειρά και μετά μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε καθρέφτη.
Αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη στην αρχή της εργασίας. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε μεταξύ των συσπάσεων.
Επιπόλαιος
Η αναπνοή μέσα και έξω είναι γρήγορη και εύκολη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τηρείτε την αναπνευστική διάφραγμα όταν κινείται μόνο το στήθος. Το στομάχι δεν πρέπει να συμμετέχει στην αναπνοή.
Κολλήστε σε έναν ρυθμό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην τον αυξήσετε. Κατά τη διάρκεια τόσο της εισπνοής όσο και της εκπνοής, η διάρκεια και η αντοχή τους πρέπει να αντιστοιχούν μεταξύ τους.
Στα αρχικά στάδια της αναπνοής, κάντε την άσκηση για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η διάρκειά του σταδιακά μεταφέρεται σε ένα λεπτό.
Τέτοια αναπνοή θα χρειαστεί κατά τη διάρκεια προσπαθειών ή σε στιγμές εντατικοποίησης των συσπάσεων, όταν απαγορεύεται στις γυναίκες στην εργασία να πιέσουν.
Διακοπτόμενη
Εκτελέστε αυτήν την άσκηση με το στόμα ανοιχτό. Η άκρη της γλώσσας αγγίζει τους κάτω κοπτήρες και εισπνέει και εκπνέει θορυβώδη. Η αναπνοή πρέπει να γίνεται μόνο με τη βοήθεια των μυών του θώρακα. Ενώ το κάνετε αυτό, διατηρήστε έναν σταθερό και γρήγορο ρυθμό.
Στην αρχή της προπόνησής σας, αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για 10 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί σε 2 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, έτσι θα αναπνέετε όταν πιέζετε και ενώ το μωρό κινείται κατά μήκος του καναλιού γέννησης.
Βαθιά εισπνοή
Πρέπει να πάρετε μια βαθιά ρινική αναπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Ψυχικά μετρήστε στο 10 και εκπνεύστε απαλά από το στόμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να εκπνέετε σταδιακά, τεντώνοντας τους μυς της κοιλιάς και του στήθους.
Πρώτα, κυριαρχήστε την άσκηση, η διάρκεια παύσης στην οποία είναι έως 10 δευτερόλεπτα. Στο μέλλον, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά την παύση στα 20 δευτερόλεπτα.
Η βαθιά αναπνοή με μια εκπνευστική λαβή χρησιμοποιείται για την "απέλαση του εμβρύου". Απαιτείται μια μακρά συμπίεση εκπνοής, ώστε το κεφάλι του μωρού που έχει εμφανιστεί να μην επιστρέψει.
Τα ονόματα και οι παραλλαγές των αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να διαφέρουν, αλλά η αρχή παραμένει η ίδια.
Αναπνοή σε διαφορετικά στάδια
Η όλη διαδικασία της παράδοσης μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: συστολές, απόπειρες, γέννηση ενός μωρού και αποβολή του τόπου του παιδιού. Πρέπει να αναπνέετε διαφορετικά σε κάθε στάδιο.
Στη διαδικασία συστολών
Οι πρώτες συστολές αυξάνονται και υποχωρούν. Δεν είναι πολύ οδυνηρές. Στο μέλλον, οι συστολές γίνονται μόνιμες και επαναλαμβάνονται μετά από συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Κατά τη διάρκεια τακτικών συσπάσεων, θα πρέπει να αποφεύγετε να φωνάζετε και να πιέζετε για να προσπαθήσετε να καταστείλετε τον πόνο. Τέτοιες ενέργειες παρεμποδίζουν μόνο τη διαστολή του τραχήλου της μήτρας και καταστρέφουν το σώμα, χωρίς να ανακουφίζουν τον πόνο. Η κίνηση, η χαλάρωση, σε συνδυασμό με την σωστή αναπνοή, θα διευκολύνουν την πορεία της εργασίας.
Στην αρχή των συσπάσεων, πρέπει να αναπνέετε τακτικά. Η ρινική εισπνοή πραγματοποιείται σε τέσσερις μετρήσεις. Ταυτόχρονα, τα χείλη διπλωμένα "σωλήνας" για έξι μετρήσεις κάνουν εκπνοή από το στόμα, υπερβαίνοντας τη διάρκεια εισπνοής.
Με χαλαρή αναπνοή, το διάφραγμα ανεβαίνει και η κοιλιά στρογγυλεμένη, ο κοξός σπρώχνει πίσω και τα πυελικά οστά αποκλίνουν ελαφρώς στις πλευρές. Αυτό βοηθά στην αύξηση του χώρου για το έμβρυο, τη μείωση του πόνου (όταν η μέλλουσα μητέρα σκέφτεται συνεχώς, δεν έχει χρόνο να σκεφτεί τον πόνο) και να μειώσει τον κίνδυνο ρήξης.
Αυτή η αναπνοή μπορεί να παρέχει:
- ηρεμεί τη γυναίκα στην εργασία ·
- μέγιστη χαλάρωση των μυών της
- παροχή οξυγόνου στο σώμα του μωρού και της μητέρας.
Όταν αυξάνεται η ένταση του χοίρου, η αναπνοή πρέπει να επιταχύνεται. Αναπνεύστε ρηχά, συχνά και με το στόμα ανοιχτό, ακριβώς όπως τα σκυλιά αναπνέουν στη ζέστη.
Αυτή η τεχνική θα πρέπει να χρησιμοποιείται στην αρχή του swat: όσο πιο έντονη είναι, τόσο πιο συχνά πρέπει να αναπνέετε. Όταν η συστολή υποχωρήσει, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και ομαλά.
Ο καλύτερος τρόπος για τον υπολογισμό του ρυθμού ταχείας αναπνοής ονομάζεται η μέτρηση των κύκλων αναπνοής σε διάστημα δέκα δευτερολέπτων. Επιπλέον, εάν υπάρχουν από 5 έως 20 κύκλους εισπνοής-εκπνοής, αυτό σημαίνει ότι η αναπνοή είναι σωστή.
Για να μειώσετε τον πιο οξύ πόνο στο άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική αναπνοής "ατμομηχανή". Χαρακτηρίζεται από ρηχή αναπνοή με γρήγορη ρινική εισπνοή και ταχεία εκπνοή από το στόμα με εκτεταμένα χείλη "σωλήνα". Όταν μειώνεται η ένταση της συστολής, η αναπνοή πρέπει να ηρεμεί.
Κατά τη διάρκεια των προσπαθειών
Κατά τη διάρκεια των προσπαθειών, είναι σημαντικό να ακούσετε τις οδηγίες του μαιευτήρα-γυναικολόγου, ο οποίος θα εξηγήσει πώς να αναπνεύσει και να σπρώξει σωστά, και σε ποιες στιγμές είναι απαραίτητο και σε ποιες στιγμές μπορείτε να ξεκουραστείτε Σε αυτήν την περίπτωση, όλες οι προσπάθειές σας πρέπει να κατευθύνονται στη γέννηση ενός μωρού.
Η διάρκεια της ώθησης είναι περίπου ένα λεπτό, κατά τη διάρκεια της οποίας η γυναίκα που εργάζεται πρέπει να πάρει μια βαθιά ανάσα και, στη συνέχεια, να εκπνέει, να πιέζει και να προσπαθεί να ασκήσει πίεση στη μήτρα με ολόκληρο τον όγκο του αέρα.
- Τη στιγμή της ώθησης, πρέπει να προσπαθήσετε ώστε να μην εισέλθει όλη η ένταση στο κεφάλι, καθώς οι ρήξεις των αγγείων του προσώπου και των ματιών είναι αναπόφευκτες.
- Σε περιπτώσεις όπου η εισπνοή αποδείχθηκε ρηχή, θα πρέπει να εκπνέετε γρήγορα, να παίρνετε γρήγορα μια νέα αναπνοή και να πιέζετε.
- Η πιο αποτελεσματική αναπνοή κατά τη διάρκεια των προσπαθειών θεωρείται «αναπνοή κεριών». Για την εφαρμογή της, η ρινική εισπνοή και η στοματική εκπνοή της γυναίκας που εργάζεται γίνονται σαν να εκρήγνυται ένα κερί. Συνιστάται να ψάλλετε φωνήεντα κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής.
- Μεταξύ των προσπαθειών, είναι σημαντικό να εκπνέετε όχι απότομα, αλλά ομαλά, έτσι ώστε το παιδί να κινείται μόνο προς τα εμπρός και να μην το τραβάει πίσω από μυϊκή συστολή. Επιπλέον, εμποδίζει το έμβρυο να εξαχθεί πολύ γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα διαλείμματα στη μητέρα.
- Όταν εμφανιστεί το κεφάλι ενός μωρού, θα πρέπει να μεταβείτε σε ελεύθερη αναπνοή ή να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο αναπνοής που μοιάζει με σκύλο. Εάν η μέλλουσα μητέρα αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια των προσπαθειών, το παιδί γεννιέται σε περίπου 3-4 προσπάθειες. Ελλείψει δύναμης στη γυναίκα που εργάζεται, το ιατρικό προσωπικό της δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστεί.
Η σωστή αναπνοή κατά τις στιγμές της προσπάθειας μειώνει τον κίνδυνο βλάβης στο κανάλι γέννησης, καθώς και τον βαθμό τραυματισμού στα γυναικεία γεννητικά όργανα.
Κατά την αποβολή του πλακούντα, δεν χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές αναπνοής. Αυτή τη στιγμή, η γυναίκα που εργάζεται μπορεί να αναπνεύσει με τρόπο βολικό γι 'αυτήν.
Βίντεο "Αναπνοή κατά τον τοκετό"
Βίντεο από τον Alexander Kobas σχετικά με τον τρόπο αναπνοής κατά τη διάρκεια συσπάσεων και προσπαθειών
Η εργασιακή δραστηριότητα απαιτεί προσεκτική προετοιμασία από τη μέλλουσα μητέρα. Είναι σημαντικό όχι μόνο η πρόβλεψη της σωστής αναπνοής στον αυτοματισμό, αλλά και η προσαρμογή στον τοκετό ψυχολογικά. Πρέπει να σκεφτείτε διαφορετικές καταστάσεις και να επιλέξετε την τακτική συμπεριφοράς για διαφορετικά στάδια παράδοσης. Μην ξεχνάτε ότι ο μαιευτήρας-γυναικολόγος είναι ο βοηθός σας. Επομένως, όλες οι οδηγίες του πρέπει να ακούγονται προσεκτικά και να τηρούνται. Και οι τεχνικές αναπνοής που έχετε μάθει θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στη διαδικασία, αλλά και να μεταφέρετε τον τοκετό ευκολότερα, βιώνοντας ελάχιστο πόνο.
Στην καθημερινή ζωή, δεν σκεφτόμαστε πώς αναπνέουμε. Αυτό συμβαίνει ανακλαστικά, επειδή είναι εγγενές στη φύση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα κατάσταση, ανοικοδομώντας το έργο πολλών οργάνων και συστημάτων. Αλλαγές συμβαίνουν επίσης με τον αναπνευστικό μυ - η αναπτυσσόμενη μήτρα πιέζει το διάφραγμα, το οποίο διαχωρίζει το στήθος και τις κοιλιακές κοιλότητες. Υπάρχει λίγος χώρος για τους πνεύμονες και πιέζονται από τη μήτρα, σαν να εξαπλώνεται σε πλάτος. Από αυτήν την άποψη, ο αερισμός των πνευμόνων αυξάνεται και συμβαίνει φυσιολογικός υπεραερισμός, ο οποίος βοηθά στην ταχύτερη εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την καλή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
Το αίμα οξυγονώνει όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Το μωρό πρέπει να λάβει αρκετό οξυγόνο για 9 μήνες και κατά τη διάρκεια του τοκετού για να αποφύγει την υποξία (πείνα οξυγόνου). Εάν μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, μπορείτε εύκολα να μειώσετε τον πόνο κατά τον τοκετό, να χαλαρώσετε εύκολα και επίσης να βοηθήσετε το μωρό σας να γεννηθεί χωρίς επιπλοκές.
Η φύση της προέλευσης του πόνου στην εργασία
Πρέπει να προετοιμαστείτε για την επερχόμενη γέννηση όχι μόνο παρακολουθώντας διάφορα μαθήματα και διαβάζοντας βιβλία. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε μια ψυχολογική βάση. Πολλές γυναίκες, ακόμη και στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, φαντάζονται τις συστολές τους επώδυνες, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά τη γενική ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
Ο τοκετός είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία που δεν βλάπτει το γυναικείο σώμα. Ο πόνος κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των προσπαθειών είναι μια αντίδραση σε έναν ερεθιστικό, που είναι μια αλλαγή στην κατάσταση των μυών της μήτρας.
Συρρικνώνονται και τεντώνονται, επειδή μέχρι τη στιγμή της γέννησης, αυτοί οι μύες είναι οι μεγαλύτεροι στο σώμα. Επομένως, αυτές οι μειώσεις είναι ιδιαίτερα αισθητές.
Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην αναπνοή - αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή από τον πόνο, να μειώσει την έντασή του και επίσης να βοηθήσει στην ταχύτερη παράδοση.
Τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια των συσπάσεων
Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής περιγράφεται από τον μαιευτήρα-γυναικολόγο, τον περιγεννητικό ψυχολόγο Alexander Kobasa. Προτείνει τη χρήση δύο τύπων αναπνοής και είναι αρκετά πεπεισμένος ότι δεν έχει νόημα να μελετήσετε περισσότερα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού, μια γυναίκα συχνά μπερδεύεται και δεν θα μπορεί να θυμηθεί όλα όσα διδάχτηκε. Και ακόμη περισσότερο για να το εφαρμόσετε στην πράξη. Ως εκ τούτου, προσφέρει μια τεχνική αναπνοής για καθεμία από τις περιόδους εργασίας:
Αναπνοή κατά τη διάρκεια των συσπάσεων
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη με χαλαρά χείλη, η άκρη της γλώσσας ανυψώνεται στις οπές των άνω δοντιών. Εξωτερικά, φαίνεται ότι το στόμα είναι κλειστό, ενώ τα χείλη δεν αγγίζουν το ένα το άλλο. Μετά την εισπνοή, υπάρχει μια πολύ μικρή παύση για ένα δευτερόλεπτο, αλλά δεν κρατάει την αναπνοή! Ομαλή, αργή, μακρά εκπνοή μέσω του στόματος. Τόσο κατά την εισπνοή όσο και με την εκπνοή, τα χείλη είναι χαλαρά. Αυτή η αναπνοή είναι παρόμοια με την αναπνοή ενός ύπνου. Ο Kobasa συνιστά να κάνετε συστολή για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών. Με τα μάτια της κλειστά, μια γυναίκα αφαιρεί από εξωτερικά οπτικά ερεθίσματα.
Ο κύριος σκοπός αυτής της αναπνοής είναι η χαλάρωση.
Λαχάνιασμα
Εισπνοή και συγκράτηση της αναπνοής. Η εισπνοή πρέπει να γίνει γρήγορα με το στόμα, σαν να καταπιούν τον αέρα μέσα μας, τότε κρατάμε την αναπνοή μας με το στόμα ανοιχτό για λίγο. Κατευθύνουμε όλη τη δύναμη της προσπάθειας προς τα κάτω. Εκπνεύστε ομαλά.
Η ακατάλληλη αναπνοή στο λαχάνιασμα μπορεί να οδηγήσει σε έκρηξη αγγείων στο πρόσωπο, μερικές φορές στο λαιμό. Ο λόγος είναι το λάθος κράτημα της αναπνοής και η κατεύθυνση της ώθησης. Το σπρώξιμο με κλειστό στόμα και ένα πιεσμένο πηγούνι είναι γεμάτο επιπλοκές - δημιουργείται μια πολύ έντονη ένταση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων της κεφαλής. Η επιθυμία να σπρώξει είναι μια αντανακλαστική ώθηση, η οποία ένα προς ένα αντιστοιχεί στην επιθυμία να αδειάσει τα έντερα. Αλλά αυτή η ώθηση είναι πολύ ισχυρότερη. Επομένως, πρέπει να μάθετε να πιέζετε και να αναπνέετε φυσιολογικά όπως κάνετε σε καθημερινή βάση.
Κατάσταση αναπνοής
Συχνή έντονη αναπνοή "σαν σκύλος", η γλώσσα προεξέχει ελαφρώς πέρα \u200b\u200bαπό τα χείλη και, όπως ήταν, βρίσκεται στα κάτω δόντια.
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν θέλετε να σπρώξετε, αλλά δεν μπορείτε, κατά τη μετάβαση από τις συστολές στην ώθηση, όταν ο τράχηλος δεν έχει ακόμη διασταλεί επαρκώς. Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα για να ανακουφίσετε την πίεση του παιδιού στον τράχηλο και να αναπνέετε σαν σκύλος ενώ υπάρχει μια ώθηση να σπρώξετε.
Η δεύτερη κατάσταση όταν αυτή η αναπνοή είναι αποτελεσματική είναι αυτή τη στιγμή που το κεφάλι του μωρού γεννιέται. Όταν δεν μπορείτε να σπρώξετε, διαφορετικά το κεφάλι θα σπάσει τον καβάλο, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αναπνέετε αυτή τη στιγμή.
Αναπνεύστε περισσότερο από την εισπνοή. Μια σύντομη, βαθιά, ήρεμη αναπνοή, μια αργή, ακόμη και μακρά εκπνοή. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το μέρος όπου θα θέλατε να είστε, για παράδειγμα, μια αμμώδης παραλία, ο ήχος των κυμάτων.
Δεν αρκεί απλώς να μάθεις να χαλαρώνεις, είναι σημαντικό να εφαρμόσεις αυτήν την τεχνική αναπνοής με κάθε νευρικό ενθουσιασμό ή άγχος.
Η χρήση της τεχνικής αναπνοής βοηθά να απαλλαγείτε εύκολα από δυσάρεστες φυσιολογικές καταστάσεις όπως άγχος, ένταση, πονοκέφαλος, κόπωση, δύσπνοια κ.λπ.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η μέλλουσα μητέρα, λόγω διαφόρων περιστάσεων, μπορεί απλά να ξεχάσει πώς να αναπνέει. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αρχίσετε να ασκείτε αναπνευστικές τεχνικές εκ των προτέρων για να αναπνέετε σωστά στο μηχάνημα κατά τον τοκετό.
Εάν απομένει πολύ λίγος χρόνος πριν από τη γέννηση, το κύριο πράγμα δεν είναι να πανικοβληθείτε! Το μωρό στην κοιλιά αισθάνεται όλες τις διαθέσεις της μητέρας, και ειδικά τον φόβο. Ακόμα κι αν είστε προετοιμασμένοι, και την κρίσιμη στιγμή ξεχάσατε όλα όσα γνωρίζετε, ακούστε προσεκτικά τον γιατρό και τη μαία, ακολουθήστε τις οδηγίες τους και ξέρετε ότι όλα θα πάνε καλά! Εκ των προτέρων!
Πώς να αφήσετε στον εαυτό σας μια καλή μνήμη του τοκετού, καθώς και να βοηθήσετε το μωρό σας να μην αισθανθεί δυσφορία κατά τη γέννηση. Σύγχρονες μέθοδοι φυσικών μεθόδων ανακούφισης από τον πόνο στην εργασία, ειδικές συμβουλές και συμβουλές ντούλας.
Η συστηματική, εισπνοή και τοπική αναισθησία χρησιμοποιείται ως φαρμακευτική μέθοδος ανακούφισης του πόνου κατά τον τοκετό. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει ούτε ένα φάρμακο ανακούφιση από τον πόνο κατά τον τοκετό, το οποίο δεν θα διεισδύσει στον πλακούντα και δεν θα επηρεάσει το έμβρυο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Εάν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις, ανάλογα με την κατάσταση της γυναίκας και του παιδιού κατά τη στιγμή του τοκετού, ο γιατρός θα ορίσει σίγουρα φαρμακευτικές μεθόδους ανακούφισης του πόνου.
«Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα για να αναισθητοποιήσετε τον τοκετό, εκτός εάν υπάρχουν ειδικές ενδείξεις για αυτό. Οποιαδήποτε παρέμβαση στον τοκετό πρέπει να αιτιολογείται αυστηρά και στη συνέχεια θα είναι αποτελεσματική. Η γυναίκα ενός μεγάλου ζώου, που γεννήθηκε υπό αναισθησία, δεν το δέχεται και αρνείται να το ταΐσει. Συμπέρασμα: η ανακούφιση από τον πόνο στην εργασία αναστέλλει τα ένστικτα της μητέρας. Η γυναίκα δεν έζησε μέσω της γέννησης του παιδιού, δεν ένιωσε τη γέννησή της στο φυσικό επίπεδο.
Εάν μια γυναίκα αναγκάζεται να αναισθητοποιήσει τον τοκετό για κάποιο λόγο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακή μητέρα ή ότι θα έχει προβλήματα με το παιδί. Εάν είναι δυνατόν να το αποφύγετε, αποφύγετε το με κάθε τρόπο. "
Μπορεί να δοθεί σε μια γυναίκα φάρμακα κατά τη διάρκεια του τοκετού χωρίς τη συγκατάθεσή της;
Εάν η κατάσταση ξεπεράσει τον έλεγχο και απειλεί τη ζωή μιας γυναίκας και ενός παιδιού, κανείς δεν θα ρωτήσει, κάνουν ό, τι χρειάζεται, γιατί σε αυτήν την κατάσταση η γυναίκα δεν είναι υπεύθυνη για τον εαυτό της. Μπορεί να αρνηθεί, κάτι που θα οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες.
Επομένως, υπάρχουν φυσικές μορφές ανακούφισης του πόνου στην εργασία (αναπνοή, χαλάρωση, τεχνικές μασάζ), οι οποίες περιλαμβάνουν όλους τους πόρους που έχει μια γυναίκα. Συμβάλλουν στην ευκολότερη διέλευση όλων των σταδίων εργασίας χωρίς την παρέμβαση φαρμάκων.
Σύγχρονες μέθοδοι ανακούφισης από τον πόνο στην εργασία
Αναπνοή
Θυμηθείτε, όταν είστε άγχος, κρατάτε την αναπνοή και την πίεση σας. Για παράδειγμα, όταν άρπαξε απότομα το στομάχι ή υπήρχε σπασμός του συνδέσμου. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση άμυνας σώματος που σώζει ζωές σε δύσκολες καταστάσεις. Στις συστολές, πρέπει να κάνετε το αντίθετο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αναπτύξετε ένα νέο αντανακλαστικό ώστε να μην τσιμπήσετε κατά τον τοκετό. Τότε ο πόνος θα είναι πιο εύκολο να αντέξει, και, ίσως, ούτε καν να γίνει αισθητός.
Σημεία που πρέπει να προσέχετε ενώ χαλαρώνετε:
- στομάχι
- πυελικό δάπεδο
- Τα χέρια
- χείλια
- ώμους
Κρατήστε την εισπνοή και χαλαρώστε κατά την εκπνοή. Μην σφίγγετε την κοιλιά, όπως και στο Pilates, αντίθετα, πρέπει να το χαλαρώσετε και να μην δημιουργήσετε περιττή ταλαιπωρία στο μωρό. Και τα δύο χέρια είναι μια προβολή του τραχήλου. Εάν τρυπηθούν, ο τράχηλος θα ανοίξει περισσότερο. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αφαιρέσετε την ένταση των χειλιών, όχι να σφίξετε τα δόντια σας. Ο λαιμός και οι ώμοι είναι η προβολή της λεκάνης. Εάν η ζώνη του κολάρου τρυπηθεί, θα είναι πιο δύσκολο να γεννηθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, το μασάζ θα βοηθήσει.
Για να μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής, τα μαθήματα με έναν σύντροφο θα βοηθήσουν πιο αποτελεσματικά. Εάν το μελετήσετε στο σπίτι, τότε πρέπει να καταβάλλετε περισσότερες προσπάθειες και να επεξεργαστείτε 3-5-8-10 επαναλήψεις έτσι ώστε αυτή η αναπνοή να φτάσει στον αυτοματισμό. Καθώς οι συστολές αυξάνονται, είναι απαραίτητο να αναπνέετε με αναγκαστική εκπνοή. Μπορεί να είναι με ήχο, πρέπει να συλλέξετε όλη την ταλαιπωρία και να την πετάξετε από τον εαυτό σας.
Larisa Cheprasova, επικεφαλής του Family Circle Center for Family Development, περιγεννητικός ψυχολόγος, μαιευτήρας, ντούλα:
«Δεν μπορείς να φωνάζεις δυνατά και διακριτικά σε ψηλές νότες, μόνο οι χαμηλοί ήχοι ανακουφίζουν την ένταση και χαλαρώνουν. Θυμηθείτε τα μάντρα, όταν κάποιος διαλογίζεται, από μια λέξη "om" βρίσκεστε ήδη στη νιρβάνα, και αν μια έγκυος γυναίκα χτυπάει και σικραίνει, θα την βλάψει περισσότερο. Φιλί σαν φίδι, έκπληξη, έκπληξη, γκρίνια, κραυγή, έτσι ο λαιμός χαλαρώνει και ανοίγει. Αν φωνάζεις, τότε σωστά. "
Κατά τη διάρκεια της ώθησης, όταν δεν μπορείτε να σπρώξετε, επειδή ο τράχηλος δεν είχε ακόμη χρόνο να ανοίξει και το μωρό είναι ήδη χαμηλό, η συχνότερη αναπνοή είναι χρήσιμη, όπως ένα σκυλί ή, για παράδειγμα, όταν θέλετε πραγματικά να πάτε στην τουαλέτα. Αυτή η αναπνοή θα βοηθήσει.
Ξεκούραση, χαλάρωση
Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης σάς βοηθούν να ανεχτείτε τις συσπάσεις πιο εύκολα και να ξεκουραστείτε. Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε μεταξύ συσπάσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, ο σύντροφος κατά τον τοκετό δεν παρεμβαίνει και επιτρέπει στην έγκυο γυναίκα να χαλαρώσει. Μια γυναίκα πρέπει να τρέχει στην τουαλέτα με ένα μικρό τρόπο όσο το δυνατόν συχνότερα, για την οποία ο σύντροφός της πρέπει να θυμίζει κάθε ώρα. Χάρη σε αυτό, η επόμενη συστολή θα είναι πιο μαλακή, πράγμα που σημαίνει ότι η έγκυος γυναίκα θα αισθανθεί καλύτερα.
Αναισθητικό μασάζ
Alexander Kobasa, μαιευτήρας-γυναικολόγος, περιγεννητικός ψυχολόγος, ηγέτης εξειδικευμένων μαθημάτων προετοιμασίας για τον τοκετό στο ιατρικό κέντρο "Μητέρα και παιδί":
"Εάν είναι απαραίτητο να σιδερώσετε, τότε μόνο με τα ρούχα, διαφορετικά το ανώτερο στρώμα του δέρματος μπορεί να καταστραφεί. Αν η γυναίκα σου λέει να μην το κάνει αυτό ή αυτό - μπαμπά, μην το κάνεις! Ακόμα κι αν διδαχθήκατε πολλά στην τάξη, και ξέρετε τα πάντα, εξακολουθείτε να μην κάνετε τίποτα, θα είναι το καλύτερο. "
Ευθείες πινελιές, ζύμωμα με τα δάχτυλα ή τη βάση του χεριού, το ιερό. Για να μην κουραστούν τα χέρια σας, οι μασέρ θα βοηθήσουν. Το μασάζ λειτουργεί υπέροχα, αλλά υπάρχουν μέρη όπου το χαϊδεύοντας μια γυναίκα στην εργασία μπορεί να μην του αρέσει. Επομένως, ο σύντροφος πρέπει να βρει και να μελετήσει αυτά τα μέρη εκ των προτέρων, διαφορετικά κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορείτε να μπείτε στη διανομή.
Θέστε επιλογή
Η γυναίκα που εργάζεται παίρνει τη θέση που είναι άνετη γι 'αυτήν τώρα: ξαπλωμένη ανάσκελα, ξαπλωμένη στο πλάι της, καθισμένη σε μια καρέκλα, στην αγκαλιά του συντρόφου της, στο κρεβάτι, σε ένα fitball ...
Alesander Kobasa: «Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η συμπεριφορά της γυναίκας ελέγχεται από το παιδί και το καθήκον της μητέρας είναι να καταλάβει τι θέλει. Αν θέλετε να κλίνει προς τα πίσω - άπαχο πλάτη, θέλετε να λυγίσετε - σκύψτε πάνω. "
Μπορείτε να καθίσετε έως ότου το παιδί βυθιστεί στο πυελικό πάτωμα. Μετά από αυτό, η έγκυος γυναίκα πρέπει να καθίσει έτσι ώστε να υπάρχει χώρος μεταξύ των ποδιών. Για παράδειγμα, στην τουαλέτα, στην αγκαλιά του συζύγου της, κάθεται απέναντι. Σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να σπρώξετε, και ο συνεργάτης μπορεί επίσης να μετακινείται από πλευρά σε πλευρά.
Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στο πλάι σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε και να κάνετε το μασάζ που χρειάζεται μια γυναίκα, τόσο στην πλάτη όσο και στην κοιλιά. Στην επιρρεπή θέση, μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε. Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει, είναι καλύτερα σε θέση να χαλαρώσει το στομάχι, το περίνεο, τη λεκάνη και τα πόδια της. Μεταξύ των συσπάσεων, η ανάπαυση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε δύναμη.
Αλλά υπάρχει ένα σημείο: εάν μια γυναίκα «έτρεξε» και στη συνέχεια ξαπλώσει, το διάστημα μεταξύ των συσπάσεων μπορεί να αυξηθεί. Είναι φυσιολογικό εάν οι συσπάσεις ήταν κάθε 2 λεπτά, και μετά τον ύπνο, έγιναν κάθε 4-5 λεπτά. Αλλά τότε οι συστολές θα είναι ισχυρές και υψηλής ποιότητας.
Όταν μια γυναίκα επιλέγει μια στάση, πρώτα απ 'όλα είναι άνετη για το παιδί. Για να εξοικονομήσετε δύναμη, είναι καλύτερα να κάνετε έναν ισχυρό αγώνα κάθετα. Κάτω από τη δύναμη της βαρύτητας, το παιδί θα κατεβεί γρηγορότερα και ο τράχηλος θα ανοίξει.
Καθώς ο τοκετός αναπτύσσεται, ο τράχηλος ανοίγει, τραβιέται πάνω από το κεφάλι του μωρού σαν κάλτσα. Μπορεί να είναι πολύ σφιχτό και άβολο εάν η γυναίκα είναι σφιχτή και τεταμένη, ή μαλακή και ελεύθερη εάν η γυναίκα αφήνει τον εαυτό της να χαλαρώσει.
«Μπαμπάδες, όσον αφορά τη συμπεριφορά μιας γυναίκας κατά τον τοκετό, πρέπει να είστε έτοιμοι για οτιδήποτε. Μια γυναίκα θα κάνει ό, τι θέλει, και δεν χρειάζεται να την σταματήσει και, επιπλέον, να την ντρέψει. Οποιαδήποτε συμπεριφορά πρέπει να λαμβάνεται ως κανονική και δέουσα. Ο άμεσος στόχος του μπαμπά είναι να βοηθήσει και να μην παρεμβαίνει », λέει Αλέξανδρος Κομπάσα.
Το πιο ισχυρό παυσίπονο κατά τον τοκετό μετατοπίζει την προσοχή των γυναικών από τον εαυτό της στο μωρό. Σε τελική ανάλυση, μια γυναίκα γνωρίζει ότι αυτή η κατάσταση, η οποία αυτή τη στιγμή φαίνεται δύσκολη, θα είναι μια συγκεκριμένη εμπειρία σε μερικά χρόνια. Αλλά για το παιδί αυτή η εμπειρία δεν είναι, γι 'αυτό είναι δυσφορία όταν η μητέρα, σκύβει, φοράει παπούτσια, αισθάνεται πείνα, ξαπλώνει άβολα.
Εξαρτάται επίσης από τη στάση της γυναίκας. Εάν φοβάται, το παιδί θα φοβάται επίσης για την παρέα. Και κατά τη διάρκεια του τοκετού, η γυναίκα που εργάζεται πρέπει να στρέψει την προσοχή της στο παιδί και να καταλάβει πώς αισθάνεται στη μήτρα. Κάτω από επισκληρίδιο αναισθησία, μια γυναίκα δεν αισθάνεται πάντα αυτό που χρειάζεται το παιδί αυτή τη στιγμή.
Μια γυναίκα πρέπει σίγουρα να προετοιμαστεί για τον τοκετό, να παρακολουθήσει ένα βίντεο, να πάει σε μαθήματα. Λάρισα Cheprasova: «Είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε μια καλή μνήμη του τοκετού, αυτό είναι ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας. Και για ένα παιδί, αυτή είναι γενικά η μόνη επιλογή για τη γέννηση. Μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα και να γεννήσετε μια δεύτερη φορά στη θάλασσα, αλλά αυτή την πρώτη φορά, περάστε χρόνο ειδικά για το παιδί σας, εκείνους τον τοκετό που αυτός και εσείς χρειάζεστε, και θα πετύχετε! "
