Jaapani veedieet on tervise võti. Jaapani dieet: kaalulangus tervisega seotud eelistega Jaapani joogidieet

Tõusva päikese maal on populaarsed meetodid keha puhastamiseks veega. Jaapani elanikud on neid kasutanud sajandeid ning kohalike meeste ja naiste välimuse järgi otsustades on teraapia tõhus. Enamasti võlgnevad nad oma toonuses figuuri rahvuslikele toidutraditsioonidele ja elustiilile, kuid sellised väikesed nipid nagu veedieet aitavad paremini välja näha. Jaapani süsteem soodustab kaalulangust ja organismi puhastumist, kuid selle vastupidamiseks on vaja näidata tahtejõudu.

Mis on Jaapani veedieet

Süsteemi olemus seisneb selles, et peate suurendama päevas tarbitava vee kogust. Inimese norm on 30 ml vedelikku 1 kg kehakaalu kohta. Vähesed inimesed joovad nii palju vett, sest igapäevane sagimine lükkab selle ülesande tahaplaanile. Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks kontrollib vedeliku tarbimist ja soodustab liigsete kilode kaotamist. Päevaga saate lahti 1-1,5 kg.

20-30 minutit enne sööki joodud vesi summutab näljatunde. Tänu sellele tarbib inimene vähem toitu, sest osa maost on hõivatud. Ütlematagi selge, kui kasulik on veeteraapia nahale ja siseorganitele? Niiskusega küllastunud rakud toimivad palju paremini ja optimaalse veekoguse korral kulgevad metaboolsed reaktsioonid õigesti. Kannatlikud ja püsivad inimesed võivad kiirdieedil kolm päeva juua vett ja mitte süüa. Rasvade ladestumine probleemsetes piirkondades hakkab kiiresti lagunema.

Keelatud ja lubatud tooted

Jaapani veedieedi säästlikus versioonis võite süüa tervislikku toitu. Need peaksid olema madala kalorsusega, tärklisevabad, korralikult valmistatud (keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud). Valige madala rasvasisaldusega piimatooted, külmpressitud taimeõlid. Menüü aluseks olevate lubatud toitude loetelu:

• kana, veiseliha, vasikaliha;
• madala rasvasisaldusega kalasordid;
• tomatid, kurgid, porgandipüree, squashi kaaviar, valge ja merikapsas, till, petersell;
• õuna-, pirnipüree, apelsinid, greibid, mustikad, vaarikad;
• oliivi-, seesami-, linaseemne-, kõrvitsaõli;
• kodujuust 5%, naturaalne jogurt ilma lisanditeta.

Iga toote kogus päevas ei ületa 100 g Dieedil keelatud toiduainete loetelu on lai. Siia kuuluvad kondiitri- ja jahutooted, magusad gaseeritud joogid, alkohol, praetud, suitsutatud, konserveeritud toidud. Sa ei saa süüa pooltooteid, kiirtoitu. Jaapani vesidieedil on keelatud tarbida selliseid tervislikke toite:

• pähklid, kõrvits, päevalill, seesam, linaseemned;
• rasvane kala;
• kartul, teravili, kõvast nisust valmistatud pasta;
• magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad;
• hapukoor, koor.

Dieedi plussid ja miinused

Kaalulangetamise ja keha puhastamise süsteem on meeste ja naiste seas populaarne tänu oma lihtsusele, madalale hinnale ja suurepärastele tulemustele. Jaapani veedieedil ei pea te oma dieeti palju muutma. Minimaalse ajaga eemaldate soolestikust kogunenud toksiinid, eemaldate kahjulikud soolad ja küllastate rakud niiskusega. Nahk muutub elastsemaks, värskemaks, omandab terve värvi. Kui jätkate õigesti söömist, siis kaotatud kaal enam tagasi ei tule.

Raske dieedi puhul täheldatakse miinuseid, kui dieedimenüü on kehv või dieedis pole toitu. Inimene võib tunda tugevat nälga, nõrkust, iiveldust, pearinglust. Tal on suurenenud urineerimine. Neerud on ülekoormatud. 1 tunni jooksul lasevad need läbi kuni 1 liitri vett, nii et veeteraapiast ei tasu end ära lasta. Elektrolüüdid pestakse kehast välja, nii et dieedi kestus ei ületa kolme päeva.

Enne veeteraapia rakendamist on soovitatav konsulteerida perearstiga. Jaapani kehakaalu langetamise süsteemil on palju vastunäidustusi. Dieeti ei saa kohaldada järgmistel juhtudel:

• südamehaigused, ebastabiilne vererõhk;
• neeruhaigused, põis, kalduvus tursele;
• koletsüstiit;
• diabeet;
• närvisüsteemi häired, emotsionaalne ebastabiilsus;
• gastriit, haavand;
• nakkushaigused (bakteriaalsed ja viiruslikud);
• rasked haigused, krooniliste vaevuste ägenemine;
• tehnika on keelatud rasedatele naistele, imetamise ajal.

Vee dieet kehakaalu langetamiseks

Parim jook on arteesia kaevu vesi, kuid see pole kõigile kättesaadav. Valmistage sulatusvesi, ostke toiduks ilma gaasita mineraalvett või pudelivett. Ei ole soovitatav kasutada pöördosmoosfiltritest valmistatud keedetud destilleeritud vett. Sellel on katkine struktuur, puuduvad mineraalsed ühendid ja maitse pole sama. Jaapani veedieeti on neljas variandis.

3 päeva vee peal

Klassikaline jäik dieet ei sisalda toitu. Harvadel juhtudel kasutatakse arsti loal erakorralist kehakaalu langetamise meetodit. Kolme päeva jooksul peate jooma piiramatu koguse vett. Lühike paastumine puhastab organismi – selleks kulub kuni 1,5 kg päevas. Olge ettevaatlik, rohke joomine suurendab mao happesust. Kui keha on tugevasti ummistunud, võib täheldada joobeseisundi märke.

4 klaasi vett tühja kõhuga

See tehnika on tõusva päikese maal tavaline. Sellega saate mitte ainult kaotada 2-5 kg ​​nädalas, vaid ka ravida või korrigeerida kroonilisi haigusi. Joo hommikul tühja kõhuga ilma hambaid pesemata 4 klaasi sooja vett, igaüks 160 ml (kokku 640 ml). Siis ära söö 45 minutit midagi. Seejärel sööge oma tavapärase menüü järgi kolm korda päevas. Toidukordade vahel ära näksi, joo vett, teed, võid 1 tassi kohvi. Kui on raske korraga nii palju vedelikku juua, alusta ühest klaasist. Terve inimene võib tehnikat harjutada kuni 20 päeva.

• kõrge vererõhk (hüpertensioon), suhkurtõbi - 1 kuu;
• gastriit, kõhukinnisus - 10 päeva;
• tuberkuloos - 3 kuud;
• onkoloogilised haigused - 6 kuud;
• artriit - esimesel nädalal üks kord iga 2 päeva järel, seejärel iga päev kuni haigusseisundi leevenemiseni.

õuntega

Veel üks raske viis kaalust alla võtta aitab teil 3 päevaga kaotada 2–3 kg. Selle süsteemiga ei ole soovitatav kauem kaalust alla võtta. Jaapani õunte veedieedi reeglid:

• Söö kuni 2 kg õunu päevas 5-6 toidukorra ajal;
• juua piiramatus koguses vett;
• tugeva näljatundega luba endale põhitoidukordade vahel 50 g kodujuustu.

Leivaga

Jaapani veeteraapia kestab kolm päeva. Päevase toidukoguse energiasisaldus on kuni 1000 kcal. Dieedi menüü on kogu perioodi jooksul sama:

• hommikusöök: 200 ml vett;
• teine ​​hommikusöök: klaas vett, 100 g rukkileiba, 1 virsik;
• lõunasöök: klaas vett, 100 g rukkileiba, 50 g kodujuustu;
• õhtusöök: klaas vett, 100 g rukkileiba, 2 õuna;
• suupiste 2 tundi enne magamaminekut: 80 g leiba ja 200 g köögiviljasalatit.

Video

Artiklis käsitletakse Jaapani dieeti. Räägime selle reeglitest, kestusest ja lubatud toodetest. Meie nõuandeid järgides saate teada õige menüü koostamise ja olemasolevate vastunäidustuste kohta.

Tehnika loodi kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab teil lühikese ajaga kaotada kuni kaheksa kg. Meetod kiirendab, stabiliseerib ainevahetust, mille tõttu kaal hakkab tasapisi langema. Kuid ärge lähenege meetodile kui millelegi eksootilisele. Paljud selles sisalduvad toidud on eurooplastele tuttavad.

Ühe versiooni järgi anti kaalulangetamise tehnika nimetus ühes Tokyo kliinikus. Teise versiooni kohaselt tekkis selline määratlus tõusva päikese maa elanikele iseloomuliku toitumise lihtsuse tõttu. Toitumisnõustaja Naomi Moriyama ütleb, et jaapanlaste noorus ja pikaealisus aitavad kaasa mõõdukale toitumisele ja piiratud süsivesikute tarbimisele.

Tehnikat kirjeldatakse kui sitke ja karmi: kõik ei pea seda vastu. Tulemused on aga püsivad.

Reeglid

1. Kui ilmnevad nõrkus, migreen, kehavalud, lõpetage kohe selle dieedi järgimine.
2. Kaalu langetamisel joo palju puhast, gaasivaba toatemperatuuril vett. Vesi annab täiskõhutunde ja tagab toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamise.
3. Järgige rangelt dieeti, ärge muutke tooteid. Ärge vähendage koostisosade arvu miinimumini, vältige katkestusi ja kõrvalekaldeid loendist.
4. Pärast tühja kõhuga ärkamist joo 200 ml vett, et parandada ainevahetust.
5. Sööge hiljemalt paar tundi enne magamaminekut.
6. Järk-järgult väljuge piiratud dieedist, proovige mitte kohe naasta kahjuliku toidu juurde.
7. Kui teile ei meeldi enamik lubatud toiduaineid, hoiduge dieedist.

Kestus

Kestus: 7 ja 14 päeva.

Ärge laske selle tehnikaga kaasa rohkem kui 1 kord mitme aasta jooksul.

Dieedi pikem järgimine mõjutab keha negatiivselt, halvendab ainevahetusprotsesse ja annab tõuke krooniliste haiguste ahela arengule.

Heakskiidetud tooted

Lubatud kasutada:

• merekala;
• munad;
• värsked köögiviljad;
• lihatooted.

• mahlad;
• roheline tee;
• keefir;
• naturaalne kohv.

• mineraal;
• filtreeritud;
• keedetud.

Keelatud toiduainete loetelu

Keelatud tooted:

• sooda;
• suitsutatud nõud;
• omatehtud hapukurk;
• vürtsikad kastmed;
• maiustused, suhkur;
• jahu, leib, pasta;
• alkohoolsed joogid.

Pidage meeles: jaapani keeles on peamine asi madala kalorsusega.

Dieedi valikud

Allpool on kõige populaarsemad toitumisvõimalused - 1 ja 2 nädalat.

7 päevaks

Tähtis: maitsesta kõiki köögivilju soovi korral päevalille- või oliiviõliga.

Menüü:

1. Esmaspäeval pärast ärkamist joo kruus värskelt valmistatud kohvi, einesta kaks keedetud muna, värsket kapsast. Õhtul küpseta keedetud kala, värsket kapsast.
2. Teisipäeval sobib hommikusöögiks klaas värskelt keedetud kohvi kreekeritega, lõunaks keedetud kala, värske kapsas. Õhtul eelistage keedetud veiseliha (0,2 kg) ja jooge 220 ml fermenteeritud piimajooki.
3. Kolmapäeval pärast ärkamist joo klaas värskelt keedetud kohvi, lõuna ajal söö üks toores muna ja 0,3 kg värsket porgandit. Õhtul rahuldavad õunad nälga.
4. Neljapäeval sobib hommikusöögiks kohv, lõunaks küpseta prae pastinaagijuurt, õunu. Õhtusöögiks naudi keedetud veiseliha (0,2 kg), värsket kapsast ja kahte keedumuna.
5. Söö reede hommikul värske porgand sidruniga, joo lõunaks 220 ml tomatimahla ja naudi 0,5 kg keedetud kala. Õhtusöök on praetud kala, värske kapsas.
6. Laupäeval korda hommikusöögiks kruusi kohvi, lõunaks keeda 0,6 kg kanaliha, garneeringuks värsket kapsast. Õhtul proovige värsket porgandit, kahte keedumuna.
7. Pühapäeval rõõmustab teid hommikusöögiks taas kruus teed, lõunasöögiks eelistage keedetud veiseliha ja puuvilju. Õhtul vali suvaline eelmiste päevade õhtusöögimenüü.

Tulemus: neli kuni seitse kilogrammi.

14 päevaks

Kaalulangetamise tehnika teine ​​nimi on soolavaba. Selle jooksul võite kaotada kuni 5-8 kg.

Sujuva ja korrektse dieedist väljumise korral püsib tulemus kaua.

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul kulutate toodetele mitte rohkem kui kaks tuhat rubla, mis muudab selle tehnika taskukohaseks.

Menüütabel igaks päevaks

Arvustused

Naised räägivad oma kaalulangetamise tulemustest Jaapani meetodil.

Angelina, 48 aastat vana

Minu unistus on ideaalne figuur, kuid minu soov ei täitu täielikult. Kord iga paari aasta tagant istun maha Jaapani kaalulangetamise teemal, et oma kaalu kohandada. Mõju on ja see kestab kaua. Tõsi, esimesel nädalal on sellel väga raske istuda ja siis läheb kergemaks.

Ekaterina, 36 aastat vana

Sõber jagas minuga Jaapani meetodit kehakaalu langetamiseks. Arvasin, et toitumisskeemi aluseks on riis ja palju vedelikku, aga ma ei arvanud. Esimese nädala pidasin vankumatult vastu, teisel tundus vahel, et lähen lahti. Viiest kg sain lahti, tulemus püsis 2 kuud.

Nina, 46 aastat vana

Ma ei usu kuidagi, et kaalust alla võtta. Ta kahtles ka Jaapani meetodis, kuid järgis seda rangelt, mille tulemusena kaotas ta kaks kg. Noh, kas see on tulemus?

Milena, 21 aastat vana

Olen terve elu olnud täis, olen otsustanud, et mulle piisab. Ma tahan kanda asju, mis mulle meeldivad. Käisin kehalises kasvatuses, aga see parandas ainult tuju, kaal ei kadunud kuhugi. Otsisin pikka aega dieeti, mis mulle täielikult sobiks. Valisin jaapani keele. Istun sellel teist korda järjest ja sain oma sõbrannad selle külge, nüüd võtame kollektiivselt kaalust alla. Võtsin märgatavalt kaalust alla, läksin ilusamaks, nüüd kannan suurust S ja enne oli see XL.

Tulemused enne ja pärast

Allolevatel fotodel näete dieedi tulemusi.

Miinus 20 kg.

Miinus 8 kg.

Miinus 10 kg.

Tulemuste konsolideerimine

Range 2-nädalane dieet viib mao suuruse vähenemiseni. Olles dieediga toime tulnud, jätkake madala kalorsusega toitude söömist, mis annavad kehale energiat: tatar, riis, puuviljad, köögiviljad. Magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad) lisatakse menüüsse 4-5 päeva pärast jaapanlaste lõppu.

Naaske maiustuste juurde järk-järgult ja pidage meeles: nende liigne tarbimine toob taas kaasa kehakaalu tõusu. Mida kauem te rangest dieedist väljute, seda kauem kestavad tulemused. Vabastamise optimaalne kestus on 2 nädalat.

Eelised ja miinused

Kaalu langetamise meetodil on oma plussid ja miinused.

Eelised:

• kaalukaotuse tulemus kestab mitu aastat;
• keha detoksikatsioon;
• uut dieeti on lihtne üle kanda.

Puudused:

• soola väljajätmine toidust: see hoiab kehas vedelikku;
• tasakaalustamata menüü;

Vastunäidustused

Olemasolevad vastunäidustused:

• probleemid endokriinsüsteemiga;
• südamehaiguste ja kõrge vererõhu olemasolu;
• seedetrakti, neerude, maksa haigused;
• mitmesugused gastriidi vormid;
• Rasedus;
• rinnaga toitmine;
• diabeet, ülekaalulisus.

Mida meeles pidada

1. Mõju näete ainult siis, kui järgite rangelt menüüd.
2. Enne uue dieedi järgimist lugege selle vastunäidustusi.
3. Joo vähemalt kaks liitrit puhast vett või mineraalvett päevas.

Jaapani dieetüks tõhusamaid, võimaldab kahe nädalaga kaotada 7-8 kg. Jaapani dieeti on parem mitte kasutada rohkem kui üks kord 2-3 aasta jooksul, kasutada seda kauem kui kaks nädalat ja mitte järgida pärast seda tasakaalustatud toitumist, sest. tulemused lähevad tühjaks.

Jaapani dieet välja töötanud Jaapani kliiniku Yaeks spetsialistid. Dieedi kestus 13 või 14 päeva. Dieedi koostajad lubavad, et selle aja jooksul toimub ainevahetuse täielik ümberkorraldamine ja jaapanlaste dieedi püsiv mõju kestab ilma täiendava pingutuseta vähemalt 2-3 aastat.

Jaapani dieedi olulised tingimused

Jaapani dieedi menüü valik

Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat taimeõliga, klaas tomatimahla.

2. päev

Lõunasöök: praetud või keedetud kala, köögiviljasalat, kapsas taimeõliga.
Õhtusöök: 100 grammi keedetud veiseliha, klaas keefirit.

3. päev

Hommikusöök: must kohv, kreeker.
Lõunasöök: 1 suur praetud suvikõrvits taimeõlis.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 grammi keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

4. päev

Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 1 toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga, 15 grammi kõva juustu.
Õhtusöök: puuviljad.

5. päev

Hommikusöök: toores porgand sidrunimahlaga.
Lõunasöök: praetud või keedetud kala, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: puuviljad.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 0,5 keedetud kana, värske kapsa või porgandi salat.

7. päev

Hommikusöök: tee.
Lõunasöök: 200 gr. keedetud veiseliha, puuviljad.
Õhtusöök: mis tahes eelmiste päevade õhtusöök, välja arvatud 3. päev.

8. päev

Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: pool keedetud kana, värske kapsa või porgandi salat.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, klaas toorest porgandit taimeõliga.

9. päev

Hommikusöök: toores porgand sidrunimahlaga.
Lõunasöök: suur kala praetud või keedetud, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: puuviljad.

10. päev

Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 1 toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga, 15 grammi kõva juustu.
Õhtusöök: puuviljad.

11. päev

Hommikusöök: must kohv, kreeker.
Lõunasöök: 1 suur suvikõrvits, praetud taimeõlis.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 gr. keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

12. päev

Hommikusöök: must kohv, kreekerid
Lõunasöök: praetud või keedetud kala, köögiviljasalat, kapsas taimeõliga.
Õhtusöök: 100 gr. keedetud veiseliha, klaas jogurtit.

13. päev

Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat taimeõliga, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: praetud või keedetud kala.

14. päev- valikuline

Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: keedetud kala, värske kapsa salat taimeõlis.
Õhtusöök: keedetud veiseliha 200 g, klaas jogurtit.

See oli üks Jaapani dieedi variante. Jaapanlaste endi sõnul tõeline jaapani dieet igapäevane menüü peaks olema järgmine:
300-400 grammi riisi;
150-240 g puuvilju;
umbes 270 g köögivilju;
60 g ube;
120 g kala;
100 g piima;
mitte rohkem kui üks muna;
2 tl suhkrut.

Parem vahetada Jaapani dieedis ohtralt pakutav kohv antioksüdantide ning C- ja E-vitamiinirikka rohelise tee vastu, mis aeglustab vananemisprotsesse ning ennetab südame-veresoonkonna haigusi.

Samuti ei ole soovitatav "istuda" Jaapani dieedil kauem kui kaks nädalat, vastasel juhul võib ainevahetus häirida. Rääkimata asjaolust, et dieedipidamise tulemus võib olla lühiajaline, kui patsient ei järgi hiljem rangelt piiratud toitumismenüüd.

Enne kui hakkate dieeti pidama" Jaapani dieet"Pöörduge oma arsti poole!

Kas teil on vaja kiiresti vabaneda 3-5 kg ​​ülekaalust nädalas ilma tervist kahjustamata? Jaapani dieet aitab selle ülesandega toime tulla. See on üsna karm, sellel on mitmeid piiranguid ja ilma tugeva motivatsioonita on sellele raske vastu pidada, kuid kes julges seda ise kogeda, see oma otsust ei kahetse. Keskmiselt võite sellise dieediga kaotada 7 päevaga 3–5 kg ja 14 päevaga 8–10 kg.

Dieedi omadused

Kui inimesed kuulevad esimest korda nimetust "Jaapani dieet", kujutavad inimesed ette portsjoneid riisi, karrit ja erinevaid sushirulle. Kuid Jaapani toidukultuurist lähtub selles dieedis ainult mõõdukas osakaal ja soola puudumine. Selle töötasid välja ka Jaapani teadlased.

Vastunäidustused

Dieedi eelised

Kaalu kaotamine "jaapanlastel" on nüüd üsna moes. Mõelge kõigile selle eelistele, mis meelitavad inimesi nii palju. Peamiste positiivsete punktide hulgas on järgmised:

• kõrge efektiivsusega;
• keha puhastamine toksiinidest, soolast, toksiinidest, veest;
• toiduvalmistamise lihtsus;
• eelarve kokkuhoid, kuna kõik kasutatavad tooted on taskukohased;
• eksootiliste toodete puudumine menüüs;
• välimuse paranemine sisemise puhastuse tõttu;
• minimaalne tarbitud rasva ja süsivesikute kogus;
• ettevalmistus enne dieeti ja järkjärguline normaalse toitumise juurde naasmine aitab taluda kehakaalu langust, tekitades kehale minimaalse stressi;
• vähene tõenäosus uueks kaalutõusuks sujuvalt dieedist väljumisel.

Dieedi miinused

Soolavaba, madala süsivesikute sisaldusega valgu dieet ei saa mööduda ilma ebameeldivate tagajärgedeta. Jaapani dieedi miinused võivad olla:

• ilma ettevalmistuseta on raske taluda,
• päevane kalorite tarbimine alla normi 1200 kcal - 800 kcal,
• haiguste ägenemine
• vitamiinide ja muude kasulike elementide puudumine;
• kolm korda päevas, eriti hommiku- ja õhtusöök,
• hommikune tühi kohv ei asenda täisväärtuslikku hommikusööki,
• monotoonne menüü,
• näljatunne tuleb veega summutada,
• võib kahjustada tervist, kui kaalulangus ületab 7-14 päeva,
• suurenenud väsimus, ärrituvus, meeleolu kõikumine, sooritusvõime ja tuju langus, peavalud,
• järsk tagasipöördumine lemmiktoitude ja jookide juurde toob tagasi kaotatud kilod ja ilmuvad uued.

Sool on keha halvim vaenlane. Jaapani dieet välistab selle komponendi kasutamise dieedis. Isegi sojakaste, mis on soolakontsentraat, on keelatud, kaks supilusikatäit moodustavad päevase soolakoguse. Soolast keeldumine mõjutab soodsalt siseorganite, veresoonte tööd ning aitab vabaneda ka tursetest ja hommikustest "kottidest" silmade all. Märkimisväärne kaalulangus esimesel kaalukaotusnädalal toimub peamiselt soola ärajätmise tõttu.

Jaapani dieedil kaalu langetades võivad tulemused esimese nädala lõpus olla hämmastavad ning järgmine nädal näitab kaalulangetamises juba tagasihoidlikumaid tulemusi. Millega seda ühendada saab? Kui piirate soola kasutamist või keeldute sellest, on dieedi ajal esimene kaalulangus vee vabanemine, mille sool kehas säilitas. Rasvapõletus toimub aeglasemalt, sest keha "loodab" toidust saadavaid kaloreid, kuid see ei ole nii. Seetõttu peab ta hävitama oma rasvavarud.

Jaapani dieedi olemus ja reeglid

Kui olete kindlalt otsustanud seda kaalu langetamise meetodit proovida, lugege esmalt selle olemust ja põhireegleid.

Dieedi olemus

Dieedi olemus on piirata süsivesikute ja soola tarbimist organismis, mille tõttu tekib kaalutõus. Selle dieediga saate 7, 13 või 14 päevaga kaotada 3-8 kg ülekaalu. See on tasakaalustamata, seetõttu peate dieedist kinni pidades lisaks võtma multivitamiine. Inimestel ei soovitata sellel sageli istuda, kuna toitumispiirangute kuritarvitamine toob kaasa terviseprobleeme.

Õige Jaapani dieet on mõeldud 13 päevaks. Idamaade elanikud peavad seda numbrit õnnelikuks, Euroopas, vastupidi, peetakse seda müstiliseks ja ebaõnne toovaks. Seetõttu peetakse Jaapani dieeti 14 päevaks ja 7 päevaks, mil peate kaotama paar kilogrammi nädalas, populaarseks kogu maailmas.

Õige Jaapani dieedi menüü igaks päevaks on järgmine .

• hommikusöök - köögiviljadega keedetud riis (ilma soola, vürtside, kastmete, õlita), roheline tee;
• lõunasöök - misosupp või mõni muu sojaroog, sojajuust - tofu, riisinuudlid, üks magustamata puuvili ja roheline tee;
• õhtusöök - merekala või mereannid, aurutatud või hautatud köögiviljad, roheline tee.

Jaapani dieedi eripäraks on piiratus kõiges: väikesed portsjonid, kolm toidukorda päevas, tarbitavate rasvade ja süsivesikute hulga vähenemine, maitseained, isegi päevane kaloraaž ei tohiks ületada 800 kcal.

Ühe söögikorra ajal peate sööma 200 grammi toitu. Õige "jaapani" keelu alla kuuluvad piim, liha ja rups, leib, maiustused, kastmed ja õlid, pooltooted ja suitsuliha. Kui kasutate mõnda neist toodetest, ei ole kaalukaotuse tulemus liiga muljetavaldav - kuni 3 kg kuus.

Dieedi reeglid

Jaapani dieedi põhireeglid on 7, 13 või 14 päeva kaalulangussüsteemi puhul samad.

1. Dieedile sisenemiseks peate eelnevalt valmistuma. Nädala jooksul hakake vähendama jahu, magusate, soolaste, konserveeritud, rasvaste toitude kogust.
2. Soola, suhkrut ja muid vürtse on keelatud lisada.
3. Täiskõhutunde saavutamiseks peate toitu hoolikalt ja aeglaselt närima.
4. Peate kinni pidama kaalulangetuskavast ja menüüst.
5. Erinevate päevade menüü ümberkorraldamine on keelatud.
6. Hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi sooja vett, võite sidruniga.
7. Kohv on lubatud asendada rohelise teega.
8. Iga päev peate jooma 2 liitrit gaseerimata vett.
9. Keelatud on asendada toitu ja lisada muid koostisosi, mis ei ole Jaapani dieedi menüüs.
10. Väljuge dieedist aeglaselt.
11. Sel viisil on keelatud kaalust alla võtta rohkem kui üks kord kahe või kolme aasta jooksul.

Jaapani dieeti ei peeta asjata väga karmiks. Vähemalt ühe reegli rikkumine toob kaasa asjaolu, et peate uuesti alustama ja tulemused on tähtsusetud.

Et pärast nädalast või kahenädalast dieettoitumist kaotatud kilogrammid ei taastuks, peate järk-järgult naasta normaalse toitumise juurde. Mõnikord venitatakse Jaapani dieedist väljumine mitmeks nädalaks. Seda tehakse selleks, et pärast dieedi lõpetamist ei hakkaks kaal uuesti kasvama. Et seda ei juhtuks, tuleb oma igapäevases toidus vähendada soola, süsivesikute ja rasvade hulka.

Ettevalmistav etapp ja väljumine

Jaapani dieedi ettevalmistav etapp kestab umbes nädala. Selle aja jooksul peaks kaalu kaotamine minimeerima soola, magusa, jahu, suitsutatud, hapukurgi, kartuli kasutamist. Iga paastupäev on soovitatav teha keefiriga paar päeva enne dieedi algust.

Tavapärasel viisil süües väikestest portsjonitest toidust on väga raske küllalt saada. Söömiseks soovitavad eksperdid toitu pikalt ja põhjalikult närida. Kulutades toidule rohkem aega, saab keha toidust rohkem kasu.

Järsk tagasipöördumine praetud, tärkliserikaste, magusate, suitsutatud toitude ja magusate või alkohoolsete jookide juurde on täis terviseprobleeme ja on kehale tohutu stress.

Esimene nädal pärast dieeti peaks põhinema õige toitumise põhimõttel. Ligikaudne ühepäevane menüü koos sujuva dieedist väljumisega näeb välja selline:

• hommikusöök - vesine puder ja tee meega või kohv suhkruga;
• suupiste - mitu kuivatatud puuvilja või üks puuvili või klaas mahla;
• lõunasöök - keedetud liha pudru või hautatud köögiviljade lisandiga, tee või kohv;
• pärastlõunane suupiste - magustamata puuviljad või klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• õhtusöök - durum vermicelli või keedetud köögiviljad, magus tee;
• Enne magamaminekut võite juua klaasi sooja piima või sooja vett meega.

Kalast või loomalihast koosnevad toidud, mille lisandiks on köögiviljad, on üsna populaarsed ja paljud inimesed söövad neid iga päev. Inimestel on psühholoogiliselt raske loobuda maitseainetest, eriti soolast, ja erinevatest maiustustest saiakeste, kondiitritoodete ja maiustuste näol. Sundida end nädalaks-kaheks maiustusi unustama on probleem. Võib-olla peaksite oma keha "puhastama", ajutiselt üle minnes õigele ilma soolata toitumisele?

• looduslik kohv või roheline tee;
• tumeda leiva kreeker;
• kapsas ja porgand, toorelt ja keedetud. Seda võib tarbida tervena, tükkidena või tükeldatuna või riivituna;
• merekala, veiseliha, kanaliha, keedetud või aurutatud;
• keefir, 1% või rasvavaba;
• munad, toored või keedetud. (küpseta kõvaks keedetud);
• soovitav on kasutada omatehtud või viljalihaga ostetud tomatimahla. Tavaline pakendatud mahl sisaldab soola, mis on keelatud;
• taimeõli - oliiv või rafineerimata päevalill;
• võis praetud suvikõrvits, baklažaan, pastinaagijuur;
• kõva madala rasvasisaldusega juust;
• sidrun, mille mahla võib maitse parandamiseks roogadele lisada;
• magustamata puuviljad, enamasti õunad, pirnid, tsitrusviljad.

Tooteid ja vürtse, mida selles nimekirjas ei ole, loetakse keelatud. Keelatud on ka puuviljad nagu viinamarjad ja banaanid. Jookidest on keelatud limonaadid, mahlad, sooda, mis tahes kangusega alkohol. Kategooriline tabu erinevatele kastmetele, vürtsidele, marinaadidele.

Menüü 7 päevaks

Jaapani dieet 7 päeva on üsna range. Läbinud jäid tulemusega rahule. Järgides Jaapani dieedi menüüd 7 päeva nädalas, võite kaotada 3–5 kg ülekaalu. See on vedeliku eemaldamine kehast, mis sageli sees jääb.
Soovitame teil tutvuda tabelis oleva Jaapani dieedi iganädalase toitumise põhimõttega.

Menüü 14 päevaks

Need, kes omandasid sellise dieedi esimese nädala, võivad kaalu langetada veel nädala jooksul. Kahenädalase dieediga on kaalulangus keskmiselt 8 kg. Jaapani dieedi 14 päeva menüü ei erine palju seitsmepäevase dieedi dieedist. Ühes variandis korratakse teisel nädalal esimese nädala menüüd. Seal on mitmekesisem toiduvalik, mille menüü on esitatud Jaapani dieedi tabelis 14 päeva jooksul.

Tervitused püsilugejatele ja neile, kes on alles alustanud minu blogiga tutvumist! Räägime tõhusatest kaalu langetamise viisidest. Soovin teile nõu anda, kuidas 14 päevaga 5-8 kg kaalust lahti saada. See puudutab dieeti, mida ma isiklikult järgisin. Kirjutasin oma muljest juba artiklis “Jaapani dieedi ülevaated neile, kes on kaalust alla võtnud”. Ja täna jätkan teile selle süsteemi tutvustamist - Jaapani dieedi 14 päeva menüütabelit.

Internetist leiate selle dieedi jaoks palju võimalusi. Klassikaline versioon on üsna range, seal on toodete asendamine keelatud. Ma tahan teile anda mitte nii range dieedi, kuid mitte vähem tõhusa. Isegi sellises toidusüsteemis saate valmistada maitsvaid ja dieetlikke toite.

• Keelatud toiduainete loetelu

  Jaapani dieet on madala kalorsusega. Portsjonid peaksid olema väikesed, sõna otseses mõttes 200-250 grammi. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks ärge muutke dieeti. Selleks, et mitte süüa, võite enne söömist aeglaselt juua klaasi vett. Suupisted on keelatud, juua tohib ainult. See võib olla tee, kohv, mineraalvesi ilma gaasita. Lõunasöök tuleb kindlasti tööle kaasa võtta.

  Päevas tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Pea kinni menüüst. Kui 4. päeval on õhtusöögiks puuvili, siis tuleb süüa puuvilju, mitte kooke 😉

  Millised toidud on dieedi ajal keelatud:

  • mis tahes sooda, isegi cola light;
  • vorstid, vorstid, suitsuliha;
  • sool ja sojakaste on välistatud;
  • kõik maiustused ja suhkur;
  • pagaritooted, pasta;
  • alkohol.

  

  Võtke kindlasti vitamiinide kompleks. Enamik toitumisspetsialiste peab Jaapani dieeti tasakaalustamata. Seetõttu aitavad vitamiinid teie tervist säilitada. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00. Kui töötate öises vahetuses, võite näksida mittemagusa jogurtiga või asendada selle 100 ml madala rasvasisaldusega keefiriga.

  Selle dieedi hommikusöök on näljane. Oma kogemuse põhjal soovitan hommikul lisada 1-2 toodet. Lõppude lõpuks vajame päeva alguses energiat. Tass magustamata teed või kohvi seda ei tee. Tehke endale omlett mikrolaineahjus või auruga. Võite süüa keedetud muna ja väikest pätsi. Samuti ei juhtu paarist lusikatäiest kaerahelbepudrust midagi kriminaalset.

  Mida saab süüa

  Võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid, viinamarjad, sidrunid, hurma. sõin õunu. Jahust võite võtta veidi rukki- või kliikreekereid. Võite süüa 1 spl. kliid. Täidavad hästi kõhtu, blokeerivad näljatunde. Kirjutasin veest, saab ikka dekokte, mis kõige tähtsam ilma suhkruta.

  Köögiviljadest - ainult need, mis on dieedimenüüs märgitud. Kui see on lihtsalt kirjutatud "köögiviljasalat" - see on kapsasalat. Võtke kapsas, mis teile meeldib. Võite ka marineeritud ja meri. Ainus asi, kui teil on kõrge happesus - ärge laske hapukapsast meelt lahutada. Kui mõnel päeval ei viitsi köögivilju süüa, võid need asendada mahlaga. Seda tuleb lahjendada veega 1: 1.

  Lihatoodetest on lubatud lahja kala ja liha. Menüüs on peamiselt veise- ja kanaliha. Kui teile see keedetud liha ei meeldi, asendage see kalkuni või küülikuga. Kõrvalsaadused ei ole keelatud.

  

  Dieedi klassikalises versioonis on lubatud ainult oliiviõli. Soovitan taimeõli dieeti. See sisaldab organismile vajalikke küllastumata happeid. Tänu nendele ainetele imenduvad tooted organismis paremini.

  Menüütabel 13 päevaks

  Toon näite 13 päeva dieedist. 14. päeval saate alates teisest nädalast võtta iga päeva menüü. Kuid parem on muuta 14. päev dieedist väljumiseks.

  

  Tulevikus eelistage auru- ja küpsetatud tooteid. Ka hautised on head. Jällegi minimaalse rasva ja soolaga.

  Jaapani dieedi liha retseptid

  Päeval, mil on lubatud liha süüa, kasutage neid retsepte.

  Kalkuni keedetud lihapallid

  Kui teile veiseliha ei meeldi ja kana on väsinud, keetke kalkun. Selleks võtke lihatükk 200-250 gr, sibulapea. Ja laske need läbi hakklihamasina. Hakklihale võid lisada ühe riivitud väikese porgandi. Ärge unustage - me ei soola hakkliha! Vürtsid ei ole keelatud, aga ma ei soovitaks pipart ja maitseaineid liialdada. Need tekitavad isu.

  Veereta hakklihast pallikesed. Valage kastrulisse väike kogus vett. Võite vette lisada veidi taimeõli. Keeda lihapalle 20-30 minutit. Valmis roog puista üle peterselli või tilliga.

  Aurutatud tükeldatud kanakotletid

  Jaga kanafilee tükk 1 cm suurusteks ruutudeks.Võta oksake värsket rosmariini, veidi musta pipart ja jahvata need uhmris. Sega tükeldatud kana riivitud porgandi, hakitud sibula ja 1 munaga. Tõsta tükeldatud kotletid lusikaga fooliumile nagu pannkoogid ja puista peale maitseaineid. Sulgege foolium hästi igast küljest. See on oluline, sest muidu valgub küpsetamise ajal mahl välja ja kana on kuiv.

  

  Aseta fooliumisse mähitud kana pajavormi. Saate selle kätte 30 minutiga. Kotletid on lõhnavad ja pehmed.

  Keedetud veiselihakotletid

  Keedetud veiseliha oma sitkuse tõttu eriti ei armasta. Parem on mitte tükina keeta, vaid teha hakklihast lahja lihapallid. Kuna oleme dieedil, tuleks riisi valida mitte poleeritud. Toiduvalmistamiseks võta 200-250 grammi veiseliha. Üks väike sibul, üks väike porgand. Laske liha ja köögiviljad läbi hakklihamasina. Hakkliha kerimise ajal pane riis küpsema.

  Sellise lihaportsjoni jaoks piisab 30-50 grammist teraviljast. Riisi tuleks keeta poolenisti. Riisi küpsemise ajal võid hakklihale lisada ühe valgu, ilma munakollaseta. Seda tehakse selleks, et lihapallid laiali ei laguneks. Seejärel lisa segule keedetud riis. Veereta saadud segust pallikesed.

  Pane pallid sügavale pannile ja vala peale keev vesi. Nii, et lihapallide pealsed ei oleks kaetud. Vürtse ilma soolata võib lisada keevasse vette. Kui vesi keeb, vähendage kuumust keskmisele tasemele. Hauta lihapalle 30 minutit. Võid süüa nii eraldi koos köögiviljadega kui ka puljongiga.

  Kuidas kala küpsetada

  Kala on kõige parem keeta või küpsetada ahjus. Saab hautada ilma õlita. Nii et roog osutub dieediliseks. Kui kasutate topeltboilerit, asetage kala fooliumisse. Nii et see on parem ürtide ja vürtsidega küllastunud. Küpsetamisel jäävad kõik mahlad sisse ja see osutub mahlakaks.

  Hautatud tilapia

  See retsept sobib neile, kellel pole kahekordset boilerit. Võtke 2 tükki tilapiat. Mulle meeldib see, sest sellel pole konte ja seda võib leida igast supermarketist.

  

  Täida sügav praepann poolenisti veega. Pane kalatükid, kata kaanega ja hakka podisema. 10-15 minuti pärast viska pannile paar loorberilehte. 3-4 pipratera, võid lisada maitseainet kalale. Hauta kala kuni valmis. Valmis tilapia võid soola asemel piserdada sidrunimahlaga.

  Forell ahjus

  Vahelduseks võib kala küpsetada fooliumis. Selle retsepti järgi saadakse väga maitsev forell. Meil on vaja:

  • väike forell;
  • paar viilu sidrunit;
  • pipar ja vürtsid kalale maitse järgi;
  • paar oksa peterselli.

  Forell tuleb pesta, eemaldada sisemus. Kuivatage hästi, hõõruge vürtsidega. Seejärel pigista sidruniviilust mahl välja ja vala kalale. Ülejäänud sidrun tuleks panna forelli peale. Kala kõhtu võid panna hakitud peterselli.

  Ahi tuleks eelnevalt sisse lülitada ja seada selle temperatuur 190 kraadini. Väga oluline on fooliumi servad kinnitada, et kalast mahl välja ei valguks. Küpsetusaeg umbes 30 minutit.

  Karpkala ahjus vürtside ja tilga õliga

  Karpkalast saab valmistada väga maitsva dieettoidu. Selleks võtke paar keskmise suurusega kala. Sidrun, küüslauguküüs. Nagu ka värskeid ürte ja üsna vähe taimeõli.

  Kala tuleb rookida ja soomused eemaldada. Pigista küüslauguküüs välja ja hõõru sellega kalale. Küpseta saab ka ilma küüslauguta, aga maitsesta krõpse lihtsalt vürtsidega. Täida ristiku kõht värskete ürtidega. Tee kalarümbale vertikaalsed lõiked.

  

  Määri ristikarp kergelt taimeõliga, mähi fooliumisse. Küpseta 180 kraadises ahjus kuni 40 minutit. Kui soovid kuldset koorikut, ava foolium 5-10 minutit enne valmimist.

  Köögiviljade ja puuviljade keetmine

  Toored ja küpsetatud õunad kaneeliga

  Seda roogi saab süüa hommikusöögiks. Siiski on see parem kui üks tass kohvi. Kaneel annab energiat ja mis kõige tähtsam - stimuleerib aju. Värsked õunad võib lõigata viiludeks ja puistata üle kaneeliga. Ja saate neid küpsetada ahjus või kasutada mikrolaineahju. Selle õppimiseks lugege artiklit "Kuidas mikrolaineahjus õunu küpsetada".

  Lillkapsa püree tomatitega

  Keedetud valget kapsast pole lihtne kogu aeg süüa. Teen ettepaneku mitmekesistada menüüd selle maitsva roaga. Võite proovida seda dieedi esimesel päeval. Keeda lillkapsas ja purusta blenderis. Võid lisada vürtse, välja arvatud soola, ja veidi värsket tilli. Tõsta püree taldrikule. Lõika tomat ja laota viilud välja ning lõika ka kaks keedetud muna viiludeks.

  Siin on teile täielik dieetne lõunasöök. Head isu!

  kapsas munas

  See roog asendab ka keedetud kapsast ja muna. Talle piisab 250 g mis tahes külmutatud kapsast. Seda tuleks praadida minimaalse taimeõli lisamisega. Kui kapsas on peaaegu valmis, klopi lahti 2 muna ja vala pannile. Saate täisväärtusliku lõuna- või õhtusöögi samade koostisosadega, mis dieedimenüüs.

  Nagu näete, saab isegi nii ranget dieeti mitmekesistada ja seda on lihtne säilitada.

  Ole tervislik! Loodan, et minu nõuanne aitab teil oma figuuri korda saada. Ärge unustage jagada sotsiaalvõrgustikes minu artiklite linke. Olete alati teretulnud. Oodake praegu uusi värskendusi.