Ենթադրվում է, որ այս էներգահամակարգն ի սկզբանե մշակվել է արտաքին տիեզերքը նվաճող ԱՄՆ զինված ուժերի համար: Ավելի ուշ նրա մասին տեղեկություններ են հայտնի դարձել խորհրդային պաշտոնյաներին, ինչի պատճառով էլ նրան մականուն են տվել։ Այսօր ամերիկացի տիեզերագնացների դիետան լայնորեն կիրառվում է բազմաթիվ երկրների բնակիչների կողմից և օգնում է բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Ամերիկացի տիեզերագնաց Լեո Բոկերիայի դիետան

Հայտնի վիրաբույժն ու սրտաբանը այս սննդային համակարգի երկրպագուն է և կիրառում է այն՝ պահպանելով մարզավիճակը։ Դրա հիմնական սկզբունքն է նվազեցնել սպառվող ածխաջրերի քանակը: Սա ստիպում է մարմնին էներգիա վերցնել սեփական ճարպային պաշարներից և նիհարել: Լեո Բոկերիան նիհարելու մասին ասում է նաև, որ սպորտը դրա կարևոր բաղադրիչն է։ Միայն սննդակարգի սահմանափակումները բավարար չեն։ Մենք պետք է շարժվենք: Ինքը՝ բժիշկը, խոստովանում է, որ շատ է քայլում։

Սնուցում տիեզերագնացների համար

Այն կազմելիս հաշվի է առնվում յուրաքանչյուր մթերքի ածխաջրերի քանակը, որոնցից մեկ գրամը հավասար է 1 խմ։ ե) Նիհարելու համար օրական պետք է ստանալ ոչ ավելի, քան 40 ԱՄՆ դոլար։ ե. Սա նիհարելու հիմնական սկզբունքն է: Ցանկալի արդյունքի հասնելուն պես ածխաջրերի քանակը կարող է ավելացվել մինչև 60 խմ։ ե. Եթե այս ցուցանիշը գերազանցվի, կսկսվի քաշի ավելացում:

Սպիտակուցային մթերքները՝ միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ընդհանրապես ածխաջրեր չեն պարունակում, ուստի դրանք պետք է դառնան սննդակարգի հիմքը։ Կաթնամթերքը, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը և ցածր քաղցր մրգերն ու հատապտուղները լրացնում են դրանք, բայց թխած ապրանքները, հացահատիկները և քաղցրավենիքները գրեթե ամբողջությամբ բացառված են. դրանցում ածխաջրերի քանակը գերազանցում է 40 խմ: ե. Բայց դուք չպետք է սնվեք միսով, հատկապես առավոտյան: Հայտնի Լեո Բոկերիան նախաճաշի մասին ասում է, որ այն պետք է թեթև լինի։ Ինքը կաթնաշոռ է ուտում։

Ամերիկացի տիեզերագնացների դիետա՝ շաբաթվա մենյու

Ահա 7 օրվա մոտավոր դիետա.

1. Երկուշաբթի. Նախաճաշին մի տուփ կաթնաշոռ (5), երկու ձվից պատրաստված ձու և կոճապղպեղի արմատով թեյ (0.4): Ճաշին շիշ քյաբաբ թարմ բանջարեղենով՝ հազար, բողկ և լոլիկ (10), . Կեսօրվա խորտիկի համար՝ խնձոր (18), իսկ ընթրիքին՝ գազարով եփած կաղամար (2): Ընդամենը 35.4 ԱՄՆ դոլար ե.
2. Երեքշաբթի. Նախաճաշեք երկու նրբերշիկով և մի բաժին տապակած ցուկկինիով (4): Ճաշի համար կանաչ կաղամբով ապուր (5), խաշած խոզի միս (1) և լոլիկով և վարունգով աղցան դեղաբույսերով և ձիթապտղի յուղով (5): Կեսօրին խմեք մի կտոր պանիր և գրեյպֆրուտի հյութ (10), իսկ ընթրիքին տապակել հնդկահավի ազդրերը, եփել բրոկկոլի (5) և խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (3.2): Վերջնական ցուցանիշը 33,2 ԱՄՆ դոլար է։ ե.
3. չորեքշաբթի. Առավոտյան տիեզերագնացների սննդակարգը ներառում է քաղցր կաթնաշոռի զանգվածի (15) և չքաղցրացված թեյի օգտագործումը։ Ճաշին թխել սաղմոն և պրասով շոգեխաշել կաղամբը (11.5): Կեսօրին խմեք ելակ, իսկ ընթրիքին մսի կտորներով ապուր պատրաստեք (12): Ընդամենը 38,5 ԱՄՆ դոլար ե.
4. հինգշաբթի. Նախաճաշին՝ ձվածեղ (5.2) և չքաղցր թեյ։ Ճաշին կրեմով շոգեխաշած ծովախեցգետին շամպինիոններով (4.1), կեսօրից հետո թարմ բանջարեղենով աղցան (6) կես կտոր տարեկանի ալյուրի հացով (17), իսկ ընթրիքին՝ խաշած տավարի միս բողկով (4) և յոգուրտ (3.2) . Ընդամենը 39,5 ԱՄՆ դոլար ե.
5. Ուրբաթ. Առավոտյան - շամպինիոններով և կաթնաշոռով լցոնած խաշած ձու (3,6), ճաշի համար ձկան ապուր, ընկույզ (12), սալոր (9,5) կեսօրվա խորտիկի համար: Ընթրիքին տապակած հորթի միս դդմի խավիարով (8): Վերջնական թիվը 33,1 խմ է։ ե.
6. շաբաթ օրը. Այս օրը ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգն առաջարկում է ուտել խնձորի հյութ (7,5), ճաշին լոլիկի ապուր պատրաստել (17), կաթնաշոռ (5) ազնվամորիով (8) և ցանկացած ձուկ թխել ընթրիքին: Ընդամենը 37,5 ԱՄՆ դոլար ե.
7. Կիրակի. Նախաճաշին մածուն (3.5), ճաշին, սնկով ապուր (15), կեսօրից հետո խորտիկի համար, եփած լեզու թեյով, գրեյպֆրուտ (6.5), իսկ ընթրիքին թխել ցանկացած ձուկ հապալասով (5), կանաչ լոբի (3) և գազար (7): Վերջնական արդյունքը 40 ԱՄՆ դոլար է։ ե.

Տիեզերագնացների դիետա 10 օր

Առաջին շրջանի վերջում, երբ հաջողվի կորցնել նախատեսված կիլոգրամները, կարող եք ընդլայնել ձեր սննդակարգը։ Տիեզերագնացների դիետայի մենյուն առաջարկում է այսպիսի բան.

• Առավոտյան շոգեխաշել բանջարեղենը՝ ծաղկակաղամբ, կանաչ լոբի և լոլիկ (16);
• կեսօրին եփել բանջարեղենային ապուր (16) և թխել հավի կրծքամիս;
• կեսօրից հետո ճաշեք գուլաշը յուղած կարտոֆիլի պյուրեով (16) և նարնջի հյութով (12);
• վերջին կերակուրը բաղկացած է թխած ձուկից: Վերջնական արդյունքը 60 ԱՄՆ դոլար է։ ե.

Ամերիկացի տիեզերագնացների դիետա՝ ամբողջական աղյուսակ

Սովորական մթերքներում ածխաջրերի քանակի վերաբերյալ տվյալները ներկայացված են կազմակերպված ռեգիստրի տեսքով։ Այս տեղեկատվության հիման վրա կազմվում է ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգը, և աղյուսակը թույլ է տալիս ձեր հայեցողությամբ փոփոխել սնունդը՝ ձեր նախասիրություններին և սովորություններին համապատասխան: Սննդային համակարգին չի կարելի շատ երկար հետևել, սննդակարգում սպիտակուցների առատությունը կարող է վատթարացնել երիկամների աշխատանքը և հանգեցնել աղիների շարժունակության խանգարման:

Ամերիկյան դիետա - մենյու

Ամերիկյան դիետան նիհարելու ամենահայտնի համակարգերից մեկն է աշխարհում։ Այս դիետան ներկայացված է մի քանի տարբերակով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, սակայն բոլորին բնորոշ է պարզությունն ու արդյունավետությունը։

Քաշի կորստի համար
Roller coaster
Ամերիկացի տիեզերագնաց Լեո Բոկերիա
21 օր
13 օր

Քաշի կորստի համար

Քաշի կորուստը կախված է սպառված սննդի տևողությունից և կալորիականությունից:

Ամերիկացիները մոլորակի ամենաամբողջական ազգն են, և նրանք պետք է ունենան ամենատարբեր և արդյունավետ դիետաներ: Բայց իրականում մենք Ամերիկայից շատ բան չգիտենք դիետաների մասին: Բացի այդ, շատ հաճախ հոլիվուդյան դիետան անցնում է որպես ամերիկյան դիետա, որը թեև վերաբերում է Ամերիկային, բայց բոլորովին այլ անվանում ունի։ Նաև ամերիկյան դիետայի ներքո հաճախ հրապարակվում է ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգը։ Սակայն ամերիկյան դիետայի իրական բաղադրատոմսը հորինել են սննդաբանները։ Հետևաբար, այն փափուկ է և հեշտ կատարվող և չունի սպառվող ապրանքների քանակի և որակի զգալի սահմանափակումներ: Նույնիսկ քաղցր ալյուրն ու ալկոհոլը թույլատրվում են /բնականաբար, չափավոր/։ Հիմնական սահմանափակումը ընթրիքի բացակայությունն է։ Վաղուց նշվել է, որ գիշերը տեղի է ունենում էներգիայի զգալի ծախս և քաշի նվազում մինչև 1-1,5 կգ։ Հետևաբար, եթե դադարում եք ուտել ժամը 17-ից մինչև առավոտյան 6-7-ը, քաշի կորուստը կարող է շատ զգալի լինել:

Ամերիկյան ընթրիքի մինուս դիետայի հիմնական կանոններն են.

1. Ժամը 17.00-ից հետո ոչինչ մի կերեք

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ – Ոչ, ուտելիս ես ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չեմ մտածում: Դա սովորաբար տեղի է ունենում ուշ երեկոյան, երբ ես արդեն տուն եմ գալիս, միացնում եմ հեռուստացույցը, դիտում կամ բռնցքամարտ, դա հաստատ շեղում է, և դու ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չես մտածում, լավ, իհարկե, ֆուտբոլի մասին:

Ս.ԿՈՐԶՈՒՆ.- Դե, ձեր պոտենցիալ հիվանդները, ի դեպ, կան...

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ – Այո, նրանց մեջ կան:

Ս. ԿՈՐԶՈՒՆ.- Ուշ սնվելը, ի՞նչ դիետաների հետ է կապված: Ինչպե՞ս է այն ազդում սրտի վրա:

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ – Գիտե՞ք, դա նույնիսկ… լավ, կա դիետա, հայտնի է: Ինչ-ինչ պատճառներով այն կոչվում է Կրեմլի դիետա, իրականում դա ամերիկացի տիեզերագնացների դիետան է, որն ամբողջությամբ բացառում է շաքարն ու ալյուրը։ Միս ու ձուկ կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց խաշած վիճակում։ Բանջարեղենը միայն թարմ է: Որովհետեւ եթե դրանք եփվեն, ապա այնտեղ շատ մանրաթել է մնում, որը երկար է մնում օրգանիզմում եւ այլն։ եւ այլն։ Գլխավորը, ինձ թվում է, չափից շատ չուտելն է։ Սա է հիմնական տարրը: Որովհետև մարդը կարող է աշխատել և՛ գիշերը, և՛ ցերեկը, և կա տարբեր աշխատանք, տարբեր նյարդային սթրես, բայց կարևորը շատ ուտելն է։

Ս.ԿՈՐԶՈՒՆ.- Այսինքն: Կարելի է ուշ սնվել, բայց գլխավորը շատ չսնվելն է։

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ. Իհարկե: Դե, կարևոր է, որ դա դեռ միևնույն ժամանակ է: Ես գործնականում, ասենք, միաժամանակ ուտում եմ։ Իրականում օրը մեկ անգամ։ Եվ այսպես, դա իրականում նշանակություն չունի:

Ս. ԿՈՐԶՈՒՆ.- Ինչ-որ մի հարցազրույցում հանդիպեցի ինչ-որ տեղ, որին թվում է, թե պետք չէ հաճախ համեղ ուտել: Պետք է ուտել հասարակ սնունդ...

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ.- Շաբաթը մեկ անգամ, այո:

Ս. ԿՈՐԶՈՒՆ.- Շաբաթը մեկ անգամ համեղ է:

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ – Այո, այո:

Ս. ԿՈՐԶՈՒՆ.- Ինչո՞ւ: Իսկապե՞ս հնարավոր է, որ ամեն օր ուտելիքից հաճույք չստանաք:

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ – Ոչ, դուք պետք է ստանաք այն: Բայց եթե գիտեք, եթե մարդը հակված է գիրության, ապա նստակյաց ապրելակերպը...

Ս.ԿՈՐԶՈՒՆ.- Օ՜, այսինքն: Սա նույնպես սննդակարգի մի մասն է:

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ.- Այո, իհարկե, միանգամայն կատարյալ, տարերքի նման: Անշուշտ։

Ս.ԿՈՐԶՈՒՆ.- Այսինքն: խեղդվեք ձեր վարսակի ալյուրից, բայց կերեք այն այնպես, ինչպես առավոտյան ուտում էին անգլիական թագավորներն ու թագուհիները:

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ – Եվ շաբաթը մեկ անգամ նորմալ սնվեք:

Ս.ԿՈՐԶՈՒՆ.- Շաբաթը մեկ անգամ սովորական ձվածեղ խոզապուխտով: Այն, ինչ հոգին է խնդրում:

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ.- Ճիշտ է:

Ս.ԿՈՐԶՈՒՆ.- Հետաքրքիր մոտեցում է, այո, ամեն ինչ հերքել ինքներդ ձեզ՝ հանուն առողջության։

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ.- Գիտե՞ք, ի դեպ, ես այս մոտեցումը գեղարվեստական ​​գրականության մեջ կարդացել եմ շատ վաղուց՝ 20, 25 տարի առաջ, երբ Հայնրիխ Բելը մեզ հետ նորաձևության մեջ էր, հիշեք: Այստեղ մենք նկարագրել ենք մի բանկիրի, ով վերջին 20 տարում այնտեղ մի բան էր ուտում, առավոտը վեր կացավ, իր շիլան կերավ, կեսօրին մի քիչ բան էլ կար։ Երեկոյան այնտեղ կերա։ Ահա թե ինչու ես կարծում եմ, որ սա շատ ողջամիտ ենթադրություն էր Բեհլի կողմից այն մասին, թե ինչպես կարելի է, այսպես ասած, խնայել քաշը: Սա ամենակարևորն է՝ քաշը պահպանելը։ Պահպանեք նույն քաշը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Չափազանց կարևոր.

Ս. ԿՈՐԶՈՒՆ.- Հաջողու՞մ եք:

Լ. ԲՈԿԵՐԻԱ – Դե, քիչ թե շատ: Մարդիկ ասում են՝ այո։

Ս. ԿՈՐԶՈՒՆ.- Կշեռքի վրա չե՞ք ոտք դնում:

Երբ կա միայն մեկ հնարավորություն

— Ես նայեցի ձեր ծառայության տվյալները։ Դեռ 1976 թվականին դուք առաջին անգամ գնացիք արտերկիր, ոչ թե սոցիալիստական ​​երկիր, այլ ԱՄՆ...
— Այն ժամանակ ես Բակուլևի անվան սրտանոթային վիրաբուժության ինստիտուտի փոխտնօրենն էի։ Հենց այդ ժամանակ էլ սկսվեց սրտամկանի բնածին արատների գծով խորհրդային-ամերիկյան համագործակցության միջկառավարական ծրագիրը։ Եվ ինձ ուղարկեցին Մինեսոտայի հայտնի Mayo Brothers կլինիկա: Նա վերապատրաստվել է համալսարանական կլինիկաներում և Վաշինգտոնի մոտ գտնվող Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտում:
— Որտեղի՞ց են անգլերենի նման իմացությունը: Ձեր դպրոցական տարիներին և նույնիսկ Օչամչիրայում և Փոթիում հատուկ դպրոցներ չկային։
— Բժշկական դպրոցի երկրորդ կուրսում ես հասկացա, որ չեմ կարող առանց անգլերենի իմացության, և գնացի Մոսգորոնոյի թիվ 4 անգլերենի դասընթացների: Դասընթացներ շաբաթական երեք անգամ չորս ժամ տևողությամբ։ Միայն խոսակցական լեզու: Երկու տարի սովորեցի և այնքան լավ էի խոսում անգլերեն, որ ինձ առաջարկեցին անցնել օտար լեզուների: Հետո, երբ արդեն աշխատում էի Բակուլևսկիում, հաճախ ստիպված էի թարգմանչի դեր կատարել։
— Ամեն գործողություն չէ, որ հաջողությամբ ավարտվում է։ Եվ դուք հաճախ եք ստանձնում նման գործեր, երբ լիովին վստահ չեք հաջողության վրա։
- Ես դա ընդունում եմ, երբ գիտեմ, որ դա օգնելու միակ հնարավորությունն է։ Իսկ եթե ձախողվի, ուրեմն սա ողբերգություն է, որը դժվար է գոյատևել։ Թեև գիտես, որ արել ես այն ամենը, ինչ կարող էիր... Բայց սա քեզ չի փրկում։
-Ի՞նչն է փրկում:
- Աշխատանք. Պետք է նորից գնանք վիրահատարան։
— Հիվանդները, նրանց հարազատները, հատկապես այն երեխաների ծնողները, ովքեր պատրաստվում են վիրահատվել, հավանաբար ձեզ հարցնում են՝ երաշխավորո՞ւմ եք հաջողությունը...
— Շատ լուրջ արատով նորածնի վիրահատություն է եղել։ Սա իմ լավ ընկերների զավակն էր։ Երեխայի հայրը բժիշկ է։ Հեռախոսով նա հեկեկաց և բառացիորեն պահանջեց. «Կփրկե՞ս իմ որդուն»։ Ես ստիպված էի պատասխանել. «Այո»: Չնայած մենք այնպիսի մասնագիտություն ունենք, որ չի կարելի այդքան կատեգորիկ լինել։ Ես սովորաբար բացատրում եմ ռիսկի մակարդակը և խոստանում եմ անել առավելագույնը: Եվ այդ երեխան ողջ է: Նա առողջ է։

Կնոջ գործը չէ

24 դեկտեմբերի, 2004 թ Կրեմլի դիետայի գաղտնիքը...
Այս օրերին «Կոմսոմոլսկայա պրավդան» հարյուրավոր նամակներ ու զանգեր է ստանում՝ խնդրանքով ևս մեկ անգամ հրապարակել ռուսաստանյան քաղաքական բոմոնդում մոդայիկ ամերիկացի տիեզերագնացների, այսպես կոչված, սննդակարգը։ Այդ մասին շաբաթ օրերին գրում ենք օրաթերթում։ Ամանորից առաջ որոշեցինք մեր ընթերցողներին նվեր մատուցել՝ տպել թանկարժեք սեղանը...

18 դեկտեմբերի, 2004 թ Կրեմլի գաղտնի դիետան...
«Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի լրագրող Եվգենի Չերնիխն արդեն մեկուկես ամիս է, ինչ ապրում է «ամերիկյան տիեզերագնացների դիետան», որը մոդայիկ է մեր քաղաքական բոմոնդում։
«Ես կցանկանայի փորձել այս գաղտնի դիետան, բայց ինձ շփոթեցնում է դրանում խոլեստերինով բարձր մթերքների բարձր առկայությունը (ձու, պանիր, միս և այլն): Եվգենի, դու անձամբ քեզ համար պարզե՞լ ես խոլեստերինի խնդիրը...

Կաղամար

• Քաշի կորստի համար գումարը ե. չպետք է գերազանցի 40-ը
• Կայուն քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է 40-ից 60 խմ: e. օրական
• Գիրանալու համար անհրաժեշտ է ավելի քան 60 խմ սպառել։ այսինքն 24 ժամվա ընթացքում

Տիեզերագնացների դիետայի դրական կողմերը

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգն իր ժողովրդականությունը VIP-ների և սովորական մարդկանց շրջանում պարտական ​​է առաջին հերթին նրանով, որ այն հեշտությամբ հանդուրժվում է, և դիետան չի ներառում որևէ էկզոտիկ սնունդ: Թույլատրվում է նույնիսկ ուշ ընթրիք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիտեք հատվածները: Ամեն դեպքում, նիհարողները քաղցի ցավալի զգացում չեն ապրի։ Իսկ մեկ ամիս անց օրգանիզմը վարժվում է նման սննդային համակարգին։

«Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի լրագրող Եվգենի
Չերնիխը ռադիկալ դեղամիջոց է փորձարկում
կշռի կորուստ. Ավելորդ քաշի հետ հաճելի պայքարում նա կորցրեց 12-ը
կիլոգրամ։ Եվ մի դադարեք դրանով
գնում.

• առաջին երեք օրը 600 կկալ;
• հաջորդ երեք օրը 900 կկալ;
• վերջին երեք օրը 1200 կկալ.

Ցիկլերը կրկնվում են մինչև թիրախային քաշը հասնելը, բայց սովորաբար խորհուրդ չի տրվում կրկնել դիետան 12 օրից ավելի: Յուրաքանչյուր վերելքի ժամանակ սլայդները ապահովում են կալորիաների պարունակության ավելացում՝ հասանելի ապրանքների ընդլայնման շնորհիվ, ուստի մոտավոր դիետայի պլանն այսպիսի տեսք ունի.

Բարձր սպիտակուցային օր 1-3.

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 200 գ;
• Խորտկարան՝ հատապտուղներ կամ չքաղցրած մրգեր – 200 գ;
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և երկու բրնձի տորթեր;
• Խորտկարան՝ ձվի սպիտակուց ձվածեղ և կանաչի;
• Ընթրիք՝ եփած ձուկ – 200 գ:

• Խեցգետիններ, աղած ծովատառեխ, տոֆու պանիր, կանաչ ձիթապտուղ, դդմի սերմեր, թթու վարունգ (1 հատ) - 2 խմ. ե.
• խաշած ձուկ, թթու կաղամբ, Պրովանսալ կաղամբ, սմբուկ (100 գ), կաթնաշոռ (100 գ), ծիրան (1 հատ) - 3 ճ. ե.
• կաղամար, ապխտած ծովատառեխ, հորթի լյարդ (100 գ), պահածոյացված լոլիկ (1 հատ), ցուկկինի (100 գ) - 4 ճ. ե.
• բուսական յուղով շոգեխաշած բանջարեղեն (100 գ), գազար (100 գ), թարմ վարունգ (100 գ), թարմ կաղամբ (100 գ) – 5 ճ. ե.

25 և ավելի խմ պարունակող ապրանքներ. ե.

Բակուլևի կենտրոնի հիման վրա կստեղծվի Գիտական ​​և գործնական բժշկության ազգային կենտրոն՝ երկրի չորս հիմնական բժշկական հաստատություններից մեկը։ Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ հիվանդների համար այժմ ավելի դժվար կլինի հասնել ձեզ մոտ:

Ընդհակառակը, կենտրոնի ստեղծման շնորհիվ մենք կկարողանանք շատ ավելի շատ ռուսների բուժել. այժմ մենք կատարում ենք ավելի քիչ վիրահատությունների գրեթե մեկ երրորդը, քան կարող էինք: Մենք սահմանափակված ենք հատկացված քվոտաների քանակով։ Կենտրոնի ստեղծումից հետո քվոտային առաջադրանքը կավելանա։ Մեր կենտրոնը նույնպես հետագա զարգացում կստանա։ Ակնկալում ենք, որ մեր բազայի վրա պետք է հայտնվեն նորածինների սրտային վիրաբուժության, առիթմոլոգիայի, սրտաբանության և պատկերավորման ինստիտուտները, ինչպես նաև բժշկական շարունակական կրթության կենտրոնը...

Հանգստանալու բազմաթիվ եղանակներ կան, բացառությամբ առողջության համար վնասակար: Ես ճանաչում էի իմ գործընկերներից մեկի հորը՝ հայտնի մաթեմատիկոսին, նա ապրեց մինչև 93 տարեկան։ Նա կնոջ հետ պարել է գրեթե մինչև մահ։

Ես ճանաչում էի իմ գործընկերներից մեկի հորը՝ հայտնի մաթեմատիկոսին, նա ապրեց մինչև 93 տարեկան։ Նա կնոջ հետ պարել է գրեթե մինչև մահ։ Եվ նրանք մեծ հաճույք ստացան դրանից։ Կարծում եմ, որ այս հոբբին առանցքային դեր խաղաց նրանում, որ նա այդքան երկար, երջանիկ կյանք ապրեց:

Իմիջայլոց. Նրանք, ովքեր ցանկանում են մինչև Ամանոր նիհարել 2-3 կիլոգրամով, որպեսզի ավելի նիհար երևան, կարող են սկսել վաղվանից։

Իսկ Ամանորից հետո «Կոմսոմոլսկայա պրավդան» ընթերցողների հետ «Ուղիղ գիծ» կանցկացնի։ Եկեք հրավիրենք ակադեմիկոս Լեո Բոկերիային և այլ բժիշկների՝ հատուկ խոսելու այս պարադոքսալ դիետայի բժշկական ասպեկտների մասին:

Դուք կարող եք հարցեր տալ հիմա:

Մեր հասցեն՝ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա», «Պրավդի» փողոց, 24, Մոսկվա, 125993:

Ծրարի վրա դրեք «Գաղտնի դիետա»:

Առաջին փուլը համարվում է ամենադժվարը։ Դրա տեւողությունը 5-7 օր է։ Այս ընթացքում օրգանիզմը ստիպված կլինի հարմարվել նոր սննդակարգին։ Այս ժամանակահատվածում քաշը հավասար է 3-5 կգ-ի, քանի որ մարդն ազատվում է տոքսիններից, թափոններից և ավելորդ ջրից։

Առաջին փուլում դուք չպետք է հավաքեք ավելի քան 20 միավոր, ուստի սեղանին պետք է ներկա լինեն սպիտակուցային արտադրանքները, որոնք պատրաստված են նուրբ ձևով: Թույլատրվում է նաև բանջարեղեն և խոտաբույսեր, որոնք պարունակում են նվազագույն օսլա։

Առաջին փուլի այլ պահանջներ.

Կենդանական ճարպերը փոխարինվում են բուսական ճարպերով։

Շաքարի ցանկացած փոխարինող պետք է հեռացվի սննդակարգից։

Պետք է հրաժարվել արագ սննդից և արդյունաբերական արտադրության կիսաֆաբրիկատներից։

Անպայման պետք է շատ խմել։

Օրգանիզմը չի կարողանա միաժամանակ կլանել 30 գ սպիտակուց։ Ուստի անհրաժեշտ է ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Ամեն առավոտ պետք է սկսել մեկ բաժակ ջրով և մեկ ճաշի գդալ թեփով։ Սա կկանխի փորկապության առաջացումը։

Երկրորդ փուլը տևում է ավելի երկար, քան մյուսները: Այս պահին տեղի է ունենում ակտիվ ճարպային այրում: Այս շրջանի միջին տեւողությունը 2-3 շաբաթ է։ Թեեւ եթե կա նման անհրաժեշտություն, ապա այդ փուլը կարող է երկարաձգվել այնքան ժամանակ, մինչեւ մարդը հասնի իրեն անհրաժեշտ արդյունքներին։ Օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 40 գ ածխաջրեր։

Այս ժամանակահատվածում դուք չեք կարող չափից շատ ուտել, թեև որոշ մթերքներ զրոյական արժեք ունեն։ Հակառակ դեպքում, ճարպը չի հեռանա: Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք, ձեզ թույլատրվում է նաև խմել չքաղցրած կանաչ թեյ, բուսական եփուկներ և սուրճ:

Երրորդ փուլում օրական ընդունված ածխաջրերի քանակը պետք է տատանվի 40-60 գրամի սահմաններում։ Ճաշացանկը հիմնված է հետևյալ ապրանքների վրա.

Նախաճաշեք սպիտակուցային մթերքներով, որոնք պարունակում են նվազագույն տոկոս ճարպ:

Նախուտեստները բաղկացած են թարմ բանջարեղենից և մրգերից։

Ճաշին նրանք ուտում են սպիտակուցային արտադրանք, որը համալրվում է բանջարեղենով։ Դուք կարող եք ապրանքների այս հավաքածուն փոխարինել արգանակներով։

Երեկոյան ուտում են յուղոտ ձուկ կամ միս բանջարեղենով ու խոտաբույսերով։

Այս փուլը կարող է երկար տեւել, գուցե նույնիսկ ողջ կյանքի ընթացքում: Շաքարը փոխարինվում է բնական քաղցրացուցիչներով, որոնք չեն պարունակում ածխաջրեր։ Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել վիտամինային և հանքային համալիրներ։ Եթե ​​մարդը ինտենսիվորեն զբաղվում է սպորտով, ապա սպիտակուցային կոկտեյլները կարող են օգնել նրան պահպանել մարզավիճակը:

Առաջարկվող ընտրացանկը կարող է փոփոխվել ձեր հայեցողությամբ: Բացի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի մոտավոր տարբերակներից, աղյուսակը ցույց է տալիս միավորների միջին թիվը, որը յուրաքանչյուր ուտեստ կարող է հավաքել:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն և ևս մի քանի բառ, սեղմեք Ctrl Enter

Տիեզերագնացների դիետան ունի բազմաթիվ հետևորդներ, քանի որ այն ունի մի շարք առավելություններ.

Դիետան խիստ չէ. Այն քիչ սահմանափակումներ ունի, իսկ չափաբաժինների չափերը թույլ են տալիս քաղց չզգալ։

Քաշի կորուստը արագ է տեղի ունենում, արդյունքները ժամանակի ընթացքում կայուն են։

Դիետան կարելի է օգտագործել երկար ժամանակ։

Դիետան սովամահություն չէ, ուստի դրա վրա խափանումներ չկան:

Դիետան կարելի է մշակել այնպես, որ այն բավարարի ցանկացած մարդու համային նախասիրությունները։

Դիետայի թերությունները.

Սննդակարգում կտրուկ կրճատվում է հատապտուղների, ընկույզների, բանջարեղենի, հացահատիկի, մրգերի քանակը։ Հետևաբար, մարմինը կզգա սննդանյութերի և չմարսվող մանրաթելերի պակաս:

Եթե ​​մարմնում կա կետոնային մարմինների ավելցուկ, թունավորում է առաջանում։

Ճաշացանկը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված, ինչը մարդուց ինքնակարգապահություն է պահանջում։

Ճաշացանկը ներառում է երշիկեղենի, երշիկեղենի և այլ անառողջ մթերքների օգտագործում։ Բացի այդ, դիետան չի արգելում ալկոհոլային խմիչքները: Սա կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա։

Ռենատա. «Ես հետևել եմ այս սննդակարգին, ուստի կարող եմ օբյեկտիվ ակնարկ գրել դրա մասին: Եթե ​​օրական 40 միավոր վաստակեք, չեք կարողանա նիհարել։ Քաշը սկսելու համար օրական 20 միավորից ոչ ավել պետք է: Թունավորումներից խուսափելու համար անպայման շատ ջուր խմեք։ Դուք չեք կարող հրաժարվել վիտամիններ ընդունելուց: Եթե ​​մարդը վճռական է տրամադրված, անպայման կնիհարի»։

Կարինա. «Այս դիետայի ընթացքում անընդհատ ինչ-որ բան պետք է ուտել։ Իմ կարծիքով, սա ինչ-որ տեղ տարօրինակ է։ Առաջին 14 օրվա ընթացքում ես ոչ մի գրամ չեմ կորցրել: Կարծում եմ, որ այս դիետան նույնիսկ կնպաստի քաշի ավելացմանը։ Սա հատկապես վերաբերում է գեր մարդկանց: Ավելի լավ է շոկային դիետա վարել, որն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները»։

Ալինա. «Այս դիետան ինձ համար չէ, նրանք չեն կարող հրաժարվել հացահատիկից և մրգերից: Բայց կիլոգրամները շատ արագ են հեռանում»։

Ամերիկացի տիեզերագնացների համար մշակվել է հատուկ դիետա՝ հիմնված ամերիկացի զինվորականների և տիեզերագնացների սննդակարգի վրա։

Ամերիկյան դիետան շատ նման է Կրեմլի սննդակարգին. Երկուսն էլ սպիտակուցներ են և ցածր ածխաջրեր:

Ամերիկյան տիեզերագնացների սննդակարգի համեմատ՝ մեր «տիեզերական» դիետան ավելի խիստ է, բայց նաև ավելի արդյունավետ։ Եթե ​​«ամերիկյան» դիետան թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 2-ից 4 կիլոգրամով, ապա «տիեզերական» դիետան թույլ է տալիս նիհարել մինչև յոթ:

Յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե որ դիետան ընտրի։ Պարզապես մի գերագնահատեք ձեր ուժը, որպեսզի հետագայում չկոտրվեք առանց ձեր նպատակին հասնելու, քանի որ այս դեպքում մարմինը շատ արագ կլրացնի «կորցրած» կիլոգրամները:

Տիեզերագնացների սննդակարգը ենթադրում է բավականին միապաղաղ մենյու նրանց ողջ տևողության համար։ Այս ժամանակահատվածը կախված է մարդու քաշի նորմալ քաշից շեղման չափից և չպետք է գերազանցի 20 օրը։

Ինտերնետում շրջանառվում են «Տիեզերական դիետայի» մասին տարբեր կարծիքներ՝ ոգևորված դրականից մինչև կտրականապես բացասական՝ դրանց միջև սահուն անցումով:

Նրանք, ովքեր չեն կարողացել պահպանել ռեժիմը, ասում են, որ այս դիետան չի տալիս խոստացված արդյունքը և իսկական ծաղր է մարմնին։

Մյուսները, ընդհակառակը, կարծում են, որ ռեժիմն այնքան էլ «դրկոնյան» չէ և թույլ է տալիս կարճ ժամանակում կորցնել 10-ից 20 կիլոգրամ ավելորդ քաշը և պահպանել կազմվածքը: Ընդհանրապես, ինչպես միշտ, աշխարհում այնքան մարդ կա, որքան կարծիքներ կան, բայց ճշմարտությունը դեռ մեջտեղում է։

Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են պահպանել տիեզերագնացների դիետան, հատկապես նրանք, ովքեր առողջական խնդիրներ ունեն: Նրանք, ովքեր հետևել են պարզ առաջարկությունների ամբողջ շարքին, նշում են, որ սննդակարգը դրական ազդեցություն է ունենում դեպքերի ճնշող մեծամասնության դեպքում։

Քաշը կորցրածների որոշ ակնարկներ լի են տեղեկություններով, որ դիետայի ողջ ժամանակահատվածը նրանց համար անցել է հեշտությամբ և առանց որևէ դժվարության, մյուսները նշում են, որ նրանք անընդհատ քաղց են զգում, բայց հաղթահարել են դա՝ գտնելով ինչ-որ հետաքրքիր գործունեություն:

Չնայած տարբեր կարծիքներին, նրանք, ովքեր անցել են այս դիետան, միակարծիք են, որ այն օգնում է կատարել ավելորդ քաշից ազատվել ցանկացողների բոլոր, կամ գրեթե բոլոր հույսերը։

Թույլատրվում է մրգեր ուտել քիչ քանակությամբ։ Ամերիկացի տիեզերագնացների դիետան խորհուրդ է տալիս մենյուից ամբողջությամբ բացառել հետևյալ մթերքները.

• հաց;
• հրուշակեղեն;
• կարտոֆիլ;
• ձավարեղեն.

Այս դիետային հետևում է հայտնի սրտային վիրաբույժ Լեո Բոկերիան։ Նա մի քանի տարի շարունակ պահպանում է իր նորմալ քաշը՝ օգտագործելով նիհարելու այս մեթոդը։

Ճարպի կուտակումները այրվում են՝ նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունումը: Դրա պատճառով օրգանիզմ են արտազատվում շատ կետոնային մարմիններ, որոնք թունավորում են երիկամները։

Այդ իսկ պատճառով նիհարելիս պետք է խմել շատ հեղուկներ և ընդունել վիտամինային հավելումներ։ Կանեֆրոնը կօգնի բարելավել երիկամների աշխատանքը:

Մենյու շաբաթվա համար

Այժմ դուք կարող եք ստեղծել մոտավոր մենյու մեկ օրվա համար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Անհրաժեշտ է ապահովել, որ օրական սպառվող բոլոր ապրանքների պայմանական միավորների գումարը չգերազանցի 40-ը։

Կարող եք ընտրել հետևյալ նախաճաշը՝ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, ձու, պանիր։ Ճաշին նախապատվությունը տվեք արգանակին, թռչնամսին, բանջարեղենին, սնկերին, թեյին առանց շաքարի։

Ընթրիքին երբեմն կարող եք թույլ տալ մի բաժակ չոր գինի, սթեյք և լոբի:

Այս դիետայի հիմնական կանոնը քիչ քաղցրավենիք ու հրուշակեղեն է։

Հետևելով ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգին՝ մոտ 10 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 15-20 կգ։ Իհարկե, ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելու արագությունը կախված է յուրաքանչյուր նիհարող մարդու անձնական ֆիզիոլոգիայից։

Նախաճաշ՝ թթվասեր (40 գ/2 ճ.ու.), տնական կաթնաշոռ (100 գ/3 ճ.ու.), բարակ նրբաբլիթ (1 հատ/8 ճ.ու), չքաղցրած բնական սուրճ (0 ճ.ու.) Երկրորդ նախաճաշ՝ դեղձ (1 հատ / 9 ԱՄՆ դոլար): Ճաշ՝ խաշած հավի միս (200 գ/0 ԱՄՆ դոլար), կանաչ կաղամբով ապուր (250 մլ/6 ԱՄՆ դոլար), չքաղցրած սև թեյ (0 ԱՄՆ դոլար) Ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ/10 ԱՄՆ դոլար), սթեյք (1 հատ/1 դոլար): ԱՄՆ դոլար), չքաղցրած կանաչ թեյ (0 ԱՄՆ դոլար)

Ընդհանուր՝ 39 ԱՄՆ դոլար

Դիետայի թերությունները

Քանի որ ամերիկացի տիեզերագնացների դիետան ապահովում է ճարպային հյուսվածքի արագ այրումը, ձևավորվում են մեծ քանակությամբ կետոնային մարմիններ. կետոզի զարգացումը հանգեցնում է մարմնի թունավորման (ամենից շատ տուժում են լյարդը, երիկամները և ուղեղը):

Սննդային մանրաթելերի պակասը (բանջարեղենի և մրգերի համամասնության նվազման պատճառով) հանգեցնում է մարսողական համակարգի աշխատանքի վատթարացման: Բացի այդ, բուսական սննդի անբավարար քանակությունը հրահրում է վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության զարգացումը:

Քանի որ կաթնամթերքը նույնպես բերում է կաթի որոշակի մասնաբաժին, դրանց սպառման մակարդակը զգալիորեն նվազում է, ինչը նույնպես լավագույն ազդեցությունը չի ունենում առողջության վրա (մասնավորապես, ոսկրային հյուսվածքի վիճակի վրա):

Սննդից սպիտակուցների ավելցուկ ընդունումը ծանրաբեռնում է երիկամները և կարող է հանգեցնել քարերի առաջացման: Մսի և կենդանական ճարպերի մեջ առկա խոլեստերինը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վիճակի վրա։

Կարծիքներ

Ըստ ակնարկների՝ ամերիկացի տիեզերագնաց Լեո Բոկերիայի դիետան ձեզ սոված չի դարձնում և անշեղորեն կորցնում է քաշը: Դրա հիմնական թերությունը հաշվարկներ կատարելու անհրաժեշտությունն է՝ հաշվի առնելով աղյուսակային տվյալները։

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգը ներկայացնում է Կրեմլի հայտնի դիետան։ Դիետան կարելի է բնութագրել որպես ունիվերսալ. Այն օգտագործվում է քաշի կորստի, կայուն քաշը պահպանելու և նույնիսկ մարդու քաշը մեծացնելու համար։ Տիեզերագնացների սննդակարգը հիմնված է յուրօրինակ հաշվարկման մեթոդի վրա։

Հաշվարկը հիմնված է որոշակի արտադրանքի մեջ պարունակվող ստանդարտ ածխաջրային միավորների վրա:

Կախված նպատակից՝ դիետա պահող մարդը պետք է y-ի համապատասխան քանակով ուտեստներ ուտի։ ե.

• Քաշի կորստի համար գումարը ե. չպետք է գերազանցի 40-ը
• Կայուն քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է 40-ից 60 խմ: e. օրական
• Գիրանալու համար անհրաժեշտ է ավելի քան 60 խմ սպառել։ այսինքն 24 ժամվա ընթացքում

Տիեզերագնացների դիետայի դրական կողմերը

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգն իր ժողովրդականությունը VIP-ների և սովորական մարդկանց շրջանում պարտական ​​է առաջին հերթին նրանով, որ այն հեշտությամբ հանդուրժվում է, և դիետան չի ներառում որևէ էկզոտիկ սնունդ: Թույլատրվում է նույնիսկ ուշ ընթրիք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիտեք հատվածները: Ամեն դեպքում, նիհարողները քաղցի ցավալի զգացում չեն ապրի։ Իսկ մեկ ամիս անց օրգանիզմը վարժվում է նման սննդային համակարգին։

Հայտնի սրտաբան Լեո Բոկերիայի համար տիեզերագնացների դիետան դարձել է կենսակերպ։ Բժիշկը անընդհատ սնվում է այսպես.

Քաշը մնում է կայուն, առողջական գանգատներ չկան, կենսունակությունը բարձր է։ Ամենօրյա ճաշացանկի հիմքը ձուկն է

Միս, բանջարեղեն, պանիր, այսինքն՝ սպիտակուցներով և բջջանյութով հարուստ և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ:

Ընդ որում, չի բացառվում նաեւ քիչ քանակությամբ ածխաջրերով սննդի օգտագործումը։ Օրգանիզմում ածխաջրերի ցածր կոնցենտրացիայի պատճառով տեղի է ունենում ճարպային պաշարների ինտենսիվ վերամշակում, և մարդը կորցնում է քաշը։

Ալկոհոլային խմիչքները թույլատրվում են, բայց քիչ քանակությամբ։ Ամերիկացի տիեզերագնացների դիետան ամենօրյա ճաշացանկից ներառում է ճաշատեսակների լայն տեսականի։ Պարզապես պետք է հետևել յուրաքանչյուր ապրանքում պարունակվող «միավորների» հաշվարկին: Դրան կօգնի հատուկ մշակված սեղանը։

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգի միավորների հաշվարկված աղյուսակի հատվածը

Զրո y պարունակությամբ ապրանքներ: ե.

• Ապխտած սաղմոն (100 գ), սարդինա (3 հատ), ծովախեցգետին (100 գ), մարգարին (20 գ), հավի արգանակ (500 գ)

1 խմ պարունակող ապրանքներ. ե

• Ձկան որոշ տեսակներ, կարագ (20 գ), մայոնեզ, չինական բողկ, սերուցք (2 ճաշի գդալ), օմար, երշիկեղեն, երշիկեղեն՝ 1 խմ. ե.

• Խեցգետիններ, աղած ծովատառեխ, տոֆու պանիր, կանաչ ձիթապտուղ, դդմի սերմեր, թթու վարունգ (1 հատ) - 2 խմ. ե.
• խաշած ձուկ, թթու կաղամբ, Պրովանսալ կաղամբ, սմբուկ (100 գ), կաթնաշոռ (100 գ), ծիրան (1 հատ) - 3 ճ. ե.
• կաղամար, ապխտած ծովատառեխ, հորթի լյարդ (100 գ), պահածոյացված լոլիկ (1 հատ), ցուկկինի (100 գ) - 4 ճ. ե.
• բուսական յուղով շոգեխաշած բանջարեղեն (100 գ), գազար (100 գ), թարմ վարունգ (100 գ), թարմ կաղամբ (100 գ) – 5 ճ. ե.

25 և ավելի խմ պարունակող ապրանքներ. ե.

• Մրգային տորթ – (1 հատ) – 25 ԱՄՆ դոլար։ ե.
• Մրգային պաղպաղակ – 25 ԱՄՆ դոլար։ ե.
• հատիկավոր շաքար (1 թեյի գդալ) – 26 u. ե.
• Մարմելադ (100 գ) – 30 ԱՄՆ դոլար։ ե.
• Կարտոֆիլի պյուրե (100 գ) – 30 ԱՄՆ դոլար։ ե.
• Կաթնային շոկոլադ (100 գ) – 54 ԱՄՆ դոլար։ ե.
• Ընկույզ (100 գ) – 56 ԱՄՆ դոլար։ ե.
• Տորթ կրեմով (150 գ) -62 c.u. ե.

Աղյուսակի առաջարկվող հատվածը տալիս է սնուցման մեթոդի ամբողջական պատկերը: Դիետան առաջին հայացքից կարող է պարադոքսալ թվալ՝ մսի արգանակն ու մի կտոր խաշած հավի միսը պարունակում են 0 խմ։

Այսինքն՝ մի կտոր մարմելադը գրեթե օրվա նորմ է։

Այնուամենայնիվ, ածխաջրերի հաշվարկված էներգիայի արժեքի հիման վրա հեշտ է ինքներդ ձեզ համար մենյու ստեղծել այնպես, որ ամենօրյա սննդակարգը տեղավորվի օրական 30, 40 կամ 60 խորանարդի սահմանաչափի մեջ: ե.

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգը ցածր ածխաջրերով է, Ռուսաստանում այն ​​ավելի հայտնի է որպես Կրեմլի դիետա: Դրա էությունը ածխաջրերի քանակի սահմանափակումն ու խիստ մոնիտորինգն է՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուցային մթերքների օգտագործման հետ միասին։

Դիետան հեշտ հանդուրժելի է և արդյունավետ՝ զգալի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Այնուամենայնիվ, այն անհավասարակշռված է, առաջացնում է երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի ավելացված բեռ և, հետևաբար, հարմար է միայն առողջ մարդկանց համար: Դրան հետեւելու դեպքում անհրաժեշտ է վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել։

Ածխաջրերի պարունակության աղյուսակը կօգնի ձեզ ստեղծել ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգի մենյու:

Rollercoaster - սնուցման համակարգ, որը նախատեսված է 3 շաբաթվա համար: Այն օգնում է արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը՝ փոխելով օրերը տարբեր կալորիաներով: Արգելվում է ճարպային և ածխաջրերով հարուստ մթերքները: Մնացած սննդամթերքը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների, բայց օրական թույլատրելի կալորիականության սահմաններում։

Սկավառակի դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում ճաշացանկը հիմնված է հետևյալ սխեմայի վրա՝ 1-3 օր՝ ոչ ավելի, քան 600 կկալ, 4-7 օր՝ մինչև 900 կկալ։ Հաջորդ 7 օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել օրական 1200 կկալի սահմաններում։ Երրորդ շաբաթն անցնում է նույն կերպ, ինչ առաջինը։

Կան երկու այլ տեսակի դիետաներ, որոնք հայտնի են Ամերիկայում: Առաջինը տևում է 13 օր, իսկ երկրորդը՝ 21 օր։

13 օրով

Ամերիկյան 13-օրյա դիետան նույնպես կոչվում է խիստ։ Այն տրամադրում է հատուկ մենյու, որից դուք չեք կարող շեղվել:

Նրանք, ովքեր նիհարում են, պետք է հրաժարվեն ալկոհոլից, աղից և քաղցրավենիքից: Հացը պետք է փոխարինել տնական կրեկերներով՝ առանց հավելումների։ Կարևոր է նաև օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր տաք ջուր։

Դիետայի արդյունքը կախված է դրա տևողությունից, մարմնի նախնական քաշից և դրան հետևելիս ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։ Եթե ​​խստորեն հետևեք ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգին, ապա առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ, իսկ հետո՝ 20 կգ և ավելի։

«Մինուս ընթրիք» համակարգով սնվելն ավելի քիչ նկատելի արդյունք է տալիս, բայց միևնույն ժամանակ քաշը անշեղորեն նվազում է։ Մեկ ամսում դրա օգնությամբ կարելի է ազատվել 3-5 կգ ճարպից։

Ըստ ակնարկների՝ գլանակով սկուտեղի սննդակարգին հետևելիս 3 շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է 7-9 կգ։ Բայց նման արդյունքի համար կպահանջվի կանոնավոր վարժություն կամ այլ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ քայլել։

Ամերիկյան դիետան օգնում է 13 օրվա ընթացքում կորցնել մինչև 5-7 կգ ճարպ, իսկ 21 օրվա ընթացքում՝ մինչև 10 կգ։ Իհարկե, եթե մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք, արդյունքներն ավելի համեստ կլինեն։

Դեռ ունե՞ք հարցեր: Հարցրեք մեր ընթերցողներին և ստացեք պատասխան: Հարց տվեք →

Այն ցածր ածխաջրածին է: Կրեմլի դիետայի մշակմամբ զբաղվող գիտնականները կարծում էին, որ ածխաջրերն են առաջին պատճառը, թե ինչու են մարդիկ գիրանում, և հենց նրանց սահմանափակումն է սննդակարգում, որը կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից։

Սնուցման սկզբունքները

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգը հիմնված է ածխաջրերի նվազագույն սպառման սկզբունքի վրա։ Սա ցածր ածխաջրածին դիետա է, որի ընթացքում մարդը շատ քիչ քանակությամբ ալյուրի արտադրանք է օգտագործում, քաղցրավենիք, հաց, մրգեր, կարտոֆիլ և բրինձ:

Սպիտակուցային մթերքները կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։ Բայց այստեղ պետք է զգույշ լինել, քանի որ... Սպիտակուցային մթերքների մեծ քանակությունը կարող է փորկապության պատճառ դառնալ։

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգին հետևելիս անհրաժեշտ է քիչ «ծախսով» սնունդ օգտագործել։

«Արժեքը» ցույց է տալիս սննդի մեջ ածխաջրերի քանակը: Ամենացածր «արժեքն» ունեն սպիտակուցային մթերքները։

Ուստի թույլատրվում է ուտել միս, ձուկ, բանջարեղեն՝ ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ, պանիրներ՝ անսահմանափակ քանակությամբ։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել կիլոգրամ յուղոտ և տապակած միս, ապխտած ուտելիքներ և նրբերշիկ։

Իհարկե, արժե կանգ առնել անյուղ մսի, ինչպես նաև ծովամթերքի վրա։ Այս դիետան լավ է, քանի որ այն օգտագործելիս մարդը չի ուզում ուտել։

Օգտագործելով այս դիետան՝ օրգանիզմը ստանում է նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր, ինչի արդյունքում կուտակված ճարպը վերամշակվում է, և մարդը նիհարում է։

Ամերիկյան դիետաները միշտ հաշվի են առնում մարդուն բնորոշ մանր թույլ կողմերը։ Ճաշացանկը կառուցված է այնպես, որ դուք փոխհատուցում ստանաք սահմանափակումների համար:

Օրինակ՝ կարելի է ուտել ամեն ինչ, բայց միայն մինչև ժամը 17:00-ն, կամ պետք է ամբողջությամբ բացառել յուղոտ, քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները, բայց չափաբաժինները կարող են մեծ լինել։ Կան մի քանի այլ սննդային համակարգեր, ինչպես սահմանափակ ժամանակահատվածի, այնպես էլ երկարաժամկետ հավատարմության համար, որոնց մենք կանդրադառնանք ավելի ուշ:

Ամերիկյան դիետայի ընդհանուր սկզբունքները հետևյալն են.

• քաղցրավենիքի, ճարպային և օսլա պարունակող սննդի սահմանափակում;
• կալորիականության վերահսկում;
• նվազեցնելով սպառված ածխաջրերի քանակը՝ շեշտը դնելով սպիտակուցային սննդի վրա.
• դիետայի զգալի տևողություն, որը թույլ է տալիս բարելավել նյութափոխանակությունը և ամրապնդել արդյունքը.
• չափավոր, բայց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն.

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգի հիմնական սկզբունքը ածխաջրերի նվազագույն քանակն է։ Հիշենք, որ դրանց մեծ մասը հանդիպում է հացահատիկային, հացահատիկային, հացի, մեղրի, շաքարավազի և այլ քաղցրավենիքի մեջ։ Ավելի փոքր քանակությամբ՝ բանջարեղենի և մրգերի մեջ, իսկ մսի և ձկան մեջ՝ գործնականում ոչ: Պարզվում է, որ նման սննդակարգ պահպանելու համար առաջին հերթին պետք է մթերել սպիտակուցային մթերքներ՝ միս, ձուկ, ծովամթերք։

Բայց նվազագույնը չի նշանակում «ամբողջությամբ բացառել»։ Որոշ քանակությամբ ածխաջրեր առկա են բոլոր մթերքներում: Դրանց բովանդակությունն արտահայտվում է կետերով կամ պայմանական միավորներով: Փաստորեն, այս արժեքը ցույց է տալիս այս մթերքի 100 գրամում մարսվող ածխաջրերի քանակը:

Այս արժեքով նավարկելու համար ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգում մշակվել է աղյուսակ, որը նույնացնում է հիմնական արտադրանքի մեծ մասը:

Այս սահմանափակմանը համապատասխան՝ կառուցված է ամենօրյա սննդակարգը։ Ճիշտ է, դրա համար դուք ստիպված կլինեք սովորել ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգը և կշռել ձեր սնունդը, բայց մոտավոր արժեքը կարելի է որոշել առանց նման զոհողությունների։

Դիետա «մինուս ընթրիք»

Ինչո՞վ է լավ ամերիկյան դիետաները: Նրանք ունեն բազմաթիվ տարբերություններ, բայց նրանց ընդհանուր առավելությունները ներառում են.

• համապատասխանության հեշտություն;
• բազմազան մենյու;
• փոքր կերակուրներ ուտելու առողջ սովորություն ձեռք բերել և վերահսկել կերած սննդի քանակը.
• կայուն արդյունքներ՝ հիմնված ճարպային կուտակումների այրման և նյութափոխանակության փոփոխության վրա:

Կան նաև մի քանի թերություններ.

• երկարատև դիետայի անհրաժեշտություն;
• հնարավոր է փորկապություն և ստամոքս-աղիքային այլ խանգարումներ.
• սնունդը պետք է պլանավորված լինի, ինչը բոլորի համար հարմար չէ.
• Կալորիաների և ածխաջրերի պարունակությունը հաշվելը սկզբում կարող է դժվար լինել.
• դիետիկ ուտեստներ պատրաստելը պահանջում է լրացուցիչ ժամանակ և գումար.
• կան հակացուցումներ.

Ապրանքի ամբողջական աղյուսակ

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգը ներառում է շաքարից լիակատար հրաժարում։

Բացի այդ, դուք պետք է ձեր մենյուից բացառեք այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.

Հրուշակեղեն.

Հաց և խմորեղեն.

Գազավորված ըմպելիքներ, հյութեր, լիմոնադներ, մրգային ըմպելիքներ.

Շաքարավազ պարունակող մրգեր.

Գարեջուր և շաքար պարունակող այլ ալկոհոլ:

Եգիպտացորեն, վարսակ, ցորեն:

Գետնանուշ, լոբազգիներ.

Բանջարեղեն՝ ճակնդեղ, գազար, կարտոֆիլ։

Մակարոնեղեն.

Շաքարով կաթնամթերք.

Դիետայի ժամանակ կարող եք խմել թունդ ալկոհոլային խմիչքներ, բայց քիչ քանակությամբ։ Նաև երշիկեղենն ու կիսաֆաբրիկատները սեղանին կարող են սահմանափակ լինել:

Հակացուցումներ

Լեո Բոկերիայի առաջարկությունների համաձայն՝ ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգին անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Բանն այն է, որ սպիտակուցները կարող են հրահրել թրոմբների առաջացումը, ուստի սրտային հիվանդություններով տառապողները չպետք է նիհարեն այս կերպ։

Կետոնների արտազատման պատճառով երիկամային անբավարարությամբ և պիելոնեֆրիտով հիվանդները չպետք է գնան նման դիետայի: Քրոնիկ հիվանդությունների հնարավոր սրացում.

ՆՄՆԱԿԱՆ ՄԵՆՅՈՒ ՄԵԿ ՕՐ

ԲԱՐԻ ԱԽՈՐԺԱԿ!

Առաջին հերթին պետք է խուսափել քաղցր, օսլայից,
կարտոֆիլով ուտեստներ,
հաց, բրինձ, մրգեր,
հյութեր, բանջարեղեն,
որոնք պարունակում են շատ ածխաջրեր։ Կարեւորը ոչինչ չքաղցրացնելն է։

Շաքարավազը, թեկուզ 1 հատը, կսպառի ՁԵՐ ՕՐԱԿԱՆ ՍՆՈՒՆԱԿԸ, և դուք հագեցած եք դրանով.
դուք չեք անի:

Ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգում պահքի մսային ուտեստները ձանձրալի են դառնում նույնիսկ առաջին փուլում, երբ սննդի մեջ ածխաջրերի քանակը պետք է լինի նվազագույն, և խոհարարական հմտություններ դրսևորելու հնարավորություն չկա։ Համեմունքները, սոուսները և այլ հավելումները բարձրացնում են ապրանքի անվանական արժեքը, ուստի խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ հնարավոր ամենապարզ բաղադրատոմսերին։

Լեո Բոկերիան հայտնի սրտաբան է, պրոֆեսոր, Ռուսաստանի Դաշնության Առողջապահության նախարարության գլխավոր սրտային վիրաբույժ, մասնագետ, ում հետ շատերը երազում են տեսակցություն ստանալ։ Խնամելով հիվանդներին՝ նա համակողմանիորեն ուսումնասիրել է մարդու մարմինը և եկել եզրակացությունների, որոնք զարմացրել են ժամանակակից սննդաբաններին։

Մեզ ասում են, որ նախաճաշը օրվա պարտադիր կերակուրն է, որի շնորհիվ օրգանիզմում նյութափոխանակությունը ճիշտ է ընթանում, և այն երբեք չի կարելի բաց թողնել։ Լեո Բոկերիան պնդում է, որ գիտի Ինչպես արագ նիհարել առանց դիետաներիԴուք պարզապես պետք է հրաժարվեք ձեր առավոտյան կերակուրից: Ասել, որ ինձ հետաքրքրել է այս տեղեկությունը, նշանակում է ոչինչ չասել, քանի որ ինձ համար շատ ավելի հեշտ է բաց թողնել նախաճաշը, քան ընթրիքը:

Ինչպես ուտել նիհարելու համար

«Ինքներդ նախաճաշեք, սա բացարձակ անհեթեթություն է, ես նկատի ունեմ լիարժեք նախաճաշը: Քանի որ դուք արթնացել եք, ձեր մարմինը սկսում է վերադառնալ աշխատանքային վիճակի, դուք նստում եք սեղանի շուրջ, ուտում եք մի ափսե միս, ալյուր և լվանում այն ​​մի մեծ բաժակով: Հետո հագնվում ես, գնում աշխատանքի, իսկ դու ինչպիսի՞ աշխատող ես։ Զուտ ֆիզիոլոգիական.

Շատ վաղուց, երբ սկսվեց խորհրդա-ամերիկյան համագործակցությունը, ես նկատեցի, որ շատ հայտնի վիրաբույժները, լավագույն դեպքում, առավոտյան մի փոքրիկ բաժակ սուրճ են խմում։ Բոլորը! Կեսօրին (այսպես են նրանք անվանում լանչ) դա ինչ-որ սենդվիչ է:

Իսկ երեկոյան գալիս է տուն, նորմալ ուտում, հետո գնում է լողավազան, լողում, ինչ-որ բան կարդում... Հետևաբար, նախաճաշ տվեք թշնամուն, ճաշին խորտիկ խմեք, երեկոյան (բայց ոչ ուշ երեկոյան) կերեք. սովորաբար, այնուհետև մարզվել: Իմ դիտարկումներով՝ այն երկրներում, որտեղ մարդիկ երկար են ապրում, այսպես են ապրում...»։

Դեյվիդ Լևիցկին Կոռնելի համալսարանից լայնածավալ հետազոտություն է անցկացրել, որը ցույց է տալիս, որ եթե շաբաթը գոնե մի քանի անգամ բաց թողնեք նախաճաշը, կարող եք զգալիորեն նիհարել: Առավոտյան չուտող մարդիկ ճաշի ժամանակ քաղցի սուր զգացում են ունեցել, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք լանչին ավելի շատ են կերել, քան մյուսները։ Բայց նրանք օրական ուտում էին ավելի քիչ կալորիաներ, քան նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով նախաճաշում էին:

Եթե ​​մտածում ես ինչպես ուտել նիհարելու համար, անպայման փորձեք այս սննդակարգը։ Հակացուցումները գոյություն ունեն միայն շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, ովքեր պետք է վերահսկեն արյան շաքարի մակարդակը: Մյուսներիս համար սա միանգամայն ընդունելի ծրագիր է:

Ավելի լավ արդյունքների համար կատարեք առնվազն նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն և աշխատեք խուսափել որոշ մթերքներից: Լեո Բոկերիան դրանք թվարկում է որպես վերամշակված պանիր, մյուսլի, երշիկ, լուծվող հացահատիկ, կաթնաշոռ և փաթեթավորված հյութեր:

Նիհարած մարդիկնրանք գիտեն, թե որքան հաճելի է դա և հպարտանում են իրենց կամքի ուժով: Փորձեք այս տեխնիկան հայտնի բժշկի կողմից, դա ձեր քաշը վերահսկելու ամենահեշտ ձևերից մեկն է, որը ես գիտեմ: