Հղիության սկիզբով կնոջ կյանքում կարդինալ փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Երկրորդ եռամսյակից մինչև ապագա մայրդուք պետք է զգույշ լինեք այն դիրքից, որտեղ նա հանգստանում կամ քնում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արգանդի չափը մեծանում է, և կոնքի շրջանն այլևս չի կարող լիովին պաշտպանել պտուղը արտաքին ազդեցություններից:
Ինչպե՞ս է քնելու դիրքն ազդում հղի կնոջ պտղի և մարմնի վրա:
Արդեն 15-րդ շաբաթից արգանդը գտնվում է pubic ոսկորների և նավակի միջև, ուստի բժիշկները թույլ չեն տալիս քնել փորի վրա կամ մեջքի վրա։ Այս կեցվածքը հանգեցնում է արգանդի հիպերտոնիկության, որն ուղեկցվում է որովայնի ստորին հատվածում ցավերով։ Հղիության սկզբում թույլատրվում է մեջքի վրա պառկելը, քանի որ երեխային առանձնապես վնաս չի պատճառում։ 19-րդ շաբաթվա վերջից պահանջվում է փոխել սովորությունը և հանգստի համար այլ դիրք ընտրել, քանի որ մեծանում է ներքին համակարգերի ֆունկցիոնալության խաթարման վտանգը։
Հղիությունն ազդում է բոլոր օրգանների աշխատանքի վրա, լինում են այտուցներ, փորկապություն, գազեր, մեջքի ցավեր։ Ախտանիշները դրսևորվում են մարսողական համակարգի և միզապարկի վրա ճնշման ավելացման պատճառով, մեծանում է նաև ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը։
Թթվածնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության վրա։ Նրա օրգանիզմը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չի ստանում, ինչը նշանակում է, որ երեխան չի կարող նորմալ զարգանալ ու քաշ հավաքել։ Ծնվելուց հետո երեխան ախորժակի հետ կապված խնդիրներ ունի, կենտրոնական նյարդային համակարգի վնասման պատճառով կարող է դյուրագրգիռ դառնալ, քունը խանգարել։
Ինչու՞ հղի կանայք չպետք է քնեն մեջքի վրա.
Երկրորդ կիսամյակի սկզբից մարմնում վերակազմավորում է սկսվում, ուստի քնի և հանգստի ժամանակ դիրքը կարևոր դեր է խաղում։ Հիմնական փոփոխություններ.
- 20 շաբաթվա ընթացքում պտուղը մեծանում է չափերով, հետևաբար ճնշում է գործադրում բոլոր այն օրգանների վրա, որոնք գտնվում են դրան մոտ.
- արգանդը մեծանում է, դրա չափը դառնում է շոշափելի.
- պրոգեստերոնի սինթեզը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքի սպառմանը.
- կոնքի ոսկորները կորցնում են իրենց առաձգականությունը.
Երբ հղի կինը քայլում է կամ կանգնում, անհարմարություն չի առաջանում։ Անհարմարություն է առաջանում, եթե կինը պառկում է մեջքի վրա։ Այնուհետեւ պտուղը սեղմում է ողնաշարի հատվածը, ինչը հանգեցնում է ցավի։ Այս դիրքում երակային խոռոչը սեղմված է, արյունը չի կարող նորմալ շրջանառվել անոթներում։ Դրա հետևանքը կարող է լինել ուշագնացությունը, նույնիսկ արյան մակարդումը։
Նրանք, ովքեր չեն կարողանում հրաժարվել մեջքի վրա հանգստանալու սովորությունից, անընդհատ այրոց ու սրտխառնոց են ունենում, դրսևորվում են նաև ողնաշարի գոտկատեղի ցավերը։ Բացի այդ, միզապարկը սեղմվում է, ինչը օրվա ցանկացած ժամի առաջացնում է անմիզապահություն։ Եթե կնոջ մոտ ողնաշարի կորություն կա, խորհուրդ չի տրվում պառկել մեջքի վրա։ Դա կսրի իրավիճակը և կհանգեցնի բացասական հետևանքների։
Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու լավագույն միջոցը:
Ավելի լավ է պառկել կողքի վրա՝ գլորվելով այս կամ այն կողմ: Ողնաշարի լարվածությունը նվազեցնելու համար ստորին վերջույթների միջև բարձ է դրվում։ Այնուհետև քունը դառնում է ավելի հանգիստ և հարմարավետ, քանի որ արյունը նորմալ շրջանառվում է փափուկ հյուսվածքներում, թթվածնային քաղց չի առաջանում: Կարող եք հանգստանալ երկու կողմից, բայց նախապատվությունը պետք է տալ ձախ կողմին։ Այս մեթոդը կանխում է լյարդի սեղմումը։
Ծննդատան խանութում վաճառվում են հատուկ բարձեր։ Դրանք կարող եք օգտագործել 2 ամսականից։ Դրանք նախագծված են այնպես, որ ապագա մայրիկին հնարավորություն են տալիս հարմարավետ դիրք ընդունել, ինչը նպաստում է լավ հանգստի։ Բացի այդ, հավաքածուն հաճախ ներառում է հրահանգներ այն մասին, թե հղիության քանի շաբաթվա ընթացքում չեք կարող քնել ձեր ստամոքսի և մեջքի վրա:
Վաղ փուլերում
Օրգանիզմի վերակազմավորման շնորհիվ հղի կնոջ մոտ քնկոտություն է առաջանում վաղ փուլերում։ Այս վիճակը նորմայից շեղում չէ, այլ համարվում է արգանդի ներսում երեխայի զարգացման նշան։ Հորմոնների արտադրությունը փոխվում է, և կնոջն ավելի շատ ուժ և էներգիա է պետք, ուստի նա ցանկանում է հանգստանալ։ Պետք չէ ինքներդ ձեզ մերժել նման ցանկությունը, քանի որ քունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հղի կնոջ և երեխայի բարեկեցության վրա:
Առաջին եռամսյակում հանգստի կեցվածքի խիստ սահմանափակումներ չկան: Դուք կարող եք քնել ձեր ստամոքսի կամ մեջքի վրա, քանի որ արգանդը դեռ մեծ չափով չի մեծացել և չի անցել կոնքի ոսկորներից այն կողմ: Պարզվում է, որ շարժիչային համակարգի համար խոչընդոտներ չկան, իսկ պտղին հնարավոր չէ վնասել։ Երեխան լիովին պաշտպանված է պտղապարկով, սակայն արժե նախապատրաստվել այն փաստին, որ մի քանի շաբաթից դուք ստիպված կլինեք փոխել ձեր սովորությունները։
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով արգելվում է քնել փորի վրա կամ մեջքի վրա, ապա պետք է պառկել աջ կամ ձախ կողմում, մինչդեռ հնարավոր է օգտագործել հատուկ սարքեր։ Որպեսզի քունը հագեցած լինի և անհարմարություն չզգա, պետք է հետևել որոշ առաջարկությունների.
- ձախ վերջույթը պետք է լինի բարձի վրա;
- գլան դնել ստորին մեջքի տակ;
- բարձը դրվում է ստամոքսի տակ.
Օրթոպեդիկ ներքնակն օգնում է բարելավել քնի որակը և արթնանալ հանգստացած։ Այն վերցնում է մարմնի ձևը, և կինը գոտկատեղի վրա ուժեղ բեռ չի զգում։ Այն դեպքում, երբ ուլտրաձայնային հետազոտությունից հետո պարզվեց, որ երեխան արգանդում գտնվում է լայնակի դիրքում, դուք պետք է պառկեք ձեր կողքին այն կողմում, որտեղ գտնվում է գլուխը: Այսպիսով, դուք կարող եք վերադարձնել պտուղը ցանկալի դիրքի: Մեկ գիշերվա ընթացքում ապագա մայրը պետք է փոխի իր դիրքը մոտ 3 անգամ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մի դիրքում վերջույթները թմրած են։
Ավելի ուշ ամսաթվով
Ինչու՞ է խստիվ արգելվում երկար քնել մեջքի վրա: Արգանդը մեծանում է և տարածվում է կոնքից այն կողմ: Սա նշանակում է, որ երեխան այլևս պաշտպանված չէ և կարող է վնասվել դրսից: Մոր ոչ ճիշտ կեցվածքը հանգեցնում է մեծ անոթի սեղմման, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության խանգարման։ Այնուհետեւ երեխան չի ստանում սննդանյութեր եւ թթվածին, որոնք անհրաժեշտ են ներարգանդային նորմալ զարգացման համար։
Դուք կարող եք քնել միայն ձախ և աջ կողմերում, իսկ հարմարավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ բարձեր (մանրամասների համար տե՛ս հոդվածում. Հղիների համար բարձերի տեսակները՝ ձևեր, չափսեր և այլ առանձնահատկություններ)։ Նրանք գալիս են տարբեր չափերի և ձևերի, բայց դրանց կառուցվածքը օգնում է հաղթահարել անհարմարությունը, որն առաջանում է, երբ որովայնը սկսում է աճել:
Հղիության ընթացքում կինը պետք է լիովին հանգստանա, քանի որ ուժն ու էներգիան ծախսվում են երկու անգամ ավելի շատ։ Մոր վիճակը ազդում է երեխայի վրա, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր վերահսկեք ձեր առողջությունը: Որպեսզի ստամոքսում անհանգստություն չառաջանա, արժե ուշ ժամերին հրաժարվել ուտելուց։ Պետք է ուտել քնելուց 2-3 ժամ առաջ՝ այս ընթացքում օրգանիզմի բոլոր նյութերը ժամանակ կունենան մարսելու և ծանրության զգացում չի լինի։ Ավելի լավ քնելու համար խորհուրդ է տրվում տաք կաթ խմել մեկ թեյի գդալ մեղրի ավելացմամբ։
Հղիության ընթացքում կնոջը նշանակվում են հատուկ ֆիզիկական վարժություններ: Մարմնամարզությամբ պետք է զբաղվել միայն ցերեկային ժամերին։ Քնելուց առաջ չպետք է ծանրաբեռնեք մարմինը՝ բարձրացված տոնուսը թույլ չի տա ձեզ քնել։ Ավելի լավ է միացնել հանգստացնող մեղեդին, հրաժարվել հեռուստացույցից կամ սմարթֆոնից։ Դրանք կարող են բացասաբար ազդել հոգեկանի վրա, ինչը քնի հետ կապված խնդիրներ կառաջացնի։
Հանգստի սենյակը պետք է օդափոխվի, լավ է, երբ հղի կինը երեկոյան քայլում է։ Մաքուր օդը օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ, իսկ քունն ավելի առողջ կլինի: Հարկավոր է միայն ցնցուղ ընդունել տաք ջրի տակ։ Հագուստը, որով քնում է ապագա մայրիկը, պետք է լինի բնական գործվածքներից, այլ ոչ թե խանգարի շարժմանը։
Հղիության ընթացքում կինն ավելի զգայուն է դառնում, ուստի հատկապես կտրուկ է ընկալում ուրիշների սովորական արարքները։ Այս ֆոնի վրա առաջանում է սթրես կամ զգացմունքային փորձ: Նման իրավիճակում պահանջվում է հոգեբանի հետ խորհրդակցել, քանի որ հոգեկան վիճակն արտացոլվում է երեխայի մոտ։
Երեխային կրելիս կեցվածքի ընտրությունը կարևոր դեր է խաղում: Երեխայի վիճակը կախված է նրանից, թե արդյոք մայրը բավականաչափ քնել է, ուստի քունը պետք է լինի հարմարավետ, իսկ կեցվածքը՝ հարմարավետ։ Հարկ է հիշել, որ երկրորդ եռամսյակում չի թույլատրվում քնել փորի վրա և մեջքի վրա, քանի որ դա բացասաբար կանդրադառնա պտղի զարգացման վրա։ Անհրաժեշտ է քնել աջ և ձախ կողմերում, իսկ եթե դիրքը անհարմար է թվում, ապա օգտագործվում են հատուկ բարձեր։
Ապագա մայրը պետք է լիովին հանգստանա մինչև ծնունդը։ Մասնավորապես, փշրանքներ կրելու շրջանում կարևոր է գիշերային քունը՝ օրական առնվազն 8 ժամ։ Այս դեպքում մեծ նշանակություն ունի կնոջ կեցվածքը՝ այժմ պետք է հոգ տանել ոչ միայն ձեր հարմարավետության մասին, այլև հաշվի առնել երեխայի կարիքները։ Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի ձեր երեխան հարմարավետ լինի:
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի քնելու սիրելի դիրք, որում անցկացնում է գիշերվա մեծ մասը։ Բայց հղիությունը շատ դեպքերում ստիպում է ապագա մայրիկին թողնել իր սովորական մարմնի դիրքը քնի ժամանակ՝ հարմարվելով իր դիրքին։ Որոշ դիրքեր կարող են վնասել պտղին, մինչդեռ մյուսները դառնում են ուղղակի անհարմար:
Հղիությունից հետո առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում կինը դեռ կարող է իրեն թույլ տալ հղիության ընթացքում չմտածելու, թե ինչպես ճիշտ քնել: Դուք դեռ կարող եք հանգստանալ ցանկացած դիրքում: Բայց շատ շուտով ապագա մայրը երազում պետք է վերահսկի իր մարմնի դիրքը։ Ո՞վ կմտածեր, որ կեցվածքը կարող է և՛ նպաստել պտղի զարգացմանը, և՛ կանխելու նրա բնականոն աճը։
Պաշտոնում գտնվող կնոջ ընտրությունը շատ համեստ է. հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է քնել կողքի վրա, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ձախ կողմում: Երբ մայրիկը հանգստանում է այս դիրքում, երեխան ստանում է սննդանյութերի օպտիմալ քանակություն, քանի որ այս դեպքում արյան նորմալ շրջանառության համար խոչընդոտներ չկան։ Ձախ կողքի վրա պառկած հղի կինը չի սեղմում լյարդը և թույլ է տալիս, որ սիրտը լավ աշխատի։ Իհարկե, հղիության ընթացքում միայն ձախ կողմում քնելը շատ դժվար է, ուստի գիշերվա ընթացքում անհրաժեշտ է մի քանի անգամ ձախից աջ ու հետ գլորվել։
Երեխայի լայնակի ներկայացմամբ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կնոջը ավելի հաճախ պառկել այն կողմում, որտեղ գտնվում է պտղի գլուխը: Եթե երեխան «նստել է» ներքևի մասում (բրիճ ներկայացում), գիշերը մի կողմից մյուսը պետք է շրջվել մինչև 3-5 անգամ։
Այսպիսով, պարզեցինք, որ քնելու դիրքը, երբ կինը պառկում է ձախ կողքի վրա, ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից ամենաապահովն ու օգտակարն է։ Հղիության վաղ փուլերում շատ ապագա մայրեր նույնպես միաժամանակ գլորվում են գնդակի մեջ. այս դիրքը երաշխավորում է հարմարավետ և հանգիստ քուն:
Հղիության շրջանի աճի հետ նվազում է ոտքերը դեպի կրծքավանդակը քաշելու ունակությունը. արգանդը զգալիորեն մեծանում է չափերով, մեծանում է նաև ողնաշարի կորությունը գոտկատեղում, ուստի կինը ստիպված է լինում ուղղվել քնի ժամանակ: Ի՞նչ անել, երբ անընդհատ կողքի պառկելը սկսում է ազդրի ցավ առաջացնել:
- Աշխատեք խստորեն կողքի դիրք չզբաղեցնել, այլ պառկել կողքի վրա և միևնույն ժամանակ թեթևակի թեքվել հետ։ Պոզը կայուն և հարմարավետ դարձնելու համար ձեր մեջքի տակ դրեք գլորված վերմակի գլանափաթեթ:
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, տարածեք դրանք և նրանց միջև դրեք չափավոր փափուկ, փոքր բազմոցի բարձ:
- Ձեր ներքնակը հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու համար կարող եք այն ծածկել հաստ վերմակով կամ փափուկ ներքնակով։
- Որոշ հղի կանայք քաղցր քնում են միայն այն ժամանակ, երբ ոտքը կամ ձեռքը դնում են իրենց կողքին պառկած ամուսնու վրա։
Ինչպես չքնել հղիության ընթացքում
Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել: Այս հարցը հուզում է շատ ապագա մայրիկների, հատկապես նրանց, ում համար այս դիրքն իրենց սիրելին է։ Սկզբում, իհարկե, սահմանափակումներ չեն կարող լինել՝ հղիության առաջին կեսին մեջքի վրա քնելը հարմարավետ է և անվտանգ։ Սակայն 22 շաբաթ «հետաքրքիր» դիրքից հետո պետք է հրաժարվել այս սովորությունից։
Արգանդը և ողնաշարի սյունը շրջապատում են մարդու մարմնի ամենամեծ անոթը՝ ստորին խոռոչ երակը: Այն արյունը միջքաղաքային և ստորին վերջույթներից տեղափոխում է սիրտ: Հղիության ընթացքում աճող երեխան և արգանդը ամնիոտիկ հեղուկի հետ միասին ճնշում են երակային խոռոչի վրա, ուստի մեծ է հավանականությունը, որ զարգացնի այսպես կոչված ստորին երակային սինդրոմը, երբ անոթը խիստ սեղմված է: Միևնույն ժամանակ, շրջանառվող արյան ծավալը կտրուկ նվազում է, և օրգանիզմն այս իրավիճակը ընկալում է որպես արյան սուր զանգվածային կորուստ և արձագանքում է համապատասխան ախտանիշներով.
- գլխապտույտ;
- ընդհանուր թուլություն;
- կրծքով լիարժեք շունչ քաշելու անկարողություն;
- արյան ճնշման իջեցում;
- վիճակ, որը մոտ է հիպովոլեմիկ շոկին.
Մոր օրգանիզմի այս վիճակը չափազանց կարևոր է պտղի ներարգանդային զարգացման համար. երեխան տառապում է թթվածնի պակասից, և նրա ընդհանուր առողջությունը բնականաբար վատանում է: Ակնհայտ է, որ հղիության ընթացքում չպետք է մեջքի վրա քնել։ Երբ կինը արթուն է, նա կարող է ժամանակին փոխել իր մարմնի դիրքը, եթե իրեն վատ զգա (օրինակ՝ ուլտրաձայնային պրոցեդուրաների ժամանակ): Սակայն գիշերային հանգստի ժամանակ օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը նույնպես «քնած» են, ուստի հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը վտանգավոր է կնոջ և նրա երեխայի առողջության համար։
Հաստատված բազմակի հղիության կամ ամնիոտիկ հեղուկի ավելցուկային քանակության դեպքում մեջքի վրա պառկելը պետք է հրաժարվել հղիության 2-րդ եռամսյակի սկզբին: Երբ պտղի գլուխը շատ ցածր է, և կա ինքնաբուխ աբորտի հավանականություն, այս առաջարկությունը նույնպես գործում է:
Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում ստամոքսի վրա քնել: Այս դիրքով պառկելը շատ հարմար է, իսկ շատերն էլ այսպես են հանգստանում։ Ապագա մայրը կարող է իրեն թույլ տալ այս շքեղությունը մինչև հղիության 12 շաբաթը: Այս պահին արգանդը թաքնված է փոքր կոնքի խորշում և պաշտպանված է pubic ոսկորներով։ 12 շաբաթից ավելի լավ է հղի փորի վրա լրացուցիչ ճնշում չգործադրել, ավելին, որոշ ժամանակ անց այն լիովին վտանգավոր կդառնա երեխայի համար։
Եթե հղիության 20-րդ շաբաթից հետո դուք քնում եք ստամոքսի վրա, ապա ստորին խոռոչը փոքր-ինչ սեղմվում է, մինչդեռ պլասենտան մատակարարող անոթները ուժեղ ճնշում են զգում: Սա նույնիսկ ավելի վտանգավոր է պտղի համար, քան մոր մեջքի վրա պառկելը։
Շատ հղի կանայք, հատկապես պրիմիպարաները, կրծքի բարձր զգայունության պատճառով չեն կարողանում փորի վրա քնել։
28 շաբաթ անց հարցն ինքնին անհետանում է, թե որքան ժամանակ կարող եք փորի վրա քնել. այս դիրքում հանգստանալը դառնում է լիովին անհարմար։
Ինչպես արագ քնել հղիության ընթացքում
Դիրքում գտնվող կնոջ քնի օպտիմալ տեւողությունը օրական 8-ից 10 ժամ է, իսկ ավելի շատ հնարավոր է, իսկ ավելի քիչ՝ ոչ։ Սրան գումարեք օրական 30 րոպեանոց հանգստի ընդմիջումները: Քնի պակասը անմիջապես ազդում է հղի կնոջ ընդհանուր առողջության վրա՝ ախորժակը անհետանում է, տրամադրությունը դառնում է դեպրեսիվ, իմունիտետը թուլանում է։
Գիշերը լավ քնելու համար ապագա մայրը պետք է պատրաստի առավոտյան։ Քնի որակը որոշվում է հղի կնոջ ապրելակերպով և առօրյայով։
Ահա մի քանի կարևոր կանոն, որոնք պետք է հետևել օրվա ընթացքում.
- սահմանափակեք ֆիզիկական ակտիվությունը և մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Ծանր հոգնածությունը կարող է հանգեցնել անքնության՝ առողջ քնի փոխարեն;
- Երբեմն քնելու հետ կապված խնդիրները կարող են վերացվել՝ խուսափելով ցերեկային հանգստից: Ճիշտ ռեժիմի մեջ մտնելու համար անհրաժեշտ է ճաշից հետո որոշ ժամանակ քնել;
- «Հանգիստ» սպորտը կօգնի ձեզ արագ մտնել Մորփեուսի գիրկը հղիության ընթացքում. ապագա մայրերի ֆիթնես, լող, քայլում;
- ստամոքսի վրա ծանրաբեռնված ուտեստները ընթրիքի լավագույն տարբերակը չեն։ Բացի այդ, հղիության ընթացքում ավելի լավ է խուսափել քնելուց առաջ շատ հեղուկներ խմելուց, որպեսզի նվազագույնի հասցվի գիշերը զուգարան գնալու քանակը: Եթե քաղցի անհանգստացնող զգացումը խանգարում է քնելուն, կարող եք խորտիկ ուտել սենդվիչի վրա՝ մի կտոր խաշած նիհար միսով;
- չպետք է ծրագրել տհաճ խոսակցություններ, լուրջ գործեր կամ դժվար ֆիլմ դիտել ոչ երեկոյան.
- Երբ արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, հղի կանանց համար սովորաբար դժվար է քնել՝ թուլությամբ, սրտի բաբախյունով և գլխապտույտով: Շաքարի մի կտոր կամ քաղցր ըմպելիք (օրինակ՝ թեյ շաքարով և կիտրոնով) կօգնի արագ թեթևացնել հարձակումը.
- Որպես անքնության դեմ պայքարի մեթոդ՝ կարող եք փորձել հանգստացնող լոգանք, մեջքի և ոտքերի մերսում կամ սեքսը քնելուց առաջ (եթե դա արգելված չէ առողջական պատճառներով);
- եթե ապագա մայրը ժամանակ առ ժամանակ պետք է ոչխարներ հաշվի, որպեսզի քնի, խնդիրը լուծվում է բժշկի օգնությամբ՝ դեղորայքով։ Որպես կանոն, նման դեպքերում նշանակվում է գլիցինի, վալերիանի կամ մայրիկի թուրմ։
Ինչպես կազմակերպել գիշերային հանգիստ հղիության ընթացքում
Ապագա մոր երազանքը առողջ և ուժեղ կլինի, եթե նախապես պատրաստվեք այս իրադարձությանը.
- Տաք սեզոնին անհրաժեշտ է բաց պատուհանով քնել, իսկ ձմռանը քնելուց կես ժամ առաջ անպայման օդափոխեք ննջասենյակը։
- Երազները չափազանց հաճելի կլինեն, եթե քնի ժամանակ ձեզ ապահովեք առավելագույն հարմարավետություն՝ հագեք ընդարձակ, հարմարավետ և փափուկ հագուստ, տաքացրեք ձեր ոտքերը գուլպաներով, եթե դրանք սառչում են։
- Երեկոյան անհնար է ստամոքսը ծանրաբեռնել ավելորդ սնունդով, բայց թեթև խորտիկը դեռ չի վնասում։
- Լավ հանգստի համար անփոխարինելի պայմանը հարմարավետ ներքնակն է։ Նրա ընտրությանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ։
Հղիության ընթացքում քնելու բարձեր
Գրեթե բոլոր ապագա մայրիկներին օգնում են հարմարվել և ավելի արագ քնել տարբեր չափերի փափուկ բարձերով, որոնք դնում են կողքի, մեջքի, պարանոցի, ոտքերի տակ։
Երեխային սպասելիս երկար քնելու հիմնական խոչընդոտը մեծացող փորն է։ Բարձերի օգնությամբ կինը կարող է հարմարավետ դիրք գտնել՝ չնայած այս ֆիզիոլոգիական հատկությանը։ Օրինակ, փորձեք մի բարձը դնել ձեր որովայնի տակ, իսկ մյուսը դնել ձեր ծնկների միջև: Եթե ձեր ձախ կողմում թեթև եք, ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և թեքեք ձեր աջ ոտքը: Կարող են լինել երկու կամ շատ ավելի բարձեր, և ժամանակի ընթացքում դուք անպայման կգտնեք ձեզ լիովին համապատասխան դիրք։
Ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ բարձերը հրաշալի ելք են դառնում բարդ իրավիճակից։ Հղի կանանց հատուկ կարիքները հաշվի առնելով՝ այս անկողնային պարագաները շատ հարմարավետ են: Օրինակ՝ պայտաձև բարձը կարող է օգնել ձեզ մի քանի հարմարավետ դիրքեր ընդունել և կարճ ժամանակում քնել:
Եթե հղիության ընթացքի հետ մեկտեղ գիշերային հանգստի հետ կապված խնդիրները ձեզ զբաղված են պահում, ձեր ձեռքերը պահեք դրա վրա և շարունակեք ուղիներ փնտրել քունը բարելավելու համար: Մի մոռացեք, որ երեխան շուտով կհայտնվի և կպահանջի հսկայական էներգիայի ծախսեր։ Ձեր երեխային հոգալը, ընդհանուր առմամբ, կզրկի ձեզ գիշերը քնելու շքեղությունից, այնպես որ դուք պետք է նախօրոք բավականաչափ քնել:
Գիշերը բավականաչափ քնելու սովորությունը կնոջ ուժեղ հուզական վիճակի և երեխայի բնականոն ներարգանդային զարգացման գրավականն է։ Քունը խանգարող այս կամ այն խնդիրը վերացնելու համար երբեմն բավական է միայն չեզոքացնել դրա պատճառած պատճառը՝ կարգավորել օրվա ռեժիմը կամ սննդակարգը, ավելացնել կամ նվազեցնել քնելուց առաջ քայլելու ժամանակը։ Եթե ծննդաբերության հետ կապված անհանգիստ մտքերը խանգարում են ապագա մայրիկին քնել, գուցե արժե խոսել այս թեմայի շուրջ հոգեբանի հետ կամ գրանցվել հղիների համար նախատեսված հատուկ դասընթացների: Երբ բոլոր անհանգստացնող գործոնները վերացվեն, և վախերը փարատվեն, հանգիստ քունը անմիջապես կվերադառնա ապագա մայրիկին:
Փոքրիկ երեխայի անհանգստությունը հղի կնոջը ստիպում է այլ կերպ նայել առօրյա իրերին և սովորություններին: Այսպիսով, օրինակ, հղիության հենց սկզբում ապագա մայրերը փորձում են գտնել քնելու և հանգստանալու օպտիմալ դիրքը։ Այս հարցում բազմաթիվ առաջարկություններ կան, մասնավորապես՝ մեջքի վրա պառկելու մասին քննարկումները չեն հանդարտվում։ Այսօր մենք կփորձենք օբյեկտիվորեն պատասխանել այս հարցին, որը այրվում է իրավիճակում հայտնված կանանց համար:
Որքա՞ն ժամանակ կարող են հղի կանայք պառկել մեջքի վրա:
Թեև որովայնը հազիվ նկատելի է, և արգանդը հուսալիորեն պաշտպանված է փոքր կոնքի ոսկորներով, ապագա մայրը բոլորովին չի անհանգստանում, թե արդյոք հնարավոր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա պառկել: Սկզբում քնի ժամանակ կեցվածքը ոչ մի կերպ չի ազդում երեխայի ինքնազգացողության և զարգացման վրա։ Ստամոքսի վրա, մեջքի վրա կամ կողքի վրա - կինն իրավունք ունի օգտագործել քնելու և հանգստանալու հնարավորությունը իրեն առավելագույնս հարմար եղանակով, քանի որ մի քանի ամսից նա նման արտոնություն չի ունենա: . Հենց որ որովայնը սկսի կլորանալ, նրա համար անհարմար և անապահով կլինի փորի վրա քնելը: Ինչ վերաբերում է մեջքին, ապա գինեկոլոգներին թույլատրվում է այս դիրքով հանգստանալ մինչև մոտ 28 շաբաթ: Սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար ընտելանալ ու նախօրոք հարմարավետ դիրք ընտրել հանգստի համար, որպեսզի չմթագնեն հղիության վերջին ամիսները քնի քրոնիկ պակասով ու հոգնածությամբ։
Կարո՞ղ են հղի կանայք հղիության վերջում մեջքի վրա պառկել:
Հասնելով հսկայական չափերի՝ որովայնը զգալիորեն սահմանափակում է հղի կնոջ շարժման ազատությունը։ Իհարկե, այլեւս չեք կարող փորի վրա քնել, իսկ մեջքի դիրքը լավագույն լուծումը չէ։ Այս դիրքում արգանդը ուժեղ սեղմում է երակային խոռոչը, որի երկայնքով արյունը հոսում է ոտքերից դեպի սիրտ: Արյան հոսքը խաթարելով՝ հղի կինը կարող է վատ զգալ, գլխապտույտ, շնչառությունը կարող է դառնալ արագ և ընդհատվող։ Բայց, ամենակարևորը, նման խախտումներով երեխան նույնպես տուժում է՝ նա սկսում է թթվածնի սուր պակաս զգալ։
Բացի այդ, երկար ժամանակ մեջքի վրա պառկելը կարող է մեջքի ստորին հատվածում ցավ պատճառել կամ ուժեղանալ
Այնուամենայնիվ, շատ բժիշկներ ասում են՝ հղիության ընթացքում կարելի է մեջքի վրա պառկել, բայց ոչ երկար։ Հղիության բարենպաստ ընթացքով մարմնի դիրքի փոփոխական փոփոխությունը ոչ մի կերպ չի կարող վնասել երեխային և մորը: Բայց, այնուամենայնիվ, պատասխանելով այն հարցին, թե հղիության ընթացքում որքան ժամանակ կարելի է մեջքի վրա պառկել, գինեկոլոգները խորհուրդ չեն տալիս չարաշահել այս դիրքը և զգուշացնում են, որ ամենափոքր վատության դեպքում մարմնի դիրքը պետք է անհապաղ փոխել։
Կանայք մտածում են՝ ինչպես քնել հղիության ընթացքում առաջին շաբաթներից։ Հղիության վերջում կինը կարող է տառապել այրոցով, անքնությամբ, սրունքի մկանների գիշերային ջղաձգությամբ: Ուստի կեցվածքի ընտրությունը շատ կարևոր է նորմալ քնի, ինչպես նաև մոր և պտղի հարմարավետության համար։ Ինչպե՞ս ճիշտ քնել՝ երեխային չվնասելու համար. Երբեմն պետք է արմատապես փոխել սովորությունները, հատկապես հղիության 9-րդ ամսում, դրա համար կարող եք օգտագործել հատուկ քնաբեր բարձերի և այլ սարքերի օգնությունը։
Առօրյան և անկողնուն պատշաճ պատրաստվելը դրական են ազդում առավոտյան հղի կնոջ նորմալ վիճակի վրա։ Կոտրված վիճակը, ինչպես նաև անքնությունն ու անտարբերությունը բացասաբար են անդրադառնում ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա, որոնք տեղի են ունենում կնոջ մարմնում այս դժվարին ժամանակահատվածում։
- Չի կարելի գերծանրաբեռնել: Ապագա մայրը պետք է հոգ տանի իր մասին, քանի որ նրա հոգնածությունն ազդում է նաև երեխայի վրա։ Բացի այդ, նման հոգնածությունից կարող է առաջանալ անքնություն։ Նրանք, ովքեր հոգնած են, նույնպես վատ են քնում։
- Փորձեք չքնել օրվա ընթացքում։ Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի գիշերային քունը չխախտվի։ Կարևոր է, որ կինը հասկանա, որ ոչ միայն ես եմ քնած, այլ նաև իմ երեխան։
- Ֆիզիկական վարժություն. Ինքդ քեզ խնամել չի նշանակում ամբողջ օրը մեկ տեղում նստել։ Պետք է շարժվել, սակայն դրա համար նպատակահարմար է ընտրել չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն։ Հարմար են հղիների համար նախատեսված հատուկ վարժությունները, ինչպես նաև մարմնամարզությունն ու լողը։ Երեկոյան պարտադիր զբոսանքը կօգնի ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ։
- Ճիշտ սնուցում. Ձեզ հարկավոր չէ ծանր և յուղոտ ուտելիքներ ուտել, իսկ քնելուց առաջ ավելի լավ է ուտել մեկ խնձոր կամ մի բաժակ կեֆիր՝ սա լավ սնունդ է։ Լիքը ստամոքսը չի նպաստում նորմալ քնի համար:
- Ջերմ լոգանք ընդունելը. Իդեալում ավելացրեք եթերային յուղեր կամ հանգստացնող դեղաբույսեր:
- Մի խմեք հեղուկներ. Երեխա կրելիս կինը պետք է ավելի հաճախ դատարկի միզապարկը։ Որպեսզի դա վատ քուն չառաջացնի, փորձեք ավելի քիչ խմել քնելուց առաջ, իսկ առավոտյան՝ ավելի շատ:
- Մերսում. Հատկապես արդյունավետ է քնելուց առաջ ոտքերի մերսումը, եթե ցավեր ունեք:
Քանի դեռ դուք լավ եք քնում և հետևում եք առողջ ապրելակերպի, դուք կարող եք չզգալ քնի հետ կապված խնդիրներ: Հղիության ավարտին անհարմարություններն ավելի հաճախ են ի հայտ գալիս, բայց դրանց հետ նաև հեշտ է հաղթահարել։ Հիմնական բանը, եթե չես կարողանում քնել, դիմիր բժշկի և քեզ համար քնաբեր մի՛ նշանակիր։ Սա կարող է բացասաբար ազդել ձեր երեխայի առողջության վրա:
Քունը և՛ մոր, և՛ երեխայի առողջության գրավականն է։ Ուստի կարևոր է այն լավ հաստատել և պահպանել առողջ ապրելակերպի բոլոր մասերը, կարող եք թեթև մարմնամարզություն անել՝ ձեր տոնուսն ու տրամադրությունը բարձրացնելու համար։ Յոգան հղիների համար կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես չքնել հղիության ընթացքում, այս գիտելիքը կօգնի պահպանել մարմինը լավ վիճակում։
Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակը նշվում է իր առանձնահատկություններով: Հետևաբար, քունը տարբեր կերպ է ընթանում. Մարմնի դիրքը նույն կերպ չի ազդում պտղի վրա, քանի որ պտուղն ինքն է աճում և կարող է տեղակայվել տարբեր ուղղություններով։ Այն դիրքը, որում դուք հաջողությամբ քնել և խորը քնել եք նախկինում, կարող է ձեզ համար չաշխատել հղիության ընթացքում: Ինչպես քնել հղիության ընթացքում, կախված է եռամսյակից:
Առաջին եռամսյակ. Մինչեւ հղիության 12 շաբաթը կինը կարող է նույնիսկ չիմանալ, որ հղի է։ Առաջին եռամսյակում առանձնահատուկ փոփոխություններ չկան, գոնե տեսանելի չեն: Ինչպես քնել, նույնպես չի մտածում: Հղիության սկզբում արգանդը դեռ այնքան մեծ չէ, որ խանգարի քունը: Պտղի չափերը նույնպես շատ փոքր են։ Ճիշտ է, կրծքի զգայունությունը կարող է արդեն հայտնվել։ Ամեն դեպքում, դուք կարող եք քնել ցանկացած դիրքով, դա ոչ մի կերպ չի վնասի ձեր երեխային։ Բայց, այնուամենայնիվ, եթե դուք փորի վրա քնելու մեծ սիրահար եք, ապա պետք է վաղ փուլերում դա չսովորեք, քանի որ այդ ժամանակ ավելի դժվար կլինի դա անել։ Հարկ է նշել, որ առաջին երեք ամիսների ժամանակահատվածը բնութագրվում է մշտական քնկոտությամբ, քանի որ նյարդային համակարգը ճնշված է:- Երկրորդ եռամսյակ. Հղիության այս եռամսյակում արգանդն արդեն մեծացել է, իսկ որովայնը՝ տեսանելի։ Սա նշանակում է, որ պտղի չափը մեծանում է։ Սա սկսվում է հղիության 15 շաբաթից: Միաժամանակ բարելավվում է ապագա մայրիկի ընդհանուր ինքնազգացողությունը։ Սրտխառնոցն անցնում է, տրամադրությունը կարգավորվում է, մինչդեռ քաշի և ողնաշարի ցավերի հետ կապված խնդիրներ դեռ չկան։ Երեխային ձեր քաշով չճզմելու համար պետք է հրաժարվել փորի վրա քնելուց։ Ինչպե՞ս կարող ես պառկել փորի վրա՝ հասկանալով, թե ինչ կա երեխայի ներսում: Շատ կանանց համար այս դիրքն ինքնին անհարմար է դառնում, և նրանք հեշտությամբ հրաժարվում են դրանից։ Երկրորդ եռամսյակում մեջքի դիրքը համարվում է իդեալական, քանի որ պտղի քաշը դեռևս անհարմարություն չի պատճառում մորը։ Երբ ավարտվում է 2-րդ եռամսյակը, երեխայի քաշի ուժեղ աճով, ինչպես նաև առաջին շարժումների ի հայտ գալով, պետք է պառկել կողքի վրա։
- Երրորդ եռամսյակ. Ինչպե՞ս քնել 9 ամսականում. Կնոջ համար ամենաանհարմար շրջանը քնի առումով. Անցանկալի է մեջքի վրա քնել, ուստի անհրաժեշտ է քնել ձախ կողքի վրա։ Աջ կողմում քնելը կարող է անհարմար լինել պտղի համար։ Հետևաբար, մենք երկուսի համար էլ լավ ենք քնում: Մեջքի վրա քնելը հակացուցված է, քանի որ երեխայի մեծ քաշը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և ապագա մայրիկի մոտ թութքի առաջացման։ Մայրիկն ավելի ու ավելի ծանր է քնում, հաճախ արթնանում: Այն նաև նվազեցնում է արյան ճնշումը և կարող է խնդիրներ առաջացնել աղիքների և մարսողության հետ: Դա պայմանավորված է քնի ժամանակ մեջքի մեծ երակի սեղմմամբ։ Պետք է կենտրոնանալ նաև պտղի արձագանքի վրա։ Եթե երեխան սկսում է ուժեղ հրել, նշանակում է, որ նա անհարմար է կամ չունի բավարար թթվածին։ Սա ցուցանիշ է՝ հղի կինը պետք է շրջվի։ Այս իրավիճակը առավել հաճախ տեղի է ունենում, եթե դուք քնում եք ձեր աջ կողմում: Հղիության 33 շաբաթում երեխան կարող է արդեն ծնվել: Սա կլինի վաղաժամ ծնունդ, բայց երեխան կարող է ծնվել լիովին առողջ։ Հղիության 33 շաբաթում երեխաները հայտնվում են բազմակի հղիության մեջ: Որպեսզի ինքդ չհրահրես այս գործընթացը, պետք է զգույշ լինել։ Հղիության 35-րդ շաբաթում կարող են սկսվել ուսումնական կծկումներ, որոնք նախապատրաստություն են ծննդաբերությանը: Այն կարող է խանգարել քունը: Նաև հղիության 8-րդ ամսում առաջանում են այրոց, մեջքի ցավեր, անհանգստացնող մտքեր։ Այս ամենը հանգեցնում է քնի վատ որակի և հաճախակի արթնանալու։ Սա բնութագրում է ութերորդ և իններորդ ամիսները: Հղիության 35-րդ շաբաթում ծննդաբերությունն արդեն կարող է հանգեցնել լիովին առողջ երեխայի ծնվելու։
Հղիության ընթացքում քնելու ինչ դիրքով պետք է կախված լինի պտղի դիրքից։ Եթե պտուղը ընկած է, ապա դուք պետք է քնել այն կողմում, որտեղ գտնվում է գլուխը: Եթե երեխայի մոտ բացվածք է, ապա խորհուրդ է տրվում նաև քնել ձախ կողմում: Ինչպե՞ս քնել երկվորյակների հետ հղիության ընթացքում: Նույն կերպ՝ ընդամենը մի փոքր երկար ժամանակով։ Նման իրավիճակում վերականգնման ժամանակն ավելի երկար է պահանջվում։ Հնարավո՞ր է սովորական դիրքով քնել, ինտուիցիան ձեզ կպատասխանի, քանի որ շատ դեպքերում կինն ինքն է զգում ճիշտ դիրքը՝ կախված երեխայի գտնվելու վայրից, օրինակ՝ աջ կամ ձախ:
Ամեն դեպքում, երբ հղիության ընթացքում գնում եք կողքի քնելու, կարևոր է հաշվի առնել ոչ միայն ձեր հարմարավետությունը, այլև ձեր երեխայի անվտանգությունը: Ձեր ինքնազգացողությունը կախված է նաև ձեր մարմնի ճիշտ դիրքից։ Հղիության ընթացքում ավելի լավ է քնել կողքի վրա, ցանկալի է ձախ կողմում, բայց եթե ձեզ ավելի հարմար է քնել աջ կողքի վրա, դա էլ չի տուժի։
Հղիության վաղ քնելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան հղիության 33 շաբաթում ուշ քնելը: Մայրերի մեծ մասն ասում է. «Ես չեմ կարող» վերջին շաբաթներին:
Հղիության ցանկացած եռամսյակում ձեզ հարմարավետ դարձնելու և հարմարավետ դիրքով քնելուն վարժվելու համար կարող եք ընտրել հատուկ բարձ։ Դուք կարող եք քնել այս աքսեսուարներով, իսկ հետո դրանք օգտագործել օրվա ընթացքում հանգստանալու և երեխային կերակրելու համար։
Նրանք գալիս են մի քանի ձևերով, որոնցից յուրաքանչյուրը հարմար է իր ձևով.
Այս բարձերը կարող են ոչ միայն օգնել վերահսկել քնելու դիրքը, այլև հիանալի օգնում են ծննդաբերությունից հետո երեխային կերակրելիս: Եթե մինչև հղիության ավարտը այրոցի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա ցանկալի է քնել կես նստած դիրքով։ Սա հարմար է, եթե դուք ունեք բարձր բարձ:
Ուշադրություն դարձրեք այն ներքնակին, որի վրա հանգստանում եք։ Նախ՝ միջին կարծրության, երկրորդ՝ հղիների համար՝ օրթոպեդիկ, որպեսզի կարողանաք հնարավորինս շատ քնել ու հանգստանալ։ Եթե հետաքրքիր իրավիճակի ժամանակ ապագա մայրիկը շարունակում է քնել ամուսնու հետ, ապա ներքնակ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրա լցոնիչին։ Երբ ամուսինը տեղափոխվում է, մայրը չպետք է անհարմար լինի:
Երբեմն լավ քնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ աքսեսուարներ, այդ թվում՝ բնական նյութերից պատրաստված հագուստ։ Սա բավական է հնարավորինս հանգստանալու համար։
Պտղի ճիշտ զարգացման, ինչպես նաև մոր ուժի լիարժեք վերականգնման և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար անհրաժեշտ է հանգստանալ։ Ո՞րն է այս ինը ամիսների ընթացքում քնելու լավագույն միջոցը:
Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների.
Զբոսանքը, տաք լոգանքը և քնելուց առաջ սթրեսի բացակայությունը կօգնեն ձեզ բավականաչափ քնել։ Հիմնական բանը յուղոտ սնունդ չուտելն է, բայց քաղցած ժամանակ նույնպես չգնալ քնելու։ Հղիության վերջում դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ քնելու, և նույնիսկ անքնություն: Այս դեպքում նպատակահարմար է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Քնի ճիշտ կառավարումը կօգնի ձեզ բավականաչափ քնել և կօգնի ձեր երեխային լիարժեք զարգանալ:
Հղիությունը ուրախալի իրադարձություն է, սակայն երեխայի ճիշտ զարգացման համար անհրաժեշտ է վերահսկել ինչպես սննդակարգը, այնպես էլ քունը, ինչպես նաև պահպանել առողջ ապրելակերպի բոլոր կանոնները:
Հղիության բոլոր ինն ամիսներն ուղեկցվում են բազմաթիվ «ոչ»-երով։ Բժիշկները սահմանափակում են որոշ սննդամթերքներ, ալկոհոլային խմիչքներ և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն: Նույնիսկ քնելու որոշ դիրքեր արգելված են։
Մեծացող որովայնը և մարմնի ընդհանուր փոփոխությունը հղի կնոջ համար բազմաթիվ խնդիրներ են առաջացնում. ինչպես ճիշտ քնել երրորդ եռամսյակում և վաղ փուլերում, հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել և որ կողմից: նախընտրելի է ստել՝ ձախ թե աջ։
Եթե մեծ որովայնը խանգարում է ձեզ քնել, ապա մասնագետների խորհուրդները կօգնեն լուծել այս խնդիրը։
Հղիությունը բնութագրվում է քնի անհրաժեշտության կտրուկ աճով։ Մի հղի կին, ով նույնիսկ տեղյակ չէ իր հետաքրքիր իրավիճակից, նկատում է, որ ցանկացած ազատ րոպեին պարզապես սպասում է պահին՝ գլուխը բարձին դնելու և քնելու։ «Ես անընդհատ քնում եմ»,- այսպես են նկարագրում իրենց վիճակը կանայք։
Այս ցանկությունը կապված է ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ, որոնք ուղեկցում են ցանկացած հղիության։
Բեղմնավորումից անմիջապես հետո սկսում է ակտիվորեն արտադրվել պրոգեստերոն հորմոնը, ինչի արդյունքում հղի կինը զգում է մշտական հոգնածություն, նախաձեռնողականության պակաս եւ, իհարկե, քնկոտություն։
Լավ է իմանալ!Եթե հղի կինը ցանկանում է ցերեկային ժամերին քնել, ապա ավելի լավ է բավարարել այդ կարիքը։ Հակառակ դեպքում ճիշտ որոշումը կենսունակության բարձրացումն է, օրինակ՝ խմելով մեկ բաժակ տոնիկ ըմպելիք՝ կանաչ թեյ։
Ուշ հղիությունը կրկին ուղեկցվում է քնկոտությամբ։ Նման վիճակը նույնպես միանգամայն բնական է, քանի որ կինը պետք է ուժ հավաքի մինչև ծննդաբերությունը և պատրաստվի հետագա իրադարձություններին:
Երբեմն հղի կանայք ստիպված են լինում քնել օրական 15-20 ժամ՝ ընդհատելով միայն ուտելու համար։
Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջ մոտ կարող է առաջանալ անքնություն, քանի որ կտրուկ կլորացված որովայնը խախտում է բոլոր նախորդները և թույլ չի տալիս կնոջը քնել դրա վրա։
Այս դիրքից ելքը աջ կամ ձախ կողմում քնելն է։
Հղիության սկիզբ
Վաղ փուլերում հղի կինը կարող է ընտրել սովորական դիրքը՝ ձախ կամ աջ կողմում, հարմար է նաև ստամոքսը կամ մեջքը։
Ընտրված դիրքը չի կարող ազդել երեխայի զարգացման վրա, քանի որ պտուղը դեռևս շրջապատված է փոքր կոնքով։
Որոշ հղի կանանց անհարմար է փորի վրա քնելը, քանի որ կաթնագեղձերը դառնում են շատ զգայուն և ցավոտ արձագանքում նման դիրքին։
Հղիության առաջին եռամսյակում կարելի է մեջքի վրա քնել, սակայն այս դիրքում սրտխառնոցը հաճախ մեծանում է:
14 շաբաթվա ընթացքում հղի կանայք պետք է զարգացնեն կողքից քնելու սովորությունը: Այս ժամանակահատվածում փորի վրա քնելը վտանգավոր է պտղի համար՝ չնայած մկանային պաշտպանությանն ու պտղի միզապարկի տեսքով «անվտանգության բարձին»։ Բացի այդ, այս դիրքը մեծացնում է տոնուսի բարձրացման վտանգը:
Երկրորդ եռամսյակում բժիշկներին թույլատրվում է քնել մեջքի վրա: Երեխան դեռ փոքր է, իսկ արգանդն այնքան մեծ չէ, որ այս դիրքում սեղմի դիֆրագմը և ողնաշարը։
Եթե երեխան սկսում է շարժվել, ավելի լավ է փոխել դիրքը։ Այս ժամանակահատվածում հղի կնոջ համար ավելի լավ է պառկել կողքի վրա, իդեալականը՝ ձախ, բայց թույլատրվում է նաև աջ կողմը։
Հղիության ավարտին բացառվում է տպավորիչ որովայնի կամ մեջքի վրա քունը, կարող եք ճիշտ քնել ձախ կողքի վրա՝ լրացուցիչ տեղադրելով փափուկ գլան (կամ) ծնկի վրա թեքված աջ ստորին վերջույթի տակ։
Այս դիրքն ունի մի շարք առավելություններ.
- Պլասենցայի արյան հոսքը բարելավվում է, ինչը նշանակում է, որ երեխան ստանում է թթվածնի քանակությունը և այլ էական տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք զարգացման համար։
- Միզուղիների համակարգը աշխատում է օպտիմալ, որն օգնում է նվազեցնել վերին և ստորին վերջույթների այտուցը (այս խնդիրը հատկապես արդիական է հղիության վերջին շաբաթներին)։
- Մեծացած արգանդն այնքան էլ չի սեղմում լյարդը։
- Տհաճ երկարատև ցավերը կոնքի շրջանում և մեջքի ստորին հատվածում դադարում են:
- Հղի կնոջ օրգանիզմի ամբողջ սրտանոթային համակարգը ավելի լավ է աշխատում, ինչը խուսափում է արյան բարձր ճնշման, զարկերակային կամ երակային շրջանառության հետ կապված տարբեր խնդիրներից։
Բայց ոչ բոլոր հղիներին է հաջողվում հանգիստ քնել ձախ կողքի վրա։
Հղիության վերջին շաբաթներին երբեմն պետք է ճիշտ կողմն ընտրել։ Սա ճիշտ է, եթե պտղի ներկայացումը լայնակի է: «Աջակողմյան» քունն այս դեպքում օգնում է երեխային ճիշտ պառկել։
Ինչպես արդեն նշվեց, առաջին շաբաթներին դուք կարող եք նիրհել ցանկացած դիրքում, բայց եթե հղիությունը անցել է 22 շաբաթվա շեմը, կարող եք մոռանալ մեջքի քաղցր երազների մասին։ Ո՞րն է հղի կնոջ վտանգը այս դիրքում:
- Արգանդը սկսում է սեղմել ներքին օրգանները, այդ թվում՝ աղիքները։ Սա հանգեցնում է դրա դատարկման հետ կապված խնդիրների, գազի ձևավորման ավելացմանը:
- Ստորին մեջքի վրա ճնշումը կարող է հանգեցնել ցավոտ սենսացիաների ողնաշարի և փոքր կոնքի շրջանում: Ցավերը տարբեր են՝ և՛ անընդհատ ցավող, և՛ սուր, «կրակոցներ»։
- Այս դիրքը սպառնում է հղիության ընթացքին, ուստի հղի կինը, ով ասում է «Ես միայն մեջքիս եմ քնում», վտանգում է իր առողջությունը։ Այս դիրքում սեղմվում է ստորին երակային խոռոչը, որն ապահովում է արյան շարժումը ոտքերից դեպի մարմնի վերին մասը։ Այս դեպքում հղի կանայք օգնության կարիք ունեն, քանի որ զարգանում են այնպիսի բացասական նշաններ, ինչպիսիք են.
- թթվածնի պակաս;
- արյան ճնշման կտրուկ անկում;
- գլխապտույտ;
- գիտակցության խախտում.
- Հղիությունը մի շրջան է, երբ երեխայի բարեկեցությունը կախված է մոր վիճակից։ Եթե հղի կինն անընդհատ մեջքի վրա է քնում, կարելի է պնդել, որ պտուղը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին։ Նման պահքի արդյունքում կարող է զարգանալ հիպոքսիա, ինչի արդյունքում նկատվում է երեխայի օրգանիզմի խախտված կազմավորում։ Ծննդաբերությունից հետո երեխան լավ չի ուտում, քնում է, աչքի է ընկնում ավելացած անհանգստությամբ։
Եթե հղի կինը սպասում է երկու կամ ավելի երեխայի կամ հղիությունն ուղեկցվում է պոլիհիդրամնիոզով, ապա 14 շաբաթականից ավելի լավ է մեջքի վրա չքնել։ Այս խորհուրդը տեղին է, եթե երեխայի գլուխը շատ ցածր է, և կա ինքնաբուխ աբորտի վտանգ։
Կարևոր չէ, թե որ ամսում է կինը, լավ հանգիստ է պահանջվում թե՛ երեխա ունենալու շրջանի սկզբում, թե՛ վերջում։ Ուժերը վերականգնելու և քունը վերականգնելու համար հղի կինը պետք է ուշադիր կարդա հետևյալ օգտակար խորհուրդները.
- Մի օգտագործեք հանգստացնող կամ քնաբեր դեղահաբեր առանց ձեր բժշկի նախնական համաձայնության: Յուրաքանչյուր դեղամիջոց կարող է բացասաբար ազդել պտղի վիճակի վրա:
- Քնելուց առաջ խուսափեք տոնիկ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից։ Կարեւոր է հրաժարվել թե՛ թունդ սուրճից, թե՛ կանաչ թեյից։
- Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ոչինչ (հատկապես ծանր սնունդ) մի կերեք, որպեսզի ստամոքսում ծանրություն չլինի։ Պետք է նաև նվազեցնել օգտագործվող հեղուկի քանակը քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ:
- Երեկոյան զբոսանքը լավ հնարավորություն է օդ ստանալու, ուշադրությունը շեղվելու և ֆիզիկական վարժություններ անելու համար։ Այնուամենայնիվ, հղի կանայք պետք է խուսափեն ավելորդ սթրեսից:
- Առօրյա ռեժիմի պահպանումը կարևոր է լավ քնի համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ վարժեցնել քնելու և բացեք ձեր աչքերը որոշակի ժամերին:
- Անքնության և հաճախակի գիշերային արթնանալու պատճառ կարող են լինել հանկարծակի նոպաները: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով խորհուրդ կտա հանգստացնող մերսման շարժումներ, սննդակարգում կալցիում պարունակող մթերքներ կամ հատուկ պատրաստուկներ ներառելը։
- «Ես չեմ քնում ծննդաբերության վախից»,- այսպես են բացատրում շատ կանայք քնի հետ կապված խնդիրները։ Եթե հիվանդանոցի վախը ձեզ չի խնայում, գնացեք ապագա մայրերի համար նախատեսված դասընթացների, խոսեք դրական և արդեն ծնված ընկերների հետ։
- Կանանց համար ճիշտ բարձերը կարող են բարելավել քնի որակը: Գլանափաթեթները առևտրով հասանելի են տարբեր ձևերով՝ պայտի, բագելի, բանանի և այլնի տեսքով: Նրանք թույլ են տալիս հարմարավետորեն նստել անկողնու վրա և փորը գցել հարմարավետ «բույնի» մեջ։
Ճիշտ դիրքը կօգնի լավ քուն ապահովել։
Պետք է հիշել, որ որքան մոտ է ծննդաբերությանը, այնքան ավելի վտանգավոր է մեջքի և փորի վրա քնելը։ Լավագույն դիրքը կողքին է՝ աջ կամ ձախ (որն ավելի հարմար է):
Այս սովորությունը պետք է զարգացնել արդեն առաջին եռամսյակում, իսկ ավելի լավ քնելու համար կարելի է հատուկ բարձ գնել։ Հաճելի երազներ!
Բարև, ես Նադեժդա Պլոտնիկովան եմ: Հաջողությամբ ավարտելով իր ուսումը ԵՊՀ-ում որպես հատուկ հոգեբան՝ նա մի քանի տարի նվիրել է զարգացման խնդիրներ ունեցող երեխաների հետ աշխատելուն և երեխաներին դաստիարակելու վերաբերյալ ծնողների խորհրդատվությանը: Ես օգտագործում եմ ձեռք բերված փորձը, այդ թվում՝ հոգեբանական ուղղվածության հոդվածների ստեղծման գործում։ Իհարկե, ես ոչ մի կերպ չեմ ձևացնում, որ ես վերջնական ճշմարտություն եմ, բայց հուսով եմ, որ իմ հոդվածները կօգնեն սիրելի ընթերցողներին հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:
