W rzeczywistości trans jest stanem, który towarzyszy każdej praktyce jogi, czy to podczas wykonywania asan, pranajamy, mudr… Oczywiście największą głębię transu osiąga się podczas shavasany lub jogi nidry.
Wiele osób uważa trans za coś tajemniczego, trudnego do osiągnięcia. Czasami określa się go jako „stan przepływu” (cieszenie się procesem aktywności) lub „szczytowe doświadczenie” (inspiracja samorealizacją), a także stan świadomości i obecności. Tymczasem mówimy o różnych stanach naturalnych, które powstają, w tym spontanicznie. W zwykłym życiu trans może wystąpić, gdy angażujemy się w monotonne, rytmiczne czynności, które są przyjemne i pochłaniają całą naszą uwagę, a jednocześnie wykonywane są w spokojnym, niespiesznym tempie. Na przykład wędkowanie, skandynawskie spacery, a nawet… dziecięca zabawa w „ciszę” (przy okazji analog medytacyjnych ćwiczeń jogi).
Inne podobieństwa można wskazać między nowoczesnymi metodami osiągania transu, które są często stosowane w psychoterapii, a technikami orientalnymi. Na przykład autogeniczna metoda treningu opracowana przez niemieckiego psychoterapeutę Johanna Schulza około sto lat temu. Wiadomo, że interesowały go systemy cielesnej i umysłowej samoregulacji Hatha i Radża Jogi. Robiąc hipnoterapię, Schultz badał odczucia osób w stanie hipnotycznego transu. Jednocześnie odkrył podobieństwo doznań, które pojawiają się u ludzi zanurzonych w stanie hipnozy, z tymi odczuciami, które pojawiają się podczas samodzielnego wykonywania szeregu ćwiczeń jogi. Jest to przede wszystkim uczucie ciężkości związane z rozluźnieniem mięśni, a także uczucie ciepła towarzyszące rozszerzaniu się naczyń krwionośnych. Bazując na tych dwóch źródłach - hipnozie i jodze, Schultz opracował metodę samoregulacji akceptowaną na całym świecie.
Rzeczywiście, z każdą metodą osiągania transu jest jeden wspólny skutek: układ nerwowy wraca do swojego naturalnego stanu, wolny od nadmiernej intelektualizacji i stereotypów społeczno-kulturowych. Jak to się stało? Po pierwsze, zmniejsza się aktywność płatów czołowych kory mózgowej odpowiedzialnych za logiczne przetwarzanie informacji (z reguły są one początkowo bardziej aktywne i często „nadpobudliwe”). Po drugie, „podświadome” części mózgu, uwolnione od tego przytłaczającego wpływu, są odhamowane. W ten sposób pojawia się odmienny stan świadomości. Fizjologicznie odpowiada to „prawej półkuli” funkcjonalnemu stanowi kory mózgowej. Charakteryzuje się intuicyjnym przetwarzaniem informacji, pozwalającym na podejmowanie wielowymiarowych decyzji. Tym różni się od zwykłego stanu „lewej półkuli”, który ogranicza proces podejmowania decyzji sztywnymi ramami racjonalnego myślenia. W ten sposób otwiera się dostęp do zablokowanych (wypartych, tabu) podświadomych zasobów. Innymi słowy, w procesie transu mózg powraca do „dziecinnego” stanu właściwego dla mózgu dziecka. Dzięki transowi, odkrywając na nowo życie, przywracamy sobie dziecięcą radość życia, pełnię przeżyć, integralność i poczucie harmonii, jedności ze światem i ludźmi wokół nas. To najważniejsze zjawisko psychofizyczne jest alegorycznie opisywane przez wszystkie tradycje duchowe jako „drugie narodziny”, „bądź jak dzieci” itp.
To terapeutyczny efekt transu, który jest aktywnie wykorzystywany we współczesnej psychoterapii. W transie ludzka psychika staje się adaptacyjna, zdolna do rozwiązywania wewnętrznych sprzeczności i konfliktów poprzez usuwanie bariery wewnętrzne i przezwyciężanie nawykowych stereotypów zachowań. W rezultacie możliwe staje się przeprojektowanie połączeń neuronowych, synteza niestandardowe rozwiązania, utwórz nowe wzorce (jakby chciał się czegoś ponownie nauczyć). Dziś, ze względu na nienaturalny styl życia, techniki transowe są potrzebne jako witaminy dla ciała i duszy. To nie tylko relaksacja jako odpoczynek, ale „włączenie” w ciele uniwersalnej, uzdrawiającej reakcji rozluźnienia, czyli samoleczenia organizmu, mobilizacji jego mechanizmów obronnych. Aktywacja „naprawy” - procesy odzyskiwania. Wszystko to pomaga radzić sobie ze stresem, lękiem, fobiami, atakami paniki, a nawet bólem fizycznym. Tak więc z jedną pacjentką pracowaliśmy nad progiem bólu w ramach przygotowań do porodu. Nie tak dawno wysłała list z podziękowaniami, proces był bezbolesny.
Możesz nauczyć się wchodzić w stany transu samodzielnie. Jedną z technik samoregulacji jest proste oddychanie w rytmie pulsu - nowoczesna modyfikacja technik pranajamy (neuro-pranayama). Fizjologiczną podstawą tego ćwiczenia jest synchronizacja biorytmów układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, co stwarza warunki do harmonizacji, dostrojenia autonomicznego układu nerwowego, równowagi czynności lewej i prawej półkuli mózgu. Tak więc na początku shavasany lub medytacji obserwuj przez chwilę swój własny puls (w tym celu poczuj go na wewnętrznej stronie nadgarstka lub na szyi w pobliżu tętnicy szyjnej). Następnie zacznij liczyć, ile uderzeń serca jest wdychanych, a ile wydychanych. Oddychaj rozluźnionym brzuchem, obserwując swój oddech, początkowo bez ingerencji w jego rytm. Po kilku cyklach oddechowych, wydłuż następny wydech o jedno uderzenie tętna. Stopniowo wydłużaj wydech o dwa kolejne uderzenia tętna. Następnie wydłuż wdech o jeden impuls. Optymalny stosunek wydechu do wdechu w tej technice to 2: 1. Obserwuj, jak doznania przepływają synchronicznie w różnych częściach ciała - spontanicznie, bez twojego udziału. Następnie przejdź do podstawowej praktyki. Jeśli wykonujesz ćwiczenie w ciągu dnia i chcesz szybko wrócić do aktywności, weź głęboki oddech i na koniec energicznie zrób wydech.
Przy okazji, jeśli chcesz wejść w głębszy trans, weź z apteki zwykły fonendoskop i spróbuj policzyć nim puls. Wynik zrobi na Tobie wrażenie.
Sam stan transu jest bardzo naturalny dla każdej osoby, ale często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że te procesy, które są dla nas powszechne i codzienne, są właśnie transem. Np. Każdy pamięta sytuację, w której jego rozmówca, jak się okazuje, od jakiegoś czasu mówi nam coś bezskutecznie, ale wydaje się, że „nie ma nas tutaj” i tylko wtedy, gdy rozmówca, nie mogąc tego znieść, klepie nas po dłoni lub jakoś w przeciwnym razie przyciągnie naszą uwagę, pamiętamy, że tak naprawdę rozmawialiśmy wcześniej z kimś. Zdarza się też, że czytamy książkę, przesuwamy wzrokiem po liniach, a potem uświadamiamy sobie, że nie pamiętamy ani słowa z tego, co przeczytaliśmy. Obejmuje to również wszystkie przypadki, kiedy robimy coś na autopilocie: osoba, która od dłuższego czasu prowadzi samochód i dobrze nie myśli o tym, jak jedzie, wie, że usiadł i przyjechał, i nie pamięta, co było w środku ... To wszystko są stany transu.
Trance to normalny, naturalny i witalny stan, w którym nasza uwaga jest skierowana do wewnątrz, a stopień świadomego uczestnictwa w przetwarzaniu informacji jest zmniejszony.
W momentach, kiedy śnimy lub wykonujemy czynności automatycznie, zachodzi dla nas bardzo ważny i wcale nie oczywisty proces: informacje, które wcześniej dostrzegliśmy świadomym umysłem i zmysłami, są przebudowywane przez naszą nieświadomość i „odkładane na półki”.
Każdy stan transu jest sam w sobie korzystny, pozwala nam korzystać z zasobów naszej nieświadomości i wykonywać wewnętrzną pracę omijając krępujące i ograniczające mechanizmy świadomego umysłu. Zdarza się, że wpadamy na rozwiązanie problemu, walczymy, walczymy, ale nie możemy go w żaden sposób rozwiązać, a potem odkładamy, przechodzimy na coś zupełnie innego i nagle rozwiązanie pojawia się jakby samo z siebie - to dzieło naszej nieświadomości. Pamiętasz Dr. House? Kiedy nie potrafił umieścić wszystkich objawów w prawidłowej diagnozie, uderzał piłką i patrzył w jeden punkt, a potem - ta-dam - był, jak mówią, przyćmiony.
Trance może być spontaniczny, jak to często nam się zdarza w ciągu dnia, i ukierunkowany. Jeśli chodzi o reżyserowany trans, nazywamy go hipnozą. Hipnoza może być wykonywana zarówno przez specjalistę, jak i niezależnie. Nawiasem mówiąc, przyjęcie piłką dr House'a nie jest już spontanicznym codziennym transem, ale całkowicie ukierunkowaną autohipnozą. A taką technikę może opanować każdy, aby pozyskać zasoby i wykorzystać możliwości swojej nieświadomości.
W tym artykule pokażę ci, jak możesz nauczyć się samodzielnie wchodzić w trans. To bardzo prosta i skuteczna technika. Oczywiście warto pamiętać, że wszyscy jesteśmy różni, a opanowanie tej techniki zajmie komuś więcej czasu, a komuś od razu odniesie sukces.
- Wybierz czas, kiedy nikt nie będzie ci przeszkadzał. Odłącz telefon.
- Ważne jest, aby poczuć się komfortowo; usiądź lub połóż się. Jeśli chcesz wykonywać tę praktykę leżąc, musisz być przygotowany na to, że na początku próba wejścia w trans może cię łatwo uśpić, ale jest to całkowicie normalne. A dla tych, dla których jest to odpowiednie, możesz wybrać czas przed snem, kiedy bez wychodzenia z transu od razu zasypiasz.
- Zdecyduj, kiedy chcesz wejść w trans. Możesz sobie powiedzieć: „ Wchodzę w trans na 15 minut„Będziesz zaskoczony, jak dokładnie działa Twój zegar biologiczny.
- Możesz wyznaczyć sobie cel, z jakim pogrążasz się w transie, tj. wypowiedz konkretną prośbę do swojej nieświadomości. Na przykład: „Pozwól mojej podświadomości znajdującej się w tym transie znaleźć optymalne sposoby wykorzystania zasobów, aby rozwinąć moje zdolności (aby wyjaśnić które z nich) lub rozwiązać problemy, problemy (aby wyjaśnić które)”.
Ale wyznaczanie celu wcale nie jest konieczne, ponieważ stan transu sam w sobie jest już mechanizmem samoregulacji i można mu bezpiecznie powierzyć uzdrowienie tego, co należy uleczyć, zharmonizowanie tego, co wymaga harmonizacji itp. W końcu nasza nieświadomość jest najpotężniejszą, najbardziej pozytywną instancją, która działa na nas i na naszą korzyść (nie mylić z podświadomością).
Technika zanurzenia
Ważne jest, aby skupić się na oddychaniu, powinno być głębokie, przeponowe. Kiedy oddech stanie się spokojny i głęboki, wykonaj następującą praktykę oddechową. Zrób wdech przez 3 zliczenia, wstrzymaj oddech na 3 zliczenia, zrób wydech na 3 zliczenia i wstrzymaj na 3 zliczenia - będzie to jeden cykl, po którym nastąpi ten sam nowy cykl. Wcale nie jest trudne, prawda? Wykonuj to ćwiczenie przez 5-10 minut, aż poczujesz, że Twoje ciało jest rozluźnione do tego stopnia, że \u200b\u200bnie możesz poczuć jego granic. Po pewnym czasie cykl oddechowy można zwiększyć o 4, 8 i 12 zliczeń.
Ta praktyka oddychania sama w sobie jest już bardzo skuteczna we wprowadzaniu cię w stan transu i na tym etapie możesz się zatrzymać. Ale jeśli chcesz głębszego transu, proponuję zrobić jeszcze kilka ćwiczeń.
Po zakończeniu praktyki oddychania przejdź do normalnego oddychania i skoncentruj się na idei zejścia po schodach w ciemność. Tutaj ważne będzie nie tylko wyobrażenie sobie, jak schodzisz, ale także odczucie tego. Zsynchronizuj swoje kroki z oddechem, na przykład podczas wdechu, poczuj krok pod stopami, podczas wydechu zrób krok w dół. Zejdź tak długo, jak uważasz, że jest to konieczne. Kiedy znajdziesz się na ostatnim szczeblu, ważne jest, aby wejść w pustkę i po prostu spaść. Tak, efekt upadku jest potrzebny. Aby odtworzyć to uczucie, możesz przypomnieć sobie, jak upadłeś we śnie.
Ten stan upadku połączony z głębokim relaksem wprowadzi Cię w stan głębokiego transu. No i tam podświadomość sama wykona całą niezbędną pracę.
Warto zauważyć, że stanowi transu mogą towarzyszyć obrazy, które unoszą się w niekontrolowany sposób, albo głowa może stać się zupełnie pusta - to nie ma znaczenia. Nie powinieneś dążyć do żadnego określonego stanu, ponieważ jakakolwiek świadoma ingerencja w trans przeszkadza i zatrzymuje go. Pozwól swojej nieświadomości zdecydować, co jest najlepsze do rozwiązania twojego pytania: „pusta” głowa czy nasycone obrazy. Stan może zmienić się z transu w trans, a jeden trans może nie być podobny do drugiego. Dlatego moment zaufania do podświadomości, tego, co wie najlepiej, jest kluczowy.
Następnie, kiedy poczujesz, że nadszedł czas, aby wyjść z transu, możesz wziąć głęboki oddech, powoli otworzyć oczy i kontynuować zwykłe czynności. Najważniejsze, że nie zostaniesz gwałtownie wyciągnięty, nadal nie jest to zbyt przyjemne. Dlatego tak ważne jest, aby stworzyć środowisko, w którym nikt nie będzie przeszkadzał.
Zwykle, aby nauczyć się wchodzić w stan głębokiego transu za pomocą tego ćwiczenia, wystarczy od 3 do 10 ćwiczeń po 20-40 minut. Cóż, kiedy opanujesz tę umiejętność, będziesz w stanie wejść w trans w ciągu kilku minut lub nawet sekund.
Jeśli zastanawiasz się, jak wejść w trans, prawdopodobnie już wiesz, co to jest. Trance to odmienny stan naszej świadomości i psychiki, wywołany sztucznymi środkami. Uważa się, że ma korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Trance pozwala nam oderwać się od wszystkiego, co zewnętrzne, materialne - od tych rozrywek, które zwykle uniemożliwiają nam skupienie się na naszym wewnętrznym świecie i doświadczeniach. Niektórzy nazywają to również medytacją, ale w rzeczywistości ta definicja nie jest całkowicie poprawna. Medytacja to tylko jeden z popularnych sposobów osiągnięcia stanu zmienionej świadomości i spojrzenia do wewnątrz.
Istnieje kilka interesujących, zupełnie nieskomplikowanych technik samodzielnego wejścia w trans. A także rodzaje samego transu. We wszystkich przypadkach głównym czynnikiem jest całkowite rozluźnienie. Ważne jest, aby żadne interesy ani myśli nie rozpraszały Cię podczas tego procesu. Przed ćwiczeniem jakiejkolwiek techniki musisz wykonać wszystkie prace domowe, wyłączyć telefon i wybrać miejsce, w którym nikt nie będzie rozpraszał medytującej osoby co minutę. Potrzeby fizyczne również powinny schodzić na dalszy plan, więc nie wchodź w trans głodny lub spragniony. Najlepszą porą na medytację jest poranek, po przebudzeniu lub wieczorem, kiedy ciało jest lekko zmęczone. Jeśli zmęczenie jest silne i istnieje ryzyko zaśnięcia w ciągu najbliższych dziesięciu minut, lepiej odłożyć praktykę.
Celem wszystkich technik, które podpowiadają, jak wejść w trans, jest rozluźnienie ciała w stan senności. Podczas gdy ludzki umysł pozostaje w pełni aktywny. To właśnie ten stan pomaga naładować się pozytywnymi energiami, uzupełnić wyczerpane siły ciała, złagodzić nagromadzony stres. Decyzję o tym, gdzie usiąść lepiej, należy podjąć samodzielnie. Możesz usiąść na krześle, podłodze, łóżku lub fotelu - to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że to miejsce jest dla Ciebie wygodne, daje poczucie spokoju i bezpieczeństwa. Brzmi jak tykanie zegara, jeśli jest denerwujące, najlepiej wyciszać. Jasne światło również nie powinno drażnić medytującego: relaks w łagodnym półmroku daje znacznie większą efektywność. Możesz nawet zapalić świecę i na nią spojrzeć. Jeśli jego migoczące światło rozprasza, zamknij oczy.
Niektóre techniki wchodzenia w trans są dość egzotyczne. Co w ogóle nie przemawia za ich skutecznością. Poniżej znajdują się tylko podstawowe, ale sprawdzone metody. Tutaj opiszemy czynniki, na które należy zwrócić uwagę. Więc co trzeba zrobić, żeby wejść w trans? Po pierwsze, to całkowity relaks. Trzeba rozluźnić każdą część ciała, poczuć, jak rozluźniają się mięśnie, jakbyśmy byli w stanie przed snem. Aby uzyskać większą wydajność, lepiej przejść mentalnie od czubka głowy do czubków palców. A także stopniowo w przeciwnym kierunku. Drugą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest oddech. Nie musisz nad tym panować, zastanawiać się jak iz jaką równością oddychać. Ważne jest, aby po prostu obserwować wdech i wydech. Ta technika pomaga pozbyć się niepotrzebnych myśli i szybciej się skoncentrować. A propos koncentracji: w żadnym wypadku nie należy myśleć o sprawach zewnętrznych, prowadzić dialogów myślowych ani, co gorsza, planować tego, co zrobisz po medytacji. Skuteczność wybranej techniki zależy bezpośrednio od jasności Twoich myśli. Lepiej jest wybrać jeden i jedyny, ale przyjemny i trzymać go tylko w głowie, odcinając wszystkie inne.
Metody wchodzenia w trans
"Bezpieczne miejsce". W takim przypadku medytujący musi użyć swojej wyobraźni. Po osiągnięciu maksymalnego możliwego odprężenia (za pierwszym razem może nie być możliwe całkowite odprężenie, ale należy do tego dążyć), osoba powinna w myślach wyobrazić sobie jakieś bezpieczne miejsce. Nie ma znaczenia, czy będzie istnieć tylko w jego fantazji, czy całkowicie realnie. Główne odczucia, które musisz spróbować wyciągnąć z podświadomości, to poczucie komfortu, pewności siebie i pełnego bezpieczeństwa. Następnie możesz przeanalizować swoje życie według tych parametrów. Kiedy chcesz wrócić do rzeczywistości, powinieneś mentalnie opuścić to miejsce.
"Schody". W tym przypadku medytujący niejako schodzi po schodach do swojej podświadomości. Każdy wydech to jeden mały krok w jej głąb. W razie potrzeby możesz zwizualizować schody (jeśli nie możesz sobie wyobrazić procesu w inny sposób). Ale w przeciwieństwie do pierwszej metody nie jest to konieczne. Aby wrócić do rzeczywistości, musisz wyobrazić sobie swoje działania w odwrotny sposób: wejdź po schodach.
"Wyobrażanie sobie". Podobnie jak pierwsza metoda jest odpowiednia dla osób o dobrze rozwiniętej wyobraźni. Podczas medytacji musisz wyobrazić sobie określone miejsce lub osobę, do której zamierzasz przyjść. Następnie wyobraź sobie mentalnie, że wychodzisz z pomieszczenia, w którym aktualnie jesteś i idziesz w kierunku wyznaczonego celu, licząc kroki. Aby powrócić z transu, będziesz musiał powrócić do punktu wyjścia po wykonaniu tej samej liczby kroków.
„Zaglądanie w czarną przestrzeń”. Najważniejsze w tej metodzie jest monitorowanie zachowania pustki w myślach. Nie pozwól, aby niepotrzebne uczucia i refleksje rozpraszały dźwięki. Oczy oczywiście muszą być zamknięte, ponieważ sama metoda zakłada, że \u200b\u200bczłowiek zajrzy do ciemnej przestrzeni stworzonej przez wieki.
Znakiem, że udało się osiągnąć stan zmienionej świadomości, jest ociężałość ciała. Ponadto osoba nie będzie mogła się poruszać i będzie się czuła jak w stanie skrępowania, zawsze przychodząc przed snem. Myśli będą jednocześnie lekkie i powolne. Stan ten jest ważnym warunkiem, na przykład, podczas podróży ciała astralnego. Po wyjściu ze stanu transu ciało zostanie wypełnione nową siłą i energią, które można wykorzystać do rozwiązania palących problemów.
Trans oznacza zmieniony stan ludzkiej świadomości i psychiki, który jest sztucznie wywołany. Wiele osób uważa, że \u200b\u200bstan transu ma korzystny wpływ na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Uważa się, że trans pomaga uwolnić się od wszystkich zewnętrznych i rozpraszających czynników, które uniemożliwiają osobie skupienie się na swoim wewnętrznym świecie. Wiele osób nazywa ten stan medytacją, ale nie jest to do końca prawdą, ponieważ medytacja jest tylko jednym ze sposobów przejścia ze stanu zewnętrznego do wewnętrznego.
Istnieje wiele prostych technik samodzielnego wchodzenia w trans. Głównym czynnikiem wszystkich technik jest absolutna relaksacja. W momencie wejścia transu nic nie powinno rozpraszać uwagi. Wskazane jest, aby wcześniej odrobić pracę domową, wyłączyć telefon i inne elementy rozpraszające oraz wybrać miejsce, w którym najwygodniej będzie medytować. Nie zaleca się również wchodzenia w trans na czczo lub w przypadku pragnienia. Najbardziej najlepszy czas dla tego rodzaju medytacji jest rano lub wieczorem, kiedy ciało nie jest bardzo zmęczone. Jeśli zmęczenie jest silne, lepiej odłożyć wejście w trans.
Celem technik szybkiego wejścia w trans jest całkowite odprężenie aż do stanu senności, ale jednocześnie aktywny umysł. Ten stan pomaga uzyskać siłę i złagodzić stres. Możesz wybrać dowolne miejsce do medytacji, o ile wygodnie jest na nim usiąść. Najlepiej wyciszać wszystkie irytujące dźwięki. Najlepiej wejść w trans o zmroku, można zapalić świecę i zamknąć oczy.
Aby wejść w trans, musisz całkowicie się zrelaksować, jednocześnie czując, jak osłabiają się mięśnie. Następnie musisz monitorować swój oddech, który w tej chwili powinien być jednolity. Wchodząc w stan transu nie powinieneś myśleć o czymś zbędnym.
Tak więc techniki wchodzenia w trans:
"Bezpieczne miejsce". W tym celu, wchodząc w trans, trzeba psychicznie wyobrazić sobie jakieś bezpieczne miejsce. W ogóle nie ma znaczenia, czy rzeczywiście istnieje, czy też jest fikcyjna. Uważa się, że ważne jest, aby człowiek czuł komfort i pewność pełnego bezpieczeństwa. Kiedy chcesz wyjść z transu, po prostu musisz opuścić wyimaginowane miejsce.
"Schody". W tym stanie osoba medytująca mentalnie schodzi po schodach, a przy każdym kolejnym kroku wykonuje wydech. Drabinę można wizualizować w podświadomości, ale nie jest to konieczne. Aby wyjść z transu, wystarczy mentalnie wejść po schodach.
"Wyobrażanie sobie". W tym stanie musisz również fantazjować, do tego potrzebujesz mentalnie wyobrazić sobie miejsce lub osobę, do której musisz się udać. Następnie mentalnie musisz wyobrazić sobie, jak oddalasz się od miejsca, w którym znajduje się medytujący i licząc kroki, przenieś się do wyimaginowanego miejsca lub osoby. Aby powrócić do normalnego stanu, musisz wrócić do miejsca startu, licząc taką samą liczbę kroków.
Jeśli wejście w trans się powiedzie, wówczas osoba będzie odczuwała w ciele ciężar i nie będzie mogła się poruszać oraz poczuje sztywność. Myśli staną się lekkie i powolne. Gdy osoba wyjdzie z transu, jej ciało zostanie wypełnione nową siłą.
Autohipnoza może zmienić twoje życie, od kariery po osobiste relacje.
Aby praktykować autohipnozę, musisz wejść w stan transu. Możesz używać dowolnej metody trance, o ile działa.
Czasami przestają działać stare metody i trzeba szukać nowych. To, co pracowało dla Ciebie jednego dnia, innym razem może być mniej skuteczne. W miarę jak zmienia się stan naszej świadomości, może się okazać, że musimy zmienić sposób osiągania celu.
W każdym razie dodanie nowego narzędzia do zestawu narzędzi do autohipnozy jest zawsze interesujące i pomocne.
Dlatego, jeśli chcesz zamienić ciepło w praktykę autohipnozy, radzimy wypróbować następujące techniki wejścia w trans.
1. Dłonie magnetyczne
Pocieraj dłonie, aż się rozgrzeją.
Rozłóż dłonie w odległości około 10 cm od siebie.
Lekko złóż dłonie razem i rozsuń. Poczuj energię między dłońmi, jak pole magnetyczne. Skoncentruj się na tym odczuciu, aż się nasili.
Baw się energią, aż twoje dłonie zostaną złączone. W tym momencie zamknij oczy, pogłębiając stan transu.
Nie ma znaczenia, czy Twoje dłonie stykają się ze sobą, czy jest między nimi odległość 10 cm, wystarczy poczuć silne przyciąganie magnetyczne. Jeśli twoje dłonie się nie dotykają, skup się na przestrzeni między nimi, aby zwiększyć uczucie przyciągania.
2. Technika lewitacji rąk
Podnieś i opuść prawą rękę. Przyzwyczaj się do fizycznych odczuć tych ruchów.
Zwróć szczególną uwagę na najmniejsze skurcze mięśni, gdy ramię unosi się i opuszcza.
Po kilku minutach powtórz następującą autohipnozę:
„Moja podświadomość, chcę, żebyś podniosła moją prawą rękę. Podnieś tę rękę. Podnieś tę rękę. Czuję, że moja ręka staje się lekka. Podnosi się, podnosi, podnosi ”.
Możesz być zaskoczony, jak szybko zadziałała automatyczna sugestia! Nie ma znaczenia, czy twoja ręka unosi się płynnie, czy drga podczas podnoszenia.
Kontynuuj proces i pozwól swojej dłoni unieść się na tyle, aby dotknąć twarzy. Zwróć szczególną uwagę na wszystkie najmniejsze skurcze mięśni.
Możesz także skupić się na palcach, nadgarstkach, mięśniach nadgarstka, a nawet stawach nadgarstka.
3. Technika Betty Erickson
Betty Erickson, żona pioniera psychoterapeuty XX wieku, Miltona Ericksona, ćwiczyła hipnozę na swój własny sposób.
W autohipnozie używała techniki 3-2-1, która polega na cyklicznej koncentracji na rzeczach, które widzisz, słyszysz i czujesz.
Możesz zacząć od trzech rzeczy, które widzisz. Na przykład może to być ściana pokoju, obraz na ścianie i promień słońca wpadający do pokoju przez okno.
Następnie skup się na 3 rzeczach, które słyszysz. Na przykład może to być twój oddech, śpiew ptaka za oknem i dźwięk działającego telewizora.
Powtórz cykl, ale tym razem skup się tylko na 2 rzeczach, które widzisz, słyszysz i czujesz. Mogą to być te same rzeczy, na których się wcześniej skupiałeś, lub nowe rzeczy.
Teraz zamknij oczy i skup się na 3 rzeczach, które widzisz, słyszysz i czujesz.
Następnie z zamkniętymi oczami skup się na jednej rzeczy, którą widzisz, słyszysz i czujesz.
Po zakończeniu ostatniego cyklu wejdziesz w stan transu i będziesz mógł kontynuować praktykę autohipnozy.
4. Technika wahadła
Wahadło to potężny sposób na komunikację z podświadomością i wejście w trans.
Jeśli nie znalazłeś w sklepie wahadła, możesz zrobić to samemu np. Z zawieszki. Każdy łańcuch z zawieszonym kamieniem może być również używany jako wahadło. Lub możesz nawet przywiązać ciężar śruby lub nakrętki do sznurka.
Zacznij od znalezienia wygodnej pozycji. Trzymaj sznurek (lub łańcuch) wahadła między kciukiem a palcem wskazującym. Nie ściskaj palców zbyt mocno, ale nie pozwól też, aby nitka wysunęła się z palców.
Upewnij się, że łokieć zwisa swobodnie, nie opierając się o stół ani nic innego. Stojąc zrelaksowany, skup swoją uwagę na wahadle.
Wydawaj komendę lub chęć poruszenia wahadła, skupiając się na jego ruchu do przodu i do tyłu. Możesz po prostu rozkazać wahadłu ruszyć i to się zacznie.
Nie napinaj się zbyt mocno. Twoja podświadomość zrobi wszystko sama. Utrzymuj zrelaksowany stan umysłu.
Kiedy wahadło zacznie się poruszać, zamknij oczy i pozwól wahadłu opaść na podłogę, a następnie rozpocznij praktykę autohipnozy; na przykład zacznij wizualizować lub autohipnozę.
Istnieje wiele sposobów, aby otworzyć drogę do swojej podświadomości. Nie ma znaczenia, jak to zrobisz; najważniejsze jest to, że ci się uda.
