Mësimi i meditimit transcendental. Fazat e zotërimit të meditimit transcendental. Ndihmon për të kapërcyer me sukses varësinë ndaj alkoolit dhe cigareve

Numri i entuziastëve të meditimit po rritet çdo vit. Njohuritë dhe teknikat e reja po bëhen të disponueshme, gjithnjë e më shumë shkolla, kurse dhe seminare mbi jogën dhe praktikën meditative po hapen. Një nga fushat më të njohura është meditimi transcendental. Është mjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon përpjekje të tepruara. E veçanta e kësaj teknike është përdorimi i detyrueshëm i mantras - kombinime të veçanta të tingujve që kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut.

Fjala e vështirë për t'u shqiptuar "transcendental" në thelb do të thotë të shkosh përtej kufijve të vetëdijes. Kjo gjendje arrihet duke u përqendruar në tingujt e folur. Kjo terapi unike e zërit bën të mundur marrjen e njohurive për sferat më të larta të vetëdijes, për të arritur qetësinë dhe paqen.

Shpresojmë që falë artikullit tonë "Teknika e Meditimit Transcendental" do të jeni në gjendje të meditoni në këtë mënyrë edhe në rrugët e një qyteti kaq të zhurmshëm si Moska, duke abstraguar plotësisht nga mjedisi i jashtëm.

Thelbi i teknikës

Ndërsa recitoni vazhdimisht mantrën, ju përqendroheni te tingujt. Në të njëjtën kohë, zona të caktuara të trurit lodhen, duke shkaktuar frenim të të gjitha proceseve në trup. Trupi arrin relaksim të plotë, frymëmarrja bëhet e barabartë, më e ngadaltë dhe vëmendja shpërndahet. Mendja, duke qenë në një gjendje paqeje të plotë, shkon përtej kufijve dhe kalon në një nivel të ri të ndërgjegjes. Ky është i ashtuquajturi "zgjimi i qetë". Proceset që ndodhin në kokë në këtë kohë janë të një natyre krejtësisht të kundërt me procesin e të menduarit. Mendimet nuk marrin një skicë të qartë dhe mendja, duke u zhytur brenda, në burimet kryesore të mendimeve, arrin në themelin e vetëdijes. Pavarësisht nga një proces i tillë në dukje i thellë dhe kompleks, teknika nuk është aspak e ndërlikuar.

Performanca

Së pari ju duhet të vendosni për zgjedhjen e mantrës. Me kalimin e kohës, do të gjeni më të mirën për ju, por për herë të parë mund të përdorni mantrën universale dhe të thjeshtë "OM".

Përgatitja për kryerjen e kësaj teknike është e njëjtë si për llojet e tjera të meditimit: ne zgjedhim pozicionin më të rehatshëm, përjashtojmë faktorët e jashtëm irritues, vendosim një kohëmatës, për shembull, për 20 minuta dhe fillojmë të relaksohemi.

Le të marrim frymë të qetë. Kur nxirrni plotësisht, duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe të imagjinoni se si rrjedha e energjisë ngop mushkëritë dhe përqendrohet në zonën e plexusit diellor. Në këtë kohë, recitoni mantrën. Tingëllon si "a-o-u-m". Lëvizni vëmendjen tuaj gradualisht nga plexusi diellor, mushkëritë dhe fyti, duke u ndalur në majë të kokës. Përfundoni shqiptimin e mantrës me një nxjerrje të plotë, duke lëshuar të gjithë ajrin nga mushkëritë. Më pas, merrni frymë thellë, butësisht, pa shumë tension, pastaj thoni përsëri mantrën. Gjatë procesit të meditimit, mund të jeni të mbingarkuar dhe të hutuar nga mendime të ndryshme. Mos i largoni, është më mirë t'i ktheni në një drejtim pozitiv duke imagjinuar diçka të këndshme. Ju duhet të drejtoni të gjithë vëmendjen tuaj tek tingujt që thuhen, atëherë mendimet do t'ju lënë vetë.

Duke dalë nga një gjendje meditimi, mos nxitoni të "ndizni" vizionin tuaj. Së pari, dëgjoni tinguj të paarritshëm më parë, "zgjoni" trupin tuaj duke lëvizur krahët dhe këmbët. Përqendrohuni në zonën e kurorës, kaloni një valë energjie në të gjithë trupin tuaj, sikur ta "lançoni". Ndjeni të gjithë muskujt. Kur të keni ndjesi të plotë dhe vetëdije për atë që po ndodh, hapni ngadalë sytë. Dëgjoni ndjenjat tuaja të brendshme - ato do të jenë udhërrëfyesi juaj në meditim dhe do të tregojnë nëse teknika është kryer në mënyrë korrekte. Nëse diçka ju ngatërron në lidhje me ndjesitë, ose ka një ndjenjë të paplotësisë, është më mirë të vazhdoni seancën.

Zgjedhja e një Mantra

Çdo person duhet të ketë mantrën e vet. Këto janë fjalët dhe tingujt të cilëve u përgjigjet shpirti. Secila prej tyre ka dridhje energjie që kanë një efekt të dobishëm në fushën tuaj të energjisë dhe ju ndihmojnë të arrini gjendjen e duhur gjatë një seance meditimi. "Provo" mantra të ndryshme. Nëse nuk jeni rehat kur shqiptoni fjalë të caktuara, nuk ju pëlqen tingulli i tyre, filloni të tensionoheni - kjo do të thotë se ato nuk janë të përshtatshme për ju dhe është më mirë të mos i përdorni. Ju mund të shkarkoni mantra të ndryshme dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Ju nuk mund të bëni tinguj pa mendje. Ky është një proces i ndërgjegjshëm në të cilin duhet të investoni emocione dhe mirëkuptim. Prandaj, duhet të gjeni mantrën që ngjall ndjenja të këndshme dhe ndjenjën se është e juaja.

Me kalimin e kohës, ndërsa mësoheni me një tekst, meditimi transcendental mund të mos jetë aq efektiv. Kjo ndodh sepse shqiptimi i tij bëhet mekanik. Mendja është mësuar me të njëjtat tinguj; nuk ka nevojë të bëjë asnjë përpjekje për të mbajtur vëmendjen tek ata. Në këtë rast, nuk rekomandohet të ndryshoni mantrën, pasi truri tashmë ka formuar një reagim për arritjen e relaksimit me këto tinguj. Prandaj, përpiquni të mos shpërqendroheni dhe përqendrohuni te procesi. Pas disa seancave, ju do të jeni në gjendje të recitoni mantrën në mendjen tuaj, e cila do t'ju lejojë të hyni në një gjendje të relaksuar kudo që të jeni.

Teknika e meditimit transcendental

Meditimi transcendental është i disponueshëm për të gjithë. Trajnimi duhet të jetë i vazhdueshëm për të arritur efektin maksimal. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni shtatë hapa të përgatitjes. Një kurs standard në Moskë përfshin disa leksione mbi ndikimin dhe efektivitetin e një meditimi të tillë. Më pas, duhet t'i nënshtroheni një interviste dhe një mësimi individual për të zotëruar më mirë materialin. Vetë teknika mësohet në klasat pasuese, të cilat zakonisht zgjasin një orë e gjysmë. Pas përfundimit të tyre, do të mund të studioni vetë për 15-20 minuta një ose dy herë në ditë.

Për të arritur efektin maksimal, provoni njohuritë tuaja të fituara dhe ndiqni trajnime në grup me leksione të thelluara. Nuk do të jetë e lehtë të kuptosh plotësisht vetë thelbin e meditimit transcendental, megjithëse mund të shkarkoni mësime dhe udhëzime të ndryshme. Në fillim, është më mirë të merrni ndihmën e një mësuesi, i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni një pozë, një mantra dhe do të mbikëqyrë stërvitjen tuaj. Sot, qyteti i Moskës ofron shumë shkolla dhe kurse ku mësohet kjo teknikë meditimi. Shumë komente thonë se do të ndjeni një efekt pozitiv pas mësimeve të para. Dhe pasi të keni zotëruar plotësisht njohuritë dhe aftësitë në këtë fushë, do të jeni në gjendje ta praktikoni këtë lloj meditimi gjatë gjithë jetës tuaj.

Si çdo tjetër, kjo praktikë shpirtërore ka efekte jashtëzakonisht të dobishme në trup dhe mendje. Qëndrimi i duhur dhe stërvitja e rregullt do t'ju çojnë në rezultatet e mëposhtme:

• 20 minuta meditim do t'i sigurojë trurit pushim jo më keq se 8-9 orë gjumë;
• presioni i gjakut normalizohet;
• sistemi nervor do të forcohet dhe gjumi do të normalizohet;
• do të riktheni energjinë vitale dhe forcën fizike;
• trupi do të fitojë rezistencë ndaj sëmundjeve të ndryshme, stresit, stresit dhe depresionit;
• do të zbuloni krijimtarinë tuaj, do të jeni në gjendje të zhvilloni aftësitë mendore dhe aftësinë për të marrë vendimet e duhura në situata të vështira;
• do të hiqni dorë nga zakonet e këqija;
• përmirësoni shëndetin tuaj dhe gjendjen psiko-emocionale;
• mësoni të pranoni dhe respektoni veten, rritni vetëvlerësimin dhe efektivitetin personal.

Meditimi transcendental është një teknikë e shkëlqyer, një qasje sistematike ndaj së cilës do të përshpejtojë proceset e vetë-njohjes dhe zhvillimit të brendshëm, do të zhytet në relaksim të thellë dhe do të arrijë nivelet më të larta të vetëdijes në të cilat fshihet thelbi i natyrës suaj. Kjo praktikë është diçka e ngjashme me higjienën mendore. Ju do ta pastroni mendjen tuaj nga rrëmuja e grumbulluar mendore, duke liruar kështu hapësirë ​​për mendime të dobishme dhe që vërtetojnë jetën.

Nëse nuk ndiheni të sigurt në mësimin e teknikave të meditimit vetë, atëherë ne ju rekomandojmë një nga klasat më të mira master të meditimit në internet nga

Meditim Transcendental -është një lloj meditimi pa meditim apo përqendrim në të cilin mendjen percepton nivele gjithnjë e më të thella të mendimit, duke shkuar gradualisht përtej këtyre kufijve dhe duke perceptuar vetë burimin e mendimeve. Themeluesi i saj është Maharishi Mahesh Yogi, i cili njihet gjerësisht si shkencëtari i shquar në fushën e ndërgjegjes dhe mësuesi më i madh në botën moderne. Falë organizatave "Lëvizjet Maharishi" kjo praktikë u bë e njohur në mbarë botën. Gjatë 50 viteve të fundit, rreth katër milionë njerëz e kanë mësuar këtë teknikë.

Vetë teknika e meditimit transcendental shumë e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë përpjekje për t'u kryer. Mjafton ta bëni atë për 20 minuta në mëngjes dhe 20 minuta në mbrëmje, dhe kjo mund të bëhet kudo pa u shkëputur nga procesi i meditimit.

Falë kësaj teknike një person është në gjendje zgjimi në pushim, Në të njëjtën kohë, trupi merr pushim jashtëzakonisht të thellë. Si rezultat, stresi dhe tensioni zhduken, zbulohen aftësitë krijuese të një personi dhe zhvillohen aftësitë mendore. Është vërtetuar klinikisht se meditimi ndihmon në rinovimin e trupit me 5-12 vjet. Shkencëtarët gjithashtu pohojnë se është meditim transcendental i jep një personi pushim më të thellë se gjumi, aktivitete relaksimi ose një shëtitje.

Një avantazh tjetër i kësaj praktike është se ajo nuk është fetare në natyrë; nuk ka doktrina filozofike në të. Është universale dhe nuk kërkon ndryshime në stilin e jetës.

Ky lloj meditimi është shumë i lehtë për t'u mësuar. Trajnimi zhvillohet nën drejtimin e një mentori me përvojë, i cili i jep një mantra individuale praktikuesit për të përmirësuar zhytjen në meditim. Kjo mantra përsëritet para vetë meditimit, dhe më pas, gjatë procesit të kryerjes së kësaj teknike, mendja periodikisht kthehet përsëri tek ajo. Pas përfundimit të trajnimit, praktikuesi e praktikon atë në mënyrë të pavarur.

Klasat e meditimit transcendental lejojnë një person të arrijë rezultate pozitive në të gjitha nivelet e jetës së tij, falë faktit që një person bëhet i ekuilibruar, holistik, i lumtur. Shëndeti i tij gjithashtu përmirësohet, marrëdhëniet me njerëzit përmirësohen, kujtesa përmirësohet dhe vërehet një fluks i forcës së re.

Nëse dëshironi, meditimi transcendental mund të plotësohet me asana, pranayama, studimin e pulsit dhe dëgjimin e muzikës meditative. Megjithatë, në përgjithësi, mjafton të uleni drejt në një pozicion të rehatshëm, por mos e mbështetni kokën për asgjë, në mënyrë që të mos bini në gjumë.

Pastaj personi reciton mantrën që i është dhënë nga mentori disa herë, gjë që ndihmon për të shkëputur mendjen nga mendimet e jashtme dhe për të hyrë në një gjendje meditimi. Atëherë personi thjesht zhytet thellë e më thellë brenda vetes. Një zhytje e tillë gradualisht e lejon atë të dëgjojë zërin e zemrës së tij, nga i cili vijnë të gjitha mendimet.

Për të parandaluar që mendja të shpërqendrohet nga objektet e huaja gjatë meditimit, një person mund të shqiptojë përsëri një mantra individuale, e cila e kthen atë në një gjendje paqeje.

Meditimi Transcendental - Unik, Praktik dhe Efektiv procedura për zhvillimin e vetëdijes, Zbulimi i potencialit tuaj mendor dhe krijues dhe përdorimi i tij praktik në jetën e përditshme.

Rreth gjysmë shekulli më parë, një traditë e re u shfaq në botën e praktikave Vedike, e cila sot ka fituar një audiencë prej miliona.

Meditimi transcendental ka për qëllim arritjen e përvojës më të lartë shpirtërore me ndihmën e mantrave speciale. Praktika e rregullt ndihmon për të relaksuar të gjithë trupin, për të përmirësuar frymëmarrjen dhe për të mësuar të shpërndani vetëdijen personale.

Rreth krijuesit të meditimeve transcendentale

Themeluesi i këtij drejtimi njihet si Maharishi Mahesh Yogi. Meditimi transcendental dhe teknikat për të hequr qafe mendimet e panevojshme u bënë të mundura falë njohurive dhe urtësisë së tij.

Që nga rinia e tij, guru i praktikave Vedike ishte i interesuar për aktivitete shpirtërore dhe edukative dhe studioi shkrimet e shenjta me traktate. Ai përfundoi me sukses arsimin e tij të lartë, duke u fokusuar në shkencat fizike dhe vendosi të bëhej një student i vërtetë i një masteri të meditimit dhe jogës. Një burrë i quajtur Deva Brahmanda Saraswati u bë një guru i tillë për Maharishin. I riu i shërbeu deri në vdekjen e mentorit të tij, pas së cilës Maharishi filloi të jepte leksione publike.

Përafërsisht në të njëjtën kohë, librat e mësuesit shpirtëror filluan të botoheshin mbi teknikat e relaksimit të mendjes dhe trupit, si dhe mbi thelbin e shkrimeve të lashta indiane. Meditimi Transcendental i Maharishi Mahesh u përhap në një rreth të gjerë njerëzish në 1957.

Sot po funksionon me sukses Universiteti Ndërkombëtar Maharishi, ku mund të dëgjoni një kurs leksionesh të bazuara në historitë e gurut, i cili vdiq në vitin 2008. Sipas të dhënave më të fundit, me ardhjen e shekullit të 21-të, më shumë se 5 milionë njerëz nga e gjithë bota kanë mësuar tashmë teknikën e shpërqendrimit transcendent.

Karakteristikat kryesore të pajisjes

Meditimi transcendental është një teknikë e lehtë relaksimi; rezultatet e tij janë të dukshme pas vetëm disa seancave. Mjafton t'i kushtoni 15-20 minuta kësaj procedure dy herë në ditë, duke marrë një pozicion të rehatshëm ulur dhe duke mbyllur sytë.

Koncepti themelor i kësaj praktike është mantra individuale. Ky është një tingull i veçantë, i zgjedhur për një person specifik në procesin e trajnimit të tij. Fakti është se një person duhet të përqendrohet në rrokjen e folur për të gjithë seancën, dhe kjo e lodh shpejt trurin. Kjo është arsyeja pse metoda kryesore për frenimin e përgjithshëm të trupit dhe relaksimin, siç përshkruhet nga meditimi transcendental, është mantra. Nëse praktikuesi nuk e ka atë, mund të përdorni mantrën universale - rrokjen "OM".

Shumica e tingujve të përdorur janë mantra bija të marra nga Rig Veda. Ato nuk kanë një kuptim të shenjtë dhe nuk krijojnë një lëvizje fetare nga meditimi transcendent.

Gjatë praktikës, mendimet zhduken. Në fazën e rënies ngadalë në gjumë, duhet të ndaloni së recituari mantra në mënyrë që të merrni një ngarkesë të energjisë së vërtetë kozmike. Kurset e trajnimit për këtë meditim janë mjaft të lehta dhe të shkurtra, sepse karakteristikat fizike nuk janë të rëndësishme në to. Përveç kësaj, ju mund të mësoni se si të zhvilloni seanca jo vetëm në shtëpi, por edhe në vende të zhurmshme.

Procesi i inicimit

Trajnimi në meditimin transcendental është një proces i rregullt dhe rezultatet e praktikës varen drejtpërdrejt nga saktësia e tij. Në këtë rast, ka një sërë hapash specifikë për të kuptuar teknikën.

• Së pari, ka dy leksione informuese dhe motivuese që tregojnë për parimet e kësaj praktike dhe rezultatet e saj.
• Mjeshtri duhet të zhvillojë një ceremoni mirënjohjeje për mësuesit. Ceremonia Puja kryhet në sanskritisht. Ajo shoqërohet me lule, qirinj aromatike dhe shkopinj. Ky proces është një traditë shumë shekullore.
• Pastaj bëhet një intervistë e shkurtër personale, gjatë së cilës studenti mëson mantrën. Nuk ka për qëllim zhvillimin e fuqive mistike, por ende nuk rekomandohet t'i tregohet askujt.
• Seanca fillestare për trajnimin individual të meditimit zhvillohet në të njëjtën ditë dhe zgjat pak më shumë se një orë. Atje, një person merr udhëzime të hollësishme dhe fillon të mësohet me një mantra personale në mënyrë që të praktikojë teknikën vetë.
• Pastaj ka disa mësime në ditë të ndryshme. Ato zgjasin 1.5 orë. Aty mund të bëni pyetje dhe të zgjidhni problemet që lindin gjatë meditimit, në mënyrë që të mos ketë më gabime gjatë seancave në shtëpi.
• Pas trajnimit, ju mund të merrni pjesë në klasa në grup dhe leksione të thelluara.

Fazat ciklike të meditimit

1. Relaksim i thellë. Së pari, praktikuesi ndërgjegjësohet për realitetin dhe ndjen paqe. Pas seancës, ai tashmë ka fituar forcë dhe ndihet i qetë. Kjo fazë shënon fillimin e stërvitjes, por më pas përsëritet ndërsa njeriu përparon në teknikat transcendentale.
2. Rrjedha e mendimit. Pas një kohe të caktuar, medituesi përjeton një valë të tërë ndjesish dhe imazhesh të brendshme gjatë pushimit. Ndjenja të tilla përfshijnë një sërë shqetësimesh, dyshimesh, kujtimesh për problemet dhe konfliktet aktuale.
3. "Nokaut" ose "Vlim mbi". Në një rast të tillë, ekzistojnë dy mundësi për zhvillimin e rrjedhës së mendimeve. Në rastin e dytë, personi ndihet shumë keq, si në delir. Ai humbet të kuptuarit e tij për kohën dhe ngatërrohet në mendimet e tij. Pas seancës, koordinimi i tij ishte dëmtuar. Në rastin e një "nokauti", medituesi vjen në vete, por nuk mban mend asgjë rreth praktikës. Atij i duket se koha ka kaluar mjaft shpejt. Të dy këta skenarë nuk janë gjë tjetër veçse një përpjekje për të çliruar tensionin e akumuluar nga pavetëdija.

Karakteristikat e mantras

Të gjithë tingujt bazë në meditimet transcendentale zgjidhen individualisht për të arritur relaksim maksimal. Dallimi nga shumë praktika është se nuk keni nevojë të përqendroheni te fjalët. Është në thelbin e mantras që të kuptuarit e termit "transcendental" qëndron. Ne po flasim për të shkuar përtej kufijve të të menduarit tuaj dhe, natyrisht, përtej vijës së dridhjeve dhe impulseve të tingullit. Mantras për meditim transcendental ekzistojnë vetëm në mendjen e njeriut, d.m.th. ato nuk fliten me zë të lartë. Besohet se zëri me zë të lartë i rrokjeve ndërhyn në qetësimin e mendjes.

Një pjesë e rëndësishme e trajnimit të çdo mjeshtri të meditimit transcendent është zgjedhja e një mantra të përshtatshme për studentin.

Një listë e thjeshtë tingujsh nuk ka asnjë vlerë në këtë praktikë, pasi ju ende duhet të jeni në gjendje t'i përdorni ato siç duhet. Meditimi transcendental i dallon mantras sipas moshës. Kjo do të thotë që tingulli specifik varet nga gjendja e personit në momentin aktual dhe numri i viteve të tij. Rëndësi të madhe, sipas mësimeve të Maharishit, kanë edhe gjinia e medituesit dhe kursi specifik që ndjek vetë mësuesi, si dhe data e përfundimit të tij.

Programe shtesë

Meditimi transcendental është një teknikë e vetë-relaksimit duke përdorur një mantra të zgjedhur. Por edhe në këtë drejtim ka kurse të avancuara dhe disa teknika që lehtësojnë procesin e relaksimit.

Meditimi Transcendental Sidhi

Ky lloj praktike shtesë bazohet në Yoga Sutras. Ai përbëhet nga një përsëritje e disa frazave të shkurtra, d.m.th. sutra, në gjuhën e tyre amtare. Intervali i shqiptimit është 15 sekonda, me një numër çift kopjesh në rritje.

Medituesi përsërit frazën 2, 4, 6 herë dhe dëgjon se si përgjigjet brenda tij. Pastaj mund të kaloni te sutra tjetër.

Blloko "Fluturimet"

Kjo është faza tjetër e menjëhershme e TM-Sidhi. Është e nevojshme të riprodhoni të njëjtën sutra "fluturimi" çdo 15 sekonda. Ai e sjell një person në një gjendje katarsisi, e cila nga jashtë i ngjan fluturimeve të jogëve, të ngjashme me kërcimet. Efekti neurofiziologjik është një koherencë pozitive e trurit, me fjalë të tjera, një rritje në aktivitetin e tij.

Kërcimet në pozicionin e zambakut për disa studentë të talentuar mund të jenë një metër i plotë në lartësi. Sidoqoftë, ky është elementi kryesor i këtij programi, pasi qëllimi i tij është të mësojë një person të shkarkojë shumë impulse të shtypura të llojit të pavetëdijshëm në të njëjtën kohë.

Teknika e avancuar

Në këtë rast po flasim për zgjerimin e mantrave personale. Atyre u shtohen tinguj shtesë, por vetë meditimi vazhdon saktësisht në të njëjtën mënyrë. Frazat e reja përshpejtojnë procesin e relaksimit dhe e bëjnë praktikën më të thellë, duke adresuar shumë probleme mendore.

Sipas përvojës së gjatë të mësuesve, mantra të avancuara zakonisht përfshijnë rrokjet "shri" dhe "namah" me frekuencë të ndryshme të përsëritjes.

Meditim hap pas hapi në shtëpi

Meditimi transcendental ju lejon të zbatoni në mënyrë të pavarur teknikat e relaksimit pas një kursi trajnimi. Është më mirë ta bëni këtë në mëngjes dhe në mbrëmje.

• Krijoni një hapësirë ​​meditimi duke zgjedhur një karrige ose dyshek të rehatshëm dhe duke luajtur muzikë relaksuese. Më shpesh këshillohet të zgjidhni meloditë harmonike të Gandharva Veda, si dhe himnet e Sama Veda dhe Rig Veda.
• Uluni në mënyrë që trupi juaj të jetë i rehatshëm në një pozicion. Asana turke konsiderohet ideale, por mund të zgjidhni edhe një pozë të thjeshtë në një karrige. Gjëja kryesore është të mbani shpinën drejt.
• Mbyllni sytë dhe përpiquni të relaksoheni, duke hequr qafe mendimet e panevojshme. Nuk duhet të ketë faktorë irritues në dhomë, si tinguj të mprehtë ose dëshmitarë kureshtarë.
• Referojuni frymës suaj. Nuk ka nevojë të kontrollohet apo vlerësohet. Mos dëgjoni frymëmarrjet dhe nxjerrjet tuaja, por thjesht shikoni ato nga jashtë. Vazhdoni të largoni mendimet e panevojshme.
• Kur gjendja e trupit duket e përgjumur, duhet të vazhdoni të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth jush dhe të ndjeni një freski të lehtë në duar dhe në pjesën e pasme të kokës. Ndiqni ndjenjat tuaja dhe besoni heshtjes tuaj të brendshme.
• Ndjeni valën e ngrohtë që buron nga zona e kurorës. Pas nxjerrjes së plotë tjetër, mbajeni frymën për disa momente. Gjatë thithjes, imagjinoni që rrjedha e energjisë, d.m.th. prana mbush trupin tuaj dhe grumbullohet në zonën e plexusit diellor.
• Në nxjerrjen tjetër, duhet t'i thoni vetes mantrën. Vëmendja përqendrohet në zonën ku grumbullohet prana, dhe më pas lëviz në gjoks ose kurorë. Përqendrimi në veçoritë e tingullit ose lëvizjes së energjisë do t'ju ndihmojë të përballoni mendimet e reja.
• Dalja nga meditimi kryhet ngadalë, së pari duke hapur qepallat. Nuk ia vlen të ndryshoni pozicionin e trupit tuaj në të njëjtën sekondë; është më mirë të ndjeni të gjithë muskujt tuaj në të njëjtën kohë.

Ju lutemi vini re se mantra përsëritet mendërisht në intervale të shkurtra, por pauzat specifike nuk janë fikse. Nuk ka nevojë ta detyroni veten të përsërisni tingullin përsëri. Prandaj, procesi i harresës së mantrës dhe shpërqendrimit konsiderohet një fenomen krejtësisht normal në meditimin transcendent.

1. Meditimi duhet të konsiderohet si një formë e plotë relaksi. Për seancën ju duhet të zgjidhni rroba të rehatshme dhe të krijoni një mjedis të rehatshëm rreth vetes.
2. Është më e dobishme të praktikoni pasi të zgjoheni, në mënyrë që të ndjeni një rritje energjie gjatë gjithë ditës. Pas ngrënies, duhet të kalojnë të paktën 60 minuta. Meditimi në mbrëmje do të jetë më efektiv nëse bëni një banjë me këmbë përpara tij.
3. Praktikat e grupit nxisin rritjen aktive, kështu që ia vlen të gjesh një shoqëri me njerëz me mendje të njëjtë.
4. Meditimet në natyrë janë më efektive sepse ju lejojnë shpejt të ndjeni unitet me Universin.
5. Ju nuk duhet të qëndroni në një pozicion të vazhdueshëm gjatë meditimit nëse përjetoni siklet. Gjatë seancës, ju mund të zgjasni krahët dhe shpatullat tuaja.
6. Nuk duhet të shtriheni gjatë meditimeve transcendentale, përndryshe do të jetë shumë e lehtë të bini në një gjumë të thellë. Për të njëjtën arsye, koka nuk duhet të prekë asgjë, dhe dhoma duhet të jetë sa më e ndriçuar.
7. Nëse menaxhimi i mendimeve tuaja nuk është i lehtë në fillim, përpiquni t'i ndryshoni gradualisht ato, duke kaluar nga çështjet shqetësuese të përditshme në ëndrra.
8. Frymëmarrja duhet të jetë gjithmonë e qetë dhe e ngadaltë.
9. Mantra e zakonshme është tingulli OM, i shqiptuar "A-O-U-M".
10. Teknika e frymëmarrjes kompetente - pranayama - do të ndihmojë në rritjen e efektit të meditimit. Ju gjithashtu mund të vëzhgoni pulsin tuaj duke ndjekur praktikat Ayurvedic.

Meditimi transcendental është një teknikë që ndryshon nga shumë të llojit të saj për arsyetimin e saj mjekësor. Në historinë e kësaj praktike, një vend i madh i kushtohet studimeve klinike dhe punës shkencore mbi efektivitetin e seancave. Kjo është arsyeja pse mësimet e relaksimit transcendental janë interesante jo vetëm për njerëzit e zakonshëm, por edhe për yjet e Hollivudit. Siç kanë treguar shumë vite punë, meditimi në këtë mënyrë sjell ndryshimet e mëposhtme në jetën e një personi:

• Relakson sistemin nervor të njeriut dhe jep pushim të plotë, duke zëvendësuar 8-10 orë gjumë të thellë.
• Largon depresionin dhe largon stresin e përditshëm.
• Forcon vitalitetin dhe rrit energjinë, rimbush forcën fizike.
• Përmirëson psikikën dhe jep emocione të gëzueshme.
• Stabilizon presionin e gjakut dhe normalizon bioritmet.
• Forcon sistemin imunitar.
• Zhvillon aftësi krijuese dhe mendore.
• Rrit nivelin e vetëvlerësimit dhe jep vendosmëri.
• Ndihmon në heqjen dorë nga shumë zakone të këqija.

Pavarësisht rezultateve kaq të mira, gurthemeli kryesor nga i cili shpesh vuan meditimi transcendental janë rishikimet. Përgjigjet e studentëve shpesh ndryshojnë në mënyrë dramatike, duke përshkruar si ngritjen e mendjes në një nivel të ri dhe varësinë aktuale, si dhe zhvillimin e çrregullimeve mendore. Në dritën e mendimeve të tilla, ekziston një këndvështrim që e shikon lëvizjen Makarishi vetëm si një sekt. Megjithatë, shumë varet nga zgjedhja e mësuesit, teknologjia e përshtatshme dhe, në përgjithësi, përgatitja psiko-emocionale e një personi.

Teknikat moderne shkencore vazhdojnë të konfirmojnë efektivitetin e kësaj metode të relaksimit në lidhje me stresin. Sipas adhuruesve të meditimit transcendental, seancat ditore janë një higjienë e vërtetë mendore, duke ndihmuar për të arritur lumturinë dhe paqen.

Meditimi Maharishi është një teknikë që ngadalëson procesin e plakjes dhe zvogëlon numrin e shtrimeve në spital në botë. Kjo është një nga mënyrat për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të jetës, për të reduktuar krimin dhe konfliktet.

Kufizimet

Është e rëndësishme të theksohet se meditimi transcendental i Makarisha Makesh u rrit nga joga në terma të përgjithshëm. Prandaj, ai ka një sërë kundërindikacionesh që lidhen me karakteristikat e aktivitetit.

Problemet e mëposhtme konsiderohen të rrezikshme për seancat e relaksimit:

• Diagnoza të natyrës psikoklinike.
• Gjendjet e mendjes kufitare.
• Prania e fobive gjatë kryerjes së praktikave, si dhe prania e konflikteve fetare.
• Niveli i pamjaftueshëm intelektual dhe mungesa e prirjes për të reflektuar.

Meditimi transcendental nuk kërkon zhytje të menjëhershme dhe të pamenduar në praktika. Duhet të kryhet gradualisht, gjithmonë nën drejtimin e një mentori të denjë. Vetëm atëherë praktikat e relaksimit do të jenë vërtet të dobishme për mendjen dhe trupin.

Meditimi Transcendental (TM)është një teknikë mendore e thjeshtë, e natyrshme, e lehtë për t'u mësuar dhe e praktikuar për 15-20 minuta dy herë në ditë, ulur në një pozicion të rehatshëm me sytë mbyllur.

Gjatë orës së mësimit Meditim Transcendental një person përjeton një gjendje unike të "zgjimit të qetë", kur trupi është plotësisht i relaksuar dhe mendja shkon përtej aktivitetit të saj dhe arrin një gjendje absolutisht të qetë, por plotësisht të vetëdijshme.

Fiziologët besojnë se " zgjim i qetë” është gjendja e katërt themelore e ndërgjegjes (së bashku me zgjimin, gjumin dhe ëndrrat) dhe ka veti unike. Kjo është forma më e thjeshtë e vetëdijes - "vetëdija transcendentale" ose "vetëdija e pastër". Subjektivisht, ajo ndihet si paqe dhe kënaqësi e plotë, dhe pikërisht ky është burimi i mendimit, krijimtarisë dhe energjisë.

Kjo gjendje është më e favorshme për vetërregullimin e trupit dhe restaurimin e sistemit nervor pas vuajtjes së stresit dhe tendosjes, të cilat janë shkaku kryesor i shumicës së problemeve shëndetësore. Siç kanë treguar studimet, Meditim Transcendentalçon në një ulje të moshës biologjike në krahasim me moshën kronologjike me një mesatare prej 5-12 vjet, si dhe një ulje të ndjeshme të ashpërsisë dhe numrit të sëmundjeve, përfshirë. numri i kardiovaskulare.

Meditim Transcendental(përvoja e ndërgjegjes transcendentale) zbulon potencialin krijues që qëndron i fjetur në çdo person, zhvillon aftësitë mendore dhe kujtesën. Një person bëhet më energjik, i fokusuar dhe krijues, gjë që çon në rritjen e efikasitetit dhe suksesit në jetën e përditshme.

Hulumtimet tregojnë se medituesit kanë marrëdhënie më të ngrohta me njerëzit e tjerë, ata janë më të qetë dhe më të sigurt, ata zgjidhin një sërë problemesh në mënyrë më kreative dhe efektive dhe janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Pranë tyre ndjeni më shumë harmoni, paqe dhe gëzim.

Meditim Transcendentalprodhon rezultate holistike, asnjë fushë e jetës nuk lihet pas dhe nuk ka efekte anësore të padëshiruara.

Meditim Transcendental vepron në nivelin më të thellë, më themelor të jetës. Kjo është shumë më tepër sesa thjesht një teknikë relaksimi. Është një procedurë praktike, efektive për zhvillimin e vetëdijes, zhbllokimin e potencialit tuaj të plotë mendor dhe përdorimin e tij në jetën e përditshme.

Teknika e Meditimit Transcendental dallohet nga natyraliteti, thjeshtësia dhe efikasiteti i lartë, gjë që së bashku e bën atë unike. Është gjithashtu shumë e rëndësishme që Teknika e Meditimit Transcendental të ketë një origjinë të provuar dhe t'i nënshtrohet testeve rigoroze shkencore si asnjë sistem tjetër meditimi i disponueshëm sot.

Teknologji e besueshme dhe e besueshme. Meditimi Transcendental e ka origjinën në traditën Vedike të Indisë - tradita më e vjetër e njohurive për njeriun dhe universin. Tradita Vedike ka arritur të ruajë pastërtinë e njohurive për shumë mijëra vjet. Mençuria e lashtë na ka arritur pothuajse e pandryshuar, gjë që e bën atë burimin më të besueshëm dhe garanton efektivitetin e saj. Sot, mësimi i Meditimit Transcendental ndodh saktësisht në të njëjtën mënyrë si mijëra vjet më parë.

Teknika më natyrale dhe më efektive. Është e lehtë dhe e këndshme: vetë mendja nxiton pa mundim në një gjendje absolutisht të qetë dhe megjithatë plotësisht të zgjuar. Ndryshe nga metodat e tjera që lidhen me meditimin, kjo teknikë nuk ka asnjë kontroll apo ndërhyrje në procesin natyror të mendjes, gjë që lejon që ai të kryhet sa më shpejt dhe produktivisht të jetë e mundur.

Teknika e bazuar në shkencë. Asnjë teknologji tjetër e zhvillimit personal nuk ka marrë një vëmendje kaq të lartë nga komuniteti shkencor. Efektiviteti i Meditimit Transcendental është konfirmuar nga më shumë se 600 studime shkencore të kryera në 200 universitete dhe institute kërkimore në 35 vende.

Teknikë e thjeshtë. Çdokush mund ta praktikojë këtë teknikë. Është e thjeshtë dhe nuk kërkon ndonjë pajisje apo stërvitje të veçantë fizike. Nëse mund të mendoni një mendim, mund të praktikoni teknikën TM. Dhe kur e praktikoni rregullisht, përjetoni një gamë unike efektesh të dobishme për mendjen, trupin, marrëdhëniet ndërpersonale dhe gjithë jetën tuaj.

Meditim Transcendental(TM) u shpall nga Maharishi Mahesh Yogi rreth 50 vjet më parë, dhe që atëherë më shumë se 6,000,000 njerëz e kanë mësuar atë. Mes tyre ka shumë figura të shquara të shkencës dhe artit, përfaqësues të biznesit dhe politikës. Në të gjithë botën, njerëzit e të gjitha moshave, kombësive, kulturave dhe prejardhjeve praktikojnë dhe përfitojnë nga TM.

Deri kohët e fundit, besohej se meditimi ishte vetëm për "të iniciuarit" dhe nuk ishte në përputhje me jetën e një personi të zakonshëm. Falë Maharishit, sot mund të themi me besim të plotë se Meditim Transcendentalështë një teknikë shumë praktike e krijuar për të arritur sukses në çdo fushë të jetës. Kjo është një teknologji universale për ruajtjen e shëndetit, forcës dhe ekuilibrit emocional në kushte dinamike intensive dhe nivele të larta stresi të qenësishme në botën moderne.

Efektet e Meditimit Transcendental:

• Meditimi Transcendental i jep pushimin dhe relaksimin më të thellë sistemit nervor dhe gjithë fiziologjisë,
• Meditimi Transcendental ju ndihmon të dilni shpejt nga stresi dhe tensioni,
• Meditimi Transcendental forcon sistemin nervor dhe rezistencën e tij ndaj stresit të ri,
• Meditimi Transcendental rikthen forcën dhe jep energji jetike,
• Meditimi Transcendental përmirëson gjendjen psiko-emocionale,
• Meditimi Transcendental rrit rezistencën ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe përmirëson shëndetin,
• Meditimi Transcendental normalizon presionin e gjakut,
• Meditimi Transcendental përmirëson gjumin dhe rikthen ritmet natyrore biologjike,
• Meditimi Transcendental zhvillon intelektin dhe aftësinë e një personi për të marrë vendime të drejta,
• Meditimi Transcendental çliron kreativitetin,
• Meditimi Transcendental rrit efektivitetin personal, vetëvlerësimin dhe pjekurinë emocionale,
• Meditimi Transcendental lehtëson varësitë e ndryshme,
• dhe etj.

Sa më e madhe të jetë thellësia e paqes dhe sa më lehtë të arrihet gjatë meditimit, aq më efektive është kjo teknikë meditimi.

Gjëja kryesore në meditim është teknika. E sakte teknikë meditimi funksionon pavarësisht nëse një person beson në efektivitetin e tij apo jo. Shpesh kemi hasur në raste kur njerëzit që fillimisht ishin skeptikë, arritën një përvojë më të thellë se ata që u lartësuan fillimisht. Sepse gjendja e natyrshmërisë është në të vërtetë më e rëndësishmja në teknikë meditimi.

Më efektive teknikat e meditimit, bazuar në ligjet natyrore të mendjes. Këto përfshijnë, efektiviteti i të cilave është konfirmuar nga studime dhe përvoja të shumta shkencore për më shumë se 7 000 000 njerëz në të gjithë botën.

Çdo person është natyrshëm i aftë të meditojë. Proceset e pavullnetshme të relaksimit të trupit dhe mendjes hyjnë në lojë sa herë që krijohet mundësia për të gjetur paqen. Më efektive teknikat e meditimit- ata që thjesht përdorin këtë mekanizëm të lindur relaksues dhe e vënë në veprim.

Teknika e Meditimit Transcendental– është shumë efektive sepse përdor këto ligje natyrore se si funksionon mendjet tona.

Teknika e Meditimit Transcendentalështë një proces mendor në të cilin aktiviteti mendor automatikisht, natyrshëm zvogëlohet në një gjendje pushimi të plotë - "zgjimi i qetë". Medituesi shkon plotësisht përtej kufijve të mendimit (latinisht transcendere - të shkelë, të shkojë përtej) dhe përjeton një gjendje të vetë-thithjes së thellë dhe mungesës së çdo aktiviteti mendor. Është ky shtet që është synimi i çdo të suksesshmi teknikat e meditimit.

Teknika e Meditimit Transcendental nuk përdor përqendrim apo soditje***, i mungon çdo kontroll apo ndërhyrje në procesin natyror të mendjes, gjë që e lejon atë të realizohet shpejt dhe lehtë.

Është shumë e thjeshtë, e natyrshme, pa mundim teknikë meditimi e cila është e lehtë për t'u mësuar dhe praktikuar për 15-20 minuta dy herë në ditë, ulur në një pozicion të rehatshëm me sytë mbyllur.

*** Përveç tejkalimit, shumë teknika të tjera meditimi mund të ndahen në dy grupe. Këto janë teknika përqendrimi dhe soditjeje.
Gjatë përqendrimit, praktikuesi përpiqet të përqendrojë vazhdimisht vëmendjen në një objekt. Ky fokusim i mendjes pengon lëvizshmërinë e saj natyrore, e cila fut një tension në teknikën që parandalon tendencën natyrore të mendjes për t'u bërë më e qetë në rrethana të caktuara.
Thithja vizuale ose mendore në çdo objekt quhet soditje. Gjatë këtij procesi, një person vazhdon të mendojë me vetëdije dhe mbetet në nivelin sipërfaqësor të të menduarit së bashku me përmbajtjen semantike të objektit.