خيارات مختلفة لحمية البيض مع قوائم ووصفات مفصلة: فقدان الوزن بمساعدة البروتينات. حمية البيض لمدة أسبوع - قائمة مفصلة. خيارات رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن والنتائج في أسبوع نتائج ومراجعات رجيم البيض

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

محتوى

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، ولكن ليس لديهم الصبر لتجربة الشعور المستمر بالجوع، هناك علاج ممتاز - حمية البيض لمدة أسبوع. تساعدك هذه التقنية على الكفاح من أجل نحافتك، وتحقيق نتائج ممتازة دون إزعاج أو آثار جانبية، والتي يمكن أن تنشأ بسبب القيمة الغذائية المنخفضة لبعض التقنيات.

هل من الممكن إنقاص الوزن على البيض؟

حمية البيض هي نظام تغذية مصمم خصيصًا حيث المنتج الرئيسي هو البيضة. يساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. في الوقت نفسه، هناك شعور دائم بالشبع، لأن المنتج الغذائي الرئيسي لديه محتوى سلبي من السعرات الحرارية - يستغرق وقتا طويلا للهضم (3-4 ساعات) وينفق الجسم سعرات حرارية أكثر بكثير على الاستيعاب مما يتلقاه. يعود. ترجع القيمة الغذائية لهذا المنتج إلى تركيبته المعدنية الممتازة (الحديد، الكالسيوم، الكوبالت، اليود، الفوسفور)، مركب الفيتامينات (B1، B12، B6، B2، D، A، E، K).

يتم تفسير سرعة عمل حمية البيض من خلال البيوتين (فيتامين H) الموجود في هذا المنتج. إنه نوع من مسرع عملية حرق رواسب الدهون في الجسم، وينظم عمليات التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه، يعمل البيوتين على تسريع معالجة الكربوهيدرات، وليس لديهم الوقت لتحويلها إلى دهون. البروتين (أصل نباتي أو حيواني) تحت تأثيره يتم امتصاصه بالكامل، فيحدث الشعور بالشبع. يعد فقدان الوزن عن طريق البيض نظامًا غذائيًا فعالاً وفعالاً ومنخفض الكربوهيدرات.

رجيم البيض والبرتقال لمدة 7 أيام

وتسمى هذه التقنية أيضًا بالأوروبية. يعتمد على مكونين: البرتقال وبيض الدجاج. يتيح لك الجمع بين البروتين الكامل منخفض السعرات الحرارية والحمضيات فقدان الوزن الزائد بشكل فعال (حتى 9 كجم) باستخدام نظام غذائي بالبيض والبرتقال لمدة 7 أيام. إحدى المزايا هي أنك لست مضطرًا للطهي على الإطلاق! إذا اتبعته، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد:

• اشرب الكثير من السوائل (الحجم - 1.5 لتر على الأقل يوميًا)، يُنصح بشرب الماء النظيف بدون غاز والشاي الأخضر غير المحلى؛
• الحد من استهلاك القهوة، لا تشرب الكحول، لا تدخن؛
• يمكنك استبدال البرتقال بالجريب فروت؛
• قلل من النشاط البدني هذا الأسبوع.

يمكن أن يتكون الطعام من ست بيضات وستة برتقالات فقط في اليوم، لكن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ليس بالأمر السهل، وهنا خيار أكثر لطفًا (فعاليته عالية أيضًا). رجيم البيض والبرتقال لمدة 7 أيام:

رجيم البيض المسلوق

نظام غذائي البيض لمدة أسبوع واحد، والذي يعتمد على البيض المسلوق، منخفض الكربوهيدرات. تجدر الإشارة إلى أن حمية البيض المسلوق مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء. نظام غذائي صارم - ثلاث وجبات في اليوم، ولا يسمح بالوجبات الخفيفة، وشرب الكثير من السوائل. يجب أن يكون الغداء في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00. يمكن استبدال بيض الدجاج لإنقاص الوزن ببيض السمان - 2 بيضة سمان تحل محل بيضة دجاج واحدة.

رجيم البيض لمدة 7 أيام، القائمة:

• الاثنين والثلاثاء القائمة هي نفسها - ثلاث وجبات، بيضة واحدة وتفاحة، شاي بدون سكر، قهوة.
• الأربعاء. الإفطار - الشاي أو القهوة، 2 بيضة. الغداء: سبانخ، لحم عجل مسلوق 100 جرام، العشاء: ماء.
• يوم الخميس. الإفطار – بيضة واحدة، قهوة غير محلاة. الغداء - سمك مسلوق أو مطهو على البخار 200 جرام، العشاء - 2 بيضة.
• جمعة. الإفطار - الشاي (القهوة)، 2 بيضة. الغداء: حبة طماطم و200 جرام من السمك المطهو ​​على البخار.
• السبت. الإفطار هو نفسه يوم الجمعة. الغداء - لحم بقري مسلوق 100 جرام العشاء - لحم أرنب مسلوق 100 جرام (يمكن استبداله بلحم العجل).
• الأحد. الإفطار هو نفسه. الغداء - 100 جرام من الخضار المسلوقة، و200 جرام من لحم الدجاج، وفي المساء - 100 جرام من شرائح الدجاج.

حمية صفار البيض لإنقاص الوزن

يتم استهلاك صفار البيض لإنقاص الوزن في الصباح، بما لا يزيد عن قطعتين، ويكون البيض مسلوقًا جيدًا (يُطهى لمدة 7 دقائق). خلال هذا النظام الغذائي، يوصى باتباع أسلوب حياة صحي ونشط، وشرب الكثير من السوائل، وتناول الفيتامينات. يجب ألا يستمر نظام صفار البيض لفقدان الوزن أكثر من 21 يومًا. نظام غذائي البيض لفقدان الوزن يأتي في أشكال مختلفة. هنا هو واحد:

• الاثنين. الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع - 2 صفار، برتقالة أو نصف جريب فروت، شاي غير محلى. الغداء: فيليه دجاج 200 جرام، تفاح أخضر. العشاء: سلطة (برتقال، تفاح، كيوي) وزبادي قليل الدسم.
• يوم الثلاثاء. الغداء: خيار ولحم مسلوق 200 جرام، العشاء: سلطة (خيار، جزر، فلفل).
• الأربعاء. 250 جرام جبن قريش (قليل الدسم)، سلطة خضار، قطعة صغيرة من الخبز الأسود. العشاء: صدر دجاج مخبوز مع الخضار المتنوعة (إجمالي وزن الحصة 200 جرام).
• يوم الخميس. الغداء: كمثرى أو تفاح (فاكهة – أي كمية). العشاء: دجاج، سلطة خضار مع ملعقة زبادي أو كريمة حامضة قليلة الدسم.
• جمعة. الغداء: خضار مطهية (مطهية) 200 جرام، قطعتين من الجبن الصلب. العشاء: سمك (بحري) 200 جرام، خضار طازجة أو مطهية.
• السبت. الغداء: التفاح والكفير (الزجاج). العشاء: لحم خالي من الدهون، سلطة (فاكهة، ملعقة زبادي).
• الأحد. الغداء: شوربة قليلة الدسم، طماطم، خيار. العشاء: خضار مسلوقة على البخار.

رجيم البيض أسامة حمدي

إذا اتبعت رجيم البيض لأسامة حمدية، فمن الممكن أن تفقد 28 كجم من الوزن الزائد خلال 28 يومًا. وبحسب قواعد الطريقة فإن الوجبات لا تتغير الأماكن، ويتم تحضير الأطباق بدون دهون، ويمكن استهلاك المنتج بشكل غير محدود إذا لم يتم تحديد كميته في القائمة. النظام الغذائي كل صباح (طوال الأسبوع) هو نفسه - بيضتان (مسلوقة أو مسلوقة) وبرتقالة أو نصف جريب فروت. عينة من النظام الغذائي لمدة أسبوع:

حمية البيض والكفير

طريقة أخرى فعالة لإنقاص الوزن دون مشاكل هي حمية البيض والكفير. إن حمية البيض هذه لمدة أسبوع بسيطة وسهلة التحمل، وتظهر النتائج الأولى لتصحيح الوزن بعد 3 أيام من الحمية. تحتاج إلى شرب الكفير (إجمالي لتر ونصف) طوال اليوم. تناول بيضتين في الصباح. أضف الأطعمة التالية إلى كل يوم من أيام الأسبوع.

يعد اختيار النظام الغذائي المناسب من بين الطرق المختلفة عملية معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً. بعضها ينطوي على الصيام والتخلي عن الطعام المعتاد، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يتكون من مكونات باهظة الثمن وغريبة. يعد نظام البيض لمدة 7 أيام اكتشافًا حقيقيًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد. تتضمن القائمة منتجات ميسورة التكلفة ومحبوبة، والتي، عند إعدادها بشكل صحيح، تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن.

جوهر رجيم البيض لمدة 7 أيام: من الألف إلى الياء

رجيم البيض هو برنامج تغذية كامل يهدف إلى إنقاص الوزن. يتكون النظام الغذائي من أطعمة بسيطة: البيض والخضروات والفواكه والأعشاب واللحوم الخالية من الدهون. في عملية هضم البروتين، سوف ينفق الجسم كمية كبيرة من الطاقة. "الوقود" الطبيعي هو الدهون التي يتراكمها الجسم مع الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها.

في النظام الغذائي اليومي، يعد البيض مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات A، B، D، E، K، والمركبات المعدنية القيمة، والبيوتين، والكولين، والليسيثين، والدهون الفوسفاتية. لن يساعد اتباع نظام غذائي غذائي في تقليل وزن الجسم فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وإزالة السموم، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟

من المستحيل تغيير شخصيتك بالكامل خلال 7 أيام من حمية البيض. ومع ذلك، من الممكن أن تصبح أخف وزنا بشكل ملحوظ إذا التزمت بجميع مبادئ النظام الغذائي واتبعت توصيات المتخصصين. من المهم جدًا أن تقوم على الفور بتطوير عادات الأكل الصحية لنفسك والتي من شأنها أن تمنع زيادة الوزن في المستقبل. القواعد الأساسية للجميع:

فقط مع هذا النهج سيكون اتباع نظام غذائي للبيض لمدة أسبوع فعالاً قدر الإمكان. في المتوسط، تكون النتيجة من 5 إلى 10 كجم. أولئك الذين كانوا مجتهدين بشكل خاص تمكنوا من خسارة 12-16 كجم. العامل الحاسم هو الوزن الأولي: كلما زاد، كانت النتيجة الأولى أفضل.

رأي الأطباء وأخصائيي التغذية

عدد المراجعات الإيجابية والسلبية من الأطباء حول حمية البيض هو نفسه تقريبًا. كل هذا يتوقف على النظام الغذائي المختار والحالة الصحية للشخص الذي يفقد الوزن. إذا تناولت أطباق البيض حصريا لمدة أسبوع، فسوف تحقق النتيجة المعاكسة تماما. بالإضافة إلى الوزن الزائد، قد تتفاقم أمراض الكلى أو الكبد.

المفتاح لنظام غذائي ناجح للبيض هو قائمة كاملة غنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات. ومن الجدير أيضًا إعادة النظر في جودة المنتجات المستهلكة لصالح المنتجات الطبيعية والريفية. لتسهيل هضم الطعام، من الأفضل اختيار أبسط طرق الطهي (الغليان، الخبز، الإطفاء). أي خبير تغذية سيدعم هذه الطريقة لفقدان الوزن!

موانع

التغذية منخفضة الكربوهيدرات، والتي تشمل حمية البيض لمدة 7 أيام، مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا. يمكن أن يؤثر الإجهاد الذي يتعرض له الجسم أثناء فقدان الوزن سلبًا على الصحة العامة ويسبب التهابًا في الأمراض المزمنة. هو بطلان حمية البيض في الحالات التالية:

مبادئ حمية البيض لمدة 7 أيام

حمية البيض ليست الأكثر صرامة على الإطلاق. تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها البيض والدواجن الخالية من الدهون ولحم البقر قليل الدهن والأسماك البيضاء، بالإضافة إلى الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم والحمضيات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية. ومن الخضار ينصح بتناول الجزر والملفوف بأنواعه والطماطم والبطاطس والبنجر والخيار والكرفس والسبانخ والخس.

حتى الساعة 18:00 يمكنك الاستمتاع بالقهوة الطازجة بدون حليب أو سكر. في المساء، يُنصح بإنهاء وجبتك بتناول الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب. يجب استبعاد الحلويات والمخبوزات بالكامل من القائمة أثناء النظام الغذائي. هناك أيضًا عدد من القواعد التي ستساعدك في الحصول على نتيجة مضمونة خلال 7 أيام.

قواعد النظام الغذائي

الجدول: القائمة الكلاسيكية للأسبوع

وصفات النظام الغذائي

الميزة الرئيسية لحمية البيض هي تنوع المكون الرئيسي. عندما تتعب من تناول البيض المسلوق، يمكنك دائمًا استبداله بطبق بروتين آخر. اعتمادًا على طريقة الطهي، يمكنك إسعاد نفسك بالمأكولات الغذائية الجديدة في كل مرة.

أومليت في الفرن

مكونات:

تحضير:

بيض مقلي بالفلفل

مكونات:

تحضير:

صدر دجاج مشوي مع الخضار

مكونات:

تحضير:

حمية البيض والحمضيات لمدة 7 أيام

من اسم النظام الغذائي يمكننا أن نستنتج مكوناته الرئيسية. عند فقدان الوزن بهذه الطريقة، يتلقى الجسم سعرات حرارية أقل عدة مرات من النظام الغذائي العادي. ومع ذلك، لا يمكن أن يسمى النظام الغذائي الحمضيات البيض جائعا. النظام الغذائي غني بالبروتينات والخضروات والفواكه. الاستثناءات الوحيدة هي الأطعمة غير الصحية: الحلويات والمخبوزات والملح والدهون. في 7 أيام من قائمة النظام الغذائي يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم.

قواعد النظام الغذائي

الجدول: القائمة لمدة 7 أيام

آثار جانبية

قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا للبيض، احصل على نصيحة من أحد المتخصصين. يمكن أن يسبب نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي والإفراط في تناول البروتين عددًا من الآثار الجانبية:

إن شرب الكثير من السوائل سيساعد في تخفيف العواقب السلبية. تعتبر المياه المعدنية القلوية هي الأكثر فائدة في النظام الغذائي، لأنها تحيد آثار أحماض الفاكهة وتحسن وظيفة الأمعاء. يمكنك أيضًا استبدال بيض الدجاج ببيض السمان جزئيًا وإدخال الفيتامينات والمكملات الغذائية في القائمة.

الإقلاع عن النظام الغذائي

يجب أن يتم الخروج من حمية البيض الأسبوعية بشكل تدريجي. في الأيام القليلة الأولى يوصى باستخدام المنتجات الغذائية: البيض والحمضيات والجبن والخضروات مع الأعشاب وما إلى ذلك. ثم يتم إدخال الأطباق المألوفة تدريجيًا في النظام الغذائي: الحبوب والدهون الحيوانية والنباتية والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ومختلف الأطعمة. أنواع اللحوم.

التعليقات

حتى لا يقول أحد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ببطء، دون الضغط على الجسم - قررت أن أفقد الوزن بشكل كبير بمساعدة حمية البيض. أحتاج إلى رؤية النتائج حتى يكون لدي شيء أسعى لتحقيقه. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا في منتصف الصيف فقط، عندما كانت خضرواتي تنمو في الحديقة، وكان من الممكن شراء الفواكه بسعر رخيص. يمكنك حتى أن تأكل اللحوم، التي كنت سعيدًا جدًا بها. وها هوذا! أنا أرتدي الجينز الذي ارتديته منذ حوالي 3 سنوات! أثناء التدريب الشاق واتباع نظام غذائي خسرت 10 كجم !!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

النظام الغذائي رائع)))) يتم التخطيط له كل يوم - ليس من الضروري التفكير فيما يجب طهيه، فقد فقدت 10 كجم في شهر واحد، وحتى ذلك الحين كسرته عدة مرات - حسنًا، بدلاً من اللحم المسلوق يمكنك أن تأكل قطعة من النقانق)) أو تأكل قطعة خبز في اليوم الذي لا تستطيع فيه ذلك. لكن النتائج مذهلة والوزن لا يعود)))))) النظام الغذائي لا يسبب الجوع وبشكل عام لذيذ))) أعجبني)

كوكاركاhttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

يتيح لك فقدان الوزن باستخدام نظام غذائي البيض تحقيق نتائج مهمة في وقت قصير. البرنامج مصمم بحيث لا ينشأ الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية. تحتوي جميع الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي على فيتامينات ومعادن قيمة تعمل على تطبيع التمثيل الغذائي الضعيف. لا يوجد أي خطر لعودة الوزن الزائد إذا واصلت اتباع نمط حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح.

رجيم البيض لمدة 4 أسابيع: فقدان الوزن بسهولة وبشكل مربح فطيرة فواكه خفيفة جداً
مميزات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما
ملامح النظام الغذائي الياباني لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن
حمية الأرز: فقدان الوزن والتطهير رجيم الشمندر: التخلص من الفائض

النظام الغذائي الياباني: فقدان الوزن مع الفوائد الصحية

يعتبر نظام البيض لمدة 4 أسابيع مثاليًا لأولئك الذين يؤمنون بفعالية الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. النظام الغذائي الشهري الذي طوره خبراء التغذية الأمريكيون يصف في الواقع تناول البيض كل يوم لمدة نصف المدة فقط: يتم قضاء بقية الوقت في تعزيز نتيجة فقدان الوزن والتحقق من عادة الاكتفاء بالقليل.

حمية البيض لمدة أربعة أسابيع هي اختبار جدي للصبر والنية! خلال هذا الشهر، ستخضع عملية التمثيل الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن لتغييرات خطيرة: بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين، سيتعين على الجسم إهدار احتياطيات الطاقة الدهنية وبذل الجهود لمعالجة وامتصاص جرعات عالية من البروتين.

وبالتالي فإن فقدان الوزن الرئيسي سيحدث في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي. ومع ذلك، من المهم عدم تخطي المرحلة الثانية من خطة التغذية الشهرية، والتي قد لا تبدو مهمة للغاية عندما يتم تحقيق نتائج جيدة بالفعل. إذا تركت حمية البيض بشكل غير صحيح لمدة 4 أسابيع، فإن العودة السريعة للوزن الزائد تكاد تكون مضمونة.

رجيم البيض لمدة 4 أسابيع: باختصار

مدة: 4 أسابيع؛

الخصائص:صارمة، يجب عليك اتباع القائمة المحددة بدقة. بيض الدجاج هو المنتج الرئيسي في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي، والأسبوعين المقبلين يهدفان إلى تعزيز النتيجة (القائمة منخفضة الكربوهيدرات في الغالب، نباتية مع أجزاء صغيرة من البروتين)؛

سعر:متوسط ​​(ما يصل إلى 5 آلاف روبل طوال الفترة)؛

نتيجة:ما يصل إلى 25 كجم (حسب الوزن الأولي)؛

تأثير إضافي:الحفاظ على نتائج النظام الغذائي على المدى الطويل بسبب استهلاك احتياطيات الدهون.

رجيم البيض غير مناسب لمدة 4 أسابيع:النباتيون الصارمون الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، مع الحساسية للبيض و/أو الحمضيات. قبل البدء في رجيم البيض لمدة شهر عليك استشارة طبيبك!

معلومات مفيدة لمن ينجذب إلى رجيم البيض لمدة 4 أسابيع: بيضة الدجاج تتكون من 85% ماء، 12% بروتينات (ألبومين البيض، ناقلة البيض، الليزوزيم، البيضوي،
البويضة). يحتوي فقط على 0.3٪ دهون و 0.7٪ كربوهيدرات، بالإضافة إلى القليل من الجلوكوز والكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، بما في ذلك فيتامينات ب والكالسيوم والفوسفور والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وهذا يعني أنه في لغة "الحكاية الخيالية"، فإن الخصية حقًا ليست بسيطة، ولكن
"ذهبي"!

حمية البيض لمدة 4 أسابيع: الخرافات والمخاوف

ربما سمع الكثير منكم في وقت واحد تحذيرات العديد من المعالجين وأخصائيي التغذية من أن الاستهلاك المفرط لبيض الدجاج محفوف بتطور أمراض خطيرة - يقولون إنها تحتوي على ما يكفي من الكوليسترول السيئ، ويستغرق هضم البروتين وقتًا طويلاً. .. ماذا إذن، ربما نتحدث عن حمية البيض لمدة شهر؟

وبالفعل، حدثت حالة ذعر مماثلة منذ حوالي 20 عامًا. وهي: دق العلماء ناقوس الخطر بإضافة بيض الدجاج إلى "القائمة الضارة" - حيث أفادت التقارير أن استهلاكها المستمر يسبب زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم وظهور لويحات الكوليسترول في الشرايين.

ومع ذلك، أجرى باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد (المغرمين جدًا بالبيض على ما يبدو والقلق بشأن سمعتهم المتضررة بشكل غير مستحق) دراسة واسعة النطاق. خلال فترة العلاج اتضح أن الاستهلاك المنتظم للبيض لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على "الكوليسترول السيئ" - حيث يتم تنظيم حدوثه بواسطة عوامل أخرى.

ووجد زملاؤهم من مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن البيض يعد أحد خيارات الإفطار الأكثر صحة. وبنفس الكمية من السعرات الحرارية المستهلكة، فإن آكلي السندويشات يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بمن يتناولون البيض.

ومع ذلك، عند التعامل مع البيض، لا يستحق الاسترخاء: واحدة من ما يقرب من 20 ألف بيضة معروضة للبيع، قد تكون ملوثة بالسالمونيلا النشطة، وهي بكتيريا تسبب عدوى معوية حادة، خطيرة بشكل خاص على الأطفال.

لذلك، عند اختيار البيض لحمية البيض لمدة 4 أسابيع كاملة، تجنب البيض الذي تكون قشرته تالفة أو مخططة أو "مزينة" بجزيئات الفضلات أو الدم. ينصح الخبراء بغسل حتى أنظف البيض بعد شرائه وسلقه حتى يتخثر كل من الصفار والبياض تمامًا (حوالي 5 دقائق). ومن المهم أيضًا مراقبة تاريخ انتهاء صلاحية البيض الذي تم شراؤه، وبعد شرائه، قم بتخزينه في الثلاجة على رف منفصل، بعيدًا عن اللحوم والحليب. يجب تقطيع البيض على لوح منفصل، وينصح بشطفه بالماء المغلي بعد كل استخدام، تماماً مثل السكين المستخدم في تقطيع البيض.

كيف "تجلس على البيض" بشكل صحيح؟

رجيم البيض لمدة 4 أسابيع لا يعني تناول بيض الدجاج فقط. وعددهم في القائمة أيضًا معتدل جدًا.

"إذا كان هناك شهر عسل، فلماذا لا يكون لدينا شهر البيض؟" فكر خبراء التغذية الأمريكيون، وبناء على نجاحهم، اخترعوا أسبوع البيض لمدة 4 أسابيع. مدة أطول تعني تأثير أفضل. تم تسجيل الحالات التي فقد فيها من فقدوا الوزن ما يصل إلى 25 كجم (بوزن أولي يبلغ حوالي 100 كجم) خلال شهر من "الجلوس على البيض".

ما هو الجيد في رجيم البيض ولماذا لمدة 4 أسابيع؟ مع بيض الدجاج، تحصل على بروتين نقي بدون دهون زائدة وعدد أقل من السعرات الحرارية الإضافية (بما في ذلك حقيقة أنك تأكل أقل من حيث المبدأ - فالبيض مشبع للغاية).

بالإضافة إلى ذلك، تصبح تكاليف الغذاء في النظام الغذائي شفافة ويمكن التنبؤ بها. وهناك نقطة أخرى مثيرة للاهتمام: لقد وجد الباحثون الأجانب أن تناول نفس الطعام بانتظام يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. هذه لحظة نفسية إلى حد ما: على سبيل المثال، قد يوصي أخصائي التغذية بتناول البيض على العشاء كل يوم أربعاء وسبت. بالطبع، هذا في حد ذاته لن يساعدك على خسارة عشرات الكيلوجرامات، لكنه سيخلق انضباطًا معينًا سيستجيب له الجسم بشكل إيجابي بالتأكيد. ومن الواضح أن معرفة مثل هذه الآلية لن تضر أولئك الذين يراقبون شخصياتهم ويسعون جاهدين للسيطرة على وزنهم.

هل تحب بيض الدجاج؟ يعد اتباع نظام غذائي للبيض لمدة 4 أسابيع طريقة جيدة لاختبار مدى قوة إدمان تذوق الطعام هذا.

ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة مع اتباع نظام غذائي البيض لمدة شهر. المفاجأة الرئيسية هي أنه ليس بيضًا طوال الوقت. التركيز الرئيسي هو الأسبوعين الأولين، حيث يجب عليك تناول البيض على الإفطار ومرة ​​أخرى على الأقل في اليوم.

اعتبارًا من الأسبوع الثالث، يتم استبدال مكون البروتين بأطعمة أخرى غنية بالبروتين (الأسماك ولحم البقر أو الدواجن)، وتصبح القائمة غنية بشكل خاص بالفواكه والخضروات. تساعد وفرة الألياف على حركية الأمعاء، وهو أمر مفيد للغاية خاصة إذا كان لبيض الدجاج تأثير معزز على البراز.

خلال حمية البيض لمدة 4 أسابيع، من المهم الحصول على كمية كافية من السوائل (على الأقل 1.5 لتر من الماء العادي يوميًا). كما تعلمون بالفعل، البروتين مادة معقدة. أثناء معالجتها، يتم تشكيل بقايا غير قابلة للهضم، وهي مهمة للغاية لإزالتها من الأمعاء. لذلك، تظل الألياف والسوائل حلفاء لا غنى عنهما لمحبي النظام الغذائي البروتيني.

يمنع منعا باتا شرب العصير والصودا في حمية البيض. يمكنك أن تسمح لنفسك بفنجان قهوة صباحي بدون حليب أو سكر وشاي أعشاب (غير محلى).

الرتابة هي لعنة أي خطة تغذية صارمة. يحظر نظام البيض لمدة 4 أسابيع استهلاكًا إضافيًا للدهون (على الرغم من أنه لا يمكن تسميته خاليًا من الدهون - فالبيض نفسه والأسماك واللحوم تحتوي على دهون غير قابلة للإزالة، مشبعة وغير مشبعة)، ولكن يمكنك تجربة شكل تقديم الأطعمة التي تحتوي على ضمير صافي. يمكن خبز الخضار والفواكه (وكذلك اللحوم) بدون زيت أو طهيها على البخار أو طهيها. يمكنك أيضًا استبدال البيض المسلوق بالخبز، أو إعداد بيض مخفوق بدون دهون، أو سلق البيض. الشيء الرئيسي هو التأكد من طهي البيض بالتساوي.

لا يمكنك تناول البيض النيئ خلال حمية البيض لمدة 4 أسابيع.

إيجابيات رجيم البيض

على الأقل في الصباح، سيكون من الصعب عليك الاعتقاد بأنك "تتبع" نوعًا ما من نظام فقدان الوزن - فوجبات الإفطار التي تعتمد على حمية البيض لمدة 4 أسابيع لا تختلف كثيرًا عن وجبات الإفطار البروتينية الصحية العادية.

• البيض طعام لذيذ. حتى مع الأخذ بعين الاعتبار القيود المفروضة على استخدام الدهون في تحضيرها، هناك مجال للخيال الطهوي في حمية البيض؛
• ينضج البيض بسرعة، مما يعني أن النظام الغذائي لن يتطلب موارد زمنية منفصلة. في الجزء الثاني من حمية البيض لمدة 4 أسابيع، عندما يتوقف البيض عن أن يكون الطبق الرئيسي، يتم تضمين الأطعمة سهلة الطهي أيضًا؛
• إن حمية البيض، مثل أي نظام غذائي بروتيني آخر، مناسبة تمامًا لأولئك المشاركين في اللياقة البدنية؛
• بروتين البيض والعناصر النزرة الموجودة في البيض لها تأثير إيجابي على الجلد والشعر والأظافر.
• يشبع البيض لفترة طويلة - حتى مع تناول كمية صغيرة من الوجبات في حمية البيض لمدة 4 أسابيع، فمن الممكن السيطرة على الجوع.

سلبيات ومخاطر رجيم البيض لمدة 4 أسابيع

• على الرغم من تنوعه النسبي، يظل نظام البيض الغذائي نظامًا غذائيًا بدائيًا، والذي يتضمن رفضًا شبه كامل لنوع معين من المغذيات الكبيرة (في نظام البيض لمدة أربعة أسابيع، تصبح الدهون والكربوهيدرات السريعة مثل هذه "الأرقام الافتراضية") - أي أنها من المستحيل وصف خطة التغذية هذه في شكلها الأصلي بأنها صحية ومتوازنة؛
• البروتين الزائد ونقص الكربوهيدرات يمكن أن يسبب مشاكل وأمراض مختلفة، من الصداع النصفي إلى رائحة الفم الكريهة. إذا لاحظت تغيرات غير مرغوب فيها في حالتك، توقف عن النظام الغذائي واستشر الطبيب.

لنظامك الغذائي، اختر فقط بيض الدجاج الطازج والمختار...

حمية البيض لمدة 4 أسابيع: قائمة مفصلة للأسبوع الأول والمراجعات

• الإفطار هو نفسه كل يوم هذا الأسبوع - 2 بيضة مسلوقة + ½ برتقالة أو 2 بيضة + ½ جريب فروت (يرجى أيضًا ملاحظة ما يسمى بنظام الجريب فروت المنفصل ونظام البيض.

الاثنين

• العشاء: لحم قليل الدهن (مسلوق أو مشوي)

يوم الثلاثاء

• الغداء: دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد
• العشاء: سلطة خيار، طماطم، خس، فلفل حلو وجزر، 2 بيضة، + 1 خبز محمص + 1 جريب فروت أو برتقالة.

الأربعاء

• الغداء: أي كمية من الجبن قليل الدسم والمملح قليلاً + قطعة توست + طماطم
• العشاء: لحم قليل الدهن، مسلوق أو مشوي

يوم الخميس

• الغداء: حبة فاكهة بأي كمية
• العشاء: لحم مشوي أو مسلوق قليل الدهن + خس

جمعة

• الغداء: حبة خضار مسلوقة بأي كمية (فاصوليا أو بازلاء خضراء أو جزر أو كوسة) + 2 بيضة مسلوقة.
• العشاء: سمكة مسلوقة أو مشوية + حصة من الخس + 1 برتقالة أو جريب فروت

السبت

• الغداء: ثمرة واحدة من الفاكهة بكمية غير محدودة
• العشاء: لحم مسلوق أو مشوي بدون دهون + خس

الأحد

• الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + أي خضار مطهية على البخار + طماطم + 1 جريب فروت أو برتقالة

رجيم البيض: القائمة الكاملة للأسبوع الثاني

• الإفطار هو نفس الإفطار في الأسبوع الأول.

الاثنين

• الغداء: لحم قليل الدهن مسلوق أو مشوي + خس
• العشاء: 2 بيضة + خس + جريب فروت

يوم الثلاثاء

• مطابق لقائمة يوم الاثنين

الأربعاء

• الغداء: لحم قليل الدهن مسلوق أو مشوي + سلطة خيار بدون تتبيلة وملح
• العشاء: 2 بيضة + جريب فروت

يوم الخميس

• الغداء: 2 بيضة + خضار مسلوقة + جبن قريش
• العشاء: 2 بيضة

جمعة

• الغداء: لحم مشوي أو مسلوق + 2-3 حبات طماطم
• العشاء: 2 بيضة

السبت

• الغداء: قائمة غداء يوم الجمعة + جريب فروت
• العشاء: سلطة فواكه (مثل التفاح والكمثرى واليوسفي) بدون تتبيلة

الأحد

• الغداء: دجاج مسلوق منزوع الجلد + خضار مسلوقة + 1 جريب فروت
• العشاء: مثل الغداء

رجيم البيض: القائمة الكاملة للأسبوع الثالث

• وفي الأسبوع الثالث، يمكن تناول جميع الأطعمة المسموح بها في يوم معين في أي وقت دون قيود على الحجم والكمية.

• الاثنين:الفواكه (ما عدا الموز والعنب والمانجو والتين)

• يوم الثلاثاء:أي خضار مسلوقة أو مطهية على البخار، وخضروات طازجة على شكل سلطات (باستثناء البطاطس)

• الأربعاء:مزيج من الأطعمة المسموح بها يومي الاثنين والثلاثاء

• يوم الخميس:سمك مسلوق أو مشوي + ملفوف

• جمعة:اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج المسلوقة أو المشوية + الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار

• السبت والأحد:نوع واحد من الفاكهة في نهاية كل أسبوع (على سبيل المثال، التفاح فقط يوم السبت والكمثرى فقط يوم الأحد)

قائمة الأسبوع الماضي هي طريقة للخروج من حمية البيض

• يجب توزيع المنتجات المسموح بها في يوم معين على مدار اليوم وفقًا لتقديرك الخاص واستهلاكها دون الرجوع إلى وقت محدد، ولكن مع الالتزام الصارم بالكمية المحددة.

• الاثنين: 4 شرائح لحم مشوية صغيرة (75 جرام لكل منها) من لحم البقر أو ¼ دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، علبة تونة معلبة في عصيرها الخاص، 4 خيار، 3 طماطم، 1 خبز محمص، 1 جريب فروت

• يوم الثلاثاء: 200 جرام لحم مسلوق، 4 خيار، 3 طماطم، 1 توست، 1 جريب فروت، 1 تفاحة أو كمثرى

• الأربعاء: 300 جرام خضار مسلوقة، 2 خيار، 2 طماطم، 1 ملعقة كبيرة جبن قريش، 1 خبز محمص، 1 جريب فروت

• يوم الخميس:½ دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، 1 خيارة، 3 طماطم، 1 خبز محمص، 1 جريب فروت

• جمعة: 3 طماطم، 10 أوراق خس، 2 بيضة مسلوقة، 1 جريب فروت

• السبت: 2 صدر دجاج مسلوق، 1 خبز محمص، 2 خيار، 2 طماطم، 120 جرام جبن قريش، جريب فروت، 1 كوب من الكفير

• الأحد: 1 علبة تونة في عصيرها الخاص، 200 جرام خضار مسلوقة، 2 خيار، 2 طماطم، 1 ملعقة كبيرة جبن قريش، 1 خبز محمص، 1 جريب فروت

يتطلب نظام البيض لمدة 4 أسابيع (والذي يشبه إلى حد كبير الجريب فروت) التزامًا صارمًا بالتوصيات ولا يتسامح مع انتهاكات النظام. ستكون نتيجة اتباع هذا النظام الغذائي الطويل والمعقد إلى حد ما أرقامًا على المقياس ترضي العين. يسمح لك نظام البيض لمدة 4 أسابيع بتحقيق "وزن أحلامك" ويمكنك وحدك الحفاظ عليه عند المستوى المطلوب من خلال مراقبة نظامك الغذائي ونشاطك البدني.

تحظى منتجات إنقاص الوزن التي تعمل بسرعة بشعبية كبيرة دائمًا. وعلى الرغم من تحذيرات الأطباء وأخصائيي التغذية من مخاطر مثل هذه الأساليب، إلا أن أولئك الذين يريدون الحصول على قوام نحيف بسرعة يواصلون التجربة. يعتبر رجيم البيض لمدة أسبوع من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية والأقل إرهاقًا بين جميع الأنظمة الغذائية السريعة. ميزته الرئيسية هي أنه لا يتضمن الصيام. إذا اتبعتها بشكل صحيح، يمكنك تحقيق نتائج حقيقية دون أي ألم.

كيف يعمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع البيض؟

يعتمد نظام البيض لمدة 7 أيام على العمليات الكيميائية في الجسم. فهو يحد من تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم. وفي الوقت نفسه، يحتوي البيض على الكثير من البروتين، الذي تتطلب معالجته طاقة أكبر من امتصاص الكربوهيدرات. يحتوي الصفار على كميات كبيرة من فيتامين H أو البيوتين. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق رواسب الدهون للحصول على الجلوكوز الذي لا يتم توفيره للجسم أثناء النظام الغذائي. بيض الدجاج غني باللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد على تسهيل نظامك الغذائي.

فوائد البيض للتخسيس

البيض منتج فريد من نوعه غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر الدقيقة. النظام الغذائي المبني عليها لن يضر بصحتك فحسب، بل سيحقق أيضًا فوائد ملموسة بسبب الخصائص التالية:

• فهي غنية بالفيتامينات A وE وD والمجموعة B وK والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة (الكالسيوم واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور).
• يساعد استخدامها المنتظم على تحسين توازن الدهون في الماء، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونعومة.
• عند تناولها، لا يتم تشكيل السموم عمليا، لأن الجسم يمتص المنتج بالكامل.
• أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين - البروتين الطبيعي. لا يعزز هذا النظام الغذائي فقدان الوزن فحسب، بل يعزز أيضًا اللياقة البدنية الجيدة.
• محتوى السعرات الحرارية في بيضة واحدة هو 90-110 سعرة حرارية فقط، ولكن بفضل القيمة الغذائية للمنتج، لن تضطر إلى تحمل الشعور بالجوع.

قواعد حمية البيض لمدة 7 أيام

تتمتع طريقة إنقاص الوزن هذه بقواعدها الواضحة التي يجب اتباعها بدقة لتحقيق النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بصحتك.

1. طوال الأسبوع، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل - 2-2.5 لتر من الماء (مطلوب). ومن المفيد أيضًا شرب الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب بدون سكر.
2. من المهم اتباع نظام غذائي: تناول الطعام في نفس الوقت، ولا تفوت أي وجبات، ولا تغير وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
3. ومن الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة، ولكن إذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك تناول الخيار أو الجزر أو التفاح.
4. قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي وقلل من تناول الملح.
5. يجب عليك عدم شرب الكحول مطلقًا طوال الأسبوع.
6. تجنب التوابل التي تحتوي على معززات النكهة (الغلوتامات، الجوانيلات، إينوزينات الصوديوم). تعمل هذه الإضافات على تحييد تأثير الهرمون الذي يشير إلى الشبع، وكلما زاد عدد هذه الإضافات في الطعام، زاد خطر الانهيار.
7. سيساعدك النشاط البدني على تحقيق نتائج أفضل.
8. من الضروري استبعاد كل شيء مقلي ودسم ودقيق. وأيضا البطاطس والتين والعنب والتمر.
9. يمكن تزيين السلطات بزيت الزيتون غير المكرر أو عصير الليمون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم، ولكن ليس بالمايونيز.
10. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
11. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا حلوًا، حتى لا تنهار، يمكنك تحضير سلطة فواكه خفيفة (200 جرام) من المنتجات المسموح بها، أو تتبيلها بالزبادي قليل الدسم، أو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
12. إذا حدث الانهيار، فأنت بحاجة إلى بدء النظام الغذائي من البداية.

قائمة المنتجات المسموح بها

رجيم البيض لإنقاص الوزن لا يعني أنه عليك تناول البيض فقط طوال الأسبوع. هناك مجموعة واسعة من المنتجات التي تعزز تأثير فقدان الوزن. على سبيل المثال، يتم استخدام الحمضيات بكميات كبيرة. أنها تحتوي على الكثير من حامض الستريك، الذي يسرع ويحسن استقلاب الطاقة في الجسم. الأطعمة المسموحة خلال الرجيم:

• بيضة دجاج (مسلوقة أو عجة)؛
• أي فواكه حمضية (برتقال، جريب فروت، ليمون)؛
• اللحوم المسلوقة أو المطهية الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر)؛
• الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي، سمك القد، سمك الكراكي)؛
• الخضار (الملفوف، الجزر، الخيار، الفلفل الحلو، البنجر)؛
• الفواكه والتوت (التفاح، الكيوي، الرمان، الأناناس، الموز)؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (الحليب، الكفير، الجبن، الجبن)؛
• الخضر (الخس والكرفس والسبانخ).

ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟

فقدان الوزن هو عملية فردية. الأمر يختلف بالنسبة للجميع. في أسبوع واحد يمكنك التخلص من هذا النظام الغذائي من 3 إلى 6 كجم. وهذه أرقام كبيرة لمثل هذه الفترة القصيرة من الزمن. يعتمد الكثير على نمط حياة الشخص الذي يفقد الوزن، ومقدار النشاط البدني وسرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زادت الطاقة التي تستهلكها أثناء اتباع نظام غذائي، كلما زاد عدد الجنيهات التي يمكنك خسارتها خلال أسبوع.

المميزات والعيوب

مثل أي نظام غذائي، فإن حمية البيض لها مزاياها وعيوبها. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى التعرف على جميع إيجابيات وسلبيات لتقييم النتيجة التي يمكن الحصول عليها بشكل واقعي، والأهم من ذلك، عدم الإضرار بصحتك.

مزايا

• هذا النظام الغذائي ميسور التكلفة ولا يشمل منتجات غريبة باهظة الثمن ويمكن للجميع تحمله.
• لا يستغرق تحضير الأطباق الكثير من الوقت أو الجهد.
• خلال هذا النظام الغذائي لن تضطر إلى الجوع. البيض غني بالبروتين ومشبع للغاية. وتحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف، مما يمنحك أيضًا شعورًا بالشبع.
• بفضل تنوع الأطعمة الصحية في القائمة، فإن هذا النظام الغذائي لن يضر بصحتك.
• يحتوي البيض على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر.

عيوب

• البيض والحمضيات من الأطعمة المسببة للحساسية. ولهذا السبب فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
• خلال النظام الغذائي، من الممكن الضعف والنعاس والتعب. أي نظام غذائي هو نوع من الضغط على الجسم.
• في كثير من الأحيان، تسبب الأنظمة الغذائية، بما في ذلك حمية البيض، الإمساك.
• إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة (أكثر من أسبوع)، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بكليتيك.

رأي الأطباء وأخصائيي التغذية حول فعالية النظام الغذائي

لا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة. الحد الأقصى لمدة فقدان الوزن الصحي السليم هو سبعة أيام، ولكن ليس أكثر.يجادل الخبراء بأن هذا النظام الغذائي غير متوازن بسبب وجود كمية كبيرة من البروتين وعدم وجود الكربوهيدرات والدهون فيه تقريبًا. النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة الحيوية، الأمر الذي سيؤدي بعد ذلك إلى مشاكل صحية.

قائمة رجيم البيض لمدة أسبوع

وصفات الطبق

بالنسبة للكثيرين، ترتبط كلمة "نظام غذائي" بالجوع والطعام اللطيف الذي لا طعم له. في الواقع، هناك الكثير من الوصفات المختلفة لأطباق الحمية الرائعة. الأكل اللذيذ وفقدان الوزن أمر حقيقي. كل ما تحتاجه هو قضاء المزيد من الوقت في تحضير الأطباق "الصحية". من المهم استبدال الأطعمة غير الصحية المعتادة بتلك التي تجعل جسمك أكثر صحة ونحافة. على سبيل المثال، لا تتبل السلطات بالمايونيز، بل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم، وتُطهى أكثر في غلاية مزدوجة، وإذا قمت بغلي اللحم مع إضافة بهارات مختلفة، فسيكون غذائيًا، ولكن ليس لطيفًا.

عجة البيض على البخار مع الأعشاب

• وقت الطهي: 20 دقيقة.
• عدد الوجبات: 1 شخص.
• محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 110 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• الغرض: الإفطار.

عجة النظام الغذائي على البخار سهلة وسريعة التحضير. السمة الرئيسية لهذا الطبق هو أنه يتم تحضيره بدون صفار أو زبدة. تعتبر الأطعمة البروتينية مفيدة للغاية لأولئك الذين يرغبون في تكوين محيط جميل للجسم.هذا الطبق على البخار. نظرًا لعدم تعرضها لدرجات حرارة عالية جدًا أثناء الطهي، تحتفظ المنتجات بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.

مكونات:

• بيض الدجاج - 2 قطعة؛
• حليب - 100 جرام؛
• الملح والفلفل - حسب الرغبة؛
• الخضر - حسب الذوق.

طريقة طهو:

1. أولا، افصل البياض عن الصفار، ثم الملح والفلفل كتلة البروتين.
2. أضيفي إليه الحليب، واخفقي جيداً حتى تتشكل رغوة كثيفة.
3. يُسكب الخليط الناتج في وعاء، ثم يوضع في غلاية مزدوجة لمدة 10 دقائق.
4. يرش الطبق النهائي بالأعشاب المفرومة ناعماً.

• مدة الطهي: 60 دقيقة.
• عدد الوجبات: 3 أشخاص.
• محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 148 سعرة حرارية (لكل ثدي واحد).
• الغرض: الغداء والعشاء.
• صعوبة التحضير: متوسطة.

صدر الدجاج منتج فريد لفقدان الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وقليل جدًا من الدهون. فيليه الدجاج مشبع، لكنه منخفض السعرات الحرارية. يحتوي اللحم المسلوق أو المخبوز على كمية صغيرة من الكوليسترول. وحتى لا يصبح الثدي جافًا وقاسيًا، يجب طهيه بشكل صحيح. في هذه الوصفة، يتم خبز شرائح في ماء مالح من المرق والحمضيات والتوابل.سيكون هذا اللحم طريًا وعصيرًا وعطريًا ولن يضر بشخصيتك.

مكونات:

• صدر دجاج - 3 قطع؛
• ليمون - 1 قطعة؛
• مرق الدجاج (يمكن استبداله بعصير البرتقال أو الماء) - 450 مل؛
• الملح والفلفل والزعتر (أي توابل) - حسب الرغبة.

طريقة طهو:

1. تغسل صدور الدجاج، وتتبل بالملح والفلفل، وتتبل بالبهارات من جميع الجوانب.
2. يُسكب مرق الدجاج/العصير/الماء في المقلاة التي سيتم خبز الفيليه فيها، ثم يُضاف عصير ليمونة واحدة وبرشها والزعتر وأي توابل أخرى تفضلها.
3. اخلطي الخليط جيداً.
4. ضعي صدور الدجاج في طبق الخبز.
5. إذا رغبت في ذلك، يمكنك وضع شرائح الليمون وبعض أغصان الزعتر حول اللحم.
6. ضعي القالب في الفرن، واخبزيه لمدة 30-40 دقيقة في فرن محمى على حرارة 200 درجة.

سلطة الخضار مع البيض والجبن الكريمي

• وقت الطهي: 40 دقيقة.
• عدد الوجبات: 2 شخص.
• محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 180 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• الغرض: الغداء والعشاء.
• صعوبة التحضير : سهل .

سلطة الخضار والروبيان والمتبلة بالجبن الرائب هي طبق لذيذ سيسعد بالتأكيد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. تساعد الخضروات والأعشاب على إبراز نكهة الجمبري. الجمبري سهل الهضم في الجسم ولا يحتوي على أي دهون تقريبًا. لكن منتجات المأكولات البحرية هذه تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة المفيدة وتساهم في الأداء المتوازن للجهاز الهضمي.

مكونات:

• جمبري (كبير) - 200 جم؛
• خيار - 2 قطعة؛
• الفلفل الحلو - 1 قطعة؛
• بيضة - 2 قطعة؛
• جبن قليل الدسم - 150 جم؛
• ليمون - 1 قطعة؛
• الثوم - 1 فص؛
• أعشاب طازجة - 40 جم؛
• الملح والفلفل حسب الذوق.

طريقة طهو:

1. يُسلق الجمبري النيئ في ماء مملح (يمكنك إضافة أوراق الغار والبهارات) ويُقشر من القشرة والأمعاء.
2. نقطع الروبيان إلى قطع صغيرة ونرشها بعصير الليمون.
3. نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة.
4. يقشر الخيار ويقطع إلى قطع صغيرة.
5. نقطع الفلفل الرومي إلى مكعبات أو شرائح صغيرة.
6. قطع الخضر.
7. تخلط جميع المكونات المفرومة.
8. أضف الأعشاب المفرومة والثوم المعصور في وعاء الثوم.
9. أضف الجبن الكريمي.
10. يتبل بالملح والفلفل.
11. يمكن وضع السلطة النهائية على أوراق الخس.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

نهاية النظام الغذائي لا تعني على الإطلاق بداية "مهرجان البطن". تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بحكمة. وفي غضون أسبوع، يعتاد الجسم على الطعام الرتيب، لذا عليك العودة إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع تدريجياً. لعدة أسابيع، يجب عليك الاستمرار في تناول البيض والحمضيات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بانتظام. يُنصح بعدم زيادة الحصص أو على الأقل القيام بذلك تدريجياً. تعتبر الفترة التي تلي ترك النظام الغذائي مهمة، لأنه إذا لم تتبع النظام، فإنك لا تخاطر باستعادة الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل تكتسب أيضًا كيلوغرامات جديدة.

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

رجيم البيض لمدة أسبوع غير مناسب للجميع، لأنه سريع وغير متوازن ويتطلب قدرة خاصة على التحمل. إذا كانت هناك أي قيود، فمن الضروري مقاطعة النظام الغذائي أو عدم البدء فيه على الإطلاق، وإلا فقد يسبب مضاعفات خطيرة أو آثار جانبية.

آثار جانبية:

• إمساك؛
• التهيج؛
• تعب؛
• ضعف؛

موانع الاستعمال:

• لا ينصح باتباع نظام غذائي أسبوعي للبيض أثناء الحمل والرضاعة.
• يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه البيض والحمضيات عدم اختيار هذا النظام الغذائي.
• في حالة الأمراض المزمنة في الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي، تأكد من استشارة طبيبك قبل أي نظام غذائي.
• إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الدم، عليك أن تكون حذرا، لأن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول واستهلاكه بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارا بالصحة.

فيديو

يمكن لنظام غذائي البيض لمدة أسبوع واحد أن يحول جسمك بسهولة نحو الأفضل، وإذا تم اتباعه لمدة 4 أسابيع، فإنه يجعل أي امرأة تقريبًا نحيفة، دون رواسب دهنية ملحوظة. يمكنك العثور على العديد من المراجعات من النساء اللاتي، بعد شهر من اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما، تمكنن من ارتداء ملابس أصغر بعدة أحجام. ما سر رجيم البيض لمدة أسبوع ورجيم الأربعة أسابيع؟

أولا، عن فوائد البيض. البروتينات ضرورية لجسمنا في أي عمر، ولكن بشكل خاص عندما نكون صغارًا. يوصي الأطباء جميع الأشخاص الأصحاء دون استثناء والذين لديهم مستويات طبيعية من الكوليسترول في الدم بتناول 1-2 بيضة يوميًا. أولا، هذا الطعام مغذي للغاية ومنخفض نسبيا في السعرات الحرارية. وثانياً أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم.

كيفية تحضير هذا المنتج بحيث يحقق أقصى قدر من الفوائد؟ بالطبع، يجب ألا تأكل البيض نيئًا لتجنب الإصابة بالعدوى الخطيرة مثل داء السالمونيلا. لتجنب ذلك، يوصى بطهي البيض لفترة أطول، مسلوقًا. ومع ذلك، سيتم الاحتفاظ بمزيد من العناصر الغذائية في البيض إذا قمت بطهيه لفترة قصيرة، أي طهيه مسلوقًا. في الواقع، هذه هي طريقة التحضير التي يوصي بها نظام البيض لمدة 4 أسابيع. سيسمح لك هذا النظام الغذائي طويل الأمد بخسارة ما يصل إلى 10 كجم (يعتمد الرقم على البيانات الأولية). خلال هذه الفترة يعتمد الجسم نظامًا غذائيًا جديدًا، مما يسمح لك بالحفاظ على النتائج لفترة طويلة. خلال هذا النظام الغذائي، من المهم عدم الانحراف عن نظامك الغذائي. نظام غذائي البيض لمدة 7 أيام سيؤتي ثماره أيضًا، وإن كان بشكل أكثر تواضعًا - بسبب فقدان 1-3 كيلوغرامات من الوزن.

دعنا ننتقل إلى القائمة.

لن نصف وجبة الإفطار لكل يوم من الأيام الـ 28، لأنها متماثلة تقريبًا. يُنصح كل صباح بتناول نصف كمية الحمضيات المتوفرة في المنزل (سواء كانت برتقالًا أو ليمونًا أو جريب فروت أو يوسفي - يُنصح بتغيير الفاكهة على الإفطار يوميًا) وزوج من البيض المسلوق.

الأسبوع 1

الاثنين.

للغداء.نوع واحد من الفاكهة، يمكنك تناول الفاكهة بأي كمية تقريبًا. خلال النهار، فإن الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الفواكه لن تؤدي إلى السمنة في المستقبل.

للعشاء.اللحوم المطبوخة بأي طريقة تعرفها. أي نوع من اللحوم؟ أي باستثناء الأصناف الدهنية.

يوم الثلاثاء.

للغداء.دجاج أو ديك رومي بأي تحضير. قم بإزالة الجلد من الذبيحة أولاً.

للعشاء.سلطة خضار، رغيف خبز، حمضيات، 2 بيضة مسلوقة، ويفضل أن تكون مسلوقة.

الأربعاء.

للغداء.جبن قليل الدسم وغير مالح. على سبيل المثال، جبنة الفيتا أو الجبن الأديغي. الخبز أو الخبز المحمص.

للعشاء.أي لحم باستثناء لحم الضأن الدهني.

يوم الخميس.

للغداء.العديد من الفواكه كما تريد، ولكن نوع واحد فقط. ومن الأفضل عدم تناول العنب والموز بسبب محتواهما العالي من السكر.

عشاء:سلطة الخضار واللحوم الخالية من الدهون - أي شيء ما عدا لحم الضأن: لحم مسلوق ومقلي ومفروم.

جمعة.

للغداء.الخضار - مسلوقة (يُنصح بتجنب البقوليات) مسلوقة (يفضل أن تكون مسلوقة) 2 بيضة.

للعشاء.سمك - قليل الدهن (مقلي، مسلوق - اختياري)، 1 حبة حمضيات، سلطة خضار بدون تتبيلة.

السبت.

للغداء.فواكه من نوع واحد (ما عدا الموز) - بالقدر الذي تريده.

للعشاء.سلطة (خضار) متبلة بالزيت النباتي أو زيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون - أي شيء ولكن ليس لحم الضأن.

الأحد.

للغداء.ديك رومي أو دجاج مخبوز في الفرن. قم بإزالة الجلد أولاً. الخضار المسلوقة، والطماطم - الكمية حسب تقدير الشخص الذي يفقد الوزن؛ 1 حمضيات.

عشاء:الخضار المسلوقة (البطاطس، الملفوف، الجزر، الكرفس، إلخ).

الأسبوع 2

الاثنين.

للغداء.من الكربوهيدرات - الخضار على شكل يخنة أو نيئة (سلطة) + بروتينات (لحم خالي من الدهون).

للعشاء. 2 بيضة مسلوقة (يفضل أن تكون مسلوقة)، 1 حبة حمضيات، سلطة خضار.

يوم الثلاثاء.

للغداء.نكرر نظام يوم الاثنين، فقط نوع اللحوم والخضروات يمكن، ويجب، أن يكون مختلفًا حتى يظل النظام الغذائي متوازنًا إلى حد ما.

للعشاء. 1 حمضيات، 2 بيضة (مسلوقة).

الأربعاء.

للغداء.يُزيّن لحم الأرنب أو الديك الرومي بسلطة الخضار الخفيفة.

للعشاء.الجريب فروت والبيض.

يوم الخميس.

للغداء.الكمية التي تريدها من الجبن قليل الدسم، 2 بيضة، خضروات (يفضل أن تكون على شكل يخنة، يُنصح بتجنب البازلاء والفاصوليا والبقوليات الأخرى).

للعشاء. 2 بيضة.

جمعة.

للغداء.سمك مسلوق أو مطبوخ بالفرن قليل الدسم.

للعشاء: 2 بيضة.

عطلة نهاية الاسبوع.

للغداء.لحم قليل الدسم، 1 برتقالة، خضار مطهوة على البخار.

للعشاء.الدجاج في أي تحضير. ستكون الفوائد التي تعود على الجسم هي الحد الأقصى إذا تناولت دجاجًا طازجًا أو اشتريت صدرًا مبردًا أو فيليه من المتجر. الشيء الرئيسي هو الطهي بدون جلد. خضار مطهية، طماطم - أي كمية، 1 حبة حمضيات.

الأسبوع 3

الاثنين.

يوم الفاكهة. علاوة على ذلك، ليس من الضروري على الإطلاق تناول فاكهة واحدة فقط. يمكن تناول الفواكه بأي تركيبة وكمية. فقط الأشخاص المعرضون للحساسية يحتاجون إلى توخي الحذر بشأن الكمية. لا ينصح بتناول الفواكه المجففة والموز والتفاح كأطعمة ذات سعرات حرارية عالية.

يوم الثلاثاء.

في هذا اليوم يمكنك تناول الخضار، وسلطات الخضار؛ استبعاد مزيج الخضار عالية النشا مع الحبوب.

يوم الخميس.

يُزيّن السمك المسلوق بالملفوف الأبيض الطازج وسلطة الخيار. يجب توزيع هذه المنتجات بالتساوي على 4-5 وجبات.

جمعة.

يخنة لحم الأرانب والخضار، مطبوخة في الماء دون إضافة دهون نباتية أو حيوانية.

السبت الأحد.

أيام الفاكهة (انظر الاثنين).

الأسبوع 4

الاثنين.

ربع ذبيحة دجاج (يُنصح بتناول صدرها)؛ 4 حبات خيار وطماطم صغيرة، سمك معلب (بدون زيت)، 1-2 خبز، فاكهة - 1 حمضيات.

يوم الثلاثاء.

خيار - أربع قطع، طماطم - 3؛ قطعتين لحم (200 جم)؛ 1 نخب

الأربعاء.

الجبن القريش: علبة صغيرة من الجبن قليل الدسم (يمكنك تحضيره بنفسك من الحليب الخالي من الدسم والكفير أو العجين المخمر)، الخضار المطهية والطازجة، 1 حبة حمضيات، 1 رغيف خبز.

يوم الخميس.

1/2 ذبيحة دجاج، 1 خيارة و 3 طماطم (يمكنك صنع سلطة منها بإضافة قطرة من زيت الزيتون والبصل). ويجوز أكل الفاكهة إلا ما كان شديد الحلاوة.

جمعة.

المزيد من الخضر، بيضتين، 3 طماطم، حمضيات.

السبت.

120-130 جرام جبنة الفيتا أو جبنة الأديغة والخبز واللبن والجبن قليل الدسم (لتجديد الكالسيوم) والجريب فروت وكمية صغيرة من الخضار.

الأحد.

الأسماك المعلبة (بدون زيت)، الجبن قليل الدسم، الخضار بأي شكل من الأشكال، 1 قطعة من الخبز المحمص، الحمضيات.

هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. قبل تجربة طريقة فقدان الوزن هذه، من الأفضل معرفة رأي طبيبك حول موانع الاستعمال المحتملة بالنسبة لك، حيث أن اتباع نظام غذائي للبيض لمدة أسبوع قد يكون خطيرًا. فقدان الوزن، ولكن تأكد من أن تكون بصحة جيدة!

22.01.2020 17:59:00 7 طرق بسيطة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إذا قمت بتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك، فسيتحول جسمك بالتأكيد: سيزداد استهلاك السعرات الحرارية، وسيبدأ وزنك في الانخفاض بشكل أسرع، وستتحسن صحتك. سنوضح لك كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك للوصول إلى ذروة الأداء.

22.01.2020 09:08:00 4 طرق فعالة لتقليل دهون البطن من غير المحتمل أن يحب أي شخص دهون البطن، لكن التخلص منها ليس بالأمر السهل. للتخلص نهائياً من دهون منطقة الوسط، عليك اتباع هذه الطرق الأربع.