اليوغا الحديثة، موانع للفصول الدراسية. موانع ممارسة اليوغا عندما لا ينبغي للمرأة أن تمارس اليوغا

تحياتي أيها القراء الأعزاء!

خصوصيات الحياة الحديثة مع الخمول البدني والإجهاد المستمر والتعب المزمن وضعف المناعة أو سوء التغذية تجبر الكثير من الناس على اللجوء إلى تحسين الصحةالممارسين

الأكثر شعبية في الآونة الأخيرة هي اليوغا. وممارستها ليست مثل التدريب الرياضي النشط. ومع ذلك، نتائجهم يسمحبسلاسة، دون أحمال ثقيلة، تحسين الصحة، واستقرار جميع أجهزة الجسم، وتوازن الحالة النفسية والعاطفية لكل من البالغين والأطفال.

وبطبيعة الحال، فإن إمكانات اليوغا اليوم كبيرة جدًا لدرجة أنه يوصى بها كإضافة فعالة للعلاج وفقًا لمعايير البروتوكولات الطبية. ومع ذلك، مثل أي ظاهرة إيجابية، فقد حدث ذلك الجانب الخلفيميداليات.

عندما يقوم الأشخاص، بسبب جهلهم بمشاكلهم الصحية، بإخفاء عدد من المواقف عن المدرب، فإن ذلك يمكن أن يسبب لهم ضررًا كبيرًا. وإذا كان من الممكن في سن مبكرة أن يستقر هذا الأمر بطريقة أو بأخرى من خلال الحالة القوية للجسم، فإن مثل هذه الفرص غير متوقعة لدى كبار السن، ولكن هناك خطر مضاعفات خطيرةيزيد كثيرا.

لذلك، في هذه المقالة سأركز على موانع ممارسة اليوغا التي حددها الخبراء. بعد كل شيء، فإن معرفة هذه المشكلة تسمح للمدرب ببناء شخص الخطة الفردية الصحيحةالأنشطة التي تتناسب مع مشاكله الصحية سواء كانت ظاهرة أو خفية. ولكي يفهم القراء على وجه التحديد ما إذا كان بإمكانهم ممارسة اليوغا للحصول على أقصى قدر من الفوائد لجسمهم.

تفاصيل الممارسات الشرقية

يمكن لمعظم الناس تقريبًا ممارسة اليوجا أخذا بالإعتبارالحالة الفردية لجسمهم والتصحيح والاختيار الصحيح للتمارين.

معظم آمننظامها هو . يمكن تكييف جميع تمارينها لتناسب حالتك الصحية. وهي مناسبة لجميع المبتدئين والأشخاص غير المستعدين جسديًا، بما في ذلك النساء الحوامل والأطفال.

أما بالنسبة للأكثر شائعهاثا يوجا أو كونداليني يوجا، فهناك موانع واسعة النطاق مرتبطة بما يلي:

• تفاقم الأمراض المزمنة المختلفة.
• ظروف ما بعد الجراحة.
• عيوب القلب العضوية.
• الفشل الفكري للرجل أو المرأة.

وفي الوقت نفسه، المتخصصين، مع القيود المحظوراتممارسة الممارسات الشرقية، ويتم تصنيفها إلى عدة أنواع فرعية.

الحظر الدائم

• الأمراض النفسية؛
• الصرع.
• التهاب البنكرياس الحاد، التهاب المرارة أو التهاب الزائدة الدودية.
• ارتفاع ضغط الدم 2 أو 3 درجات.
• عدم انتظام دقات القلب الانتيابي.
• إزاحة الدرج للفقرات.
• رجفان أذيني؛
• أمراض القلب غير المعوضة.
• الفتق الإربي؛
• التهاب المفاصل التفاعلي.
• أم الدم الأبهرية؛
• الأورام الخبيثة؛
• أمراض الدم أو إصابات الدماغ أو العمود الفقري.
• داء مفصل الورك.

الحظر المؤقت

قد يتم تطبيق قيود مؤقتة على إجراء الفصول الدراسية على النساء أثناء فترات الحيض وبعد الولادة، إذا لم تمر ثلاثة أشهر.

وهنا يمكنك أن تضيف منهم:

• قصور الرحم والمشيمة.
• نزيف مهبلي
• فرط التوتر.
• التسمم المتأخر
• التهديد بالإجهاض.

بجانب، استراحة صغيرةوحتى تستقر المؤشرات الصحية الحيوية إلى وضعها الطبيعي، يمكن القيام بذلك للأشخاص الذين أصيبوا بأمراض معدية، وتناولوا عددًا كبيرًا من الأدوية الدوائية، بعد ستة أشهر من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وكذلك مع:

• ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم.
• انتهاك الجهاز الدهليزي.
• إرهاق خطير
• زيادة الضغط داخل العين أو الشرايين أو داخل الجمجمة.

أولئك الذين يقررون ممارسة اليوغا لأول مرة يحتاجون إلى التأكد من أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما فيه الكفاية عظمنظام. إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو العمود الفقري، فيجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك أو المختص.

بالنسبة لأولئك الذين خضعوا لعمليات بسيطة أو أولئك الذين لديهم فتق بسيط في العمود الفقري، يجب عليهم الاهتمام بالأداء تمارين بسيطةدون الحاجة إلى الكثير من الجهد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في الساقين والدوالي تجنب التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف.

من الأفضل عدم الانخراط في النساء الحوامل:

• يميل.
• مواقف عرضة.

يمكن للنساء إجراء فصول مخصصة مع التصحيح للتركيز العلاجي الدقيق أثناء الحيضمع مراعاة عدم مزاولة ما يلي:

• وضعيات القوة؛
• وضعيات الوقوف؛
• أداء الجرش المكثف.
• انحنى للخلف.

الناس مع خلل التوتر العضلي الوعائيأوصي بممارسة الوقوف في الصباح بما في ذلك الوضعيات المقلوبة. ماذا عن الأشخاص الذين يعانون من المتلازمة؟ التعب المزمنفمن الأفضل لهم أن يختاروا التمارين الناعمة.

يجب على الجميع الالتزام بهذه القواعد:

1. لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة.
2. في الصيف، من المفيد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ولكن ليس في ضوء الشمس المباشر. وفي الشتاء في غرفة تكون درجة حرارة الهواء فيها 20-22 درجة.
3. يجب أن يكون أسلوب أداء التمارين معقولاً حتى لا يؤدي إلى شد العضلات أو الإضرار بالأربطة أو المفاصل.
4. استمع باستمرار إلى جسدك من أجل التوقف في الوقت المناسب.
5. أثناء الفصول الدراسية، ارتدي ملابس مصنوعة من الكتان الطبيعي أو الأقمشة القطنية.
6. يجب أداء التمارين حافي القدمين.
7. قبل الدرس، تحتاج إلى تفجير أنفك والذهاب إلى المرحاض.

ربما هذا كل شيء الآن. أتمنى للجميع الصحة الجيدة والمزاج الجيد!

حظا سعيدا في ممارستك! أرك لاحقًا!

بالإضافة إلى الخصائص الفردية للجسم، والتي يمكن أن تحدد تفاصيل الممارسة لكل يوغي على حدة، هناك عدد من موانع الاستعمال العامة المؤقتة والدائمة، بعد قراءتها ستفهم ما إذا كان من الممكن ممارسة اليوغا لك شخصيًا. وإذا كان الأمر كذلك - بأي قيود.

إنها الطريقة الأكثر فعالية التي تعزز نمط حياة متناغم وصحي، فهي تملأ الممارس بأحاسيس وتجارب روحية مذهلة، بينما تشكل الانضباط الجسدي للجسم.

يوجه الأشخاص المعاصرون اهتمامهم بشكل متزايد إلى الممارسات الروحية، غير قادرين على مقاومة العالم العدواني من حولهم، والذي له تأثير سلبي ليس فقط على المجال العقلي، ولكن أيضًا على الصحة البدنية.

إن إمكانات اليوغا باعتبارها "أداة" لعلاج الأمراض لا حدود لها تقريبًا، وقد تم تأكيد هذه الحقيقة مرات لا تحصى من خلال البحث العلمي والتجربة الشخصية لآلاف الأشخاص. ولهذا السبب تزداد شعبيتها بشكل كبير كل عام.

لكن هذه الظاهرة الإيجابية لها أيضًا جانب سلبي - فقد تسبب الطلب على اليوغا في ظهور مدربين غير أكفاء دون خبرة ممارسة كافية. لقد كتبنا بالفعل أنه في سن مبكرة، يمكن للممارسين التعويض جزئيا عن أخطاء المعلم بصحتهم، لكن الشخص الأكبر سنا لم يعد لديه هذه الفرصة. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية وإصابات خطيرة في الماضي لا يعانون منها أيضًا. في هذه الحالة، يزداد خطر إيذاء نفسك بشكل كبير.

لذلك، قبل التسجيل في الدرس الأول، تحتاج إلى استشارة مدرب ذي خبرة وإخباره بكل مشاكلك. وفقا للإحصاءات، فإن 90٪ من الأشخاص الذين قرروا ممارسة اليوغا، لديهم مشاكل صحية مخفية أو واضحة، والتي يتم بناء هذه الممارسة عليها، لذلك يجب على المعلم المختص بالضرورةيجب أن يطلب من الطالب المستقبلي ملء استبيان خاص يصف فيه قائمة بالأمراض الموجودة.إذا كان المعلم غافلا عن وجود أي أمراض، فمن الأفضل أن تبحث عن مركز يوغا آخر.

يرجى ملاحظة أنه في حالة الأمراض الخطيرة والمشاكل الصحية، فإن الفصول الدراسية في مجموعة، حتى لو كانت صغيرة، غير مقبولة! يجب أن يتم بناء البرنامج بشكل فردي، وفي هذه الحالة يلتزم السيد بمراقبة احتياطات السلامة بدقة أثناء العمل معك بشكل فردي.

موانع دائمة لليوجا

• الحالات العقلية الحدودية والاضطرابات النفسية والصرع
• آفات القلب العضوية
• الأورام الخبيثة
• أمراض الدم
• الآفات المعدية في الجهاز العضلي الهيكلي
• إصابات العمود الفقري الشديدة وإصابات الدماغ المؤلمة الأخيرة

موانع مؤقتة لليوجا

• فترة تفاقم الأمراض المزمنة
• ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم وكذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم عن 37 وأقل من 36.2 درجة
• فترة تناول عدد كبير من الأدوية
• فترة ما بعد الجراحة
• التعب الشديد
• زيادة الضغط داخل العين وداخل الجمجمة
• التهابات الأعصاب
• الاضطرابات الدهليزية

يجب عليك أيضًا عدم ممارسة اليوجا إذا كنت:

• قبل أقل من أربع ساعات كنت في الساونا أو غرفة البخار
• تناول الطعام قبل الدرس بأقل من ساعتين
• أنت في حالة شديدة أو ضعيفة بشكل عام، حيث يتم وصف الراحة.
• في الوقت نفسه، أنت تشارك في الألعاب الرياضية المهنية

دروس اليوغا المخصصة ممكنة للشروط التالية:

لغرض الشفاء، يمكن ممارسة اليوغا التقليدية في الحالات التالية:

• مشاكل في العمود الفقري، بما في ذلك الداء العظمي الغضروفي، والجنف، والقعس، والحداب، والأقراص المنفتقة.
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• متلازمة التعب المزمن. قلق؛ الأرق وقلة النوم. التوتر الداخلي المستمر. العواقب النفسية الجسدية للإجهاد لفترات طويلة.
• فقد القوة؛
• خلل التوتر العضلي الوعائي.
• الاضطرابات الوظيفية للأعضاء الداخلية.
• مشاكل مزمنة في الأعضاء الداخلية، الخ.
• حسنًا بالطبع إذا كنت مجرد شخص ولديك جسد))

موانع عامة لممارسة اليوغا:

موانع دائمة:

• الخطورة العامة للحالة، عندما لا يكون هناك أي إجراء ممكن عمليا، لأنه يؤدي فقط إلى التدهور؛
• أمراض عقلية؛
• الحالات العقلية الحدودية.
• آفات القلب العضوية – عيوب غير قابلة للتعويض؛ عدم انتظام دقات القلب الانتيابي. رجفان أذيني؛ تمدد الأوعية الدموية الأبهري، ضمور عضلة القلب.
• أمراض الدم.
• الآفات المعدية في الجهاز العضلي الهيكلي.
• إصابات الدماغ المؤلمة الشديدة، وإصابات العمود الفقري مع تعويض غير مرض؛
• الالتهابات العصبية.
• اضطرابات شديدة في مخطط الجسم.
• الأورام الخبيثة؛
• حصوات المرارة.

موانع مؤقتة:

• تناول عدد كبير من الأدوية بشكل منهجي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• فترة ما بعد الجراحة
• التعب الجسدي الشديد.
• ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم.
• درجة حرارة الجسم أعلى من 37 وأقل من 36.2 درجة؛
• العمل البدني الشاق.
• الأنشطة الرياضية المهنية أو واسعة النطاق إلى حد ما؛
• معدة ممتلئة
• دورة التدليك العميق، العلاج "تشن جيو"؛
• يُسمح بالبقاء في غرفة البخار أو الساونا في موعد لا يتجاوز ست إلى ثماني ساعات بعد ممارسة الوضعيات أو قبلها بأربع ساعات.

حول القبول في الفصول الدراسية في مدرسة Ashtanga Yoga:

نظرًا للآثار الصحية غير المرغوب فيها، فإننا لا نقبل الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية:

• القلب والأوعية الدموية. وهي – ارتفاع ضغط الدم مع ضغط علوي ثابت من 135 ملم زئبقي؛ عيوب القلب وما إلى ذلك (هبوط الصمام التاجي الصغير ليس موانع) ؛
• قرحة وأشكال حادة من التهاب المعدة في المعدة والاثني عشر. في الأشكال المزمنة الخفيفة من التهاب المعدة، يتم بطلان بعض التمارين؛
• التهاب أعضاء الحوض. إذا كانت هناك مشاكل نسائية أخرى وعمليات جراحية حديثة، فيجب عليك أولاً استشارة المعلم؛
• أمراض معدية؛
• الأشكال المرضية لضعف أنسجة العظام والغضاريف في الساقين والحوض. إذا كان لديك معصمين ضعيفين، فأنت بحاجة إلى تحذير المعلم، بطلان بعض التمارين؛
• التحذير من الجنف بدرجة تزيد عن درجة واحدة، لكن هذا ليس موانع؛
• تحذير من جميع المشاكل الصحية "المعقدة" وكذلك الدوخة المتكررة.

فترةبالنسبة للنساء فهي ليست موانع لممارسة الرياضة.
إنه فقط خلال هذه الفترات يجب أن تكون الممارسة أكثر ليونة. أثناء الحيض، يُمنع على النساء ممارسة جميع أوضاع القوة و"الوقوف"، والالتواء الشديد والانحناء للخلف، ولا ينصح بإرهاق عضلات البطن، وأداء توازنات اليد والوضعيات المقلوبة. يتم عرض الانحناءات الضحلة، والتمارين في وضعية الاستلقاء دون إجهاد عضلات البطن، والانحناءات الخلفية الخفيفة والتأمل.. فليكن هناك حد أدنى من الوضعيات، ولكن الأهم من ذلك، من خلال تكرارها مرتين أو ثلاث مرات، فإنك تحافظ على ممارسة منهجية وموقف إيجابي.

بالإضافة إلى ذلك، كل امرأة لها خصائص جسمها الخاصة. إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة ومؤلمة، فمن الأفضل التوقف عن هذه الممارسة، خاصة في الأيام الأولى. تظهر التجربة أن اليوغا المنتظمة تساعد في التغلب على الدورة الشهرية وتقلل من الألم. ولكن لهذا يجب أن تكون الممارسة منتظمة وطويلة الأمد.
إذا واجهت أيامًا حرجة بسهولة تامة، فيمكنك الاستمرار في الدراسة في مجموعة، باستثناء أول 2-4 أيام، أو الدراسة بشكل معتدل جدًا.

واليوم، يمكن عد الأشخاص الأصحاء على أصابع اليد الواحدة. ولهذا السبب يقرر معظم الناس ممارسة اليوجا الاحترافية. والواقع أن احتياطياتها ببساطة لا حدود لها. ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة هنا، لأن كل شخص يجب أن يجد لنفسه طريقا فريدا لاستعادة حالته النفسية والجسدية.

الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقاعدة الذهبية - "لا ضرر ولا ضرار". لقد صاغ الخبراء الاحتياطات الأساسية التي يجب على الأشخاص الذين يخططون لممارسة اليوغا أن يأخذوها في الاعتبار. ما تقدمه اليوغا وموانع الفصول الدراسية وغير ذلك الكثير يمكن اكتشافه في هذه التوصيات.

ما هي الإصابة؟

عند النظر في موانع الاستعمال الرئيسية، فمن الضروري الانتباه إلى التحذيرات الموجودة. معظم المنشورات الأدبية تكون مصحوبة بصور فوتوغرافية، حيث تظهر الصورة الأولى وضعية البداية، والثانية توضح وضعية الجسم أثناء أسانا محددة. الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب بدني واضح، لا يفكرون حتى في كيفية البدء في القيام بذلك بشكل صحيح. بل إنهم قد يقومون بالتمارين مباشرة بعد الاستيقاظ، وهذا هو خطأهم الرئيسي. بعد كل شيء، قبل أي نشاط بدني، تحتاج إلى الاحماء، وإلا فقد تتعرض للإصابة.

لتجنب ذلك، قبل البدء، يجب عليك القيام بتمارين بسيطة إلى حد ما لمدة 10 دقائق لتدفئة الجسم (الانحناءات، القرفصاء، التأرجح، المنعطفات) . يمكن للأشخاص الأكثر كسلاً أو نعاسًا أن يتذكروا دروس التربية البدنية في المدرسة. تنطبق نفس القاعدة على أولئك الذين يمارسون اليوغا في وقت لاحق، بعد العمل. بعد كل شيء، لا يشارك الجميع في العمل النشط، فمعظم الناس يجلسون في المكاتب أو على أجهزة الكمبيوتر. لذلك، فإن وجود يوم عمل خلفك لا يعني أن عضلاتك قد تم إحماءها وأن مفاصلك مستعدة للتمرين.

من المستحسن البدء في ممارسة اليوغا مع مدرب، لأن أي استقلال يمكن أن يكون بعيدا عن النتائج الإيجابية. لليوجا تأثير كبير على الأعضاء الداخلية والجهاز العصبي للإنسان. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي الوضعيات المقلوبة إلى الدوخة وتغميق العينين.وأي انحناء أو التواء غير صحيح غالبًا ما يصبح أساسًا لتلف المفاصل. ولهذا السبب لا ينصح الخبراء في هذا المجال بالبدء في التعرف على اليوغا من الكتب الخاصة.

اليوغا والعمليات الجراحية السابقة

بادئ ذي بدء، ينتبه المبتدئون إلى مجموعة الوضعيات التي يقترح القيام بها أثناء الوقوف. أثناء التنفيذ، يميل الجسم بالتناوب في كل اتجاه. على سبيل المثال، Trikonasana أو Ardhachandrasana، عندما يقوم الشخص من وضعية "القدمين بعرض الكتفين" بعمل انحناءات ناعمة ببطء نحو الساقين اليسرى واليمنى. هذه هي البداية، ثم سيكون هناك أحمال أكثر تعقيدا وأحمال الطاقة. لذلك، من الضروري إيقاف العملية فورًا في حالة ظهور أدنى ألم.إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية سابقة أو فتق، فمن المهم الاتصال بطبيب ذي خبرة مسبقًا. سوف يقدم النصائح والتوصيات بشأن ما إذا كان بإمكانك ممارسة اليوغا.

مشكلة الدوالي وموانع لليوجا

غالبًا ما تُستخدم أوضاع الوقوف في اليوغا، خاصة تلك التي تحتاج خلالها إلى تعلم كيفية الحفاظ على التوازن. على سبيل المثال، Vrikshasana، الذي يتطلب الحفاظ على التوازن على ساق واحدة، أو Virabhadrasana، وهو أمر معقد بسبب المهام الإضافية. كلا النظامين ينطويان على استخدام النشاط البدني الثقيل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الدوالي أن ينتبهوا لمثل هذه الوضعيات وأن يقيسوا صحتهم. وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين عانوا من الدوخة بشكل متكرر.

لمزيد من المعلومات حول الوضعيات التي يمكن ممارستها، وأي منها ضرورية لعلاج الدوالي، اقرأ المقال:

أمراض الجهاز الهضمي والعمود الفقري

في اليوغا، تمارس الوضعيات على نطاق واسع، حيث يجب أن يميل الجسم بقوة شديدة إلى أدنى مستوى ممكن نحو الساقين. وهذا ينطبق، على سبيل المثال، على Padahastasana أو Paschimottanasana. هناك أيضًا وقوف على الرأس والالتواء القوي - كل هذا قد لا يكون آمنًا لبعض إصابات العمود الفقري.

يعد الالتواء القوي أيضًا أمرًا خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تفاقم أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة الهضمية. كما أنها موانع للنساء أثناء الحمل.

أمراض الغدة الدرقية

تتضمن مجموعة كبيرة من الوضعيات ثني الجسم للخلف. على سبيل المثال، يُمنع استخدام Bhujangasana أو Shalabhasana تمامًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية وأمراض القلب. أيضًا ، يجب على أولئك الذين لديهم وظائف متزايدة للغدد الصماء أن يكونوا حذرين للغاية. ولهذا السبب لا ينصح بإجراء هذه الوضعيات في سن مبكرة، عندما تكون الغدد البشرية في حالة نشاط مرتفع.

القلب والأمراض المتعلقة به

لقد تم إثبات فائدة الوضعيات المقلوبة لفترة طويلة. Salaba sarvangasana (الوقوف على الكتف) وShirshasana (الوقوف على الرأس) تحظى بشعبية خاصة. ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع منتظم في ضغط الدم أن يكونوا حذرين للغاية في كل وضعية حتى لا يتسببوا في ضرر متعمد لصحتهم. بالإضافة إلى ذلك، قبل ذلك يجب أن تكون هناك مرحلة طويلة من الوضعيات التحضيرية.

يُسمح للفتيات الحوامل بأداء هذه الوضعيات، ولكن فقط إذا كانت حالتهن الصحية تسمح بذلك. يُنصح أولئك الذين يعانون من انخفاض شديد في ضغط الدم بالقيام بمثل هذه الوضعيات ليس في البداية، ولكن في نهاية المجمع بأكمله.

في الوقت الحاضر يكاد يكون من المستحيل العثور على شخص يتمتع بصحة جيدة تمامًا. ولذلك فإن 99% من الأشخاص الذين يقررون ممارسة اليوغا لديهم بعض المشاكل الصحية الخفية أو الواضحة. إن إمكانات اليوغا كوسيلة لشفاء الجسم لا حدود لها حقًا، ولكن هذه هي المشكلة: يحتاج كل شخص في هذا المحيط الشاسع إلى إيجاد طريق فردي لصحته. القاعدة الأساسية عند تنفيذ أي إجراءات صحية هي عدم الإضرار. لذلك سنتحدث اليوم عن الاحتياطات اللازمة للمبتدئين في اليوغا.

قبل النظر في موانع الاستعمال الواضحة، سنركز على تحذير واحد مهم للغاية. في معظم كتب اليوغا الحديثة، يتم تقديم وصف الوضعيات بهذا التنسيق: في الصورة الأولى - موضع البداية، في الصورة الثانية - موضع الجسم أثناء وإشارة إلى الوقت اللازم لإكمال التمرين. الشخص الذي لم يمارس التمارين البدنية من قبل، دون تردد، يفعل كل شيء كما هو موصوف. في الصباح، بالكاد يستيقظ (العضلات والمفاصل لم تمتد بعد وهي في حالة نوم)، يقع في وضع البداية ويبدأ في أداء أسانا. وهنا تكمن المشكلة الرئيسية.

أداء حتى أبسط أسانا دون تحضير، نستخدم عددًا كبيرًا من العضلات والمفاصل، ولكن بما أن العضلات والمفاصل لم يتم شدها بعد في الصباح، فمن السهل جدًا التعرض لإصابة طفيفة (إجهاد عضلي، خلع طفيف). بعد ذلك، قد يكون لدى الشخص رأي مفاده أن هذا الأسانا سيء وأن اليوغا بشكل عام ليست مناسبة له.

قبل أداء الوضعيات (حتى أبسطها)، تحتاج إلى أداء التمارين البدنية الأساسية لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن يكون هذا بمثابة أرجحة ذراعيك وساقيك، أو القرفصاء أو الطعنات، أو تدوير الجذع، وما إلى ذلك. فكر في العودة إلى دروس الصالة الرياضية في المدرسة الثانوية. يجب أيضًا مراعاة هذه القاعدة من قبل أولئك الذين يمارسون اليوغا في المساء.

الآن دعونا نلقي نظرة على الموانع والقيود الواضحة التي يجب مراعاتها عند ممارسة اليوغا.

هناك عدد من الوضعيات التي يتم إجراؤها من وضع الوقوف، حيث ينحني الجسم أولاً إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر. على سبيل المثال، تريكوناسانا (وضعية المثلث). ببساطة، من وضعية الوقوف (الساقين أوسع من الكتفين)، مع تقويم الذراعين وموازية للأرضية، يتم عمل الانحناءات للساقين اليسرى واليمنى. أو أردهاشاندراسانا (وضعية الهلال). يجب إيقاف هذه الوضعيات وما شابهها في حالة حدوث آلام في البطن. إذا كنت تعاني من فتق أو خضعت لعملية جراحية في البطن، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك. يمكن للمرأة أداء هذه الوضعيات حتى الشهر الثاني.

تستخدم على نطاق واسع جدا في اليوغا الوقوف يشكل حيث تحتاج إلى الحفاظ على التوازن على قدم واحدة أو قدمين. على سبيل المثال، فريكساسانا (وضعية الشجرة)، والتي تحتاج خلالها إلى الحفاظ على التوازن على ساق واحدة. هناك نسخة أكثر صعوبة من الوضعية الدائمة فيرابهادراسانا (وضعية البطل). كل هذه الأوضاع وما شابهها تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، لذا يجب زيادة الوقت الذي تقضيه فيها ببطء شديد. أولئك الذين لديهم الدوالي (وخاصة إذا شعروا بثقل أو انزعاج في أرجلهم بعد أداء الأسانا) يجب عليهم استبعاد هذه الوضعيات من ممارستهم أو الاستلقاء على وسادة ناعمة تحت أقدامهم بعد أدائها. أولئك الذين يعانون من دوخة غير متوقعة يجب عليهم أيضًا توخي الحذر الشديد.

تستخدم في اليوغا سلسلة من الوضعيات، والتي من الضروري خلالها إمالة الجذع نحو الساقين من وضعية الوقوف أو الجلوس. وهذا أولاً وقبل كل شيء، Padahastasana وPaschimottanasana (وضعية الانحناء إلى الأمام). يجب أن يتم أداء هذه الوضعيات بحذر شديد من قبل أولئك الذين تعرضوا لإنزياح في العمود الفقري، وعند القيام بذلك يجب تجنب الحركات المفاجئة، خاصة وأن الرأس في المرحلة الأخيرة من الحركة. إذا خضعت لعملية جراحية في أعضاء البطن أو كنت تعاني من أمراض في أعضاء البطن، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن للنساء أداء وضعيات مماثلة حتى الشهر الثاني من الحمل.

الوضعيات التي تنطوي على التواء الجسم والضغط على منطقة البطن(على سبيل المثال، Udarakrasasna - وضعية انقباض البطن - أو Marigiasana - وضعية الجلوس مع التواء العمود الفقري) يجب استبعاده بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تفاقم أمراض الجهاز الهضمي وكذلك القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر. يتم بطلان هذه الوضعيات أيضًا للنساء أثناء الحمل. يجب توخي أقصى درجات الحذر من قبل أولئك الذين لديهم قلب ضعيف وأولئك الذين تفاقموا مؤخرًا.

القيام بالأمر كله يتضمن عدد من الوضعيات ثني الجسم للخلف. على سبيل المثال، بهوجانجاسانا (وضعية الثعبان)، والتي تحتاج خلالها إلى رفع الجزء العلوي من جسمك من وضعية الاستلقاء على بطنك بيديك، أو شالابهاسانا (وضعية الجندب)- من وضعية الاستلقاء على بطنك، دون استخدام يديك، تحتاج إلى رفع ساقيك والجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت. يُمنع استخدام مثل هذه الوضعيات للأشخاص الذين يعانون من تضخم الغدة الدرقية والنساء الحوامل والذين يعانون من أمراض القلب. يجب على الأشخاص الذين لديهم وظيفة متزايدة لأي غدة صماء أن يكونوا حذرين للغاية. لهذا السبب، يتم بطلان هذه الوضعيات في مرحلة المراهقة (خلال هذه الفترة من حياة الشخص، تكون الغدد الصماء نشطة بالفعل بشكل مفرط).

ما يسمى يطرح مقلوب. وهنا عدد قليل منهم على سبيل المثال. سلامبا سارفانجاسانا (وضعية الشمعة أو شجرة البتولا)- هذا هو الوقوف على الكتفين، وتقويم الساقين وتوجيههما للأعلى، واليدين تدعمان الجذع في منطقة أسفل الظهر. أو سيرساسانا (الوقوف على الرأس). في حالة أمراض القلب الخطيرة، يتم بطلان مثل هذه الوضعيات بشكل عام، إذا لوحظ ارتفاع ضغط الدم، فيجب إجراء الوضعيات المقلوبة بعناية فائقة، بعد إعداد أولي طويل. يمكن للنساء الحوامل أداء هذه الوضعيات حتى الشهر الثاني من الحمل. إذا كان الضغط منخفضا، فمن المستحيل أداء الوضعيات المقلوبة في بداية الفصول الدراسية - يجب عليهم إنهاء التدريب.