K přibývání na váze u nastávající matky by mělo docházet bez ohledu na její chuť k jídlu, touhy a výšku postavy. Měli byste však během těhotenství pečlivě sledovat svoji váhu než dříve. Přírůstek hmotnosti přímo souvisí s procesem růstu plodu a kontrola nad přírůstkem hmotnosti pomáhá včas předcházet různým problémům. Proto nebude na škodu mít svůj vlastní deník, kde se pravidelně zadávají údaje o přírůstku hmotnosti.
Tak, jaká je váha nastávající matky je normou a jak dochází k přírůstku hmotnosti během těhotenství?
Faktory, které ovlivňují těhotenskou váhu ženy
Přísné normy a přírůstek hmotnosti v zásadě neexistují - každá žena má před těhotenstvím vlastní váhu. Pro dívku „střední váhové kategorie“ bude norma zvýšení - 10-14 kg ... Ale je ovlivněna mnoha faktory... Například:
- Růst budoucí matky (podle toho, čím vyšší matka, tím větší váha).
- Stáří (u mladých matek je méně pravděpodobné, že budou mít nadváhu).
- Časná toxikóza (poté, jak víte, se tělo pokusí doplnit ztracené libry).
- Velikost dítěte (čím větší je, tím je matka příslušně těžší).
- Malý nebo polyhydramnios.
- Zvýšená chuť k jídlustejně jako kontrolu nad ním.
- Tkáňová tekutina (se stávajícím zadržováním tekutin v těle matky bude vždy nadváha).
Abyste se vyhnuli komplikacím, neměli byste překračovat známé rozmezí hmotnosti. Samozřejmě je absolutně nemožné hladovět.
- dítě by mělo dostávat všechny látky, které by mělo být, a nemělo by riskovat jeho zdraví. Ale nestojí za to jíst všechno - opřít se o zdravé pokrmy.
Kolik těhotná žena normálně přibere na váze?
Nastávající matka v první třetině těhotenství zpravidla dodává asi 2 kg... Druhý trimestr každý týden zvyšuje „hmotnost prasátka“ 250-300 g... Na konci funkčního období se nárůst již bude rovnat 12-13 kg.
Jak je rozložena hmotnost?
- Dítě - asi 3,3-3,5 kg.
- Děloha - 0,9-1 kg
- Placenta - asi 0,4 kg.
- Mléčné žlázy - asi 0,5-0,6 kg.
- Tuková tkáň- asi 2,2-2,3 kg.
- Plodová voda - 0,9-1 kg.
- Objem cirkulující krve(zvýšení) - 1,2 kg.
- Tkáňová tekutina - asi 2,7 kg.
Poté, co se dítě narodí, získaná váha obvykle rychle zmizí. I když pro to někdy musíte tvrdě pracovat (fyzická aktivita + správná výživa pomáhá).
Vlastní výpočet hmotnosti nastávající matky pomocí vzorce
Neexistuje jednotnost v přibývání na váze. Jeho nejintenzivnější růst je zaznamenán po dvacátém týdnu těhotenství. Do té chvíle může budoucí matka přibrat pouze 3 kg. Při každém vyšetření těhotné ženy lékař váží. Za normálních okolností by toto zvýšení mělo být 0,3-0,4 kg za týden... Pokud žena překročí tuto normu, jsou předepsány dny nalačno a speciální strava.
Nemůžete takové rozhodnutí učinit sami! Pokud přírůstek hmotnosti nemá žádné odchylky v jednom směru, neexistují žádné zvláštní důvody k obavám.
Většina těhotných žen se těší na okamžik, který mají. Spolu s tím jsou však budoucí matky poněkud znepokojeny změnou jejich vlastních rozměrů, protože ostatní části těla jsou zaoblené spolu se žaludkem. A to potěší ne každou ženu.
Přírůstek hmotnosti během těhotenství je nevyhnutelný. Každé normální těhotenství by mělo být doprovázeno nárůstem. Ale „nemá právo“ jít nad rámec stanoveného rámce, který se v každém jednotlivém případě může lišit.
Na čem závisí přírůstek hmotnosti?
Pokud tedy těhotenství proběhne dobře, pak jak se vyvíjí, váha ženy se nevyhnutelně zvýší. Zvyšuje se množství tekutiny v těle, roste děloha, plod a placenta, prsa se připravuje na krmení a ukládají se malé tukové zásoby, které dítěti poskytnou vše, co potřebuje. Všechny tyto zisky jsou samozřejmě patrné i bez váhy. Nastávající matky se však nelepší.
Počet kilogramů získaných během těhotenství závisí na mnoha faktorech. Za prvé, z původní hmotnosti. Čím více nesplňoval normu, tím rychleji stoupala. Proces bude probíhat rychleji, pokud máte tendenci mít nadváhu, ale dříve jste váhu zadrželi mírnou výživou a fyzickou aktivitou. Vysoké ženy budou mít také větší skóre než ženy nízké.
Je-li to očekáváno, je zřejmé, že placenta bude větší a těžší, a tím i celková hmotnost. Tendence k otoku také ovlivňuje tento indikátor: čím více tekutiny se v těle zadržuje, tím dále se odchyluje šipka.
Je pozoruhodné, že úbytek hmotnosti v raných fázích v důsledku silného, \u200b\u200bpozději může způsobit jeho rychlý nárůst: tělo, jak to bylo, dohání ztracený čas a snaží se zotavit.
Navíc téměř všechny nastávající matky mají v určitých obdobích zvýšenou chuť k jídlu, což je spojeno se zvýšením hladiny estrogenu. A pokud ho žena není schopna ovládat, pak přejídání také vede k množině dalších, v tomto případě nechtěných kilogramů.
Zadržování tekutin v tkáních (které způsobuje otoky) se také na stupnicích zobrazuje navíc. Když se vytvoří více neoprávněných kilogramů. Budoucí matka bude přirozeně vážit více, než kdyby byla těhotná s jedním dítětem.
Neměli bychom zapomínat na věk: v průběhu let se zvyšuje tendence k nadváze a přibývání kilogramů.
Zvyšte sazby
Podváha nebo nadváha během těhotenství hrozí různými komplikacemi. Může tedy být doprovázeno příliš velké zvýšení, což je považováno za porušení. Nadváha se během porodu stává překážkou, což ztěžuje narození dítěte. Je to také velká zátěž pro ženské srdce a pohybový aparát, riziko tromboflebitidy a výskyt různých bolestí. A příliš malé zvýšení může být známkou poruch vývoje plodu.
Lékaři z nějakého důvodu sledují váhu těhotné ženy po celé období, zejména v druhé polovině těhotenství. Pro posouzení tohoto ukazatele byly vytvořeny podmíněné „chodby“, do kterých by se budoucí matka měla normálně hodit. Tyto normy jsou samozřejmě zprůměrovány a lze je upravit v závislosti na jednotlivých charakteristikách. Obecně je ale lze vyjádřit v následující tabulce:
Míra přírůstku hmotnosti během těhotenství
Těhotenský týden | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
BMI v tabulce je index tělesné hmotnosti, který se vypočítá takto:
BMI \u003d hmotnost (kg) / výška (m) 2.
Například s hmotností 60 kg a výškou 160 cm je BMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Různé ukazatele BMI v prvním, druhém a třetím sloupci jsou charakteristické pro ženy tenké, střední a velké postavy.
Jak vidíte, téměř byste neměli přibírat na váze: nárůst je v průměru o 1–2 kg. Ve druhém trimestru každý týden lze váhu přidat o 250-300 g. Počínaje 30 týdny - 300-400 g týdně nebo 50 g denně. Existuje také vzorec pro výpočet povoleného zvýšení ve 3. trimestru: na každých 10 cm růstu můžete přidat maximálně 22 g týdně.
Míra přírůstku hmotnosti je však stejně individuální jako přírůstky samotné. Některé ženy se začínají zaokrouhlovat od prvních týdnů, zatímco jiné se v posledních měsících prudce zvyšují.
Většina porodníků souhlasí s tím, že v průměru můžete přibrat 12-13 kg na těhotenství. Pokud se očekávají dvojčata, pak nárůst bude 16-21 kg.
Nepochybně by to mělo být varováno, pokud žena nezískala ani jeden gram za dva týdny nebo nárůst za týden byl více než 500 g. Měli byste se také poradit s lékařem, pokud váha roste nerovnoměrně.
Odkud pocházejí kilogramy?
Zjistili jsme, že „legální“ přírůstek hmotnosti během celého těhotenství může být v průměru 13 kg. Z čeho jsou tyto „těhotné“ kilogramy vyrobeny:
- dítě - 3000-3500g;
- děloha - 900-1000 g;
- poslední - 400-500 g;
- plodová voda - 900-1000 g;
- zvýšení objemu krve - 1200-1500 g;
- další kapalina - 1500-2700;
- zvýšení mléčných žláz - 500 g;
- tělesný tuk - 3000-4000 g.
Celkem - 11400-14700
Jak vidíte, jídlo pro dva zde není k dispozici. Tuto myšlenku lze tedy hned zavrhnout. Pro vývoj a nosení zdravého dítěte jsou nicméně nutné rezervy, které tělo matky čerpá z výživy. Strava těhotných žen by měla být ve skutečnosti o něco více kalorií než ostatní, ale ne moc - pouze plus 200 kalorií denně v první polovině a plus 300 kalorií denně ve druhé polovině těhotenství.
Pokud lékař dojde k závěru, že váha těhotné ženy přesahuje přípustnou normu, musíte se nejprve pokusit opustit mouku, sladké a živočišné tuky. Neměli byste drasticky omezovat svoji stravu, protože změny hmotnosti vyvolávají změny. Měli byste snížit porce postupně, ale neměli byste se vzdát obilovin a rostlinných potravin. Musíte jíst často, ale kousek po kousku. A sledujte příjem tekutin: každopádně 6-8 sklenic denně.
Z kontrolních důvodů je vhodné se každý den vážit, nejlépe je to udělat ráno na lačno a vždy ve stejném oblečení, abyste získali nejspolehlivější údaje.
Nespěchejte, abyste se rozrušili, pokud se vaše ukazatele neshodují s výše uvedenými normami, protože vše je individuální. Zaměřte se na své zdraví a radu lékaře. Pamatujte, že po porodu se s trochou úsilí postupně vrátíte do svých předchozích forem. Tento proces proběhne rychleji, pokud kojíte své dítě. Ale v případě přibírání na váze během těhotenství bude těžší se s těmi kilami rozloučit.
Pamatujte, že podvýživa během těhotenství je mnohem nebezpečnější než přejídání. Snažte se však držet se v mezích.
Speciálně pro - Elena Kichak
Většina žen pečlivě sleduje jejich váhu. Existují však chvíle, kdy lékaři přebírají tuto odpovědnost: mluvíme o šťastné době, kdy se dítě narodí. Pak dochází k přírůstku hmotnosti z přirozených důvodů, ale stále není na škodu vědět, o kolik se během těhotenství zlepší. Co je to příliš velké přibývání na váze a mělo by to být problém?
Jaká je míra přírůstku hmotnosti během těhotenství?
Při sledování, jak se jejich váha rychle zvyšuje, se ženy v pozici začínají obávat, jestli vše jde tak, jak má. Jaké přibývání na váze se považuje za normální a kolik můžete přibrat během těhotenství?
Po celou dobu nosení dítěte se předpokládá přírůstek 9-14 kg. Pokud dvojčata vyrostou v břiše, může se hmotnost zvýšit o 16-21 kg.
Hmotnost po dobu 9 měsíců „zajímavé polohy“ se nerovnoměrně zvyšuje. Jak se zlepšit během těhotenství je také individuální indikátor. Někteří lidé se začínají zotavovat od prvních dnů početí a jejich tělesná hmotnost se tak aktivně nezvyšuje.
Ale obvykle v prvním trimestru váha neroste tak rychle: žena přibere jen 2 kg. Situace se mění ve druhém trimestru. Měsíční nárůst může činit přibližně 1 kg (nebo 300 g týdně). V období 7 měsíců, kdy se plod výrazně zvětší, začne hmotnost ženy stoupat na 400 g týdně, to znamená, že každý den (obvykle) budou váhy ukazovat o 50 g více.
Ale tato čísla nejsou absolutním vodítkem. Kolik nastávající matka nakonec získá, závisí na její vlastní váze a výšce, sklonu k nadváze, věku, velikosti plodu a stravě. Chcete-li vypočítat přibližnou míru zisku pro sebe osobně, můžete použít následující vzorec: vydělte svou váhu výškou zvýšenou na druhý stupeň. Normální index tělesné hmotnosti je 19,8-25,9. Čím nižší je tato hodnota, tím větší je počet „povolených“ dalších kilogramů.
Pokud je indikátor menší než 19,8, můžete přibrat 15 kg. Ženy s tělesným indexem 18,9-26 mohou získat (bez negativních důsledků pro sebe a dítě) ne více než 13,5 kg. Pokud je jejich index (nebo více) 26, pak je povolené zvýšení 9 kg.
Alarmujícím signálem je jak úplný nedostatek hmotnosti, tak prudký skok. V těchto případech určitě navštivte lékaře, který určí, co způsobilo takové selhání.
Pokud váha začala klesat, může to být způsobeno skutečností, že dítě roste na úkor své matky. Tento jev může být normální, pokud k němu dojde na začátku těhotenství. Toxikóza přispívá zejména ke snížení hmotnosti. Před porodem může žena také zhubnout.
Proč je velmi velký přírůstek hmotnosti děsivý? Ostré plus (pokud těhotná žena přibrala 1-3 kg za týden) může naznačovat skrytý nebo zjevný otok. Tekutina se hromadí v těle a vede k přírůstku hmotnosti při normální stravě. Pokud se v moči nachází bílkovina, vzrostl tlak a vytvořil se otok, může to být známka gestózy ve 2. polovině těhotenství. Eklampsie během porodu nebo diabetes mellitus se někdy stává komplikací této patologie.
Pokud se nastávající matka příliš vzchopila (ne nutně kvůli patologiím, ale z přejídání), je zaručeno, že bude mít dušnost. Nadváha se může u nastávající matky proměnit v takové problémy:
- hemoroidy;
- bolest nohou a dolní části zad v důsledku zvýšeného namáhání páteře a dolních končetin;
- křečové žíly;
- potíže při porodu;
- ve výjimečných případech odtržení placenty a předčasný porod.
Rychlý přírůstek hmotnosti je plný estetických problémů. Může to vést ke vzniku strií na těle. Pamatujte také, že kolik žen se během těhotenství uzdraví, bude pro ně mnohem obtížnější vrátit svou postavu do normálu po porodu.
Pokud přibere 20 - 30 kg, může to být indikátor pro císařský řez, protože plod bude velmi velký. Nadváha je nebezpečná nejen pro samotnou matku. Děti narozené ženám s nadváhou jsou často diagnostikovány s vrozenými vadami nebo srdečními chorobami.
Těhotenství bez problémů: jak jíst, aby váha správně rostla?
Jaká by měla být strava během těhotenství? Abyste se nezlepšili, je lepší zapomenout na rady babiček „jíst pro dva!“ Diety na toto období jsou samozřejmě zrušeny. Dítě by mělo dostávat všechny vitamíny a složky, na které má nárok.
Jak vytvořit svůj jídelníček tak, aby vám nepřibyly kila navíc? Princip výživy by měl být následující:
- snídat bez problémů. Pokud vynecháte ranní jídlo, brzy pocítíte ohromný hlad a budete jíst více, než byste měli;
- je užitečné každý den vytvářet menu. Tím se sníží riziko, že díky neustálému občerstvení získáte denně více než obvykle;
- pokud jdete na procházku, vezměte si s sebou jablko. Pokud vaše chuť k jídlu náhle vzplane, ovoce vám ušetří nutnost kupovat koláč, housku nebo čokoládovou tyčinku;
- lépe jíst doma. V kavárnách a jiných provozech stravovacích služeb jsou jídla obvykle velmi kalorická, protože jsou vydatná a chutná, aby přilákala zákazníky;
- vyjměte z jídelníčku kořeněná uzená jídla. Omezte příjem sladkostí. Nenechte se unést moučnými výrobky;
- správná strava těhotné ženy vypadá takto: bílkoviny - 100–120 g denně. Z nich by mělo být 70-90 g živočišných bílkovin, takže byste měli jíst mléko, tvaroh, fermentované pečené mléko, kefír, vejce, jogurt, ryby a maso. Optimální množství tuku je 80-100 g (minimálně 20 g z nich je rostlinných). Objem sacharidů - od 350 do 400 g (do konce těhotenství - ne více než 300 g);
- konzumujte 1-1,5 litru tekutiny denně (pokud neexistují žádné patologie ledvin);
- jíst 4krát denně v malých porcích;
- před spaním nepřetěžujte žaludek. Pozdní večeře může zahrnovat mléčné výrobky, zeleninu nebo ovoce.
