Ψυχολογικό στρες. Στρες Στρες σε νοητικό επίπεδο

Εισαγωγή

Έννοια και είδη άγχους

Οι κύριες αιτίες του στρες

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Ο όρος άγχος έγινε ένα από τα σύμβολα της ιατρικής του εικοστού αιώνα και στη συνέχεια ξεπέρασε τα όρια αυτής της επιστήμης σε σχετικούς τομείς της βιολογίας, της ψυχολογίας, της κοινωνιολογίας και απλώς της συνηθισμένης συνείδησης, και έγινε μοντέρνος, κοινός και διφορούμενος.

G. Selye. ανακάλυψε ότι χωρίς την κατανόηση των νευροφυσιολογικών χαρακτηριστικών της λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου, καθώς και των συναισθηματικών και γνωστικών διεργασιών, των ηθικών στάσεων και των προσωπικών αξιών, είναι αδύνατο να προβλεφθούν και να διαχειριστούν οι ανθρώπινες αντιδράσεις στρες. Έτσι, ο αυξανόμενος ρόλος της θεωρητικής και πρακτικής ψυχολογίας στη δημιουργία μιας ενιαίας διεπιστημονικής έννοιας του άγχους γίνεται προφανής.

1. Έννοια και είδη άγχους

Τις τελευταίες δεκαετίες, το άγχος αποτελεί σχετικό αντικείμενο έρευνας σε διάφορους κλάδους της επιστήμης: βιολογία, ιατρική, ψυχολογία και κοινωνιολογία. Ο Hans Selye πρότεινε την αντίληψή του για το άγχος. Μπορούμε να πούμε ότι ήταν επαναστατική για την επιστήμη στα μέσα του εικοστού αιώνα. Εκείνη την εποχή, η επικρατούσα άποψη μεταξύ βιολόγων και γιατρών ήταν ότι η αντίδραση ενός ζωντανού οργανισμού σε περιβαλλοντικούς παράγοντες είναι καθαρά ειδικής φύσης και καθήκον των επιστημόνων είναι να ανιχνεύουν και να καταγράφουν τις διαφορές στις αντιδράσεις σε διάφορες επιρροές του εξωτερικού κόσμου. Ο G. Selye άρχισε να ψάχνει για γενικά μοτίβα βιολογικών αντιδράσεων, με αποτέλεσμα να ανακαλύψει ένα μοναδικό, μη ειδικό συστατικό βιοχημικών αλλαγών στο ανθρώπινο και ζωικό σώμα ως απάντηση σε μια ποικιλία επιρροών.

Ο Selye προσδιόρισε τρία στάδια στην ανάπτυξη του στρες:

Άγχος (φάσεις σοκ και αντισοκ). Σε αυτή τη φάση το σώμα λειτουργεί με μεγάλη ένταση. Ωστόσο, σε αυτό το στάδιο, εξακολουθεί να αντιμετωπίζει το φορτίο με τη βοήθεια επιφανειακής, ή λειτουργικής, κινητοποίησης εφεδρειών χωρίς βαθιές δομικές αλλαγές. Φυσιολογικά, η πρωτογενής κινητοποίηση εκδηλώνεται, κατά κανόνα, στα εξής: το αίμα πυκνώνει, η περιεκτικότητα σε ιόντα χλωρίου σε αυτό μειώνεται, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση αζώτου, φωσφορικών αλάτων, καλίου, παρατηρείται διόγκωση του ήπατος ή της σπλήνας, αλλά θα συζητήσουμε τους φυσιολογικούς μηχανισμούς του στρες πιο αναλυτικά παρακάτω.

Αντίσταση (εμφάνιση αυξημένης αντίστασης του οργανισμού στις επιδράσεις των στρεσογόνων παραγόντων). Αυτή είναι η δεύτερη φάση. Η λεγόμενη φάση της μέγιστης αποτελεσματικής προσαρμογής. Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει μια ισορροπία στη δαπάνη των προσαρμοστικών αποθεμάτων του σώματος. Όλες οι παράμετροι που βγήκαν εκτός ισορροπίας στην πρώτη φάση καθορίζονται σε νέο επίπεδο. Ταυτόχρονα, η αντίδραση του σώματος στις επηρεαζόμενες υφές του περιβάλλοντος δεν διαφέρει πολύ από τον κανόνα.

Εξάντληση (αναπτύσσονται δυστροφικές διεργασίες, μέχρι το θάνατο του σώματος). Εάν το άγχος συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι εξαιρετικά έντονοι, τότε αναπόφευκτα εμφανίζεται μια φάση εξάντλησης. Δεδομένου ότι τα λειτουργικά αποθέματα εξαντλούνται στην πρώτη και στη δεύτερη φάση, συμβαίνουν δομικές αλλαγές στο σώμα, αλλά όταν δεν επαρκούν για την κανονική λειτουργία, η περαιτέρω προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες και δραστηριότητες πραγματοποιείται σε βάρος των αναντικατάστατων ενεργειακών πόρων του σώματος. που αργά ή γρήγορα καταλήγει σε εξάντληση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν προκαλεί άγχος κάθε έκθεση. Οι αδύναμες επιρροές δεν οδηγούν σε άγχος· συμβαίνει μόνο όταν η επίδραση ενός στρεσογόνου παράγοντα (ένα αντικείμενο, φαινόμενο ή οποιοσδήποτε άλλος περιβαλλοντικός παράγοντας που είναι ασυνήθιστος για ένα άτομο) υπερβαίνει τις κανονικές προσαρμοστικές ικανότητες του ατόμου.

Έτσι, το άγχος εμφανίζεται όταν το σώμα αναγκάζεται να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες, δηλαδή το άγχος είναι αδιαχώριστο από τη διαδικασία προσαρμογής.Τα προβλήματα των ανθρώπων είναι εντελώς διαφορετικά, αλλά η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι το σώμα αντιδρά στερεότυπα, με τις ίδιες βιοχημικές αλλαγές, σκοπός του οποίου είναι να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις για την ανθρώπινη μηχανή»

Σύμφωνα με τη V.V. Suvorova, το άγχος είναι «μια λειτουργική κατάσταση του σώματος που προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας εξωτερικής αρνητικής επίδρασης στις ψυχικές λειτουργίες, στις νευρικές διεργασίες ή στη δραστηριότητα των περιφερειακών οργάνων».

Κοντά σε νόημα είναι ο ορισμός του P. D. Gorizontov, ο οποίος θεώρησε το άγχος ως «μια γενική προσαρμοστική αντίδραση του σώματος που αναπτύσσεται ως απάντηση στην απειλή διακοπής της ομοιόστασης».

Επομένως, το αντικείμενο της ψυχολογίας του στρες είναι διάφορα είδη άγχους. Η έννοια του «στρες» χρησιμοποιείται τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και στη βιβλιογραφία σε διάφορους, μερικές φορές ελαφρώς αλληλένδετους επιστημονικούς τομείς.

Σύμφωνα με τον ίδιο τον Hans Selye, το άγχος μπορεί να είναι ευεργετικό, οπότε «τονώνει» τη λειτουργία του σώματος και βοηθά στην κινητοποίηση των άμυνων (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος). Προκειμένου το άγχος να πάρει τον χαρακτήρα του eustress, πρέπει να υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις. Το πρόβλημα της προσαρμογής του ανθρώπου σε κρίσιμους περιβαλλοντικούς παράγοντες έχει προσελκύσει από καιρό τους ανθρώπους. Το ενδιαφέρον της σύγχρονης επιστήμης για αυτό το πρόβλημα έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες λόγω της αύξησης των λεγόμενων ασθενειών του στρες. Το πρόβλημα του στρες και της αντίστασης στο στρες παραμένει οξύ και επίκαιρο τόσο για κάθε άτομο όσο και για την κοινωνία συνολικά (A.Yu. Aleksandrovsky, L.I. Antsyferova, V.A. Bodrov, T.B. Dmitrieva, A.B. Leonova, V. D. Mendelevich, V. Ya Semke, N. V Tarabrina, κλπ.).

Υπάρχει δυσκολία στην ανάπτυξη και τη μελέτη του προβλήματος του στρες και της αντίστασης στο στρες.Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι δεν υπάρχει ενιαίος ορισμός του στρες στη βιβλιογραφία και υπάρχουν πολλές θεωρίες και μοντέλα άγχους που αντικατοπτρίζουν τη διαδικασία των διαταραχών προσαρμογής.

Το άγχος είναι εγγενώς ένας τύπος συναισθηματικής κατάστασης. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αυξημένη φυσιολογική και πνευματική δραστηριότητα. Επιπλέον, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του στρες είναι η ακραία αστάθειά του. Ας εξετάσουμε διάφορες επιλογές για τον ορισμό της έννοιας του "στρες." Αυτός ο όρος, ο οποίος έχει γίνει τόσο διαδεδομένος αυτές τις μέρες, εισήχθη για πρώτη φορά στην επιστημονική χρήση σε σχέση με τεχνικά αντικείμενα. Τον 17ο αιώνα Ο Άγγλος επιστήμονας Robber Hooke χρησιμοποίησε αυτόν τον όρο για να χαρακτηρίσει αντικείμενα (για παράδειγμα, γέφυρες) που υφίστανται φορτίο και αντιστέκονται σε αυτό. Σύμφωνα με αυτές τις ιδέες, το στρες θεωρείται ως ένα φυσιολογικό σύνδρομο, που αποτελείται από ένα σύνολο μη ειδικών προκαλούμενων αλλαγών ως μη ειδική αντίδραση του σώματος στις απαιτήσεις που του τίθενται. Το στρες είναι μια νευροψυχική υπερένταση που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας εξαιρετικά ισχυρής αντίκτυπο (stressor), μια επαρκής απάντηση στην οποία δεν έχει καν διατυπωθεί, αλλά πρέπει να βρεθεί στην παρούσα κατάσταση.Η ουσία της αντίδρασης στρες βρίσκεται στην «προπαρασκευαστική» διέγερση και ενεργοποίηση του σώματος που είναι απαραίτητη για την ετοιμότητα για σωματική πίεση. Κατά συνέπεια, μπορεί να υποτεθεί ότι το άγχος πάντα προηγείται μιας σημαντικής σπατάλης των ενεργειακών πόρων του σώματος και στη συνέχεια συνοδεύεται από αυτό, γεγονός που από μόνο του μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση των λειτουργικών αποθεμάτων.

Οι αιτίες του στρες στους ανθρώπους είναι πιο διαφορετικές από τις αιτίες που προκαλούν προσαρμοστικές αντιδράσεις στα ζώα. Έτσι, οι στρεσογόνοι παράγοντες για ένα άτομο μπορεί να είναι τόσο φυσικά όσο και κοινωνικά ερεθίσματα, τόσο πραγματικά όσο και πιθανά. Επιπλέον, ένα άτομο αντιδρά όχι μόνο στον πραγματικό σωματικό κίνδυνο, αλλά και σε μια απειλή ή υπενθύμισή του.Τα τελευταία χρόνια, έχουν εμφανιστεί ενδείξεις για την πιθανότητα ανάπτυξης άγχους όχι μόνο υπό την επίδραση υπερβολικών παραγόντων άγχους, αλλά και όταν υπάρχει είναι η έλλειψή τους. Το πείραμα έλαβε δεδομένα για το σχηματισμό στρες υπό συνθήκες τεχνητά δημιουργημένης απομόνωσης, απότομου περιορισμού των εξωτερικών σημάτων (μια κατάσταση που ονομάζεται αισθητηριακή στέρηση) και παραμονής σε ασυνήθιστα, άγνωστα περιβάλλοντα (υδροναύτες, αστροναύτες). Κατά συνέπεια, οι καταστάσεις συναισθηματικού στρες μπορεί να προκληθούν από έλλειψη αισθητηριακών εμπειριών: βιώνονται ιδιαίτερα οδυνηρά από άτομα ενεργού, ενεργού τύπου.

2. Βασικές αιτίες άγχους

Το άγχος είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο στη ζωή μας. Στη σύγχρονη ζωή, το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο. Επηρεάζουν ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου. Το άγχος είναι μια κατάσταση υπερβολικά ισχυρής και παρατεταμένης ψυχολογικής έντασης που εμφανίζεται σε ένα άτομο όταν το νευρικό του σύστημα δέχεται συναισθηματική υπερφόρτωση. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε. Τα στρεσογόνα είναι οτιδήποτε μπορεί να μας ενθουσιάσει, ατυχία, μια σκληρή λέξη, μια άδικη προσβολή, ένα ξαφνικό εμπόδιο στις πράξεις ή τις φιλοδοξίες μας. στρες άγχος αντίστασης εξάντλησης

Στρεσογόνες καταστάσεις συμβαίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Από διοικητική άποψη, μεγαλύτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν οι οργανωτικοί παράγοντες που προκαλούν άγχος στον εργασιακό χώρο. Η γνώση αυτών των παραγόντων και η ιδιαίτερη προσοχή σε αυτούς θα βοηθήσει στην πρόληψη πολλών αγχωτικών καταστάσεων και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της διευθυντικής εργασίας, καθώς και στην επίτευξη των στόχων του οργανισμού με ελάχιστες ψυχολογικές και φυσιολογικές απώλειες στο προσωπικό. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το άγχος είναι η αιτία πολλών ασθενειών, και ως εκ τούτου προκαλεί σημαντική βλάβη στην ανθρώπινη υγεία, ενώ η υγεία είναι μια από τις προϋποθέσεις για την επιτυχία σε κάθε δραστηριότητα. Επομένως, η εργασία εξετάζει και προσωπικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος. Εκτός από τα αίτια του στρες, αναλύεται η αγχωτική κατάσταση του σώματος - η ένταση του στρες, τα κύρια σημεία και τα αίτια του.

Σύμφωνα με τον G. Selye, το άγχος είναι μια μη ειδική (δηλαδή η ίδια σε διαφορετικές επιρροές) απόκριση του σώματος σε κάθε απαίτηση που του παρουσιάζεται, η οποία το βοηθά να προσαρμοστεί στη δυσκολία που έχει προκύψει και να το αντιμετωπίσει. Οτιδήποτε διαταράσσει τη φυσιολογική πορεία της ζωής μπορεί να προκαλέσει άγχος. Το άγχος είναι ένα συχνό και σύνηθες φαινόμενο. Όλοι το βιώνουμε από καιρό σε καιρό - ίσως όπως το αίσθημα κενού στο λάκκο του στομάχου μας όταν σηκώνουμε όρθιοι για να συστηθούμε στην τάξη, ή όπως η αυξημένη ευερεθιστότητα ή η αϋπνία κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας εξετάσεων. Το μικρό άγχος είναι αναπόφευκτο και αβλαβές. Το υπερβολικό άγχος είναι αυτό που δημιουργεί προβλήματα σε άτομα και οργανισμούς. Το άγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, απλά πρέπει να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ ενός αποδεκτού βαθμού άγχους και του υπερβολικού στρες. Το μηδενικό άγχος είναι αδύνατο.

Μορφές άγχους

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ταξινόμησης των αντιδράσεων στρες· χωρίζονται σε συμπεριφορικές, διανοητικές, συναισθηματικές και φυσιολογικές εκδηλώσεις στρες (στην περίπτωση αυτή, οι βιοχημικές και ορμονικές διεργασίες ταξινομούνται επίσης συμβατικά ως φυσιολογικές εκδηλώσεις).

Οι εκδηλώσεις άγχους μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις ομάδες:

σε υπερβολική ένταση των μυών (ειδικά συχνά στην περιοχή του προσώπου και του "κολάρου").

τρέμουλο χεριών?

αλλαγές στον αναπνευστικό ρυθμό.

μείωση της ταχύτητας της αισθητικοκινητικής αντίδρασης.

παραβίαση λειτουργιών ομιλίας κ.λπ.

Υπό την επίδραση του στρες, οι μύες γίνονται υπερβολικά τεντωμένοι, γεγονός που εμποδίζει ένα άτομο να εκτελεί ακριβείς και οικονομικές κινήσεις και το άτομο ξοδεύει υπερβολική ποσότητα ενέργειας σε κινήσεις που προηγουμένως εκτελούνταν εύκολα και φυσικά. Η υπερβολική ένταση σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ονομάζεται «μυϊκό σφίξιμο» και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, καθώς και πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Υπάρχουν διάφορες κατευθύνσεις και θεραπείες που στοχεύουν στην «ανακούφιση» τέτοιων σφιγκτήρων και στη χαλάρωση των υπερβολικά τεντωμένων μυών: αυτές είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η βιοανάδραση και η σωματική ψυχοθεραπεία.

Επίσης, υπό το άγχος, υποφέρουν οι ιδιότητες της διανόησης, όπως η μνήμη και η προσοχή. Η παραβίαση των δεικτών προσοχής οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι σχηματίζεται ένα κυρίαρχο στρες στον ανθρώπινο εγκεφαλικό φλοιό, γύρω από τον οποίο σχηματίζονται όλες οι σκέψεις και οι εμπειρίες.

Οι φυσιολογικές εκδηλώσεις του στρες επηρεάζουν σχεδόν όλα τα συστήματα ανθρώπινων οργάνων - πεπτικό, καρδιαγγειακό και αναπνευστικό. Ωστόσο, οι ερευνητές εστιάζουν συχνότερα στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο έχει αυξημένη ευαισθησία και του οποίου οι αντιδράσεις στο στρες μπορούν να καταγραφούν σχετικά εύκολα.

Σε συνθήκες πίεσης καταγράφονται οι ακόλουθες αντικειμενικές αλλαγές:

αύξηση του καρδιακού ρυθμού ή αλλαγή στην κανονικότητά του.

αυξημένη αρτηριακή πίεση, διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα.

μείωση της ηλεκτρικής αντίστασης του δέρματος κ.λπ.

V. L. Marishchuk και V. I. Evdokimov, που περιγράφουν καταστάσεις συναισθηματικής έντασης (βραχυπρόθεσμο στρες), σημειώνουν απότομη αύξηση και διαταραχή του ρυθμού του παλμού και της αναπνοής, άφθονη εφίδρωση, ξαφνικές αλλαγές στη διάμετρο της κόρης, αγγειοκινητικές αντιδράσεις στο πρόσωπο, απότομη αύξηση στην περισταλτική κτλ. δ.

Όλες αυτές οι αντικειμενικές αλλαγές αντανακλώνται στις υποκειμενικές εμπειρίες ενός ατόμου που βιώνει άγχος. Ένα άτομο σε κατάσταση ψυχολογικού στρες συνήθως βιώνει διάφορες αρνητικές εμπειρίες:

πόνος στην καρδιά και σε άλλα όργανα.

δυσκολία στην αναπνοή, μυϊκή ένταση.

δυσφορία στα πεπτικά όργανα κ.λπ.

Οι διαταραχές στη φυσιολογική δραστηριότητα των μεμονωμένων οργάνων και των συστημάτων τους, αφενός, και η αντανάκλαση αυτών των διαταραχών στη συνείδηση, από την άλλη, οδηγούν σε περίπλοκες φυσιολογικές και βιοχημικές διαταραχές: μειωμένη ανοσία, αυξημένη κόπωση, συχνές παθήσεις, αλλαγές σωματικό βάρος κ.λπ.

συμπέρασμα

Οι συναισθηματικές εκδηλώσεις του στρες επηρεάζουν διάφορες πτυχές της ψυχής. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τα χαρακτηριστικά του γενικού συναισθηματικού υπόβαθρου, που αποκτά μια αρνητική, ζοφερή, απαισιόδοξη χροιά. Με το παρατεταμένο άγχος, ένα άτομο γίνεται πιο ανήσυχο σε σύγκριση με την κανονική του κατάσταση, χάνει την πίστη του στην επιτυχία και, σε περίπτωση ιδιαίτερα παρατεταμένου άγχους, μπορεί να γίνει κατάθλιψη.

Στο πλαίσιο μιας τέτοιας αλλοιωμένης διάθεσης, ένα άτομο που βιώνει στρες βιώνει ισχυρότερες συναισθηματικές εκρήξεις, τις περισσότερες φορές αρνητικής φύσης. Αυτές μπορεί να είναι συναισθηματικές αντιδράσεις ευερεθιστότητας, θυμού, επιθετικότητας, ακόμη και συναισθηματικές καταστάσεις.

Το παρατεταμένο ή επαναλαμβανόμενο βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή ολόκληρου του χαρακτήρα ενός ατόμου, όπου εμφανίζονται νέα χαρακτηριστικά ή εντείνονται τα υπάρχοντα: εσωστρέφεια, τάση αυτοκατηγορίας, χαμηλή αυτοεκτίμηση, καχυποψία, επιθετικότητα κ.λπ. Εάν υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις, όλες οι παραπάνω αλλαγές υπερβαίνουν τον ψυχολογικό κανόνα και αποκτούν χαρακτηριστικά ψυχοπαθολογίας, τα οποία εκδηλώνονται συχνότερα με τη μορφή διαφόρων νευρώσεων (ασθένεια, νεύρωση αγχώδους προσμονής κ.λπ.).

Οι αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις (φόβος, άγχος, απαισιοδοξία, αρνητισμός, αυξημένη επιθετικότητα) είναι τόσο συνέπειες όσο και προϋποθέσεις για την ανάπτυξη του στρες.

Μια μελέτη των χαρακτηριστικών του εκπαιδευτικού στρες έδειξε ότι ο φόβος για το μέλλον (ως παράγοντας που προκαλεί την εμφάνιση στρεσογόνων συνθηκών) συνέβαλε στην ανάπτυξη τέτοιων εκδηλώσεων άγχους όπως αυξημένο άγχος, αμφιβολία για τον εαυτό, καταθλιπτική διάθεση, ιδεοληπτικές αρνητικές σκέψεις και αίσθημα αδυναμίας. Επομένως, η ψυχολογία του στρες είναι ένας πολύ σημαντικός κλάδος που πρέπει να μελετηθεί.

Βιβλιογραφία

1) Arakelov G.G. Το άγχος και οι μηχανισμοί του // Vesti. Μόσχα un-ta. Ser. 14, Ψυχολογία. 1995. Νο 4. σελ. 45-54.

)Bodrov V. A. Ψυχολογικό στρες: η ανάπτυξη της διδασκαλίας και η τρέχουσα κατάσταση του προβλήματος. Μ.: Εκδοτικός οίκος «Ινστιτούτο Ψυχολογίας ΡΑΣ», 1995, 136 σελ.

3) Zavyazkin, O. V. Πώς να αποφύγετε το άγχος / O. V. Zavyazkin. - M.: Stalker, 2000. - 320 p.

) L.A. Kitaev-smyk Psychology of stress εκδοτικός οίκος "Nauka" Μόσχα 1983 370 σελ.

)Isaev D.N. Συναισθηματικό στρες, ψυχοσωματικές και σωματικές διαταραχές παιδιών - Αγία Πετρούπολη: Rech, 2005-400

6) Γενική ψυχολογία. - Αγία Πετρούπολη: Peter, 2001. Maklakov A.G. 583 σελ.

) .Selye, G. Στρες χωρίς αγωνία G. Selye. - Μ.: Πρόοδος, 1982. - 287 σελ.

) Ψυχολογία εκδ. A. A. Krylova. - Μ.: Prospekt, 1998. - 584 σελ.

Φροντιστήριο

Χρειάζεστε βοήθεια για τη μελέτη ενός θέματος;

Οι ειδικοί μας θα συμβουλεύσουν ή θα παρέχουν υπηρεσίες διδασκαλίας σε θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Υποβάλετε την αίτησή σαςυποδεικνύοντας το θέμα αυτή τη στιγμή για να ενημερωθείτε σχετικά με τη δυνατότητα λήψης μιας διαβούλευσης.

Ο διάσημος ξένος ψυχολόγος Hans Selye, ο ιδρυτής του δυτικού δόγματος του στρες και των νευρικών διαταραχών, προσδιόρισε τα ακόλουθα στάδια του στρες ως διαδικασία:

• 1. Άμεση αντίδραση στην κρούση (στάδιο συναγερμού).
• 2. η πιο αποτελεσματική προσαρμογή (στάδιο αντίστασης).
• 3. παραβίαση της διαδικασίας προσαρμογής (στάδιο εξάντλησης).

Με μια ευρεία έννοια, αυτά τα στάδια είναι χαρακτηριστικά κάθε διαδικασίας προσαρμογής. Ένας από τους παράγοντες άγχους είναι η συναισθηματική ένταση, η οποία εκφράζεται φυσιολογικά σε αλλαγές στο ανθρώπινο ενδοκρινικό σύστημα. Για παράδειγμα, σε πειραματικές μελέτες σε κλινικές ασθενών, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται συνεχώς σε νευρική ένταση αντιμετωπίζουν πιο δύσκολα τις ιογενείς λοιμώξεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η βοήθεια ειδικευμένου ψυχολόγου.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του ψυχικού στρες:

• · Το άγχος είναι μια κατάσταση του σώματος, η εμφάνισή του περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση μεταξύ του σώματος και του περιβάλλοντος.
• · Το άγχος είναι μια πιο έντονη κατάσταση από τη συνηθισμένη κινητήρια κατάσταση. Απαιτεί την αντίληψη της απειλής για να συμβεί.
• · Τα φαινόμενα στρες συμβαίνουν όταν η φυσιολογική προσαρμοστική απόκριση είναι ανεπαρκής.

Δεδομένου ότι το άγχος προέκυψε κυρίως από την αντίληψη μιας απειλής, η εμφάνισή του σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να προκύψει για υποκειμενικούς λόγους που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά ενός δεδομένου ατόμου. Γενικά, αφού τα άτομα δεν μοιάζουν, πολλά εξαρτώνται από τον παράγοντα της προσωπικότητας. Για παράδειγμα, στο σύστημα «άτομο-περιβάλλον», το επίπεδο συναισθηματικής έντασης αυξάνεται καθώς αυξάνονται οι διαφορές μεταξύ των συνθηκών στις οποίες διαμορφώνονται οι μηχανισμοί του υποκειμένου και των νεοδημιουργούμενων. Έτσι, ορισμένες συνθήκες προκαλούν συναισθηματικό στρες όχι λόγω της απόλυτης ακαμψίας τους, αλλά ως αποτέλεσμα της ασυνέπειας του συναισθηματικού μηχανισμού του ατόμου με αυτές τις συνθήκες. Με οποιαδήποτε ανισορροπία στην ισορροπία «ανθρώπου-περιβάλλοντος», η ανεπάρκεια των ψυχικών ή σωματικών πόρων του ατόμου για την κάλυψη των τρεχουσών αναγκών ή η αναντιστοιχία του ίδιου του συστήματος των αναγκών είναι πηγή άγχους. Ένας συναγερμός που αναφέρεται ως:

• - αίσθημα αόριστης απειλής.
• - ένα αίσθημα διάχυτης ανησυχίας και ανήσυχης προσμονής.
• - το ασαφές άγχος, είναι ο πιο ισχυρός μηχανισμός ψυχικού στρες.

Αυτό προκύπτει από το ήδη αναφερθέν αίσθημα απειλής, το οποίο είναι το κεντρικό στοιχείο του άγχους και καθορίζει τη βιολογική του σημασία ως σήμα προβλημάτων και κινδύνου. Το άγχος μπορεί να παίξει προστατευτικό και κινητήριο ρόλο συγκρίσιμο με τον ρόλο του πόνου. Η αύξηση της συμπεριφορικής δραστηριότητας, η αλλαγή στη φύση της συμπεριφοράς ή η ενεργοποίηση των μηχανισμών ενδοψυχικής προσαρμογής συνδέονται με την εμφάνιση άγχους. Αλλά το άγχος δεν μπορεί μόνο να διεγείρει τη δραστηριότητα, αλλά και να συμβάλει στην καταστροφή των ανεπαρκώς προσαρμοστικών στερεοτύπων συμπεριφοράς και στην αντικατάστασή τους με πιο κατάλληλες μορφές συμπεριφοράς. Σε αντίθεση με τον πόνο, το άγχος είναι ένα σήμα κινδύνου που δεν έχει γίνει ακόμη αντιληπτό. Η πρόβλεψη αυτής της κατάστασης είναι πιθανολογικής φύσης και εξαρτάται τελικά από τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, ο προσωπικός παράγοντας παίζει συχνά καθοριστικό ρόλο και σε αυτήν την περίπτωση η ένταση του άγχους αντανακλά τα ατομικά χαρακτηριστικά του υποκειμένου παρά την πραγματική σημασία της απειλής.

Το άγχος, το οποίο είναι ανεπαρκές σε ένταση και διάρκεια στην κατάσταση, παρεμβαίνει στη διαμόρφωση προσαρμοστικής συμπεριφοράς, οδηγεί σε παραβίαση της συμπεριφορικής ολοκλήρωσης και γενική αποδιοργάνωση της ανθρώπινης ψυχής. Έτσι, το άγχος βρίσκεται πίσω από οποιεσδήποτε αλλαγές στην ψυχική κατάσταση και συμπεριφορά που προκαλούνται από ψυχικό στρες.

Ο καθηγητής Berezin εντόπισε μια ανησυχητική σειρά που αντιπροσωπεύει ένα ουσιαστικό στοιχείο της διαδικασίας της νοητικής προσαρμογής:

• 1. ένα αίσθημα εσωτερικής έντασης - δεν έχει έντονη απόχρωση απειλής, χρησιμεύει μόνο ως σήμα της προσέγγισής του, δημιουργώντας οδυνηρή ψυχική δυσφορία.
• 2. υπεραισθητικές αντιδράσεις - το άγχος αυξάνεται, προηγουμένως ουδέτερα ερεθίσματα αποκτούν αρνητική χροιά, η ευερεθιστότητα αυξάνεται.
• 3. το ίδιο το άγχος είναι το κεντρικό στοιχείο της υπό εξέταση σειράς. Εκδηλώνεται ως αίσθημα αόριστης απειλής. Χαρακτηριστικό γνώρισμα: η αδυναμία προσδιορισμού της φύσης της απειλής και πρόβλεψης του χρόνου εμφάνισής της. Συχνά υπάρχει ανεπαρκής λογική επεξεργασία, με αποτέλεσμα, λόγω έλλειψης γεγονότων, να βγαίνει εσφαλμένο συμπέρασμα.
• 4. φόβος – άγχος συγκεκριμένο για συγκεκριμένο αντικείμενο. Αν και τα αντικείμενα με τα οποία συνδέεται το άγχος μπορεί να μην είναι η αιτία του, το υποκείμενο έχει την ιδέα ότι το άγχος μπορεί να εξαλειφθεί με ορισμένες ενέργειες.
• 5. το αίσθημα του αναπόφευκτου μιας επικείμενης καταστροφής - η αύξηση της έντασης των αγχωδών διαταραχών οδηγεί το υποκείμενο στην ιδέα της αδυναμίας αποτροπής ενός επερχόμενου γεγονότος.
• 6. αγχώδης-φοβική διέγερση - η αποδιοργάνωση που προκαλείται από το άγχος φτάνει στο μέγιστο, και η πιθανότητα σκόπιμης δραστηριότητας εξαφανίζεται. Με μια παροξυσμική αύξηση του άγχους, όλα αυτά τα φαινόμενα μπορούν να παρατηρηθούν κατά τη διάρκεια ενός παροξυσμού, αλλά σε άλλες περιπτώσεις η αλλαγή τους συμβαίνει σταδιακά.

Παρεμπιπτόντως, η ήδη αναφερθείσα Selye υπέβαλε μια πολύ ενδιαφέρουσα υπόθεση ότι η γήρανση είναι το αποτέλεσμα όλου του στρες στο οποίο έχει υποβληθεί το σώμα κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αντιστοιχεί στη «φάση εξάντλησης» του γενικού συνδρόμου προσαρμογής, που κατά κάποιο τρόπο είναι μια επιταχυνόμενη εκδοχή της φυσιολογικής γήρανσης. Οποιοδήποτε άγχος, ειδικά που προκαλείται από άκαρπες προσπάθειες, αφήνει πίσω του μη αναστρέψιμες χημικές αλλαγές. η συσσώρευσή τους προκαλεί σημάδια γήρανσης στους ιστούς. Ιδιαίτερα σοβαρές συνέπειες προκαλούνται από βλάβες στον εγκέφαλο και στα νευρικά κύτταρα. Αλλά η επιτυχημένη εργασία, ανεξάρτητα από το τι είναι, αφήνει λιγότερες συνέπειες της γήρανσης, επομένως, λέει η Selye, μπορείτε να ζήσετε πολύ και ευτυχισμένα εάν επιλέξετε μια δουλειά που σας ταιριάζει και την αντιμετωπίσετε με επιτυχία. Το αυξημένο άγχος οδηγεί σε αύξηση της έντασης της δράσης δύο αλληλένδετων μηχανισμών προσαρμογής, οι οποίοι παρατίθενται παρακάτω:

• 1) αλλοψυχικός μηχανισμός - δρα όταν συμβαίνει μια τροποποίηση της συμπεριφορικής δραστηριότητας. Μέθοδος δράσης: αλλαγή της κατάστασης ή αποχώρηση από αυτήν.
• 2) ενδοψυχικός μηχανισμός - εξασφαλίζει τη μείωση του άγχους λόγω του επαναπροσανατολισμού της προσωπικότητας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άμυνας που χρησιμοποιούνται από τον ενδοψυχικό μηχανισμό της νοητικής προσαρμογής:

• 1) ένα εμπόδιο στην επίγνωση των παραγόντων που προκαλούν άγχος.
• 2) καθήλωση του άγχους σε ορισμένα ερεθίσματα.
• 3) μείωση του επιπέδου κινήτρων, δηλ. υποτίμηση των αρχικών αναγκών·
• 4) εννοιολόγηση.

Το άγχος, παρά την πληθώρα διαφορετικών σημασιολογικών διατυπώσεων, είναι ένα ενιαίο φαινόμενο και λειτουργεί ως υποχρεωτικός μηχανισμός συναισθηματικού στρες. Εμφανίζεται με οποιαδήποτε ανισορροπία στο σύστημα «άνθρωπος-περιβάλλον», ενεργοποιεί μηχανισμούς προσαρμογής, και ταυτόχρονα, με σημαντική ένταση, βρίσκεται πίσω από την ανάπτυξη διαταραχών προσαρμογής. Η αύξηση του επιπέδου του άγχους προκαλεί ενεργοποίηση ή ενίσχυση των μηχανισμών ενδοψυχικής προσαρμογής. Αυτοί οι μηχανισμοί μπορούν να συμβάλουν στην αποτελεσματική ψυχική προσαρμογή, μειώνοντας το άγχος και σε περίπτωση ανεπάρκειάς τους, αντανακλώνται στο είδος των διαταραχών προσαρμογής, που αντιστοιχούν στη φύση των οριακών ψυχοπαθολογικών φαινομένων που διαμορφώνονται σε αυτή την περίπτωση. Η οργάνωση του συναισθηματικού στρες περιλαμβάνει δυσκολία στην εφαρμογή κινήτρων, μπλοκάρισμα της παρακινούμενης συμπεριφοράς, δηλ. εκνευρισμός. Το σύνολο της απογοήτευσης, του άγχους, καθώς και η σχέση τους με τις αλλοψυχικές και ενδοψυχικές προσαρμογές αποτελούν τον κύριο κορμό του άγχους. Η αποτελεσματικότητα της νοητικής προσαρμογής εξαρτάται άμεσα από την οργάνωση της μικροκοινωνικής αλληλεπίδρασης. Σε καταστάσεις σύγκρουσης στον οικογενειακό ή εργασιακό χώρο ή σε δυσκολίες στην οικοδόμηση άτυπης επικοινωνίας, παραβιάσεις της μηχανικής προσαρμογής σημειώθηκαν πολύ πιο συχνά από ό,τι στην αποτελεσματική κοινωνική αλληλεπίδραση. Επίσης, άμεσα συνδεδεμένη με την προσαρμογή είναι η ανάλυση παραγόντων σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον ή περιβάλλον Η αξιολόγηση των προσωπικών ιδιοτήτων των άλλων ως ελκυστικός παράγοντας στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων συνδυάστηκε με αποτελεσματική ψυχική προσαρμογή και την αξιολόγηση των ίδιων ιδιοτήτων με ένας απωθητικός παράγοντας συνδέθηκε με τις παραβιάσεις του. Δεν είναι όμως μόνο η ανάλυση των περιβαλλοντικών παραγόντων που καθορίζει το επίπεδο προσαρμογής και συναισθηματικής έντασης. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ατομικές ιδιότητες, η κατάσταση του άμεσου περιβάλλοντος και τα χαρακτηριστικά της ομάδας στην οποία λαμβάνει χώρα η μικροκοινωνική αλληλεπίδραση. Η αποτελεσματική ψυχική προσαρμογή είναι μια από τις προϋποθέσεις για επιτυχημένη επαγγελματική δραστηριότητα. Στις δραστηριότητες επαγγελματικής διαχείρισης, στρεσογόνες καταστάσεις μπορούν να δημιουργηθούν από τον δυναμισμό των γεγονότων, την ανάγκη για γρήγορη λήψη αποφάσεων, την αναντιστοιχία μεταξύ των ατομικών χαρακτηριστικών, του ρυθμού και της φύσης της δραστηριότητας. Παράγοντες που συμβάλλουν στο συναισθηματικό στρες σε αυτές τις καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ανεπαρκή πληροφόρηση, ασυνέπεια, υπερβολική ποικιλία ή μονοτονία, εκτίμηση της εργασίας ως υπέρβασης των δυνατοτήτων του ατόμου σε όγκο ή βαθμό πολυπλοκότητας, αντικρουόμενες ή αβέβαιες απαιτήσεις, κρίσιμες συνθήκες ή κίνδυνος στη λήψη αποφάσεων.

Σημαντικοί παράγοντες που βελτιώνουν την ψυχική προσαρμογή στις επαγγελματικές ομάδες είναι η κοινωνική συνοχή, η ικανότητα οικοδόμησης διαπροσωπικών σχέσεων και η δυνατότητα ανοιχτής επικοινωνίας.

Κάθε συναίσθημα, θετικό ή αρνητικό, μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το είδος στρες, όπως η αντίδραση του σώματος σε ένα ερεθιστικό.

Με τη σειρά του, το ψυχολογικό στρες μπορεί να είναι πληροφοριακό και συναισθηματικό.

Χαρακτηριστικά ψυχολογικού στρες...

Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικό στρες - ψυχολογικό τραύμα ή μια προσβλητική λέξη, ένας καυγάς ή μια χαμηλή θερμοκρασία.

Αυτό που είναι χαρακτηριστικό είναι ότι ένα άτομο θα αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο, τόσο σε μια πραγματική απειλή για αυτόν όσο και σε μια πλασματική, την ίδια στιγμή, η ιδιαιτερότητα των αντιδράσεων συμπεριφοράς στο στρες είναι ατομική για κάθε άτομο, αλλά η ουσία θα είναι βασικά το ίδιο. Και αυτό είναι ψυχολογικό στρες.

Μπορεί να εμφανιστεί τόσο μέσα στους τοίχους του σπιτιού σας όσο και έξω από αυτό - στη δουλειά ή σε κατάστημα, σχολείο ή άλλο μέρος. Σε οποιαδήποτε από τις περιπτώσεις και καταστάσεις, μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά και σοβαρά προβλήματα υγείας.

... και διαφορές από τη φυσική

Το σωματικό και το ψυχολογικό στρες διαφέρουν από μόνα τους και όχι μόνο ως προς τους λόγους εμφάνισης και ανάπτυξής τους, αλλά και ως προς τις συνέπειές τους. Έτσι, οι λόγοι που προκαλούν σωματικό στρες μπορεί να είναι φυσικοί, χημικοί ή βιολογικοί παράγοντες, αλλά οι ψυχολογικοί παράγοντες είναι πιο πιθανή κοινωνική επιρροή, καθώς και οι δικές του σκέψεις.

Όσον αφορά τη φύση του πιθανού κινδύνου, μια φυσική απειλή προκαλείται από μια πραγματική απειλή, αλλά μια ψυχολογική - μια τέτοια απειλή μπορεί να είναι τόσο πραγματική όσο και εικονική.

Με το σωματικό στρες - αρνητικό αποτέλεσμα, οι συνέπειές του στοχεύουν στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού, των οργάνων και των συστημάτων και με το ψυχολογικό στρες - στην κοινωνική θέση, το επίπεδο αυτοεκτίμησης και άλλες κοινωνικές παραμέτρους.

Σε σχέση με τη συναισθηματική εμπειρία, το σωματικό στρες θα εκδηλωθεί με τη μορφή πρωταρχικών συναισθημάτων, όπως ο φόβος και ο πόνος, ο τρόμος ή ο θυμός, αλλά το συναισθηματικό στρες θα εκδηλωθεί με τη μορφή άγχους και καταθλιπτικής κατάθλιψης, άγχους και μελαγχολίας, ζήλιας ή φθόνου .

Όσον αφορά το θέμα των χρονικών πλαισίων, το σωματικό στρες θα εκδηλωθεί μόνο στο παρόν ή στο εγγύς μέλλον, έχοντας συγκεκριμένο πλαίσιο, αλλά το ψυχολογικό στρες θα έχει ένα ασαφές χρονικό πλαίσιο.

Σύγχρονες θεωρίες

Όσον αφορά τις υπάρχουσες θεωρίες για το ψυχολογικό στρες, αρκεί να επισημάνουμε τις ακόλουθες πιο δημοφιλείς:

1. Θεωρία του G. Selye. Ένας επιστήμονας από τον Καναδά εξήγησε τη φύση του στρες ως αμυντικού μηχανισμού του σώματος σε βιολογικά ερεθίσματα - με βάση τα πειράματά του, απέδειξε ότι οποιαδήποτε δύσκολη και ασυνήθιστη κατάσταση θα αναγκάσει ένα άτομο να προσαρμοστεί. Κάθε ερέθισμα θα προκαλέσει διαφορετική συμπεριφορά σε κάθε άτομο ξεχωριστά - ονόμασε αυτό το σύνδρομο προσαρμογής.
2. Η θεωρία του Παβλόφ. Σύμφωνα με τη θεωρία του, υπό την επίδραση της συναισθηματικής εμπειρίας, της υπερέντασης, ένα άτομο θα πέσει σε μία από τις ακόλουθες καταστάσεις: απάθεια, συγκεκριμένος λήθαργος, στον οποίο μειώνεται οποιαδήποτε δραστηριότητα ή αναπτύσσεται υπερκινητικότητα, που εκφράζεται σε υπερβολικό άγχος και ακραία δραστηριότητα. Κάθε ένα από αυτά είναι επιβλαβές για το σώμα με τον δικό του τρόπο.
3. Η θεωρία του Λαζάρου. Ο R. Lazarus στη θεωρία του πρότεινε την ιδέα ότι τόσο οι σωματικοί όσο και οι ψυχολογικοί παράγοντες στρες οδηγούν σε ψυχολογικό στρες. Μεταξύ των φυσικών παραγόντων, ονόμασε τον καιρό και τον πόνο, τον τραυματισμό και την ασθένεια και την ταλαιπωρία σε φυσικό επίπεδο. Περιλαμβάνει μικρά καθημερινά προβλήματα και άγχος, συγκρούσεις και σκάνδαλα, μονότονη ζωή και διαζύγιο, διογκωμένες προσδοκίες και την ασυμφωνία μεταξύ αυτών και της γύρω πραγματικότητας.

Χαρακτηριστικά και στάδια συμπεριφοράς αντίδρασης

Η ίδια η διαδικασία του ψυχολογικού στρες μπορεί να χωριστεί στα ακόλουθα στάδια:

1. Συναισθηματικό άγχος. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια, μια απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Η διάρκειά του μπορεί να ποικίλλει - όλα είναι ατομικά και ο χρόνος μπορεί να ποικίλλει από αρκετά λεπτά έως αρκετές ημέρες. Ακόμη και εβδομάδες.
2. Στάδιο αντίστασης και προσαρμογής. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο προσαρμόζεται όσο το δυνατόν περισσότερο και ενισχύει την εσωτερική και εξωτερική αντίσταση του οργανισμού σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα. Εάν ο ερεθισμός διαρκεί αρκετά, υπάρχει μια σταδιακή προσαρμογή σε αυτόν, ως σε ένα οικείο βιότοπο. Σε αυτό το στάδιο είναι που ο ασθενής μπορεί να αναλύσει αποτελεσματικά την κατάσταση και να επιλέξει το βέλτιστο σενάριο για τον εαυτό του και έναν τρόπο να ξεπεράσει το άγχος.
3. Στάδιο εξάντλησης. Εάν ο ασθενής εξαντλήσει τις δυνάμεις του, με παρατεταμένη έκθεση σε παράγοντες άγχους, ο ασθενής θα νιώσει κόπωση και κόπωση, χρόνια καταστροφή. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις συνοδεύονται από ένα αίσθημα άγχους και απελπισίας - σε αυτό το στάδιο, η ικανότητα προσαρμογής και προσαρμογής χάνεται εντελώς, το άτομο χάνει απλώς την ικανότητα να κάνει ορισμένες ενέργειες.

Κλινική Στρες

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους - τα συμπτώματα εδώ είναι εξαιρετικά ατομικά. Επιπλέον, τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο στο οποίο αναπτύσσεται το ψυχολογικό στρες. Ωστόσο, οι ασκούμενοι ψυχολόγοι εντοπίζουν τα ακόλουθα ψυχολογικά συμπτώματα του στρες:

• άγχος που αναπτύσσεται χωρίς λόγο, καθώς και αίσθημα εσωτερικού άγχους και έντασης.
• κρίσεις θυμού και ευερεθιστότητας, επιθετικότητα και ανεπαρκής ανταπόκριση σε οποιοδήποτε ερεθιστικό.
• αδυναμία ελέγχου και διαχείρισης των πράξεων, των συναισθημάτων και των λόγων.
• Η προσοχή και η συγκέντρωση μειώνονται σημαντικά, η ικανότητα εργασίας μειώνεται, η μνήμη επιδεινώνεται.
• ο ασθενής είναι λυπημένος, βιώνει μια καταθλιπτική και καταθλιπτική κατάσταση.
• δεν δέχεται θετική φόρτιση ακόμη και από θετικά νέα και γεγονότα, τον στοιχειώνει η συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και το περιβάλλον του.
• το θέμα χαρακτηρίζεται από ιδιότροπο, ο κόσμος γύρω του γίνεται απατηλός, υπάρχει μια απόσπαση από τον εσωτερικό του Εαυτό.
• οι προτιμήσεις γεύσης αλλάζουν, καθώς και η διατροφή - ο ασθενής αρνείται να φάει ή, αντίθετα, τρώει συνεχώς.
• το πρότυπο ύπνου διαταράσσεται, καθώς και η ίδια η συμπεριφορά του ατόμου, η επαφή του με την κοινωνία μειώνεται.

Η ρίζα του προβλήματος - πρέπει να τη γνωρίζετε και να είστε σε θέση να την αναζητήσετε

Όταν πρόκειται για τους λόγους που προκαλούν την ανάπτυξη συναισθηματικού στρες, οι ασκούμενοι ψυχολόγοι κατονομάζουν κυρίως την αντίφαση που υπάρχει μεταξύ των εσωτερικών ιδεών και του πραγματικού κόσμου.

Μεταξύ άλλων, μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να προκληθεί από άλλους παράγοντες και γεγονότα που υπάρχουν έξω και στην ανθρώπινη συνείδηση. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό το γεγονός είναι σημαντικό για ένα άτομο και δεν είναι πλέον τόσο σημαντικό αν είναι θετικό ή αρνητικό.

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν τα ακόλουθα γεγονότα που είναι σημαντικά για ένα άτομο:

• θάνατος αγαπημένου ή συγγενικού προσώπου, διαζύγιο ή χωρισμός από τον σημαντικό σας άλλον.
• φυλάκιση και σοβαρές βλάβες στην υγεία·
• απόλυση από την εργασία ή αλλαγή στην κοινωνική θέση ενός ατόμου·
• την παρουσία χρεωστικών υποχρεώσεων και για μεγάλα ποσά και επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης του ατόμου·
• ασθένεια συγγενών και φίλων, προβλήματα που προκύπτουν με τις υπηρεσίες επιβολής του νόμου και εγκυμοσύνη.
• προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα ή αλλαγή τόπου κατοικίας ή εργασίας.
• αλλαγές στις δικές του συνήθειες, στη διατροφή και στις συνθήκες εργασίας, επιδείνωση των οικογενειακών σχέσεων.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι και παράγοντες - όσοι άνθρωποι υπάρχουν, τόσες ποικιλίες τους, και έχουν την κακή ιδιότητα να συσσωρεύουν, να καταπιέζουν όλο και περισσότερους.

Μηχανισμός σχηματισμού

Στον τομέα της ψυχολογίας, υπάρχουν 2 ομάδες μηχανισμών που πυροδοτούν το άγχος: ο φυσιολογικός και ο ψυχολογικός. Έτσι, όταν εξετάζουμε τη φυσιολογική ομάδα ενεργοποίησης του μηχανισμού στρες, σε αυτήν την περίπτωση θα εμπλέκονται τα εξής:

• υποφλοιώδες σύστημα - ενεργοποιεί τον ανθρώπινο εγκεφαλικό φλοιό.
• συμπαθητικό νευρικό σύστημα - προετοιμάζει το σώμα για την απροσδόκητη επίδραση στρεσογόνων, προκλητικών παραγόντων, διεγείρει τη μείωση της παραγωγής γλυκόζης και της καρδιακής δραστηριότητας.
• εμπλέκονται υποφλοιώδη κινητικά κέντρα, έλεγχος του ενστίκτου, κινήσεων και εκφράσεων του προσώπου, παντομίμα.
• αρχίζουν να λειτουργούν τα όργανα της εσωτερικής έκκρισης και ξεκινά ο ίδιος ο μηχανισμός της αντίστροφης προσβολής.

Αν μιλάμε για υποσυνείδητες στάσεις, αυτές θα προστατεύσουν την ψυχή κάθε ατόμου από την επίδραση δυσμενών παραγόντων και οι ασκούμενοι ψυχολόγοι περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Η καταστολή είναι ο μηχανισμός που διέπει τις περισσότερες άλλες μεθόδους και αντιπροσωπεύει τη σταδιακή μετατόπιση των συναισθημάτων, των αναμνήσεων και των αναμνήσεων στο υποσυνείδητο και ο ασθενής αρχίζει σταδιακά να ξεχνά την πιο δυσάρεστη κατάσταση για αυτόν.
2. Προβολή - σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο που είναι δυσαρεστημένο με τις δικές του ενέργειες και σκέψεις θα τις προβάλει στο περιβάλλον του, αποδίδοντας παρόμοια δράση σε αυτό ή εκείνο το άτομο. Ξεκινά μια διαδικασία αυτοδικαίωσης.
3. Παλινδρόμηση - σε αυτή την κατάσταση, ο ασθενής απλά αφήνει τη δική του πραγματικότητα όταν περνά το κατώφλι της ανικανότητας, γίνεται εντελώς αδιάφορος, δεν παίρνει απόφαση και δεν κάνει το πρώτο βήμα.
4. Ο εξορθολογισμός είναι ένας από τους τρόπους για να δικαιολογήσει κανείς τον εαυτό του και συνίσταται στην αναζήτηση του μοναδικού ενόχου που προκάλεσε ολόκληρη την αρνητική, δυσμενή κατάσταση.
5. Η εξάχνωση είναι η πιο ευνοϊκή από όλες τις αντιδράσεις που μπορεί να αναπτυχθούν στο στρες· είναι αποτελεσματική τόσο σε υποσυνείδητο επίπεδο όσο και στην πραγματικότητα. Σε αυτό το σενάριο, ένα άτομο μεταμορφώνει απαράδεκτη συμπεριφορά, για παράδειγμα, φόβο ή επιθετικότητα, μέσα στο πλαίσιο του αποδεκτού, εκφράζοντας το σε πυγμαχία, αθλητικούς αγώνες ή άλλη δράση.

Μέθοδοι αποκατάστασης

Εάν βρεθείτε σε μια δυσάρεστη κατάσταση, όταν το ψυχολογικό στρες σας επηρεάζει και σας περιορίζει, θα πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε, πώς να εκτονώσετε την κατάσταση και να αποκαταστήσετε τις δικές σας δυνάμεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι ακόλουθες μέθοδοι και τεχνικές μπορούν να έρθουν στη διάσωση:

1. Η ψυχοθεραπεία, αν και δεν είναι δημοφιλής υπηρεσία, είναι αρκετά αποτελεσματική. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για συνομιλίες με έναν ψυχίατρο, αλλά για το γεγονός ότι ένας έμπειρος ειδικός είναι σε θέση να εξετάσει και να εντοπίσει τη βασική αιτία και τα χαρακτηριστικά του ψυχολογικού στρες στον ασθενή του, να αξιολογήσει την κατάσταση και να κατευθύνει το άτομο στο σωστή κατεύθυνση, ελέγχοντας τα πάντα και τους πάντες.
2. Ο διαλογισμός είναι μια σημαντική και χρήσιμη δεξιότητα για να αποστασιοποιηθείτε από αρνητικές καταστάσεις και εκνευριστικούς παράγοντες, ειδικά για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. Προσπαθήστε να βγαίνετε στη φύση πιο συχνά ή απλώς να βρίσκεστε σε ένα ήρεμο περιβάλλον που είναι οικείο στην εσωτερική ισορροπία και γαλήνη.
3. Γιόγκα, η οποία θα συνδύαζε φυσική αγωγή και διαλογισμό - εκτελώντας αυτή ή εκείνη την άσανα, ο ασθενής θα επικεντρωθεί σε αυτήν, στην εφαρμογή της, στο δικό του σώμα και στις αισθήσεις του, απομακρύνοντας τις αρνητικές σκέψεις. Ταυτόχρονα, το τέντωμα και το τέντωμα των μυών θα βοηθήσει να ξεπεραστεί μια αγχωτική κατάσταση σε σωματικό επίπεδο.
4. Οι ασκήσεις αναπνοής ενδείκνυνται για όλους τους συναισθηματικούς ανθρώπους που λόγω της δικής τους φύσης αντιδρούν συναισθηματικά σε οποιαδήποτε ερεθιστική ή στρεσογόνο κατάσταση, επιδεινώνοντας την κατάσταση προς το χειρότερο. Απλά εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα και βαθιά 5-10 φορές - θα χρειαστούν λίγα λεπτά την ημέρα και η διαμορφωμένη συνήθεια, η οποία με την πάροδο του χρόνου λειτουργεί σε υποσυνείδητο επίπεδο, θα σας προστατεύσει από πολλές αγχωτικές καταστάσεις.

Άλλες μέθοδοι αποκατάστασης περιλαμβάνουν τη χαλάρωση, καθώς και την απόσπαση της προσοχής, την αλλαγή περιβάλλοντος και τη σωματική δραστηριότητα, η οποία, σε συνδυασμό με την αγαπημένη μουσική και την επικοινωνία, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του ασθενούς από μια δυσμενή ψυχολογική κατάσταση.

Σας προσκαλούμε να ακούσετε μουσική για να ανακουφίσετε το άγχος και τη νευρικότητα αυτή τη στιγμή:

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αγχωθεί

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο θέμα της πρόληψης της εμφάνισης αγχωτικών καταστάσεων και ο καθένας μπορεί να μάθει τα βασικά για την πρόληψη και την προστασία του από αρνητικές καταστάσεις και, κατά συνέπεια, συναισθηματικό και ψυχολογικό στρες. Οι ασκούμενοι ψυχολόγοι σημειώνουν πολλές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τον ασθενή και το σώμα του σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο.

Πρώτα απ 'όλα, περπατήστε πιο συχνά στο πάρκο, κοντά σε λίμνη ή ποτάμι, μόνο στον καθαρό αέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική, και το πιο σημαντικό αποτελεσματικό, πρόληψη του στρες.

Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή να συντάσσετε τη δική σας λίστα με τις υποχρεώσεις και τις σκέψεις σας - αυτή η μέθοδος σας βοηθά να μάθετε να δομείτε τις δικές σας σκέψεις, βρίσκοντας τη βέλτιστη λύση σε μια δεδομένη κατάσταση.

Εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, ο ψυχισμός σας είναι συναισθηματικά εξαντλημένος, ένα ταξίδι, μια πεζοπορία ή απλή επικοινωνία με ένα ευχάριστο άτομο ή ζώο σε ένα ήρεμο και ευνοϊκό περιβάλλον θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Ειδικές τεχνικές χαλάρωσης θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση του θετικού αποτελέσματος - ασκήσεις αναπνοής ή χαλαρωτικό μπάνιο, το αγαπημένο σας χόμπι. Και, φυσικά, σωματική δραστηριότητα.

Τι είναι το ψυχολογικό στρες

Το ψυχολογικό στρες είναι μια ορισμένη προστατευτική αντίδραση του σώματος σε διάφορους προκλητικούς παράγοντες. Το άγχος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας έντονης συναισθηματικής έκρηξης, υπό την επίδραση των δικών του σκέψεων για ορισμένα γεγονότα, φόβο, ψυχολογικό σοκ κ.λπ. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από ορισμένες φυσιολογικές διεργασίες που οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών στο σώμα. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να πάρει χρόνια μορφή και μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία ενός ατόμου.

Αιτίες στρες

Το άγχος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα ήδη τετελεσμένων γεγονότων που επηρεάζουν ένα άτομο ή ως αποτέλεσμα πιθανών γεγονότων που ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς ή φοβάται την εμφάνιση αυτών των γεγονότων.

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

• ψυχικό τραύμα?
• αδυναμία λήψης μιας σημαντικής απόφασης λόγω έλλειψης πληροφοριών ή φόβου συνεπειών.
• ανησυχίες για ένα αγαπημένο πρόσωπο?
• χωρισμός από ένα αγαπημένο πρόσωπο?
• αδυναμία να πετύχετε αυτό που θέλετε, φθόνος.
• υποστεί ψυχολογική επίθεση ή βία κ.λπ.

Ένα άτομο επιστρέφει συνεχώς διανοητικά στην εμπειρία ενός αγχωτικού γεγονότος ή σε σκέψεις σχετικά με την πιθανή εμφάνιση ορισμένων γεγονότων, γεγονός που προκαλεί την εκ νέου ανάπτυξη του στρες. Το αποτέλεσμα είναι μια κατάσταση συνεχούς, χρόνιου στρες, που είναι γεμάτη σοβαρές συνέπειες. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να απαλλαγεί από το ψυχολογικό στρες μόνο του, τότε η βοήθεια ενός ειδικού είναι απαραίτητη.

Ταξινόμηση

Υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες, το ψυχολογικό στρες είναι μόνο ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους. Το ψυχολογικό στρες μπορεί να χωριστεί σε:

• ενημερωτικό - εκδηλώνεται όταν ένα άτομο στερείται πληροφοριών, όταν παίρνει κάποια σοβαρή απόφαση. Επίσης, αυτό το είδος άγχους μπορεί να αναπτυχθεί εάν ληφθεί υπερβολικός όγκος πληροφοριών και το άτομο δεν είναι σε θέση να τις αφομοιώσει.
• Το συναισθηματικό στρες είναι το πιο κοινό. Αυτός ο τύπος άγχους αναπτύσσεται όταν συμβαίνουν συναισθηματικές εμπειρίες διαφόρων ειδών, με παρατεταμένη νευρική υπερένταση, δυσκολίες στην εργασία και επίσης με ψυχική πίεση.

Κατά την εξάλειψη μιας αγχωτικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η αιτία της παθολογίας.

Εκδηλώσεις στρες

Ένα άτομο μπορεί να διαγνώσει ανεξάρτητα το άγχος με βάση την παρουσία ορισμένων σημείων. Το άτομο γίνεται νευρικό, ευερέθιστο, ακόμη και κάπως επιθετικό. Υπάρχει γρήγορη κόπωση και αυξημένη διεγερσιμότητα.

Η ικανότητα ενός ατόμου να συγκεντρώνεται και να παίρνει αποφάσεις μειώνεται απότομα και παρατηρείται εξασθένηση της μνήμης. Υπάρχει ένα αίσθημα μοναξιάς, άγχους, απαισιοδοξίας, κατάθλιψης, που μπορεί να συνοδεύεται ακόμη και από σκέψεις αυτοκτονίας.

Φυσιολογικές εκδηλώσεις του στρες είναι διαταραχές ύπνου, απώλεια όρεξης ή, αντίθετα, υπερφαγία, πόνοι διαφόρων τύπων, μυϊκή ένταση, διαταραχή του πεπτικού συστήματος, δερματικά εξανθήματα στο σώμα κ.λπ. Η κλινική εικόνα είναι αρκετά διαφορετική. Μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους εξόδου από το άγχος μόνοι σας, αλλά εάν δεν επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, τότε είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη συμμετοχή ειδικών.

Θεραπεία του στρες

Η εύρεση των λόγων που προκάλεσαν την αγχωτική κατάσταση θα βοηθήσει στην αποφυγή περαιτέρω αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα. Η γνώση διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης θα επιτρέψει σε ένα άτομο να μειώσει τον αντίκτυπο των αγχωτικών γεγονότων και να αποτρέψει την ανάπτυξη μιας χρόνιας μορφής παθολογίας.

Κάθε άτομο πρέπει επίσης να γνωρίζει πώς να αναρρώνει από το στρες. Οι αποτελεσματικές μέθοδοι αποκατάστασης και χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

• μασάζ (ειδικά η περιοχή του γιακά, που επηρεάζεται περισσότερο).
• αρωματοθεραπεία - διάφορα έλαια μασάζ μπορούν να έχουν χαλαρωτική, αντικαταθλιπτική δράση ή να τονώσουν και να τονώσουν ένα άτομο.
• οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα έχουν χαλαρωτική και ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
• Ακούγοντας μουσική για χαλάρωση.
• ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα (όπως κολύμπι ή τρέξιμο)·
• σωστή ισορροπημένη διατροφή συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων ουσιών.
• συμμόρφωση με το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης, σωστός ύπνος.

Αυτές είναι τυπικές τεχνικές χαλάρωσης. Αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Αυτό είναι απαραίτητο για προχωρημένες μορφές παθολογίας.

Ψυχολογικό στρες

Το ψυχολογικό στρες είναι συνέπεια σοβαρής νευρικής έντασης που προκλήθηκε από κάποια εμπειρία. Οποιαδήποτε συναισθήματα, θετικά και αρνητικά, οδηγούν σε μια τέτοια αντίδραση του σώματος, καθώς συνοδεύονται από ειδικές φυσιολογικές διεργασίες, για παράδειγμα, την απελευθέρωση ουσιών στο αίμα που επηρεάζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Χαρακτηριστικά ψυχολογικού στρες

Το ψυχολογικό στρες διαφέρει από το βιολογικό σε μια σειρά από χαρακτηριστικά, μεταξύ των οποίων είναι τα ακόλουθα:

• Πυροδοτείται τόσο από πραγματικά όσο και από πιθανά γεγονότα, την εμφάνιση των οποίων φοβάται το υποκείμενο. Ο άνθρωπος, σε αντίθεση με τα ζώα, είναι σε θέση να αντιδράσει όχι μόνο στον τρέχοντα κίνδυνο, αλλά και στην απειλή του ή μια υπενθύμισή του.
• Μεγάλη σημασία έχει η εκτίμηση του βαθμού συμμετοχής του υποκειμένου στην επιρροή του προβλήματος με σκοπό την εξουδετέρωση του. Με μια ενεργή θέση ζωής ή με τη συνειδητοποίηση ότι μπορεί να επηρεαστεί ένας στρεσογόνος παράγοντας, το κυρίως συμπαθητικό τμήμα ενθουσιάζεται και η παθητικότητα του υποκειμένου στην τρέχουσα κατάσταση οδηγεί στην κυριαρχία των παρασυμπαθητικών αντιδράσεων.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του ψυχολογικού στρες έγκειται στη μεθοδολογία μέτρησής του, η οποία στοχεύει στην αξιολόγηση όχι έμμεσων δεικτών (στρες, εκδηλώσεις κατάθλιψης και άγχους, απογοήτευση), αλλά στην άμεση περιγραφή της κατάστασης ενός ατόμου που βιώνει την τρέχουσα κατάσταση. Πρόκειται για μια ειδική κλίμακα ψυχολογικού στρες PSM-25, η οποία σας επιτρέπει να μετράτε τα συναισθήματα άγχους σύμφωνα με συναισθηματικά, συμπεριφορικά και σωματικά σημάδια.

Δεδομένου ότι το άγχος είναι μια προσαρμοστική αντίδραση, πολλά συστήματα του σώματος συμμετέχουν σε αυτό. Υπάρχουν δύο ομάδες μηχανισμών στρες: φυσιολογικοί (χυμορικοί και νευρικοί) και ψυχολογικοί.

Οι υποσυνείδητες στάσεις που προκύπτουν ως απάντηση σε έναν στρεσογόνο παράγοντα ταξινομούνται ως ψυχολογικοί μηχανισμοί στρες. Προστατεύουν τον ανθρώπινο ψυχισμό από τις καταστροφικές επιπτώσεις αρνητικών παραγόντων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κατάπνιξη. Αυτός είναι ο κύριος μηχανισμός που κρύβεται πίσω από πολλούς άλλους και είναι η καταστολή συναισθημάτων και αναμνήσεων στο υποσυνείδητο, με αποτέλεσμα ένα άτομο να ξεχνά σταδιακά μια δυσάρεστη κατάσταση. Ωστόσο, αυτός ο μηχανισμός δεν είναι πάντα χρήσιμος· για παράδειγμα, συχνά οδηγεί στη λήθη των υποσχέσεων που είχαν δοθεί στο παρελθόν.
• Προβολή. Όταν ένα άτομο είναι δυσαρεστημένο με τις δικές του πράξεις ή σκέψεις, τις προβάλλει στους ανθρώπους γύρω του, αποδίδοντάς τους παρόμοιες ενέργειες. Διαφορετικά, είναι μηχανισμός αυτοδικαίωσης.
• Οπισθοδρόμηση. Αυτή είναι μια προσπάθεια του υποκειμένου να ξεφύγει από την πραγματικότητα, όταν γίνεται αβοήθητο, αδιάφορο και δεν μπορεί να βγάλει λογικά συμπεράσματα και να πάρει αποφάσεις. Είναι πιθανό ότι η εμβρυϊκή θέση που χαρακτηρίζει ένα άτομο τη στιγμή της ισχυρής εμπειρίας εξηγείται ακριβώς από αυτόν τον ψυχολογικό μηχανισμό του στρες.
• Ορθολογική εξήγηση. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος αυτοδικαίωσης, που συνίσταται στην αναζήτηση του ένοχου της κατάστασης. Ο εξορθολογισμός οδηγεί στην αδυναμία ενός ατόμου να αναλύσει τα λάθη και να κατηγορήσει τους γείτονες, τη σύζυγο, το αφεντικό ή τον δάσκαλο για τα προβλήματά τους.
• Εξάχνιση. Αυτή είναι η πιο ευνοϊκή αντίδραση στο στρες, αποτελεσματική τόσο σε υποσυνείδητο επίπεδο όσο και στην πραγματική ζωή. Η εξάχνωση συνίσταται στη μετατροπή της απαράδεκτης συμπεριφοράς (για παράδειγμα, της επιθετικότητας) στο πλαίσιο μιας κοινωνικά αποδεκτής συμπεριφοράς (πυγμαχία, επαγγελματικοί αγώνες, αθλητικοί αγώνες).

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ψυχολογικοί μηχανισμοί του στρες δεν είναι πάντα αβλαβείς και μερικές φορές δεν μας επιτρέπουν να εκτιμήσουμε σωστά την κατάσταση. Επιπλέον, μερικές φορές βλάπτουν τις σχέσεις με τους άλλους, επιδεινώνοντας έτσι τον αγχωτικό αντίκτυπο του προβλήματος στο σώμα.

Ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες

Οι εμπειρίες και τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται από ψυχολογικό στρες είναι πολύ επικίνδυνα, καθώς οδηγούν στο σχηματισμό εστιών στάσιμης διέγερσης στον εγκέφαλο και αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην ανάπτυξη ψυχοσωματικών, νευροψυχικών και άλλων ασθενειών.

Οι ψυχολογικές συνέπειες του στρες περιλαμβάνουν:

• Άγχος και ανησυχία?
• Εξασθένηση της μνήμης;
• Μειωμένη προσοχή.
• Υπερβολική συναισθηματικότητα για δευτερεύοντες λόγους.
• Περίοδοι κατάθλιψης;
• Επιθέσεις θυμού;
• Καυτή ιδιοσυγκρασία και ευερεθιστότητα.
• Συνεχές αίσθημα δυσαρέσκειας.
• Κατήφεια;
• Κατάθλιψη και κατάθλιψη?
• Υποκειμενικό αίσθημα υπερφόρτωσης.
• Απώλεια ενδιαφέροντος και απάθεια.

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο προσπαθεί συχνά να αντισταθμίσει τεχνητά το αίσθημα εσωτερικής δυσαρέσκειας: αρχίζει να χρησιμοποιεί ναρκωτικά και αλκοόλ, τρώει υπερβολικά, καπνίζει πιο συχνά, αλλάζει τη σεξουαλική του συμπεριφορά, διαπράττει εξάνθημα και παρορμητικές ενέργειες, εμπλέκεται στον τζόγο κ.λπ.

Εάν ένα άτομο βιώσει τις αναφερόμενες ψυχολογικές συνέπειες του στρες (τουλάχιστον οι μισές από αυτές), είναι απαραίτητο να αναλύσετε προσεκτικά την κατάστασή του και την τρέχουσα κατάστασή του και εάν επιβεβαιωθεί η διάγνωση, ξεκινήστε αμέσως τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τις υπάρχουσες μεθόδους.

Ανακουφίστε από το ψυχολογικό στρες

Κατά την αξιολόγηση της κλίμακας ψυχολογικού στρες, ο αναπόσπαστος (τελικός) δείκτης της ψυχικής έντασης, ή PPN, είναι σημαντικός. Αν είναι 100 – 154 μονάδες, τότε μιλούν για μέσο επίπεδο άγχους, αλλά όταν το PSI είναι πάνω από 155 μονάδες, είναι υψηλό επίπεδο. Υποδηλώνει ψυχική δυσφορία και κατάσταση κακής προσαρμογής. Σε αυτή την περίπτωση, η ανακούφιση από το ψυχολογικό στρες και τη συναισθηματική ένταση έχει μεγάλη σημασία.

Για να ενεργοποιήσετε και στη συνέχεια να απελευθερώσετε τα συναισθήματα, απαιτείται βαθύτερη αναπνοή: η εισπνοή πρέπει να συνοδεύεται από μια αργή εκπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα.

Η ακόλουθη άσκηση σας βοηθά να ηρεμήσετε γρήγορα: πάρτε μια αργή εισπνοή από τη μύτη σας, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Το πρόσωπο και το σώμα πρέπει να είναι χαλαρά. Μπορείτε να κουνήσετε τα χέρια και τα πόδια σας για να απελευθερώσετε την υπερβολική ένταση.

Οι φίλοι και οι συγγενείς παρέχουν ανεκτίμητη βοήθεια για την ανακούφιση του ψυχολογικού στρες και την αποτροπή του, επιτρέποντας σε ένα άτομο να μιλήσει και να αποβάλει τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Ένα εξίσου αποτελεσματικό και αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης της νευρικής έντασης είναι η τήρηση προσωπικού ημερολογίου.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει πολύ καλά από το άγχος: αθλήματα, δουλειές του σπιτιού, περπάτημα ή πρωινό τζόκινγκ. Η σωματική άσκηση και η καθαριότητα αποσπούν την προσοχή από μια αρνητική κατάσταση, κατευθύνοντας τις σκέψεις προς μια πιο ευχάριστη κατεύθυνση.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το ψυχολογικό στρες είναι η δημιουργικότητα, καθώς και η μουσική, το τραγούδι ή ο χορός. Η δημιουργικότητα σάς επιτρέπει να δραπετεύσετε, η μουσική επηρεάζει τη συναισθηματική σας κατάσταση, ο χορός βοηθά στην ανακούφιση από το υπερβολικό άγχος και το τραγούδι είναι ένα μέσο αυτοέκφρασης και ένας φυσικός ρυθμιστής της αναπνοής.

Όταν βρίσκεσαι σε στρεσογόνες καταστάσεις, χρειάζεται να βγεις νικητής από αυτές, έχοντας ξεπεράσει ένα ακόμη εμπόδιο στο δύσκολο μονοπάτι της αυτο-ανάπτυξης.

Στρες - αιτίες, παράγοντες, συμπτώματα και ανακούφιση από το στρες

Καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες!

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τόσο σημαντικά θέματα σχετικά με το θέμα του στρες όπως: η έννοια του στρες, οι αιτίες, τα συμπτώματα και η ανάπτυξη του στρες, οι αγχωτικές καταστάσεις, καθώς και ο τρόπος ανακούφισης από το άγχος και η πρόληψη της εκδήλωσής του. Ετσι…

Έννοια του στρες

Το άγχος είναι μια μη ειδική (μη φυσιολογική) κατάσταση ή αντίδραση του οργανισμού σε διάφορους δυσμενείς παράγοντες (στρεσογόνους παράγοντες) που το επηρεάζουν. Μεταξύ των πιο δημοφιλών στρεσογόνων παραγόντων είναι οι φόβοι, οι συγκρούσεις και η έλλειψη κεφαλαίων.

Τα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, θυμό, αϋπνία, παθητικότητα, λήθαργο, δυσαρέσκεια με τον έξω κόσμο και άλλα σημάδια.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι οι μικρές αγχωτικές καταστάσεις είναι απαραίτητες για έναν άνθρωπο, γιατί... παίζουν σημαντικό ρόλο σε περαιτέρω ευνοϊκές αλλαγές στη ζωή του ίδιου του ατόμου. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια μιας στρεσογόνας κατάστασης, καθώς και σε άλλες βιοχημικές αντιδράσεις που βοηθούν ένα άτομο να λύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, το οποίο μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο στη ζωή ενός ατόμου.

Ένα παράδειγμα που αντικατοπτρίζει ξεκάθαρα αυτή την εικόνα: Στη δεκαετία του '90, ένα άτομο μπήκε στην επιχείρηση και με τέτοιο τρόπο που έμεινε επίσης σε μεγάλα χρέη, περίπου 1 εκατομμύριο δολάρια. Αυτή η αγχωτική κατάσταση ανάγκασε το άτομο να κινητοποιήσει όλες τις ψυχικές και άλλες ικανότητές του για να λύσει αυτό το θέμα. Μετά από αρκετό καιρό, αποφάσισε να φτιάξει διάφορα είδη σαλατών και να τα προσφέρει προς πώληση σε ένα από τα καταστήματα της πρωτεύουσας. Οι σαλάτες του εξαντλήθηκαν γρήγορα και κυριολεκτικά ένα χρόνο αργότερα προμήθευε σαλάτες σε πολλά μητροπολιτικά σούπερ μάρκετ, κάτι που του επέτρεψε να αποπληρώσει το χρέος του.

Ένα άλλο παράδειγμα, το οποίο συχνά ονομάζεται "ένστικτο της αυτοσυντήρησης" - όταν ένα άτομο βρίσκεται σε θανάσιμο κίνδυνο, μπορεί να λύσει αυτό το ζήτημα με τρόπο που είναι απλά αδύνατο σε μια κανονική κατάσταση.

Φυσικά, οι καταστάσεις είναι διαφορετικές, όπως και οι λύσεις, αλλά νομίζω ότι σε γενικές γραμμές καταλαβαίνετε την εικόνα.

Εκτός από τα θετικά του αποτελέσματα, το άγχος μπορεί να συμβάλει και σε αρνητικές συνέπειες. Όταν ένα άτομο εκτίθεται συνεχώς σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα του σπαταλά εντατικά τη δύναμή του (ενέργεια), γεγονός που οδηγεί στην ταχεία εξάντλησή του. Δεδομένου ότι όλα τα όργανα βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση, είναι πιο ευαίσθητα σε δευτερεύοντες δυσμενείς παράγοντες, για παράδειγμα, ασθένειες.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η κατάσταση κατά την οποία, υπό πίεση, ένα άτομο αρρωσταίνει από γρίπη, ψωρίαση, η συσκευή ομιλίας είναι εξασθενημένη (τραύλισμα) κ.λπ.

Επιπλέον, το έντονο στρες ή μια ξαφνική αγχωτική κατάσταση μερικές φορές οδηγεί ένα άτομο σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Επίσης, με έντονο, παρατεταμένο και συχνό στρες αναπτύσσεται μια σειρά από παθολογικές αλλαγές που εκφράζονται σε διάφορες παθήσεις του ψυχικού, του νευρικού, του καρδιαγγειακού, του πεπτικού, του ανοσοποιητικού και άλλων συστημάτων. Το σώμα εξαντλείται, αποδυναμώνεται και χάνει την ικανότητα να λύνει ή να βγαίνει από μια στρεσογόνο κατάσταση.

Έτσι, οι επιστήμονες έχουν καθιερώσει δύο βασικούς τύπους στρες - το eustress (θετικό στρες) και το distress (αρνητικό στρες). Θα μιλήσουμε για τους τύπους αργότερα, αλλά τώρα ας προχωρήσουμε στην εξέταση των συμπτωμάτων (αντιδράσεων) του σώματος σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Συμπτώματα στρες

Μεταξύ των πιο δημοφιλών αντιδράσεων του οργανισμού στο στρες είναι:

Παράλογες και συχνές επιθέσεις ευερεθιστότητας, θυμού, δυσαρέσκειας με τους ανθρώπους γύρω από ένα άτομο, την κατάσταση, τον κόσμο.

Λήθαργος, αδυναμία, κατάθλιψη, παθητική στάση και απροθυμία επικοινωνίας με ανθρώπους, ακόμη και με την οικογένεια και τους φίλους, κόπωση, απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε.

Αδυναμία χαλάρωσης, συνεχής ένταση στο νευρικό σύστημα και στο φυσικό σώμα.

Κρίσεις φόβου, πανικού.

Κακή συγκέντρωση, λήθαργος, δυσκολία στην κατανόηση συνηθισμένων πραγμάτων, μειωμένες πνευματικές ικανότητες, προβλήματα μνήμης, τραυλισμός.

Έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και στους ανθρώπους γύρω σας, φασαρία.

Συχνή επιθυμία για κλάματα και λυγμούς, μελαγχολία, αυτολύπηση.

Έλλειψη επιθυμίας για φαγητό ή, αντίθετα, υπερβολική επιθυμία για φαγητό.

Νευρικά τικ, μη ειδικές επιθυμίες να δαγκώσει ο ασθενής τα νύχια του, να δαγκώσει τα χείλη του.

Αυξημένη εφίδρωση, αυξημένη διεγερσιμότητα, διαταραχές του πεπτικού συστήματος (διάρροια, ναυτία, έμετος), κνησμός, πονοκέφαλος, ζάλη, γρήγορος καρδιακός παλμός, δυσφορία στο στήθος, αναπνευστικά προβλήματα, αισθήματα ασφυξίας, απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ρίγη, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα ;

Αυξημένο ενδιαφέρον για το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το κάπνισμα, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και άλλα πράγματα για τα οποία το άτομο δεν ενδιαφερόταν ιδιαίτερα πριν.

Επιπλοκές του στρες

Μεταξύ των επιπλοκών είναι:

Συνεχής αϋπνία και πονοκεφάλους.

Χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ;

Διαταραχές του πεπτικού συστήματος - δυσκοιλιότητα, διάρροια.

Κατάθλιψη, μίσος, αυτοκτονικές επιθυμίες.

Αιτίες στρες

Υπάρχουν πάρα πολλές αιτίες στρες, γιατί... Κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό σώμα, ψυχή, τρόπο ζωής, επομένως, ο ίδιος παράγοντας μπορεί να μην επηρεάζει καθόλου ένα άτομο ή να έχει ασήμαντη επίδραση, ενώ ένα άλλο άτομο κυριολεκτικά αρρωσταίνει, για παράδειγμα, μια σύγκρουση με άλλο άτομο. Επομένως, ας εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς αιτίες ή/και παράγοντες άγχους:

Μια κατάσταση σύγκρουσης με ένα άλλο άτομο - στη δουλειά, στο σπίτι, με φίλους ή ακόμα και με αγνώστους, μια διαμάχη.

Δυσαρέσκεια με την εμφάνισή του, τους ανθρώπους γύρω του, την επιτυχία στην εργασία, την αυτοπραγμάτωση στον κόσμο, το περιβάλλον (σπίτι, εργασία), το βιοτικό επίπεδο.

Χαμηλό κόστος ζωής, έλλειψη χρημάτων, χρέη.

Μακροχρόνια απουσία διακοπών και σωστής ανάπαυσης από τις καθημερινές δραστηριότητες και την καθημερινή ζωή.

Ζωή ρουτίνας με απουσία ή μικρή ποσότητα θετικών συναισθημάτων και αλλαγών.

Μακροχρόνιες χρόνιες ασθένειες, ειδικά εκείνες που επηρεάζουν την εμφάνιση, καθώς και ασθένειες συγγενών.

Θάνατος συγγενούς ή απλώς στενού ή γνωστού.

Έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα.

Παρακολούθηση συναισθηματικών ταινιών ή αντίστροφα, ταινίες τρόμου.

Προβλήματα στη σεξουαλική ζωή.

Συχνοί φόβοι, ειδικά για θανατηφόρες ασθένειες (καρκίνος), οι απόψεις των άλλων, γήρας, μικρή σύνταξη.

Υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες (κρύο, ζέστη, βροχερός καιρός, υψηλή ή χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση).

Μια απότομη αλλαγή στο περιβάλλον - μετακίνηση σε άλλο τόπο κατοικίας, αλλαγή εργασίας.

Άλλοι λόγοι ή καταστάσεις που μπορεί να γαντζώσουν ή να ερεθίσουν ένα άτομο.

Τύποι στρες

• Ανά τύπο ερεθίσματος:

Σωματικό στρες. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έκθεσης του σώματος σε δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες - ήλιος, κρύο, ζέστη, βροχή, ακτινοβολία κ.λπ.

Βιολογικό στρες. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας διαφόρων συστημάτων του σώματος, ασθενειών, τραυματισμών ή υπερβολικού σωματικού στρες στο σώμα.

Ψυχολογικό ή νοητικό (συναισθηματικό, νευρικό) στρες. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε διάφορα θετικά ή αρνητικά συναισθήματα/εμπειρίες. Τις περισσότερες φορές προκαλούνται από κοινωνικά προβλήματα - χρήματα, διαμάχες, συνθήκες διαβίωσης.

Eustress. Προκαλείται από θετικά συναισθήματα και εμπειρίες.

Δυσφορία. Μια αρνητική μορφή άγχους στην οποία είναι δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα. Είναι συχνή αιτία διαφόρων ασθενειών, μερικές φορές ακόμη και θανατηφόρων, όπως ο καρκίνος.

Βραχυπρόθεσμο στρες. Αναδύεται και αναπτύσσεται γρήγορα. Επίσης εξαφανίζεται πολύ γρήγορα μετά την αφαίρεση του στρεσογόνου παράγοντα (παθογόνος παράγοντας).

Χρόνιο στρες. Αυτό το είδος άγχους επιτίθεται σε ένα άτομο μέρα με τη μέρα, συνηθίζοντας το σώμα να βρίσκεται κάτω από αυτό με τέτοιο τρόπο που ο ασθενής αρχίζει πρακτικά να πιστεύει ότι αυτή είναι η πραγματικότητά του, χωρίς να βλέπει διέξοδο. Μια χρόνια μορφή άγχους συχνά οδηγεί ένα άτομο σε διάφορες πολύπλοκες ασθένειες, φοβίες και αυτοκτονίες.

Φάσεις άγχους

Η ανάπτυξη του στρες συμβαίνει σε τρεις φάσεις:

1. Κινητοποίηση. Το σώμα αντιδρά σε έναν στρεσογόνο παράγοντα με άγχος και κινητοποιεί τις άμυνες και τους πόρους του για να αντέξει τον παράγοντα στρες.

2. Αντιπαράθεση. Το σώμα αντιστέκεται σε μια αγχωτική κατάσταση, το άτομο αναζητά ενεργά μια διέξοδο από αυτήν.

3. Εξάντληση. Με μεγάλη διάρκεια επιρροής ενός παράγοντα στρες σε ένα άτομο, το σώμα αρχίζει να εξαντλείται και γίνεται ευάλωτο σε δευτερεύουσες απειλές (διάφορες ασθένειες).

Θεραπεία του στρες

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος; Η θεραπεία του στρες περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημεία:

Αφαίρεση του στρεσογόνου παράγοντα (παράγοντας στρες).

Λήψη ηρεμιστικών (ηρεμιστικών);

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να αφαιρέσετε τον ερεθιστικό παράγοντα, αν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, αλλάξτε δουλειά, σταματήστε να επικοινωνείτε με ένα άτομο σε σύγκρουση κ.λπ. Μερικές φορές ακόμη και οι κόκκινοι τοίχοι της κρεβατοκάμαρας ή του χώρου του γραφείου σας μπορεί να είναι ένας ερεθιστικός παράγοντας.

2. Οι φυσιολογικές διαδικασίες ανακούφισης από το στρες περιλαμβάνουν:

Πλήρης ανάπαυση, κατά προτίμηση στη φύση.

Κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Δραστήριος τρόπος ζωής – άσκηση, ποδηλασία, κολύμπι.

Περπατήστε στον καθαρό αέρα πριν τον ύπνο.

Βαθιά, ήρεμη αναπνοή - εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

3. Τα φάρμακα κατά του στρες χωρίζονται σε δύο ομάδες - ηρεμιστικά και ηρεμιστικά (αγχολυτικά).

Τα ηρεμιστικά ή τα φάρμακα στοχεύουν στην ηρεμία του ψυχικού συστήματος. Μεταξύ αυτών είναι:

Ηρεμιστικά: “Barboval”, “Valerian”, “Melison”.

Ηρεμιστικά: τσάι με βάλσαμο λεμονιού, βάμματα (motherwort, παιώνια), αφεψήματα (χαμομήλι, ρίγανη), χαλαρωτικά μπάνια (με πευκοβελόνες).

Ηρεμιστικά (αγχολυτικά): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Σπουδαίος! Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα και άλλα φάρμακα κατά του στρες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

4. Η λήψη βιταμινών έχει πολύ ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρώμε μονότονα και ανθυγιεινά τρόφιμα, ή υπό συνεχή σωματική και ψυχική πίεση. Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δοθεί στη λήψη βιταμινών Β, μεγάλες ποσότητες των οποίων βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, δημητριακά (σιτάρι, ρύζι, κριθάρι), μαύρους σπόρους και αποξηραμένα βερίκοκα.

5. Ψυχολογική διόρθωση. Η διαβούλευση με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τη ζωή σας, να αλλάξετε τις καθημερινές σας προτεραιότητες και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές ένας επαγγελματίας, αφού ακούσει τον ασθενή, μπορεί να βοηθήσει στη λήψη της σωστής απόφασης σε μια δεδομένη κατάσταση ή να διδάξει το άτομο να επιλύει μόνο του στρεσογόνες καταστάσεις. Σε όλες τις περιπτώσεις, όλα είναι ατομικά, όπως είπαμε κι εσύ στην αρχή του άρθρου.

Επίσης δεν μπορώ να μην αναφέρω την προσευχή, γιατί... Η στροφή προς τον Θεό και τις λύσεις Του σε ορισμένα ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων των αγχωτικών καταστάσεων, συχνά υπερβαίνει την κατανόηση και το αποτέλεσμα συνήθως υπερβαίνει όλες τις προσδοκίες του ατόμου που στρέφεται σε Αυτόν. Ποιος άλλος εκτός από τον Δημιουργό είναι ικανός να λύσει τα ζητήματα της δημιουργίας Του και να κατανοήσει όλη την πίκρα, την απόγνωση, τη μελαγχολία και άλλα ανθρώπινα προβλήματα.

Πρόληψη του άγχους

Για να ελαχιστοποιήσετε την ανάπτυξη του στρες, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:

Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τρώτε τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνες.

Προσπαθήστε να βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει.

Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά.

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, χαλαρώστε στη φύση, όχι στον υπολογιστή.

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης (καφές, δυνατό μαύρο τσάι).

Μην παρακολουθείτε ή ακούτε ό,τι είναι δυσάρεστο για εσάς (ταινίες, μουσική, ειδήσεις).

Παρακολουθήστε το παιδί σας - τι διαβάζει και παρακολουθεί, περιορίστε το από πληροφορίες βίαιης, απόκοσμης και αποκρυφιστικής φύσης.

Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με φίλους ή συγγενείς που εμπιστεύεστε.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε ή δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε στρεσογόνες καταστάσεις, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για συμβουλές.

Γυρίστε στον Κύριο και ζητήστε Του να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε στρεσογόνες καταστάσεις.

Ψυχολογικό στρες

Η έννοια του άγχους είναι σταθερά ριζωμένη στο λεξιλόγιο των σύγχρονων ανθρώπων και οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι θεωρούν αυτό το φαινόμενο ως αρνητικές, επώδυνες εμπειρίες ή διαταραχές που προκαλούνται από άλυτες δυσκολίες, ανυπέρβλητα εμπόδια και ανεκπλήρωτες ελπίδες. Πριν από περισσότερα από 80 χρόνια, ο Hans Selye, ο δημιουργός της θεωρίας του άγχους, τόνισε στα έργα του ότι άγχος δεν σημαίνει φόβο, πόνο, μαρτύριο, ταπείνωση ή καταστροφικές αλλαγές στη ζωή.

Η πλήρης ανακούφιση από το άγχος σημαίνει το τέλος της ζωής

Τι είναι το ψυχολογικό στρες; Παρουσιάζουμε τον κλασικό ορισμό του που δόθηκε από τον συγγραφέα της θεωρίας. Το άγχος (στρές - κατάσταση αυξημένου φορτίου, συναισθηματική ένταση) είναι ένα σύμπλεγμα μη ειδικών προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος σε οποιεσδήποτε απαιτήσεις που του επιβάλλονται λόγω της επίδρασης παραγόντων στρες που οδηγούν σε παραβίαση της ομοιόστασής του. Οι μη ειδικές αντιδράσεις είναι προσαρμοστικές ενέργειες που στοχεύουν στην αποκατάσταση της αρχικής κατάστασης του σώματος, παράγοντας συγκεκριμένα αποτελέσματα σε συγκεκριμένα ερεθίσματα. Οποιαδήποτε έκπληξη που κάνει μια αλλαγή στη συνήθη ζωή ενός ατόμου μπορεί να είναι παράγοντας άγχους. Δεν έχει σημασία ποια είναι η φύση της κατάστασης - θετική ή αρνητική. Το συναισθηματικό σοκ μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από εξωτερικές συνθήκες, αλλά και από υποσυνείδητες στάσεις απέναντι σε συγκεκριμένα γεγονότα. Για την ανθρώπινη ψυχή, παίζει ρόλο μόνο η ποσότητα της προσπάθειας που απαιτείται για την ανοικοδόμηση των συνηθισμένων ρυθμών ζωής και η ένταση της ενέργειας που δαπανάται για να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις.

Τύποι στρες

Στην ιατρική πρακτική, συνηθίζεται να χωρίζουμε τις αγχωτικές καταστάσεις σε δύο τύπους: eustress - μια θετική μορφή και μια δυσφορία - μια αρνητική μορφή. Το Eustress κινητοποιεί τους ζωτικούς πόρους του σώματος και διεγείρει την περαιτέρω δραστηριότητα. Η αγωνία φέρνει ψυχολογικό τραύμα, προκαλεί μια «πληγή» που, ακόμη και όταν επουλωθεί πλήρως, αφήνει σημάδια.

Η αγωνία έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου και μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Σε κατάσταση στρες, η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνεται σημαντικά και ένα άτομο γίνεται ανυπεράσπιστο έναντι ιών και λοιμώξεων. Με αρνητικό συναισθηματικό στρες, ενεργοποιείται το αυτόνομο νευρικό σύστημα και οι ενδοκρινείς αδένες λειτουργούν πιο εντατικά. Με παρατεταμένη ή συχνή επίδραση παραγόντων στρες, η ψυχοσυναισθηματική σφαίρα επιδεινώνεται, γεγονός που συχνά οδηγεί σε σοβαρή κατάθλιψη ή φοβίες.

Με βάση τη φύση της επίδρασης των στρεσογόνων παραγόντων, διακρίνονται τα ακόλουθα:

• νευροψυχικο?
• θερμοκρασία (ζέστη ή κρύο).
• φως;
• τρόφιμα (ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας τροφής).
• άλλους τύπους.

Ο εξαιρετικός ψυχολόγος Leontyev υποστήριξε ότι στην περίπτωση που το σώμα παρουσιάζει αντιδράσεις σε εξωτερικά φαινόμενα που δεν σχετίζονται με την ικανοποίηση ζωτικών αναγκών (φαγητό, ανάγκη για ύπνο, ένστικτο αυτοσυντήρησης, τεκνοποίηση), τέτοιες αντιδράσεις είναι καθαρά ψυχολογικές. . Η έννοια μιας δυσεπίλυτης, εξαιρετικής κατάστασης για ένα άτομο στην έννοια της θεωρίας του άγχους είναι επίσης ένα ψυχολογικό φαινόμενο.

Οι αγχωτικές καταστάσεις χωρίζονται επίσης σε δύο ομάδες: ακραίες κοινωνικές συνθήκες (στρατιωτικές επιχειρήσεις, επιθέσεις χούλιγκαν, φυσικές καταστροφές) και κρίσιμα ψυχολογικά γεγονότα (θάνατος συγγενούς, αλλαγή κοινωνικής θέσης, διαζύγιο, εξετάσεις). Για κάποιους, τα γεγονότα που συνέβησαν είναι ένα σοκ, για άλλους, είναι ένα φυσικό φαινόμενο και η ένταση της αντίδρασης είναι καθαρά ατομική. Ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός: για να συμβεί μια απάντηση σε ένα ερέθισμα, αυτό το ερέθισμα πρέπει να έχει μια ορισμένη δύναμη. Και κάθε άτομο έχει ένα ασταθές, μεταβλητό όριο ευαισθησίας. Ένα άτομο με χαμηλό κατώφλι ευαισθησίας παρουσιάζει έντονη αντίδραση σε ένα ερέθισμα χαμηλής έντασης, ενώ ένα άτομο με υψηλό κατώφλι ευαισθησίας δεν αντιλαμβάνεται αυτόν τον παράγοντα ως ερεθιστικό.

Βιολογικό και ψυχοβιολογικό στρες

Το άγχος επίσης συνήθως χωρίζεται ανάλογα με τις παραμέτρους σε δύο ομάδες:

Διαφορετικοί συγγραφείς έχουν διαφορετικούς ορισμούς για το ψυχολογικό στρες, αλλά οι περισσότεροι επιστήμονες ταξινομούν αυτόν τον τύπο ως στρες που προκαλείται από την επίδραση εξωτερικών (κοινωνικών) παραγόντων ή σχηματίζεται υπό την επίδραση εσωτερικών αισθήσεων. Δεν είναι πάντα δυνατό να εφαρμοστούν οι νόμοι των σταδίων της πορείας του στο ψυχοσυναισθηματικό στρες, αφού κάθε άτομο έχει καθαρά ατομικές ψυχικές ιδιότητες και προσωπικά χαρακτηριστικά του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Η ερώτηση ελέγχου σάς επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τον τύπο της στρεσογόνας κατάστασης: «Προκαλούν προφανή βλάβη στο σώμα οι παράγοντες άγχους;» Σε περίπτωση θετικής απάντησης, διαγιγνώσκεται βιολογικό είδος, ενώ σε περίπτωση αρνητικής απάντησης, διαγιγνώσκεται ψυχολογικό στρες.

Το ψυχοσυναισθηματικό στρες διαφέρει από το βιολογικό σε μια σειρά από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, όπως:

• Διαμορφώνεται υπό την επίδραση τόσο πραγματικών όσο και πιθανών καταστάσεων που αποτελούν το αντικείμενο του άγχους του ατόμου.
• Μεγάλη σημασία έχει η αξιολόγηση ενός ατόμου για το βαθμό συμμετοχής του στον επηρεασμό μιας προβληματικής κατάστασης, η αντίληψή του για την ποιότητα των επιλεγμένων μεθόδων εξουδετέρωσης των στρεσογόνων παραγόντων.

Η μεθοδολογία για τη μέτρηση των αγχωτικών αισθήσεων (κλίμακα PSM-25) στοχεύει στην ανάλυση της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου και όχι στη μελέτη έμμεσων δεικτών (στρες, δείκτες καταθλιπτικών, αγχωτικών-φοβικών καταστάσεων).

Βασικές διαφορές μεταξύ βιολογικών και ψυχολογικών καταστάσεων στρες:

Στρες: κύρια στάδια ανάπτυξης

Το εύρος των αντιδράσεων σε ένα στρεσογόνο γεγονός περιλαμβάνει μια ποικιλία καταστάσεων διέγερσης και αναστολής, συμπεριλαμβανομένων των καταστάσεων που ονομάζονται συναισθηματικές. Η διαδικασία μιας αγχωτικής κατάστασης αποτελείται από τρία στάδια.

Στάδιο 1. Συναισθηματική αντίδραση άγχους.

Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζεται η πρώτη αντίδραση του σώματος στους παράγοντες στρες. Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι αυστηρά ατομική: για μερικούς ανθρώπους, η αύξηση της έντασης υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά, για άλλους, η αύξηση του άγχους εμφανίζεται σε αρκετές εβδομάδες. Η αντίσταση του οργανισμού στα εξωτερικά ερεθίσματα μειώνεται και ο αυτοέλεγχος εξασθενεί. Ένα άτομο χάνει σταδιακά την ικανότητα να ελέγχει πλήρως τις πράξεις του και χάνει τον αυτοέλεγχο. Η συμπεριφορά του αλλάζει σε εντελώς αντίθετες ενέργειες (για παράδειγμα: ένα ήρεμο, αυτοελεγχόμενο άτομο γίνεται παρορμητικό, επιθετικό). Το άτομο αποφεύγει τις κοινωνικές επαφές, εμφανίζεται αποξένωση στις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα και αυξάνεται η απόσταση στην επικοινωνία με φίλους και συναδέλφους. Ο αντίκτυπος της αγωνίας έχει καταστροφική επίδραση στην ψυχή. Το υπερβολικό συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει αποδιοργάνωση, αποπροσανατολισμό και αποπροσωποποίηση.

Στάδιο 2. Αντίσταση και προσαρμογή.

Σε αυτή τη φάση, λαμβάνει χώρα η μέγιστη ενεργοποίηση και ενίσχυση της αντίστασης του σώματος στο ερέθισμα. Η παρατεταμένη έκθεση σε έναν παράγοντα στρες εξασφαλίζει σταδιακή προσαρμογή στις επιπτώσεις του. Η αντίσταση του σώματος υπερβαίνει σημαντικά τον κανόνα. Σε αυτό το στάδιο είναι που το άτομο είναι σε θέση να αναλύσει, να επιλέξει τον πιο αποτελεσματικό τρόπο και να αντιμετωπίσει τον στρεσογόνο παράγοντα.

Έχοντας εξαντλήσει τους διαθέσιμους ενεργειακούς πόρους λόγω της έκθεσης σε στρεσογόνο παράγοντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο αισθάνεται έντονη κόπωση, καταστροφή και κούραση. Εμφανίζεται ένα αίσθημα ενοχής και τα σημάδια του σταδίου του άγχους εμφανίζονται ξανά. Ωστόσο, σε αυτή τη φάση, η ικανότητα του σώματος να αναπροσαρμόζεται χάνεται και το άτομο γίνεται αδύναμο να λάβει οποιαδήποτε ενέργεια. Εμφανίζονται διαταραχές οργανικής φύσης και προκύπτουν σοβαρές παθολογικές ψυχοσωματικές καταστάσεις.

Κάθε άτομο έχει «προγραμματιστεί» από την παιδική του ηλικία με το δικό του προσωπικό σενάριο συμπεριφοράς σε μια στρεσογόνα κατάσταση, που αναπαράγεται σε συχνότητα και μορφή εκδήλωσης της αντίδρασης στρες. Μερικοί βιώνουν στρεσογόνους παράγοντες καθημερινά σε μικρές δόσεις, άλλοι βιώνουν δυσφορία σπάνια, αλλά με πλήρεις, επώδυνες εκδηλώσεις. Επίσης, κάθε άτομο έχει έναν ατομικό προσανατολισμό επιθετικότητας υπό άγχος. Κάποιος κατηγορεί τον εαυτό του αποκλειστικά, πυροδοτώντας την ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων. Ένα άλλο άτομο βρίσκει τα αίτια των προβλημάτων της στους ανθρώπους γύρω του και προβάλλει αβάσιμους ισχυρισμούς, συχνά σε εξαιρετικά επιθετική μορφή, μετατρέποντας σε ένα κοινωνικά επικίνδυνο άτομο.

Ψυχολογικοί μηχανισμοί στρες

Η εμφάνιση συναισθηματικής έντασης κατά τη διάρκεια του στρες είναι μια προσαρμοστική αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται και αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης φυσιολογικών συστημάτων και μηχανισμών σε συνδυασμό με ψυχολογικές μεθόδους απόκρισης.

Η φυσιολογική ομάδα μηχανισμών στρες περιλαμβάνει:

• Υποφλοιώδες σύστημα, το οποίο ενεργοποιεί τον εγκεφαλικό φλοιό.
• Το συμπαθητικό αυτόνομο σύστημα, το οποίο προετοιμάζει το σώμα για απροσδόκητους στρεσογόνους παράγοντες, εντείνει την καρδιακή δραστηριότητα και διεγείρει την παροχή γλυκόζης.
• Υποφλοιώδη κινητικά κέντρα που ελέγχουν τους έμφυτους ενστικτώδεις, κινητικούς, προσώπου, παντομιμικούς μηχανισμούς.
• Ενδοκρινικά όργανα;
• Μηχανισμοί αντίστροφης προσαγωγής, που μεταδίδουν νευρικές ώσεις μέσω ενδοϋποδοχέων και ιδιοϋποδοχέων από εσωτερικά όργανα και μύες πίσω σε περιοχές του εγκεφάλου.

Οι ψυχολογικοί μηχανισμοί είναι στάσεις που διαμορφώνονται και καταγράφονται σε υποσυνείδητο επίπεδο, που προκύπτουν ως απάντηση στην επίδραση παραγόντων στρες. Τα ψυχολογικά σχήματα έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν την ανθρώπινη ψυχή από τις αρνητικές συνέπειες των στρεσογόνων παραγόντων. Δεν είναι όλοι αυτοί οι μηχανισμοί αβλαβείς· συχνά δεν επιτρέπουν τη σωστή αξιολόγηση ενός γεγονότος και συχνά βλάπτουν την κοινωνική δραστηριότητα του ατόμου.

Τα σχήματα ψυχολογικής άμυνας περιλαμβάνουν επτά μηχανισμούς:

• Κατάπνιξη. Ο κύριος μηχανισμός, σκοπός του οποίου είναι να αφαιρέσει τις υπάρχουσες επιθυμίες από τη συνείδηση ​​εάν είναι αδύνατο να ικανοποιηθούν. Η καταστολή των αισθήσεων και των αναμνήσεων μπορεί να είναι μερική ή πλήρης, με αποτέλεσμα το άτομο να ξεχνά σταδιακά γεγονότα του παρελθόντος. Συχνά είναι πηγή νέων προβλημάτων (για παράδειγμα: ένα άτομο ξεχνά τις υποσχέσεις που έχει δώσει στο παρελθόν). Συχνά προκαλεί σωματικές παθήσεις (πονοκεφάλους, καρδιακές παθολογίες, καρκίνο).
• Αρνηση. Το άτομο αρνείται το γεγονός της εμφάνισης οποιουδήποτε γεγονότος και «πηγαίνει» στη φαντασία. Συχνά ένα άτομο δεν παρατηρεί τις αντιφάσεις στις κρίσεις και τις πράξεις του, και ως εκ τούτου συχνά γίνεται αντιληπτό από τους άλλους ως επιπόλαιο, ανεύθυνο, ανεπαρκές άτομο.
• Ορθολογική εξήγηση. Μια μέθοδος αυτοδικαίωσης, η δημιουργία υποτιθέμενων λογικών ηθικών επιχειρημάτων για να εξηγήσει και να δικαιολογήσει την κοινωνικά απαράδεκτη συμπεριφορά και τις δικές του επιθυμίες και σκέψεις.
• Αναστροφή. Η συνειδητή αντικατάσταση των αληθινών σκέψεων και συναισθημάτων, πραγματοποίησε στην πραγματικότητα ενέργειες με εντελώς αντίθετες.
• Προβολή. Το άτομο προβάλλει στους άλλους, αποδίδει σε άλλους τις δικές του αρνητικές ιδιότητες, αρνητικές σκέψεις και ανθυγιεινά συναισθήματα. Είναι ένας μηχανισμός αυτοδικαίωσης.
• Μόνωση. Το πιο επικίνδυνο σχέδιο αντίδρασης. Το άτομο διαχωρίζει την απειλητική συνιστώσα, την επικίνδυνη κατάσταση, από την προσωπικότητά του συνολικά. Μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση της προσωπικότητας και να προκαλέσει την ανάπτυξη σχιζοφρένειας.
• Οπισθοδρόμηση. Το υποκείμενο επιστρέφει σε πρωτόγονους τρόπους απόκρισης σε στρεσογόνους παράγοντες.

Υπάρχει μια άλλη ταξινόμηση των τύπων προστατευτικών μηχανισμών, που χωρίζονται σε δύο ομάδες.

Ομάδα 1. Μοτίβα διακοπής λήψης πληροφοριών

Ομάδα 2. Μοτίβα εξασθενημένης επεξεργασίας πληροφοριών

• Προβολή;
• Πνευματικότητα;
• Διαχωρισμός;
• Υπερεκτίμηση (εξορθολογισμός, αμυντική αντίδραση, εκμετάλλευση, ψευδαίσθηση).

Παράγοντες στρες

Τα επίπεδα στρες επηρεάζονται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως:

• Η σημασία των στρεσογόνων παραγόντων για ένα άτομο,
• Συγγενή χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος,
• Κληρονομικό μοτίβο απόκρισης σε στρεσογόνα γεγονότα
• Χαρακτηριστικά της ενηλικίωσης
• Η παρουσία χρόνιων σωματικών ή ψυχικών παθολογιών, μια πρόσφατη ασθένεια,
• Ανεπιτυχής εμπειρία σε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν,
• Κίνητρο,
• Έχοντας ηθικές αρχές,
• Όριο ανοχής στρες
• Η αυτοεκτίμηση, η ποιότητα της αντίληψης του εαυτού του ως ατόμου,
• Υπάρχουσες ελπίδες και προσδοκίες – η βεβαιότητα ή η αβεβαιότητά τους.

Αιτίες στρες

Η πιο κοινή αιτία άγχους είναι μια αντίφαση μεταξύ της πραγματικότητας και των ιδεών ενός ατόμου για την πραγματικότητα. Οι αντιδράσεις στρες μπορούν να προκληθούν τόσο από πραγματικούς παράγοντες όσο και από γεγονότα που υπάρχουν μόνο στη φαντασία. Όχι μόνο αρνητικά γεγονότα, αλλά και θετικές αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου οδηγούν στην ανάπτυξη μιας αγχωτικής κατάστασης.

Έρευνα των Αμερικανών επιστημόνων Thomas Holmes και Richard Ray κατέστησε δυνατή τη δημιουργία ενός πίνακα παραγόντων στρες που, στις περισσότερες περιπτώσεις, έχουν τον ισχυρότερο αντίκτυπο σε ένα άτομο και ενεργοποιούν μηχανισμούς στρες (κλίμακα έντασης στρες). Ανάμεσα στα σημαντικά γεγονότα για τον κόσμο:

• Θάνατος στενού συγγενή
• Διαζύγιο
• Χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο
• Φυλάκιση
• Σοβαρή ασθένεια
• Απώλεια εργασίας
• Αλλαγή στην κοινωνική θέση
• Επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης
• Μεγάλα χρέη
• Αδυναμία αποπληρωμής δανειακών υποχρεώσεων
• Ασθένεια στενών συγγενών
• Προβλήματα με το νόμο
• Συνταξιοδότηση
• Γάμος
• Εγκυμοσύνη
• Σεξουαλικά προβλήματα
• Ο ερχομός ενός νέου μέλους της οικογένειας
• Αλλαγή τόπου εργασίας
• Επιδείνωση των οικογενειακών σχέσεων
• Εξαιρετικό Προσωπικό Επίτευγμα
• Έναρξη ή τέλος της προπόνησης
• Αλλαγή κατοικίας
• Προβλήματα με τη διαχείριση
• Δυσμενές κλίμα στην ομάδα
• Αλλαγή του προγράμματος εργασίας και αναψυχής σας
• Αλλαγή προσωπικών συνηθειών
• Αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς
• Αλλαγή συνθηκών εργασίας
• Διακοπές
• Διακοπές

Οι παράγοντες άγχους τείνουν να συσσωρεύονται. Χωρίς να κάνει αποτελεσματικά βήματα, να σπρώχνει τις εμπειρίες του μέσα, να μείνει μόνος με τα προβλήματά του, κινδυνεύει να χάσει την επαφή με το δικό του «εγώ» και στη συνέχεια να χάσει την επαφή με τους άλλους.

Ψυχολογικά συμπτώματα στρες

Οι εκδηλώσεις μιας αγχωτικής κατάστασης είναι καθαρά ατομικές, αλλά όλα τα ζώδια ενώνονται με την αρνητική τους χροιά, την οδυνηρή και επώδυνη αντίληψή τους από το άτομο. Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο του στρες στο οποίο βρίσκεται το άτομο και τους αμυντικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται. Μερικά από τα κύρια συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:

• Αδικαιολόγητο άγχος.
• Αίσθημα εσωτερικής έντασης.
• Καυτή ιδιοσυγκρασία, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα.
• Υπερβολική ανεπαρκής αντίδραση στο παραμικρό ερέθισμα.
• Αδυναμία να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να διαχειριστείτε τις πράξεις σας.
• Μειωμένη συγκέντρωση, δυσκολία στη μνήμη και την αναπαραγωγή πληροφοριών.
• Περίοδοι θλίψης.
• Κατάθλιψη, καταθλιπτική κατάσταση.
• Μειωμένο ενδιαφέρον για συνήθεις δραστηριότητες, απαθής κατάσταση.
• Αδυναμία να απολαύσετε ευχάριστα γεγονότα.
• Συνεχές αίσθημα δυσαρέσκειας.
• Ιδιοτροπία, υπερβολικές απαιτήσεις από τους άλλους.
• Υποκειμενικό αίσθημα υπερφόρτωσης, επίμονη κόπωση.
• Μειωμένη απόδοση, αδυναμία εκτέλεσης συνήθων καθηκόντων.
• Αποπροσωποποίηση – απόσπαση από το δικό του «εγώ»
• Αποπραγματοποίηση - ένα αίσθημα ψευδαίσθησης του περιβάλλοντος κόσμου.
• Αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά: έλλειψη όρεξης ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
• Διαταραχές ύπνου: αϋπνία, νωρίς ξύπνημα, διακοπτόμενος ύπνος.
• Αλλαγές συμπεριφοράς, μείωση κοινωνικών επαφών.

Ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε στρεσογόνους παράγοντες, ένα άτομο συχνά προσπαθεί να αντικαταστήσει τεχνητά τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνει με «ευχάριστους» εξωτερικούς παράγοντες: αρχίζει να παίρνει αλκοόλ ή ναρκωτικά, γίνεται τζογαδόρος, αλλάζει σεξουαλική συμπεριφορά, αρχίζει να τρώει υπερβολικά και ρισκάρει. παρορμητικές ενέργειες.

Θεραπεία του στρες

Όταν βρίσκεται σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, κάθε άτομο θα πρέπει να προσπαθεί να βγει νικητής από την παρούσα κατάσταση, να ξεπερνά τα εμπόδια με θάρρος, με αυτοεκτίμηση και χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Άλλωστε, κάθε νέα μάχη με στρεσογόνους παράγοντες είναι ένα ακόμη βήμα στο ακανθώδες μονοπάτι της αυτο-ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης.

Φαρμακευτική θεραπεία καταστάσεων στρες

Η επιλογή ενός ολοκληρωμένου προγράμματος φαρμακολογικής θεραπείας πραγματοποιείται σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως:

• κυρίαρχα συμπτώματα, δύναμη και συχνότητα εκδήλωσής τους.
• στάδιο και σοβαρότητα της αγχωτικής κατάστασης.
• την ηλικία του ασθενούς·
• κατάσταση σωματικής και ψυχικής υγείας του ασθενούς·
• προσωπικά χαρακτηριστικά, τρόπος απόκρισης σε στρεσογόνους παράγοντες, ατομικό όριο ευαισθησίας.
• ιστορικό ψυχικών παθολογιών και οριακών καταστάσεων.
• ατομικές προτιμήσεις και οικονομικές δυνατότητες του ασθενούς·
• τη ληφθείσα θεραπευτική ανταπόκριση σε φάρμακα που χρησιμοποιήθηκαν προηγουμένως·
• την ανεκτικότητα των φαρμακολογικών παραγόντων, τις παρενέργειές τους.
• φάρμακα που λαμβάνονται.

Το κύριο κριτήριο για τη συνταγογράφηση της θεραπείας είναι τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Για την εξάλειψη των αγχωτικών συνθηκών χρησιμοποιήστε:

• Ηρεμιστικά;
• Βήτα αποκλειστές.
• Αμινοξέα;
• Φυτικά ηρεμιστικά, βρωμίδια.
• Νευροληπτικά;
• Αντικαταθλιπτικά;
• Υπνωτικα χαπια;
• Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων.

Εάν ο ασθενής έχει κυρίαρχα σημεία αγχώδους κατάστασης (παράλογος φόβος, υπερβολική ανησυχία, άγχος χωρίς λόγο), χορηγείται βραχυπρόθεσμη θεραπεία με ψυχοφάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Χρησιμοποιήστε ηρεμιστικά βενζοδιαζεπίνης (για παράδειγμα: διαζεπάμη) ή πιο ήπια αγχολυτικά άλλων ομάδων (για παράδειγμα: υπεδόλη).

Οι βήτα αποκλειστές, η δράση των οποίων αποσκοπεί στην παρεμπόδιση της απελευθέρωσης αδρεναλίνης στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (για παράδειγμα: αναπριλίνη), μπορούν γρήγορα να πάρουν τον έλεγχο και να ελαχιστοποιήσουν τις επώδυνες σωματικές εκδηλώσεις του φόβου.

Για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες, τη μείωση της νευρικότητας και της ευερεθιστότητας, μια καλή θεραπευτική απόκριση παρέχεται από σχετικά αβλαβή φάρμακα που περιέχουν αμινοοξικό οξύ (για παράδειγμα: γλυκίνη).

Για ήπιες εκδηλώσεις άγχους, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά από ένα «πράσινο» φαρμακείο από βαλεριάνα, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, μητρικό βαλσαμόχορτο (για παράδειγμα: περσέν) για μακρά πορεία (τουλάχιστον ένα μήνα). Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται φάρμακα - βρωμίδια, τα οποία έχουν σημαντικό ηρεμιστικό δυναμικό (για παράδειγμα: αδωνίς-βρώμιο).

Εάν υπάρχουν «αμυντικές» εμμονικές ενέργειες στην εικόνα της νόσου, συνιστάται η λήψη αντιψυχωσικών - φαρμάκων που μπορούν να εξαλείψουν σοβαρές ψυχικές καταστάσεις (για παράδειγμα: αλοπεριδόλη).

Όταν κυριαρχούν τα καταθλιπτικά συμπτώματα (απάθεια, κατάθλιψη, θλιμμένη διάθεση), χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά διαφόρων ομάδων. Για ήπιες μορφές καταθλιπτικής διάθεσης, συνταγογραφείται μια μακροχρόνια πορεία (περισσότερο από ένα μήνα) φυτικών θεραπειών. Έτσι, τα φάρμακα με βάση το υπερικό (για παράδειγμα: Deprim) θα παρέχουν αντικαταθλιπτική δράση. Σε πιο σοβαρές και επικίνδυνες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται ψυχοφαρμακολογικά αντικαταθλιπτικά διαφόρων ομάδων. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης - οι SSRI (για παράδειγμα: φλουοξετίνη) είναι εύκολοι στη χρήση, δεν οδηγούν σε υπερδοσολογία και παρουσιάζουν υψηλά αποτελέσματα. Η τελευταία γενιά φαρμάκων, τα μελατονεργικά αντικαταθλιπτικά (ο μόνος εκπρόσωπος αυτής της κατηγορίας: η αγομελατίνη), μπορούν να εξαλείψουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα και να μειώσουν το άγχος.

Εάν ο ασθενής παρατηρήσει αλλαγή στα πρότυπα και την ποιότητα του ύπνου (αϋπνία, πρόωρη αφύπνιση, διακοπή ύπνου, εφιάλτες), συνταγογραφούνται υπνωτικά χάπια, φυτικά και συνθετικά φάρμακα βενζοδιαζεπίνης (για παράδειγμα: νιτραζεπάμη) ή νέες χημικές ομάδες (για παράδειγμα: ζοπικλόνη) . Η χρήση βαρβιτουρικών ως υπνωτικών χαπιών έχει χάσει τη σημασία της σήμερα.

Ένας σημαντικός ρόλος στην αντιμετώπιση των αγχωτικών συνθηκών είναι η αναπλήρωση της ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων στο σώμα. Σε καταστάσεις συναισθηματικού στρες, συνιστάται η λήψη βιταμινών Β (για παράδειγμα: Neurovitan), προϊόντων με μαγνήσιο (για παράδειγμα: Magne B6) ή πολυδραστικών συμπλεγμάτων (για παράδειγμα: Vitrum).

Ψυχοθεραπευτικές τεχνικές για την υπέρβαση του στρες

Η ψυχοθεραπεία για στρεσογόνες καταστάσεις είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε για να παρέχει ένα ευεργετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα δραστηριότητας, που σχετίζεται άμεσα και επηρεάζει τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του. Η ψυχοθεραπευτική βοήθεια είναι συχνά η μόνη μοναδική ευκαιρία που επιτρέπει σε ένα άτομο σε αγχωτική κατάσταση να ξεπεράσει τα υπάρχοντα προβλήματα, να διορθώσει λανθασμένες ιδέες και να απαλλαγεί από αγχωτικές και καταθλιπτικές καταστάσεις χωρίς αρνητικές συνέπειες.

Η σύγχρονη ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί περισσότερες από 300 διαφορετικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένων των πιο κοινών, δημοφιλών και αποτελεσματικών τεχνικών:

• Ψυχοδυναμική;
• Γνωστική-συμπεριφορική;
• Υπαρξιακός;
• ανθρωπιστικός.

Κατεύθυνση 1. Ψυχοδυναμική προσέγγιση

Βασισμένο στη μέθοδο της ψυχανάλυσης, ιδρυτής της οποίας ήταν ο διάσημος ταλαντούχος επιστήμονας Sigmund Freud. Χαρακτηριστικό της θεραπείας: μεταφορά στην περιοχή της συνείδησης (συνείδησης) από τον ασθενή αναμνήσεων, βιωμένων συναισθημάτων και αισθήσεων που καταπιέζονται στην υποσυνείδητη σφαίρα. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές: μελέτη και αξιολόγηση ονείρων, δωρεάν συνειρμικές σειρές, μελέτη των χαρακτηριστικών της λήθης πληροφοριών.

Κατεύθυνση 2. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να ενημερώσει και να διδάξει στο άτομο τις προσαρμοστικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες σε συναισθηματικά δύσκολες καταστάσεις. Ένα άτομο αναπτύσσει και διατηρεί ένα νέο μοντέλο σκέψης, το οποίο του επιτρέπει να αξιολογεί σωστά και να ενεργεί επαρκώς όταν αντιμετωπίζει παράγοντες άγχους. Σε τεχνητά δημιουργημένες αγχωτικές καταστάσεις, ο ασθενής, έχοντας βιώσει μια κατάσταση κοντά στον φόβο πανικού, μειώνει αισθητά το όριο ευαισθησίας σε αρνητικούς παράγοντες που τον ενοχλούν.

Κατεύθυνση 3. Υπαρξιακή προσέγγιση

Η ουσία της θεραπείας που χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο είναι να επικεντρωθεί στις υπάρχουσες δυσκολίες, να επανεξετάσει το σύστημα αξιών του ασθενούς, να συνειδητοποιήσει την προσωπική σημασία, να αναπτύξει την αυτοεκτίμηση και να διορθώσει την αυτοεκτίμηση. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ένα άτομο μαθαίνει τρόπους αρμονικής αλληλεπίδρασης με τον κόσμο γύρω του, αναπτύσσει ανεξαρτησία και επίγνωση της σκέψης και αποκτά νέες δεξιότητες συμπεριφοράς.

Κατεύθυνση 4. Ανθρωπιστική προσέγγιση

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο αξίωμα: ένα άτομο έχει απεριόριστες ικανότητες και ευκαιρίες να ξεπεράσει τα προβλήματα με την παρουσία ενός σημαντικού κινήτρου και επαρκούς αυτοεκτίμησης. Η δουλειά του γιατρού με τον ασθενή στοχεύει στην απελευθέρωση της συνείδησης του ατόμου, στην απελευθέρωσή του από την αναποφασιστικότητα και την αβεβαιότητα και στην απαλλαγή από τον φόβο της ήττας. Ο πελάτης μαθαίνει να κατανοεί πραγματικά και να αναλύει τις αιτίες των υπαρχουσών δυσκολιών, να αναπτύσσει σωστές και ασφαλείς επιλογές για την αντιμετώπιση προβλημάτων.

Πώς να ξεπεράσετε μόνοι σας τις επιπτώσεις του στρες;

Είναι στη φύση του ανθρώπου να θέλει να απαλλαγεί από τον πόνο, την ένταση και το άγχος. Ωστόσο, αυτή η ικανότητα να βιώνεις δυσάρεστες αισθήσεις, παραδόξως, είναι ένα από τα πολύτιμα δώρα της φύσης. Η κατάσταση άγχους είναι ένα φαινόμενο που έχει σχεδιαστεί για να προειδοποιεί ένα άτομο για απειλή για την ακεραιότητα και τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Αυτός είναι ένας ιδανικός μηχανισμός που ενεργοποιεί φυσικά αντανακλαστικά αντίστασης, υπεκφυγής, υποχώρησης ή φυγής, απαραίτητα στη μάχη με ένα αρνητικό εχθρικό περιβάλλον. Οι δυσάρεστες αισθήσεις που συνοδεύουν μια κατάσταση στρες κινητοποιούν κρυμμένους πόρους, ενθαρρύνουν προσπάθειες, αλλαγές και δύσκολες αποφάσεις.

Κάθε άτομο πρέπει να μάθει πώς να διαχειρίζεται το άγχος αποτελεσματικά και αποδοτικά. Εάν το γεγονός που προκάλεσε το άγχος εξαρτάται από ατομική δραστηριότητα (για παράδειγμα: συναισθηματικό στρες λόγω υπερβολικής εργασιακής πίεσης), οι προσπάθειες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη και ανάλυση επιλογών για την αλλαγή της υπάρχουσας κατάστασης. Εάν μια συναισθηματικά δύσκολη κατάσταση προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχο και τη διαχείριση του ατόμου (για παράδειγμα: ο θάνατος ενός συζύγου), είναι απαραίτητο να αποδεχτείτε αυτό το αρνητικό γεγονός, να συμβιβαστείτε με την ύπαρξή του και να αλλάξετε την αντίληψη και στάση απέναντι σε αυτό το γεγονός.

Αποτελεσματικές μέθοδοι για την ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης και του ψυχολογικού στρες

Ειδικές τεχνικές αναπνοής έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τη συσσωρευμένη ένταση και να απαλλαγούν από αρνητικά συναισθήματα. Κάνουμε ενεργητικές κινήσεις (ταλαντεύσεις) με τα χέρια μας και μετά κλείνουμε τα μάτια. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Πραγματοποιούμε τις προσεγγίσεις. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στις αισθήσεις που προκύπτουν.

Στην πρόληψη και την υπέρβαση των αγχωτικών συνθηκών, ανεκτίμητο ρόλο παίζει η εξωτερική συναισθηματική υποστήριξη και η φιλική επικοινωνία. Τα προβληματικά θέματα που μοιράζονται ανοιχτά και ελεύθερα με ένα αγαπημένο πρόσωπο χάνουν την παγκόσμια σημασία τους και δεν γίνονται πλέον αντιληπτά ως καταστροφικά. Η φιλική επικοινωνία με αισιόδοξους ανθρώπους επιτρέπει σε ένα άτομο να διατυπώνει και να εκφράζει ενοχλητικούς παράγοντες δυνατά, να πετάει αρνητικά συναισθήματα, να λαμβάνει μια φόρτιση ζωτικής ενέργειας και να αναπτύσσει μια στρατηγική για την υπέρβαση προβλημάτων.

Μέθοδος 3. Εμπιστευόμαστε τις ανησυχίες μας στο χαρτί

Μια εξίσου αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες είναι η τήρηση προσωπικού ημερολογίου. Οι σκέψεις και οι επιθυμίες που εκφράζονται στο χαρτί γίνονται πιο συνεπείς και λογικές. Η καταγραφή των αρνητικών συναισθημάτων σας γραπτώς τα μεταφέρει από την περιοχή του υποσυνείδητου στην περιοχή που ελέγχεται από τη συνείδηση ​​και διέπεται από τη βούληση του ατόμου. Μετά από μια τέτοια καταγραφή, τα αγχωτικά γεγονότα γίνονται αντιληπτά ως λιγότερο μεγάλης κλίμακας, το γεγονός της παρουσίας προβλημάτων συνειδητοποιείται και αναγνωρίζεται. Όταν στη συνέχεια διαβάζετε τις αποκαλύψεις σας, εμφανίζεται η ευκαιρία να αναλύσετε μια δύσκολη κατάσταση σαν από έξω, εμφανίζονται νέοι τρόποι για να την ξεπεράσετε και δημιουργείται ένα κίνητρο για την επίλυσή της. Το άτομο αναλαμβάνει τον έλεγχο της κατάστασής του και, αποδεχόμενος το παρελθόν και ζώντας στο παρόν, αρχίζει να καταβάλλει προσπάθειες για ευημερία στο μέλλον.

Μέθοδος 4. Σχεδιάστε έναν χάρτη των δικών σας παραγόντων άγχους

Όπως λένε, για να νικήσεις τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσεις από την όραση. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν υπό την επίδραση στρεσογόνων παραγόντων, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε και να μελετήσετε ποια συγκεκριμένα γεγονότα μπορούν να σας «βγάλουν από την τροχιά».

Όντας μόνοι στη σιωπή, συγκεντρωνόμαστε και προσπαθούμε να συγκεντρώσουμε την προσοχή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιλέγουμε για ανάλυση τουλάχιστον 12 πτυχές που σχετίζονται με διάφορους τομείς της ζωής (για παράδειγμα: υγεία, οικογενειακές σχέσεις, επιτυχίες και αποτυχίες σε επαγγελματικές δραστηριότητες, οικονομική κατάσταση, σχέσεις με φίλους). Στη συνέχεια, σε καθεμία από τις πτυχές που προσδιορίζονται, επισημαίνουμε καταστάσεις που παρουσιάζουν σημαντικές δυσκολίες και μας στερούν τον αυτοέλεγχο και τον περιορισμό. Τα καταγράφουμε με σειρά σημασίας (ένταση ανταπόκρισης, προσωρινή διάρκεια εμπειριών, βάθος συναισθηματικής αντίληψης, αναδυόμενα αρνητικά συμπτώματα) από τη μικρότερη αρνητική κατηγορία έως τον πιο τραυματικό παράγοντα. Αφού εντοπιστεί η αχίλλειος πτέρνα, για κάθε αντικείμενο κάνουμε μια λίστα με «επιχειρήματα»: αναπτύσσουμε επιλογές για πιθανή επίλυση των προβλημάτων.

Μέθοδος 5. Μετατροπή συναισθηματικών εμπειριών σε ζωτική ενέργεια

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες εκδηλώσεις του στρες είναι να κάνετε έντονη οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι: μαθήματα γυμναστικής, μακρινοί περίπατοι, κολύμπι στην πισίνα, πρωινό τζόκινγκ ή εργασία στον κήπο. Η έντονη σωματική άσκηση αποσπά την προσοχή από τα αρνητικά γεγονότα, κατευθύνει τις σκέψεις σε θετική κατεύθυνση, δίνει θετικά συναισθήματα και φορτίζει με ζωτική ενέργεια. Το τρέξιμο είναι μια ιδανική φυσική μέθοδος για να «ξεφύγετε» από το άγχος: νιώθετε ευχάριστη σωματική κόπωση, δεν υπάρχει χώρος ή δύναμη για να κλάψετε για τη δική σας θλίψη.

Μέθοδος 6. Εκτόνωση συναισθημάτων στη δημιουργικότητα

Ένας πιστός βοηθός στην καταπολέμηση του ψυχολογικού στρες είναι η δημιουργική δραστηριότητα, τα μαθήματα φωνητικής, μουσικής και χορού. Δημιουργώντας ομορφιά, ένα άτομο όχι μόνο απαλλάσσεται από τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά αξιοποιεί επίσης τις κρυφές δυνατότητες, αναπτύσσει τις ικανότητές του και αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση. Η μουσική επηρεάζει άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση, μεταφέροντάς σας σε έναν κόσμο ζωηρών, πρωτότυπων αισθήσεων: σας κάνει να κλαίτε και να γελάτε, να θρηνείτε και να χαίρεστε. Μέσα από τη μουσική, αλλάζει η αντίληψη του «εγώ» του ατόμου και των γύρω του, ο πραγματικός κόσμος εμφανίζεται στην ποικιλομορφία του, χάνεται η σημασία των δικών του «μικρών» ανησυχιών. Μέσω του χορού μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να βιώσετε την αρνητικότητα σας και να εμφανιστείτε μπροστά στο φως με όλη σας την εσωτερική ομορφιά.

Μέθοδος 7. Αύξηση του επιπέδου ψυχολογικής γνώσης

Ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή αντιμετώπιση του άγχους είναι η υπάρχουσα βάση γνώσεων: πλήρης, δομημένη, ποικίλη. Στη διαμόρφωση της ανοσίας στο στρες, σημαντικό ρόλο παίζουν οι γνωστικές διεργασίες που συμβαίνουν σε ένα άτομο, οι οποίες καθορίζουν τις δεξιότητες προσανατολισμού στο περιβάλλον, τη λογική των ενεργειών, την αντικειμενικότητα των κρίσεων και το επίπεδο παρατήρησης. Ανεξάρτητα από το πόσο γενναιόδωρα ή με φειδώ έχει προικίσει ένα άτομο με ταλέντα, το άτομο είναι υπεύθυνο μόνο για τη χρήση των νοητικών του ικανοτήτων και δεν πρέπει να σταματήσει στο μονοπάτι της ανάπτυξής του.

Μέθοδος 8. Αλλαγή του συστήματος πεποιθήσεών σας

Μια ιδιαίτερη θέση στην αντίληψη των παραγόντων στρες καταλαμβάνει το ατομικό σύστημα πεποιθήσεων. Ένα άτομο που θεωρεί τον κόσμο γύρω του ως πηγή κινδύνων, απειλών και προβλημάτων αντιδρά σε στρεσογόνους παράγοντες με έντονα αρνητικά συναισθήματα, αποδιοργανώνοντας συχνά τη συμπεριφορά του. Αρκετά συχνά, οι σοβαρές συνέπειες του βιωμένου στρες προκαλούν τα αποτελέσματα μιας ασυμφωνίας μεταξύ της πραγματικής πολυπλοκότητας της κατάστασης και της υποκειμενικής εκτίμησής της από το άτομο. Μια επαρκής, ρεαλιστική αντίληψη του κόσμου, όπου συνυπάρχουν ευημερία και αντιξοότητες, η αναγνώριση ότι ο κόσμος είναι ατελής και όχι πάντα δίκαιος, η επιθυμία για αρμονία, η αισιοδοξία και η ευγνωμοσύνη για κάθε θετική στιγμή βοηθούν στο να μην παίρνουμε τα προβλήματα στην καρδιά.

Μέθοδος 9. Αυξήστε τη δική σας σημασία

Ένα άτομο που αντιδρά σε οποιοδήποτε άγχος με βίαια συναισθήματα χαρακτηρίζεται από έλλειψη εμπιστοσύνης στις δυνατότητές του και από αίσθημα κατωτερότητας. Λόγω χαμηλής ή αρνητικής αυτοεκτίμησης, ένα άτομο έχει ένα ελάχιστο επίπεδο φιλοδοξιών και παίρνει μια «θέση αντασφαλιστή» στη ζωή. Απλές ασκήσεις – οι επιβεβαιώσεις (θετικές δηλώσεις για την προσωπικότητα κάποιου, που λέγονται δυνατά) βοηθούν στην αύξηση και τη διαμόρφωση επαρκούς αυτοεκτίμησης.

Μέθοδος 10. Κάνοντας μια δύσκολη εργασία

Μια εξαιρετική τεχνική για συναισθηματικό έλεγχο είναι η έντονη εστίαση στο έργο που έχετε να κάνετε, επιτρέποντάς σας να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ξεπεράσετε στρεσογόνους παράγοντες της κατάστασης.

Από τους τομείς που φέρνουν ικανοποίηση και χαρά, επιλέγουμε μια σύνθετη κατηγορία. Θέτουμε έναν ξεκάθαρο στόχο για τον εαυτό μας, καθορίζουμε συγκεκριμένες προθεσμίες για να υλοποιήσουμε την ιδέα (για παράδειγμα: μάθουμε γαλλικά σε έξι μήνες, σχεδιάζουμε ένα μοντέλο ελικοπτέρου, κατακτούμε μια κορυφή βουνού).

Συμπερασματικά: Ο καθένας μπορεί να ξεπεράσει το άγχος και να ελέγξει μια δύσκολη κατάσταση εάν αρχίσει να επικεντρώνεται στο πρόβλημα που αντιμετωπίζει, αντί να επιδεικνύει συναισθηματικά προστατευτικές ενέργειες. Ο ενεργός έλεγχος της συνείδησής του φέρνει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα, δίνει στο άτομο μια αίσθηση κυριαρχίας πάνω σε στρεσογόνους παράγοντες, ενισχύει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης, αυξάνει την αξιολόγηση των ικανοτήτων του και αυξάνει την πιθανότητα να ανακαλύψει ευκαιρίες.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΟΜΑΔΑ VKontakte που είναι αφιερωμένη στις αγχώδεις διαταραχές: φοβίες, φόβοι, εμμονικές σκέψεις, VSD, νεύρωση.

Το άγχος είναι ένας από τους προστατευτικούς μηχανισμούς που διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει περίπλοκες νευροχυμικές και μεταβολικές διεργασίες· το σώμα χρησιμοποιεί εφεδρικές ουσίες. Μετά την εμπειρία απαιτείται άμεση αναπλήρωση και φυσική αποκατάσταση, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν παθολογικές καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να ελέγχει ανεξάρτητα το επίπεδο εσωτερικής έντασης και να λαμβάνει έγκαιρα μέτρα για θεραπεία και αποκατάσταση. Το μακροχρόνιο στρες, που έχει γίνει χρόνιο, εξουθενώνει τον άνθρωπο και πολλές φορές οδηγεί σε διαταραχές προσωπικότητας.

Προβολή όλων

Τι είναι το άγχος;

Η έννοια του στρες είναι η εκδήλωση μιας μη ειδικής απόκρισης του σώματος σε οποιοδήποτε ερέθισμα. Προωθεί την παραγωγή ενδογενούς αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει την ανθεκτικότητα και ενεργοποιεί το ανθρώπινο δυναμικό. Το άγχος συνοδεύεται από καταστάσεις όπως άγχος, διέγερση και ένταση. Είναι επικίνδυνα γιατί οδηγούν στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών. Αλλά σε μικρές ποσότητες είναι ακόμη και ευεργετικά για το άτομο και έχουν διεγερτική δράση. Κανονικά, ένας άνθρωπος στοχεύει να ξεπεράσει ένα πρόβλημα, αλλά στην περίπτωση του χρόνιου στρες, όταν το σώμα είναι εξαντλημένο, δεν τα καταφέρνει πάντα. Αυτή τη στιγμή, το άγχος και η ένταση φτάνουν στο αποκορύφωμά τους και μπορεί να οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Ο ορισμός του στρες στην ψυχολογία διαφέρει από την καθημερινή κατανόηση. Σχεδόν πάντα συνοδεύεται από μια αγχώδη κατάσταση, όταν συναισθήματα όπως η νευρικότητα και η ανησυχία για το αποτέλεσμα έρχονται στο προσκήνιο. Μαζί, βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και ορθολογικά· ενεργοποιείται η ταχεία εγκεφαλική δραστηριότητα και μερικές φορές το ίδιο το άτομο δεν συνειδητοποιεί πώς κατάφερε να κάνει κάτι. Οι ψυχολόγοι έχουν δημιουργήσει ένα μοτίβο ότι όσο υψηλότερη είναι η μη ειδική αντίδραση, τόσο πιο απρόβλεπτη και αστραπιαία αποδεικνύεται η απόφαση από την πλευρά του ατόμου.

Οι τακτικές καταστάσεις άγχους οδηγούν σε επίμονη διαταραχή προσωπικότητας, κρίσεις πανικού και καταστάσεις εμμονής. Η ανάπτυξη της παθολογίας μπορεί να αποφευχθεί μόνο με έγκαιρη και κατάλληλη θεραπεία.

Είδη

Πολλοί ψυχοθεραπευτές είναι βέβαιοι ότι οι αντιδράσεις στρες με μέτρο συμβάλλουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του ατόμου, λόγω της εξόδου του από τη ζώνη άνεσης. Χάρη σε αυτά, εμφανίζεται η αυτογνωσία και η βελτίωση των εξωτερικών και εσωτερικών ιδιοτήτων. Αλλά αυτή η θετική επίδραση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο και τη σοβαρότητα του στρες.

Ταξινόμηση σύμφωνα με τον παράγοντα πρόκλησης:

• αγωνία - εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αρνητικής επιρροής, βγάζει ένα άτομο από τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ανάπτυξη δυσμενών συνεπειών είναι δυνατή, ειδικά εάν έχει συμβεί κάτι μη αναστρέψιμο.
• Το Eustress είναι η απάντηση του σώματος σε ένα θετικό αποτέλεσμα, δεν είναι επικίνδυνο και δεν συνεπάγεται έντονες αλλαγές.

Ανάλογα με τον τύπο της πρόσκρουσης, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι στρες:

• διανοητικός;
• τροφή;
• θερμοκρασία;
• φως κ.λπ.

Σύμφωνα με τον μηχανισμό δράσης, διακρίνονται:

• ψυχικό στρες, στο οποίο διεγείρεται μόνο η συναισθηματική σφαίρα και η απόκριση εμφανίζεται από το νευρικό σύστημα.
• βιολογικό, στο οποίο υπάρχει πραγματική απειλή για την υγεία ενός ατόμου, εμφανίζονται τραυματισμοί και ασθένειες.

Το επίπεδο του στρες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κλίμακα του προβλήματος. Μερικά είναι προσωρινά και το άτομο καταλαβαίνει υποσυνείδητα ότι δεν αποτελούν σοβαρή απειλή για τη ζωή, όπως μια συνεδρία με μαθητές ή ένα κρυολόγημα. Άλλα είναι παγκόσμιας φύσης, όταν ένα άτομο δεν καταλαβαίνει ποιο θα είναι το αποτέλεσμα. Οι τελευταίες περιλαμβάνουν σεισμό, ένοπλη επίθεση και άλλες συνθήκες που απειλούν την καρδιο φυσικές αλλαγές στη ζωή ή την απώλεια της.



Στάδια

Υπάρχουν τρία αλληλένδετα στάδια άγχους, τα οποία μεταμορφώνονται ομαλά το ένα στο άλλο και είναι αδύνατο να αντισταθείς σε αυτή τη διαδικασία:

1. 1. Τη στιγμή του στρες, ένα άτομο χάνει εντελώς τον έλεγχο και τον προσανατολισμό στο χώρο για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μια απότομη αλλαγή στη διάθεση και εμφανίζεται συμπεριφορά που δεν είναι τυπική για το άτομο. Το σώμα σταματά να αντιστέκεται. Η ευγένεια δίνει τη θέση της στον θυμό και την επιθετικότητα και η καυτή ιδιοσυγκρασία μετατρέπεται σε απομόνωση και απομάκρυνση.
2. 2. Μετά την εμπειρία μιας κατάστασης σοκ, όταν εμφανίστηκε ένας συγκεκριμένος ερεθισμός, σχηματίζεται μια απόκριση με τη μορφή μιας αντίδρασης στρες. Προκειμένου να χρησιμοποιήσει ορθολογικά τις εφεδρικές δυνάμεις, ένα άτομο πρέπει να ρίξει μια νηφάλια ματιά στην κατάσταση. Για να το κάνει αυτό, σε υποσυνείδητο επίπεδο, ηρεμεί και προσαρμόζεται σε αυτό που συνέβη. Η αντίσταση αρχίζει να εμφανίζεται.
3. 3. Δίνεται απάντηση στο ερέθισμα, το άτομο βρίσκει λύση στο πρόβλημα και ξεκινά η περίοδος ανάρρωσης. Εάν ο ενεργός παράγοντας δεν έχει σταματήσει την επιρροή του, τότε το άγχος δεν υποχωρεί. Η διαδικασία γίνεται χρόνια και το σώμα υποβάλλεται σε συναισθηματική και σωματική εξάντληση.

Το τρίτο στάδιο είναι θεμελιώδους σημασίας για έναν ειδικό. Οι τακτικές θεραπείας βασικά εξαρτώνται από το πόσο καιρό ο ασθενής βιώνει σοκ άγχους. Υπάρχει μια άμεση σχέση: όσο περισσότερο ένα άτομο βρίσκεται υπό την επίδραση ενός ερεθιστικού παράγοντα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της βοήθειας που χρειάζεται.



Αιτίες

Η ανταπόκριση του οργανισμού με τη μορφή στρες δεν εμφανίζεται μόνο σε αρνητικούς παράγοντες, αλλά και σε θετικούς στρεσογόνους παράγοντες, που επίσης προμηνύουν αλλαγές. Πολλοί ψυχοθεραπευτές είναι βέβαιοι ότι οι αντιδράσεις στρες με μέτρο συμβάλλουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του ατόμου και στην έξοδό του από τη ζώνη άνεσης. Χάρη σε αυτά, εμφανίζεται η αυτογνωσία και η βελτίωση των εξωτερικών και εσωτερικών ιδιοτήτων.

Οι κύριες αιτίες στενοχώριας είναι όλες οι αρνητικές καταστάσεις που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Ο καθένας έχει το δικό του σύστημα αξιών και μπορεί να βιώσει διαφορετικά επίπεδα σοκ από την ίδια κατάσταση, αλλά κανείς δεν είναι αδιάφορος.

Για παράδειγμα, η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια βιολογικού eustress. Από τη μία, η γυναίκα περίμενε πολύ καιρό αυτή την κατάσταση και είναι απίστευτα χαρούμενη που νιώθει τη ζωή μέσα της. Από την άλλη πλευρά, το σώμα υφίσταται ορισμένες αλλαγές που είναι προσωρινές, αλλά προκαλούν πολλά προβλήματα και ενοχλήσεις. Η παρουσία έντονης τοξίκωσης τους πρώτους μήνες μιλά για αντίθεση. Χάρη στην καταστολή του ανοσοποιητικού, δεν συμβαίνει εμβρυϊκή απόρριψη. Οι ανοσολογικές αντιδράσεις, οι ορμονικές αλλαγές, η χρήση αποθηκευμένων θρεπτικών συστατικών και πολλά άλλα αποτελούν μια πολύπλοκη αντίδραση στο στρες. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αρχίζει να αντιμετωπίζει πραγματικές δυσκολίες υγείας, οι οποίες στη συνέχεια μετατρέπονται σε επιλόχεια κατάθλιψη και απαιτούν εξειδικευμένη θεραπεία.

Σημάδια

Η συμπτωματική εικόνα διαφόρων ασθενειών με παρόμοιες εκδηλώσεις οδήγησε τον διάσημο ερευνητή Hans Selye σε ορισμένες σκέψεις που έθεσαν τα θεμέλια για το έργο της ζωής του - τη μελέτη του άγχους. Τη στιγμή της πλήρους εξάντλησης δεν μένει ούτε ένα σύστημα που να μην έχει δεχθεί χτύπημα. Συμβατικά, όλα τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε φυσιολογικά και ψυχικά. Τα πρώτα αντικατοπτρίζουν τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν έντονη απώλεια βάρους, απώλεια όρεξης, αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία, VSD (φυτο-αγγειακή δυστονία), κόπωση κ.λπ.

Τα ψυχικά σημάδια περιλαμβάνουν: εσωτερική ένταση, ακράτεια ούρων, άγχος, κατάθλιψη, απάθεια, κακή διάθεση, απομόνωση, αποκόλληση. Το πόσο έντονη η απόκριση του σώματος και η μη ειδική αντίδρασή του θα εξαρτηθεί από την αρχική κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Τα συναισθηματικά αδύναμα άτομα είναι επιρρεπή στο να αναζητούν λύσεις σε προβλήματα εξωτερικά ή με τη βοήθεια ψυχοτρόπων ουσιών. Είναι αυτοί που συνήθως είναι εθισμένοι στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Οι δυνατές προσωπικότητες αντιστέκονται ευκολότερα στο άγχος.

Στην ψυχοθεραπεία διακρίνονται γνωστικά, σωματικά, συμπεριφορικά και συναισθηματικά συμπτώματα στρες. Είναι σχετικά, γιατί κάποιοι μπορούν να εκδηλωθούν στη συμπεριφορά ενός ατόμου ακόμη και χωρίς προκλητικό παράγοντα, αφού αποτελούν τον κανόνα για το άτομο και είναι εγγενείς στον ψυχότυπο. Ένας ψυχοθεραπευτής θα βοηθήσει στον εντοπισμό των αληθινών συμπτωμάτων του στρες στα αρχικά στάδια της εκδήλωσής του· σε προχωρημένες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο χάσει τον έλεγχο του εαυτού του, μπορεί να τα δει ακόμη και ένας μη ειδικός.

Γνωστικά συμπτώματα:

• Η μνήμη επιδεινώνεται.
• η ικανότητα αυτο-οργάνωσης χάνεται.
• εμφανίζεται αναποφασιστικότητα και αμφιβολία.
• παρατηρείται απαισιοδοξία και εναλλαγές της διάθεσης.
• το άγχος και η ανησυχία αυξάνεται.
• Πιθανή διαταραχή του ύπνου, ακόμη και αϋπνία.

Συναισθηματικά συμπτώματα:

• το άτομο γίνεται ιδιότροπο και απαιτητικό.
• ευερεθιστότητα αυξάνεται?
• κρίσεις πανικού είναι πιθανές.
• υπάρχει μια τάση για κατάθλιψη.
• εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας.
• υπάρχει ένα αίσθημα μοναξιάς και αχρηστίας.
• εμφανίζεται μια εχθρική στάση προς όλους.
• Η επιθετικότητα είναι πιο συχνή.
• πιθανή δυσαρέσκεια με την τρέχουσα κατάσταση·
• το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο είναι καταθλιπτικό.

Σωματικά συμπτώματα:

• ζάλη και πονοκέφαλος?
• δυσπεψία;
• διαταραχή κοπράνων?
• μερική απώλεια αντανακλαστικών.
• ναυτία και έμετος;
• αναπνευστικά προβλήματα;
• μυϊκοί και νευρικοί σπασμοί?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• αυξημένη εφίδρωση?
• ξηροστομία, αίσθημα δίψας.
• κούραση.

Συμπτώματα συμπεριφοράς:

• απομόνωση;
• απόσπαση;
• εγκατάλειψη της κύριας δραστηριότητας·
• εθισμός στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά·
• αλλαγή στη στάση απέναντι στους άλλους.
• αλλαγή προοπτικής για τη ζωή.
• αλλαγή της κοσμοθεωρίας·
• καχυποψία και δυσπιστία προς τους άλλους.

Ανάλογα με τον αριθμό των συμπτωμάτων που αναφέρονται, αναγνωρίζεται η σοβαρότητα της πάθησης. Μετά από έρευνα, παρατήρηση και οπτική εξέταση, ο ειδικός κάνει μια διάγνωση και καθορίζει το ποσό της βοήθειας που απαιτείται. Σε σοβαρές κλινικές καταστάσεις απαιτείται νοσηλεία σε 24ωρο νοσοκομείο και συνεχής παρακολούθηση από ειδικό.

Θεραπεία

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τη θεραπεία του στρες στο σπίτι, ειδικά εάν ο ασθενής αντιλαμβάνεται σωστά την κατάστασή του και είναι έτοιμος να αντισταθεί σε όλες τις αρνητικές αλλαγές. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η συναισθηματική σου κατάσταση. Τα καταπραϋντικά τσάγια, τα ηρεμιστικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, μπορεί να γίνει μασάζ και η φυσιοθεραπευτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε την έκθεση στον προκλητικό παράγοντα. Όσο νωρίτερα ξεκινά η περίοδος ανάρρωσης, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η διαδικασία επούλωσης.

Για να ανακάμψετε και να παραμείνετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το νέο άγχος, θα πρέπει να σκεφτείτε τη γενική υγεία σας. Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας. Ο υγιεινός ύπνος, η τήρηση του καθεστώτος εργασίας-ανάπαυσης, η ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή, η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η τακτική πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών θα βελτιώσουν την υγεία και θα αναπληρώσουν τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν μπορεί να παραμεληθεί, γιατί ένα εξαντλημένο σώμα δεν είναι σε θέση να συνεχίσει την επαρκή και πλήρη λειτουργία του.

Μια παρατεταμένη απουσία θετικής δυναμικής κατά τη διάρκεια της αυτοθεραπείας υποδηλώνει την ανάγκη επίσκεψης σε ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να συστήσει ατομική εκπαίδευση ή να προσφέρει ομαδικά μαθήματα, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αγχώδους διαταραχής. Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης στη θεραπεία είναι η ευκαιρία να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με ελάχιστες συνέπειες για τον εαυτό σας και να κάνετε τακτικά την πρόληψη.

Θα χρειαστείτε:

Χαρακτηριστικά της κατάστασης

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να προκύψει όχι μόνο από γεγονότα του παρελθόντος, αλλά και από αυτά που μπορεί να συμβούν.

Για παράδειγμα, ένας μαθητής που περιμένει να ξεκινήσει μια εξέταση ή να υπερασπιστεί ένα δίπλωμα. Εάν ένα άτομο υποσυνείδητα αξιολογεί μια κατάσταση ως ένδειξη άγχους, τότε από αυτό προέρχεται το άγχος. Και όσο υψηλότερη είναι αυτή η βαθμολογία, τόσο ισχυρότερη είναι η εμπειρία.

Επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί στρεσογόνοι παράγοντες, είναι δύσκολο να διαγνωστεί με ακρίβεια το ψυχολογικό στρες.

Για να διακρίνουμε το ψυχολογικό στρες από το βιολογικό στρες, αξίζει να απαντήσουμε σε μια ερώτηση: «Το άγχος βλάπτει το σώμα;» Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε έχετε να κάνετε με βιολογικό στρες, αν η απάντηση είναι αρνητική, τότε είναι ψυχολογικό στρες.

1. Πλήρης ύπνος.
2. Κατάλληλη διατροφή;
3. Μέτρια σωματική δραστηριότητα;
4. Μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά.
5. Φροντίστε να ξεκουραστείτε.
6. Μην κατακλύζεστε με τη δουλειά.
7. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας (σε ορισμένες περιπτώσεις είναι χρήσιμο να αγνοήσετε τα αρνητικά ή να κλείσετε τα μάτια σας σε αυτό που συμβαίνει).