Tervitused, kallid lugejad!
Tänapäeva elu iseärasused oma füüsilise tegevusetuse, pideva stressi, kroonilise väsimuse, nõrgenenud immuunsuse või kehva toitumisega sunnivad paljusid inimesi pöörduma. tervist parandav praktikud
Kõige populaarsem neist on viimasel ajal jooga. Selle harjutamine ei ole nagu aktiivne sporditreening. Kuid nende tulemus lubab sujuvalt, ilma suurte koormusteta, parandada tervist, stabiliseerida kõiki kehasüsteeme, tasakaalustada nii täiskasvanute kui ka laste psühho-emotsionaalset seisundit.
Loomulikult on jooga potentsiaal tänapäeval nii suur, et seda soovitatakse meditsiiniprotokollide standardite järgi tõhusa ravi täiendusena. Siiski, nagu igal positiivsel nähtusel, on see tagakülg medalid.
Kui inimesed oma terviseprobleemide teadmatuse tõttu varjavad juhendaja eest mitmeid positsioone, võib see neile olulist kahju tekitada. Ja kui noores eas saab seda kuidagi stabiliseerida keha tugev seisund, siis vanematel inimestel pole selliseid võimalusi oodata, vaid oht tõsised tüsistused suureneb palju.
Seetõttu keskendun selles artiklis sellele, milliseid joogapraktika vastunäidustusi eksperdid tuvastavad. Selle teema tundmine võimaldab ju juhendajal inimest üles ehitada õige individuaalne plaan tegevus vastavalt tema terviseprobleemidele, olgu need ilmselged või varjatud. Ja et lugejad saaksid konkreetselt aru, kas nad saavad joogat teha, et saada oma kehale maksimaalset kasu.
Ida tavade eripära
Peaaegu enamik inimesi saab joogat teha võttes arvesse oma keha individuaalne seisund, korrektsioon ja harjutuste õige valik.
Enamik ohutu selle süsteem on. Kõiki tema harjutusi saab kohandada vastavalt teie tervislikule seisundile. See sobib kõigile algajatele ja füüsiliselt ettevalmistamata inimestele, sealhulgas rasedatele ja lastele.
Mis puutub kõige rohkem populaarne hatha jooga või kundalini jooga, siis on palju vastunäidustusi, mis on seotud:
- Erinevate krooniliste haiguste ägenemine;
- Operatsioonijärgsed seisundid;
- Orgaanilised südamedefektid;
- Mehe või naise intellektuaalne ebaõnnestumine.
Samas spetsialistid, piirangutega keelud praktiseerides idamaiseid tavasid, liigitatakse nad mitmeks alatüübiks.
Püsivad keelud
- Vaimsed haigused;
- Epilepsia;
- äge pankreatiit, koletsüstiit või pimesoolepõletik;
- Hüpertensioon 2 või 3 kraadi;
- Paroksüsmaalne tahhükardia;
- Selgroolülide trepp nihkumine;
- Kodade virvendus;
- kompenseerimata südamehaigus;
- Kubemesong;
- Reaktiivne artriit;
- Aordi aneurüsm;
- Pahaloomulised kasvajad;
- Verehaigused, traumaatilised aju- või selgroovigastused;
- Koksartroos.
Ajutised keelud
Naistele võivad kehtida ajutised tundide läbiviimise piirangud menstruatsiooni ajal ja pärast sünnitust, kui kolm kuud ei ole möödunud.
Siin saate nende hulgast lisada:
- Uteroplatsentaarne puudulikkus;
- Vaginaalne verejooks;
- Hüpertoonilisus;
- hiline toksikoos;
- Raseduse katkemise oht.
Pealegi, väike paus kuni elutähtsate tervisenäitajate normaliseerumiseni võib seda teha inimestele, kes on põdenud nakkushaigusi, võtnud suurel hulgal farmakoloogilisi ravimeid, kuus kuud pärast infarkti või insulti, samuti:
- Ülekuumenemine või hüpotermia;
- Vestibulaarse aparatuuri rikkumine;
- Tõsine ületöötamine;
- Suurenenud silmasisene, arteriaalne või intrakraniaalne rõhk.
Need, kes otsustavad joogaga tegeleda esimest korda, peavad olema kindlad, et neil on piisavalt tervislikku seisundit luu süsteem. Kui teil on valusad liigesed või selg, peaksite kindlasti konsulteerima oma arsti või eriarstiga.
Neil, kes on läbinud lihtsaid operatsioone või kellel on väikesed seljaaju songad, peaksite pöörama tähelepanu lihtsad harjutused ilma palju pingutusi nõudmata. Inimesed, kellel on valusad jalad ja veenilaiendid, peaksid vältima seistes tehtavaid harjutusi.
Parem on mitte tegeleda rasedatega:
- Kallutused;
- Kõhuli asendid.
Naised võivad läbi viia kohandatud tunde, mis on korrigeeritud rangelt terapeutilise fookuse jaoks menstruatsiooni ajal, võttes arvesse, kui nad ei tegele:
- Jõu asanad;
- Seisvad poosid;
- Intensiivsete krõmpsude sooritamine;
- Painutage tahapoole.
Inimesed, kellel on vegetovaskulaarne düstoonia Soovitaksin hommikust seismist, sealhulgas ümberpööratud poose. Kuidas on lood sündroomiga inimestega? krooniline väsimus, siis on neil parem valida pehmed harjutused koos.
Kõik teised peaksid neid reegleid järgima:
- Ärge harjutage täis kõhuga.
- Suvel on kasulik treenida õues, kuid mitte otsese päikesevalguse käes. Ja talvel ruumis, kus õhutemperatuur on 20-22 kraadi.
- Harjutuste sooritamine peaks olema mõistlik, et mitte venitada lihaseid ega kahjustada sidemeid või liigeseid.
- Kuulake pidevalt oma keha, et õigel ajal peatuda.
- Klassides kandke naturaalsest linasest või puuvillasest riidest riideid.
- Harjutusi tuleks teha paljajalu.
- Enne tundi peate nina puhuma ja tualetti minema.
See on nüüd ilmselt kõik. Soovin kõigile head tervist ja head tuju!
Edu teile harjutamisel! Näeme!
Lisaks keha individuaalsetele iseärasustele, mis võivad iga konkreetse jooga jaoks määrata praktika eripära, on mitmeid üldisi ajutisi ja püsivaid vastunäidustusi, mille lugemisel saate aru, kas joogat saab praktiseerida teie jaoks isiklikult. Ja kui, siis milliste piirangutega.
See on kõige tõhusam meetod, mis edendab harmoonilist ja tervislikku eluviisi, täidab praktiseerija hämmastavate vaimsete aistingute ja kogemustega, kujundades samal ajal keha füüsilist distsipliini.
Kaasaegsed inimesed pööravad üha enam tähelepanu vaimsetele praktikatele, suutmata seista vastu ümbritsevale agressiivsele maailmale, millel on negatiivne mõju mitte ainult vaimsele sfäärile, vaid ka füüsilisele tervisele.
Jooga kui vaevuste ravimise “tööriista” potentsiaal on peaaegu piiramatu, seda on lugematuid kordi kinnitanud teadusuuringud ja tuhandete inimeste isiklik kogemus. Seetõttu kasvab selle populaarsus igal aastal hüppeliselt.
Kuid sellel positiivsel nähtusel on ka varjukülg – nõudlus jooga järele on põhjustanud ebakompetentsete, piisava praktikakogemuseta juhendajate esilekerkimise. Oleme juba kirjutanud, et noores eas saavad praktikud õpetaja vead osaliselt oma tervisega kompenseerida, kuid vanemal inimesel seda võimalust enam pole. Seda ei esine ka inimestel, kellel on varem olnud terviseprobleeme ja raskeid vigastusi. Sel juhul suureneb oluliselt oht ennast kahjustada.
Seetõttu peate enne oma esimesele õppetunnile registreerumist konsulteerima kogenud juhendajaga ja rääkima talle kõigist oma probleemidest. Statistika järgi on 90% inimestest, kes otsustavad joogaga tegeleda, varjatud või ilmsed terviseprobleemid, mille järgi praktika on üles ehitatud, seega pädev õpetaja Tingimata peab paluma tulevasel õpilasel täita spetsiaalne küsimustik, milles ta kirjeldab olemasolevate haiguste loetelu. Kui õpetaja oli vaevuste suhtes tähelepanematu, on parem otsida mõni muu joogakeskus.
Pange tähele, et raskete haiguste ja terviseprobleemide korral ei ole tunnid rühmas, isegi väikeses, vastuvõetavad! Programm peab olema üles ehitatud individuaalselt ja sel juhul on kapten kohustatud teiega individuaalselt töötades rangelt jälgima ettevaatusabinõusid.
Jooga püsivad vastunäidustused
- Piiripealsed vaimsed seisundid, psüühikahäired ja epilepsia
- Orgaanilised südamekahjustused
- Pahaloomulised kasvajad
- Verehaigused
- Lihas-skeleti süsteemi nakkuslikud kahjustused
- Rasked seljaaju vigastused ja hiljutised traumaatilised ajukahjustused
Jooga ajutised vastunäidustused
- Krooniliste haiguste ägenemise periood
- Ülekuumenemine ja hüpotermia, samuti kehatemperatuur üle 37 ja alla 36,2 kraadi
- Suure hulga ravimite võtmise periood
- Postoperatiivne periood
- Tõsine väsimus
- Suurenenud silmasisene ja intrakraniaalne rõhk
- Neuroinfektsioonid
- Vestibulaarsed häired
Samuti ei tohiks te joogat teha, kui:
- Vähem kui neli tundi tagasi olite saunas või leiliruumis
- Sõi vähem kui kaks tundi enne tundi
- Te olete üldiselt raskes või nõrgestatud seisundis, mille korral on ette nähtud puhkus.
- Samal ajal tegeled profispordiga
Kohandatud joogatunnid on võimalikud järgmistel tingimustel:
Tervendamise eesmärgil on traditsioonilise jooga praktika rakendatav järgmistel juhtudel:
- Probleemid lülisambaga, sealhulgas osteokondroos, skolioos, lordoos, kyphosis, herniated kettad;
- Artriit ja liigeste artroos;
- Kroonilise väsimuse sündroom; Ärevus; Unetus ja halb uni; Püsiv sisemine pinge; Pikaajalise stressi psühhosomaatilised tagajärjed;
- asteenia;
- Vegetovaskulaarne düstoonia;
- Siseorganite funktsionaalsed häired;
- Kroonilised probleemid siseorganitega jne.
- muidugi, kui olete lihtsalt inimene ja teil on keha))
Jooga üldised vastunäidustused:
PÜSID VASTUNÄIDUSTUSED:
- seisundi üldine tõsidus, kui midagi ei ole praktiliselt võimalik teha, kuna see viib ainult halvenemiseni;
- vaimsed häired;
- piiripealsed vaimsed seisundid;
- orgaanilised südamekahjustused - kompenseerimata defektid; paroksüsmaalne tahhükardia; kodade virvendusarütmia; aordi aneurüsm, müokardi düstroofia;
- verehaigused;
- lihas-skeleti süsteemi nakkuslikud kahjustused;
- rasked traumaatilised ajukahjustused, ebarahuldava kompensatsiooniga lülisambavigastused;
- neuroinfektsioonid;
- keha diagrammi tõsised häired;
- pahaloomulised kasvajad;
- sapikivid.
AJUTISED VASTUNÄIDUSTUSED:
- süstemaatiline suure hulga ravimite võtmine;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- operatsioonijärgne periood;
- tugev füüsiline väsimus;
- ülekuumenemine ja hüpotermia;
- kehatemperatuur on üle 37 ja alla 36,2 kraadi;
- raske füüsiline töö;
- professionaalsed või küllaltki suuremahulised sporditegevused;
- kõht täis;
- süvamassaaži kursus, "Zhen-Jiu" teraapia;
- leiliruumis või saunas viibimine on lubatud mitte varem kui kuus kuni kaheksa tundi pärast asanate harjutamist või neli tundi enne seda.
Ashtanga joogakooli tundidesse vastuvõtmise kohta:
Võimalike soovimatute tervisemõjude tõttu ei võta me vastu inimesi, kellel on järgmised tervisehäired:
- Kardiovaskulaarne. Nimelt – hüpertensioon püsiva ülemise rõhuga alates 135 mmHg; südamerikked jms (väike mitraalklapi prolaps ei ole vastunäidustuseks);
- Mao ja kaksteistsõrmiksoole haavand ja ägedad gastriidi vormid. Kergete krooniliste gastriidi vormide korral on mõned harjutused vastunäidustatud;
- Vaagnaelundite põletik. Kui esineb muid günekoloogilisi probleeme ja hiljutisi operatsioone, tuleks esmalt konsulteerida õpetajaga;
- Nakkushaigused;
- Jalgade ja vaagna luu- ja kõhrekoe nõrkuse patoloogilised vormid. Kui teil on nõrgad randmed, peate hoiatama õpetajat, mõned harjutused on vastunäidustatud;
- Hoiatage rohkem kui 1 kraadi skolioosi eest, kuid see ei ole vastunäidustus;
- Hoiatage kõigi "keeruliste" terviseprobleemide, aga ka sagedase pearingluse eest.
PERIOOD naistele ei ole need treeningule vastunäidustuseks.
Lihtsalt nendel perioodidel peaks praktika olema veelgi pehmem. Naistel on menstruatsiooni ajal keelatud igasugused jõu- ja “seisvad” poosid, intensiivne väänamine ja tagasi painutamine, ei ole soovitatav kõhulihaseid üle pingutada, käte tasakaalu ja tagurpidi poose sooritada. Näidatakse madalaid painutusi, harjutusi lamamisasendis ilma kõhulihaseid pingutamata, kergeid seljakõverdusi ja meditatsiooni.. Olgu asanasid minimaalselt, aga mis on väga oluline, neid kaks-kolm korda korrates säilib süsteemne praktika ja positiivset suhtumist.
Lisaks on igal naisel oma kehaomadused. Kui teie menstruatsioonid on rasked ja valulikud, on parem praktika lõpetada, eriti esimestel päevadel. Kogemused näitavad, et regulaarne jooga aitab üle saada PMS-ist ja vähendab valu. Kuid selleks peab praktika olema regulaarne ja pikaajaline.
Kui teil tekivad kriitilised päevad üsna kergesti, võite jätkata õppimist rühmas, välja arvatud esimesed 2–4 päeva, või õppida väga mõõdukalt.
Tänapäeval võib terveid inimesi ühel käel üles lugeda. See on põhjus, miks enamik inimesi otsustab professionaalse jooga kasuks. Tõepoolest, selle varud on lihtsalt piiramatud. Kuid siin on mõned nüansid, sest iga inimene peab leidma endale ainulaadse tee oma psühholoogilise ja füüsilise seisundi taastamiseks.
Peaasi on järgida kuldreeglit - "ära kahjusta". Eksperdid on sõnastanud põhilised ettevaatusabinõud, mida joogaga tegelema plaanivad inimesed peavad arvestama. Mida jooga annab, tundide vastunäidustusi ja palju muud, leiate nendest soovitustest.
Mis on vigastus?
Peamiste vastunäidustuste kaalumisel on vaja pöörata tähelepanu olemasolevatele hoiatustele. Enamikele kirjandusväljaannetele on lisatud fotod, kus esimene pilt näitab lähteasendit ja teine keha asend konkreetse asana ajal. Inimesed, kellel pole ilmset füüsilist ettevalmistust, isegi ei mõtle sellele, kuidas seda kõike õigesti tegema hakata. Nad võivad isegi harjutusi teha kohe pärast ärkamist ja see on nende peamine viga. Lõppude lõpuks peate enne füüsilist tegevust soojendama, muidu võite vigastada.
Selle vältimiseks peaksite enne alustamist tegema 10 minutit üsna lihtsaid harjutusi keha soojendamiseks (painded, kükid, kiiged, pöörded) . Kõige laisemad või unisemad inimesed võivad meenutada kooli kehalise kasvatuse tunde. Sama reegel kehtib ka neile, kes joogaga tegelevad hiljem, pärast tööd. Kõik ei tegele ju aktiivse tööga, enamik inimesi istub kontoris või arvutis. Seetõttu ei tähenda seljataga tööpäev seda, et lihased on soojaks saanud ja liigesed treeninguks ette valmistatud.
Joogaga on soovitatav alustada koos juhendajaga, kuna igasugusel iseseisvusel pole positiivseid tulemusi. Joogal on oluline mõju inimese siseorganitele ja närvisüsteemile. Näiteks võivad tagurpidi asanad põhjustada pearinglust ja silmade tumenemist. Ja mis tahes vale painutamine või keerdumine muutub sageli liigesekahjustuse aluseks. Seetõttu ei soovita selle ala asjatundjad joogaga tutvumist alustada spetsiaalsetest raamatutest.
Jooga ja eelnevad operatsioonid
Kõigepealt pööravad algajad tähelepanu asanate komplektile, mida soovitatakse teha seistes. Täitmise ajal kaldub keha vaheldumisi igas suunas. Näiteks Trikonasana või Ardhachandrasana, kui asendist "jalad õlgade laiuses" teeb inimene aeglaselt sujuvaid painutusi vasaku ja parema jala suunas. See on päris algus, siis on veel keerulisemad keerd- ja jõukoormused. Seetõttu on vähimagi valu ilmnemisel vaja protsess koheselt peatada. Kui teil on varem olnud operatsioon või song, on oluline eelnevalt ühendust võtta kogenud arstiga. Ta annab nõu ja soovitusi, kas saate joogaga tegeleda.
Veenilaiendite probleem ja jooga vastunäidustused
Joogas kasutatakse sageli seisvaid poose, eriti neid, mille käigus tuleb õppida tasakaalu hoidma. Näiteks Vrikshasana, mis nõuab tasakaalu säilitamist ühel jalal, või Virabhadrasana, mida teevad keeruliseks lisaülesanded. Mõlemad süsteemid hõlmavad raske füüsilise tegevuse kasutamist. Inimesed, kes kannatavad veenilaiendite all, peaksid selliste asanade suhtes tähelepanelikud olema ja oma heaolu mõõtma. See kehtib ka nende inimeste kohta, kes on korduvalt kogenud pearinglust.
Lisateavet selle kohta, milliseid asanaid saab praktiseerida ja millised on isegi veenilaiendite jaoks vajalikud, lugege artiklist:
Seedesüsteemi ja lülisamba haigused
Joogas harrastatakse laialdaselt asanasid, mille käigus tuleb keha kallutada väga tugevalt võimalikult madalale jalgade poole. See kehtib näiteks Padahastasana või Paschimottanasana kohta. Samuti on peas seismine ja tugev keerdumine – see kõik ei pruugi teatud lülisambavigastuste puhul ohutu olla.
Tugev keerdumine on ohtlik ka inimestele, kellel on seedesüsteemi haiguste, sealhulgas peptiliste haavandite ägenemine. Samuti on need naistele raseduse ajal vastunäidustatud.
Kilpnäärme haigused
Suur asanate komplekt hõlmab keha tahapoole painutamist. Näiteks Bhujangasana või Shalabhasana on absoluutselt vastunäidustatud inimestele, kellel on kilpnäärmeprobleemid ja südamesüsteemi haigused. Samuti peaksid väga ettevaatlikud olema need, kellel on suurenenud endokriinsete näärmete funktsioon. Seetõttu ei soovitata neid asanaid teha noores eas, kui inimese näärmed on suure aktiivsusega.
Südamehaigused ja sellega seotud haigused
Pööratud asanate kasulikkus on tõestatud juba pikka aega. Eriti populaarsed on Salamba sarvangasana (õlal seismine) ja Shirshasana (peapealseis). Kuid inimesed, kes kannatavad süstemaatilise vererõhu tõusu all, peavad olema igas asendis väga ettevaatlikud, et mitte tahtlikult oma tervist kahjustada. Lisaks peab enne seda olema pikk ettevalmistavate asanade etapp.
Rasedatel tüdrukutel on lubatud neid asanaid sooritada, kuid ainult siis, kui nende tervislik seisund seda võimaldab. Neil, kellel on väga madal vererõhk, soovitatakse selliseid asanasid teha mitte päris alguses, vaid kogu kompleksi lõpus.
Tänapäeval on peaaegu võimatu leida täiesti tervet inimest. Seetõttu on 99% inimestest, kes otsustavad joogaga tegeleda, mingid varjatud või ilmsed terviseprobleemid. Jooga potentsiaal keha tervendamiseks on tõesti piiramatu, kuid see on probleem: iga inimene selles tohutus ookeanis peab leidma individuaalse tee oma tervise juurde. Peamine reegel terviseprotseduuride läbiviimisel on mitte kahjustada. Nii et täna räägime ettevaatusabinõudest algajatele joogas.
Enne ilmsete vastunäidustuste kaalumist keskendume ühele väga olulisele hoiatusele. Enamikus kaasaegsetes joogaraamatutes on asanate kirjeldus antud sellises vormingus: esimesel fotol - lähteasend, teisel fotol - keha asend treeningu ajal ja harjutuse sooritamiseks kuluva aja märge. Inimene, kes pole kunagi varem füüsilist trenni teinud, teeb kõhklemata kõike nii, nagu kirjeldatud. Hommikul, vaevu ärgates (lihased ja liigesed pole veel venitatud ja on uneseisundis), jõuab ta algasendisse ja hakkab asanat sooritama. Siin peitubki põhiprobleem.
Sooritades ka kõige lihtsamat asanat ilma ettevalmistuseta, kasutame suurel hulgal lihaseid ja liigeseid, kuid kuna lihased ja liigesed pole hommikul veel venitatud, on väga lihtne saada kerge vigastus (lihaste ülepinge, kerge nihestus). Pärast seda võib inimesel tekkida arvamus, et see asana on halb ja jooga üldiselt pole tema jaoks.
Enne asanade (ka kõige lihtsamate) sooritamist peate 5–10 minutit tegema põhilisi füüsilisi harjutusi. See võib olla käte ja jalgade õõtsumine, kükid ja väljaasted, torso pööramine jne. Mõelge tagasi keskkooli võimlemistunnile. Seda reeglit peavad järgima ka need, kes õhtuti joogat teevad.
Nüüd vaatame ilmselgeid vastunäidustusi ja piiranguid, mida jooga tegemisel tuleb järgida.
On mitmeid asanasid, mida sooritatakse seisvast asendist, kusjuures keha painutatakse esmalt ühele ja seejärel teisele poole. Näiteks, Trikonasana (kolmnurga poos). Lihtsamalt öeldes tehakse seisvast asendist (õlgadest laiemad jalad), sirgendatud ja põrandaga paralleelsete kätega painutusi vasakule ja paremale jalale. Või Ardhachandrasana (poolkuu poos). Kõhuvalu korral tuleks need ja sarnased asanad katkestada. Kui teil on song või olete läbinud kõhuoperatsiooni, peate esmalt konsulteerima oma arstiga. Naised võivad neid asanaid sooritada kuni teise kuuni.
Joogas väga laialdaselt kasutatav seisvad poosid, kus peate säilitama tasakaalu ühel või kahel jalal. Näiteks, Vrikshasana (puu poos), mille jooksul peate säilitama tasakaalu ühel jalal. Veelgi keerulisem versioon seisvast asanast on Virabhadrasana (kangelase poos). Kõik need ja sarnased poosid nõuavad suurt füüsilist pingutust, mistõttu tuleb neis veedetud aega tõsta väga aeglaselt. Need, kellel on veenilaiendid (ja eriti kui nad tunnevad pärast asana sooritamist jalgades raskust või ebamugavustunnet), peaksid need asanad oma praktikast välja jätma või pärast nende sooritamist heitma pikali pehme padjaga jalgade alla. Väga ettevaatlikud peaksid olema ka need, kellel tekib ootamatu pearinglus.
Kasutatakse joogas asanate seeria, mille käigus on vaja torso seisu- või istumisasendist jalgade poole kallutada. See on esiteks Padahastasana ja Paschimottanasana (ettepoole painutatud poos). Neid asanasid peavad tegema väga ettevaatlikult need, kellel on olnud selgroolülide nihkumine, vältige seda tehes äkilisi liigutusi, eriti peaga liigutuse viimases faasis. Kui teil on kõhuõõne organite operatsioon või kõhuorganite haigused, peaksite kindlasti konsulteerima arstiga. Naised võivad sarnaseid asanasid sooritada kuni teise raseduskuuni.
Asanad, mis hõlmavad keha keeramist ja kõhupiirkonna pigistamist(Näiteks, Udarakrasasna – kõhu kokkutõmbumise poos – või Marigiasana – seljaaju väänamisega istuv poos), tuleks välja jätta inimestele, kellel on seedesüsteemi haiguste ägenemine, samuti mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand. Need asanad on vastunäidustatud ka naistele raseduse ajal. Maksimaalse ettevaatusega peaksid olema need, kellel on nõrk süda, ja need, kellel on hiljuti olnud ägenemine.
Terviku tegemine mitmed asanad hõlmavad keha tagasi painutamist. Näiteks, Bhujangasana (madu poos), mille käigus tuleb kätega tõsta ülakeha lamavast asendist kõhuli või Shalabhasana (rohutirtsu poos)- kõhuli lamavast asendist, käsi kasutamata, peate samaaegselt tõstma jalgu ja ülakeha. Sellised asanad on vastunäidustatud suurenenud kilpnäärmega inimestele, rasedatele ja südamehaigustega inimestele. Inimesed, kellel on suurenenud endokriinsete näärmete funktsioon, peaksid olema väga ettevaatlikud. Sel põhjusel on need asanad vastunäidustatud noorukieas (sel inimese eluperioodil on sisesekretsiooninäärmed juba liiga aktiivsed).
Niinimetatud ümberpööratud poosid. Siin on mõned neist näitena. Salamba sarvangasana (küünla või kasepuu)- See on tugi õlgadele, jalad sirgendatud ja ülespoole suunatud, käed toetavad torsot nimmepiirkonnas. Või Sirsasana (peaseis). Tõsiste südamehaiguste korral on sellised asanad üldiselt vastunäidustatud, kõrge vererõhu korral tuleb tagurpidi asanad teha väga ettevaatlikult, pärast pikka eelvalmistamist. Rasedad naised saavad neid asanasid teha kuni teise raseduskuuni. Kui rõhk on madal, ei saa te tundide alguses tagurpidi asanaid sooritada - need peavad treeningu lõpetama.
