Հղիության ընթացքում ով ինչքանով է վերականգնվել: Հղիությունն ու քաշը. Որքան պետք է ավելացնել, և ինչը արդեն ավելորդ է: Հղիության ընթացքում կգ-ի օպտիմալ հավաքածու - վերծանման BMI

Ապագա մայրի քաշի ավելացումը պետք է տեղի ունենա ՝ անկախ նրա ախորժակից, ցանկություններից և կազմվածքից: Բայց հղիության ընթացքում պետք է ավելի ջանասիրաբար վերահսկել ձեր քաշը, քան նախկինում: Քաշի ավելացումն անմիջականորեն կապված է պտղի աճի պրոցեսի հետ, իսկ քաշի ավելացումը վերահսկելը օգնում է ժամանակին կանխել տարբեր անախորժություններ: Հետեւաբար, չի խանգարի ունենալ ձեր սեփական օրագիրը, որտեղ պարբերաբար մուտքագրվում են քաշի ավելացման վերաբերյալ տվյալներ:

Այսպիսով, ինչ է ապագա մայրի քաշը նորմ և ինչպե՞ս է ավելանում քաշը հղիության ընթացքում:

Գործոններ, որոնք ազդում են կնոջ հղիության քաշի վրա

Սկզբունքորեն, խիստ նորմեր և քաշի ավելացում պարզապես գոյություն չունեն. Յուրաքանչյուր կին ունի իր քաշը մինչ հղիությունը: «Միջին քաշային կարգի» աղջկա համար նորմը կլինի բարձրացում - 10-14 կգ ... Բայց նրա վրա ազդում են շատերը գործոններ... Օրինակ:

• Ապագա մայրի աճը (համապատասխանաբար, որքան բարձր է մայրը, այնքան ավելի շատ քաշ է):
• Տարիք (երիտասարդ մայրերը ավելի քիչ են քաշ ունենում):
• Վաղ տոքսիկոզ (դրանից հետո, ինչպես գիտեք, մարմինը փորձում է լրացնել կորցրած կիլոգրամները):
• Երեխայի չափը (որքան մեծ է, համապատասխանաբար ծանր է մայրը):
• Փոքր կամ պոլիհիդրամնիոս:
• Ախորժակի բարձրացումինչպես նաև վերահսկողություն դրա վրա:
• Հյուսվածքների հեղուկ (մոր մարմնում առկա հեղուկի պահպանմամբ, միշտ ավելորդ քաշ կլինի):

Բարդություններից խուսափելու համար չպետք է դուրս գալ հայտնի քաշի սահմաններից: Իհարկե, սովամահ լինելը բացարձակապես անհնար է: - երեխան պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը և չպետք է վտանգի իր առողջությունը: Բայց չարժե ամեն ինչ ուտել ՝ հենվել առողջ ուտեստների վրա:

Ինչքանո՞վ է հղի կինը սովորաբար քաշ հավաքում:

Հղիության առաջին երրորդում ապագա մայրը, որպես կանոն, ավելացնում է մոտ 2 կգ... Ամեն շաբաթ երկրորդ եռամսյակը ավելացնում է մարմնի քաշի «խոզուկին» 250-300 գ... Theամկետի ավարտին աճն արդեն հավասար կլինի 12-13 կգ.
Ինչպե՞ս է բաշխվում քաշը:

• Երեխա - մոտ 3,3-3,5 կգ:
• Արգանդ - 0,9-1 կգ
• Պլասենտա - մոտ 0,4 կգ:
• Կաթնագեղձեր - մոտ 0,5-0,6 կգ:
• Ճարպային հյուսվածք- մոտ 2.2-2.3 կգ:
• Ամնիոտիկ հեղուկ - 0,9-1 կգ:
• Շրջանառվող արյան ծավալը(աճ) - 1,2 կգ:
• Հյուսվածքների հեղուկ - մոտ 2.7 կգ:

Երեխայի լույս աշխարհ գալուց հետո սովորաբար ձեռք բերված քաշը բավական արագ հեռանում է: Չնայած երբեմն դրա համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել (ֆիզիկական ակտիվությունը + ճիշտ սնունդը օգնում է):

Ապագա մայրի քաշի ինքնահաշվարկ `օգտագործելով բանաձևը

Քաշի ավելացման մեջ միատարրություն չկա: Դրա առավել ինտենսիվ աճը նշվում է հղիության քսաներորդ շաբաթից հետո: Մինչեւ այդ պահը ապագա մայրը կարող է հավաքել ընդամենը 3 կգ: Հղի կնոջ յուրաքանչյուր հետազոտության ժամանակ բժիշկը կշռում է: Սովորաբար, աճը պետք է լինի Շաբաթական 0,3-0,4 կգ... Եթե \u200b\u200bկինն այս նորման գերազանցում է, ապա սահմանվում են ծոմ պահելու օրեր և հատուկ սննդակարգ:

Դուք ինքներդ չեք կարող նման որոշում կայացնել: Եթե \u200b\u200bքաշի ավելացումը մեկ ուղղությամբ շեղումներ չունի, ապա անհանգստանալու հատուկ պատճառներ չկան:

Հղի կանանց մեծ մասը անհամբեր սպասում է իր ունեցած պահին: Բայց սրա հետ մեկտեղ ապագա մայրերը որոշակիորեն տագնապում են իրենց չափերի փոփոխությունից, քանի որ մարմնի մյուս մասերը ստամոքսի հետ միասին կլորացվում են: Եվ սա հաճելի չէ ոչ յուրաքանչյուր կնոջ:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումն անխուսափելի է: Normalանկացած նորմալ հղիություն պետք է ուղեկցվի աճով: Բայց նա «իրավունք չունի» դուրս գալ սահմանված շրջանակից, որը յուրաքանչյուր առանձին դեպքում կարող է տարբեր լինել:

Ինչի՞ց է կախված քաշի ավելացումը:

Այսպիսով, եթե հղիությունը լավ է ընթանում, ապա զարգանալով ՝ կնոջ քաշն անխուսափելիորեն կբարձրանա: Մարմնի մեջ հեղուկի քանակը մեծանում է, արգանդը, պտուղը և պլասենցիան աճում են, կրծքագեղձը պատրաստվում է կերակրման, և ճարպի փոքր պաշարներ են պահվում `երեխային ապահովելու համար անհրաժեշտ ամեն ինչ: Բնականաբար, այս բոլոր ձեռքբերումները նկատելի են դառնում նույնիսկ առանց կշիռների: Այնուամենայնիվ, ապագա մայրերը ոչ բոլորն են լավանում:

Հղիության ընթացքում կիլոգրամների քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Առաջին հերթին ՝ բուն քաշից: Որքան շատ այն նորմայից պակաս լիներ, այնքան արագ կբարձրանար: Գործընթացը կընթանա ավելի արագ, եթե ավելորդ քաշ ունենալու հակում ունեք, բայց նախկինում զսպեցիք քաշը չափավոր սնուցմամբ և ֆիզիկական ակտիվությամբ: Բարձրահասակ կանայք նույնպես ավելի շատ միավորներ կստանան, քան ցածրահասակ կանայք:

Եթե \u200b\u200bակնկալվում էր, ապա ակնհայտ է, որ պլասենցիան ավելի մեծ և ծանր կլինի, և դրանով ընդհանուր քաշը: Այտուցվելու հակումն ազդում է նաև այս ցուցանիշի վրա. Որքան շատ հեղուկ է պահվում մարմնում, սանդղակի նետը հետագայում շեղվում է:

Հատկանշական է, որ վաղ փուլում քաշի կորուստը ուժեղի հետևանքով կարող է առաջացնել դրա արագ աճ.

Բացի այդ, գրեթե բոլոր ապագա մայրերը որոշակի ժամանակներում ունեն ախորժակի բարձրացում, ինչը կապված է էստրոգենի մակարդակի բարձրացման հետ: Եվ եթե կինը ի վիճակի չէ վերահսկել նրան, ապա չափազանց շատ ուտելը նույնպես հանգեցնում է մի շարք լրացուցիչ, իսկ այս դեպքում `անցանկալի ֆունտների:

Հյուսվածքների մեջ հեղուկի պահումը (որն ուռուցք է առաջացնում) նույնպես ցուցադրվում է կշեռքների լրացուցիչ թվերով: Ավելի շատ չարտոնված կիլոգրամներ են առաջանում, երբ: Բնականաբար, ապագա մայրը կշռի ավելի մեծ քաշ, քան եթե մեկ հղի լիներ:

Պետք չէ մոռանալ տարիքի մասին. Տարիների ընթացքում ավելանում է ավելորդ քաշ ունենալու և ավելորդ կիլոգրամներ ստանալու միտումը:

Բարձրացնել դրույքաչափերը

Հղիության ընթացքում պակաս կամ ավելաքաշը սպառնում է տարբեր բարդություններով: Այսպիսով, չափազանց մեծ բարձրացումները կարող են ուղեկցվել, ինչը համարվում է խախտում: Ավելորդ քաշը խոչընդոտ է դառնում ծննդաբերության ժամանակ `դժվարացնելով նորածնի ծնունդը: Դա մեծ բեռ է նաև կնոջ սրտի և հենաշարժողական համակարգի, թրոմբոֆլեբիտի ռիսկի և տարբեր ցավերի առաջացման վրա: Եվ չափազանց փոքր աճը կարող է լինել պտղի զարգացման խանգարումների նշան:

Բժիշկները, չգիտես ինչու, վերահսկում են հղի կնոջ քաշը ողջ ժամանակահատվածում, և հատկապես հղիության երկրորդ կեսում: Այս ցուցանիշը գնահատելու համար ստեղծվել են պայմանական «միջանցքներ», որոնց մեջ սովորաբար պետք է տեղավորվի ապագա մայրը: Իհարկե, այդ նորմերը միջինացված են և հնարավոր է ճշգրտել `կախված անհատական \u200b\u200bհատկություններից: Բայց ընդհանուր առմամբ դրանք կարող են արտահայտվել հետևյալ աղյուսակում.

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման տեմպը

Աղյուսակում BMI- ն մարմնի զանգվածի ինդեքսն է, որը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ.

BMI \u003d քաշ (կգ) / բարձրություն (մ) 2.

Օրինակ, 60 կգ քաշով և 160 սմ բարձրությամբ, BMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44:

Առաջին, երկրորդ և երրորդ սյունների BMI- ի տարբեր ցուցանիշները բնութագրվում են համապատասխանաբար բարակ, միջին և մեծ կառուցվածքի կանանց:

Ինչպես տեսնում եք, գրեթե չպետք է գիրանաք. Աճը միջինում կազմում է 1-2 կգ: Երկրորդ եռամսյակում ամեն շաբաթ քաշը կարող է ավելացվել 250-300 գ-ով: 30 շաբաթից սկսած `շաբաթական 300-400 գ կամ օրական 50 գ: 3-րդ եռամսյակում թույլատրելի աճը հաշվարկելու համար կա նաև նման բանաձև. Յուրաքանչյուր 10 սմ աճի համար կարող եք շաբաթական ավելացնել առավելագույնը 22 գ:

Այնուամենայնիվ, քաշի ավելացման տեմպը նույնքան անհատական \u200b\u200bէ, որքան շահույթները: Որոշ կանայք սկսում են պտտվել առաջին իսկ շաբաթներից, իսկ մյուսները կտրուկ աճում են վերջին ամիսներին:

Մանկաբարձաբաններից շատերը համաձայն են, որ միջին հաշվով յուրաքանչյուր հղիություն կարող է ավելանալ 12-13 կգ: Եթե \u200b\u200bերկվորյակներ են սպասվում, ապա աճը կկազմի 16-21 կգ:

Անկասկած, պետք է նախազգուշացվի, եթե կինը երկու շաբաթվա ընթացքում չի հավաքել մեկ գրամ կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելացումը 500 գ-ից բարձր է: Դուք նույնպես պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե քաշն անհավասար է աճում:

Որտեղ են գալիս կիլոգրամները:

Մենք հայտնաբերեցինք, որ ամբողջ հղիության ընթացքում քաշի «օրինական» ավելացումը կարող է կազմել միջինը 13 կգ: Ինչի՞ց են պատրաստված այս «հղի» կիլոգրամները.

• երեխա - 3000-3500 գ;
• արգանդ - 900-1000 գ;
• վերջինը `400-500 գ;
• ամնիոտիկ հեղուկ - 900-1000 գ;
• արյան ծավալի ավելացում `1200-1500 գ;
• լրացուցիչ հեղուկ - 1500-2700;
• կաթնագեղձերի աճ - 500 գ;
• մարմնի ճարպ - 3000-4000 գ:

Ընդհանուր - 11400-14700

Ինչպես տեսնում եք, երկուսի համար սնունդ այստեղ չի տրամադրվում: Այսպիսով, այս գաղափարը կարող է անհապաղ մերժվել: Այնուամենայնիվ, առողջ երեխայի զարգացման և կրման համար անհրաժեշտ են պահուստներ, որոնք մոր մարմինը վերցնում է սնուցումից: Հղի կանանց դիետան իսկապես պետք է լինի մի փոքր ավելի շատ կալորիա, քան մնացածը, բայց ոչ շատ ՝ միայն գումարած օրական 200 կալորիա առաջին կեսում և գումարած օրական 300 կալորիա հղիության երկրորդ կեսին:

Եթե \u200b\u200bբժիշկը գալիս է այն եզրակացության, որ հղի կնոջ քաշը գերազանցում է թույլատրելի նորմը, նախ պետք է փորձեք հրաժարվել ալյուրից, քաղցր և կենդանական ճարպերից: Պետք չէ կտրուկ սահմանափակել ձեր սննդակարգը, քանի որ քաշի փոփոխությունները փոփոխություններ են առաջացնում: Դուք պետք է աստիճանաբար կրճատեք մասերը, բայց չպետք է հրաժարվեք հացահատիկային մշակաբույսերից և բուսական կերակուրներից: Պետք է հաճախ ուտել, բայց քիչ-քիչ: Եվ վերահսկեք հեղուկի ընդունումը. Օրեկան 6-8 բաժակ անպայման:

Մոնիտորինգի նպատակահարմար է ամեն օր կշռել ձեզ, ամենալավն այն է, որ արեք առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա և միշտ նույն հագուստով `առավել հուսալի տվյալներ ստանալու համար:

Մի շտապեք նեղանալ, եթե ձեր ցուցանիշները չեն համընկնում վերը նշված նորմերի հետ, քանի որ ամեն ինչ անհատական \u200b\u200bէ: Կենտրոնացեք ձեր առողջության և բժշկի խորհուրդների վրա: Հիշեք, որ ծննդաբերելուց հետո դուք մի փոքր ջանք թափելով աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր նախկին ձևերին: Այս գործընթացը կընթանա ավելի արագ, եթե երեխային կրծքով եք կերակրում: Բայց հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքելու դեպքում այդ ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելը ավելի դժվար կլինի:

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում թերսնուցումը շատ ավելի վտանգավոր է, քան շատ ուտելը: Այնուամենայնիվ, փորձեք ինքներդ ձեզ պահել սահմաններում:

Հատկապես դրա համար - Ելենա Կիչակ

Կանանց մեծ մասը ուշադիր հետեւում է իրենց քաշին: Բայց կան պահեր, երբ բժիշկներն իրենց վրա են վերցնում այդ պատասխանատվությունը. Մենք խոսում ենք երեխա ունենալու երջանիկ ժամանակի մասին: Հետո քաշի ավելացումը տեղի է ունենում բնական պատճառներով, բայց դա դեռ չի խանգարում իմանալ, թե որքանով են դրանք լավանում հղիության ընթացքում: Ի՞նչ է ավելորդ քաշի ավելացումը, և արդյո՞ք դա պետք է անհանգստացնի:

Որքա՞ն է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման տեմպը:

Դիտելով, թե ինչպես է իրենց քաշը արագ աճում, դիրքում գտնվող կանայք սկսում են անհանգստանալ, եթե ամեն ինչ ընթանա ինչպես հարկն է: Ինչ քաշի ավելացում է համարվում նորմալ, և որքանո՞վ կարող եք շահել հղիության ընթացքում:

Ենթադրվում է, որ երեխան կրելու ողջ ժամանակահատվածում կաճի 9-14 կգ: Եթե \u200b\u200bերկվորյակները մեծանում են որովայնի խոռոչում, ապա քաշը կարող է աճել 16-21 կգ-ով:

9 ամիս «հետաքրքիր դիրքի» քաշը մեծանում է անհավասարաչափ: Ինչպես հղիության ընթացքում ավելի լավը դառնալը նույնպես անհատական \u200b\u200bցուցանիշ է: Որոշ մարդիկ սկսում են վերականգնվել բեղմնավորման առաջին օրերից, իսկ հետո նրանց մարմնի քաշն այդքան ակտիվ չի բարձրանում:

Բայց սովորաբար առաջին եռամսյակում քաշն այդքան արագ չի աճում. Կինը ստանում է ընդամենը 2 կգ: Երկրորդ եռամսյակում իրավիճակը փոխվում է: Ամսական աճը կարող է կազմել մոտ 1 կգ (կամ շաբաթական 300 գ): 7 ամսվա ընթացքում, երբ պտուղը մեծապես մեծանում է չափերով, կնոջ քաշը սկսում է բարձրանալ շաբաթական 400 գ, այսինքն ՝ ամեն օր (սովորաբար) կշեռքները ցույց կտան 50 գ ավելին:

Բայց այս թվերը բացարձակ ուղեցույց չեն: Թե որքանով ի վերջո ապագա մայրը կստանա, կախված է իր սեփական քաշից և հասակից, ավելորդ քաշ ունենալու հակումից, տարիքից, պտղի չափից և սննդակարգից: Անձամբ ինքներդ ձեզ համար շահույթի մոտավոր տեմպը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ բանաձևը. Ձեր քաշը բաժանել ըստ բարձրության ՝ բարձրացված երկրորդ աստիճանի: Մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքսը 19.8-25.9 է: Որքան ցածր է այս արժեքը, այնքան մեծ է «թույլատրված» լրացուցիչ կիլոգրամների քանակը:

Եթե \u200b\u200bցուցանիշը 19.8-ից պակաս է, ապա կարող եք 15 կգ ավելացնել: 18.9-26 մարմնի ինդեքս ունեցող կանայք կարող են (առանց իրենց և երեխայի համար բացասական հետևանքներ ունենալու) ոչ ավելի, քան 13,5 կգ: Եթե \u200b\u200bդրանց ցուցանիշը (կամ ավելի) 26 է, ապա թույլատրելի աճը 9 կգ է:

Տագնապալի ազդանշանը թե՛ քաշի ավելացման իսպառ բացակայությունն է, թե՛ կտրուկ ցատկելը: Այս դեպքերում անպայման այցելեք բժշկի ՝ պարզելու, թե որն է նման ձախողման պատճառը:

Եթե \u200b\u200bքաշը սկսեց ընկնել, դա կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ երեխան մեծանում է իր մոր հաշվին: Այս երեւույթը կարող է նորմալ լինել, եթե դա տեղի է ունենում հղիության վաղ շրջանում: Տոքսիկոզը հատկապես նպաստում է նիհարելուն: Givingննդաբերելուց առաջ կինը կարող է նաեւ նիհարել:

Ինչու է շատ մեծ քաշի ավելացումը վախկոտ: Կտրուկ գումարածը (եթե հղի կինը մեկ շաբաթում ավելացրեց 1-3 կգ) կարող է վկայել թաքնված կամ ակնհայտ այտուցի մասին: Հեղուկը կուտակվում է մարմնում և նորմալ սննդակարգի հետ բերում քաշի ավելացման: Եթե \u200b\u200bմեզի մեջ սպիտակուց է հայտնաբերվել, ճնշումը բարձրացել է, ուռուցք է առաջացել, ապա դա կարող է հղիության 2-րդ կեսին գեստոզի նշան լինել: Lamննդաբերության կամ շաքարային դիաբետի ժամանակ էկլամպսիան երբեմն դառնում է այս պաթոլոգիայի բարդություն:

Եթե \u200b\u200bապագա մայրը չափազանց շատ է վերականգնվել (պարտադիր չէ, որ պաթոլոգիաների պատճառով լինի, բայց շատ ուտելուց), ապա նրան երաշխավորված կլինի շնչառություն: Ավելորդ քաշը ապագա մայրի համար կարող է վերածվել նման խնդիրների.

• հեմոռոյ;
• ողնաշարի սյունի և ստորին վերջույթների սթրեսի պատճառով ոտքերի և մեջքի ցավը.
• varicose երակները;
• դժվարություններ ծննդաբերության ընթացքում;
• բացառիկ դեպքերում `պլասենցայի ջոկատ և վաղաժամ ծնունդ:

Քաշի արագ ավելացումը հղի է գեղագիտական \u200b\u200bխնդիրներով: Դա կարող է հանգեցնել մարմնի վրա ձգվող նշանների: Հիշեք նաև, որ որքան շատ կանայք վերականգնվում են հղիության ընթացքում, նրանց համար շատ ավելի դժվար կլինի ծննդաբերությունից հետո իրենց կազմվածքը նորմալ բերել:

Եթե \u200b\u200bնա ավելացնում է 20-30 կգ, դա կարող է ցուցանիշ լինել կեսարյան հատման համար, քանի որ պտուղը շատ մեծ կլինի: Ավելորդ քաշը վտանգավոր է ոչ միայն մայրիկի համար: Ավելորդ քաշ ունեցող կանանցից ծնված երեխաների մոտ հաճախ ախտորոշվում են բնածին արատներ կամ սրտի հիվանդություններ:

Հղիություն առանց խնդիրների. Ինչպե՞ս ուտել, որպեսզի քաշը ճիշտ աճի:

Ինչ պետք է լինի դիետան հղիության ընթացքում: Որպեսզի ավելի լավ չդառնաք, ավելի լավ է մոռանալ տատիկների խորհուրդը `« կերեք երկուսի համար »: Իհարկե, այս ժամանակահատվածի համար դիետաները չեղյալ են հայտարարվում: Երեխան պետք է ստանա իրեն պատկանող բոլոր վիտամիններն ու բաղադրիչները:

Ինչպե՞ս կառուցել ձեր սննդակարգը, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներ չստանաք: Սննդառության սկզբունքը պետք է լինի հետևյալը.

• նախաճաշեք առանց խափանման: Եթե \u200b\u200bհրաժարվեք ձեր առավոտյան ճաշից, շուտով կզգաք ճնշող սով և կուտեք ավելին, քան պետք է.
• օգտակար է ամեն օր մենյու պատրաստել: Դա կնվազեցնի այն ռիսկը, որ անընդհատ խորտիկների պատճառով դուք օրեկան ավելի շատ եք ստանում, քան նորմալ է.
• եթե զբոսնելու եք, ձեզ հետ մի խնձոր բերեք: Եթե \u200b\u200bձեր ախորժակը հանկարծակի բռնկվի, պտուղը ձեզ կազատի կարկանդակ, բուլկի կամ շոկոլադե սալիկ գնելուց:
• ավելի լավ է տանը ուտել: Սրճարաններում և սննդի սպասարկման այլ կետերում ճաշատեսակները սովորաբար շատ կալորիական են, քանի որ դրանք պատրաստված են սրտանց և համեղ ՝ հաճախորդներ գրավելու համար:
• ընտրացանկից հեռացնել կծու, ապխտած սնունդը: Սահմանափակեք քաղցրավենիքի ընդունումը: Մի տարվեք ալյուրի արտադրանքներից.
• հղի կնոջ ճիշտ սննդակարգն այսպիսի տեսք ունի. սպիտակուցներ ՝ օրական 100-120 գ: Դրանցից 70-90 գ-ը պետք է լինի կենդանական սպիտակուց, ուստի պետք է ուտել կաթ, կաթնաշոռ, խմորած թխած կաթ, կեֆիր, ձու, մածուն, ձուկ և միս: Fatարպի օպտիմալ քանակը 80-100 գ է (որի 20 գ-ից ոչ պակաս բուսական է): Ածխաջրերի ծավալը `350-ից 400 գ (հղիության ավարտին` ոչ ավելի, քան 300 գ);
• օրական սպառում է 1-1,5 լ հեղուկ (եթե երիկամների պաթոլոգիաներ չկան);
• ուտել օրական 4 անգամ փոքր մասերում;
• մի ծանրաբեռնեք ստամոքսը քնելուց առաջ: Ուշ ընթրիքները կարող են ներառել կաթնամթերք, բանջարեղեն կամ մրգեր: