Wzrost wzrostu w wieku 20 lat. Najczęstsze sposoby na zwiększenie wzrostu człowieka. Leki zwiększające wzrost

Obecnie średni wzrost mężczyzn wynosi 176 cm, kobiet - 164. Dziewczęta dorastają do 17 - 19 lat, chłopcy - do 19 - 22 lat. Co więcej, okresy przyspieszania występują na przemian z okresami hamowania. Dość intensywny wzrost obserwuje się w pierwszym roku życia dziecka (średnio 25 cm), następnie w wieku od 4 do 7 lat i na początku okresu dojrzewania (proces ten trwa u dziewcząt od 10 do 16 lat, u chłopców od 11 do 17 lat). Dziewczęta rosną najszybciej w wieku od 10 do 12 lat, a chłopcy w wieku od 13 do 16 lat. W kolejnych latach tempo wzrostu stopniowo maleje. Z wiekiem wysokość maleje. W wieku 60 lat o 2-2,5, o 80 o 5-6 cm.
Wiadomo, że wahania wzrostu występują w ciągu dnia. Największą długość ciała notuje się rano. Wieczorem wzrost może obniżyć się o 1 – 2 cm. Po długotrwałym i intensywnym wysiłku fizycznym, wzrost może na pewien czas obniżyć się o 2 i więcej centymetrów (po treningu z ciężarami, sztangą – o 3 cm i więcej). Dzieje się tak na skutek zagęszczenia krążków międzykręgowych.
Dziedziczność ma ogromne znaczenie dla parametrów wzrostu. Często dziecko powtarza cechy konstytucji swoich rodziców. Istnieją różne wzory, które można wykorzystać do określenia potencjalnego wzrostu dziecka. Najprostsza z nich to: dodać wzrost rodziców, podzielić przez 2 i dodać 6,5 w przypadku chłopca lub odjąć 6,5 w przypadku dziewczynki. Jest to bardzo przybliżone obliczenie wzrostu, jego potencjalnej wartości, ale możliwe są odchylenia w tym czy innym kierunku (na przykład od 170 cm do 190 cm) w zależności od innych czynników.
O ostatecznym wzroście człowieka, oprócz czynnika genetycznego, decyduje szereg czynników zewnętrznych, w szczególności środowisko geograficzne, klimat, dieta, cechy reżimu itp. Choroby zakaźne, wady serca, przewlekłe choroby kości, itp. powodują różne zaburzenia w organizmie i opóźniają jego rozwój. Szczególnie duży wpływ na wzrost mają choroby gruczołów dokrewnych.

Co sprzyja wzrostowi w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

Takimi czynnikami lub środkami wzrostu mogą być odżywianie, przestrzeganie harmonogramu snu, wychowanie fizyczne lub sport, społeczne cechy wychowania (jeśli dziecko jest całkowicie zdrowe, ale nie czuje miłości do siebie, może rozwinąć się karłowatość psychospołeczna; jest to widoczne na przykładzie domów dziecka i internatów).
Najpierw o żywieniu. Dieta powinna zawierać odpowiednią do wieku ilość białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin. Każdemu, kto chce rosnąć, zaleca się spożywanie surowych warzyw i owoców 3-4 razy dziennie – łącznie około 1,5 kilograma. Dobrym stymulatorem wzrostu są zboża. Preferowane powinny być czarne pieczywo i różne zboża, z wyjątkiem kaszy manny.
Rosnące organizmy potrzebują wapnia do dobrego wzrostu. Wapń w kościach „odkłada się” na tzw. matrixie białkowym. Aby było ono kompletne, dziecko codziennie potrzebuje mięsa, ryb i kawioru. Oczywiście w diecie dzieci należy codziennie uwzględniać produkty bogate w wapń - mleko, ser, twarożek. Witaminy zawarte w warzywach i owocach również wpływają na wzrost. Dużo białka oraz dużo warzyw i owoców w kolorze żółtym i czerwonym: marchew, dynia, pomidory, papryka, truskawki, maliny i inne zawierają witaminę wzrostu A. Stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych (witaminy A, E, C, cynk) również sprzyja wzrostowi. Jednak słodkie i tłuste pokarmy hamują produkcję somatotropiny i spowalniają wzrost.

Najważniejsze to nie przejadać się!

Ważne i konieczne jest ograniczenie słodyczy do minimum, a całkowita eliminacja palenia i alkoholu.
Tylko dzięki zbilansowanej diecie można osiągnąć 10% wzrostu.
Nie możemy zapominać o wzorcach snu: najbardziej intensywny proces wzrostu zachodzi podczas snu w nocy. Uważa się, że w nocy, gdy siatkówka oka nie ulega lekkiemu podrażnieniu, aktywowana jest szyszynka, co wpływa na produkcję hormonu wzrostu przez inny narząd wydzielania wewnętrznego, przysadkę mózgową - somatotropina. Dlatego jednym ze sposobów na zwiększenie wzrostu jest utrzymanie harmonogramu snu - kładź się spać w ciemności i śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
Aktywność fizyczna i sport, przy racjonalnie dozowanych obciążeniach, przyczyniają się do wzmocnienia i aktywnego wzrostu kości. Aktywność fizyczna powoduje, że procesy metaboliczne stają się intensywniejsze. Ale to również prowadzi do przyspieszonego tworzenia tkanki kostnej w okresie wzrostu. Szczególny wpływ na rozwój kości mają obciążenia o charakterze dynamicznym i pulsacyjnym. Są to skakanie, wiszące, pływanie.
Jednak w niektórych przypadkach, pomimo spełnienia wszystkich niezbędnych warunków, obserwuje się opóźnienie wzrostu. W takich przypadkach może to być oznaką chorób układu hormonalnego (choroby tarczycy, nadnerczy). Badania pokazują, że na 100 dzieci z opóźnieniem wzrostu u 8 występują nieprawidłowości w układzie hormonalnym.

Czy można zwiększyć wysokość, czyli zwiększyć wysokość.

Jak urosnąć na własne życzenie przynajmniej 5 lub 10 cm? - to pytanie niepokoi wielu młodych ludzi, a zwłaszcza tych, którzy mają niskich rodziców. Dla wielu mężczyzn niski wzrost był i jest poważnym problemem, który prowadzi do powstania różnych kompleksów, a nawet chorób nerwowych!
Współczesna nauka daje możliwość dorosłości tym młodym ludziom, których strefy wzrostu nie zostały jeszcze zamknięte. Zasadniczo stosuje się metody wpływu hormonalnego na organizm, sugestię psychologiczną i odżywianie. Zaszczepienie nastawienia na rozwój sprzyja uwalnianiu przez przysadkę mózgową samatropiny, hormonu wzrostu.
Stosowanie leków hormonalnych w połączeniu z innymi środkami może zmienić sytuację. Jednak rodzice nie zawsze chcą, aby ich dziecko przyjmowało hormony. Ponadto przy zamkniętych strefach wzrostu, gdy nie ma źródła wzrostu tkanki kostnej, stosowanie somatotropiny jest nie tylko bezcelowe, ale może wyrządzić szkodę organizmowi.
Dostępne obecnie leki zawierające rekombinowany hormon wzrostu pozwalają uzyskać 1-2 cm wzrostu rocznie. Są jednak skuteczne w przypadkach wrodzonej patologii przysadki mózgowej i mają szereg skutków ubocznych. Ich stosowanie może powodować akromegalię (powiększenie dłoni, uszu, nosa itp.), a przyjmowanie ich po okresie dojrzewania (po 18-20 latach) nie wpływa na wzrost. Aktywny wzrost ustaje po okresie dojrzewania.
Można jednak dorosnąć w bardziej dojrzałym wieku. Po 22 latach w zasadzie możesz się rozwijać korygując wady postawy(pochylenie, skolioza i inne niepełnosprawności fizyczne), a wzrost może osiągnąć 5–10 cm. W tym celu służą specjalnie zaprojektowane maszyny i stoły do ​​ćwiczeń do rozciągania kręgosłupa, a także specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych rosnąca wysokość. Oprócz korekcji postawy techniki te aktywnie wpływają na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, a dodatkowo osiągają efekt uzdrawiania organizmu.
Oficjalna medycyna ma w tej kwestii jednoznaczne zdanie: w wieku 40-50 lat zwiększenie wzrostu bez stosowania metod chirurgicznych jest niemożliwe. Nowoczesny chirurgiczne metody operacji pozwalają zwiększyć wzrost o 2-3 centymetry w ciągu sześciu miesięcy ze względu na długość nóg. W tym celu naruszona zostaje integralność kości kończyn dolnych i pacjentowi stosuje się aparat Ilizarowa, który stymuluje wzrost tkanki kostnej. A następnie bardzo powoli, milimetr na tydzień, fragmenty kości oddzielają się, zwiększając długość kończyny. Procedura ta jest dość pracochłonna i bolesna. Dodatkowo wydłużenie nóg o 3 cm kosztuje od 6-10 tysięcy dolarów (znieczulenie, pobyt w szpitalu, badania przedoperacyjne, cotygodniowe opatrunki przez 2 miesiące). Czas trwania leczenia wynosi od 7 do 12 miesięcy. Można oczywiście zdecydować się na operację, jednak czy jesteśmy gotowi na takie wyrzeczenia, a wyniku operacji nie zawsze da się z góry przesądzić.

Zestawy ćwiczeń

W celu zwiększenia wzrostu o 5-10 cm stosuje się głównie specjalnie zaprojektowane ćwiczenia fizyczne. Udowodniono, że przy racjonalnie dozowanych obciążeniach kości stają się mocniejsze i lepiej rosną. Podczas wysiłku fizycznego przysadka mózgowa ulega podrażnieniu. Aktywność fizyczna powoduje wzrost kości. Ale wszystko to jest prawdą, o ile strefy wzrostu są aktywne (do 22–25 lat).
Do każdego zestawu ćwiczeń mających na celu zwiększenie wzrostu zalicza się: drążek poziomy, gimnastykę, bieganie, pływanie, zestaw ćwiczeń rozciągających (i wzmacniających mięśnie pleców), zawieszanie się na drążku poziomym.
Skuteczne techniki to te, które opierają się na prawach fizjologii, sformułowanych przez profesora ortopedii w klinice uniwersyteckiej w Berlinie Juliusa Wolffa. Według jego idei struktura zawsze dostosowuje się do funkcji, a prawo transformacji, nazwane na cześć Wolffa, mówi, że pewnym oddziaływaniem na tkankę kostną można spowodować jej wewnętrzną przebudowę.
Ponadto dobrym sposobem na zwiększenie wzrostu jest aktywność fizyczna według systemu opartego na pracach doktora nauk medycznych, ortopedy i traumatologa Anatolija Stepanowicza Palko. Unikalne rezultaty w zakresie zwiększania wzrostu osiąga się dzięki różnym symulatorom funkcjonalnego bezpośredniego, bocznego i ukośnego rozciągania kręgosłupa na specjalnych stołach do wibromasażu, stymulujących rozwój otwartych stref wzrostu, wzmacniających szkielet więzadłowo-mięśniowy i działaniu antygrawitacyjnym.
Obecnie istnieją specjalne techniki, które pomagają rozwijać się w każdym wieku.
Do wzrostu wykorzystuje się także specjalne maszyny do ćwiczeń i stoły do ​​masażu, które pozwalają na zwiększenie wzrostu o 0,5 – 2 cm w ciągu jednej sesji. Jeśli istnieje chęć rozwoju i postawiono taki cel, pomocne będą w tym techniki zwiększania wzrostu.

Metoda zwiększania wzrostu według V. A. Lonsky'ego

Oto na przykład historia Rustama Achmetowa. W Berdyczowie mieszkał chłopiec, który bardzo lubił lekkoatletykę. Marzyłem nawet o zostaniu mistrzem skoku wzwyż. Tylko nasz marzyciel nie był wystarczająco wysoki. Jego ojciec i matka byli poniżej średniej wzrostu, podobnie jak jego bliscy i dalsi krewni.
W wieku 14 lat Rustam całkowicie przestał rosnąć. W wieku 16 lat nie dodał ani milimetra do swojego wzrostu - 164 centymetry. Naturalnie, wyniki w skokach również przestały rosnąć. To wtedy Rustam przyszedł do trenera ze swoimi marzeniami i rozpaczą.
A jego trenerem był V. A. Lonsky, wspaniały nauczyciel, któremu udało się dostrzec w wytrwałym chłopcu przyszłego mistrza. Wiktor Aleksiejewicz uważnie wysłuchał Rustama i zapytał surowo:
- Czy naprawdę chcesz dorosnąć?
- Bardzo!
- W takim razie możemy ci pomóc. Napisz potwierdzenie, że zgadzasz się urosnąć o 8 centymetrów w ciągu roku.
Oczywiście było to posunięcie taktyczne: trener chciał wzmocnić wiarę nastolatka w sukces i pobudzić jego wolę.
Rustam wypisał pokwitowanie. Trener ułożył zestaw ćwiczeń, które chłopiec zaczął religijnie wykonywać rano i wieczorem. Po kilku miesiącach ze zdziwieniem zauważył, że zaczął rosnąć. I w ciągu roku, zgodnie z obietnicą, urósł dokładnie 8 centymetrów.
Następnie trener zażądał drugiego paragonu. Rustam obiecał w nim, że w ciągu następnego roku urośnie o kolejne 8 centymetrów. I obowiązek znów został spełniony. Wtedy światło ujrzał trzeci i ostatni paragon, w którym stwierdzono, że Rustam zobowiązuje się urosnąć o 5 centymetrów. Trener uważał, że wzrost 185 centymetrów jest w zupełności wystarczający dla wysokiej klasy skoczka.
Facet również wywiązał się z tego obowiązku. W sumie jego wzrost wzrósł o 21 centymetrów. Nie wykonywał już żadnych specjalnych ćwiczeń, ale w następnym roku dzięki bezwładności rozciągnął się o kolejne 2 centymetry.
Rustam Achmetow stał się jednym z najlepszych skoczków na świecie. Jest mistrzem Związku Radzieckiego, zwycięzcą Spartakiady Narodów ZSRR, uczestnikiem igrzysk olimpijskich…

Ten „magiczny” zestaw ćwiczeń Rustama Achmetowa :

• 5-7 minut łatwego joggingu na rozgrzewkę.
• 18-20 minut ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych. Są to różne huśtawki nóg i ramion, zgięcia, mostki, szpagaty, drżenie rąk i nóg.
• Wiszenie na drążku przez 20 sekund. Dwa podejścia bez obciążników i jedno z ciężarem 5-10 kilogramów. Ciężary należy przywiązać do nóg.
• Wiszenie na drążku do góry nogami, stopy sztywno zabezpieczone specjalnymi pasami: dwa podejścia bez obciążników, jedno z ciężarem 5-10 kilogramów. Każde podejście trwa nie dłużej niż 15 sekund.
• 60-70 skoków, próbując dotrzeć np. do coraz wyższego znaku na ścianie. Spośród nich: 2 serie po 10 skoków, odpychając jedną nogą i 2 serie po 10 skoków, odpychając obiema nogami. Każdy skok należy wykonać, zawsze odpychając się z całych sił.
• Na ulicy Rustam wspiął się na wzgórze o wysokości 20-30 metrów, zrelaksował się i nabierając prędkości, szybko zbiegł w dół, powtarzając to ćwiczenie 3-4 razy.
• 3 razy w tygodniu, przygotowując się do snu, „przeciągał się” za pomocą gumowych sznurków. Jedną przywiązywano do nóg, drugą pod pachami, tak aby ciągnąć je w przeciwne strony.
• Pływałem w basenie 2-3 razy w tygodniu, wykonując różne ćwiczenia rozciągające w wodzie. Na przykład maksymalne rozciąganie rąk i nóg podczas pływania stylem klasycznym.
• Grałem w koszykówkę 3-4 razy w tygodniu, starając się walczyć o każdą lepszą piłkę.
• W ciągu dnia Rustam wyskoczył z pełnych sił aż 200 razy...

Metoda zwiększania wzrostu doktora nauk medycznych A. I. Berga

Realizując opracowany przez niego kompleksowy program, człowiek może się rozwijać... w każdym wieku! Metoda Aleksandra Igorewicza Berga nie jest skomplikowana, dlatego mogła z niej skorzystać znaczna liczba osób chcących dorosnąć. Technika obejmuje zestaw zestawów ćwiczeń fizycznych wspomaganych treningiem autogenno-psychologicznym (kompleks autohipnozy).

Przykład kompleksu fizycznego:

• Pozycja wyjściowa (IP) – stojąca, stopy rozstawione na szerokość bioder, dłonie złożone u góry. Stań na palcach i wyciągnij całe ciało do góry, następnie opuść ręce, spleć je za plecami, stań na piętach, unieś palce u stóp. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
• (I.P.) - to samo, ręce na boki, obracaj je do przodu naprzemiennie w stawach nadgarstka, łokcia i barku. Powtórz 10-12 razy, opuść ramiona i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
• (I.P.) - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Przechyl głowę w prawo i w lewo, spróbuj dotknąć uchem ramienia, nie podnosząc go. Powtórz 10-12 razy w każdym kierunku.
• (I.P.) - nogi rozstawione szerzej niż ramiona. Pochyl się do przodu, dotykając palcami podłogi, powtórz 20 razy.
• Stopy rozstawione na szerokość barków. Pochylamy się do tyłu, próbując dosięgnąć palcami pięt (20 razy).
• Zegnij prawą nogę w kolanie i dociśnij stopę do kolana lewej nogi. W tej pozycji pochylamy się do przodu, próbując dotknąć rękami podłogi (20 razy na każdą nogę).
• Wyciągnij ręce do tyłu i chwyć drążek lub oparcie krzesła mniej więcej na wysokości łopatek. Usiądź 20 razy, nie puszczając podparcia.
• Złącz stopy, pochyl się do przodu 20 razy, próbując dotknąć czołem kolan.
• Usiądź na podłodze, jedna noga wyciągnięta do przodu, druga zgięta w kolanie, stopa wyciągnięta do tyłu. Pochylamy się do przodu, dotykając rękami podłogi.
• Połóż się na plecach, nogi wyciągnięte, ręce rozłożone na boki. Unosimy nogi jedna po drugiej pod kątem prostym do ciała.
• Obróć się na brzuch, nogi proste, ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę, ramiona i nogi z podłogi, nie zginając ich, chwyć nogi rękami i rozciągnij się.
• Uklękli i oparli się na rękach, rozstawionych na szerokość ramion. Pochylili się do przodu, jednocześnie siedząc na piętach, wyciągnęli ramiona, dotknęli podłogi i opuścili głowy.
• Siedzieli na podłodze z nogami złożonymi „po turecku”, rękami złożonymi przed klatką piersiową w „zamku”. Podnosimy je i rozciągamy tak daleko, jak to możliwe.
• Siedząc na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć rękami palców u nóg i kolan głową.
• Połóż się na plecach, ręce na dolnej części pleców. Podnosimy nogi do góry, próbując dosięgnąć podłogi za głowami.

Ćwiczenia należy powtórzyć 15-20 razy.

Ćwiczenia tego kompleksu przyczyniają się nie tylko do wzrostu, ale także do ukształtowania prawidłowej, pięknej postawy, dlatego polecam każdemu „wykroić” trochę czasu na ćwiczenia. Należy je wykonywać 1,5-2 godziny po jedzeniu.

Przykład autotreningu:

Autotrening lepiej wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej, w spokojnej pozycji. Oprzyj plecy i tył głowy o oparcie krzesła lub zagłówka, połóż dłonie na podłokietnikach krzesła lub łóżka, palce stóp skierowane lekko na boki, oczy zamknięte.
Przed zajęciami staraj się maksymalnie napiąć mięśnie całego ciała, a następnie je rozluźnić. Zapomnij o wszystkim, co obce, skup całą swoją uwagę na znaczeniu wypowiadanych słów, powtórz sobie każdą frazę 3-5 razy. Lekcja trwa 5-10 minut.
Porozmawiajmy teraz o tym, które słowa należy powtarzać dogłębnie i w skupieniu. Mogą się różnić. Proponowany tekst ma charakter orientacyjny, można go zastąpić dowolnym o podobnym znaczeniu, jednak nie należy zmieniać słów później, w trakcie zajęć.

Przyjęliśmy więc wygodną pozycję, zrelaksowaliśmy się i zaczęliśmy w myślach wymawiać tekst, nie pozwalając, aby rozpraszały nas jakiekolwiek bodźce zewnętrzne:

- Uspokajam się. Jestem całkowicie spokojny (spokojny).
- Nogi mi stają się coraz cięższe. Ręce stają się ciężkie.
- Przyjemne ciepło rozprzestrzenia się wzdłuż lewej nogi, stopniowo przechodzi do prawej nogi, do lewego ramienia, do prawego ramienia. Ciepło rozprzestrzenia się po całym ciele.
- Ciało staje się ciepłe.
- Serce bije spokojnie.
- Oddychanie jest gładkie i łatwe.
- Ciało jest zrelaksowane.
- Siła mięśni ramion zostaje zachowana i wzmocniona.
- Teraz szczególnie przydatne będą dla mnie treningi na symulatorze lub ćwiczenia rozwijające elastyczność. Ciało rozciągnie się tak bardzo, jak to możliwe. Stało się plastyczne, jest posłuszne mojej woli.

Kiedy wypowiesz ostatnie zdanie, delikatnie zaciśnij dłonie w pięści i przytrzymaj przez 5-10 sekund.
Po samoszkoleniu konieczne jest przeprowadzenie szkolenia na symulatorach.
Stosując metodę Aleksandra Igorewicza Berga, możesz zwiększyć swój wzrost o kilka centymetrów. W tym przypadku wiek eksperymentatora nie ma większego znaczenia, a rezultaty są zdumiewające.

Ogólna metodologia poprawy zdrowia Mirzakarima Norbekova.

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia stanowią jedynie część rozgrzewki unikalnej techniki ogólnej poprawy zdrowia M. Norbekova. Oto, co mówi autor tej techniki: „Po 7-8 dniach ćwiczeń wszyscy pacjenci zauważają wzrost wzrostu z dwóch do dziesięciu lub więcej centymetrów. Oczywiście osoba sama nie rośnie z ćwiczeń naturalny kształt i elastyczność dzięki przywróceniu elastyczności krążków międzykręgowych”.
Jestem jednak pewna, że ​​te kilka centymetrów poprawi Ci nastrój i da motywację do dalszych treningów z wykorzystaniem innych technik. Teraz czas na zapoznanie się z zestawem ćwiczeń.
Ćwiczenia na górną obręcz barkową. Zajęta jest tylko górna część kręgosłupa.

1. Ramiona do przodu. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Następnie zginamy ramiona i głowę 15 razy do przodu, 15 razy do tyłu. 6 sekund na każdy ruch. Brodą sięgamy do klatki piersiowej; nie zatrzymując się, rozciągamy się w kierunku brzucha; górna część kręgosłupa powinna wygiąć się jak łuk i w tym momencie napinamy ramiona do przodu i do siebie. Nie podnoś ramion. Nie zatrzymując się przechodzimy do zakrętów do tyłu. Najpierw oprzyj głowę na plecach, pociągnij ją w dół i zacznij przyciągać ramiona do siebie. Oddychanie: podczas ruchu do przodu - wydech, do tyłu - wdech.
2. Podnoszenie i opuszczanie barków. Głowa jest nieruchoma, kręgosłup prosty. Opuszczając ramiona, z wysiłkiem ściągamy ramiona w dół. Wykonujemy to samo ćwiczenie, unosząc ramiona do góry.
3. Ruchy okrężne ramion 15 razy. Wyobraź sobie lokomotywę parową. Zamieńmy mentalnie ramiona w koła i rozpocznijmy ruchy stopniowo, powoli, poszerzając krąg ruchów. Oddychaj równomiernie, bez wysiłku.
4. Przechyl się w lewo i w prawo, ręce wzdłuż tułowia. Ćwiczenie to wykonuje się na stojąco. Spróbuj sięgnąć prawą ręką do prawej stopy, a lewą do lewej stopy. Oczywiście nie dosięgniesz stopy, ale osiągniesz zamierzony efekt – Twój kręgosłup stanie się bardziej elastyczny. Istota ćwiczenia polega na tym, że gdy ramiona nie odchodzą od ciała, górna część kręgosłupa wygina się. Przechyły wykonuje się 10 razy w każdym kierunku. Wydech podczas zginania, wdech podczas podnoszenia. Ćwiczenia środkowej części kręgosłupa.

Region piersiowy i lędźwiowy.

1. Pochyl się do przodu, jakbyś próbował dotknąć nosem brzucha. Ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc na krześle. Trzymamy siedzisko rękami i przyciągamy głowę w stronę brzucha. Wydech podczas pochylania się i wdech podczas podnoszenia głowy. Całkowicie wyprostuj plecy. 5-6 sekund na każdy ruch, w sumie 10 ruchów. Następnie odchylamy się do tyłu, jakbyśmy tyłem głowy próbowali dosięgnąć pośladków.
2. Rotacja kręgosłupa. Tył i głowa w jednej linii prostej. Obróć ramiona i kieruj się całkowicie w prawo. Kiedy ramiona są już maksymalnie skręcone, wykonujemy ruchy oscylacyjne, przy niewielkim wysiłku staramy się w każdym ruchu chwycić dodatkowe centymetry. 1-5 ruchów w jednej turze, a następnie ponownie. Następnie skręcamy w lewo i ponownie wykonujemy 15 ruchów dwa razy. Nie wstrzymuj oddechu. 20 sekund na obrót i 1 sekunda na ruch oscylacyjny.

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa. Region lędźwiowo-krzyżowy.

1. Wykonywane w pozycji stojącej. Stopy rozstawione na szerokość barków, pięści w okolicy nerek, łokcie z tyłu jak najbliżej siebie. Po tym, jak pięści spoczną na dolnej części pleców, zaczynamy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw odchylamy głowę, potem stopniowo plecy. Wyobraź sobie skalę. Twoje pięści pełnią rolę osi środkowej: przygotowana i plecy stanowią jedną miskę, dolna część tułowia i nogi stanowią drugą. Przyciągamy je do siebie po łuku. Kiedy poczujesz, że nie da się już zgiąć dalej, rozpocznij ćwiczenie główne. Bez prostowania wykonujemy ruchy oscylacyjne z zamiarem złapania dodatkowych centymetrów - 2 razy 15 ruchów. Nie wstrzymuj oddechu podczas skręcania i nie zginaj kolan podczas zginania. Przejdźmy teraz do prostszego ćwiczenia.
2. Wykonywane siedząc na podłodze. Ręce na kolanach, pochylone do przodu. Kładziemy dłonie po bokach bioder i zaczynamy pochylać się do przodu. Kiedy kręgosłup nie pozwala Ci dalej iść, dodaj siły i złap się jeszcze kilka centymetrów. Normą jest dotarcie nosem do kolan, a następnie próba dotknięcia maty. Nie przejmuj się, jeśli w pierwszych dniach nos zatrzyma się w dużej odległości od kolan.
3. Pochyl się do tyłu z uniesionymi ramionami. Ruch ten wykonywany jest w pozycji stojącej. Stopy rozstawione na szerokość barków. Oddychanie jest bezpłatne. Obciążenie jest zaprojektowane na cały kręgosłup. Podnosimy ręce do góry. Zablokuj palce i bez zginania kolan rozpocznij ruch. Gdy kręgosłup przestanie się już zginać, ponownie dodajemy siłę.
4. Pochyl się na boki z uniesionymi ramionami. Wykonywane na stojąco. Nogi i ramiona na tej samej linii, wykonaj ćwiczenie 3, ale w prawo i w lewo.
5. Stopy rozstawione na szerokość barków. Spróbuj zobaczyć bok stopy z przeciwnej strony. Zawróć - w prawo, potem w lewo.
6. Teraz wyobraź sobie, że próbujesz spojrzeć wstecz i zobaczyć swoje pięty. Aby uzyskać lepszą kontrolę, możesz lekko się odchylić. W tym miejscu dochodzimy do początku niezbędnych ruchów. Oznacza to, że kiedy się odwrócisz, rozpocznij ruchy oscylacyjne, aby zobaczyć prawą nogę z zewnątrz i z tyłu. Teraz spróbuj to zobaczyć, odwracając się od lewego ramienia i nie ruszając nogami. Cel: zwiększenie elastyczności ruchu kręgosłupa wokół własnej osi. Uwaga - na kręgosłupie.
7. Ćwiczenie wykonujemy siedząc na macie. Nogi rozłożone. Maksymalne zgięcie w lewą, prawą nogę, na środku, podczas wydechu. Połóż dłonie na klatce piersiowej i spróbuj 10 razy sięgnąć prawym ramieniem do prawego kolana, a następnie lewym ramieniem – lewym kolanem. Następnie do przodu, w kierunku podłogi - obydwoma ramionami. Istotą tych ruchów jest to, że podczas ich wykonywania ramiona muszą być jak najbardziej rotowane.
8. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie, po prostu spróbuj dosięgnąć barkiem palców u nóg.

Kilka rad od autora na temat całej techniki.

1. Nie wyprzedzaj sytuacji. Przez pierwsze trzy do czterech dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich możliwości i tej techniki.
2. Unikaj wpływu narzekaczy.
3. Nie rozmawiaj ani nie rozpraszaj się podczas zajęć.
4. Niedopuszczalne jest prowadzenie zajęć mechanicznie, bez sensu i celu.
5. Nie przemęczaj się. Oznaką nieprawidłowego działania jest uczucie ciężkości w głowie.
6. Nie zasypiaj podczas pracy; niedopuszczalna jest senność.
7. Nie możesz ćwiczyć, gdy jesteś zmęczony i głodny.
8. Niedopuszczalne jest jakiekolwiek usprawiedliwianie swojego lenistwa i bierności.

Inny sposób na zwiększenie wysokości: regulowana siła rozciągania.

Podczas snu na nogi przykładana jest regulowana siła rozciągająca, trwająca około 8 godzin (czas snu). W wyniku rozluźnienia mięśni i kręgosłupa dochodzi do ich rozciągania, a także rozciągania więzadeł, chrząstek, stawów i kości. Wzrost człowieka wzrasta w ciągu kilku miesięcy.
Realizacja:

1. Weź czyste, stare buty, które są mocno przymocowane do stóp (na przykład buty).
2. Weź dowolny gumowy amortyzator (uprząż). Przymocuj jeden koniec amortyzatora do butów, a drugi koniec do dowolnego przedmiotu znajdującego się z boku nóg na zewnątrz łóżka.
3. Przed pójściem spać załóż buty z amortyzatorami. Siłę rozciągającą dobiera się tak, aby była odczuwalna, ale nie silna. Podczas przesuwania ciała w kierunku wezgłowia łóżka rozciąganie wzrasta, a w przeciwnym kierunku maleje. Umożliwia to regulację siły rozciągania. Mniej więcej w ten sam sposób możesz rozciągać górną część ciała w ciągu dnia, trzymając w dłoniach końcówki amortyzatora.
4. Łóżko powinno być twarde, aby siła była przenoszona na kręgosłup.
5. W pragnieniu zwiększenia wzrostu bardzo ważną rolę odgrywa moment psychologiczny. Musisz opanować minimalne umiejętności treningu autogennego i przekonać się, że przyrost wzrostu jest normalny. Musisz być w 100% pewien sukcesu. Nie ma konieczności mierzenia wzrostu codziennie rano – pomiędzy pomiarami trzeba zrobić kilkumiesięczną przerwę, aby wynik był widoczny.
6. Tak jak delikatna trawa przedostaje się przez asfalt, tak lekkie, ale długotrwałe rozciąganie ciała zamieni się w nową jakość - zwiększony wzrost.
Aby zwiększyć głównie długość nóg w kroku 4, łóżko powinno być miękkie. W tym przypadku główny odcinek jest nakładany na nogi, ponieważ większość ciała jest wciskana w miękkie łóżko.

Inna wersja tej techniki:
Aby zwiększyć swój wzrost podczas snu, musisz podnieść łóżko z boku głowy o 15-25 cm w stosunku do poziomu. Z fizyki wiadomo, że jeśli ciało leży na pochyłej płaszczyźnie, to działa na nie siła, która w naszym przypadku działa na każdą część ciała jako siła rozciągająca. Materac i poduszka muszą być solidnie przymocowane do łóżka.

Przydatne zasoby internetowe.

- Doktorze, ile lat rośnie przeciętny Rosjanin?

Według danych naukowych zdrowi ludzie w naszym kraju dorastają do 25-26 roku życia. Po tym wieku rozpoczyna się starzenie się komórek. Grzbiet wysycha i zaczynają tworzyć się mikropęknięcia. Postępuje ogólny proces starzenia się organizmu. Jeśli dana osoba przestaje rosnąć przed 25. rokiem życia, jest to albo wyjątek, albo rolę odegrały czynniki dziedziczne i choroba związana z kręgosłupem. Mam pacjentów i znajomych, którzy rozciągnęli się o 2–3 centymetry po 22, a nawet po 25 latach.

- Jakie są kluczowe czynniki utrudniające rozwój człowieka?

Na wzrost wpływa wiele czynników. Jedną z głównych są choroby kręgosłupa. Na przykład skolioza, skrzywienie kręgosłupa w prawo lub w lewo. Kifoskolioza, skrzywienie kręgosłupa w kierunku przednim lub tylnym. Niestety, ponad połowa ludności Rosji cierpi na te choroby w większym lub mniejszym stopniu. Oczywiście, genetyka odgrywa ważną rolę. Jeśli twoi rodzice i dziadkowie są niscy, prawdopodobnie nie będziesz wielkości modelki. Styl życia ma bardzo duży wpływ. Większość Rosjan i studentów prowadzi siedzący tryb życia. Aby zwiększyć i utrzymać naturalny wzrost, potrzebujesz ruchu. Przynajmniej pięciominutowa rozgrzewka i rozciąganie kręgosłupa.

- Jakich procedur możesz użyć, aby rozwijać się lub utrzymać swój rozwój?

Do 25. roku życia każdy ma szansę na rozciągnięcie się dzięki ćwiczeniom rozciągającym. Mogę polecić ćwiczenia mojego kolegi dr Berga, który opracował specjalną technikę rozciągania kręgosłupa za pomocą aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń można łatwo znaleźć w Internecie lub książkach na temat ćwiczeń terapeutycznych. W wieku dorosłym człowiek może rozwijać się na dwa sposoby. Po pierwsze, leczy chorobę kręgosłupa. Drugi to moment, w którym rozpoczyna praktykę kinezyterapii i izometrycznego rozluźniania mięśni. W leczeniu skoliozy lub kifoskoliozy kręgosłup pacjenta zostaje wyprostowany. Dzięki temu osoba staje się wyższa, a także porusza się swobodniej, bez garbienia się. Podczas wykonywania innych technik dochodzi również do rozluźnienia i stymulacji mięśni. Rozciągając się, pomagają kościom i stawom w prawidłowym ułożeniu i rozciąganiu.

- Czy można uprawiać w domu i czy warto polegać na ulubionej marchewce każdego człowieka?

Po pierwsze, pilnie musisz zmienić swój styl życia. Nawet jeśli musisz długo siedzieć, co godzinę lub pół godziny musisz wstać, przejść się i wykonać lekkie ćwiczenia.

Po drugie, skontaktuj się ze specjalistą - ortopedą lub kręgowcem - w celu uzyskania porady i badania. Lekarz ułoży dla Ciebie specjalny zestaw ćwiczeń. W domu autorelaksacja pomoże Ci utrzymać lub nieznacznie zwiększyć wzrost, a także zapewni mięśniom odpoczynek i ćwiczenia. Jest to niezależne rozluźnienie mięśni. Takie ćwiczenia znają wszyscy: pochylanie się, rozciąganie rąk i nóg przy wykorzystaniu oporu mięśni. Marchew niestety pomaga rosnąć tylko dzieciom i nastolatkom. Faktem jest, że zawarte w nim mikroelementy i witaminy, których tak bardzo potrzebujemy, przyczyniają się jedynie do ogólnego rozwoju organizmu. W każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem. W końcu istnieje wiele chorób, w przypadku których ćwiczenia wzrostowe są zabronione.

Jest mało prawdopodobne, że chcesz być stary i słaby. Ale starość to nie zmarszczki. To przede wszystkim spowolnienie procesów naprawczych. To jest jak robactwo jabłkowe. Jeśli zgnilizna jest widoczna z zewnątrz, oznacza to, że w środku pojawiła się dawno temu. U niemowląt wszystko szybko się goi. Ale od 15 roku życia procesy te zwalniają. Zasadniczo oznacza to, że starzenie się zaczyna się około [...]

Przebiegłem już 5 maratonów. Najlepszy wynik: 3 godziny 12 minut. Aby to osiągnąć, biegałem 70 km tygodniowo przez 3 miesiące. Musiałem więc szukać sposobów na szybki powrót do zdrowia. W końcu trenowałem 5 razy w tygodniu. A przy obolałych mięśniach nie da się przeprowadzić efektywnego treningu. Teraz opowiem Wam o sposobach, [...]

Twoje ciało składa się z wielu narządów i receptorów. Ale nigdzie nie są nauczeni, jak z nich korzystać. Uczysz się czytać i pisać. Ale to, jak i dlaczego działa twoje ciało, nie jest nauką, której uczą się w szkole. Cóż, naprawmy to. Naucz się korzystać ze swojego ciała zgodnie z przeznaczeniem. A wtedy stanie się zdrowszy i [...]

Wiele osób nie docenia znaczenia snu. Ale na próżno. Oto smutne statystyki z filmu dokumentalnego Bezsenność w Ameryce. Oznacza to, że wiele problemów życiowych można rozwiązać, jeśli po prostu zaczniesz się wysypiać. A to w dużej mierze zależy od tego, jak szybko możesz zasnąć. Jeśli cierpisz na bezsenność i problemy z zasypianiem, Twój sen będzie kiepski. Dlatego […]

Im częściej chorujesz, tym łatwiej jest zachorować ponownie. Ponieważ organizm musi szybciej zużywać siły witalne na regenerację. Oznacza to, że jeśli zachorujesz, będziesz żył trzy lata. Zatem im mniej chorób, tym dłużej zachowasz młodość i urodę, a później zaczniesz się starzeć. Pomoże Ci w tym 10 sekretów zawsze zdrowych ludzi. […]

Twój sukces w każdym biznesie zależy w 100% od Twojego obecnego stanu. Jeśli w organizmie brakuje energii, atakuje je lenistwo i senność, wówczas wielkiego sukcesu w danym momencie nie osiągniemy. Lepiej przeznaczyć 20 minut na dojście do siebie i naładowanie się energią do walki z problemem. Wybierz więc któryś z [...]

Twój wygląd może wszystko zepsuć. Lub wręcz przeciwnie, dodaj dodatkowe punkty, starając się o pracę lub gdzie indziej. Ale co, jeśli chcesz wyzdrowieć w ciągu tygodnia? Przecież nawet jeśli zaczniesz się prawidłowo odżywiać, rzucisz palenie i zaczniesz uprawiać sport, to i tak nie osiągniesz wielkich efektów w tak krótkim czasie. Dlatego skorzystaj z tych zaleceń. Oni […]

Jeśli znasz te doświadczenia, ten film jest dla Ciebie. Bez energii życiowej będziesz miał niewiele czasu na realizację. A bez działania nie da się osiągnąć sukcesu. Usuń więc te przyczyny braku energii ze swojego życia. Nie dajesz wystarczającej ilości energii. Im więcej się ruszasz, tym więcej masz energii. Im częściej siedzisz nieruchomo, tym mniej masz w sobie pogody ducha. Fizyczne […]

Obecnie istnieje wiele metod zwiększania wysokości. Są one tak różnorodne, że każdy może wybrać te, które są dla niego odpowiednie, od operacji po ćwiczenia fizyczne. Najważniejsze jest, aby mieć wielkie pragnienie i regularnie przestrzegać wszystkich zasad.

Techniki chirurgiczne

Akademik G.A. Ilizarow opracował technikę chirurgicznego wydłużania kończyn. Istota tej metody polega na tym, że kość jest wycinana, a następnie przepuszczane są przez nią igły dziewiarskie, które mocuje się za pomocą zszywek i nakrętek. W ten sposób dzień po dniu kość ulega rozciągnięciu. Zwykle o 1 mm dziennie. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu aparat Ilizarowa naprawia kości kończyn, aż do ich całkowitego stopienia. Po zakończeniu tej procedury pacjent musi przejść leczenie rehabilitacyjne, które może trwać do sześciu miesięcy. Technika ta może prowadzić do powikłań: krwawienia, powikłań infekcyjnych, bólu, uszkodzenia elementów urządzenia.

Techniki hormonalne

Głównym regulatorem wzrostu jest hormon somatotropowy, zwany także hormonem wzrostu. Osobom cierpiącym na niedobór tego hormonu, zwłaszcza dzieciom, lekarz przepisuje sztuczny hormon. Im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym będzie ono skuteczniejsze. Ale ta metoda ma również skutki uboczne: bóle stawów, obrzęki, zaburzenia czynności nerek, nadciśnienie wewnątrzczaszkowe, stan przedcukrzycowy, problemy ze wzrokiem, ból głowy, nudności, wymioty. Poza tym zastrzyki z tego hormonu są dość bolesne.

Techniki fizyczne

Technika ta wykorzystuje różne symulatory i specjalne ćwiczenia, które oddziałują na całe ludzkie ciało, równomiernie zwiększając jego wzrost. Technika ta jest bardzo skuteczna i bezpieczna, a jej wyniki nie ustępują interwencji chirurgicznej. Dzięki odpowiedniej aktywności fizycznej człowiek może nie tylko zwiększyć swój wzrost, ale także wzmocnić kości, napiąć mięśnie, zredukować tkankę tłuszczową i zapobiec skrzywieniom kręgosłupa.

Metoda fizykalna obejmuje ćwiczenia na sprzęcie sportowym, które pomagają rozciągnąć mięśnie całego ciała, proporcjonalnie zwiększając jego wzrost. Technika ta obejmuje również specjalne ćwiczenia gimnastyczne rozwijające elastyczność i ruchomość stawów. Istnieją ćwiczenia wpływające na długość kręgosłupa przy użyciu specjalnych maszyn wibracyjnych i masujących.

Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie wzrostu, nie zapomnij o prawidłowym i zdrowym odżywianiu, odpowiednim śnie i obowiązkowym porzuceniu złych nawyków.

Na niski wzrost często cierpią ludzie, zwłaszcza mężczyźni. Problemowi można jednak zaradzić i to bez specjalnych kosztów finansowych, a jedynie podejmując odpowiednie wysiłki.

Po zadaniu pytania, jak zwiększyć wzrost osoby w domu, łatwo jest ustalić warunki, w których staje się to możliwe.

Musisz zrozumieć, że przyczyną jest często złe odżywianie, brak ruchu, siedzący tryb życia lub ciężka praca, a nie tylko dziedziczność. Nawet niscy rodzice często mają dzieci o całkiem normalnym wzroście.

Szukając sposobów na zwiększenie wzrostu, osoba odkrywa, że ​​metody te tradycyjnie dzielą się na wizualne (to znaczy, stosując pewne techniki, możesz wyglądać na wyższego niż jesteś) i rzeczywiste (przy użyciu różnych ćwiczeń).

Jeśli jest to kobieta, łatwiej ją wyeliminować. Po pierwsze, buty na wysokim obcasie (ale nie można nosić butów z paskami zapinanymi wokół nogi: to wizualnie skraca obcisłe spodnie, wysoką fryzurę.

Ale najważniejsza jest prawidłowa postawa, ponieważ wzrost zależy od stanu kręgosłupa. Jeśli pojawi się pewne pochylenie, zdecydowanie musisz je wyeliminować - to natychmiast doda Ci kilka centymetrów wzrostu.

Jeśli mężczyzna potrzebuje zwiększyć swój wzrost, musi przede wszystkim być przekonany, że cel na pewno zostanie osiągnięty. W końcu wielu osobom udało się urosnąć średnio o dziesięć centymetrów, wielu nawet więcej.

Najważniejszą rzeczą jest postawa. Musisz zadbać o to, aby plecy były wyprostowane, aby nie garbić się nie tylko podczas chodzenia, ale także podczas siedzenia w miejscu pracy. Łatwo to sprawdzić podczas chodzenia – ramiona powinny być wyprostowane po bokach, a nie z przodu, ponieważ poruszają się podczas pochylania.

Dalsze decydowanie o tym, jak zwiększyć wzrost osoby w domu , menu powinno zostać zmienione. Koniecznie jedz dobre mięso i nabiał, zwłaszcza twarożek, bogaty w wapń: to budulec kości. Codziennie potrzebujesz owoców i warzyw: każde z nich zawiera magazyn witamin, bez których organizm odczuwa dyskomfort. I w tym stanie przestaje wydawać rezerwy na procesy inne niż te najbardziej niezbędne do podtrzymania życia. Dlatego należy codziennie jeść surową startą marchewkę, ale zawsze z kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym - bez tłuszczu witamina A jest słabo wchłaniana.

Możesz także sięgnąć po specjalne produkty dla wysokich sportowców - koszykarzy, biegaczy, pływaków... Koniecznie przyjmuj wapń. Można go kupić w aptece lub przygotować ze skorupek jaj kurzych: obrać skorupki z wewnętrznych folii, zmielić na proszek i przyjmować trzy razy dziennie po około łyżeczce rozpuszczonej w wodzie. Lepiej zająć około dwudziestu minut przed posiłkiem, aby wapń został wchłonięty podczas trawienia. Nawiasem mówiąc, aby poprawić samo trawienie, należy wypić szklankę dowolnego napoju na około pół godziny przed posiłkiem - czystą wodę, sok, kompot, herbatę.

Ale nie alkohol, bo nagły przypływ apetytu to tylko stres. Ale wieczorem przyda się kilka łyków dobrego czerwonego wina – czerwone wino poprawia pracę krwi, aktywnie wytwarzając czerwone krwinki. To samo dotyczy wszystkich czerwonych owoców i warzyw, zwłaszcza buraków.

Kolejnym punktem programu, jak zwiększyć wzrost w domu, będzie wyeliminowanie problemów ze snem. Ponieważ podczas snu komórki dzielą się, czyli zachodzi proces wzrostu, należy zadbać o to, aby sen był zdrowy i spokojny.

Jeśli dzień był trudny, był stres, zdecydowanie trzeba po takim dniu spać przynajmniej sześć godzin, a optymalnie – osiem. Istnieją różne, w tym ludowe środki wzmacniające sen; powinieneś się do nich zastosować, jeśli przerwałeś sen i masz trudne sny.

Koniecznie śpij na twardym łóżku, najlepiej na drewnianym kozle, aby kręgosłup się nie wyginał. Jeśli preferowaną pozycją do spania jest na boku, należy wziąć poduszkę, aby głowa nie opadała, ale była na poziomie kręgosłupa, czyli tak, aby organizm nie marnował energii na podparcie głowy podczas snu.

Bardzo ważne jest, aby zacząć hartować – organizm poczuje, że się o niego dba i stanie się silniejszy.

Najważniejszą rzeczą, jako ostatni etap, który da pożądany efekt, są specjalne ćwiczenia zwiększające wzrost.

Najprostszym, ale najskuteczniejszym jest podciąganie na drążku poziomym. Możesz to zrobić samodzielnie, mocując go w ścianach korytarza lub między nimi.

Pierwszym i najważniejszym ćwiczeniem na zwiększenie wzrostu jest zwis. Musisz wisieć na poziomym drążku tak długo, jak wytrzymają to twoje ramiona. Optymalnie - 10-15 minut na każde zawieszenie. Codziennie, kilka razy dziennie, musisz wykonać kilka podejść i zawiesić się, aż ramiona osłabną.

Drugi to podciąganie. Stopniowo zwiększaj liczbę podciągnięć. Powinieneś zacząć od trzech do pięciu podciągnięć na raz, ale jeśli to możliwe, wykonuj pięć do sześciu razy dziennie. Z biegiem czasu trzeba próbować rozsuwać poziomy drążek tak, aby podciąganie wymagało większego wysiłku, czyli rozciągało kręgosłup.

Po trzecie - wiszące z podniesionymi nogami. Chwyć poziomy drążek tak, aby dłonie były zwrócone w stronę twarzy, podciągnij się do poziomu ramion i unieś nogi pod kątem 90 stopni. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Po krótkim odpoczynku musisz powtórzyć ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.

W tej samej pozycji, z uniesionymi nogami, musisz obrócić całe ciało na boki, bez szarpnięć, płynnie i starać się utrzymać głowę w jednej pozycji.

Gdy organizm będzie już nieco silniejszy, możesz spróbować wisieć z ciężarem przywiązanym do nóg. Powiedzmy, że małe worki z piaskiem. W miarę wzmacniania musisz zwiększać ciężar i rozkładać ramiona na poziomym drążku.

Możesz także unieść nogi, uginając kolana tak, aby znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.

Podciąganie na drążku poziomym powinno być przeplatane pompkami. Należy je także budować stopniowo, aby mięśnie przyzwyczaiły się do nowego rytmu, odbudowały, napięły i wzmocniły.

Innym, wielokrotnie sprawdzonym sposobem na zwiększenie wzrostu w domu, są skoki wzwyż. Po wyznaczeniu dla siebie określonego punktu, do którego zamierzasz dotrzeć ręką, musisz skakać tyle razy, ile to możliwe, aż punkt zostanie zaznaczony. Zacznij skakać z inną nogą startową. Kiedy łatwo jest dotrzeć do jakiegoś punktu, obrysowywany jest kolejny, wyższy.

Jeśli istnieje możliwość skorzystania ze ścianki gimnastycznej, można na niej wykonywać ćwiczenia rozwijające dolną część kręgosłupa. Zamiast ściany możesz dostosować różne meble.

1. Jedna (np. prawa) noga opiera się na około 3-4 drążkach, dłonie trzymają ścianę na wysokości ramion. Przykucnij na prawej nodze, lewą nogę przesuń jak najwyżej i najdalej do tyłu. Około 5-6 razy na każdą nogę.

2. Stojąc na podłodze twarzą do ściany, ręce w dół, podnieś się na palcach, jednocześnie unosząc ręce na boki, połącz dłonie przeciwnej dłoni z bokami, rozciągnij - wdech. Plecy – wydech.

3.Stań obiema stopami na poprzeczce 3-4 ściany, chwyć ręce jak najwyżej i puść nogi. Zatrzymaj się na co najmniej minutę.

4.Powtórz ćwiczenie 2.

Konieczne jest także wykonywanie ćwiczeń brzucha – takie ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha, klatki piersiowej i nóg. Konieczne jest również przysiady i, jeśli to możliwe, bieganie. Na początku wystarczą małe biegi na dystansie 50 metrów, ale po około miesiącu trzeba biegać przez około pół godziny – w różnym tempie – aby wzmocnić mięśnie nóg i pleców. Następnie bieganie musi być trudniejsze. Relaksując się, wbiegnij na wzgórze lub wzniesienie, skąd będziesz mógł jak najszybciej pobiec. Powtórz kilka razy.

Ciągle trzeba robić skłony, podskoki w miejscu, mostki, szpagaty, wymachy rękami i nogami, rozciąganie gumek lub ekspanderów: jeden koniec jest przymocowany do nogi - drugi pociągnij jak najwyżej... A także, gdy ciało staje się mocniejsze, zacznij zwisać na poziomej główce drążka.

Aktywne zabawy sportowe z piłką, bieganie i pływanie bardzo sprzyjają rozwojowi.