O ganho de peso na gestante deve ocorrer independentemente de seu apetite, desejos e altura com o físico. Mas você deve monitorar seu peso durante a gravidez com mais atenção do que antes. O ganho de peso está diretamente relacionado ao processo de crescimento fetal, e o controle sobre o ganho de peso ajuda a prevenir vários problemas em tempo hábil. Portanto, não vai doer ter seu próprio diário, onde os dados sobre o ganho de peso são regularmente inseridos.
Então, qual é o peso da futura mamãe é a norma e como ocorre o ganho de peso durante a gravidez?
Fatores que afetam o peso da gravidez de uma mulher
Em princípio, normas rígidas e ganho de peso simplesmente não existem - toda mulher tem seu próprio peso antes da gravidez. Para uma menina da "categoria de peso médio", a norma será aumento - 10-14 kg ... Mas ela é influenciada por muitos fatores... Por exemplo:
- O crescimento da futura mãe (consequentemente, quanto maior a mãe, mais peso).
- Era (mães jovens têm menos probabilidade de estar acima do peso).
- Toxicose precoce (depois disso, como você sabe, o corpo tenta repor os quilos perdidos).
- Tamanho infantil (quanto maior, mais pesada é a mãe).
- Pequeno ou polidrâmnio.
- Aumento do apetitebem como controle sobre ele.
- Fluido de tecido (com a retenção de líquidos existente no corpo da mãe, sempre haverá excesso de peso).
Para evitar complicações, você não deve ir além da faixa de peso conhecida. Claro, é absolutamente impossível morrer de fome.
- o bebê deve receber todas as substâncias que deve, e não deve arriscar sua saúde. Mas não vale a pena comer de tudo - use pratos saudáveis.
Quanto uma mulher grávida ganha de peso normalmente?
A gestante no primeiro terço da gravidez, via de regra, acrescenta cerca de 2 kg... O segundo trimestre de cada semana aumenta o "cofrinho" do peso corporal 250-300 g... Ao final do prazo, o aumento já será igual a 12-13 kg.
Como o peso é distribuído?
- Criança - cerca de 3,3-3,5 kg.
- Útero - 0,9-1 kg
- Placenta - cerca de 0,4 kg.
- Glândulas de leite - cerca de 0,5-0,6 kg.
- Tecido adiposo- cerca de 2,2-2,3 kg.
- Flúido amniótico - 0,9-1 kg.
- Volume de sangue circulante(aumento) - 1,2 kg.
- Fluido de tecido - cerca de 2,7 kg.
Depois que o bebê nasce, o peso ganho geralmente desaparece rapidamente. Embora às vezes você precise trabalhar duro para isso (atividade física + nutrição adequada ajudam).
Auto-cálculo do peso da gestante usando a fórmula
Não há uniformidade no ganho de peso. Seu crescimento mais intenso é observado após a vigésima semana de gravidez. Até aquele momento, a gestante pode ganhar apenas 3 kg. A cada exame de uma gestante, o médico pesa. Normalmente, o aumento deve ser 0,3-0,4 kg por semana... Se a mulher ganha além dessa norma, prescrevem-se dias de jejum e dieta especial.
Você não pode tomar essa decisão sozinho! Se o ganho de peso não apresenta desvios em uma direção, não há motivos especiais para preocupação.
A maioria das mulheres grávidas anseia pelo momento que eles têm. Mas junto com isso, as grávidas ficam um tanto alarmadas com a mudança em suas próprias dimensões, porque outras partes do corpo são arredondadas junto com o estômago. E isso não agrada a todas as mulheres.
O ganho de peso durante a gravidez é inevitável. Qualquer gravidez normal deve ser acompanhada por um aumento. Mas ela "não tem o direito" de ir além do quadro estabelecido, que em cada caso individual pode ser diferente.
De que depende o ganho de peso?
Então, se a gravidez está indo bem, conforme ela se desenvolve, o peso da mulher inevitavelmente aumenta. A quantidade de líquido no corpo aumenta, o útero, o feto e a placenta crescem, o seio se prepara para a alimentação e pequenas reservas de gordura são depositadas para fornecer ao bebê tudo o que ele precisa. Naturalmente, todos esses ganhos tornam-se perceptíveis mesmo sem pesos. No entanto, nem todas as mulheres grávidas estão melhorando.
O número de quilogramas ganhos durante a gravidez depende de muitos fatores. Em primeiro lugar, pelo peso original. Quanto mais ficava aquém do normal, mais rápido aumentava. O processo será mais rápido se você tiver tendência a estar acima do peso, mas anteriormente conteve o peso com alimentação moderada e atividade física. Mulheres altas também pontuam mais do que mulheres baixas.
Se esperado, então é óbvio que a placenta ficará maior e mais pesada, e com isso o peso total. A tendência ao inchaço também afeta este indicador: quanto mais fluido é retido no corpo, mais a seta da escala se desvia.
Vale ressaltar que uma diminuição do peso nos estágios iniciais devido a um forte, posteriormente pode causar seu rápido aumento: o corpo, por assim dizer, compensa o tempo perdido, tentando se recuperar.
Além disso, quase todas as mulheres grávidas aumentam o apetite em determinados momentos, o que está associado a um aumento nos níveis de estrogênio. E, se a mulher for incapaz de controlá-lo, comer em excesso também leva a um conjunto de quilos extras e, neste caso, quilos indesejados.
A retenção de líquidos nos tecidos (que causa inchaço) também é exibida em números extras nas escalas. Mais quilogramas não autorizados são formados quando. Naturalmente, a futura mãe pesará mais do que se estivesse grávida de um filho.
Não se deve esquecer a idade: com o passar dos anos, a tendência ao sobrepeso e ao ganho de quilos a mais aumenta.
Aumentar as taxas
Baixo peso ou excesso de peso durante a gravidez podem causar várias complicações. Portanto, aumentos muito grandes podem ser acompanhados, o que é considerado uma violação. O excesso de peso se torna um obstáculo durante o parto, dificultando o nascimento de um bebê. É também uma grande carga para o coração e o sistema músculo-esquelético da mulher, o risco de tromboflebite e a ocorrência de várias dores. E aumentos muito pequenos podem ser um sinal de distúrbios do desenvolvimento fetal.
Os médicos, por um motivo, monitoram o peso da gestante durante todo o período e, principalmente, na segunda metade da gravidez. Para avaliar esse indicador, foram criados "corredores" condicionais, nos quais a gestante normalmente deveria se encaixar. Claro, essas normas são médias e podem ser ajustadas dependendo das características individuais. Mas, em geral, eles podem ser expressos na seguinte tabela:
A taxa de ganho de peso durante a gravidez
Semana de gravidez | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
O IMC na tabela é o índice de massa corporal, que é calculado da seguinte forma:
IMC \u003d peso (kg) / altura (m) 2.
Por exemplo, com peso de 60 kg e altura de 160 cm, IMC \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Diferentes indicadores de IMC na primeira, segunda e terceira colunas são característicos de mulheres de constituição magra, média e grande, respectivamente.
Como você pode ver, você quase não deve engordar: o aumento é em média de 1-2 kg. No segundo trimestre, a cada semana, o peso pode ser adicionado em 250-300 g A partir de 30 semanas - 300-400 g por semana ou 50 g por dia. Também existe essa fórmula para calcular o aumento permitido no 3º trimestre: para cada 10 cm de crescimento, pode-se adicionar no máximo 22 g por semana.
No entanto, a taxa de ganho de peso é tão individual quanto os próprios ganhos. Algumas mulheres começam a ficar arredondadas desde as primeiras semanas, enquanto outras aumentam drasticamente nos últimos meses.
A maioria dos obstetras concorda que, em média, você pode ganhar 12-13 kg por gravidez. Se forem esperados gêmeos, o aumento será de 16-21 kg.
Sem dúvida, deve-se alertar se a mulher não ganhou um único grama em duas semanas ou o aumento em uma semana foi superior a 500 G. Você também deve consultar um médico se o peso estiver crescendo de forma desigual.
De onde vêm os quilogramas?
Descobrimos que o ganho de peso "legal" durante toda a gravidez pode ser em média 13 kg. Do que são estes quilogramas "grávidos" feitos de:
- criança - 3000-3500g;
- útero - 900-1000 g;
- o último - 400-500 g;
- líquido amniótico - 900-1000 g;
- um aumento no volume de sangue - 1200-1500 g;
- líquido adicional - 1500-2700;
- um aumento nas glândulas mamárias - 500 g;
- gordura corporal - 3000-4000 g.
Total - 11400-14700
Como você pode ver, não há comida para dois aqui. Portanto, essa ideia pode ser descartada imediatamente. No entanto, para o desenvolvimento e a geração de uma criança saudável, são necessárias reservas que o corpo da mãe extrai da nutrição. A dieta das mulheres grávidas realmente deve ser um pouco mais calórica do que o resto, mas não muito - apenas mais 200 calorias por dia na primeira metade e mais 300 calorias por dia na segunda metade da gravidez.
Se o médico chegar à conclusão de que o peso da gestante supera o permitido, deve-se primeiro tentar abandonar a farinha, as gorduras doces e animais. Você não deve limitar drasticamente sua dieta, porque mudanças no peso provocam mudanças. Você deve reduzir as porções gradualmente, mas não deve desistir de cereais e alimentos vegetais. Você precisa comer com frequência, mas aos poucos. E monitore sua ingestão de líquidos: 6-8 copos por dia por todos os meios.
É aconselhável pesar-se todos os dias para fins de controle, o melhor é fazer de manhã com o estômago vazio e sempre com a mesma roupa para obter os dados mais confiáveis.
Não se preocupe se seus indicadores não coincidirem com as normas acima, porque tudo é individual. Concentre-se na sua saúde e nos conselhos do médico. Lembre-se de que, após o parto, você retornará gradualmente às suas formas anteriores com um pouco de esforço. Este processo será mais rápido se você estiver amamentando seu bebê. Mas, no caso de ganhar peso em excesso durante a gravidez, será mais difícil livrar-se dos quilos extras.
Lembre-se de que a desnutrição durante a gestação é muito mais perigosa do que comer demais. No entanto, tente se manter dentro dos limites.
Especialmente para - Elena Kichak
A maioria das mulheres fica de olho no seu peso. Mas há momentos em que os médicos assumem essa responsabilidade: estamos falando de um momento feliz para ter um filho. Então o ganho de peso ocorre por razões naturais, mas ainda não faz mal saber o quanto eles melhoram durante a gravidez. O que é muito ganho de peso e isso deve ser uma preocupação?
Qual é a taxa de ganho de peso durante a gravidez?
Observando como seu peso está aumentando rapidamente, as mulheres em posição começam a se preocupar se tudo está indo como deveria. Qual aumento é considerado a norma e quanto você pode melhorar durante a gravidez?
Para todo o período de gestação de um bebê, ela deve ganhar 9-14 kg. Se os gêmeos crescerem na barriga, o peso pode aumentar em 16-21 kg.
O peso para 9 meses de "posição interessante" aumenta de forma desigual. Como melhorar durante a gravidez também é um indicador individual. Algumas pessoas começam a se recuperar desde os primeiros dias da concepção e, então, seu peso corporal não aumenta tão ativamente.
Mas geralmente no primeiro trimestre, o peso não cresce tão rapidamente: a mulher ganha apenas 2 kg. A situação muda no segundo trimestre. O aumento mensal pode ser de cerca de 1 kg (ou 300 g por semana). No período de 7 meses, quando o feto aumenta muito de tamanho, o peso da mulher passa a subir para 400 g por semana, ou seja, todos os dias (normalmente) a balança vai mostrar 50 g a mais.
Mas esses números não são uma orientação absoluta. O quanto a futura mãe vai ganhar depende de seu próprio peso e altura, tendência ao excesso de peso, idade, tamanho fetal e dieta alimentar. Para calcular a taxa aproximada de ganho para você pessoalmente, você pode usar a seguinte fórmula: divida seu peso pela altura, elevada ao segundo grau. O índice de massa corporal normal é 19,8-25,9. Quanto mais baixo for este valor, maior será o número de quilos adicionais "permitidos".
Se o indicador for inferior a 19,8, você pode ganhar 15 kg. Mulheres com índice corporal de 18,9-26 podem ganhar (sem consequências negativas para elas e para o bebê) não mais do que 13,5 kg. Se seu índice for (ou mais) 26, o aumento permitido é de 9 kg.
Um sinal alarmante é tanto a falta completa de ganho de peso quanto um salto brusco. Nestes casos, certifique-se de visitar um médico para determinar o que causou tal falha.
Se o peso começou a cair, pode ser devido ao fato de a criança estar crescendo às custas da mãe. Este fenômeno pode ser normal se ocorrer no início da gravidez. A toxicose contribui especialmente para a perda de peso. Antes do parto, a mulher também pode perder peso.
Por que um ganho de peso muito grande é assustador? Um forte sinal de adição (se uma mulher grávida ganhou 1-3 kg em uma semana) pode indicar edema oculto ou óbvio. O líquido se acumula no corpo e leva ao ganho de peso com uma dieta normal. Se houver proteína na urina, a pressão aumentou e o edema se formou, pode ser um sinal de gestose na segunda metade da gravidez. A eclâmpsia durante o parto ou diabetes mellitus às vezes se torna uma complicação dessa patologia.
Se a futura mãe se recuperou muito (não necessariamente por causa de patologias, mas de comer demais), então ela certamente terá falta de ar. O excesso de peso pode se transformar em problemas para a futura mãe:
- hemorróidas;
- dor nas pernas e na parte inferior das costas devido ao aumento do estresse na coluna vertebral e nos membros inferiores;
- varizes;
- dificuldades durante o parto;
- em casos excepcionais, descolamento prematuro da placenta e parto prematuro.
O ganho de peso rápido está repleto de problemas estéticos. Isso pode causar estrias no corpo. Lembre-se também de que quanto as mulheres se recuperam durante a gravidez, será muito mais difícil para elas voltarem ao normal após o parto.
Se ela ganhar 20-30 kg, isso pode ser um indicador para uma cesariana, já que o feto será muito grande. O excesso de peso é perigoso não apenas para a própria mãe. Crianças nascidas de mulheres com sobrepeso geralmente são diagnosticadas com defeitos congênitos ou doenças cardíacas.
Gravidez sem problemas: como se alimentar para que o peso cresça corretamente?
O que deve ser nutrição durante a gravidez? Para não melhorar, é melhor esquecer o conselho das avós "coma por dois!". Claro, as dietas para este período são canceladas. A criança deve receber todas as vitaminas e componentes a que tem direito.
Como construir sua dieta para não ganhar quilos a mais? O princípio da nutrição deve ser o seguinte:
- tomar café da manhã sem falta. Se você pular a refeição matinal, logo sentirá uma fome insuportável e comerá mais do que deveria;
- é útil fazer um menu todos os dias. Isso reduzirá o risco de que, devido aos lanches constantes, você ganhe mais do que o normal por dia;
- se você for dar um passeio, leve uma maçã com você. Se o seu apetite aumentar repentinamente, a fruta o salvará de ter que comprar uma torta, pão ou barra de chocolate;
- é melhor comer em casa. Em cafés e outros pontos de food service, os pratos costumam ser muito calóricos, pois são feitos com fartura e sabor para atrair clientes;
- remova alimentos picantes e defumados do menu. Limite a ingestão de doces. Não se empolgue com produtos de farinha;
- a dieta correta de uma mulher grávida é assim: proteínas - 100-120 g por dia. Destes, 70-90 g devem ser de proteína animal, então você deve comer leite, queijo cottage, leite fermentado cozido, kefir, ovos, iogurte, peixe e carne. A quantidade ideal de gordura é 80-100 g (pelo menos 20 g são vegetais). O volume de carboidratos - de 350 a 400 g (no final da gravidez - não mais do que 300 g);
- consumir 1-1,5 litros de líquido diariamente (se não houver patologias renais);
- coma 4 vezes ao dia em pequenas porções;
- não sobrecarregue o estômago antes de dormir. Os jantares tardios podem incluir laticínios, vegetais ou frutas.
