O persoană devine de succes dacă a reușit să reziste obiceiurilor ineficiente, să se concentreze asupra sarcinii și să dea dovadă de perseverență în realizarea acesteia. Dezvoltarea voinței este asociată cu pomparea mușchilor. Dacă masa musculară crește odată cu exercițiul sistematic, experimentele psihologice împing mintea adormită să creeze noi conexiuni neuronale, ceea ce duce la conștientizarea limitărilor gândirii și a nevoii de a lucra pe sine.
Cum să faci față rezistenței interne
Fă o înțelegere cu tine însuți
Decideți asupra motivelor care stimulează dezvoltarea. Ce se întâmplă când te îmbunătățești? Voința puternică vă va ajuta în afaceri, carieră, viața personală și vă va oferi încredere în sine.
În timp ce vă concentrați pe dezvoltarea voinței, nu ar trebui să uitați de obiectiv. Pentru a nu dispersa energia, este suficientă 1 sarcină, altfel este imposibil de prezis rezultatul.
Stabiliți o intenție
Când există un scop, subconștientul, ca o busolă, arată calea către el.
Notează-ți obiceiul prost sau slăbiciunea într-o coloană, iar consecințele în cealaltă. De exemplu, supraalimentarea înseamnă exces de greutate, lipsă de energie, scăderea apetitului sexual și defecte estetice.
Este important să experimentați emoții - frustrare, furie, iritare. Ei sunt cei care motivează pentru a îmbunătăți voința.
Scrie-ți obiectivul pe hârtie
Pentru a nu amâna începerea până luni viitoare, setați un interval de timp.
Agățați un calendar într-un loc vizibil, unde veți schița fiecare zi petrecută conform planului cu un marker roșu.
Făcând acest lucru, activezi declanșatorul (mecanismul de declanșare), ajutând subconștientul să formeze o secvență de procese.
Spune-ți obiectivul public pentru a crește responsabilitatea pentru experiment și pentru a-ți ajusta psihicul.
Vizualizați
Modelați viitorul încercând un nou aspect. Vizualizarea clară va orienta subconștientul.
Admiră-ți silueta zveltă în oglinda virtuală, vezi suma de profit primită datorită persistenței tale sau purtând tu însuți un dialog cu un străin.
Este important să experimentați o serie de emoții pozitive.
Cum să dezvoltați și să întăriți voința
Dorința de auto-îmbunătățire este întotdeauna semnificativă. Primul semn al înțelegerii gândirii neproductive este găsirea unui răspuns la întrebarea: cum să dezvoltați și să întăriți voința pentru a:
- nu ceda ispitelor, obiceiurilor proaste, lenei;
- îmbunătăți calitatea vieții.
Treci la acțiune reală
Dacă intenționați să faceți sport, cumpărați echipamentul adecvat și faceți exerciții fizice timp de 10 minute. Nu contează ce acțiuni întreprindeți, principalul lucru este să începeți.
Pe măsură ce vă angajați în proces, se vor forma preferințe și voință.
Măriți-vă timpul de antrenament pe măsură ce vă adaptați. Evitați deciziile de compromis precum „dacă beau ceai fără zahăr, atunci îmi pot permite prăjitura”.
Gândiți-vă mai des la perspective, și nu la cum să dezvoltați voința.
Concentrează-te pe ceea ce este plăcut
Este important să înveți să te bucuri de proces. Nu depinde de factori externi.
Sentimentul este legat de cantitatea de anumiți hormoni din sânge cauzată de o stare internă. Învață să-l gestionezi.
Dacă emoțiile negative te coplesesc, închide ochii, gândește-te la activitatea ta preferată, imaginează-ți în detaliu ce acțiuni aduc bucurie. După 3 minute, starea ta de spirit se va îmbunătăți. Concentrarea va regla creierul la frecvența dorită.
Păstrați consistența
Este dificil să cultivi voința și să rămâi calm când trebuie să scapi de 15 kg și să înveți o limbă străină în 3 luni.
Ați observat că atunci când vă asumați un proiect ambițios, apar dintr-o dată chestiuni urgente care vă ocupă tot timpul? Acest lucru se întâmplă atunci când îți lipsește încrederea în tine.
Pentru a evita sabotajul intern, împărțiți-vă obiectivul global în segmente și concentrați-vă exclusiv pe prezent.
Principiul 1 minut
Cum să dezvolți voința dacă nu vrei să ieși din zona ta de confort?
Când studiem legea conservării energiei, ideea de stabilitate se schimbă. Pentru a rezolva fiecare problemă, unei persoane i se oferă cantitatea necesară de resurse. Cu cât proiectul este mai mare, cu atât volumul său este mai mare.
Când o persoană încetează să își stabilească obiective, spațiul se îngustează, puterea și oportunitățile dispar. Dacă este dificil să faci primii pași, începe cu sistemul japonez kaizen.
Principiul este să faci un singur lucru timp de 60 de secunde: flotări, săriți, învățați 1 cuvânt, stăpâniți, lustruiți o abilitate. Îmbunătățindu-te în fiecare zi, te eliberezi de disconfortul psihologic legat de inacțiune și te implici treptat în proces.
Mărind treptat timpul, vei crește imperceptibil perioada de timp și eficiența.
- Planificare. Mai întâi, faceți un plan pentru săptămâna (pentru a pierde 2 kg), apoi pentru a doua și mai departe conform planului. Primele rezultate sunt incredibil de stimulatoare. După 3 săptămâni, conștiința va începe să se adapteze fără probleme la noile condiții, să creeze obiceiuri eficiente, iar voința va deveni mai puternică.
- Stabiliți obiective realiste. Când ești angajat în schimbările globale, rezultatele nu pot fi obținute într-un timp scurt. Așteptările sunt înlocuite cu dezamăgirea.
- Multe obiceiuri sunt concepute pentru viitor. Nu poți să devii imediat vegan, să înveți două limbi în același timp sau să antrenezi voința într-o săptămână.
- Folosiți metoda morcov și stick. Recompensează-te pentru succes, amendează-te pentru promisiunile încălcate. „Dacă îndeplinesc sarcini pentru a-mi dezvolta intuiția în fiecare zi, voi merge la prietenii mei sâmbătă. În caz contrar, îmi voi petrece seara în sală sau voi învăța încă 50 de cuvinte străine.”
- Conectați-vă. Cu o dispoziție scăzută, spune cu voce tare: „Pot face orice”. Găsiți un model de urmat. În mod ideal, aceasta este o persoană făcută de sine din mediul tău, cu voință de fier. Tipul activității sale nu contează. Te interesează motivele lui, algoritmul pașilor care au dus la succes.
inca 3 moduri:
Opriți funcția automată din creier. Interferează cu munca ta asupra ta - îți pierzi concentrarea. Faceți o regulă să luați o periuță de dinți și un mouse de computer cu mâna stângă și să vă legați șireturile cu un alt nod. Veți înțelege cât de important este să controlați fiecare mișcare. Abilitățile creează noi conexiuni în creier care activează gândirea.
Gestionați stresul și emoțiile.În stresul mental, resursele sunt cheltuite în mod irațional. O persoană se simte ca o victimă, într-un moment crucial ia decizii instinctive atunci când este necesar să efectueze o analiză logică. Pentru a scăpa de gândurile distructive, spuneți-vă „Opriți!”, spuneți-le cu voce tare și încheiați monologul cu expresia „Șterg totul”. Efectuați exerciții de respirație:
- expiră, trage-ți stomacul spre coloana vertebrală;
- timp de 10 secunde, trageți aer, ieșind din peretele abdominal;
- expirați brusc, repetați de 10 ori.
Metoda va vindeca amânarea (nevoia de a amâna lucrurile „pentru mai târziu”) și va ajuta la dezvoltarea voinței.
Asigurându-te „O voi face mai târziu”, te eliberezi de durerile conștiinței și continui să trăiești ca înainte. Provocați-vă angajându-vă să faceți sarcini neplăcute (a face patul, înregistrați-vă în jurnal) pentru o anumită perioadă de timp.
După o primă etapă reușită, complicați sarcina, de exemplu: faceți flotări de numărul necesar de ori, mâncați alimente sănătoase la cină. Și fără scuze.
Formulare corectă. Convinge-te că nu renunți la plăcere, ci îți antrenezi voința. Formularea este importantă pentru psihic, așa că intenția rostită cu voce tare are putere de transformare.
De la cuvinte la fapte
Tehnicienii
Exercițiile dezvoltă voință scurtă și lungă. În primul caz, tentația este depășită imediat (prin oprirea televizorului), în al doilea este implicat un proiect pe termen lung care nu produce rezultate în stadiul inițial (creșterea copiilor).
Încălzire
Faceți exercițiul timp de 1 săptămână. Este mai bine să te bazezi pe cele 5 bipuri de la telefon.
Când îți reamintești, întreabă-te ce îți dorești cel mai puțin în acest moment. După ce ați găsit răspunsul la întrebare, implementați imediat reticența. Va trebui să te ridici de pe canapea și să te duci să speli vasele și să faci câteva genuflexiuni.
Învață să te desprinzi de o activitate plăcută. Odată ce sunteți absorbit de joc, închideți gadgetul, îndepărtați farfuria cu prăjitura pe jumătate mâncată și opriți filmul la jumătate.
Practica zilnică
Tehnica durează de la 5 minute. Porniți cronometrul și țineți-vă respirația. Când vrei neapărat să inhalezi, mai ții încă 5 secunde. Nu vă faceți griji, nu veți fi în pericol de asfixiere. Creierul semnalează din timp despre deficiența de oxigen.
Faceți 3 seturi. Repetați mâine, dar țineți-vă respirația în timp ce expirați. Apoi alternați întârzierile, mărind intervalul de fiecare dată. Vei observa cât de repede se stabilizează psihicul tău și apare energia.
Întinde-te în timp
Începeți cu exteriorul. Acordați-vă timp pentru a vă curăța biroul, computerul, garderoba și finanțele. În această etapă, se dezvoltă voința de lungă durată. Ne-am dat seama că așa ar trebui să fie întotdeauna. Înțelegerea responsabilității va încuraja controlul intern. Veți învăța să gestionați haosul mental. Înainte de a vorbi, fă o pauză pentru a nivela fundalul emoțional.
Îmbunătățiți tehnica „bună dispoziție”. Pentru câteva ore, nu vă lăsați să mormăiți, evitați alte forme de exprimare a emoțiilor distructive. Măriți timpul de fiecare dată. În timp, atitudinea pozitivă va deveni stabilă și puterea de voință va deveni mai puternică.
Nu fi supărat când lovește abulia(lipsa temporara de vointa) - o reactie de aparare a psihicului cauzata de suprasolicitare. Încetinește-ți activitatea pentru un timp. Urmând exemplul, cu un efort de voință mă smulg de text și îi pun capăt.
Cum să dezvolți voința - video
Cum să dezvolți voința? Aceasta este o chestiune de interes pentru oamenii care nu știu să-și rețină impulsurile și doresc să-și cultive abilități cu voință puternică. Mulți oameni sunt interesați dacă este posibil să dezvolte voința, deoarece o consideră o trăsătură de caracter înnăscută. Atunci toți cei din jur aveau să devină oameni de succes, protejați de vicii. Există metode speciale specifice prin care este posibil să înveți cum să dezvolți voința chiar și pentru o persoană cu voință complet slabă. Pentru a dezvolta calitatea dorită a caracterului necesită timp pentru un antrenament stabil. De asemenea, este important ca o persoană care încearcă să dezvolte voința să fie conștientă de toți pașii pe care trebuie să îi facă de dragul acesteia. Pentru că există indivizi care nu înțeleg de ce au nevoie de acest lucru, iar când obțin ceea ce își doresc, nu știu să profite de el. Când o persoană este clar conștientă de comportamentul său, ajută să se antreneze din greu. De exemplu, înainte de a dezvolta voința, adică de a începe să o antrenezi, ar trebui să stabilești un obiectiv pentru ceea ce este necesar pentru a rezista factorilor negativi, presiunii altora și a rezista pasiunii și impulsului.
Mulți oameni adesea nu știu dacă este posibil să se dezvolte voința și ce trebuie făcut pentru a realiza acest lucru. Controlul conștient al propriilor acțiuni, dar fără a le forța să acționeze, îți permite să obții mai mult. O persoană căreia îi este greu să-și dezvolte propria voință devine dependentă de propria sa. Își urmează instinctele corpului, așa că devine sclavul lor, adesea chinuit apoi de îndoieli pentru că nu se poate controla. Un individ care nu are voință, de asemenea, nu are dreptul său de a alege. De exemplu, el doarme prin muncă pentru că a vrut să doarmă mai mult sau mănâncă o a treia înghețată pentru că este o „năzbucire”. O persoană care nu este capabilă să-și dezvolte propria voință nu va înceta niciodată să bea. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de aceste probleme. Prin urmare, mulți doresc adesea să se elibereze de ele, să se scape de pasiuni și vor să devină indivizi cu voință puternică. Le este greu să spună nu dorințelor personale, așa că acești oameni suferă dacă planurile lor nu se realizează niciodată.
Cum să-ți dezvolți voința în tine
Acțiunile umane sunt întotdeauna însoțite de o luptă între corpul fizic și mintea. Creierul (mintea) oferă o soluție rațională problemei. Sistemul biologic caută compromisuri pentru a obține plăcerea dorită.
Este posibil să dezvoltați voința? Da, este posibil să dezvolți această calitate pe cont propriu trecând peste dorințe și dorințe personale. Când o persoană își suprimă dorința de a abandona ceea ce a început, puterea sa de voință va deveni mai puternică. Trebuie să faci asta în mod conștient, să fii conștient de acțiunile tale, pentru a nu provoca.
Voința este asociată cu lenea umană. Numai tu poți crea calitatea dorită. De asemenea, poți încerca să-ți dezvolți voința învingând frica. Dar frica este mai greu de învins decât lenea. Fiecare individ la momentul potrivit se confruntă cu momentul alegerii. În aceste momente se exprimă voința. Oricine a reușit să-l dezvolte va putea lua rapid decizii independente de tot felul de riscuri.
Efortul de a construi puterea de voință va ajuta la autodisciplină. Abilitatea de a lua decizii inteligente te ajută să atingi obiective mari. Din aceste motive, merită să dezvoltați calitatea dorită.
Încercarea de a-ți dezvolta voința te va ajuta să obții victoria asupra dorințelor, instinctelor și obiceiurilor corpului. Dezvoltarea abilităților cu voință puternică este dificilă și necesită timp, dar este cu adevărat fezabilă pentru toată lumea. Procesul care vizează dezvoltarea voinței ar trebui să înceapă cu sarcini simple.
Există o mulțime de sfaturi de la psihologi cu privire la modul de dezvoltare a voinței și a autodisciplinei. Nu trebuie să le implementați pe toate deodată. Pentru început, este indicat să eficientizezi regimul. Trebuie să te înveți să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Regimul este util pentru a dezvolta autodisciplina și a deveni o persoană sănătoasă. Obiceiul de a planifica lucrurile va ajuta la dezvoltarea autodisciplinei. Când toate sarcinile sunt programate, nu mai rămâne timp pentru lucruri inutile. Executarea strictă a sarcinilor va contribui la implementarea acțiunilor, în ciuda unei varietăți de condiții. Capacitatea de a nu amâna lucrurile, de a nu le amâna, în ciuda oboselii și lenei, capacitatea de a-ți îndeplini planurile te va ajuta să dezvolți calitatea dorită.
Cum să dezvolți voința și autodisciplina? Practicarea sportului va ajuta în acest sens. Exercițiile fizice vă vor ajuta să luptați cu lenea, oboseala și disconfortul. Chiar dacă nu este posibil să te angajezi în sporturi serioase, poți face exerciții simple, principalul lucru este zilnic.
Cum să dezvolți voința? Sfatul psihologilor spune: prin prioritizarea corectă. Timpul petrecut cu lucruri inutile, cum ar fi privitul la televizor pentru o lungă perioadă de timp, poate fi petrecut mai eficient: citit, auto-îmbunătățire, învățarea lucrurilor noi, plimbarea în natură, dezvoltarea abilităților.
În dorința de a atinge calitatea dorită, este important, în primul rând, îndeplinirea promisiunilor care au fost date celorlalți și față de sine. Dacă unei persoane îi lipsește această calitate necesară pentru a-și îndeplini planurile, atunci merită să promiți că vei îndeplini sarcina. Abilitatea de a ține promisiunile va ajuta la dezvoltarea disciplinei și a voinței.
Urmărirea ordinii va ajuta la formarea abilității dorite. Dacă există ordine în jurul unei persoane, atunci va exista și ordine în interiorul ei. Organizarea și menținerea ordinii vor ajuta la dezvoltarea voinței. După ce ai organizat ordinea peste tot, a spălat vasele, a pus deoparte lucrurile și tot ce nu este necesar, poți începe să-ți organizezi casa.
Mâncarea sănătoasă este esențială pentru o mai bună funcționare a creierului. Alimentele care sunt prea gustoase și dulci, au multe calorii și conțin adesea o mulțime de substanțe chimice care sporesc gustul, nu sunt benefice. Trebuie să fii la curent cu fiecare masă pe care o consumi, să citești informații despre produse, să afli care dintre ele conțin elemente utile. Mâncarea sănătoasă, gustoasă, auto-preparată ar trebui să fie întotdeauna prezentă în frigider. Trebuie să iei gustări cu tine și obiceiul de a mânca fast-food va dispărea de la sine. Obiceiurile proaste (alcool, fumatul) duc la degradarea puterii de voință, dar meditația poate dezvolta voința. Practica vă ajută să vă controlați reacțiile corpului și să vă organizați toate gândurile.
Cum să dezvolți voința și autodisciplina? Meditația zilnică poate ajuta în acest sens. Mulți oameni de succes și disciplinați practică meditația. Un program strict de antrenament ajută la obținerea rezultatelor. Principalul lucru este să stai într-o poziție stabilă tot timpul, să lași totul deoparte și să te concentrezi asupra sentimentelor tale. Dacă atenția rătăcește, merită să o colectezi din nou. Aceasta se va antrena.
Dacă puterea de voință este absentă, trebuie să o dezvoltați acționând imediat. Nu poți amâna munca până la o perioadă nedeterminată. Obiceiul de a juca va ajuta imediat o persoană. Odată cu respectarea sfaturilor, ar trebui să faceți exerciții care vă vor ajuta la dezvoltarea voinței personale.
Există exerciții pentru a controla puterea emoțiilor. Ai nevoie de o bucată de hârtie pentru a nota toate consecințele negative care rezultă din slăbiciune și lipsă de voință. Printre acestea: un sentiment de vinovăție care apare ca urmare a oportunităților ratate, durere și dezamăgire. Emoțiile vor acționa ca un stimulent pentru acțiuni ulterioare, vor întări voința și vor da putere. În continuare, trebuie să descrieți în detaliu schimbările planificate care vor fi implementate de îndată ce reușiți să dezvoltați voința. Emoțiile pozitive ajută la întărirea dorinței de schimbare a individului.
Tehnica de dezvoltare a autocontrolului se bazează pe dorința de autocontrol. Conform acestei tehnici, nu ar trebui să fugi de dorințe, trebuie să le faci față. Nu contează cu ce tentație se confruntă o persoană, principalul lucru este să îi reziste. Dacă, atunci când se confruntă cu pasiunea, o persoană este capabilă să-i reziste, atunci a reușit să cultive autodisciplina, să se dezvolte și să câștige voință.
Cum să dezvolți voința și nucleul vital
Miezul interior al unei persoane este o componentă personală specială care o face puternică. Acest „nucleu” permite unei persoane să reziste presiunii dificultăților vieții, ajută la rezolvarea situațiilor de viață, să se dezvolte, să crească ca persoană. Despre o persoană cu un psihic destul de stabil se spune că are un nucleu interior.
Pentru a dezvolta voința și nucleul vital, trebuie să fii hotărâtor și independent, să nu-ți schimbi responsabilitatea și să nu ții cont de opiniile celorlalți. Numai persoana însăși își cunoaște capacitățile și dorințele, așa că nu ar trebui să permită prejudecăților să-l oprească.
Baza propriei credințe și încredere poate fi calitățile morale. Pasiunile și instinctele captează o persoană în totalitate, dar nu pot fi motivul renunțării la valorile personale. O persoană care știe să îndure dificultățile nu își va sacrifica propria demnitate pentru a se mulțumi cu bucurie instantanee. Aceasta înseamnă că pentru aceasta el trebuie să desemneze principii morale.
A-ți dezvolta nucleul interior înseamnă a dobândi o mentalitate câștigătoare. O persoană pentru care ceea ce este cel mai important este ceea ce este în sufletul său va putea supraviețui pierderii, pentru că are încredere că va putea face față. Individul vede următoarea dificultate ca pe o experiență și o lecție. O persoană care știe că poate depăși orice este hotărâtă să atingă un anumit scop, nu caută compromisuri și, prin urmare, nu se îndoiește niciodată. Când creează un vis, calculează acțiunile necesare pentru a-l implementa, îl face real, nu iluzoriu. Pentru a-și îndeplini visul, el trebuie să renunțe la atracții și distrageri; pentru aceasta, trebuie să-și dezvolte voința.
Miezul interior al unei persoane este dorința de a se cuceri pe sine. Renunțarea la obiceiurile nesănătoase crește puterea de voință și poate dezvolta un nucleu interior. Un individ încrezător și puternic nu este niciodată nerezonabil. Astfel de oameni sunt gata să țină cont de opiniile altora. Ei caută adesea noi oportunități de a se înțelege pe ei înșiși și pe alții. Pentru că pentru a dobândi un nucleu spiritual și pentru a dezvolta voința, trebuie să încerci în fiecare zi să devii mai bun.
Cum să dezvoltați și să întăriți voința
Un individ aflat sub tensiune nervoasă prelungită folosește resursele energetice în mod irațional, astfel încât reacțiile sale sunt oarecum inhibate. Sub stres, o persoană este ghidată de instincte și ia decizii instantanee, în timp ce autocontrolul necesită o analiză și o analiză aprofundată a situației.
Cum să dezvoltați voința și să o întăriți? Pentru a face acest lucru, există câteva metode și tehnici. Baza biologică a autocontrolului și a stresului sunt complet diferite, sunt incompatibile. Prin urmare, este recomandabil să găsiți o modalitate de a aduce aceste procese în armonie și, prin urmare, să învățați să vă gestionați corpul în condiții de stres. Există o metodă care te ajută să câștigi instantaneu controlul asupra ta în timpul unei situații stresante. Când te simți obosit sau tensionat, trebuie să respiri adânc și să încerci să te distragi imediat de la gândurile obsesive sau negative.
Afirmarea de sine a unei persoane joacă un rol important în problema modului de dezvoltare a voinței. Un individ este capabil să se schimbe prin schimbarea propriilor gânduri. De exemplu, două expresii similare în exterior, dar care înseamnă acțiuni opuse, au un efect diferit asupra unei persoane: „Nu…”, „Nu pot”. Personalitatea, astfel, se obligă să facă lucruri care nu sunt deloc pe placul lui. Dar formula „Eu nu sunt” ajută la abandonarea nedoritului și a nu-ți aminti despre asta.
Somnul sănătos vă ajută să vă întăriți voința. Lipsa regulată a somnului afectează negativ eficiența funcției creierului. Când o persoană doarme mai puțin de șase ore, el pune stres pe corpul său. Creierul și corpul epuizează resursele energetice disponibile în rezervă. Astfel, sistemul nervos nu este capabil să protejeze o persoană de stres. Dar după un somn foarte bun, va deveni semnificativ mai funcțional. Oamenii care dorm șapte ore sunt mai eficienți, mai fericiți și mai productivi.
Cum să dezvoltați voința și să o întăriți? Experții sfătuiesc să începeți practicarea meditației, aceasta ar trebui să dureze cel puțin opt săptămâni. Există studii care arată că opt săptămâni de practică zilnică de meditație duc la îmbunătățirea conștientizării de sine în viața de zi cu zi, la creșterea atenției și la o concentrare mai bună. Se pare că pentru a-ți îmbunătăți starea, nu trebuie să meditezi toată viața; îmbunătățirile sunt vizibile după sfârșitul celei de-a opta săptămâni de practică.
Pentru a dezvolta și întări voința, aveți nevoie de autocontrol, care vine cu exerciții fizice și obiceiuri alimentare sănătoase. Această metodă vă va ajuta nu numai să vă dezvoltați calitățile psihologice, ci și să vă dezvoltați parametrii fizici. Nu contează cu adevărat ce activitate fizică va fi, cât de puternică, principalul lucru este că se desfășoară: mers pe jos într-un ritm rapid, dans, yoga, înot, atletism, sporturi de echipă sau antrenament regulat pe echipament de exerciții. De fapt, pentru creier, nu are nicio diferență în ce tip de activitate fizică se va angaja o persoană, deoarece oricare dintre aceste tipuri depășește limitele stilului de viață sedentar obișnuit și crește resursele abilităților volitive.
Pe lângă practicarea sportului, o persoană trebuie să învețe să mănânce corect. Ar trebui să acorde preferință doar alimentelor sănătoase, care îi vor oferi energie pentru o perioadă lungă de timp. Schimbarea obiceiurilor alimentare va necesita voință puternică și autocontrol, dar depunerea de efort va îmbunătăți funcția creierului.
Sportul împreună cu o dietă sănătoasă nu numai că va ajuta o persoană să-și dezvolte voința, ci va avea și un efect pozitiv asupra bunăstării. Când are loc activitatea fizică, organismul produce hormonul endorfină. Aceste endorfine, produse în urma exercițiilor fizice, minimizează senzația de disconfort, sunt capabile să blocheze durerea și să provoace un sentiment.
Există un astfel de concept psihologic precum procrastinarea. Amânarea este tendința unei persoane de a amâna lucrurile la nesfârșit. În general, acest fenomen este considerat negativ, dar acum vorbim de amânare sănătoasă, pozitivă. De exemplu, când vine vorba de eforturile de a elimina obiceiurile proaste, cum ar fi să iei multă mâncare pentru a viziona un film sau să ieși la fumat cu o ceașcă de cafea.
Cum să dezvolți voința la un copil
Procesul de formare a acțiunilor volitive are loc în timpul copilăriei timpurii, când copilul stăpânește mișcările voluntare, pe care le face în manipulări cu toate obiectele disponibile cu care dorește să se familiarizeze, cel mai adesea cu jucării.
Este posibil să dezvolți voința la un copil? O întrebare similară o pun mulți părinți care doresc să-și facă copilul disciplinat. Comportamentul volițional începe să se formeze atunci când copilul devine capabil să efectueze cele mai elementare acțiuni necesare pentru a depăși dificultățile, precum și acțiunile asociate cu necesitatea, atunci când copilul trebuie să facă ceva ce i s-a propus să fie făcut, dar nu ceea ce își dorește el însuși.
Cerințele și atitudinile sistematice ale adulților sunt importante aici. Acești adulți pot prezenta cu pricepere copilului nevoia urgentă de a face față obstacolelor diverse, dar fezabile, arătând în același timp voință împreună cu rezistență.
Puterea de voință a unui preșcolar poate fi dezvoltată prin îndeplinirea unor sarcini simple, dar dificile, care încurajează copilul să facă ceva, nu numai pentru el însuși, ci și pentru alții, depășind în același timp anumite obstacole.
Puterea de voință a unui preșcolar poate fi dezvoltată folosind jocuri colective, în care este necesar să se țină cont de considerentele întregului grup, regulile jocului și să-și suprima impulsurile naturale. Procesul de subordonare a propriului comportament unei discipline externe generale este o lecție importantă în predarea dezvoltării comportamentului volitiv al copilului.
Imediat după intrarea în școală, începe următoarea etapă a procesului de dezvoltare a voinței. Abilitățile volitive ale unui elev pot fi dezvoltate prin influențarea acestuia prin activități educaționale care prezintă cerințe și responsabilități serioase noi și variate. Activitatea educațională se așteaptă ca copilul să-și dezvolte capacitatea de a-și gestiona propria activitate mentală, de exemplu, să facă eforturile mentale necesare pentru a stăpâni cunoștințele necesare, să memoreze material neinteresant și dificil, să finalizeze întreaga lucrare la timp și să o ducă la bun sfârșit. . Activitățile educaționale stimulează elevul să gestioneze în mod conștient comportamentul. El trebuie să înțeleagă tot ceea ce este necesar și să o facă, chiar dacă nu coincide cu dorințele sale personale. Acest lucru va putea dezvolta voința copilului și apoi va putea, de exemplu, să refuze să se joace, să se uite la televizor sau să meargă pentru a-și îndeplini sarcinile educaționale.
Principalul aspect al dezvoltării voinței unui copil este îndrumarea adulților asupra lui. Cei mai apropiați sunt părinții, profesorii și cunoscuții adulți din jur. Ei folosesc anumite mijloace și metode pentru a insufla disciplină elevului și pentru a dezvolta voința.
Puterea de voință poate fi dezvoltată doar prin depășirea dificultăților, prin urmare acei părinți care încearcă în orice mod posibil să elimine orice probleme care apar în calea copilului lor fac o mare prostie, deoarece interferează cu manifestarea calităților lor puternice și capacitatea de a depăși. obstacole. Formarea simțului datoriei și înțelegerea responsabilității este o condiție foarte importantă pentru dezvoltarea voinței.
Cum să dezvolți voința la un copil? Condiția de bază este să nu faci nimic care l-ar putea rupe. Nu are rost să distrugi ceva care nici măcar nu s-a format pe deplin. Copiii au nevoie să fie crescuți și crescuți în condiții naturale, să trăiască în realitate, să învețe să experimenteze fericirea și durerea, pierderea și victoria, să înfrunte trădarea și fidelitatea.
A ține un copil de tot felul de necazuri și dificultăți care i se pot întâmpla înseamnă slăbirea voinței sale, împiedicând ocazia ca aceasta să se manifeste. Asta nu înseamnă că un copil din copilărie își va face propria viață ca adult, plină de dificultăți și puncte de cotitură. Pur și simplu va avea ocazia să experimenteze greșeli personale. Dar, de asemenea, acest copil, când se împiedică de o altă piatră, se va aștepta ca o persoană dragă să-l susțină. Trebuie să știe că va avea pe cineva pe care să se bazeze atunci când va trebui să înfrunte obstacole care îi vor cere multă putere.
Pentru a dezvolta voința la un copil, părinții ar trebui să fie consecvenți în propriile lor acțiuni. Dacă părinții nu pot lua o decizie comună, dacă unul permite ceva, atunci celălalt nu ar trebui să o interzică, altfel copilul nu va înțelege cum să acționeze. De asemenea, îl face pe copil foarte nesigur, inconsecvent și indecis. Astfel de relații au un impact foarte negativ asupra lui. Copilul va fi foarte leneș, va fi răzvrătit și va lua o parte a părinților săi, adesea pe cea mai puternică. Cererile înaintate de părinți trebuie să fie condiții echitabile care să ajute la dezvoltarea voinței copilului.
Când se stabilesc condiții stricte asupra unui copil, acesta va putea să dezvolte și să întărească un caracter puternic, care va deveni foarte vizibil în exterior, deși în interior toate sentimentele îi vor fi strânse. Acest copil în viitor poate fi o jucărie pentru manipulatori. Unele interdicții pe care părinții le pun trebuie să fie absolut precise. Mulți oameni folosesc astfel de formulări de interdicții precum „este posibil doar dacă...”, „nu este posibil până când...”.
Mulți părinți fac greșeala de a fi prea blânzi cu copilul lor și de a permite prea mult. Copiii care au crescut în condiții permisive își transferă propria responsabilitate asupra părinților. Acest lucru poate crea conflicte interpersonale, acuzații și resentimente reciproce. Dacă părintele spune da, atunci trebuie să fie așa, nu altfel, să nu aibă alt sens.
Datorită rutinei zilnice, copilul își poate distribui resurse, își poate stabili, dezvolta și atinge obiectivele. Aceasta trebuie să înceapă cu regulile de bază ale gospodăriei, crescându-le treptat, luptă pentru un rezultat semnificativ și mai important. Deci, este necesar să-l învățați imediat pe copil să se spele pe dinți, apoi să-l învățați să facă exerciții de dimineață și să dezvolte autodisciplina cu aceste obiceiuri.
Calitățile voliționale pot fi formate perfect prin sport. Orice efort fizic este un pas spre autodepășirea. Un copil care învață să se provoace pe sine și corpul său își va dezvolta un spirit puternic și va fi capabil să dezvolte voință și abilități. Fiecare realizare mărturisește capacitățile corpului și spiritului uman. Aceasta include nu numai sporturi mari, ci și diverse alte activități fizice, activități sistematice care pot disciplina un copil. Îi va aduce, de asemenea, plăcere, pozitivitate și încredere. Copilul ar trebui să se simtă sprijinit și să nu aibă teama de a nu îndeplini sarcinile sau realizările planificate. Este important să ne amintim că încă de la începutul călătoriei, pentru a dezvolta voința și disciplina la un copil, nu trebuie să realizați fapte mari, este mai bine să începeți cu mici victorii.
Dacă un copil încalcă regimul, disciplina, nu face ceea ce i s-a promis sau este vinovat, trebuie să înțeleagă că asta nu va dispărea pentru el chiar așa. În urma săvârșirii unei fapte care depășește limitele a ceea ce este permis, ar trebui să existe o pedeapsă care să nu umilească copilul însuși și să-i permită să-și amintească că acest lucru nu trebuie făcut.
Puterea de voință trebuie dezvoltată încă din copilărie, acest lucru va ajuta la ușurarea vieții copilului și, de asemenea, a părinților în viitor. Procesul de dezvoltare a voinței copilului este destul de consumator de energie; necesită răbdarea părinților și timpul lor. Dar poți sacrifica multe de dragul creșterii unui copil. Puterea de voință va ajuta un copil să-și împlinească visele.
Intenția și voința sunt cele care au făcut lumea așa cum o vedem noi! Aflați cum să dezvoltați voința și să deveniți o persoană de succes!
Voința este cheia dezvoltării potențialului psihic!
Voința este o forță puternică care mișcă lumea! Este puterea de voință care permite oamenilor, indiferent de ce, să depășească calea către succes și să-și atingă obiectivele. Fără participarea voinței, chiar și cea mai nesemnificativă acțiune este imposibilă. Acest sentiment ne motivează pe fiecare dintre noi să se trezească dimineața și să ia măsuri.
Voința și intenția¹ sunt cele care au făcut marile descoperiri care au construit civilizația noastră.
În auto-dezvoltare și acțiuni externe, o persoană are nevoie în mod constant să-și depășească lenea. Este asociat cu instinctele organismului, care încurajează să nu irosească surplusul de energie, să nu irosească forțe care pot fi utile pentru obținerea hranei și depășirea pericolelor.
Devine clar că lenea este un concept asociat cu reflexele animale. Pentru a se dezvolta, o persoană trebuie să o depășească cu ajutorul unei voințe și intenții puternice.
Intenția și voința sunt deosebit de importante în practicile magice și psihice, atunci când este nevoie de forța psihică umană. Numai cu ajutorul acestor calități se pot dezvolta superputeri și activa creierul.
Voința este cel mai important instrument al unei persoane pe calea succesului în stăpânirea potențialului psihic. Cu ajutorul intenției dezvoltate, el poate influența lumea din jurul său și o poate transforma după bunul plac.
Calea spre succes nu poate fi depășită fără voință și disciplină internă. Voința este o forță care îți permite să materializezi ceea ce vrei în realitate:
- muta obiectele cu privirea;
- schimba vremea;
- inspiră-i pe alții cu gândurile și intențiile tale;
- mult mai mult.
Cum să dezvolți voința?
Pentru a efectua influențe extrasenzoriale, este necesară dezvoltarea voinței. Din cauza lipsei de voință, orice încercare de acțiune eșuează.
Cum să dezvolți voința și intenția puternică? Acest articol descrie un exercițiu simplu și surprinzător de eficient. Făcând-o zilnic, vei dobândi putere de neclintit!
Oricare dintre angajamentele tale se va încheia într-un succes grandios și toate dorințele tale vor fi îndeplinite: o mare putere a intenției va fi cheia!
Pentru a practica această tehnică în mod regulat, trebuie să aveți răbdare. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, poate fi dificil de efectuat la început.
Tehnica uimitoare!
Următoarele cerințe trebuie îndeplinite înainte de exercițiu.
- Se efectuează dimineața pe stomacul gol. Înainte de ea, puteți bea puțină apă, lapte, cafea sau ceai.
- În timpul exercițiului, spatele, gâtul și capul trebuie menținute drepte, la același nivel, fără să te sprijini de nimic.
- Chipul practicantului este orientat spre nord, cu ochii închiși.
- Mușchii sunt relaxați maxim.
În acest exercițiu lucrează doar mușchii brațelor și umerilor, dar aceștia trebuie relaxați prin forța voinței.
Tehnica de performanță
1. Practicantul stă cu picioarele încrucișate în stil turcesc pe o pătură sau covoraș împăturită. Suprafața trebuie să fie dură: podeaua sau un scaun.
2. O persoană își unește mâinile în zona pieptului, la nivelul celei de-a patra chakre Anahata², astfel încât palmele să se atingă.
3. Își ridică mâinile încrucișate deasupra capului, astfel încât vârfurile degetelor arătătoare să atingă punctul dintre sprâncene: unde se află al treilea ochi.
4. Apoi practicantul își ridică mâinile încrucișate deasupra capului și le ține acolo mult timp.
Timpul pentru efectuarea exercițiului ar trebui să înceapă cu un minut de menținere, crescând treptat cu un minut pe zi. Într-o lună de antrenament poți ajunge la 30 de minute pe zi, iar în două – o oră.
5. În timpul acestei poziții, practicantul (vezi imaginea) concentrează atenția în zona celui de-al treilea ochi - acesta este centrul principal al voinței creierului.
În timp, vei avea o putere de voință enormă! Acest lucru va afecta puterea gândirii: fiecare gând va fi saturat cu energie și fiecare gând va începe să devină realitate în viață mult mai repede!
Această metodă este simplă și practică. Oferă rezultate uimitoare! Practicând-o zilnic, te vei simți incredibil de puternic.
Vei simți o mare putere și putere asupra a tot ceea ce te înconjoară. Acest lucru va da naștere unui sentiment de încredere deplină și demnitate interioară.
Alți oameni te vor respecta, iar părerea ta va deveni un adevăr imuabil pentru ei. Această influență are loc inconștient: oamenii te vor simți ca pe un purtător de mare putere și vor fi automat atrași de tine.
Atenţie!
În același timp, pe măsură ce începi să simți că puterea intenției a devenit mai puternică și are o influență mai mare asupra lumii din jurul tău, trebuie să-ți crești conștientizarea și controlul asupra emoțiilor!
Veți avea nevoie de autodisciplină strictă. Orice izbucnire incontrolabilă de sentimente, furie, furie sau ură a voastră poate provoca un mare rău celor din jur.
Puterile superioare monitorizează îndeaproape astfel de oameni și modul în care își folosesc voința. Legea karma³ funcționează întotdeauna!
Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Intenție - orientarea conștiinței, gândirea către orice obiect; Această orientare se bazează pe dorință, intenție (
Kelly McGonigal, Ph.D., psiholog, profesor la Universitatea Stanford, autoarea cărții Willpower. Cum se dezvoltă și se întărește? (The Willpower Instinct), spune că capacitatea de autocontrol este răspunsul creierului și corpului uman la impulsuri și dorințe bruște:
„Voința este reacția unei persoane la conflictul intern. De exemplu, ești copleșit de dorința de a fuma o altă țigară sau de a mânca o porție mai mare la prânz, dar înțelegi că acest lucru nu se poate face și cu toată puterea te împotriști slăbiciunii de moment. Sau știi că trebuie să mergi la sală și să plătești facturile de utilități care adună praf pe măsuța de cafea, dar ai prefera să fii leneș.”
A fost nevoie de milioane de ani de evoluție pentru a forma cortexul prefrontal (zona a creierului situată chiar în spatele osului frontal al craniului), care controlează absolut toate procesele care disting oamenii de animale. Dacă presupunem că creierul uman este în mod inerent puternic în luarea deciziilor și autocontrol, atunci cum să antrenăm autocontrolul și ce se poate face pentru a-și îmbunătăți „echipamentul standard”?
Timp de mulți ani s-a crezut că structura creierului este neschimbată. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor efectuate de neurologi în ultimul deceniu au arătat că creierul, la fel ca un student însetat de cunoștințe, este foarte sensibil la orice experiență dobândită: obligă-te să rezolvi problemele de calcul în fiecare zi - și creierul tău va deveni mai puternic în matematică; Învață și recită poezii lungi - și vei grăbi semnificativ procesele de memorare și reproducere a informațiilor.
De exemplu, adulții, învățând să jongleze, acumulează substanță cenușie în lobul parietal al creierului, care este responsabil de coordonarea mișcărilor, iar copiii care cântă la instrumente muzicale au abilități motorii fine și grosiere mult mai bine dezvoltate decât semenii lor.
Autocontrolul nu face excepție de la regulă. Astăzi, oamenii de știință cunosc un număr imens de moduri de a întări voința. Unii dintre voi, dragi cititori, probabil că acum vă gândiți la capcane pentru tentații, precum batoanele de ciocolată din dressing sau minibarul de lângă bicicleta de exerciții. Este evident că, recurgând la astfel de metode, nu numai că puteți dezvolta capacitatea de autocontrol, ci și întăriți sistemul nervos. :)
Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu modalități mai simple, dar nu mai puțin eficiente de a dezvolta voința, propuse de Kelly McGonigal și alți psihologi.
Puterea de voință se epuizează pe parcursul zilei
O calitate caracteristică a voinței, conform lui McGonigal, este limitarea acesteia, deoarece fiecare manifestare reușită de rezistență și autocontrol epuizează rezervele de energie ale unei persoane:
„Când încercăm să ne controlăm temperamentul prost sau să ignorăm factorii iritanti, ne extragem putere din aceeași resursă.”
O serie de experimente descrise de psihologul Roy Baumeister în cartea sa Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength l-au determinat să vină cu ipoteza intrigantă conform căreia autocontrolul este ca un muşchi: dacă nu-i dai odihnă, vei pierde controlul. Cu timpul, îți vei pierde complet puterea, ca un atlet care s-a epuizat. Unii cercetători, inclusiv Kelly McGonigal, cred că puterea de voință, la fel ca și corpul uman, poate fi dezvoltată printr-un antrenament special, care va fi discutat mai jos.
Cum să înveți autocontrolul și să întărești voința?
Primul pas către autocontrol este gestionarea stresului, deoarece baza lor biologică este complet incompatibilă. Fiind sub influența tensiunii nervoase prelungite, o persoană își folosește resursele energetice în mod irațional, ceea ce afectează negativ funcționarea cortexului prefrontal și agravează starea de luptă sau de fugă. În situații stresante, acționăm instinctiv și luăm decizii pe baza unor concluzii imediate, în timp ce autocontrolul necesită o analiză și o analiză aprofundată a situației actuale.
În acest caz, cum să obții autocontrolul într-o situație stresantă? Când te simți stresat și obosit, respiră adânc câteva respirații și încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile tale - această practică, potrivit lui McGonigal, va fi un început excelent în lupta împotriva stresului cronic.
2. „Nu pot” vs. "Eu nu"
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Personalitate și Psihologie Socială, o modalitate de a câștiga autocontrolul și de a întări voința este prin autoafirmare. Un exemplu grozav este diferența dintre impactul asupra unei persoane al folosirii expresiilor „nu pot” și „nu pot”.
În experimentul menționat mai sus, 120 de elevi au fost împărțiți în 2 grupe, dintre care unul trebuia să refuze o propoziție folosind expresia „nu pot”, în timp ce al doilea trebuia să spună „nu” începând o propoziție cu cuvintele „ Eu nu". De exemplu, „Nu pot mânca înghețată” sau „Nu mănânc înghețată”. După finalizarea studiului, participanților li s-a oferit un răsfăț gratuit: un baton de ciocolată sau un baton de muesli și nucă. Elevii, neștiind că experimentul nu ajunsese încă la concluzia logică, au făcut o alegere și au primit gustarea dorită. Drept urmare, 61% dintre elevii care au răspuns „Nu pot” au ales un baton de ciocolată în locul unui baton granola, în timp ce studenții care au răspuns „Nu pot” au ales un baton de cereale în 64% din cazuri.
„De fiecare dată când îți spui „Nu pot”, creezi o buclă de feedback ca o reamintire a limitărilor tale. Această frază subliniază încă o dată faptul că te forțezi să faci ceva ce nu-ți place.”
Cum să câștigi autocontrolul? Data viitoare când va trebui să renunți la ceva, folosește expresia „nu vreau” pentru a nu-ți aminti încă o dată că nu poți face ceva. :)
3. Somn sănătos
McGonigal observă că privarea cronică de somn are un efect profund asupra funcționării eficiente a cortexului prefrontal:
„Lipsa somnului – chiar dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi – este un factor de stres pentru organism, care afectează modul în care corpul și creierul tău epuizează resursele de energie disponibile. Drept urmare, cortexul prefrontal pierde controlul asupra altor zone ale sistemului nervos și nu te poate proteja de stres.”
Din fericire, psihologul mai spune că toate acestea sunt reversibile:
„Odată ce o persoană doarme suficient, scanările repetate ale creierului nu vor mai arăta nicio deteriorare a cortexului prefrontal.”
Cum să crești autocontrolul printr-un somn sănătos? Profesorul de psihiatrie Dr. Daniel Kripke, care a dedicat o serie de lucrări științifice problemelor de somn, scrie că oamenii care dorm aproximativ 7 ore zilnic lucrează mult mai productiv, se simt mai fericiți și trăiesc mai mult. :)
4. Meditație (cel puțin 8 săptămâni)
Cum să păstrezi autocontrolul? Potrivit unui studiu realizat de Kelly McGonigal, opt săptămâni de practică zilnică de meditație au dus la creșterea conștientizării de sine în viața de zi cu zi, la îmbunătățirea atenției și la creșterea materiei cenușii în zonele corespunzătoare ale creierului.
„Nu trebuie să meditezi toată viața – poți vedea schimbări pozitive în funcționarea creierului după doar 8 săptămâni de practică.”
5. Sport și alimentație sănătoasă
Cum să-ți îmbunătățești autocontrolul și starea ta fizică? O altă modalitate excelentă de a dezvolta voința este sportul și nu contează despre ce nivel de exercițiu vorbim - fie că este o plimbare în aer curat sau un antrenament cu drepturi depline în sală. Pentru creier, nu contează ce fel de activitate alegi: grădinărit, yoga, dans, sporturi de echipă, înot sau haltere – în acest caz, orice depășește stilul de viață sedentar tipic îți crește rezerva de voință.
A doua măsură independentă care trebuie luată este o dietă sănătoasă:
„Cel mai bine este să mănânci alimente care îți pot oferi energie pe termen lung. Majoritatea psihologilor și nutriționiștilor sfătuiesc să acordați prioritate alimentelor care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la același nivel. Probabil că va fi nevoie de puțină autocontrol pentru a începe să vă mișcați în această direcție, dar orice efort pe care îl faceți vă va îmbunătăți funcția creierului.”
Sportul și alimentația sănătoasă nu numai că întăresc voința, ci au și un impact pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane. În special, în timpul activității fizice, hormonul endorfină este eliberat în corpul nostru:
„Endorfinele minimizează disconfortul în timpul exercițiilor fizice, blochează durerea și promovează sentimentele de euforie.”
6. Amânare sănătoasă
Cum să antrenezi autocontrolul în timp ce ești leneș? :) În cartea menționată anterior „Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength”, Roy Baumeister explică că repetându-ți „nu acum, mai târziu” te eliberează de chinul interior, mai ales când vine vorba de a încerca să scapi de obiceiurile proaste (pentru pt. de exemplu, să mănânci dulciuri în timp ce te uiți la filme).
Testul Marshmallow
În sfârșit, aș dori să vorbesc despre un experiment fascinant realizat pentru prima dată în 1970 de profesorul de la Universitatea Stanford, autor al teoriei cognitiv-afective a personalității Walter Mischel.
Testul este efectuat pentru a măsura voința copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani. Esența experimentului este următoarea: un copil este dus într-o cameră cu o cameră ascunsă și așezat la o masă pe care se află o marshmallow. Cercetătorul îi spune copilului că poate să mănânce acum sau să aștepte puțin fără să atingă tratarea și să primească un alt marshmallow drept recompensă.
În versiunea originală a experimentului, din 653 de participanți, mai mult de jumătate au cedat tentației și nu au amânat ocazia de a mânca bezele.
Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum se întâmplă acest lucru. :)
Experimentul a fost efectuat ultima dată în 2012 de către psihologi de la Universitatea din Rochester.
Puterea de voință eficientă este o condiție necesară pentru succesul personal și este unul dintre cele mai importante atuuri umane. În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebarea cum să dezvoltați voința și ce puteți face pentru a vă maximiza puterea de voință.
Iată 8 sfaturi bazate pe diverse studii care te vor ajuta să-ți dezvolți voința:
1. Expresia „Voința este ca mușchii” pare destul de convenabilă, datorită faptului că răspunsul la întrebarea „cum să întărești voința” este dat de exerciții fizice regulate. Deja două săptămâni de antrenament au crescut puterea de voință a participanților la studiu. Ei bine, încearcă niște exerciții de autocontrol și ține-te de el în viitor. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca menținerea unei poziții bune și transformarea acesteia într-un program regulat de exerciții. Adică pur și simplu te controlezi constant și te forțezi să iei postura corectă. Nu trebuie să începi cu nimic mare, doar să fii consecvent și să fii atent la ceea ce faci.
2. Somnul și odihna redau capacitatea de a exercita voința. Dacă sunteți în dificultate, nu vă puteți ocupa de următoarea sarcină și nu sunteți pregătit să o începeți, mai întâi întrebați-vă, ați dormit suficient și ați odihnit-o?
3. Consecința nevoii de somn și odihnă este că autocontrolul devine mai puțin eficient pe măsură ce ziua trece. Dacă este posibil, nu aveți nevoie de voința voastră pentru a realiza fapte după-amiaza.
4. Emoțiile pozitive, așa cum am menționat deja, îmbunătățesc oportunitățile de manifestare a voinței. Găsiți ceva care să vă facă să vă simțiți bine și care să vă reumple voința. Poate că va fi muzică, un film sau o conversație cu o persoană interesantă.
5. Pregătiți un plan de „implementare a intențiilor”. Ar putea arăta astfel: „În situația X, voi face acțiuni Y pentru a atinge obiectivul Z”; sau „Dacă se întâmplă asta, voi face asta”. Efectul unor astfel de intenții este de a crea un stimulent pentru acțiune și de a transfera controlul comportamentului la nivel inconștient.
6. Voința pare să depindă de nivelul de glucoză dizolvată în sânge. După cum a fost dezvăluit, chiar și un singur act care necesită autoreglare își reduce cantitatea în sânge, reducând succesul încercărilor ulterioare de autocontrol. Interesant este că s-a stabilit experimental că chiar și o înghițitură de sifon dulce elimină aceste probleme. Păstrați întotdeauna niște fructe (carbohidrați complecși) la îndemână pentru a vă ajuta să vă restabiliți nivelul de glucoză din sânge.
7. Fii pregătit pentru faptul că situațiile sociale pot necesita mai mult efort și voință decât îți dai seama. De exemplu, dacă ești un introvertit obișnuit, dar ești forțat să te comporți ca un extrovertit sau trebuie să-ți suprimi reacțiile (cum ar fi dorința de a țipa la șeful tău), epuizezi voința de care vei avea nevoie pentru a lua măsuri ulterioare. Pentru a fi în armonie cu ceilalți necesită un efort.
8. În cele din urmă, capacitățile puterii noastre de voință depind în mare măsură de motivația noastră. Chiar și atunci când ne este foame, lipsiți de somn și sub presiunea timpului limitat, ne putem folosi puterea de voință pentru a continua să acționăm conform situației. Este dificil, dar se poate, mai ales dacă ne concentrăm pe valorile și obiectivele noastre pe termen lung, care ne vor oferi perspectivă în viitor, nu doar astăzi.
