เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์จะนอนหงาย ท่านอนแบบไหนที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์? ในตำแหน่งใดที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถโกหกได้?

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง จากไตรมาสที่ 2 สู่สตรีมีครรภ์คุณต้องระวังเกี่ยวกับตำแหน่งที่เธอนอนหรือนอน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าขนาดของมดลูกเพิ่มขึ้นและบริเวณอุ้งเชิงกรานไม่สามารถปกป้องทารกในครรภ์จากอิทธิพลภายนอกได้อย่างเต็มที่อีกต่อไป

ท่านอนส่งผลต่อทารกในครรภ์และร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อย่างไร?

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 15 มดลูกอยู่ระหว่างกระดูกหัวหน่าวและสะดือดังนั้นแพทย์จึงไม่อนุญาตให้นอนคว่ำหรือนอนหงาย ท่านี้นำไปสู่ภาวะ hypertonicity ของมดลูกซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่าง ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ อนุญาตให้นอนหงายได้ เนื่องจากไม่มีอันตรายต่อทารกเป็นพิเศษ ตั้งแต่ปลายสัปดาห์ที่ 19 เป็นต้นไป จะต้องเปลี่ยนนิสัยและเลือกตำแหน่งอื่นสำหรับการพักผ่อน เนื่องจากความเสี่ยงของการหยุดชะงักของการทำงานของระบบภายในเพิ่มขึ้น

การตั้งครรภ์ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ได้แก่ บวม ท้องผูก ท้องอืด ปวดหลัง อาการต่างๆ เกิดขึ้นจากแรงกดที่เพิ่มขึ้นในทางเดินอาหารและกระเพาะปัสสาวะ และภาระในกระดูกสันหลังก็เพิ่มขึ้นด้วย

การขาดออกซิเจนส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก ร่างกายของเขาไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอซึ่งหมายความว่าเด็กไม่สามารถพัฒนาตามปกติและเพิ่มน้ำหนักได้ หลังคลอด ทารกมีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางเสียหาย อาจทำให้หงุดหงิด และรบกวนการนอนหลับ

ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนหงาย?

ตั้งแต่ต้นภาคเรียนที่สอง การปรับโครงสร้างร่างกายเริ่มต้นขึ้นในร่างกาย ดังนั้นตำแหน่งระหว่างการนอนหลับและพักผ่อนจึงมีบทบาทสำคัญ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ:

• ทารกในครรภ์ที่อายุ 20 สัปดาห์จะเพิ่มขนาดดังนั้นจึงสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะทั้งหมดที่อยู่ใกล้กับมัน
• มดลูกเพิ่มขึ้นขนาดของมันจะชัดเจน
• การสังเคราะห์ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การพร่องของเนื้อเยื่อกระดูก
• กระดูกเชิงกรานสูญเสียความยืดหยุ่น

เมื่อหญิงมีครรภ์เดินหรือยืนขึ้นจะไม่รู้สึกไม่สบายตัว ความไม่สะดวกเกิดขึ้นหากผู้หญิงนอนหงาย จากนั้นทารกในครรภ์จะกดทับบริเวณกระดูกสันหลังซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด ในตำแหน่งนี้ vena cava ถูกบีบอัด เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้ตามปกติในเส้นเลือด ผลที่ตามมาอาจเป็นลม แม้กระทั่งลิ่มเลือด

ผู้ที่ไม่สามารถเลิกนิสัยชอบนอนหงายจะมีอาการเสียดท้องและคลื่นไส้อย่างต่อเนื่อง และความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนเอวก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้ กระเพาะปัสสาวะยังถูกบีบอัด ซึ่งทำให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ตลอดเวลาของวัน หากผู้หญิงมีส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ไม่แนะนำให้นอนหงาย สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและนำไปสู่ผลกระทบด้านลบ

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

ทางที่ดีควรนอนตะแคงในขณะที่พลิกตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง เพื่อลดความเครียดบนกระดูกสันหลัง หมอนวางอยู่ระหว่างรยางค์ล่าง การนอนหลับจึงสงบและสบายขึ้น เนื่องจากเลือดไหลเวียนตามปกติในเนื้อเยื่ออ่อน จึงไม่เกิดภาวะขาดออกซิเจน คุณสามารถพักผ่อนได้ทั้งสองข้าง แต่ควรให้ความชอบทางด้านซ้าย วิธีนี้ป้องกันการบีบตับ

ร้านคลอดบุตรจำหน่ายหมอนแบบพิเศษ คุณสามารถใช้ได้ตั้งแต่ 2 เดือนขึ้นไป พวกเขาได้รับการออกแบบในลักษณะที่พวกเขาอนุญาตให้สตรีมีครรภ์อยู่ในท่าที่สบายซึ่งส่งเสริมการพักผ่อนที่ดี นอกจากนี้ ชุดเครื่องมือนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ที่คุณนอนคว่ำและนอนหงายไม่ได้

ในระยะแรก

เนื่องจากการปรับโครงสร้างของร่างกายอาการง่วงนอนจึงปรากฏในหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก เงื่อนไขนี้ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน แต่ถือเป็นสัญญาณของพัฒนาการของเด็กในครรภ์ การผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปและผู้หญิงต้องการความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้นดังนั้นเธอจึงต้องการพักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความปรารถนาดังกล่าว เนื่องจากการนอนหลับมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และทารก

ในไตรมาสแรกไม่มีข้อจำกัดในท่าพักผ่อนที่เข้มงวด คุณสามารถนอนคว่ำหรือนอนหงายได้ เนื่องจากมดลูกยังมีขนาดไม่ใหญ่ขึ้นอย่างมาก และไม่ได้อยู่เลยเกินกระดูกเชิงกราน ปรากฎว่าไม่มีอุปสรรคต่อระบบมอเตอร์และไม่สามารถทำร้ายทารกในครรภ์ได้ ทารกได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์จากถุงน้ำคร่ำ แต่ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ

หากมีเหตุผลบางอย่างที่ห้ามไม่ให้นอนคว่ำหรือนอนหงาย คุณต้องนอนตะแคงขวาหรือซ้าย ขณะที่สามารถใช้อุปกรณ์พิเศษได้ เพื่อให้การนอนหลับเต็มอิ่มและไม่รู้สึกอึดอัด ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• แขนขาซ้ายควรอยู่บนหมอน
• วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่าง
• หมอนวางอยู่ใต้ท้อง

ที่นอนออร์โธปิดิกส์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและตื่นนอนอย่างเต็มอิ่ม มันใช้รูปร่างของร่างกายและผู้หญิงคนนั้นไม่ได้รับภาระหนักที่ส่วนเอว ในกรณีที่หลังจากการสแกนด้วยอัลตราซาวนด์ปรากฎว่าทารกในครรภ์อยู่ในตำแหน่งขวางคุณต้องนอนตะแคงข้างที่ศีรษะอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคืนทารกในครรภ์ไปยังตำแหน่งที่ต้องการได้ ในคืนหนึ่ง สตรีมีครรภ์ควรเปลี่ยนท่าประมาณ 3 ครั้ง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแขนขาชาในตำแหน่งเดียว

ในวันต่อมา

เหตุใดจึงห้ามนอนหงายเป็นเวลานานโดยเด็ดขาด? มดลูกขยายและขยายออกไปเกินอุ้งเชิงกราน ซึ่งหมายความว่าเด็กไม่ได้รับการปกป้องอีกต่อไปและอาจได้รับอันตรายจากภายนอก ท่าที่ไม่ถูกต้องของแม่นำไปสู่การบีบของเส้นเลือดใหญ่ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง จากนั้นทารกจะไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของมดลูกตามปกติ

คุณสามารถนอนได้เฉพาะด้านซ้ายและด้านขวาเท่านั้น และเพื่อให้สบายขึ้น คุณต้องใช้หมอนพิเศษ (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูบทความ: ประเภทของหมอนสำหรับสตรีมีครรภ์: รูปร่าง ขนาด และคุณสมบัติอื่นๆ) พวกเขามาในขนาดและรูปร่างที่แตกต่างกัน แต่โครงสร้างของพวกเขาช่วยรับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อท้องเริ่มเติบโต

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรพักผ่อนให้เต็มที่ เนื่องจากพละกำลังและพลังงานถูกใช้มากเป็นสองเท่า อาการของแม่ส่งผลต่อทารก ดังนั้นคุณจึงต้องดูแลสุขภาพให้ดี เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายท้องจึงควรปฏิเสธที่จะกินในช่วงดึก คุณต้องกินก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง - ในช่วงเวลานี้สารทั้งหมดในร่างกายจะมีเวลาย่อยและจะไม่รู้สึกหนัก เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ โดยเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะได้รับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ คุณต้องทำยิมนาสติกเฉพาะในช่วงกลางวันเท่านั้น ก่อนเข้านอนคุณไม่ควรให้ร่างกายมากเกินไป - น้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้คุณหลับ เป็นการดีกว่าที่จะเปิดท่วงทำนองที่ผ่อนคลายและปฏิเสธทีวีหรือสมาร์ทโฟน พวกเขาสามารถส่งผลเสียต่อจิตใจซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ

ห้องส้วมต้องมีอากาศถ่ายเทสะดวกดีเวลาผู้หญิงท้องเดินตอนเย็น อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบลงและการนอนหลับจะมีเสียงมากขึ้น คุณจำเป็นต้องอาบน้ำภายใต้น้ำอุ่นเท่านั้น เสื้อผ้าที่สตรีมีครรภ์นอนหลับควรทำจากผ้าธรรมชาติไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะอ่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นเธอจึงรับรู้ถึงการกระทำตามปกติของผู้อื่นอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ กับพื้นหลังนี้ ความเครียดหรือประสบการณ์ทางอารมณ์เกิดขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยาเนื่องจากสภาพจิตใจสะท้อนอยู่ในทารก

การเลือกท่าทางขณะอุ้มทารกมีบทบาทสำคัญ สภาพของทารกขึ้นอยู่กับว่าแม่นอนหลับเพียงพอหรือไม่ ดังนั้นการนอนหลับควรสบายและท่าทางควรสบาย เป็นที่น่าจดจำว่าในไตรมาสที่สองไม่อนุญาตให้นอนบนท้องและด้านหลังเพราะจะส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ จำเป็นต้องนอนตะแคงขวาและซ้าย และหากท่านี้ดูอึดอัด จะใช้หมอนพิเศษ

สตรีมีครรภ์ควรพักผ่อนให้เต็มที่จนคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีเศษอาหาร การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ - อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ ท่าทางของผู้หญิงมีความสำคัญอย่างยิ่ง: ตอนนี้คุณต้องดูแลไม่เพียง แต่ความสะดวกสบายของคุณ แต่ยังคำนึงถึงความต้องการของเด็กด้วย นอนระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรให้ลูกสบาย?

เราแต่ละคนมีตำแหน่งการนอนที่ชื่นชอบ ซึ่งเราใช้เวลาส่วนใหญ่ตลอดทั้งคืน แต่การตั้งครรภ์โดยส่วนใหญ่แล้วจะทำให้แม่ที่ตั้งครรภ์ต้องละทิ้งตำแหน่งร่างกายตามปกติระหว่างการนอนหลับโดยปรับให้เข้ากับตำแหน่งของเธอ ตำแหน่งบางตำแหน่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ในขณะที่ตำแหน่งอื่นรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง

ในช่วง 12 สัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิ ผู้หญิงยังคงสามารถจ่ายฟุ่มเฟือยโดยไม่ได้คิดว่าจะนอนอย่างถูกวิธีระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร คุณยังสามารถพักผ่อนในตำแหน่งใดก็ได้ แต่ในไม่ช้าสตรีมีครรภ์จะต้องควบคุมตำแหน่งของร่างกายในความฝัน ใครจะคิดว่าท่าทางสามารถช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการและป้องกันการเจริญเติบโตตามปกติได้

ทางเลือกสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งนั้นค่อนข้างเรียบง่าย - ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องนอนตะแคง และถ้าเป็นไปได้ ให้นอนตะแคงซ้าย เมื่อแม่อยู่ในท่านี้ เด็กจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เพราะในกรณีนี้จะไม่มีอุปสรรคสำหรับการไหลเวียนโลหิตตามปกติ หญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายไม่บีบตับและทำให้หัวใจทำงานได้ดี แน่นอนว่าการนอนตะแคงซ้ายระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นในตอนกลางคืนคุณต้องพลิกตัวจากซ้ายไปขวาและพลิกกลับหลายๆ ครั้ง

ด้วยการนำเสนอตามขวางของทารกแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงคนนั้นนอนตะแคงบ่อยขึ้นซึ่งเป็นที่ตั้งของศีรษะของทารกในครรภ์ หากเด็ก "นั่งลง" ที่ด้านล่าง (การนำเสนอก้น) จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณต้องพลิกกลับคืนสูงสุด 3 - 5 ครั้ง

เราจึงพบว่าท่านอนเมื่อผู้หญิงนอนตะแคงซ้ายนั้นปลอดภัยและมีประโยชน์มากที่สุดในแง่ของสรีรวิทยา ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำนวนมากยังขดตัวเป็นก้อนในเวลาเดียวกัน - ท่านี้รับประกันการนอนหลับสบายและพักผ่อนอย่างเต็มที่

เมื่อระยะเวลาตั้งท้องเพิ่มขึ้น ความสามารถในการดึงขาไปที่เต้านมจะลดลง: มดลูกมีขนาดโตขึ้นอย่างมาก ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังในบริเวณเอวก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้นผู้หญิงจึงถูกบังคับให้ยืดตัวระหว่างการนอนหลับ จะทำอย่างไรเมื่อนอนตะแคงอย่างต่อเนื่องทำให้ปวดสะโพก?

1. พยายามอย่ายืนตะแคงข้าง แต่ให้นอนตะแคงและเอนหลังเล็กน้อยพร้อมๆ กัน เพื่อให้ท่ามั่นคงและสบาย ให้วางผ้าห่มม้วนไว้ใต้หลังของคุณ
2. งอเข่าเล็กน้อย กางออก แล้ววางหมอนโซฟาขนาดเล็กที่นุ่มปานกลางไว้ตรงกลาง
3. เพื่อให้ที่นอนของคุณสบายที่สุด คุณสามารถคลุมด้วยผ้าห่มหนาหรือที่นอนนุ่มก็ได้
4. สตรีมีครรภ์บางคนผล็อยหลับไปเมื่อวางเท้าหรือวางมือบนสามีที่นอนอยู่ข้างๆ เท่านั้น

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

คุณสามารถนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คำถามนี้ทำให้สตรีมีครรภ์หลายคนกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ตำแหน่งนี้ชื่นชอบ ในตอนแรก แน่นอนว่าไม่มีข้อจำกัดใดๆ - ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ การนอนหงายจะสบายและปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หลังจาก 22 สัปดาห์ของตำแหน่ง "น่าสนใจ" คุณต้องเลิกนิสัยนี้

มดลูกและกระดูกสันหลังล้อมรอบหลอดเลือดที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ - Vena Cava ที่ด้อยกว่า มันขนส่งเลือดจากลำตัวและแขนขาที่ต่ำกว่าไปยังหัวใจ ในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกที่กำลังเติบโตและมดลูก ร่วมกับน้ำคร่ำ ออกแรงกดบน vena cava ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่จะพัฒนากลุ่มอาการของโรค vena cava ที่ด้อยกว่าเมื่อหลอดเลือดถูกบีบอัดอย่างรุนแรง ในเวลาเดียวกัน ปริมาณเลือดหมุนเวียนลดลงอย่างรวดเร็ว และร่างกายรับรู้ถึงสถานการณ์นี้ว่าเป็นการสูญเสียเลือดอย่างเฉียบพลันอย่างเฉียบพลันและตอบสนองต่ออาการที่เหมาะสม:

• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ความอ่อนแอทั่วไป
• ไม่สามารถหายใจได้เต็มที่ด้วยหน้าอกของคุณ
• ลดความดันโลหิต
• ภาวะที่ใกล้เคียงกับภาวะช็อกจากภาวะ hypovolemic

สภาพร่างกายของมารดานี้มีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์: เด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนและสุขภาพโดยทั่วไปของเขาเสื่อมลงตามธรรมชาติ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อผู้หญิงตื่นขึ้น เธอสามารถเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของเธอได้ทันท่วงทีหากรู้สึกไม่สบาย (เช่น ระหว่างการทำอัลตราซาวนด์) อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่เหลือของคืน การป้องกันของร่างกายก็ "อยู่เฉยๆ" ดังนั้นการนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงและลูกน้อยของเธอ

ด้วยการยืนยันการตั้งครรภ์หลายครั้งหรือมีน้ำคร่ำในปริมาณที่มากเกินไป ควรละทิ้งการนอนหงายในช่วงต้นไตรมาสที่ 2 เมื่อศีรษะของทารกในครรภ์ต่ำเกินไปและมีความเป็นไปได้ที่จะทำแท้งโดยธรรมชาติ คำแนะนำนี้ก็ใช้ได้เช่นกัน

ฉันสามารถนอนคว่ำระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? มันสะดวกมากที่จะนอนในท่านี้และพักผ่อนด้วยวิธีนี้ ผู้เป็นแม่สามารถซื้อของฟุ่มเฟือยได้ถึง 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ในเวลานี้ มดลูกถูกซ่อนอยู่ในโพรงของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและได้รับการคุ้มครองโดยกระดูกหัวหน่าว หลังจาก 12 สัปดาห์ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กดดันท้องที่ตั้งครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้นหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็จะเป็นอันตรายต่อเด็กอย่างสมบูรณ์

หากคุณนอนคว่ำหน้าท้องหลังจากสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ vena cava ที่ด้อยกว่าจะถูกกดทับเล็กน้อย ในขณะที่หลอดเลือดที่จ่ายรกจะได้รับแรงกดดันอย่างมาก สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์มากกว่าการนอนบนหลังแม่ของเขา

สตรีมีครรภ์จำนวนมากโดยเฉพาะไพรมิปารัสไม่สามารถนอนคว่ำได้เนื่องจากเต้านมมีความไวสูง

หลังจาก 28 สัปดาห์ คำถามว่าคุณสามารถนอนคว่ำได้นานแค่ไหนก็หายไปเอง: การพักผ่อนในท่านี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

วิธีหลับเร็วระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งคือ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวันและเป็นไปได้มากกว่าและน้อยกว่า เพิ่มในช่วงพัก 30 นาทีทุกวัน การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์ในทันที: ความอยากอาหารจะหายไป อารมณ์จะหดหู่ และภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง

เพื่อให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืน สตรีมีครรภ์ควรเตรียมตัวในตอนเช้า คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นกฎสำคัญบางประการที่ต้องปฏิบัติตามในระหว่างวัน:

• จำกัดการออกกำลังกายและไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจทำให้นอนไม่หลับแทนการนอนหลับสนิท
• ปัญหาการนอนหลับบางครั้งสามารถกำจัดได้ด้วยการหลีกเลี่ยงการพักผ่อนในเวลากลางวัน เพื่อให้เข้ากับระบบการปกครองที่ถูกต้อง คุณต้องงีบหลับหลังอาหารกลางวันซักพัก
• กีฬาที่ "สงบ" จะช่วยให้คุณเข้าสู่อ้อมแขนของ Morpheus ได้อย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์: ความฟิตสำหรับสตรีมีครรภ์, ว่ายน้ำ, เดิน;
• อาหารที่หนักท้องไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอน เพื่อลดจำนวนการเดินทางเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืน หากความรู้สึกหิวที่น่ารำคาญขัดขวางการนอนหลับ คุณสามารถทานแซนด์วิชกับเนื้อไม่ติดมันต้มสักชิ้น
• คุณไม่ควรวางแผนการสนทนาที่ไม่น่าพอใจ ธุรกิจที่จริงจัง หรือดูหนังยากๆ ไม่ใช่ในตอนเย็น
• เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะผล็อยหลับไป ด้วยความอ่อนแอ ใจสั่น และหน้ามืด น้ำตาลก้อนหนึ่งหรือเครื่องดื่มรสหวาน (เช่น ชาใส่น้ำตาลและมะนาว) จะช่วยบรรเทาการโจมตีได้อย่างรวดเร็ว
• วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถลองอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย นวดหลังและขา หรือมีเพศสัมพันธ์ก่อนเข้านอน (หากไม่ได้ห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ)
• ถ้าแม่มีครรภ์ต้องนับแกะเพื่อที่จะผล็อยหลับไปปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของแพทย์ด้วยยา ตามกฎแล้วในกรณีเช่นนี้จะมีการกำหนด Glycine, valerian หรือ motherwort tincture

วิธีจัดที่พักค้างคืนระหว่างตั้งครรภ์

ความฝันของแม่ตั้งครรภ์จะแข็งแรงและแข็งแรงหากคุณเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับงานนี้:

1. ในฤดูร้อน คุณต้องนอนโดยเปิดหน้าต่าง และในฤดูหนาว อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
2. ความฝันจะเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่งหากคุณมอบความสบายสูงสุดให้กับตัวเองระหว่างการนอนหลับ: สวมเสื้อผ้าที่กว้างขวางสบายและนุ่มสบายเท้าด้วยถุงเท้าถ้าอากาศเย็น
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรจุอาหารส่วนเกินในกระเพาะอาหารในตอนเย็น แต่ของว่างเบา ๆ ยังไม่เจ็บ
4. เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการพักผ่อนที่ดีคือที่นอนที่นุ่มสบาย การเลือกของเขาจะต้องเข้าหาอย่างระมัดระวัง

หมอนหนุนระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมดได้รับการช่วยให้รู้สึกสบายและหลับเร็วขึ้นด้วยหมอนเนื้อนุ่มขนาดต่างๆ ซึ่งวางไว้ใต้ด้านข้าง หลังส่วนล่าง คอ ขา

อุปสรรคหลักของการนอนหลับยาวตลอดคืนระหว่างรอทารกคือหน้าท้องที่กำลังเติบโต ผู้หญิงสามารถหาตำแหน่งที่สบายได้โดยใช้หมอนหนุน แม้จะมีลักษณะทางสรีรวิทยาก็ตาม ตัวอย่างเช่น ลองวางหมอนข้างหนึ่งไว้ใต้ท้องของคุณและซุกอีกใบไว้ระหว่างเข่าของคุณ หากคุณมีแสงสว่างทางด้านซ้าย ให้เหยียดขาซ้ายตรงและงอขาขวา อาจมีหมอนสองใบหรือมากกว่านั้น และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบกับตำแหน่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

หมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์กลายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เครื่องนอนนี้ทำขึ้นโดยคำนึงถึงความต้องการเฉพาะของสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ เตียงนอนสบายมาก ตัวอย่างเช่น หมอนรูปเกือกม้าสามารถช่วยให้คุณอยู่ในท่าที่สบายหลายๆ ท่าและผล็อยหลับไปในเวลาไม่นาน

ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป ปัญหาในการพักผ่อนตอนกลางคืนทำให้คุณไม่ว่าง ให้จับมือและมองหาวิธีปรับปรุงการนอนหลับต่อไป อย่าลืมว่าเด็ก ๆ จะปรากฏขึ้นในไม่ช้าและจะต้องใช้พลังงานมหาศาล การดูแลลูกน้อยของคุณโดยทั่วไปจะทำให้คุณอดนอนในตอนกลางคืนไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงต้องนอนหลับให้เพียงพอล่วงหน้า

นิสัยในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นหลักประกันถึงสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงของผู้หญิงและพัฒนาการของมดลูกตามปกติของลูก เพื่อขจัดสิ่งนี้หรือปัญหานั้นที่ขัดขวางการนอนหลับ บางครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้เป็นกลางสาเหตุที่ทำให้เกิด: ปรับกิจวัตรประจำวันหรือการรับประทานอาหาร เพิ่มหรือลดเวลาที่คุณเดินก่อนเข้านอน หากความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรทำให้สตรีมีครรภ์ไม่หลับ อาจเป็นการดีที่จะพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับหัวข้อนี้หรือสมัครเรียนหลักสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อปัจจัยที่น่ารำคาญหมดไป และความกลัวก็หายไป การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะกลับไปหาแม่ที่ตั้งครรภ์ทันที

ความวิตกกังวลของลูกน้อยวัยเตาะแตะทำให้สตรีมีครรภ์มองสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันและนิสัยที่ต่างไปจากเดิม ตัวอย่างเช่น ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์พยายามหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนและพักผ่อน มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสนทนาเกี่ยวกับการนอนหงายจะไม่บรรเทาลง วันนี้เราจะพยายามตอบคำถามนี้อย่างจริงจังสำหรับผู้หญิงในสถานการณ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้นานแค่ไหน?

แม้ว่าท้องจะมองไม่เห็นและมดลูกได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก สตรีมีครรภ์ไม่ได้กังวลเลยว่าจะนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ในตอนแรกท่าทางระหว่างการนอนหลับไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่และพัฒนาการของทารก แต่อย่างใด บนท้องของเธอบนหลังของเธอหรือด้านข้างของเธอ - ผู้หญิงมีสิทธิที่จะใช้โอกาสในการนอนหลับพักผ่อนในแบบที่สะดวกสำหรับเธออย่างเต็มที่เพราะในสองสามเดือนเธอจะไม่มีอภิสิทธิ์ดังกล่าว . ทันทีที่หน้าท้องเริ่มกลม มันจะไม่สบายและไม่ปลอดภัยสำหรับเธอที่จะนอนคว่ำ ส่วนหลัง นรีแพทย์สามารถพักในตำแหน่งนี้ได้จนถึงประมาณ 28 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยและเลือกท่าที่สบายสำหรับการพักผ่อนล่วงหน้า เพื่อไม่ให้มาบดบังช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ด้วยการอดนอนและอ่อนเพลียเรื้อรัง

หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายในการตั้งครรภ์ตอนปลายได้หรือไม่?

เมื่อถึงขนาดที่ใหญ่แล้วท้องก็จำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์อย่างมาก แน่นอน คุณไม่สามารถนอนคว่ำได้อีกต่อไป และท่านอนหงายไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด ในตำแหน่งนี้มดลูกจะบีบอัด vena cava อย่างแน่นหนาซึ่งเลือดไหลจากขาไปยังหัวใจ โดยขัดขวางการไหลเวียนของเลือด หญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ การหายใจอาจเร็วและไม่สม่ำเสมอ แต่ที่สำคัญที่สุดด้วยการละเมิดดังกล่าวเด็กก็ทนทุกข์ทรมาน - เขาเริ่มขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลัน

นอกจากนี้การนอนหงายเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างหรือเพิ่มขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม แพทย์หลายคนบอกว่า: คุณสามารถนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ไม่นาน การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายสลับกับการตั้งครรภ์ที่ดีจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกและแม่ แต่ถึงกระนั้นการตอบคำถามว่าคุณสามารถนอนหงายได้นานแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์นรีแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ตำแหน่งนี้ในทางที่ผิดและเตือนว่าเมื่อไม่สบายเพียงเล็กน้อยตำแหน่งของร่างกายควรเปลี่ยนทันที

ผู้หญิงสงสัยว่าจะนอนอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์แรก เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจมีอาการเสียดท้อง นอนไม่หลับ และปวดกล้ามเนื้อน่องตอนกลางคืน ดังนั้นการเลือกอิริยาบถจึงมีความสำคัญมากสำหรับการนอนหลับปกติ เช่นเดียวกับความสบายของแม่และลูกในครรภ์ นอนอย่างไรให้ถูกวิธีไม่ให้ทำร้ายลูก? บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนนิสัยอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์ คุณสามารถใช้หมอนรองนอนและอุปกรณ์อื่นๆ ได้

กิจวัตรประจำวันและการเตรียมเตียงอย่างเหมาะสมส่งผลดีต่อสภาวะปกติของหญิงตั้งครรภ์ในตอนเช้า สภาพที่แตกสลายเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับและความเกียจคร้านส่งผลเสียต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ในร่างกายของผู้หญิง

1. คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไป สตรีมีครรภ์ควรดูแลตัวเองเพราะความอ่อนล้าของเธอก็ส่งผลต่อทารกเช่นกัน นอกจากนี้การนอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าดังกล่าว คนที่เหนื่อยก็นอนไม่ค่อยหลับ
2. พยายามอย่านอนระหว่างวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้การนอนหลับตอนกลางคืนรบกวน เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงต้องเข้าใจว่าฉันไม่เพียงแต่กำลังหลับอยู่แต่ยังรวมถึงลูกของฉันด้วย
3. การออกกำลังกาย การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงการนั่งที่เดียวทั้งวัน มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหว แต่สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์มีความเหมาะสมเช่นเดียวกับยิมนาสติกและว่ายน้ำ การเดินภาคบังคับในตอนเย็นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน
4. โภชนาการที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันและหนัก และก่อนนอนควรกินแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์สักแก้วซึ่งเป็นอาหารที่ดี อิ่มท้องไม่เอื้อต่อการนอนหลับปกติ
5. อาบน้ำอุ่น. เป็นการดีที่จะเติมน้ำมันหอมระเหยหรือสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย
6. ห้ามดื่มของเหลว เมื่ออุ้มเด็ก ผู้หญิงต้องล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้ทำให้นอนหลับไม่สนิท ให้ลองดื่มให้น้อยลงก่อนนอนและให้มากขึ้นในตอนเช้า
7. นวด. การนวดเท้าก่อนนอนจะได้ผลดีเป็นพิเศษหากคุณเป็นตะคริว

ตราบใดที่คุณนอนหลับสบายและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ คุณอาจไม่ประสบปัญหาการนอนหลับ เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ความไม่สะดวกจะปรากฏขึ้นบ่อยขึ้น แต่ก็ง่ายต่อการจัดการกับพวกเขา สิ่งสำคัญคือถ้าคุณนอนไม่หลับให้ไปพบแพทย์และอย่าสั่งยานอนหลับให้ตัวเอง นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก

การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างมันให้ดีและสังเกตทุกส่วนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถทำยิมนาสติกเบา ๆ เพื่อเพิ่มน้ำเสียงและอารมณ์ของคุณ โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ควรนอนระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร ความรู้นี้จะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

การตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นการนอนหลับจึงดำเนินไปในรูปแบบต่างๆ ตำแหน่งของร่างกายไม่ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ในลักษณะเดียวกันเพราะตัวอ่อนในครรภ์เติบโตและสามารถอยู่ในทิศทางที่ต่างกัน ท่าที่คุณหลับสนิทและนอนหลับสนิทก่อนหน้านี้อาจไม่เหมาะกับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับไตรมาส

1. 
   ไตรมาสแรก. จนกระทั่งอายุครรภ์ 12 สัปดาห์ ผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรกไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษ อย่างน้อยก็มองไม่เห็น นอนยังไงยังคิดไม่ออก ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ มดลูกยังไม่โตพอที่จะรบกวนการนอนหลับได้ ขนาดของผลก็เล็กมากเช่นกัน จริงอยู่ที่ความไวของเต้านมอาจปรากฏขึ้นแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ มันจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกของคุณในทางใดทางหนึ่ง แต่ถึงกระนั้น หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการนอนคว่ำ คุณต้องเลิกเรียนรู้เรื่องนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะมันจะทำได้ยากขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าช่วงสามเดือนแรกนั้นมีอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากระบบประสาทตกต่ำ
2. ไตรมาสที่สอง ในช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์นี้ มดลูกจะขยายใหญ่ขึ้นแล้วและมองเห็นช่องท้องได้ ซึ่งหมายความว่าขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น สิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์ ในขณะเดียวกันความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของสตรีมีครรภ์ก็ดีขึ้น อาการคลื่นไส้หายไปอารมณ์เป็นปกติในขณะที่ยังคงไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง เพื่อไม่ให้น้ำหนักกดทับทารก คุณต้องเลิกนอนคว่ำ คุณจะนอนหงายท้องได้อย่างไรโดยตระหนักว่ามีอะไรอยู่ในลูกน้อยของคุณ? สำหรับผู้หญิงหลายคน ท่านี้จะทำให้อึดอัดและปฏิเสธได้ง่าย ในไตรมาสที่สอง ตำแหน่งด้านหลังถือว่าเหมาะสม เนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์ยังไม่ทำให้แม่รู้สึกไม่สบาย เมื่อไตรมาสที่ 2 สิ้นสุดลงโดยน้ำหนักของเด็กเพิ่มขึ้นอย่างมากรวมถึงการปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวครั้งแรกคุณควรนอนตะแคง
3. ไตรมาสที่สาม. วิธีการนอนที่ 9 เดือน? ช่วงเวลาที่อึดอัดที่สุดสำหรับผู้หญิงในแง่ของการนอน ไม่ควรนอนหงาย ดังนั้นคุณต้องนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงขวาอาจทำให้ทารกในครรภ์ไม่สบาย ดังนั้นเราจึงนอนหลับได้เช่นกันสำหรับทั้งคู่ การนอนหงายเป็นข้อห้ามเนื่องจากการมีน้ำหนักตัวมากของเด็กอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและการพัฒนาของโรคริดสีดวงทวารในสตรีมีครรภ์ได้ แม่ผล็อยหลับมากขึ้นทุกที ตื่นบ่อย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอาจทำให้เกิดปัญหากับลำไส้และการย่อยอาหาร ทั้งนี้เกิดจากการกดทับของหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ที่ด้านหลังระหว่างการนอนหลับ คุณควรเน้นที่ปฏิกิริยาของทารกในครรภ์ด้วย หากเด็กเริ่มที่จะดันหนัก แสดงว่าเขารู้สึกไม่สบายหรือไม่มีออกซิเจนเพียงพอ นี่เป็นตัวบ่งชี้ - หญิงตั้งครรภ์ควรพลิกกลับ สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นหากคุณนอนตะแคงขวา เมื่ออายุครรภ์ 33 สัปดาห์ ทารกอาจเกิดแล้ว นี่จะเป็นการคลอดก่อนกำหนด แต่ทารกสามารถเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ เมื่อตั้งครรภ์ได้ 33 สัปดาห์ ทารกจะปรากฏในการตั้งครรภ์หลายครั้ง เพื่อไม่ให้กระตุ้นกระบวนการนี้เอง คุณควรระวัง เมื่อตั้งครรภ์ได้ 35 สัปดาห์ การหดตัวของการฝึกอาจเริ่มขึ้น ซึ่งเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร มันสามารถรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ในเดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์อาการเสียดท้องปวดหลังส่วนล่างและความคิดที่น่ารำคาญก็ปรากฏขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและการตื่นบ่อย นี่เป็นลักษณะของเดือนที่แปดและเก้า ในสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์ การคลอดบุตรสามารถนำไปสู่การคลอดบุตรที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้

ตำแหน่งที่จะนอนในระหว่างตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับตำแหน่งของทารกในครรภ์ หากผลไม้อยู่ตรงข้ามคุณควรผล็อยหลับไปทางด้านที่หัวอยู่ หากเด็กมีการนำเสนอก้น แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายด้วย วิธีการนอนระหว่างตั้งครรภ์กับฝาแฝด? ในทำนองเดียวกัน เวลานานขึ้นเพียงเล็กน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้ ต้องใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น เป็นไปได้ไหมที่จะนอนในท่าปกติ สัญชาตญาณจะตอบคุณ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ ผู้หญิงเองรู้สึกว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของทารก เช่น ทางขวาหรือทางซ้าย

ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อคุณนอนตะแคงในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาไม่เพียงแค่ความสบายของคุณ แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของลูกน้อยด้วย ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณยังขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายของคุณ ระหว่างตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงดีกว่า โดยควรนอนตะแคงซ้าย แต่ถ้าสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะนอนตะแคงขวา ก็จะไม่เจ็บเช่นกัน

การนอนตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่ใช่เรื่องยากเหมือนการนอนดึกเมื่ออายุครรภ์ 33 สัปดาห์ คุณแม่ส่วนใหญ่พูดว่า: “ฉันทำไม่ได้” ในสัปดาห์ที่ผ่านมา

เพื่อให้คุณรู้สึกสบายในช่วงไตรมาสที่ตั้งครรภ์ และเพื่อให้คุ้นเคยกับการนอนในท่าที่สบาย คุณสามารถเลือกหมอนพิเศษได้ คุณสามารถนอนหลับพร้อมอุปกรณ์เสริมเหล่านี้ และใช้ในระหว่างวันเพื่อพักผ่อนและป้อนอาหารลูกน้อยของคุณ

มีหลายรูปแบบซึ่งแต่ละแบบมีความสะดวกในแบบของตัวเอง:

หมอนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยในการควบคุมตำแหน่งการนอน แต่ยังช่วยในการให้นมลูกหลังคลอดได้อีกด้วย หากในตอนท้ายของการตั้งครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับอาการเสียดท้องแนะนำให้นอนในท่ากึ่งนั่ง สะดวกถ้าคุณมีหมอนสูง

ให้ความสนใจกับที่นอนที่คุณกำลังพักผ่อน ประการแรก ควรมีความแข็งปานกลาง และประการที่สอง สำหรับสตรีมีครรภ์ ควรเป็นแบบออร์โธปิดิกส์ เพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุด หากในระหว่างสถานการณ์ที่น่าสนใจ สตรีมีครรภ์ยังคงนอนกับคู่สมรสของเธอ ดังนั้นเมื่อเลือกที่นอน คุณต้องใส่ใจกับสารตัวเติม เวลาสามีย้ายบ้าน คุณแม่ไม่ควรอึดอัด

บางครั้งเพื่อการนอนหลับที่ดี คุณเพียงแค่ต้องเลือกเครื่องประดับที่เหมาะสม รวมถึงเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะผ่อนคลายให้มากที่สุด

เพื่อการพัฒนาที่ถูกต้องของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ของความแข็งแรงของมารดาและการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรจำเป็นต้องพักผ่อน วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับเก้าเดือนนี้คืออะไร?

ในการทำเช่นนี้ คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ:

การเดิน อาบน้ำอุ่น และคลายความเครียดก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือไม่กินอาหารที่มีไขมัน แต่ไม่ควรเข้านอนเมื่อหิว เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ หรือแม้แต่นอนไม่หลับ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

การจัดการการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอและช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการเต็มที่

การตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนาน แต่สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก คุณต้องตรวจสอบทั้งโภชนาการและการนอนหลับ ตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การตั้งครรภ์ทั้งเก้าเดือนมาพร้อมกับ "ไม่" มากมาย แพทย์จำกัดอาหารบางชนิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกายที่รุนแรง แม้แต่ท่านอนบางท่าก็ถูกห้าม

ท้องที่โตขึ้นและการเปลี่ยนแปลงทั่วไปในร่างกายก่อให้เกิดปัญหาหลายประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์: วิธีเข้านอนอย่างถูกต้องในไตรมาสที่สามและในระยะแรกเป็นไปได้หรือไม่ที่จะหลับไปในระหว่างตั้งครรภ์และด้านใด จะดีกว่าที่จะนอน - ซ้ายหรือขวา

หากหน้าท้องใหญ่ทำให้นอนไม่หลับ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

การตั้งครรภ์มีความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมาก หญิงมีครรภ์คนหนึ่งซึ่งไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอเป็นอย่างไร สังเกตว่าในช่วงเวลาว่างๆ เธอก็แค่รอจังหวะที่จะเอาหัวพิงหมอนและงีบหลับ “ฉันนอนตลอดเวลา” - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงอธิบายสภาพของพวกเขา

ความปรารถนานี้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

ทันทีหลังจากการปฏิสนธิฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มผลิตอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องขาดความคิดริเริ่มและแน่นอนว่าง่วงนอน

ดีแล้วที่รู้!หากสตรีมีครรภ์ต้องการงีบหลับในระหว่างวัน ควรสนองความต้องการนี้ดีกว่า มิฉะนั้น การตัดสินใจที่ถูกต้องคือเพิ่มความมีชีวิตชีวา เช่น โดยการดื่มเครื่องดื่มโทนิค - ชาเขียว

การตั้งครรภ์ตอนปลายมาพร้อมกับอาการง่วงนอนอีกครั้ง สภาพดังกล่าวค่อนข้างเป็นธรรมชาติเนื่องจากผู้หญิงต้องการความเข้มแข็งก่อนคลอดและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไป

บางครั้งสตรีมีครรภ์ต้องนอนวันละ 15-20 ชั่วโมง ขัดจังหวะเฉพาะมื้ออาหารเท่านั้น

ในไตรมาสที่ 2 สตรีมีครรภ์อาจมีอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากหน้าท้องที่โค้งมนจะทำลายอวัยวะก่อนหน้าทั้งหมดและป้องกันไม่ให้ผู้หญิงนอนทับ

ทางออกจากท่านี้คือนอนตะแคงขวาหรือซ้าย

เริ่มตั้งครรภ์

ในระยะแรก สตรีมีครรภ์สามารถเลือกท่าปกติได้ ไม่ว่าจะเป็นด้านซ้ายหรือด้านขวา หน้าท้องหรือหลังก็เหมาะสมเช่นกัน

ตำแหน่งที่เลือกไม่สามารถส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กได้ เนื่องจากทารกในครรภ์ยังล้อมรอบด้วยกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

สตรีมีครรภ์บางคนนอนคว่ำไม่สบาย เนื่องจากต่อมน้ำนมมีความอ่อนไหวมากและตอบสนองต่อท่าดังกล่าวอย่างเจ็บปวด

คุณสามารถนอนหงายได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่อาการคลื่นไส้มักจะเพิ่มขึ้นในตำแหน่งนี้

ภายใน 14 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์ต้องนอนงีบเป็นนิสัย ในช่วงเวลานี้ การนอนคว่ำหน้าท้องเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แม้ว่าจะมีการป้องกันกล้ามเนื้อและ "เบาะนิรภัย" ในรูปของกระเพาะปัสสาวะของทารกในครรภ์ก็ตาม นอกจากนี้ตำแหน่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของเสียงที่เพิ่มขึ้น

ในไตรมาสที่สอง แพทย์สามารถนอนหงายได้ เด็กยังเล็กและมดลูกไม่ใหญ่มากจนกดทับไดอะแฟรมและกระดูกสันหลังในตำแหน่งนี้

หากทารกเริ่มเคลื่อนไหวควรเปลี่ยนตำแหน่ง ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์ควรนอนตะแคงดีกว่า โดยควรให้ชิดซ้าย แต่ให้นอนตะแคงขวาด้วย

ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ไม่รวมการนอนบนท้องหรือหลังที่น่าประทับใจคุณสามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้องทางด้านซ้ายของคุณนอกจากนี้การวางลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่ม (หรือ) ใต้ขาล่างขวางอที่หัวเข่า

ตำแหน่งนี้มีข้อดีหลายประการ:

1. การไหลเวียนของเลือดในรกดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าเด็กจะได้รับปริมาณออกซิเจนและองค์ประกอบที่จำเป็นอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเต็มที่
2. ระบบทางเดินปัสสาวะทำงานได้ดีที่สุด ซึ่งช่วยลดอาการบวมของแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง (ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์)
3. มดลูกที่ขยายใหญ่ไม่ได้กดทับตับมากนัก
4. ความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง
5. ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง การไหลเวียนของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือดดำ

แต่ไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนจะนอนหลับอย่างสงบทางด้านซ้าย

ในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ บางครั้งคุณต้องเลือกข้างที่ถูกต้อง สิ่งนี้เป็นจริงหากการนำเสนอของทารกในครรภ์เป็นแนวขวาง ในกรณีนี้การนอน "ขวา" ช่วยให้เด็กนอนได้อย่างถูกต้อง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในสัปดาห์แรก คุณสามารถงีบหลับในตำแหน่งใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม หากการตั้งครรภ์ได้ผ่านเส้น 22 สัปดาห์ไปแล้ว คุณสามารถลืมเรื่องความฝันอันแสนหวานบนหลังของคุณได้ ความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ในตำแหน่งนี้คืออะไร?

1. มดลูกเริ่มบีบอวัยวะภายในรวมทั้งลำไส้ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหากับการเทออกและการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น
2. แรงกดที่หลังส่วนล่างสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ความเจ็บปวดนั้นแตกต่างกัน - ทั้งความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องและ "การยิง"
3. ท่านี้คุกคามการตั้งครรภ์ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่พูดว่า "ฉันนอนหงายเท่านั้น" เสี่ยงต่อสุขภาพของเธอ ในตำแหน่งนี้ Vena Cava ที่ด้อยกว่าจะถูกบีบอัดซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนจากขาไปยังร่างกายส่วนบน ในกรณีนี้สตรีมีครรภ์ต้องการความช่วยเหลือเนื่องจากสัญญาณเชิงลบดังกล่าวพัฒนาเป็น:
   • ขาดออกซิเจน
   • ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว
   • อาการวิงเวียนศีรษะ
   • การละเมิดสติ
4. การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ความผาสุกของเด็กขึ้นอยู่กับสภาพของมารดา หากหญิงตั้งครรภ์นอนหงายอย่างต่อเนื่อง อาจกล่าวได้ว่าทารกในครรภ์ไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ อันเป็นผลมาจากการถือศีลอดดังกล่าวอาจเกิดภาวะขาดออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายของเด็กถูกรบกวน หลังคลอดลูกไม่ได้กินดีนอนหลับและมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

หากสตรีมีครรภ์คาดว่าจะมีบุตรตั้งแต่สองคนขึ้นไป หรือมีภาวะโพแทสเซียมสูงร่วมด้วย ไม่ควรนอนหงายตั้งแต่ 14 สัปดาห์ขึ้นไป คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องหากศีรษะของทารกต่ำมากและมีความเสี่ยงที่จะทำแท้งโดยธรรมชาติ

ไม่สำคัญว่าผู้หญิงคนนั้นจะอยู่ในเดือนไหน การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นทั้งตอนเริ่มต้นและตอนสิ้นสุดของการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ควรอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้เพื่อให้มีพละกำลังและนอนหลับได้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

1. อย่าใช้ยาระงับประสาทหรือยานอนหลับโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน ยาแต่ละตัวสามารถส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโทนิคก่อนนอน สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งทั้งกาแฟเข้มข้นและชาเขียว
3. สองสามชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินอะไร (โดยเฉพาะอาหารมื้อหนัก) เพื่อไม่ให้ปวดท้อง คุณควรลดปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไปสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. การเดินในตอนเย็นเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้สูดอากาศ ฟุ้งซ่าน และออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
5. การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี พยายามฝึกตัวเองให้หลับและลืมตาในเวลาที่กำหนด
6. อาการนอนไม่หลับและการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งอาจเกิดจากอาการชักกะทันหัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ที่จะแนะนำการนวดที่ผ่อนคลาย การรวมอาหารที่มีแคลเซียมไว้ในอาหาร หรือการเตรียมการพิเศษ
7. “ฉันไม่นอนเพราะกลัวการคลอดบุตร” - ผู้หญิงหลายคนอธิบายปัญหาการนอนหลับได้อย่างไร หากคุณไม่รอดจากความกลัวในโรงพยาบาล ให้ไปที่หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ พูดคุยกับเพื่อนที่คิดบวกและให้กำเนิดบุตรแล้ว
8. หมอนที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ลูกกลิ้งมีจำหน่ายในรูปทรงต่างๆ - ในรูปแบบของเกือกม้า เบเกิล กล้วย ฯลฯ ช่วยให้คุณนั่งบนเตียงได้อย่างสบายและเก็บหน้าท้องของคุณไว้ใน "รัง" อันแสนสบาย

ตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยให้นอนหลับสบาย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งใกล้การคลอดบุตรมากเท่าไหร่ก็ยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้นที่จะนอนหงายและท้อง ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือ ข้าง ขวา หรือ ซ้าย (แล้วแต่ว่าจะสะดวกกว่า)

นิสัยนี้ควรพัฒนาแล้วในช่วงไตรมาสแรก และเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถซื้อหมอนพิเศษได้ ฝันดี!

สวัสดีฉันชื่อ Nadezhda Plotnikova หลังจากสำเร็จการศึกษาที่ SUSU ในฐานะนักจิตวิทยาพิเศษ เธอใช้เวลาหลายปีในการทำงานกับเด็กที่มีปัญหาด้านพัฒนาการและให้คำปรึกษาผู้ปกครองในการเลี้ยงลูก ฉันใช้ประสบการณ์ที่ได้รับ รวมทั้งในการสร้างบทความเกี่ยวกับแนวจิตวิทยา แน่นอน ฉันไม่ได้แสร้งทำเป็นเป็นความจริง แต่ฉันหวังว่าบทความของฉันจะช่วยให้ผู้อ่านที่รักจัดการกับปัญหาต่างๆ