Пружність шкіри в домашніх умовах. Як зробити шкіру пружною: корисні поради та рекомендації. а. Розтягування ніг одночасно

Багато дівчат і жінки прагнуть продовжити молодість, однак не всі знають, як саме цього досягти. Сучасний ритм накладає відбиток на психоемоційний стан і здоров'я. Найбільше страждає шкіра, яка з часом в'яне. Даний фактор обумовлюється погодними умовами, зовнішніми подразниками, ритмом життя, харчуванням і неправильним підбором косметики. Щоб зробити епідерміс пружним, недостатньо використовувати крему і тоніки. Потрібен комплексний підхід, про який ми сьогодні поговоримо.

Фактори, що впливають на тонус шкіри

1. Як було згадано раніше, еластичність шкіри безпосередньо пов'язана з навколишнім середовищем, продуктами харчування, загальним станом здоров'я. Важливе значення має зволоження шкірних покривів. Недолік вологи провокує висушування, в результаті чого дерма втрачає пружність.
2. Еластичність шкіри обличчя пов'язана з епідермісом всього тіла. Якщо не дотримуватися комплексний підхід, одних косметичних процедур по «фейс-ліфтингу» буде недостатньо. Через те що вироблення колагену, гиалурона і еластину значно скорочується, вже до 30 років можна помітити перші глибокі зморшки.
3. Колаген відповідає за щільність тканин, гиалурона допомагає шкірі зберігати вологу, а еластин надає загальний тонус. Якщо з певних причин одного з компонентів недостатньо, шкіра починає передчасно старіти.
4. Екологічний фактор - важливий аспект у боротьбі зі зморшками. Часта зміна клімату або різкі перепади температур зневоднюють шкірні покриви, уповільнюють циркуляцію крові і всі обмінні процеси.

Способи підвищення еластичності шкіри

Раніше ми вже говорили про те, що надати тонус шкірі можна лише за допомогою комплексного підходу. Розглянемо кожен крок по порядку, виділимо основні моменти.

харчуйтеся правильно

1. Зберегти молодість шкіри допоможе гречана крупа, в ній міститься велика кількість рутина і жирних кислот ненасиченого типу. Перераховані органічні сполуки перешкоджають передчасному старінню, розгладжують дрібні заломи і прискорюють приплив крові.
2. Регулярне вживання свіжих овочів, ягід і фруктів допомагають впоратися з зневодненням. Вони підтримують баланс рідини в тканинах, провокуючи прискорену вироблення гиалурона і колагену. Також важливо дотримуватися питного режиму, який безпосередньо пов'язаний з шкірою. Вживайте не менше 2,5 л. чистої води на добу.
3. Льняна крупа або насіння містить Омега-кислоти, що перешкоджають появі тріщин, лущення, в'янення. Вітаміни В3-В12 допомагають липидному шару зберігатися на належному рівні, захищаючи від шкідливого впливу навколишнього середовища.
4. Блідість і сірий відтінок шкіри свідчить про інтоксикацію і нестачі заліза в організмі. Вживайте м'якоть телятини і яловичини, свинячу печінку, куряче м'ясо, яєчні жовтки, рибу, вівсяну кашу і зелень.
5. Одним з головних продуктів, що підвищують еластичність, вважається селен. Його можна знайти в свіжому часнику, морському коктейлі, рибі, яйцях (курячих, перепелиних), яловичої печінки. Поряд з селеном необхідно заповнити баланс цинку (гриби, висівки, дріжджі, какао-масло, всі види горіхів).

Не допускайте стресових ситуацій

1. Негативні фактори провокують в'янення шкіри не тільки у жінок у віці, а й у молодих дівчат. В результаті постійного стресу епідерміс швидко старіє, втрачаючи дорогоцінну вологу.
2. Якщо на шкірі є дрібні зморшки, за короткий термін вони перетворяться на повноцінні заломи. У даній ситуації залишається лише один вихід - інвазивна косметологія. Щоб не вдаватися до ін'єкцій ботокса або диспорта шукайте вихід негативним емоціям. Читайте книги, дивіться веселі фільми й улюблені серіали, танцюйте.
3. Один або два рази на тиждень балуйте себе ванною з ефірними маслами і морською сіллю, дані варіанти косметики сприяють релаксації. Відвідайте урок йоги, стретчинга або пілатесу, перераховані напрями нормалізують психоемоційний фон.
4. Через стресу багато дівчат страждають хронічним безсонням. Підберіть для себе заспокійливі препарати або випийте настій валеріани, щоб нормалізувати повноцінний відпочинок (близько 7-8 годин на добу).

Розпарювала шкіру

1. Відомо, що теплові джерела покращують циркуляцію крові, прискорюють метаболізм, розширюють судини і капіляри. З цієї причини рекомендується розпарювати шкіру всіма можливими способами 1 раз в тиждень.
2. Відмінним варіантом служить лазня або сауна. Під час відвідування змащуйте шкіру обличчя медом, лише після цього заходите в парилку. Після закінчення чверті години змийте склад крижаною водою, такий хід додасть шкірі тонус.
3. У лазні необхідно робити скрабірованіе особи. Для цього з'єднаєте в пастоподібну масу подрібнену морську сіль і рідкий мед. Масажуйте шкіру протягом 5 хвилин, далі змийте склад холодною водою.
4. За рахунок високої температури зі шкіри виводяться шлаки і токсини, що провокують передчасне старіння. Доповнюйте розпарювання домашніми або масками. Корисні речовини набагато швидше вбираються в розпарений епідерміс.
5. Якщо немає можливості відвідувати парилку, приготуйте ванночку для обличчя. Заваріть в 5 літрах окропу 100 гр. будь лікарської трави (шавлія, березова кора, розмарин, меліса та ін.). Опустіть голову над ємністю і оберніться рушником. Зачекайте 15 хвилин.

Використовуйте косметичний лід

1. Протирання косметичним льодом активізує метаболізм шкіри і покращує приплив крові. Процедуру необхідно проводити щодня. Тривалість протирання складає 3 хвилини, при цьому не можна затримуватися в одній точці довше, ніж на 2 секунди.
2. Для приготування льоду вам необхідно взяти 30 мл. розмарину, 20 мл. дубової кори, 45 мл. соку лимона. Обдайте перераховані компоненти 650 мл. крутого кип'ятку, залиште на півгодини. Процідіть, розлийте по формах.
3. Також косметичний лід можна приготувати з огірка. Зріжте «попки» з 2-3 плодів, подрібніть в кашу за допомогою м'ясорубки або блендера. Змішайте з водою в пропорції 3: 1, розфасуйте по відсіках форми. Заморозьте, застосовуйте вранці та ввечері.
4. Якщо немає бажання морочитися з лікарськими травами, змішайте в одну суміш фільтровану воду і лимонний сік (пропорції 3: 1). Надішліть розчин заморожувати, протирайте шкіру тільки вранці.
5. Регулярне використання льоду розгладжує зморшки і надає особі здоровий вигляд. Альтернативою процедурі служить ополіскування талою водою, змішаної з морською сіллю (на 1 л. Рідини доводиться 50 гр. Сипучої суміші).

Зволожуйте шкіру регулярно

1. Щоб зробити шкіру рівною і підтягнути її, необхідно регулярно відновлювати водний баланс. Для цього пийте свіжовичавлені соки, чисту воду, зелений і ромашковий чай.
2. Використовуйте сироватки і крему, розроблені з урахуванням віку. Особливо актуальною рекомендація вважається в літній період, коли прямий ультрафіолет проникає досить глибоко в шари дерми. Купуйте спеціальні засоби з SPF-фільтром.
3. Взимку шкіра страждає від холодного вітру і морозу, тому має сенс розглянути живильні креми. Підійде дитячий склад «Умка» або антиморозних мазь «Нивеа».
4. Якщо шкіра від природи є сухий і запаленої, вона швидше в'яне. Придбайте в аптеці полівітаміни, пропийте курс (він триває 60 днів). Доповніть комплекс риб'ячим і Борсучим жиром в капсулах, приймайте препарат згідно з інструкцією.
5. Якщо косметичні засоби не дозволили досягти максимального результату, використовуйте народні методи. Подрібніть банан в блендері, змішайте зі сметаною і нанесіть на шкіру обличчя. Через 15 хвилин видаліть залишки, вмийтеся крижаною водою.

Слідкуйте за гігієною

1. Багато нехтують елементарними санітарними правилами. Візьміть за звичку вмивати обличчя з використанням отшелушивающих скрабів, застосовуйте засіб щодня.
2. Не використовуйте в якості складу для вмивання туалетне мило, воно порушує PH-баланс. Віддавайте перевагу легким мусів або гелям, розробленим для вашого типу шкіри.
3. Не чіпайте обличчя брудними руками, навіть якщо ви бажаєте підправити макіяж. Носіть в дамській сумочці косметичні спонж, ватяні палички і антисептик для рук.
4. Використовуйте термальну воду в літню пору. Її можна наносити як на особу з макіяжем, так і на чисту шкіру. Склад випускається у флаконах по 250 і 400 мл., Він досить зручний у використанні.
5. Не намагайтеся видавити прищі або чорні точки без попереднього розігріву шкіри. Якщо ви зважилися на подібну авантюру, попередньо обробіть руки і шкіру обличчя перекисом водню, надягайте медичні рукавички.
6. Влітку шкіра обличчя сильно потіє, на цей випадок носіть з собою матуючі і паперові серветки. Акуратно промокає дерму, щоб зібрати надлишки вологи. Далі протирайте обличчя тоніком або м'яким лосьйоном.

Робіть масаж обличчя

1. Немає кращого способу підвищення еластичності шкіри, ніж процедура масажу. Комплекс спрямований на розгладження глибоких заломів і усунення мімічних зморшок. Фахівцями виділено кілька ліній масажу, які необхідно обробляти по черзі.
2. Починайте масаж обличчя з лобової частини. Розгладжуйте шкіру від брів до лінії росту волосся. Спочатку ведіть пальці вгору по одній прямій, потім поставте подушечки на середину брів і пройдіться зигзагом.
3. Тепер спускайтеся до щік. Поставте вказівні пальці на перенісся, ведіть ними до скронь, злегка натискаючи. Коли шкіра почервоніє, проведіть ті ж самі маніпуляції, але в напрямку мочок вух.
4. Далі поставте палець на міжбровні область, помасажуйте перенісся і крила носа. Надійти щоки і розгладьте носогубні складки, розтягуючи їх до вилиць.
5. Помістіть великий палець руки з одного боку підборіддя, а всі інші - з іншого. Починайте розтягувати шкіру по лінії щелепи, спускайтеся до шиї. Рухи повинні бути швидкими, для цього можна нанести на шкіру крем для обличчя.
6. Поставте тильну частину пальців на друге підборіддя, трохи натисніть, ведіть руку вниз. Повторіть дії 20 раз, потім змочіть махровий рушник у воді і поплескайте по шиї протягом 3 хвилин.
7. Тепер настав час масажу області під очима. Нанесіть на подушечки пальців зволожуючу сироватку, починайте постукувати по орбітальної кісточці (її легко промацати). Виконуйте дії до тих пір, поки склад не вбереться.
8. Масаж особи необхідно проводити 1-2 рази на добу. При цьому особлива увага приділяється щоках, носогубних складках, зоні під очима. При появі перших результатів не кидайте процедуру, інакше шкіра швидко валиться.

Купуйте «правильну» косметику

1. Належну увагу необхідно приділити декоративної косметики, яка використовується у повсякденному житті. До подібних засобів відноситься пудра, тональний крем, рум'яна, підводка, туш, тіні і помада / блиск для губ.
2. Відмовтеся від покупки декоративної косметики в підземних переходах і на ринку. Купуйте продукцію в спеціалізованому магазині для візажистів. Бажано вибирати професійну серію з гіпоалергенним складом.
3. Якщо ви використовуєте тональний крем, перед нанесенням покривайте особа безбарвної базою. Вона не дозволить складу забити пори і запобіжить висихання.
4. Якщо ви переступили позначку віком 40+, дозвольте собі використовувати ВВ-крем замість тональної основи. Склад являє собою суміш матирующей бази і денний сироватки. Така косметика розгладжує зморшки, зволожує, живить і сприяє природній регенерації клітин.

Кожна жінка мріє мати пружною шкірою. Щоб цього домогтися харчуйтеся правильно, не допускайте стресових ситуацій, регулярно відлущує, живіть і розпарюють епідерміс. Використовуйте косметичний лід, дотримуйтесь гігієну, робіть масаж обличчя, купуйте правильну декоративну косметику.

Відео: як в домашніх умовах домогтися гладкою і пружною шкіри обличчя

Якщо ви хочете схуднути, забудьте про підрахунок калорій і диво-дієтах. Просто зверніть увагу на чотири основні речі - їжа, вправи, спосіб життя і ваша мотивація. Втрата ваги гарантована, якщо ви їсте здорову їжу, тренуєтеся, міняєте звички у повсякденному житті і мотивуєте себе. У цій статті перераховані 30 пунктів, які допоможуть змінити ваше тіло в кращу сторону. Чи готові змінити своє життя? Давайте почнемо!

1. Їжте часто

Рада №1 будь-якого дієтолога. Їжте кожні 2-3 години, щоб схуднути. Але, переконайтеся, що ви їсте продукти, які допоможуть вам скинути вагу і будуть підтримувати активний обмін речовин. Здорові продукти поліпшать якість травної системи і ваше загальне самопочуття. А це допоможе вашому організму використовувати калорії в якості енергії, що допоможе вам скинути вагу.

Але є відсоток людей, яким краще їсти все 3 рази в день, не розділяючи і без того маленькі прийоми їжі на ще дрібніші, тим самим заганяючи себе в почуття постійного голоду.

2. Пийте воду

Багато разів, коли ми відчуваємо голод, ми просто хочемо пити. Вживаючи багато води, ви стримуєте голод. Тому випивайте, по крайней мере, 3 літри води щодня. Якщо ви тренуєтеся, кількість води має бути більше. Вода також допомагає вивести токсини з організму. Вона також покращує травлення, очищає товсту кишку і допомагає правильному функціонуванню клітин. Пийте воду за 20-30 хвилин до їжі - це запобіжить переїдання.

3. Додавайте білковий компонент при кожному прийомі їжі

Білки найкраще підходять для нарощування м'язової маси і зміцнення м'язів. Отже, щоб отримати рельєфне, тонізувати і струнке тіло, ви повинні включати пісні білки в кожен прийом їжі. Ви можете їсти яйця, горіхи, насіння, рибу, курячу грудку, гриби, сочевицю, паростки, горох, квасоля.

4. Їжте фрукти і овочі

Більшість порушень обміну речовин виникають через недостатню кількість вітамінів і мінералів в організмі. Вітаміни та мінерали необхідні для різних біологічних реакцій в нашому організмі. Фрукти і овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів, харчових волокон і вуглеводів. Не позбавляйте свого тіла вуглеводів повністю, оскільки вони є важливими будівельними блоками нашого тіла. Дієтичне волокно зв'язується з жировими молекулами і запобігає їх абсорбцію. Жири, пов'язані з дієтичним волокном, безпосередньо виводяться з організму з незасвоюваним волокном. В ідеалі, у вас повинно бути 3-4 порції фруктів і овочів в день.

5. Споживайте здорові жири

Не всі жири погані. Здорові жири допомагають зменшити запалення і зберегти здоров'я клітин. Ви можете споживати авокадо, насіння льону, оливкова олія, масло лляного насіння, масло насіння конопель, насіння гарбуза, риб'ячий жир, масло рисових висівок, кокосове масло, арахісове масло, насіння соняшнику, мигдаль, горіхи макадамія, волоські горіхи, горіхи пекан, фундук і кедрові горіхи. Краще їсти горіхи вранці, щоб ви могли спалити від них калорії протягом дня.

6. Уникайте шкідливої \u200b\u200b/ обробленої їжі

Звучить нудно, але ключ до втрати ваги - це уникати всіх шкідливих продуктів. Фаст-фуд і оброблені харчові продукти абсолютно не поживні і містять солі і нездорові жири. Вони підвищують рівень поганого холестерину, збільшують вагу і ризик серцевих захворювань і раку, прискорюють старіння. Таким чином, уникайте картоплі фрі, смаженої курки, газованих напоїв, упакованих фруктових соків, ароматизованих злакових каш і напівфабрикатів.

7. Їжте 5-6 разів на день

Залежно від того, скільки часу ви спите, ви повинні їсти 5-6 разів на день. Якщо час неспання - 15 годин, то ви повинні їсти 5 разів на день (розділіть 15 на 3). Завжди снідайте. Обід і вечеря повинні бути легкими. Перекушувати можна свіжими фруктовими соками, морквою, селерою, йогуртом, горіхами і фруктами.

8. Готуйте самі

Кращий спосіб уникнути шкідливої \u200b\u200bїжі і споживання зайвих калорій і транс-жирів - приготувати страви в домашніх умовах. Купуйте овочі, фрукти, пісний білок і здорові жири у вихідні дні. Крім того, купите сумки ziplock і контейнери різної форми і розмірів. Ви можете нарізати овочі в вихідні дні і зберігати їх свіжими в мішках ziplock весь тиждень. Упакуйте свій обід в офіс в контейнер. Кілька хороших варіантів для обіду - креветки, сендвіч з куркою і бутерброди в салатних листах.

9. Зменшіть розмір порції

Кількість їжі, яку ви повинні споживати, має дорівнювати розміру вашої долоні. Вживання великої кількості навіть здорової їжі також може привести до збільшення ваги. Навіть якщо ви дотримуєтеся здорового харчування, але не контролюєте розмір порції, ви з меншою ймовірністю втратите вагу.

10. Вивчіть вміст своєї тарілки

Кожен раз, коли ви їсте, погляньте на свою тарілку. Половина вашої тарілки повинна містити овочі, одна четверта - пісний білок, а решта - складні вуглеводи і здорові жири. Цей баланс слід підтримувати, щоб забезпечити організму необхідну кількість клітковини, вуглеводів, білків і жирів, а також схуднути і позбутися від пухкого і старезного тіла.

11. Налаштуйте процес вживання їжі

Коли ми голодні, ми часто схильні їсти все підряд і швидко. Але це не правильно. Коли ми квапливо пережовуємо їжу, разом з нею в шлунок потрапляє повітря, що викликає здуття. Крім того, коли ми їмо швидко, ми схильні є більше. Отже, насолоджуйтеся їжею і їжте повільно. Ви не будете перенапружувати себе, плюс будете підтримувати активний обмін речовин.

12. Влаштовуйте чітміли

Якщо ви строго дотримуєтеся згадані вище пункти, ви можете визначено насолоджуватися одним чітмілом в тиждень. Побалуйте себе всіма видами смачної їжі, але не перестарайтеся. Якщо ви регулярно тренуєтеся, ви можете споживати на 500 калорій більше, ніж в ваш звичайний день. Якщо ваш спосіб життя сидячий, то ви можете додати не більше 250 калорій.

Потім, тренувальний план і комплекс вправ. Ваше тіло повинно витрачати енергію, яку ви споживаєте в вигляді їжі. Якщо ви не витрачаєте енергію, вона буде зберігатися як жир. І чим більше жиру у вас в організмі, тим більше вам потім доведеться працювати, щоб спалити його і створити рельєф. Ось що ви повинні робити:

13. Бігайте вгору і вниз по сходах

Сходи - приголомшлива тренування для людей, які хочуть зменшити вагу. Бігайте вгору і вниз по сходах протягом 30 хвилин щоранку. Робіть це перед сніданком. Така пробіжка буде працювати як розминка, яка допоможе підготувати м'язи до більш серйозних навантажень за місяць. Крім того, вона спалює кілька зайвих калорій, допомагає надати м'язам рельєф і покращує дихання.

14. Стрибайте на скакалці

Після того, як ви натренували ноги, прийшов час почати практичне тренування для схуднення. Знайдіть скакалку і почніть стрибати. Почніть з 20 хвилин і поступово збільшуйте час до 40 хвилин. Стрибки на скакалці атакують бурий жир в шлунку, який вважається найскладнішим. Скакалка також зміцнює м'язи ніг і зменшує талію.

15. Гуляйте

Як тільки ви закінчите з стрибками на скакалці, прийшов час перевести дух. Кращий спосіб рухатися і відпочивати одночасно - це ходити. Ця важлива тренування тримає ваші ноги, руки і все тіло в русі. У той же час вона також полегшує дихання.

16. Силові тренування

Після 15-хвилинної прогулянки прийшов час зайнятися важкою атлетикою. Силові тренування є невід'ємною частиною тренувального плану. Так! Ви мене зрозуміли. Вам потрібно тренуватися з додатковими вагами, щоб схуднути і отримати підтягнуті м'язи і пружну шкіру. Коли ви піднімаєте вагу, м'язи стомлюються. Тільки коли вони втомилися, вони втрачають зайвий жир під час відпочинку. Це також виявляє необхідність належного відпочинку після тренування.

17. Віджимання

Прийшов час віджимань після силового тренування. Віджимання є важливим кроком в плані тренування для схуднення. Вони спеціально націлені на скорочення жиру на животі і зміцнюють ваші основні м'язи. Почніть з 5 віджимань, потім рухайтеся до 10, а якщо можете, розтягніть до 50. Але робіть це поступово, так як ви не зможете зробити 50 віджимань в перший день.

18. Кардіо

Кардіо - ще один приголомшливий вид тренування. Воно допомагає в зниженні ваги, а також фокусується на збільшенні сили м'язів. Це також чудова терапія для поліпшення дихання. Тільки ви повинні уважно слідувати техніці виконання, оскільки неправильна техніка може викликати травму і біль. Кращий спосіб підучитися бігати - подивитися відео про це і слідувати за інструкціями.

19. Скручування

Скручування - дивовижні вправи для м'язів преса, за допомогою яких ви кожен день повинні завершувати тренування для схуднення. Вони дають дивовижні результати в зменшенні кількості жиру на животі.

Існує чотири різних типи скручувань: зворотні скручування, бічні скручування, скручування з положення лежачи і скручування на блоці. Почніть тренування з зворотних скручувань. Поступово зробіть перехід на бічні скручування, який вимагають, щоб ви підняли одне плече, залишивши інше паралельно підлозі. Скручування з положення лежачи фокусуються на скороченні м'язів преса, а скручування на блоці виконуються за допомогою спеціального тренажера.

20. Планка

Передня планка - одне з кращих вправ для спалювання жиру на животі. Вона допомагає зміцнити м'язи кора, шиї, грудей і плечей і отримати гарний і ідеальний животик. Почніть з 10 секунд, а потім поступово збільшіть до 30-35 секунд. Коли ви натренуєте передню планку, ви можете спробувати бічну.

21. Присідання

Накачати свої сідниці і стегна можна, виконуючи повні присідання. Переконайтеся, щоб зробити все правильно, оскільки неправильна техніка зашкодить ваші коліна.

22. Розтяжка

Завершіть вправи розтяжкою. Вона розслабляє м'язи і запобігає травми. Потягніть свою шию, руки, плечі, ноги. Ви також можете позайматися йогою і медитацією, щоб розслабитися.

Прості тренування і здорове харчування не працюють, якщо ви не дотримуєтесь здорового способу життя.

23. Уникайте стресу

Стрес є однією з основних причин, через які жінки набирають вагу, особливо в області живота. Стрес випускає гормон, званий кортізолом, який пригнічує вироблення інсуліну. Рівень глюкози в крові починає падати, і ви починаєте відчувати тягу до їжі. Протягом цього часу ви віддасте перевагу солодке і ситне харчування замість здорової їжі. Таким чином, розслабляйтеся регулярно, щоб запобігти такому «емоційний» харчування, що призведе до збільшення ваги. Виділіть «час для себе» кожен день і робіть те, що дійсно вам подобається - сходіть на масаж, прийміть пінну ванну, поговоріть зі своїми подругами або послухайте музику.

24. Продовжуйте рухатися в будь-якому випадку

Щоб схуднути, вам потрібно витрачати споживані вами калорії. Якщо ви не знайдете час для тренування, все одно продовжуйте рухатися, щоб спалити калорії у вигляді енергії. Прогулянка до і від вашої роботи. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах замість ліфта. Робіть перерви між роботою і рухайтеся.

25. Беріть участь в заходах на свіжому повітрі

У багатьох з нас немає часу на тренування вдома або в тренажерному залі. Таким чином, кращий спосіб використовувати калорії як енергію - взяти участь в іграх на відкритому повітрі, таких як бадмінтон, бейсбол, крикет і футбол. Ви також можете взяти участь в марафонах або приєднатися до танцювального класу. Займайтеся цим 5 днів в тиждень, щоб схуднути і відчувати себе енергійними і активними. Плюсом є те, що ви зможете спілкуватися і зустрічатися з людьми, які будуть позитивно впливати і надихати вас на досягнення ваших цілей.

26. Уникайте алкоголю і киньте курити

Алкоголь розщеплюється на цукор в організмі. Цей цукор перетворюється в жир. Отже, краще, щоб ви споживали алкоголь в обмежених кількостях. Куріння викликає накопичення токсинів, що запобігає мобілізацію жирів і викликає рак, запори і проблеми зі шкірою.

27. Прогуляйтеся по обіді і / або вечері

Після обіду і / або вечері вирушайте на прогулянку. Ви можете зробити це з друзями, подружжям, колегами, поодинці або з собакою. Прогулянка після обіду або вечері не тільки допоможе вам спалити калорії, але і розслабити ваш розум.

28. Спіть достатню кількість часу

Спіть мінімум 7 годин щодня. Сон допомагає омолодити ваш розум і відновити клітини в тілі. Якщо ви не отримаєте хороший нічний сон, ваш мозок буде втомленим і не зможе нормально функціонувати. Коли це станеться, ви будете більш схильні до вживання нездорових продуктів.

Однак надмірна кількість сну може уповільнити ваш метаболізм. Найкраще, щоб ви спали протягом 2-3 годин після обіду. Відкиньте всі турботи, почитавши книгу або послухавши музику. Вставайте рано, щоб у вас був час потренуватися і приготувати хороший і корисний сніданок.

29. Знайдіть підтримку

Ми часто схильні не обговорювати наші проблеми і не відкриватися іншим людям. Це не тільки змушує вас набирати вагу через стрес, але і піддає здоров'я небезпеки. Поговоріть зі своїм кращим другом або кимось, кого ви вважаєте близьким. Ви також можете звернутися за професійною допомогою, якщо щось вас дуже турбує і заважає вашому повсякденному житті.

30. Робіть перерви

Живіть повним життям! Рушайте в подорож, вивчите декілька нових мов, перегляньте фільм і т. Д., Щоб «зламати» одноманітність. Зміна місця і активності призведе до появи «хороших» гормонів, які наповнюють нас почуттям задоволення.

Дотримуйтесь цих пунктах беззастережно. Вони не тільки допоможуть вам скинути вагу, але і знизять ризик серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому, діабету, PCOD і багатьох інших небезпечних для життя захворювань. Але пам'ятайте, що в залежності від типу вашого тіла і рівня натренованості може знадобитися деякий час, щоб побачити результати. Чим більше ви маєте намір досягти своєї мети, тим швидше ви будете втрачати вагу. Отже, пані, почніть здоровий спосіб життя сьогодні і скажіть «поки» зайвим сантиментів вже через кілька днів.

А тепер давайте поговоримо про додаткові вправах, які допоможуть вам привести фігуру в порядок, а також зробити так, щоб нарешті ваше відображення в дзеркалі сподобається вашому чоловікові!

8 кращих видів вправ для рельєфу і тонусу тіла

Ви мрієте про тонкий і акуратному тілі, як у вашої улюбленої голлівудської актриси? Чи часто ви дивитеся на перехожих, які виглядають шикарно, але ви розумієте, що ніколи не зможете так виглядати? Жодна дівчина не хоче мати старе тіло, незалежно від і віку. Проте, наявність стрункого і підтягнутого тіла залишається невиконаною мрією для багатьох з нас!

Отже, які правильні вправи, які можуть дати нам те, що ми завжди хотіли? Цей пост розповість вам про них. Хотіли б ви знати, що це таке? Читайте далі! Комплекс класних вправ для підтяжки всього тіла до літа:

1. Кардіо і силові тренування

Такі фізичні тренування допоможуть вам досягти стрункого і в той же час сильного тіла. Кардіо допомагає вам спалювати жир, і якщо ви будете доповнювати його вправами по нарощуванню м'язів, то руки, ноги і тулуб стануть правильно підтягнутими.

2. Пілатес

Запам'ятайте, що це не просто гімнастика. Пілатес допомагає нарощувати основні м'язи і тонізувати всі м'язи людського тіла. Він допомагає вам стояти і йти прямо, що робить вас візуально стрункішою. Пілатес включає в себе розтяжки і підтягування всіх частин тіла. Він також вимагає контролю дихання.

Нижче перераховані кілька ефективних вправ з пілатесу:

а. Розтягування ніг одночасно:

1. Ця вправа тонізує стегна і живіт.
2. Вам потрібно лягти на спину і піднести коліна до грудей.
3. Відірвіть голову і шию від статі і зігніть.
4. Тепер витягніть руки поруч з вухами над головою.
5. Підніміть ноги під кутом 45 градусів. Потім зігніть коліна і покладіть руки з боків.

b. Поза лебедя:

1. Ця вправа тонізує стегна, спину і живіт.
2. Для цього вам потрібно лягти обличчям на підлогу.
3. Тримайте ноги разом і долоні на підлозі.
4. Лікті повинні бути з боків.
5. Притисніть руки до підлоги і підніміть голову, коли ви вдихаєте.
6. Верхня частина спини буде вигнута, а потім ви можете зробити кілька вдихів.
7. Поверніться до першої позі і повторіть кілька разів.

с. Повороти сидячи:

1. Вам потрібно сидіти з зігнутими ступнями і витягнутими ногами.
2. Руки повинні бути широко розставлені по боках.
3. Тепер вдихніть і сядьте прямо.
4. Потім видихніть і витягніть живіт всередину.
5. Поверніться вправо, зберігаючи положення рук і ніг.
6. Тепер повторіть це з лівого боку.

d. Розтягування спини вперед:

1. Ви повинні сидіти з витягнутими ногами і руками.
2. Вдихніть і сядьте прямо.
3. Потім видихніть і тягніться до ніг.
4. Нахиліть голову і плечі вперед і дістаньте пупок.
5. Потім вдихніть і утримуйте цю позицію деякий час.
6. Видихніть повільно і поверніться у вихідне положення.

е. Підйом ноги вгору в упорі лежачи:

1. Вам потрібно сидіти з витягнутими ногами і пальцями, що вказують на торс.
2. Руки повинні бути на землі.
3. Тепер виштовхуйте стегна з підлоги і приносите тіло прямо.
4. Підніміть ліву ногу, не зрушуючи стегна.
5. Утримуйте його на деякий час і опустіть. Повторіть його для правої ноги.

f. Підйом ноги вгору в упорі ззаду:

1. Прийміть положення лежачи.
2. Тепер підніміть ногу на кілька сантиметрів над рівнем землі.
3. Натягніть носок і залишайтеся в цій позі деякий час.
4. Опустіть ногу і повторіть з іншою ногою.

3. Пліометріческіе вправи

Ці вправи допомагають розвивати силу і витривалість:

Встрибування на куб:

Для цього вам необхідно використовувати куб з дерева, металу або навіть загартованого пластика. Помістіть його на підлогу і перестрибніть через нього. Спробуйте перестрибнути через коробку тільки однією ногою. Насправді це може бути досить забавно.

Присідання зі стрибком:

Це також корисне і приємне вправу. Спочатку зробіть повний присед. Тепер підштовхніть себе м'язами стегон і стрибну вперед настільки, наскільки можете. Його можна виконати 10 разів або близько того.

Віджимання з ударами:

Вам потрібно прийняти упор лежачи і повільно піднімати тіло вгору за допомогою рук. Коли тіло знаходиться в повітрі, хлопніть в долоні. Потім поверніться до вихідної позі.

4. Випади

Випади допомагають тонізувати кожен м'яз в ногах. Вони підходять для різних рівнів натренованості. Ви також можете спробувати варіанти, такі як випади зі стрибком і зворотні випади.

5. Кола ногами

Це фактично засноване на пілатес, і ви можете спробувати цю вправу у вільний час в спальні! Спочатку вам доведеться лягти на ліжко або на підлогу. Лягайте на бік і тримайте нижню ногу трохи зігнутою для рівноваги. Потім повільно підніміть іншу ногу вгору. Намалюйте кола цієї ногою в повітрі. Це можна зробити кілька разів, і після цього ви можете змінити напрямок.

6. сідничні місток

Це дійсно легке тренування для отримань стрункого тіла, і ви можете спробувати його, дивлячись будинку своє улюблене телешоу! Ви повинні лягти спочатку на підлогу. Тримайте коліна зігнутими і перекладіть вага на пальці ніг. Потім повільно підніміть тіло вгору і опустіть. Це можна повторити кілька разів.

Вигнутий сідничні місток можна розглядати як варіант. Поки ви робите позу моста, підійміть тіло ще вгору. Утримаєте цю позицію на деякий час. Ноги повинні бути закриті, а коліна повинні бути близькі один до одного. Це можна повторити кілька разів.

7. Відведення стегна лежачи із зігнутими колінами

Це ще одна вправа, яке зробить ваші стегна сильніше. Спочатку ви повинні лежати на підлозі на боці, ноги зігніть в колінах. Утримуючи одну ногу на місці, підійміть другу ногу (переконайтеся, що обидві п'яти стикаються). Поверніться у вихідне положення.

8. Присідання з варіаціями

Що може бути краще для схуднення ніг, ніж присідання! Ця вправа тонізує кожен м'яз в ваших ногах. Ви можете спробувати кілька варіантів. Наприклад, ви можете:

Тримати обидві руки з боків або перед собою.

Тримати ноги на відстані або близько одне до одного.

Отже, ви готові до цього графіку тренувань для стрункого тіла? Підтягнуте і рельєфне тіло не повинно залишатися мрією для дівчат і хлопців. За допомогою цих простих вправ ви теж можете виглядати і відчувати себе красенями.

З проблемою в'ялості шкіри рано чи пізно стикається будь-яка жінка: втрата еластичності може бути пов'язана з природним старінням, різким схудненням, стресом і іншими факторами. На жаль, цього процесу не уникнути, але можна його істотно сповільнити. Зберегти тіло пружним допоможуть перевірені методи: фізичні вправи, дотримання принципів правильного харчування, масаж, застосування косметичних засобів (в тому числі домашнього приготування). Вибирайте методи, які сподобаються вам, і дійте!

Чому шкіра обвисає і стає в'ялою

Якщо ви помітили, що колись пружна шкіра на стегнах, животі та інших частинах тіла почала перетворюватися в в'ялу, то варто звернути увагу на свій спосіб життя. У числі головних причин виникнення проблеми називають:

• вікові зміни, при яких поступово знижується здатність організму виробляти білок;
• шкідливі звички, що призводять до отруєння організму і порушення обміну речовин;
• недостатнє вживання рідини, що провокує зневоднення дерми і втрату пружності;
• занадто різке схуднення, негативно відбивається на структурі і стані шкіри: тканини обвисають і втрачають тонус, не встигаючи адаптуватися до нових контурам тіла;
• зловживання загорянням, що призводить до сухості і втрати еластичності покривів;
• некоректний догляд, при якому тканини не отримують необхідного зволоження і очищення;
• стреси і хронічні захворювання, що перешкоджають нормальному виробленню колагену.

Особливими білками, що відповідають за еластичність тканин, є еластин і колаген. Саме від рівня їх вироблення залежить щільність стінок клітин і ступінь прилягання до жирової тканини.

В'яла шкіра найчастіше з'являється в нижній частині тіла: в області живота, стегон і сідниць

Як швидко зробити тіло підтягнутим

Час, за яке можна поліпшити пружність тіла, залежить від багатьох чинників: вираженості проблеми, комплексного підходу, генетичних особливостей та ін. Мінімум, що необхідно зробити для позбавлення від в'ялості, - включити в розклад дня комплекс фізичних вправ і змінити раціон харчування. Такі додаткові методи, як застосування спеціальних косметичних засобів (можна домашнього приготування), масажі і різні салонні процедури, нададуть додатковий ефект і допоможуть прискорити вирішення проблеми.

Звичайно, за місяць навряд чи вдасться помітно наростити м'язи, позбутися від обвисаючих шкіри і жирових відкладень. Однак при комплексному підході і регулярному виконанні рекомендованих вправ цілком можна надати фігурі більш спортивний вигляд, підтягнути живіт і поліпшити стан шкіри навіть за такий невеликий термін. Якщо продовжувати тренуватися і виконувати рекомендації, то контури вашого тіла будуть ставати все більш привабливими!

Щоб знайти підтягнуту фігуру, необхідно комплексно підходити до вирішення проблеми

За допомогою вправ

Важливе значення для створення пружного тіла мають фізичні тренування. Необов'язково виснажувати себе тривалими заняттями - досить сконцентруватися на найбільш ефективних вправах проти в'ялості.

Таблиця: комплекс для підтягнутого тіла

Фотогалерея: техніка вправ

При виконанні вправи постарайтеся зафіксуватися на кілька секунд в піднятому положенні
Віджимання можна робити як з прямими ногами, так і зігнутими в колінах Присідайте рівно до паралелі з підлогою При виконанні вправи на прес стежте за тим, щоб підборіддя не притискається до грудей

Для кожної вправи слід зробити 20 разів в три підходи. Важливо виконувати нескладний комплекс кожен день. В результаті регулярних тренувань мускулатура всього тіла стане міцнішою, шкіра набуде еластичність, покращиться загальне самопочуття.

Відео: ефективне заняття для тонусу м'язів

Виконуємо антицелюлітний масаж

Прості прийоми масажу можна застосовувати самостійно: регулярне масування проблемних ділянок забезпечує посилення циркуляції крові і підвищення її пружності. Крім того, відбувається очищення і розкриття пір, завдяки чому шкіра набуває свіжий і здоровий вигляд.

При виконанні масажу дуже важливо не розтягувати шкірний покрив, а м'яко погладжувати і розтирати поверхню із застосуванням легких пощипувати рухів. Пам'ятайте, що виражених хворобливих відчуттів виникати не повинно!

Процедури здійснюються регулярно - не менше ніж двох-трьох разів на тиждень. Масажувати одну зону необхідно приблизно 20 хвилин. Важливо очистити шкіру перед сеансом і розпарити в душі.

При регулярному виконанні антицелюлітного масажу можна значно підтягнути шкіру і позбавитися від «апельсинової кірки»

Таблиця: види домашнього антицелюлітного масажу

Якщо перші два варіанти процедур можна виконати самостійно, то за якісним гідромасажем краще звернутися в професійний салон. Для проведення сеансу клієнт надягає купальний костюм і занурюється у ванну, заповнену теплою водою. Далі фахівець виконує масаж відповідного виду:

• автоматизований, при якому вода подається потужними струменями з отворів у ванні;
• ручний, що передбачає участь майстри: він направляє струмінь за спеціальною схемою на проблемні зони клієнта.

Тривалість салонного гідромасажу - близько 45 хвилин. Процедура повторюється кожні два дні протягом 10-12 сеансів.

Фотогалерея: методи масажу проти в'ялості

При медовому масажі використовуються прийоми погладжування і поплескування Для антицелюлітного масажу краще використовувати мочалку високого ступеня жорсткості Для якісного проведення гідромасажу краще звернутися в професійний салон

Відео: прийоми медового масажу

харчуємося правильно

Слід пам'ятати, що вправи і косметичні процедури можуть виявитися малоефективними при неправильному підході до харчування. Якщо ви вживаєте велику кількість шкідливих продуктів, включаючи чіпси, солодощі, майонез, кава, то це зробить майже недосяжним створення підтягнутого тіла. Особливо небезпечний алкоголь, який руйнівно впливає на м'язові волокна.

Таким чином, дуже важливо внести корисні продукти в щоденне меню. Почніть з наступних змін:

• додайте в ваш сніданок вівсянку, що забезпечує організм різними мікроелементами і вітамінами;
• частіше варіть гречку - крупа містить омолоджуючий компонент рутин;
• не нехтуйте овочами, особливо огірками, морквою, капустою, багатих кремнієм;
• регулярно вживайте коричневий рис, висівки, пшеничні зерна, кокоси, часник і філе тунця, які славляться великим вмістом селену;
• збагатите раціон фруктами, адже це джерело всіляких вітамінів;
• час від часу включайте в меню червоне і куряче м'ясо, а також печінку, - вони насичують організм залізом;
• не забувайте про продукти, в яких міститься цинк, - какао, гриби і гарбузове насіння.

Пам'ятайте, що вживання надмірно солоних і гострих страв негативно позначається на еластичності епідермісу.

Намагайтеся вживати якомога більше корисних продуктів, щоб швидше відновити пружність шкіри

Як підвищити еластичність шкіри

Для відновлення пружності важливо коректно доглядати за шкірою. Це можна зробити без відвідування дорогих салонів: підтягують креми, маски, скраби і масляні суміші можна приготувати самостійно за відомими рецептами. Крім того, великою популярністю користуються обгортання, а також водні процедури.

Обов'язково перевірте відсутність індивідуальної непереносимості на приготовлені склади перед змазуванням тіла: капніть трохи засобу на згин ліктя і почекайте 24 години. При виникненні подразнення відмовтеся від застосування продукту.

Готуємо косметичні засоби будинку

Куплені косметичні продукти, які часто дорого коштують і включають хімічні добавки, можна цілком замінити домашніми засобами. Головне, дотримуватися пропорції, зазначені в рецептах.

Креми

Для підготовки домашніх кремів багато часу не буде потрібно, а приготована суміш буде повністю натуральною. Склади слід втирати в проблемні ділянки кожен день - обов'язково після очищення шкіри.

Перевіреними рецептами є наступні:

• Підігріваємо на звичайній водяній бані суміш, що включає по 40 грамів гіркого шоколаду, ланоліну і квіткового меду, а також їдальню ложку масла какао. Коли суміш стане однорідною, охолоджуємо і використовуємо.

  Гіркий шоколад містить велику кількість магнію, який позитивно впливає на стан шкіри

• Розчиняємо пару таблеток муміє в трьох столових ложках крему (краще дитячого) і вливаємо по 10 крапельок ялівцевого і грейпфрутового масел.

  Гірське муміє - справжня скарбниця вітамінів і мінералів, так необхідних в'ялою шкірі

• З'єднуємо масло какао (вистачить 40 мл) з 20 грамами бджолиного воску і підігріваємо, постійно перемішуючи склад. Після досягнення однорідності вводимо 20 мл гліцерину, столову ложечку масла абрикосових кісточок і по 10 крапель масел лимона і апельсина.

  Бджолиний віск є джерелом антиоксидантів, які прискорюють регенерацію клітин

маски

Гарним доповненням до використання кремів стане застосування спеціальних масок. Самостійно зробити склади можна так:

• Готуємо кавову гущу - всього буде потрібно 1 столова ложка. Далі перемішуємо її з оливковою олією (близько 3 столових ложок). Вводимо 2 чайні ложечки цукру і використовуємо за призначенням.

  Кавова маска не тільки підтягує шкіру, але і надає глибокий очищуючий ефект

• Розводимо в невеликій кількості теплої води 120 грамів глини будь-якого кольору, поки не вийде пастоподібна маса. Доповнюємо склад 50 грамами кавовій гущі і 10 крапельками ефіру апельсина.

  Перед використання глиняний порошок необхідно розвести теплою водою до консистенції сметани

• З'єднуємо в рівній пропорції три інгредієнта - вівсяну муку, рідкої квітковий мед і кокосове молоко, гарненько перемішуємо і застосовуємо на проблемних зонах.

  Вівсяне борошно надає пілінговий ефект і сприяє підтягування шкіри

Маску слід витримувати близько 20-25 хвилин. Важливо робити процедури регулярно - двічі в тиждень, кожен раз готуючи свіжу суміш.

масляні суміші

Використання масел цілком виправдано в справі порятунку шкіри від в'ялості: вони живлять тканини вітамінами і різними цінними речовинами, прискорюючи обмін речовин, нормалізує водний баланс і зміцнюючи стінки клітин.

Використовувати масляні суміші дуже легко: просто втирайте невелику кількість засобу в проблемні ділянки. Бажано це робити відразу після душа. Досить проводити процедуру один раз на добу. Важливо дочекатися, коли масло повністю вбереться - не слід змивати його.

Найефективнішими рецептами масляних сумішей вважаються наступні:

• З'єднуємо по парі столових ложок масел ши і кокоса, після чого додаємо до маси по 1 чайній ложці масел какао і манго.

  Африканське масло ши глибоко живить і зволожує шкірні покриви

• Змішуємо 3 столові ложки олії абрикосових кісточок з 2 столовими ложками олії авокадо і додаємо по 10 крапельок ефірів сандалу і пачулі.

  Регулярне застосування олії авокадо сприяє посиленню вироблення колагену

• Беремо 2 столові ложки масла кунжуту і вводимо в нього по 5 крапель ефірів грейпфрута, кардамону, солодкого апельсина, а також 2 крапельки ефіру чорного перцю.

  Масло кунжуту повертає шкірі природний тонус і пружність

Перед додаванням ефірів важливо трохи підігріти базові масла - для цього зручно скористатися водяною банею. Потрібно ретельно перемішувати інгредієнти, щоб маса стала повністю однорідної перед застосуванням.

Використовуємо перевірені суміші для обгортань

Крім масок, високою ефективністю володіють обгортання: їх тримають на шкірі 30-40 хвилин, закривши оброблену ділянку звичайної харчовою плівкою. Приготувати склади легко:

• З'єднуємо в рівній пропорції глину (бажано білу або блакитну) і квітковий мед. До суміші додаємо лимонний ефір в кількості 3-4 крапельок.

  Обов'язково переконайтеся в отстутствии алергії на мед перед використанням засобу

• Розводимо яблучний оцет: для цього чайну ложечку рідини вливаємо в склянку води і перемішуємо. Потім змочують рідиною марлю і прикладаємо до відповідної ділянки.

  Тверде кокосове масло необхідно розтопити на водяній бані, щоб воно стало рідким

Обгортання виконуються курсами, що складаються з 12-15 процедур: до кожного наступного курсу слід приступати не раніше, ніж через місяць. Доцільно виконувати сеанси двічі в тиждень.

Відновлюємо пружність водними процедурами

У боротьбі з втратою еластичності добре зарекомендували себе водні процедури: вони відмінно справляються із завданням загального розслаблення і підсилюють приплив крові до дерми. Особливою популярністю користуються гарячі ванни, приймати які слід до двох разів на тиждень. Тривалість сеансу - близько півгодини.

Для тонізації шкірних покривів в наповнену водою ванну слід додавати суміші, приготовані за такими рецептами:

• Перемішуємо 250 мл молока з рідким медом (вистачить трьох столових ложок бджолиного продукту) і злегка підігріваємо. Далі вливаємо 40 мл ефіру троянди, доводимо до однорідності і використовуємо за призначенням.
• Висипаємо 100 грам гірчичного порошку безпосередньо в ванну з теплою водою - процедура не тільки зробить благотворний дію на шкіру, але також зробить целюліт менш вираженим і зменшить набряклість.
• Беремо по чайній ложці подрібнених березового листя і перемішуємо їх з такою ж кількістю квіток ромашки. За бажанням можна додати ще по чайній ложці меліси або м'яти. Запарюємо суміш окропом (близько 500 мл рідини) і наполягаємо протягом 60 хвилин. Далі просто наливаємо вийшов відвар в підготовлену ванну.

Гаряча ванна добре розслабляє тіло і стимулює циркуляцію крові

Крім того, добре діє на стан шкіри контрастний душ. Вважається, що така процедура по ефективності дорівнює повноцінної пробіжки або плавання в басейні: значно прискорюється циркуляція крові і тонизируются тканини.

Важливо правильно підійти до водної процедурою, особливо в перші рази:

• температуру води потрібно міняти не більше 5-6 разів - новачкам досить 3 разів;
• завершується сеанс обов'язково холодною водою;
• душ не слід приймати відразу перед виходом з дому - потрібно почекати хоча б годину;
• в разі підвищення температури і загострення хронічних хвороб процедура не проводиться.

Контрастний душ доцільно виконувати щодня, краще навіть двічі на добу.

Салонні методи проти в'ялості

У професійних салонах пропонуються різноманітні косметичні послуги, покликані поліпшити пружність тканин.

Методи, звані ін'єкційними, діляться на такі види:

• мезотерапія, при якій під шкіру впроваджуються особливі суміші з амінокислот, вітамінів, гіалуронової кислоти і т. д .;
• плазмоліфтінг, що передбачає введення в шкірні покриви особливої \u200b\u200bзбагаченої плазми;
• застосування філерів (найчастіше для ділянок обличчя і зони шиї), розгладжують тканини за рахунок наповнення їх вузький субстанцією на базі гіалуронової кислоти;
• стек гілок ліфтинг, при якому створюється підшкірний Стек гілок «каркас»: натяг саморассасивающіеся ниточок забезпечує пружність тканин.

Апаратне вплив включає використання:

• ультразвуку;
• лазера;
• міротоков;
• гідромеханопілінга.

Одним з найбільш затребуваних методів є RF-пілінг: за допомогою радіохвиль відбувається нагрівання шкірних покривів і зменшення в'ялості за рахунок посилення вироблення колагену.

Мезотерапія, яка проводиться в салоні, дозволяє швидко позбутися від небажаної в'ялості на животі

Відео: як виконується RF-пілінг

Профілактика в'ялості шкіри

Щоб в'ялість не з'являлася якомога довше, скористайтеся наступними профілактичними заходами:

• щодня живіть шкіру, застосовуючи зволожуючі засоби;
• не нехтуйте контрастним душем;
• будьте активні: займайтеся гімнастикою, більше рухайтеся;
• пам'ятайте, що схуднення має бути поступовим процесом - уникайте різкої втрати ваги;
• стежте за харчуванням: вживайте якомога більше овочів і фруктів;
• виділяйте для сну мінімум 7 годин на добу;
• вживайте 2-3 літри рідини щодня.

Постарайтеся зменшити кількість стресу у вашому житті - тривоги, неспокою і негативні думки вкрай згубно позначаються на функціонуванні всього організму, в тому числі на стані шкіри.

На жаль, серед жінок часто побутує думка, що пружна шкіра - це одна з привілеїв молодості, а після 40 років про це годі й думати - вік бере своє.

Тим часом, що таке вік? Як зауважив хтось із популярних авторів, вік - це всього лише цифри, і нічого більше; це люди вкладають в них той зміст, який звикли, і ніяк не бажають вийти за рамки стереотипів.

Те ж саме стосується стану шкіри: адже вона може втратити пружність навіть в 25 років, якщо не берегти свою красу, а вести неправильний і нездоровий спосіб життя, вважаючи ретельний догляд за обличчям та тілом примхою, що віднімає дорогоцінний робочий час.

З чого почати?

Підтримувати шкіру тіла в пружному і еластичному стані - цілком реально. Так само реально повернути шкірі пружність, якщо вона втрачена, однак для цього доведеться докласти максимум зусиль - звичайно, якщо вам дійсно хочеться бути красивою і сексуальною.

Способів багато, і перший - фізичні вправи. Більшість жінок, почувши про це, відмахуються, як ніби їм пропонують щось несерйозне, і починають посилатися на те, що їм страшенно колись. Відмахнутися, звичайно, можна, проте саме спорт, гімнастика, йога і навіть просто веселий танець - це те, що допомагає нам, а значить, і нашій шкірі, прокинутися і підбадьоритися, зарядитися енергією на весь день, покращує обмін речовин і кровообіг. Шкіра отримує приплив поживних речовин і кисню, тому до неї повертається тонус і пружність.

Водні процедури, які надають пружність

Після фізичних вправ можна прийняти освіжаючий або контрастний душ - він стимулює стан судин, розширюючи і звужуючи їх. Всього місяць регулярно приймаючи контрастний душ, ви помітите, що шкіра гарнішає, зміцнюється, до неї повертається пружність і м'якість. Можна навіть зробити масаж жорсткою щіточкою, щоб шкіра почервоніла, тільки не дуже, щоб не травмувати її.

Намочіть шкіру, нанесіть на неї скраб для тіла (можна домашній), і протягом 5-10 хвилин розтирайте тіло м'якими круговими рухами, а потім змийте з гелем для душу. Застосовувати скраби часто не слід: досить раз в тиждень, або навіть рідше. Можна використовувати скраб не утром, а ввечері, після ванни - так навіть краще, тому що легше очистити пори распаренной шкіри.

Гелі для душу можна використовувати кожен день - шкоди шкірі вони не принесуть. Виберіть для себе приємний аромат, який вам подобається, і це теж допоможе створити позитивну, позитивну атмосферу на весь день.

Після душу використовуйте крем для тіла: ніжний, з легкою текстурою. Такі креми швидко вбираються і прекрасно зволожують шкіру. Виконуйте цю програму-мінімум кожен день, і ваша шкіра надовго залишиться пружною, ніжною і еластичною.

Домашні ванни для пружної шкіри

Ванна не тільки покращує стан шкіри, але і заспокоює, знімає стрес і піднімає настрій. Прекрасний варіант - медово-молочна ванна з рожевим маслом. Чашку теплого меду треба змішати з гарячим, але некип'ячена молоком, потім додати рожеве масло (2 ст.л.). Отриману суміш вилийте в ванну; лежите в воді, поки вам це подобається.

Ванна з трав - їх можна купити в аптеці або зібрати самостійно. Візьміть буркун лікарський, чебрець повзучий, ромашку аптечну, березові листя - по 1 частини; траву остудника голого - 2 частини; заваріть все окропом. Коли настоїться, вилийте в воду для прийняття ванни. Така ванна не тільки очищає шкіру, але і повертає їй пружність і еластичність.

Настої з пелюсток троянд, м'яти, материнки, меліси, додані в ванну, омолоджують шкіру і уповільнюють її старіння. Готувати їх дуже просто, а ефект вони дають дивовижний.

Наступний вид ванн для пружної шкіри - мінеральні, взагалі не вимагає підготовки. Правда, для прийняття такої процедури доведеться купити багато мінеральної води з газом, підігріти і вилити у ванну. Коли ви поринете в пузиряться рідина, ваша шкіра просто «прокинуться духом» і відчує себе прекрасно.

Ванна з соком цитрусових не тільки повертає шкірі пружність, а й омолоджує її, попереджає поява ранніх зморшок. Треба вичавити сік з шести плодів (апельсинів, лимонів, грейпфрутів) і вилити його в ванну. Вода у ванні повинна бути трохи теплою, або кімнатної температури - так ефірні масла фруктів зможуть сприятливо впливати на шкіру всього тіла.

Добре, якщо ви ще й вип'єте пару стаканів свіжовичавленого соку цитрусових: звичайно, лимонний сік слід пити розведеним.

Природні скраби добре допомагають відновлювати пружність шкіри. Найпростіше і безпечний засіб - зацукровані мед, а також змішана зі сметаною морська сіль.

ефективні маски

Маски - це додаткове харчування для шкіри, особливо якщо вона постійно піддається впливу негативних зовнішніх чинників. Народні маски допоможуть зробити шкіру пружною, звичайно, при регулярному застосуванні в домашніх умовах.

Візьміть по 1 ст.л. меду, кокосового молока і мелених пластівців «Геркулеса», все ретельно перемішайте і нанесіть на попередньо очищену шкіру тіла на півгодини. Змивайте спочатку теплою водою, а потім прохолодною. Повторювати таку маску для тіла бажано до 3 разів на тиждень - вона нескладна.

Оливкова олія теж добре зволожує шкіру, насичує її живильними речовинами і вітамінами, зберігає молодість і пружність. Такий спосіб використовують багато жінок, замінюючи жирними маслами дорогі креми.

Особлива увага - шиї

Особливої \u200b\u200bуваги потребує шкіра шиї - інакше вона швидко валиться, і повернути їй колишній вигляд і пружність буде важко.

Оливкова олія допоможе і тут: його треба злегка підігріти і обережно втерти в шкіру. Шию обгорнути полотняною серветкою (можна навіть пергаментним папером), а зверху - махровим рушником. Через 30 хвилин компрес можна зняти, і вимити шию теплою водою. Крім пружності шкіри, така маска забезпечує їй більш ефективний захист від вітру і морозу в холодну пору року.

Як зробити пружною шкіру грудей?

Повернути пружність шкірі грудей дуже важко, проте ретельний і регулярний догляд за грудьми дає свої результати. Крім вправ і масок, підтримувати шкіру грудей в тонусі допоможуть пілінг і контрастний душ.

Для пілінгу шкіри грудей треба взяти по 1 ст.л. натурального йогурту і м'якоті кокоса (можна замінити кокосовою стружкою), і по 1 ч.л. вівсяних пластівців і морської солі. Все ретельно перемішати і нанести суміш на розпарену шкіру грудей. 5-10 хвилин злегка помасажувати, а потім змити теплою водою з душу. Повторюйте процедуру протягом трьох місяців, по 2 рази в тиждень і ваша шкіра точно стане пружною і еластичною.

Масаж грудей льодом допомагав жінкам всіх часів зберігати шкіру пружною і свіжою. Краще використовувати цитрусовий лід - розбавлений мінеральною водою заморожений сік фруктів.

Можна також заморожувати настій шкірки цитрусових, і протирати шкіру грудей кубиками цього льоду. Для приготування настою заливають 0,5 л окропу шкірку мандарина і апельсина, і настоюють протягом доби в закритій скляній ємності.

Ще одна маска для пружних грудей - з натурального йогурту (1 ст.л), сирого яйця і масляного розчину вітаміну Е (1 ч.л.). Всі інгредієнти ретельно перемішати і нанести на груди круговими масажними рухами, потім надіти бюстгальтер на 20 хвилин. Потім обережно змити маску теплою водою.

Звичайно, здоров'я і пружність шкіри залежать не тільки від зовнішнього догляду, а й від харчування. Харчування є основою здоров'я і краси: співвідношення всіх речовин - вітамінів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів, має бути правильним. В іншому випадку шкіра набуває нездоровий колір, втрачає підтягнутість і пружність.

Пружна і підтягнута шкіра обличчя

За шкірою обличчя ми і так доглядаємо постійно, однак є маски, які надають їй саме пружність.

Для приготування французької маски для обличчя треба взяти скляний або емальований посуд, налити туди свіжі вершки (1 склянка), додати збите сире яйце, сік цілого лимона, горілку (100 г) і гліцерин (1 ч.л.). Все ретельно розмішати і протирати перед сном шкіру обличчя і шиї. Отриманою сумішшю можна користуватися довго - в холодильнику вона може зберігатися до півроку.

Наступна маска теж французька - по крайней мере, називається вона «Мадам Помпадур». Рецепт схожий: треба натерти на тертці цілий лимон, разом з цедрою, залити спиртом (100 г), дати постояти і процідити. Потім додати 200 г вершків (сметани) і гліцерин (1 ч.л.). Цей склад теж можна зберігати в холодильнику.

Маска, що називається іменем відомої красуні Софі Лорен, теж готується з вершків (100 г), з додаванням желатину, гліцерину і меду (по 1 ч.л.). Желатин заливають вершками і залишають на ніч, а вранці розігрівають на слабкому вогні, поки він не розчиниться. Тоді до суміші додають мед і гліцерин.

Маску наносять на обличчя акуратно, по масажних лініях. Така суміш теж зберігається в холодильнику, але недовго - тиждень, а потім треба приготувати нову.

Подібні маски очищають, розгладжують і тонізують шкіру. Якщо застосовувати їх регулярно, шкіра стане чистою, матовою, свіжою і пружною.

Шановні читачі, будь ласка, не забувайте підписуватися на наш канал в

Багато представниць прекрасної статі страждають від того, що їх не влаштовує якість їх шкіри на тілі. Так, у дуже повних жінок на поверхні шкірних покривів з'являється безліч целюліту, викликаного застоєм лімфи, у різко худнуть виникають обвислі ділянки на тілі в характерних місцях, та й вік не щадить нікого, висловлюючись в сухості шкіри, втраті колишнього здорового кольору або утворення глибоких зморшок, викликаних незворотних старінням організму. Однак сьогоднішня косметологія пропонує справді чудодійні процедури, що дозволяють жінці підтримувати ідеальну форму довгі роки, радуючи оточуючих пружністю шкіри.

Як жінки можуть доглядати за шкірою в домашніх умовах

Багато жінок, які не задоволені своєю зовнішністю, часто звертаються до професіоналів з одним і тим же питанням - як зробити шкіру пружною? Звичайно, хороші майстри завжди можуть допомогти, але і в домашніх умовах жінка також може підтримувати свою красу, економлячи при цьому і гроші, і час. Так, на сьогоднішній день дівчина має можливість удосконалювати своє тіло наступними способами:

Зробити шкіру пружною можна в домашніх умовах

• Як зробити шкіру пружною і підтягнутою в домашніх умовах? Перш за все - це догляд за обличчям. Косметологічний ринок переповнений різними кремами, масками, скрабами, лосьйонами і іншими препаратами, що мають в своєму складі активні природні компоненти і є досить простими у використанні. Так, дотримуючись порад досвідчених косметологів, а також інструкції по експлуатації того чи іншого засобу жінка завжди може забезпечити собі харчування для красивої шкіри і підтримання її в ідеальному стані, зробивши невеликий шопінг в один з таких магазинів.
• Крім того, давно відомо, що лицьова мускулатура також повинна бути тренована, як і м'язи на інших частинах тіла, тому дівчина має можливість виконувати спеціально розроблений курс відновлювальних вправ для особи. Так, гімнастика корисна для чола, очей, щік, губ, підборіддя, дозволяючи розганяти застої рідин, тримати м'язи в тонусі, піднімаючи тим самим обвислі шкіру і коректуючи овал обличчя, а також сприяє швидкій регенерації клітин.
• Фізичні навантаження також корисні і для всього тіла. Наприклад, виконуючи прості присідання, жінка може підтягти сідниці і сформувати непогану мускулатуру стегон, а виконуючи підйоми тулуба або планку, за досить короткий час в норму приходить і прес.
• Різні камфорні масла або антицелюлітні гелі дозволяють при втиранні їх в шкіру розганяти лімфатичну рідину, значно розгладжуючи целюлітні відкладення. А якщо ж робити полімерні непроникні обгортання ніг, рук, живота, бюста, попи і тіла в цілому відповідно до порад лікарів і комбінувати їх з фізичними навантаженнями, то результат буде досягнутий вже через пару тижнів.
• Одне з головних правил для підтримки тіла і шкіри в тонусі і ідеальному стані - це правильне харчування для здорової шкіри. Справа в тому, що дефекти на поверхні - це всього лише зовнішні прояви внутрішніх проблем в різних системах організму. Нормальне повноцінне харчування без солоної і жирної їжі, мінімальна доза алкоголю і відсутність згубних звичок дуже благотворно позначається на здоров'я шкіри будь-якої жінки.

Важливо!Вдаючись до комбінації всіх перерахованих вище способів оздоровлення шкіри, дівчина зможе домогтися прекрасного результату на довгі роки і не звертати уваги на свій вік.

Основні причини пружності і в'ялості шкіри

Різке схуднення може зробити шкіру в'ялою

Багато жінок чомусь вважають, що банальне схуднення, виснажливі дієти практично з повною відсутністю поживних речовин плідно позначаються на фігурі і дозволяють поліпшити якість шкіри. Тут, скоріше, ефект буде протилежний, так як в'ялість покривів від цього тільки посилиться. Що ж стосується справжніх причин поганого чи хорошого якості шкіри на тілі жінки, то вони наведені нижче:

• Так, відсутність регулярних фізичних навантажень сильно дестабілізує м'язову тканину, значно погіршує еластичність і пружність шкіри.
• Тривале перебування на сонці виснажує природний колаген жінки, що призводить до висушування покривів, утворення зморшок і втрати пружності.
• Неправильне харчування утримує рідину в організмі або викликає жирові відкладення, що неминуче викликає целюліт і в'ялість.
• Звичайно, жінка може ніколи в житті не вдаватися до косметичних омолоджуючий препаратів, проте з 30 ... 35 років неминуче почнуться незворотні процеси, сильно уповільнюють колишні обмінні процеси, в тому числі і на покривах.
• Остання, і не менш важлива причина в'ялості або пружності шкіри полягає в спадкові ознаки, а саме в генетичній схильності. Так, одна жінка може до 50 років нічого не робити зі своєю шкірою і залишатися завжди в тонусі, а інша вже в 20 років змушена вдаватися до багатьох процедур, поліпшує її якість.

Важливо!Слід зауважити, що шкідливі звички, такі як сигарети або зловживання алкоголем, безсумнівно, приводять до втрати здоров'я, в тому числі і в зовнішніх проявах, однак тут важливий і психологічний аспект - то, на скільки років сама дама себе відчуває, так як вираз емоцій також позначається на зовнішньому вигляді людини.

Основні косметичні засоби для пружності шкіри

Якщо відкинути необхідність проведення часу в тренажерному залі, що і так очевидно, всім жінкам слід вдаватися час від часу до нововведень косметології. Так, без особливих зусиль вони зможуть повернути шкірі колишню свіжість і пружність, якщо будуть регулярно виконувати такі процедури:

• Звичайно, кожній жінці потрібні комплексні системи по догляду за обличчям і тілом. Так, і вдень, і вночі препарати повинні працювати з максимальною ефективністю для ідеального результату. Серед найпопулярніших препаратів, що випускаються кожним відомим світовим брендом, найбільш затребуваний денний крем для пружності шкіри тіла і обличчя, молочко для шкіри, пілінги і скраби на основі натуральних абразивних компонентів, масла, які живлять і зволожують покриви, а також густі нічні субстанції, проникаючі глибоко в пори і працюють до самого ранку. Найбільш популярні бренди, рекомендовані професіоналами, які беруть участь у всесвітніх рейтингах, - це Markell, Natura, Shiseido і Siberica.
• Багато косметичні салони часто пропонують різні види обгортання для жінок, а саме - тимчасова блокада поверхні шкіри за допомогою полімерного матеріалу з нанесенням під нього корисних субстанцій з активними компонентами. Так, дані речовини активізують рух лімфи, прибирають целюлітні відкладення, а також максимально спалюють жири за допомогою ефекту парової лазні. Після повторення годинної процедури, виконуваної хоча б 2 рази в тиждень, жінка неминуче відчує ніжність шкіри, підуть усі недоліки, і вона стане еластичною.
• Як поліпшити тургор шкіри? Однією з головних причин різних висипань на шкірі є відсутність правильного харчування для чистої шкіри. Це означає, що споживані продукти не мають збалансованого складу, який допомагає наситити організм вітамінами та поживними речовинами в необхідній пропорції.

Так, в нормі в харчуванні всі активні корисні компоненти, такі як білки, жири, вуглеводи, клітковина, комплекс вітамінів і мінералів повинні міститися в необхідному співвідношенні в кожному з інгредієнтів. Але багато жінок, на жаль, схильні прибрати з раціону всі жири або зовсім не вживати солодкого, і тут слід пам'ятати правило золотої середини, що тільки ретельно підібрані рецепти, широко освячується в інтернеті в рамках ведення ЗСЖ, можуть перешкоджати погіршення якості шкіри і її старінню .

Правильне харчування

Важливо!Пружність шкіри також багато в чому залежить від якості споживаної їжі, тому що, з одного боку, можна купити будь-якої натуральний дорогий продукт, а можна придбати аналог з величезною кількістю глутамат, ГМО і різних добавок типу Е. Ці малопомітні генномодифіковані субстанції можуть легко втрутитися в організм на клітинному рівні і в буквальному сенсі спотворити жінку. Тому на їжі і косметичних препаратах дівчатам економити просто не можна.

Як повернути шкірі пружність після пологів

Одним з найбільш уразливих типів жінок в плані погіршення стану шкірних покривів і втрати колишньої стрункості фігури є молоді мами, чиї останні 40 тижнів життя були нерозлучно пов'язані з вагітністю. Так, крім того, що їх шкіра різко втрачає свою еластичність, вони не можуть зайнятися всіма процедурами по її відновленню, так як майже вся косметика має протипоказання для майбутніх мам і тих жінок, які годують малюків грудьми. Для того, щоб без шкоди для себе і дитини повернути колишню фігуру, вона може робити такі процедури:

• Перш за все, для того, щоб повернути молодість, потрібно робити спеціальну гімнастику, що складається з набору вправи для недавно народили жінок, не менше 10 ... 15 хвилин в день, поступово нарощуючи інтенсивність і тривалість занять.
• Природні скраби за допомогою солі і вичавок кави, а також подальший контрастний душ повернуть шкірі еластичність. Досягається це завдяки тому, що перепад температур, так само, як і зігріваючий ефект від дії абразивів розганяють застояні рідини під шкірою, а саме кров і лімфу, що сприяє різкому поліпшенню тонусу покриву і відновленню мускулатури.
• Ринок косметичних препаратів в буквальному сенсі переповнений різними ефективними кремами, тоніком, молочком і лосьйонами на природних компонентах, які можна застосовувати і в настільки вразливий для дівчини період. Так, щоденне зволоження шкіри сприяє відновленню природного колагену і оздоровленні кожної клітинки організму. Таким чином, виходить, що жирні косметичні препарати, насичуючи підшкірний шар як би стимулюють покриви до регенерації під дією зволожуючих субстанцій.
• Крім того, всі дівчата можуть зробити для себе живильну маску самостійно на основі нешкідливих природних компонентів - оливкової або какао-масла, відвару з трав, з пшеничних паростків і інших корисних продуктів. Також не зайвим буде застосувати маску з харчових продуктів - огірків, помідорів, цитрусових і т. Д.
• Якщо у дівчини є час і можливість, вона завжди може записатися на масаж, так як механічна дія на шкіру завжди позитивно позначається на її здоров'ї та еластичності.
• Звичайно, життя російської дівчини навряд чи можна уявити собі без лазні, коли під дією вологої пари шкіра повністю розкривається для видалення з неї шкідливих речовин, а контрастне купання або занурення в сніг сприяє швидкому виштовхування всіх шлаків з найглибших пір.

Важливо!Якщо всі зазначені процедури будуть виконуватися в комплексі і регулярно, вже через 2 ... 3 місяці жінка забуде, що колись була вагітна, і цей процес на час зіпсував її фігуру.

Фітнес тренер і косметолог підкажуть як поліпшити пружність шкіри

• Як повернути шкірі пружність і еластичність? При виборі кремів для зміцнення покривів необхідно приділяти особливу увагу тим, які містять в своєму складі вітаміни А і Е.
• Подібно азіатським жінкам, які виглядають ідеально до глибокої старості, необхідно ретельно берегти шкіру від ультрафіолету.
• Частіше проходити спа-процедури на основі впливу екстрактами з морських водоростей, так як в них міститься в кілька разів більше природних мінералів, енергії і вітамінів, ніж в інших косметичних препаратах.
• При тренуваннях в залі найкраще буде вдаватися саме до силових вправ, поступово підтягуючи вага до граничного для дівчини, так як саме вони більше сприяють еластичності шкіри завдяки зростанню м'язової маси. Також сильно допомагають заняття йогою.
• Наступне золоте правило, яке повертає молодість, - організм людини на 85% складається з води, і його необхідно підтримувати в такому стані, щодня споживаючи її в кількості не менше 2 літрів. Також для цих цілей необхідно додати в щоденне меню сирі овочі.
• Для того, щоб шкіра не відвисає, час від часу варто носити спеціальну протівоцеллюлітние одяг - стягуючі панчохи, корсети та інші предмети.

Важливо!Звичайно, слід виключити з раціону харчування для красивої шкіри занадто велика кількість кави, алкоголю і будь-яких продуктів, які можуть викликати гастрити, виразкові хвороби та інші порушення роботи шлунково-кишкового тракту, так як те, що ми споживаємо всередину, неминуче потрапляє і в ендокринну систему, що відразу ж має ефект на шкірі.

Підводячи підсумок, треба сказати, що кожна жінка, так в тому числі і чоловік може знати свій власний метод боротьби з в'ялістю шкіри, однак всі перераховані вище способи є найбільш ефективними для кожної жінки. Однак користь від занять, правильного харчування, застосування косметики та інших методів буде помітна тільки в тому випадку, коли дівчата застосовують дану методику постійно і не перериваються на занадто довгий час. Також завжди слід пам'ятати, що втратити форму - це справа 2 тижнів, а відновити її після цього складно, тільки через багато місяців, але молодість вже не реабілітувати ніколи.