Людина стає успішною, якщо зуміла протистояти неефективним звичкам, змогла сфокусуватися на завданні, виявити завзятість у її досягненні. Розвиток сили волі асоціюється із накачуванням м'язів. Якщо при систематичних заняттях зростає м'язова маса, психологічні експерименти підштовхують дрімаючий розум до створення нових нейронних зв'язків, що призводить до усвідомлення обмеженості мислення, необхідності роботи над собою.
Як впоратися з внутрішнім опором
Домовитеся із самим собою
Визначтеся з причинами, що стимулюють розвиток. Що буде, коли ви станете кращим? Тверда сила волі допоможе у бізнесі, кар'єрі, особистому житті, додасть впевненості у собі.
Сфокусувавшись на розвитку сили волі, не слід забувати про мету. Щоб не розосереджувати енергію, достатньо одного завдання, інакше передбачити результат неможливо.
Сформуйте намір
Коли є мета, підсвідомість, як компас, вказує дорогу до неї.
В одну колонку запишіть шкідливу звичку, слабкість, в іншу – наслідки. Наприклад, переїдання – це зайва вага, відсутність енергії, зниження статевого потягу, естетичні дефекти.
Важливо випробувати емоції – досаду, гнів, роздратування. Саме вони мотивують удосконалення сили волі.
Запишіть ціль на папері
Щоб не відкладати старт до наступного понеділка, позначте часові рамки.
Повісьте на видимому місці календар, де щодня, проведений за планом, замалюєте червоним маркером.
Цим ви активізуєте тригер (спусковий механізм), допомагаючи підсвідомості сформувати послідовність процесів.
Заявіть про мету публічно, щоб посилити відповідальність за експеримент, настроїти психіку.
Візуалізуйте
Змоделюйте майбутнє, приміряючи на себе новий образ. Чітка візуалізація зорієнтує підсвідомість.
Помилуйте на струнку фігуру у віртуальному дзеркалі, побачте суму прибутку, отриману завдяки вашій наполегливості або себе, що веде діалог з іноземцем.
Важливо випробувати гаму позитивних емоцій.
Як розвинути та зміцнити силу волі
Прагнення самовдосконалення завжди осмислене. Перша ознака розуміння непродуктивного мислення - це пошук відповіді на питання: як розвинути та зміцнити силу волі, щоб:
- не піддаватися спокусам, шкідливим звичкам, лінощам;
- підвищити якість життя
Переходьте до реальних дій
Якщо плануєте зайнятися спортом, придбайте відповідне екіпірування, вправляйтеся 10 хвилин. Неважливо, які виконаєте дії, головне почати.
У міру залучення до процесу сформуються переваги та сила волі.
Час тренувань збільшуйте у міру адаптації. Уникайте компромісних рішень на кшталт «якщо я п'ю чай без цукру, отже, можу дозволити собі тістечко».
Найчастіше думайте про перспективи, а не про те, як розвинути силу волі.
Концентруйтеся на приємному
Важливо навчитися отримувати задоволення від процесу. Воно залежить від зовнішніх чинників.
Почуття пов'язане з кількістю певних гормонів у крові, спричинених внутрішнім станом. Вчіться ним керувати.
Якщо захльостують негативні емоції, прикрийте очі, згадайте улюблену справу, детально уявіть, які дії приносять радість. Через 3 хвилини настрій покращиться. Зосередження налаштує мозок на потрібну частоту.
Дотримуйтесь послідовності
Складно виховувати силу волі і залишатися незворушним, коли доведеться позбутися 15 кг, вивчити за 3 місяці іноземний.
Помічали, що беручись за амбітний проект, раптом з'являються невідкладні справи, які забирають увесь час? Це трапляється за відсутності впевненості у собі.
Щоб уникнути внутрішнього саботажу, глобальну мету розбивайте на сегменти, фокусуєтеся виключно на теперішньому.
Принцип 1 хвилини
Як виробити силу волі, якщо не хочеться виходити із зони комфорту?
При вивченні закону збереження енергії уявлення про стабільність змінюється. Для вирішення кожного завдання людині дається необхідна кількість ресурсу. Чим масштабніший проект, тим більші його обсяги.
Коли людина перестає ставити цілі, простір звужується, зникають сили та можливості. Якщо складно зробити перші кроки, почніть із японської системи «кайдзен».
Принцип - займатися однією справою протягом 60 секунд: віджиматися, стрибати, вивчити одне слово, освоїти, відшліфувати навичку. Щодня удосконалюючись, ви звільняєтеся від психологічного дискомфорту з приводу бездіяльності, поступово втягуєтесь у процес.
Плавно нарощуючи час, непомітно збільшіть часовий проміжок, ККД.
- Планування.Спочатку складіть план на тиждень (побудувати на 2 кг), потім на другий і далі за схемою. Перші результати неймовірно стимулюють. Через 3 тижні свідомість почне плавно перебудовуватись під нові умови, створить ефективні звички, зміцніє сила волі.
- Ставте реалістичну мету.Коли ви налаштовані на глобальні зміни, у короткий термін результату не досягти. На зміну очікуванням приходить розчарування.
- Багато звичок розраховані на перспективу.Не можна відразу стати веганом, одночасно вивчати дві мови, натренувати за тиждень силу волі.
- Використовуйте метод «батога та пряника.Заохочуйте себе за успіхи, штрафуйте за невиконані обіцянки. «Якщо я щодня виконуватиму завдання на розвиток інтуїції, у суботу піду до друзів. У випадку навпаки, вечір проведу в спортзалі або додатково вивчу 50 іноземних слів».
- Налаштуйтеся.Відчуваючи занепад настрою, промовте вголос: «Я все зможу». Знайдіть зразок для наслідування. В ідеалі, це людина з вашого середовища із залізною силою волі, яка зробила себе сама. Вигляд своєї діяльності немає значення. Вас цікавлять його мотиви, алгоритм кроків, які призвели до успіху.
Ще 3 способи:
Відключіть у мозку функцію «автомат».Вона заважає у роботі над собою – губиться фокус. Візьміть за правило брати зубну щітку, комп'ютерну мишу лівою рукою, зав'язуйте шнурки іншим вузлом. Ви зрозумієте, наскільки важливо контролювати кожний рух. Навички створюють у мозку нові зв'язки, що активізують мислення.
Керуйте стресом, емоціями.У психічному напрузі нераціонально витрачаються ресурси. Людина почувається жертвою, у відповідальний момент приймає інстинктивні рішення, коли необхідно провести логічний аналіз. Щоб позбутися деструктивних думок, скажіть собі «Стоп!», промовте їх уголос, закінчіть монолог фразою «Все стираю». Виконайте дихальну гімнастику:
- видихніть, підтягніть живіт до хребта;
- протягом 10 секунд набирайте повітря, випинаючи черевну стінку;
- різко видихніть, повторіть 10 разів.
Спосіб вилікує від прокрастинації (необхідності переносити справи на потім), допоможе виробити силу волі.
Заспокоюючи себе «зроблю пізніше», ви звільняєтеся від мук совісті, продовжуєте жити по-старому. Киньте собі виклик, пообіцявши протягом певного часу виконувати неприємну роботу (заправляти постіль, вести щоденник).
Після успішного першого етапу ускладніть завдання, наприклад: віджимайте потрібну кількість разів, їжте на вечерю здорову їжу. І жодних відмовок.
Правильне формулювання.Переконайтеся, що відмовляєтеся не від задоволень, а тренуєте силу волю. Для психіки важливе формулювання, тому намір, сказане вголос, має трансформуючу силу.
Від слів до дій
Техніки
Вправи розвивають коротку та довгу силу волі. У першому випадку спокуса долається відразу (виключенням телевізора), у другому - мається на увазі довгостроковий проект, який не дає результатів на початковому етапі (виховання дітей).
Розминка
Виконуйте вправу протягом 1 тижня. Найкраще покластися на 5 звукових сигналів телефону.
При нагадуванні запитуйте себе, що вам зараз найменше хочеться. Знайшовши відповідь питання, негайно реалізуйте небажання. Доведеться підвестися з дивана і піти помити посуд, зробити кілька присідань.
Навчіться відриватися від приємного заняття. Захопившись грою, закрийте гаджет, відсуньте тарілку з недоїденим тістечком, вимкніть фільм на середині.
Щоденна практика
Техніка займає від 5 хв. Увімкніть секундомір, затримайте дихання. Коли захочеться вдихнути, протримайтеся ще 5 секунд. Не хвилюйтесь, асфіксія вам не загрожує. Про дефіцит кисню мозок сигналить з випередженням.
Зробіть 3 підходи. Завтра повторіть, але дихання затримайте вже на видиху. Потім чергуйте затримки, з кожним разом збільшуючи інтервал. Ви побачите, як швидко стабілізується психіка, з'явиться енергія.
Розтяжка у часі
Почніть із зовнішнього.Визначте час наведення порядку на робочому столі, комп'ютері, гардеробі, фінансах. На цьому етапі розвивається довга сила волі. Приходить усвідомлення, що так має бути завжди. Розуміння відповідальності підштовхне до внутрішнього контролю. Ви навчитеся керувати ментальним хаосом. Перш ніж сказати, витримайте паузу, нівелюєте емоційне тло.
Вдосконалюйте техніку «добрий настрій».Протягом кількох годин не дозволяйте собі бурчати, уникайте інших форм вираження деструктивних емоцій. Щоразу час збільшуйте. Згодом позитивний настрій стане стабільним, сила волі міцніша.
Не засмучуйтесь при настанні абулії(тимчасового безволі) - захисної реакції психіки, спричиненої перенапругою. Зменште активність на деякий час. Наслідуючи приклад, вольовим зусиллям відриваюся від тексту, ставлю крапку.
Як розвинути силу волі
Як розвинути силу волі? Це питання, яке цікавить людей, які не вміють утримувати свої пориви і бажають виховати в собі вольові здібності. Багатьох цікавить: можна розвинути силу волі, оскільки вважають її вродженою рисою характеру. Тоді всі кругом стали б успішними людьми, захищеними від пороків. Існують спеціальні певні методи, з яких можна дізнатися, як розвинути силу волі навіть цілком слабкої людини. Щоб розвинути бажану якість характеру, потрібен час для стабільних тренувань. Також важливо, щоб людина, яка намагається розвинути силу волі, усвідомлювала всі ті кроки, які їй доводиться робити заради . Оскільки бувають особи, які не розуміють, навіщо їм це необхідно, і коли знаходять бажане, не знають, як цим скористатися. Коли людина чітко усвідомлює свою поведінку, це допомагає наполегливо тренуватися. Наприклад, до того, як силу волі розвинути, тобто почати її тренувати, слід встановити мету, для чого вона потрібна, щоб витримувати негативні фактори, тиск інших, встояти перед пристрастю та потягами.
Часто багатьом невідомо, чи можна розвинути силу волі і що потрібно заради цього робити. Усвідомлене управління власними діями, але з примус до вчинків дозволяє досягти більшого. Людина, якій важко розвинути власну силу волі, потрапляє у залежність від своїх. Він слідує інстинктам свого тіла, тому стає їх рабом, часто потім мучить сумніви, оскільки не може проконтролювати себе. Індивід, який має сили волі, також має своє право вибору. Наприклад, прокидає роботу, оскільки захотів поспати довше, чи їсть третє морозиво, оскільки воно «мозолить очі». Особа, нездатна розвинути свою силу волі, ніколи не зупиниться, коли п'є. Більшість людей усвідомлюють ці проблеми. Тому часто багато хто хоче звільнитися від них, позбавити себе пристрастей і бажає стати вольовими індивідами. Їм важко сказати немає особистим бажанням, тому ці люди страждають, якщо їхні плани ніколи не реалізовуються.
Як розвинути силу волі у собі
Дії людини завжди супроводжуються боротьбою фізичного тіла та розуму. Мозок (розум) пропонує раціональне вирішення проблеми. Біологічна система шукає компроміс задля отримання бажаного задоволення.
Чи можна розвинути силу волі? Так, можна розвинути самостійно цю якість, переступивши через бажання і особисті. Коли людина буде придушувати бажання відкинути розпочате, сила волі його стане сильнішою. Робити це потрібно усвідомлено, давати звіт собі у діях, щоб не спровокувати.
Сила волі пов'язана з лінню людини. Лише можна сформувати бажану якість. Ще можна силу волі спробувати розвинути, долаючи страх. Але страх важче перебороти, ніж ліньки. Перед кожним індивідом у потрібний час стає момент вибору. У цих моментах виявляється сила волі. Той, кому вдалося її розвинути, зможе швидко ухвалювати рішення, незалежні від усіляких ризиків.
Прагнення формування сили волі допоможе в самодисципліні. Вміння приймати розумні рішення допомагає досягати великих цілей. Згідно з цими причинами, варто розвивати бажану якість.
Спроби розвинути свою силу волі допоможуть здобути перемогу над бажаннями, інстинктами та звичками тіла. Розвинути вольові здібності важко і довго, але реально можна здійснити для кожного. Процес, спрямований на розвиток сили волі, повинен починатися з простих завдань.
Існує безліч порад психологів, як розвинути силу волі та самодисципліну. Не варто втілювати всі їх одразу. Спочатку бажано впорядкувати режим. Треба навчити себе щодня підніматися одночасно. Режим корисний, щоб розвинути самодисципліну та стати здоровою людиною. Звичка планувати відносини допоможе розвинути самодисципліну. Коли всі справи розписано, не залишається часу для зайвих справ. Суворе виконання справ посприяє виконанню дій, незважаючи на різні умови. Здатність не відстрочувати справи, не відкладати їх, незважаючи на втому і лінь, здатність виконувати задумане допоможе розвинути бажану якість.
Як розвинути силу волі та самодисципліну? У цьому допоможуть заняття спортом. Навантаження допоможуть поборотися з лінощами, втомою, дискомфортом. Навіть якщо немає можливості займатися серйозним видом спорту, можна робити нескладні вправи, головне щодня.
Як розвинути силу волі? Поради психологів свідчать: за допомогою правильного розміщення пріоритетів. Витрачений час на необов'язкові справи, такі як тривалий перегляд телевізора, можна провести ефективніше: читати, самовдосконалюватися, пізнавати нове, гуляти на природі, розвивати вміння.
У бажанні знайти бажану якість важливо насамперед виконувати обіцянки, що були дані іншим і собі. Якщо ж відсутня в особистості це якість, необхідне виконання задуманого, тоді варто пообіцяти здійснити поставлене завдання. Вміння виконувати обіцянки допоможуть розвинути дисципліну, силу волі.
Сформувати бажану здатність допоможе дотримання порядку. Якщо є порядок навколо людини, тоді вона і всередині її також буде. Організованість у дотриманні порядку допоможе розвинути силу волі. Організувавши порядок скрізь, помивши посуд, прибравши речі та все зайве, можна почати порядок у .
Для кращої роботи мозку потрібна корисна їжа. Їжа, яка надто смачна та солодка, має багато калорій, і часто містить безліч хімічних компонентів, які збільшують смак, не має користі. Необхідно усвідомлювати кожен прийом їжі, прочитати інформацію про продукти, дізнатися, які містять корисні елементи. Корисна, смачна, самостійно приготовлена їжа повинна бути завжди в холодильнику. Треба брати перекушування з собою і звичка їсти фастфуд відпаде сама собою. Шкідливі звички (алкоголь, куріння) наводять сили до деградації, а ось заняття медитацією зможуть розвинути силу волі. Практика допомагає проконтролювати свої, тілесні реакції та впорядкувати всі думки.
Як розвинути силу волі та самодисципліну? У цьому може допомогти щоденна медитація. Багато успішних дисциплінованих людей займаються медитацією. Суворий порядок занять допомагає отримати результат. Головне, це постійно сидіти в стабільній позі, відкласти всі справи, сконцентруватися на почуттях. Якщо увага розсіюється, варто її зібрати знову. Це буде тренувати.
Якщо сила волі відсутня, треба розвинути її, діючи негайно. Не можна відкладати роботу до невизначеного часу. Звичка діяти відразу допоможе людині. Разом з дотриманням порад слід робити вправи, що допоможуть розвинути особистості силу волі.
Виділяють вправи контролю сили емоцій. Потрібен аркуш паперу, щоб написати всі негативні наслідки, до яких призводить слабкість, безволі. Серед них: почуття провини, що з'являється внаслідок втрачених можливостей, прикрості та розчарування. Емоції виступатимуть стимулом для подальших дій, закріплять силу волі, нададуть сили. Далі необхідно докладно описати заплановані зміни, які здійснюватимуться, як тільки вдасться розвинути силу волі. Емоції позитивного характеру допомагають зміцнити прагнення особистості змін.
Прийом у розвиток самоконтролю виходить з прагнення до самоконтролю. Згідно з цим прийомом, не варто тікати від бажань, треба впоратися з ними. Не має значення, яка спокуса стоїть перед людиною, головне їй протистояти. Якщо при зіткненні з пристрастю людина зможе їй протистояти, йому вдалося виховати самодисципліну, розвинути й набути силу волі.
Як розвинути в собі силу волі та життєвий стрижень
Внутрішнім стрижнем людини називається особливий особистісний компонент, що робить його сильним. Цей "стрижень" дозволяє людині вистояти під пресингом життєвих труднощів, допомагає вирішувати життєві ситуації, розвиватися, рости як особистість. Нерідко про особистість, із досить стійкою психікою говорять – вона має внутрішній стрижень.
Щоб розвинути в собі силу волі та життєвий стрижень, необхідно бути рішучим та незалежним, не перекладати відповідальність, не зважати на думку інших. Тільки сама людина знає свої можливості, бажання, тому не повинна дозволяти забобонам і зупиняти себе.
Основою власної віри та впевненості можуть бути моральні якості. Пристрасті з інстинктами захоплюють людину цілком, проте вони не можуть бути причиною звільнення від особистих цінностей. Людина, яка вміє пережити труднощі, не жертвуватиме власною гідністю, щоб задовольнити себе миттєвою радістю. Отже, при цьому йому потрібно позначати моральні підвалини.
Розвинути внутрішній стрижень означає набути настрою переможця. Людина, головною для якої є те, що в душі, зможе пережити втрату, оскільки впевнена, що зуміє впоратися. Ще одну складність особистість розглядає, як досвід і урок. Людина, яка знає, що їй під силу все подолати, налаштована на конкретну мету, не шукає компромісів, тому не сумнівається ніколи. Коли він створюється мрія, він розраховує необхідні дії заради її здійснення, робить її реальною, не ілюзорною. Щоб досягти мрії, йому потрібно відмовитися від потягів, що відволікають моментів, для цього потрібно розвивати силу волі.
Внутрішнім стрижнем людини є готовність перемагати з себе. Відмова від хворих звичок формує волю і здатний розвинути внутрішній стрижень. Впевнений, сильний індивід не буває нерозумним. Такі люди готові брати до уваги чужу думку. Вони часто шукають нових можливостей, щоб зрозуміти і інших. Оскільки, щоб знайти духовний стрижень і розвинути силу волі, необхідно щодня намагатися стати кращим.
Як розвинути та зміцнити силу волі
Індивід, що перебуває під тривалою дією нервової напруги, нераціонально використовує енергетичні ресурси, тому його реакції дещо пригальмовані. У стресі людина керується інстинктами і приймає миттєві рішення, тоді як самоконтроль потребує глибинного розгляду та аналізу ситуації.
Як розвинути силу волі та зміцнити її? Для цього виділяють деякі способи та прийоми. Біологічні основи самоконтролю та стресу абсолютно різні, вони несумісні. Тому бажано знайти спосіб, щоб привести ці процеси в гармонію, отже навчитися керувати своїм організмом у стресі. Є спосіб, що допомагає миттєво опанувати себе у момент стресової ситуації. Відчувши втому або напругу потрібно зробити пару повних вдихів і постаратися відразу відволіктися від нав'язливих або негативних думок.
Самоствердження людини відіграє важливу роль у питанні, як розвинути силу волі. Індивід здатний змінювати себе, змінюючи власні думки. Наприклад, на людину по-різному діють дві зовні схожі фрази, але такі, що означають протилежні дії: «Я ні…», «Не можу». Особистість, таким чином, змушує себе зробити речі, які зовсім не до вподоби. Але формулювання «Я не» допомагає відмовитися від небажаного і не згадувати про нього.
Здоровий сон допомагає зміцнити волю. Регулярне недосипання негативно впливає ефективність функціональності мозку. Коли людина спить менше шести годин, вона завдає своєму організму стрес. Мозок і тіло виснажують енергетичні ресурси, що є в запасі. Таким чином, нервова система не здатна захистити людину від стресу. Але після дуже гарного сну, він стане більш функціональним. Люди, які сплять по сім годин, більш ефективні, щасливіші та продуктивніші.
Як розвинути силу волі та зміцнити її? Фахівці радять почати займатися медитацією, це має тривати протягом щонайменше восьми тижнів. Існують дослідження, які доводять, що вісім тижнів щоденної практики медитації призводять до поліпшення самосвідомості в повсякденному житті, підвищення уваги та кращого концентрування. Виходить, що для покращення стану, не потрібно займатися медитацією ціле життя, покращення помітні вже після закінчення восьмого тижня практики.
Щоб розвинути та зміцнити силу волі, потрібен самоконтроль, він приходить із заняттями спортом та дотриманням здорового способу харчування. Цей спосіб допоможе як розвинути свої психологічні якості, а й розвинути фізичні параметри. Не має особливого значення, якою буде фізичне навантаження, якої сили, головне, що вона здійснюється: прогулянка у швидкому темпі, танці, йога, плавання, атлетика, командний спорт чи регулярні заняття на тренажерах. По суті мозку немає різниці, яким видом фізичної діяльності займатиметься людина, оскільки будь-який з цих видів виходить за межі звичного сидячого способу життєдіяльності і підвищує ресурси вольових здібностей.
Разом із заняттями спортом людина має навчитися правильно харчуватися. Він повинен віддавати перевагу тільки здоровій їжі, такій, що надовго забезпечить її енергією. Для зміни навичок харчування буде потрібна сильна воля і самоконтроль, але докладені зусилля покращать функціонування головного мозку.
Спорт разом зі здоровим харчуванням не лише допоможуть розвинути людині силу волі, а також позитивно вплинуть на самопочуття. Коли відбувається фізичне навантаження, в організмі виробляється гормон ендорфін. Ці ендорфіни, вироблені від занять спортом, призводять до мінімуму відчуття дискомфорту, здатні блокувати біль, і викликають почуття.
Існує таке психологічне поняття, як прокрастинація. Прокрастинацією називають схильність людини відкладати справи на невизначений термін. Загалом це явище вважають негативним, але зараз йдеться про здорову, позитивну прокрастинацію. Наприклад, коли йдеться про зусилля, спрямовані на усунення шкідливих навичок, таких як брати багато їжі для перегляду фільму або вийти покурити з чашкою кави.
Як розвинути силу волі у дитини
Процес формування вольових процесів виникає в період раннього віку, коли малюк опановує довільними рухами, що він робить в маніпуляціях з усіма доступними предметами, з якими хоче познайомитися, частіше з іграшками.
Чи можна розвинути силу волі у дитини? Подібним питанням задається безліч батьків, які бажають зробити свою дитину дисциплінованою. Вольова поведінка починає формуватися тоді, коли дитина стає здатною виконувати найпростіші елементарні дії, необхідні для подолання їм труднощів, а також дії, пов'язані з необхідністю, коли дитині потрібно зробити справу, яку було запропоновано зробити, але не ту, яка їй сама хочеться.
Тут мають значення систематичні вимоги та встановлення дорослих. Ці дорослі можуть вміло поставити дитину перед терміновою необхідністю справлятися з різними, але посильними перешкодами, при цьому виявляючи силу волі разом із витримкою.
Силу волі дошкільника можна розвинути виконанням ним простих, але трудових завдань, що стимулюють дитину зробити дещо, не тільки задля себе одного, а й для інших також, при цьому долаючи певні перешкоди.
Силу волі дошкільника можна розвинути, використовуючи колективні ігри, в яких доводиться обов'язково зважати на міркування всього колективу, з ігровими правилами, і придушувати свої природні спонукання. p align="justify"> Процес підпорядкування власної поведінки загальної зовнішньої дисципліні є важливим уроком у навчанні розвитку вольової поведінки дитини.
Поруч із вступом до школи починається наступний етап у розвитку сили волі. Вольові здібності школяра можна розвинути, впливаючи нею у вигляді навчальної діяльності, яка пред'являє нові різноманітні серйозні вимоги та обов'язки. Навчальна діяльність від дитини очікує на розвинене вміння управління власною психічною діяльністю, наприклад, здійснювати розумові зусилля, необхідні для оволодіння необхідними знаннями, запам'ятовувати малоцікавий та важкий матеріал, закінчувати всю роботу вчасно та доводити до завершення. Навчальна діяльність стимулює школяра до усвідомленого управління поведінкою. Він повинен все розуміти, що вимагають, і робити це, навіть якщо це не збігається з його особистими бажаннями. Це зможе розвинути силу волі дитини і тоді вона зуміє, наприклад, відмовитись від гри, телевізора чи прогулянки для виконання своїх навчальних обов'язків.
Головним аспектом того, щоб розвинути волю дитини, є керівництво над нею дорослих. Найближчими є батьки, вчителі, оточуючі дорослі знайомі. Вони застосовують певні засоби та способи виховання дисципліни школяра та розвитку сили волі.
Силу волі можна розвинути, лише долаючи труднощі, тому ті батьки, які намагаються всіляко усунути будь-які проблеми, які з'являються на шляху у їхньої дитини, роблять велику дурість, тому що перешкоджають прояву їх вольових якостей та вмінню долати перепони. Формування почуття обов'язку та розуміння відповідальності є дуже важливою умовою, щоб розвинути силу волі.
Як розвинути силу волі у дитини? Базова умова - не зробити нічого, що могло б зламати її. Не варто руйнувати те, що навіть остаточно не сформувалося. Дітей необхідно виховувати і ростити в природних умовах, жити в реальності, вчити переживати щастя та біль, втрати та перемоги, зустрічатися зі зрадою та вірністю.
Зберігати дитину від усіляких бід і труднощів, які можуть статися з нею, означає послабити її волю, не допустити можливості їй виявитися. Це не каже, що дитина з дитинства зробить власне життя дорослим, сповненим труднощів та переломних моментів. Він просто матиме можливість пережити особистий досвід помилок. Але також ця дитина, коли спіткнеться про черговий камінь, чекатиме, що її підтримає близька людина. Йому треба знати, що йому буде на кого покластися у разі, коли доведеться зустрітися з перешкодами, які вимагатимуть дуже багато його сил.
Щоб розвинути у дитини силу волі, батькам варто бути послідовними у діях. Якщо батьки не зможуть прийняти єдине рішення, якщо один дозволяє щось, тоді інший не повинен забороняти це, інакше дитині буде незрозуміло, як їй діяти. Це також робить дитину дуже невпевненою, непослідовною і нерішучою. Такі відносини дуже негативно впливають нього. Дитина дуже сильно лінуватиметься, бунтуватиме, прийматиме одну сторону її батьків, частіше сильнішу. Вимоги, що висуваються батьками, повинні бути справедливими умовами, що допомогли б розвинути у дитини силу волі.
Коли над дитиною будуть встановлені жорсткі умови, вона зуміє розвинути і загартувати сильний характер, що зовні стане помітно, хоча всередині у нього всі почуття будуть затиснуті. Ця дитина в майбутньому може бути іграшкою для маніпуляторів. Деякі заборони, які встановлюють батьки, мають бути абсолютно точними. Багато хто використовують такі формулювання заборон, як «можна тільки, якщо…», «не можна, поки не…».
Багато батьків роблять помилку, коли до дитини вони ставляться занадто м'яко і багато що дозволяють. Діти, які виросли за умов вседозволеності, перекладають власну відповідальність на батьків. Це може створювати міжособистісні конфлікти, звинувачення та взаємні образи. Якщо батько говорить так, значить має бути так, не інакше, не мати іншого сенсу.
Завдяки розпорядку дня дитина може розподілити ресурси, поставити, розвинути та досягти своєї мети. Це потрібно починати з елементарних побутових правил, поступово збільшуючи їх, прагнучи значного і важливішого результату. Так, необхідно одразу привчати дитину чистити зуби, потім привчати до ранкової зарядки та розвивати цими звичками самодисципліну.
Вольові якості можна чудово сформувати завдяки спорту. Будь-яке фізичне зусилля є кроком до подолання себе. Дитина, яка навчиться кидати виклик собі, своєму тілу, виховуватиме сильний дух, зможе розвинути силу волі і здібності. Кожне досягнення свідчить про здібності людського тіла та духу. До цього можна зараховувати не тільки великий спорт, але й інші різні фізичні навантаження, систематичні заняття, якими здатні дисциплінувати дитину. Це також принесе йому задоволення, позитив та подарує впевненість. Дитина повинна відчувати підтримку, у неї не повинен бути страх невиконання запланованих справ чи досягнень. Важливо пам'ятати, що з початку шляху, щоб розвинути у дитини силу волі та дисципліну, не варто чинити великих подвигів, краще починати з малих перемог.
Якщо дитина порушила режим, дисципліну, не зробила обіцяного, завинила, вона повинна розуміти, їй просто так це не пройде. Слідом за скоєнням справи, що виходить за межі дозволеного, повинно бути покарання, яке не принизило б саму дитину, і дозволило б запам'ятати, що робити так не можна.
Силу волі необхідно розвивати з малого дитинства, це допоможе полегшити дитині і батькам їхнє життя в майбутньому. Процес у розвитку сили волі дитини досить енергоємний, він вимагає терпіння батьків та їхнього часу. Але заради виховання дитини можна багатьом пожертвувати. Сила волі сприятиме дитині у втіленні її мрії в життя.
Намір і сила волі це те, що зробило світ таким, яким ми його бачимо! Дізнайтеся, як розвинути силу волі та стати успішною людиною!
Воля – це ключ у розвитку екстрасенсорного потенціалу!
Воля - це могутня сила, що рушить світом! Саме сила волі дозволяє людям, незважаючи ні на що, долати шлях до успіху і досягати своїх цілей. Без участі волі неможлива навіть найменша дія. Це почуття спонукає кожного з нас вставати вранці та діяти.
Сила волі і намір1 — завдяки чому відбулися великі відкриття, за рахунок яких була побудована наша цивілізація.
Людині в саморозвитку та зовнішніх діях завжди потрібно долати свою лінь. Вона пов'язана з інстинктами тіла, які спонукають не витрачати зайву енергію, не розкидатися силами, які можуть стати в нагоді для видобутку їжі та подолання небезпек.
Стає зрозуміло, що ліньки — поняття, пов'язане з тваринними рефлексами. Для розвитку людині потрібно подолати її за допомогою сильної волі та наміру.
Особливо намір і воля важливі в магічних та екстрасенсорних практиках, коли потрібна психічна сила людини. Тільки за допомогою цих якостей можна розвинути надздібності та активувати мозок.
Сила волі є найважливішим інструментом людини на шляху до успіху в освоєнні екстрасенсорного потенціалу. За допомогою розвиненого наміру він може впливати на навколишній світ, трансформувати його за своїм бажанням.
Шлях до успіху неможливо подолати без волі та внутрішньої дисципліни. Воля - це сила, яка дозволяє матеріалізувати бажане в реальне:
- пересувати предмети силою погляду;
- змінювати погоду;
- навіяти іншому свої думки та наміри;
- багато іншого.
Як розвинути силу волі?
Для здійснення екстрасенсорних впливів необхідно розвинути силу волі. Саме через брак волі будь-які спроби дій зазнають краху.
Як розвинути силу волі та твердий намір? У цій статті описано просту та напрочуд ефективну вправу. Щодня виконуючи його, ви набудете непохитної сили!
Будь-яке ваше починання завершиться грандіозним успіхом, а всі бажання будуть виконані: велика сила наміру буде запорукою!
Для того, щоб регулярно тренуватися з цієї техніки вам потрібно набратися терпіння. Незважаючи на простоту даної вправи, на початку виконати її може бути непросто.
Дивовижна методика!
Перед вправою необхідно виконати такі вимоги.
- Виконується вранці на голодний шлунок. Перед ним можна випити трохи води, молока, кави чи чаю.
- Під час вправи, спину, шию і голову необхідно тримати рівно, на одному рівні, ні на що не спираючись.
- Особа практикуючого дивиться на північ, очі заплющені.
- М'язи максимально розслаблені.
У цій вправі працюють лише м'язи рук і плечей, але їх потрібно розслаблювати зусиллям волі.
Техніка виконання
1. Практик сідає зі схрещеними ногами по-турецьки на складену ковдру або килимок. Поверхня має бути твердою: підлога або стілець.
2. Людина з'єднує руки в районі грудей, на рівні четвертої Анахата-чакри² таким чином, щоб долоні торкалися один одного.
3. Піднімає складені разом руки вгору через голову так, щоб кінчики вказівних пальців торкнулися крапки між бровами: там, де знаходиться третє око.
4. Потім практик піднімає складені руки нагору над головою і утримує їх там тривалий час.
Час вправи необхідно починати з однієї хвилини утримання, поступово збільшуючи по хвилині щодня. За місяць занять ви зможете досягти 30 хвилин на день, а за дві - одну годину.
5. Під час цієї пози практик концентрує увагу в районі третього ока - це головний центр волі мозку.
Згодом у вас з'явиться величезна сила волі! Це вплине на силу думки: кожна думка виявиться насичена енергією, і кожна думка почне втілюватись у житті набагато швидше!
Цей метод простий та практичний. Він дає приголомшливі результати! Практикуючи його щодня, ви відчуєте себе неймовірно сильним.
Ви відчуватимете величезну силу та владу над усім, що вас оточує. Це народжуватиме почуття повної впевненості та внутрішньої гідності.
Інші люди поважатимуть вас, і ваша думка стане для них незаперечною істиною. Цей вплив відбувається несвідомо: люди відчуватимуть вас, як носія великої сили, і автоматично тягнуться до вас.
Увага!
Разом з тим, як ви почнете відчувати, що сила наміру стала міцнішою, почала більше впливати на навколишній світ, вам необхідно займатися підвищенням своєї усвідомленості та контролю над емоціями!
Вам потрібна жорстка самодисципліна. Будь-який ваш неконтрольований спалах почуттів, гніву, злості чи ненависті може завдати великої шкоди оточуючим людям.
Вищі сили уважно стежать за такими людьми, як вони використовують свою волю. Закон карми³ працює завжди!
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Інтенція - спрямованість свідомості, мислення на якийсь предмет; в основі такої спрямованості лежить бажання, задум (
Келлі МакГонігал (Kelly McGonigal), доктор філософії, психолог, професор Стенфордського університету, автор книги «Сила волі. Як розвинути та зміцнити?» (The Willpower Instinct), каже, що здатність до самоконтролю є відповіддю головного мозку і тіла людини на раптові пориви і бажання:
«Сила волі – це реакція людини на внутрішній конфлікт. Наприклад, вас долає бажання викурити ще одну сигарету або з'їсти на обід порцію якомога більше, але ви розумієте, що робити цього не можна, і з останніх сил чините опір хвилинній слабкості. Або ж ви знаєте, що потрібно сходити в тренажерний зал і оплатити комунальні рахунки, що запилилися на журнальному столику, але ви б віддали перевагу понеділюванню».
Еволюції знадобилися мільйони років, щоб сформувати префронтальну кору (область мозку, розташована відразу за лобовою кісткою черепа), що контролює абсолютно всі процеси, що відрізняють людину від тварини. Якщо припустити, що спочатку людський мозок сильний у процесі прийняття рішень та самоконтролю, то як тренувати самоконтроль і що можна зробити, щоб удосконалити його стандартну комплектацію?
Протягом багатьох років вважалося, що структура мозку незмінна. Проте результати досліджень, проведених нейробіологами протягом останнього десятиліття, показали, що мозок, подібно до спраглих знань учня, дуже чуйно реагує на будь-який отриманий досвід: змусьте себе щодня вирішувати завдання на обчислення — і ваш мозок стане сильнішим у математиці; навчайте та декламуйте довгі вірші – і ви значно прискорите процеси запам'ятовування та відтворення інформації.
Наприклад, дорослі, навчаючись жонглювання, накопичують сіру речовину в тім'яній частині мозку, відповідальної за координацію рухів, а у дітей, що грають на музичних інструментах, тонка і груба моторика розвинені набагато краще, ніж у їхніх однолітків.
Самоконтроль не є винятком із правил. Сьогодні вченим відомо безліч способів зміцнити силу волі. Деякі з вас, дорогі читачі, зараз напевно подумали про пастки зі спокусами, на кшталт шоколадних батончиків у вбиральні або міні-барі біля велотренажера. Очевидно, що вдавшись до таких методів, можна не тільки розвинути здатність до самоконтролю, а й загартувати нервову систему. :)
Сьогодні ми пропонуємо вам ознайомитися з більш простими, але не менш ефективними способами розвинути силу волі, запропонованими Келлі Макгонігал та іншими психологами.
Сила волі виснажується протягом дня
Характерною якістю сили волі, на думку Макгонігал, є її обмеженість, тому що кожен успішний прояв витримки та самоконтролю виснажує енергетичні запаси людини:
«Намагаючись контролювати свою круту вдачу або ігнорувати дратівливі фактори, ми черпаємо сили з того самого ресурсу».
Ряд експериментів, описаних психологом Роєм Баумейстером (Roy Baumeister) у його книзі «Сила волі: заново відкриваючи найбільшу силу людини», дозволили йому висунути цікаву гіпотезу, яка полягає в тому, що самоконтроль схожий на м'яз: якщо ви не даєте їй відпочинку, то зі часом зовсім втратите сили, як спортсмен, що довело себе до знемоги. Деякі дослідники, у тому числі Келлі Макгонігал, вважають, що силу волі, як і тіло людини, можна виховати за допомогою спеціальних тренувань, про які йтиметься далі.
Як навчитися самоконтролю та зміцнити силу волі?
Першим кроком на шляху до самоконтролю є управління стресом, оскільки їхні біологічні основи є абсолютно несумісними. Перебуваючи під впливом тривалої нервової напруги, людина нераціонально використовує свої енергетичні ресурси, що негативно позначається на роботі префронтальної кори і посилює стан «бий або біжи» (fight-or-flight). У стресових ситуаціях ми діємо інстинктивно і приймаємо рішення на підставі нагальних висновків, тоді як самоконтроль вимагає глибинного розгляду та аналізу ситуації, що склалася.
У такому разі як досягти самоконтролю в стресовій ситуації? Відчувши себе перенапруженим і втомленим, зробіть пару глибоких вдихів і постарайтеся відволіктися від своїх думок – така практика, на думку Макгонігал, стане чудовим початком у боротьбі з хронічним стресом.
2. "Я не можу" vs. "Я не"
Згідно з дослідженням, результати якого були опубліковані в Журналі психології особистості та соціальної психології (Journal of Personality and Social Psychology), одним із способів того, як налагодити самоконтроль та зміцнити силу волі, є самоствердження. Відмінним прикладом є різниця між впливом на людину використання фраз «Я не можу» і «Я не».
У ході згаданого експерименту 120 студентів було поділено на 2 групи, при цьому одній з них потрібно було відмовитися від пропозиції, використавши фразу «Я не можу», тоді як друга мала сказати «ні», розпочавши пропозицію словами «Я не». Наприклад, "Я не можу їсти морозиво" або "Я не їм морозиво". Після закінчення дослідження учасникам було запропоновано скуштувати безкоштовні ласощі: плитку шоколаду або батончик із мюслів та волоських горіхів. Студенти, не підозрюючи про те, що експеримент ще не підійшов до свого логічного завершення, робили вибір та отримували бажаний снек. У результаті 61% студентів, які відповіли «Я не можу», віддали перевагу плитці шоколаду батончику з мюслей, тоді як студенти, які використовували формулювання «Я не», у 64% випадків робили вибір на користь злакового батончика.
Щоразу, кажучи собі „Я не можу“, ви створюєте петлю зворотного зв'язку (feedback loop) як нагадування про існуючі обмеження. Це словосполучення ще раз наголошує, що ви змушуєте себе робити те, що вам не до вподоби».
Як отримати самоконтроль? Наступного разу, коли вам доведеться відмовитися від чогось, використовуйте формулювання «Я не», щоб не згадувати зайвий раз про те, що ви чогось не можете. :)
3. Здоровий сон
Макгонігал зазначає, що постійне недосипання має сильний вплив на ефективну роботу префронтальної кори головного мозку:
«Недосип - навіть якщо ви спите менше 6 годин на день - це своєрідний стрес для організму, що впливає на те, як ваше тіло і мозок виснажують наявні енергетичні ресурси. Внаслідок цього префронтальна кора втрачає контроль над іншими зонами нервової системи і не може захистити вас від стресу».
На щастя, психолог також говорить про те, що все це оборотне:
«Після того, як людина виспиться, при повторному скануванні мозку пошкоджень префронтальної кори більше не виявиться».
Як підвищити самоконтроль за допомогою здорового сну? Професор психіатрії доктор Деніел Крипке (Daniel Kripke), який присвятив низку наукових праць проблемам сну, пише, що люди, які щодня сплять близько 7 годин, працюють набагато продуктивніше, почуваються щасливішими і живуть довше. :)
4. Медитація (щонайменше 8 тижнів)
Як тримати самоконтроль? Згідно з результатами дослідження, проведеного Келлі Макгонігал, вісім тижнів щоденної медитативної практики призвели до підвищення самосвідомості у повсякденному житті, покращення уваги та збільшення сірої речовини у відповідних ділянках головного мозку.
"Вам не потрібно займатися медитацією все життя - позитивні зміни в роботі мозку спостерігаються вже після 8 тижнів практики".
5. Спорт та здорове харчування
Як покращити самоконтроль та свою фізичну форму? Ще одним відмінним способом розвинути силу волі є спорт, при цьому зовсім неважливо, про який ступінь навантаження йдеться - чи то прогулянка на свіжому повітрі, чи повноцінне заняття в тренажерному залі. Для мозку немає жодної різниці, якому виду діяльності ви віддасте перевагу: роботі в саду, заняттям йогою, танцям, командним видам спорту, плаванню або важкій атлетиці — у цьому випадку все, що виходить за межі типового сидячого способу життя, підвищує резерв сили волі.
Другим незалежним заходом, який також необхідно вжити, є здорове харчування:
«Найкраще їсти їжу, здатну надовго забезпечити вас енергією. Більшість психологів і дієтологів радять надавати перевагу продуктам, що допомагають підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні. Швидше за все, знадобиться певна частка самоконтролю, щоб почати рухатися в цьому напрямку, але будь-яке зусилля, що ви зробите, покращить роботу головного мозку».
Спорт і здорове харчування не тільки зміцнюють силу волі, а й позитивно впливають на самопочуття людини в цілому. Зокрема, під час фізичного навантаження у нашому організмі виділяється гормон ендорфін:
«Ендорфіни мінімізують відчуття дискомфорту під час занять спортом, блокують біль та сприяють виникненню почуття ейфорії».
6. Здорова прокрастинація
Як тренувати самоконтроль, лінуючись? :) У вже згаданій раніше книзі «Сила волі: заново відкриваючи найбільшу силу людини» Рой Баумейстер пояснює, що людина, повторюючи собі «не зараз — пізніше», звільняється від внутрішніх мук, особливо якщо йдеться про спроби позбутися шкідливих звичок (до (наприклад, є солодке під час перегляду фільмів).
Експеримент із зефіром (Marshmallow Test)
Насамкінець хотілося б розповісти про один захоплюючий експеримент, проведений вперше в 1970 професором Стенфордського університету, автором когнітивно-афективної теорії особистості Уолтером Мішелем (Walter Mischel).
Тест проводиться з метою вимірювання сили волі дітей віком від 4 до 6 років. Суть експерименту полягає в наступному: дитину заводять до кімнати з прихованою камерою та садять за стіл, на якому лежить один зефір. Дослідник каже дитині, що вона може з'їсти її прямо зараз або почекати деякий час, не торкаючись ласощів, і отримати ще один зефір як винагороду.
В оригінальній версії експерименту з 653 учасників більше половини піддалися спокусі і не відкладали в довгу скриньку можливість поласувати зефіром.
Як це відбувається – дивіться у відео. :)
Востаннє експеримент проводився 2012 року психологами Рочестерського університету (University of Rochester).
Ефективна сила волі – необхідна умова для особистісного успіху і одна із найважливіших активів людини. У цій статті ви знайдете відповіді на питання, як розвинути силу волу і що можна зробити, щоб максимально збільшити силу волі.
Пропонуємо 8 порад, заснованих на різних дослідженнях і сприяють зростанню вашої сили волі:
1. Вираз «Сила волі подібна до м'язів» є досить зручним, внаслідок того, що відповідь на питання «як зміцнити силу волі» дають регулярні вправи. Вже двотижневі тренування збільшували запас сили волі в учасників досліджень. Що ж, спробуйте якусь вправу з самоконтролю і дотримуйтесь її надалі. Це може бути щось дуже просте, наприклад, підтримка правильної постави, перетворена на регулярну програму тренувань. Тобто ви просто постійно контролюєте себе і змушуєте приймати правильну поставу. Вам не потрібно починати з чогось великого, просто будьте послідовними та уважними до того, чим ви займаєтеся.
2. Сон та відпочинок повертають здатність до прояву сили волі. Якщо ви знаходитесь у безвихідному становищі, не можете впоратися з наступним завданням і не готові до нього приступити, спершу запитайте себе, чи ви спали і відпочили?
3. Наслідком необхідності сну та відпочинку стає те, що з плином дня самоконтроль стає менш ефективним. По можливості, не вимагайте від своєї сили волі подвигів у другій половині дня.
4. Позитивні емоції, як було зазначено, поліпшують змогу прояви сили волі. Знайдіть те, що змушує вас почуватися добре, і що здатне поповнити вашу силу волі. Може це буде музика, якийсь фільм чи розмова із цікавою людиною.
5. Підготуйте план «здійснення намірів». Це може виглядати так: «У ситуації Х я робитиму дії У, щоб досягти мети Z»; або «Якщо це станеться, я робитиму те». Ефектом подібних намірів стає можливість створити стимул для дії та передати контроль поведінки на несвідомий рівень.
6. Сила волі, зважаючи на все, залежить від рівня глюкози, розчиненої в крові. Як було виявлено, навіть одиничний акт, що вимагає саморегуляції, зменшує її кількість у крові, знижуючи успішність подальших спроб самоконтролю. Що цікаво, експериментально вдалося встановити, що навіть ковток солодкого газування усуває ці проблеми. Завжди тримайте трохи фруктів (складні вуглеводи), щоб відновити рівень глюкози в крові.
7. Будьте готові до того, що соціальні ситуації можуть вимагати більше зусиль та прояву сили волі, ніж ви можете уявити. Наприклад, якщо ви типовий інтроверт, але змушені поводитися як екстраверт, або вам потрібно придушувати ваші реакції (наприклад, бажання накричати на боса), ви виснажує силу волі, яка буде потрібна для подальших дій. Щоб бути у гармонії з оточуючими, необхідні певні зусилля.
8. Зрештою, багато в чому можливості нашої сили волі залежать від нашої мотивації. Навіть будучи голодними, відчуваючи гостру нестачу сну і перебуваючи в обмежених часових рамках, ми можемо задіяти свою силу волі так, щоб продовжувати діяти відповідно до ситуації. Це складно, але можливо, особливо якщо ми зосередимося на наших цінностях та довгострокових цілях, що відкриє перед нами перспективу майбутнього, а не лише сьогоднішнього дня.
