مع اقتراب موعد الولادة المتوقع ، تفكر النساء الحوامل في كيفية سير هذه العملية. النساء الحوامل لأول مرة يقلقن أكثر. حاولنا في هذا المقال الإجابة على بعض الأسئلة الأكثر إثارة لكل أم حامل: كيف يجب أن تتصرف بشكل صحيح من أجل التخفيف من حالتك وفي نفس الوقت عدم إيذاء الطفل؟ سمعت معظم النساء الحوامل عن تقنية تنفس خاصة أثناء الولادة. لكن كيف تتنفس بشكل صحيح؟ تقدم جميع عيادات ما قبل الولادة تقريبًا دورات خاصة للحوامل ، بالإضافة إلى المعرفة العامة حول عملية الولادة ، يقومون أيضًا بالتدريس الأسلوب الصحيح عمليه التنفس. في هذه المقالة سوف تتعرفين على بعض تقنيات التنفس أثناء الولادة ، إذا كنت عيادة ما قبل الولادة لم يكن هناك مثل هذه الدورات.
التنفس الصحيح يساعد على تسهيل المخاض أثناء المخاض ، وتحسين توسع عنق الرحم وجعل العمل أكثر إنتاجية. تضمن تمارين التنفس الصحيحة توفير الأكسجين للجنين ، وهو أمر ضروري للغاية للطفل.
بما يمكن توصيله؟
عندما تركز المرأة على تقنية التنفس فإنها تلتزم بجميع متطلبات الطبيب ولا تفكر كثيرًا في الألم ، وهذا يسرع من فتح عنق الرحم مما يسرع من عملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتزام السليم بتقنيات التنفس يساعد على تقليل الألم ويسهل بشكل كبير عملية الولادة عن طريق إرخاء العضلات.
تقنية التنفس أثناء الولادة
لا تشبه تقنية التنفس أثناء الولادة على الإطلاق التنفس في حياتنا اليومية. من الأفضل إتقان هذه التقنية قبل وقت طويل من الولادة ، بحيث يتم إحضار كل شيء إلى الأتمتة في الوقت المناسب. يُنصح بتخصيص حوالي 10-15 دقيقة يوميًا لتمارين التنفس ، حتى تتمكن من إتقان جميع تقنيات التنفس بسرعة ، وفي اللحظة الأكثر أهمية لن تشعر بالارتباك بالتأكيد. لكن يجب أن نتذكر أنه لا يجب عليك ممارسة تمارين التنفس لأكثر من 15 دقيقة ، فقد يحدث دوار.
هناك أسلوب تنفس مختلف لكل مرحلة من مراحل المخاض. ولكن ، إليك ما لا يمكنك فعله في أي مرحلة من مراحل الولادة:
- إنكمش؛
- يصيح، يصرخ، صيحة؛
- التواء.
لماذا لا ترهق؟ يمنع التوتر المفرط عنق الرحم من الفتح بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية المخاض. وهذا يمكن أن يسبب نقص الأكسجة الجنيني (تجويع الأكسجين).
كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة
تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في عملية الاستنشاق والزفير.
من المهم مراعاة القاعدة التالية: التنفس الضحل المتكرر بفم مفتوح. استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك.
التنفس أثناء الولادة: تقلصات
- في بداية المرحلة الأولى من المخاض ، وبينما لا تزال التقلصات ضعيفة ، تحتاجين إلى استنشاق الهواء عبر الأنف ببطء ، بأربع مرات. وتحتاج إلى الزفير بشكل أبطأ ، العد إلى ستة. من الأسهل أن نقول إن الزفير يجب أن يكون أطول مرتين من الشهيق. هذا يساعد على استرخاء العضلات ويسمح للمرأة في المخاض بالهدوء ، وتشبع جسدها بالأكسجين ، وبالتالي بجسم الجنين.
- في وقت لاحق ، ستصبح الانقباضات أكثر حدة ، وتصبح تقنية التنفس مختلفة. يجب تسريع التنفس ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن يكون ضحلًا. تقنية التنفس هذه تسمى تنفس الكلب. يتم الشهيق والزفير مع فتح الفم ، حيث تتنفس الكلاب عادة خلال فترة الحر.
- أثناء فتح عنق الرحم ، عندما يظهر الألم في لحظة الانقباضات ، يمكن تطبيق أسلوب تنفس آخر - "القطار": في بداية الانقباض ، يجب أن تتنفس بسرعة وبطريقة سطحية ، وأن تستنشق من الأنف وتزفر بسرعة من خلال الفم ، وتطوي شفتيك في أنبوب. عندما ينتهي الانقباض ، يجب أن يكون التنفس أهدأ.
التنفس أثناء المخاض: الدفع
- عندما تبدأ المحاولات ، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى طبيب النساء والتوليد واتباع نصيحته بوضوح. تحتاج إلى الدفع عندما تحتاج إليها ، وعندما يتراجع الدفع ، تأكد من الراحة. في لحظة الدفع ، التي تستغرق في المتوسط \u200b\u200bدقيقة واحدة ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتدفع بينما تحبس أنفاسك ، بينما تحاول الضغط على الرحم ، ثم الزفير لاحقًا.
- معظم تقنية فعالة التنفس أثناء جهد "تنفس الشمعة". باستخدام هذه التقنية ، تحتاج إلى الشهيق من أنفك والزفير من فمك كما لو كنت تنفخ شمعة.
- من المهم في وقت ثوران الرأس أن تتنفس بحرية أو تستخدم تقنية التنفس "مثل الكلب". سيخبرك الطبيب بذلك أيضًا عندما يبدأ بزوغ رأس الجنين.
- إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أثناء المحاولات ، فسيولد الطفل في ثلاث أو أربع محاولات.
قد يحدث جفاف الفم عند التنفس عن طريق الفم. لا يمكنك الشرب أثناء الولادة ، ولكن يمكنك شطف فمك بالماء.
لذا فالولادة لحظة مهمة وحاسمة تنتهي بظهور الطفل. ولكي تسير هذه العملية بسرعة وبأقل ما يمكن أحاسيس غير سارةمن المهم اتباع أسلوب التنفس وتوصيات الطبيب.
التنفس أثناء الولادة
نظرًا لأنني لا أذهب إلى دورات تدريبية للنساء الحوامل ، فقد قررت جمع معلومات حول التنفس أثناء الولادة بنفسي. اتضح أنه بسيط للغاية. أثناء الحمل ، يُنصح بممارسة تمارين التنفس لمدة 10 دقائق يوميًا. إن إتقان البرنامج بشكل متسق سيعطي نتائج أفضل من الدروس العشوائية.
كيف تتنفس أثناء الولادة هي مسألة تقنية!
بالنسبة لأولئك الذين سينجبون للمرة الأولى ، ومثلي ، لا يحضرون أي دورات تدريبية جديدة ، في الوقت الحالي يبقى لغزا كيف تسير الولادة. التنفس والأسلوب والحكمة الأخرى أيضًا تحت سبعة أختام ، حتى يبدأ كل شيء بالفعل. لكن من الأفضل الاستعداد مسبقًا ، لأن التنفس أثناء الولادة يلعب دورًا مهمًا.
إليك خطة يجب اتباعها:
أسبوع واحد من التدريب - تدريب التنفس البطني والمحاولات الأولى للاقتصاد ؛
أسبوعان من الفصول - تحسين تدريب البطن والتنفس الكامل ؛
3 أسابيع من الفصول - التنفس الكامل والبطن ؛ مستوى متقدم من الإدارة
4 أسابيع من الفصول - تحسين وتوحيد جميع الأنواع.
بعد إتقان هذه التمارين ، نضيف خمس دقائق أخرى - "بروفة" الولادة. اعمل على جميع التمارين مقدمًا! بعد ذلك سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك لاحقًا أثناء عملية الولادة ، وستشعرين بمزيد من الثقة والهدوء! على أي حال ، المستقبل لا يخيفني كثيرًا ، على الأقل سأفهم ما يريده أطباء التوليد مني ، وكيف أتنفس ، وما إلى ذلك. على الرغم من أن هذه التمارين وحدها ليست كافية بالتأكيد ، إلا أن الجمباز وما إلى ذلك مناسبة أيضًا. لكننا الآن لا نتحدث عن هذا ، ولكن عن كيفية التنفس!
ما هي التدريبات الفعلية؟
أنواع التنفس:
البطن: أقصى زفير التطهير. بحيث كان هناك شعور بأن المعدة "متجذرة" في الظهر. عند الزفير ، من الضروري إرخاء عضلات البطن بسلاسة.
كامل: تطهير الزفير والاستنشاق مع رفع الذراعين. ازفر ببطء مع خفض الذراعين. وقفة وكرر. نحن نتنفس من خلال أنفنا!
اقتصادية: زيادة مدة الزفير. نحن نتقنه تدريجيا. نحاول استخدام هذا النوع من التنفس أثناء الجمباز.
إطالة الاستنشاق والزفير: بعد أن أتقننا الاقتصاد ، نتعلم هذا أيضًا.
تمارين لتحضير الولادة:
"التنفس البطيء والمقتصد" فعال في بداية المخاض. أثناء الانقباض ، يتم عمل زفير عميق ، ثم استنشاق كامل. في نهاية القتال ، كل شيء يتكرر.
"أسلوب الكلب" - التنفس أثناء القتال نفسه. التنفس المتكرر والضحل (لا ينصح بالتنفس لمدة تزيد عن 20-30 ثانية).
للفترة التي لا يزال من المستحيل الدفع فيها ، ولكنك تريد بالفعل: قبل الانكماش ، التنفس البطيء والاقتصادي ، ثم "مثل الكلب" ، ثم الزفير القوي. الخروج من العد ثلاثة.
للدفع - في البداية نتنفس كما في قتال ، ثم نخرج ونندفع بكل قوتنا بتنهيدة كاملة!
الجمباز التنفسي والاسترخاء أثناء الولادة
من أجل أن يكون جسمك جاهزًا جسديًا للولادة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين خاصة في الجمباز والتنفس ، بالإضافة إلى تمارين استرخاء العضلات أثناء الحمل.
ليس فقط لتعلم هذه التمارين والبدء في استخدامها في الولادة. من الضروري إتقانها أثناء الحمل وجلب مهارة التنفيذ إلى الأتمتة!
أول ما تهتم به المرأة الحامل أثناء التنفس هو الاسترخاء الداخلي العميق وتهدئة الخلفية العاطفية وتحرير الرأس من الأفكار. نتيجة لذلك ، تبدأ عملية التنظيم الذاتي والشفاء الذاتي.
تمارين التنفس للنساء الحوامل فعالة جدًا في:
تخفيف لهجة الرحم المتزايدة ،
soNormal "\u003e تحسين الدورة الدموية في المشيمة ،
إزالة نقص الأكسجة الجنينية ، والقضاء على التسمم.
تعتبر تمارين الجهاز التنفسي أثناء الحمل أمرًا ضروريًا ومفيدًا للغاية: كونها عنصرًا مهمًا للغاية في التحضير للحظة الحاسمة للولادة ، فهي تتمتع في نفس الوقت بقيمة مستقلة. الحقيقة هي أن تنفس المرأة الحامل غريب للغاية. ينقل الرحم المتنامي أعضاء البطن والحجاب الحاجز إلى أعلى ، ونتيجة لذلك تصبح حركة الحجاب الحاجز صعبة ، ويقل حجم الرئتين. يجب أن يتكيف جسم المرأة الحامل مع هذا ، لأن نمو الجنين في الرحم يحتاج إلى المزيد والمزيد من الأكسجين (تزداد الحاجة إلى الأكسجين بنهاية الحمل بنسبة تزيد عن 30-40٪). يتوسع الصدر ، ويقل حجم الزفير الاحتياطي (كمية الهواء التي يمكن للشخص أن يزفرها بعد زفير هادئ) ، السعة الحيوية للرئتين (الحجم الأقصى للهواء الذي يتم الزفير بعد استنشاق أعمق - الكفاءة ، كما يقول المهندسون) تزداد قليلاً ، وتزداد والحجم الدقيق للتنفس. بالإضافة إلى أن جسم المرأة الحامل يتكيف مع الطلب المتزايد على الأكسجين وعن طريق زيادة عمل القلب وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) - ناقلات الأكسجين. يساعد أداء تمارين التنفس الخاصة أثناء الحمل الجسم على التكيف مع المتطلبات الجديدة بشكل أسرع وبشكل كامل.
يُنصح بأداء تمارين التنفس يوميًا ، إما عن طريق تضمينها في مجمع الجمباز 1 (بين التمارين البدنية وفي نهاية المجمع) ، أو في عملية الاسترخاء ، أو كمجموعة مستقلة من التمارين. يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية لتمارين التنفس 10 دقائق في اليوم. يرجع هذا القيد إلى حقيقة أن تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم عند النساء الحوامل يتناقص بالفعل ، وسيؤدي التنفس المتكرر إلى تقليله بشكل أكبر ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة. إذا شعرت أثناء تمارين التنفس بالدوار ، الشهيق وعدم الزفير ، إذا أمكن ، لمدة 20-30 ثانية - سوف تختفي الدوخة.
يمكن تقسيم تمارين التنفس إلى ساكنة وديناميكية. يتم تنفيذ الأول فقط عن طريق عضلات الجهاز التنفسي ، والأخير - مع أي حركة (المشي ، الدوران ، الانحناء). تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية أداء تمارين ثابتة ، وبعد تعلم كيفية استخدام مهارات التنفس عند الحركة. الشيء الرئيسي هو عدم حبس أنفاسك أثناء الحركة.
مجموعة التمرين الأولى - إتقان التنفس البطني والكامل
النوع السائد من التنفس عند النساء هو التنفس الصدري - أي أن الرئتين تمتلئان بالهواء بسبب رفع عظام الترقوة وتباعد الضلوع العلوية. في الوقت نفسه ، لا يشارك الحجاب الحاجز في التنفس بشكل ضئيل - أحيانًا يكون إزاحته 1 سم فقط ، وفي هذا الصدد ، لا تخضع أعضاء تجويف البطن أدناه للتدليك الفعال. للمقارنة: مع التنفس البطني والكامل يصل إزاحة الحجاب الحاجز إلى 7-13 سم ، بينما يحدث تدليك مكثف للكبد والمرارة والمعدة والأمعاء ، مما يحفز عملهم ويزيل العديد من عوامل الانزعاج أثناء الحمل ، ويساعد على تدفق الدم من الأطراف السفلية ، أعضاء الحوض الصغير ، مما يعني أنه يساعد على منع توسع الأوردة والركود الوريدي.
التنفس البطني. قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن يجب أن تبدأ أي تمرين للتنفس بزفير التطهير الأقصى. تحتاج إلى الزفير حتى يتم سحب عضلات العجان ، والمعدة "متصلة" (بقدر الإمكان) بالظهر. بعد ذلك ، أرخِ عضلات بطنك برفق. في هذه الحالة ، تبرز المعدة (التي كانت تراجعت سابقًا) إلى الأمام بشكل معتدل (يمكنك التحكم في هذه العملية عن طريق وضع راحة يدك على المنطقة الواقعة تحت الأضلاع) وتكون الأجزاء السفلية من الرئتين بشكل سلبي ، دون جهد ، مليئة بالهواء. يجب أن يتركز كل الاهتمام على اليدين ، يجب أن يتم التنفس بحيث يتم رفع اليدين فقط: الزفير - اليدين "اليسرى" تحت الأضلاع ، الشهيق - "تحركت" اليدين للأمام.
تنفس كامل. بعد أن أتقنت أسلوب التنفس البطني ، انتقل إلى إتقان التنفس الكامل. (1) بداية التمرين هي نفسها بالنسبة للتنفس البطني: تطهير الزفير - ينزل جدار البطن الأمامي. (2) يبدأ الاستنشاق - ترفع الأيدي ، تحت الأضلاع ؛ تتوسع الأجزاء السفلية من الرئتين. ثم ، كما كان الحال ، تتحرك الأجزاء الوسطى من الصدر متباعدة معًا ، وتمتلئ الأجزاء الوسطى من الرئتين بالهواء (بينما يتم سحب المعدة - للدعم - بشكل معتدل) ؛ بعد ذلك ، ترتفع الترقوة والأضلاع العلوية - مع تهوية وتمتلئ بالهواء عند قمة الرئتين.
(3) يتم إجراء الزفير بترتيب عكسي - عظام الترقوة ، الضلوع ، راحة اليد ، الاستلقاء تحت الأضلاع ، النزول ، المعدة "تنمو" إلى الخلف ، يتم سحب قاع الحوض. ثم يتبع ذلك وقفة - من الضروري "تحرير" جدار البطن الأمامي ، يليه وقفة - نفس جديد. تحتاج إلى التنفس من أنفك.
عند الاستنشاق ، من المهم مراقبة التسلسل المشار إليه بدقة ، وخفض الحجاب الحاجز تدريجيًا ورفقًا. هذه المهارة مفيدة جدًا عند الدفع ، حيث سيكون من المهم عدم زيادة ضغط الحجاب الحاجز بشكل حاد للغاية حتى لا يتضرر رأس الطفل من عظم الحوض.
من المستحسن القيام بتمارين للتنفس الكامل والتنفس البطني 10 مرات على الأقل في اليوم ، وسيكون من الجيد القيام بالمزيد (حتى 60 مرة في اليوم!). بعد إتقانها بالكامل ، من الضروري القيام بها أثناء المشي ، أي الذهاب إلى تمارين التنفس الديناميكي.
المجموعة الثانية من التمارين - زيادة كفاءة واقتصاد التنفس
ربما يعرف شخص ما من خلال ممارسة الرياضة أن النسبة الأكثر فاعلية لمدة مراحل الشهيق والزفير هي 1: 2. علاوة على ذلك ، بعد الزفير ، يمكنك التوقف مؤقتًا حتى "يتراكم" ثاني أكسيد الكربون في الدم. يزيد ثاني أكسيد الكربون عتبة حساسية مستقبلات الخلايا العصبية وبالتالي يخفف من الإثارة المفرطة. يختلف معدل التنفس باختلاف الأشخاص ، لذلك من المنطقي أن تحسب بشكل مستقل عدد الأنفاس / الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة ، وكذلك تحديد النسبة الفردية بين الشهيق / الزفير ومعدل ضربات القلب. للقيام بذلك ، ضع يدك على نبضك واحسب عدد نبضات قلبك التي يتم استنشاقها وعدد النبضات التي يتم الزفير. النسبة المعتادة هي 1: 1 أو 1: 1.5 ، لكن هذه النسبة غير اقتصادية للغاية. مهمتنا هي تعلم كيفية التحكم في التنفس.
سأقدم رسمًا تخطيطيًا لأفعال امرأة مجردة (عليك أن تمارس التمارين بناءً على قياساتك الخاصة).
تعظيم الاستفادة من نسبة الشهيق والزفير. لنفترض أن النسبة الأولية هي 3 نبضات - شهيق ، 3 - زفير ، 2 - توقف مؤقتًا. تبدأ في إطالة مدة الزفير لتحقيق النسبة المثلى للاستنشاق / الزفير وهي 1: 2. 3 ضربات - استنشاق ، 4 - زفير ، 2 - وقفة ؛ 3 ضربات - شهيق ، 5 - زفير ، 2 - وقفة ، 3 - شهيق ، 6 - زفير ، 2 - وقفة. ثلاثة إلى ستة ، كما تعلم ، هي النسبة المطلوبة 1: 2.
يجب إتقان هذا التنفس خلال 3-7 أيام حتى تصبح نسبة مدة الشهيق والزفير 1: 2 مألوفة ومريحة. علاوة على ذلك ، من المستحسن أداء جميع التمارين البدنية مع التنفس "الاقتصادي".
استطالة الشهيق والزفير. يجب أن تنتقل إلى هذه المرحلة بعد إتقان المرحلة السابقة. ابدأ ، على سبيل المثال ، بهذا التمرين: 4 نبضات - شهيق ، 4 - زفير ، 2 - توقف. علاوة على ذلك ، وفقًا للمخطط المعروف لك بالفعل ، قم بإحضار نسبة الاستنشاق / الزفير إلى 1: 2: الاستنشاق: الزفير (وقفة): 4: 4 (2)\u003e 4: 5 (2)\u003e 4: 6 (2)\u003e 4: 7 (2) \u003e 4: 8 (2).
سيستغرق إتقان هذه المهارات أسبوعًا على الأقل. لا تنس أن فرط التنفس ممكن أثناء تمارين التنفس. لا تتسرع!
"الأكروبات". سوف يستغرق الأمر أسبوعًا آخر لإتقانه. ضع لنفسك نسبة اعتباطية لمراحل الشهيق والزفير مع وقفات لمرتين وحاول "التنفس". فمثلا:
4: 6 (2)\u003e 3: 5 (2)\u003e 8: 3 (2)\u003e 2: 4 (2) إلخ.
ستكون هذه المهارة مفيدة جدًا في المرحلة الثانية من المخاض ، عندما يبدأ الرأس في الانفجار وستقول القابلة: "تنفس" ، "احبس أنفاسك" ، "ادفع" ، "لا تدفع". يمكنك بسهولة اتباع توصياتها ، وفي نفس الوقت لن يعاني طفلك بشكل خاص من نقص الأكسجين (بعد كل شيء ، تدربت معه أثناء الحمل!).
ثالثا مجموعة تمارين - "بروفة" الولادة
تم وصف مثل هذه التمارين في العديد من الكتب للنساء الحوامل.
النوع الأول من التنفس. (يُطلق عليه أيضًا اسم "بطيء"). وهذا ما نتقنه بالفعل من خلال التنفس الاقتصادي (نسبة مراحل الشهيق / الزفير 1: 2). النوع الأول من التنفس مثالي لبداية المخاض ، وأحيانًا يمكن استنشاقه طوال المخاض. في كل مرة في بداية الانكماش ، تحتاج إلى إجراء زفير عميق ، ثم استنشاق كامل. نفس الشيء - في نهاية القتال. إذا رسمنا انكماشًا على شكل موجة ، فيمكن تمثيل النوع الأول من التنفس على النحو التالي - انظر الشكل. في الصفحة 32.
النوع الثاني من التنفس. مع تطور المخاض ، حيث تزداد شدة الانقباضات ، وتصبح الفترات الفاصلة بينها أقل وأقل ، يصبح الأمر أكثر وأكثر صعوبة بالنسبة للعديد من النساء اللواتي يلدن تنفس النوع الأول من التنفس. هناك حاجة للتنفس بشكل متكرر وسطحي - "مثل الكلب". هذا هو النوع الثاني من التنفس. نمط التنفس على النحو التالي: بين الانقباضات - النوع الأول ، في بداية الانقباض ، زفير عميق ، ثم استنشاق كامل ، ثم التنفس المتكرر والسطحي ، يتم الضغط على اللسان على الحويصلات الهوائية في الأسنان العلوية. في نهاية الانقباض ، يصبح التنفس أقل تواتراً - زفير مطهر - نفس عميق عميق - ثم تنفس من النوع الأول مرة أخرى. تستمر الانقباضات الشديدة حتى 40 ثانية في المتوسط \u200b\u200b، لذلك من المنطقي أداء هذا التمرين لمدة 20-30 ثانية (لتجنب فرط التنفس).
النوع الثالث من التنفس. هذا النوع من التنفس غير موجود في الحياة اليومية. تم اختراعه خصيصًا ليسهل على المرأة الشعور في وقت ينخفض \u200b\u200bفيه رأس الطفل ولا تستطيع الدفع. بالطبع ، يمكنك أن تتصرف بقلق وتصرخ - هذه فترة صعبة حقًا للولادة ، لكن فكر في هذا: نحن نصرخ أثناء الزفير ، بينما يتم تقصير الشهيق ، مما يعني أن الأكسجين لا يدخل الرئتين ، في الدم ، بما في ذلك المشيمة ، إنه يتراكم نقص الأكسجين. يبدأ الطفل في المعاناة. لذلك من الأفضل أن تتنفس ، فتشتت انتباهك عن الإدراك العاطفي المفرط لما يحدث ، خاصة وأن مدة هذه الفترة صغيرة ، من قوة 10-15 دقيقة ، ولا تدوم الانقباضات أكثر من 60 ثانية. مع استراحة لمدة 2-3 دقائق. كيف يمكنك أن تتنفس لتشتت انتباهك؟ بداية الانقباض أمر معتاد: زفير مطهر - نفس عميق عميق ؛ ثم يتسارع التنفس ويصبح ضحلًا ؛ يجب استكمال ثلاثة أو أربعة استنشاق سطحي بزفير شديد أو نفخ حاد من خلال الشفاه الممتدة إلى أنبوب. من المهم جدًا العد: واحد ، اثنان ، ثلاثة ، زفير ؛ واحد ، اثنان ، ثلاثة ، زفير. إذا اتبعت هذا بعناية ، فلن يكون هناك وقت للصراخ. إذا كنت ستلدين مع زوجك أو والدتك ، فيمكنهما تولي الحساب - انظر الشكل. في الصفحة 33.
حسنًا ، إذا كنت لا تزال غير قادر على المقاومة والصراخ - فلا بأس: "أخرج" القتال بأفضل ما يمكنك ، في النهاية خذ زفيرًا عميقًا ، ثم تنفسًا عميقًا ، وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ مع النوع الأول من التنفس خارج القتال ، واجمع قوتك ولا تصرخ في المرة التالية. تذكر أن هذه فترة قصيرة جدًا من المخاض!
لا تنس: أثناء التدريب اليومي بهذه الطريقة ، تحتاج إلى التنفس 20-30 ثانية مرة واحدة.
النوع الرابع من التنفس. أخيرًا ، مر رأس الطفل بالجزء السفلي من الرحم وغرق في قاع الحوض. في هذه اللحظة ، ستتمسك برغبة واحدة فقط - للدفع. خلال المحاولات سنستخدم النوع الرابع من التنفس. المحاولة هي عمل بدني شاق ، ومهارات التدريب البدني والجهاز التنفسي ستكون مفيدة للغاية هنا.
يستمر الدفع حوالي دقيقة. مع بداية الدفع ، على المرء أن يتنفس كالمعتاد في قتال: خذ نفسًا عميقًا - ازفر بالكامل وادفع ، ادفع ، ادفع. من الضروري الدفع بنفس كامل ، مع الضغط على الحجاب الحاجز والحجم الكامل للهواء في الرئتين على الرحم. الشعور بعدم وجود تنفس كافٍ ، فأنت بحاجة إلى الزفير مع الأجزاء العلوية والمتوسطة من الرئتين ، دون "رمي" الحجاب الحاجز (تذكر التمارين الثابتة للتنفس الكامل) ، ثم الشهيق مرة أخرى - وادفع ، وادفع ، وادفع. بعد الدفع - نفس كامل وهادئ ، حتى تنفس النوع الأول مع الاسترخاء التام. بهذه الطريقة يمكنك استعادة قوتك بسرعة للدفع التالي - انظر الشكل. في الصفحة 34.
بالطبع ، في التدريب ، لا ينبغي أن يتم هذا التمرين بكامل قوته. لكن من المهم جدًا أن تشعر تمامًا بجميع مراحل التنفس القسري. إذا قمت بتدريب هذه المهارة كل يوم ، فمع مرور الوقت ، سيظهر نوع من التلقائية ، وستكون قادرًا على التنفس كما ينبغي أثناء الولادة دون تردد. بعد إتقان جميع تمارين التنفس ، من المفيد للغاية أن "تلعب" الولادة كل يوم لمدة 5 دقائق في الفصل أو مع شخص من عائلتك. سيتم تشغيل الأتمتة المتقدمة أثناء الولادة ، حتى لو كان من الصعب عليك التحكم في نفسك تمامًا.
ربما بعد قراءة هذا المقال ستشعر ببعض القلق: الكثير من العمل ، مثل هذه التمارين المعقدة - كيف يمكنك إتقان كل هذا في 10-20 دقيقة من تمارين التنفس اليومية ؟! من الأفضل أن يكون لديك خطة درس لبضعة أسابيع.
فمثلا:
الأسبوع الأول - إتقان التنفس البطني والمرحلة الأولى من التنفس المتحكم فيه (التنفس الاقتصادي) ؛
الأسبوع الثاني - التنفس البطني واتقان التنفس الكامل ؛ المرحلة الثانية من التحكم في التنفس ؛
الأسبوع الثالث - البطن والتنفس الكامل ؛ "الأكروبات" للتنفس المتحكم فيه ؛
الأسبوع الرابع - كما هو الحال في الأسبوع الثالث ، + التنفس من النوع الثاني - وهكذا.
في كل درس ، من الضروري "التنفس" من النوع الثاني والثالث والرابع مرة واحدة على الأقل. لا تنس ، بعد أن أتقنت جميع أنواع وأنواع التنفس ، قم بتضمين "بروفة" الولادة لمدة خمس دقائق في مجمعك اليومي.
بالتوفيق والصحة والسعادة لك ولطفلك!
تعتمد رياضة الجهاز التنفسي على افتراضات تعاليم اليوجا حول التنفس - البراناياما ، والتي تعني في الترجمة من اللغة السنسكريتية "إدارة الطاقة الحيوية". في لغة علم وظائف الأعضاء ، هذا يعني: السيطرة على عمليات التوتر - الاسترخاء والدورة الدموية.
الجمباز التنفسي للحوامل يؤدي إلى استرخاء الرحم ، ونتيجة لذلك ، تحسين الدورة الدموية بين الرحم والجنين ، وهو أيضًا أحد أساليب التحضير النفسي والفيزيولوجي للولادة ، جنبًا إلى جنب مع التدريب الذاتي ، والتخيل ، والجمباز النفسي للوجه ، واليوغا للياقة البدنية للحوامل. إنها مهمة كطريقة لتصحيح رفاهية المرأة الحامل وعملية الولادة نفسها.
ما هي أهم احتمالات تأثير تمارين التنفس على جسم المرأة الحامل؟
أثناء الحمل:
مع تقدم نمو الجنين ، تزداد حاجة النساء الحوامل للأكسجين والمواد المغذية للرحم والمشيمة والطفل نفسه. يمكن تلبية هذه الحاجة باستخدام قدرات التنفس البطني (انظر أدناه).
لا تحدث زيادة الدورة الدموية في الرحم فقط ، ولكن أيضًا في جميع الأعضاء الداخلية ، ولا سيما الأمعاء. نتيجة لممارسة تمارين التنفس ، يتم تطبيع التمعج المعوي (النشاط) ، وهو أمر مهم للغاية لجسم المرأة الحامل.
تؤدي الجمباز التنفسي إلى زيادة حجم الرئة ، وتحسن وظائف الصرف في الشعب الهوائية.
في النساء الحوامل اللواتي يمارسن تمارين التنفس ، يحدث ارتخاء للرحم وعضلات أخرى في الجسم ، وكذلك الراحة النفسية.
إتقان مهارات تمارين التنفس مهم لاستخدامها لاحقًا في الولادة. ستساعد الخبرة المكتسبة في التدريب ("تعلم" الجسد) في مواقف الحياة الحقيقية.
أثناء الولادة:
استخدام المهارات المكتسبة تمارين التنفس للحامل أثناء الولادة نفسها تسمح بما يلي:
تحقيق استرخاء الجسم والسماح لعملية الولادة ، هذا التناوب في التوتر واسترخاء الرحم ، بالمضي قدمًا دون توتر إضافي من العضلات الأخرى.
- يؤدي استرخاء العضلات إلى تحسن الدورة الدموية في عضلة الرحم ، ونتيجة لذلك انخفاض في جوع الأكسجين في الدورة الدموية بين الأم والجنين ، والذي يحدث حتماً أثناء كل انقباضة أثناء الولادة نتيجة انخفاض قطر الأوعية بواسطة العضلات التي تضغط عليها.
يتم الكشف عن هذا من خلال تغيير في معدل ضربات قلب الطفل. أثناء القتال يزداد. هذه العملية حتمية ، يتكيف الطفل معها ، إذا لم يتم تجاوز الحدود المسموح بها لنقص الأكسجة. التنفس هو واحد من طرق فعالة الحد من نقص الأكسجة - نقص الأكسجين. إذا استطعت إرخاء جميع العضلات عند انقباض الرحم ، ستصبح التقلصات أكثر فعالية وأقل إيلامًا.
- تحسين الدورة الدموية في الرحم يؤدي إلى انخفاض الشعور بالتوتر والانتفاخ وتقليل آلام الانقباضات عند المرأة الحامل.
هذا مهم بشكل خاص للمرحلة النشطة من عملية المخاض (تقريبًا ، منتصف المخاض) ، عندما تصبح الأحاسيس أكثر كثافة. وبالتالي ، فإن التنفس الصحيح للحوامل هو وسيلة لتخفيف آلام النفس أثناء الولادة.
- تركيز الانتباه على التنفس يصرف الانتباه عن الأحاسيس المؤلمة ويسهل تجربة الانقباضات ، يظهر شعور بالسيطرة على العملية.
في المرحلة الثانية من الولادة ، تسمح الجمباز التنفسي المتقن في الفصول الدراسية للنساء الحوامل بتوزيع الجهود بشكل صحيح أثناء المحاولات.
- القدرة على التنفس بشكل صحيح بالطريقة اللازمة للمرحلة الثانية من المخاض ستساعد على منع إصابة العجان. يساعد التنفس على تخفيف التوتر في منطقة العجان ومنع الإضرار بسلامته.
دعنا نتعرف على الأنواع الرئيسية للتنفس المستخدمة في مثل هذه الجمباز:
1. التنفس البطني ، أو التنفس البطني. وضع البداية (I. p.) للمرأة الحامل مستلقية على الظهر (إذا لم يكن هناك متلازمة الوريد الأجوف السفلي) أو نصف جالس.
لإتقان ذلك ، ضع يدك على بطنك واملأ معدتك بالهواء أثناء الاستنشاق ، مع دفع يدك بعيدًا عنك بالضغط. أثناء الزفير ، اجعل جدار البطن الأمامي أقرب إليك ، كما لو كان يسحبه إلى الداخل قدر الإمكان. يعمل جدار البطن الأمامي ، ويبقى الصدر بلا حراك ومرتاح. هناك نوع من "تمسيد" الرحم ، كما في التدليك الهوائي. عند القيام بتمارين التنفس للنساء الحوامل ، اختر لنفسك الإيقاع والسرعة والعمق الأكثر متعة بالنسبة لك الآن. بعد فترة ، هناك شعور بالدفء داخل البطن. هذا يعني أن الأوعية استرخاء وزيادة الدورة الدموية. يعطي اندفاع الدم إحساسًا مميزًا بالدفء - على غرار احمرار الخدين أو الأذنين (يقولون: "الخدين تحترقان"). في نفس الوقت ، تتغير حركة الطفل - يزداد نشاطه.
يشار إلى هذا التمرين في الجمباز للنساء الحوامل المعرضات لخطر الإجهاض ، إلى جانب الأدوية والعلاج النفسي ، وكذلك للنساء في مرحلة المخاض في المرحلة الأولى من المخاض ، عندما يكون توتر الرحم غير قوي جدًا وطويل الأمد. يجب تخصيص هذا التنفس البطيء والعميق (على غرار التنفس الهادئ في الحلم) من 5 إلى 10 دقائق كل صباح وكل مساء.
التنفس في البطن مع الزفير المطول والتوقف. بعد إتقان التنفس البطني ، يمكنك تعقيد المهمة من خلال مراقبة الاستنشاق والزفير وتنظيمهما لعدد معين من الحسابات. سر تمرين التنفس هذا هو القدرة على التحكم في الشهيق والزفير. يمكن أداء التمارين أثناء الراحة وأثناء المشي. هذه تمارين التنفس للحامل يسمح لك بتغيير عمليات الأكسدة والاختزال في جسم الأم والجنين عن طريق تغيير وقت الشهيق والزفير. الهدف هو معرفة كيفية تنظيم مدة الاستنشاق والزفير والتوقف بعد الزفير أثناء الولادة.
تمارين التنفس هذه مفيدة للتقلصات الشديدة للمرحلة الأولى من المخاض ومحاولات المرحلة الثانية. تمرين: دقيقة واحدة مع استراحة لمدة دقيقتين 3-5 مرات في اليوم ، بدءًا من الأسبوع العشرين من الحمل.
4. يشبه استنشاق "نفخ الشمعة" الشمعة السابقة. الفرق بين تمرين التنفس هذا والسابق هو الزفير. يتم إنتاجه من خلال الشفاه الممتدة إلى أنبوب ، وبالتالي فهو أطول من الاستنشاق.
5. التنفس "يبكي".
تعديل التنفس النشط هو التنفس "البكاء" مع استنشاق خطوتين وزفير منفرد مطول.
يجب ممارسة تمارين التنفس للنساء الحوامل "نفخ الشمعة والبكاء" لمدة 2-3 دقائق بعد توقف لمدة 2-3 دقائق من الأسبوع العشرين من الحمل. أثناء الولادة ، يتم تطبيقه في المرحلة المكثفة من المرحلتين الأولى والثانية من المخاض.
6. نوع آخر من تمارين التنفس للمرأة الحامل هو تمارين التنفس الاهتزازي مع التوجيه الصوتي.
اولا ص. المرأة الحامل - الجلوس ، مع ميل طفيف للجسم إلى الأمام مع وضع بقية اليدين على الركبتين. يمكنك تأرجح جسدك بشكل منتظم ذهابًا وإيابًا.
يتم ترديد المانترا المعروفة "O-mm-mm-m" بصوت منخفض مع إغلاق الفم أثناء الزفير. يتم نطق الصوت لفترة طويلة للغاية ، حتى اكتمال الزفير. تركيز الصوت خلف القص وليس في الجيوب الأنفية. أثناء أداء هذا النوع من الجمباز (إذا تم إجراؤها بشكل صحيح) ، هناك اهتزاز طفيف للجسم كله ، مما يؤدي إلى الاسترخاء.
تدرب في أي مرحلة من مراحل الحمل وأثناء الولادة كتأمل ديناميكي.
من الأفضل أداء تمارين التنفس المذكورة أعلاه للنساء الحوامل مع تقنيات الاسترخاء الأخرى. ومع ذلك ، فإن التنفس السليم فعال في حد ذاته وليس فقط للنساء الحوامل.
فيديو. التنفس الصحيح أثناء الولادة
في بداية المرحلة الثانية من المخاض ، مع الفتح الكامل لعنق الرحم ، يبدأ رأس الجنين ، بسبب تقلصات الرحم ، في التحرك إلى أسفل ، والضغط على جدران المستقيم. استجابة لتهيج مستقبلات المستقيم ، تنقبض عضلات جدار البطن الأمامي والحجاب الحاجز بشكل انعكاسي: هكذا تبدأ المحاولات. يضغط رأس الجنين على قاع الحوض وعلى مستقيم المرأة ، مما يجعلها ترغب في إفراغ الأمعاء - الرغبة في التبرز. هذا هو الدفع.
متى يمكنك الدفع؟
قبل البدء في الدفع ، عليك الاتصال بالطبيب لتحديد مكان رأس الطفل. من الضروري الدفع فقط إذا كانت قد اجتازت قناة الولادة بالكامل تقريبًا وكانت بالفعل في قاع الحوض. تؤدي المحاولات المبكرة إلى استنفاد سريع لقوة المرأة وضعف المحاولات وضعف الدورة الدموية في الرحم ونقص الأكسجين للطفل.
عند جميع النساء ، تظهر الرغبة في الدفع وقت مختلف... إذا ظهر عندما يكون الرأس منخفضًا بالفعل بدرجة كافية ، ولكن عنق الرحم لم ينفتح بالكامل بعد ، فعندئذٍ ، يمكن للمرأة أثناء المخاض ، دفع الرأس بقوة المحاولات ، أن تثير تمزق عنق الرحم. لتقييد المحاولات المبكرة ، ينصح المرأة أثناء المخاض باستخدام نمط تنفس خاص.
كيف تتنفس أثناء الولادة
- خذ نفسًا عميقًا.
- احبس أنفاسك ، كما لو كنت تبتلع الهواء ، قم بشد عضلات البطن (استرخاء عضلات الفخذ والأرداف والوجه تمامًا). قم بزيادة الضغط بلطف على القاع. شد عضلات بطنك أكثر فأكثر ، مما يساعد الطفل على التحرك عبر قناة الولادة.
- زفر بسلاسة.
- علاوة على ذلك ، عندما تشعر أنه لا يوجد ما يكفي من التنفس ، قم بالزفير بسلاسة - ولكن ليس "رعشة" بأي حال. أثناء الزفير المفاجئ ، ينخفض \u200b\u200bالضغط داخل البطن بسرعة ويعود رأس الطفل أيضًا بسرعة ، مما قد يؤدي إلى إصابة الدماغ الرضحية. بعد ذلك ، على الفور ، بدون استرخاء وراحة ، خذ نفسًا وادفع.
كرر كل هذه الإجراءات ثلاث مرات أثناء بذل جهد كامل.
بعد الدفع ، خذ نفسًا كاملاً واستعد الهدوء ، حتى مع الاسترخاء التام. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع للدفعة التالية.
انتباه! في وقت إزالة الرأس ، ستطلب منك القابلة عدم الدفع - تنفس مع كلب.
كيف تدفع بشكل صحيح أثناء الولادة؟
أثناء الدفع ، اضغط على ذقنك بقوة على صدرك ، وأمسك ركبتيك بيديك ، وباعد بينهما واسحبهما إلى الإبط. يجب أن تكون قوة الدفع موجهة إلى درجة الألم الأقصى. يشير الألم المتزايد بعد الدفع إلى أنك تفعلين كل شيء بشكل صحيح وأن الطفل يتحرك على طول قناة الولادة.
كم من الوقت يستمر الدفع؟
في بريميباراس ، تستمر هذه الفترة في المتوسط \u200b\u200bساعتين ، في حالات متعددة - 1 ساعة. يمكن أن تتأثر مدته بعوامل مختلفة. لذلك ، فإن استخدام إحدى طرق تسكين الآلام - التسكين فوق الجافية - يؤدي إلى تمديد المرحلة الثانية من المخاض ، في المتوسط \u200b\u200b، حتى 3 ساعات في النساء المولودات ، وما يصل إلى ساعتين في النساء متعددات الولادة. يمكن أن يؤدي أيضًا الجنين الكبير ، والحوض الضيق ، والولادة الضعيفة ، والشد المفرط لجدار البطن الأمامي إلى زيادة هذه المرحلة من المخاض. على العكس من ذلك ، في النساء ذوات عضلات البطن المتطورة ، يتم تقصير فترة الطرد.
كيف تتجنب التمزق أثناء الولادة؟
تبدأ حماية العجان من لحظة انفجار الرأس ، أي من الوقت الذي لا يعود فيه رأس الطفل بين المحاولات. تمنع القابلة ، بثلاثة أصابع من يدها اليمنى ، الرأس من الحركة بسرعة أثناء الدفع ، مما يمد جلد العجان تدريجياً ويمنع التمزق. عادة ، يمر رأس الجنين عبر كل قناة الولادة بقطر أصغر - في حالة ثني (يتم ضغط الذقن على الثدي). لمنع الدموع ، تمسك القابلة رأس الطفل بإصبعين من يدها اليسرى وتراقب حركته الصحيحة.
يتم قطع المنطقة القذالية من الرأس أولاً ، ثم التاج ، ثم يتم تمديد الرأس ويولد الوجه. من اللحظة التي يبدأ فيها رأس الجنين بالانفصال ، حتى الولادة الكاملة للوجه ، يُحظر على المرأة المخاض الدفع. يجب أن نتذكر أن سلامة العجان لا تعتمد فقط على تصرفات الأطباء ، ولكن أيضًا على سلوك المرأة نفسها أثناء الولادة. التنفس من خلال الفم "الكلب" يمكن أن يضعف بشكل كبير المحاولات. يتم قلب رأس المولود إلى الوراء في 96٪ من الحالات ؛ ثم يتجه وجه الطفل إلى فخذ الأم الأيمن أو الأيسر. بالتزامن مع الدوران الخارجي للرأس ، يحدث دوران داخلي للكتفين ، ثم يولد الكتف الأمامي (الموجود عند مفصل العانة) والكتف الخلفي (الموجود في العجز). تحدث الولادة الإضافية لجذع الطفل ورجليه دون صعوبة.
التنفس الصحيح أثناء المخاض يمكن أن يصنع معجزة حقيقية!
سيفتح عنق الرحم بشكل أسرع ، ولن يعاني الطفل من نقص الأكسجين ، والأهم من ذلك أن المحاولات ستكون أقوى.
كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة: لماذا هو مهم
لماذا تحتاجين إلى التحكم في تنفسك وقت الانقباضات؟ لماذا يهدأ الزفير البطيء بينما يكثف النفس العميق المحاولات؟
الرحم عضلة قوية إلى حد ما. في وقت المخاض ، يساهم تقلصه في فتح عنق الرحم ، وتتوسع القناة التي يمر من خلالها الطفل.
عندما تبدأ المرأة في المخاض في الصراخ ، فإنها تتوتر كثيرًا ، ونتيجة لذلك تنقبض عضلات العجان. يشتد الألم بشكل كبير ، وتتشكل الدموع على الرقبة ، والتي تزداد فقط خلال فترة مرور الطفل.
مع التنفس السليم ، سترتخي عضلاتك. سيكون عنق الرحم قادرًا على التمدد بسهولة وبدون ألم.
ولكن حتى لو كان التنفس صحيحًا ، فمن المؤكد أنه لن يكون من الممكن التخلص تمامًا من الألم. لكن مع ذلك ، إذا كنت تتحكم في هذه العملية ، إذن ألم قد لا تكون قوية.
بعد بداية المحاولات ، سيبدأ الألم في التراجع ، وستريد المرأة في حالة المخاض الاسترخاء. لكن لن يكفي استخدام قوى الرحم فقط. سوف تضطر إلى اللجوء إلى مساعدة البطن والحجاب الحاجز. إذا حبست أنفاسك بعد التنفس القوي ، سيزداد الضغط على الجنين ، وستتسارع عملية ولادته.
كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة: مراحل الولادة وخصائصها
في كل مرحلة من مراحل المخاض ، يجب أن يكون هناك نوع معين من التنفس - بعد كل شيء ، من غير المرجح أن يساعدك التنفس الذي كان في بداية الانقباضات عندما تزيد الانقباضات. هناك عدة مراحل للولادة ، لكل منها خصائصها الخاصة.
المرحلة الأولى كامنة
تكون الانقباضات الأولى ، كقاعدة عامة ، خفيفة جدًا - لا يلاحظها الكثيرون ، وإذا انتبهوا ، فإنهم يواصلون القيام بشيء ما. خلال هذه الفترة ، لا يمكنك الانتباه للتنفس.
ولكن بعد ذلك بقليل ، عندما يبدأ عنق الرحم في الانفتاح ، ستشعر بالتقلصات - من هذه اللحظة تحتاج إلى استخدام التنفس المخدر. تتكرر الآلام على فترات مختلفة.
يدعو الأطباء عادة التنفس في هذه اللحظة - التأرجح على الأمواج. إذا شعرت أن الانقباض يقترب ، خذ نفسًا عميقًا من أنفك ، ثم ازفر لفترة طويلة ، لكن بشفتيك. بفضل هذا ، سيكون الجسم قادرًا على التشبع بالأكسجين ، ويمكن أن تشعر المرأة في المخاض بإحساس بالوخز في أطراف أصابعها. لا تقلق ، فهذا أمر طبيعي.
المرحلة الثانية نشطة
في المرحلة النشطة ، يبدأ الشعور بالانقباضات في كثير من الأحيان ، وسيزداد الضغط على القاع - كل ذلك لأن عنق الرحم ينفتح ، ويبدأ رأس الطفل بالغرق في القاع. نوع التنفس السابق ، لسوء الحظ ، لن يساعد بعد الآن - التنفس السريع سوف يساعد الأم في ذروة الانقباضات. عندما يبدأ الانقباض للتو ، تنفس بنفس الطريقة كما في المرحلة الأولى ، بعد أن يصل إلى ذروته - ابدأ باستخدام نفس قصير ، وإلا "مثل الكلب" ، افتح فمك. في نهاية المباراة ، عليك العودة إلى التنفس العميق والبطيء مرة أخرى.
في هذه المرحلة دور الزوج مهم ، فهو يستطيع تدليك بطنك وأسفل ظهرك ، وفي الفترات التي لا يحدث فيها تقلصات ، سيشتت انتباهك. ليست هناك حاجة لتوقع ألم جديد وقرصة ، فهذا سيؤثر سلبًا على كل من الطفل وأنت.
من المهم جدًا اتخاذ الموقف الصحيح. على سبيل المثال ، ضع يديك على شيء ما وانحن إلى الأمام قليلاً ، أو انطلق على أربع. ستكون عضلات البطن قادرة على التفريغ وسيتراجع الألم قليلاً.
معظم الأطباء مقتنعون بأنه لا يجب عليك الصراخ أثناء الانقباضات. في لحظة الصراخ ، من المرجح أن يضل التنفس. ولكن يحدث أيضًا أن الصراخ يجعل الكثير من النساء أثناء المخاض أسهل قليلاً ، وفي هذه الحالة ، يمكنك تذكر القول المأثور: "إذا لم تستطع ، لكنك تريد حقًا ذلك ، فيمكنك ذلك". لذلك ، إذا كنت تريد ، صرخ ، ولكن بشكل صحيح - خذ نفسًا عميقًا ، واصرخ أثناء الزفير.
المرحلة الثالثة انتقالية
تحدث المرحلة الانتقالية قبل المحاولات ، وقد انخفض الرأس بالفعل بحلول هذه اللحظة ، لكن الرقبة لم تفتح بالكامل بعد. في هذه اللحظة تكون الانقباضات قوية ومؤلمة ، أريد حقًا الدفع ، لكن لا يمكن القيام بذلك - قد يتمزق المهبل أو الرحم.
ما الذي يجب عمله في هذه الحالة؟ من المهم أن يكون التنفس متكررًا وضحلاً ، والفم مفتوح ، ولا داعي لإخراج لسانك ، فقد ترغب في الماء ، لكن لا يمكنك الشرب. سيوجه هذا كل قوتك إلى عضلات بطنك. تأكد من تغيير وضعك - اجلس على أربع ، وارفع حوضك قليلاً. قد تشعر أن المرحلة الانتقالية يمكن تسريعها ، والجلوس على أطرافها الأربعة وبسط ركبتيك على نطاق واسع.
المرحلة الرابعة - طرد الجنين
سيختفي الألم تمامًا ، لكن الأمر يعتمد عليك على مدى سرعة ولادة الطفل ، لذلك سيتعين عليك بذل كل جهد ممكن. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها معظم النساء أن كل الجهود موجهة للعينين والرأس ، ولكن ليس إلى منطقة العجان. من مثل هذه الإجراءات ، لن يتمكن الطفل من الولادة ، وسوف تنفجر الأوعية في العين.
من المهم أن تدفع بشكل صحيح. قبل الاقتراب من القتال ، عليك أن تستنشق الكثير من الهواء ، واضغط على ذقنك بقوة على صدرك ، وحاول أن تمسك ركبتيك بيديك - بينما تحاول إخراج الهواء حتى النهاية. في معركة واحدة ، عليك القيام بهذا الإجراء ثلاث مرات.
بمجرد ظهور الرأس ، تحتاج إلى التبديل إلى التنفس السطحي وعدم الدفع بأي حال من الأحوال. سيقلب الطبيب الطفل حتى يولد في المحاولة التالية.
بعد فترة ، ستولد الولادة - لهذا عليك أن تضغط قليلاً.
كما ترى ، يمكنك تسهيل عملية الولادة قليلاً - ما عليك سوى التنفس بشكل صحيح ، وتذكر أيضًا أن الطبيعة تعرف كل شيء بنفسها ، ويجب ألا تقاومها. ما عليك سوى الاسترخاء والاستماع إلى جسدك وأحاسيسك.
كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة: هل من الضروري ممارسة الرياضة
من أجل التنفس بشكل صحيح في وقت الولادة ، تحتاج إلى التدريب مقدمًا كل يوم ، يكفي تخصيص 15 دقيقة يوميًا لهذا الدرس. يمكن أداء تمارين الأكسجين بشكل منفصل ودمجها مع التمارين البدنية.
تذكر أن التنفس القاسي يمكن أن يسبب الدوار ؛ لا يجب أن تصاب بالذعر. ما عليك سوى تغطية أنفك وفمك حتى يتكون قناع. بعد ذلك ، تحتاج إلى الشهيق والزفير عدة مرات وسيعود كل شيء إلى طبيعته.
أثناء الولادة ، يمكن أن يؤدي التنفس الإرادي أيضًا إلى تفاقم كل شيء ، بالإضافة إلى إطالة نشاط المخاض. حاول التحكم في الاستنشاق والزفير ، وتأكد من العد وعدم تشتيت انتباهك بسبب الأمور الدخيلة. من أجل معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح ، يمكنك التسجيل في دورات للأمهات الحوامل ، وسوف يخبروك بالتفصيل عن كيفية التصرف أثناء الولادة ، وكيفية التنفس أو عدم التنفس.
كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة: تعليمات خطوة بخطوة
تخشى العديد من النساء الحوامل الولادة. لكن الولادة غير المؤلمة ، كما تعلم ، غير موجودة. ومع ذلك ، يمكنك جعلها أخف وزنا وأسرع. إذا تعلمت التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة ، فإن ظهور الطفل الذي طال انتظاره لن يكون مؤلمًا للغاية.
في البداية ، ستشعر المرأة المخاضة بنبض في أسفل البطن ، وهذه بداية الانقباضات. من المهم جدًا الاسترخاء ومحاولة اكتساب القوة. من أجل تشتيت انتباهك عن القلق ، تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على التنفس ، فأنت بحاجة إلى التنفس بعمق وببطء. يمكنك الاعتماد على الاستنشاق حتى 5 وعلى الزفير بترتيب عكسي. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى الزفير أبطأ قليلاً من الشهيق.
عندما تفتح الرقبة 4-5 سم ، ستصبح الانقباضات أكثر تكرارا وطويلة. ستكون الفترة الفاصلة بين انقباضاتهم حوالي 5 دقائق ، وستستمر الانقباضات نفسها حوالي 20 ثانية.
خلال هذه الفترة ، لن تكون المرأة قادرة على القيام بأي عمل والتركيز على شيء ما. لكن عليك أن تحاول تشتيت انتباهك قدر الإمكان. قد لا يساعدك التنفس العميق البطيء بعد الآن ، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى الأسلوب التالي.
تنفس مثل الكلب - استنشق وازفر بعمق.
بعد فتح الرحم بالكامل ، السائل الذي يحيط بالجنين خرج ، سيبدأ الطفل في التحرك على طول قناة الولادة. سيكون لدى المرأة في المخاض رغبة قوية في الضغط والقيام بالمحاولات ودفع الطفل للخارج. لكن هذا لا يمكن القيام به ، لأنك تحتاجين إلى أن يمر الطفل بجميع قنوات الولادة ، وما عليك سوى دفعه في النهاية. ستخبرك القابلة بالتأكيد عن كيفية التصرف بشكل صحيح. من الضروري الاستماع إلى نصيحتها واتباعها. إذا لم يحن الوقت بعد ، ولكنك تريد فعل ذلك حقًا ، فقم بتطبيق أسلوب التنفس مثل الكلب. ستسمح لك هذه الطريقة بالتحمل. بعد أن يحين وقت الدفع ، عليك القيام بما يلي:
1. خذ نفسا عميقا جدا.
2. احبس أنفاسك وابدأ بالدفع.
3. تأكد من الضغط ، حاول الضغط على تدفق الهواء على معدتك. المحاولات تشبه إلى حد ما الدفع في وقت الإمساك. لذلك ، تقول العديد من القابلات أنه لا ينبغي أن يولد الطفل ، ولكن ، كما هو الحال ، "خرج".
4. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تجهد وتبدأ في دفع وجهك. سيكون التأثير الكامل لمثل هذه الإجراءات صفراً.
5. بعد زفير شديد الإجهاد ببطء ، سيكون الجسم قادرًا على الاسترخاء قبل المحاولات التالية.
بعد ظهور الرأس تتوقف المحاولات. في المرة الثانية سوف تضطر إلى الدفع عندما تطلب القابلة ، يحدث هذا في اللحظة التي تخرج فيها الحمالات. إذا استمعت جيدًا إلى الطبيب وفعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن ولادة الرأس تحدث في محاولات قليلة.
تعتبر ولادة الطفل لحظة رعشة ورائعة في حياة أي رجل وامرأة. اهتمت الطبيعة بالأمومة المستقبلية مقدمًا ، وخلقت جسم المرأة وأعدتها لفرصة الولادة. لا يتطلب الأمر سوى القليل من المساعدة منك لولادة رجل صغير.
مارسي رياضة الجمباز ، وتعلمي التنفس بشكل صحيح ، ومارس الرياضة والتواصل مع طفلك الذي لم يولد بعد. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستكون بها ولادتك سريعة وسهلة!
تعاني من ألم متزايد أثناء المخاض أمي المستقبل إنها متوترة ، ونبضها يتسارع ، وتنفسها مشوشًا ، ولم تعد المرأة تتحكم في الموقف ولا تستطيع تخفيف حالتها - وهذا يزيد من الألم ، وتثبط فتحة عنق الرحم. ولكن إذا قمت بتعديل التنفس أثناء المخاض والولادة ، فسوف يتغير الوضع. أسهل طريقة لمعرفة كيف يجب أن يكون التنفس أثناء الولادة عن طريق الفيديو. يوجد الآن العديد من الدروس التعليمية على شبكة الإنترنت للاستعداد للولادة. يظهر التنفس في الفيديو لكل من فترة الانقباضات وفترة المحاولات.
يوفر التنفس السليم أثناء الولادة:
- تسريع المخاض. المرأة التي تتنفس بشكل صحيح لا تتوقف عن الألم ، ولكنها تتحكم في تناوب الشهيق والزفير ، مما يؤدي إلى فتح عنق الرحم بشكل أسرع ؛
- استرخاء العضلات. يساعد قياس التنفس على استرخاء العضلات مما يسهل عملية الولادة.
- تقليل الألم. إذا تم "ضغط العضلات على شكل كرة" ، يزداد الألم مع كل تقلص للرحم. مع استرخاء العضلات ، تقل الإحساس بالألم.
- تشبع الجسم بالأكسجين. يسمح لك التنفس الصحيح بتزويد الأكسجين بنشاط لجميع العضلات التي تتعرض لضغط متزايد أثناء الولادة ، وكذلك الطفل نفسه.
تقنية التنفس أثناء الولادة
التنفس هو رد فعل غير مشروط ، وعادة ما يتنفس كل واحد منا دون التفكير فيه. ولكن أثناء الولادة ، وبسبب الألم الشديد والتوتر العضلي ، غالبًا ما "تنسى" المرأة أن تتنفس بعمق وتزفر ببطء.
أسلوب التنفس الصحيح أثناء الولادة هو التحكم في الشهيق والزفير. في مراحل مختلفة من الولادة ، يجب على المرأة أن تتنفس بطرق مختلفة ، ولكن دائمًا - التحكم في عدد ومدة الاستنشاق والزفير.
تعتمد تقنية التنفس أثناء الولادة على حقيقة أن الحجاب الحاجز يساعد على التنفس بدلاً من تعقيد العملية. هناك تقنيات مختلفة للتنفس أثناء الولادة ، وستسمح مقاطع الفيديو والأوصاف لهذه التقنيات للمرأة الحامل بالاستعداد لعملية الولادة ، لتدريب مهارات التنفس الصحيح مقدمًا وإحضارها إلى الأتمتة. بعد كل شيء ، إذا بدأت المرأة الولادة والتنفس والسلوك ، ومقاطع الفيديو التي شاهدتها ، فستحتاج إلى تكرارها تلقائيًا.
التنفس أثناء الولادة: تقلصات
إذا كانت الانقباضات منتظمة بالفعل واشتد الألم ، فإن أهم شيء هو عدم الإجهاد أو الصراخ ، فهذا يتعارض مع فتح عنق الرحم. عندما يكون المخاض قيد التقدم ، فإن تنفس وسلوك المرأة أثناء المخاض يساعدان الطفل على التحرك على طول قناة الولادة ويسمح لعملية الولادة بالمرور بأسرع ما يمكن ودون تحفيز خارجي. بغض النظر عن مدى رغبتك في الالتفاف على الكرة على السرير والتأوه ، فأنت بحاجة إلى النهوض ومحاولة التحرك والتنفس بشكل صحيح - سترى ، سيصبح تحمل الانقباضات بهذه الطريقة أسهل بكثير.
استعدادًا للولادة ، يجب قياس التنفس. في حين أن الانقباضات ليست قوية بعد ، فمن الضروري استنشاق الهواء ببطء (في أربع تعدادات) والزفير بشكل أبطأ (حتى ست مرات). التنفس الذي يكون فيه الشهيق أطول من الزفير يسمح لك بالهدوء والاسترخاء.
عندما تصبح التقلصات شديدة ، لم يعد من الممكن التنفس بشكل محسوب. في هذه الحالة ، من الضروري استخدام التنفس مثل الكلب. أثناء الولادة ، تسمح لك هذه التقنية بتحمل أقوى تقلصات دون ضغوط لا داعي لها. تنفس الكلب هو تنفس ضحل متكرر بفم مفتوح. عليك أن تبدأ في التنفس مثل الكلب عندما يبدأ القتال للتو. كلما زادت شدة الانقباض ، كلما احتجت إلى التنفس أكثر. في نهاية الانقباض ، عندما يتراجع الألم ، من الضروري أخذ نفس عميق وزفير طويل سلس. لتعلم كيفية التنفس أثناء الولادة ، يجب دراسة دروس الفيديو وتقنيات التنفس مقدمًا وممارستها بشكل متكرر في تطبيقها في المنزل.
التنفس أثناء المخاض: الدفع
عادة ما يتم التحكم في تنفس وسلوك المرأة أثناء المخاض أثناء المحاولات: فهي تخبرك متى وكيف تدفعين ، ومتى تحتاجين إلى "التنفس". إذا تحدثنا عن مبادئ عامة فإن التنفس أثناء المحاولة يكون كالتالي: نفس عميق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم ، حاد ، موجه إلى الرحم ودفع الطفل ، وليس في الرأس.
إذا كنت ستدخل في المخاض ، فيجب أن يظهر فيديو التنفس الصحيح الذي شاهدته أثناء الحمل أمام عينيك. مع بداية الانقباض ، استرخ قدر الإمكان ، وخذ نفسًا عميقًا وزفر ببطء ، إذا لزم الأمر ، تنفس مع كلب. تدرب على التنفس المناسب مقدمًا - فهذا سيسهل بشكل كبير عملية الولادة.
