أفضل وسيلة للوقاية في علاج جميع الاضطرابات المرتبطة بقلة النشاط البدني هي التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح، والتي من الأفضل القيام بها في الهواء الطلق. كيفية التقييم أهمية ممارسة الرياضة للإنسان.
تأثير التمارين الرياضية على وظيفة العضلات
عن طريق القيام تمرين جسديزيادة إمدادات الدم للعمال العضلات. يتم جلب المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات، وهذا ما يفسر زيادة في حجم العضلاتفي الأشخاص الذين يشاركون بشكل منهجي في العمل البدني. ومع زيادة الكتلة، تزداد القوة والأداء أيضًا. مع التمرين الصحيح يمكنك تحقيقه التطور المتناغم للعضلات، تطوير وضعية جميلة. تضع العضلات العاملة متطلبات متزايدة على الأعضاء الداخلية (التنفس والدورة الدموية وغيرها)، والتي تضمن توصيل الأكسجين والمواد المغذية. يتم تنسيق كل هذه العمليات المعقدة من قبل الجهاز العصبي المركزي، وهو أعلى قسم له - القشرة الدماغية. من العمال، يتم توجيه تدفق قوي من الإشارات العصبية (النبضات) إلى القشرة الدماغية، وهو بدوره يرسل إشارات على طول المسارات العصبية إلى الأعضاء الداخلية - الرئتين والغدد الصماء والكبد، ويكثفون عملهم. في الشخص الذي لا يتكيف مع العمل البدني، لم يتم إنشاء تنظيم وظائف الأعضاء الداخلية استجابة للعمل العضلي: رد فعل أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها لا يفي بالمتطلبات المقدمة لهم. ويشير إلى أنه بمجرد أن يصعد هذا الشخص الدرج بسرعة أو يركض لعشرات الأمتار ضيق في التنفس، وزيادة معدل ضربات القلب. بينما في شخص مدرب، فإن هذا لا يسبب تغييرات ملحوظة في الرفاهية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اللعب.ممارسة الرياضة البدنية تقوي الجسم
عادي ممارسة الرياضة البدنية تقوي الجسم. تتحسن تغذية أنسجة الرئة والقلب بسبب تمدد الأوعية الدموية التي تغذي الرئتين والقلب بالدم. التأثير الكبير للتمارين البدنية على الجهاز العصبي. يتحسن تنسيق (مزيج) الحركات. تصبح الأفعال الحركية دقيقة ومنسقة، ويصبح الكثير منها آليًا. يتم تنفيذ الحركات المعقدة بحرية، بشكل لا إرادي، ولا يتم قضاء أي وقت في التفكير فيها. يزيد خفة الحركة، وسرعة رد الفعلوغيرها من الصفات القيمة المرتبطة بتحسين النشاط العصبي. التمارين البدنية تساعد على تطبيع العمل الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. تعمل مجموعة التمارين والألعاب المختارة بمهارة على تطبيع نشاط الدماغ بشكل مثالي وتعزز استرخاءه بعد نشاط عقلي أو بدني مكثف. حتى هذه الأنواع من التمارين غير المشبعة باللحظات العاطفية مثل الجمباز الفرديعندما يتم تنفيذها بشكل منهجي، يصاحبها زيادة في الأداء وتحسين الحالة المزاجية. لا يوجد ما يقال عن التزلج والتزلج والسباحة والتجديف وركوب الدراجات والألعاب الرياضية التي تسبب تجارب بهيجة وتشتت الانتباه عن الأفكار والمخاوف المضطربة. مجموعات من التمارين لها أهمية كبيرةيعرف معظم الناس أنهم بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. ولكن هل تعرف لماذا هذا مهم جدا؟ لن تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من بعض الوزن فحسب، بل هناك العديد من الأسباب الوجيهة لدمج بعض التمارين الرياضية في روتينك اليومي. لتحفيزك على ممارسة الرياضة، اقرأ هذا المقال.
التربية البدنية لها فوائد عديدة. يقلل من الاكتئاب ويحسن المزاج بسبب إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء قبل ممارسة الرياضة، فمن المؤكد أن نظرتك للحياة ستصبح أكثر تفاؤلاً بعد القيام بها.
التمرين سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل. في الواقع، النشاط البدني يضمن أن جسمك وعقلك جاهزان للنوم.
فائدة أخرى هي تخفيف التوتر. يميل القلق إلى الانخفاض عندما تركز على ممارسة الرياضة. بالتوازي مع إنتاج الإندورفين، سينخفض التوتر والقلق.
ممارسة الرياضة تحسن التركيز والوضوح العقلي. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر أو خرف الشيخوخة.
أنها تساعد على تحسين لهجة الطاقة. قد يبدو الأمر غير محتمل، ولكن كلما مارست التمارين الرياضية أكثر، زادت الطاقة التي ستحصل عليها. الشعور بالخمول؟ اخرج إلى الهواء الطلق.
زيادة القوة والقدرة على التحمل هي نتيجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من خلال ممارسة عملك، ستشعر بخفة أكبر وستكون قادرًا على القيام بالمزيد ولفترة أطول.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين قوة العضلات، مما يجعلك تبدو متناغمًا. سوف تساعد العضلات الإضافية أيضًا على زيادة عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة.
الشكل الجيد يمكن أن يحسن احترام الذات والثقة. بمجرد البدء في ممارسة تمارين التنغيم، سوف تبدو أفضل. سوف تتدفق الطاقة الإضافية والقدرة على التحمل والإندورفين إلى مجالات أخرى من الحياة. سوف تشعر بمزيد من السيطرة على نفسك وحياتك.
يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين التوازن والتنسيق، كما تدرب نظام القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. ستؤدي الأنشطة الهوائية إلى تحسين صحتك وقلبك ورئتيك. سوف تنعكس النتائج المحسنة في بشرة مشعة وتحسين توصيل الأكسجين إلى الأنسجة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تزيد التمارين الرياضية من قوة العظام، مما يساعد على الوقاية من حالة مؤلمة تعرف بفقد الكالسيوم في العظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل أيضًا على تحسين المناعة.
الوصول الى العمل
ثلاثون دقيقة كل يوم مثالية. إذا كانت مدة 30 دقيقة طويلة جدًا، فحاول تقسيمها إلى فترات أصغر. قم بالمشي أثناء استراحة الغداء، أو استخدم السلالم في مبنى مكتبك بدلاً من المصعد. استخدم سيارتك بشكل أقل وأقل، وابذل جهدًا لركوب الدراجة أو المشي. كل هذا سيكون مفيدا.
تشمل أنواع التمارين المفيدة المشي السريع والجري والسباحة والتمارين الرياضية المائية والتنس والتزلج على الجليد والتزلج والبستنة وتمشية الكلب والرقص واللياقة البدنية وركوب الدراجات والقفز على الحبل واللعب مع الأطفال.
حاول العثور على نوع النشاط البدني الذي يناسبك. إذا كنت تستمتع به، سوف ترغب في مواصلة التدريب. إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين الرياضية، فابحث عن شيء آخر.
بمجرد دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي، ستلاحظ بسرعة الفرق عندما تفوت التمرين. بعض الأعراض الأكثر وضوحًا التي تعود بسرعة هي انخفاض الطاقة والشعور بالأرق الداخلي.
بمجرد أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سوف تتساءل كيف تمكنت من الاستغناء عنها. سوف يكافئك جسمك وصحتك.
التمارين البدنية مفيدة للبالغين والأطفال. تساعد معدات تمارين الأطفال على تنمية الطفل، وكذلك الترامبولين للحديقة والمنزل، والتي يتم بيعها من خلال موقع sport-strong.ru.
إن صحة الإنسان نظام هش للغاية ويتطلب المراقبة والدعم المستمرين. ولكن كيف تعتني به بشكل صحيح؟ هل ستساعد التغذية السليمة وتقوية جهاز المناعة في ذلك فقط؟ كيفية اختيار النشاط البدني الأمثل وهل هو ضروري على الإطلاق؟ غالبًا ما تنشأ أسئلة مماثلة بين الأشخاص المستقرين. وبالحديث عن فوائد النشاط البدني، تجدر الإشارة إلى أن كثافته وتكراره وعمله على العضلات والهيكل العظمي أمر مهم.
أهمية ممارسة الرياضة لصحة الإنسان
الأحمال المعتدلة ضرورية للشخص. وكلما كانت أكثر فعالية، كلما زادت الإمكانات التي يستطيع الجسم القيام بها.
في المرحلة الأولية من الجري، وقطع مسافة 3-5 كم كل بضعة أيام، سيكون من الصعب الحفاظ على الوتيرة والتنفس والإيقاع، وعدم التحول إلى المشي. ومع ذلك، في المستقبل سوف تتكيف العضلات، وتصبح أقوى، وسوف يتحسن تدفق الدم إلى الرئتين.
في المستقبل، سيكون الشخص قادرا على تشغيل نفس المسافات بشكل أسرع بكثير، والحفاظ على التنفس السلس ودون إرهاق. النتيجة الإيجابية لن تؤثر فقط على مجموعة العضلات التي تعرضت للضغط أثناء التدريب.
لن يكون التأثير الإيجابي للتمارين البدنية على صحة الإنسان إلا إذا التزمت بعدد من القواعد:
تمارين كيجل لصحة المرأة
منذ أكثر من نصف قرن، قام أرنولد كيجل بتطوير مركب خاص يساعد النساء اللاتي يعانين من صعوبة في التبول بعد الولادة. في السابق، تم حل هذه المشكلة فقط بمساعدة الجراحة، لكنها لم تكن ناجحة دائما. لاحظت السيدات اللاتي مارسن هذا المجمع أن حياتهن الجنسية قد تحسنت: أصبحت الأحاسيس أثناء الجماع أكثر إشراقًا. وادعى بعضهم أنهم لم يختبروا الجسم لأول مرة إلا بعد القيام بتمارين كيجل.
فوائد الجمباز الحميم لا يمكن إنكارها ببساطة.
يؤثر هذا المركب على تقوية عضلات المهبل والعضلة العانية العصعصية. تتيح لك هذه الأنشطة زيادة السيطرة على ردود الفعل الجنسية، وبالتالي زيادة المتعة الجنسية، علاوة على ذلك، لكلا الشريكين. تم تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض بشكل ملحوظ.
ويمكن للنساء الحوامل استخدامها لتحضير الجسم لعملية الولادة واستعادة قوة عضلات المهبل بعد ولادة الطفل.
تساعد تمارين كيجل في التغلب على الاضطرابات الجنسية، مثل التشنج المهبلي (تقلص لا إرادي لعضلات المهبل) وعسر الجماع (ألم أثناء الجماع).
كما أنه يساعد في مكافحة سلس البول عند السعال أو الجري أو العطس. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للرجال أيضا استخدام هذا المجمع. يسمح لك بتقوية العضلات المسؤولة عن القذف (القذف) وإطالة متعة الجماع.
فوائد ممارسة الرياضة والرياضات المختلفة لصحة الأطفال
يتضمن البرنامج المدرسي دروس التربية البدنية من الصفوف الأولى. وهي تعتمد على مجمعات ألعاب القوى والجمباز والألعاب الخارجية وفي عدد من المدارس يشمل البرنامج السباحة. هناك شيء مشترك بين هذه التمارين، ولكن هناك أيضًا بعض الميزات الضرورية للتربية البدنية.
يحتاج الأطفال في سن المدرسة الابتدائية إلى تمارين الجمباز. إنهم يطورون قدرات التنسيق والمرونة والتركيز على اكتساب ردود أفعال حركية جديدة والقوة والسرعة.
يتضمن برنامج الجمباز للأطفال الرقص والتمرين والتقوية العامة والتمارين البهلوانية (باستخدام قوى القصور الذاتي) ومجمعات لتطوير التوازن. يتم أيضًا تنفيذ دروس التسلق والتسلق ونط الحبل.
كما أن تأثير التمارين الرياضية على صحة الأطفال كبير جدًا أيضًا. إنها تسمح لك بتطوير صفات التحمل والسرعة والقدرات والسرعة والقوة. تشمل مجمعات ألعاب القوى جميع مجموعات العضلات تقريبًا، وتؤثر على نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، وتحفز عملية التمثيل الغذائي. أساس تمارين ألعاب القوى هو الجري والقفز العالي والطويل ورمي الكرات الصغيرة والطبية من مسافة بعيدة.
دروس التربية البدنية هي شكل إلزامي من أشكال التربية البدنية. يتلقى الأطفال الحد الأدنى الضروري من المهارات والمعارف والمهارات التي يتضمنها المنهج المدرسي، كما يزيدون من مستوى نموهم البدني.
تأثير ألعاب القوى وأنواع التمارين الأخرى على تعزيز الصحة
يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويزيد من متوسط العمر المتوقع ويحسن جودته. عندما تصبح التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي، يصبح من الأسهل القيام بالمهام اليومية، مثل صعود السلالم، أو الذهاب إلى المتجر، أو العمل في الحديقة أو المنزل. بالإضافة إلى الصحة البدنية، تتحسن الصحة العقلية.
الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية وأمراض الشريان التاجي. تتضمن التمارين الرياضية من أجل الصحة وطول العمر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتك. إذا كنت تمارس النشاط البدني فقط في شبابك، فليس هناك ما يضمن أن التمارين الرياضية ستفيدك في سن الشيخوخة.
التدريب فعال للقلب - فهو يصبح أقوى، ويعمل بشكل أفضل، ويضخ المزيد من الدم، ويمكنه التعامل مع الأحمال الإضافية. الرياضة يمكن أن تقلل من ضغط الدم ومستويات الكولسترول.
تشير نتائج الأبحاث إلى أنه مع تحسن الدورة الدموية، تصبح حالة المرضى الذين يعانون من نقص تروية الأطراف السفلية وأمراض الشرايين التاجية أفضل. يمكن ملاحظة النتائج الفعالة بعد شهرين من التمرين اليومي.
يعرف معظم الناس أن ممارسة الرياضة جزء من نمط حياة صحي. في العقود الأخيرة، زاد عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، لكن الكثير من الناس لا يزالون يهتمون قليلاً بالتمارين البدنية.على سبيل المثال، فقط 1 من كل 5 نساء و1 من كل 3 رجال يمارسون التمارين الرياضية الكافية للحماية من مرض الشريان التاجي. تساعد الرياضة في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ولها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي.
تساعد ممارسة الرياضة البدنية بانتظام على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وزيادة متوسط العمر المتوقع، وتحسين نوعية الحياة لسنوات عديدة قادمة. عندما تصبح التمارين الرياضية جزءًا من حياتك اليومية، يصبح من الأسهل بكثير القيام بالمهام العادية مثل التسوق وصعود السلالم والبستنة والأعمال المنزلية. بالإضافة إلى هذه الفوائد الجسدية الواضحة، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل أيضًا على تحسين الصحة العقلية. يمكن أن تساعدك العادة الصحية المتمثلة في ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين في تكوين صداقات جديدة.
صحة القلب والأوعية الدموية:
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية أو يمارسونها على الإطلاق يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي أو الإصابة بنوبة قلبية. ولكن لكي توفر التمارين الرياضية حماية فعالة ضد الأمراض، يجب أن تكون منتظمة وتستمر مدى الحياة. لا يقدم الشباب الرياضي أي ضمان بأن فوائد التمارين الرياضية ستظهر في وقت لاحق من الحياة.إذا مارست التمارين الرياضية بانتظام، يصبح قلبك أقوى ويعمل بكفاءة أكبر، ويمكنه ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة، ويمكنه التعامل مع الضغط الإضافي. تؤثر كمية التمارين التي تمارسها أيضًا على فرصك في النجاة من نوبة قلبية في حالة حدوثها.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم. تقلل هذه العوامل من خطر تكون اللويحات الدهنية في الشرايين. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض الشريان التاجي أو نقص تروية الأطراف السفلية قد يستفيدون من التمارين الرياضية بسبب تحسن الدورة الدموية. كل هذه النتائج الإيجابية يمكن أن تظهر خلال شهرين بعد بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي:
تعمل التمارين الرياضية بانتظام على تحسين أداء عضلات الجهاز التنفسي وزيادة الحجم المفيد للحويصلات الهوائية (الأكياس الهوائية في الرئتين)، كما تزيد من كفاءة تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الرئتين. يستطيع الأشخاص النشطون الحصول على المزيد من الأكسجين في كل نفس ويكون معدل التنفس لديهم أقل. إذا كنت تعاني من حالة تنفسية، مثل التهاب الشعب الهوائية الانسدادي المزمن، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على زيادة مستويات نشاطك اليومي دون الشعور بضيق في التنفس.صحة العضلات والعظام:
تعمل التمارين الرياضية على تحسين حالة العظام والمفاصل والعضلات. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على المرونة والحركة وتحسين نوعية الحياة.تقوية العظام:
يساعد المشي والجري على تحسين قوة العظام وكثافتها وتطورها. هذا النوع من التمارين مهم بشكل خاص للنمو البدني في مرحلة الطفولة والمراهقة، عندما يحدث النمو النشط، كما أن التمارين المنتظمة ضرورية أيضًا للنساء في أي عمر. وهذا يساعد على إبطاء فقدان العظام المرتفع الناجم عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث.تحريك وتثبيت المفاصل:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن من حركة المفاصل وتقلل من تصلب المفاصل. ومن خلال تقوية العضلات والأربطة المحيطة بها، يتم تثبيت المفاصل. من خلال الحفاظ على حركة المفاصل، تساعدك التمارين البدنية على البقاء مستقلاً عن ظروف العالم الخارجي لفترة أطول. بالنسبة لأمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، سيساعد تدريب القوة على استقرار المفاصل المصابة وإبطاء تطور المرض.زيادة قوة العضلات:
تحتاج العضلات إلى تمرين منتظم لإبقائها في حالة جيدة. ويزداد حجم العضلات وقوتها مع ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان الخفيفة. التمارين الهوائية التي تنمي القدرة على التحمل: الجري أو ركوب الدراجات، تجعل العضلات أكثر كفاءة، وتكتسب القدرة على العمل لفترة طويلة. تساعد العضلات القوية والشعور المتزايد بالثقة الذي يأتي غالبًا من الشعور باللياقة على تحسين وضعية الجسم.بعد سن 25 عامًا، يفقد الأشخاص كمية صغيرة من العضلات كل عام - وهذا جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. إذا حافظت على عضلاتك قوية وصحية، فيمكن تقليل فقدان كتلة العضلات وقوتها.
غالبًا ما تحدث آلام أسفل الظهر نتيجة عدم كفاية قوة العضلات ونقص المرونة. من خلال القيام بانتظام بالتمارين التي تستهدف مجموعات عضلية معينة وتزيد المرونة، يمكنك منع آلام الظهر والحفاظ على قدرتك على الحركة.
الراحه النفسية:
بمجرد أن تبدأ برنامجًا رياضيًا منتظمًا، ستشعر بتحسن في حالتك العقلية على الفور تقريبًا. لذلك، يلاحظ الكثير من الناس تحسنًا في صحتهم بعد التمرين. ويعتقد أن هذا نتيجة لزيادة إنتاج الدماغ للمواد الكيميائية الشبيهة بالمورفين والمعروفة باسم الإندورفين. تعمل هذه المركبات الكيميائية كمضادات طبيعية للاكتئاب وتساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.قد يلاحظ الأشخاص القلقون أو المكتئبون قليلاً تحسناً ملحوظاً في مزاجهم بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولهذا السبب، يتم إدراج التمارين البدنية بشكل متزايد في العلاج النفسي.
تساعد التمارين البدنية أيضًا على التغلب على التوتر وتطبيع النوم. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سوف تبدو وتشعر بصحة جيدة وبالتالي تزيد من احترامك لذاتك. وعندما تتحقق أهداف التدريب يأتي الشعور بالرضا.
من خلال المشاركة في الرياضات الجماعية أو الانضمام إلى نادٍ صحي أو صالة ألعاب رياضية، يمكنك توسيع دائرة أصدقائك. تعتمد الرياضات الجماعية على علاقات الاحترام المتبادل وتتطلب المسؤولية المشتركة والانضباط الذاتي. هذه الميزات معروفة على نطاق واسع ولها أهمية خاصة في تربية الأطفال.
وجدت الأبحاث التي أجريت حول تأثير التمارين على العاملين في المكاتب أن النشاط البدني المنتظم يميل إلى أن يؤدي إلى أداء أكثر إنتاجية في العمل.
متطلبات نتائج دراسة الموضوع
نتيجة لدراسة الموضوع في المستوى الإلزامي، يجب على الطلاب:
تسمية أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي (الهيكل العظمي والعضلات)، والأقسام الرئيسية للهيكل العظمي ومجموعات العضلات؛
أعط أمثلة على قدرة الهيكل العظمي البشري على التكيف مع العمل والمشي المستقيم؛
يكشف عن تكوين العظام وخصائصها، وأهمية الجهاز العضلي الهيكلي، وتأثير العمل البدني والرياضة على تكوينه، ودور النشاط البدني في الحفاظ على الصحة، وتدابير الوقاية من سوء الوضعية وتطور القدم المسطحة، التي تميز الهيكل العظام، وأنواع اتصالاتها، ووظيفة العضلات؛
تكون قادرة على تقديم الإسعافات الأولية للكدمات والالتواء وخلع المفاصل والكسور.
في المستوى المتقدم يجب أن يكون الطالب قادرا على:
اشرح كيفية تنظيم نشاط الجهاز العضلي الهيكلي، وتأثير الإيقاع والحمل على وظيفة العضلات، وأسباب تعبها؛
إثبات العلاقة بين الإنسان والثدييات؛
تحديد العلاقة بين بنية أجزاء الهيكل العظمي والوظائف التي تؤديها.
خلال الفصول الدراسية
ينقسم الفصل إلى ستة خيارات محددة. يتم تحديد الستة: الأول ستة - الطلاب الذين يجلسون على الطاولات الأولى، والثاني - على الطاولات الثانية، وما إلى ذلك. يتلقى كل ستة مجموعة الأسئلة الخاصة به، والتي يتم توزيعها على جميع أعضاء المجموعة. في غضون 5 دقائق، يجيب الطلاب على السؤال الذي يتلقونه كتابيًا، ثم، بناءً على أمر المعلم، يمررون سؤالهم إلى خيار آخر، ويتلقون هم أنفسهم سؤالًا جديدًا من خيار آخر (انظر الجدول الخاص بخطة تمرير الأسئلة). يتم تبادل الأسئلة فقط في الستات الخاصة بهم. (لنقل الأسئلة بشكل واضح، من الضروري أن يعرف كل طالب أرقام الخيارات بالضبط). مدة العمل لكل سؤال 5 دقائق. خلال الدرس، يجب على الطلاب الإجابة على 5-6 أسئلة.
كيفية استخدام الجدول:
أثناء النقل الأول (انظر الخطوط الأفقية)، يقوم طلاب الخيار الأول بتمرير سؤالهم إلى الخيار III، II → IV؛ III → V، وما إلى ذلك. أثناء النقل الثاني للخيار I إلى الثاني، II → IV، III → V، إلخ.
|
رقم النقل رقم الخيار |
العتاد الأول |
والعتاد الثاني |
العتاد الثالث |
والعتاد الرابع |
والعتاد الخامس |
أسئلة للاختبار:
1. ما هو هيكل الأنسجة العظمية؟ ما هي المواد التي تتكون منها العظام، وما أهميتها؟
2. ما هو مصدر الطاقة عند عمل العضلات؟ لماذا هناك حاجة إلى الطاقة أثناء عمل الأنسجة العضلية الهيكلية المخططة؟
3. ما هي أسباب انحناء العمود الفقري؟ ما هي التغييرات في أداء الجسم التي تحدث خلال هذه الحالة؟ كيفية الوقاية من انحناء العمود الفقري؟
4. ما هي العظام التي تشكل مفصل الورك؟ ملامح مفصل الورك البشري.
5. كيفية تقديم الإسعافات الأولية في حالة كسر الورك والتواء الأربطة؟
6. ما الذي يسبب نمو العظام في الطول والسمك؟
7. ما هي الأجزاء والعظام التي يتكون منها الطرف العلوي للإنسان؟ ما هي ملامح الهيكل العظمي للطرف العلوي للإنسان؟
8. لماذا تساهم التمارين العضلية المنتظمة في نمو العضلات؟
9. ما هي أهمية الجهاز العضلي الهيكلي؟ لماذا يتم دمج الهيكل العظمي والعضلات في جهاز عضو واحد؟
10. كيف يتم بناء المفصل؟ أعط أمثلة على المفاصل. كيف يرتبط هيكل المفصل بالوظائف التي يؤديها؟
11. كيف يؤثر إيقاع وحجم الحمل على أداء العضلات والتعب؟
12. كيفية تقديم الإسعافات الأولية لكسر مفتوح في الساعد؟
13. ما هو تركيب وأهمية العمود الفقري البشري؟
14. أنواع الأنسجة العضلية في جسم الإنسان. ملامح بنية هذه الأنسجة ووظائفها.
15. لاعب كرة قدم يفقد 1 كجم من وزنه خلال 1.5 ساعة من اللعب. اشرح نتيجة للعمليات الفسيولوجية في العضلات التي ينخفض \u200b\u200bوزن الشخص.
16. كيف يمكنك تحديد أن المفصل قد تم خلعه؟ كيفية تقديم الإسعافات الأولية للالتواء؟ تبرير أفعالك.
17. لماذا تحتوي معظم العظام الطويلة في الهيكل العظمي على بنية أنبوبية؟
18. برر العبارة: "يعتمد نوع الاتصال العظمي على الوظائف التي تؤديها".
19. ما هو التأثير الإيجابي للنشاط البدني على العضلات والهيكل العظمي؟
٢٠ كيف أثَّر المشي المنتصب ونشاط العمل في بنية الهيكل العظمي البشري؟
21. اشرح لماذا لا تتداخل العضلات المثنية والباسطة مع بعضها البعض عند تحريك الذراع، على الرغم من أنها تعمل بشكل معاكس؟
22. هل هناك اشتباه بوجود كسر في العمود الفقري؟ ما يجب القيام به؟ تبرير أفعالك.
23. ما هو الهيكل الذي تمتلكه العظام الأنبوبية الطويلة؟
24. ما هي أسباب القدم المسطحة؟ كيف يمكنك منع القدم المسطحة؟
25. كيف يتم تقلص العضلات الهيكلية المخططة؟
26. أنواع العظام التي تشكل الهيكل العظمي للإنسان (أذكر أمثلة للعظام). طبيعة اتصال العظام في الهيكل العظمي (أذكر أمثلة).
27. ما أهمية الصدر وبنيته؟ ما هو هيكل حزام الطرف العلوي؟
28. ما هي سمات البنية والتركيب الكيميائي للعظام التي تمنحها القوة والمرونة والمرونة والخفة؟
29. ما هي التمارين - الثابتة أو الديناميكية - الأكثر أهمية للنمو الكامل للعضلات؟ لماذا؟
30. لماذا يجب وضع الجبيرة بحيث تغطي المفصلين الأقرب إلى العظم التالف؟
31. ما هي إجراءات الإسعافات الأولية التي يتم اتخاذها في حالة التواء الرباط؟
