كيفية تطوير قوة الإرادة: توصيات فعالة من علماء النفس. ما هي قوة الإرادة ولماذا تحتاج إلى تطوير وتدريب هذه القدرة؟ كيف تنمي قوة الإرادة في نفسك

يصبح الإنسان ناجحاً إذا استطاع مقاومة العادات غير الفعالة، وتمكن من التركيز على المهمة، وإظهار الإصرار في تحقيقها. يرتبط تطور قوة الإرادة بضخ العضلات. إذا نمت كتلة العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن التجارب النفسية تدفع العقل النائم إلى إنشاء روابط عصبية جديدة، مما يؤدي إلى الوعي بحدود التفكير والحاجة إلى العمل على الذات.

كيفية التعامل مع المقاومة الداخلية

عقد اتفاق مع نفسك

تحديد الأسباب التي تحفز التنمية. ماذا يحدث عندما تتحسن؟ ستساعدك قوة الإرادة القوية في العمل والحياة المهنية والحياة الشخصية وتمنحك الثقة بالنفس.

أثناء التركيز على تطوير قوة الإرادة، يجب ألا تنسى الهدف. من أجل عدم تشتيت الطاقة، مهمة واحدة كافية، وإلا فإنه من المستحيل التنبؤ بالنتيجة.

تعيين نية

عندما يكون هناك هدف، فإن العقل الباطن، مثل البوصلة، يشير إلى الطريق إليه.

اكتب عادتك السيئة أو نقطة ضعفك في عمود واحد، والعواقب في العمود الآخر. على سبيل المثال، الإفراط في تناول الطعام يعني زيادة الوزن، ونقص الطاقة، وانخفاض الدافع الجنسي، والعيوب الجمالية.

من المهم تجربة العواطف - الإحباط والغضب والتهيج. هم الذين يحفزون على تحسين قوة الإرادة.

اكتب هدفك على الورق

وحتى لا تتأخر البداية حتى يوم الاثنين المقبل، حددوا إطارا زمنيا.

قم بتعليق التقويم في مكان مرئي، حيث سترسم كل يوم تقضيه وفقًا للخطة باستخدام علامة حمراء.

من خلال القيام بذلك، يمكنك تنشيط الزناد (آلية الزناد)، مما يساعد العقل الباطن على تشكيل سلسلة من العمليات.

اذكر هدفك علنًا من أجل زيادة المسؤولية عن التجربة وضبط نفسيتك.

تصور

نموذج للمستقبل من خلال تجربة مظهر جديد. التصور الواضح سيوجه العقل الباطن.

استمتع بشخصيتك النحيلة في المرآة الافتراضية، وشاهد مقدار الربح الذي حصلت عليه بفضل إصرارك أو إجراء حوار مع أجنبي.

من المهم تجربة مجموعة من المشاعر الإيجابية.

كيفية تنمية وتقوية قوة الإرادة

إن الرغبة في تحسين الذات دائمًا ما تكون ذات معنى. أول علامة لفهم التفكير غير المنتج هو إيجاد إجابة للسؤال: كيفية تنمية وتقوية قوة الإرادة من أجل:

• لا تستسلم للإغراءات والعادات السيئة والكسل.
• تحسين نوعية الحياة.

الوصول إلى العمل الحقيقي

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة، قم بشراء المعدات المناسبة ومارس الرياضة لمدة 10 دقائق. لا يهم ما هي الإجراءات التي تتخذها، الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.

عندما تنخرط في هذه العملية، سوف تتشكل التفضيلات وقوة الإرادة.

قم بزيادة وقت التدريب الخاص بك أثناء التكيف. تجنب القرارات التوفيقية مثل "إذا كنت أشرب الشاي بدون سكر، فسوف أستطيع شراء الكعكة".

فكر كثيرًا في الآفاق، وليس في كيفية تطوير قوة الإرادة.

ركز على الأشياء الممتعة

من المهم أن تتعلم كيفية الاستمتاع بهذه العملية. ولا يعتمد على العوامل الخارجية.

يرتبط الشعور بكمية هرمونات معينة في الدم ناتجة عن حالة داخلية. تعلم كيفية إدارتها.

إذا تغلبت عليك المشاعر السلبية، أغمض عينيك، فكر في نشاطك المفضل، تخيل بالتفصيل الإجراءات التي تجلب الفرح. بعد 3 دقائق سيتحسن مزاجك. سيؤدي التركيز إلى ضبط الدماغ على التردد المطلوب.

الحفاظ على الاتساق

من الصعب تنمية قوة الإرادة والبقاء هادئًا عندما يتعين عليك التخلص من 15 كجم وتعلم لغة أجنبية في 3 أشهر.

هل لاحظت أنه عندما تقوم بمشروع طموح تظهر فجأة أمور عاجلة تأخذ كل وقتك؟ يحدث هذا عندما تفتقر إلى الثقة بالنفس.

لتجنب التخريب الداخلي، قم بتقسيم هدفك العالمي إلى أجزاء وركز حصريًا على الحاضر.

مبدأ الدقيقة الواحدة

كيف تنمي قوة الإرادة إذا كنت لا ترغب في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك؟

عند دراسة قانون حفظ الطاقة تتغير فكرة الاستقرار. لحل كل مشكلة، يتم إعطاء الشخص المبلغ المطلوب من الموارد. كلما كان المشروع أكبر، كلما زاد حجمه.

عندما يتوقف الإنسان عن تحديد الأهداف، تضيق المساحة وتختفي القوة والفرص. إذا كان من الصعب اتخاذ الخطوات الأولى، فابدأ بنظام كايزن الياباني.

المبدأ هو القيام بشيء واحد لمدة 60 ثانية: تمرين الضغط، والقفز، وتعلم كلمة واحدة، وإتقان، وصقل مهارة ما. من خلال تحسين نفسك كل يوم، فإنك تحرر نفسك من الانزعاج النفسي الناتج عن التقاعس عن العمل وتصبح تدريجيًا منخرطًا في هذه العملية.

من خلال زيادة الوقت تدريجيًا، ستزيد الفترة الزمنية والكفاءة بشكل غير محسوس.

• تخطيط.أولاً، ضع خطة للأسبوع (لخسارة 2 كجم)، ثم للأسبوع الثاني، ثم حسب الخطة. النتائج الأولى محفزة بشكل لا يصدق. بعد 3 أسابيع، سيبدأ الوعي في التكيف بسلاسة مع الظروف الجديدة، وإنشاء عادات فعالة، وسوف تصبح قوة الإرادة أقوى.

• حدد أهدافًا واقعية.عندما تلتزم بالتغيرات العالمية، لا يمكن تحقيق النتائج في وقت قصير. يتم استبدال التوقعات بخيبة الأمل.

• تم تصميم العديد من العادات للمستقبل.لا يمكنك أن تصبح نباتيًا على الفور، أو تتعلم لغتين في نفس الوقت، أو تدرب قوة الإرادة في أسبوع.

• استخدم طريقة الجزرة والعصا.كافئ نفسك على النجاح، وغرّم نفسك على الوعود التي لم تلتزم بها. "إذا أكملت مهام لتطوير حدسي كل يوم، سأذهب إلى أصدقائي يوم السبت. وإلا، سأقضي المساء في صالة الألعاب الرياضية أو أتعلم 50 كلمة أجنبية إضافية.

• انضبط.إذا شعرت بتدني مزاجك، فقل بصوت عالٍ: "أستطيع أن أفعل أي شيء". ابحث عن قدوة. من الناحية المثالية، هذا شخص عصامي من بيئتك يتمتع بقوة إرادة حديدية. ولا يهم نوع نشاطه. أنت مهتم بدوافعه، خوارزمية الخطوات التي أدت إلى النجاح.

3 طرق أخرى:

قم بإيقاف تشغيل الوظيفة التلقائية في دماغك.إنه يتعارض مع عملك على نفسك – تفقد التركيز. اجعل من القاعدة أن تأخذ فرشاة أسنان وفأرة كمبيوتر بيدك اليسرى، وأن تربط رباط حذائك بعقدة مختلفة. سوف تفهم مدى أهمية التحكم في كل حركة. تخلق المهارات اتصالات جديدة في الدماغ تنشط التفكير.

إدارة التوتر والعواطف.في الضغط النفسي، يتم إنفاق الموارد بشكل غير عقلاني. يشعر الشخص وكأنه ضحية، في اللحظة الحاسمة يتخذ قرارات غريزية عندما يكون من الضروري إجراء تحليل منطقي. للتخلص من الأفكار الهدامة، قل لنفسك "توقف!"، وقلها بصوت عالٍ، وأنهِ المونولوج بعبارة "أنا أمحو كل شيء". أداء تمارين التنفس:

• الزفير، وسحب معدتك نحو العمود الفقري الخاص بك.
• لمدة 10 ثواني، اسحب الهواء إلى جدار البطن.
• الزفير بحدة، كرر 10 مرات.

ستعالج هذه الطريقة المماطلة (الحاجة إلى تأجيل الأمور "لوقت لاحق") وستساعد في تطوير قوة الإرادة.

من خلال طمأنة نفسك "سأفعل ذلك لاحقًا"، فإنك تحرر نفسك من آلام الضمير وتستمر في العيش كما كان من قبل. تحدي نفسك من خلال الالتزام بالقيام بمهام غير سارة (ترتيب سريرك، كتابة يومياتك) لفترة معينة من الوقت.

بعد نجاح المرحلة الأولى، قم بتعقيد المهمة، على سبيل المثال: قم بتمارين الضغط بالعدد المطلوب من المرات، وتناول طعامًا صحيًا على العشاء. ولا أعذار.

الصياغة الصحيحة.أقنع نفسك أنك لا تتخلى عن المتعة، بل تدرب قوة إرادتك. الصياغة مهمة للنفسية، لذا فإن النية التي يتم التحدث بها بصوت عالٍ لها قوة تحويلية.

من الأقوال إلى الأفعال

الفنيين

تعمل التمارين على تطوير قوة الإرادة القصيرة والطويلة. في الحالة الأولى، يتم التغلب على الإغراء على الفور (عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون)، في الثانية، ضمنا مشروع طويل الأجل، والذي لا يعطي نتائج في المرحلة الأولية (تربية الأطفال).

تسخين

قم بالتمرين لمدة أسبوع واحد. من الأفضل الاعتماد على الأصوات الخمس الصادرة من هاتفك.

عند تذكير نفسك، اسأل نفسك ما الذي لا تريده على الأقل في الوقت الحالي. بعد العثور على إجابة السؤال، قم بتنفيذ التردد على الفور. سيتعين عليك النهوض من الأريكة والذهاب لغسل الأطباق والقيام ببعض تمارين القرفصاء.

تعلم الابتعاد عن النشاط الممتع. بمجرد أن تنغمس في اللعبة، أغلق الأداة الذكية، وابعد الطبق الذي يحتوي على الكعكة نصف المأكولة، وأوقف تشغيل الفيلم في منتصف الطريق.

الممارسة اليومية

تستغرق هذه التقنية من 5 دقائق. ابدأ ساعة الإيقاف واحبس أنفاسك. عندما تريد حقًا الاستنشاق، استمر لمدة 5 ثوانٍ أخرى. لا تقلق، لن تكون في خطر الاختناق. يرسل الدماغ إشارات حول نقص الأكسجين في وقت مبكر.

قم بعمل 3 مجموعات. كرر ذلك غدًا، ولكن احبس أنفاسك أثناء الزفير. ثم قم بتأخير التأخير، مع زيادة الفاصل الزمني في كل مرة. ستلاحظ مدى سرعة استقرار نفسيتك وظهور الطاقة.

تمتد في الوقت المناسب

ابدأ بالخارج.خصص وقتًا لتنظيف مكتبك وجهاز الكمبيوتر وخزانة الملابس والشؤون المالية. في هذه المرحلة، تتطور قوة الإرادة طويلة الأمد. ويأتي الإدراك أن هذا يجب أن يكون هو الحال دائمًا. إن فهم المسؤولية سيشجع الرقابة الداخلية. سوف تتعلم كيفية إدارة الفوضى العقلية. قبل التحدث، توقف مؤقتًا لتسوية الخلفية العاطفية.

تحسين تقنية "المزاج الجيد".لبضع ساعات، لا تسمح لنفسك بالتذمر، وتجنب الأشكال الأخرى للتعبير عن المشاعر المدمرة. زيادة الوقت في كل مرة. بمرور الوقت، سيصبح الموقف الإيجابي مستقرًا وستصبح قوة الإرادة أقوى.

لا تنزعج عندما تضرب بوليا(الافتقار المؤقت للإرادة) - رد فعل دفاعي للنفسية ناتج عن الإرهاق. قم بإبطاء نشاطك لفترة من الوقت. باتباع المثال، وبجهد من الإرادة، سأخرج نفسي من النص وأضع حدًا له.

كيفية تنمية قوة الإرادة – فيديو

كيفية تنمية قوة الإرادة؟ هذه مسألة تهم الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية كبح دوافعهم ويريدون تنمية قدراتهم القوية الإرادة. يهتم الكثير من الناس بما إذا كان من الممكن تطوير قوة الإرادة، لأنهم يعتبرونها سمة شخصية فطرية. عندها سيصبح كل من حولك أشخاصًا ناجحين ومحميين من الرذائل. هناك طرق خاصة يمكن من خلالها تعلم كيفية تطوير قوة الإرادة حتى بالنسبة لشخص ضعيف الإرادة تمامًا. يتطلب تطوير الجودة المرغوبة للشخصية وقتًا للتدريب المستقر. ومن المهم أيضًا أن يكون الشخص الذي يحاول تنمية قوة الإرادة على دراية بجميع الخطوات التي يجب عليه اتخاذها من أجل ذلك. لأن هناك أفراداً لا يفهمون سبب حاجتهم لذلك، وعندما يحصلون على ما يريدون، لا يعرفون كيف يستفيدون منه. عندما يكون الشخص على علم واضح بسلوكه، فإنه يساعد على التدريب الجاد. على سبيل المثال، قبل أن تقوم بتطوير قوة الإرادة، أي البدء بتدريبها، عليك أن تضع هدفاً لما تحتاج إليه من أجل مقاومة العوامل السلبية، وضغوط الآخرين، ومقاومة العاطفة والاندفاع.

كثير من الناس في كثير من الأحيان لا يعرفون ما إذا كان من الممكن تطوير قوة الإرادة وما يجب القيام به لتحقيق ذلك. إن التحكم بوعي في أفعالك، ولكن دون إجبارها على التصرف، يسمح لك بتحقيق المزيد. الشخص الذي يجد صعوبة في تطوير قوة إرادته يصبح معتمداً على إرادته. يتبع غرائز جسده، فيصبح عبدًا لها، وغالبًا ما تعذبه الشكوك لأنه لا يستطيع السيطرة على نفسه. والفرد الذي لا يملك قوة الإرادة ليس له أيضاً حق الاختيار. على سبيل المثال، ينام أثناء العمل لأنه يريد النوم لفترة أطول، أو يأكل الآيس كريم الثالث لأنه “قبيح للعين”. الشخص غير القادر على تطوير قوة إرادته لن يتوقف أبدًا عن الشرب. معظم الناس يدركون هذه المشاكل. لذلك، غالبا ما يرغب الكثيرون في تحرير أنفسهم منهم، والتخلص من المشاعر ويريدون أن يصبحوا أفرادا ذوي الإرادة القوية. من الصعب عليهم أن يرفضوا الرغبات الشخصية، لذلك يعاني هؤلاء الأشخاص إذا لم تتحقق خططهم أبدا.

كيف تنمي قوة الإرادة في نفسك

إن أفعال الإنسان تكون دائمًا مصحوبة بصراع بين الجسد المادي والعقل. يقدم الدماغ (العقل) حلاً عقلانيًا للمشكلة. يسعى النظام البيولوجي إلى التسوية من أجل الحصول على المتعة المطلوبة.

هل من الممكن تنمية قوة الإرادة؟ نعم، من الممكن تطوير هذه الجودة بنفسك من خلال تجاوز الرغبات والرغبات الشخصية. عندما يقوم الإنسان بقمع الرغبة في التخلي عما بدأه، فإن قوة إرادته تصبح أقوى. عليك أن تفعل ذلك بوعي وأن تكون على دراية بأفعالك حتى لا تستفزك.

ترتبط قوة الإرادة بالكسل البشري. أنت فقط من يستطيع إنشاء الجودة المطلوبة. يمكنك أيضًا محاولة تطوير قوة الإرادة من خلال التغلب على الخوف. لكن التغلب على الخوف أصعب من التغلب على الكسل. كل فرد في الوقت المناسب يواجه لحظة الاختيار. في هذه اللحظات يتم التعبير عن قوة الإرادة. سيتمكن أي شخص تمكن من تطويره من اتخاذ قرارات بسرعة بغض النظر عن جميع أنواع المخاطر.

إن السعي لبناء قوة الإرادة سيساعد في الانضباط الذاتي. القدرة على اتخاذ قرارات ذكية تساعدك على تحقيق أهداف كبيرة. لهذه الأسباب، من المفيد تطوير الجودة المطلوبة.

إن محاولة تطوير قوة إرادتك ستساعدك على الانتصار على رغبات الجسم وغرائزه وعاداته. إن تطوير قدرات الإرادة القوية أمر صعب ويستغرق وقتًا طويلاً، ولكنه ممكن حقًا للجميع. يجب أن تبدأ العملية التي تهدف إلى تطوير قوة الإرادة بمهام بسيطة.

هناك الكثير من النصائح التي يقدمها علماء النفس حول كيفية تنمية قوة الإرادة والانضباط الذاتي. ليس عليك تنفيذها كلها مرة واحدة. في البداية، من المستحسن تبسيط النظام. عليك أن تعلم نفسك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. النظام مفيد لتطوير الانضباط الذاتي ويصبح شخصًا سليمًا. إن عادة التخطيط للأشياء سوف تساعد في تطوير الانضباط الذاتي. عندما تتم جدولة جميع المهام، لا يتبقى وقت للأشياء غير الضرورية. سوف يساهم التنفيذ الصارم للمهام في تنفيذ الإجراءات، على الرغم من مجموعة متنوعة من الظروف. القدرة على عدم تأخير الأمور وعدم تأجيلها، رغم التعب والكسل، القدرة على تنفيذ خططك ستساعدك على تطوير الجودة المطلوبة.

كيفية تطوير قوة الإرادة والانضباط الذاتي؟ ممارسة الرياضة سوف تساعد في هذا. ستساعدك التمارين الرياضية على محاربة الكسل والتعب والانزعاج. حتى لو لم يكن من الممكن الانخراط في رياضة جادة، يمكنك القيام بتمارين بسيطة، والشيء الرئيسي هو يوميا.

كيفية تطوير قوة الإرادة؟ نصيحة علماء النفس تقول: من خلال الترتيب الصحيح للأولويات. يمكن قضاء الوقت الذي يقضيه في أشياء غير ضرورية، مثل مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة، بشكل أكثر فعالية: القراءة، وتحسين الذات، وتعلم أشياء جديدة، والمشي في الطبيعة، وتطوير المهارات.

في الرغبة في تحقيق الجودة المرغوبة، من المهم، أولا وقبل كل شيء، الوفاء بالوعود التي أعطيت للآخرين ونفسهم. إذا كان الشخص يفتقر إلى هذه الجودة اللازمة لتحقيق خططه، فإن الأمر يستحق الوعد بتنفيذ المهمة. ستساعد القدرة على الوفاء بالوعود في تطوير الانضباط وقوة الإرادة.

سيساعد الترتيب التالي في تكوين القدرة المطلوبة. إذا كان هناك نظام حول الشخص، فسيكون هناك نظام أيضًا بداخله. سيساعد التنظيم والحفاظ على النظام على تطوير قوة الإرادة. بعد تنظيم النظام في كل مكان، وغسل الأطباق، ووضع الأشياء وكل شيء غير ضروري جانبًا، يمكنك البدء في تنظيم منزلك.

الغذاء الصحي ضروري لتحسين وظائف المخ. الأطعمة اللذيذة والحلوة جدًا، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وغالبًا ما تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية التي تعزز الطعم، ليست مفيدة. عليك أن تكون على دراية بكل وجبة تتناولها، وأن تقرأ المعلومات حول المنتجات، وأن تعرف أي منها يحتوي على عناصر مفيدة. يجب أن يكون الطعام الصحي واللذيذ والمُعد ذاتيًا موجودًا دائمًا في الثلاجة. عليك أن تأخذ وجبات خفيفة معك وسوف تختفي عادة تناول الوجبات السريعة من تلقاء نفسها. تؤدي العادات السيئة (الكحول والتدخين) إلى تدهور قوة الإرادة، لكن التأمل يمكن أن ينمي قوة الإرادة. تساعدك الممارسة على التحكم في ردود أفعالك الجسدية وتنظيم كل أفكارك.

كيفية تطوير قوة الإرادة والانضباط الذاتي؟ التأمل اليومي يمكن أن يساعد في هذا. يمارس العديد من الأشخاص الناجحين والمنضبطين التأمل. يساعد جدول التدريب الصارم على الحصول على النتائج. الشيء الرئيسي هو الجلوس في وضع مستقر طوال الوقت، ووضع كل شيء جانبًا، والتركيز على مشاعرك. إذا تجول الاهتمام، فإن الأمر يستحق جمعه مرة أخرى. هذا سوف يتدرب.

إذا غابت قوة الإرادة، عليك تنميتها بالتصرف فوراً. لا يمكنك تأجيل العمل إلى أجل غير مسمى. عادة التمثيل سوف تساعد الشخص على الفور. إلى جانب اتباع النصائح، يجب عليك القيام بتمارين من شأنها أن تساعد في تطوير قوة الإرادة الشخصية.

هناك تمارين للتحكم في قوة العواطف. أنت بحاجة إلى قطعة من الورق لتدوين كل النتائج السلبية التي تنتج عن الضعف وقلة الإرادة. ومنها: الشعور بالذنب الذي يظهر نتيجة ضياع الفرص والحزن وخيبة الأمل. ستكون العواطف بمثابة حافز لمزيد من الإجراءات، وتعزيز قوة الإرادة، وإعطاء القوة. بعد ذلك، تحتاج إلى وصف التغييرات المخطط لها بالتفصيل والتي سيتم تنفيذها بمجرد أن تتمكن من تطوير قوة الإرادة. تساعد المشاعر الإيجابية على تعزيز رغبة الفرد في التغيير.

تعتمد تقنية تطوير ضبط النفس على الرغبة في ضبط النفس. وفقا لهذه التقنية، يجب ألا تهرب من الرغبات، فأنت بحاجة إلى التعامل معها. لا يهم الإغراء الذي يواجهه الشخص، الشيء الرئيسي هو مقاومته. إذا كان الشخص قادرًا على مقاومته عندما يواجه العاطفة، فقد تمكن من تنمية الانضباط الذاتي وتطوير واكتساب قوة الإرادة.

كيفية تنمية قوة الإرادة والنواة الحيوية

إن القلب الداخلي للإنسان هو مكون شخصي خاص يجعله قوياً. يسمح هذا "الأساسي" للشخص بتحمل ضغط صعوبات الحياة، ويساعد في حل مواقف الحياة، والتطور، والنمو كشخص. غالبًا ما يُقال عن الشخص الذي يتمتع بنفسية مستقرة إلى حد ما أن لديه قلبًا داخليًا.

لتطوير قوة الإرادة والحيوية، عليك أن تكون حاسما ومستقلا، ولا تنقل المسؤولية، ولا تأخذ في الاعتبار آراء الآخرين. الإنسان وحده هو الذي يعرف قدراته ورغباته، فلا ينبغي أن يسمح للأحكام المسبقة أن تمنعه.

يمكن أن يكون أساس إيمان الفرد وثقته هو الصفات الأخلاقية. العواطف والغرائز تستحوذ على الشخص بالكامل، لكنها لا يمكن أن تكون سببا للتخلي عن القيم الشخصية. الشخص الذي يعرف كيف يتحمل الصعوبات لن يضحي بكرامته من أجل إرضاء نفسه بفرح فوري. وهذا يعني أنه لهذا يحتاج إلى تحديد المبادئ الأخلاقية.

تطوير جوهرك الداخلي يعني اكتساب عقلية الفوز. الشخص الذي هو الأهم بالنسبة له هو ما في روحه، سيكون قادرا على البقاء على قيد الحياة من الخسارة، لأنه واثق من أنه سيكون قادرا على التعامل معه. ينظر الفرد إلى الصعوبة التالية على أنها تجربة ودرس. الشخص الذي يعرف أنه قادر على التغلب على أي شيء، مصمم على تحقيق هدف محدد، ولا يبحث عن حلول وسط، وبالتالي لا يشك أبدًا. عندما يخلق الحلم فإنه يحسب الإجراءات اللازمة لتنفيذه، ويجعله حقيقيا وليس وهميا. لتحقيق حلمه، يحتاج إلى التخلي عن عوامل الجذب والانحرافات، ولهذا يحتاج إلى تطوير قوة الإرادة.

الجوهر الداخلي للإنسان هو الرغبة في التغلب على الذات. إن التخلي عن العادات غير الصحية يبني قوة الإرادة ويمكن أن يطور جوهرًا داخليًا. إن الفرد الواثق والقوي ليس غير معقول أبدًا. هؤلاء الأشخاص على استعداد لأخذ آراء الآخرين بعين الاعتبار. غالبًا ما يبحثون عن فرص جديدة لفهم أنفسهم والآخرين. لأنه من أجل الحصول على جوهر روحي وتطوير قوة الإرادة، عليك أن تحاول كل يوم أن تصبح أفضل.

كيفية تنمية وتقوية قوة الإرادة

يستخدم الفرد الذي يعاني من التوتر العصبي لفترة طويلة موارد الطاقة بشكل غير عقلاني، وبالتالي تكون ردود أفعاله مثبطة إلى حد ما. تحت الضغط، يسترشد الشخص بالغرائز ويتخذ قرارات فورية، بينما يتطلب ضبط النفس دراسة وتحليلاً متعمقين للموقف.

كيف تنمي قوة الإرادة وتقويها؟ للقيام بذلك، هناك بعض الأساليب والتقنيات. الأساس البيولوجي لضبط النفس والتوتر مختلفان تمامًا وغير متوافقين. لذلك، يُنصح بإيجاد طريقة لتحقيق الانسجام بين هذه العمليات، وبالتالي تعلم كيفية إدارة جسمك تحت الضغط. هناك طريقة تساعدك على السيطرة على نفسك على الفور أثناء المواقف العصيبة. عندما تشعر بالتعب أو التوتر، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحاول صرف انتباهك على الفور عن الأفكار الوسواسية أو السلبية.

يلعب تأكيد الذات لدى الشخص دورًا مهمًا في مسألة كيفية تطوير قوة الإرادة. يستطيع الفرد أن يغير نفسه من خلال تغيير أفكاره. على سبيل المثال، عبارتان متشابهتان ظاهريًا، لكنهما تعنيان أفعالًا متعارضة، لهما تأثير مختلف على الشخص: "لا أستطيع..."، "لا أستطيع". وبالتالي فإن الشخصية تجبر نفسها على القيام بأشياء لا تروق لها على الإطلاق. لكن عبارة "أنا لست" تساعد على التخلي عن ما هو غير مرغوب فيه وعدم تذكره.

النوم الصحي يساعد على تقوية إرادتك. قلة النوم بانتظام تؤثر سلباً على كفاءة وظائف المخ. عندما ينام الإنسان أقل من ست ساعات، فإنه يشكل ضغطاً على جسده. يستنزف الدماغ والجسم موارد الطاقة المتوفرة في الاحتياطي. وبالتالي فإن الجهاز العصبي غير قادر على حماية الإنسان من التوتر. ولكن بعد نوم جيد جدًا، سيصبح أكثر وظيفية بشكل ملحوظ. الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات هم أكثر كفاءة وسعادة وأكثر إنتاجية.

كيف تنمي قوة الإرادة وتقويها؟ وينصح الخبراء بالبدء في ممارسة التأمل، ويجب أن يستمر ذلك لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. هناك دراسات تظهر أن ثمانية أسابيع من ممارسة التأمل اليومي تؤدي إلى تحسين الوعي الذاتي في الحياة اليومية وزيادة الاهتمام والتركيز بشكل أفضل. اتضح أنه لتحسين حالتك، لا تحتاج إلى التأمل طوال حياتك، فالتحسن ملحوظ بعد نهاية الأسبوع الثامن من الممارسة.

لتطوير وتعزيز قوة الإرادة، تحتاج إلى ضبط النفس، والذي يأتي مع ممارسة الرياضة وعادات الأكل الصحية. لن تساعد هذه الطريقة في تطوير صفاتك النفسية فحسب، بل ستساعد أيضًا في تطوير معاييرك الجسدية. لا يهم حقًا نوع النشاط البدني، ومدى قوته، الشيء الرئيسي هو أنه يتم تنفيذه: المشي بوتيرة سريعة، أو الرقص، أو اليوغا، أو السباحة، أو ألعاب القوى، أو الرياضات الجماعية، أو التدريب المنتظم على معدات التمرين. في الواقع، لا يوجد فرق في الدماغ، ما هو نوع النشاط البدني الذي سيشارك فيه الشخص، لأن أي من هذه الأنواع يتجاوز حدود نمط الحياة المستقر المعتاد ويزيد من موارد القدرات الطوفية.

جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، يجب على الشخص أن يتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يعطي الأفضلية فقط للأطعمة الصحية التي ستزوده بالطاقة لفترة طويلة. سيتطلب تغيير عاداتك الغذائية إرادة قوية وضبطًا للنفس، لكن بذل الجهد سيؤدي إلى تحسين وظائف المخ.

لن تساعد الرياضة مع النظام الغذائي الصحي الشخص على تطوير قوة الإرادة فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية. عند ممارسة النشاط البدني، ينتج الجسم هرمون الإندورفين. تعمل هذه الإندورفينات، التي يتم إنتاجها من التمارين الرياضية، على تقليل الشعور بعدم الراحة، فهي قادرة على منع الألم، والتسبب في الشعور.

هناك مفهوم نفسي مثل المماطلة. التسويف هو ميل الشخص إلى تأجيل الأمور إلى أجل غير مسمى. وبشكل عام تعتبر هذه الظاهرة سلبية، ولكننا الآن نتحدث عن المماطلة الصحية والإيجابية. على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بجهود التخلص من العادات السيئة، مثل تناول الكثير من الطعام لمشاهدة فيلم أو الخروج للتدخين مع فنجان من القهوة.

كيفية تنمية قوة الإرادة عند الطفل

تحدث عملية تكوين الإجراءات الطوعية أثناء مرحلة الطفولة المبكرة، عندما يتقن الطفل الحركات التطوعية، التي يقوم بها في التلاعب بجميع العناصر المتاحة التي يريد التعرف عليها، في أغلب الأحيان مع الألعاب.

هل من الممكن تنمية قوة الإرادة عند الطفل؟ يتم طرح سؤال مماثل من قبل العديد من الآباء الذين يريدون جعل أطفالهم منضبطين. يبدأ السلوك الطوفي بالتشكل عندما يصبح الطفل قادرًا على القيام بأبسط الإجراءات اللازمة للتغلب على الصعوبات، وكذلك الإجراءات المرتبطة بالضرورة، عندما يحتاج الطفل إلى القيام بشيء تم اقتراحه، ولكن ليس ما يريده هو نفسه.

المتطلبات والمواقف المنهجية للبالغين مهمة هنا. يمكن لهؤلاء البالغين أن يقدموا للطفل بمهارة الحاجة الملحة للتعامل مع مختلف العقبات ولكن الممكنة، مع إظهار قوة الإرادة إلى جانب القدرة على التحمل.

يمكن تنمية قوة الإرادة لدى طفل ما قبل المدرسة من خلال أداء مهام بسيطة ولكن صعبة، مما يشجع الطفل على القيام بشيء ما، ليس فقط لنفسه، ولكن أيضًا للآخرين، مع التغلب على بعض العقبات.

يمكن تطوير قوة إرادة مرحلة ما قبل المدرسة باستخدام الألعاب الجماعية، حيث من الضروري مراعاة اعتبارات المجموعة بأكملها، وقواعد اللعبة، وقمع النبضات الطبيعية. تعد عملية إخضاع سلوك الفرد للانضباط الخارجي العام درسًا مهمًا في تدريس تنمية السلوك الإرادي لدى الطفل.

فور دخول المدرسة، تبدأ المرحلة التالية في عملية تطوير قوة الإرادة. يمكن تطوير القدرات الإرادية للطالب من خلال التأثير عليه من خلال الأنشطة التعليمية التي تقدم مطالب ومسؤوليات جدية جديدة ومتنوعة. يتوقع النشاط التعليمي أن يقوم الطفل بتطوير القدرة على إدارة نشاطه العقلي، على سبيل المثال، بذل الجهود العقلية اللازمة لإتقان المعرفة اللازمة، وحفظ المواد غير المثيرة للاهتمام والصعبة، وإكمال العمل بأكمله في الوقت المحدد وإتمامه . الأنشطة التعليمية تحفز الطالب على إدارة السلوك بوعي. وعليه أن يفهم كل ما هو مطلوب منه وينفذه، حتى لو لم يتوافق مع رغباته الشخصية. وهذا سيكون قادراً على تنمية قوة الإرادة لدى الطفل ومن ثم سيكون قادراً على سبيل المثال على رفض اللعب أو مشاهدة التلفاز أو المشي من أجل القيام بواجباته التعليمية.

الجانب الأساسي في تنمية إرادة الطفل هو توجيه الكبار له. الأقرب هم الآباء والمعلمون والمعارف الكبار المحيطون. ويستخدمون وسائل وأساليب معينة لغرس الانضباط لدى الطالب وتنمية قوة الإرادة.

لا يمكن تطوير قوة الإرادة إلا من خلال التغلب على الصعوبات، وبالتالي فإن هؤلاء الآباء الذين يحاولون بكل طريقة ممكنة القضاء على أي مشاكل تظهر في طريق أطفالهم، يفعلون غباءًا كبيرًا، لأنهم يتدخلون في إظهار صفاتهم القوية الإرادة والقدرة على التغلب عليها عوائق. يعد تكوين الشعور بالواجب وفهم المسؤولية شرطًا مهمًا جدًا لتنمية قوة الإرادة.

كيف تنمي قوة الإرادة عند الطفل؟ الشرط الأساسي هو عدم القيام بأي شيء يمكن أن يكسره. لا فائدة من تدمير شيء لم يتشكل بالكامل. يحتاج الأطفال إلى التربية والتنشئة في ظروف طبيعية، ليعيشوا في الواقع، ويتعلموا تجربة السعادة والألم، والخسارة والانتصار، ومواجهة الخيانة والإخلاص.

إن حفظ الطفل من كافة أنواع المشاكل والصعوبات التي قد تحدث له يعني إضعاف إرادته، ومنع فرصة ظهورها. هذا لا يعني أن الطفل منذ الطفولة سيجعل حياته كشخص بالغ مليئة بالصعوبات ونقاط التحول. سيكون لديه ببساطة الفرصة لتجربة الأخطاء الشخصية. ولكن أيضًا، عندما يتعثر هذا الطفل بحجر آخر، فإنه يتوقع أن يدعمه أحد أحبائه. يجب أن يعرف أنه سيكون لديه شخص يعتمد عليه عندما يتعين عليه مواجهة العقبات التي تتطلب الكثير من قوته.

لتنمية قوة الإرادة لدى الطفل، يجب على الوالدين أن يكونوا متسقين في تصرفاتهم. إذا لم يتمكن الآباء من اتخاذ قرار مشترك، إذا سمح أحدهم بشيء ما، فلا ينبغي للآخر أن يحظره، وإلا فلن يفهم الطفل كيفية التصرف. كما أنه يجعل الطفل غير آمن للغاية وغير متسق وغير حاسم. مثل هذه العلاقات لها تأثير سلبي للغاية عليه. سيكون الطفل كسولًا جدًا ومتمردًا ويتخذ جانبًا واحدًا من والديه، وغالبًا ما يكون الجانب الأقوى. ويجب أن تكون المطالب التي يقدمها الآباء شروطاً عادلة من شأنها أن تساعد في تنمية قوة إرادة الطفل.

عندما يتم فرض شروط صارمة على الطفل، سيكون قادرًا على تطوير وتقوية شخصية قوية، والتي ستصبح ملحوظة جدًا ظاهريًا، على الرغم من أن كل مشاعره سوف تنضغط داخله. يمكن أن يكون هذا الطفل في المستقبل لعبة للمتلاعبين. يجب أن تكون بعض المحظورات التي يضعها الآباء دقيقة تمامًا. يستخدم الكثير من الناس صيغ المحظورات مثل "هذا ممكن فقط إذا..."، "غير ممكن حتى ...".

يرتكب العديد من الآباء خطأ كونهم لطيفين للغاية مع أطفالهم والسماح لهم بالكثير. الأطفال الذين نشأوا في ظروف متساهلة ينقلون مسؤوليتهم إلى والديهم. وهذا يمكن أن يخلق صراعات شخصية واتهامات واستياء متبادل. إذا قال الوالد نعم، فيجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة، وليس بطريقة أخرى، وليس له أي معنى آخر.

بفضل الروتين اليومي يستطيع الطفل توزيع الموارد وتحديد أهدافه وتطويرها وتحقيقها. يجب أن يبدأ ذلك بالقواعد المنزلية الأساسية، وزيادتها تدريجياً، والسعي لتحقيق نتيجة مهمة وأكثر أهمية. لذلك، من الضروري تعليم الطفل على الفور تنظيف أسنانه، ثم تعليمه ممارسة التمارين الصباحية وتنمية الانضباط الذاتي بهذه العادات.

يمكن تشكيل الصفات الإرادية بشكل مثالي من خلال الرياضة. أي جهد بدني هو خطوة نحو التغلب على الذات. الطفل الذي يتعلم تحدي نفسه وجسده سوف ينمي روحاً قوية وسيكون قادراً على تنمية قوة الإرادة والقدرات. كل إنجاز يشهد على قدرات الجسد والروح البشرية. وهذا لا يشمل الرياضات الكبيرة فحسب، بل يشمل أيضًا العديد من الأنشطة البدنية الأخرى، والأنشطة المنهجية التي يمكنها تأديب الطفل. كما أنه سيجلب له المتعة والإيجابية والثقة. يجب أن يشعر الطفل بالدعم وألا يخاف من عدم إكمال المهام أو الإنجازات المخطط لها. من المهم أن تتذكر أنه منذ بداية الرحلة، من أجل تنمية قوة الإرادة والانضباط لدى الطفل، لا ينبغي عليك القيام بأعمال عظيمة، فمن الأفضل أن تبدأ بانتصارات صغيرة.

إذا انتهك الطفل النظام أو الانضباط أو لم يفي بما وعد به أو كان مذنباً، فيجب عليه أن يفهم أن هذا لن يزول بالنسبة له بهذه الطريقة. بعد ارتكاب فعل يتجاوز الحدود المسموح بها، يجب أن تكون هناك عقوبة لا تهين الطفل نفسه، وتسمح له أن يتذكر أنه لا ينبغي القيام بذلك.

يجب تنمية قوة الإرادة منذ الطفولة المبكرة، فهذا سيساعد على تسهيل الحياة للطفل وكذلك للوالدين في المستقبل. إن عملية تنمية قوة الإرادة لدى الطفل تتطلب الكثير من الطاقة، وتتطلب صبر الوالدين ووقتهم. لكن يمكنك التضحية بالكثير من أجل تربية الطفل. سوف تساعد قوة الإرادة الطفل على تحقيق أحلامه.

النية وقوة الإرادة هما ما جعل العالم كما نراه! تعرف على كيفية تطوير قوة الإرادة وتصبح شخصًا ناجحًا!

الإرادة هي المفتاح لتطوير الإمكانات النفسية!

الإرادة هي القوة الجبارة التي تحرك العالم! إن قوة الإرادة هي التي تسمح للناس، مهما كان الأمر، بتجاوز طريق النجاح وتحقيق أهدافهم. بدون مشاركة الإرادة، حتى الإجراء الأكثر أهمية أمر مستحيل. هذا الشعور يحفز كل واحد منا على الاستيقاظ في الصباح واتخاذ الإجراءات اللازمة.

قوة الإرادة والعزيمة¹ هما ما صنعا الاكتشافات العظيمة التي بنيت حضارتنا.

وفي تطوير الذات والأعمال الخارجية يحتاج الإنسان باستمرار إلى التغلب على كسله. ويرتبط بغرائز الجسم التي تشجع على عدم إهدار الطاقة الزائدة، وعدم إهدار القوى التي قد تكون مفيدة للحصول على الغذاء والتغلب على الأخطار.

يصبح من الواضح أن الكسل هو مفهوم مرتبط بردود الفعل الحيوانية. للتطوير، يحتاج الشخص إلى التغلب عليه بمساعدة الإرادة القوية والنية.

النية والإرادة لهما أهمية خاصة في الممارسات السحرية والنفسية، عندما تكون هناك حاجة إلى القوة النفسية البشرية. فقط بمساعدة هذه الصفات يمكن للمرء تطوير القوى العظمى وتنشيط الدماغ.

قوة الإرادة هي الأداة الأكثر أهمية للشخص في طريق النجاح في إتقان الإمكانات النفسية. بمساعدة النية المتقدمة، يمكنه التأثير على العالم من حوله وتحويله حسب الرغبة.

لا يمكن التغلب على طريق النجاح بدون الإرادة والانضباط الداخلي. الإرادة هي القوة التي تسمح لك بتجسيد ما تريده في الواقع:

• تحريك الأشياء بنظرتك؛
• تغيير الطقس
• إلهام الآخرين بأفكارك ونواياك؛
• أكثر بكثير.

كيفية تطوير قوة الإرادة؟

لأداء التأثيرات خارج الحواس، من الضروري تطوير قوة الإرادة. وبسبب الافتقار إلى الإرادة تفشل أي محاولات للعمل.

كيفية تطوير قوة الإرادة والنية القوية؟ توضح هذه المقالة تمرينًا بسيطًا وفعالاً بشكل مدهش. من خلال القيام بذلك يوميا، سوف تكتسب قوة لا تتزعزع!

ستنتهي أي من تعهداتك بنجاح عظيم، وسيتم تحقيق جميع رغباتك: ستكون قوة النية العظيمة هي المفتاح!

من أجل ممارسة هذه التقنية بانتظام، عليك أن تتحلى بالصبر. على الرغم من البساطة الواضحة لهذا التمرين، إلا أنه قد يكون من الصعب القيام به في البداية.

تقنية مذهلة!

يجب استيفاء المتطلبات التالية قبل التمرين.

• يتم إجراؤه في الصباح على معدة فارغة. قبل ذلك يمكنك شرب بعض الماء أو الحليب أو القهوة أو الشاي.
• أثناء التمرين، يجب إبقاء ظهرك ورقبتك ورأسك مستقيماً، وعلى نفس المستوى، دون الاتكاء على أي شيء.
• وجه الممارس يواجه الشمال وعيناه مغمضتان.
• يتم استرخاء العضلات إلى أقصى حد.

في هذا التمرين، تعمل عضلات الذراعين والكتفين فقط، لكنها تحتاج إلى الاسترخاء بقوة الإرادة.

تقنية الأداء

1. يجلس الممارس متربعا على الطريقة التركية على بطانية أو حصيرة مطوية. يجب أن يكون السطح صلبًا: الأرضية أو الكرسي.

2. يقوم الشخص بضم يديه في منطقة الصدر، عند مستوى شاكرا أناهاتا الرابعة، بحيث تلامس راحتا اليدين بعضهما البعض.

3. يرفع يديه المطويتين فوق رأسه بحيث تلامس أطراف سبابتيه النقطة التي بين الحاجبين: حيث العين الثالثة.

4. ثم يرفع الممارس يديه المطويتين فوق رأسه ويبقيهما هناك لفترة طويلة.

يجب أن يبدأ وقت أداء التمرين بالثبات لمدة دقيقة واحدة، ثم يزيد تدريجيًا بمقدار دقيقة يوميًا. في شهر من التدريب، يمكنك الوصول إلى 30 دقيقة يوميًا، وفي ساعتين إلى ساعة واحدة.

5. خلال هذه الوضعية يقوم الممارس (انظر الصورة) بتركيز انتباهه في منطقة العين الثالثة - وهي المركز الرئيسي لإرادة الدماغ.

مع مرور الوقت، سيكون لديك قوة إرادة هائلة! سيؤثر هذا على قوة الفكر: كل فكرة ستكون مشبعة بالطاقة، وكل فكرة ستبدأ في التنفيذ في الحياة بشكل أسرع بكثير!

هذه الطريقة بسيطة وعملية. انه يعطي نتائج مذهلة! من خلال ممارسة ذلك يوميا، سوف تشعر أنك قوي بشكل لا يصدق.

ستشعر بقوة وقوة كبيرة على كل ما يحيط بك. سيؤدي هذا إلى الشعور بالثقة الكاملة والكرامة الداخلية.

سوف يحترمك الآخرون، وسوف يصبح رأيك بالنسبة لهم حقيقة ثابتة. يحدث هذا التأثير دون وعي: سيشعر الناس بك كحامل لقوة عظيمة وسوف ينجذبون إليك تلقائيًا.

انتباه!

وفي الوقت نفسه، عندما تبدأ في الشعور بأن قوة النية أصبحت أقوى ولها تأثير أكبر على العالم من حولك، فأنت بحاجة إلى زيادة وعيك وسيطرتك على عواطفك!

سوف تحتاج إلى الانضباط الذاتي الصارم. أي فورة لا يمكن السيطرة عليها من المشاعر أو الغضب أو الغضب أو الكراهية تجاهك يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لمن حولك.

تراقب القوى العليا هؤلاء الأشخاص عن كثب وكيف يستخدمون إرادتهم. قانون الكارما³ يعمل دائمًا!

ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة

¹ النية - توجيه الوعي والتفكير نحو أي شيء؛ وهذا التوجه مبني على الرغبة والنية (

كيلي ماكجونيجال، دكتوراه، عالمة نفس، أستاذة في جامعة ستانفورد، مؤلفة كتاب قوة الإرادة. كيفية تطوير وتعزيز؟ (غريزة الإرادة) يقول أن القدرة على ضبط النفس هي استجابة دماغ الإنسان وجسمه للنبضات والرغبات المفاجئة:

"قوة الإرادة هي رد فعل الشخص على الصراع الداخلي. على سبيل المثال، تغلبت عليك الرغبة في تدخين سيجارة أخرى أو تناول جزء أكبر لتناول طعام الغداء، لكنك تدرك أنه من المستحيل القيام بذلك، وبكل قوتك تقاوم الضعف اللحظي. أو تعلم أنك بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع فواتير الخدمات التي يتراكم عليها الغبار على طاولة القهوة، لكنك تفضل أن تكون كسولًا.

لقد استغرق التطور ملايين السنين لتشكيل قشرة الفص الجبهي (منطقة الدماغ التي تقع خلف العظم الجبهي للجمجمة مباشرة)، والتي تتحكم تمامًا في جميع العمليات التي تميز البشر عن الحيوانات. إذا افترضنا أن العقل البشري قوي بطبيعته في اتخاذ القرار وضبط النفس، فكيف ندرب ضبط النفس وما الذي يمكن فعله لتحسين "معداته القياسية"؟

لسنوات عديدة كان يعتقد أن بنية الدماغ لم تتغير. ومع ذلك، فقد أظهرت نتائج الأبحاث التي أجراها علماء الأعصاب على مدى العقد الماضي أن الدماغ، مثل الطالب المتعطش للمعرفة، حساس للغاية لأي خبرة مكتسبة: أرغم نفسك على حل المسائل الحسابية كل يوم - وسيصبح دماغك أقوى في الرياضيات؛ تعلم وتلاوة قصائد طويلة - وسوف تسرع بشكل كبير عمليات حفظ المعلومات وإعادة إنتاجها.

على سبيل المثال، البالغين، الذين يتعلمون التوفيق، يتراكمون المادة الرمادية في الفص الجداري للدماغ، وهو المسؤول عن تنسيق الحركات، والأطفال الذين يعزفون على الآلات الموسيقية لديهم مهارات حركية دقيقة وإجمالية أفضل بكثير من أقرانهم.

ضبط النفس ليس استثناءً من القاعدة. اليوم، يعرف العلماء عددا كبيرا من الطرق لتعزيز قوة الإرادة. ربما يفكر بعضكم الآن، أعزائي القراء، في فخاخ الإغراء، مثل ألواح الشوكولاتة في غرفة تبديل الملابس أو الثلاجة الصغيرة بالقرب من دراجة التمرين. ومن الواضح أنه من خلال اللجوء إلى مثل هذه الأساليب، لا يمكنك تطوير القدرة على ضبط النفس فحسب، بل يمكنك أيضًا تقوية الجهاز العصبي. :)

ندعوك اليوم للتعرف على طرق أبسط ولكنها ليست أقل فعالية لتطوير قوة الإرادة، والتي اقترحتها كيلي ماكجونيجال وعلماء نفس آخرون.

قوة الإرادة تستنزف طوال اليوم

إن الجودة المميزة لقوة الإرادة، وفقًا لماكجونيجال، هي محدوديتها، لأن كل مظهر ناجح للتحمل وضبط النفس يستنزف احتياطيات الطاقة لدى الشخص:

"عندما نحاول السيطرة على أعصابنا السيئة أو تجاهل العوامل المزعجة، فإننا نستمد القوة من نفس المصدر."

سلسلة من التجارب التي وصفها عالم النفس روي بوميستر في كتابه قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة لدى الإنسان قادته إلى التوصل إلى فرضية مثيرة للاهتمام مفادها أن ضبط النفس يشبه العضلة: إذا لم تمنحها الراحة، فسوف تفقد السيطرة. مع مرور الوقت، ستفقد قوتك تمامًا، مثل الرياضي الذي أوصل نفسه إلى الإرهاق. ويعتقد بعض الباحثين، ومن بينهم كيلي ماكجونيجال، أن قوة الإرادة، مثلها مثل جسم الإنسان، يمكن تطويرها من خلال تدريب خاص، وهو ما سيتم مناقشته أدناه.

كيف تتعلم ضبط النفس وتقوي قوة الإرادة؟

الخطوة الأولى نحو ضبط النفس هي إدارة الإجهاد، لأن أساسها البيولوجي غير متوافق تماما. كونه تحت تأثير التوتر العصبي المطول، يستخدم الشخص موارد الطاقة الخاصة به بطريقة غير عقلانية، مما يؤثر سلبًا على عمل قشرة الفص الجبهي ويؤدي إلى تفاقم حالة القتال أو الهروب. في المواقف العصيبة، نتصرف بشكل غريزي ونتخذ القرارات بناءً على استنتاجات فورية، بينما يتطلب ضبط النفس دراسة وتحليلًا متعمقين للوضع الحالي.

في هذه الحالة، كيفية تحقيق ضبط النفس في المواقف العصيبة؟ عندما تشعر بالتوتر والتعب، خذ نفسًا عميقًا وحاول صرف انتباهك عن أفكارك - هذه الممارسة، وفقًا لماكجونيجال، ستكون بداية رائعة في مكافحة التوتر المزمن.

2. "لا أستطيع" مقابل "لا أستطيع" "أنا لا"

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، فإن إحدى الطرق لاكتساب ضبط النفس وتعزيز قوة الإرادة هي من خلال تأكيد الذات. وخير مثال على ذلك هو الفرق بين تأثير استخدام عبارات "لا أستطيع" و"لا أستطيع" على الشخص.

في التجربة المذكورة أعلاه، تم تقسيم 120 طالبًا إلى مجموعتين، كان على إحداهما رفض جملة باستخدام عبارة "لا أستطيع"، بينما كان على الثانية أن تقول "لا" من خلال بدء جملة بكلمة "" أنا لا". على سبيل المثال، "لا أستطيع تناول الآيس كريم" أو "أنا لا آكل الآيس كريم". بعد الانتهاء من الدراسة، تم تقديم هدية مجانية للمشاركين: قطعة من الشوكولاتة أو قطعة من الموسلي والجوز. الطلاب، غير مدركين أن التجربة لم تصل بعد إلى نهايتها المنطقية، قاموا بالاختيار وحصلوا على الوجبة الخفيفة المطلوبة. ونتيجة لذلك، اختار 61% من الطلاب الذين أجابوا بـ "لا أستطيع" لوح الشوكولاتة بدلاً من لوح الجرانولا، في حين اختار الطلاب الذين أجابوا بـ "لا أستطيع" لوح الحبوب 64% من الوقت.

"في كل مرة تقول فيها لنفسك: "لا أستطيع"، فإنك تنشئ حلقة من ردود الفعل كتذكير بقيودك. هذه العبارة تؤكد مرة أخرى أنك تجبر نفسك على فعل شيء لا تحبه.

كيف تكتسب ضبط النفس؟ في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها التخلي عن شيء ما، استخدم عبارة "لا أفعل" حتى لا تتذكر مرة أخرى أنك لا تستطيع فعل شيء ما. :)

3. النوم الصحي

يشير ماكجونيجال إلى أن الحرمان المزمن من النوم له تأثير عميق على الأداء الفعال لقشرة الفص الجبهي:

"إن قلة النوم - حتى لو كنت تنام أقل من 6 ساعات يوميًا - تشكل ضغطًا على الجسم، مما يؤثر على كيفية استنفاد جسمك وعقلك لموارد الطاقة المتاحة. ونتيجة لذلك، تفقد قشرة الفص الجبهي السيطرة على مناطق أخرى من الجهاز العصبي ولا يمكنها حمايتك من التوتر.

ولحسن الحظ، يقول عالم النفس أيضًا أن كل هذا يمكن عكسه:

"بمجرد أن يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، لن تظهر عمليات مسح الدماغ المتكررة أي ضرر في قشرة الفص الجبهي."

كيفية زيادة ضبط النفس من خلال النوم الصحي؟ يكتب أستاذ الطب النفسي الدكتور دانييل كريبك، الذي خصص عددًا من الأوراق العلمية لمشاكل النوم، أن الأشخاص الذين ينامون حوالي 7 ساعات يوميًا يعملون بشكل أكثر إنتاجية، ويشعرون بالسعادة ويعيشون لفترة أطول. :)

4. التأمل (8 أسابيع على الأقل)

كيفية الحفاظ على ضبط النفس؟ وفقًا لدراسة أجرتها كيلي ماكجونيجال، أدت ثمانية أسابيع من ممارسة التأمل اليومي إلى زيادة الوعي الذاتي في الحياة اليومية، وتحسين الانتباه وزيادة المادة الرمادية في المناطق المقابلة من الدماغ.

"ليس عليك أن تتأمل طوال حياتك، يمكنك أن ترى تغيرات إيجابية في وظائف المخ بعد 8 أسابيع فقط من الممارسة."

5. الرياضة والأكل الصحي

كيف تحسن ضبط النفس ولياقتك البدنية؟ هناك طريقة رائعة أخرى لتطوير قوة الإرادة وهي الرياضة، ولا يهم مستوى التمرين الذي نتحدث عنه - سواء كان ذلك المشي في الهواء الطلق أو التدريب الكامل في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للدماغ، لا يوجد فرق بين نوع النشاط الذي تختاره: البستنة أو اليوغا أو الرقص أو الرياضات الجماعية أو السباحة أو رفع الأثقال - في هذه الحالة، أي شيء يتجاوز نمط الحياة المستقر النموذجي يزيد من احتياطي قوة الإرادة لديك.

الإجراء المستقل الثاني الذي يجب اتخاذه أيضًا هو اتباع نظام غذائي صحي:

"من الأفضل تناول الأطعمة التي يمكن أن تزودك بالطاقة على المدى الطويل. ينصح معظم علماء النفس وأخصائيي التغذية بإعطاء الأفضلية للأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند نفس المستوى. من المحتمل أن يتطلب الأمر بعض ضبط النفس للبدء في التحرك في هذا الاتجاه، ولكن أي جهد تبذله سيحسن وظيفة دماغك.

الرياضة والأكل الصحي لا يعززان قوة الإرادة فحسب، بل لهما أيضًا تأثير إيجابي على صحة الشخص بشكل عام. على وجه الخصوص، أثناء النشاط البدني، يتم إطلاق هرمون الإندورفين في الجسم:

"يقلل الإندورفين من الانزعاج أثناء التمرين، ويمنع الألم ويعزز مشاعر النشوة."

6. المماطلة الصحية

كيفية تدريب ضبط النفس أثناء الكسل؟ :) في كتابه السابق "قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة للإنسان"، يشرح روي بوميستر أن تكرار عبارة "ليس الآن، لاحقًا" لنفسك يحررك من العذاب الداخلي، خاصة عندما يتعلق الأمر بمحاولة التخلص من العادات السيئة (إلى أجل غير مسمى). مثل تناول الحلويات أثناء مشاهدة الأفلام).

اختبار المارشميلو

أخيرا، أود أن أتحدث عن تجربة رائعة أجريت لأول مرة في عام 1970 من قبل أستاذ جامعة ستانفورد، مؤلف النظرية المعرفية العاطفية للشخصية والتر ميشيل.

يتم إجراء الاختبار لقياس قوة الإرادة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات. جوهر التجربة هو كما يلي: يتم اصطحاب الطفل إلى غرفة بها كاميرا مخفية ويجلس على طاولة عليها قطعة من المارشميلو. يخبر الفاحص الطفل أنه يمكنه أن يأكلها الآن أو ينتظر بعض الوقت دون أن يلمس المكافأة ويحصل على قطعة مارشميلو أخرى كمكافأة.

في النسخة الأصلية من التجربة، من بين 653 مشاركًا، استسلم أكثر من نصفهم للإغراء ولم يؤجلوا فرصة تناول المارشميلو.

شاهد الفيديو لترى كيف يحدث هذا. :)

تم إجراء التجربة آخر مرة في عام 2012 من قبل علماء النفس في جامعة روتشستر.

قوة الإرادة الفعالة شرط ضروري للنجاح الشخصي وهي من أهم الأصول البشرية. ستجد في هذه المقالة إجابات على سؤال حول كيفية تطوير قوة الإرادة وما يمكنك القيام به لتعظيم قوة إرادتك.

فيما يلي 8 نصائح مبنية على دراسات مختلفة ستساعدك على تنمية قوة إرادتك:

1. يبدو تعبير "قوة الإرادة مثل العضلات" مريحًا للغاية، وذلك نظرًا لحقيقة أن الإجابة على السؤال "كيفية تقوية قوة الإرادة" يتم الحصول عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالفعل أدى أسبوعين من التدريب إلى زيادة قوة إرادة المشاركين في الدراسة. حسنًا، جرب بعض تمارين ضبط النفس والتزم بها في المستقبل. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الحفاظ على وضعية جيدة وتحويلها إلى برنامج تمرين منتظم. أي أنك ببساطة تتحكم في نفسك باستمرار وتجبر نفسك على اتخاذ الوضع الصحيح. ليس عليك أن تبدأ بأي شيء كبير، فقط كن متسقًا ومدركًا لما تفعله.

2. النوم والراحة يعيدان القدرة على ممارسة قوة الإرادة. إذا كنت في مأزق، ولا تستطيع التعامل مع المهمة التالية ولست مستعدًا للبدء بها، فاسأل نفسك أولاً، هل حصلت على قسط كافٍ من النوم والراحة؟

3. نتيجة الحاجة إلى النوم والراحة هي أن ضبط النفس يصبح أقل فعالية مع مرور اليوم. إذا كان ذلك ممكنا، لا تتطلب قوة الإرادة الخاصة بك لأداء مآثر في فترة ما بعد الظهر.

4. المشاعر الإيجابية، كما ذكرنا سابقا، تعمل على تحسين فرص إظهار قوة الإرادة. ابحث عن شيء يجعلك تشعر بالارتياح ومن شأنه أن يجدد قوة إرادتك. ربما ستكون موسيقى أو فيلمًا أو محادثة مع شخص مثير للاهتمام.

5. إعداد خطة "تنفيذ النوايا". قد يبدو الأمر كما يلي: "في الموقف X، سأقوم بالإجراءات Y لتحقيق الهدف Z"؛ أو "إذا حدث هذا، سأفعل هذا". تأثير هذه النوايا هو خلق حافز للعمل ونقل السيطرة على السلوك إلى مستوى اللاوعي.

6. يبدو أن قوة الإرادة تعتمد على مستوى الجلوكوز المذاب في الدم. وكما تبين، فإن حتى الفعل الواحد الذي يتطلب التنظيم الذاتي يقلل من كميته في الدم، مما يقلل من نجاح المحاولات اللاحقة لضبط النفس. ومن المثير للاهتمام أنه ثبت تجريبياً أنه حتى رشفة من الصودا الحلوة تقضي على هذه المشاكل. احتفظ دائمًا ببعض الفاكهة (الكربوهيدرات المعقدة) في متناول اليد للمساعدة في استعادة مستويات الجلوكوز في الدم.

7. كن مستعدًا لحقيقة أن المواقف الاجتماعية قد تتطلب جهدًا وقوة إرادة أكبر مما تدرك. على سبيل المثال، إذا كنت انطوائيًا نموذجيًا ولكنك مجبر على التصرف مثل المنفتح، أو تحتاج إلى قمع ردود أفعالك (مثل الرغبة في الصراخ في رئيسك في العمل)، فإنك تستنزف قوة الإرادة التي ستحتاجها لاتخاذ إجراء لاحق. يتطلب الانسجام مع الآخرين بعض الجهد.

8. وأخيرا، تعتمد قدرات قوة إرادتنا إلى حد كبير على دوافعنا. حتى عندما نكون جائعين، محرومين من النوم، وتحت ضغط زمني محدود، يمكننا استخدام قوة إرادتنا لمواصلة التصرف وفقًا للموقف. إنه أمر صعب، لكنه ممكن، خاصة إذا ركزنا على قيمنا وأهدافنا طويلة المدى، والتي ستمنحنا منظورًا للمستقبل، وليس اليوم فقط.