الحمل بالنسبة للمرأة ، على الرغم من أنها لحظة سعيدة في انتظار ظهور الطفل ، ولكن في نفس الوقت بالنسبة للجسم ، فإن هذه الحالة تشكل ضغطًا كبيرًا. يتزايد حجم الرحم الحامل باستمرار ، مما يضغط على جميع الأعضاء ويفيض في الأوعية الدموية. قد تشعر المرأة في هذه اللحظة بألم في الرئتين ، وحث متكرر على التبول ، وانزعاج في جميع أعضاء تجويف البطن وتورم. تساعد الجمباز الموضعي الخاص أثناء الحمل على التخفيف من الموقف. الركبة هي واحدة من أكثر الأوضاع فعالية موقف الكوع.
لماذا يتم استخدام وضع الركبة والكوع؟
خلال فترة الحمل ، تتعرض جميع أعضاء بطن المرأة لضغط كبير. لقد تم تهجيرهم من أماكنهم المعتادة ، بسببها يمكن أن يتجمد الدم فيها. لا تعتبر هذه العملية من الأمراض ، حيث تحدث هذه التغييرات بسبب ضغط الرحم المتنامي.
بالإضافة إلى ذلك ، يضغط الرحم على أجزاء أخرى من الجسم أعلى أو أسفل تجويف البطن. تضغط على الشريان الأورطي والوريد الأجوف السفلي. لهذا السبب ، في المراحل الأخيرة من الحمل ، يصعب على المرأة الاستلقاء على ظهرها ، فهي تشعر بضيق في التنفس وحتى بالدوار. عند تغيير الوضع ، تختفي الأعراض الموصوفة.
ليس سرا أن الضغط يؤثر أيضًا على الكلى. لهذا السبب ، تشعر المرأة بالحاجة إلى زيارات متكررة إلى المرحاض لقليل من الحاجة. سيساعد وضع الصرف في التغلب على هذه المشكلة.
يوصى بوضع الركبة والكوع للنساء اللاتي يعانين من التهاب المثانة والتورم وأعراض أخرى غير سارة. هذا العلاج يسمح لك بتقليل الحمل مثانة والكلى ، التي تعمل على تطبيع الدورة الدموية في هذه الأعضاء ويبدأ البول في الإفراز بشكل أفضل.
إذا كنت تعانين من التسمم في النصف الثاني من الحمل ، فمن المحتمل أن يكون بيت القصيد هو تأثير الرحم على الكبد والكلى والمعدة. سيساعدك وضع الكوع والركبة على التعامل مع هذه المشكلة.
في الفصل الثاني من الحمل ، لا تشكو النساء عادة من ضغط الرحم على الأعضاء. ومع ذلك ، بالفعل في هذا الوقت ، العلاج الموضعي مفيد للمتغيرات. سيسمح لك وضع القط بمنع ظهور مشاكل في الأعضاء الداخلية حتى في الفصل الثاني من الحمل.
مؤشرات وموانع لموضع الصرف
وضع الصرف هو نفس موقف الركبة الكوع. يسمى هذا التمرين أيضًا وضع كيتي. الأمر كله يتعلق بالتشابه في هذا الموقف مع المفترس الممتد.
يصف الطبيب تصريفًا مشابهًا في الفصل الثالث إذا كانت لدى المرأة شكاوى تتعلق بعمل أي عضو. ومع ذلك ، فمن المستحسن أداء مثل هذه الجمباز في الفصل الدراسي الثاني لجميع الأمهات الحوامل ، دون استثناء ، لأن مثل هذا الموقف يساعد على التعامل مع المشاكل في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة.
لا يتطلب هذا التمرين الكثير من الطاقة ولا ينتمي إلى فئة النشاط البدني غير المقبول. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربة هذا التمرين في أي مرحلة من مراحل الحمل.
هناك عدد من المؤشرات التي يعتبر فيها هذا الوضع إلزاميًا. ترتبط بشكل رئيسي بمشاكل الأعضاء الموجودة في منطقة البطن.
ما هي مؤشرات أداء CLP:
- قد تصاب بداء العظم الغضروفي أثناء الحمل. هذا بسبب زيادة الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي. إذا شعرت بألم أسفل الظهر ، فإن أداء هذا الوضع سيساعدك على تجنب تطور تنخر العظم.
- سيساعدك هذا التمرين في علاج التهاب المثانة والتهاب الحويضة والكلية ومشاكل الكلى الأخرى. ستعمل هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية في الكلى وتعزيز إفراز البول.
- نظرًا لأن الرحم الحامل يضغط كثيرًا على الجهاز الهضمي ، فإن هذا الموقف سيساعد في التغلب على العديد من المشكلات المرتبطة بهذه المنطقة. يفيد في حالات الإمساك وانتفاخ البطن.
- مع التسمم في النصف الثاني من الحمل ، والذي يسمى تسمم الحمل ، فإن هذا الوضع سوف يخفف الأعراض غير السارة.
- سيسمح لك هذا الصرف بالتعامل مع أمراض المشيمة وضعف الدورة الدموية الرحمية. كما أنها تستخدم للتخفيف من حدة توتر الرحم.
- تعتبر الدوالي أيضًا مؤشرًا لهذا التمرين. أيضًا ، عندما تتوسع أوردة المستقيم ، فإن وضع القطة سيساعدك على تجنب العديد من المشاكل.
- بسبب ضغط الأعضاء والأوعية الدموية ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن استخدام هذا الموقف للتعامل مع مثل هذا المرض والوقاية منه.
هذه المشاكل هي مؤشر على التنفيذ الإجباري لوضعية القط. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بأي مشاكل ، فعليك ألا تتخلى عن الجمباز الموضعي. يمكن أن يساعدك القيام بأحد هذه التمارين على منع الكثير من مشاكل ما بعد الولادة.
المشكلة الأكثر شيوعًا لدى النساء اللواتي عشن من خلاله هي الدوالي. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرحم يضغط على الأوعية الدموية أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك القيام بوضعية القطة على تجنب هذه المشكلة.
لا توجد موانع لأداء وضع القط أثناء الحمل. لا تتطلب هذه الوضعية مجهودًا بدنيًا قويًا ، وبالتالي فهي غير قادرة على التسبب في مشاكل ليس لك ولا لطفلك.
فوائد وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل
يُنصح بوضع الكوع في الركبة ، أو وضع القط ، لجميع النساء الحوامل من الفصل الدراسي الثاني فصاعدًا. هذا التمرين بديل رائع لليوجا أثناء الحمل. على عكس الوضعيات ، فإن وضعية الكوع والركبة لا تتطلب تدريبًا خاصًا وإشراف مدرب.
الوقوف في وضع القطة مفيد جدًا. بالإضافة إلى أنها أسهل من ممارسة تمارين بلانك أو غيرها من التمارين الصعبة. سيساعدك القيام بهذا التمرين ليس فقط على تخفيف الحالة أثناء الحمل ، ولكن أيضًا الحصول على الشكل بشكل أسرع بعد الولادة.
فوائد الجمباز الموضعي هائلة. دعنا نرى الفوائد التي تحصل عليها من خلال القيام بوضع معين للقط.
فوائد القيام بوضعية الكوع والركبة:
- تقلل وضعية القط الضغط على المعدة والكليتين. بفضل هذا ، يمكنك تجنب التسمم في النصف الثاني من الحمل.
- عند أداء تمرين الركبة والكوع ، ينخفض \u200b\u200bالضغط على الأوعية والشعيرات الدموية في الكلى. هذا يقلل من ضغط الدم ، مما يساعد على منع تسمم الحمل.
- هذا الموقف سوف يريحك من التورم. أيضا ، هذا الموقف يمنع تطور الاستسقاء.
- نظرًا لوضعية الكوع والركبة ، يتم تقليل الضغط على المثانة. هذا الموقف هو الوقاية من الاستسقاء وأمراض الجهاز البولي الأخرى. يعزز تدفق البول بشكل أفضل.
- يعمل وضع الركبة والكوع على تطبيع الدورة الدموية. هذا عامل حاسم في أداء مثل هذا التمرين للنساء اللواتي يعانين من الدوالي في الساقين ، في منطقة الحوض والمستقيم.
- الوقوف على أربع يزيل الإجهاد غير الضروري من الجهاز العضلي الهيكلي. بفضل هذا ، يمكنك تجنب مظاهر تنخر العظم.
تتميز وضعية الكوع والركبة بالعديد من المزايا. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكنك تجنب الكثير من المشاكل.
كيف تؤثر وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل على الجنين
إن وضع الكوع والركبة له تأثير مفيد ليس فقط على الأم ولكن أيضًا على طفلها. من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، ستساعد الجنين على التطور بشكل أفضل.
يمكنك مشاهدة درس فيديو حول كيفية أداء التمرين بشكل صحيح أو استخدام الصور أو تعليماتنا التفصيلية. تذكر أن الموقف الصحيح فقط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
ثبت أن هذا التمرين له تأثير مفيد على الجنين. تتحسن حالة الأم أيضًا مع ممارسة الجمباز الموضعي المنتظم. ومن المعروف أيضًا أن الشمعة عند الحمل تزيد من فرص إنجاب طفل.
بالنسبة للطفل ، فإن وضعية الكوع والركبة مفيدة لأنها تعمل على تطبيع الدورة الدموية في الشريان الرحمي. بفضل هذا ، يتم تطبيع إمدادات المغذيات والأكسجين إلى المشيمة. وبالتالي ، يسهل على المرأة التنفس ويتطور نظام القلب والأوعية الدموية لدى الطفل بشكل أفضل.
أداء قطة الأمومة
وضعية الكوع والركبة مفيدة جدًا للمرأة الحامل وطفلها. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق أقصى تأثير إلا بالتنفيذ الصحيح لهذا التمرين. خلاف ذلك ، لن تكون هناك نتيجة مناسبة.
كيفية القيام بوضعية الكوع والركبة:
- ضع ركبة واحدة ثم الركبة الأخرى على الأرض. قم بالتمرين بسلاسة ورفق.
- ضع راحتي يديك على الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن يذهب كل الوزن إلى الساعدين.
- اثنِ مرفقيك. في هذه الحالة ، يجب أن تتدلى المعدة بحرية.
- حاول تقويس ظهرك. في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للكتفين والرأس.
- لإبقاء رأسك بعيدًا ، يمكنك إراحة جبهتك على وسادة. هذا سيجعل التمرين أكثر راحة لك.
يمكنك حتى غسل الأرضيات في هذا الوضع. من المفيد أيضًا التقاط ملاعق متناثرة من هذا الوضع. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك دون الشعور بعدم الراحة.
وضع الركبة والكوع أثناء الحمل (فيديو)
وضعية الكوع والركبة مفيدة جدًا للنساء الحوامل. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، يمكنك تجنب الكثير من المشاكل والأمراض المرتبطة بالأعضاء الداخلية.
فترة الحمل بالنسبة للعديد من الفتيات والنساء تجلب الشعور بعدم الراحة وتسبب الألم بغض النظر عن الشكل الجسدي. مع التطور الصحيح للحمل ، تحدث تغييرات في الجسم أم المستقبلهذا يحدث بغض النظر عن رغباتها. يمكن أن تكون إما أمراضًا فردية أو "باقة" كاملة ، ولكن خلال مرحلة الحمل بأكملها ، تواجه كل فتاة أو امرأة هذا الأمر تقريبًا.
يمكن أن يتجلى ذلك في شكل إمساك ، ومشاكل في المعدة ، وحث متكرر على التبول ، واضطرابات في النوم ، وتورم في الساقين ومظاهر أخرى لأمراض مختلفة و ألم خلال فترة الحمل.
من المستحيل تمامًا التنبؤ بنوع الشعور بالضيق الذي ستشعر به المرأة الحامل. الوضع معقد بسبب حقيقة أن مجموعة الأدوية خلال هذه الفترة محدودة للغاية. لا يسمح الأطباء عمليًا باستخدام مختلف الحبوب والجرعات والأقراص. بسبب هذه القيود التي يفرضها الأطباء ، فإن الأساليب والتقنيات البديلة شائعة وآمنة تمامًا وتجعل الحمل أسهل. إحدى هذه الطرق هي وضعية الكوع والركبة للنساء الحوامل. ضع في اعتبارك فوائد هذا الموقف بمزيد من التفصيل ، بالطبع ، سيساعد ذلك في تخفيف آلام الأمهات الحوامل.
لماذا يجب أن تقف المرأة الحامل في وضعية الكوع والركبة؟
من المنطقي استخدام هذه الوضعية ابتداءً من الأسبوع العشرين من الحمل. سيساعد هذا الوضع في التخلص من الأمراض والألم المرتبط بالتغيرات في الجسم. سيساعد استخدام هذا الوضع طفلك في العثور على الوضع الأكثر راحة. مع التطور السليم ، يزداد حجم الجنين والرحم باستمرار ويصبحان أثقل ، وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر على جسم الأم وأعضائها الداخلية. يتم إزاحتها أو ضغطها ، مما يغير وضع التشغيل العادي.
مثال على ذلك المثانة. يصبح التبول أكثر تواترًا ، خاصة عند اتخاذ وضع مريح (على سبيل المثال ، أثناء النوم أو الراحة). لا يمكن إفراغ مثانة المرأة الحامل بشكل كامل ، فهناك احتباس سوائل في الجسم. وبسبب هذا ، تبدأ الوذمة في الظهور ، ويزداد ضغط الدم للمزيد تواريخ لاحقة حتى تسمم الحمل (حالة يكون فيها الحمل معقدًا من الناحية الفسيولوجية) قد تحدث.
يؤثر تضخم الجنين على أكثر من مجرد التبول. بسبب تضخم الرحم ، تتقلص الأوعية الدموية ، ويمكن أن تتعطل الدورة الدموية الطبيعية ، وخاصة الوريد الأجوف السفلي ، الموجود تحت الرحم. نتيجة لتدهور الدورة الدموية ، قد تشعر الأم الحامل بالضعف أو الدوخة ، وهناك خطر من فقدان الوعي (غالبًا ما تحدث مثل هذه المواقف في وضع الاستلقاء ، خاصة على الظهر). بسبب تدهور الدورة الدموية ، لا يحصل الجنين على كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية التي تأتي مع الدم ، وتخرج فضلات الجنين معها.
تتقلص الأمعاء ولا تؤدي وظائفها في المعالجة وتعزيز الطعام كما كان من قبل. يظهر انتفاخ البطن والإمساك. يمكن أن يؤدي تضخم الرحم ، الذي ينمو في الحجم ، إلى الضغط على الأمعاء ، إلى تطور أو تفاقم البواسير ، وظهور الدوالي على الساقين.
يخفف وضع الركبة والكوع من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي. غالبًا ما يكون الحمل ، خاصةً في وقت لاحق ، مصحوبًا بألم في الظهر والساقين وأسفل الظهر والعمود الفقري. سيساعد الاستخدام المنتظم لهذا الوضع أثناء الحمل على تخفيف أو منع جميع الأحاسيس غير السارة.
لماذا تكون وضعية الكوع والركبة جيدة أثناء الحمل؟
في هذا الوضع ، ينحرف وزن الرحم إلى أسفل ، ولم يعد الظهر والعمود الفقري في وضع متوتر ، وتبدأ الأعضاء الداخلية في الشعور بحرية أكبر وتعمل بشكل أفضل. مع التبني المستمر لهذا الوضع ، يشعر كل من الجنين والأم الحامل بالراحة.
كيف يمكن أن يساعد وضع الركبة والكوع النساء الحوامل؟
عندما يتم تبني هذا الوضع ، لا تشعر الكلى والمثانة بنفس الضغط ، لذلك يبدأ البول في التدفق بشكل أفضل ، ويتم منع الظواهر الالتهابية المختلفة في الحوض الصغير ، وتحسن الدورة الدموية. كما أن أعضاء الجهاز الهضمي أقل إجهادًا وتعمل بشكل أفضل ، مما يجعل التنفس أسهل. تقل نبرة الرحم المتزايدة. إن اتخاذ هذا الموقف يخفف من آلام التقلصات في بداية المخاض ، ويمكن أن يغير مظهر الجنين إذا كان وضعه غير مناسب للولادة الطبيعية.
اتخاذ وضعية الكوع الركبة مع عرض المقعد
من الطبيعي أن يكون الجنين ورأسه نحو الحوض أثناء الحمل. هذه أوضاع توفر أقصى درجات الراحة لكل من الطفل والأم الحامل. في هذه الحالة ، يكون عرض التشخيص العام متفائلاً. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها الطفل عبر الرحم أو جالسًا على الأرداف ، مما يستبعد الولادة الطبيعية ويشكل مؤشرًا للولادة القيصرية.
يقول أطباء التوليد أن الطفل يمكن أن يغير وضعه حتى 32-35 أسبوعًا ، وفي بعض الحالات - في الأيام الأخيرة قبل الولادة. يمكن أن يكون التبني المستمر (اليومي) لوضعية الكوع والركبة مفيدًا جدًا في ذلك.
كيف تفعل وضعية الركبة والكوع؟
يحدد اسم الوضع ذاته كيفية القيام بذلك. لأخذ وضعية الكوع والركبة ، تحتاج إلى الوقوف بثبات على الأطراف الأربعة ، ونقل وزن جسمك إلى يديك ، ثم خفض نفسك على مرفقيك. يتدلى بطن الحامل بحرية. من خلال تبني هذا الموقف ، يمكنك الشعور بالراحة والراحة الفورية.
للحصول على وضعية أكثر فاعلية ، يجب عليك خفض رأسك وكتفيك أسفل الأرداف. إذا وضعت وسادة تحت جبهتك ، فسيكون من المريح أكثر أن تكون في هذا الوضع. يمكنك أيضًا وضع الوسادة تحت صدرك. كثير من الناس يستخدمون كرة القدم ويجلسون عليها.
الشيء الرئيسي هو الشعور بالراحة والراحة عند اتخاذ هذا الموقف. إذا ظهر شعور بعدم الراحة أو التوتر ، فهذا خطأ. من الضروري اختيار وضع يمكنك فيه الاسترخاء التام. كم دقيقة للبقاء في هذا الموقف؟ تشعر وكأنها امرأة حامل. يقال أعلاه أنه من الأفضل البدء في اتخاذ هذا الموقف من الأسبوع العشرين من الحمل. كلما طالت المدة ، كلما زادت الراحة. يوصي الأطباء بالحصول على وضعية الكوع والركبة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. إذا كانت هناك حاجة لفعل ذلك كثيرًا ، فانتقل وفقًا لمشاعر ورغبات المرأة الحامل. يمكن أن تبدأ مدة البقاء في هذا الوضع من عدة دقائق إلى نصف ساعة. يجب أن تعتمد مدة البقاء في هذا الوضع على رفاهية الأم الحامل ورغباتها.
إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية أخذ هذا الوضع بشكل صحيح ، فسيتم الإشارة إلى موضع الركبة والكوع في الصورة.
موانع لأخذ وضعية الكوع الركبة أثناء الحمل
يختلف استخدام وضعية الكوع والركبة عن استخدام العديد من الأدوية لتخفيف أعراض الألم في شيء واحد - الغياب التام لموانع الاستعمال. إنها طريقة مجانية في أي وقت تقريبًا لتخفيف الآلام والأمراض. يمكن استخدام هذه الوضعية كوسيلة وقائية وحتى علاج للمضاعفات التي تنشأ أثناء الحمل. إن اتخاذ هذا الموقف لن يضر بالطفل أو الأم الحامل. يجب اعتماده ومحاولة استخدامه قدر الإمكان.
كيف تأخذ وضعية الكوع والركبة بشكل صحيح أثناء الحمل وكيف ستساعد في ذلك مقدمه يمكنك مشاهدة هذا الفيديو:
عادة ما يتم وصف هذا الموقف لجميع النساء ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم مشاكل في مسار الحمل. يضغط الرحم النشط بنشاط على أعضاء الصدر والجوف البطني ، مما يعطل وظائفها الطبيعية.
يساعد هذا الوضع على إرخاء جدران الرحم. (يحسن من نشاطه أثناء الولادة) ، مما يقلل من ضغطه على أعضاء الحوض (المثانة ، المستقيم) ، مما يقلل من حدة الوذمة.
دواعي الإستعمال:
- - اضطراب أعضاء الحوض.
- تفاقم تنخر العظم.
- ضعف الدورة الدموية في المشيمة.
- توسع الأوردة في الأطراف السفلية والمستقيم.
- اضطراب نظام القلب والأوعية الدموية.
- عرض غير طبيعي للجنين.
يمكن أيضًا أداء هذا التمرين من قبل نساء يتمتعن بصحة جيدة ، ممارسة الرياضة تحسن الرفاهية وتهيئ الرحم للولادة.
موانع
انتباه! إضافة كبيرة هي الغياب المطلق لموانع الاستعمال لهذا التمرين. على العكس من ذلك ، مع آلام الظهر الشديدة ، يوصى بإجراء ذلك يوميًا.
ومع ذلك ، هناك العديد من النقاط التي يستحيل فيها أداء هذا التمرين ليس فقط ، ولكن أيضًا أي حمل آخر. هؤلاء هم:
- الشعور بتوعك.
- أحاسيس غير سارة وآلام وتفاعلات التهابية في المفاصل (الركبة والكوع).
في هذه الحالات ، يجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور.
محددات
لا توجد قيود عمليا ، فضلا عن موانع لهذا الموقف.... هناك العديد من التوصيات التي يجب اتباعها من أجل تمرين "Cat" لتحقيق تأثير إيجابي فقط على الأمهات الحوامل. وتشمل هذه:
متى تبدأ ممارسة الرياضة؟
فاعلية في علاج التهاب الوريد وألم الحوض
تساعد ممارسة التهاب السمف في تقليل التناقض والألم... تقوية عضلات وأربطة الحوض يمنع المزيد من انفصال العظام.
- كما هو الحال مع أي تمرين بدني ، تحتاج إلى الإحماء. يكفي ثني جميع المفاصل وخاصة تلك التي تتحمل الحمل الرئيسي (الركبة والكوع).
- القاعدة المهمة التالية هي أن تبدأ تدريجيًا. لا تحتاج إلى محاولة عصر جميع العصائر من نفسك في اليوم الأول ، ابدأ بمجموعات قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة ، وزدها تدريجيًا حيث يتكيف الجسم مع هذا الوضع والحمل.
إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، فسيكون لهذا الوضع تأثير إيجابي فقط.
أداء "البسيسات": تعليمات خطوة بخطوة
القطة - التمارين التي تعتبر من أكثر التمارين فعالية أثناء الحمل... يقوي العضلات والهيكل العظمي ، ويجهزهم للولادة التالية.
تقنية التنفيذ:
- وضع البداية - احصل على أربع على سطح صلب مسطح ، رأسك على مستوى العمود الفقري.
- أثناء التنفس العميق ، ثني ظهرك وإمالة رأسك لأسفل.
- نبقى في هذا الوضع لمدة 6-8 ثوان ، ثم نعود إلى وضع البداية.
يعد هذا التمرين الشامل جميع الأعضاء المشاركة في الولادة.
مجموعة من تمارين الحوض
أثناء الولادة ، يتعرض حوض الأنثى لضغط هائل نتيجة مرور الجنين عبر قناة الولادة. في هذه الحالة ، قد تتباعد عظام الحوض المصابة بالتهاب السمفيسي الموجود أثناء الحمل.
لمنع مثل هذه النتائج السلبية يوصى بتحضير عظام الحوض حتى أثناء فترة الحمل.
الأكثر شيوعًا وفعالية: الفراشة ، الضفدع ، القط (تمت مناقشته أعلاه) والغراب.
فراشة
- يجب أن تجلس على الأرض.
- اثنِ ركبتيك (حتى يلامس الكعبان بعضهما البعض).
- قم بعمل حركات نابضة خفيفة مع الساقين لأعلى ولأسفل (تجنب التوتر المفرط للجهاز الرباطي).
علاوة على ذلك ، فيديو مرئي عن وضع "الفراشات" للحوامل:
إن ما يسمى ب "وضع القطة" هو عنصر أساسي في التوصيات للنساء الحوامل وفي ممارسة اليوجا. ضع في اعتبارك ماهية هذا الوضع ولماذا.
وضعية يوجا القط: marjariasanaهذا هو أبسط وضع يمكن حتى للمبتدئين القيام به. عند اتخاذ هذا الوضع ، تقوم بتمديد عمودك الفقري وتوجيه تجويف البطن. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستكتسب رقبة وكتفين وظهرًا مرنة.
التقنية بسيطة للغاية: اجلس على أطرافك الأربعة مع مباعدة راحة يدك على الأرض بعرض الكتفين. انشر ساقيك قليلاً ، مع إبقاء أصابع قدميك معًا ، والكعبين متباعدين. من هذا الوضع ، أثناء الاستنشاق ، انحنى ، وارمي رأسك للخلف وللأعلى. تأكد من بقاء الأطراف بلا حراك أثناء القيام بذلك! تجمد في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم استرخ.
أثناء الزفير ، أنحني رأسك ، واضغط على ذقنك على صدرك ، واثني ظهرك (هذا ما تفعله القطط الغاضبة أو الخائفة). كرر التمرين 10 مرات. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب توخي الحذر للحفاظ على توتر عضلات البطن.
تشكل القطة للنساء الحوامل
تعتبر وضعية القطة مفيدة بشكل لا يصدق للنساء أثناء الحمل لأنها مفيدة بشكل لا يصدق للأعضاء الأنثوية. لا يمكن إجراء مثل هذا التمرين ، كما هو موضح أعلاه ، إلا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ثم يجب التخلي عنه لصالح نسخة مختصرة خفيفة الوزن.
طوال فترة الحمل ، وخاصة بعد الأسبوع العشرين ، يجب أن تأخذي الوضعية الأولية على أربع وتريح ظهرك. في هذا الوضع ، تحتاج إلى قضاء عدة دقائق ، فهو يخفف العبء عن الكلى ويسهل حالة الجسم. غالبًا ما يوصي الأطباء بهذا الوضع ، خاصةً إذا كان وزن جسم المرأة يزداد بسرعة ، ويحتاج العمود الفقري إلى الاسترخاء.
حتى المرأة الأكثر صحة وقوة وصحة أثناء الحمل عليها أن تتعامل مع العديد من الظواهر غير المريحة والمؤلمة. بأمان تطوير الحمل على أي حال ، يرتبط بأنواع مختلفة من الاضطرابات ، لأن ذلك يسهله تغيرات متعددة في جسم الأم ، والتي تحدث حتماً. سواء كانت هذه انتهاكات فردية أو مجرد مجموعة كاملة من "العواقب" لحالة مثيرة للاهتمام ، ولكن يتعين على كل امرأة حامل تقريبًا مواجهتها وجهاً لوجه: الإمساك ، والانتفاخ ، والتجشؤ ، والحموضة ، وكثرة التبول ، والغثيان ، وجميع أنواع الآلام ، والأرق ، وضيق التنفس ، وغيرها وغيرها. ...
يكاد يكون من المستحيل منع حدوثها تمامًا. ولكن الأسوأ من ذلك كله ، أن ترسانة العلاجات المتاحة خلال هذه الفترة محدودة للغاية. في هذا الصدد ، هناك عدد قليل من الأساليب ذات أهمية خاصة ، والتي لا يُسمح بها فحسب ، بل يُنصح بها أيضًا للحوامل للتخفيف من الحالة مع الاضطرابات المختلفة وتكون آمنة تمامًا للاستخدام. وتشمل هذه وضعية الركبة والكوع أثناء الحمل - دون مبالغة ، فهي منقذة للأمهات الحوامل. دعونا نتعرف على قدراتها ونستخدمها لصالح أنفسنا وطفلنا المستقبلي!
يوصى بهذا الوضع لجميع النساء الحوامل من الأسبوع 20. يساعد على التخفيف من الحالة وإزالة عدد من أحاسيس غير سارةيرتبط بتطور الحمل ، ويساعد الطفل أيضًا على اتخاذ الموقف الأكثر ملاءمة للولادة.
نظرًا لأن الرحم والجنين ينموان باستمرار ويزدادان ثقلًا مع تقدم الحمل ، فإن هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على عمل الأعضاء الداخلية للأم الحامل ، والتي ، تحت الضغط وبسبب النزوح من مواقعها المعتادة ، لا تستطيع أداء الوظائف الموكلة إليها في الوضع السابق.
لذلك ، فإن المثانة غير قادرة على التفريغ تمامًا ، ولكن في نفس الوقت تكون الرغبة في التبول أكثر تواترًا بشكل ملحوظ ، بمجرد أن يرتاح (يحدث هذا عادةً عندما تذهب المرأة للراحة - أثناء النوم أثناء النهار والليل). يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى ظهور الوذمة وزيادة ضغط الدم ، وفي المراحل اللاحقة يمكن أن يصبح شرطًا أساسيًا لتطور حالة خطيرة - تسمم الحمل.
يتم ضغط الأوعية الدموية أيضًا تحت ضغط الرحم ، ويدور الدم فيها بشكل أسوأ ، وخطر الضغط على الوريد الأجوف السفلي ، الموجود أسفل الرحم مباشرةً ، مرتفع بشكل خاص. نتيجة لذلك ، قد تشعر المرأة بالضعف والدوار ، وأحيانًا الإغماء (يزيد خطر حدوث مثل هذه الأعراض عند الاستلقاء على ظهرها). يعاني الجنين أيضًا من ضعف تدفق الدم: فالدم الذي يحمل الأكسجين والمغذيات لا يتدفق إليه جيدًا ، كما أن فضلات الطفل تكون أسوأ أيضًا.
تؤدي الأمعاء المقيدة وظائفها في معالجة الطعام وتعزيزه بشكل أسوأ ، ونتيجة لذلك يحدث انتفاخ البطن ويتشكل الإمساك أثناء الحمل. يساهم ضغط الرحم على المستقيم في تطور البواسير وتفاقمها ، وهناك خطر الإصابة بالدوالي في الأطراف السفلية.
تقع شدة الحمل بشكل كبير على الجهاز العضلي الهيكلي. الألم في الساقين والظهر وأسفل الظهر وعظم الذنب والعمود الفقري هم الرفقاء المعتادون لامرأة تحمل طفلاً.
يمكن منع كل هذه الحالات والعديد من الحالات غير السارة الأخرى إلى حد ما وتقليلها إلى حد كبير إذا كنت تتخذ وضعية الكوع والركبة بانتظام أثناء الحمل. في هذا الوضع ، يتم نقل وزن الرحم من الأمام إلى أسفل ، مما يؤدي إلى تخفيف التوتر من الظهر والعمود الفقري وإعطاء فترة راحة للأعضاء الداخلية المقيدة ، وتحسين عملها مؤقتًا وتسهيلها. يؤدي تبني وضعية الكوع والركبة بانتظام إلى تحسين رفاهية الأم والطفل بشكل ملحوظ.
في كثير من الأحيان يوصى به لجميع أنواع مشاكل الكلى: الوذمة والتهاب الحويضة والكلية والتهاب المثانة والاضطرابات الأخرى في عملهم. في الوضع الرباعي ، يختفي الضغط على الكلى والحالب والمثانة ، ويتدفق البول بشكل أفضل ، ويتم منع الاحتقان والالتهاب في الأعضاء التناسلية ، وتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. تتاح لأعضاء الجهاز الهضمي فرصة العمل دون إجهاد ، وتتوسع الرئتان - ويصبح من السهل على الأم أن تتنفس. حتى الرحم "يهدأ" - تنخفض النغمة المتزايدة.
ستساعدك هذه الوضعية نفسها على تجاوز التقلصات في بداية المخاض بسهولة أكبر. كما أنها قادرة على تغيير العرض "الخاطئ" للجنين.
في معظم الحالات ، يندفع الجنين برأسه إلى الحوض أثناء الحمل ، لأن هذا هو الوضع الأكثر راحة وفسيولوجية لكل من الأم والطفل. التوقعات العامة في هذه الحالة هي الأكثر تفاؤلاً. ولكن غالبًا ما يحدث أن يكون الطفل موجودًا عبر الرحم أو يجلس على الأرداف ، وهو مؤشر على إجراء عملية قيصرية.
يؤكد أطباء التوليد أن الطفل قادر على الظهور في البطن حتى 32-35 أسبوعًا ، وتغيير شكله ، وأحيانًا حتى في الأيام الأخيرة قبل الولادة. ولمساعدته على القيام بذلك ، يجب أن تتخذ الأم وضعية الكوع والركبة كل يوم مع عرض المقعد للجنين.
كيفية القيام بوضعية الكوع والركبة أثناء الحمل
من حيث المبدأ ، يتضح من التعريف كيف يتم ذلك. لتصبح في وضعية الكوع والركبة ، تحتاج إلى الوقوف على أربع أطراف على سطح ثابت ، ونقل وزن الجسم بالكامل (وخاصة البطن) إلى الأمام على يديك ، ثم الاتكاء على مرفقيك المنحنيين. في الوقت نفسه ، يجب أن ترتخي المعدة ، ويجب أن تشعر المرأة بالراحة والراحة الفورية.
لجعل الوضع أكثر فعالية ، قم بخفض كتفيك ورأسك أسفل مستوى الأرداف. يمكنك وضع وسادة تحت جبهتك. سيكون من المناسب أيضًا وضعه تحت الإبطين أو تحت صدرك للاسترخاء براحة. تستلقي العديد من الأمهات الحوامل ، اللائي يتخذن وضعية الكوع والركبة ، على كرة القدم: وهذا أيضًا مريح للغاية.
وضعية الكوع الركبة أثناء الحمل بالصور: الصورة
إذا كنت لا تزال مهتمًا بالسؤال ، "كيف هي وضعية الكوع في الركبة أثناء الحمل؟" ، فقم بإلقاء نظرة على الصور على الإنترنت - وسيصبح كل شيء واضحًا للغاية. لا يوجد شيء صعب في الاتكاء على يديك ، والوقوف على أربع. في الصورة ، يمكنك أن ترى أن هذا الوضع يمكن التقاطه بأشكال مختلفة ، مع أو بدون بعض الأجهزة. ومع ذلك ، يجب أن يظل الشرط الرئيسي هو راحة الأم الحامل: يجب ألا تعاني من الألم أو الإجهاد ، واستمع إلى جسدك - وهذا الوضع لن يجلب لك سوى الراحة المطلوبة!
وضع الركبة والكوع أثناء الحمل: كم دقيقة للوقوف
كما ذكرنا سابقًا ، من المفيد البدء في اتخاذ هذا الموقف بالفعل من الأسبوع العشرين من الحمل. ولكن كلما طالت المدة ، كلما شعرت بالحاجة إليها.
يوصي أطباء التوليد بالوقوف في وضعية الكوع والركبة على الأقل 2-3 مرات في اليوم ، وإذا لزم الأمر ، كلما كان ذلك ممكنًا أو ضروريًا. يمكن أن يتراوح الوقت الذي تقضيه في هذا الوضع من 5 إلى 30 دقيقة - يتم إرشادك وفقًا لرغبتك ورفاهيتك.
موقف الركبة الكوع أثناء الحمل: موانع
إن وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل ليست مفيدة فحسب ، بل يمكن الوصول إليها تمامًا لأي امرأة: إنها مجانية طريقة فعالة الإغاثة ، وحتى العلاج في بعض الحالات (بالتزامن مع العلاج الدوائي في تطوير بعض مضاعفات الحمل). لكن لها ميزة ضخمة أخرى لا جدال فيها: وضعية الركبة والكوع ليس لها موانع ، على عكس جميع العلاجات والتلاعبات الأخرى. لذلك تأكد من استخدام هذه الطريقة الرائعة - وسوف تقدر كل مزاياها لنفسك!
خاصة لاريسا نيزابودكينا
