Koje namirnice će ubrzati metabolizam, sagorjeti masnoće i potaknuti gubitak težine? Najefikasniji proizvodi za sagorevanje masti Proizvodi koji doprinose brzom gubitku težine

Kao što znate, da biste izgledali najbolje što možete, prije svega, morate se oprostiti od viška kilograma. Ogroman broj svih vrsta dijeta nudi nam načine da se izborimo sa viškom kilograma, koji zahtijevaju izuzetnu snagu volje i prijete da će uništiti kreditnu karticu i novčanik. Postoji li lijek koji daje harmoniju bez teških žrtava? Nažalost, poznata izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" još nije poništena, a bez dovoljne fizičke aktivnosti neće biti moguće bezbedno i efikasno smršati.

Međutim, nauka ne miruje, a naučnici otkrivaju sve više novih metoda borbe sa viškom kilograma. Jedan od takvih načina da smršate jeste da jedete hranu koja sagoreva masti.

1. Mliječni proizvodi.

Mliječni proizvodi (osim mlijeka) povećavaju količinu hormona kalcitriola u tijelu, koji tjera ćelije na sagorijevanje masti. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, kefir, svježi sir, jogurt - prema mišljenju stručnjaka, pomoći će u mršavljenju i smanjenju količine novoprobavljivih masti. Sirutka sadrži visokokvalitetne mliječne proteine ​​koji ubrzavaju metabolizam masti. Doprinosi trošenju potkožnog masnog tkiva kako bi se nadoknadila potrošnja energije tijela.

2. Ginger.

Đumbir spada u takozvane "vruće" proizvode. Osigurava odlično lučenje i opskrbu želuca krvlju, čime se ubrzava metabolizam tijela. Zbog visokog sadržaja eteričnih ulja, đumbir pospješuje metabolizam, što doprinosi najbržem sagorijevanju masnih stanica. Osim toga, đumbir poboljšava stanje kože, čineći je mladom i lijepom.

3. Kupus.

Bijeli kupus, karfiol, brokula stalni su pomagači u borbi protiv viška kilograma. Bijeli kupus djeluje kao četka u tijelu i tako ga čisti od toksina. Brokula je skladište vitamina i minerala. Glavni je indol-3-karbinol, koji normalizuje razmjenu estrogena - ženskih polnih hormona. Karfiol je po sadržaju vitamina drugi iza brokule. Kupus je niskokaloričan proizvod, pa se može jesti gotovo bez ograničenja.

4. krastavci.

Krastavci su efikasan način za mršavljenje, međutim, kao i većina drugih biljnih proizvoda, sezonski su i donose maksimalnu korist tokom svog prirodnog zrenja. Preporučuje se da se jedu u onoj fazi zrelosti, kada su plodovi još mali, tvrdi, hrskavi, a semenke nisu u potpunosti razvijene. Ako je moguće, kora od krastavaca se ne ljušti, jer je u njoj koncentrirana većina vitamina i minerala. Krastavci imaju diuretski učinak na ljudski organizam, što ih u kombinaciji sa niskim sadržajem kalorija čini nezamjenjivim prehrambenim proizvodom za osobe koje se bore s viškom kilograma.

5. Cimet.

Ovaj začin se relativno nedavno koristio u borbi protiv viška kilograma, ali se već uspio etablirati kao odlično sredstvo za sagorijevanje masti. Cimet snižava nivo šećera u krvi i na taj način usporava nakupljanje masti. Cimet možete dodati u čaj, kafu, kefir, a ako popijete napitak od mješavine ½ kašičice cimeta, poparenog kipućom vodom sa 1 kašičicom meda, mast će se jednostavno otopiti.

6. grejpfrut.

Dijeta sa grejpfrutom nije mit. Istraživači sa klinike Scripps otkrili su da su oni koji su jeli pola grejpfruta tokom 12 sedmica izgubili u prosjeku 1,5 kg. Zahvaljujući svojim hemijskim svojstvima, ovaj citrus, bukvalno punjen vitaminom C, smanjuje nivo insulina, što doprinosi gubitku težine.

7. Zeleni čaj.

Najmoćniji ubica masti je zeleni čaj. Istraživanja pokazuju da ekstrakt zelenog čaja ubrzava metabolizam i može pomoći u gubitku težine. Ovaj čaj poboljšava raspoloženje i može imati antikancerogena svojstva, kao i pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Ovo je vrlo trendi piće među zvijezdama. Sadrži veliku količinu prirodnog kofeina, koji ubrzava metabolizam u organizmu za 15-20%. Zeleni čaj lako ispire ne samo potkožnu masnoću, već i najopasniju takozvanu visceralnu - unutrašnju masnoću. Uz tri šoljice zelenog čaja dnevno, čak i najdeblja osoba će smršaviti.

8. Voda.

9. Maline.

Maline sadrže voćne enzime koji potiču razgradnju masti. Pola čaše malina, pojedenih pola sata prije obroka, pomoći će želucu da se nosi sa obilnom gozbu. Ova bobica ubrzava metabolizam. Osim toga, 100 grama malina sadrži samo 44 kalorije.

10. Senf.

Senf stimuliše lučenje želudačnog soka i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.

11. pomorandže.

Ko je rekao da je hrana koja sagorijeva masnoće nužno nešto dosadno, dijetalno i bezukusno? Jedna narandža "teška" samo 70-90 kalorija. I što je najvažnije, nakon ovog voća osjećaj sitosti traje oko 4 sata.

12. Badem.

Samo 40% masti u bademima se probavlja. Preostalih 60% napušta tijelo bez vremena da prođe kroz faze cijepanja i apsorpcije. Odnosno, bademi zasićuju i istovremeno ne ostavljaju za sobom nepotrebne kalorije.

13. Hren.

Enzimi koji se nalaze u korijenu rena pomažu sagorijevanju masti. Riblja i mesna jela začinite hrenom.

14. Pasulj.

Mahunarke su izvor biljnih proteina, koji su tako neophodni našem organizmu. Sam protein je metabolički, što mu daje mogućnost da lako sagorijeva masne ćelije. Drugim riječima, za asimilaciju proteinske hrane tijelo troši mnogo energije koju uzima iz vlastitih masnih rezervi. Nutricionisti preporučuju jesti grah umjesto priloga ili ga dodati u salatu.

15. Kokosovo mlijeko.

Kokosovo mlijeko sadrži masti koje ubrzavaju metabolizam.

16. Ananas.

Ananas sadrži enzim bromelain, koji se donedavno smatrao aktivnim sagorevačem masti i bio je naširoko reklamiran u proizvodima za mršavljenje. Nažalost, naučnici su otkrili da pod uticajem želudačnog soka gubi svoja enzimska svojstva. Ali ipak, ananas pomaže poboljšanju probave i uspješno smanjuje osjećaj gladi.

17. Papaja.

Papaja sadrži enzime koji djeluju na lipide i razgrađuju proteine. Međutim, nema smisla ići na dijetu od papaje, jer enzimi gube svoju aktivnost 2-3 sata nakon uzimanja. Da bi se postigao željeni efekat, papaju treba konzumirati neposredno pre obroka, tokom obroka ili odmah nakon njega.

18. crno vino.

Crveno vino sadrži aktivni sastojak resveratrol, koji stimuliše proizvodnju proteina koji blokira receptore u masnim ćelijama. Resveratrol podstiče razgradnju masti i usporava stvaranje novih masnih naslaga. Ovaj divni sastojak nalazi se u ljusci grožđa i bijelom vinu, ali u ovim proizvodima brzo oksidira i postaje manje djelotvoran. Crno vino je jedinstven izvor efikasnog sagorevanja masti, međutim, kao i svaki alkohol, treba ga konzumirati u ograničenim količinama. Pola čaše crnog vina dnevno imaće blagotvoran efekat na organizam.

19. Jabuke i kruške.

Žene sa prekomjernom težinom koje su jele tri male jabuke ili kruške dnevno izgubile su više kilograma na niskokaloričnoj dijeti u odnosu na one koje nisu dodavale voće u svoju prehranu. Ovaj zaključak su došli istraživači sa Državnog univerziteta u Rio de Žaneiru. Oni koji su jeli povrće ukupno su unosili manje kalorija. Dakle, sljedeći put kada poželite slatko, uzmite ovu niskokaloričnu grickalicu bogatu vlaknima. Duže ćete se osjećati siti i manje jesti.

20. Oatmeal.

Odličan izvor rastvorljivih vlakana (7 g na 2 šolje). Pruža osjećaj punoće i energije potrebnu za fizičko vježbanje.

Proizvodi - sagorevači masti - naši su vjerni asistenti u borbi protiv viška kilograma, ali ne smijemo zaboraviti da se niti jedan prehrambeni proizvod neće riješiti tjelesne masti bez uravnotežene prehrane i dovoljne fizičke aktivnosti.

Sadržaj članka:

Dijetetski proizvodi su hrana koja sadrži minimum kalorija, ali je sasvim sposobna osigurati tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari za život i razvoj. Ova kategorija uključuje razne suplemente, ekstrakte i obogaćene žitarice, kao i običnu hranu koja se može kupiti u trgovini.

Lista proizvoda za mršavljenje

Da biste se efikasno borili protiv viška kilograma, morate pažljivo pratiti šta jedete. Morate odabrati zdrave proizvode koje treba što češće servirati na stol. Takva prehrana pomoći će da ne dobijete višak kilograma, kao i očistiti želudac i crijeva, obnoviti normalno funkcioniranje metaboličkih procesa i ojačati zaštitnu barijeru tijela.

Proteinske namirnice za dijetu

Veoma je važno redovno konzumirati namirnice koje sadrže proteine, jer su tijelu potrebne za zdravo povećanje mase. Sve zavisi: što osoba ima više mišićne mase, više kalorija može sagorjeti za 24 sata. Namirnice koje sadrže mnogo proteina su pileća prsa, riba, jaja.

Pileća prsa su svestran proizvod koji je pogodan za gotovo svaku dijetu. Sadrži svu potrebnu zalihu proteina i minerala, a kalorija je malo - 113 na 100 grama. Savršeno će podržati snagu tijela koje je pod stresom zbog dijete. Važno je da ga pravilno kuvate: kuvajte na pari, kuvajte ili pecite. U tom slučaju potrebno je skinuti kožu s njega.

Riba i morski plodovi savršeno će vam pomoći da se nosite sa zadatkom gubitka viška tjelesne masti, jer su izvor životinjskih proteina koje tijelo lako apsorbira. Višak kilograma se neće nakupljati redovnom upotrebom proteina, jer se apsorbuju mnogo brže od povrća i voća. Nakon užine ribe ili morskih plodova, nećete osjećati glad najmanje četiri sata. Ali vrijedi napomenuti: ovi proizvodi, posebno za dijetalno jelo, moraju se kuhati bez ulja - na roštilju ili na pari. Možete ih jesti čak i uveče. Ne preporučuje se jesti ribu sa žitaricama, jer je u tom slučaju nivo apsorpcije proteina od strane organizma značajno smanjen.

Jaja su hrana koja sadrži ogromnu količinu proteina i devet aminokiselina. Upravo ove korisne komponente doprinose pravilnom procesu izgradnje mišićnog tkiva. Kalorije koje dobijamo jedenjem jaja ne skladište se kao mast. Zato su kajgana ili kajgana savršena za doručak, mogu se malo začiniti cimetom ili crvenom paprikom.

Orašasti plodovi i sjemenke također se mogu pripisati dijetalnim proizvodima. Neki nutricionisti tvrde da sadrže veliku količinu masti i da nisu prikladni za dijetu. Ako pažljivo proučite kalorijski sadržaj ovih proizvoda, vidjet ćete da sjemenke suncokreta sadrže oko 690 kcal i oko 60 grama masti na sto grama proizvoda. Najmanji procenat kalorija je u kikirikiju i semenkama suncokreta, a najveći u lešnicima. Ipak, većina doktora savjetuje da jedete ove namirnice, jer sadrže puno biljnih proteina, neophodnih za mršavljenje. Ali za orašaste plodove postoji stroga norma dnevne potrošnje - ne više od trideset grama.

Mliječni niskokalorični proizvodi za mršavljenje

Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi jedan su od najkorisnijih i najpopularnijih "obroka" koji se konzumiraju tokom gotovo svake dijete. Najvredniji sastojak mleka su proteini, vitamini rastvorljivi u mastima, mlečni šećer (laktoza), minerali, elementi u tragovima.

Više od polovine energetske vrijednosti mlijeka potiče od masti. Prisutan je u mliječnim proizvodima kao zasićene masne kiseline. Treba napomenuti da ove kiseline nisu nezamjenjive. Stoga se u našem tijelu mogu sintetizirati iz drugih masti i ugljikohidrata.

Dakle, upotreba nemasnih mliječnih proizvoda i mlijeka u potpunosti je opravdana i samo će koristiti tijelu tokom dijete. Takvi proizvodi su manje kalorični, ali daju tijelu vitalne komponente.

Fermentisani mlečni proizvodi sa niskim procentom masti igraju važnu ulogu u normalizaciji probavnog sistema. Imaju dobar učinak na mikrofloru gastrointestinalnog trakta, inhibiraju razvoj patogenih bakterija. Mliječni proizvodi se lakše svare i obrađuju od mlijeka. Štaviše, svaka osoba ima široku paletu omiljenih proizvoda za izbor: mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, tvrdi sir, kiselo mlijeko, sir i drugi.

Povrće kao hrana za mršavljenje

Svježe povrće je bogato vlaknima, uz pomoć kojih se tijelo čisti od nepotrebnih toksina i počinje aktivna stimulacija motoričkog sistema želuca. Dijetalna vlakna iznutra počinju da bubre, čime se smanjuje apetit. Također u ovim korisnim proizvodima ima puno pektinskih tvari, zbog kojih se nerastvorljivi toksični elementi vezuju i izlučuju iz tijela, koji se počinju oslobađati tijekom poremećenog procesa probave hrane.

Krastavci su odlična hrana, osvježavaju i pomažu u uklanjanju viška tjelesne masti. Dijetalni su zbog visokog sadržaja vode, kao i vitamina C.

Paradajz je odlično dijetetsko voće, jer sadrži i dosta vode. Paradajz se može jesti samostalno, ili dodati u sastav raznih jela, nadopunjujući njima uobičajenu svakodnevnu prehranu.

Brokula je kraljica među povrćem, jer je veoma bogata raznim vitaminima, malokalorična, a dobro utiče na jačanje vitalnosti organizma. Takođe, konzumacija brokule će pomoći u sprečavanju stvaranja ćelija raka.

Oni koji žele smršaviti moraju obratiti pažnju na proizvod kao što je žuta paprika. Karnitin u svom sastavu pomaže mišićnom tkivu da pravilno koristi masnoću - usmjerava je na proizvodnju vitalne energije.

Preporučuje se svima koji žele da dođu u formu, opskrbe se dosta salata i lisnatog povrća. Upravo ovi proizvodi mogu sagorjeti nekoliko puta više kalorija nego što je sadržano u njihovom sastavu. Oni su izvor vitalnosti i pomažu u smanjenju želje organizma za slatkišima i škrobnom hranom. Na primjer, kupus je bogat glukozinolatom, zbog čega se osjećate siti dugo vremena.

Koju hranu jesti prilikom mršavljenja: zdravo voće

Za mnoge dijete odabrana je lista voća koje doprinosi gubitku težine. Sastavljena je ocjena najdijetnijeg voća:

1. . Jedna od najpogodnijih namirnica za jelo dok ste na dijeti. Ima odličan hemijski sastav, pa se grejpfrut često preporučuje da se uvrsti u jelovnik onima koji žele da smršaju. Dnevna norma je jedno voće dnevno, a sa njim će organizam dobiti potrebnu količinu vitamina C, PP i kalijuma. Takođe, voće je bogato prirodnim antioksidansima (likopenima) i pektinama, koji pomažu u brzom uklanjanju ostataka holesterola. Supstanca koja voću dodaje gorak ukus - naringin - ne dozvoljava da se masnoće dugo zadržavaju u organizmu, takođe aktivira rad organa za varenje i metabolizam. Insitol, koji je dio grejpfruta, prirodna je komponenta za sagorijevanje masti. Uz samo jednu čašu soka od grejpfruta dnevno, možete smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti ovisnost o inzulinu. Sok se mora piti strogo na prazan želudac, zbog čega će se dodati vitalnost i energija, posude će se savršeno očistiti, a ostaci naslaga šljake ukloniti iz tijela.
2. Apple. Ovo je još jedna ostava vitamina i nutrijenata. Ako jedete sirove jabuke, one će pobuditi apetit, jer voćne kiseline sadržane u ovom voću izazivaju proizvodnju hlorovodonične kiseline u želucu. Za dijetnu hranu preporučuje se pečenje jabuka u rerni. U ovom obliku ne gube svoja korisna svojstva, ali stvaraju osjećaj sitosti dugo vremena, ne izazivaju iritaciju želučane sluznice. Savršen je za laganu užinu na poslu ili kod kuće. Jabuku možete jednostavno i brzo ispeći u mikrotalasnoj, a potrebno je dodati malo vode.
3. Narandžasta. Još jedno citrusno voće na listi najkorisnijeg voća tokom dijete. Kao i grejp, sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana, kao i vrlo malo voćnog šećera. Narandže možete koristiti kao zdravu, niskokaloričnu užinu. Međutim, kako bi naranča zadržala svoja dijetalna svojstva, preporučuje se da je jedete odvojeno od ostalih proizvoda, samostalno. Osim toga, plodovi narandže su jedan od glavnih izvora vitamina C.
4. Ananas. Postoji mit da je ananas prirodni sagorevač masti u telu. Međutim, to uopće nije slučaj. Ljekovito i korisno u ishrani, ovo tropsko voće smatra se i drugim osobinama. Konkretno, sadrži mnogo enzima koji olakšavaju probavni proces. Ako se ananas kombinuje sa hranom bogatom mastima, onda će se potonji sporije apsorbovati. Osim toga, oni praktički neće biti odgođeni.
5. Banana. Ovo žensko voće pogrešno se smatra zlim neprijateljem dijete. To se argumentira činjenicom da banana ima puno škroba, šećera, kalorija. Međutim, to je samo djelimično tačno. Prvo, banana je odlična opcija za užinu ako ste na putu ili niste ponijeli zdrav ručak na posao. Dvije male banane nemaju više od 250 kalorija i samo par grama masti. Za razliku od drugog voća, banana ne iritira sluznicu želuca. Kao i jabuka, ima puno vlakana. Ako želite da nešto ugriznete prije treninga, onda je banana najbolji izbor za ovo. Međutim, ne treba ga zloupotrebljavati dok ste na dijeti.
6. Lubenica. Broj kalorija je sveden na minimum, ima puno vode i posebno je ugodan za guštanje u vrućem ljetnom danu. Lubenica sadrži ogromnu količinu vitamina B, a zbog svoje redovne upotrebe značajno se povećava nivo ljudske aktivnosti, ne treba mu čest unos hrane i, shodno tome, gubi višak kilograma.

Prije nekoliko desetljeća, dijetetičari su razvili posebnu dijetu s grejpfrutom, koja se sastojala u tome da je bilo potrebno popiti barem jednu čašu svježeg soka dnevno, a također pojesti nekoliko kriški ovog zdravog voća. Sjedeći na takvoj dijeti i poštujući sva njena pravila, mnogi pacijenti su uspjeli izgubiti dva do pet kilograma za dvije sedmice. Osim toga, ako noću pojedete nekoliko kriški voća, san će vam biti miran, a navečer kefir možete zamijeniti grejpfrutom, koji je obavezan u procesu mršavljenja.

Žitarice i žitarice za mršavljenje

Mnogi ljudi žitarice smatraju visokokaloričnima, ali nutricionisti kažu da se moraju uključiti u prehranu. Porcija heljde, smeđe riže, prosa ili zobenih pahuljica sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata i elemenata u tragovima. Ove žitarice treba pravilno kuvati - na vodi, tako da žitarice ispadnu mrvljive. Tako će biti vrijedan dijetetski proizvod, čiji će pokazatelji kvalitete zadovoljiti sve kriterije.

Mekinje su sastavni dio svake dijetetske dijete, jer savršeno čiste organizam od nepotrebnih tvari. Mekinje imaju hrapavu ljusku, koju tijelo ne apsorbira, a zbog koje se ostaci hrane apsorbiraju i izbacuju iz organa za varenje na prirodan način.

Mekinje sadrže i dosta vitamina B i raznih elemenata u tragovima, pa mnogi nutricionisti savjetuju da ih povremeno (dvije do tri sedmice) uključite u svoju ishranu. Takođe će pomoći da dobro smršate.

Proklijala pšenica, raž, zob, heljda su vrijedni proizvodi koji se često nalaze na jelovniku za one koji žele smršaviti. A takođe i proklijale žitarice imaju odličan i blagotvoran učinak na cijeli organizam u cjelini. Preporučuje se konzumiranje nekoliko proklijalih zrna dnevno s klicama ne većim od tri milimetra.

Proizvodi za brzo mršavljenje: začini

Mnoga bilja i začini daju ne samo pikantan ukus hrani, već imaju i pozitivan učinak na tijelo, posebno doprinose gubitku težine.

Originalni začin - cimet - pomoći će da se brzo skida višak naslaga. Biće dovoljno samo pola kašičice dnevno. Lako može zamijeniti šećer, čime se smanjuje njegov nivo u krvi. Što je veći nivo šećera, osoba dobija više kilograma.

Bosiljak je biljka koja poboljšava probavu i liječi crijevne bolesti. Izvor je beta-karotena i moćan antioksidans koji uništava slobodne radikale. Osim toga, ova biljka sadrži mnogo vitamina i minerala.

Ljuta paprika je začin koji ubrzava metabolizam, što zauzvrat pomaže sagorijevanju više masti u tijelu. Osim toga, nećete moći da jedete više nego što bi trebalo, jer je hrana sa čilijem prilično začinjena. Vrijedi napomenuti da oštrina ove paprike ne šteti želucu. Naprotiv, stimulira posebne probavne enzime i štiti od peptičkih ulkusa.

Kumin je još jedan začin koji blagotvorno djeluje na probavu. Stimuliše se rad žučne kese, pankreasa, nivo šećera u krvi se vraća u normalu, što vam omogućava da kontrolišete tjelesnu težinu, minimizirate tjelesnu masnoću.

Kurkuma stabilizuje rad creva, suzbija nastanak zatvora tokom dijete. Također poboljšava funkciju jetre.

Ruzmarin poboljšava probavu, stimuliše žučnu kesu. Ova biljka se smatra idealnom za sportiste jer potiče izgradnju mišića.

Đumbir snižava nivo holesterola u krvi, ima veliku zalihu antioksidansa koji se bore za lepotu i zdravlje kože.

Majčina dušica je biljka koja blagotvorno deluje na rad želuca, profilaktička je supstanca protiv gastritisa.

Izbornik proizvoda za mršavljenje kod različitih stepena gojaznosti

Da biste izgubili 20 do 30 kilograma viška, u svoju svakodnevnu prehranu morate uključiti sljedeće namirnice:

• Svježe povrće - šargarepa, cvekla, patlidžan, tikvice, krastavci i paradajz.
• Jabuke, kruške, ananas, mandarine i narandže.
• Od žitarica možete jesti heljdu, pirinač i proso - sve se mora prokuvati u vodi.
• Od fermentisanih mlečnih proizvoda - kefir i kiselo mleko. Dnevna norma je jedna ili dvije čaše.
• Jedite kuvanu ribu dva ili tri puta nedeljno.
• Začinite salate maslinovim uljem.
• Zeleni čaj bez šećera.

Ako vam je cilj da se riješite 10-15 kilograma, onda u jelovnik uključite sljedeće proizvode:

• Crni hleb od integralnog brašna sa mekinjama - 1 porcija dnevno.
• Nekoliko vrsta žitarica može se kuvati tri puta nedeljno.
• 100 grama malomasnog svježeg sira.
• Sušeno voće i orašasti plodovi (mala šaka).

Ako je vaša težina od tri do pet kilograma veća od propisane norme, onda navedenim proizvodima možete dodati i sljedeće:

• Jedna kašika meda svaki dan.
• Tri puta sedmično možete jesti nemasni svježi sir u porcijama (ne više od sto grama).
• Kuvani komad mesa jednom dnevno ili dva.
• Dva ili tri manja komada biskvita.
• Kuvani ili pečeni neslani krompir - možete jesti jednom nedeljno.

Pravila zdrave ishrane tokom dijete

Pored činjenice da se tokom dijete za mršavljenje morate pridržavati jelovnika, važno je jesti pravilno, prema režimu i u skladu sa osnovnim preporukama:

1. Krompir (samo kuvan ili pečen) možete jesti najviše dva puta nedeljno.
2. Nutricionisti ne preporučuju jesti banane i grožđe u velikim količinama tokom dijete.
3. Zelena kafa je prehrambeni proizvod koji će vas ne samo okrepiti ujutro, već će vam pomoći i da smršate. Aktivna komponenta zelene kafe - leptin - odgovorna je za stabilno funkcioniranje metaboličkih procesa, a također sudjeluje u razgradnji masti i suzbijanju apetita.
4. Ako ste već praktikovali dane posta, onda se tokom ove dijete takođe mogu organizovati najmanje jednom u sedam dana. Ne možete organizirati dane posta od jabuke, jer će ovo voće izazvati samo jak osjećaj gladi.
5. Čak i tokom dijete, doručak ostaje najvažniji obrok u danu. U jutarnju prehranu obavezno uključite namirnice koje sadrže ugljikohidrate i proteine ​​- to su žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, durum tjestenina, plodovi mora i pasulj.
6. Za ručak je bolje kuvati sve vrste supa i čorba, pareno meso i ribu, povrće sa roštilja i nešto voća.
7. Tokom popodnevne užine možete užinu uz nemasni jogurt ili svježi sir, orašaste plodove ili sendvič od integralnog hljeba sa komadom kuhanog mesa i začinjenim začinskim biljem.
8. Za dijetnu večeru prikladni su sljedeći proizvodi: razne salate od povrća, tepsije.
9. Porcije hrane ne bi trebale biti velike - ne više od tri stotine grama.
10. Preporučljivo je jesti voće prije ručka.
11. Samo 70 grama tamne tamne čokolade dnevno - i zaboravićete šta je stres. To je posebno važno za osobe s prekomjernom težinom, jer su stresne situacije često krive što se metabolički proces usporava. Korisna jedinjenja komponenti kao što su kofein i teobromin imaju dobar učinak na ljudsku dobrobit, smanjujući anksioznost i stres. Ali vrijedi napomenuti: čokoladicu trebate odabrati samo onu koja sadrži najmanje 70% kakaa.
12. Redovnom konzumacijom kikirikija pomoći ćete tijelu da ubrza metaboličke procese, kao i sagorijevanje kalorija. Ali važno je ne pretjerati s upotrebom ovog oraha, jednostavno se ne može jesti u neograničenim količinama. Dnevna norma proizvoda je dvije supene kašike.
13. Pijenje dovoljno tečnosti tokom mršavljenja je takođe veoma važno. Uostalom, ako tijelo nema potrebnu razinu vode, tada će težina nestati dugo i teško, jer će se metabolički procesi usporiti, a razina glukoze smanjiti. Često ćete patiti od glavobolje, slabosti u tijelu, vrtoglavice i niskog krvnog pritiska.

Koju hranu jesti za mršavljenje - pogledajte u videu:

Proizvodi za dijetalni meni mogu biti vrlo raznoliki, što je najvažnije, svi obroci trebaju biti porcionirani. Važno je da se ne prejedate. Svi koji žele smršaviti trebali bi naučiti više o svojstvima proizvoda za mršavljenje i sami ili uz pomoć nutricionista sastaviti za njega najoptimalniji jelovnik.

- Pravilna ishrana. Kako biste mogli da napravite ispravnu ishranu, nudimo vam listu najkorisnijih namirnica za sagorevanje masti. Veličina porcije i učestalost jedenja utječu na formiranje težine, pa ćemo sva ova pitanja razmotriti u članku.

Ljudi sa prekomjernom težinom koriste različite metode za mršavljenje i ponekad ugroze vlastito zdravlje. Nesigurni lijekovi: čajevi, kapsule ili tablete, koji se posebno aktivno nude za kupovinu u online trgovinama, mogu naštetiti tijelu. Stoga gastroenterolozi i nutricionisti zabranjuju njihovo uzimanje. Stručnjaci pozivaju ljude koji imaju višak kilograma da ne vjeruju obećanjima sljedeće prirode: "Za samo jednu sedmicu možete se trajno riješiti 10-15 kg." Nemoguće je to učiniti bez štete po organizam.

Jedini ispravan i zdrav način mršavljenja je uravnotežena i pravilna prehrana. Samo bezbedna dijeta za sagorevanje masti bez lekova će biti efikasan način da se nosite sa viškom kilograma, a to nije mit.

Razmotrite listu proizvoda koje morate imati za mršavljenje.

Heljda

Kaša od heljde je jedna od najkorisnijih. Kultura žitarica normalizuje probavni sistem, a pomaže i u čišćenju crijeva. Proizvod je pogodan za dijetetsku prehranu, jer sadrži biljne proteine ​​(metionin, lizinske aminokiseline), spore ugljikohidrate, vitamine (B i E) i mnoge druge korisne minerale. Osim toga, upotreba jela od heljde pomoći će poboljšanju tijela, jačanju imunološkog sistema.

Riba

Dodajte raznovrsnu ribu u svoju prehranu: losos, skuša, haringa, pastrmka, tunjevina, morska riba, bakalar. Ovo rješenje će vam omogućiti da "sagorite" do 2-3 kg mjesečno. Dajte prednost ovim proizvodima tako što ćete isključiti meso (posebno svinjetinu) sa svog jelovnika.

Maslinovo ulje

Pripremljenu salatu ne možete začiniti običnim biljnim uljem ili majonezom. Za to koristite samo maslinovo ulje. Napominjemo da se tokom dijete ne preporučuje jesti prženu hranu. Ako trebate nešto ispeći, koristite malu količinu maslinovog ulja.

Kelp

Laminaria je još jedan dijetetski proizvod koji je poznat kao "morske alge". Sadrži veliku količinu joda. Nedostatak ovog elementa u tijelu može dovesti do kvara, zbog čega se može pojaviti. Stoga, zdrave morske alge treba dodati u ishranu.

Povrće

Svježe salate od mješavine povrća idealni su proizvodi za sagorijevanje masti i pravi poklon za mršavljenje. Obratite pažnju na sledeće proizvode:

• mrkva;
• celer;
• krastavac;
• paradajz;
• kupus;
• repa;
• rotkvica;
• repa.

S ove liste proizvoda za sagorijevanje masti možete pripremiti razne opcije salata, dok jelovnik za mršavljenje neće biti monoton i "dosadan", već, naprotiv, vrlo atraktivan i ukusan. Također je važno koristiti u prehrani ne povrće iz staklenika, već proizvode prirodnog zrenja. Stoga, u sezoni "povrća" (ljeto, jesen) konzumirajte maksimalnu količinu povrća.

Zelenilo

Danas na bilo kojem tržištu ili supermarketu možete pronaći širok izbor "vitaminskih" buketa zelenila. Kopar i peršun se smatraju klasičnim zelenilom, ali tokom perioda mršavljenja, nutricionisti preporučuju značajno proširenje ove liste. Koristite spanać, kiseljak, bosiljak, komorač, ruzmarin itd.

Dodajte puno zelenila u sokove od povrća, salate i druga jela. Istina, važno ga je koristiti svježeg (termički neobrađenog), jer upravo u tom obliku sadrži mnogo vitamina. U jelo možete dodati i zelje na kraju pripreme: gotovu supu ili dinstano povrće pospite koprom (ili drugim začinskim biljem).

Voće i bobice

Lista najkorisnijih voća i bobica koje imaju učinak cijepanja masti je sljedeća:

• Ananas: niskokalorični proizvod koji stimuliše probavu zbog svog jedinstvenog sastava – dijetalnih vlakana, organskih kiselina, vitamina A i B, kalijuma, kalcijuma, joda, gvožđa, fosfora itd. Treba ga konzumirati odmah nakon jela.
• Grejpfrut: prirodni sagorevač masti, snižava nivo glukoze u krvi, jača imuni sistem, uklanja toksine iz organizma, a takođe ubrzava metabolički proces, efikasno sagoreva masti.
• Narandža: voće koje daje minimum kilokalorija i maksimum sitosti. Dakle, nakon što pojedete samo 1 narandžu, možete utažiti glad na 3 sata.
• Korisno bobičasto voće su jagode, maline, ribizle, borovnice, brusnice.

Mliječni proizvodi

U ovu grupu proizvoda spadaju nemasni svježi sir, jogurt, kiselo mlijeko i kefir. Sadrže veliku količinu kalcija, što doprinosi brzoj potrošnji tjelesne masti.

Svi ovi proizvodi trebali bi postati osnova za organiziranje prehrane osobe koja želi smršaviti. Da biste razvili vlastiti jelovnik i izračunali količinu porcija, ipak se trebate obratiti nutricionistu. Ako to nije moguće, upotrijebite zlatno pravilo mršavljenja: jedite male obroke najmanje 5 puta dnevno.

Komentirajte članak "Najefikasniji proizvodi za sagorijevanje masti"

Pokušajte dodati plodove gamigata u prehranu, svakome mu savjetujem da ostane impresioniran) Šteta što prije nisam znao ništa o njemu, dugo bih bio mršav)

17.03.2019 12:59:39, Kristina1111111111

Ukupno 1 poruka .

Više o temi "Najefikasniji proizvodi za mršavljenje":

Žitarice su najpovoljniji način da se riješite viška kilograma i istovremeno zasitite tijelo vitaminima i mineralima. Svaka žitarica je bogata vlaknima koja uklanjaju sve nepotrebne iz organizma. Ali većina nas zna o prednostima samo najpopularnijih žitarica - heljde i zobene kaše.

Tražim informacije o mastima i njihovom učinku na težinu. Ne mogu da shvatim koliko vam je ovih istih masti potrebno. Informacije more i često kontradiktorne. Postoji mnogo članaka u kojima pišem oko 10% ukupnih kalorija dnevno. Našao sam nekoliko članaka u kojima se navodi da odrasloj osobi treba 110 grama masti dnevno (!) od čega 30 grama biljne masti.

Koje dijete treba da pazim? Mislim da nakon mojih "proždrljivih" dana dogovorim gladni istovar (samo pijem vodu cijeli dan). Nema problema sa gastrointestinalnim traktom. Ja sam plemenita voda koja pije, oduvijek je bila. Snaga volje postoji, nadam se.

Već dvije godine se bavim sportom dva puta sedmično – teretanom sa ličnim trenerom i tenisom jednom sedmično. Kao rezultat, nema promjena, nema mišića - NIŠTA. Ruke i noge su kao mali štapići. Ne želim ništa natprirodno, ali bi se dobilo barem neko minimalno olakšanje da ne izgledam kao nesportski distrofičar.

Oni koji znaju ko je sjeo na ovu supu, molim vas da mi kažete: 1. zašto se ova supa ne smije jesti van dijete? Kuvano juce za probu, och. svidelo se. Ali danas sam pročitao da ne možete. A pred Božić, sad na dijeti, pa, nema šanse. 2. Da li paprika mora biti zelena? Takođe sam negde pročitao da crvena nije dozvoljena. Da li je to fundamentalno?

Prije ili kasnije, svatko od nas, odlučivši na brzinu smršaviti i izabravši za sebe uravnoteženu prehranu, razmišlja o fizičkoj aktivnosti, o tome kako ona može doprinijeti bržem gubitku viška kilograma i postizanju željenih ciljeva. I tu se postavljaju mnoga pitanja: kako trenirati najefikasnije, koje vrste aktivnosti preferirati, koliko vremena i kada.

Niko nije probao? Vidio sam ga danas u radnji, prodaje se u kutiji, ima sve hrane za sedmicu, farbano po danu. Na internetu sam nekako vidio recenzije da je čak i ukusan i da dobro mršavi. Zanimljivo je čuti različita mišljenja.

Devojke, prestanite sa dijetama, nemojte se mučiti, zašto? Nema ništa gore od žene koja je gladna i iscrpljena dijetama. Dijelim svoje iskustvo :))) Oblikujem 10 godina, držim težinu 59-61 kg. već 10 godina.

Ja sam na raskrsnici. Davno sam pročitao izveštaj jedne devojke u porodici u kome je rekla da je uradila analizu krvi, saznala spisak namirnica koje ne bi smela da jede, jela u skladu sa tim i sasvim je smršala . Želio sam da uradim takvu analizu 2 godine, ali to nije bilo moguće. Sada sam u Moskvi, saznao sam gde se može uraditi takva analiza. Tako da patim, vjerovatno više od pohlepe.

Koje namirnice pomažu u sagorijevanju masti. Proizvodi za sagorijevanje masti mogu se naći na policama bilo kojeg supermarketa. ...odlični enzimi koji rastvaraju prljavštinu u sebumu (kao i masti u samom tijelu).

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Oprostiti se od viška kilograma bilo je lakše, vrijedi se naoružati nekim tajnama prirode. Postoje namirnice koje vam pomažu da smršate, određene namirnice mogu sagorjeti i razgraditi višak masnoće. Ne morate gladovati ili ozbiljno ograničavati ishranu da biste se riješili 2-3 kilograma. Jedite povrće, voće, meso, mliječne proizvode i drugu ukusnu hranu koja će vam pomoći da postignete svoju idealnu formu bez nelagode.

Hrana za mršavljenje

Hemijski preparati za mršavljenje, iscrpljujuće dijete, intenzivni sportovi nisu jedini način da se riješite viška kilograma. Sama priroda brine o ljepoti vašeg tijela, nudeći proizvode koji vam pomažu da smršate. Neki od njih smanjuju apetit, drugi su prirodni sagorevači masti, a treći ubrzavaju metabolizam. Koje namirnice vam pomažu da smršate?

Zadovoljavajuća dijetalna hrana

Dijeta je uvijek povezana sa glađu, sitnim porcijama neukusnih jela koja je nemoguće pojesti. Teško je pojesti list zelene salate i ne sanjati o velikom, ukusnom sendviču. Osjećaj gladi možete prevladati, ali u isto vrijeme ne zloupotrebljavati kalorije, ako jedete zadovoljavajuću, niskokaloričnu hranu za mršavljenje. To uključuje:

bijela riba;

• pureća ili pileća prsa;
• nemasni svježi sir;
• jaja;
• tofu;
• morski plodovi;
• mliječni proizvodi.

Namirnice koje pomažu sagorijevanju masti

U prehrani postoji koncept "negativne kalorije". Ova definicija je uslovna, jer svaki proizvod ima veću ili manju energetsku vrijednost. Namirnice s negativnim kalorijama imaju jednu osobinu: da bi ih probavilo, tijelo će morati potrošiti više kalorija nego što ih prima. Takva hrana uključuje povrće (paradajz, cvekla, kupus), voće, začinsko bilje, bobičasto voće. Ako žena u svojoj prehrani koristi proizvode sa navedene liste, iz dnevnog jelovnika isključi štetne kolače i kiflice, onda će sigurno moći smršaviti.

Neka pića imaju i negativan sadržaj kalorija i pomažu da se oprostite od viška kilograma. Među namirnicama koje sagorevaju masti koje se nalaze na vrhu liste namirnica i pića koje vam pomažu da smršate su sledeće:

povrće bogato vlaknima;

• gljive;
• maslinovo ulje, masline;
• zeleni čaj;
• začini;
• citrusi;
• maline;
• grožđice.

Vrhunski proizvodi za mršavljenje

Možete držati svoju težinu pod kontrolom, pa čak i riješiti se viška tjelesne masti ako neke poslastice učinite čestim gostima na vašem stolu. Naučnici tvrde da su sljedeći proizvodi za mršavljenje najpovoljniji za gubitak težine:

grejpfrut. Upotreba ove vrste citrusnog voća prije jela smanjit će razinu inzulina u krvi, što pozitivno djeluje na procese sagorijevanja masti.

1. Zeleni čaj. Stručnjaci savjetuju da pijete 4 šolje napitka dnevno kako biste se riješili toksina i poboljšali metabolizam. Dodatni plus čaja je smanjenje apetita.
2. Oatmeal. Ova kaša je izvor dijetalnih vlakana sa minimalnim sadržajem kalorija. Jelo će zasititi, očistiti crijeva, a da pritom neće dodati niti jedan gram.
3. Cimet. Aromatični začini pomažu da se šećer pretvori u energiju, a ne da se taloži na stomaku, sa strane.
4. Senf, crvena paprika. Ljuti začini su idealna hrana koja će vam pomoći da smršate. Pomažu u ubrzavanju metabolizma, potiču sagorijevanje masti.

Povrće

Kako biste ubrzali metabolizam, nutricionisti preporučuju dodavanje povrća u prehranu. Izuzetak je, na primjer, krompir koji sadrži škrob. Jela od povrća mogu se kuvati, peći, dinstati. Raznovrsne supe, salate, kotleti od povrća neće vas ostaviti gladnima i ubrzati rad vašeg organizma. Povrće nije samo dobar način da pomogne tijelu da smrša, već ga i zasiti vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim blagodatima. Sljedeći stanovnici vrtnih kreveta će donijeti maksimalnu korist:

• paradajz;
• zeleni grah;
• mrkva;
• bijeli luk;
• mahunarke - pasulj, sočivo, grašak;
• poriluk;
• biljna srž;
• biber;
• tikva;
• brokoli.

Voće

Neke vrste voća takođe doprinose gubitku težine. Lider među pomoćnicima za vašu harmoniju su kruške i jabuke. Svako voće sadrži mnoge korisne tvari, uključujući pektin. Niskokalorična hrana ispunjava želudac i izaziva osjećaj sitosti, a da se ne taloži na bokovima i stomaku. Još jedan divan predstavnik svijeta flore koji pomaže u mršavljenju je ananas. Njegova sposobnost da ubrza metabolizam doprinosi brzom gubitku težine. Lista korisnih plodova za figuru uključuje sljedeće:

mandarine;

• šipak;
• grejpfrut;
• dunja;
• datumi.

žitarice

Trajni efekat zasićenja daju žitarice, u kojima je veliki broj ugljenih hidrata. Heljda ima malo kalorija i puno ugljikohidrata, pomaže da ostanete vitki i sprječava da osjećate glad. Zobena kaša je jednako koristan proizvod za mršavljenje, iako nema toliko ugljikohidrata. Ova kaša sadrži vlakna koja ubrzavaju čišćenje organizma od toksina u crijevima. Mali broj kalorija u ovsenim pahuljicama i uklanjanje štetnih materija su od neprocjenjive važnosti u gubitku kilograma. Proso je proizvod koji se preporučuje za dijete. Na osnovu gore navedenog, tri vrste žitarica su pogodne za osobu koja želi izgubiti težinu:

heljda;

• ovsena kaša;
• proso.

Meso

Meso će vam pomoći da ne dobijete višak kilograma, ostanete vitki i istovremeno zasitite tijelo korisnim proteinima. U ishrani nema mjesta za masne komade svinjetine i jagnjetine. Birajte one vrste mesa koje će se lako svariti i koje neće ostati masne rezerve u vašem tijelu. Za dijetnu hranu najbolje je kuhati jela od mesa na pari. Preporuke stručnjaka svode se na sljedeće vrste proizvoda:

piletina (po mogućnosti pileća prsa);

• puretina;
• nemasna teletina.

Začini

Koje namirnice pomažu u mršavljenju, ako ih tražite među začinima i začinima? Postoji mnogo odgovora na ovo pitanje. Mirisno bilje, sjemenke i korijenje postat će Vaši neizostavni asistenti u potrazi za savršenom figurom. Dodajte ih voću, salatama, mesu, ribi i drugim namirnicama, uživajte u divnom mirisu, ukusu i istovremeno smršavite. Sljedeći začini će vam pomoći da se nosite sa zalihama masti:

• muškatni oraščić;
• vanila;
• crna aleva paprika;
• Lovorov list;
• karanfil;
• korijen đumbira;
• korijen celera;
• korijander;
• žalfija.

Mliječni proizvodi

Ljubitelji mliječnih proizvoda neće ostati bez ukusa ni tokom dijete. Nizak broj kalorija i pomoć u promicanju zdrave crijevne mikroflore omogućit će odlične rezultate dijeta. Koja će vam hrana pomoći da smršate ako uzmete u obzir mliječne proizvode? Glavna stvar je da sadržaj masti u proizvodima nije visok, bolje je odabrati opcije bez masti. Mliječni proizvodi pogodni za dijetetsku prehranu uključuju:

• fermentirano pečeno mlijeko;
• kefir;
• prirodni jogurt.

Proizvodi za mršavljenje za žene

Svaka dodatna bora na ženskom tijelu razlog je za tugu. Da biste se izborili s viškom kilograma, nije potrebno gladovati i uskraćivati ​​sebi užitak ukusne hrane. Postoji mnogo proizvoda koji ne samo da neće ometati put do besprijekornog tijela, već će vam pomoći i da smršate. Da biste smršali, morate znati koje namirnice doprinose gubitku težine. Zeleni čaj, voće, niskokalorični mliječni proizvodi smatraju se idealnim za žene. Porcija ovsenih pahuljica pojedena za doručak će donijeti veliku korist figuri. Korisni ananas, đumbir, grejpfrut, pileća prsa.

Proizvodi za mršavljenje za muškarce

Muškarcima je mnogo lakše da se nose sa viškom kilograma kod kuće nego ženama. Njihova mišićna masa je znatno veća, a fizička aktivnost intenzivnija, pa malo promijenite prehranu kako biste postigli željeni rezultat. Nutricionisti preporučuju korištenje jela sa složenim ugljikohidratima u meniju. Neke od namirnica koje vam pomažu da smršate uključuju:

supe od gljiva, ribe, mesa, povrća;

• žitarice;
• nemasno meso, riba;
• mliječni proizvodi;
• kruh s mekinjama ili cjelovitim zrnom;
• voce i povrce.

Muškarci ne treba da zaborave koje namirnice sagorevaju masti i da ih dodaju u svoju ishranu. Neka u dnevnom meniju budu dva-tri proizvoda za sagorevanje masti. Obratite pažnju na gljive. Samo 22 kcal na 100 g zasićuje dugo vremena i ne dozvoljava vam da osjećate glad. Želja za jelom neće se pojaviti ubrzo nakon konzumiranja brokule, pasulja, ovsenih pahuljica. Ovi proizvodi su prepoznati kao jedni od najefikasnijih u gubitku kilograma.

Lista namirnica koje će vam pomoći da smršate

Pozdrav dragi moji gosti bloga. Želite li smanjiti veličinu odjeće za 2 sedmice? Samo trebate znati koja hrana sagorijeva masnoće i potiče gubitak težine. Kako se metabolizam ne bi usporavao, u prehranu uvodimo nove prehrambene navike. U ovom članku ću vam reći koji proizvodi pomažu u tome.

Ako želite da svoje tijelo pretvorite u sagorevač masti, jedite više visokokvalitetnih proteina. To je građevinski blok za mišiće koji podržavaju zdrav metabolizam. Sve visokoproteinske dijete kao što su ili su bazirane na ovim namirnicama.

Vaš cilj je da pojedete između 0,5 i 1 grama proteina za svaki kilogram težine. Za brzo mršavljenje obogatite svoju ishranu nemasnom govedinom, živinom, ribom i jajima

Odnosno, ako imate 68 kilograma, potrebno vam je 70-136 grama proteina dnevno. Inače, nedavne studije su pokazale da proteini mogu smanjiti unos kalorija za čak 35%!

Pileće meso– fitnes modeli preferiraju ovaj proizvod. Činjenica je da u grudima gotovo da nema masnoće i visok sadržaj proteina. Ali meso treba jesti bez kože.

Jaje- Ovaj proizvod je izvor proteina i energije. Pomoći će da se ne prejedate i olakšati proces borbe protiv viška kilograma. Kuvana jaja uvek držite u frižideru. Za promjenu, uradite to - ne morate prati tiganj i koristiti manje ulja.

Na prvi pogled mnoge vrste ribe izgledaju previše masne. Da, sadrže mnogo, ali ovo je nevjerovatno zdrava mast.

Nedavno su australski naučnici sproveli naučni eksperiment o uticaju omega-3 na organizam. Mjesec dana, jedna grupa pojedinaca je jednostavno sjedila na niskokaloričnoj dijeti. A druga grupa ispitanika paralelno je uzimala 6 g ribljeg ulja u kapsulama. Rezultat je bio impresivan: u drugoj grupi gubitak težine je bio 7,2% više nego u prvoj!

Naučnici su ovaj fenomen objasnili činjenicom da omega-3 stimuliše lipolizu – proces sagorevanja masti. Naravno, što više masti sagorijeva, to je efikasnije mršavljenje.

Žitarice

Ova grupa namirnica bogata je biljnim vlaknima. Za njihovu preradu u tijelu. Osim toga, proizvodi od žitarica sadrže.

Zahvaljujući tako neverovatnom setu "sastojaka", oni pružaju osećaj sitosti dugo vremena. Osim toga, žitarice zasićuju tijelo cijelim nizom vrijednih tvari. Osim vitamina, bogati su cinkom, selenom, fosforom, magnezijumom i drugim elementima.

Navest ću žitarice koje ubrzavaju metabolizam:

• heljda;
• biserni ječam;
• zob (osim instant žitarica);
• ječam;
• raž;
• pirinač (bolje je jesti crni, smeđi ili crveni).

Dnevna stopa ugljikohidrata, od kojih gube na težini, određuje se u svakom slučaju pojedinačno. Izračunava se na sljedeći način: 2-3 g na 1 kg težine.

Povrće

Povrće bogato nutrijentima dizajnirano je da skine višak kilograma. Oni su glavni izvor vitamina i minerala koji regulišu metaboličke funkcije i podržavaju štitnu žlijezdu.

Većina povrća je bogata vlaknima. Za varenje takve hrane tijelo će potrošiti ogromnu količinu energije. Da, ovaj proces će potrajati dosta vremena. Zbog toga tokom ovog perioda nećete želeti da jedete dugo vremena.

Pa ipak, povrće je uglavnom niskokalorično, a nešto i općenito. To znači da tijelo od njih prima manje energije nego što troši na preradu hrane. Zbog toga se salo ne nakuplja na stomaku i bokovima.

Sljedeće povrće je posebno dobro za mršavljenje:

• zeleno lisnati - spanać, zelena salata, kineski kupus, rukola;
• karfiol i brokula;
• krastavci, tikvice;
• šparoge i celer;
• boraniju;
• mrkva;
• repa;
• paradajz itd.

Povrće sa visokim sadržajem vode posebno pogoduje mršavljenju: tikvice, krastavci, tikvice, rotkvice itd. Naučnici su testirali efikasnost ovih proizvoda na Univerzitetu u Tokiju. Kod žena čiji je jelovnik sadržavao takvo povrće, došlo je do smanjenja obima struka. Ne bez razloga, ljeti je vrlo efikasan.

Voće

Imaju visok sadržaj vlakana, zahvaljujući čemu blagotvorno utiču na rad probavnog trakta. A većina njih je niskokalorična.

U borbi protiv viška kilograma, agrumi - narandže i drugi pomažu u postizanju dobrih rezultata.

Nalaze se na listi rekordera sagorevača masti. Detalji u ovom videu:

Citrusi imaju nizak sadržaj kalorija i nizak glikemijski indeks. Čak i u poređenju s jabukama i kruškama, poželjnije su jesti za mršavljenje. Pomažu da se smiri osjećaj gladi između obroka.

Osim toga, ananas je dobar za mršavljenje. Ovo voće je bogato bromelainom, enzimom koji razgrađuje proteine. Ananas takođe sadrži dijetalna vlakna, vitamine i organske kiseline. Morate ga jesti svježeg: malo je smisla od konzerviranog šećernog sirupa s puno šećera. Da, i jesti ananas treba odmah nakon obroka.

Sjemenke i orašasti plodovi

Sjemenke komorača se također smatraju proizvodom za mršavljenje. Ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju proces probave. Da, i djeluju kao blagi diuretik.

Prilikom mršavljenja, pinjoli su dobri. Bogate su fitonutrijentima - tvarima koje smanjuju apetit. Stoga, ako izbije jak zhor, samo pojedite nekoliko pinjola.

kiselo mleko

Ove namirnice su izvor kalcijuma i proteina. Ove supstance učestvuju u formiranju mišićnog tkiva i pomažu u radu probavnog trakta.

Ali to nikako nisu sve prednosti fermentiranih mliječnih proizvoda. Činjenica je da se mnogi koji mršave slome u trenutku kada baš poželi slatkiše. Sir od tvrdog sirila pomoći će u smanjenju vjerojatnosti takvog kvara. Ovaj proizvod sadrži aminokiselinu koja stimuliše proizvodnju hormona sreće, endorfina, u ljudskom tijelu. Pojeli smo komad i blaženstvo 🙂

Evo liste najboljih sagorevača masti:

• jogurt (prirodni);
• svježi sir 5-9%;
• serum;
• biokefir 2,5% masti;
• podsireno mleko.

Supe koje sagorevaju masti

Juha od luka daje odlične rezultate. Za njegovu pripremu može se koristiti bijeli luk, ljubičasti ili zlatni luk. U supu se dodaju i maslinovo ulje, puter, timijan, so i biber. Detaljan recept pronaći ćete u članku "".

Siguran sam da sada možete precizno navesti proizvode koji ubrzavaju metabolizam. Podijelite ove informacije sa svojim prijateljima tako što ćete im pustiti link do članka. , bit će puno korisnih informacija za mršavljenje. Želim ti puno sreće i vidimo se uskoro!