Jak vypočítat ideální váhu ženy na základě výšky. Ideální váha pro vaši výšku. Metody stanovení nadváhy

Existuje mnoho různých faktorů, které ovlivňují ideální poměr výšky a hmotnosti ženy. Někteří zástupci něžného pohlaví mají široké kosti a více svalů, jiní mají tenké kosti a prakticky žádný tuk. Optimální hodnoty jsou pro každou postavu individuální.

Tvar postavy každého člověka je určen typem kosterní struktury a množstvím svalové hmoty

Nejdůležitějším ukazatelem ideální postavy je rovnováha tukové a muskuloskeletální tkáně. V ženském těle je norma tuku 12-20% z celkové hmotnosti.

Poměr výšky a hmotnosti u žen je považován za ideální:

• pokud se obvod pasu přibližně shoduje s obvodem hrudníku a je o 25 cm menší než obvod boků;
• s obvodem pasu odpovídajícím vzorci „výška v cm mínus 100“;
• což platí pro průměrnou výšku 165-175 cm - pas se přibližně rovná jejich váze v kilogramech.

Tedy proporčně stavěná dívka, vysoká 172 cm, obvod boků 95-97 cm a pas 72 cm, nosí oblečení velikosti 48. Ale váha a výška, norma pro ženy, se mohou lišit v závislosti na řadě faktorů:

1. stáří;
2. typ postavy;
3. hormonální změny;
4. individuální vlastnosti,
5. některé nemoci.

Například u postavy typu jablko o váze 68 kg budou boky menší než obvod hrudníku a větší než pas o cca 20 cm. A v opačném případě pro proporce hruškovitého tvaru - hrudník je menší než boky a ty jsou o 30 cm širší než pas.

Brocův vzorec

Toto je jednoduchý vzorec pro tělesnou hmotnost ženy v poměru k výšce:

• odečtěte 110 od výšky v cm;
• vynásobte výsledné číslo 1,15;
• co funguje u lidí s normální postavou;
• dámy s křivolakými postavami a těžkými kostmi by měly zvýšit výsledek o 10 %; pro půvabné dívky s tenkými kostmi odečtěte od výsledné hodnoty stejných 10 %.

Například pro výšku 170cm je optimální váha = (170-110)*1,15, tedy 69kg.

Queteletův vzorec

Index tělesné hmotnosti umožňuje určit přítomnost obezity nebo problémů s nadměrnou hubeností. Vypočítá se podle následujícího vzorce:

1. BMI=M\(P*P);
2. BMI - index tělesné hmotnosti;
3. M - hmotnost v kg;
4. P - výška v metrech.

Indexy normality poměru tělesné hmotnosti a výšky u žen

Druhá tabulka hmotnosti a výšky pro ženy bere v úvahu korespondenci tělesné hmotnosti s určitým věkem:

Optimální hodnoty tělesné hmotnosti v závislosti na věku a výšce

Typy ženského těla

Je snadné si všimnout, že údaje uvedené v tabulkách nejsou zaměřeny na zvláštnosti proporcí lidského těla. U většiny dívek a žen závisí rozložení hmotnosti na jejich tělesném typu.

Typ A

Struktura těla vypadá jako hruška;

• masivní stehna a hýždě;
• malé velikosti pasu a poprsí;
• krátké nohy se širokými kotníky a lýtky;
• půvabná ramena a tenké paže;
• tukové zásoby v oblasti boků a zadku;
• akutní problém s celulitidou.

Tento typ postavy je však pro muže atraktivní. Má to jen 15 % dívek.

Typ X

Takové proporce se nazývají „přesýpací hodiny“ nebo „X“. Šťastné majitelky těchto parametrů mají pro ženy ideální poměr hmotnosti a výšky:

1. rovnoměrné rozložení tuku;
2. zaoblený tvar hýždí, hladké linie postavy;
3. štíhlé dlouhé nohy, úměrné horní části;
4. objem poprsí je srovnatelný s šířkou boků;
5. 7 obvodů na bocích tvoří pas.

Typ O

Vizuálně se tělo podobá oválu nebo kruhu. Jeho struktura se vyznačuje:

• bujné poprsí a plochý zadek s úzkými boky;
• plný kulatý obličej s krátkým krkem;
• přítomnost průměrné výšky;
• tuková vrstva kolem pasu a břicha;
• krásné štíhlé nohy jsou jasnou předností tohoto typu.

Typ H

Mužský somatotyp, navenek připomínající mladého muže:

1. pas, hrudník a boky téměř totožné na šířku;
2. ploché hýždě, stejně jako obecné rysy postavy jako celku;
3. zrychlený metabolismus a hubnutí;
4. krásné tónované nohy.

Typ U

Tvary ve tvaru Y jsou svými rysy opačné k postavě typu hruška. Vyznačují se:

• přítomnost úzkých boků a širokých ramen;
• plochý zadek a plná prsa;
• štíhlé nohy a tenký pas;
• hromadění tuku v horní a břišní oblasti.

Jak určit výšku a délku nohou

Abyste pochopili, jaká tělesná hmotnost je pro vás optimální, musíte přesně určit svou výšku:

1. postavte se rovně zády ke zdi tak, aby se jí dotýkaly hýždě, lopatky, zadní část hlavy, lýtka a paty;
2. položte ploché prkno na temeno hlavy a udělejte značku v místě, kde se setkává se stěnou;
3. změřte vzdálenost od podlahy ke značce, kterou jste udělali.

V závislosti na získaných výsledcích můžete určit svou výšku:

• <150см - низкий;
• 151-156cm - podprůměrné;
• 157-167cm - průměr;
• 168-175cm - docela vysoký;
• > 176 cm - velmi vysoký.

Existuje mnoho studií krásy, které vypočítaly ideální délku ženských nohou podle svých údajů, každá výška má své vlastní ukazatele:

1. 161-167cm - délka nohy 84-89cm, obvod boků 56-57cm, a obvod holeně 34-35cm;
2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm a 35-36cm;
3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
4. pro ty, kteří se do těchto čísel nevejdou, by měl být rozdíl mezi délkou nohou a polovinou výšky 2-6cm.

Abyste mohli zkontrolovat výpočty, musíte správně změřit délku nohou:

• posaďte se na rovnou podlahu a natáhněte nohy a zavřete je k sobě;
• připevněte metr na vnější část stehna, jeho nejvyšší bod;
• roztáhněte ji podélně v přímé linii tak, aby se dotýkala hlezenní kosti;
• výsledné číslo je délka vašich nohou.

Má věk vliv na poměr výšky a hmotnosti?

Odpověď na tuto otázku je zřejmá. S každým rokem se v ženském těle zpomalují hormonální změny a roli hrají i chronická onemocnění. Proto je norma hmotnosti, výšky a věku u žen častější ve věku 20–21 let u mladých dívek než u dívek starších 50 let.

Udržet si přitažlivou postavu není snadný úkol, ale i po padesátce můžete zrychlit metabolismus, pokud budete držet správnou výživu a rozumné cvičení.

Kalkulačka poměru výšky a hmotnosti pro ženy

Existuje mnoho různých způsobů výpočtu BMI, které vám mohou pomoci zjistit, kolik kilogramů potřebujete přibrat nebo zhubnout na ideální hodnotu. Jednoduchá a oblíbená možnost pro výpočet normální hmotnosti ženy podle výšky je uvedena v Brocově zjednodušeném vzorci:

K dispozici je také kalkulačka hmotnosti a výšky pro ženy:

tělesná hmotnost = (výška v centimetrech – 100) – (výška v centimetrech – 150) / 2;

vše, co musíte udělat, je dosadit své parametry do vzorce.

Tělesná hmotnost přímo závisí na výšce, stejně jako na fyzickém stavu, struktuře kostí, věku a pohlaví člověka. Pojďme vyřešit záhadu ideální váhy a řekneme si, jak vypočítat ideální váhu pro vaši výšku.

Nezapomínejme, že každý jsme jiný. Notoricky známá „široká kost“ není vůbec omluva, ale zcela objektivní údaj.

Změřte si zápěstí v nejtenčím bodě a nyní porovnejte výslednou hodnotu se Solovyovovým indexem:

K určení typu postavy se někdy používá metoda Pigne: Index = výška – (váha + obvod hrudníku).

U asteniků je tedy index nad 30, u normosteniků 10-30, u hypersteniků je vždy pod 10.

Křehké, hubené ženy a muži prvního typu málokdy přiberou na váze, obvykle vydávají hodně energie. Pro normosteniky je vhodné dodržovat dietu, ale bez fanatismu. V zásadě jejich hmotnost zůstává v normálních mezích. Ti s „těžkými“ kostmi vypadají větší a mají široká ramena a boky. Hyperstenici mívají nadváhu.

Nyní znáte svůj typ těla. Zaměřte se na to při výpočtech.

Broccův vzorec

Proměnný systém pro výpočet ideální hmotnosti vyvinul Paul Brokk. Nevíte, jaká váha je pro vás optimální? Použijte tuto jednoduchou metodu.

Ideální váha = výška v cm – 100-110

Pro výšku 155-165 cm je potřeba odečíst 100, 166-175 cm – 105, pro ženy nad 176 cm se používá hodnota 110.

Nezapomeňte na svůj typ postavy! Pokud jste astenický nebo hyperstenický, odečtěte (přičtěte) 10 % k výsledné hodnotě, resp.

Body mass index - Queteletův výpočet

O BMI jste už určitě slyšeli. Vzorec je založen na vaší stávající hmotnosti a pomáhá určit, zda máte nadváhu nebo podváhu.

BMI = hmotnost v kg / (výška vm) 2

Například žena vysoká 160 cm váží 63 kg. Vypočítáme: 63 / 1,6 2 = 24,6.

Tento údaj ukazuje, že hmotnost je v normálních mezích. Pokud je index nižší než 19, pak to jasně ukazuje na jeho nedostatek, možná existují problémy se zdravím, výživou nebo nadměrnou fyzickou aktivitou.

Ale neměli byste se řídit holými čísly. Je důležité si uvědomit, že vzorec je určen pro osoby průměrné výšky, ukazatele pro muže a ženy se také liší. Pro sportovce se ale vůbec nehodí.

Quetelet index

Zde je mírně odlišný přístup, ale blízký výše popsané metodě pro odhad dostupné hmotnosti.

Index = hmotnost (g) / výška (cm)

Zohledňuje se tělesný typ, věkové charakteristiky a pohlaví. Nejprve určíme typ vašeho těla. Musíte se postavit před zrcadlo, narovnat se, co nejvíce zatáhnout břicho a přiložit něco přímo na spodní žebra, abyste vytvořili úhel. Více než 90 stupňů - typ těla je definován jako velký, méně - tenký.

Nyní se podívejte na tabulku. Jak vidíte, pro teenagery neexistuje žádný výpočet. Ale pro dospělé jsou data docela objektivní.

Lorentzova formule

Pravděpodobně byl odborník na výživu inspirován pouze slušnou polovinou lidstva. Metoda není vhodná pro muže.

Ideální = (výška v cm – 100) – (výška v cm – 150) / 2

Představme si, že dívka vysoká 170 cm chce zhubnout, ale neví, jaký cíl si dát. Vezme vzorec a vidí:

(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 kg

Zcela objektivně, nemyslíte? Navíc je tato metoda v souladu s BMI, což dokazuje její proveditelnost.

Ale pro dívky vyšší než 175 cm to také není užitečné.

Egorov-Levitskij stůl

Níže uvedená tabulka ukazuje maximální povolenou tělesnou hmotnost! U mužů je s přihlédnutím ke svalům a stavbě kostí vždy vyšší.

Metoda pomáhá určit přítomnost nadbytečných kilogramů u lidí, jejichž tělo je již plně vyvinuto - ve věku od 20 do 69 let.

Ale co teenageři? V dnešní době jsou dívky velmi náchylné k módním trendům - drží přísné diety, podrobují se vyčerpávajícímu cvičení, aby dosáhly ideální postavy. Ale stále rostou! A takové drastické metody jsou pro mladé tělo nebezpečné.

Zde pomůže standardní metoda pro výpočet indexu tělesné hmotnosti. Využijte online kalkulačku a vysvětlete svému dítěti, že zdraví je nejdůležitější – a s ním přijde i krása.

Sledujte své myšlenky, výživu, cvičení, užívejte si života – tak vypadá ideální vzorec. Klidně opravte to, s čím nejste spokojeni!

Odborníci na výživu se zajímají o čísla, ukazatele, statistiky a vás zajímá štěstí a sebeláska. Žijte tak, abyste se cítili pohodlně – a pouze vy.

Mnoho lidí se snaží zhubnout dodržováním svých vlastních ideálních standardů. Při honbě za parametry postavy topmodelky nebo herečky to však můžete přehánět a poškodit zdraví těla. Pamatujte, že optimální tělesná hmotnost člověka se vždy vypočítává individuálně. Proto je důležité vypočítat správnou tělesnou hmotnost. Existuje na to několik vzorců a existuje také speciální kalkulačka hmotnosti a výšky pro muže a ženy.

Než si povíme, jak vypočítat ideální váhu, poznamenáme, že každý z nás má individuální geneticky předem určenou hodnotu pro optimální tělesnou hmotnost. Záleží na vrozených vlastnostech a stavbě těla. Jakýkoli výpočet hmotnostních norem je proto podmíněný.

Co určuje ideální váhu člověka?

Než přejdeme k vzorci ideální tělesné hmotnosti, je důležité pochopit, jaká kritéria určují ideální váhu člověka. Za prvé, toto je pohlaví osoby. Ženy mají přirozeně větší množství tělesného tuku. Za druhé, tělesný typ (normostenický, hyperstenický a astenický). Za třetí, výška a věk hrají významnou roli při výpočtu vaší ideální hmotnosti. Například pro lidi nad 40 let je mnohem obtížnější zhubnout kvůli probíhající restrukturalizaci těla.

Důležitou roli hraje i dědičný faktor. Pokud existuje predispozice k obezitě na genetické úrovni, zbavit se přebytečných kilogramů je mnohem obtížnější. Pokud tento faktor ignorujeme, můžeme zjistit normální hmotnost pro muže a ženy pomocí různých vzorců, podívejme se na každého z nich podrobněji.

Vzorce tělesné hmotnosti pro muže a ženy

Existují různé váhové a výškové kalkulačky pro dospělé a teenagery, ale nejjednodušší a nejspolehlivější způsob je vypočítat si ideální váhu na základě výšky sami. Existuje mnoho vzorců vyvinutých vědci, které vám umožňují zjistit vaši váhu podle výšky.

Brocův vzorec

Francouzský lékař Paul Broc vyvinul vzorec pro vztah mezi hmotností a výškou, který je dodnes považován za jeden z nejuniverzálnějších. Vzorec zohledňuje nejen výšku, ale také typ postavy (hubený, normální, podsaditý) a věk.

Vzorec pro Brockovu ideální váhu je následující: výška – 100. Pokud má člověk hubenou postavu, je třeba odečíst 10 %, a pokud máte podsaditou postavu, přidat 10 %.

Je-li výška menší než 165 cm, odečtěte 105, je-li více než 175 cm, odečtěte 110. Je třeba vzít v úvahu i věk. Lidé ve věku 20 až 30 let potřebují snížit číslo, které získáte, o 10–12 %. Pokud je vám více než 50 let, zvyšte ji o 5–7 %.

Lorentzova metoda

Výpočet optimální hmotnosti pro ženy: (výška - 100) - 0,25 x (výška - 150).

Vzorec pro ideální váhu na základě výšky a věku

Normální hmotnost pro ženy podle věku a výšky: 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)

Vzorec pro hmotnost a výšku pro muže: 1 × (50 + 0,5 × (Výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)

Normální tabulky hmotnosti a výšky

Kromě speciálních vzorců existují váhové a výškové tabulky pro muže a ženy.

Quetelet index

Předkládáme tabulku váhových a výškových norem pro dospělé od 20 do 65 let. Upozorňujeme, že tento výpočet hmotnosti a výšky není vhodný pro teenagery, těhotné ženy, sportovce a seniory nad 65 let.

Získaný výsledek by měl být porovnán s tabulkou výšky a hmotnosti pro dívky a muže:

Video

Výpočet ideální tělesné hmotnosti dospělého Queteleta

Tento autor má další tabulku ideální výšky a hmotnosti, která bere v úvahu věk a postavu člověka. Chcete-li zjistit poměr hmotnosti, výšky a postavy, vydělte hmotnost v gramech výškou v centimetrech. Porovnejte výsledek s parametrem v zadané buňce vzhledem k vaší postavě. Hlavním kritériem je být upřímný sám k sobě při hodnocení své postavy.

Příklad: vypočítejme normální váhu pro výšku 175 cm, věk 25 let, váhu 60 kg a normální postavu: 60 000 / 175 = 342,8.

Tabulka hmotnosti a výšky dospělého Egorova-Levitského

Pro výpočet hmotnosti muže a ženy pomocí této tabulky stačí údaje porovnat. Pozor, nejedná se o ideální váhu pro muže a ženy, ale o maximální. Pamatujte také, že tabulka ukazuje výšku a váhu dospělého ve věku od 20 do 69 let.

Ženy vždy věnovaly zvláštní pozornost svému vzhledu a přední místo zde zaujímala postava nebo váha představitelky krásné poloviny lidstva. A pokud se ze století na století představy o ideálních podobách dívky dramaticky změnily, lékařské představy o ideální hmotnosti obecně zůstaly nezměněny po několik století. Nadměrná tloušťka, nebo naopak hubenost, což byly měřítka krásy v různých dobách, dnes není v módě. A pokud se dnes bavíme o ideální váze pro dívku, pak je zde nejdůležitější umírněnost ve všem.

Existuje ideální výška a váha pro dívku?

Až donedávna byla uznávaným standardem krásy téměř chlapecká postava bez prostoru pro cokoli „navíc“. Dnes se můžete často setkat s bouřlivými debatami o ideální postavě a ideální váze zpravidla, jde o dva protichůdné tábory, jejichž účastníci jsou připraveni dlouze debatovat o tom, jak by měla vypadat moderní představitelka něžného pohlaví; jaká je ideální váha pro dívku. Někteří tvrdí, že je nutné celý den „trčet“ v posilovně a pečlivě počítat všechny kalorie, které se během dne dostanou do těla. Jiní se snaží dokázat, že je správný opačný názor – že byste neměli mučit své tělo cvičením a přísnými dietami, můžete klidně jíst, co chcete, a nezneužívat své tělo na běžícím pásu. Jako vždy je pravda někde uprostřed ideální váha pro ženu je její přirozená váha. A aby bylo možné zjistit cenný údaj, je důležité vzít v úvahu mnoho dalších faktorů, nejen hodnotu, které se dotkla šipka stupnice. Je třeba vzít v úvahu výšku, věk, typ postavy, ale i tělesné objemy a proporce.

Dnes existuje více než jeden vzorec, podle kterého ženy v různých zemích vypočítají svou ideální váhu. Ale výpočty získané pomocí těchto vzorců neznamenají, že tato ideální váha pro vaši výšku pro dívky by měla být jediná správná. Informace, které uvidíte v tabulce ideální váhy pro dívky, jsou spíše informačního a poradenského charakteru. Nejúplnější informace může poskytnout pouze osobní výživový poradce, který bude znát nejen vaše zřejmé údaje (výška, objem, věk, proporce), ale také individuální vlastnosti a nemoci. Ostatně i na nich hodně záleží.

Video

Ideální posilovací stůl pro dívky

Nejznámějším způsobem výpočtu ideální hmotnosti je vzorec francouzského antropologa Broca, který je relevantní pro osoby nad 155 a pod 185 centimetrů. Tento vzorec pro výpočet ideální hmotnosti a výšky se používá od 19. století. Musíte zjistit svou výšku a pak odečíst 100, pokud je vaše výška menší než 165 centimetrů. Pokud je výška dívky do 175 centimetrů, musí se od její výšky odečíst 105, pokud má dívka to štěstí, že se narodila vysoká, a její výška přesahuje 175 centimetrů, musí se od ní odečíst 110.

Tím však výpočty ideální váhy pro vaši výšku pro dívku nekončí. Při výpočtu je nutné vzít v úvahu typ vaší postavy. Počítá se podle obvodu zápěstí.

Pokud je obvod zápěstí menší než 15 centimetrů, jedná se o astenickou dívku. Obvod ruky 15 až 18 centimetrů je obvykle charakteristický pro normosteniku. Obvod zápěstí je u hypersteniky od 18 centimetrů. U asteniků by se počet získaný „odečtením“ růstu měl snížit o 10 %. To bude „ideální“ váha. Hyperstenici potřebují přidat 10 %. A pro normostheniku nejsou nutné další výpočty.

Aby to bylo jasnější, podívejme se na konkrétní příklady. Ideální váhu na výšku 165 pro normosthenickou dívku zjistíme tak, že od 165 jednoduše odečteme 100 – ve výsledku dostaneme 65 kilogramů.

Ideální váhu pro astenickou dívku vysokou 170 můžeme vypočítat, pokud od 170 odečteme 105 a mínus 10 %. Dostaneme 170-105=65. A dalších „mínus 10 %“ = 58,5 kg.

Ideální váhu na 160 pro hyperstenickou dívku zjistíme pomocí následujících výpočtů: 160-100 = 60 a mínus 10 %. Dostáváme 54 kilogramů.

Je důležité si uvědomit, že tyto výpočty neberou v úvahu další faktory: věk, objem, index tělesné hmotnosti. Je třeba vzít v úvahu také poslední bod, protože atletická dívka s pevnými svaly může vážit více než žena, která nesportuje. Stává se to proto, že tuk je lehčí než svaly a v tomto případě bude trénovaná dívka s velkou váhou vypadat atraktivněji než lehčí sympaťák, který nesportuje.

Aby se přijaté informace lépe zapamatovaly a vnímaly, uvádíme tabulku korespondence hmotnosti a výšky.

V tabulce však existuje výjimka. Pokud výška dívky nepřesahuje 159 cm, její váha by měla být o 15% nižší než uvedená hodnota. A pokud je dívka mladší 20 let, musíte od získané hodnoty odečíst dalších 3-5 kilogramů.

Ideální váha pro váš věk pro dívky

Hmotnost člověka s věkem roste a to je považováno za normální. Jeho nárůst by samozřejmě měl být „v rámci povoleného“ a neměl by být příliš ostrý, silný a kritický pro vzhled a životní styl člověka. Žena může mít pocit, že její váha je vyšší, než je obvyklé, ale zároveň bude v mezích normy pro její věk. Pro výpočet ideální hmotnosti na základě věku použijte následující vzorec: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

V tomto vzorci P je výška osoby a B je její věk. Například pro dívku ve věku 27 let a vysokou 170 cm by podle tohoto vzorce byla ideální váha 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7)/4 = 66,75

Jaká je ideální váha pro dívku s výškou 150, 160, 165, 170 cm a výše, vám pomůže zjistit odpovídající tabulka, která je také zaměřena na věk osoby.

Tabulka hmotnosti ve vztahu k výšce pro ženy

Tabulka výšky a hmotnosti pro muže