Hlavní typy otužování malých dětí. Otužování malého dítěte - zdravé Rusko. Kontrastní a netradiční zpevnění

Otužování je jednoduchý a pro každého dostupný způsob, jak zvýšit imunitu a odolnost organismu vůči vnějším faktorům, snížit riziko onemocnění, fyzicky posílit tělo, dodat energii a sílu. Všichni odborníci doporučují provádět takové postupy od raného dětství, aby bylo dítě chráněno před nachlazením a jinými nemocemi. Postoj k otužování malých dětí je však nejednoznačný a ne všichni rodiče jsou připraveni na tom pracovat. A ani ti, kteří jsou připraveni, nedělají vždy všechno správně.

Co je otužování?

Jak otužování probíhá? Je to docela jednoduché. Všechny druhy otužování jsou zaměřeny na zlepšení metabolických procesů v těle, stimulaci krevního oběhu a aktivaci organismu při přizpůsobování se prostředí.

Jednoduchý příklad toho, jak otužování vodou funguje na rozvoji odolnosti dítěte vůči vnějším faktorům. Studená voda stimuluje oběhový systém dítěte a urychluje procesy vazodilatace a konstrikce. Když jsou vystaveny chladu, přirozeně se stahují, ale pak se prudce roztahují. Správná termoregulace je klíčovým faktorem zdraví a odolnosti vůči nemocem. Otužilý organismus velmi rychle zareaguje na změny vnější teploty, udržuje teplotu vnitřních orgánů ve více či méně přijatelných mezích.

Když se venku ochladí, dětský organismus, který není zvyklý na změny teplot, bude pracovat pomaleji. Cévy se vlivem chladu prudce zúží, ale začnou se pomaleji rozšiřovat. V tuto chvíli bude tělo podchlazené a jeho odolnost vůči vnějším faktorům bude výrazně snížena. Podobně i zdravé, ostřílené dítě se bude v horku cítit skvěle, jeho tělo bude aktivně pracovat na udržení správné teplotní rovnováhy.

Klady a zápory otužování malých dětí

Otužovací procedury mají velmi pozitivní vliv na zdraví a vývoj dítěte v každém věku.

Hlavní výhody takových postupů:

• zvýšení odolnosti těla vůči infekčním a sezónním onemocněním;

• zrychlená adaptace dítěte na změny faktorů prostředí;

• správně fungující metabolický mechanismus;

• proces termoregulace je aktivnější a lepší;

• pozitivní vliv na kardiovaskulární systém dítěte;

• zlepšení pohody, spánku, zvýšení energie a síly.

Právě věk do tří let je pro vývoj dítěte velmi důležitý. Během tohoto období zůstávají děti v péči svých blízkých a příbuzných, ale po 3 letech jsou postaveny před nové výzvy velkého světa. Dítě chodí do školky, zátěž na imunitní systém se výrazně zvyšuje. Proto se během tohoto období musí kalení jednoduše provádět.

Co se týče nevýhod kalení, nejsou prakticky žádné. Jakékoli problémy a potíže vznikají pouze v jednom případě - pokud jsou porušena pravidla pro provádění těchto postupů. Pokud se tedy rozhodnete své miminko otužovat už od dětství, určitě všechna tato pravidla striktně dodržujte.

Jak otužovat dítě do tří let? Základní typy a jednací řády

Hlavními faktory prostředí, se kterými se vaše dítě po celý život setkává, je měření teploty vzduchu a vliv ultrafialového záření. Dalším faktorem je voda. Pro člověka je to cizí prostředí a kromě toho je miminko citlivější na změny teploty vody (například při koupání). Proto existují tři hlavní typy otužování – aeroterapie (vzduchové koupele), opalování a otužování ve vodě. Chůze naboso po zemi, písku nebo trávě je také formou otužování dětského těla.

S otužovacími procedurami pro děti můžete začít již od útlého věku. Nejlepší čas na to je

Nejúčinnější a nejbezpečnější metodou jsou vzduchové procedury. Musíte být mnohem více pozorní k vodním procedurám a velmi přísně omezit pobyt na slunci.

Základní principy otužování jsou stejné pro dospělé i kojence:

• pravidelnost. To je základ pro posílení těla, bez kterého budou jakékoli akce nejen neúčinné, ale mohou dokonce dítěti ublížit. Musíte pracovat neustále, den za dnem, po celý rok;

• umírněnost. Kyblík studené vody na hlavě není otužování, ale hloupost, kterou si může dovolit zdravý dospělý, ale ne dítě. Každá procedura by neměla být zdlouhavá ani nepříjemná;

• postupný růst. Při každém dalším se doba trvání procedury prodlužuje a teplota vody (nebo vzduchu, pokud se jedná o vzduchové lázně) se snižuje. Ale to se děje velmi, velmi postupně, kousek po kousku.

Je také důležité pochopit, že neexistují žádná univerzální pravidla ani recepty. Vždy je třeba brát ohled na zdravotní stav miminka, je-li malátné a neaktivní nebo nemocné, zátěž nezvyšujte, můžete zákrok úplně odložit. Dbejte na to, aby miminko bylo v době otužování veselé, dobře živené a nepociťovalo žádné nepohodlí.

Není třeba nutit dítě, aby zátěž zvyšovalo silou. Pokud je mu zima nebo je unavené, zastavte procedury, oblékněte dítě a zahřejte ho. Otužování by v žádném případě nemělo být spojeno s něčím nepříjemným. Dodržování pravidla postupného růstu pomůže nejen si zvyknout na změny teplot, ale také si to užít. To je stejně důležité jako všechny ostatní podmínky.

Otužování malých dětí vzduchem - aeroterapie

Otužování miminek by mělo začít tím nejpříjemnějším a nejbezpečnějším způsobem – vzduchovými koupelemi. Aeroterapie je velmi prospěšná a šetrná, je ideálním řešením pro lidi jakéhokoli věku. Existuje několik způsobů, jak otužovat své dítě pomocí aeroterapie. Jedná se o jednoduché procházky venku, vzduchové lázně, větrání prostor.

Procházky pod širým nebem

Rady lékařů a terapeutů o častějším větrání domu a procházkách na čerstvém vzduchu alespoň hodinu denně jsou založeny právě na tomto příznivém působení vzduchových koupelí na lidský organismus. Pro děti je důležité nejen chodit, ale také spát na čerstvém vzduchu. Denní procházka by měla trvat od 60 do 90 minut v zimě a 100-150 minut v létě. Chodí s dětmi v kteroukoli roční dobu, kdy venkovní teplota není nižší než -10˚C.

Vzduchové lázně

Dítě má tyto procedury opravdu rádo, mohou a měly by být prováděny již od raného dětství. Když miminko přebalujete nebo přebalujete na přebalovacím pultu, nechte ho 1-2 minuty nahé a poté ho zabalte a zahřejte. Pro začátek by teplota měla být mezi 20-23˚C. Dobu vzduchových koupelí prodlužujte postupně: až 15-30 minut v zimě při této teplotě a až 45 minut v létě při teplotách do 26˚C.

Dítě starší jednoho roku může běhat po bytě jen v kalhotkách až jednu hodinu. Teplotu v místnosti přitom můžete snižovat, stejně postupně a pomalu. Začínáme s 5 minutami a 23˚C, zvýšíme na 60 minut a 16˚C (můžete jít i na 14˚C, pokud je dítě zdravé a aktivní a takové procedury má rádo).

Pamatujte, že během vzduchových koupelí potřebujete, aby bylo dítě aktivní. Dejte miminku masáž nebo gymnastiku a dítě, které se již samostatně pohybuje, by se mělo věnovat aktivním venkovním aktivitám nebo hrám.

Větrání

Dbejte na pravidelné větrání dětského pokoje i celého bytu. V teplé sezóně a za dobrého klidného počasí by okno mělo být vždy otevřené. V zimě větrejte místnost po dobu 10-15 minut několikrát denně.

Temperování dětí sluncem - helioterapie

Slunce je pro dítě stejně potřebné jako vzduch. Díky teplým, jemným slunečním paprskům dostává miminko potřebný vitamín D. Zlepšují také činnost nervového a endokrinního systému, zvyšují obranyschopnost, dodávají energii a elán. Ale účinek ultrafialového záření může být destruktivní, takže opalování by mělo být prováděno s maximální opatrností. Kojenci do jednoho roku potřebují takové koupele provádět každý den, ne však déle než 1-2 minuty na rozptýleném slunci. Dobu můžete prodloužit, maximálně však na 30 minut.

Teplé sluneční paprsky potřebují i ​​děti od jednoho do tří let. Musí nosit kalhotky a čepici, snažte se zabránit dětem trávit dlouhou dobu na otevřeném slunci. Teplota vzduchu by neměla překročit 30˚С. Po takových postupech nalijte dítě teplou vodou a dobře osušte ručníkem.

Chůze naboso

Dalším způsobem otužování malých dětí, který je velmi zajímavý, užitečný a účinný, je chůze naboso. Je to také velmi příjemné pro miminko, protože dává nové, neobvyklé vjemy a umožňuje vám objevovat svět novým způsobem. Ve starověkém Řecku chodili mladí muži bez bot až do 18 let!

Chůze naboso je také užitečná po bytě a v teplých letních dnech - na zemi u domu, na trávě na zahradě, na pláži na písku nebo oblázcích. Výborná terapie je chůze po dně skalnatého potoka. Ujistěte se však, že teplota vody je mírná a po proceduře dítěti ihned otřete nohy.

Otužování dětí vodou

Vodní procedury jsou nejběžnější a nejoblíbenější možností otužování. Na to se rodiče často soustředí a zapomínají na jiné druhy. Vše musíme dělat společně, postupně a pravidelně.

Jak se vytvrzují vodou? Existuje několik způsobů:

• rubdown Tento postup se u nejmenších dětí provádí velmi opatrně a postupně. Otřete ruce, nohy a tělo dítěte navlhčenou houbou, 3-4krát na každé části těla, poté osušte a oblékněte. Nejprve použijte teplou vodu, postupně snižujte teplotu na 25˚C;

• úplné nebo částečné výplachy. Můžete s nimi začít v 9-10 měsících, ale pouze po konzultaci s pediatrem. Nejlepší možností pro provedení postupu je po koupání dítěte. Musíte začít s chodidly, pak nalít celé dítě od krku až po záda. Zpočátku by teplota měla být 28-29˚C, ale lze ji postupně snižovat. Můžete přestat pouze s částečným omytím (nohami dítěte), to je stejně užitečné a účinné.

• kontrastní sprchy nebo kontrastní sprchy. Takové procedury lze použít ve vyšším věku, od 18 měsíců, podle schématu: teplá voda (33-36˚С) - studená (23-26˚С) - opět teplá (33-36˚С).

Na co je důležité pamatovat při temperování dítěte od dětství? Otužování malých dětí musí být pravidelné. Pokud jste měli pauzu, pak musíte začít znovu, postupně a pomalu. Pokračováním v otužování dítěte po přestávce pomocí stejného schématu můžete poškodit jeho zdraví. Nejlepší možností je nezastavovat proces úplně, nelenit a snažit se dát dítěti vše, aby bylo zdravé a silné.

1-3 měsíce

pokojová teplota - 22 °C;

povinný spánek na vzduchu při teplotách od -15° C do +30° C;

při zavinování a masáži - vzduchová koupel po dobu 5-6 minut;

praní, teplota vody 28 °C;

celková koupel při teplotě vody 36-37 ° C, doba trvání - 5-6 minut.

3-6 měsíců

pokojová teplota - 20-22 °C;

povinný spánek na vzduchu při teplotách od -15 ° C do +30 ° C;

při zavinování a masáži - vzduchová koupel po dobu 6-8 minut;

praní, teplota vody 25-26 °C;

celková koupel při teplotě vody 36-37 ° C, doba trvání - 5-6 minut, následovaná poléváním vodou o teplotě 34-35 ° C;

v létě zůstaňte pod rozptýlenými paprsky slunce 2-3krát denně po dobu 5-6 minut.

6-12 měsíců

pokojová teplota - 20-22° C;

povinný spánek na vzduchu při teplotách od -15° C do +30° C;

vzduchové lázně při převlékání, gymnastika, v bdělém stavu - 10-12 minut;

praní, teplota vody 20-24 °C;

celková koupel o teplotě vody 36–37 °C, po níž následuje polévání vodou o teplotě 34–35 °C;

suché tření flanelovou rukavicí do mírného zčervenání pokožky po dobu 7-10 dnů, poté mokré tření vodou o teplotě 35 °C s postupným poklesem teploty na 30 °C;

v létě zůstaňte pod rozptýlenými paprsky slunce 2-3krát denně po dobu až 10 minut.

1-3 roky

pokojová teplota - 19-20° C;

denní spánek pod širým nebem při teplotách od -15 °C do +30 °C;

vzduchová koupel při výměně prádla po denním a nočním spánku, pro děti starší 2 let - během ranních a hygienických cvičení a mytí;

mytí, teplota vody na začátku otužování je 20°C, později se postupně snižuje na 16-18°C, děti od 2 let si myjí krk, horní část hrudníku a paže po loket;

celkové polévání po procházce. Počáteční teplota vody je 34-35 ° C, poté se postupně snižuje na 24-26 ° C;

polití před denním spánkem, počáteční teplota vody je 28°C, poté se postupně snižuje na 18°C;

celková koupel o teplotě vody 36°C po dobu 5 minut, následovaná poléváním vodou o teplotě 34°C před spaním 2x týdně;

v létě pobyt na slunci, počínaje 5-6 minutami, až 8-10 minut 2-3krát denně.

1.3. Preventivní a léčebná opatření pro děti do 1 roku zdravotní skupiny II (s hraničními stavy)

1.3.1. Riziková skupina pro intrauterinní infekci:

denní rutina související s věkem. Speciální kontrola hygienického a hygienického režimu: teplota v místnosti - +20-22°C, pravidelné větrání, mokré čištění místnosti - 1-2x denně, prevence podchlazení a přehřátí dítěte, oblečení pouze z bavlněných látek , každodenní hygienická koupel, mytí rukou před přiblížením se k dítěti apod.;

povinné ošetření pupeční rány sestrou a poučení matky, jak na to;

racionální výživa mateřským mlékem, v jeho nepřítomnosti - čerstvé dárcovské mléko. Zavedení tréninkových doplňkových potravin od 4-5 měsíců - džusy, ovocné pyré;

tělesná výchova a kondice přiměřená věku;

výchovné vlivy – související s věkem;

preventivní očkování - dle individuálního očkovacího kalendáře v závislosti na stupni rizika;

Pediatr dítě vyšetří v prvním měsíci života - 4x, poté do 3 měsíců - 2x za měsíc. Počet návštěv sestry určuje místní lékař. Pokud se riziko nenaplní do 3 měsíců, je dítě přeřazeno do 1. zdravotní skupiny;

laboratorní testy: pravidelná termometrie, krevní testy v 1. a 3. měsíci.

S.G. Zybelin (1735–1802)

Kalení je vědecky podložené systematické využívání přírodních faktorů ke zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým podmínkám prostředí.

jak je známo, lidské zdraví o 10–20 % závisí z dědičnosti, 10 - 20 % - ze stavu životního prostředí, 8 - 12 % - z úrovně zdravotní péče a 50 - 70 % - ze životního stylu. Otužování hraje důležitou roli i při formování zdravého životního stylu. Otužování jako faktor zvyšující odolnost organismu vůči různým meteorologickým podmínkám je známo již od starověku. Zkušenosti s otužováním, které se k nám dostaly, jsou staré více než tisíc let. Abu Ali ibn Sina (Avicenna) ve svém díle „Kánonu lékařské vědy“ hovoří o koupání ve studené vodě, a to i pro malé děti. Ruský kronikář Nestor v 10. století popsal, jak se děti ihned po narození začaly vznášet v lázních a koupat se ve studené vodě. Staří Skythové podle Hérodota a Tacita také koupali své novorozené děti ve studené vodě. Je mylný názor, že otužovací procedury jsou u oslabených dětí kontraindikovány. Kontraindikací otužování jsou pouze akutní horečnatá onemocnění.

Je třeba dodržovat následující pravidla:
· Systematicky používat otužovací procedury v každém ročním období, bez přerušení, s postupným zvyšováním dávky dráždivého působení.
· Správně zvolit a dávkovat otužovací procedury individuálně pro každé dítě s přihlédnutím k věku.
· Všechny postupy kalení by měly být prováděny na pozadí pozitivních emocí.

Porušení těchto pravidel vede ke snížení nebo absenci pozitivního efektu otužování, někdy až k hyperaktivaci neuroendokrinního systému a jeho následnému vyčerpání.

Otužovací aktivity se dělí na jsou běžné A speciální.
Mezi obecné patří správný denní režim, vyvážená výživa a fyzické cvičení.

Speciální postupy kalení zahrnují:
· otužování vzduchem (vzduchové lázně),
· otužování na slunci (opalování),
· kalení vodou (vodní procedury).

Vzduchové lázně.
První otužovací procedurou pro kojence jsou vzduchové koupele. Je třeba mít na paměti, že teplota vzduchu v místnosti pro novorozence by měla být 23 ° C, ve věku 1 až 3 měsíců. - 21°C, od 3 měsíců. do 1 roku - 20° C; nad 1 rok - 18° C. Kojenci mají vysoké náklady na energii a spotřebu kyslíku (2,5x více než dospělí), proto je nutné prostory větrat 4 - 5x denně po dobu 10 - 15 minut. v zimě mějte okna v létě téměř neustále otevřená. Větrání pomocí okna nebo příčky se provádí za přítomnosti dětí; teplota vzduchu klesne o 1 - 2° C, což je faktor tvrdnutí. Je vhodné provádět příčné větrání, když v místnosti není žádné dítě. Je možné použít klimatizace a mikroklimatické systémy, které automaticky regulují teplotu a vlhkost.
V létě lze novorozence vzít na procházku téměř ihned po narození, zpočátku na 20-40 minut, rychle se prodlouží na 6-8 hodin denně.
V zimním období se děti nejprve venčí ve věku 2 - 3 týdnů při teplotě vzduchu alespoň -5 °C na 15 - 20 minut. a postupně zvyšujte expozici vzduchu na 1,5 - 2 hodiny 2x denně.
Samotné vzduchové koupele se začínají provádět v porodnici, kdy při přebalování je dítě ponecháno na krátkou dobu bez oblečení. Vzduchové koupele by měly být prováděny v dobře větraném prostoru při teplotě vzduchu 20 - 22 ° C (pro kojence) a 18 - 19 ° C (pro děti 1 - 2 roky). Zpočátku je délka procedury 1 - 2 minuty, každých 5 dní se zvyšuje o 2 minuty. a dosáhne 15 minut. (pro děti do 6 měsíců) a do 30 minut (po 6 měsících). Vzduchové lázně musí být kombinovány s gymnastickými cvičeními.

Otužování na slunci.
Ultrafialové paprsky aktivně ovlivňují imunologickou odolnost organismu. Čím je však dítě mladší, tím je citlivost na ultrafialové paprsky vyšší. Proto je opalování u dětí do jednoho roku kontraindikováno. Opatrně se předepisují dětem od 1 do 3 let a až ve vyšším věku se provádějí poměrně široce. Rozptýlené sluneční světlo obsahuje hodně ultrafialových a relativně málo infračervených paprsků, které způsobují přehřívání dětského organismu, což je nebezpečné zejména pro děti se zvýšenou neuroreflexní dráždivostí. Na podzim, v zimě a na jaře přímé sluneční světlo nezpůsobuje přehřívání, takže dostat ho na odhalený obličej dítěte je nejen přijatelné, ale také nutné. V létě se doporučuje provádět koupele se světlým vzduchem při teplotě vzduchu 22 °C a vyšší u kojenců a při 20 °C u dětí 1 - 3 let, nejlépe za klidného počasí. Ve středním Rusku se koupele se světlým vzduchem provádějí nejlépe od 9 do 12 hodin, v teplejších podnebích od 8 do 10 hodin. Doba trvání první koupele pro kojence je 3 minuty, pro starší děti - 5 minut. s denním zvýšením na 30 - 40 minut nebo více. Absolutní kontraindikací opalování je teplota vzduchu 30°C a vyšší. Po opalování jsou dětem předepsány vodní procedury. Protože se tělo podchladí, když je pokožka mokrá, je nutné dítě osušit, i když je teplota vzduchu vysoká.

Vodní procedury.
Tepelná vodivost vody je 30krát větší a tepelná kapacita je 4krát větší než vzduch, takže otužování vody má na tělo silnější účinek než vzduchové procedury. Způsob otužování vodou závisí na věku dítěte. Do běžných vodních procedur (mytí, oplachování, koupání) je nutné zavést prvek otužování.
Vodní procedury se dělí na tradiční a netradiční, případně intenzivní.

Tradiční vodní procedury
Stáří dítě od narození do 2-3 měsíců.
1. Celkové koupele - dítě se denně koupe vodou o teplotě 37 - 36 °C po dobu 5 minut, poté se polévá vodou o teplotě o 2 °C nižší.
2. Mytí, mytí, které trvá 1 - 2 minuty, se provádí nejprve při teplotě vody 28°C, každé 1 - 2 dny a snižuje se o 1 - 2°C a přivede se na 20 - 22°C.
3. Lokální mokré otírání - rukavicí navlhčenou vodou o teplotě 33 - 36 °C otírejte paže od ruky k rameni, poté nohy od chodidla ke kolenu po dobu 1 - 2 minut. Jednou za pět dní se teplota sníží o 1°C a přivede na 28°C. Každá část těla se ihned po utření za mokra otírá do sucha do mírného zčervenání.

Stáří dítě od 2 - 3 do 9 - 10 měsíců.
1 a 2 jako v předchozí věkové skupině.
3. Obecné mokré utírání. Nejprve se otírá horní končetiny, pak dolní a nakonec hrudník a záda. Teplota vody je stejná jako u místních rubdownů. Do vody můžete přidat sůl (2 lžičky soli na 1 sklenici vody). Je třeba dodržet stejné pravidlo – každou část těla ihned po otření otřete do sucha.

Stáří dítě od 9-10 měsíců. do 1 roku
1 a 2 jako v předchozích věkových skupinách.
3. Obecné polévání. Během této procedury může dítě sedět nebo stát. Flexibilní sprchová hadice by měla být držena blízko těla dítěte (25 - 30 cm). Proud vody musí být silný. Nejprve se nalévají na záda, pak hrudník, žaludek a nakonec paže. Po nalití otřete do sucha, dokud nebude mírně červený. Zpočátku je teplota vody 35 - 37 °C, poté se každých 5 dní sníží o 1 °C a přivede na 28 °C.

Kontrastní a netradiční zpevnění.
Intenzivní (netradiční) metody otužování zahrnují všechny metody, při kterých dochází alespoň ke krátkodobému kontaktu nahého lidského těla se sněhem, ledovou vodou nebo mínusovým vzduchem.
Zkušenosti s intenzivním otužováním malých dětí v rodičovských klubech zdraví jsou dostatečné. Prakticky však neexistují žádné vědecké studie, které by naznačovaly možnost použití tohoto typu kalení. Většina autorů zabývajících se problematikou otužování malých dětí proto považuje koupání dětí v ledové vodě za kontraindikované.
Jako přechodný krok mezi tradičním a intenzivním otužováním je kontrastní otužování: kontrastní koupele nohou, kontrastní rub, kontrastní sprcha, sauna, ruská lázeň atd. Kontrastní otužování je účinnější než otužování pouze chladem. Nejčastější metodou u dětí je kontrastní polévání chodidel (studené chodidla nelze polévat studenou vodou, chodidla je nutné nejprve zahřát).
Existují také tzv. farmakologické metody otužování - použití imunostimulantů, které zesilují tvorbu interferonu (prodigiosan, levamisol, timolin, T-aktivin atd.). Někteří autoři doporučují jejich použití k prevenci častých respiračních onemocnění u malých dětí. Tato problematika však není dostatečně prozkoumána a výsledky terapeutických zkušeností naznačují, že léčba imunostimulancii nemá vliv na úroveň a dynamiku respirační morbidity.

__________________________________________________________

Děkujeme vám za pomoc při psaní tohoto článku. A.B. Dulenková, zástupce vedoucího lékaře Městské klinické nemocnice č. 7 pro dětský věk, primář jednotky intenzivní péče pro novorozence.
Perinatální centrum Městská klinická nemocnice č. 7: Kolomenský prospekt, 4, m "Kašírská"
tel.118-51-83, 118-59-65

Prvky otužování v každodenním životě: mytí studenou vodou, široké větrání místností, správně organizované procházky, fyzická cvičení prováděná v lehkém sportovním oblečení uvnitř i venku;

Speciální akce: voda, vzduch a slunce.

K otužování dětí jsou hlavní přírodní faktory (slunce, vzduch a voda) využívány rozdílně v závislosti na věku dětí, jejich zdravotním stavu, s přihlédnutím k připravenosti personálu a materiální základně předškolního výchovného zařízení, s. důsledné dodržování metodických doporučení.

Otužovací aktivity se liší v síle a délce trvání v závislosti na ročním období, teplotě vzduchu ve skupinových místnostech a epidemiologické situaci.

Pro provádění otužovacích aktivit v každé buňce skupiny je nutné mít:

Označené lehké polyetylenové nádrže (2 ks);

Kbelík na 0,5. l voda pro kontrastní výplachy;

Džbány nebo konve na 2 - 2,5 litru vody pro běžné sprchy;

Umyvadlo je polyetylenové, hluboké, se dvěma držadly pro lokální kalení (šlapání v dřezu);

Individuálně označené ručníky;

Dřevěné mosty;

Froté palčáky na suché i mokré vytírání (po každém utření se palčáky vyvaří, usuší a skladují v uzavřené nádobě);

Prostěradla, přehozy - na masážní podložky.

Zdravotně zlepšující práce s dětmi v letním období je nedílnou součástí systému léčebných a preventivních opatření.

Pro dosažení zdravotního efektu v létě zajišťuje denní režim maximální pobyt dětí na čerstvém vzduchu, věkově přiměřenou dobu spánku a další druhy odpočinku.

Fyzická aktivita v organizovaných formách aktivity by měla být nejméně 50% z celkového objemu denní fyzické aktivity a při procházkách mimo území předškolní vzdělávací instituce - 35-40%.

Pro dosažení dostatečného objemu pohybové aktivity u dětí je nutné využívat všechny organizované formy pohybového cvičení se širokým zařazením her v přírodě, sportovní cvičení s prvky soutěže, ale i procházky, exkurze, procházky po trase (jednoduché cestovní ruch).

Zvyšování odolnosti člověka vůči různým nepříznivým faktorům prostředí je hlavním úkolem moderní medicíny, a to je právě její preventivní zaměření. Vysoká míra nespecifické prevence je nemyslitelná bez řádného denního režimu, tělesné výchovy, racionálního stravování dítěte, dodržování požadavků hygienického a hygienického režimu a řádné výchovné práce.

Otužování těla je formování a zlepšování funkčních systémů zaměřených na zvýšení odolnosti organismu, což v konečném důsledku vede ke snížení „nachlazení“ onemocnění. Otužování dětí navíc přináší dvojí pozitivní výsledek – snížení jejich nemocnosti a zvýšení užitečného uplatnění rodičů ve výrobě, což má nejen společenský, ale i významný ekonomický význam. Obzvláště naléhavý zůstává problém zvyšování úrovně zdraví dětí žijících na severu a podobných oblastech.

Základní principy adaptivních opatření ztužování.

1. Otužování lze zahájit a dále provádět pouze při plném zdraví.
2. Nutné je postupné zvyšování intenzity otužovacích aktivit.
3. Třídy by měly být prováděny systematicky.
4. Je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla dítěte a jeho věk.
5. S otužováním můžete začít kdykoli během roku, ale vhodnější je teplé období (v chladném období se míra vystavení faktorům prostředí na začátku otužování snižuje a je nutné pozvolnější zvyšování než v teplém období).
6. Pořádají se akce. pouze tehdy, když jsou emoce dítěte pozitivní.
7. Obnovení cvičení po přestávce se souhlasem lékaře by mělo začít se stejnými stupni expozice, jaké byly na začátku otužovacích procedur. Nárůst rázů nastává rychleji než během počátečního tvrdnutí.
8. Působení tužících činidel by mělo být zaměřeno na různé části těla.
9. Otužující účinky by neměly být monotónní, měly by se lišit v síle, trvání a měly by být používány v kombinaci s fyzickým cvičením nebo bez něj.
10. Při provádění otužování se využívá kompenzačního vlivu přírodních faktorů.

Při provádění otužovacích aktivit je vhodné rozlišovat 3 skupiny dětí:

1 - zdravé, dříve otužilé děti;

2 - zdravé, ale dříve neotužilé děti nebo děti s funkčními odchylkami (z „rizikové skupiny“);

3 - oslabené děti (často nemocné, s chronickými ložisky infekce, rekonvalescenti nemocí).

Při předepisování otužovacích procedur dětem 2. a 3. skupiny by měla být počáteční a konečná teplota ovlivňujících faktorů o 2-4 o C vyšší než u dětí 1. skupiny a rychlost jejího poklesu by měla být pomalejší.

Existují 3 režimy kalení:

Počáteční - trénuje pouze fyzikální mechanismy termoregulace (krátké procedury, povinné otužování teplem);

Optimální - standardní technika;

Speciální - intenzivní otužování za účasti chemických procesů termoregulace.

Děti skupiny 1 lze okamžitě zařadit do optimálního režimu s následným přechodem na speciální.

U dětí skupiny 2 se otužování provádí z počátečního režimu, poté se přepne na optimální. O otázce zvláštního zacházení se rozhoduje individuálně.

U dětí skupiny 3 se provádí dlouhodobé (nejméně 1,5 měsíce) otužování podle výchozího režimu s postupným přechodem na optimální. Speciální režim se nepoužívá.

Pro otužování neexistují žádné trvalé kontraindikace. Lze uplatnit pouze omezení na dávku a trvání expozičních faktorů s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu.

Dočasné kontraindikace jsou: akutní období onemocnění, rozsáhlé léze, těžká poranění.

Po akutní době nemoci trvající do 10 dnů je velikost chladového efektu oslabena o 2-3 °C oproti teplotě posledních procedur. Pokud se kalení přeruší na 10 dní nebo déle, doporučuje se vrátit se k původní metodě kalení.

Pokojová teplota

Pro děti starší jednoho roku se vnitřní teplota pohybuje, stejně jako pro dospělé, od + 17° do + 19°C.

Na podzim-zima musí být místnost větrána 4-5krát po dobu nejméně 10-15 minut. Za tímto účelem musí mít okno větrací otvory nebo příčky. Při otevření okna nebo příčky je vzduch nasměrován ke stropu; poté, co se trochu zahřeje, jde dolů, stoupá a opouští místnost. Nejlepší způsob, jak osvěžit vzduch, je větrání. V tomto případě se výměna vzduchu provádí 7krát rychleji než u otevřeného okna. Kritériem pro zastavení větrání místnosti je teplota vzduchu, která se sníží o 2 - 3 °C. V teplém období lze mít okno nebo okno otevřené po celý den, v noci je nutné okna zavírat, protože v noci je obtížnější regulovat teplotu v místnosti.

Procházky pod širým nebem

Chůzi a spaní na čerstvém vzduchu lze dětem předepsat v létě, 2 týdny po propuštění dítěte z porodnice. S dítkem je nutné začít chodit za suchého a teplého, nedeštivého dne; v chladném období - při teplotě vzduchu alespoň 5°C.

Děti starší 1,5 roku musí chodit venku alespoň 2x denně. 2,5 - 3 hodiny. V chladném počasí choďte při teplotě ne nižší než -15 - 16°C. V podmínkách Dálného severu se pro děti ve věku 1 roku procházky provádějí při teplotě vzduchu ne nižší než - 15 ° C, pro děti ve věku 3-4 let - ne nižší než 30 0 C se silou větru ne přesahující 5 m/s. Při zvýšení síly větru na 10 m/s je přípustná teplota vzduchu 25 °C. Děti 5 - 7 let mohou chodit při teplotě - 35 °C (při síle větru 5 m/s). Délka vycházek je 15 - 30 minut.

Zimní vycházka trvá 1,5 - 2 hodiny a vycházka je organizována tak, že první část sestává z klidné aktivity pro děti 15 - 20 minut, následují hry v přírodě 25 - 30 minut a po nich klidné hry. Na závěr si děti hrají 20 - 25 minut. klidně.

Nespecifické vodní postupy

Hygienické koupele pro malé děti se začaly používat v polovině 19. století. Jako otužovací proceduru lze využít i použití hygienických koupelí. Teplota v místnosti, kde se hygienická koupel provádí, by měla být 20 - 21 O C. Teplota vody ve vaně pro děti prvních 3 měsíců. životnost je 36,5 - 36 °C, u dětí v druhé polovině života teplota vody stoupá na 34 - 330 °C. Délka hygienické koupele je 4-5 minut. Na konci procedury se dítě polije vodou, jejíž teplota je o 1-2°C nižší než teplota vody ve vaně. K tomu je dítě vyjmuto z vany, otočeno obličejem dolů a shora se na něj nalije voda ze džbánu. Začnou dítě od 4 měsíců polévat vodou o nižší teplotě.

V prvních měsících života se obličej dítěte omývá teplou vodou, jejíž teplota je 32 - 33 o C. Poté se teplota vody postupně snižuje. Od druhé poloviny života si myjí nejen obličej a ruce, ale také krk a horní část hrudníku. Ihned po umytí dítě osušte ručníkem, dokud pokožka lehce nezčervená. Počínaje 2-3 lety se děti myjí vodou při pokojové teplotě a postupně ji snižují na 18 - 190°C.

Je důležité naučit děti chodit bosky po zemi, po trávě, po písku u řeky. Nejprve můžete chodit v lehkých botách, nahoře otevřených, pak v ponožkách (nejprve tlustých, pak tenkých) a pak naboso (nejlépe v létě).

Rozumné oblečení

Oblečení je nezbytné pro přizpůsobení se faktorům prostředí a otužování dítěte, zabraňuje přechlazení a neméně důležitému přehřátí dětí.

Při teplotě vzduchu + 21 + 22°C musí být dítě v prvních měsících života v bdělém stavu oblečeno do lehkého nátělníku a flaneletové halenky.

Při teplotě vzduchu v místnosti + 21 + 22 ° C se bavlněná nebo flanelová čepice nosí pouze do 2 týdnů věku.

Děti ve věku 4-6 let uvnitř musí mít na sobě 3 vrstvy oblečení: tílko a halenku nebo oblek a na nohách punčochové kalhoty.

V létě, v teplém a horkém počasí, dítě nosí pouze kalhotky nebo kraťasy, tričko, na hlavě panamskou čepici, na nohou sandály bez ponožek.

Níže je schéma oblékání malých dětí při různých teplotách vzduchu v klidném počasí.

Racionální oblečení pro děti v závislosti na teplotě v místnosti

Rozumné oblečení pro děti při chůzi: v závislosti na teplotě vzduchu

Racionální oblečení pro děti při tělesné výchově venku v různých ročních obdobích

Po procházce by vaše nohy a ruce měly zůstat v teple.

Pokud nastydnou nohy, je nutné dítě tepleji obléknout, zvláště v chladném počasí: přikrýt další přikrývkou na bavlněnou přikrývku.

Racionální provádění nespecifických otužovacích aktivit již od útlého věku tak může pomoci posílit zdraví dětí a připravit dětský organismus na další speciální otužovací aktivity.

Speciální tužící účinky

Speciální otužovací procedury vyžadují nejen úplné zdraví, ale také c. odlišnost od nespecifických postupů kalení, větší počáteční stabilita, odolnost těla vůči faktorům prostředí. V tomto ohledu se u předčasně narozených dětí v prvních 2 měsících neprovádějí speciální otužovací procedury. život.

Během procesu růstu a vývoje může dítě podstoupit různé otužovací procedury. První otužovací procedurou jsou vzduchové lázně. Začínají ve 2 měsících. stáří. 1-2 týdny po vzduchových lázních začínají aktivity otužování vodou. Mokré tření začíná nejdříve po 2-3 měsících, polévání - od 3-4 měsíců. Gymnastika a masáže se seznamují s dětmi od 1,5 měsíce. stáří.

Vzduchové lázně

První speciální otužovací procedurou v životě dítěte je vzduchová koupel. Začíná to vlastně už v porodnici, kdy při procesu přebalování zůstane novorozenec na krátkou dobu bez oblečení a jeho tělo je vystaveno pokojovému vzduchu.

Kromě čistě teplotního účinku na organismus vzduch difunduje kůží, čímž se zvyšuje saturace krve kyslíkem. Při provádění vzduchových lázní u dětí se zvyšuje spotřeba kyslíku, zlepšují se ukazatele aktivity nervového systému, zlepšuje se spánek a chuť k jídlu.

Vzduchové lázně mají nejmenší dopad na tělo ve srovnání s vodními procedurami - polévání, tření, plavání. To je způsobeno skutečností, že tepelná vodivost vzduchu je 30krát nižší a jeho tepelná kapacita je 4krát menší než voda.

Vzduchové koupele se zahajují při pokojové teplotě 20 - 22 °C, poté lze teplotu postupně snižovat až na 19 °C u dětí ve věku 1-2 let. Doba trvání prvních procedur je 1 minuta. Každých 5 dní se doba trvání vzduchových lázní prodlouží o 2 minuty. Děti do šesti měsíců mohou mít vzduchové koupele po dobu až 15 minut, po šesti měsících věku - až 30 minut 2-3krát denně.

Provádění vzduchových lázní a dalších speciálních kalících procedur; Doporučuje se provádět ráno nebo večer (v 17 - 18 hodin), po 30 - 40 minutách. po krmení, kdy má dítě vysoký počáteční energetický výdej, vysokou úroveň metabolismu a schopnost mobilizovat energetické a plastové zdroje k provádění adaptačních reakcí.

Děti starší 1,5 roku si obvykle užívají vzduchové lázně během ranních cvičení. V tomto případě lze teplotu vzduchu po předběžném přizpůsobení snížit na 16°C. Je třeba poznamenat, že doba trvání vzduchových lázní pro předškolní děti se musí postupně prodlužovat, počínaje normální pokojovou teplotou.

Děti, které špatně snášejí pokles teploty prostředí, které se špatně adaptují na otužovací opatření, potřebují postupně snižovat teplotu vzduchu v místnosti a postupně obnažovat své tělo. Přitom se nejprve odkryjí ruce, pak nohy, pak tělo do pasu a teprve potom lze dítě nechat v šortkách.

G.N. Speransky a E.D. Zabludovskaya (1963) doporučují, aby v mladších skupinách mateřské školy první sezení vzduchových lázní trvaly 5 minut, ve středních skupinách - 10 minut, ve starších skupinách - 10-15 minut. Maximální doba vzduchové koupele je 30 - 40 minut u mladší skupiny, 45 minut u střední skupiny a 1 hodina u starší skupiny.

Otužování a adaptace na vodní prostředí

Použití vody ke zvýšení adaptace. Je velmi vhodné začít poznávat schopnosti vyvíjejícího se organismu již od útlého věku.

Hlavními faktory účinku vody na organismus jsou teplota, hydrostatický stav (při plavání, koupání), chemické látky (solné, borové koupele atd.). Voda má vysokou tepelnou kapacitu a tepelnou vodivost, a proto je vhodná pro provádění otužovacích procedur, protože teplotní účinek na tělo dítěte lze snadno dávkovat a rovnoměrně rozložit.

Vodní procedury se dělí na mokré tření, polévání, koupání a plavání.

Tření a polévání může být místní nebo obecné.

Metodika provádění vodních procedur (tření a polévání)

Vodním procedurám předchází otužování vzduchem – vzduchové koupele a utírání dítěte suchou rukavicí a suchým ručníkem.

Hlavní metodický princip utírání spočívá v tom, že nejprve se otírá distální část končetin, poté proximální. Dále přejdou k utírání těla. Otírání suchou rukavicí by mělo být prováděno, dokud se na kůži neobjeví mírné zarudnutí. Od jednoho měsíce věku můžete přejít na vodní procedury k otužování dítěte.

Mokré tření se provádí rukavicí namočenou ve vodě a vyždímanou hadříkem nebo kouskem čistého flanelu. Nejprve se otírají horní končetiny - od prstů k ramenům, pak nohy - od chodidla ke stehnu, pak hrudník, břicho a nakonec záda. Je důležité pamatovat na to, že po utření je třeba každou část těla otřít do sucha, dokud lehce nezčervená – úplně stejně jako při utírání nasucho. Délka suché procedury je 1 - 2 minuty.

Počáteční teplota vody pro utírání dětí 3-4 let je +32 °C, pro děti 5-6 let + 30 °C, pro děti 6-7 let + 28 °C. Každé 2-3 dny je snížena o 1 °C a přivedena na +22 o C v létě a na + 25 o C v zimě pro děti 3-4 roky, na +20 o C a +24 o C - pro děti 5-6 let, do +18 ° C a 22 0 C - pro děti 6 -7 let.

Po utření by mělo být dítě teple oblečeno. Po přestávce ve vodních procedurách jsou obnoveny stejným způsobem, jako byly zahájeny: nejprve se provádějí suché otěry a teprve potom mokré otěry. Teplota vody při mokrém utírání po obnovení procedur odpovídá počáteční a pak se snižuje rychleji než při počátečním působení vody. Pokud k zahájení vodních procedur dojde ve věku 1-3 let, je teplota vody 33 o C - 34 o C. Teplota by měla být po týdnu snížena o 1 o C a upravena na +25 - 26 o C. Po 2 týdnech od začátku mokrých masáží lze předepsat místní koupele nohou.

Technika koupele nohou

Nalévání chodidel a nohou začíná při teplotě vody + 28 o C, poté se ochlazuje rychlostí 1 o C za týden. Spodní hranice teploty vody je +20 °C, pro děti od 3 let je snížena na +18 °C. Délka procedury pro malé děti je 15 - 20 minut.

Nalévání se provádí následovně: na dno vany se položí rošt ze dřeva nebo plastu; doba procedury 20-30 sekund; zvolte teplotu vody smícháním; Na konci polévání se nohy dítěte otřou do sucha a tře, dokud pokožka mírně nezčervená. Pokud není vana, může být polévání provedeno v umyvadle, kbelíku nebo jakékoli nádobě. Voda se shromažďuje a míchá v džbánu.

Postupy kalení mohou být lokální nebo obecné. Mezi obecné otužovací procedury patří generální sprchy a plavání.

Poté, co se dítě přizpůsobí proceduře omývání nohou, je nutné přejít k obecnému omývání.

Metodika pro obecné polévání vodou

Obecné polévání je postup, který vyžaduje, aby dítě mělo dostatečnou odolnost vůči poklesu teploty prostředí. V technice dousingu je důležité vědět, že během procedury nedochází k polévání hlavy. Při nalévání může dítě stát nebo sedět. Rukojeť flexibilní hadice ve vaně nebo sprše musí být blízko těla dítěte (20 - 30 cm). Proud vody musí být silný. Nejprve se nalijí záda, poté hrudník a břicho a nakonec levé a pravé rameno. Po zákroku se dítě suší do sucha. Teplota vody při prvním polévání pro děti do 1 roku je + 36 oC. Každý týden se teplota sníží o 1 oC a upraví na 28 oC.

U dětí od 1 do 3 let se polévání provádí vodou o teplotě 34 °C, postupně se snižuje o 1 °C za týden a přivádí se na 28 °C v zimě a 24 - 25 °C v létě. Pro předškolní děti je počáteční teplota vody při polévání 33 o C, postupně ji snižujte o 1 o C týdně a upravujte na 22 - 24 o C. V chladném období by teplota vody neměla být nižší než 24 o C , doba dolévání je 30 s - 15 minut.

Pokud dítě nebylo dříve otužováno, pak by měly být účinnější postupy, zejména vodní, prováděny při teplotě vody vyšší, než je uvedeno výše.

V každém věku je potřeba projít celou cestou otužování, počínaje nespecifickými otužovacími aktivitami a přejít ke speciálním: vzduchové koupele, lokální sprchy, celkové sprchy, sprchy, plavání.

Věk 1-3 roky:

1. Spaní na vzduchu při teplotách od - 15 do + 30 o C.
2. Vzduchová koupel při výměně prádla po nočním a denním spánku, při ranních hygienických cvičeních, praní.
3. Procházka 2x denně při teplotách vzduchu od - 15 do + 30°C.
4. Mytí při teplotě vody na začátku otužování +20 o C s dalším poklesem na +16 -18 o C. Děti od 2 let si myjí obličej, horní část hrudníku a paže po lokty.
5. Celkové polévání po procházce s počáteční teplotou vody 34-35 oC a dalším poklesem na +18 oC.
6. Celková koupel (2x týdně před spaním) o teplotě vody 36 oC v trvání 5-6 minut s následným poléváním vodou 34 oC.
7. V létě zůstaňte na slunci 2-3krát denně, počínaje 5-6 minutami, prodlužujte na 8-10 minut.

Předškolní věk:

1. Teplota vzduchu v místnosti je 19 - 17 o C.
2. Vzduchová lázeň. v trvání 10 - 15 minut při výměně prádla po nočním a denním spánku, při ranním hygienickém cvičení, praní.
3. Procházka 2x denně při teplotách vzduchu od - 15 do + 30 O C.
4. Denní spaní venku na verandě s otevřenými okny po celý rok.
5. Omytí vodou o teplotě +14 -16 o C. Umyjte obličej, krk, horní část hrudníku a paže až k loktům. Starší děti se suší do pasu.
6. Celková sprcha nebo sprcha po procházce s počáteční teplotou vody 34-35 0 C a dalším poklesem na + 24 0 C.
7. Mytí nohou vodou před spaním s počáteční teplotou vody +28°C a jejím postupným snižováním na 16°C.
8. Celková koupel (2x týdně před spaním) při teplotě vody 35 0 C.

"Pokud chceš být zdravý, otužuj se!" - tato slova se z nějakého důvodu stala heslem několika generací. Vědci již dávno prokázali, že otužování může zlepšit stav těla a posílit fungování imunitního systému, protože přizpůsobuje tělo náhlým změnám prostředí a nepříznivým podmínkám. Samozřejmě musíte své tělo přizpůsobovat postupně a ne hned spěchat do závěje a doufat ve zlepšení zdraví. Nejlepší je začít se otužovat už od dětství, aby se lidské tělo už od útlého věku nebálo změn počasí.

Okamžitě stojí za to určit, že děti jakéhokoli věku a dokonce i ty se špatným zdravím mohou být zoceleny, pouze opatrně a ve druhém případě zahájit procedury pouze tehdy, když je dítě zdravé. Jedinou kontraindikací jsou akutní horečnatá onemocnění. A samozřejmě nutno podotknout, že otužování pro malé děti neznamená utírat je sněhem nebo v mrazu polévat ledovou vodou. Jedná se o sotva postřehnutelnou a systematickou a pro nás zcela známou změnu teploty vzduchu nebo vody, vystavení slunci a koupání v přírodních vodních plochách s dalším prodloužením času a vystavením vnějším podnětům na dítě. Pamatujte, že je důležité nejen dodržovat všechna pravidla, ale také vytvořit v dítěti pozitivní přístup, aby otužování nepřipadalo jako trest, ale spíše jako příjemně a užitečně společně strávený čas.

V prvním měsíci života lze dítě otužovat tzv. vzduchovými koupelemi. Jedná se o velmi jednoduchý úkon: před krmením může být dítě několik minut nahé v místnosti, kde bude teplota asi 22-24°C. Miminko se může koupat každý den, doslova ihned po propuštění z nemocnice. V létě můžete s novorozencem chodit ven téměř ihned po propuštění z porodnice. To by se nemělo dělat pouze v případě, že dítě váží méně než 2500 gramů. Nejprve můžete chodit půl hodiny denně a poté 6 nebo dokonce 8 hodin, protože čerstvý vzduch je pro rostoucí tělo velmi potřebný. V zimě by se samozřejmě doba chůze měla výrazně zkrátit: nejprve 5-10 minut a poté maximálně 2 hodiny denně. Mimochodem, spaní na čerstvém vzduchu je považováno za nejzdravější a nejprospěšnější. Zároveň určitě počítejte s tím, že teplota vzduchu pro takové otužování musí být alespoň 10°C pod nulou a oblečení musí být vhodné, aby miminko nepodchlazení.

Po dovršení jednoho měsíce miminka jeho tělo zesílí, to znamená, že otužování lze postupně zvyšovat, např. vzduchové koupele mohou trvat déle (až 15 minut) a teplota vzduchu může klesnout o 1-2 °C.

Když je dítěti šest měsíců, lze teplotu vody při koupání snížit na 36°C a po dvacetiminutové koupeli jej můžete polít vodou, jejíž teplota bude o pár stupňů nižší než ten, ve kterém se právě koupal, tedy přibližně 34°C.

Dítě může plavat ve volné vodě až po dovršení jednoho roku. A čas strávený ve vodě by se měl postupně prodlužovat, počínaje jednou až dvěma minutami, při teplotě vody alespoň 21°C. Zároveň byste dítě neměli tahat do řeky násilím – musí chtít do vody samo. V tomto věku můžete začít dítě zvykat na opalování, ale používejte ochranný krém a v bezpečném čase (od 9:00 do 12:00 a od 16:00 do 18:00).

Stojí za to zvyknout dítě na sluneční paprsky při teplotě vzduchu + 20-30 ° C (ale v žádném případě vyšší), počínaje 5 až 40 minutami. Dítě by nemělo být vystaveno otevřenému slunečnímu záření déle než po tuto dobu. Při sebemenším zarudnutí přerušte postup na několik dní.

Pokud se budete v kojeneckém věku řídit těmito pravidly a budete pokračovat ve správném otužování po celý život, vyroste z vašeho dítěte zdravý člověk a nebude se bát chladu ani horka.