Den vykládky: efektivní možnosti hubnutí. Den vykládky - hubnutí podle pravidel Na co sedět v den půstu

Za jeden postní den můžete nejen zhubnout až 2 kg hmotnosti, ale také zrychlit metabolismus, abyste hubli rychleji. Zjistěte, v jakou dobu a jak nejlépe trávit dny půstu, aby byl efekt maximální.

Půstové dny (RD) jsou skvělým způsobem, jak rychle shodit pár kilo, pročistit tělo a výrazně zlepšit svou pohodu. Dny vykládky se zvažují s nízkokalorickým, monotónním menu, kdy je denní obsah kalorií ve stravě třikrát nižší než obvyklá norma (například 800 kcal / den místo 2500). Jak užitečné je toto jídlo? Správně organizovaná vykládka přináší tělu velké výhody: přebytečná tekutina, nahromaděné toxiny, toxiny a další „balast“ jsou odstraněny. Odborníci na výživu nazývají dny s nízkým obsahem kalorií „chutná dieta“, protože každý volí možnost vyložení, řídí se svou touhou po jídle. Existuje oblíbený produkt, při hubnutí ve prospěch těla a pohody - co by mohlo být lepší.

Při dodržování oddělené výživy se všechny užitečné látky vstřebávají úplně a co nejúčinněji, ale málokdo z nás dodržuje takový systém. V důsledku rozmanitosti stravy, nedodržování pravidel správné výživy se naše tělo škvaří, narušují se trávicí procesy, pohoda, zhoršuje se stav vlasů, kůže, objevuje se nadváha.

Chcete-li zhubnout, musíte trávit nízkokalorické dny jednou týdně po dobu 2-3 měsíců. Správný půst pro hubnutí zahrnuje použití pouze jednoho produktu, který výrazně snižuje zátěž gastrointestinálního traktu, urychluje metabolické procesy a šetrně odstraňuje „balastní látky“ z těla. Během dnů půstu zmizí 0,5 až 2,0 kg nadváhy za den. Příklady účinných RD mohou být dny, okurky, ovoce a mnoho dalších druhů.

Nenechte se unést a udělejte dva nebo tři dny vykládky po sobě. Tělo začne hromadit tělesný tuk a hmotnost se začne zvyšovat.

1. Po svátcích "poruchy" v obvyklé stravě, přejídání.
2. Jako poslední fáze diety.
3. Jako nezávislý program detoxikace těla.
4. Při prevenci a léčbě různých druhů onemocnění (otoky, problémy se srdcem a cévami, onemocnění ledvin, zácpa atd.).

Pravidla

Jako každá jiná dieta, i detoxikační den vyžaduje domluvu s lékařem a určitá pravidla.

1. Ženy se musí zaměřit na dny menstruačního cyklu. Obvykle se den předem zvyšuje chuť k jídlu. Během menstruace mnohé „táhne“ k čokoládě, tučným jídlům. Čokoládu nahraďte marshmallow nebo marmeládou. Také se nedoporučuje jíst: okurky, uzené maso, konzervy. To vše vede k zadržování tekutin v těle a v důsledku toho k přibírání na váze.
2. Domluvte si RD na určité dny v týdnu. To pomůže tělu snadněji se přizpůsobit změnám ve stravě a sníží pravděpodobnost poruch.
3. Alternativní produkty. Pokud byl tento týden den na kaši, tak příští týden by to mohl být den na jablkách nebo kefíru.
4. Pro správné provedení vykládky musí být množství produktů přísně dávkováno. Denní obsah kalorií - od 800 do 1500 kcal, v závislosti na fyzické aktivitě. Takových jídel by mělo být 4-5 denně.
5. Důležité je hodně a často pít. Voda, různé kompoty, zelený čaj do tří litrů denně.
6. V předvečer RD se nepřejídejte. Večeře by měla být lehká. Vzdát se alkoholu.
7. Aby se zabránilo stagnaci žluči způsobené omezeními v každodenní stravě, vypijte ráno před jídlem lžíci rostlinného oleje (sezam, lněné semínko, dýně). Olej můžete nahradit choleretickým čajem.
8. Odstraňte fyzickou a psychickou zátěž. Správný půst je období s minimální intenzitou.
9. Prodlužte dobu svého nočního spánku. Pokud je to možné, dejte si během dne pauzu.
10. Pokud je pocit hladu velmi silný, je dovoleno vypít 200-250 gramů neslazeného jogurtu nebo nízkotučného kefíru.
11. Správně „vyjít“ z postního dne. Nepřejídat se.
12. Vynikajícím doplňkem výživy je výlet do sauny, koupele, bazénu.
13. Vyřaďte z jídelníčku koření a koření, které aktivují práci chuťových pohárků a zvyšují chuť k jídlu.
14. Zkuste vařit všechna jídla v páře, smažení vzduchem nebo v troubě.

Podle výživových poradců je potřeba poctivě posoudit své schopnosti. Recept na dokonalý půst neexistuje. Za nejúčinnější den je považován ten, který prošel bez narušení a porušení stravy. Začátečníkům se nedoporučuje okamžitě začít s vykládkou tvrdým půstem nebo dny na nízkokalorických potravinách. Vyzkoušejte nejdříve kašové dny nebo proteinové dny. Poté můžete začít s vykládáním ovoce nebo zeleniny. A teprve poté - "hladová" strava na kefíru, čaji nebo vodě.

Otázky na výživového poradce

Množství informací je matoucí pro ty, kteří chtějí zhubnout se zdravotními výhodami. Pokusili jsme se odpovědět na nejčastější otázky, které se objevují při kontaktu s výživovým specialistou.

"Je vykládání nutné se správnou výživou?" Inna 33 let, Kyjev

"Inno, pokud se správná výživa stala způsobem života, nebudeš muset trávit dny půstu." Maximálně si můžete zařídit očistné dny po slavnostní hostině nebo jiných chybách v dietě.

Jak účinná je tato dieta? Kolik kilo se shodilo po dnech půstu? Marina, 26 let, Saratov

„Marino, účinek dnů vykládky závisí na mnoha faktorech: jaký typ vykládky byl zvolen, jaká je vaše aktuální hmotnost, máte sklony k otokům a došlo k porušení diety? V závislosti na zvoleném produktu můžete zhubnout od 1 kg do 3,5 kg. Taková strava je dobrá nejen na hubnutí, ale také na očistu nahromaděných balastních látek a toxinů. Do budoucna doporučujeme konsolidovat účinek pravidelným uspořádáním půstových dnů a kontrolou hmotnosti.

"Ahoj. Řekněte mi, je možné, aby starší ženy při takové dietě hubly? Je mi 52 let, váha 92 kg s výškou 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 let, Baškortostán

„Rinato Zufárno, ve vašem věku bychom doporučili konzultaci s odborníkem. Výživový poradce posoudí váš zdravotní stav, přítomnost chronických onemocnění. U starších žen se doporučuje absolvovat doplňující vyšetření, na základě jehož výsledků se sestaví jídelníček, který nejlépe odpovídá vašim potřebám.

„Jaká vykládka je vhodná pro sportovce? Do posilovny chodím třikrát týdně. Jak to lze kombinovat s dny půstu? Denis, 30 let, Tula

„Denisi, abychom se vyhnuli přepracování, nedoporučujeme kombinovat RD a trénink. Ideální možnost: vyložit den před posilovnou. Pokud se rozhodnete tuto dietu vyzkoušet, pak by strava měla obsahovat hodně zeleninových salátů ochucených rostlinným olejem, hojnost ořechů, semínek, ovoce.

"Dobré odpoledne. Řekněte mi, co znamená „hladový“ den vykládky? Děkuji". Larisa, 40 let, Urengoy

„Lariso, dny, kdy jíte pouze jeden produkt: citrusové plody, maso, kaše, se nazývají „hladové“ nebo „jednodenní“. Dny, ve kterých je dovoleno jíst několik potravin, se nazývají „syté" nebo „kombinované". Ale ve skutečnosti název „hladový den“ vůbec neznamená, že budete mít neustále hlad. Diety je málo, proto zkuste začít výběrem takového množství jídla, aby byl obsah kalorií nižší než obvykle, ale abyste vydrželi celý den a neutrhli se.

„Chci zhubnout 10 kilo co nejrychleji. Kolik detoxikačních dnů týdně můžete absolvovat? Karina, 27 let, Ufa

"Karino, je vhodné strávit ne více než jeden den v řadě." Vše závisí na cíli. Někdy není důležité, kolik kilogramů můžete zhubnout, ale jak zhubnout s co nejmenším poškozením těla. Pokud potřebujete akutně zhubnout na nějakou akci, zkuste se vyložit na vodu. Omezte se však na jeden den.“

Jaké jsou postní dny

Odborníci na výživu rozdělují dny půstu v závislosti na převaze určitých živin ve stravě.

1. Sacharidy – na zelenině, ovoci, obilovinách, šťávách.
2. Bílkoviny - na mase (krůtí, kuřecí, křepelka), nízkotučné říční ryby, mléčné výrobky (tvaroh), rostlinné bílkoviny (fazole).
3. Tuk - na smetaně, zakysané smetaně, zmrzlině.

Existují jednodenní (dieta se skládá z jednoho produktu) a kombinované dny (kdy se kombinují dva nebo více produktů). Monounloading se doporučuje domluvit pouze jednou týdně, protože. nutriční rovnováha je narušena. Kombinovanou RD lze provádět dvakrát až třikrát týdně. Vše záleží na tom, kolik kilo chcete shodit. Nelze říci, která z RD je nejúčinnější, ale soudě podle recenzí se při okurkové nebo jablečné dietě ztratí maximální možný počet kilogramů.

Jídelní lístek

Charakteristickým rysem postních dnů je absence jídelníčku jako takového. V klasické verzi se jedná o mono-dny, které zajišťují přítomnost pouze jednoho produktu v každodenní stravě.

Odborníci na výživu však stále doporučují kombinované dny, kdy jedna složka je hlavní a druhá se používá v malém množství.
Doporučujeme vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje vašim preferencím chuti. Pro začátečníky je lepší zvolit „plný“ den a ti, kteří s nadváhou bojují již delší dobu, si mohou vyzkoušet „hladové“ vykládání.

Pro dobře živené dny vykládky

V jaké dny můžete dělat: na produktech obsahujících bílkoviny nebo sacharidy a ve velkém množství.

Na otrubách

Otruby obsahují více než 80 % vlákniny. To znamená, že dokonale pročišťují organismus, odstraňují toxiny, balastní látky, obnovují metabolismus a zlepšují střevní mikroflóru. Otruby také snižují hladinu krevního cukru a cholesterolu. Rychle způsobují pocit sytosti, dokonale odstraňují přebytečnou tekutinu. Použití otrub je indikováno pro osoby trpící zácpou, otoky a obezitou.

Sušící sportovci zařazují otruby do svého jídelníčku, nicméně dny skládající se výhradně z otrub pro ně nejsou vhodné. Pro kulturisty je povinná konzumace zeleniny, libových ryb a masa, nízkotučných mléčných výrobků.

Pravidla pro vykládání na otruby

• Hlavní věc je vybrat správné otruby, a to: suché, měkké, bez cizího zápachu, s malým množstvím mouky.
• Otruby nemůžete brát v suché formě. Před použitím je třeba je půl hodiny napařit.
• Ujistěte se, že pijte dostatek vody, protože. nedodržování pitného režimu může vést k dehydrataci.
• Maximální dávka otrub je 30 gramů denně. Překročení přípustné normy může způsobit střevní dysfunkci, zvýšit tvorbu plynu a vést k nedostatku vitamínů.

Klady: při správném přístupu je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak pročistit tělo a zhubnout.

mínusy: nutnost důsledného dodržování pravidel. Otruby navíc z těla „vyplavují“ nejen balast, ale i užitečné látky – vitamíny, minerály včetně vápníku.

Ztráta váhy: do dvou kg/den.

Menu #1

Předpařené otruby užívejte 3x denně 2 čajové lžičky s přestávkou minimálně 3 hodiny. Vypijte sklenici vody.

Menu číslo 2

• Otruby - 25 gramů
• Kefírový tuk. 0 % - 400 gramů

Namočte otruby do kefíru na 20-30 minut. Rozdělte do tří jídel. Každou hodinu vypijte 1 sklenici vody.

Menu číslo 3

Napařte 30 gramů otrub ve sklenici vody. Rozdělte na 3-4 díly.

• 1 porce otrub
• jedna sklenice mléka (kefír, tana)
• celé jablko nebo půlka grapefruitu

• 1 porce otrub
• 250 gr. jakákoli neškrobová dušená zelenina
• půl hrnku zeleninového vývaru

• 1 porce otrub
• půl sklenice šípkového vývaru

• 1 porce otrub
• půl sklenice kefíru
• 200 gramů salátu z jablek a mořských plodů

Hodinu před spaním:

• sklenici teplé vody s citronovou šťávou

Menu číslo 4

30 gramů otrub spaříme ve sklenici vody, po nabobtnání rozdělíme na 3 části.

• otruby
• vejce v sáčku
• jablko
• šálek kefíru

• Smíchejte 1 díl otrub s 1 polévkovou lžící. tvaroh a 2 polévkové lžíce. neslazený jogurt. Vypijte 1 sklenici kefíru.

• jeden středně velký grapefruit
• sklenici zeleného čaje bez cukru

• Napařte 200 gramů ryb, oddělte kosti, výsledné filé smíchejte s částí otrub
• sklenici kefíru

Pro ty, kteří mají chléb velmi rádi a bojí se, že kvůli silnému pocitu hladu nevydrží vyložení, doporučujeme do jídelníčku zařadit otrubový chléb pečený bez mouky. Neznamená to, že můžete strávit celý den na chlebu, ale 1-2 krajíce během dne se nepovažují za velkou chybu v dietě. Takový chléb lze upéct z jakýchkoli otrub: pšenice, ovesné vločky, žito.

Ingredience:

• otruby - 12 polévkových lžic (můžete si vzít několik druhů)
• 250 gramů tvarohu 0%
• 3 vejce
• půl lžičky jedlé sody a octa
• sůl podle chuti
• rostlinný olej (vymastit formu)

Způsob vaření:

• Troubu rozehřejeme na 180 stupňů.
• Smíchejte tvaroh, vejce, otruby a sůl, promíchejte.
• Sodu uhaste octem, přidejte do "těsta" a promíchejte.
• Formu na pečení vyložte alobalem nebo pergamenem, stěny vymažte olejem a vysypte pšeničnými otrubami, aby se chléb nelepil.
• Navlhčete si ruce vodou, vytvořte bochník.
• Pečeme v předehřáté troubě do zlatova (30-45 minut, podle typu trouby).
• Po vypnutí nechte chléb v troubě 25-30 minut, poté vyjměte a nechte vychladnout.

na čokoládě

Jedna z trendových diet, která shromáždila nejvíce protichůdné recenze. Bez ohledu na to, co říkají odpůrci, je tu výsledek z čokoládového dne. Takové vykládání není příliš efektivní, protože v klasické verzi by mělo být pro tělo „zatěžující“ a nutit ho spalovat vlastní tukové zásoby. Čokoláda obsahuje hodně sacharidů, které se rychle vstřebávají a nedovolí tělu vydat již nahromaděný tuk. Chuť na sladké tedy může zhubnout pouze do 0,5 kg za den.

Hlavní pravidlo: použijte hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa - od 72%.

Klady: dobrá nálada, žádný pocit hladu, chutné. Správná čokoláda snižuje cholesterol, tonizuje, čistí cévy.

mínusy: kdo nemá rád hořkou čokoládu, bude to mít těžké. Navíc tato dieta není vhodná pro diabetiky a kardiaky.

Menu #1

Čokoládovou tyčinku rozdělte na 4-6 jídel. Vypijte 1,5 - 2 litry vody denně. Pozornost! 3 hodiny po požití čokolády nemůžete pít.

Menu číslo 2

• Tabulka čokolády
• Litr kefíru (0% nebo 1%) nebo odstředěné mléko

Rozdělte do 4-6 jídel. Nezapomeňte často pít hodně vody.

Menu číslo 3

Čokoláda - 1 tyčinka, káva bez cukru - 5 šálků.

Je zakázáno pít kávu s mlékem nebo smetanou. Tím se zvýší kalorický obsah diety a účinnost diety se sníží na nulu.

Mono-dieta na čokoládě a kávě je velmi účinná, protože. káva snižuje chuť k jídlu a je skvělým doplňkem čokolády.

Pokud si vyberete den na kávu, pak je třeba zvýšit příjem vody, protože. káva je diuretikum.

na sýr

Oblíbený je především u těch, kteří začínají hledat svůj ideální den vykládky. Sýrová dieta je „plnohodnotnou“ dietou, ale hubnutí je mnohem rychlejší, než byste čekali.

Klady: nedochází k pocitu hladu, tělo dostává potřebné vitamíny a aminokyseliny, nedochází k únavě, pocitu deprese.

mínusy: Ne. Sýr je však kontraindikován u pyelonefritidy, urolitiázy.

Ztráta váhy: až 0,8 kg/den.

strava

Měli byste používat nízkotučné sýry, jako je sýr, feta, suluguni, tofu, parmazán nebo sýr Adyghe.

Menu na den:

• 300 gramů libovolného sýra
• neomezené pití

Na rybách

Ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů A, E a minerálních látek. Vykládání na ryby je vhodné pro osoby trpící onemocněním štítné žlázy a gastrointestinálními chorobami. Je to nízkokalorická a uspokojující dieta.

Klady: ryba je lehce stravitelná.

mínusy: Ne.

Ztráta váhy: až 2 kg/den.

strava

V denní nabídce by měly být jakékoli nízkotučné ryby (treska, štikozubec, candát, karas) dušené nebo pečené v alobalu. Je povoleno kombinovat ryby s listovými saláty, zeleninou. V den ryb by měly být vyloučeny koření, sůl a cukr. Maximálně citronová šťáva. Jako obvykle by se mělo hodně pít (voda, šípkový vývar, neslazený čaj).

Menu #1

Všech 5 jídel by mělo obsahovat:

• ryby - 250 g
• zeleninový salát - 100 g
• půl vařeného vejce
• jogurt 0% tuku - 100 g

Menu číslo 2

• 200 g tvarohu 0%
• šálek zeleného čaje

• 200 g candáta zapečeného v alobalu

• 200 g tvarohu 0%

• 200 g candáta
• šálek slabého zeleného čaje

Na kuře

Půst na kuřecích prsou je skvělý způsob, jak se vybít pro jedlíky masa a sportovce. Zvýšené množství bílkovin ve stravě zrychluje metabolismus a urychluje spalování vlastního tuku. Mírné sportovní aktivity jsou v tento den povoleny.

Klady:žádný pocit hladu, váha jde velmi rychle pryč.

mínusy: přebytek bílkovin může způsobit zápach z úst, zneužívání monoproteinových dnů na kuře může negativně ovlivnit funkci ledvin.

Ztráta váhy: 0,5-1,5 kg za den.

Menu #1

V den, kdy musíte jíst 0,5-0,7 kg vařeného kuřecího filé. Použití soli je přísně zakázáno. Pijte hodně vody bez plynu a čaj bez cukru.

Menu číslo 2

• grapefruitová šťáva - 1 šálek

Oběd:

• vařené kuře - 80 gramů
• půl grapefruitu

30 minut před obědem – snězte půlku grapefruitu.

• kuřecí filé - 80-90 gramů
• grapefruitová šťáva - 150-200 g

• jeden grapefruit

• grapefruitová šťáva - 250 g

na polévku

Klady:široká škála diet, nízkokalorická jídla, jídlo je lehce stravitelné, nedochází k pocitu hladu a nebezpečí zhroucení.

mínusy: vyznavači oddělené výživy popírají užitečnost polévek kvůli kombinaci pevné a tekuté stravy. Tím se snižuje koncentrace žaludeční šťávy a v důsledku toho se jídlo hůř tráví.

Ztráta váhy: do 1,0 kg.

strava

Během dne je povoleno 1,5-2 litry jednoho druhu polévky. Ujistěte se, že pijte vodu.

Základní pravidlo: ne více než 200 gramů polévky v jednom jídle.

Recepty na polévky

"odvodnění"

Připraveno z potravin bohatých na vlákninu a draslík, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, čistí toxiny.

Ingredience:

• pórek 400 g
• celer 400 g
• cuketa 400 g
• zelené fazolky 400 g
• petržel - podle chuti

Všechny suroviny spaříme vroucí vodou (1,5-2 litry), je vhodné nesolit. Přidejte petržel, nasekejte ponorným mixérem.

vitamín

Ingredience:

• 2 litry pitné vody
• jedna žárovka
• tři malé mrkve
• malá hlávka bílého zelí
• 400 g zelených fazolek
• tři stroužky česneku
• 100 g rajčatového protlaku
• bylinky dle chuti (bazalka, petržel, oregano, kopr)

Zeleninu nakrájíme, vložíme do vroucí vody a vaříme do měkka. Poté přidejte rajčatovou pastu, koření, trochu soli.

Cibule

Ingredience:

• jedna malá hlávka zelí
• šest žárovek
• 100 g rajčatového protlaku
• tři papriky
• svazek celeru

Zeleninu vařte do vaření, přidejte rajčata, sůl a bylinky.

Nízkokalorická dýně

Ingredience:

• 750 g neslazené dýně
• 4-5 malých mrkví
• tři cibule
• 2 lžíce rostlinného oleje
• zelení podle chuti

Dýni a mrkev nakrájíme na kostičky, zalijeme 1,5 litrem vody a vaříme do měkka. Na rostlinném oleji lehce orestujte cibuli, přidejte do polévky. Hotovou polévku dochutíme bylinkami, rozšleháme mixérem.

Na okroshce

RD na okroshce má mnoho výhod: nízký obsah kalorií (přibližně 50-60 kcal / 100 gr.); přítomnost zeleniny bohaté na rostlinná vlákna v misce; pozitivní vliv na trávicí procesy.

Základní pravidla pro hubnutí na okroshce

1. Sledujte svůj stav po snídani. Při známkách nadýmání, tíhy, frustrace je potřeba změnit recept a zkusit jinou kombinaci zeleniny.
2. Pokud chcete do pokrmu přidat maso, pak zvolte libové vařené telecí, krůtí nebo kuřecí maso.
3. Je vhodné použít kvas, ale můžete zkusit okroshku na kefíru, syrovátce nebo masovém vývaru.
4. Majonéza je zakázána.

Okroshka recepty

Na Tanyi

Ingredience:

• 1 šálek tana
• jedno vařené vejce
• malý vařený brambor
• jedna čerstvá okurka
• zelená cibule

Suroviny oloupeme, nakrájíme na kostičky, ochutíme pálením, osolíme.

Maso

Ingredience:

• 200 gramů vařeného kuřecího nebo krůtího řízku
• jedna čerstvá okurka
• jedno vařené vejce
• čtyři ředkvičky
• trochu vařených krevet (až 250 g)
• zeleň
• 2 šálky kefíru 0%

Zeleninu oloupeme, nakrájíme, přidáme krevety. Naplňte kefírem. Přidejte 100 gramů studené vody. Nechte půl hodiny v lednici.

Na kvasu

Ingredience:

• 250 gramů kuřecího řízku
• jeden vařený brambor
• jedno vařené vejce
• několik růžic květáku (vařeného)
• 2 lžíce nízkotučné zakysané smetany
• 0,5 litru chlebového kvasu
• sůl, pepř, bylinky podle chuti

Vše nakrájíme, promícháme, nalijeme kvas. Přidejte sůl, koření, nasekané bylinky. Dejte do lednice na 35-40 minut.

Pro hladové dny vykládky

Nízkokalorickou dietu bude těžké udržet, ale nejefektivnější jsou dny půstu. Denně zabere až dva kilogramy váhy.

Na vejcích (vejce a grapefruity)

Klady: vejce obsahují mnoho vitamínů, minerálů a polynenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro normální fungování těla. Grapefruit nasycuje tělo vitamínem C, aktivuje metabolické procesy, podporuje odbourávání a odstraňování tuků.

mínusy: při individuální nesnášenlivosti vajec se mohou objevit zažívací potíže a alergické reakce.

Ztráta váhy: 0,5-1,0 kg/den.

Nabízíme několik možností menu pro den vajec.

Menu #1

První snídaně:

• dvě vejce v sáčku
• šálek čaje/kávy bez cukru
• jeden grapefruit

Oběd:

• dvě vejce vařená v sáčku
• dvě čerstvá rajčata
• šálek čaje bez cukru

• 300 gr. libový vinaigrette bez fazolí

Toto je poslední jídlo v této nabídce. Poté je povoleno pouze pít (voda, bylinkové čaje bez cukru).

Menu číslo 2

Povolené na snídani, oběd a večeři:

• jedno vejce naměkko
• jeden malý grapefruit (nebo pomeranč)
• šálek kávy (nebo čaje) bez cukru

Menu číslo 3

• jedno vařené vejce
• šálek kávy (čaj) nebo sklenice grapefruitové (pomerančové) šťávy

• pár malých brambor vařených se slupkou
• jedno zelené jablko
• šálek čaje nebo kávy

Menu číslo 4

• dvě vejce naměkko
• jeden grapefruit (pomeranč)
• šálek kávy bez cukru (nebo čaj)

• 8-10 ks. švestky

• jedno vařené vejce
• jeden malý grapefruit

Kontraindikace: grapefruit není vhodný pro osoby s vysokou kyselostí, gastrointestinálními onemocněními.

Na pomerančích

Klady: pomeranč obsahuje velké množství vitamínu C, který přispívá ke zlepšení imunity. Navíc obsahuje hodně dietní vlákniny a ta má pozitivní vliv na motilitu střev, urychluje očistu organismu a odvod přebytečných tekutin.

mínusy: individuální nesnášenlivost, může způsobit alergické reakce.

Ztráta váhy: až 1,0 kg/den.

Menu číslo 1 (jednodenní)

Produkty pro daný den:

• 1,5 kg pomerančů
• až 2 litry tekutin denně

Menu číslo 2 (ovocný den)

Produkty pro daný den:

• 3-4 pomeranče
• 2-3 jablka. Je vhodné zvolit zelená a žlutá jablka (Golden, Simirenko, White fill, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu číslo 3

Zahrnuje 4 jídla. Poslední nejpozději do 16:00.

Produkty pro daný den:

• 4 vejce naměkko
• 4 pomeranče

První snídaně: dva pomeranče.

Druhá snídaně: dvě vejce.

Oběd: dva pomeranče.

Odpolední svačina: dvě vejce.

Menu číslo 4

Počet produktů za den:

• tři pomeranče
• jedno vařené vejce
• krajíc celozrnného chleba
• sto gr. tvrdý sýr (maximální obsah tuku 30%)

• chlebem a sýrem sendvič
• zelený čaj bez cukru (nebo čerstvý z jednoho pomeranče)

• jeden pomeranč
• vařené vejce

• jeden pomeranč

Během dne nezapomínejte dodržovat pitný režim.

Menu číslo 5

• sto gramů vařeného kuřecího filé
• jeden pomeranč

• jeden nebo dva malé pomeranče

Večeře: půl sklenice odstředěného mléka.

Během dne vypijte až 1,5 litru tekutin.

Kontraindikace: překyselení, vředy, cukrovka.

Klady: Banán je skutečný přírodní energetický nápoj. Zdroj draslíku, hořčíku, fruktózy, kyseliny nikotinové, manganu, draslíku a dalších vitamínů, minerálů a živin. Výhody dnů na banánech jsou zřejmé: jsou indikovány pro anémii, protože. obsahují hodně železa, a přesto - je to vynikající nástroj v boji proti depresi. Díky tryptofanu, aminokyselině, která zvyšuje produkci serotoninu, banán zlepšuje náladu a má uklidňující účinek.

mínusy: podle recenzí může konzumace banánů ve velmi velkém množství způsobit nadýmání a problémy s peristaltikou.

Ztráta váhy: na banánech můžete zhubnout až 0,5 kg / den.

Menu #1

Při každém jídle je dovoleno sníst 1 banán a vypít sklenici vody. Je povoleno 4-5 jídel denně.

Menu číslo 2

Toto menu zahrnuje vykládání mléka a banánů. Je potřeba připravit banánový milkshake ze tří banánů a tří sklenic mléka. Rozdělte do tří jídel. Pokud je pocit hladu velmi silný, můžete do koktejlu přidat trochu tvarohu.

Menu číslo 3

Produkty pro daný den:

Dva banány, dvě jablka, jedna okurka.

První snídaně: jeden banán.

Druhá snídaně: jeden banán.

Oběd: jablko.

Odpoledne: jablko.

Večeře: okurka.

Je zakázáno používat sůl a cukr. Ujistěte se, že pijte dostatek tekutin.

Na šťávách

Zvláštní pozornost si zaslouží džusová dieta. Čerstvá zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a řadu užitečných a výživných složek.

Krabicové džusy nejsou vhodné pro vykládání na džusy. Měly by to být čerstvě vymačkané čerstvé šťávy a smoothies z jakéhokoli ovoce nebo zeleniny, které máte rádi: broskev, hruška, švestka, třešeň, meruňka, mrkev. Možností je nespočet. Podle odborníků na výživu jsou však takové šťávy nejvhodnější pro hubnutí a odstraňování toxinů a toxinů:

• Rajče - zvyšuje produkci serotoninu, který snižuje účinky stresu, uvolňuje nervový systém a má dobrý vliv na srdce. Navíc obsahuje lykopen, silný protirakovinný antioxidant. Rajčatová šťáva dobře odstraňuje radionuklidy, působí příznivě na játra svým antikarcinogenním účinkem a zlepšuje stav cév, snižuje riziko trombózy. Detoxikační dieta s rajčatovou šťávou je vhodná pro lidi s nízkou kyselostí a gastritidou.
• Jablko - čistí tělo, dodává energii, obnovuje metabolismus, zvyšuje hemoglobin.
• Dýně - pektiny obsažené v dýni zlepšují činnost gastrointestinálního traktu, ledvin a hepatobiliárního systému. Pro džusy je lepší zvolit dýni neslazenou.
• Granátové jablko – zvyšuje hladinu železa v krvi. Pozornost! Tato šťáva se musí zředit vodou v poměru 1:1.
• Červená řepa – mohutná očista organismu, zlepšuje krevní obraz.
• Mrkev – obsahuje karoten, zlepšuje imunitu, hodí se do ovocných nebo zeleninových smoothies.
• Celerová šťáva – obsahuje minimum kalorií, dokonale odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu.
• Meloun - stimuluje močový systém (ledviny), zlepšuje pleť, díky fruktóze, kterou obsahuje, dodává pocit sytosti. Podle těch, kteří zhubli, použití dužiny vodního melounu neovlivňuje výsledek hubnutí.

Den půstu platí pro šťávu

• Pro ty, kteří nepijí džus denně, byste neměli začít vykládat džus bez předchozí přípravy. Po dobu jednoho týdne musíte začít pít sklenici čerstvé šťávy nebo smoothies denně.
• Doporučuje se vypít asi 2 litry čerstvé šťávy denně. Tito. sklenici každé 2 hodiny.
• Šťávy lze ředit vodou 1:1.
• Není nutné strávit monoden na jednom druhu šťávy. Málokdo dokáže vypít dva litry celerové šťávy denně. Kombinujte zeleninové šťávy s ovocnými, vytvářejte koktejly, které budou vyhovovat vaší chuti.
• Šťávu je vhodné pít brčkem, protože. ovocné kyseliny způsobují destrukci skloviny a v důsledku toho zvyšují citlivost zubů.
• Je lepší zdržet se užívání léků. Šťávy mohou zvýšit / změnit účinek léků na tělo.
• Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte hodně pít. Minimálně 1,5-2 litry vody denně.

Klady: Za prvé, toto je skutečný "výbuch" vitamínů: chutný a neuvěřitelně zdravý. Za druhé, kvůli nedostatku soli a cukru se čistí chuťové pohárky. Za třetí, šťávy dodávají energii a dobrou náladu po celý den.

mínusy: kvůli zvýšené kyselosti je nutná další péče o zuby. Ze stejného důvodu můžete vyvolat exacerbaci gastritidy.

Ztráta váhy: maximálně - 1,5 kg / den.

Mono-dny na ovoci

Klady: skvělá příležitost zlepšit imunitu, získat maximum užitečných vitamínů, minerálů a stopových prvků. Ovoce dodává energii, náboj živosti a dobré nálady, stejně jako aktivně rozkládá tuky a odstraňuje nahromaděné toxiny.

Hruška, například obsahuje hodně kyseliny listové, draslíku, vlákniny a jódu. Jedná se o silný vitamínový lék, který posiluje krevní cévy, zlepšuje motilitu tlustého střeva. Doporučuje se pro očistu střev u lidí trpících zácpou.

Použití kiwi nasytí tělo denní dávkou vitamínu C. Tyto chutné plody aktivují procesy spalování tuků, látkovou výměnu, příznivě působí na činnost ledvin. Dny kiwi jsou však kontraindikovány pro lidi s vysokou kyselostí, gastritidou a vředy.

Pro mnohé oblíbená dieta jahody má silný antioxidační účinek. Vykládání jahod je skvělá volba pro jádra má pozitivní vliv na činnost srdce, snižuje riziko krevních sraženin. Doporučuje se používat jahody z vlastních záhonů nebo zakoupené od důvěryhodných zahradníků. Protože tyto bobule hromadí pesticidy a dusičnany, což může vést k otravě. Zároveň jsou silným alergenem, proto jsou kontraindikovány při kojení.

mínusy: nesprávně zvolená strava může zhoršit problémy s ledvinami, gastrointestinálním traktem a způsobit alergické reakce.

Ztráta váhy: od 0,5 do 2,0 kg/den.

Podle odborníků na výživu je lepší dát přednost sezónnímu ovoci pěstovanému ve vaší oblasti, protože. exotické ovoce může vyvolat alergie. Můžete si vybrat jakékoli ovoce, které se vám líbí, a hubnout snadno a výhodně.

strava

Rozdělte 1,5-2,0 kg libovolného oblíbeného ovoce do 5-6 porcí a snězte během dne. Jako vždy nezapomínejte hodně pít.

Ovoce je dovoleno péct nebo v páře. Pokud je pocit hladu velmi silný, můžete si připravit ovocné saláty (maximálně 3 druhy ovoce) ochucené přírodním neslazeným jogurtem.

Na ořechy

Kromě výborné chuti jsou ořechy dobré pro vysoký obsah živin. Paradoxem vykládání ořechů je, že i přes vysoký obsah kalorií přispívá ke snížení hmotnosti.

Klady: tělo přijímá jód, nenasycené tuky, rostlinné bílkoviny, vitamíny skupiny B, minerály.

mínusy: Ne. Jako mnoho jiných RD není vhodný pro těhotné ženy, kojící matky a osoby s onemocněním žaludku a střev.

Pravidlo: během dne je zakázáno používat sůl, koření, alkohol.

Ztráta váhy: 0,5-1,0 kg/den.

strava

Pro vykládku na ořechy jsou vhodné vlašské ořechy, kešu, mandle, lískové ořechy, piniová jádra a pistácie.

Menu #1

100 gramů libovolných ořechů (nebo jejich směsi) sníst během dne. Tekuté - v neomezeném množství.

Menu #2

Denní strava (rozdělená do 5 porcí):

• sto gramů ořechů (nebo jejich směsi)
• sto gramů vařených ryb nebo masa
• čerstvé rajče

Hubnutí zde bude menší než v předchozí verzi. Ale pocit hladu nebude silný a den uběhne s menším nepohodlím.

Další den pro ty, kteří nemohou žít bez sladkostí.

Klady: sušené švestky jsou užitečné, mají silný projímavý účinek. Vysoký obsah draslíku snižuje riziko infarktu, normalizuje krevní tlak.

mínusy: sušené švestky jsou kalorické a obsahují hodně cukru, proto je kontraindikován pro diabetiky.

Ztráta váhy: 0,5-0,7 kg / den.

strava

20-25 kusů sušených švestek, předem spařených ve vodě, rozdělených rovnoměrně 5krát.

Na mléčnici

Vykládání na mléčný čaj je velmi oblíbené kvůli úžasným výsledkům. Podle recenzí na něm můžete shodit až dva kilogramy nadváhy.

Klady: tekutina je odstraněna, tělo je očištěno, stav vlasů a pokožky se zlepšuje. Čaj tonizuje a zlepšuje výkon. Snadnost přípravy.

mínusy: těžko vydržet. Nesnášenlivost laktózy může způsobit úzkost. Mléko obsahuje hodně vápníku a čaj obsahuje látky, které brání jeho vstřebávání. Vápník se proto usazuje na stěnách cév a vyvolává srdeční onemocnění. Kombinace čaje a mléka je nejsilnějším diuretikem. Proto není možné takové vykládky zneužít.

Ztráta váhy: 0,5-2,0 kg/den.

recept na mléčnou trávu: vařte mléko, ochlaďte na asi 60-70 stupňů, nalijte 3-4 lžičky. zelený čaj. Trvejte na 20 minutách. Kmen. Pijte 200 gr. každé 2 hodiny.

Jak ukončit svůj postní den

K upevnění účinku očisty těla potřebujete nejen vědět, co můžete v den půstu jíst, ale také jak z toho správně ven.

Základní pravidla pro odchod z RD

1. Druhý den ráno, hodinu před snídaní, vypijte sklenici teplé vody s přidáním 1 lžičky. med a citronová šťáva.
2. První jídlo by mělo být co nejlehčí.
3. Zařaďte do svého jídelníčku lehké zeleninové polévky nebo kuřecí vývar.
4. Jídla by měla být častá a porce by měly být malé. To neznamená, že můžete jíst pouze nízkokalorická jídla, ale nejprve vyloučit tučná, smažená jídla z jídelníčku. Co jíst po dietě? Obiloviny pro doplnění zásob sacharidů, maso a ryby - pro získání bílkovin. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu. Pokud dojde k vykládce během období nedostatku ovoce, odborníci na výživu doporučují užívat multivitamin.
5. Chcete-li obnovit střevní mikroflóru, pijte kefír, opálení, fermentované pečené mléko. Chcete-li obnovit vápník, jezte tvaroh, přidejte sezamová semínka do salátů.
6. Chůze po jídle aktivuje proces trávení. Pokud nemůžete jít na procházku, snažte se nechodit hned po jídle spát.

Půst má spoustu výhod, nicméně odborníci na výživu a fitness trenéři doporučují, abyste výběr toho či onoho typu postního dne pro očistu těla koordinovali se svým lékařem. To platí zejména pro těhotné, kojící a osoby s chronickými onemocněními.

Jídelníček pro kojící matku by měl sestavit odborník, protože je zodpovědná nejen za své zdraví, ale také za blaho svého dítěte.

Taková výživa je kontraindikována u pacientů s diabetem, nicméně u diabetu 2. typu jsou povoleny některé typy dnů, za stálého sledování cukru a lékařského dohledu.

Ženy po 40 letech jsou kontraindikovány ve stravě na čokoládě a kávě, stejně jako na otrubách. V tomto věku existuje riziko rozvoje osteoporózy, proto by měla být vyloučena jakákoli dieta spojená s vylučováním vápníku. Ale den na pohance nebo kyselých mléčných výrobcích může být vynikající volbou.

Na banánové dietě upravené kardiologem se mohou muži i ženy s anginou pectoris vybít.

Proteinová očista je kontraindikována při onemocnění ledvin, rýže se nedoporučuje při zácpě, ovoce a šťávy zhoršují stávající záněty žaludku, vředy a další gastrointestinální potíže.

Hlavní věcí ve snaze o štíhlou postavu je nezapomenout na zdravý rozum a sledovat své zdraví a pohodu. Protože nejúčinnější dny půstu na hubnutí jsou ty, ke kterým se chcete vrátit.

Ahoj všichni! Určitě mnohé z vás trápí otázka, jak si udržet váhu i po dietě. A aby vše bylo bez újmy na zdraví a neustálého omezování. Po shození několika kilogramů je pro nás často velmi obtížné udržet výsledek. Postní dny vám v tom pomohou. Pokud budete dělat vše správně, zhubnete a dlouho si udržíte vytouženou váhu. Takže, zvažte: půst dny pro hubnutí recenze výsledky, názory odborníků na výživu.

Ve skutečnosti je vykládání užitečné pro každého. A to i v případě, že nemáte nadváhu a jste se svou postavou v podstatě spokojeni. Dny vykládky umožňují:

• zhubnout od 1 do 3 kg;
• zlepšit metabolismus,. Jelikož je příjem potřebných kalorií omezený, tělo spotřebovává vlastní tukové zásoby;
• pravidelné vykládání nás učí jíst v malých porcích, aniž bychom se přejídali;
• normalizovat minerální a acidobazický metabolismus.

Mnoho odborníků na výživu považuje dny půstu za skvělou alternativu k dietám. Pokud je budete pravidelně provádět, stejně jako vyvažujete hlavní jídelníček, určitě zhubnete. V budoucnu se to zase nezlepší.

Takové dny se stanou k ničemu, jen když se po nich zase přejídáte.

Musíte pochopit, že den půstu je nízkokalorická dieta, která je tvrdší než diety. Proto to trvá jen jeden den. Pokud budete na takové stravě sedět několik dní, je to již velmi nezdravé.

Pokud budete dál sedět řekněme na jednom jogurtu týden, můžete si vydělat vřed. Padat z hladu omdlévat, mít zažívací potíže atd.

Doporučuji vám přečíst si článek o - navzdory názvu je povoleno diverzifikovat stravu o další potraviny.

To, kolik toho shodíte, přímo závisí na produktu, který celý den jíte. Takže na kefíru můžete shodit až 1 kg za den. Pokud budete jíst celý den pouze jablka, zhubnete o 1-1,5 kg. Rekordmanem v zbavování se kg je ale okurka. Na některých okurkách je těžké sedět celý den, protože mají skoro jednu vodu. Ale výsledek takového vyložení je 2 kg. Ale na pohance se ukáže, že shodí až 1,5 kg.

Recenze těch, kteří zhubli

Tento způsob hubnutí je poměrně účinný. To dokazují recenze těch, kteří to vyzkoušeli.

Aleftina : Jednou týdně držím nízkokalorickou dietu. Piju zelený čaj, jím jen jablka. Je těžké vydržet, ale když se chce, všechno jde. Hubnu 1 kg, mám dobrou náladu, třepetám se)))

Shurik : V sobotu jsem seděl na minerálce. Upřímně jsem vydržel celý den, ale ke konci jsem si málem vyhodil kopyta. Slabost, závratě, chtělo se mi ležet a ležet celý den. Jak se vám sedí na těchto vykládkách?

Sara : Jednou týdně si pro sebe zařídím takovou hladovku. Jsem rozhodnutý celý den nejíst. Piji hodně vody. hlavní věcí je odvést pozornost od myšlenky zhrachke. Poté cítím lehkost ve svém těle.

Alinka : Zkoušel jsem půst na minerální vodě "Narzan", den uběhl snadno. Zhubla jsem 4 kg, jednou za měsíc si zařídím takové „hladové“ dny. Pokud budete i nadále jíst správně, kilogramy se nevrátí.

Dáša: Mám postní den na okurkách a pohance - jím to a okurky, můžu zhubnout až 2 kg.

Kira : Není pro mě těžké udržet hladovku. Já jím každou hodinu trochu pohanky, můžeš si dát 2 jablka denně, no, vodu nebo čaj. Obvykle zhubnu asi 1 kg!

Řím A: Provádím očistu těla pravidelně 1-2x týdně. V létě se snažím sednout na čerstvé ovoce nebo zeleninu, většinou si vyberu jeden druh. Na konci léta si můžete udělat melounový den. Dobře čistí ledviny, no, zhubnout v jednom. dobře odstraňuje toxiny a podporuje hubnutí. Dělám na něm vykládku a na pohanku

Guru : Každý týden mám půst, vyhovuje mi to ve středu. Kefír piju celý den a k snídani v běžné dny mám ovesnou kaši. Zhubla jsem, cítím se skvěle a nevyčerpávám se dietami))

Jak zefektivnit vykládku

Jaké produkty přinesou nejúčinnější výsledky? Vše je velmi individuální, testováním si budete moci vybrat tu správnou volbu pro sebe.

Bez ohledu na výběr produktů musíte dodržovat následující pravidla:

• K pročištění těla a hubnutí stačí jeden den v týdnu. Pokud potřebujete hodně házet - dvakrát týdně, ale ne více!
• V nízkokalorické dny nemusíte cvičit. Tělo stejně zažije stres. Navíc nedostatek živin během intenzivního cvičení povede ke katabolismu svalové tkáně. Neměli byste celý den ležet na gauči, ale také byste neměli tahat činky.
• Nejjednodušší je uklízet ve všední den, když jste pracovně vytížení. Nemyslet pořád na jídlo. Rozdělte množství jídla na den do 5-6 porcí. Snažte se jíst často a v malých porcích. Pokud je hlad nesnesitelný, můžete vypít sklenici kefíru.
• Pijte více vody, abyste jedli méně. Pokud vypijete 1 sklenici před jídlem, zůstanete sytí. Většinu vypijte ráno. V noci je lepší ledviny nezatěžovat.

Po dni půstu by měl následovat den s nízkokalorickým jídelníčkem. Pokud se po úklidu najíte do sytosti - považujte, že jste marně hladověli. Cílem takových „hladových dnů“ není jen ušetřit vás od 1-3 kg, ale naučit vás nepřejídat se. Pravidelný půst vám pomůže snížit obvyklé porce a přehodnotit jídelníček. Vybírejte syrovou zeleninu, ovoce, libové maso, ryby atd. Zkuste vařit s minimem oleje – vařte, pečte, vařte v páře.

To je důležité: Ve dnech vykládky nepoužívejte diuretikum nebo projímadlo. Tyto léky naruší vaši rovnováhu voda-sůl.

Můžeme říci, že očista těla je další způsob, jak zhubnout. Hlavní je vyvážená strava a fyzická aktivita.

Možnosti pro dny půstu pro hubnutí

Na internetu můžete vidět spoustu možností pro takové „hladovky“. Hned řeknu, že byste neměli sedět na vodě. Tento typ vykládky je postupně dosažen s absolutně zdravým gastrointestinálním traktem. Pokud máte vřed nebo gastritidu, můžete onemocnění zhoršit. A obecně je tento typ čištění velmi extrémní. A nyní přejděme k osvědčeným možnostem. Takže nejúčinnější dny půstu pro hubnutí.

Elena radí tři velmi účinné způsoby, jak očistit své tělo. Každá možnost je dobrá svým vlastním způsobem. Střídal bych je ovšem, pokud vám vyhovují všechny tři. Ale pojďme mluvit o všem popořadě.

Očista a hubnutí na kuře.Účinek hubnutí je dosažen díky bílkovinám, které jsou v kuřecím mase velmi bohaté. Tělo při trávení spálí více kalorií, než přijme. Díky tomu určitě nebudete mít hlad 🙂

Kuřecí tělo musí být vařeno bez koření a soli. Poté rozdělte na 6 stejných částí. Během dne byste je měli jíst, plus pijeme zelený čaj nebo čistou vodu. Za den s takovým jídelníčkem můžete shodit asi 800 g nadváhy.

"Štětec" na zeleninu. Název takového dne mluví za vše – salát pročistí vaše tělo jako kartáč. Pro vaření vezměte 500 g zeleniny. Měl by to být celer, řepa a mrkev. Zelenina musí být syrová, nesmí se vařit. Mrkev a řepu nastrouháme a celer nakrájíme. Všechny ingredience důkladně promíchejte. Salát rozdělte na 6 stejných porcí a jezte každé 2 hodiny. Stejně jako v proteinový den vypijte hodinu po jídle sklenici vody.

Účinek takového menu je velmi jednoduchý. Zelenina obsahuje. Naplní střeva, vyvolá pocit sytosti, ale nevstřebá se. Zároveň dokonale čistí střeva, bere s sebou všechny toxiny a toxiny. V tento den můžete zhubnout asi 1 kg. Není divu, že existuje velmi účinná celerová dieta.

Den vykládky na grapefruitu. Okamžitě udělám rezervaci: s vředem, gastritidou a vysokou kyselostí není možné očistit tělo tímto způsobem. Citrusové plody mohou způsobit exacerbaci. Ale pokud je vše v pořádku s vaším gastrointestinálním traktem, toto je jeden z.

V tento den musíte jíst 5 grapefruitů, pít čistou vodu a zelený čaj. Stejně jako v předchozí nabídce je i zde kladen důraz na vlastnost vlákniny. Ale grapefruit toho má hodně. I polovina tohoto ovoce vám dá pocit sytosti. Může za to hořká chuť, která snižuje schopnost sežrat plátek navíc. A když ho zapijete zeleným čajem, dlouho se vám nebude chtít jíst.

Pozornost! Toto ovoce stimuluje působení statinů. Tyto látky jsou součástí léků proti cholesterolu. Pokud tedy užíváte takové léky, koordinujte vykládání grapefruitu se svým lékařem.

Doporučuji vám sledovat video s Elenou Malyshevou.

Ona a její asistenti velmi jasně vysvětlují účinek výše uvedených postních dnů.

Odbornice na výživu Margarita Koroleva také považuje dny půstu za užitečné pro hubnutí. Čištění lze provádět na zelenině, ovoci, tvarohu, rajčatech, mase nebo mléce. Nejlepší je střídat jídelníček a dbát na efektivitu. Nechte to, co vám nejlépe vyhovuje. Zkuste jeden týden zeleninovou dietu, další týden mléčnou a tak dále.

Jen královna tvrdí, že je špatné úplně hladovět. Protože to vede ke zpomalení metabolismu a naše tělo se snaží šetřit zdroje. Pak je velmi těžké rozhoupat pomalý metabolismus. Proto během vykládky jezte často, v malých porcích.

Zde jsou možnosti pro takové dny od Margarity Korolevové:

hubnutí ovoce- musíte si vybrat jeden druh ovoce z ananasu, pomeranče nebo jablek. Můžete jíst ne více než 1,5 kg denně. Ovoce nalámejte na 6 porcí. Nezapomeňte vypít 2,5 litru vody.

Na zeleninový den- Jezte syrovou zeleninu . Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu. Denně byste měli sníst 1,5 kg zeleniny. Je lepší si z nich udělat salát, který můžeme dochutit citronovou šťávou. Pokrm rozdělte na 5-6 porcí a nezapomínejte hodně pít.

V den vykládky na tvaroh- můžete sníst nejvýše 600 g tohoto produktu s nízkým obsahem tuku. Na každé jídlo byste neměli mít více než 100 gramů. Musíte jíst alespoň 6krát denně. Kromě vody je povoleno vypít 2-3 sklenice čaje. Do nápoje by se samozřejmě neměl přidávat cukr.

Očista těla rajčatovou šťávou- metoda je poměrně náročná. 1,5 litru rajčatové šťávy byste měli rozdělit do 6 dávek. Do nápoje nelze přidat sůl. Při zvýšené kyselosti a pankreatitidě není tento typ vykládky vhodný.

den masa- ne hladový jako rajče. Vhodné k jakémukoli libovému masu. Uvařte 400 g a rozdělte do 6 dávek. Nepřidává se pouze sůl, sójová omáčka a koření. Nezapomeňme pít vodu.

Den kyselého mléka- povoleno pouze 1% kefíru. Ke každému jídlu vypijte jednu sklenici. Během dne byste měli vypít 6 sklenic. K tomu budete potřebovat 1,5 litru kyselého mléka.

Jak zhubnout na pohance

Dalším skvělým způsobem, jak vyčistit střeva a zhubnout, je den na pohance. Odborníci na výživu doporučují tento produkt nevařit, ale vařit v páře. Vařením pohanka ztrácí některé ze svých prospěšných vlastností. Před vařením v páře cereálie důkladně propláchněte. Pohanka se vaří v páře v předvečer dne vykládky.

Vezměte 250 gramů produktu a nalijte dva šálky vroucí vody, poté nádobu pevně uzavřete víkem. Zabalte do silného ručníku nebo přikrývky. Ráno dostanete pořádnou porci kaše. Rozdělte si ho do 4-5 dávek, nezapomeňte pít vodu a zelený čaj. Také vám doporučuji přečíst si o a jeho variacích.

Vykládání na ovesné vločky

V takový den můžete zhubnout asi 500 g hmotnosti. Snadno se snáší, ovesné vločky skvěle zasytí a pročistí střeva. K přípravě si vezměte sklenici ovesných vloček Hercules. Zalijte je 750 ml vody a vařte na mírném ohni. Nepřidávejte žádné koření. Kaši rozdělte na 5 dávek a jezte v průběhu dne.

Moje oblíbené schéma vykládání

Mám i osvědčenou verzi postního dne. Rád se s vámi o ně podělím. Ráda čistím tělo pohankou a nízkotučným kefírem v objemu 1 litr.

V noci zaliji sklenici pohanky dvěma sklenicemi 1% kefíru. Ráno pohanka nabobtná a je z ní docela chutná kaše. A zbývající jogurt lze vypít během dne.

Rozdělte kaši do pěti jídel. V tento den můžete pít i obyčejnou vodu. Vykládání není tak hladové, jako kdybyste pili pouze kefír.

Které dny půstu praktikujete? Sdílejte tipy a recepty, pojďme diskutovat. Setkal jsem se i s vykládáním na čokoládě, ale pochybuji. Neviděl jsem jediné doporučení výživových poradců-lékařů ohledně této metody. Ale existuje spousta negativních názorů. Při takovém vykládání jsou játra vystavena útoku. Také vaše slinivka nebude z takového „čištění“ nadšená. A pak i hořká čokoláda jsou sacharidy. Je pro mě těžké si představit, jak na nich zhubnout.

Buďte zdraví a hubněte s radostí! Nezapomeňme. Před námi je mnoho relevantních a zajímavých témat k diskusi, sbohem.

Půst vám nepomůže zhubnout 10-15 kg za měsíc před létem. Jsou vhodné spíše pro ty, kteří se potřebují udržet v kondici bez zvláštního úsilí nebo se po zimě vrátit „do řady“. Dny vykládání na hubnutí nepřinášejí tak působivé výsledky, jak bychom si přáli, ale pokud je budete dělat pravidelně a pak se nevrhnete na jídlo, efekt určitě potěší.

K čemu jsou dny půstu?

Zdálo by se, co se může stát po jednom dni půstu, ale je to jen na první pohled. Výhody půstních dnů jsou již dávno ověřené, testované a dvakrát ověřené. A skládá se z následujícího:

• Po krátké hladovce se dostaví pocit lehkosti díky očistě střev;
• Stres přivádí tělo do tónu;
• Pomáhá překonat „plató efekt“ známý mnoha bolestem. Jinými slovy jde o stagnaci během diety. Váha klesne do určitého bodu a pak se zastaví, nechce se pohnout. Hladovka může sloužit jako mírný stres pro tělo a jakýsi katalyzátor procesů spalování tuků.
• A samozřejmě nelze nezmínit „test síly“ a rozvoj vůle.



Druhy a vlastnosti vykládání potravin

Dny vykládky jsou podmíněně rozděleny do dvou typů:

• "hladový"
• „nasycený“.

Tyto dvě možnosti se liší obsahem kalorií v denní nabídce a počtem povolených přísad.

Podstata a principy „hladových“ dnů

Nejjednodušší a nejpřísnější možností je den na vodě. Vykládání, při kterém jsou vyloučeny bílkoviny, tuky a snadno stravitelné sacharidy, se také nazývá „čištění“. V ostatních případech je ve stravě kromě tekutiny zahrnut jeden produkt. Maximální denní obsah kalorií je 500 kalorií. Vzhledem k tomu, že můžete jíst nízkotučný kefír, okurky, jablka, zelí nebo citrusové plody, obecně nízkokalorická jídla, bude snadné nepřekročit povolenou laťku. Například obsah kalorií ve 100 gramech běžné okurky je 15,5 kalorií. S těmito omezeními můžete sníst 3,2 kg čerstvých zelených okurek denně.

Důležité! Bez ohledu na druh konzumovaného jídla je potřeba vypít 2 a více litrů vody. Obyčejnou nesycenou vodu doplní zelený čaj nebo odvar z bylinek.

"Plné" vykládání: typy a pravidla

Vlídnější varianta. Povolují 2-3 produkty, které lze kombinovat: maso, zelenina, vejce, luštěniny, ovoce, mléčné výrobky. Stav kalorií se mírně mění, nemůžete překročit limit 800 kalorií. Podle typu použitých produktů jsou „plné“ dny půstu pro hubnutí bílkoviny a sacharidy.

• Protein unloading je nejlepší možností, pokud restriktivnější diety způsobují slabost, závratě nebo nejsou vhodné ze zdravotních důvodů. Můžete jíst: libové maso; měkkýši, korýši a ryby; rostlinné bílkoviny. V případě potřeby lze nabídku zpestřit nízkokalorickou zeleninou. Čínské zelí, hlávkový salát, okurka, rajče, zelenina jsou úspěšně kombinovány s bílkovinami. Podle způsobu přípravy je lepší dát přednost vaření nebo vaření v páře. Během dne se nedostavuje silný pocit hladu.
• Vykládání sacharidů – zní to lákavě, ale se sladkostmi to nemá nic společného. V tomto případě mluvíme o potravinách bohatých na pomalé sacharidy. Obvykle je to rýže.

Při sestavování jídelníčku „plného“ půstu je důležité zvážit kompatibilitu produktů.

Název skupiny produktů		Maso, ryby, drůbež	Luštěniny	Rostlinný olej	cereálie	Kyselý	polosladké	Sladké a sušené ovoce	Zelenina	Mléčné výrobky	Vejce
							Ovoce
Maso, ryby, drůbež		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Luštěniny		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Rostlinný olej		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
cereálie		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ovoce	Kyselý	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	polosladké	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Sladké a sušené ovoce	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Zelenina		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mléčné výrobky		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Vejce		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Výhody a kontraindikace

Postní dny pomohou v nerovném boji s nadváhou. Pomohou se zbavit těžkosti po rušných svátcích a přispějí k jemnému čištění střev od toxinů. Indikováno u některých onemocnění. Takže například při onemocnění ledvin se doporučuje trávit dny „meloun“, srdce a cévy – „brambor“, a při problémech s klouby – „okurka“. Pouze bez iniciativy, po konzultaci s lékařem. Bezpodmínečně by vykládku měli provádět ti, kteří neustále dodržují různé fitness diety, mají rádi bílkovinná jídla, umělé bílkoviny a další „těžká jídla“.

Není možné vyložit pacienty s diabetes mellitus, těhotné a kojící ženy. Lidé vyčerpaní dlouhou nemocí a trpící onemocněními trávicího traktu (po konzultaci s gastroenterologem se zobrazují pouze „plné“ výtoky). Je nežádoucí uspořádat vykládku během menstruace.

Rada! „Hladové“ vykládání by se nemělo odnášet, provádějí se ne více než jednou týdně, zatímco „plné“ může být 2-3krát.

5 vykládacích pravidel

Aby dny půstu přinesly očekávaný výsledek, je třeba dodržet pět jednoduchých pravidel.

Pravidlo 1: dodržujte podmínky

Většina dnů půstu je postavena na principu mono-diety, to znamená, že můžete jíst jeden produkt, ale musíte to dělat co nejčastěji. Samozřejmě v malých porcích. Kromě toho by se měl vybraný produkt líbit, pomůže to zmírnit již tak stresující situaci pro tělo. Celková energetická hodnota produktů by neměla přesáhnout 800 kal.

Pravidlo 2: výběr optimálního produktu

Obvykle se vykládání provádí na nízkokalorických potravinách s minimálním obsahem tuků a sacharidů (ovoce, zelenina, kefír). U sacharidové diety se můžete zastavit u jednoho druhu cereálií s nízkým glykemickým indexem (pohanka, rýže, ovesné vločky). Při vykládání bílkovin je povoleno nízkotučné maso a libové ryby. Nejúčinnější jsou „tekuté“ postní dny, kdy zuby odpočívají, ale můžete pouze pít.

Pravidlo 3: správný den

Mnozí tomuto okamžiku nepřikládají důležitost, ale výběr dne je neméně důležitý. Odborníci na výživu radí nebrat si zákonné dny volna, ale zvolit pondělí. Tato možnost není vhodná, pokud práce zahrnuje fyzickou práci. Vykládku je nejlepší domluvit týdně ve stejný den.

Pravidlo 4: odpočinek

V den vykládky by si měl odpočinout nejen trávicí trakt, ale celý organismus jako celek. Je důležité vyloučit jakoukoli fyzickou aktivitu, zejména trénink. Alkohol je vyloučen za den. A pro ty, kteří špatně snášejí alkohol, za 2 nebo dokonce 3 dny. V seznamu doporučených aktivit: návštěva vany nebo sauny. Saunové procedury zklidňují organismus, pomáhají zvládat stres, zlepšují ventilaci plic a podporují vylučování toxinů. Ukazuje také klidné procházky v parku.

Hodně času na spaní. Ideálně: alespoň 9 hodin. Nenechte si ujít příležitost k odpočinku místo oběda. Delší spánek posílí organismus a zároveň pomůže snáze přenést pocit hladu.

Pravidlo 5: žádné kontrasty

Je velmi důležité hladce vstoupit do postního dne, v klidu jej přežít a také z něj plynule vystoupit.




Hladký vstup a výstup: proč je to důležité?

Jakákoli dieta, i jednodenní, je pro tělo silným stresem. V jednu chvíli, aniž by vysvětlili důvod, ho najednou přestali krmit. Kdy to skončí, nebo skončí vůbec? Stejně náhle konečně dostane porci vysoce kalorického jídla a maximálně ho asimiluje. Proto se po dlouhých dietách ztracená kila rychle vrátí.

Jak začít postní den

Správná příprava těla pomůže získat maximální účinek z vykládky. V předvečer oběda odmítají těžké jídlo. Večeře je nahrazena lehkým salátem, ovocem, kefírem. Před spaním se doporučuje provést očistný klystýr. Můžete pít bylinkový čaj, který má projímavý účinek, ale bez fanatismu.

Jak plynule dokončit vykládku

Druhý den ráno byste samozřejmě neměli začínat smaženými bramborami. Je lepší vypít 200 ml vody na lačný žaludek a sníst trochu dušené zeleniny nebo lžíci rýže a poté se na 2-3 hodiny zdržet jídla. Obiloviny, zelenina a ovoce pomohou tělu přejít na stabilní práci. Je lepší se vzdát masa, luštěnin, vajec nebo ryb. Díky produkci kortizolu (stresového hormonu) se zvyšuje chuť k jídlu a jídlo se maximálně vstřebává.

Nejúčinnější způsoby vykládky

Účinnost konkrétní diety je relativní pojem. Každý organismus je individuální, jinak reaguje na stres, vnímá a asimiluje produkty. Nejlepší možnost pro sebe proto lze vybrat pouze empiricky. Soudě podle recenzí „uživatelů“ a také podle názoru odborníků na výživu lze nejvýraznějších výsledků dosáhnout dodržováním níže popsaných diet. Můžete zastavit na jednom typu vykládky nebo střídat různé. Představujeme vám tedy nejúčinnější dny půstu pro hubnutí.

Nejobtížnější a nejúčinnější se nazývají "tekuté" vykládání, pokud jsou pouze správně prováděny. Mnozí začnou „vykládat“ den po svátku nebo hned po svátcích, ale odborníci na výživu doporučují alespoň den před dnem „X“ vyloučit kyselinu mléčnou, maso, moučná jídla a přejít na lehká jídla. Vše je samozřejmě tučné, smažené, solené a také uzené. Je lepší připravit vodu předem. Může být minerální nesycený nebo obyčejný čištěný, ale ne vařený.

Skutečně účinné dny půstu na hubnutí jsou maximálně „přísné“. Úplně vylučte jídlo. Je nutné pít každou hodinu, aby se získaly alespoň 3 litry denně. Vzhledem k tomu, že žaludek je neustále naplněn tekutinou, neměl by být velmi jasný pocit hladu. Nejpřísnější verze vykládky říká, že v tento den nemůžete pít čaj, kávu nebo džusy, pouze vodu.

Při vylézání z vody musíte být velmi opatrní. Ráno po půstu vypijí sklenici vody a jedí trochu dušené zeleniny na dušená jídla. Celý další den můžete jíst pouze obiloviny, zeleninu a ovoce.




Zelenina, která obsahuje 95 % vody? odborníci na výživu zbožňují a okurkový půst na hubnutí je tak populární, že nepotřebuje reklamu. Okurky jsou produktem s negativním obsahem kalorií (tělo na jejich trávení utratí více, než přijme) a je mnohem snazší se jich dostat (i když krátkodobě) než vody.

Kdo se ještě nesetkal s okurkovou dietou tváří v tvář, měl by vědět, že tato zelenina je silné diuretikum.

Přes den je tedy lepší být blízko toalety. Aktivní společenský život bude muset být odložen, po večeři se může objevit slabost, zejména v nohách. Někteří mají zvýšenou stolici. Jednodenní vykládání okurek je indikováno při diatéze kyseliny močové, obezitě, hypertenzi, dně, artróze a ateroskleróze.

Pro "zelenou" vykládku budete potřebovat 1,5-2 kg čerstvých okurek. Toto množství je rozděleno do 5-6 dávek. Pití bez omezení. Pro změnu si můžete připravit salát z okurek s bylinkami, který se nechá naplnit lžící rostlinného oleje. Sůl samozřejmě není povolena. Okurky odstraňují přebytečnou vodu a tento proces naruší, ale do salátu můžete přidat citronovou šťávu. V době oběda je povoleno stravu doplnit vařeným vejcem. Jen je škoda, že vás to nezachrání od hladu.




Den vykládky kefíru

Kefír může v oblíbenosti konkurovat okurkám. O blahodárných vlastnostech přípravku toho bylo napsáno mnoho, nejdůležitější je, že je dostupný po celý rok, pomáhá normalizovat tlak, je účinný v prevenci aterosklerózy a samozřejmě normalizuje trávicí trakt.

Nejúčinnější bude monodieta na kefíru bez tuku. Režim vykládání je extrémně jednoduchý: každé 2-3 hodiny musíte vypít 1-2 sklenice kefíru. V polovině dne je produkt otrávený objednávkou. Pro chuť do ní můžete nadrobit kopr nebo petrželku a pro změnu nepít, ale jíst lžící. Pokud chcete jíst mezi jídly (určitě chcete), můžete vypít sklenici vody. A pokud je pocit hladu velmi silný, pomůže ho zabít lžíce pšeničných otrub, neslazená zelenina nebo ovoce.

Existuje mnoho možností pro vykládání kefíru. Kefír se často kombinuje se zeleninou, libovým masem nebo medem. "Plné" dny vykládky pro hubnutí na kefíru jsou ideální pro lidi se slabou vůlí a pro ty, kteří jsou diktováni určitými zdravotními podmínkami.




Den vykládky jablek

Jablko je pomalu stravitelné, nízkokalorické ovoce. Obsahuje 85 % vody a zbylých 15 % je cennou zásobárnou vitamínů a minerálů, ne nadarmo se mu říká „omlazující“. Jablka jsou cenově dostupná a zdravá, zvyšují imunitu, obsahují antioxidanty, regulují střevní mikroflóru a podporují spalování tuků. Jednodenní jablečné dietě se také říká půst na hubnutí břicha. Ale každá medaile má dvě strany. Jablka mohou bobtnat a přísná jablečná dieta je absolutně kontraindikována při onemocněních trávicího traktu (gastritida, vředy, překyselení, dyskineze žlučových cest). V těchto případech je povoleno použití pečených jablek.

Začněme popisem nejjednodušší verze vykládání jablek, která bude vyžadovat několik kilogramů jablek.

Postup je následující: 2 kg zelených neslazených jablek se rozdělí do 5-6 dávek nebo se konzumují po jedné přibližně každou hodinu.

Ovoce můžete jíst čerstvé nebo pečené, stejně jako kombinovat. Je lepší použít kyselá jablka, ale mohou zvýšit chuť k jídlu.

Pokud je těžké vydržet jen na jablkách, můžete zkusit malolaktické vykládání. Za den je povoleno sníst 1,5 kg jablek a 500 g odtučněného tvarohu nebo vypít 1,5 litru kefíru.




Pravděpodobně byste neměli znovu říkat, že pohanka je neuvěřitelně zdravá, obsahuje stopové prvky, vitamíny a aminokyseliny. V tomto případě je důležitější, aby cereálie byly bohaté na vlákninu, která zlepšuje trávení, pomáhá obnovit normální fungování a čistí střeva. Stejně jako mnoho jiných obilovin patří i pohanka k potravinám s nízkým glykemickým indexem, a proto na dlouhou dobu otupuje pocit hladu.

Na vykládku pohanky je lepší se připravit den předem. Šálek obilovin (asi 250 g) se nalije do malého hrnce, nalije se vroucí vodou (0,5 litru), přikryje se víkem a nechá se přes noc. Přirozeně bez soli, ale můžete přidat zeleninu jako koření. Ráno se kaše rozdělí na 4-5 porcí. Mimochodem, je lepší použít zelenou pohanku, ne praženou hnědou. V něm se podle odborníků ukládají všechny živiny. Pokud se pocit hladu zhoršil, je povoleno svačit se zeleným jablkem, ale je lepší pít vodu.




Den vykládky podle Malysheva (na rýži)

Elena Malysheva nabízí širokou škálu půstových dnů pro hubnutí, možnosti, jak se říká, pro každý vkus. Jeden z nejúčinnějších televizních moderátorů nazývá den vykládání rýže. Je to dobré, protože nemá prakticky žádné kontraindikace. Hlavním problémem je pravděpodobnost zácpy. Proto je lepší nevykládat na rýži pro ty, kteří trpí hemeroidy nebo nepravidelnou stolicí. Po jídle je vhodné pít čaje s projímavým účinkem, druhý den ráno začít kefírem a čerstvou zeleninou. Ve střevech zrna fungují jako sorbent, absorbují vodu a toxiny, které jsou následně odstraněny z těla. Srovnávací přehled oblíbených dnů půstu

Tabulka ukazuje příkladné menu pro každý z výše popsaných dnů půstu (volba „plná“).

Typ dne vykládky		okurka	Jablko	Kefír	Pohanka	Rýže (podle Malysheva)
8-00	Snídaně	2 okurky + 50 gr. vařené maso	2-3 jablka + sklenice kefíru	1-2 šálky kefíru	100 g dušené pohanky + okurka nebo rajče	200 g rýže + šálek zeleného čaje
11-00	Svačina	2 okurky + zelený čaj nebo džus	2-3 jablka + 100 g libovolné kaše	200 g libovolné zeleniny	100 g dušené pohanky	200 g rýže + 50 g ryby nebo masa
14-00	Večeře	2 okurky + vařené vejce nebo 100 g rýžové kaše	2 pečená jablka + čerstvá okurka salát s lžící rast. oleje	1-2 šálky kefíru + 50 g libového masa	100 g pohanky + 50 g masa	200 g rýže + 1 čerstvá mrkev
17-00	Svačina	Smoothie z okurky a jablka s citronovou šťávou	2-3 jablka + 1 banán	1 sklenice kefíru + banán	100 g pohanky + jablko nebo ½	200 g rýže + sklenice šťávy
20-00	Večeře	2 okurky + sklenice kefíru	2-3 jablka + 100 g tvarohu	1-2 šálky kefíru	100 g dušené pohanky	200 g rýže + 1 sklenice kefíru

Káva v dny půstu

Milovníky kávy pravděpodobně zajímá otázka, zda je možné v dnešní době kávu pít, nebo dokonce zařídit „vykládání kávy“. Podle odborníků na výživu 1-2 šálky nápoje jen prospějí. V tomto případě by se šálek kávy neměl rovnat polévkové míse. Doporučený objem je 90-120 ml. Káva by přirozeně měla být přírodní bez cukru nebo smetany, ale můžete přidat sladidlo nebo odstředěné mléko.

Milovníci kávy se nechtěli nějak omezovat a přišli s vlastní verzí diety. Půstní denní menu pro hubnutí je extrémně jednoduché - 5-6 šálků kávy v pravidelných intervalech. Můžete také jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Množství jiné tekutiny musí být omezeno. Mnoho recenzí píše, že po jednom takovém dni zhubli až 3 kg. Jediná škoda je, že toto "hubnutí" klame. Káva je diuretikum. Během dne se místo předepsaných 2 litrů vypije asi litr a mnohem více se z těla vyloučí. Jen váha ztracené vody je v podstatě to, co ukazuje váha. Velkým problémem ale je, že již tak stresující situaci pro tělo umocňuje velká zátěž srdce a ledvin.

Závěr z toho je jednoduchý: není žádoucí a dokonce nebezpečné uspořádat dny kávového půstu, ale bude užitečné doplnit vykládku 1-2 šálky přírodní kávy. Základem je pít hodně tekutin.

• Pokud je obtížné udržet pět jídel denně, lze denní porci rozdělit na více jídel.
• Úplně se vyhněte cukru, soli a koření.

Půst dny na hubnutí, výsledky jsou různé. V recenzích často píší, že zhubnou až 2 kg za den. Ti, které tato postava přitahuje, by měli pochopit, že to nejsou 2 kg tělesného tuku, co se ztratí! Odchází přebytečná tekutina s toxiny a „zbytky potravy“, polostrávená potrava, která se hromadí na stěnách střeva. Není možné zhubnout ani o 1 kg za den. Při nejpřísnějším vypouštění vody se můžete zbavit maximálně 100-200 gramů tuku.

Prospěšnost půstních dnů dokazují odborníci na výživu již dlouhou dobu. Jejich hlavním cílem totiž není hubnutím organismus vyčerpat, ale vyčistit ho od škodlivých látek. Jen pár půstů v týdnu nebo měsíci udělá hodně práce:

• zlepšit a urychlit metabolické procesy v těle;
• odstranit toxiny a strusky;
• zlepšit stav krevních cév;
• odbourávat staré tukové zásoby.

Jak zařídit postní den

Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku a správně připravit své tělo na nízkokalorický den, musíte dodržovat několik pravidel:

1. Naplánujte si půst na víkend nebo si vyberte dobu, kdy bude fyzický a emocionální stres minimální. V opačném případě bude strávit celý den na nekalorické dietě velmi obtížné, nebo dokonce plné zdraví.
2. Zásobte se dostatečným množstvím čisté nesycené vody – alespoň 2 litry. Kapalina pomůže odstranit toxiny, toxiny, zlepšit stav pokožky a vlasů.
3. Zajistěte choleretický čaj v denní nabídce (jednou denně). Během vykládací diety může žluč stagnovat a odvar tomuto jevu zabrání.
4. Neplánujte si následující dny po vykládce, žádné svátky ani hody. Tento den by měl být plný lehkého a zdravého jídla: zeleninové polévky, vařené maso.

Těchto pár bodů by se mělo stát pravidlem, protože jejich dodržování není vůbec těžké a účinek pro tělo bude obrovský.

Menu pro dny půstu

Pro dny půstu existuje mnoho zcela odlišných druhů potravin. Jídlo se v každém z nich radikálně liší, nebo naopak jídelníček v nich je velmi podobný. Taková rozmanitost mono diet je dána tím, že každá z nich má svou funkci a výsledek. Jsou tedy dny půstu na hubnutí, pak se v nich jídelníček skládá z nekalorických potravin. Vyložení těla lze provést po dlouhých prázdninách, taková výživa přinese maximální přínos pro zdraví těla. Nebo může mít den půstu čistě terapeutické poslání. Může být aplikován několikrát týdně. Typy dnů vykládky:

• jablečný půst den;
• den proteinového půstu;
• den vykládky na pohanku;
• den vykládky na mléko;
• den vykládky na ovoce;
• den vykládky na tvaroh.

Nejoblíbenější dny půstu kombinují všechny výše uvedené možnosti, zbývá pouze určit si nejchutnější postní menu:

Den vykládky na tvarohu

Jedna z nejsnáze tolerovatelných a stravitelných diet. Tvaroh je totiž nejen docela chutný produkt, ale také výživný, i když prakticky nekalorický. Tvaroh je prakticky všelékem na špatnou náladu a unavený stav organismu. Vždyť obsahuje důležité minerály: vápník, draslík, železo, fluor, zinek, fosfor. Jsou zde vitamíny skupiny B, A, C, tuky, bílkoviny, sacharidy. Tuto dietu lze opakovat několikrát týdně.

Ukázkové menu číslo 1

• Tvaroh 1 kg (nízkotučný) nebo 0,5 kg (středně tučný);
• Voda bez plynu 1,5l

Tvaroh lze konzumovat jak v tradiční formě, tak ve formě smetany nebo pěny vyrobené pomocí mixéru. Chcete-li chuť pokrmu trochu zředit, můžete přidat nějaké sezónní bobule (banán se nedoporučuje).

Půstní den na tvarohu lze uspořádat často, protože během něj nedochází ke ztrátě síly. Ale to za podmínky, že je v jídelníčku jiná bílkovinná složka.

Ukázkové menu číslo 2

• Tvaroh 0,5 kg (nízkotučný);
• Voda bez plynu 2l
• Bylinný čaj bez cukru 0,5l.
• Drůbeží nebo telecí maso 250 gr.

Rozdělte jídlo na stejné porce a jezte v průběhu dne. Optimální je, aby počet jídel byl alespoň 4. Spotřebu vody nelze omezit na 2 litry.

Den vykládky jablek

Snadný a chutný způsob, jak ztratit přebytečné objemy a také doplnit do těla železo, vitamíny C a B. Chraňte se před zhoubnými nádorovými formacemi a redukujte.

Ukázkové menu:

• 1 kg neslazených čerstvých jablek;
• 0,5 kg pečených jablek;
• 1,5-2 litry čisté vody;
• zelený čaj.

Jablečný půst je příjemný v tom, že produkty můžete rozdávat podle svého uvážení, ale hlavní pravidlo říká, že byste měli jíst, jen když chcete. Jinak je potřeba vydržet.

okurkový den

1,5 kg čerstvých okurek, čaj, káva bez cukru. Kalorický obsah okurek je extrémně nízký (2krát méně než zelí a 3krát méně než jablka).

salát ze syrové zeleniny

1,2 -1,5 kg zeleniny (zelí, rajčata, ředkvičky, mrkev, salát, okurky) Ze zeleniny si můžete udělat salát a dochutit trochou oleje nebo lžící zakysané smetany.

Kefírový den

Rozdělte 1,2-1,5 litru kefíru nebo sraženého mléka na 5 porcí.

Den proteinového půstu

Výběrem této možnosti vykládky pro sebe můžete nasytit tělo životně důležitou složkou lidské výživy - bílkovinami. Proteinový den pomůže nejen očistit tělo od toxinů, ale také nastavit správný rytmus pro práci ostatních systémů lidského těla.

Ukázkové menu číslo 1:

• libové maso (nejlépe krůtí nebo telecí) - 350 gr.;
• sklenice nízkotučného kefíru;
• nesycená voda - 2-2,5 litru.

Maso lze jíst vařené nebo pečené. Neochucujte ho solí ani omáčkami s konzervačními látkami. Denní jídla lze zpestřit masovými kuličkami nebo dušenými řízky. Před spaním použijte místo masa kefír. Proteinový půst by měl být doprovázen neustálým nasycením těla tekutinou. Počet jídel - 4 krát.

Ukázkové menu číslo 2:

• ryby (treska, cejn, štika, štikozubec) - 400 gr.;
• šípkový čaj 0,5 l;
• voda 2l.

Proteinový půst na rybím mase je velmi snadno tolerován. Počet jídel by měl být 5x, mezi kterými vypijte malý šálek šípkového čaje bez cukru nebo vypijte vodu

Den vykládky na pohanku

Při kterékoli z mono diet hrozí mírný šok organismu z nerovnováhy látek, které potřebuje. Pokud si jako wellness den zvolíte půst na pohance, tělo prakticky nepocítí žádné změny. Koneckonců, tato zázračná cereálie obsahuje spoustu nezbytných vitamínů a minerálů. Co jsou pouze jód, hořčík, draslík, měď, železo, z nichž každý je životně důležitý pro všechny tělesné systémy. Pravidelná konzumace pohankových produktů navíc zlepšuje vzhled pokožky, nehtů a vlasů.

Pohanka je schopna dobře nasytit tělo s minimálním počtem kalorií. Ale pokud je to půst na pohance, musíte ji vařit trochu jinak než tradičním způsobem. Hlavní podmínkou pro zachování maximálního množství užitečných látek, které do něj sama příroda obsahuje, je vyhnout se dlouhodobému tepelnému zpracování této obiloviny. To znamená, že pohanka se nedá vařit. Nejlepší je spařit přes noc vařící vodou v poměru 1 ku 2 (díl cereálií, dva díly vody).

Ukázkové menu:

• Dušená pohanka 300 gr;
• Nesycená voda 2-3 litry.

Pohanku snadno snesou i milovníci dobrého jídla. Koneckonců, norma 300 gramů je velmi podmíněná, opravdu můžete jíst tolik pohanky, kolik chcete. Ale trik je v tom, že toho zpravidla nemůžete jíst moc, je to příliš výživné. Nezapomeňte na nedostatek soli v denní nabídce. Lze aplikovat více než jednou týdně.

Den vykládky na mléko

Mléko je cenný přírodní produkt, který obsahuje všechny pro tělo potřebné látky. Jeho užívání zlepšuje kvalitu spánku, předchází bolestem hlavy jakéhokoli původu, posiluje nervový systém a pomáhá také v boji proti virovým onemocněním. Den vykládky na mléko vám umožní zhubnout. Princip jeho práce spočívá v tom, že vitamín B2 obsažený v mléce aktivuje metabolismus, což přispívá ke snížení hmotnosti. Není třeba používat strávit den na mléce více než jednou týdně.

Ukázkové menu:

• mléko 1,5 litru
• med 1l.

Přes den se doporučuje pít pouze mléko, jiné tekutiny nejsou vítány. Měli byste dostat alespoň 5-6 dávek denně. Před spaním můžete do mírně ohřátého mléka přidat med. Není potřeba žádné další jídlo.

Den vykládky na ovoce

V letním období je prostě potřeba potěšit své tělo dostatečným množstvím ovoce a zeleniny v každodenní stravě. Den na ovoci je skvělý způsob, jak nejen nasytit tělo potřebnými sezónními vitamíny, ale také ztratit přebytečné nahromadění tuku. To je nejlepší způsob, jak zhubnout nejen rychle, ale i chutně.

Ukázka denního menu:

• sezónní ovoce (nejlépe jablka, broskve, jahody, třešně, melouny, citrusové plody) - 1,5 kg;
• voda - 1,5l.

Zvláštní pozornost by měla být věnována vykládání na ovoce pro alergiky. Všechny plody s jasnou barvou jsou totiž dost silné alergeny. Při absenci individuálních kontraindikací může být použit jednou nebo dvakrát týdně.

Každý může a měl by trávit dny půstu, zejména po 40.

Lidé s akutními a chronickými onemocněními by se měli poradit s lékařem, kolikrát týdně se vyplatí takovou dietu držet.

Je těžké přeceňovat přínosy půstových dnů pro tělo. Uspořádáním takového dne alespoň jednou za měsíc již po krátké době uvidíte výsledky, které budou patrné na váze. Půstové dny jsou ideální pro ty, kteří nevydrží dietu a po prvním dni se hroutí. Zde trvá přežití bez vysoce kalorického jídla pouze jeden den a většina lidí, i se slabou vůlí, odvede svůj cíl na výbornou.

Vykládací den umožňuje rychle očistit tělo od nahromaděných toxinů a „vyložený“ můžete pokračovat v konzumaci obvyklého jídla. Tím, že se na jeden den omezíte na své oblíbené pochoutky, pocítíte velký příval síly a zlepšení celkového stavu.

Mnoho lidí se obává, že tím, že se celý den omezí na jídlo, bude druhý den ráno pocit hladu tak velký, že po jeho ukojení nebudou vidět žádné výsledky. Ve skutečnosti druhý den po takovém „vyložení“ prostě nebudete moct jíst a postupně se vrátíte k předchozí velikosti porcí.

To, že se takovým dnům říká půst, vůbec neznamená, že je nutné jídlo úplně odmítat. Je pravda, že pro znatelnější účinek je lepší omezit se výhradně na tekutiny a dokonce odstranit dietní potraviny. Existují různé dny půstu, kdy byste měli jíst potraviny, které pomáhají očistit tělo.
Například je povoleno vypít dva litry zeleného čaje s mlékem bez cukru. Přirozeně stojí za to brát mléko s minimálním obsahem tuku. Nejenže zlepší chuť běžného zeleného čaje, ale také ho udělá o něco uspokojivějším. Takový nápoj přispěje k vylučování nahromaděných škodlivých látek z těla. Aby to bylo pohodlnější, připravte si večer 2 litry zeleného čaje s mlékem. Chcete-li to provést, přiveďte v hrnci k varu 2 litry mléka a poté vhoďte několik lžic sypaného zeleného čaje.

Výsledný nápoj nechte 5 minut vařit, poté stáhněte z ohně a vychladněte. Pánev dejte přes noc do lednice a ráno získáte skutečný lahodný koktejl. Jakmile pocítíte hlad, nalijte si šálek zeleného čaje s mlékem a tak dále po celý den. Někteří lidé také pijí v postních dnech speciální čaje na hubnutí s projímavým účinkem, ale zároveň je lepší zůstat celý den doma a nikam nechodit.

Pokud se pokusíte nazvat půst jedním slovem, pak je slovo „monodieta“ vhodné.

Jaké jsou dny půstu?

Mnoho lidí se mylně domnívá, že během dne půstu musíte buď nejíst vůbec, nebo jíst všechno, ale ve velmi malých porcích. Takové dny na vykládku by však měly být postaveny jako skutečné diety, jen velmi malé. Pokud se pokusíte nazvat půst jedním slovem, pak je slovo „monodieta“ vhodné. Již z názvu vyplývá, že budete muset celý den jíst pouze jeden nebo více produktů, ale ze stejné skupiny. Kromě toho nebudete muset jíst více a méně než pětkrát denně.

Takový den bude výborným pomocníkem pro váš trávicí systém, který již velmi dlouho aktivně pracuje. Proto všechny mono-diety zahrnují výjimečně lehká a zdravá jídla (ačkoli byste možná chtěli jíst jednu shawarmu celý den). Vyložení těla mu pomáhá nastartovat důležité biochemické procesy, které samotné tělo očistí. Proto je po náročném dni tak důležité, aby trávicí systém trávil dny půstu ani ne kvůli hubnutí, ale kvůli očistě. Nyní vám poskytneme možnosti, které lze provést doma.

Rada! Kromě některé z následujících metod je vždy nutné dodat tělu dostatečné množství tekutin. K tomu bude stačit vypít plus mínus dva litry pitné nebo minerální vody. Množství závisí na vaší tělesné hmotnosti (čím větší hmotnost, tím více vody).

Vyložení těla: jablka

Začněme velmi sladkým a šťavnatým ovocem – jablkem. Jablka jsou v naší zemi velmi oblíbená, pěstují se ve velmi velkém množství, takže je velmi snadné je najít a koupit si je domů je cenově dostupné. Někomu jablka rostou i na letních chatách. Pojďme se podívat, jak je tato jablečná mini dieta dobrá.

klady

Za prvé, nelze si nevšimnout vynikající chuti ovoce. Když ho budete jíst celý den, nebudete mít žádné zvláštní problémy, protože jídla z jablek jsou velmi rozmanitá: kromě nejčerstvějšího ovoce můžete pít jeho šťávu s dužinou nebo bez ní, můžete jíst bramborovou kaši, džem a také péct jablka. trouba. Kromě chuti se jablko může pochlubit velkým množstvím užitečných vitamínů, železa, vlákniny, karotenu a dalších látek, které nejen čistí tělo, ale také zlepšují zdraví.

Mínusy

Bohužel, pokud máte skutečné gastrointestinální onemocnění, jablka způsobí pouze exacerbaci. Zejména se to projeví u nemocí spojených se zvýšenou kyselostí žaludku.

Jídelní lístek

Vezměte jeden a půl kilogramu čerstvých jablek. Třetina ovoce by byla nejlepší pečená, protože je pečená jablka mají ve svém složení více pektinu - to znamená adsorbent. Se zbytkem můžete mýt jakékoli nádobí. Vyplatí se také vypít asi pět sklenic jablečného džusu nebo kompotu bez cukru.

Rada! V žádném případě pro tuto dietu neberte kyselé odrůdy jablek. V takovém množství se stanou pouze dráždivým pro váš žaludek.

Kefírová dieta

Když dívky mluví o dnech půstu na hubnutí, vždy se s výčtem několika možností zastaví u kefíru. To je snad opravdu nejoblíbenější způsob, který zná každá třetí zástupkyně něžného pohlaví. Kefír je velmi chutný a lze jej zakoupit na mnoha místech ve vašem městě (a pokud ve vesnicích, je to ještě jednodušší). Pojďme se na to blíže podívat.

klady

Kefírová dieta je obecně jednodušší a pro tělo příjemněji snášena. Bude pro vás snadné udržet den na kefíru, protože velmi dobře vyživuje tělo, aniž byste měli pocit hladu. Z prospěšných vlastností kefíru je třeba poznamenat, že pomáhá zastavit procesy rozkladu, které mohou nastat ve střevech, a také pomáhá zbavit se konečných produktů metabolismu, to znamená, že pomáhá tělu zbavit se všech nahromaděné jídlo rozložené ve vašich střevech. Kefír pomáhá aktivovat trávení, což znamená, že nebudete cítit tíhu v žaludku a všechny procesy spojené s endokrinním systémem zlepší jejich práci. Vaše pleť se vyrovná, z obličeje začnou odcházet akné, vyrážky a dokonce i příznaky alergie.

Mínusy

Sami majitelé tohoto onemocnění vědí, ale nemůžeme než říci, že všechny mléčné výrobky jsou zakázány pro osoby s intolerancí laktózy. Kefír spadá do této kategorie, takže pokud máte tuto intoleranci a nechcete dostat velké tíže v žaludku a silnou plynatost, neměli byste tuto minidietu držet.

Jídelní lístek

Pro dobrý den vykládky kefíru byste si měli zásobit jeden a půl litru kefíru bez tuku (nebo jogurtu). Tyto litry si rozdělte do pěti porcí a konzumujte klidně během dne.

Rada! Je důležité, abyste si vybrali kefír starší než jeden den, protože čerstvý kefír je dobrým základem pro průjmy. Problémy nastanou, pokud si koupíte prošlý nápoj nebo uchováte kefír déle než tři dny v lednici. V tomto případě je možná i zácpa.

Den s jogurtem

Další fermentovaný mléčný výrobek, který si zaslouží vaši pozornost. Někteří, když mluvíme o dnech půstu na hubnutí, nabízejí možnosti na vodě, jako byste bez jídla dosáhli ještě efektivnějšího výsledku. Toto je však extrémně nebezpečné doporučení. Navíc místo takového výsměchu svému tělu můžete strávit velmi chutný jogurtový den. Zkuste to, bude se vám to líbit.

klady

Pamatujete si vše, co bylo popsáno výše o kefíru? Dostáváme to samé, jen pod záštitou velmi příjemné a sladké chuti. Proto jogurtové dny tak milují dívky po celém světě. Jogurty se hodí k různým druhům ovoce a lesních plodů, a to může hrát i ve váš prospěch.

Mínusy

Nevýhody této minidiety jsou stejné jako u předchozí verze. Je pravda, že v tomto případě se můžete zbavit některých problémů pouhým nákupem produktu bez různých přísad a zvýrazňovačů chuti a vůně.

Jídelní lístek

Pro skvělý den vyložení žaludku vám postačí tři sklenice jogurtu a dvě ovoce, nejlepší je, když je tímto ovocem zelené sladké a šťavnaté jablko. V tomto případě se jogurty používají pro hlavní jídla: snídaně, oběd a večeře. No, mezi ně můžete použít jablko.

Rada! Zakysané mléčné výrobky, alespoň pro různé diety, doporučujeme nakupovat výhradně ve farmářských prodejnách. Na tržnicích hrozí nákup hodně tučného nebo příliš čerstvého výrobku a v supermarketech jistě narazíte na jogurty s aditivy. Ve farmářských prodejnách jsou předepsány všechny podmínky skladování a vlastnosti produktu.

Vyložení korpusu: tvaroh

Nemohli jsme ignorovat tento mléčný výrobek, který je také široce populární, pokud jde o způsoby, jak zhubnout. Tvaroh je chuťově i svými vlastnostmi dosti specifickým produktem, takže stojí za to zvážit takovou tvarohovou dietu trochu podrobněji.

klady

Tvaroh má něco, co všechny předchozí možnosti nemají – velké množství bílkovin. To vám zaručí nejen absenci pocitu hladu, ale i spalování tukových hmot, zatímco svaly se naopak vrátí do normálu. Nesmíme však zapomínat, že zcela odtučněný tvaroh se během postních dnů stává silným metabolickým disruptorem, na který nedáme v žádném případě dopustit.

Mínusy

Již můžete hádat, jaká nevýhoda existuje v mono-dietě tvarohu. Týká se to zejména žen, které již překročily pětatřicet let. Je pravda, že i pro ně existuje cesta: stačí koupit přesně zrnitý tvaroh, doplněný ovocem, nejlépe sušeným ovocem.

Jídelní lístek

Na postní den na tvarohu budete potřebovat čtyři sta gramů tvarohu s obsahem tuku nejméně jeden a půl a ne více než 1,8 procenta a čerstvé zelené sladké jablko. Jezte porci tvarohu s plátkem jablka ke každému jídlu.

Rada! Pro co nejintenzivnější očistu organismu nezapomeňte před každým jídlem vypít alespoň dva litry pitné vody.

Pohanka nebo rýže, madam!

Dalším oblíbeným způsobem v postních dnech na hubnutí jsou různé možnosti pro pohanku nebo rýži. Zde již musíte připravit a vařit, stejně jako vzít další produkty. Obě možnosti jsou často napsány v jednom odstavci, jelikož mají přibližně stejné vlastnosti, výhody i nevýhody. Pojďme se na tyto minidiety podívat.

klady

Obě obiloviny dobře pomáhají dodávat tělu všechny mikroelementy a látky potřebné pro správnou výživu. Pohanková kaše má mírnou výhodu, protože její kombinace s kefírem neobvykle dobře čistí celý gastrointestinální trakt od stagnujících produktů rozkladu a zmírňuje žaludeční potíže. Rýže ale lépe než pohanka odstraňuje vodu z těla a zcela eliminuje škodlivé toxiny.

Mínusy

Kromě snad alergie na některou z potravin, která se vyskytuje ojediněle po celém světě, tyto diety neměly žádné zvláštní nevýhody. Jedinou možností, ve které byste neměli trávit takové postní dny, jsou problémy se zácpou, v tomto případě však nemůžete strávit pouze rýžové dny, ale můžete jíst pohanku.

Jídelní lístek

Na pohankové dny budete potřebovat sklenici pohanky, kterou předtím celou noc zalijte dvěma sklenicemi vařící vody a nechte zavřenou do rána, a jeden litr jednoprocentního kefíru, pokud ho můžete použít. Při této dietě jíte pouze třikrát denně, pohanku zapíjíte kefírem.

Rýžové dny také vyžadují sklenici rýže, ale již naplněnou sklenicí vroucí vody, vařenou jednu minutu, přecezenou a znovu uvařenou, ale již ve dvou sklenicích vody a plně uvařenou. Musíte ho také sníst na tři jídla.

Rada! Trávit tyto diety ne tak často, protože jsou stále poměrně obtížné tolerovat tělem.

Dny vykládky pro hubnutí: recenze

Pravděpodobně budete chtít vědět, jak efektivní jsou dny půstu na hubnutí uvedené v našem článku. A přestože jsou možnosti vnímání diet tělem čistě individuální, recenze jsou vždy pozitivní.

Anna: Držím půst třikrát nebo čtyřikrát do měsíce, zkouším bez přerušení. Tím pádem si váhu dobře udržuji na jedné postavě. Kilogramy se samozřejmě nemohou pravidelně vracet, ale neustále odebírám asi jedno kilo. Sedím na pohance s okurkami a, víte, vůbec necítím hlad, snad kromě prvních pár případů. Lehkost je ale nesrovnatelná.

Alevtina: Neznám jednodušší dietu než kefír-jablečný den. Velmi snadno se snáší a dokonce i chutná. Opravdu, zpočátku nezhubnete více než 400 gramů, ale pak už to jde mnohem rychleji a za měsíc a půl přiberete slušných mínus čtyři kila. Ukazuje se, že to není vůbec vyčerpávající, ale velmi příjemné, dokonce se na takových dnech do určité míry stáváte závislými, protože se pak cítíte skvěle.

Natálie: Je v pohodě jít na dietu s kefírem a banány. Jak sním čtyři kousky denně a vypiju jednu sklenici večer, hned je to jednodušší. Necítím hlad, ale zbyde skoro až kilogram. Zkoušel jsem samozřejmě naprosto kefírové dny, ale pak chci jíst víc.

Olga: Sedím střídavě, buď na jablku, nebo na vykládání kefíru. Pomáhá čistit dřez jako píst! Na pomoc při dietách si dávám projímadlo Lavacol na pročištění střev. Poprvé jsem to nedělal a bylo to trochu těžší, takže radím. Je to mnohem lepší a příjemnější než použití klystýru.

Lisa: Nejraději mám rýžovou dietu. A ráda míchám rýži se zeleninou. Do rýže stačí přidat asi 150 gramů nějaké zeleniny, můžete přidat i salát. Ale jako večeři byste měli pít kefír a pak budete úplně šťastní. Osobně při takové dietě zhubnu až dvě kg, pokud ji dělám jednou týdně. Mimochodem, stojí za to vzít hnědou rýži, je z ní užitečnější.

Anastasia:A to sedím na dost atypické vykládce. Mám doma odšťavňovač, a tak každou neděli trávím den vykládáním šťávy. Vyndám ovoce, zeleninu a bobule, které najdu a vymačkám. Nejlépe to dopadá s jablky, pomeranči a mrkví, kilogram odchází stabilně. Kromě lahodných nápojů dostávám lehké tělo a hromadu vitamínů na další týden. Jsem šťastný jako slon.