Psychický stres. Stres Stres na mentální úrovni

Úvod

Pojem a druhy stresu

Hlavní příčiny stresu

Závěr

Bibliografie

Úvod

Termín stres se stal jedním ze symbolů medicíny dvacátého století a poté přesáhl hranice této vědy do příbuzných oblastí biologie, psychologie, sociologie a prostě běžného vědomí, stal se módním, běžným a nejednoznačným.

G. Selye. zjistili, že bez pochopení neurofyziologických charakteristik fungování lidského mozku, stejně jako emočních a kognitivních procesů, morálních postojů a osobních hodnot, nelze předvídat a zvládat lidské stresové reakce. Je tak zřejmá rostoucí role teoretické a praktické psychologie při vytváření jednotného mezioborového pojetí stresu.

1. Pojem a druhy stresu

V posledních desetiletích je stres relevantním předmětem výzkumu v různých vědních oborech: biologii, medicíně, psychologii a sociologii. Hans Selye navrhl svůj koncept stresu. Můžeme říci, že to bylo pro vědu v polovině dvacátého století revoluční. Mezi biology a lékaři tehdy převládal názor, že reakce živého organismu na faktory prostředí je ryze specifické povahy a úkolem vědců je zjišťovat a zaznamenávat rozdíly v reakcích na různé vlivy vnějšího světa. G. Selye začal hledat obecné vzorce biologických reakcí, v důsledku čehož objevil jedinou, nespecifickou složku biochemických změn v těle člověka a zvířat v reakci na různé vlivy.

Selye identifikoval tři fáze ve vývoji stresu:

Úzkost (šokové a protišokové fáze). V této fázi tělo funguje s velkým napětím. Se zátěží se však v této fázi ještě vyrovnává pomocí povrchové, respektive funkční, mobilizace rezerv bez hlubokých strukturálních změn. Fyziologicky se primární mobilizace projevuje zpravidla následovně: krev houstne, snižuje se v ní obsah iontů chloru, dochází ke zvýšenému uvolňování dusíku, fosfátů, draslíku, je zaznamenáno zvětšení jater nebo sleziny, ale fyziologické mechanismy stresu probereme podrobněji níže.

Odolnost (vzhled zvýšené odolnosti těla vůči účinkům stresorů). Toto je druhá fáze. Takzvaná fáze maximálně efektivní adaptace. V této fázi existuje rovnováha ve výdeji adaptačních rezerv těla. Všechny parametry vyvedené z rovnováhy v první fázi jsou fixovány na nové úrovni. Zároveň se reakce těla na ovlivňující textury prostředí příliš neliší od normy.

Vyčerpání (rozvíjejí se dystrofické procesy až do smrti těla). Pokud stres trvá delší dobu nebo jsou stresory extrémně intenzivní, pak nevyhnutelně nastává fáze vyčerpání. Vzhledem k tomu, že funkční rezervy jsou v první a druhé fázi vyčerpány, dochází v organismu ke strukturálním změnám, ale když nestačí k normálnímu fungování, probíhá další adaptace na změněné podmínky prostředí a činnosti na úkor nenahraditelných energetických zdrojů organismu. která dříve nebo později skončí vyčerpáním.

Je třeba poznamenat, že ne každá expozice způsobuje stres. Slabé vlivy nevedou ke stresu, k němu dochází pouze tehdy, když vliv stresoru (předmět, jev nebo jakýkoli jiný pro člověka neobvyklý faktor prostředí) překročí normální adaptační schopnosti jedince.

Stres tedy nastává, když je tělo nuceno přizpůsobit se novým podmínkám, to znamená, že stres je neoddělitelný od adaptačního procesu Problémy lidí jsou úplně jiné, ale lékařské výzkumy ukázaly, že tělo reaguje stereotypně, při stejných biochemických změnách, jehož účelem je vyrovnat se se zvýšenými nároky na lidský stroj“

Podle V. V. Suvorové je stres „funkční stav těla, který vzniká v důsledku vnějšího negativního vlivu na jeho psychické funkce, nervové procesy nebo činnost periferních orgánů“.

Významově blízká je definice P. D. Gorizontova, který považoval stres za „obecnou adaptivní reakci těla, která se vyvíjí v reakci na hrozbu narušení homeostázy“.

Předmětem psychologie stresu jsou proto různé druhy stresu. Pojem „stres“ se používá jak v každodenním životě, tak v literatuře v různých, někdy mírně provázaných vědeckých oblastech.

Podle samotného Hanse Selyeho může být stres prospěšný, v takovém případě „vytvoří“ fungování těla a pomůže mobilizovat obranyschopnost (včetně imunitního systému). Aby stres nabyl charakteru eustresu, musí být přítomny určité podmínky. Problém lidské adaptace na kritické faktory životního prostředí přitahuje lidi již dlouho. Zájem moderní vědy o tento problém v posledních desetiletích vzrostl v důsledku nárůstu tzv. stresových nemocí. Problém stresu a odolnosti vůči stresu zůstává akutní a relevantní jak pro každého člověka, tak pro společnost jako celek (A.Yu. Aleksandrovsky, L.I. Antsyferova, V.A. Bodrov, T.B. Dmitrieva, A.B. Leonova, V. D. Mendelevich, V. Ya Semke, N. V Tarabrina atd.).

Problematiku stresu a odolnosti vůči stresu je obtížné rozvíjet a studovat, a to především proto, že v literatuře neexistuje jednotná definice stresu a existuje mnoho teorií a modelů stresu, které odrážejí proces adaptačních poruch.

Stres je ze své podstaty druhem emočního stavu. Tento stav je charakterizován zvýšenou fyziologickou a duševní aktivitou. Navíc jednou z hlavních charakteristik stresu je jeho extrémní nestabilita. Zvažme několik možností, jak definovat pojem „stres.“ Tento termín, který se v dnešní době tak rozšířil, byl poprvé zaveden do vědeckého použití ve vztahu k technickým objektům. V 17. stol Anglický vědec Robber Hooke použil tento termín k charakterizaci objektů (například mostů), které jsou vystaveny zatížení a odolávají mu. V souladu s těmito představami je stres považován za fyziologický syndrom, který se skládá ze souboru nespecifických způsobených změn jako nespecifické reakce organismu na požadavky na něj kladené.Stres je neuropsychické přepětí, ke kterému dochází v důsledku extrémně silné impakt (stresor), adekvátní reakce, na kterou ještě není formulována, ale musí být nalezena v aktuální situaci Podstata stresové reakce spočívá v „přípravném“ nabuzení a aktivaci organismu nutné k připravenosti na fyzickou zátěž. Lze tedy předpokládat, že stres vždy předchází výrazné plýtvání energetickými zdroji organismu a následně je provázeno, což samo o sobě může vést k vyčerpání funkčních zásob.

Příčiny stresu u lidí jsou rozmanitější než příčiny, které způsobují adaptivní reakce u zvířat. Stresory tedy pro člověka mohou být fyzické i sociální podněty, skutečné i pravděpodobné. Člověk navíc reaguje nejen na skutečné fyzické nebezpečí, ale i na hrozbu či připomínku.V posledních letech se objevují náznaky možnosti vzniku stresu nejen pod vlivem přemíry stresorů, ale i při je jich nedostatek. Experimentem byly získány údaje o vzniku stresu v podmínkách uměle vytvořené izolace, prudkého omezení vnějších signálů (stav zvaný senzorická deprivace) a pobytu v neobvyklém, neznámém prostředí (hydronauti, astronauti). V důsledku toho mohou být stavy emočního stresu způsobeny nedostatkem smyslových zážitků: zvláště bolestně je prožívají lidé aktivního, aktivního typu.

2. Hlavní příčiny stresu

Stres je v našich životech velmi častým jevem. V moderním životě hraje stres významnou roli. Ovlivňují celý život člověka. Stres je stav nadměrně silného a dlouhodobého psychického napětí, ke kterému dochází u člověka, když jeho nervový systém dostává emoční přetížení. Stres může být způsoben čímkoli. Stresory jsou cokoli, co nás může vzrušit, neštěstí, drsné slovo, nezasloužená urážka, náhlá překážka v našem jednání nebo aspiracích. stres úzkost odolnost vyčerpání

Stresové situace nastávají jak doma, tak v práci. Z pohledu managementu jsou největší zájem o organizační faktory, které způsobují stres na pracovišti. Znalost těchto faktorů a věnování zvláštní pozornosti jim pomůže předcházet mnoha stresovým situacím a zvýšit efektivitu manažerské práce a také dosáhnout cílů organizace s minimálními psychologickými a fyziologickými ztrátami na personálu. Podle psychologů je stres příčinou mnoha nemocí, a proto způsobuje značné škody na lidském zdraví, přičemž zdraví je jednou z podmínek dosažení úspěchu v jakékoli činnosti. Práce proto zkoumá i osobní faktory, které stres způsobují. Kromě příčin stresu je analyzován stresový stav organismu - stresové napětí, jeho hlavní znaky a příčiny.

Stres je podle G. Selyeho nespecifická (tj. stejná na různé vlivy) reakce těla na jakýkoli požadavek, který je mu předložen, což mu pomáhá přizpůsobit se vzniklé obtíži a vyrovnat se s ní. Všechno, co narušuje normální běh života, může způsobit stres. Stres je častým a běžným jevem. Čas od času to zažíváme všichni – možná jako pocit prázdnoty v žaludku, když se postavíme, abychom se představili ve třídě, nebo jako zvýšená podrážděnost či nespavost při zkoušce. Menší stres je nevyhnutelný a neškodný. Nadměrný stres způsobuje problémy jednotlivcům i organizacím. Stres je nedílnou součástí lidské existence, jen je potřeba se naučit rozlišovat mezi přijatelnou mírou stresu a přílišným stresem. Nulové napětí je nemožné.

Formy stresu

Psychický stres se může projevovat v různých formách, způsobů klasifikace stresových reakcí je několik, dělí se na behaviorální, intelektuální, emoční a fyziologické projevy stresu (v tomto případě se mezi fyziologické projevy konvenčně řadí i biochemické a hormonální procesy).

Projevy stresu lze rozdělit do čtyř skupin:

při nadměrném svalovém napětí (zvláště často v oblasti obličeje a „límce“);

chvění rukou;

změny v rytmu dýchání;

snížení rychlosti senzomotorické reakce;

porušení řečových funkcí atd.

Svaly se vlivem stresu nadměrně napínají, což člověku brání provádět přesné a ekonomické pohyby a člověk vynakládá přebytečné množství energie na pohyby, které byly dříve prováděny snadno a přirozeně. Nadměrné napětí v určité svalové skupině se nazývá „svalové napětí“ a může způsobit bolesti zad a šíje, stejně jako bolesti hlavy, včetně migrén. Existuje několik směrů a terapií zaměřených na „uvolnění“ takových svorek a uvolnění nadměrně napjatých svalů: jedná se o progresivní svalovou relaxaci, biofeedback a psychoterapii orientovanou na tělo.

Ve stresu také trpí vlastnosti intelektu, jako je paměť a pozornost. Porušení ukazatelů pozornosti je dáno především tím, že se v mozkové kůře člověka tvoří stresová dominanta, kolem které se tvoří všechny myšlenky a prožitky.

Fyziologické projevy stresu postihují téměř všechny orgánové systémy člověka – trávicí, kardiovaskulární a dýchací. Nejčastěji se však vědci zaměřují na kardiovaskulární systém, který má zvýšenou citlivost a jehož reakce na stres lze poměrně snadno zaznamenat.

Při stresu jsou zaznamenány následující objektivní změny:

zvýšení srdeční frekvence nebo změna její pravidelnosti;

zvýšený krevní tlak, poruchy v gastrointestinálním traktu;

snížení elektrického odporu kůže atd.

V. L. Marishchuk a V. I. Evdokimov, popisující stavy emočního napětí (krátkodobý stres), zaznamenávají prudké zvýšení a narušení rytmu pulsu a dýchání, hojné pocení, náhlé změny průměru zornice, vazomotorické reakce na obličeji, prudký nárůst v peristaltice atd. d.

Všechny tyto objektivní změny se promítají do subjektivních prožitků člověka prožívajícího stres. Člověk ve stavu psychického stresu obvykle zažívá různé negativní zkušenosti:

bolest v srdci a jiných orgánech;

potíže s dýcháním, svalové napětí;

nepohodlí v zažívacích orgánech atd.

Poruchy normální činnosti jednotlivých orgánů a jejich systémů na jedné straně a odraz těchto poruch vědomí na straně druhé vedou ke komplexním fyziologickým a biochemickým poruchám: snížení imunity, zvýšená únava, časté neduhy, změny v tělesná hmotnost atd.

Závěr

Emoční projevy stresu ovlivňují různé stránky psychiky. Především jde o charakteristiku obecného emocionálního pozadí, která získává negativní, ponurou, pesimistickou konotaci. Při déletrvajícím stresu se člověk ve srovnání se svým normálním stavem stává úzkostnějším, ztrácí víru v úspěch a v případě zvláště dlouhého stresu může propadnout depresím.

Na pozadí takto změněné nálady prožívá člověk prožívající stres silnější emoční výbuchy, nejčastěji negativního charakteru. Mohou to být emoční reakce podrážděnosti, hněvu, agrese, dokonce i afektivní stavy.

Dlouhodobý nebo opakovaný krátkodobý stres může vést ke změně celého charakteru člověka, kdy se objevují nové rysy nebo zesilují stávající: uzavřenost, sklon k sebeobviňování, nízké sebevědomí, podezíravost, agresivita atd. Jsou-li přítomny určité předpoklady, všechny výše uvedené změny přesahují psychologickou normu a nabývají rysů psychopatologie, které se nejčastěji projevují v podobě různých neuróz (astenické, neurózy úzkostného očekávání apod.).

Negativní emoční stavy (strach, úzkost, pesimismus, negativismus, zvýšená agresivita) jsou důsledky i předpoklady pro rozvoj stresu.

Studie charakteristik výchovného stresu ukázala, že strach z budoucnosti (jako faktor vyvolávající výskyt stresových stavů) přispěl k rozvoji takových projevů stresu, jako je zvýšená úzkost, pochybnosti o sobě, depresivní nálada, obsedantně negativní myšlenky a pocit bezmoci. Proto je psychologie stresu velmi důležitou disciplínou ke studiu.

Bibliografie

1) Arakelov G.G. Stres a jeho mechanismy // Vesti. Moskva un-ta. Ser. 14, Psychologie. 1995. č. 4. s. 45-54.

)Bodrov V. A. Psychická zátěž: vývoj výuky a současný stav problému. M.: Nakladatelství "Psychologický ústav RAS", 1995, 136 s.

3) Zavjazkin, O. V. Jak se vyhnout stresu / O. V. Zavjazkin. - M.: Stalker, 2000. - 320 s.

) L.A. Kitaev-smyk Psychologie stresu nakladatelství "Nauka" Moskva 1983 370 s.

) Isaev D.N. Emocionální stres, psychosomatické a somatické poruchy dětí - Petrohrad: Rech, 2005-400

6) Obecná psychologie. - Petrohrad: Petr, 2001. Maklakov A.G. 583 s.

) .Selye, G. Stres bez úzkosti G. Selye. - M.: Progress, 1982. - 287 s.

) Psychologie vyd. A. A. Krylová. - M.: Prospekt, 1998. - 584 s.

Doučování

Potřebujete pomoc se studiem tématu?

Naši specialisté vám poradí nebo poskytnou doučovací služby na témata, která vás zajímají.
Odešlete přihlášku uvedením tématu právě teď, abyste se dozvěděli o možnosti konzultace.

Slavný zahraniční psycholog Hans Selye, zakladatel západní doktríny stresu a nervových poruch, identifikoval následující fáze stresu jako proces:

• 1. okamžitá reakce na náraz (stupeň poplachu);
• 2. nejúčinnější adaptace (etapa odporu);
• 3. porušení adaptačního procesu (stadium vyčerpání).

V širokém smyslu jsou tyto fáze charakteristické pro jakýkoli adaptační proces. Jedním ze stresových faktorů je emoční napětí, které se fyziologicky projevuje změnami v endokrinním systému člověka. Například v experimentálních studiích na pacientských klinikách bylo zjištěno, že lidé, kteří jsou neustále pod nervovým napětím, obtížněji trpí virovými infekcemi. V takových případech je nutná pomoc kvalifikovaného psychologa.

Hlavní rysy duševního stresu:

• · stres je stav těla, jeho výskyt zahrnuje interakci mezi tělem a prostředím;
• · stres je intenzivnější stav než obvyklý motivační; vyžaduje, aby došlo k vnímání hrozby;
• · Stresové jevy se objevují, když je normální adaptivní reakce nedostatečná.

Vzhledem k tomu, že stres vznikl především z vnímání ohrožení, může jeho výskyt v určité situaci vzniknout ze subjektivních důvodů souvisejících s vlastnostmi daného jedince. Obecně platí, že jelikož si jednotlivci nejsou podobní, hodně záleží na osobnostním faktoru. Například v systému „člověk-prostředí“ se úroveň emočního napětí zvyšuje s tím, jak se zvyšují rozdíly mezi podmínkami, ve kterých se formují mechanismy subjektu, a těmi nově vytvořenými. Určité stavy tedy nezpůsobují emoční stres kvůli své absolutní rigiditě, ale v důsledku nesouladu emočního mechanismu jedince s těmito podmínkami. Při jakékoli nerovnováze v rovnováze „osoba-prostředí“ je zdrojem úzkosti nedostatek mentálních nebo fyzických zdrojů jedince k uspokojení aktuálních potřeb nebo nesoulad samotného systému potřeb. Alarm označovaný jako:

• - pocit neurčitého ohrožení;
• - pocit rozptýlené úzkosti a úzkostného očekávání;
• - neurčitá úzkost, je nejsilnějším mechanismem duševního stresu.

Vyplývá to z již zmíněného pocitu ohrožení, který je ústředním prvkem úzkosti a určuje její biologický význam jako signálu potíží a nebezpečí. Úzkost může hrát ochrannou a motivační roli srovnatelnou s rolí bolesti. S výskytem úzkosti souvisí zvýšení behaviorální aktivity, změna charakteru chování nebo aktivace intrapsychických adaptačních mechanismů. Ale úzkost může nejen stimulovat aktivitu, ale také přispět ke zničení nedostatečně adaptivních stereotypů chování a jejich nahrazení adekvátnějšími formami chování. Úzkost je na rozdíl od bolesti signálem nebezpečí, které ještě nebylo realizováno. Předpověď této situace je svou povahou pravděpodobná a v konečném důsledku závisí na vlastnostech jednotlivce. V tomto případě často hraje rozhodující roli osobní faktor a v tomto případě intenzita úzkosti odráží spíše individuální charakteristiky subjektu než skutečný význam ohrožení.

Úzkost, která svou intenzitou a trváním neodpovídá situaci, zasahuje do utváření adaptivního chování, vede k narušení integrace chování a celkové dezorganizaci lidské psychiky. Úzkost je tedy základem jakýchkoli změn duševního stavu a chování způsobeného duševním stresem.

Profesor Berezin identifikoval alarmující sérii, která představuje základní prvek procesu duševní adaptace:

• 1. pocit vnitřního napětí - nemá výrazný odstín ohrožení, slouží pouze jako signál jeho přiblížení, vytváří bolestivou psychickou nepohodu;
• 2. hyperestetické reakce - zvyšuje se úzkost, dříve neutrální podněty získávají negativní konotaci, zvyšuje se podrážděnost;
• 3. Úzkost samotná je ústředním prvkem uvažované série. Projevuje se jako pocit neurčitého ohrožení. Charakteristický rys: neschopnost určit povahu hrozby a předpovědět dobu jejího výskytu. Často dochází k neadekvátnímu logickému zpracování, v jehož důsledku je z nedostatku faktů vydán nesprávný závěr;
• 4. strach – úzkost specifická pro konkrétní objekt. Přestože předměty, se kterými je úzkost spojena, nemusí být její příčinou, subjekt má představu, že úzkost lze odstranit určitými činy;
• 5. pocit nevyhnutelnosti blížící se katastrofy - zvýšení intenzity úzkostných poruch vede subjekt k myšlence na nemožnost zabránit nadcházející události;
• 6. úzkostně-bojácné vzrušení - dezorganizace způsobená úzkostí dosahuje maxima a vytrácí se možnost cílevědomé činnosti. Při záchvatovitém zvýšení úzkosti lze všechny tyto jevy pozorovat během jednoho záchvatu, v ostatních případech však dochází k jejich změně postupně.

Mimochodem, již zmíněný Selye předložil velmi zajímavou hypotézu, že stárnutí je důsledkem veškerého stresu, kterému bylo tělo během svého života vystaveno. Odpovídá „fázi vyčerpání“ obecného adaptačního syndromu, který je v některých ohledech zrychlenou verzí normálního stárnutí. Jakýkoli stres, zejména způsobený neplodným úsilím, zanechává nevratné chemické změny; jejich hromadění způsobuje známky stárnutí ve tkáních. Zvláště těžké následky má poškození mozku a nervových buněk. Ale úspěšná práce, ať už je jakákoli, zanechává méně následků stárnutí, proto, říká Selye, můžete žít dlouho a šťastně, pokud si vyberete práci, která vám vyhovuje, a úspěšně se s ní vyrovnáte. Zvýšená úzkost vede ke zvýšení intenzity působení dvou vzájemně souvisejících adaptačních mechanismů, které jsou uvedeny níže:

• 1) alopsychický mechanismus - působí, když dojde k modifikaci behaviorální aktivity. Způsob jednání: změnit situaci nebo ji opustit.
• 2) intrapsychický mechanismus – zajišťuje snížení úzkosti v důsledku přeorientování osobnosti.

Existuje několik typů obran, které využívá intrapsychický mechanismus duševní adaptace:

• 1) překážka v povědomí o faktorech způsobujících úzkost;
• 2) fixace úzkosti na určité podněty;
• 3) snížení úrovně motivace, tzn. devalvace počátečních potřeb;
• 4) konceptualizace.

Úzkost, navzdory množství různých sémantických formulací, je jediným jevem a slouží jako povinný mechanismus emočního stresu. Při jakékoli nerovnováze v systému „člověk-prostředí“ aktivuje adaptační mechanismy a zároveň s výraznou intenzitou stojí v pozadí rozvoje adaptačních poruch. Zvýšení úrovně úzkosti způsobuje aktivaci nebo posílení mechanismů intrapsychické adaptace. Tyto mechanismy mohou přispět k efektivní psychické adaptaci, snížení úzkosti a v případě jejich nedostatečnosti se promítnou do typu adaptačních poruch, které odpovídají charakteru hraničních psychopatologických jevů, které se v tomto případě tvoří. Organizace emočního stresu zahrnuje potíže s implementací motivace, blokování motivovaného chování, tzn. frustrace. Souhrn frustrace, úzkosti a také jejich vztah k alopsychickým a intrapsychickým adaptacím tvoří hlavní tělo stresu. Účinnost mentální adaptace přímo závisí na organizaci mikrosociální interakce. V konfliktních situacích v rodinné či pracovní sféře nebo při potížích s budováním neformální komunikace bylo mnohem častěji zaznamenáváno porušování mechanické adaptace než v efektivní sociální interakci. S adaptací přímo souvisí i rozbor faktorů v určitém prostředí či prostředí Hodnocení osobních kvalit druhých jako atraktivního faktoru bylo v naprosté většině případů kombinováno s efektivní psychickou adaptací a hodnocením stejných kvalit jako s jeho porušováním byl spojen odpudivý faktor. Úroveň adaptace a emočního napětí však neurčuje pouze analýza faktorů prostředí. Je také nutné vzít v úvahu individuální kvality, stav nejbližšího prostředí a charakteristiky skupiny, ve které mikrosociální interakce probíhá. Efektivní psychická adaptace je jedním z předpokladů úspěšné profesionální činnosti. V odborných řídících činnostech mohou být stresové situace vytvářeny dynamikou událostí, potřebou rychlého rozhodování, nesouladem mezi individuálními vlastnostmi, rytmem a povahou činnosti. Faktory přispívající k emočnímu stresu v těchto situacích mohou zahrnovat nedostatečnou informovanost, nekonzistentnost, přílišnou rozmanitost nebo monotónnost, hodnocení práce jako překračující možnosti jednotlivce co do objemu nebo stupně složitosti, protichůdné nebo nejisté požadavky, kritické okolnosti nebo riziko při rozhodování.

Důležitými faktory zlepšujícími duševní adaptaci v profesních skupinách jsou sociální soudržnost, schopnost budovat mezilidské vztahy a možnost otevřené komunikace.

Každá emoce, pozitivní nebo negativní, může vést k tomuto typu stresu jako reakce těla na podráždění.

Psychický stres může být naopak informační a emocionální.

Vlastnosti psychického stresu...

Psychický stres může vyvolat cokoli - psychické trauma nebo urážlivé slovo, hádka nebo nízká teplota.

Typické je, že člověk bude reagovat stejně, a to jak na reálné ohrožení pro něj, tak na fiktivní, zároveň je zvláštnost behaviorálních reakcí na stres u každého individuální, ale podstata bude zásadně stejný. A to je psychický stres.

Může se vyskytovat jak ve zdech vašeho domova, tak mimo něj - v práci nebo v obchodě, škole nebo na jiném místě. V každém z případů a situací může vyvolat velmi vážné a vážné zdravotní problémy.

... a rozdíly od fyzických

Fyzická a psychická zátěž se liší sama o sobě a nejen příčinami svého vzniku a rozvoje, ale i svými důsledky. Takže důvody, které vyvolávají fyzický stres, mohou být fyzické, chemické nebo biologické faktory, ale psychologické faktory jsou pravděpodobnější sociální vliv, stejně jako vlastní myšlenky.

Pokud jde o povahu potenciálního nebezpečí, fyzické ohrožení je vyvoláno reálným ohrožením, ale psychologickým – takové ohrožení může být reálné i virtuální.

Při fyzickém stresu - negativním vlivu jsou jeho důsledky zaměřeny na zdraví celého organismu, orgánů a systémů a při psychickém stresu - na sociální status, úroveň sebevědomí a další sociální parametry.

Ve vztahu k emočnímu prožívání se fyzický stres projeví ve formě primárních emocí, jako je strach a bolest, strach nebo hněv, ale emoční stres se projeví ve formě úzkosti a depresivní deprese, úzkosti a melancholie, žárlivosti nebo závisti. .

Co se týče problematiky časových rámců, fyzická zátěž se bude projevovat až v současnosti nebo v blízké budoucnosti s určitým rámcem, ale psychická zátěž bude mít neurčitý časový rámec.

Moderní teorie

Pokud jde o existující teorie o psychickém stresu, stačí zdůraznit tyto nejoblíbenější:

1. Teorie G. Selyeho. Vědec z Kanady vysvětlil podstatu stresu jako obranného mechanismu těla na biologické podněty – na základě svých experimentů dokázal, že každá obtížná a neobvyklá situace donutí člověka přizpůsobit se. Každý podnět vyvolá u každého člověka individuálně jiné chování – nazval to adaptační syndrom.
2. Pavlovova teorie. Podle jeho teorie člověk pod vlivem emočního prožívání, přepětí upadne do jednoho z následujících stavů: apatie, jistá letargie, kdy se snižuje jakákoli aktivita nebo se rozvíjí hyperaktivita, projevující se nadměrnou úzkostí a extrémní aktivitou. Každý z nich je svým způsobem pro tělo škodlivý.
3. Lazarova teorie. R. Lazarus ve své teorii předložil myšlenku, že jak fyzické, tak psychické stresové faktory vedou k psychickému stresu. Z fyzických faktorů jmenoval počasí a bolest, zranění a nemoci a nepohodlí na fyzické úrovni. Zahrnuje drobné každodenní problémy a stres, konflikty a skandály, monotónní život a rozvod, nafouknutá očekávání a rozpor mezi nimi a okolní realitou.

Vlastnosti a fáze behaviorální reakce

Samotný proces psychického stresu lze rozdělit do následujících fází:

1. Emocionální úzkost. Právě v této fázi se objevují úplně první příznaky, reakce na vnější podněty. Jeho trvání se může lišit - vše je individuální a doba se může lišit od několika minut až po několik dní. Dokonce i týdny.
2. Stádium odolnosti a adaptace. V tomto případě se člověk maximálně přizpůsobí a posiluje vnitřní i vnější odolnost těla vůči vnějším i vnitřním podnětům. Pokud podráždění trvá dostatečně dlouho, dochází k postupnému přizpůsobování se mu, jako na známé prostředí. V této fázi může pacient efektivně analyzovat situaci a vybrat si pro sebe nejoptimálnější scénář a způsob, jak překonat stres.
3. Fáze vyčerpání. Pokud pacient vyčerpá své síly, při dlouhodobém vystavení stresovým faktorům bude pacient pociťovat únavu a únavu, chronickou devastaci. Tyto nepříjemné pocity jsou doprovázeny pocitem úzkosti a beznaděje – v této fázi se zcela ztrácí schopnost přizpůsobit se a akomodovat, člověk prostě ztrácí schopnost určité akce.

Zátěžová klinika

Stres se může projevovat různými způsoby – příznaky jsou zde extrémně individuální. Kromě toho se příznaky budou lišit v závislosti na fázi, ve které se psychický stres vyvíjí. Praktičtí psychologové však identifikují následující psychologické příznaky stresu:

• úzkost, která se vyvíjí bez důvodu, stejně jako pocit vnitřní úzkosti a napětí;
• záchvaty temperamentu a podrážděnosti, agrese a nepřiměřená reakce na jakoukoli dráždivost;
• neschopnost ovládat a řídit vlastní činy, emoce a slova;
• výrazně klesá pozornost a koncentrace, snižuje se pracovní kapacita, zhoršuje se paměť;
• pacient je smutný, prožívá depresivní a depresivní stav;
• nedostává pozitivní náboj ani z pozitivních zpráv a událostí, pronásleduje ho neustálá nespokojenost se sebou samým a svým okolím;
• subjekt se vyznačuje vrtkavostí, okolní svět se stává iluzorním, dochází k odpoutání se od jeho vnitřního Já;
• chuťové preference se mění, stejně jako strava - pacient odmítá jíst nebo naopak neustále jí;
• je narušen spánkový vzorec, stejně jako samotné chování člověka, jeho kontakt se společností se snižuje;

Kořen problému – je třeba ho znát a umět ho hledat

Pokud jde o důvody, které vyvolávají rozvoj emočního stresu, praktikující psychologové pojmenovávají především rozpor, který existuje mezi vnitřními představami a skutečným světem.

Stresující stav mohou být mimo jiné vyprovokovány dalšími faktory a událostmi, které existují vně a v lidském vědomí. Hlavní je, že tato událost je pro člověka významná a už není tak důležité, zda je pozitivní nebo negativní.

Psychologové identifikují následující události, které jsou pro člověka významné:

• smrt milované osoby nebo příbuzného, ​​rozvod nebo odloučení s vaší drahou polovičkou;
• odnětí svobody a vážné poškození zdraví;
• propuštění z práce nebo změna sociálního postavení osoby;
• přítomnost dluhových závazků a pro velké částky a zhoršení finanční situace osoby;
• nemoc příbuzných a přátel, problémy s orgány činnými v trestním řízení a těhotenství;
• problémy v sexuální oblasti nebo změna místa bydliště nebo práce;
• změny vlastních návyků, stravování a pracovních podmínek, zhoršení rodinných vztahů.

Důvodů a faktorů může být mnoho – kolik lidí, tolik jejich druhů a mají tu špatnou vlastnost, že hromadí, potlačují stále více.

Formovací mechanismus

V oblasti psychologie existují 2 skupiny mechanismů, které stres spouštějí: fyziologický a psychologický. Takže při zvažování fyziologické skupiny spouštění stresového mechanismu se v tomto případě bude jednat o následující:

• subkortikální systém - aktivuje lidskou mozkovou kůru;
• sympatický nervový systém - připravuje tělo na neočekávaný vliv stresujících, provokujících faktorů, stimuluje pokles produkce glukózy a srdeční činnosti;
• jsou zapojena podkorová motorická centra, řídící instinkt, pohyby a mimika, pantomima;
• začnou pracovat orgány vnitřní sekrece a spustí se samotný mechanismus zpětné aferentace.

Pokud mluvíme o podvědomých postojích, ty ochrání psychiku každého člověka před vlivem nepříznivých faktorů a mezi praktikující psychology patří:

1. Potlačení je mechanismus, který je základem většiny ostatních metod a představuje postupné vytěsňování emocí, vzpomínek a vzpomínek do podvědomí a pacient postupně začíná zapomínat na pro něj nejnepříjemnější situaci.
2. Projektování - v tomto případě člověk, který je nespokojený se svými vlastními činy a myšlenkami, je promítne do svého okolí a přisuzuje podobné jednání tomu či onomu člověku. Začíná proces sebeospravedlňování.
3. Regrese – v této situaci pacient jednoduše opustí svou vlastní realitu, když překročí práh bezmoci, stane se zcela lhostejným, nerozhodne se a neudělá první krok.
4. Racionalizace je jedním ze způsobů ospravedlnění a spočívá v hledání jediného viníka, který celou negativní, nepříznivou situaci vyvolal.
5. Sublimace je nejpříznivější ze všech reakcí, které se mohou na stres vyvinout, je účinná jak na podvědomé úrovni, tak i ve skutečnosti. V tomto scénáři člověk transformuje nepřijatelné chování, například strach nebo agresi, v rámci toho, co je přijatelné, a vyjadřuje to v boxu, sportovních hrách nebo jiné akci.

Metody obnovy

Pokud se ocitnete v nepříjemné situaci, kdy na vás působí a omezuje psychický stres, měli byste vědět, co dělat, jak situaci zmírnit a obnovit vlastní sílu. V tomto případě mohou pomoci následující metody a techniky:

1. Psychoterapie, i když není oblíbenou službou, je docela účinná. V tomto případě nemluvíme jen o rozhovorech s psychiatrem, ale o tom, že zkušený odborník je schopen zvážit a identifikovat základní příčinu a charakteristiky psychického stresu u svého pacienta, posoudit situaci a nasměrovat člověka do správný směr, ovládání všeho a všech.
2. Meditace je důležitá a užitečná dovednost, jak se distancovat od negativních situací a dráždivých faktorů, zejména pro obyvatele velkých měst. Snažte se chodit častěji do přírody nebo jen být v klidném prostředí, které je známé vnitřní vyrovnaností a mírem.
3. Jóga, která by spojovala tělesnou výchovu a meditaci – prováděním té či oné ásany se pacient zaměří na ni, její provádění, vlastní tělo a vjemy, vzdaluje se negativním myšlenkám. Protažení a napnutí svalů zároveň pomůže překonat stresovou situaci na fyzické úrovni.
4. Dechová cvičení jsou indikována pro všechny emocionální lidi, kteří ze své podstaty reagují emocionálně na jakoukoli dráždivou nebo stresovou situaci a situaci jen zhoršují. Stačí se klidně a zhluboka 5-10x nadechnout a vydechnout – zabere to pár minut denně a vytvořený návyk, který časem působí na podvědomé úrovni, vás ochrání před mnoha stresovými situacemi.

Mezi další způsoby rekonvalescence patří relaxace, ale i rozptýlení, změna prostředí a pohybová aktivita, která v kombinaci s oblíbenou hudbou a komunikací pomůže dostat pacienta z nepříznivé psychické situace.

Zveme vás k poslechu hudby ke zmírnění stresu a nervozity právě teď:

Nenechte se vystresovat

V problematice prevence vzniku stresových situací není nic složitého a každý se může naučit základům prevence a ochrany před negativními situacemi a tím i emočním a psychickým stresem. Praktikující psychologové zaznamenávají mnoho technik, které mohou pomoci pacientovi a jeho tělu na fyzické i psychické úrovni.

V první řadě se častěji procházejte v parku, u jezera nebo řeky, jen na čerstvém vzduchu. Jde o výbornou a hlavně účinnou prevenci stresu.

Neméně efektivní je vedení deníku nebo sestavení vlastního seznamu úkolů a myšlenek - tato metoda vám pomůže naučit se strukturovat své vlastní myšlenky a najít optimální řešení v dané situaci.

Jste-li unavení, vaše psychika je emocionálně vyčerpaná, k uzdravení vám pomůže výlet, túra, nebo jednoduchá komunikace s příjemným člověkem či zvířetem v klidném a vstřícném prostředí.

Pozitivní efekt přispějí i speciální relaxační techniky – dechová cvičení nebo relaxační koupel, váš oblíbený koníček. A samozřejmě fyzická aktivita.

Co je psychický stres

Psychický stres je určitá ochranná reakce těla na různé provokující faktory. Stres se vyskytuje při silném emočním výbuchu, pod vlivem vlastních myšlenek o určitých událostech, strachu, psychického šoku atd. Tento stav je doprovázen určitými fyziologickými procesy, které vedou k rozvoji různých patologií v těle. Jedná se o nebezpečný stav, který může mít chronickou formu a může mít extrémně negativní dopad na zdraví člověka.

Příčiny stresu

Stres může vzniknout v důsledku již uskutečněných událostí, které člověka ovlivňují, nebo v důsledku pravděpodobných událostí, na které člověk neustále myslí nebo se jejich výskytu obává.

Psychický stres může být způsoben následujícími faktory:

• duševní trauma;
• neschopnost učinit důležité rozhodnutí kvůli nedostatku informací nebo strachu z následků;
• starosti o milovanou osobu;
• odloučení od milovaného člověka;
• neschopnost dosáhnout toho, co chcete, závist;
• trpí psychickým útokem nebo násilím atd.

Člověk se neustále psychicky vrací k prožívání stresující události nebo k myšlenkám na možný výskyt určitých událostí, což způsobuje opětovný rozvoj stresu. Výsledkem je stav neustálého, chronického stresu, který je plný vážných následků. Pokud se člověk nedokáže zbavit psychického stresu sám, pak je nutná pomoc odborníka.

Klasifikace

Existují různé druhy stresu, psychický stres je jen jedním z nejčastějších typů. Psychický stres lze rozdělit na:

• informační - projevuje se, když člověku chybí informace, když učiní nějaké závažné rozhodnutí; tento typ stresu se také může vyvinout, pokud je přijímáno nadměrné množství informací a člověk je není schopen strávit;
• emoční stres je nejčastější; Tento typ stresu se rozvíjí, když se objevují emocionální zážitky různého druhu, s dlouhodobým nervovým přepětím, potížemi v práci a také s duševním tlakem.

Při odstraňování stresujícího stavu je nutné vzít v úvahu příčinu patologie.

Projevy stresu

Člověk může nezávisle diagnostikovat stres na základě přítomnosti určitých znaků. Člověk se stává nervózní, podrážděný, až poněkud agresivní. Dochází k rychlé únavě a zvýšené vzrušivosti.

Schopnost člověka soustředit se a rozhodovat se prudce klesá a pozoruje se zhoršení paměti. Objevuje se pocit osamělosti, úzkosti, pesimismu, deprese, který může být provázen i myšlenkami na sebevraždu.

Fyziologickými projevy stresu jsou poruchy spánku, nechutenství nebo naopak přejídání, bolesti různého typu, svalové napětí, narušení trávicího traktu, kožní vyrážky na těle apod. Klinický obraz je značně různorodý. Cesty ze stresu můžete hledat sami, ale pokud nejsou dosaženy pozitivní výsledky, je nutný integrovaný přístup za účasti specialistů.

Léčba stresu

Zjištění důvodů, které stresový stav způsobily, pomůže předejít dalším negativním účinkům stresu na tělo. Zvládnutí různých relaxačních technik umožní člověku snížit dopad stresových událostí a zabránit rozvoji chronické formy patologie.

Každý člověk také potřebuje vědět, jak se zotavit ze stresu. Mezi účinné metody regenerace a relaxace patří:

• masáž (zejména oblast límce, která je nejvíce postižena);
• aromaterapie - různé masážní oleje mohou mít relaxační, antidepresivní účinek nebo člověka stimulovat a tonizovat;
• dechová cvičení a jóga mají relaxační a uklidňující účinek na tělo;
• poslech hudby pro relaxaci;
• provozování fyzické aktivity (jako je plavání nebo běh);
• správná vyvážená výživa včetně všech potřebných látek;
• dodržování harmonogramu práce a odpočinku, správný spánek.

Jedná se o standardní relaxační techniky. Ale může být také použita psychoterapie a léky. To je nezbytné pro pokročilé formy patologie.

Psychický stres

Psychický stres je důsledkem silného nervového napětí, které bylo způsobeno nějakou zkušeností. Jakékoli emoce, pozitivní i negativní, vedou k takové reakci těla, protože jsou doprovázeny speciálními fyziologickými procesy, například uvolňováním látek do krve, které ovlivňují fungování vnitřních orgánů.

Vlastnosti psychického stresu

Psychický stres se liší od biologického v mnoha rysech, mezi které patří:

• Spouštějí ji skutečné i pravděpodobné události, jejichž výskytu se subjekt obává. Člověk na rozdíl od zvířat dokáže reagovat nejen na aktuální nebezpečí, ale i na jeho ohrožení, případně jeho připomenutí;
• Velký význam má posouzení míry participace subjektu na ovlivňování problému za účelem jeho neutralizace. Při aktivní životní pozici nebo při uvědomění si, že stresor lze ovlivnit, je převážně sympatické oddělení vzrušeno a pasivita subjektu v aktuální situaci vede k převaze parasympatických reakcí.

Další rys psychického stresu spočívá v metodice jeho měření, která je zaměřena na hodnocení nikoli nepřímých ukazatelů (stresory, projevy deprese a úzkosti, frustrace), ale přímo na popis stavu člověka prožívajícího aktuální situaci. Jedná se o speciální psychologickou zátěžovou stupnici PSM-25, která umožňuje měřit pocity stresu podle emočních, behaviorálních a somatických znaků.

Protože stres je adaptivní reakce, účastní se ho mnoho tělesných systémů. Existují dvě skupiny stresových mechanismů: fyziologické (humorální a nervové) a psychologické.

Podvědomé postoje, které vznikají jako reakce na stresor, jsou klasifikovány jako psychologické mechanismy stresu. Chrání lidskou psychiku před destruktivním působením negativních faktorů. Tyto zahrnují:

• Potlačení. To je hlavní mechanismus, který stojí za mnoha dalšími a je vytěsněním pocitů a vzpomínek do podvědomí, v důsledku čehož člověk na nepříjemnou situaci postupně zapomíná. Tento mechanismus však není vždy užitečný, například často vede k zapomínání dříve vyslovených slibů;
• Projekce. Když je člověk nespokojený se svými vlastními činy nebo myšlenkami, promítá je na lidi kolem sebe a připisuje jim podobné činy. Jinak jde o mechanismus sebeospravedlňování;
• Regrese. Jedná se o pokus subjektu o útěk z reality, kdy se stává bezmocným, lhostejným, nemůže vyvozovat logické závěry a rozhodovat se. Je možné, že poloha plodu charakteristická pro člověka v okamžiku silného prožitku je vysvětlena právě tímto psychologickým mechanismem stresu;
• Racionalizace. Jde o další způsob sebeospravedlnění, který spočívá v hledání viníka situace. Racionalizace vede k neschopnosti člověka analyzovat chyby a obviňovat sousedy, manžela, šéfa nebo učitele za jejich potíže;
• Sublimace. To je nejpříznivější reakce na stres, účinná jak na podvědomé úrovni, tak v reálném životě. Sublimace spočívá v přeměně nepřijatelného chování (například agrese) do rámce společensky přijatelného chování (box, profesionální soutěže, sportovní hry).

Jak vidíte, psychologické mechanismy stresu nejsou vždy neškodné a někdy nám neumožňují správně posoudit situaci. Navíc někdy poškozují vztahy s ostatními, čímž zhoršují stresující dopad problému na tělo.

Psychologické účinky stresu

Zkušenosti a negativní emoce způsobené psychickým stresem jsou velmi nebezpečné, protože vedou k tvorbě ložisek stagnujícího vzrušení v mozku, což zase přispívá k rozvoji psychosomatických, neuropsychických a dalších onemocnění.

Mezi psychologické důsledky stresu patří:

• Úzkost a neklid;
• Zhoršení paměti;
• Snížená pozornost;
• Nadměrná emocionalita z menších důvodů;
• Období deprese;
• Útoky hněvu;
• Horká nálada a podrážděnost;
• Neustálý pocit nespokojenosti;
• Náladovost;
• Deprese a deprese;
• Subjektivní pocit přetížení;
• Ztráta zájmu a apatie.

V důsledku toho se člověk často snaží uměle kompenzovat pocit vnitřní nespokojenosti: začíná užívat drogy a alkohol, přejídá se, častěji kouří, mění své sexuální chování, dopouští se unáhlených a impulzivních činů, zapojuje se do hazardních her atd.

Pokud člověk pociťuje uvedené psychické následky stresu (alespoň polovina z nich), je nutné pečlivě analyzovat jeho stav a aktuální situaci, a pokud se diagnóza potvrdí, okamžitě zahájit léčbu stávajícími metodami.

Zbavte se psychického stresu

Při posuzování škály psychické zátěže je důležitý integrální (konečný) ukazatel psychického napětí neboli PPN. Pokud je to 100 – 154 bodů, pak hovoří o průměrné úrovni stresu, ale když je PSI více než 155 bodů, je to vysoká úroveň. Označuje duševní nepohodu a stav nepřizpůsobivosti. V tomto případě je velmi důležité zmírnění psychického stresu a emočního napětí.

K aktivaci a následnému uvolnění emocí je nutné hlubší dýchání: nádech by měl být doprovázen pomalým výdechem. V tomto případě byste měli věnovat pozornost pocitům, které vznikají v těle.

Následující cvičení vám pomůže rychle se uklidnit: pomalu se nadechněte nosem, poté zadržte dech na 1-2 sekundy a pomalu vydechněte ústy. Obličej a tělo by měly být uvolněné. Můžete zatřást rukama a nohama, abyste uvolnili nadměrné napětí.

Přátelé a příbuzní poskytují neocenitelnou pomoc při zmírňování psychického stresu a jeho prevenci, umožňují člověku promluvit a vyhodit nahromaděné emoce. Neméně účinným a účinným prostředkem v boji proti nervovému vypětí je vedení osobního deníku.

Jakákoli fyzická aktivita velmi dobře zmírňuje stres: sport, domácí práce, chůze nebo ranní jogging. Fyzické cvičení a péče o domácnost odvádějí pozornost od negativní situace a nasměrují myšlenky příjemnějším směrem.

Dalším způsobem, jak se zbavit psychického stresu, je kreativita, stejně jako hudba, zpěv nebo tanec. Kreativita vám umožňuje uniknout, hudba ovlivňuje váš emocionální stav, tanec pomáhá zmírnit přebytečný stres a zpěv je prostředkem sebevyjádření a přirozeným regulátorem dýchání.

Když se ocitnete ve stresových situacích, musíte z nich vyjít jako vítěz a překonat další překážku na obtížné cestě seberozvoje.

Stres - příčiny, faktory, příznaky a úleva od stresu

Dobrý den, milí čtenáři!

V tomto článku se podíváme na tak důležitá témata k tématu stresu, jako jsou: pojem stresu, příčiny, příznaky a vývoj stresu, stresové situace, ale i to, jak se zbavit stresu a předcházet jeho projevům. Tak…

Koncept stresu

Stres je nespecifický (abnormální) stav nebo reakce organismu na různé nepříznivé faktory (stresory), které jej ovlivňují. Mezi nejoblíbenější stresory patří strachy, konflikty a nedostatek financí.

Mezi příznaky stresu patří podrážděnost, hněv, nespavost, pasivita, letargie, nespokojenost s vnějším světem a další příznaky.

Zajímavostí je, že drobné stresové situace jsou pro člověka nezbytné, protože... hrají důležitou roli v dalších příznivých změnách v životě samotného člověka. Je to způsobeno uvolňováním adrenalinu do krve člověka během stresové situace a dalšími biochemickými reakcemi, které pomáhají člověku vyřešit konkrétní problém, který může trvat déle než jeden rok v životě člověka.

Jeden příklad, který jasně odráží tento obrázek: V 90. letech jeden člověk zkrachoval v podnikání, a to tak, že mu zůstaly velké dluhy, asi 1 milion dolarů. Tato stresová situace donutila člověka zmobilizovat všechny své mentální a jiné schopnosti k řešení tohoto problému. Po nějaké době se rozhodl vyrobit několik druhů salátů a nabídnout je k prodeji v jednom z obchodů hlavního města. Jeho saláty se rychle vyprodaly a doslova o rok později dodával saláty do mnoha metropolitních supermarketů, což mu umožnilo splatit dluh.

Další příklad, který se často nazývá „pud sebezáchovy“ - když je člověk ve smrtelném nebezpečí, může tento problém vyřešit způsobem, který je v normálním stavu prostě nemožný.

Samozřejmě, že situace jsou různé a řešení také, ale myslím, že obecně tomu obrázku rozumíte.

Stres může kromě pozitivních účinků přispívat i k negativním důsledkům. Při neustálém vystavování člověka stresovým situacím jeho tělo intenzivně plýtvá svou silou (energií), což vede k jeho rychlému vyčerpání. Protože všechny orgány jsou v napjatém stavu, jsou náchylnější k sekundárním nepříznivým faktorům, například nemocem.

Nápadným příkladem je situace, kdy člověk ve stresu onemocní chřipkou, lupénkou, má poruchu řečového aparátu (koktání) atd.

Silný stres nebo náhlá stresová situace navíc někdy vede člověka k infarktu myokardu.

Při silném, dlouhodobém a častém stresu se také vyvíjí řada patologických změn, vyjádřených v různých onemocněních duševního, nervového, kardiovaskulárního, trávicího, imunitního a jiného systému. Tělo se vyčerpává, slábne a ztrácí schopnost stresovou situaci řešit nebo se z ní dostat.

Vědci tak stanovili dva hlavní typy stresu – eustres (pozitivní stres) a distres (negativní stres). O typech si povíme později, ale nyní přejděme k úvahám o symptomech (reakcích) těla na stresové situace.

Příznaky stresu

Mezi nejoblíbenější reakce těla na stres patří:

Bezdůvodné a časté záchvaty podrážděnosti, hněvu, nespokojenosti s lidmi kolem člověka, situací, světem;

Letargie, slabost, deprese, pasivní přístup a neochota komunikovat s lidmi, a to i s rodinou a přáteli, únava, neochota cokoliv dělat;

Neschopnost relaxovat, neustálé napětí v nervovém systému a fyzickém těle;

Útoky strachu, paniky;

Špatná koncentrace, letargie, potíže s chápáním běžných věcí, snížené intelektuální schopnosti, problémy s pamětí, koktání;

Nedostatek důvěry v sebe a lidi kolem vás, puntičkář;

Častá touha plakat a vzlykat, melancholie, sebelítost;

Nedostatek touhy jíst jídlo, nebo naopak nadměrná touha jíst;

Nervové tiky, nespecifické touhy pacienta kousat si nehty, kousat si rty;

Zvýšené pocení, zvýšená vzrušivost, poruchy trávicího systému (průjem, nevolnost, zvracení), svědění, bolest hlavy, závratě, zrychlený srdeční tep, nepohodlí na hrudi, problémy s dýcháním, pocity dušení, náhlé zvýšení tělesné teploty, zimnice, necitlivost nebo mravenčení v končetinách ;

Zvýšený zájem o alkohol, drogy, kouření, počítačové hry a další věci, o které se člověk dříve nijak zvlášť nezajímal.

Komplikace stresu

Mezi komplikace patří:

Neustálá nespavost a bolesti hlavy;

Užívání drog, alkoholu;

Poruchy trávicího systému – zácpa, průjem;

Deprese, nenávist, sebevražedné touhy.

Příčiny stresu

Existuje mnoho příčin stresu, protože... Každý člověk má své individuální tělo, psychiku, způsob života, proto tentýž faktor nemusí na jednoho člověka vůbec působit, nebo působit nevýznamně, zatímco jiný člověk doslova onemocní, například konfliktem s jiným člověkem. Zvažme proto nejoblíbenější příčiny a/nebo stresové faktory:

Konfliktní situace s jinou osobou - v práci, doma, s přáteli nebo i s cizími lidmi, hádka;

Nespokojenost se svým vzhledem, lidmi kolem něj, úspěch v práci, seberealizace ve světě, prostředí (domov, práce), životní úroveň;

Nízké životní náklady, nedostatek peněz, dluhy;

Dlouhodobá nepřítomnost dovolené a řádného odpočinku od každodenních činností a každodenního života;

Rutinní život s absencí nebo malým množstvím pozitivních emocí a změn;

Dlouhodobé chronické nemoci, zejména ty, které ovlivňují vzhled, a také nemoci příbuzných;

Smrt příbuzného nebo jednoduše blízkého nebo známého;

Nedostatek vitamínů a mikroelementů v těle;

Sledování emotivních filmů nebo naopak hororových filmů;

Problémy v sexuálním životě;

Časté obavy, zejména ze smrtelných nemocí (rakovina), názory ostatních, stáří, malý důchod;

Nadměrná fyzická aktivita nebo nepříznivé podmínky prostředí (chlad, horko, deštivé počasí, vysoký nebo nízký atmosférický tlak);

Prudká změna prostředí - stěhování do jiného bydliště, změna zaměstnání;

Jiné důvody nebo situace, které mohou člověka zaujmout nebo podráždit.

Druhy stresu

• Podle typu podnětu:

Fyzický stres. Vzniká v důsledku vystavení organismu nepříznivým podmínkám prostředí – slunci, chladu, horku, dešti, záření atd.

Biologický stres. Vzniká v důsledku špatné funkce různých tělesných systémů, nemocí, úrazů nebo nadměrné fyzické zátěže organismu.

Psychický nebo duševní (emocionální, nervový) stres. Dochází k němu v důsledku vystavení různým pozitivním nebo negativním emocím/zážitkům. Nejčastěji způsobené sociálními problémy – peníze, hádky, životní podmínky.

Eustres. Provokován pozitivními emocemi a zážitky.

Nouze. Negativní forma stresu, při které se tělo těžko vyrovnává s nějakým problémem. Je častou příčinou různých onemocnění, někdy i smrtelných, jako je rakovina.

Krátkodobý stres. Vzniká a rychle se rozvíjí. Po odstranění stresoru (patogenního faktoru) také velmi rychle mizí.

Chronický stres. Tento typ stresu na člověka útočí den za dnem, přivyká si tělo pod ním tak, že pacient prakticky začíná věřit, že toto je jeho realita, aniž by viděl východisko. Chronická forma stresu často vede člověka k různým komplexním nemocem, fobiím a sebevraždám.

Fáze stresu

Vývoj stresu probíhá ve třech fázích:

1. Mobilizace. Tělo reaguje na stresor úzkostí a mobilizuje své obranné mechanismy a zdroje, aby stresový faktor odolalo.

2. Konfrontace. Tělo se stresové situaci brání, člověk z ní aktivně hledá cestu ven.

3. Vyčerpání. Při dlouhodobém působení stresového faktoru na člověka se tělo začíná vyčerpávat a stává se zranitelným vůči sekundárním hrozbám (různým onemocněním).

Léčba stresu

Jak se zbavit stresu? Léčba stresu zahrnuje následující body:

Odstranění stresoru (stresového faktoru);

Užívání sedativ (sedativ);

1. První věc, kterou musíte udělat pro zmírnění stresu, je odstranit dráždivý faktor, pokud je to možné. Například změnit zaměstnání, přestat komunikovat s konfliktní osobou atd. Někdy mohou být i červené stěny vaší ložnice nebo kanceláře dráždivým faktorem.

2. Fyziologické postupy zmírnění stresu zahrnují:

Úplný odpočinek, nejlépe v přírodě;

Jíst potraviny obohacené o vitamíny a mikroelementy;

Aktivní životní styl – pohyb, jízda na kole, plavání;

Před spaním se projděte na čerstvém vzduchu;

Hluboké, klidné dýchání - nádech nosem, výdech ústy;

3. Antistresové léky se dělí do dvou skupin – sedativa a trankvilizéry (anxiolytika).

Sedativa nebo léky jsou zaměřeny na zklidnění duševního systému. Mezi ně patří:

Sedativa: "Barboval", "Valerian", "Melison".

Sedativa: čaj s meduňkou, tinktury (mateřídouška, pivoňka), odvary (heřmánek, oregano), relaxační koupele (s jehličím).

Trankvilizéry (anxiolytika): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Důležité! Před použitím léků a jiných léků proti stresu se určitě poraďte se svým lékařem!

4. Užívání vitamínů působí na organismus velmi blahodárně, to platí zejména při jednotvárné a nezdravé stravě, nebo při neustálém fyzickém a psychickém vypětí. Zvláštní důraz je třeba klást na příjem vitamínů skupiny B, kterých se velké množství nachází v ořeších, obilovinách (pšenice, rýže, ječmen), černých semenech a sušených meruňkách.

5. Psychologická korekce. Konzultace s psychologem vám může pomoci přehodnotit svůj život, změnit své každodenní priority a změnit svůj postoj k sobě a ostatním lidem. Někdy může odborník po vyslechnutí pacienta pomoci se v dané situaci správně rozhodnout, případně naučit člověka řešit stresové situace sám. Ve všech případech je vše individuální, jak jsme si řekli na začátku článku.

Nemohu také nezmínit modlitbu, protože... obracet se k Bohu a Jeho řešení určitých problémů, včetně stresových situací, často přesahují chápání a výsledek obvykle předčí všechna očekávání člověka, který se k Němu obrátí. Kdo jiný než Stvořitel je schopen vyřešit otázky svého stvoření a pochopit všechnu jeho hořkost, zoufalství, melancholii a další lidské problémy.

Prevence stresu

Abyste minimalizovali rozvoj stresu, věnujte pozornost následujícím doporučením:

Vést aktivní životní styl;

Jezte potraviny obohacené o vitamíny;

Zkuste si najít práci, která vás baví;

Vyhněte se alkoholickým nápojům a neužívejte drogy;

Trávit více času venku, odpočívat v přírodě, ne u počítače;

Omezte příjem kofeinu (káva, silný černý čaj);

Nedívejte se a neposlouchejte, co je vám nepříjemné (filmy, hudba, zprávy);

Sledujte své dítě – co čte a sleduje, omezte ho na informace násilné, nadpozemské a okultní povahy;

Podělte se o své zkušenosti s přáteli nebo příbuznými, kterým důvěřujete;

Pokud máte pocit, že nemůžete nebo nevíte, jak překonat stresové situace, poraďte se s psychologem;

Obraťte se k Pánu a požádejte Ho, aby vám pomohl překonat stresové situace.

Psychický stres

Pojem stres je pevně zakořeněn ve slovníku moderních lidí a většina obyčejných lidí tento fenomén považuje za negativní, bolestivé zkušenosti nebo poruchy způsobené neřešitelnými obtížemi, nepřekonatelnými překážkami a nenaplněnými nadějemi. Před více než 80 lety Hans Selye, tvůrci teorie stresu, ve svých dílech zdůrazňoval, že stres neznamená strach, bolest, muka, ponížení nebo katastrofické změny v životě.

Úplná úleva od stresu znamená konec života

Co je psychický stres? Uvádíme jeho klasickou definici uvedenou autorem teorie. Stres (stres - stav zvýšené zátěže, emoční napětí) je komplex nespecifických adaptačních reakcí organismu na jakékoli nároky na něj kladené vlivem stresových faktorů, které vedou k narušení jeho homeostázy. Nespecifické reakce jsou adaptivní akce zaměřené na obnovení původního stavu těla, vyvolávající specifické účinky na specifické podněty. Jakékoli překvapení, které způsobí změnu v obvyklém životě jednotlivce, může být stresovým faktorem. Nezáleží na tom, jaká je povaha situace – pozitivní nebo negativní. Emoční šok mohou vyvolat nejen vnější okolnosti, ale i podvědomé postoje ke konkrétním událostem. Pro lidskou psychiku hraje roli pouze množství úsilí potřebného k obnově navyklých životních rytmů a intenzita energie vynaložené na přizpůsobení se novým požadavkům.

Druhy stresu

V lékařské praxi je zvykem dělit stresové situace na dva typy: eustres – pozitivní forma a distres – negativní forma. Eustres mobilizuje vitální zdroje těla a stimuluje další aktivitu. Stres přináší psychické trauma, způsobuje „ránu“, která i po úplném zahojení zanechává jizvy.

Stres má negativní dopad na fyzické a duševní zdraví člověka a může vést k rozvoji závažných onemocnění. Ve stresu se výrazně snižuje aktivita imunitního systému, člověk se stává bezbranným proti virům a infekcím. Při negativním emočním stresu se aktivuje autonomní nervový systém a intenzivněji pracují žlázy s vnitřní sekrecí. Při dlouhodobém nebo častém působení stresových faktorů se psycho-emocionální sféra zhoršuje, což často vede k těžkým depresím nebo fobiím.

Podle povahy dopadu stresorů se rozlišují:

• neuropsychické;
• teplota (teplo nebo chlad);
• světlo;
• jídlo (v důsledku nedostatku jídla);
• jiné typy.

Vynikající psycholog Leontyev tvrdil, že v případě, kdy tělo vykazuje reakce na vnější jevy, které nesouvisejí s uspokojením životních potřeb (jídlo, potřeba spánku, pud sebezáchovy, plození), jsou takové reakce čistě psychologické. . Pojem pro člověka neřešitelné, mimořádné situace v pojetí teorie stresu je také psychologickým fenoménem.

Stresové situace se také dělí do dvou skupin: extrémní sociální podmínky (vojenské operace, útoky chuligánů, přírodní katastrofy) a kritické psychické události (smrt příbuzného, ​​změna sociálního postavení, rozvod, zkouška). Pro někoho jsou události, které nastaly, šokem, pro jiného přirozeným jevem a intenzita reakce je čistě individuální. Neoddiskutovatelný fakt: aby došlo k reakci na podnět, musí mít tento podnět určitou sílu. A každý jedinec má nestabilní, proměnlivý práh citlivosti. Jedinec s nízkým prahem citlivosti vykazuje silnou reakci na podnět nízké intenzity, zatímco jedinec s vysokým prahem citlivosti tento faktor nevnímá jako dráždivý.

Biologický a psychobiologický stres

Stres se také obvykle dělí podle parametrů do dvou skupin:

Různí autoři mají různé definice psychického stresu, ale většina vědců tento typ klasifikuje jako stres způsobený vlivem vnějších (sociálních) faktorů nebo vzniklý pod vlivem vnitřních vjemů. Ne vždy je možné aplikovat zákony fází jeho průběhu na psycho-emocionální stres, protože každý jedinec má čistě individuální duševní vlastnosti a osobní vlastnosti autonomního nervového systému.

Kontrolní otázka vám umožňuje rozlišit typ stresové situace: "Způsobují stresory zjevné poškození těla?" V případě kladné odpovědi je diagnostikován biologický druh, v případě záporné odpovědi psychický stres.

Psycho-emocionální stres se liší od biologického stresu v řadě specifických rysů, včetně:

• Vytváří se pod vlivem skutečných i pravděpodobných situací, které jsou předmětem úzkosti jedince;
• Velmi důležité je hodnocení člověka, jak se podílí na ovlivňování problémové situace, jeho vnímání kvality zvolených metod neutralizace stresorů.

Metodika měření stresových pocitů (škála PSM-25) je zaměřena na analýzu emočního stavu člověka, nikoli na studium nepřímých indikátorů (stresor, indikátory depresivních, úzkostně-fobních stavů).

Klíčové rozdíly mezi biologickými a psychickými stresovými situacemi:

Stres: hlavní fáze vývoje

Rozsah reakcí na stresovou událost zahrnuje různé stavy excitace a inhibice, včetně stavů nazývaných afektivní. Proces stresového stavu se skládá ze tří fází.

Fáze 1. Emocionální reakce úzkosti.

V této fázi se objevuje první reakce těla na stresové faktory. Délka této fáze je přísně individuální: u některých lidí nárůst napětí odezní během několika minut, u jiných dochází k nárůstu úzkosti během několika týdnů. Snižuje se odolnost těla vůči vnějším podnětům, slábne sebekontrola. Člověk postupně ztrácí schopnost plně ovládat své jednání a ztrácí sebekontrolu. Jeho chování se mění ve zcela opačné jednání (např.: klidný, sebeovládaný člověk se stává impulzivním, agresivním). Osoba se vyhýbá společenským kontaktům, ve vztazích s blízkými se objevuje odcizení, zvyšuje se vzdálenost v komunikaci s přáteli a kolegy. Dopad distresu má devastující vliv na psychiku. Nadměrný emoční stres může způsobit dezorganizaci, dezorientaci a depersonalizaci.

Fáze 2. Odpor a adaptace.

V této fázi dochází k maximální aktivaci a posílení odolnosti těla vůči podnětu. Dlouhodobé vystavení stresovému faktoru zajišťuje postupnou adaptaci na jeho účinky. Odolnost těla výrazně překračuje normu. V této fázi je jedinec schopen analyzovat, zvolit nejúčinnější způsob a vyrovnat se se stresorem.

Po vyčerpání dostupných energetických zdrojů v důsledku vystavení se stresoru po dlouhou dobu pociťuje člověk silnou únavu, devastaci a únavu. Nastupuje pocit viny a znovu se objevují známky stadia úzkosti. V této fázi se však ztrácí schopnost těla znovu se adaptovat a člověk se stává neschopným podniknout jakoukoli akci. Objevují se poruchy organického charakteru, vznikají těžké patologické psychosomatické stavy.

Každý člověk má od dětství „naprogramován“ svůj vlastní osobní scénář chování ve stresové situaci, reprodukovaný ve frekvenci a formě projevů stresové reakce. Někteří zažívají stresory denně v malých dávkách, jiní zažívají tíseň zřídka, ale v plných, bolestivých projevech. Také každý člověk má individuální orientaci agrese ve stresu. Člověk obviňuje výlučně sám sebe, což spouští rozvoj depresivních stavů. Jiná osoba nachází příčiny jejích potíží v lidech kolem sebe a uplatňuje nepodložená tvrzení, často v extrémně agresivní formě, stává se společensky nebezpečnou osobou.

Psychologické mechanismy stresu

Vznik emočního napětí při stresu je adaptivní reakcí těla, která se objevuje a roste jako výsledek interakce fyziologických systémů a mechanismů v kombinaci s psychologickými metodami reakce.

Fyziologická skupina stresových mechanismů zahrnuje:

• Subkortikální systém, který aktivuje mozkovou kůru;
• Sympatický autonomní systém, který připravuje tělo na neočekávané stresory, zintenzivňuje srdeční činnost a stimuluje přísun glukózy;
• Subkortikální motorická centra, která řídí vrozené instinktivní, motorické, obličejové, pantomimické mechanismy;
• Endokrinní orgány;
• Mechanismy reverzní aferentace, přenos nervových vzruchů přes interoceptory a proprioreceptory z vnitřních orgánů a svalů zpět do oblastí mozku.

Psychologické mechanismy jsou postoje formované a zaznamenávané na podvědomé úrovni, vznikající jako reakce na vliv stresových faktorů. Psychologická schémata jsou navržena tak, aby chránila lidskou psychiku před negativními důsledky stresorů. Ne všechny tyto mechanismy jsou neškodné, často neumožňují správně vyhodnotit událost a často poškozují sociální aktivitu jedince.

Schémata psychologické obrany zahrnují sedm mechanismů:

• Potlačení. Hlavní mechanismus, jehož účelem je odstranit existující touhy z vědomí, pokud je nemožné je uspokojit. Potlačení vjemů a vzpomínek může být částečné nebo úplné, v důsledku čehož člověk postupně zapomíná na minulé události. Často je zdrojem nových problémů (např.: člověk zapomene dříve učiněné sliby). Často způsobuje somatická onemocnění (bolesti hlavy, srdeční patologie, rakovina).
• Negace. Jedinec popírá skutečnost, že k jakékoli události došlo, a „přechází“ do fantazie. Člověk si často nevšimne rozporů ve svých úsudcích a činech, a proto je často ostatními vnímán jako frivolní, nezodpovědná, neadekvátní osoba.
• Racionalizace. Metoda sebeospravedlňování, vytváření domněle logických morálních argumentů k vysvětlení a ospravedlnění společensky nepřijatelného chování a vlastních tužeb a myšlenek.
• Inverze. Vědomé nahrazení skutečných myšlenek a pocitů, ve skutečnosti prováděných činů zcela opačnými.
• Projekce. Jedinec promítá do druhých, připisuje druhým své vlastní negativní vlastnosti, negativní myšlenky a nezdravé pocity. Je to mechanismus sebeospravedlňování.
• Izolace. Nejnebezpečnější schéma odezvy. Jedinec odděluje ohrožující složku, nebezpečnou situaci, od své osobnosti jako celku. Může vést k rozštěpení osobnosti a způsobit rozvoj schizofrenie.
• Regrese. Předmět se vrací k primitivním způsobům reakce na stresory.

Existuje další klasifikace typů ochranných mechanismů, rozdělených do dvou skupin.

Skupina 1. Vzorce narušení příjmu informací

Skupina 2. Vzorce narušeného zpracování informací

• Projekce;
• Intelektualizace;
• Oddělení;
• Přeceňování (racionalizace, obranná reakce, vykořisťování, iluze).

Stresové faktory

Úroveň stresu je ovlivněna mnoha různými faktory, včetně:

• Význam stresorů pro jednotlivce,
• Vrozené vlastnosti nervového systému,
• Dědičný vzorec reakce na stresové události
• Vlastnosti dospívání
• Přítomnost chronických somatických nebo duševních patologií, nedávné onemocnění,
• Neúspěšná zkušenost v minulých podobných situacích,
• Motivace,
• Mít morální zásady,
• Práh tolerance stresu
• Sebeúcta, kvalita vnímání sebe sama jako osoby,
• Existující naděje a očekávání – jejich jistota nebo nejistota.

Příčiny stresu

Nejčastější příčinou stresu je rozpor mezi realitou a představami jednotlivce o realitě. Stresové reakce mohou být vyvolány jak skutečnými faktory, tak událostmi, které existují pouze ve fantazii. Ke vzniku stresového stavu vedou nejen negativní události, ale i pozitivní změny v životě jedince.

Výzkum amerických vědců Thomase Holmese a Richarda Raye umožnil vytvořit tabulku stresových faktorů, které mají ve většině případů na člověka nejsilnější dopad a spouštějí stresové mechanismy (škála intenzity stresu). Mezi události významné pro lidi:

• Smrt blízkého příbuzného
• Rozvod
• Rozloučení s milovanou osobou
• Odnětí svobody
• Vážná nemoc
• Ztráta zaměstnání
• Změna společenského postavení
• Zhoršení finanční situace
• Velké dluhy
• Neschopnost splácet úvěrové závazky
• Nemoc blízkých příbuzných
• Problémy se zákonem
• Odchod do důchodu
• Manželství
• Těhotenství
• Sexuální problémy
• Příchod nového člena rodiny
• Změna místa výkonu práce
• Zhoršení rodinných vztahů
• Vynikající osobní úspěch
• Začátek nebo konec tréninku
• Změna bydliště
• Problémy s řízením
• Nepříznivá atmosféra v týmu
• Změna rozvrhu práce a volného času
• Změna osobních návyků
• Změna stravovacího chování
• Měnící se pracovní podmínky
• Dovolená
• Dovolená

Stresové faktory mají tendenci se hromadit. Bez podniknutí účinných kroků, zatlačení svých zkušeností do sebe, ponechání se na své problémy sám, člověk riskuje ztrátu kontaktu se svým vlastním „já“ a následně ztrátu kontaktu s ostatními.

Psychologické příznaky stresu

Projevy stresového stavu jsou ryze individuální, ale všechny znaky spojuje jejich negativní konotace, jejich bolestné a bolestné vnímání jedincem. Příznaky se liší podle toho, v jaké fázi stresu se člověk nachází a jaké obranné mechanismy se účastní. Některé z hlavních příznaků stresu zahrnují:

• Nepřiměřená úzkost;
• Pocit vnitřního napětí;
• Horká nálada, nervozita, podrážděnost, agresivita;
• Nadměrná nepřiměřená reakce na sebemenší podnět;
• Neschopnost ovládat své myšlenky a emoce, řídit své činy;
• Snížená koncentrace, potíže se zapamatováním a reprodukcí informací;
• Období smutku;
• Depresivní, depresivní stav;
• Snížený zájem o obvyklé činnosti, apatický stav;
• Neschopnost užít si příjemné události;
• Neustálý pocit nespokojenosti;
• Rozmarnost, nadměrné nároky na druhé;
• Subjektivní pocit přetížení, přetrvávající únava;
• Snížený výkon, neschopnost plnit obvyklé povinnosti;
• Depersonalizace – odpoutání se od vlastního „já“;
• Derealizace - pocit iluzornosti okolního světa;
• Změny stravovacího chování: nedostatek chuti k jídlu nebo nadměrné jedení;
• Poruchy spánku: nespavost, brzké probouzení, přerušovaný spánek;
• Změny v chování, omezení sociálních kontaktů.

V důsledku vystavení se stresorům se jedinec často snaží uměle nahrazovat prožívané negativní pocity „příjemnými“ vnějšími faktory: začne brát alkohol nebo drogy, stane se gamblerem, změní sexuální chování, začne se přejídat a riskovat, impulzivní akce.

Léčba stresu

V situacích, které způsobují stres, by se každý měl snažit vyjít ze současné situace jako vítěz, překonávat překážky odvážně, sebevědomě a bez negativních důsledků na zdraví. Každý nový boj se stresory je totiž dalším krokem na trnité cestě seberozvoje a sebezdokonalování.

Medikamentózní léčba stresových stavů

Výběr komplexního farmakologického léčebného programu se provádí individuálně s přihlédnutím k různým faktorům, včetně:

• převládající příznaky, síla a frekvence jejich projevu;
• stadium a závažnost stresujícího stavu;
• věk pacienta;
• somatický a duševní stav pacienta;
• osobnostní charakteristiky, způsob reakce na stresory, práh individuální citlivosti;
• historie duševních patologií a hraničních stavů;
• individuální preference a finanční možnosti pacienta;
• přijatá terapeutická odpověď na dříve používaná léčiva;
• snášenlivost farmakologických činidel, jejich vedlejší účinky;
• užívané léky.

Hlavním kritériem pro předepisování léčby jsou projevené příznaky. K odstranění stresových stavů použijte:

• Uklidňující prostředky;
• Beta-blokátory;
• Aminokyseliny;
• Bylinné sedativa, bromidy;
• neuroleptika;
• antidepresiva;
• Prášky na spaní;
• Vitamínové a minerální komplexy.

Pokud má pacient převládající známky úzkostného stavu (iracionální strach, nadměrná obava, úzkost bez důvodu), podává se krátkodobá léčba psychofarmaky ke zmírnění příznaků. Používejte benzodiazepinové trankvilizéry (například: diazepam) nebo šetrnější anxiolytika jiných skupin (například: adoptol).

Betablokátory, jejichž působení je zaměřeno na blokování uvolňování adrenalinu do krve a snižování krevního tlaku (například: anaprilin), dokážou rychle převzít kontrolu a minimalizovat bolestivé fyzické projevy strachu.

Při překonávání emočního stresu, snižování nervozity a podrážděnosti poskytují dobrou terapeutickou odpověď relativně neškodné léky obsahující kyselinu aminooctovou (například: glycin).

Pro mírné projevy úzkosti se po dlouhou dobu (alespoň jeden měsíc) předepisují sedativa ze „zelené“ lékárny z kozlíku lékařského, máty, meduňky, mateřídoušky (například persen). V některých případech se používají léky - bromidy, které mají výrazný sedativní potenciál (například: adonis-bromin).

Pokud jsou v obraze onemocnění „obranné“ obsedantní akce, doporučuje se užívat antipsychotika - léky, které mohou odstranit těžké duševní stavy (například: haloperidol).

Při převažující depresivní symptomatologii (apatie, deprese, smutná nálada) se nasazují antidepresiva různých skupin. U mírných forem depresivní nálady je předepsána dlouhodobá (více než jeden měsíc) léčba bylinami. Antidepresivní účinek tedy poskytnou léky na bázi třezalky tečkované (například: Deprim). V těžších a nebezpečnějších případech se používají psychofarmakologická antidepresiva různých skupin. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu – SSRI (například: fluoxetin) se snadno používají, nevedou k předávkování a vykazují vysoké výsledky. Nejnovější generace léků, melatonergní antidepresiva (jediný zástupce této třídy: agomelatin), dokáže odstranit depresivní symptomy a snížit úzkost.

Pokud pacient zaznamená změnu ve spánkovém režimu a kvalitě (nespavost, brzké probuzení, přerušovaný spánek, noční můry), jsou mu předepsány prášky na spaní, a to jak rostlinné, tak syntetické benzodiazepinové léky (například: nitrazepam) nebo nové chemické skupiny (například: zopiklon). . Použití barbiturátů jako léků na spaní dnes ztratilo svůj význam.

Důležitou úlohou při překonávání stresových stavů je doplnění nedostatku vitamínů a minerálů v těle. V situacích emočního stresu se doporučuje užívat vitamíny skupiny B (například: Neurovitan), přípravky s hořčíkem (například: Magne B6) nebo multiaktivní komplexy (například: Vitrum).

Psychoterapeutické techniky pro překonání stresu

Psychoterapie stresových stavů je technika vyvinutá za účelem poskytnutí příznivého terapeutického účinku na psycho-emocionální sféru činnosti, která přímo souvisí s fungováním lidského těla jako celku a ovlivňuje jej. Psychoterapeutická pomoc je často jedinou jedinečnou šancí, která umožňuje člověku ve stresovém stavu překonat stávající problémy, napravit mylné představy a zbavit se úzkostných a depresivních stavů bez negativních následků.

Moderní psychoterapie využívá více než 300 různých technik, včetně těch nejběžnějších, nejoblíbenějších a nejúčinnějších technik:

• psychodynamické;
• Kognitivně-behaviorální;
• Existenciální;
• Lidský.

Směr 1. Psychodynamický přístup

Na základě metody psychoanalýzy, jejímž zakladatelem byl slavný talentovaný vědec Sigmund Freud. Charakteristika terapie: přenesení vzpomínek, prožitých emocí a pocitů potlačených do podvědomé sféry pacientem do oblasti vědomí (uvědomění). Používají se tyto techniky: studium a hodnocení snů, volné asociativní řady, studium charakteristik zapomínání informací.

Směr 2. Kognitivně behaviorální terapie

Podstatou této metody je informovat a naučit jedince adaptačním dovednostem nezbytným v emočně náročných situacích. Člověk si rozvíjí a udržuje nový model myšlení, který mu umožňuje správně posoudit a adekvátně jednat, když čelí stresovým faktorům. V uměle vytvořených stresových situacích pacient, který prožil stav blízký panickému strachu, znatelně snižuje práh citlivosti na negativní faktory, které ho ruší.

Směr 3. Existenciální přístup

Podstatou terapie touto metodou je soustředit se na existující obtíže, přehodnotit pacientova hodnotový systém, uvědomit si osobní význam, rozvíjet sebeúctu a napravit sebeúctu. Během sezení se člověk učí způsoby harmonické interakce s okolním světem, rozvíjí nezávislost a povědomí o myšlení a získává nové behaviorální dovednosti.

Směr 4. Humanistický přístup

Tato metoda je založena na postulátu: člověk má neomezené schopnosti a příležitosti k překonání problémů za přítomnosti významného podnětu a přiměřeného sebevědomí. Práce lékaře s pacientem je zaměřena na osvobození vědomí člověka, osvobození od nerozhodnosti a nejistoty a zbavení se strachu z porážky. Klient se učí skutečně chápat a analyzovat příčiny existujících obtíží, rozvíjet správné a bezpečné možnosti, jak problémy překonat.

Jak překonat následky stresu vlastními silami?

Je lidskou přirozeností chtít se zbavit bolesti, napětí a úzkosti. Tato schopnost prožívat nepříjemné pocity je však kupodivu jedním z cenných darů přírody. Stresový stav je jev, který má varovat jednotlivce před hrozbou pro integritu a fungování těla. Jedná se o ideální mechanismus, který aktivuje přirozené reflexy odporu, úniku, ústupu nebo útěku, nepostradatelné v boji s negativním nepřátelským prostředím. Nepříjemné pocity doprovázející stav stresu mobilizují skryté zdroje, povzbuzují úsilí, změny a obtížná rozhodnutí.

Každý člověk se musí naučit efektivně a efektivně zvládat stres. Pokud je událost, která stres způsobila, závislá na individuální aktivitě (například: emoční stres v důsledku nadměrného pracovního tlaku), úsilí by se mělo soustředit na vývoj a analýzu možností, jak stávající situaci změnit. Je-li emočně těžká situace způsobena vnějšími faktory, které jednotlivec nemůže ovlivnit a ovlivnit (například smrt manžela), je nutné tento negativní fakt přijmout, smířit se s jeho existencí a změnit vnímání a postoj k této události.

Efektivní metody pro zmírnění emočního napětí a psychického stresu

Speciální dýchací techniky jsou určeny k uvolnění nahromaděného napětí a zbavení se negativních emocí. Rukama provádíme energické pohyby (švihy), poté zavřeme oči. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem, zadržte dech na 5 sekund a pomalu vydechněte ústy. Provádíme přístupy. Snažíme se svaly co nejvíce uvolnit. Soustředíme svou pozornost na pocity, které vznikají.

V prevenci a překonávání stresových stavů hraje neocenitelnou roli vnější emoční podpora a přátelská komunikace. Problematické problémy, které jsou otevřeně a svobodně sdíleny s blízkým, ztrácejí svůj globální význam a nejsou již vnímány jako katastrofické. Přátelská komunikace s optimistickými lidmi umožňuje člověku nahlas formulovat a vyjadřovat rušivé faktory, vyhazovat negativní emoce, přijímat náboj vitální energie a rozvíjet strategii pro překonání problémů.

Metoda 3. Svěřujeme své starosti papíru

Neméně účinnou metodou, jak se vypořádat s emočním stresem, je vedení osobního deníku. Myšlenky a touhy vyjádřené na papíře se stávají konzistentnějšími a logičtějšími. Zaznamenání vašich negativních pocitů písemně je přenese z oblasti podvědomí do oblasti ovládané vědomím a ovládané vůlí jednotlivce. Po takovém záznamu jsou stresující události vnímány jako méně rozsáhlé, skutečnost přítomnosti problémů je realizována a rozpoznána. Když následně čtete svá odhalení, naskytne se příležitost analyzovat obtížnou situaci jakoby zvenčí, objeví se nové způsoby, jak ji překonat, a vytvoří se pobídka k jejímu řešení. Člověk převezme kontrolu nad svým stavem a po přijetí minulosti a žití v přítomnosti se začne snažit o blaho v budoucnosti.

Metoda 4. Nakreslete mapu vlastních stresových faktorů

Jak se říká, abyste porazili nepřítele, musíte ho poznat zrakem. Abychom se vyrovnali s negativními emocemi, které vznikají pod vlivem stresorů, je nutné identifikovat a studovat, jaké konkrétní události vás mohou „vyhodit z cesty“.

Když jsme v tichu sami, soustředíme se a snažíme se co nejvíce soustředit svou pozornost. K analýze vybíráme minimálně 12 aspektů souvisejících s různými oblastmi života (například: zdraví, rodinné vztahy, úspěchy a neúspěchy v profesní činnosti, finanční situace, vztahy s přáteli). Poté v každém z identifikovaných aspektů zvýrazníme situace, které představují značné potíže a zbavují nás sebekontroly a zdrženlivosti. Zapisujeme je v pořadí významnosti (intenzita reakce, dočasné trvání prožitků, hloubka emočního vnímání, objevující se negativní symptomy) od nejmenší negativní kategorie po nejtraumatičtější faktor. Po identifikaci Achillovy paty vytvoříme pro každou položku seznam „argumentů“: vypracujeme možnosti možného řešení problémů.

Metoda 5. Transformace emocionálních zážitků na vitální energii

Skvělým způsobem, jak se zbavit nepříjemných projevů stresu, je intenzivně vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu. Mohou to být: hodiny tělocviku, dlouhé procházky, plavání v bazénu, ranní běhání nebo práce na zahradě. Intenzivní fyzické cvičení odvádí pozornost od negativních událostí, směřuje myšlenky pozitivním směrem, dává pozitivní emoce a nabíjí vitální energií. Běh je ideální přirozenou metodou „úniku“ před stresem: cítíte příjemnou fyzickou únavu, nezbývá prostor ani síla plakat nad vlastním smutkem.

Metoda 6. Uvolnění emocí v kreativitě

Věrným pomocníkem v boji proti psychickému stresu je kreativní činnost, vokální, hudební a taneční kurzy. Vytvářením krásy se člověk nejen zbavuje negativních pocitů, ale také využívá skrytý potenciál, rozvíjí své schopnosti a výrazně zvyšuje sebevědomí. Hudba přímo ovlivňuje emocionální stav a přenese vás do světa živých, originálních vjemů: donutí vás plakat a smát se, truchlit a radovat se. Prostřednictvím hudby se proměňuje vnímání vlastního „já“ i jeho okolí, objevuje se skutečný svět v jeho rozmanitosti, ztrácí se význam vlastních „drobných“ starostí. Prostřednictvím tance můžete vyjádřit své emoce, zažít svou negativitu a objevit se před světlem v celé své vnitřní kráse.

Metoda 7. Zvyšování úrovně psychologických znalostí

Důležitým faktorem pro úspěšné překonání stresu je existující znalostní báze: úplná, strukturovaná, pestrá. Při vytváření imunity vůči stresu hrají významnou roli kognitivní procesy probíhající u člověka, které určují dovednosti orientace v prostředí, logiku jednání, objektivitu úsudků a úroveň pozorování. Bez ohledu na to, jak velkoryse nebo střídmě obdařila příroda člověka talenty, jedinec je odpovědný pouze za využití svých duševních schopností a neměl by se zastavit na cestě svého rozvoje.

Metoda 8. Změna systému přesvědčení

Zvláštní místo ve vnímání stresových faktorů zaujímá individuální systém přesvědčení. Člověk, který považuje svět kolem sebe za zdroj nebezpečí, hrozeb a problémů, reaguje na stresory silnými negativními emocemi a často dezorganizuje své chování. Závažné důsledky prožitého stresu dost často vyvolávají výsledky nesouladu mezi skutečnou složitostí situace a jejím subjektivním hodnocením jedincem. Přiměřené, realistické vnímání světa, kde koexistuje blahobyt a protivenství, uznání, že svět je nedokonalý a ne vždy spravedlivý, touha po harmonii, optimismus a vděčnost za každý pozitivní okamžik pomáhají nebrat si problémy k srdci.

Metoda 9. Zvyšte svou vlastní důležitost

Člověk, který na jakýkoli stres reaguje prudkými emocemi, se vyznačuje nedostatkem důvěry ve své schopnosti a pocitem vlastní méněcennosti. Kvůli nízkému nebo negativnímu sebevědomí má člověk minimální úroveň aspirací a zaujímá v životě „postavení zajistitele“. Jednoduchá cvičení – afirmace (pozitivní prohlášení o vlastní osobnosti, vyslovená nahlas) pomáhají zvyšovat a formovat adekvátní sebevědomí.

Metoda 10. Provedení obtížného úkolu

Vynikající technikou pro emoční kontrolu je intenzivní zaměření na daný úkol, což vám umožní rozptýlit se a překonat situační stresory.

Z oblastí, které přinášejí spokojenost a radost, vybíráme jednu komplexní kategorii. Stanovíme si jasný cíl, určíme konkrétní termíny pro uvedení nápadu do života (např.: naučit se francouzsky za šest měsíců, navrhnout model vrtulníku, zdolat vrchol hory).

Na závěr: Každý může překonat stres a ovládat obtížnou situaci, pokud se začne soustředit na problém, který je po ruce, místo aby projevoval emocionálně ochranné akce. Aktivní kontrola vlastního vědomí přináší mimořádně pozitivní výsledky, dává jedinci pocit mistrovství nad stresory, posiluje pocit vlastní hodnoty, zvyšuje hodnocení vlastních schopností a zvyšuje šanci na objevení příležitostí.

PŘIHLÁSIT SE K ODBĚRU SKUPINY VKontakte věnované úzkostným poruchám: fobie, strachy, obsedantní myšlenky, VSD, neurózy.

Stres je jedním z ochranných mechanismů, které zajišťují normální fungování těla. Tento proces zahrnuje složité neurohumorální a metabolické procesy, tělo využívá rezervní látky. Po zážitku je nutné okamžité doplnění a fyzické zotavení, jinak může dojít k patologickým stavům. Osoba musí nezávisle ovládat úroveň vnitřního napětí a přijmout včasná opatření pro léčbu a zotavení. Dlouhodobý stres, který se stal chronickým, člověka vyčerpává a často vede k poruchám osobnosti.

Ukázat vše

co je stres?

Pojem stres je projevem nespecifické reakce těla na jakýkoli podnět. Podporuje produkci endogenního adrenalinu, který zvyšuje odolnost a aktivuje lidský potenciál. Stres je doprovázen stavy, jako je úzkost, neklid a napětí. Jsou nebezpečné, protože vedou k rozvoji úzkostných poruch. Ale v malém množství jsou pro jednotlivce dokonce prospěšné a mají stimulační účinek. Normálně má člověk za cíl nějaký problém překonat, ale v případě chronického stresu, kdy je organismus vyčerpaný, se mu to ne vždy daří. V tuto chvíli úzkost a napětí dosahují vrcholu a mohou vést k nevratným následkům.

Definice stresu v psychologii se liší od každodenního chápání. Téměř vždy je doprovázena úzkostným stavem, kdy se do popředí dostávají emoce jako nervozita a obava o výsledek. Společně pomáhají tělu co nejrychleji a racionálně se vyrovnat s jakýmkoli problémem, aktivuje se rychlá mozková činnost a člověk si někdy sám neuvědomuje, jak něco dokázal. Psychologové stanovili vzorec, že ​​čím vyšší je nespecifická reakce, tím nepředvídatelnější a bleskurychlejší se rozhodnutí na straně člověka ukáže být.

Pravidelné úzkostné stavy vedou k přetrvávající poruše osobnosti, záchvatům paniky a obsedantním stavům. Rozvoji patologie lze zabránit pouze včasnou a kompetentní léčbou.

Druhy

Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresové reakce umírněně přispívají k růstu a rozvoji jednotlivce díky jeho opuštění zóny pohodlí. Díky nim dochází k sebepoznání a zlepšování vnějších i vnitřních kvalit. Tento pozitivní efekt však do značné míry závisí na typu a závažnosti stresu.

Klasifikace podle provokujícího faktoru:

• tíseň - vzniká v důsledku negativního vlivu, vyřazuje člověka z obvyklého životního rytmu na dlouhou dobu, je možný vývoj nepříznivých důsledků, zejména pokud se stalo něco nevratného;
• Eustres je reakce těla na pozitivní účinek, není nebezpečný a nezpůsobuje výrazné změny.

Podle typu nárazu se rozlišují následující typy namáhání:

• duševní;
• jídlo;
• teplota;
• světlo atd.

Podle mechanismu účinku se rozlišují:

• duševní stres, při kterém je vzrušená pouze emoční sféra a reakce nastává z nervového systému;
• biologické, u kterých existuje skutečné ohrožení zdraví člověka, objevují se zranění a nemoci.

Míra stresu závisí do značné míry na rozsahu problému. Některé jsou dočasné a dotyčný podvědomě chápe, že nepředstavují vážné ohrožení života, jako je sezení se studenty nebo nachlazení. Jiné jsou globální povahy, kdy člověk nechápe, jaký bude výsledek. Mezi ty druhé patří zemětřesení, ozbrojený útok a další okolnosti, které kardio ohrožují přirozené změny v životě nebo jeho ztráta.



Etapy

Existují tři vzájemně propojené fáze stresu, které se plynule přeměňují jedna v druhou a tomuto procesu nelze odolat:

1. 1. Člověk v momentě stresu na nějakou dobu zcela ztratí kontrolu a orientaci v prostoru. Dochází k prudké změně nálady, objevuje se chování, které není pro jedince typické. Tělo přestává klást odpor. Laskavost ustupuje hněvu a agresi a horká nálada se mění v izolaci a odpoutanost.
2. 2. Po prožití šokového stavu, kdy došlo k určitému podráždění, se vytvoří reakce v podobě stresové reakce. Aby bylo možné racionálně využít záložní síly, musí se člověk na situaci podívat střízlivě. K tomu se na podvědomé úrovni zklidní a přizpůsobí se tomu, co se stalo. Začíná se objevovat odpor.
3. 3. Je dána odpověď na podnět, osoba najde řešení problému a začíná období zotavení. Pokud aktivní faktor nepřestal působit, pak stres neustupuje. Proces se stává chronickým a tělo je vystaveno emocionálnímu a fyzickému vyčerpání.

Třetí fáze má pro specialistu zásadní význam. Taktika léčby zásadně závisí na tom, jak dlouho pacient úzkostný šok zažívá. Existuje přímý vztah: čím více je člověk pod vlivem dráždivého faktoru, tím větší je potřeba pomoci.



Příčiny

Reakce těla ve formě stresu se objevuje nejen na negativní faktory, ale také na pozitivní stresory, které také předznamenávají změny. Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresové reakce umírněně přispívají k růstu a rozvoji jedince a jeho odchodu z komfortní zóny. Díky nim dochází k sebepoznání a zlepšování vnějších i vnitřních kvalit.

Hlavními příčinami distresu jsou všechny negativní situace, které člověk během svého života zažije. Každý má svůj vlastní hodnotový systém a může zažít různé úrovně šoku ze stejné situace, ale nikomu to není lhostejné.

Například těhotenství je důsledkem biologického eustresu. Na jednu stranu žena na tento stav dlouho čekala a je neuvěřitelně ráda, že v sobě cítí život. Na druhou stranu tělo prochází určitými změnami, které jsou dočasné, ale způsobují spoustu potíží a nepohodlí. Přítomnost výrazné toxikózy v prvních měsících hovoří o opozici. Díky potlačení imunity nedochází k odmítnutí plodu. Imunitní reakce, hormonální změny, využití zásobních živin a mnoho dalšího tvoří komplexní stresovou reakci. Na konci těhotenství se u ženy začínají objevovat skutečné zdravotní obtíže, které následně přecházejí v poporodní depresi a vyžadují specializovanou léčbu.

Známky

Symptomatický obraz různých nemocí s podobnými projevy přivedl slavného badatele Hanse Selyeho k určitým myšlenkám, které položily základ jeho celoživotní práce – ke studiu stresu. V okamžiku úplného vyčerpání nezůstává jediný systém, který by nedostal ránu. Obvykle lze všechny příznaky rozdělit na fyziologické a psychické. První odrážejí účinky stresu na tělo. Patří mezi ně výrazný úbytek hmotnosti, ztráta chuti k jídlu, změny srdeční funkce, VSD (vegetativně-vaskulární dystonie), únava atd.

Mezi duševní znaky patří: vnitřní napětí, inkontinence moči, úzkost, deprese, apatie, špatná nálada, izolace, odloučení. Jak výrazná reakce těla a jeho nespecifická reakce bude záviset na počátečním stavu lidského nervového systému. Emočně slabí jedinci jsou náchylní hledat řešení problémů navenek nebo pomocí psychotropních látek. Jsou to ti, kteří jsou obvykle závislí na drogách a alkoholu. Silné osobnosti snáze odolávají stresu.

V psychoterapii se rozlišují kognitivní, fyzické, behaviorální a emoční příznaky stresu. Jsou relativní, protože některé se mohou projevit v chování člověka i bez provokujícího faktoru, protože jsou normou pro jednotlivce a jsou vlastní psychotypu. Psychoterapeut pomůže identifikovat pravé příznaky stresu v raných fázích jeho projevu, v pokročilých případech, kdy nad sebou člověk ztrácí kontrolu, je může vidět i laik.

Kognitivní příznaky:

• paměť se zhoršuje;
• schopnost sebeorganizace je ztracena;
• objevuje se nerozhodnost a pochybnosti;
• je pozorován pesimismus a změny nálady;
• zvyšuje se úzkost a obavy;
• Možná porucha spánku, dokonce i nespavost.

Emocionální příznaky:

• člověk se stává vrtošivým a náročným;
• zvyšuje se podrážděnost;
• jsou možné záchvaty paniky;
• existuje tendence k depresi;
• objevují se myšlenky na sebevraždu;
• existuje pocit osamělosti a zbytečnosti;
• vzniká nepřátelský postoj ke všem;
• agresivita je častější;
• případná nespokojenost se současným stavem;
• psycho-emocionální pozadí je depresivní.

Fyzické příznaky:

• závratě a bolesti hlavy;
• špatné trávení;
• porucha stolice;
• částečná ztráta reflexů;
• nevolnost a zvracení;
• dýchací problémy;
• svalové a nervové křeče;
• exacerbace chronických onemocnění;
• zvýšené pocení;
• sucho v ústech, pocit žízně;
• únava.

Příznaky chování:

• izolace;
• oddělení;
• opuštění hlavní činnosti;
• závislost na alkoholu nebo drogách;
• změna postoje k ostatním;
• změna pohledu na život;
• změna pohledu na svět;
• podezíravost a nedůvěra k druhým.

V závislosti na počtu uvedených příznaků se rozpozná závažnost stavu. Po průzkumu, pozorování a vizuálním vyšetření odborník stanoví diagnózu a určí množství potřebné pomoci. V závažných klinických situacích je nutná hospitalizace ve 24hodinové nemocnici a neustálé sledování specialistou.

Léčba

S léčbou stresu doma je možné začít, zvláště pokud pacient správně vnímá svůj stav a je připraven odolávat všem negativním změnám. První věc, které musíte věnovat pozornost, je váš emocionální stav. Zklidňující čaje, sedativní léky mohou pomoci snížit úzkost, lze provádět masáže a pomoci může fyzioterapeutická léčba. Je důležité zabránit vystavení provokujícímu faktoru. Čím dříve začne období zotavení, tím rychleji nastane proces hojení.

Chcete-li se zotavit a zůstat připraveni vyrovnat se s novým stresem, měli byste přemýšlet o svém celkovém zdraví. Záleží na vašem životním stylu. Zdravý spánek, dodržování režimu práce a odpočinku, racionální a vyvážená strava, mírná fyzická aktivita a pravidelný příjem vitamínových komplexů zlepší zdraví a doplní ztracené živiny. To nelze opomíjet, protože vyčerpané tělo není schopno dále adekvátně a plně fungovat.

Dlouhá absence pozitivní dynamiky během samoléčby naznačuje potřebu konzultace s psychoterapeutem. Může doporučit individuální trénink nebo nabídnout skupinové kurzy, které jsou velmi účinné v boji proti úzkostné poruše. Výhodou tohoto přístupu k léčbě je možnost naučit se zvládat stres s minimálními následky pro sebe a pravidelně provádět prevenci.

Budete potřebovat:

Vlastnosti stavu

Psychický stres může vzniknout nejen z minulých událostí, ale také z těch, které mohou nastat.

Například student čekající na zahájení zkoušky nebo obhajoby diplomu. Pokud člověk podvědomě vyhodnotí nějakou situaci jako příznak úzkosti, tak odtud pramení stres. A čím vyšší je toto hodnocení, tím silnější je zážitek.

Protože existuje tolik stresorů, je obtížné přesně diagnostikovat psychický stres.

Abychom odlišili psychický stres od stresu biologického, stojí za to odpovědět si na jednu otázku: „Škodí stres tělu? Pokud je odpověď ano, pak máte co do činění s biologickým stresem, pokud je odpověď negativní, pak se jedná o stres psychický.

1. Plný spánek;
2. Správná výživa;
3. Mírná fyzická aktivita;
4. Neberte si všechno k srdci;
5. Ujistěte se, že odpočíváte;
6. Nenechte se zavalit prací;
7. Naučte se zvládat své emoce (v některých případech je užitečné ignorovat to negativní nebo zavírat oči před tím, co se děje);