Ξεπεράστε το άγχος. Πώς να ξεπεράσετε το άγχος και να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Απλές συνταγές για να ξεπεράσετε το άγχος

Καθημερινά βυθιζόμαστε με τα πόδια στη δίνη των γεγονότων. Ο όγκος των πληροφοριών που λαμβάνουμε και επεξεργαζόμαστε είναι πολύ μεγαλύτερος από αυτόν που έλαβαν οι άνθρωποι πριν από 20 χρόνια. Το αποτέλεσμα ενός ξέφρενου ρυθμού ζωής είναι μια ασθένεια, τη σοβαρότητα της οποίας προτιμούμε να μην σκεφτόμαστε - το άγχος. Προκύπτει ως αποτέλεσμα του στρες, της αντίδρασης του σώματος στο υπερβολικό στρες στην ψυχή. Πώς να ξεπεράσουμε το άγχος, να αντιμετωπίσουμε το ψυχολογικό στρες, που μερικές φορές δεν μας αφήνει να φύγουμε για πολλούς μήνες, ή και χρόνια;

Αιτίες και συμπτώματα στρες

Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι η πιο κοινή αιτία άγχους δεν είναι οι κατακλυσμοί ή οι καταστροφές, αλλά καθημερινά μικρά γεγονότα που χαλούν τη διάθεση και λαμβάνονται υπόψη - καυγάδες με συγγενείς ή γείτονες, συγκρούσεις στην εργασία, ασθένειες αγαπημένων προσώπων, μποτιλιαρίσματα, ουρές στα καταστήματα, δυσκολίες στη μάθηση, παρεξήγηση των άλλων, συνεχής έλλειψη χρόνου.

Οι γιατροί έχουν δηλώσει εδώ και καιρό ότι το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές ασθένειες. Εάν υποφέρετε συχνά σε ψυχικό ή σωματικό στρες, τα ακόλουθα συμπτώματα θα πρέπει να σας προειδοποιήσουν:

• υπνηλία, χρόνια κόπωση, αίσθημα αδυναμίας.
• ζάλη, μερικές φορές υπάρχει απώλεια συνείδησης.
• πονοκέφαλος, ημικρανία?
• ανεξέλεγκτο άγχος, συντριπτικός φόβος, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις.
• τρέμουλο στα άκρα?
• κρυάδα;
• cardiopalmus;
• επιδείνωση της απόδοσης?
• ευαισθησία σε ασθένειες λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος.

Έτσι, το σώμα σας ανταποκρίνεται στον ερεθισμό, προσπαθώντας να προσαρμοστεί σε νέες, στρεσογόνες συνθήκες. Σταδιακά, οι αντισταθμιστικές δυνατότητες του σώματός μας εξαντλούνται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες που είναι πιο εύκολο να προληφθούν παρά να θεραπευθούν.

Απλές συνταγές για να ξεπεράσετε το άγχος

Είμαστε εκτεθειμένοι σε άγχος κάθε μέρα, αλλά είναι στη δύναμή μας να αποτρέψουμε την επιδείνωση της κατάστασης, επιπλέον, η κατάθλιψη, και μερικές φορές ακόμη πιο σοβαρές διαταραχές, μπορεί να γίνουν συνέπεια αυτής της κατάστασης. Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια των γιατρών; Αποδεικνύεται ότι μπορείτε και πρέπει!

Καθένας από εμάς στον αγώνα ενάντια σε αυτή την πάθηση έχει αναπτύξει τις δικές του συνταγές. Αυτό που είναι κατάλληλο για έναν άνθρωπο δεν είναι αποδεκτό για άλλον, είμαστε όλοι διαφορετικοί και οι τρόποι επίλυσης προβλημάτων είναι επίσης διαφορετικοί.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος από τη ζωή σας:

1. Σχέδιο.Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα, το έτος. Θα εκπλαγείτε με το πόσος χρόνος χάνεται. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Μην αφήνετε τα γεγονότα να πέφτουν ξαφνικά σαν χιόνι στο κεφάλι σας. Φροντίστε τον χρόνο σας και των άλλων ανθρώπων. Ο συστηματικός σχεδιασμός θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, να λαμβάνετε αποφάσεις γρήγορα. Μη χάνεις χρόνο. Μην έχετε τη συνήθεια να καθυστερείτε. Ολοκληρώστε τις εργασίες και τις εργασίες αμέσως. Λύστε τα προβλήματα όπως έρχονται. Αφήστε ένα περιθώριο χρόνου όταν προγραμματίζετε ένα ταξίδι, ένα ταξίδι, ένα επαγγελματικό ταξίδι. Εξετάστε την πιθανότητα απρόβλεπτων καταστάσεων στο δρόμο.
2. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα επαρκώς.Συνειδητοποιήστε ότι τα προβλήματα είναι φυσιολογικά, μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάστασή τους. Η δική σας εκτίμηση της πραγματικότητας μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τη θέση σας στη ζωή. Θέστε στον εαυτό σας καθήκοντα που μπορείτε να ολοκληρώσετε.
   Προσπαθήστε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας. Μην υποτιμάτε, αλλά μην υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας κρατήσει από το να κάνετε λάθη. Πετάξτε στα σύννεφα, αλλά μην ξεχάσετε να προσγειωθείτε στο έδαφος μετά. Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα από όσα νομίζετε.
3. Φάε σωστά.Μια ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα. Δώστε προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, αποκλείστε το γρήγορο φαγητό, περιορίστε την πρόσληψη λιπών, αλατιού και ζάχαρης. Πίνετε πολλά υγρά, κυρίως καθαρό νερό, χυμούς. Μην κάνετε κατάχρηση καφέ και αλκοόλ.
4. Κάτω η καθημερινότητα!Μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ένα ταξίδι για ψώνια, μια επίσκεψη στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, μια βραδινή βόλτα, μια συνάντηση με φίλους, ένα ζεστό μπάνιο, ένα σύντομο ταξίδι μπορεί να έχει ένα υπέροχο αποτέλεσμα... Υπάρχουν πολλές επιλογές. Ένα νέο γούνινο παλτό θα βοηθήσει κάποιον, κάποιοι θα αντιμετωπίσουν τη βοήθεια της αγαπημένης τους πλάκας σοκολάτας (η οποία, παρεμπιπτόντως, περιέχει τις απαραίτητες ουσίες για αυτό).
5. Ζήστε στο παρόν.Μην μένετε σε αποτυχίες και λάθη του παρελθόντος, πάρτε τα ως εμπειρία. Βγάλτε τα συμπεράσματά σας και μην φοβάστε να προχωρήσετε. Συντονιστείτε στα θετικά. Βάλτε τις βάσεις για ένα επιτυχημένο μέλλον - κόψτε το κάπνισμα, ασκηθείτε, αδυνατίστε, ενημερώστε την γκαρνταρόμπα σας. Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα, η ζωή είναι φτιαγμένη από αυτά.

Το άγχος είναι ένα πολύ ατομικό φαινόμενο, μερικές φορές εμείς οι ίδιοι είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε μια τεταμένη κατάσταση γύρω μας, να βάλουμε τον εαυτό μας σε αυτή την κατάσταση. Οι καχύποπτοι, υπερβολικά καχύποπτοι, συναισθηματικά ασταθείς άνθρωποι υπόκεινται σε άγχος.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, την απογοήτευση και την κούραση

Εάν σας συνέβη κάτι δυσάρεστο, είστε αναστατωμένοι, αναστατωμένοι, προσβεβλημένοι, κουρασμένοι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς και ψυχολόγους:

1. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας.Γέλα, ούρλιαξε, κλάψε. Σπάστε ένα πιάτο ή ένα φλιτζάνι. Κόψτε ένα κομμάτι χαρτί σε κομμάτια. Δώστε μια διέξοδο για ενέργεια. Γράψτε ό,τι αρνητικό θέλετε να πείτε και κάψτε το. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, αλλά και να διατηρήσετε τη σωματική υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που καταστέλλουν τις εμπειρίες είναι πολύ πιο επιρρεπή σε ασθένειες του καρδιαγγειακού και του πεπτικού συστήματος.
2. Εάν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση και χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας, προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος.Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε, πηδήξτε, περπατήστε μπροστά και πίσω. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή την πισίνα.
3. Δείτε μια δύσκολη κατάσταση για εσάς από έξω.Επιστρέψτε νοερά στη δυσάρεστη στιγμή και αναλύστε τα συναισθήματά σας. Καταρρίψτε την κατάσταση. Σκεφτείτε πώς συμπεριφερθήκατε, ποιες είναι οι ελλείψεις και τα λάθη σας. Λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες. Αποδεικνύεται ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομερή. Βάλτε τις σκέψεις σας σε τάξη.
4. Ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας άθλημα.Χορός, αερόμπικ, τένις θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την προσοχή, να ανακουφίσετε την ακαμψία, να χαλαρώσετε. Μερικές φορές μερικά μαθήματα είναι αρκετά για να νιώσεις νέος άνθρωπος, να βρεις έμπνευση.
5. Ασχοληθείτε με το να μην κάνετε τίποτα.Ξεκουράσου. Καλόν ύπνο. Κανείς δεν έχει ακυρώσει τη σοφή σημασία του ρητού «το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Ή αφιερώστε χρόνο κάνοντας μη αγχωτικές δραστηριότητες - διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μερικές χειροτεχνίες, συνομιλήστε με παιδιά, επισκεφτείτε συγγενείς, βοηθήστε κάποιον.
6. Φροντίστε την εμφάνισή σας.Πήγαινε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, κάνε μασάζ, μανικιούρ, άλλαξε χτένισμα. Το να δουλεύεις με τον εαυτό σου φέρνει πάντα μεγάλη ευχαρίστηση. Μπορείτε να κάνετε χαλαρωτικές θεραπείες στο σπίτι, να εφοδιαστείτε με αρωματικά κεριά, αφρό μπάνιου, να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε όλα τα άσχημα πράγματα.
7. Πάρτε ένα κατοικίδιο.Λέγεται ότι οι γάτες είναι εξαιρετικά ανακουφιστικά από το άγχος. Η επιλογή είναι τεράστια. Αν δεν έχετε χρόνο να βγάλετε βόλτα τον σκύλο σας, αγοράστε μια χελώνα ή ένα ψάρι. Δεν υπάρχει χρόνος για φροντίδα των ζώων - καλλιεργήστε λουλούδια.
8. Άλλαξε τα πράγματα γύρω σου.Κάντε επισκευές, αναδιατάξτε τα έπιπλα, ανανεώστε το εσωτερικό. Κάντε έναν ενδελεχή καθαρισμό, πετάξτε σκουπίδια και παλιά πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε πλέον από το σπίτι. Τα αντικείμενα μπορούν να συσσωρεύουν ενέργεια, θετική και αρνητική. Δημιουργήστε πράγματα για το σπίτι με τα χέρια σας. Αυτό θα αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις, θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε στα θετικά.
9. Προσθέστε φωτεινά χρώματα στη ζωή σας.Ολοκληρώστε την καθημερινή σας εμφάνιση με μια φωτεινή λεπτομέρεια - αγοράστε ένα όμορφο κασκόλ, τσάντα. Διακοσμήστε τον χώρο εργασίας σας με gizmos που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση.
10. Διαχειριστείτε τη ζωή σας μόνοι σας.Έλεγχος γεγονότων και χρόνου. Προσπαθήστε να μην κάνετε λάθη, να είστε ακριβείς.

Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα μέσα μόνοι σας, αλλά δεν καταφέρατε να ξεπεράσετε το άγχος, τότε συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Η ψυχική υγεία, η ψυχική κατάσταση δεν πρέπει να αφήνονται στην τύχη!

Τώρα για το φόβο και το άγχος - επίσης 15 τρόποι. Λοιπόν, ας δούμε πώς θα πολεμήσουμε.

Στα προϊστορικά χρόνια ο κίνδυνος περίμενε τον άνθρωπο σε κάθε γωνιά. Το αίσθημα του φόβου μας μεταδίδεται γενετικά. Από τη μια πλευρά, δεν επιτρέπει να μπείτε σε μπελάδες και βοηθά να επιβιώσετε. Από την άλλη, παρεμβαίνει στη ζωή.

Ο διαπραγματευτικός σας συνεργάτης ή το κοινό στο οποίο θα μιλήσετε δεν είναι μια γιγάντια ανθρωποφάγος αρκούδα ή μια τίγρη με δόντια σπαθί. Ο φόβος όμως δένει από μέσα και σε κάνει να χάνεις πολλές ευκαιρίες. Ακολουθούν μερικές επιστημονικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση του άστοχου φόβου.

Αναπνεύστε βαθιά

Οι βαθιές αναπνοές επιτρέπουν στο νευρικό σύστημα να καταλάβει ότι όλα είναι καλά και μπορείτε να χαλαρώσετε. Το σώμα μεταβαίνει από τη λειτουργία στρες στον τρόπο της κανονικής ύπαρξης.

Γνωρίστε τον εχθρό

Το χειρότερο από όλα είναι ο φόβος, η αιτία του οποίου δεν είναι ξεκάθαρη. Φθείρεται, μπλοκάρει τις δυνατότητες και οδηγεί σε καταστροφική συμπεριφορά. Για να μην συμβεί αυτό, κάθε φορά που νιώθετε άγχος, κάντε την ερώτηση: «Τι ακριβώς με ενοχλεί;». Τις περισσότερες φορές, η απάντηση δεν θα είναι τίποτα.

αργή κατάδυση

"Θεραπεία έκθεσης" - έτσι αποκαλούν οι ψυχολόγοι μια μέθοδο απαλλαγής από φοβίες, στην οποία υπάρχει ένας σταδιακός εθισμός στο αντικείμενο του φόβου.

Σε περίπτωση φόβου για τα σκυλιά, κοιτάζουν πρώτα τις εικόνες, μετά προχωρούν σε σκυλιά-παιχνίδια και μετά μπορείτε ήδη να κοιτάξετε ένα ζωντανό κουτάβι. Είτε φοβάστε τη δημόσια ομιλία, το ηλιακό φως ή τα μικρόβια, αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει.

Ξοδεψε χρονο με φιλους

Ας επιστρέψουμε στο προϊστορικό παρελθόν. Τότε ο άνθρωπος ζούσε σε στενή επαφή με άλλους και αυτό τον βοήθησε να επιβιώσει. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με στενούς φίλους και οι φόβοι, αν δεν έχουν μείνει εντελώς, σίγουρα υποχωρούν.

Τρένο

Η σωματική δραστηριότητα νικάει το φόβο και το άγχος με τρεις τρόπους: απελευθερώνει ορμόνες κατά του στρες. ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα? αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση. Επιπλέον, αυξάνεται η αυτοεκτίμηση και προστίθεται η αυτοπεποίθηση.

Μετατρέψτε το άγχος σε χαρούμενη προσμονή

Ο ενθουσιασμός πριν από τη δημόσια ομιλία σε φυσιολογικό επίπεδο πυροδοτεί τις ίδιες διαδικασίες στο σώμα με τη χαρούμενη προσμονή. Γιατί λοιπόν να μην ξεγελαστείτε και να μην εμπνεύσετε τον εαυτό σας με την ιδέα ότι θέλετε πραγματικά να μιλήσετε το συντομότερο δυνατό και να δείτε ευγνωμοσύνη και απόλαυση στα μάτια του κοινού.

Να είστε αντικειμενικοί

Μην εστιάζετε μόνο στα αρνητικά. Χρησιμοποιήστε την παλιά καλή συνταγή από τον Ελβετό ψυχίατρο Paul Dubois: κάθε απόγευμα γράφετε σε δύο στήλες όλα τα καλά και τα κακά που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύντομα θα δείτε ότι για κάθε αρνητικό γεγονός, υπάρχει τουλάχιστον ένα θετικό.

Εστιάστε στη στιγμή

Η φύση των ανθρώπινων ενστίκτων είναι τέτοια που ο φόβος δεν εξαφανίζεται ποτέ. Στο κάτω μέρος του υποσυνείδητου, ένα κόκκινο φως αναβοσβήνει συνεχώς, το οποίο ειδοποιεί ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί κάθε δευτερόλεπτο και πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό. Μας βοήθησε να επιβιώσουμε και να επιβιώσουμε ως είδος.

Το πρόβλημα είναι ότι η λάμπα δεν σβήνει ακόμα και όταν δεν απειλεί τίποτα. Με άλλα λόγια, η λάμπα είναι ψέματα. Πιάστε τη να λέει ψέματα όσο πιο συχνά γίνεται. Πείτε στον εαυτό σας ότι τώρα όλα είναι εντάξει, τίποτα δεν απειλεί την ύπαρξη, μπορείτε να χαλαρώσετε και να κατευθύνετε την ενέργειά σας σε κάτι που αξίζει τον κόπο.

Γίνε ο ήρωας του παιχνιδιού

Οι ψυχολόγοι προσφέρουν έναν διασκεδαστικό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους και του φόβου για άτομα με ζωηρή φαντασία. Πρέπει να φανταστείτε ότι όλα γύρω είναι ένα παιχνίδι και εσείς, ως κύριος χαρακτήρας, έχετε αμέτρητες προσπάθειες να κάνετε οτιδήποτε.

Αν απολυθείς από τη δουλειά, μπορείς εύκολα να βρεις άλλο μέρος, αν φύγει η γυναίκα σου, θα γνωρίσεις ένα ακόμα πιο κατάλληλο κορίτσι. Όλα αυτά αυξάνουν μόνο το επίπεδο της εμπειρίας και των ικανοτήτων σας.

Διατυπώστε τις βασικές αξίες

Πριν από ένα αγχωτικό γεγονός, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις βασικές σας αξίες, όπως η οικογένεια, η επαγγελματική επιτυχία ή η δημιουργικότητα. Στη συνέχεια, επιλέξτε αυτό που είναι πιο αγαπητό για εσάς και γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς.

Ένα ψυχολογικό πείραμα έδειξε ότι η συζήτηση για τα πιο σημαντικά πράγματα μειώνει τα επίπεδα άγχους και δίνει αυτοπεποίθηση.

Βοήθα τους άλλους

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ίδια η πράξη του να βοηθάς έναν άλλον ανιδιοτελώς μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και μικρά πράγματα όπως το να κρατάς την πόρτα για κάποιον ή να βοηθάς να μεταφέρεις βαριές τσάντες.

πίνω καφέ

Μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι η καφεΐνη βελτιώνει τη συμπεριφορά σε στρεσογόνες καταστάσεις και βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπισή τους. Και παρόλο που δεν έχει γίνει παρόμοιο πείραμα με ανθρώπους, η ιδέα να αντισταθείς στα χτυπήματα της μοίρας με ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ υπόσχεται να γίνει δημοφιλής.

Διαλογισμός

Μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μειώνουν το επίπεδο άγχους στη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο δραστήριο και γεμάτο γεγονότα μπορεί να είναι. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Αυτή είναι μια στιγμή για να βυθιστείτε στον εαυτό σας και να μείνετε στην παρούσα στιγμή. Μακριά από τύψεις για το παρελθόν, κάτω από άγχος για το μέλλον, γιατί δεν έχουν νόημα.

Μίλα στον εαυτό σου

Πριν από μια σημαντική συνάντηση ή παράσταση, κάντε μια σύντομη πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε την αντωνυμία "εγώ" σε έναν τέτοιο διάλογο, αλλά να χρησιμοποιείτε το όνομά σας ή να αναφέρεστε στον εαυτό σας ως "Εσείς". Έτσι θα αποκτήσετε μια αίσθηση απόσπασης, που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.

Αγαπήστε το άγχος

Το άγχος είναι από καιρό ένα σύνηθες φαινόμενο στη ζωή του ανθρώπου. Με τον επιταχυνόμενο ρυθμό της ζωής, την επιθυμία να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερα, την τεράστια ροή πληροφοριών - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε μια ανήσυχη κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βγείτε από το άγχος.

Τι είναι το άγχος

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς σημαίνει αυτή η έννοια. Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού στις δυσμενείς επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν φόβους, αβεβαιότητα για το μέλλον, συγκρούσεις.

Σημάδια άγχους

Το γεγονός ότι ένα άτομο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση μπορεί να γίνει κατανοητό από τα ακόλουθα σημάδια:

• ευερέθιστο;
• θυμός;
• προβλήματα ύπνου?
• απάθεια;
• συνεχής δυσαρέσκεια με όλα όσα περιβάλλουν.

Φάσεις άγχους

Το άγχος περνά από διάφορες φάσεις στην ανάπτυξή του:

1. Η φάση του άγχους είναι η γρήγορη αντίδραση του σώματος σε διάφορες αλλαγές. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια ελαφριά διέγερση. Πρέπει να ξέρετε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η αλλαγή, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος.
2. Η φάση της αντίστασης είναι το στάδιο ενεργοποίησης μιας πιο σοβαρής προστατευτικής αντίδρασης του σώματος. Εμφανίζεται εάν η πρώτη φάση δεν έλυσε το πρόβλημα με κανέναν τρόπο. Στο δεύτερο στάδιο, το ανθρώπινο σώμα περνά σε κατάσταση αυξημένης αντίστασης. χαρακτηρίζεται από αυξημένη ανθρώπινη απόδοση.
3. φάση εξάντλησης. Εάν το προηγούμενο στάδιο διαρκέσει πολύ, τότε οι ενεργειακοί πόροι του ατόμου εξαντλούνται, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές στο συναισθηματικό επίπεδο και σε απότομη μείωση της απόδοσης. Σε αυτό το στάδιο, θα απαιτηθεί ήδη η συμβουλή ενός ψυχολόγου: πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από το άγχος.

Τι είναι το άγχος

Το άγχος είναι δύο ειδών:

• δυσφορία;
• τραυματικός.

Η αγωνία είναι μια διαδικασία που βλάπτει το έργο όλων των ψυχοφυσιολογικών λειτουργιών. Συνήθως αναφέρεται ως παρατεταμένο στρες, στο οποίο το σώμα ξοδεύει όλους τους πόρους του. Είναι αυτός ο τύπος που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές ασθένειες: νεύρωση ή ψύχωση.

Το τραυματικό στρες είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται σε καταστάσεις που απειλούν τη ζωή και την υγεία των αγαπημένων προσώπων. Η υπερφόρτωση του σώματος είναι τόσο ισχυρή που απλά δεν μπορεί να την αντιμετωπίσει και η προστατευτική αντίδραση του σώματος καταστρέφεται.

Όχι πάντα με παρατεταμένο άγχος (και ειδικά αν είναι ένα από τα παραπάνω είδη) μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν η αγχωτική κατάσταση έχει μετατραπεί σε ψυχική ασθένεια, τότε πρέπει οπωσδήποτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό, καθώς θα απαιτηθεί και φαρμακευτική αγωγή. Παρακάτω θα γραφτεί πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από το άγχος. Οι συμβουλές του ψυχολόγου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα:

1. Αποδοχή της κατάστασης. Δεν έχει νόημα να συνεχίσουμε να ανησυχούμε για αυτό που συνέβη, αφού έτσι κι αλλιώς τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Πρέπει να ηρεμήσετε για να μην επαναλάβετε άλλα λάθη.
2. Προσπαθώντας να αφαιρέσετε - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δείτε την κατάσταση όχι ως συμμετέχων σε αυτήν, αλλά ως εξωτερικός παρατηρητής για να ελαχιστοποιήσετε όλες τις εμπειρίες.
3. Παραπονείστε λιγότερο. Φυσικά, μιλώντας για προβλήματα, πετάς τα συναισθήματά σου, αλλά, από την άλλη, ξαναζείς αυτή την κατάσταση κάθε φορά. Πρέπει να κάνετε την εγκατάσταση ότι όλα είναι εντάξει, και στη συνέχεια θα επαναδιαμορφώσετε τις παραμέτρους και θα πιστέψετε πραγματικά σε αυτό.
4. Βρείτε θετικά πράγματα. Αυτή δεν είναι μόνο μια καλή λύση για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεφύγετε από το άγχος σε μια κανονική ζωή. Η ικανότητα να παρατηρείς το καλό είναι μια μεγάλη άμυνα ενάντια στο άγχος.
5. Κάνοντας σχέδια για την ημέρα. Το να κάνετε καθημερινά πράγματα σας βοηθά να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Είναι ιδιαίτερα καλό να κάνετε έναν γενικό καθαρισμό, με τη βοήθεια του οποίου, μαζί με περιττά πράγματα, πετάγονται και περιττά συναισθήματα.

Μην υποθέτετε ότι το άγχος είναι πάντα κακό για ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι χρειάζονται μερικές φορές στρεσογόνες καταστάσεις προκειμένου να συγκεντρωθούν στην επίλυση ενός προβλήματος. Δεν μπορείς όμως να αγχώνεσαι συνέχεια. Δεδομένου ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να πάνε σε ψυχολόγο, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να βγείτε από το άγχος μόνοι σας.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από το άγχος

Εάν είστε ένθερμος αντίπαλος του να πάτε σε ψυχολόγο, τότε οι παρακάτω συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από το άγχος θα σας φανούν χρήσιμες. Αυτές οι συστάσεις συντάχθηκαν από άτομα που αντιμετώπισαν αυτήν την κατάσταση μόνοι τους, καθώς και παρατήρησαν πώς οι άλλοι αντιμετωπίζουν το άγχος:

1. Να είσαι μόνος. Αυτή η σύσταση είναι πολύ σχετική για όσους πρέπει να έρθουν σε επαφή με μεγάλο αριθμό ατόμων. Και για να βάλουν σε τάξη τα συναισθήματά τους, χρειάζεται απλώς να μείνουν για λίγο μόνοι τους. Φροντίστε να αποκλείσετε όλες τις πιθανές πηγές πληροφοριών (βιβλία, εφημερίδες, τηλέφωνο). Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ένα άτομο να μπορεί να απομονωθεί πλήρως από τον έξω κόσμο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
2. Έκρηξη συναισθημάτων. Όχι μόνο οι ψυχολόγοι, αλλά και οι απλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης μιας στρεσογόνου κατάστασης. Οι άνθρωποι πολύ συχνά πρέπει να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους συναισθηματικούς ανθρώπους. Το να δίνετε διέξοδο στα συναισθήματά σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε και να φωνάζετε σε όλους τους ανθρώπους. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να χορέψετε ή να τραγουδήσετε με όλη σας την καρδιά, απλά να φωνάξετε, να αθληθείτε. Μπορείτε επίσης να είστε δημιουργικοί: πετάξτε όλα τα συναισθήματα στη διαδικασία της μοντελοποίησης, του σχεδίου.
3. Όλες οι συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος μπορεί να μην λειτουργήσουν εάν υπάρχει ένας σταθερός παράγοντας στη ζωή που προκαλεί αυτήν την κατάσταση. Το πιο συνηθισμένο είναι η μη αγαπημένη δουλειά. Αν ναι, τότε η καλύτερη διέξοδος είναι να αλλάξετε δουλειά σε μια που θα φέρει ευχαρίστηση. Και μην φοβάστε ότι δεν θα υπάρχουν αρκετά χρήματα: τελικά, εάν είστε παθιασμένοι με την επιχείρησή σας, θα βελτιωθείτε σε αυτήν, κάτι που θα σας αποφέρει καλό κέρδος στο μέλλον.
4. Διευρύνετε τον κύκλο των ενδιαφερόντων σας. Είναι η μονοτονία της ζωής που μπορεί να φέρει σε έναν άνθρωπο μια κατάσταση μελαγχολίας και απάθειας. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο, εγγραφείτε σε νέους κύκλους - μια αλλαγή σκηνικού θα έχει θετική επίδραση στην εσωτερική σας κατάσταση και η επιτυχία σε μια νέα επιχείρηση θα σας βοηθήσει.
5. Πρέπει να ξεκουράσεις το σώμα σου. Αν κάποιος εργάζεται συνεχώς, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα κάνει δουλειά, τότε αυτό επηρεάζει την υγεία του. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε διακοπές, να φύγετε από την πόλη, να κλείσετε το τηλέφωνο για να δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσει. Και φροντίστε να αφήσετε κατά μέρος τα Σαββατοκύριακα και να μην κάνετε δουλειά, αλλά μόνο αυτά που φέρνουν πνευματική ευχαρίστηση.

Οι επιπτώσεις του στρες

Χάρη στις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, οι αναγνώστες ξέρουν πλέον πώς να ξεφύγουν από το άγχος. Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι εάν ξεκινήσετε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• συχνοί πονοκέφαλοι?
• δυσλειτουργίες των συστημάτων των εσωτερικών οργάνων.
• ψύχωση και νεύρωση?
• κατάθλιψη.

Η διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι το ίδιο πράγμα, αλλά δεν είναι. Έχουν πραγματικά παρόμοια σημεία και αιτίες, αλλά μπορούν και πρέπει να διακριθούν.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να είστε απολύτως σίγουροι ότι πρόκειται για άγχος, καθώς η κατάθλιψη είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Εδώ θα δοθούν συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος και την κατάθλιψη. Αλλά, όπως μπορείτε ήδη να δείτε από τον πίνακα, αυτές είναι δύο διαφορετικές συνθήκες, επομένως, οι συστάσεις για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης θα διαφέρουν από τις συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος:

1. Αποφύγετε τη μοναξιά. Γιατί έτσι δεν θα μείνεις μόνος με αρνητικές σκέψεις.
2. Ασκηθείτε. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ενεργό άθλημα, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά.
3. Στρέψτε την προσοχή σας σε έναν άλλο τομέα της ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την περιοχή που είναι η αιτία της κατάθλιψης και να βελτιώσετε μια άλλη περιοχή.
4. Αλλαγή συνθηκών διαβίωσης. Για κάποιους, ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη είναι η αλλαγή σκηνικού.
5. Πρέπει να σταματήσεις να λυπάσαι τον εαυτό σου. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στη ζωή υπάρχουν και κακές και καλές στιγμές και δεν χρειάζεται να εστιάσετε μόνο σε ορισμένες συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Εάν εσείς ή κάποιος κοντά σας παρατηρήσετε σημάδια μιας αγχωτικής κατάστασης, δεν πρέπει να φοβάστε, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να τον βοηθήσετε να το αντιμετωπίσει. Πολλοί φοβούνται να πουν ότι κάτι τους ενοχλεί, επομένως η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι σημαντική για αυτούς. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστούν οι συνθήκες που περιγράφονται παραπάνω, γνωρίζοντας ότι τα αγαπημένα πρόσωπα θα καταλάβουν και θα υποστηρίξουν σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Στη δουλειά, υπήρξε μια έκτακτη ανάγκη και το αφεντικό είναι χειρότερο από ένα άγριο θηρίο. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, ο σύζυγος απαιτεί ένα δείπνο πέντε πιάτων και επικρίνει για άπλυτα πιάτα. Το παιδί έφερε πάλι μια παρατήρηση στο ημερολόγιο. Ο γάτος έσπασε το αγαπημένο του βάζο. Οι γείτονες ολοκληρώνουν όλο το σύνολο των «ανέσεις» με μια θορυβώδη ανακαίνιση που δεν έχει σταματήσει εδώ και ένα χρόνο...

Είναι δύσκολο να παραμείνεις ήρεμος και γαλήνιος σε μια τέτοια κατάσταση. Το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας για έναν άνθρωπο, ακονίζει την ψυχή σαν ένα άσχημο «σκουλήκι» και σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα, τα οποία, όπως γνωρίζετε, δεν ανακάμπτουν.

Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο

Η κοινή έκφραση "όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα", φυσικά, ακούστηκε σχεδόν από κάθε άτομο. Αλλά δεν αποδίδουν όλοι σοβαρή σημασία σε αυτό, αλλά μάταια ... Στρεςχρησιμεύει ως προβοκάτορας μεγάλου αριθμού ασθενειών: διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη, παχυσαρκία διαφόρων βαθμών, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, πεπτικά προβλήματα, νόσος του Αλτσχάιμερ, άσθμα.

Φυσιολογικά αυτό επιπτώσεις του στρες στον οργανισμόΗ εξήγηση είναι πολύ απλή: η νευρική ένταση συμβάλλει στην απελευθέρωση δύο ορμονών στο σώμα - της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Υπό κανονικές συνθήκες, είναι χρήσιμα. Η αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, η οποία παρέχει καλύτερη ροή οξυγόνου στα κύτταρα, ενώ η κορτιζόλη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες. Όταν όμως το άγχος γίνεται χρόνιο, υπάρχει περίσσεια ορμονών, αυτή η καταστροφική επίδραση στο σώμα.

Τύποι στρες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για νευρική ένταση. Επομένως, υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες:

συναισθηματικό στρες
Προκύπτει υπό την επίδραση παρατεταμένης ηθικής υπερφόρτωσης: παρατεταμένη οικογενειακή σύγκρουση, επείγοντα σημαντικά καθήκοντα στην εργασία κ.λπ.

οξύ στρες
Προκαλείται από ένα απροσδόκητο σημαντικό γεγονός: η αναχώρηση ενός αγαπημένου προσώπου, ο θάνατος ενός συγγενή ή φίλου, θλιβερά νέα

Ψυχολογικό στρες
Ονομάζεται επίσης νευρικό στρες. Εμφανίζεται λόγω εσωτερικής κατάθλιψης, αυτο-αμφιβολίας, παρατεταμένης ψυχολογικής δυσφορίας

σωματικό στρες
Προωθείται από επίμονη σκληρή προπόνηση ή ενοχλητικό θόρυβο (κλάμα μωρού, θόρυβος επισκευής του γείτονα, ουρλιάζοντας σειρήνα αυτοκινήτου κάτω από το παράθυρο κ.λπ.)

Τρόποι αντιμετώπισης της νευρικής έντασης

Εάν το άγχος κατακλύζεται από ένα κύμα και είναι δύσκολο να αναπνεύσετε, θα πρέπει να υιοθετήσετε μερικές συμβουλές και τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον αόρατο εχθρό:

Γιόγκα
Ο διαλογισμός και οι ασάνες συμβάλλουν στη χαλάρωση και στην απόκτηση ψυχικής ηρεμίας και εσωτερικής αρμονίας. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και τακτικά. Οι οπαδοί της γιόγκα παρατηρούν ότι το αποτέλεσμα των μαθημάτων είναι αρκετές φορές υψηλότερο από ό,τι από έναν υγιή ξεκούραστο ύπνο.

Χόμπι
Ένα αγαπημένο χόμπι θα γεμίσει τη ζωή με εντυπώσεις και θα χορτάσει τη γκρίζα καθημερινότητα με έντονα χρώματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο επιλεγμένος τομέας δραστηριότητας φέρνει χαρά και ευχαρίστηση.

Αθλημα
Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Αλλά η μέτρια ένταση προπόνησης θα είναι ευεργετική. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κανονίσετε μια μάχη με ένα σάκο του μποξ.

Διαβάζοντας βιβλία
Αυτή η δραστηριότητα βοηθά να βρεις ψυχική ηρεμία και γαλήνη. Αρκεί να αφιερώσετε μισή ώρα την ημέρα διαβάζοντας έργα του αγαπημένου σας είδους σε μια ζεστή ατμόσφαιρα.

Σωστές νοητικές στάσεις
Πρέπει να προσπαθήσουμε να προβάλλουμε θετικές σκέψεις στην πραγματική ζωή. Θα πρέπει να μάθετε να λέτε «όχι», γιατί ένα άτομο που «δίνει» κάτι συνεχώς, τελικά καίγεται συναισθηματικά.
Μια καλή θεραπεία είναι η απόρριψη των αρνητικών σκέψεων και της επιθετικότητας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ψυχικό κέλυφος γύρω σας και να φιλτράρετε μέσα από αυτό όλες τις εντυπώσεις που λαμβάνετε. Μπορεί κανείς να φανταστεί ότι το σώμα περιβάλλεται από μια «ασπίδα» καθρέφτη, από την οποία απωθείται κάθε αρνητικότητα και συναισθηματικά «σκουπίδια».

Αναμνήσεις.
Μερικές φορές χρειάζεται να καθίσετε και να βουτήξετε στον κόσμο των θετικών αναμνήσεων ευχάριστων γεγονότων και ανθρώπων. Θα πρέπει να έχετε μια ψυχολογική στάση από τον εαυτό σας ότι η ζωή είναι όμορφη και ότι τα προβλήματα είναι απλώς τρέχουσες ανησυχίες που είναι αρκετά εύκολο να αντιμετωπιστούν.

Αναχώρηση στη φύσηθα βοηθήσει να καταλάβουμε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι οι πρωτόγονες ανησυχίες.
Πριν, οι άνθρωποι δεν είχαν δάνεια, δουλειές, διαζύγια και ενοχλητικούς γείτονες. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας και η ηλιόλουστη ζέστη θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ψυχικά. Αν βγείτε στη φύση μέσα στο δάσος, μακριά από τον πολιτισμό, τότε μπορείτε να δώσετε διέξοδο στο άγχος φωνάζοντας κάτι που ικανοποιεί την καρδιά σας.

Το άγχος είναι μια απολύτως φυσιολογική και κοινή αντίδραση σε αυξημένη νευρική ένταση, είναι απαραίτητο να κανονίσετε για τον εαυτό σας νευρικές εκκρίσεις. Αλλά σε καμία περίπτωση όχι στους γύρω ανθρώπους. Είναι καλύτερα να ανακουφίσετε το άγχος κατευθύνοντας την καταιγίδα των συναισθημάτων σας προς μια χρήσιμη κατεύθυνση, για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε paintball με την οικογένειά σας. Και ηθική αποφόρτιση, και τρόπος να χάσεις τα περιττά κιλά.

Σύμφωνα με Αμερικάνικη Ομοσπονδία ΨυχολογίαςΤο άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, πόνους στο στήθος, δυσπεψία, έλλειψη κινήτρων, κόπωση, άγχος, ανησυχία, απόσπαση της προσοχής, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, προβλήματα ναρκωτικών, κοινωνική απόσυρση…

Μην βιαστείτε να πανικοβληθείτε. Inc.comδιαβεβαιώνει ότι το άγχος μπορεί να αποφευχθεί ακόμη και στον σημερινό επιχειρηματικό κόσμο που έχει υπερβολικό στρες. Εδώ είναι έξι απλά κόλπα:

1. Δημιουργήστε μια όαση για τον εαυτό σας

Εάν οι παλαιότεροι άνθρωποι τουλάχιστον τηρούσαν το πρόγραμμα εργασίας από τις εννιά το πρωί έως τις πέντε το βράδυ, τότε στον σημερινό επιχειρηματικό κόσμο η λειτουργία 24/7 θεωρείται ο κανόνας. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, είναι σαφές ότι τέτοια φορτία προκαλούν πολλούς λόγους άγχους.

Ένας εκπληκτικά απλός τρόπος για να ξεπεράσετε την υπέρταση είναι να απενεργοποιήσετε το κινητό και τον υπολογιστή σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και για μια ώρα πριν και μετά τον ύπνο. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, γιατί η συνήθεια να ελέγχεις το email δεν θα εξαφανιστεί ακριβώς έτσι. Χρειάζεται επίσης αυτοπεποίθηση για να καταστήσετε σαφές στο αφεντικό, τους συναδέλφους και τους πελάτες ότι δεν είστε διαθέσιμοι αυτές τις ώρες. Και όμως κάντε το.

2. Βρείτε "μικρότητες"

Ένας πολύ μεγάλος κατάλογος εργασιών μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, γιατί σας δίνει την αίσθηση ότι δεν θα το «σηκώσετε» ποτέ.

Βαθμολογήστε τις εργασίες με βάση τη δυσκολία ("εύκολη", "μέτρια", "σκληρή") και, στη συνέχεια, με το βαθμό δυνητικού οφέλους ("μεγάλο", "μεσαίο", "μικρό"). Μπορεί να βρείτε μόνο μια ντουζίνα εργασίες που είναι σχετικά απλές, αλλά οι πιο ανταποδοτικές όσον αφορά την απόδοση. Αρπάξτε πρώτα αυτά τα "μεζεδάκια".

Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πετύχετε το 80% των στόχων σας κάνοντας το 20% της δουλειάς (ναι, πάλι Vilfredo Pareto). Επιπλέον, αγνοήστε εργασίες που είναι δύσκολο να εκτελεστούν και μην υπόσχονται αξιοσημείωτο αποτέλεσμα είτε για την εταιρεία είτε για εσάς προσωπικά.

3. Ανακατανομή του φόρτου εργασίας

Οι παράλογες προσδοκίες μπορούν να προκαλέσουν έντονο άγχος και δεν έχει σημασία ποιος είναι η πηγή των προσδοκιών - ο εαυτός σας, το αφεντικό ή οι πελάτες.

Η θεραπεία για τέτοιο άγχος είναι μια δόση πραγματικότητας. Υπολογίστε πόσο χρόνο θα σας πάρει για να λύσετε το πρόβλημα, πόσο μεγάλο είναι το μέγεθος της εργασίας και, με βάση τα δεδομένα που λάβατε, αποφασίστε τι πραγματικά πρόκειται να κάνετε και τι μπορείτε να κάνετε. Εάν αναμένεται να κάνετε τα Α, Β, Γ, Δ και έχετε χρόνο μόνο για τρεις εργασίες, τότε ζητήστε από το αφεντικό σας να επιλέξει τις πιο σημαντικές εργασίες.

4. Αποσυνδέστε από τις ειδήσεις

Τα μέσα ενημέρωσης, όπως κάθε άλλη επιχείρηση στη βιομηχανία του θεάματος, κερδίζουν χρήματα προκαλώντας το κοινό σε συναισθήματα. Σχεδόν όλες οι ειδήσεις, εξαιρουμένων των επιχειρηματικών ειδήσεων, προκαλούν αρνητικά συναισθήματα στους ανθρώπους: θυμό, φόβο, άγχος, ανησυχία, απογοήτευση.

Μας φαίνεται ότι οι ειδήσεις μας αποσπούν την προσοχή από το εργασιακό άγχος, αλλά στην πραγματικότητα αυξάνουν μόνο τη συνολική ένταση. Είναι σαν να πίνεις μπύρα με hangover: φαίνεται να βοηθάει, αλλά μετά χειροτερεύει.

Επομένως, μόλις ακούσετε ή δείτε νέα που μπορεί να σας θυμώσουν ή να σας αναστατώσουν, αλλάξτε κανάλι ή μεταβείτε σε άλλη σελίδα. Με την προϋπόθεση βέβαια ότι αυτή η είδηση ​​δεν σας αφορά προσωπικά.

5. Απομακρυνθείτε από αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Υπάρχουν πράγματα που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε: την οικονομία, τις μεταφορές, τα συναισθήματα των άλλων, τη συμπεριφορά των πελατών και ούτω καθεξής. Είναι χρήσιμο να παρατηρείς τέτοια γεγονότα και να προβλέπεις την έκβασή τους, αλλά μόλις αποφασίσεις να τα αντιμετωπίσεις, καταδικάζεις τον εαυτό σου σε άγχος.

Αν ανησυχείτε για αυτά τα πράγματα, δεν μπορείτε να αλλάξετε την πορεία των γεγονότων ούτε ένα γιώτα. Απλά σπαταλήστε την ενέργειά σας. Αλλάξτε αυτό που είναι μέσα στις δυνάμεις σας και αγνοήστε αυτό που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.

6. Αποφύγετε τους ευερέθιστους ανθρώπους

Μπορεί να μην το προσέξετε, αλλά η ψυχολογία μας είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να προβάλλουμε τις διαθέσεις των ανθρώπων γύρω μας στον εαυτό μας (αυτό είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς των λεγόμενων «καθρέφτων νευρώνων»). Με άλλα λόγια, μπορείτε να πάρετε το άγχος από άλλους ανθρώπους. Αν και μερικές φορές απλά δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τεταμένους ανθρώπους.

Πώς ανακουφίζετε από το άγχος στη δουλειά;