Μερικά από τα πιο δημοφιλή μαθήματα διατροφής σήμερα είναι αυτά που βασίζονται στον περιορισμό της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, σε αυτήν την περίπτωση είναι " Δίαιτα 600 θερμίδων την ημέρα». Για όσους χάνουν βάρος, τέτοιες δίαιτες είναι ιδιαίτερα ελκυστικές, καθώς δεν υπάρχουν απαγορεύσεις για ορισμένα τρόφιμα εδώ - απλά πρέπει να "ανταποκρίνεστε" σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο θερμίδων. Φυσικά, τελικά, εξακολουθεί να προτιμάται το φαγητό με λίγες θερμίδες, αφού με τη βοήθειά του μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αρκετά πλούσιο μενού. Εάν συμπεριλάβετε κάποιο είδος κέικ ή σάντουιτς με μαγιονέζα και λουκάνικο στη διατροφή σας, πιθανότατα το μενού σας για όλη την ημέρα θα περιοριστεί σε αυτό το πιάτο. Συνιστάται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα από 7 έως 14 ημέρες, όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Εκτός από το να θέσετε σαφή όρια για τη συνολική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, το φαγητό 600 θερμίδες την ημέραΕπίσης έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την κατανάλωση νερού σε 1-1,2 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή εσωτερικού νερού. Ωστόσο, εάν έχετε κακή ανοχή και εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου, ενδέχεται να μην τηρείτε αυτούς τους περιορισμούς.
στην πραγματικότητα Μενού διατροφής 600 θερμίδων την ημέραέχει μια αρκετά ακραία διατροφική πορεία, αφού αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι εξαιρετικά μικρή. Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ποια πρέπει να είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, καθώς για κάθε άτομο υπολογίζεται καθαρά ατομικά και εξαρτάται άμεσα από το ύψος, το σωματικό βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Είναι λογικό ότι όσο πιο έντονη είναι η σωματική δραστηριότητα που κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Ωστόσο, μια δίαιτα 600 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.
Δίαιτα 600 θερμίδες ανά ημέρα μενού για μια εβδομάδα, πώς να υπολογίσετε?
Συχνά, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μάθετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, στην οποία δεν θα συμβεί ούτε απώλεια βάρους ούτε αύξηση βάρους. Με απλά λόγια, αυτή είναι η ποσότητα των θερμίδων με τις οποίες το σώμα σας θα είναι πιο άνετο.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φόρμουλα δίαιτας των 600 kcal είναι σχετική μόνο για άτομα με μέση σωματική διάπλαση. Αυτός ο υπολογισμός δεν θα λειτουργήσει για υπέρβαρα, πολύ αδύνατα ή μυώδη άτομα.
Έτσι, χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Harris-Benedict, μπορείτε να προσδιορίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτός είναι ο κανόνας για τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση δεν λαμβάνεται υπόψη η πρόσθετη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για φυσική δραστηριότητα.
Έτσι, ο τύπος για τις γυναίκες υπολογίζεται ως εξής: 447,6 + (9,2 x το βάρος σας σε κιλά) + (3,1 x το ύψος σας σε εκατοστά) - (4,3 x την ηλικία σας σε χρόνια).
Τώρα από τον αριθμό που προκύπτει μπορούμε να υπολογίσουμε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με βάση το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Υπάρχουν 5 είδη δραστηριότητας:
- ελάχιστη (η σωματική δραστηριότητα αποκλείεται εντελώς).
- χαμηλή (η σωματική δραστηριότητα εκτελείται έως και 3 φορές την εβδομάδα).
- μέσος όρος (3 έως 5 φορές την εβδομάδα).
- υψηλή (6-7 προπονήσεις την εβδομάδα).
- πολύ υψηλό (οι προπονήσεις γίνονται πολλές φορές την ημέρα).
Ποσοστό σωματικής δραστηριότητας:
- ελάχιστο - 1,2;
- χαμηλό - 1,375;
- μέσος όρος - 1,55;
- υψηλό - 1,725;
- πολύ υψηλό - 1,9.
Τώρα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την προκύπτουσα πρόσληψη θερμίδων χωρίς να λάβετε υπόψη την προπόνηση με τον συντελεστή της αντίστοιχης σωματικής δραστηριότητας.
Για παράδειγμα, είστε 21 ετών, το ύψος σας είναι 178 εκατοστά και το βάρος σας είναι 63 κιλά. Έτσι, πραγματοποιούμε τον ακόλουθο υπολογισμό: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Ταυτόχρονα, δεν κάνετε καθόλου φυσική δραστηριότητα: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Αυτή θα είναι η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες με την οποία μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος.
Οι δίαιτες που στοχεύουν στον περιορισμό των θερμίδων δεν λαμβάνουν απολύτως υπόψη τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Απλώς πρέπει να μείνετε σε 600, 1000 ή 1200 kcal, ανεξάρτητα από το ύψος σας, το βάρος σας ή το πόσο χρονών είστε. Φυσικά, αυτό οδηγεί στο συμπέρασμα ότι αυτό το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας δεν μπορεί να είναι ασφαλές.
Θέλετε ακόμα να δοκιμάσετε ένα παρόμοιο μάθημα για τον εαυτό σας; Ενδιαφέρεσαι για Γεύμα 600 θερμίδωνκαι πόσο βάρος μπορείς να χάσεις; Στη συνέχεια, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με την κατά προσέγγιση δίαιτα για μια τέτοια δίαιτα.
Γεύματα για 600 kcal ανά ημέρα μενού:
Πρώτη μέρα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό. δεύτερο πρωινό - μια μέτρια ντομάτα, ένα φλιτζάνι μαύρο φυσικό καφέ. μεσημεριανό - βραστό αυγό? απογευματινό σνακ - 200 γραμμάρια πράσινης σαλάτας λαχανικών (σέλινο, αγγούρι, λάχανο, μαρούλι, χόρτα), καρυκευμένα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι. δείπνο - γκρέιπφρουτ.
Δεύτερη μέρα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι μαύρο φυσικό καφέ. δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ? μεσημεριανό - 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στον ατμό ή ψημένο σε σχάρα. απογευματινό σνακ - δύο φρέσκα αγγούρια, ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ. δείπνο - δύο καρότα.
Την ΤΡΙΤΗ μερα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ. δεύτερο πρωινό - μία μέτρια ντομάτα, άνηθο ή μαϊντανό. μεσημεριανό - 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο (στον ατμό ή ψημένο σε σχάρα). απογευματινό σνακ - ένα φρέσκο αγγούρι, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι.
Τέταρτη ημέρα: πρώτο πρωινό - «πράσινη» σαλάτα, ένα φλιτζάνι καφέ. δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ? μεσημεριανό - βραστό αυγό, άνηθο ή μαϊντανό. απογευματινό σνακ - 250 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Πέμπτη ημέρα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. δεύτερο πρωινό - 200 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι. μεσημεριανό - ένα κομμάτι άπαχο ψάρι, ψημένο σε σχάρα ή μαγειρεμένο σε διπλό λέβητα. απογευματινό σνακ - 200 γραμμάρια πράσινης σαλάτας λαχανικών (σέλινο, αγγούρι, λάχανο, μαρούλι, βότανα), καρυκευμένα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. δείπνο - ένα πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Έκτη μέρα: πρώτο πρωινό - γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ (προαιρετικό) δεύτερο πρωινό - δύο φρέσκα αγγούρια. μεσημεριανό - κοτόπουλο, μοσχαρίσιο ή ψάρι, ψημένο σε σχάρα ή μαγειρεμένο σε διπλό λέβητα. απογευματινό σνακ - πορτοκάλι? δείπνο - 200 γραμμάρια πράσινη σαλάτα λαχανικών, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Έβδομη μέρα: πρώτο πρωινό - πορτοκάλι, φλιτζάνι μαύρο καφέ (προαιρετικό) δεύτερο πρωινό - δύο καρότα (ωμά). μεσημεριανό - σούπα νερού με λαχανικά, ένα κομμάτι κοτόπουλου χωρίς δέρμα (δύο πιάτα - 200 γραμμάρια). δείπνο - φρέσκια φρουτοσαλάτα.
Μενού διατροφής 600 θερμίδωνγια 2 εβδομάδες:
Αυτή η δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, πρέπει να βγαίνει πολύ ομαλά και σταδιακά, αυξάνοντας την περιεκτικότητα της διατροφής σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες μέρα με τη μέρα. Εάν εγκαταλείψετε το μάθημα της δίαιτας πολύ απότομα, υπάρχει πιθανότητα να επιστρέψουν ξανά τα χαμένα κιλά ή ακόμη και να προστεθούν επιπλέον. Αντίο Κριτικές δίαιτας 600 θερμίδωνείναι αμφιλεγόμενο και είναι δύσκολο για τους γιατρούς να μιλήσουν για τα προφανή οφέλη ή τις βλάβες του.
Καθημερινό μενού για 1200 θερμίδες για μια εβδομάδα και ένα μήνα,…
Γεύματα για 1500 θερμίδες την ημέρα: μενού για ένα μήνα και...
Σήμερα, οι μέθοδοι που βασίζονται στον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων είναι πολύ δημοφιλείς. Η δίαιτα 600 θερμίδων σάς επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος ενώ εξακολουθείτε να τρώτε τα φαγητά που αγαπάτε. Δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση οποιασδήποτε τροφής. Η μόνη προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με τη συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη.
Σε ποιους κανόνες βασίζεται η μεθοδολογία;
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, τότε είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα μενού με τέτοιο τρόπο ώστε η ενεργειακή αξία του ημερήσιου σετ τροφών να μην υπερβαίνει τον κανόνα. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να ονομάσουμε μια τέτοια διατροφή σωστή. Όμως, σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές που όχι μόνο θα κάνουν τη διατροφή σας ποικίλη, αλλά θα ωφελήσουν και τον οργανισμό. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, άπαχο κρέας, φρούτα και λαχανικά, άπαχο ψάρι, αυγά και χόρτα.
Φροντίστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό γίνεται. Αυτή η τεχνική επιτρέπει τον καφέ και το τσάι, αλλά είναι καλύτερα να τα πίνετε χωρίς ζάχαρη και διάφορα γλυκαντικά. Επιτρέπεται η κατανάλωση οποιωνδήποτε προϊόντων, αλλά μόνο με τέτοιο τρόπο ώστε να ταιριάζουν στο συνιστώμενο πρότυπο - 600 kcal την ημέρα.
Όσον αφορά τις ανεπιθύμητες τροφές, είναι προτιμότερο να μην συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα συστατικά:
- αλκοολούχα ποτά;
- χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα?
- λιπαρά κρέατα?
- ανθρακούχα ποτά;
- προϊόντα αλευριού?
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- τηγανητά φαγητά;
- μαρινάδες?
- αλμυρά τρόφιμα.
Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, αλλά θα πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του. Συνιστάται να αλατίζετε το πιάτο όχι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, αλλά μόνο στο τέλος.
Τι αποτελέσματα μπορείτε να πάρετε;
Η δίαιτα έχει μια αρκετά αυστηρή δίαιτα, γι' αυτό και ένα άτομο μπορεί τελικά να αντιμετωπίσει συνεχή ψυχολογική δυσφορία, αφού η μέθοδος περιλαμβάνει μέτρηση θερμίδων. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η πείνα μπορεί να εμφανίζεται πολύ συχνά. Τα αποτελέσματα όμως αξίζουν, αφού τις πρώτες μέρες μπορείς να χάσεις περίπου 1 κιλό την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή στο πρώτο στάδιο της τεχνικής, τα έντερα καθαρίζονται και το υπερβολικό υγρό απομακρύνεται από το σώμα. Επιπλέον, τα βαρέλια μπορεί να είναι λιγότερο αισθητά, επειδή οι ενώσεις λίπους και πρωτεΐνης θα αρχίσουν να υποβάλλονται σε επεξεργασία.
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα επιβεβαιώνουν ότι σε 1 εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας μπορείτε να χάσετε από 7 έως 12 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτό το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εντυπωσιακό, αλλά για να το διατηρήσετε, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διατροφή σας κατά 50-100 θερμίδες. Πρέπει να υπολογίσετε τις ημερήσιες ενεργειακές σας ανάγκες και να καταναλώνετε όση τροφή χρειάζεται το σώμα σας.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για την απώλεια λίπους, αλλά και για τη λήψη αποθεμάτων ενέργειας από τους μύες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πλαδαρότητά τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η παραμονή σε μια τέτοια δίαιτα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς λόγω έλλειψης βιταμινών η κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος θα αρχίσει να επιδεινώνεται. Επομένως, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα όχι συχνότερα από μία φορά κάθε δύο μήνες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής
Η τεχνική δεν έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη. Φυσικά, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε μια τέτοια δίαιτα· η τεχνική είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, επομένως είναι κατάλληλη για άτομα που πρέπει να χάσουν πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά από μόλις 1 εβδομάδα, η σιλουέτα σας θα αλλάξει σημαντικά.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι επιτρέπει την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού σε οποιαδήποτε χρονική περίοδο. Ένα εξίσου σημαντικό πλεονέκτημα είναι η εξοικονόμηση χρημάτων, αφού η δίαιτα δεν απαιτεί την αγορά ακριβών προϊόντων.
Στα μειονεκτήματα της τεχνικής συγκαταλέγεται το γεγονός ότι λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη, δεν μπορεί να αποκλειστεί η πιθανότητα μεταβολικών αποτυχιών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία. Επιπλέον, εάν προσεγγίσετε αδικαιολόγητα την προετοιμασία του μενού, τότε ο οργανισμός θα αντιμετωπίσει έλλειψη ουσιών που χρειάζεται για τη φυσιολογική του λειτουργία.
Ένα άλλο μειονέκτημα της μεθόδου είναι ότι αν βγείτε λανθασμένα από τη δίαιτα, τα χαμένα κιλά όχι μόνο θα επιστρέψουν, αλλά θα φέρουν μαζί τους και μερικά ακόμη κιλά περιττό βάρος. Η τεχνική δεν αποκλείει πεπτικά προβλήματα, αυξημένη νευρικότητα, αδυναμία και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Μια κακή διατροφή μπορεί να κάνει ένα άτομο να στοιχειώνεται συνεχώς από ένα έντονο αίσθημα πείνας.
Σύστημα απώλειας βάρους: διατροφή χαμηλή σε θερμίδες
Προσφέρεται πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας δίαιτα ή μπορείτε να τηρήσετε το μενού που δίνεται παρακάτω. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να κορεστείτε περισσότερο ή λιγότερο το σώμα και να μην βιώσετε άγχος.
|
Ημέρα δίαιτας |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ |
Βραδινό |
|
Δευτέρα |
1 φρέσκια ντομάτα | 1 βραστό αυγό | 200 g σαλάτα λαχανικών με λάχανο, πιπεριά, σέλινο, μυρωδικά. Καρυκεύουμε με 1 κουτ. φυτικό λάδι | 1 γκρέιπφρουτ | |
|
Τρίτη |
1 βραστό αυγό? 150 ml μαύρος καφές | 1 μικρό γκρέιπφρουτ | 200 g βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο. 200 ml τσάι | 2 φρέσκα αγγούρια | 200 γρ κουνουπίδι στον ατμό |
|
Τετάρτη |
1 βραστό αυγό? 200 ml πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι | 100 γρ σαλάτα ντομάτας και μυρωδικών, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού | 200 γρ φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο | 1 αγγούρι? 200 ml τσάι | 100 γρ τριμμένα ωμά καρότα |
|
Πέμπτη |
250 γρ λάχανο σαλάτα και τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού | 1 γκρέιπφρουτ | 80 γρ ομελέτα με μυρωδικά | 250 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά (καρότα, κολοκυθάκια, πιπεριές, κρεμμύδια) |
|
Παρασκευή |
1 βραστό αυγό? 150 ml μαύρο | 200 γρ κουνουπίδι στον ατμό | 200 g βραστό άπαχο ψάρι. 200 ml πράσινο τσάι | 200 γρ σαλάτα λάχανου, αγγουριού και μυρωδικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο | 1 πορτοκάλι? 200 ml πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
|
Σάββατο |
1 γκρέιπφρουτ? 150 ml καφέ | 2 φρέσκα αγγούρια | 200 γρ στήθος κοτόπουλου βραστό | 1 πορτοκάλι | 200 γραμμάρια σαλάτα αγγουριού και βοτάνων. 200 ml πράσινο τσάι |
|
Κυριακή |
1 πορτοκάλι? 200 ml μαύρο τσάι | 100 γραμμάρια βρασμένα τριμμένα καρότα με μερικές σταγόνες φυτικό λάδι. | 150 γραμμάρια σούπας με λαχανικά (εκτός από πατάτες). 100 γρ φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο | 1 αχλάδι | 150 g σαλάτα μήλο-αχλάδι? 200 ml πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι |
Δίαιτα για 7 ημέρες: αποτελεσματική απώλεια βάρους
Μια άλλη εκδοχή της τεχνικής προτείνεται, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα.
Αυτή η δίαιτα αποτελείται περισσότερο από φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχα κρέατα και ψάρια.
|
Ημέρα δίαιτας |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Απογευματινό σνακ |
Βραδινό |
|
Η πρώτη μέρα |
50 γρ χυλό φαγόπυρου | 50 g χυλό φαγόπυρου? 1 βραστό αυγό | 200 ml κεφίρ | 50 g χυλό φαγόπυρου? 200 ml αφέψημα τριανταφυλλιάς |
|
Δεύτερη μέρα |
100 g φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο? 150 ml καφέ | 50 g ψημένο κρέας κοτόπουλου? 2 μήλα | 2 ακτινίδια | 50 g ψημένο φιλέτο ψαριού? 1 μήλο? 200 ml τσάι χαμομηλιού |
|
Τρίτη μέρα |
100 g άπαχο ψάρι στον ατμό. 200 ml τσάι | 50 g ψάρι στο φούρνο? 3 ακτινίδια | 1 μήλο | 100 g ψαρόσουπα? 1 ακτινίδιο? 1 μήλο? 200 ml τσάι χαμομηλιού |
|
Ημέρα τέταρτη |
70 g πλιγούρι βρώμης; 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών | 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. 1 ψωμί σίκαλης? 100 γρ σαλάτα πιπεριάς, αγγουριού και σέλινου | 100 γρ γκρέιπφρουτ | 120 g βραστό φιλέτο ψαριού. 130 g λαχανικά στον ατμό. 200 ml τσάι μέντας |
|
Ημέρα πέμπτη |
2 ψωμί σίκαλης? 20 g άπαχο ζαμπόν? 130 γρ σαλάτα αγγουριού, καρότου και λάχανου | 200 g σούπας λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. 150 g βρασμένο λάχανο? 100 γρ φιλέτο ψαριού βραστό | 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 20-30 g σκληρό τυρί. 100 g ωμά τριμμένα καρότα και σαλάτα παντζαριών. 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
|
Ημέρα έκτη |
100 g χυλός ρυζιού? 1 αγγούρι τουρσί? 150 ml καφέ | 300 γραμμάρια βραστά λαχανικά | 1 πρωτεΐνη; 1 κόκκινη πιπεριά | 30 g σκληρό τυρί? 1 φέτα ψωμί σίκαλης? 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών. 200 ml αφέψημα τριανταφυλλιάς |
|
Ημέρα έβδομη |
150 g σαλάτα ροδάκινου και μήλου. 200 ml φυσικό γιαούρτι | 200 g βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο. 100 γρ τριμμένη σαλάτα παντζάρι και καρότο | 1 βραστό αυγό? 20 g σκληρό τυρί | 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα. 200 ml κεφίρ |
Παρενέργειες και αντενδείξεις
Λόγω της μειωμένης περιεκτικότητας σε θερμίδες, η τεχνική μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να συνοδεύεται από τις ακόλουθες αντιδράσεις:
- επιδείνωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
- πεπτικές διαταραχές?
- διαταραχή ύπνου;
- ορμονική ανισορροπία?
- απάθεια, κατάθλιψη?
- εντερική δυσβίωση.
Η τεχνική αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και σε άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις, γενική αδυναμία ή μολυσματικές λοιμώξεις. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους, καθώς και για όσους εργάζονται ενεργά σωματικά ή αθλούνται. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και επομένως αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να αισθάνονται πλήρη άνεση, επομένως μόνο άτομα που είναι σίγουροι για την υγεία τους μπορούν να καταφύγουν σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους.
Η δίαιτα «600 θερμίδων» είναι μια πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος που σας επιτρέπει να χάσετε μεγάλο αριθμό περιττών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όμως, πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να καταλάβετε ότι όχι μόνο έχει πολλά μειονεκτήματα, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε κάποια προβλήματα υγείας.
Για να καταλάβετε πώς τρώω και πόσο τυχερή είμαι με τη γυναίκα μου, θα σας δώσω ένα παράδειγμα της καθημερινής μου διατροφής. Τόσο οι ημέρες προπόνησης όσο και οι ημέρες ανάπαυσης είναι στη διάθεσή σας. Όλα τα παρακάτω πιάτα παρασκευάζονται αποκλειστικά από τη γυναίκα μου, για την οποία την ευχαριστώ πολύ. Χάρη στην Irina Turchinskaya, οι συνταγές για όλα τα αγαπημένα μου πιάτα θα αποκρυπτογραφηθούν λεπτομερώς ειδικά για εσάς, αγαπητοί λάτρεις της μαγειρικής. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τα μαγειρέψετε μόνοι σας αν θέλετε. Επίσης, στο τέλος, θα σας δοθεί ένας πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας διαφόρων προϊόντων, ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας, βασισμένο όχι στη γεύση του προϊόντος, αλλά στις ευεργετικές του ιδιότητες.
Η ΔΙΑΙΤΑ ΜΟΥ:
Ημέρα ανάπαυσης (ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου 2500 θερμίδες):
Σε μια μέρα ξεκούρασης, έχω τέσσερα επίσημα γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό.
Πρωινό (περίπου 650 θερμίδες):
Για πρωινό τρώω μια ομελέτα με τρία αβγά με πιπεριές, μανιτάρια και ένα κομμάτι πίτουρο ψωμί. Μπορώ να πλύνω τα πάντα με ένα φλιτζάνι καφέ - βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου!
Ομελέτα "Ανάπαυση από τους σκληρούς μου κόπους."
Για να ετοιμάσετε μια ομελέτα χρειάζεστε:
10 γραμμάρια έλαιο κολοκυθόσπορου
5-6 μανιτάρια
1/2 πιπεριά
1 ντομάτα
1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών και μερικά χόρτα
Τηγανίζουμε απαλά 5-6 μανιτάρια σε 10 γραμμάρια κολοκυθέλαιο. 1/2 πιπεριά και 1 ντομάτα. Κόβουμε εκ των προτέρων τα λαχανικά σε όμορφες και ίσες φέτες. Είναι ανελέητο να πετάς χωρίς σχήμα - το φαγητό δεν πρέπει μόνο να είναι νόστιμο και υγιεινό, αλλά και να δίνει αισθητική απόλαυση στον τρώγο ενώ κάθεται στο πιάτο για μερικά δευτερόλεπτα!
Χτυπάμε με ένα πιρούνι 3 αυγά και 1/2 φλιτζάνι γάλα.
Ρίξτε το προκύπτον «χτυπημένο» μείγμα πάνω από τα έτοιμα λαχανικά. Ψήνουμε σε αντικολλητικό τηγάνι για 5-7 λεπτά. Μετά την καθορισμένη περίοδο, πασπαλίστε την τελική ομελέτα με βότανα, φιλήστε τη γυναίκα σας και σερβίρετε το πιάτο. Καλή όρεξη!
Μεσημεριανό (περίπου 800 θερμίδες):
Αφού περιμένω το καθημερινό μου μεσημεριανό γεύμα, απολαμβάνω στήθος κοτόπουλου στιφάδο με κρεμμύδια και καρότα, καθώς και μια μερίδα από μια μυρωδάτη πράσινη σαλάτα. Πλένω τα πάντα με καθαρό νερό από μια ορεινή πηγή, το οποίο μου παραδίδεται καθημερινά στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ.
Φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι "Γρίπη των πτηνών"
Γιατί γρίπη των πτηνών; Γιατί το να τρώω κοτόπουλο με ρύζι μου έχει γίνει όχι τόσο συνήθεια όσο αρρώστια. Το έτρωγα από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Έτσι, για να ετοιμάσετε φιλέτο κοτόπουλου χρειάζεστε:
300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου
1 μέτριο κρεμμύδι
1 ίδιο καρότο
150 γραμμάρια ρύζι, μερικές ελιές και χόρτα
Κόβουμε προσεκτικά 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια με ένα κοφτερό μαχαίρι και τηγανίζουμε σε τηγάνι με ελάχιστη ποσότητα λαδιού. Ξεχωριστά από το κοτόπουλο τσιγαρίζουμε ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ένα καρότο. Ανακατέψτε το κοτόπουλο με λαχανικά, προσθέστε μερικές ελιές τάρτας και μερικά μυρωδικά. Παράλληλα, βράζουμε 150 γραμμάρια ρύζι και, όταν είναι έτοιμο, τα ανακατεύουμε όλα όμορφα σε ένα πιάτο.
Σαλάτα "Green Peace":
1 ντομάτα
1 αγγουράκι
1/2 αβοκάντο
Λίγο πράσο
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή ελαφριά μαγιονέζα.
Ψιλοκόψτε και ανακατέψτε τα πάντα. Σερβίρουμε ταυτόχρονα ή πριν από το φιλέτο κοτόπουλου.
Για να το πούμε, για αρχή!
Απογευματινό σνακ (περίπου 450 θερμίδες):
Το απογευματινό σνακ είναι συνηθισμένο, αλλά πολύ νόστιμο - τρώω ένα κομμάτι κατσαρόλας με τυρί κότατζ και ένα κοκτέιλ φρούτων. Η συνταγή για κατσαρόλα με τυρί κότατζ είναι στη δίαιτα της ημέρας προπόνησης, οπότε δεν θα την επαναλάβω.
Κοκτέιλ φρούτων "Boltanka":
Ανακατέψτε 1 μπανάνα, 2 ακτινίδια, 1 κονσέρβα ροδάκινου και 100 γραμμάρια οποιουδήποτε χυμού σε ένα μπλέντερ, κόβοντας πρώτα τα πάντα σε κομμάτια για να διευκολύνετε τη λειτουργία του μπλέντερ.
Πιείτε μέχρι τον πάτο!
Δείπνο (τελευταίες 600 θερμίδες):
Τρώω δείπνο, όπως όλοι, το βράδυ. Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας ανάπαυσης, και ως εκ τούτου αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεΐνες και λαχανικά. Για βραδινό τέτοιες μέρες συνήθως τρώω μπουκαλάκια μπακαλιάρου και σαλάτα λαχανικών.
Κοτολέτες ψαριού "Memory of the Sea":
Αυτές οι κοτολέτες οφείλουν το όνομά τους στο γεγονός ότι παρασκευάζονται από ψάρια του ποταμού και ως εκ τούτου θέλω πολύ να πάω στη θάλασσα. Για να τα ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
700–800 γραμμάρια οποιουδήποτε άπαχου ψαριού
1 μεγάλο κρεμμύδι
1 κομμάτι λευκό ψωμί
1 καρότο
1 αυγό, λίγο αλεύρι και λάδι από κουκούτσια σταφυλιού
Αλέστε 700-800 γραμμάρια από το ψάρι της αρεσκείας σας σε μύλο κρέατος, αφού κάνετε μια χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης των οστών. Στον ίδιο μύλο κρέατος, τρίβουμε το κρεμμύδι και ένα κομμάτι άσπρο ψωμί βουτηγμένο στο γάλα.
Προσθέστε ένα ψιλοτριμμένο καρότο και ένα ωμό αυγό. Στη συνέχεια, προσθέστε αλάτι και πιπέρι σε όλο αυτό το μείγμα για γεύση. Από την προκύπτουσα πρωτεΐνη και φυτική μάζα, φτιάξτε κοτολέτες οποιουδήποτε σχήματος, κυλήστε τις γενναιόδωρα σε αλεύρι και τηγανίστε σε λάδι από σπόρους σταφυλιού.
Ένα μικρό μυστικό - το έλαιο σταφυλιού έχει ουδέτερη οσμή και δεν αλλάζει τη γεύση των παρασκευασμένων προϊόντων. Επιπλέον, είναι ιδανικό για τηγάνισμα, αφού ακόμα και σε μικρή ποσότητα λαδιού το φαγητό δεν καίγεται. Αγοράστε λάδι σταφυλιού!
Ημέρα προπόνησης (η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι περίπου 2500 θερμίδες):
Τις μέρες που αντλώ σίδηρο, τρώω το ίδιο συχνά, αλλά λίγο διαφορετικά. Από τότε που προπονούμαι το πρωί, το πρωινό μου αλλάζει σημαντικά και γίνεται πιο πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Πρωινό (περίπου 700 θερμίδες):
Το γεύμα πριν την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης, γι' αυτό ζητώ από τη γυναίκα μου να φτιάξει μακαρόνια με γαρίδες.
Σπαγγέτι "Κουρδιστό"
Για να δημιουργήσετε αυτό το γαστρονομικό αριστούργημα, θα πρέπει να προμηθευτείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
100 γραμμάρια ζυμαρικά σκληρού σίτου
Πράσο
2 ντομάτες
300 γραμμάρια γαρίδες καθαρισμένες
100 γραμμάρια κρέμα βασιλικού δέκα τοις εκατό
Ελαιόλαδο
Βράζουμε τα ζυμαρικά μέχρι να ψηθούν, στραγγίζουμε το νερό και τα ρίχνουμε κάπου. Παράλληλα σε λίγο ελαιόλαδο τηγανίζουμε τα πράσα και τις ντομάτες ψιλοκομμένα. Σε μια τρίτη κατσαρόλα βράζουμε όλες τις διαθέσιμες καθαρισμένες γαρίδες.
Μόλις όλα αυτά είναι έτοιμα, προσθέτουμε στο τηγάνι με τα λαχανικά τις γαρίδες και τα ζυμαρικά.
Στη συνέχεια ρίχνουμε την κρέμα στο ταψί και πασπαλίζουμε με βασιλικό. Χαίρομαι που τρώω και πηγαίνω στο γυμναστήριο για γυμναστική. Το τέλειο πρωινό πριν την προπόνηση δύναμης!
Μεσημεριανό (περίπου 700 θερμίδες):
Για μεσημεριανό, επιδίδομαι ξανά στο Memories of the Sea. Μόνο που δεν τρώω πια μπακαλιάρο, αλλά πέρκα, και καρυκεύω το ψάρι με εκατό γραμμάρια φαγόπυρο και μια ντομάτα. Η συνταγή είναι η ίδια.
Απογευματινό σνακ (περίπου 500 θερμίδες):
Ένα απογευματινό σνακ την ημέρα της προπόνησης είναι ένας επιπλέον λόγος χαράς, γιατί παίρνω το αγαπημένο μου πιάτο - cheesecakes. Πηγή σύνθετων υδατανθράκων και καλή διάθεση!
Cheesecakes "Αγαπημένα"
Απαιτούμενη λίστα προϊόντων:
2 πακέτα τυρί κότατζ 5% λιπαρά
1 γεμάτη κουταλιά της σούπας ζάχαρη
1 κουταλιά της σούπας αλεύρι
1 χούφτα σταφίδες, λίγη βανίλια
Ανακατεύουμε το αυγό με τη ζάχαρη, προσθέτουμε το τυρί κότατζ, τις σταφίδες και το αλεύρι. Ανακατέψτε τα πάντα καλά.
Φτιάχνουμε τυροπιτάκια, τα κυλάμε σε αλεύρι και τα τηγανίζουμε σε μικρή ποσότητα βουτύρου. Φάτε αυτή τη νοστιμιά με ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου. Συνθλίβω τα μήλα με το χέρι - βελτιώνει καλά τη δύναμη πρόσφυσής μου!
Δείπνο (περίπου 700 θερμίδες):
Για δείπνο σε μια ημέρα προπόνησης, τρώω μια σαλάτα που είναι έτοιμη για δύο. Σύμφωνα με την Ira, το κύριο πράγμα είναι να έχω χρόνο να μου πάρει τη μερίδα της. Δεν μπορώ να το βοηθήσω, η σαλάτα της θα είναι πολύ νόστιμη!
Σαλάτα "Διπλά"
Θα χρειαστείτε:
3 βραστά αυγά
250 γραμμάρια ραβδιά καβουριών
2 αγγουράκια τουρσί
125 γραμμάρια κονσέρβα καλαμποκιού
3 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένο στρογγυλό ρύζι
Κόψτε τα ξυλάκια καβουριών, τα αγγουράκια τουρσί και τα αυγά σε κομψούς κύβους. Προσθέστε μαγειρεμένο ρύζι και κονσερβοποιημένο καλαμπόκι σε αυτό το μείγμα. Αλατοπιπερώστε τα πάντα με μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα και ανακατέψτε. Βάλτε τα πάντα σε ένα πιάτο και ξεκινήστε μια μονομαχία με τη γυναίκα σας για θερμίδες. Καλή σας όρεξη και καλό βράδυ!
Ο αριθμός των θερμίδων, καθώς και η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων δίνονται ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Λάβετε υπόψη ότι σας δίνω μια περιγραφή μόνο για υγιεινά προϊόντα - μην ψάχνετε καν για λουκάνικα, σερβελάτο και βραστό λουκάνικο!
Πίνακας θερμίδων τροφίμων
Τρόφιμα - Θερμίδες - Πρωτεΐνες - Υδατάνθρακες
Govodina - 197.40 - 14.59 - 0.00
Μοσχαράκι - 57,50 - 13,30 - 0,00
Αρνί - 225,00 - 12,98 - 0,00
Χοιρινό - 329,60 - 12,40 - 0,00
Χήνες - 307,00 - 15,68 - 0,00
Πάπιες - 231,00 - 17,58 - 0,00
Κοτόπουλα - 119,80 - 19,00 - 0,00
Τουρκία - 166,60 - 23,28 -0,00
Μοσχαρίσια γλώσσα - 208.60 - 15.20 -0.00
Ηλιέλαιο - 882,60 - 0,00 -0,00
Μαργαρίνη - 736,90 - 0,48 - 0,39
Χαλόνι - 46,70 - 3,46 - 0,00
Κυπρίνος - 01.60 - 6.84 -0.00
Λούτσοι -36,40 - 8,22 - 0,00
Κωδικός - 40,20 - 9,36 -0,00
Sturgeon - 146,60 - 11,65 - 0,00
Πέρκα - 40,30 - 9,02 - 0,00
Ολόκληρο αυγό (50 g) - 183,30 - 10,56 - 0,43
Αγελαδινό γάλα - 61,50 - 3,55 - 4,12
Κατσικίσιο γάλα - 67,20 - 3,36 - 4,41
Πηγμένο γάλα - 62,00 - 3,36 - 4,21
Κεφίρ 3,3% - 64,40 - 3,36 - 4,80
Ξινή κρέμα 20% - 202,60 - 2,88 - 3,43
Λιπαρά τυρί cottage - 222,10 - 14,40 - 0,98
Τυρί 30% - 233,20 - 24,00 - 3,40
Βούτυρο - 741,70 - 0,48 - 0,49
Ψωμί από αλεύρι 1ης τάξης - 229,90 - 6,89 - 47,71
Πλιγούρι βρώμης - 336,20 - 8,92 - 59,79
Φαγόπυρο - 312,30 - 8,62 - 62,41
Ρύζι - 330,20 - 6,40 - 72,04
Ζυμαρικά - 338,20 - 9,35 - 71,23
Φασόλια - 286,00 - 15,92 - 49,56
Μπιζέλια - 284,50 - 15,21 - 49,32
Καρότα - 29,40 - 0,88 - 6,29
Παντζάρια - 32,90 - 0,96 - 7,07
Πατάτες - 62,70 - 1,05 - 14,25
Λευκό λάχανο - 19,50 - 1,15 - 3,61
Κουνουπίδι - 15,20 - 1,06 - 2,65
Πράσινο κρεμμύδι - 16,70 - 0,83 - 2,99
Σαλάτα - 0,96 - 0,00 - 2,30
Κρεμμύδια - 1,80 - 0,00 - 8,04
Σπανάκι - 2,22 - 0,00 - 2,17
Φρέσκα αγγούρια - 0,72 - 0,00 - 1,84
Κολοκύθα - 0,56 - 0,00 - 4,59
Φασόλια - 2,16 - 0,00 - 5-44
Ο πονόλαιμος είναι μια οξεία γενική λοιμώδης νόσος με την πιο έντονη τοπική φλεγμονώδη διαδικασία στην περιοχή των αμυγδαλών. Οι παλάτινες αμυγδαλές προσβάλλονται συχνότερα.
Ο πονόλαιμος παρατηρείται συχνότερα την άνοιξη και το φθινόπωρο (κατά τη μεταβατική περίοδο του χρόνου με ασταθή θερμοκρασία αέρα).
10 σταγόνες κηροζίνης αραιώνονται σε 50 γραμμάρια ζεστού νερού. Κάντε γαργάρες με το ληφθέν διάλυμα μετά το τέλος των γευμάτων κάθε μέρα για επτά ημέρες. Μετά από αυτό, γίνεται μια παύση για 10-15 ημέρες (ανάλογα με το αποτέλεσμα).
Χρήση κηροζίνης ως κομπρέσα: Μουλιάστε ένα πανί σε θερμαινόμενη κηροζίνη, στη συνέχεια στύψτε το και τυλίξτε το γύρω από το λαιμό. Από πάνω τοποθετείται ένα φουλάρι ή μάλλινο ύφασμα. Η συμπίεση διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για τη θεραπεία του πονόλαιμου χρησιμοποιείται επίσης λίπανση με κηροζίνη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τυλίξετε βαμβάκι γύρω από ένα μακρόστενο ραβδί και να το βουτήξετε σε καθαρή κηροζίνη. Οι φλεγμονώδεις αμυγδαλές λιπαίνονται με κηροζίνη κάθε μισή ώρα.
Συχνά χρησιμοποιείται ξέπλυμα με ένα ήπιο διάλυμα καθαρής κηροζίνης. Για το σκοπό αυτό, μισή κουταλιά της σούπας σόδα πρέπει να διαλυθεί σε ένα ποτήρι ζεστό βρασμένο νερό (η θερμοκρασία του οποίου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 25°C).
Αθηροσκλήρωση
Η αθηροσκλήρωση είναι μια χρόνια νόσος που χαρακτηρίζεται από βλάβη στα τοιχώματα της αορτής με την πάχυνσή τους και το σχηματισμό συνδετικού ιστού με λιπιδικές (λιπαρές) πλάκες. Τέτοιοι μετασχηματισμοί περιορίζουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων και, με την αύξηση της πήξης του αίματος, οδηγούν στο σχηματισμό θρόμβων αίματος.
Ο σχηματισμός αθηροσκλήρωσης προωθείται από: γενετικούς παράγοντες, διατροφικές διαταραχές, κάπνισμα, υπέρταση.
Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας καθαρισμένη κηροζίνη σε ένα ποτήρι προσεκτικά θρυμματισμένους κόκκους καλαμποκιού και στύψτε προσεκτικά το χυμό. Το προκύπτον προϊόν χωρίζεται σε 3 μερίδες και λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Ο χυμός πίνεται κάθε μέρα για 3 εβδομάδες.
Η εκφόρτωση διαρκεί τρεις μέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 600 kcal. Είναι η ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων που είναι σημαντική και όχι το ποιες τροφές θα παρέχονται στον οργανισμό.
Θα πρέπει να επιμείνετε σε μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 900 kcal για τρεις ημέρες και στη συνέχεια να την αυξήσετε σε 1200 kcal και να διατηρήσετε αυτή την τιμή για 10 ημέρες. Από την 11η μέρα η δίαιτα ξεκινάει από την αρχή.
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας είναι η αυστηρή τήρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, επομένως πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων ζυγαριές κουζίνας και πίνακες θερμίδων τροφίμων.
Απαιτήσεις δίαιτας 700 θερμίδων
Στο μενού της δίαιτας χαμηλών θερμίδων «700 θερμίδων» θα πρέπει να κυριαρχούν οι πρωτεϊνούχες τροφές. Είναι αυτοί που κορεστούν το σώμα όσο το δυνατόν καλύτερα και εξασφαλίζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.
Χάρη στις πρωτεϊνούχες τροφές, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της καύσης των λιποκυττάρων και η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει. Είναι πολύ σημαντικό.
Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά, γάλα χαμηλών λιπαρών και ξινόγαλα.
Συνιστάται να αποκλείονται (ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιούνται) οι απλοί υδατάνθρακες (ζαχαροπλαστική, οποιαδήποτε πιάτα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη και αλεύρι). Εάν ζείτε πολύ στενάχωρα χωρίς λιχουδιές από αλεύρι, τότε μπορείτε να αφήσετε μια μικρή ποσότητα πίτουρου ή ψωμιού σίτου, αλλά μην τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια από αυτό την ημέρα.
Όσο για τις λιγούρες για γλυκό, μπορείτε να τις ανακουφίσετε με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Τρώτε όλα τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες το πρώτο μισό της ημέρας και κάντε το βραδινό όσο πιο ελαφρύ γίνεται.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας «700 θερμίδων», συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται και να αποκλείσετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά.
Τα μικρά γεύματα τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα έχουν μεγάλη εκτίμηση. Αυτό θα διευκολύνει την αποφυγή οξέων κρίσεων πείνας και, ως εκ τούτου, το σπάσιμο της δίαιτας.
Εκτός από τα προϊόντα πρωτεΐνης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τους σωστούς υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα) και υγιή λίπη (φυτικά έλαια που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία, σπόρους, διάφορους ξηρούς καρπούς). Για να διασφαλίσετε ότι τα αποτελέσματα των διατροφικών σας προσπαθειών είναι όσο το δυνατόν πιο αισθητά, μην τρώτε δείπνο μετά τις 7 μ.μ.
Πλεονεκτήματα
Οι διατροφολόγοι θεωρούν το τρενάκι του λούνα παρκ μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, αλλά μόνο εάν τηρούνται όλες οι αρχές.
Οι κύριες θετικές ιδιότητες της δίαιτας περιλαμβάνουν:
- Η απώλεια βάρους είναι δυνατή ακόμη και χωρίς σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να το εξοφλήσετε σε τρεις εβδομάδες 5-10 κιλάβάρος, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Εάν προσθέσετε μέτρια φορτία, θα χρειαστούν έως και 12 κιλά.
- ευέλικτο μενού που μπορείτε να σκεφτείτε μόνοι σας. Αν και η βάση της δίαιτας είναι τα θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα γλυκά και τα αγαπημένα πιάτα.
- Το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι σταθερό· αν γίνει σωστά, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν. Αλλά η έξοδος από τη δίαιτα διαρκεί αρκετές εβδομάδες.
- χωρίς επίδραση εικονικού φαρμάκου – η απώλεια βάρους είναι σταθερή. Αυτό οφείλεται στις αιχμές στις θερμίδες.
- θετικές κριτικές και αποτελέσματα - χιλιάδες γυναίκες έχουν χάσει το περιττό βάρος χάρη στη διατροφή.
- Η δίαιτα των τριών εβδομάδων αναπτύσσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ένα άτομο συνηθίζει να τρώει λίγα και υγιεινά τρόφιμα. Έχοντας νιώσει ελαφρότητα στο σώμα, πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν πλέον να επιστρέψουν στον προηγούμενο τρόπο ζωής τους.
Μενού διατροφής
1ο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g).
2ο πρωινό: μούρα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη (200 g).
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (200 ml), ψωμί (2 τεμάχια).
1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό (100 g), μήλο.
2ο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g), σαλάτα λάχανου, καρυκευμένη με φυτικό λάδι, μαύρο ψωμί (30 g).
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου ή ψάρι (100 g), φρέσκα λαχανικά.
1ο πρωινό: χυλός σε νερό (200 γρ.) με 1 κ.σ. μεγάλο. φυτικό λάδι;
2ο πρωινό: φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ (200 ml).
Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 g), φρέσκες ντομάτες και αγγούρια, ψητές πατάτες (1 μεσαίου μεγέθους).
Κάθε άτομο μπορεί να προσαρμόσει τη διατροφή του ανάλογα με τον εαυτό του, τηρώντας την απαιτούμενη θερμιδική περιεκτικότητα των πιάτων. Αλλά καλό είναι να χρησιμοποιείτε προϊόντα από την εγκεκριμένη λίστα. Η υγιεινή τροφή κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μικροστοιχεία, διευκολύνει την απώλεια του περιττού βάρους.
Φυσικά, μπορείτε να φάτε μια σοκολάτα για όλη την ημέρα (περίπου 500 χιλιοθερμίδες). Αλλά αυτό θα βλάψει μόνο το σώμα.
Ο συγγραφέας της μεθόδου, δίνοντας μια περιγραφή της δίαιτας, υποδεικνύει ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στην επιλογή των προϊόντων. Ωστόσο, συνιστά ανεπιφύλακτα την επιλογή υγιεινών, χαμηλών θερμίδων, αλλά χορταστικών τροφών. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και οι πιο πεινασμένες μέρες της δίαιτας θα είναι πιο εύκολο να αντέξουν.
Και αν περιοριστείτε σε μια μικρή ποσότητα τροφών με πολλές θερμίδες, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να λιποθυμήσετε από την πείνα ή να έχετε στομαχικά προβλήματα.
Επομένως, παρά την απουσία αυστηρών περιορισμών, αξίζει να εξαιρέσετε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και τα λιπαρά τρόφιμα από το μενού. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά (ωμά και βραστά), τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και το άπαχο βραστό κρέας.
Για να καθαρίσετε περαιτέρω το σώμα και να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας, συνιστάται η μετάβαση σε ξεχωριστά γεύματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Δηλαδή, μην αναμιγνύετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε ένα γεύμα. Ωστόσο, αυτή η σύσταση δεν είναι υποχρεωτική και επαφίεται στη διακριτική ευχέρεια του ατόμου που χάνει βάρος.
Μια άλλη χρήσιμη σύσταση είναι να περιορίσετε το αλάτι. Πρέπει να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα και να περιορίζετε το φαγητό σας στο ελάχιστο. Αλλά δεν πρέπει να περιορίσετε το νερό, αντίθετα, η κατανάλωση άφθονων υγρών θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας.
Δείγμα μενού για 600 kcal:
- για πρωινό μπορείτε να φάτε 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τσάι ή 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με τριμμένο μήλο.
- για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε ακτινίδιο ή μανταρίνι.
- Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια χορτοφαγική σούπα λαχανικών ή να μαγειρέψετε ένα μείγμα λαχανικών (χωρίς πατάτες και καλαμπόκι). Μπορείτε να συμπληρώσετε το μεσημεριανό σας με δύο κομμάτια ψωμί.
- Για δείπνο θα πρέπει να φάτε ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι κεφίρ ή 150 γραμμάρια βραστό ψάρι.
Τις ημέρες που επιτρέπεται να καταναλώνετε 900 kcal, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πιο ποικίλο μενού.
- 150 γραμμάρια χυλού φαγόπυρου, τσάι ή ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο.
- για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και ραπανάκι με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
- για μεσημεριανό - ζωμός κοτόπουλου με βραστό κρέας κοτόπουλου και βότανα.
Μειονεκτήματα της δίαιτας των 600 θερμίδων
Κάθε δίαιτα έχει αδυναμίες. Το κύριο μειονέκτημα του Roller Coaster είναι ο ακριβής υπολογισμός των θερμίδων και του βάρους των πιάτων. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να αγοράσουν μικρές ηλεκτρονικές ζυγαριές και να ζυγίσουν κάθε μερίδα. Αυτό απαιτεί υψηλό επίπεδο αυτοπειθαρχίας. Άλλα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- η διατροφή περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
- Οι πρώτες τρεις μέρες είναι πολύ δύσκολες, οι άνθρωποι συχνά καταρρέουν. Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, μπορείτε να τρώτε φρούτα ή λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (λάχανο, αγγούρια, πράσινα μήλα).
- Η δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση της ποσότητας της σωματικής δραστηριότητας στο ελάχιστο. Επομένως, η άσκηση στο γυμναστήριο θα πρέπει να σταματήσει προσωρινά και να αντικατασταθεί με περπάτημα. Το γεγονός είναι ότι η βαριά άσκηση απαιτεί πολλή δύναμη και ενέργεια. Το «roller coaster» είναι μια μη ισορροπημένη και κακή διατροφή, επομένως η ευημερία των ανθρώπων μπορεί να επιδεινωθεί.
Είναι πολύ δύσκολο να μετράτε συνεχώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες και το βάρος των πιάτων, ειδικά όταν έρχεστε να επισκεφθείτε ή να παρακολουθήσετε μια γιορτή. Για να μην χαλάσουν, συνιστάται να τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί για κέικ και κοτολέτες.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα 700 θερμίδων
- Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Η αδυναμία εξάλειψης της έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά την περίοδο της δίαιτας.
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
- Σοβαρές χρόνιες παθήσεις.
Πριν κάνετε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η ομορφιά δεν πρέπει να επιτυγχάνεται εις βάρος της υγείας του καθενός. Η υγεία είναι αληθινή ομορφιά!
- Η δίαιτα των 700 θερμίδων είναι πολύ αυστηρή. Δεν πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί της εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Επίσης ταμπού για την παρακολούθηση της τεχνικής είναι τα παιδιά, οι έφηβοι, η τρίτη ηλικία, η παρουσία χρόνιων παθήσεων και οι πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις.
- Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.
Το διαιτητικό σύστημα διατροφής αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους. Δεν πρέπει να ακολουθείται από άτομα που πάσχουν από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, με παθολογίες του πεπτικού συστήματος, των νεφρών και του ήπατος.
Η δίαιτα πρέπει να αναβάλλεται κατά την έξαρση χρόνιων ασθενειών, σε περίπτωση μολυσματικών ή ιογενών ασθενειών.
Πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας
- Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας των 700 θερμίδων είναι ότι είστε ελεύθεροι στις διατροφικές σας επιλογές. Δεν υπάρχει αυστηρός κατάλογος επιτρεπόμενων τροφίμων που πρέπει να τηρείτε.
- Είναι επίσης καλό να μην χρειάζεται να εγκαταλείπετε τελείως το φαγητό ή να τρώτε συνεχώς το ίδιο πράγμα (όπως συμβαίνει με τις μονο-δίαιτες).
- Ένα σημαντικό πλεονέκτημα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι η αρκετά γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα, σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις, και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.
Πρόσθετα πιάτα
Στην αμερικανική δίαιτα μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συνταγές:
- Σούπα λαχανικών – πάρτε λαχανικά, ξεφλουδίστε τα και κόψτε τα σε κομμάτια. Βάλτε τα σε δύο λίτρα βραστό νερό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Όταν επιλέγετε λαχανικά, καθοδηγηθείτε από τις προτιμήσεις σας. Αυτά μπορεί να είναι: καρότα, σέλινο, λάχανο, κρεμμύδια, πατάτες, πιπεριές. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων έτοιμης σούπας είναι από 40 έως 50 χιλιοθερμίδες.
- Σαλάτα βιταμινών: ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, προσθέστε αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά. Προσθέστε τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τον άνηθο. Περιχύνετε τη σαλάτα με ελαιόλαδο. Θερμιδική περιεκτικότητα 100 γραμμαρίων σαλάτας: 58 – 60 kilocalories.
Επαναλαμβανόμενη δίαιτα
Δεν συνιστάται η επανάληψη της δίαιτας των 700 θερμίδων για τουλάχιστον τον επόμενο ενάμιση μήνα.
Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες
Κριτικές
Επέλεξα αυτή τη δίαιτα γιατί ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν μπορούσα να εγκαταλείψω τα αγαπημένα μου marshmallows και τη σοκολάτα. Και στο «Roller Coaster» επιτρέπεται κάθε φαγητό, αλλά μετρώνται οι θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, έτρωγα ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας κάθε μέρα. Άντεξα και τις τρεις εβδομάδες και έχασα πέντε κιλά. Συμβουλεύω όλους, η δίαιτα βοηθάει.
Πάντα μου άρεσε να πειραματίζομαι. Δοκίμασα πολλές δίαιτες και πρόσφατα άκουσα για το «Roller Coaster». Με ενδιέφερε ο τίτλος, τον διάβασα και αποφάσισα να τον δοκιμάσω. Αλλά επέλεξα τη δεύτερη επιλογή, που προτείνει ο ΠΟΥ. Έχασα 3 κιλά σε μερικές εβδομάδες. Νομίζω ότι είναι καλό. Εξάλλου, δεν πεινούσα. Μένουν ακόμη έξι μέρες.
Τα τρενάκια είναι ο τρόπος ζωής μου. Πριν από τρία χρόνια έχασα 10 κιλά με αυτή τη δίαιτα και την κράτησα απόλυτα αυστηρή. Από τότε ακολουθούσα πάντα τη σωστή διατροφή. Τρώω σιγά σιγά και προτιμώ τις υγιεινές τροφές. Συνήθως το μενού μου για την εβδομάδα: 1200 – 1500 kcal την ημέρα. Αισθάνομαι υπέροχα. Ξέχασα τη συνεχή κούραση, την απάθεια και την κατάθλιψη.
συμπέρασμα
Η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε 5 έως 10 κιλά σε τρεις εβδομάδες. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι δεν υπάρχει σαφές μενού· ο καθένας επιλέγει τη διατροφή του. Πρέπει όμως να τηρεί αυστηρή θερμιδική πρόσληψη.
Ο αριθμός των χιλιοθερμίδων αλλάζει συνεχώς, γεγονός που οδηγεί στην καύση της λιπώδους μάζας. Αλλά πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις.
Γίνετε καλύτεροι και δυνατότεροι με το bodytrain.ru
