Tulevase ema kaalutõus peaks toimuma sõltumata tema isust, soovidest ja kehaehitusest. Kuid raseduse ajal peaksite oma kehakaalu jälgima hoolsamalt kui varem. Kaalutõus on otseselt seotud loote kasvuprotsessiga ja kontroll kaalutõusu üle aitab erinevaid hädasid õigeaegselt ära hoida. Seetõttu pole valus omada oma päevikut, kuhu regulaarselt sisestatakse andmeid kaalutõusu kohta.
Niisiis, milline on lapseootel ema kaal, on norm ja kuidas kaalutõus raseduse ajal toimub?
Naise raseduse kaalu mõjutavad tegurid
Põhimõtteliselt rangeid norme ja kaalutõusu lihtsalt ei eksisteeri - igal naisel on enne rasedust oma kaal. "Keskmise kaalukategooria" tüdruku jaoks on see norm suurenemine - 10-14 kg ... Kuid teda mõjutavad paljud tegurid... Näiteks:
- Tulevase ema kasv (vastavalt, mida pikem on ema, seda rohkem kaalu).
- Vanus (noorte emade ülekaal on väiksem).
- Varajane toksikoos (pärast seda, nagu teate, proovib keha kaotatud kilosid täiendada).
- Lapse suurus (mida suurem see on, vastavalt ka ema on raskem).
- Vähesed või polühüdramnionid.
- Suurenenud söögiisusamuti kontrolli selle üle.
- Koevedelik (olemasoleva vedelikupeetusega ema kehas on alati ülekaal).
Tüsistuste vältimiseks ei tohiks te ületada teadaolevat kaaluvahemikku. Nälgida on muidugi täiesti võimatu.
- laps peaks saama kõik ained, mis nad peaksid olema, ega tohiks oma tervist ohustada. Kuid kõike ei tasu süüa - toetuge tervislikele roogadele.
Kui palju rase naine tavaliselt kaalus juurde võtab?
Raseduse esimesel kolmandikul tulevane ema reeglina lisab umbes 2 kg... Iga nädala teine \u200b\u200btrimester lisab kehamassi "notsu pangale" 250-300 g... Ametiaja lõpuks on kasv juba võrdne 12-13 kg.
Kuidas kaal jaotub?
- Laps - umbes 3,3-3,5 kg.
- Emakas - 0,9-1 kg
- Platsenta - umbes 0,4 kg.
- Piimanäärmed - umbes 0,5-0,6 kg.
- Rasvkude- umbes 2,2-2,3 kg.
- Lootevesi - 0,9-1 kg.
- Vereringe ringlus(suurenemine) - 1,2 kg.
- Koevedelik - umbes 2,7 kg.
Pärast lapse sündi kaob kaalus tavaliselt üsna kiiresti. Kuigi mõnikord peate selle nimel pingutama (füüsiline aktiivsus + õige toitumine aitab).
Tulevase ema kaalu enesearvestus valemi abil
Kaalutõus ei ole ühtlane. Selle kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse pärast kahekümnendat rasedusnädalat. Kuni selle hetkeni võib tulevane ema kaalust juurde võtta ainult 3 kg. Igal rasedal läbivaatusel kaalub arst. Tavaliselt peaks tõus olema 0,3-0,4 kg nädalas... Kui naine saavutab selle normi ületamise, on ette nähtud paastupäevad ja spetsiaalne dieet.
Sellist otsust ei saa te ise teha! Kui kaalutõusul pole kõrvalekaldeid ühes suunas, siis pole muretsemiseks erilisi põhjuseid.
Enamik rasedaid naisi ootab seda hetke. Kuid koos sellega on tulevased emad mõnevõrra ärevuses nende endi mõõtmete muutumise pärast, sest teised kehaosad on koos kõhuga ümardatud. Ja see ei meeldi kõigile naistele.
Kaalutõus raseduse ajal on vältimatu. Iga normaalse rasedusega peaks kaasnema suurenemine. Kuid tal "pole õigust" minna väljapoole kehtestatud raamistikku, mis võib igal üksikjuhul olla erinev.
Millest sõltub kaalutõus?
Seega, kui rasedus sujub, siis selle arenedes paratamatult naise kaal suureneb. Vedeliku hulk kehas suureneb, emakas, loode ja platsenta kasvavad, rind valmistub söötmiseks ning ladustatakse väikesed rasvavarud, et laps saaks kõik vajalikuks. Loomulikult muutuvad kõik need kasumid märgatavaks ka ilma kaaluta. Kuid kõik tulevased emad ei parane.
Raseduse ajal kogutud kilogrammide arv sõltub paljudest teguritest. Esiteks algsest kaalust. Mida rohkem see normile alla jäi, seda kiiremini see tõuseb. Protsess kulgeb kiiremini, kui teil on kalduvus olla ülekaaluline, kuid hoidsite kaalu varem mõõduka toitumise ja kehalise aktiivsusega. Ka pikad naised saavad rohkem punkte kui lühikesed naised.
Kui oodata, siis on ilmne, et platsenta on suurem ja raskem ning sellega ka kogukaal. Kalduvus tursele mõjutab ka seda näitajat: mida rohkem vedelikku kehas säilib, seda kaugemale skaala nool kõrvale kaldub.
On märkimisväärne, et varases staadiumis kaalu langus tugeva, hilisema tõttu võib põhjustada selle kiiret kasvu: keha justkui korvab kaotatud aja, püüdes taastuda.
Lisaks on peaaegu kõigil tulevastel emadel teatud aegadel suurenenud söögiisu, mis on seotud östrogeeni taseme tõusuga. Ja kui naine ei suuda teda kontrollida, siis põhjustab ülesöömine ka lisakomplekti ja antud juhul soovimatuid kilo.
Vedelikupeetus kudedes (mis põhjustab turset) kuvatakse ka kaaludel lisanumbrina. Lubamatum kilogramm moodustub siis, kui. Loomulikult kaalub tulevane ema rohkem kui siis, kui ta oleks rase ühe lapsega.
Vanust ei tohiks unustada: aastatega suureneb kalduvus olla ülekaaluline ja saada juurde kilo.
Tõsta määrasid
Alakaaluline või ülekaaluline raseduse ajal ähvardab mitmesuguseid komplikatsioone. Seega võib kaasneda liiga suur tõus, mida peetakse rikkumiseks. Ülekaalulisus muutub sünnituse ajal takistuseks, mis muudab lapse sündimise raskeks. See on ka suur koormus naise südamele ja lihasluukonnale, tromboflebiidi oht ja erinevate valude esinemine. Ja liiga väike tõus võib olla märk loote arenguhäiretest.
Arstid jälgivad rase naise kaalu kogu perioodi vältel ja eriti raseduse teisel poolel. Selle näitaja hindamiseks on loodud tinglikud "koridorid", kuhu peaks tulevane ema tavaliselt mahtuma. Loomulikult on need normid keskmised ja neid saab kohandada sõltuvalt individuaalsetest omadustest. Kuid üldiselt saab neid väljendada järgmises tabelis:
Kaalutõusu määr raseduse ajal
Rasedusnädal | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
Tabeli KMI on kehamassiindeks, mis arvutatakse järgmiselt:
KMI \u003d kaal (kg) / pikkus (m)
Näiteks kaaluga 60 kg ja kõrgusega 160 cm on KMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Erinevad KMI näitajad esimeses, teises ja kolmandas veerus on iseloomulikud vastavalt õhukese, keskmise ja suure kehaehitusega naistele.
Nagu näete, ei tohiks te peaaegu kaalus juurde võtta: tõus on keskmiselt 1-2 kg. Teisel trimestril saab igal nädalal kaal lisada 250–300 g. Alates 30. nädalast - 300–400 g nädalas või 50 g päevas. 3. trimestri lubatud kasvu arvutamiseks on olemas ka selline valem: iga 10 cm kasvu kohta saate lisada maksimaalselt 22 g nädalas.
Kaalutõusu määr on aga sama individuaalne kui kasv ise. Mõned naised hakkavad ümardama juba esimestest nädalatest, teised kasvavad viimastel kuudel järsult.
Enamik sünnitusarste nõustub, et keskmiselt võite raseduse ajal kaalust juurde võtta 12–13 kg. Kui oodata on kaksikuid, on tõus 16–21 kg.
Kahtlemata tuleks hoiatada, kui naine ei võtnud kahe nädala jooksul grammigi juurde või kui nädalaga tõusis üle 500 g. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui kaal kasvab ebaühtlaselt.
Kust tulevad kilogrammid?
Leidsime, et "legaalne" kaalutõus kogu raseduse ajal võib olla keskmiselt 13 kg. Millest need rasedad kilogrammid koosnevad:
- laps - 3000-3500g;
- emakas - 900-1000 g;
- viimane - 400-500 g;
- lootevesi - 900-1000 g;
- vere mahu suurenemine - 1200-1500 g;
- täiendav vedelik - 1500-2700;
- piimanäärmete suurenemine - 500 g;
- keharasv - 3000-4000 g.
Kokku - 11400-14700
Nagu näete, ei pakuta siin toitu kahele. Nii et selle idee saab kohe kõrvale heita. Sellest hoolimata on terve lapse arenguks ja kandmiseks vaja varusid, mida ema keha toitumisest ammutab. Rasedate dieet peaks tõesti olema veidi rohkem kaloreid kui ülejäänud, kuid mitte palju - raseduse esimesel poolel ainult pluss 200 kalorit päevas ja raseduse teisel poolel pluss 300 kalorit päevas.
Kui arst jõuab järeldusele, et rase naise kaal ületab lubatud normi, peate kõigepealt proovima loobuda jahust, magusatest ja loomsetest rasvadest. Te ei tohiks dieeti drastiliselt piirata, sest kehakaalu muutused kutsuvad esile muutusi. Portsjoneid peaksite vähendama järk-järgult, kuid te ei tohiks loobuda teraviljast ja taimsest toidust. Sööma peab sageli, kuid vähehaaval. Ja jälgige vedeliku tarbimist: 6–8 klaasi päevas.
Jälgimise eesmärgil on soovitatav end iga päev kaaluda, kõige usaldusväärsemate andmete saamiseks on kõige parem seda teha hommikul tühja kõhuga ja alati ühes ja samas riietuses.
Ärge kiirustage ärrituma, kui teie näitajad ei lange kokku ülaltoodud normidega, sest kõik on individuaalne. Keskenduge oma tervisele ja arsti nõuannetele. Pidage meeles, et pärast sünnitust pöördute vähese vaevaga järk-järgult tagasi oma varasemate vormide juurde. See protsess kulgeb kiiremini, kui imetate last. Kuid raseduse ajal ülekaalulisuse suurendamise korral on nende lisakilodest lahutamine raskem.
Pidage meeles, et alatoitumine raseduse ajal on palju ohtlikum kui ülesöömine. Proovige end siiski piirides hoida.
Eriti - Elena Kichak
Enamik naisi jälgib oma kaalu hoolikalt. Kuid on olukordi, kus arstid võtavad selle vastutuse: me räägime õnnelikust ajast lapse kandmiseks. Siis tekib kaalutõus looduslikel põhjustel, kuid ikkagi ei tee haiget teadmine, kui palju nad raseduse ajal paranevad. Mis on liiga suur kaalutõus ja kas see peaks muretsema?
Kui suur on raseduse ajal kehakaalu tõus?
Jälgides, kuidas nende kaal kiiresti kasvab, hakkavad positsioonis olevad naised muretsema, kui kõik läheb nii, nagu peaks. Millist kehakaalu tõusu peetakse normaalseks ja kui palju võite raseduse ajal juurde võtta?
Kogu lapse kandmise perioodi jooksul peaks see kaal olema 9–14 kg. Kui kaksikud kasvavad kõhus, võib kaal tõusta 16–21 kg.
Kaal 9 kuu jooksul "huvitavas asendis" suureneb ebaühtlaselt. See, kuidas raseduse ajal paremaks saada, on ka individuaalne näitaja. Mõned inimesed hakkavad raseduse esimestest päevadest taastuma ja siis nende kehakaal nii aktiivselt ei suurene.
Kuid tavaliselt esimesel trimestril kaal ei kasva nii kiiresti: naine võtab juurde ainult 2 kg. Olukord muutub teisel trimestril. Igakuine tõus võib olla umbes 1 kg (või 300 g nädalas). Seitsmekuulisel perioodil, kui loode suurendab suuresti, hakkab naise kaal tõusma 400 g-ni nädalas, see tähendab, et iga päev (tavaliselt) näitavad kaalud 50 g rohkem.
Kuid need arvud ei ole absoluutsed suunised. See, kui palju tulevane ema lõpuks juurde võtab, sõltub tema enda kehakaalust ja pikkusest, kalduvusest ülekaalule, vanusest, loote suurusest ja toitumisest. Ligikaudse juurdekasvumäära arvutamiseks isiklikult võite kasutada järgmist valemit: jagage oma kaal teise astmega tõstetud pikkusega. Normaalne kehamassiindeks on 19,8–25,9. Mida väiksem on see väärtus, seda suurem on "lubatud" lisakilode arv.
Kui näitaja on väiksem kui 19,8, võite kaalust juurde võtta 15 kg. Naised, kelle kehaindeks on 18,9–26, võivad kaalust juurde võtta (ilma negatiivsete tagajärgedeta endale ja lapsele) kuni 13,5 kg. Kui nende indeks on (või rohkem) 26, on lubatud juurdekasv 9 kg.
Murettekitav signaal on nii täielik kaalutõusu puudumine kui ka järsk hüpe. Nendel juhtudel külastage kindlasti arsti, et teha kindlaks, mis sellise tõrke põhjustas.
Kui kaal hakkas langema, võib see olla tingitud asjaolust, et laps kasvab oma ema arvelt. See nähtus võib olla normaalne, kui see ilmneb raseduse alguses. Toksikoos aitab eriti kaasa kaalulangusele. Enne sünnitust võib naine ka kaalust alla võtta.
Miks on väga suur kaalutõus hirmutav? Terav pluss (kui rase naine võttis nädalaga 1-3 kg juurde) võib viidata varjatud või ilmsele tursele. Vedelik koguneb kehasse ja viib normaalse toitumise korral kehakaalu suurenemiseni. Kui uriinis leidub valku, rõhk on tõusnud ja on tekkinud tursed, võib see raseduse teisel poolel olla gestoosi tunnuseks. Eklampsia sünnituse ajal või suhkurtõbi muutub mõnikord selle patoloogia komplikatsiooniks.
Kui tulevane ema on liiga palju taastunud (mitte tingimata patoloogiate, vaid ülesöömise tõttu), on tal garanteeritud õhupuudus. Liigne kehakaal võib tulevasele emale muutuda sellisteks probleemideks:
- hemorroidid;
- valu jalgades ja alaseljas selgroo ja alajäsemete suurenenud stressi tõttu;
- veenilaiendid;
- raskused sünnituse ajal;
- erandjuhtudel platsenta eraldumine ja enneaegne sünnitus.
Kiire kaalutõus on täis esteetilisi probleeme. See võib viia venitusarmideni kehal. Pidage ka meeles, et kui palju naisi raseduse ajal taastub, on neil pärast sünnitust oma figuuri normaliseerimine nii palju raskem.
Kui tema kehakaal suureneb 20–30 kg, võib see olla keisrilõike näitaja, kuna loode on väga suur. Ülekaal on ohtlik mitte ainult emale endale. Ülekaalulistel naistel sündinud lastel diagnoositakse sageli kaasasündinud defekte või südamehaigusi.
Rasedus probleemideta: kuidas toituda, et kaal õigesti kasvaks?
Milline peaks olema dieet raseduse ajal? Selleks, et mitte paremaks minna, on parem unustada vanaemade nõuanded "söö kaheks!". Loomulikult tühistatakse selle perioodi dieedid. Laps peaks saama kõik vitamiinid ja komponendid, millele tal on õigus.
Kuidas koostada oma dieeti, et mitte juurde võtta lisakilosid? Toitumise põhimõte peaks olema järgmine:
- söö ilma hommikusöögita. Kui jätate hommikuse söögikorra vahele, tunnete peagi valdavat nälga ja sööte rohkem kui peaks;
- kasulik on teha menüüd iga päev. See vähendab riski, et pidevate suupistete tõttu võtate päevas rohkem kui tavaliselt;
- kui lähed jalutama, võta kaasa õun. Kui söögiisu äkki lahvatab, säästab puuvili teid piruka, kukli või šokolaaditahvli ostmisest;
- parem süüa kodus. Kohvikutes ja muudes toidupunktides on nõud tavaliselt väga kaloririkkad, kuna need on klientide meelitamiseks südamlikud ja maitsvad;
- eemaldage menüüst vürtsikad suitsutatud toidud. Piirake magusa tarbimist. Ärge laske end jahutoodetega kaasa vedada;
- rase naise õige toitumine näeb välja selline: valgud - 100-120 g päevas. Neist 70–90 g peaks olema loomne valk, seega peaksite sööma piima, kodujuustu, kääritatud küpsetatud piima, keefiri, mune, jogurtit, kala ja liha. Optimaalne rasvakogus on 80–100 g (millest vähemalt 20 g on taimsed). Süsivesikute maht - 350 kuni 400 g (raseduse lõpuks - mitte rohkem kui 300 g);
- tarbige päevas 1-1,5 liitrit vedelikku (kui neerupatoloogiaid pole);
- süüa 4 korda päevas väikeste portsjonitena;
- ärge koormake magu enne magamaminekut. Hiline õhtusöök võib sisaldada piimatooteid, köögivilju või puuvilju.
