Inimene saab edukaks, kui ta suutis vastu seista ebatõhusatele harjumustele, suutis keskenduda ülesandele ja näidata üles visadust selle saavutamisel. Tahtejõu arendamine on seotud lihaste ülespumpamisega. Kui lihasmass kasvab süstemaatilise treeninguga, siis psühholoogilised eksperimendid sunnivad uinuvat meelt looma uusi närviühendusi, mis toob kaasa mõtlemise piirangute teadvustamise ja vajaduse endaga tööd teha.
Kuidas tulla toime sisemise vastupanuga
Tehke endaga kokkulepe
Otsustage arengut stimuleerivad põhjused. Mis juhtub, kui paranete? Tugev tahtejõud aitab äris, karjääris, isiklikus elus ja annab sulle enesekindlust.
Tahtejõu arendamisele keskendudes ei tohiks unustada eesmärki. Et energiat mitte hajutada, piisab 1 ülesandest, muidu on tulemust võimatu ennustada.
Määrake kavatsus
Kui eesmärk on olemas, näitab alateadvus, nagu kompass, teed selleni.
Kirjutage oma halb harjumus või nõrkus ühte veergu ja tagajärjed teise veergu. Näiteks tähendab ülesöömine liigset kaalu, energiapuudust, sugutungi vähenemist ja esteetilisi defekte.
Oluline on kogeda emotsioone – frustratsiooni, viha, ärritust. Just nemad motiveerivad tahtejõudu parandama.
Kirjutage oma eesmärk paberile
Et algust mitte edasi lükata järgmise esmaspäevani, määrake ajakava.
Riputage nähtavale kohale kalender, kuhu visandate punase markeriga iga plaanipäraselt veedetud päeva.
Seda tehes aktiveerite päästiku (päästikumehhanismi), aidates alateadvusel moodustada protsesside jada.
Öelge oma eesmärk avalikult, et suurendada vastutust eksperimendi eest ja kohandada oma psüühikat.
Visualiseeri
Modelleerige tulevikku, proovides uut välimust. Selge visualiseerimine suunab alateadvust.
Imetlege oma saledat figuuri virtuaalpeeglis, vaadake kasumi suurust, mis on saadud tänu oma visadusele või iseendale välismaalasega dialoogi pidamas.
Oluline on kogeda erinevaid positiivseid emotsioone.
Kuidas tahtejõudu arendada ja tugevdada
Enesetäiendamise soov on alati tähendusrikas. Esimene märk ebaproduktiivse mõtlemise mõistmisest on vastuse leidmine küsimusele: kuidas arendada ja tugevdada tahtejõudu, et:
- ärge andke järele kiusatustele, halbadele harjumustele, laiskusele;
- parandada elukvaliteeti.
Asuge reaalse tegevuse juurde
Kui plaanid sportida, ostke vastav varustus ja treenige 10 minutit. Pole tähtis, milliseid toiminguid teete, peamine on alustada.
Protsessi kaasates kujunevad eelistused ja tahtejõud.
Pikendage kohanemisel treeninguaega. Vältige kompromissotsuseid, nagu "kui ma joon teed ilma suhkruta, siis võin endale lubada kooki".
Mõelge sagedamini väljavaadetele, mitte sellele, kuidas tahtejõudu arendada.
Keskendu meeldivale
Oluline on õppida protsessi nautima. See ei sõltu välistest teguritest.
Tunne on seotud teatud hormoonide hulgaga veres, mis on põhjustatud sisemisest seisundist. Õppige seda juhtima.
Kui negatiivsed emotsioonid valdavad teid, sulgege silmad, mõelge oma lemmiktegevusele, kujutage üksikasjalikult ette, millised tegevused pakuvad rõõmu. 3 minuti pärast teie tuju paraneb. Keskendumine häälestab aju soovitud sagedusele.
Säilitage järjepidevus
Raske on tahtejõudu kasvatada ja rahulikuks jääda, kui pead 3 kuuga 15 kg kaalust alla võtma ja võõrkeele õppima.
Kas olete märganud, et kui võtate ette ambitsioonika projekti, ilmnevad ootamatult kiireloomulised asjad, mis võtavad kogu teie aja? See juhtub siis, kui sul puudub enesekindlus.
Sisemise sabotaaži vältimiseks jagage oma globaalne eesmärk segmentideks ja keskenduge ainult olevikule.
1 minuti põhimõte
Kuidas arendada tahtejõudu, kui sa ei taha oma mugavustsoonist lahkuda?
Energia jäävuse seadust uurides muutub stabiilsuse idee. Iga probleemi lahendamiseks antakse inimesele vajalik kogus ressurssi. Mida suurem on projekt, seda suurem on selle maht.
Kui inimene lõpetab eesmärkide seadmise, siis ruum aheneb, jõud ja võimalused kaovad. Kui esimesi samme on raske teha, alusta Jaapani kaizeni süsteemist.
Põhimõte on teha ühte asja 60 sekundit: kätekõverdusi, hüppamist, õpi 1 sõna selgeks, meisterda, lihvi oskust. Täiendades end iga päev, vabastate end tegevusetusest tingitud psühholoogilisest ebamugavusest ja hakkate järk-järgult protsessi kaasama.
Aega järk-järgult suurendades suurendate märkamatult ajaperioodi ja efektiivsust.
- Planeerimine. Esmalt tee plaan nädalaks (kaotada 2 kg), siis teiseks ja edasi vastavalt plaanile. Esimesed tulemused on uskumatult stimuleerivad. 3 nädala pärast hakkab teadvus sujuvalt kohanema uute tingimustega, looma tõhusaid harjumusi ja tahtejõud tugevneb.
- Seadke realistlikud eesmärgid. Kui olete pühendunud globaalsetele muutustele, ei saa tulemusi lühikese ajaga saavutada. Ootused asenduvad pettumusega.
- Paljud harjumused on loodud tuleviku jaoks. Sa ei saa kohe hakata veganiks, õppida korraga kahte keelt ega treenida tahtejõudu nädalaga.
- Kasutage porgandi ja pulga meetodit. Premeeri ennast edu eest, trahvi ennast täitmata lubaduste eest. „Kui täidan iga päev intuitsiooni arendamise ülesandeid, lähen laupäeval sõprade juurde. Muidu veedan õhtu jõusaalis või õpin 50 võõrsõna juurde.
- Häälestama. Kui tunnete end halvas tujus, öelge valjusti: "Ma saan kõigega hakkama." Leidke eeskuju. Ideaalis on see raudse tahtejõuga isehakanud inimene teie keskkonnast. Tema tegevuse liik ei oma tähtsust. Teid huvitavad tema motiivid, eduni viinud sammude algoritm.
Veel 3 võimalust:
Lülitage automaatne funktsioon oma ajus välja. See segab teie tööd iseendaga – kaotate fookuse. Tee reegliks, et võta vasaku käega hambahari ja arvutihiir ning seo kingapaelad teise sõlmega. Saate aru, kui oluline on kontrollida iga liigutust. Oskused loovad ajus uusi seoseid, mis aktiveerivad mõtlemist.
Hallake stressi ja emotsioone. Vaimse stressi korral kulutatakse ressursse ebaratsionaalselt. Inimene tunneb end ohvrina, otsustaval hetkel teeb ta instinktiivseid otsuseid, kui on vaja läbi viia loogiline analüüs. Destruktiivsetest mõtetest vabanemiseks öelge endale "Stopp!", öelge need valjusti ja lõpetage monoloog fraasiga "Ma kustutan kõik". Tehke hingamisharjutusi:
- välja hingates tõmmake kõht selgroo poole;
- 10 sekundit tõmmata õhku, eendudes kõhuseinast;
- järsult välja hingake, korrake 10 korda.
Meetod ravib edasilükkamist (vajadust "hiljem" edasi lükata) ja aitab arendada tahtejõudu.
Kinnitades endale: "Ma teen seda hiljem", vabastate end südametunnistuse piinadest ja jätkate elamist nagu varem. Esitage endale väljakutseid, pühendudes teatud aja jooksul ebameeldivate ülesannete tegemisele (voodi üles tegemine, päeviku pidamine).
Pärast edukat esimest etappi muutke ülesanne näiteks keerulisemaks: tehke vajalik arv kordi kätekõverdusi, sööge õhtusöögiks tervislikku toitu. Ja ei mingeid vabandusi.
Õige sõnastus. Veen end, et sa ei loobu naudingust, vaid treenid oma tahtejõudu. Sõnastus on psüühika jaoks oluline, seega on valjusti välja öeldud kavatsustel muutev jõud.
Sõnadest tegudeni
Tehnikud
Harjutused arendavad lühikest ja pikka tahtejõudu. Esimesel juhul saadakse kiusatusest kohe üle (teleri väljalülitamisega), teisel juhul eeldatakse pikaajalist projekti, mis algfaasis (laste kasvatamine) tulemusi ei anna.
Soojendama
Tehke harjutust 1 nädal. Parem on tugineda telefoni 5-le piiksule.
Enda meelde tuletades küsi endalt, mida sa hetkel kõige vähem tahad. Olles leidnud küsimusele vastuse, rakendage vastumeelsus koheselt. Peate diivanilt püsti tõusma, nõusid pesema ja paar kükki tegema.
Õppige meeldivast tegevusest eemalduma. Kui olete mängust süvenenud, sulgege vidin, viige pooleldi söödud koogiga taldrik eemale ja lülitage film poole pealt välja.
Igapäevane praktika
Tehnika võtab aega alates 5 minutist. Käivitage stopper ja hoidke hinge kinni. Kui soovite tõesti sisse hingata, hoidke veel 5 sekundit. Ärge muretsege, teid ei ohusta lämbumine. Aju annab hapnikupuudusest märku enne tähtaega.
Tehke 3 komplekti. Korrake homme, kuid hoidke väljahingamisel hinge kinni. Seejärel vahetage viivitusi, suurendades iga kord intervalli. Märkate, kui kiiresti teie psüühika stabiliseerub ja energia ilmub.
Venitage õigel ajal
Alustage väljast. Varuge aega oma laua, arvuti, riidekapi ja rahaasjade puhastamiseks. Selles etapis areneb kauakestev tahtejõud. Tuleb arusaam, et see peaks alati nii olema. Vastutuse mõistmine soodustab sisekontrolli. Õpid juhtima vaimset kaost. Enne rääkimist tehke paus, et emotsionaalne taust tasandada.
Parandage "hea tuju" tehnikat. Paari tunni jooksul ära luba endal nuriseda, väldi muid hävitavate emotsioonide väljendamise vorme. Iga kord suurendage aega. Aja jooksul positiivne suhtumine muutub stabiilseks ja tahtejõud tugevneb.
Ärge ärrituge, kui abulia lööb(ajutine tahtepuudus) - ülepingest põhjustatud psüühika kaitsereaktsioon. Aeglusta oma tegevust mõneks ajaks. Eeskuju järgi rebin end tahtepingutusega tekstist lahti ja panen sellele punkti.
Kuidas arendada tahtejõudu – video
Kuidas tahtejõudu arendada? See küsimus huvitab inimesi, kes ei tea, kuidas oma impulsse ohjeldada ja soovivad arendada tahtejõulisi võimeid. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kas tahtejõudu on võimalik arendada, kuna nad peavad seda kaasasündinud iseloomuomaduseks. Siis saaksid kõik ümberkaudsed edukad inimesed, kaitstud pahede eest. On olemas spetsiaalsed spetsiifilised meetodid, mille abil on võimalik õppida tahtejõu arendamist ka täiesti nõrga tahtega inimesel. Iseloomu soovitud kvaliteedi arendamiseks on vaja aega stabiilseks treenimiseks. Samuti on oluline, et tahtejõudu arendav inimene oleks teadlik kõigist sammudest, mida ta peab selle nimel astuma. Sest on inimesi, kes ei saa aru, miks neil seda vaja on, ja kui nad saavad, mida tahavad, ei tea nad, kuidas seda ära kasutada. Kui inimene on oma käitumisest selgelt teadlik, aitab see kõvasti treenida. Näiteks enne tahtejõu arendamist, st selle treenimise alustamist, peaksite seadma eesmärgi, mida see on vajalik, et seista vastu negatiivsetele teguritele, teiste survele ning seista vastu kirele ja pealehakkamisele.
Paljud inimesed sageli ei tea, kas tahtejõudu on võimalik arendada ja mida selle saavutamiseks tuleb teha. Enda tegude teadlik kontrollimine, kuid mitte tegutsema sundimine, võimaldab saavutada rohkem. Inimene, kellel on raske oma tahtejõudu arendada, muutub iseendast sõltuvaks. Ta järgib oma keha instinkte, nii et temast saab nende ori, keda sageli piinavad kahtlused, sest ta ei suuda end kontrollida. Isikul, kellel puudub tahtejõud, pole ka õigust valida. Näiteks magab ta töö maha, sest tahtis kauem magada, või sööb kolmanda jäätise, sest see valutab silmi. Inimene, kes ei suuda oma tahtejõudu arendada, ei lõpeta kunagi joomist. Enamik inimesi on nendest probleemidest teadlikud. Seetõttu tahavad paljud sageli neist vabaneda, vabaneda kirgedest ja saada tugeva tahtega isiksusteks. Neil on raske isiklikele soovidele ei öelda, nii et need inimesed kannatavad, kui nende plaanid kunagi ellu ei viida.
Kuidas endas tahtejõudu arendada
Inimeste tegudega kaasneb alati võitlus füüsilise keha ja vaimu vahel. Aju (mõistus) pakub probleemile ratsionaalse lahenduse. Bioloogiline süsteem otsib kompromisse, et saada soovitud naudingut.
Kas tahtejõudu on võimalik arendada? Jah, seda omadust on võimalik ise arendada, astudes üle soovidest ja isiklikest soovidest. Kui inimene surub alla soovi alustatust loobuda, muutub tema tahtejõud tugevamaks. Peate seda tegema teadlikult, olema oma tegudest teadlik, et mitte provotseerida.
Tahtejõudu seostatakse inimese laiskusega. Ainult teie saate luua soovitud kvaliteedi. Võid proovida arendada tahtejõudu ka hirmust üle saades. Kuid hirmust on raskem üle saada kui laiskusest. Iga inimene seisab õigel ajal silmitsi valikuhetkega. Nendel hetkedel väljendub tahtejõud. Kellel on õnnestunud see välja töötada, see suudab kiiresti kõikvõimalikest riskidest sõltumatuid otsuseid teha.
Tahtejõu kasvatamise püüdlus aitab enesedistsipliini. Tarkade otsuste tegemise võime aitab saavutada suuri eesmärke. Nendel põhjustel tasub soovitud kvaliteeti arendada.
Tahtejõu arendamine aitab teil saavutada võidu keha soovide, instinktide ja harjumuste üle. Tahtejõuliste võimete arendamine on keeruline ja aeganõudev, kuid see on tõesti igaühe jaoks teostatav. Tahtejõu arendamisele suunatud protsess peaks algama lihtsate ülesannetega.
Psühholoogidelt on palju nõuandeid, kuidas tahtejõudu ja enesedistsipliini arendada. Te ei pea neid kõiki korraga rakendama. Alustuseks on soovitatav režiimi sujuvamaks muuta. Peate end õpetama tõusma iga päev samal kellaajal. Režiim on kasulik enesedistsipliini arendamiseks ja terveks inimeseks saamiseks. Harjumus asju planeerida aitab arendada enesedistsipliini. Kui kõik ülesanded on planeeritud, ei jää aega mittevajalike asjade jaoks. Ülesannete range täitmine aitab erinevatele tingimustele vaatamata kaasa tegevuste elluviimisele. Oskus asju mitte viivitada, mitte edasi lükata, hoolimata väsimusest ja laiskusest, oskus oma plaane ellu viia aitab teil soovitud kvaliteeti arendada.
Kuidas arendada tahtejõudu ja enesedistsipliini? Sellele aitab kaasa sportimine. Treening aitab teil võidelda laiskuse, väsimuse ja ebamugavustundega. Isegi kui pole võimalik tõsise spordiga tegeleda, saate teha lihtsaid harjutusi, peamine on igapäevane.
Kuidas tahtejõudu arendada? Psühholoogide nõuanded ütlevad: õige prioriseerimise kaudu. Aega, mis kulub ebavajalikele asjadele, näiteks pikale teleri vaatamisele, saab kulutada efektiivsemalt: lugemisele, enesetäiendamisele, uute asjade õppimisele, looduses käimisele, oskuste arendamisele.
Soovides saavutada soovitud kvaliteeti, on oluline eelkõige teistele ja endale antud lubaduste täitmine. Kui inimesel puudub see oma plaanide täitmiseks vajalik omadus, siis tasub lubada ülesanne ellu viia. Oskus lubadustest kinni pidada aitab arendada distsipliini ja tahtejõudu.
Järjekorra järgimine aitab kujundada soovitud võimet. Kui inimese ümber on kord, siis on kord ka tema sees. Organiseeritus ja korra hoidmine aitab arendada tahtejõudu. Olles igal pool korra korraldanud, nõud pesnud, asjad ja kõik ebavajaliku ära pannud, võite asuda oma kodu korrastama.
Tervislik toit on aju paremaks toimimiseks hädavajalik. Toidud, mis on liiga maitsvad ja magusad, sisaldavad palju kaloreid ja sisaldavad sageli palju maitset parandavaid kemikaale, ei ole kasulikud. Peate olema teadlik igast toidukorrast, mida sööte, lugema teavet toodete kohta, uurima, millised neist sisaldavad kasulikke elemente. Tervislik, maitsev, isevalmistatud toit peaks alati külmkapis olemas olema. Vahepalad tuleb kaasa võtta ja kiirtoidu söömise harjumus kaob iseenesest. Halvad harjumused (alkohol, suitsetamine) põhjustavad tahtejõu halvenemist, kuid meditatsioon võib tahtejõudu arendada. Harjutamine aitab teil kontrollida oma kehalisi reaktsioone ja korrastada kõiki oma mõtteid.
Kuidas arendada tahtejõudu ja enesedistsipliini? Igapäevane meditatsioon võib selles osas aidata. Paljud edukad, distsiplineeritud inimesed praktiseerivad meditatsiooni. Range treeninggraafik aitab tulemusi saavutada. Peaasi on istuda kogu aeg stabiilses asendis, jätta kõik kõrvale ja keskenduda oma tunnetele. Kui tähelepanu hajub, tasub see uuesti koguda. See treenib.
Kui tahtejõud puudub, tuleb seda kohe tegutsedes arendada. Tööd ei saa määramata ajaks edasi lükata. Näitlemisharjumus aitab inimest koheselt. Koos nõuannete järgimisega tuleks teha harjutusi, mis aitavad arendada isiklikku tahtejõudu.
Emotsioonide tugevuse kontrollimiseks on harjutusi. Sul on vaja paberitükki, et panna kirja kõik negatiivsed tagajärjed, mis nõrkusest ja tahte puudumisest tulenevad. Nende hulgas: süütunne, mis ilmneb kasutamata võimaluste, leina ja pettumuse tagajärjel. Emotsioonid motiveerivad edasisi tegevusi, tugevdavad tahtejõudu ja annavad jõudu. Järgmisena peate üksikasjalikult kirjeldama kavandatavaid muudatusi, mis viiakse ellu kohe, kui teil õnnestub tahtejõudu arendada. Positiivsed emotsioonid aitavad tugevdada inimese soovi muutuste järele.
Enesekontrolli arendamise tehnika põhineb enesekontrolli soovil. Selle tehnika järgi ei tohiks soovide eest põgeneda, vaid tuleb nendega toime tulla. Pole tähtis, millise kiusatusega inimene silmitsi seisab, peamine on sellele vastu seista. Kui kirega silmitsi seistes suudab inimene sellele vastu seista, siis on tal õnnestunud kasvatada enesedistsipliini, areneda ja tahtejõudu juurde saada.
Kuidas arendada tahtejõudu ja elutähtsat tuuma
Inimese sisemine tuum on eriline isiklik komponent, mis teeb ta tugevaks. See “tuum” võimaldab inimesel taluda eluraskuste survet, aitab lahendada elusituatsioone, areneda, kasvada inimesena. Üsna stabiilse psüühikaga inimese kohta öeldakse sageli, et tal on sisemine tuum.
Tahtejõu ja elutähtsa tuuma arendamiseks peate olema otsustav ja iseseisev, mitte nihutama vastutust ega arvestama teiste arvamustega. Ainult inimene ise teab oma võimeid ja soove, seega ei tohiks ta lasta eelarvamustel end peatada.
Inimese usu ja enesekindluse aluseks võivad olla moraalsed omadused. Kired ja instinktid haaravad inimest täielikult, kuid need ei saa olla isiklikest väärtustest lahtiütlemise põhjuseks. Inimene, kes teab, kuidas raskusi taluda, ei ohverda oma eneseväärikust, et end kohese rõõmuga rahuldada. See tähendab, et selleks peab ta määrama moraalipõhimõtted.
Oma sisemise tuuma arendamine tähendab võiduka mõtteviisi omandamist. Inimene, kelle jaoks on kõige olulisem see, mis on hinges, suudab kaotuse üle elada, sest ta on kindel, et tuleb toime. Inimene vaatab järgmist raskust kui kogemust ja õppetundi. Inimene, kes teab, et suudab kõigest üle saada, on kindla eesmärgi saavutamisel otsustanud, ei otsi kompromisse ega kahtle seetõttu kunagi. Unistust luues arvutab ta välja selle elluviimiseks vajalikud toimingud, muudab selle reaalseks, mitte illusoorseks. Oma unistuse saavutamiseks peab ta loobuma atraktsioonidest ja segajatest, selleks peab ta arendama tahtejõudu.
Inimese sisemine tuum on valmisolek ennast võita. Ebatervislikest harjumustest loobumine kasvatab tahtejõudu ja võib arendada sisemist tuuma. Enesekindel, tugev isiksus pole kunagi ebamõistlik. Sellised inimesed on valmis arvestama teiste inimeste arvamustega. Nad otsivad sageli uusi võimalusi enda ja teiste mõistmiseks. Sest vaimse tuuma saamiseks ja tahtejõu arendamiseks peate iga päev proovima saada paremaks.
Kuidas tahtejõudu arendada ja tugevdada
Pikaajalise närvipinge all kannatav inimene kasutab energiaressursse ebaratsionaalselt, mistõttu on tema reaktsioonid mõnevõrra pärsitud. Stressiolukorras juhindub inimene instinktidest ja teeb koheseid otsuseid, enesekontroll aga nõuab olukorra süvitsi läbimõtlemist ja analüüsi.
Kuidas tahtejõudu arendada ja seda tugevdada? Selleks on mõned meetodid ja tehnikad. Enesekontrolli ja stressi bioloogiline alus on täiesti erinev, need ei sobi kokku. Seetõttu on soovitav leida viis, kuidas need protsessid harmooniasse viia ja seetõttu õppida oma keha stressiolukorras juhtima. On olemas meetod, mis aitab teil stressiolukorras enda üle kohe kontrolli saavutada. Kui tunnete end väsinuna või pinges, peate paar korda sügavalt sisse hingama ja püüdma end koheselt obsessiivsetest või negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida.
Inimese enesejaatus mängib olulist rolli küsimuses, kuidas tahtejõudu arendada. Inimene suudab ennast muuta, muutes oma mõtteid. Näiteks kaks väliselt sarnast fraasi, mis tähendavad vastupidist tegevust, mõjutavad inimest erinevalt: "Ma ei...", "Ma ei saa". Isiksus sunnib seega end tegema asju, mis talle üldse ei meeldi. Kuid sõnastus “ma ei ole” aitab soovimatust loobuda ja seda mitte meeles pidada.
Tervislik uni aitab tugevdada tahet. Regulaarne unepuudus mõjutab negatiivselt ajutegevuse efektiivsust. Kui inimene magab vähem kui kuus tundi, avaldab ta oma kehale stressi. Aju ja keha ammendavad varudes olevaid energiaressursse. Seega ei suuda närvisüsteem inimest stressi eest kaitsta. Kuid pärast väga head und muutub see oluliselt funktsionaalsemaks. Inimesed, kes magavad seitse tundi, on tõhusamad, õnnelikumad ja produktiivsemad.
Kuidas tahtejõudu arendada ja seda tugevdada? Eksperdid soovitavad alustada meditatsiooniga, see peaks kestma vähemalt kaheksa nädalat. On uuringuid, mis näitavad, et kaheksa nädalat igapäevast meditatsioonipraktikat parandab igapäevaelus eneseteadlikkust, suureneb tähelepanu ja keskendumisvõime. Selgub, et oma seisundi parandamiseks pole vaja kogu elu mediteerida, paranemine on märgatav pärast kaheksanda praktikanädala lõppu.
Tahtejõu arendamiseks ja tugevdamiseks on vaja enesekontrolli, mis kaasneb liikumise ja tervislike toitumisharjumustega. See meetod aitab arendada mitte ainult teie psühholoogilisi omadusi, vaid ka teie füüsilisi parameetreid. Pole vahet, milline on füüsiline aktiivsus, kui tugev, peaasi, et seda tehakse: kiires tempos kõndimine, tantsimine, jooga, ujumine, kergejõustik, meeskonnasport või regulaarne treening varustusvahenditel. Tegelikult ei ole aju jaoks vahet, millise füüsilise tegevusega inimene tegeleb, kuna ükski neist tüüpidest väljub tavapärase istuva eluviisi piiridest ja suurendab tahtevõimete ressursse.
Koos spordiga peab inimene õppima õigesti sööma. Ta peaks eelistama ainult tervislikke toite, neid, mis annavad talle pikka aega energiat. Söömisharjumuste muutmine nõuab tugevat tahet ja enesekontrolli, kuid pingutamine parandab aju tööd.
Sport koos tervisliku toitumisega ei aita mitte ainult arendada inimese tahtejõudu, vaid avaldab positiivset mõju ka heaolule. Füüsilise aktiivsuse korral toodab keha hormooni endorfiini. Need treeninguga toodetud endorfiinid vähendavad ebamugavustunnet, on võimelised blokeerima valu ja tekitama tunde.
On olemas selline psühholoogiline mõiste nagu edasilükkamine. Viivitamine on inimese kalduvus asju lõputult edasi lükata. Üldiselt peetakse seda nähtust negatiivseks, kuid nüüd räägime tervislikust positiivsest edasilükkamisest. Näiteks kui tegemist on jõupingutustega halbade harjumuste kaotamiseks, näiteks filmi vaatamiseks palju toitu või kohvitassi kõrvale suitsetama minekut.
Kuidas arendada lapses tahtejõudu
Tahtlike toimingute kujunemise protsess toimub varases lapsepõlves, kui beebi valdab vabatahtlikke liigutusi, mida ta teeb manipuleerides kõigi olemasolevate objektidega, millega ta soovib tutvuda, enamasti mänguasjadega.
Kas lapses on võimalik tahtejõudu arendada? Sarnase küsimuse esitavad paljud vanemad, kes soovivad oma last distsiplineerida. Tahtlik käitumine hakkab kujunema siis, kui laps saab võimeline sooritama nii elementaarsemaid raskuste ületamiseks vajalikke kui ka vajadusega seotud toiminguid, kui lapsel on vaja teha midagi, mida teha pakuti, aga mitte seda, mida ta ise tahab.
Siin on olulised täiskasvanute süsteemsed nõuded ja hoiakud. Need täiskasvanud oskavad oskuslikult esitada lapsele tungivat vajadust toime tulla erinevate, kuid teostatavate takistustega, näidates samas üles tahtejõudu koos vastupidavusega.
Koolieeliku tahtejõudu saab arendada lihtsate, kuid raskete ülesannete täitmisega, mis julgustavad last tegema midagi mitte ainult enda, vaid ka teiste heaks, ületades samal ajal teatud takistusi.
Koolieeliku tahtejõudu saab arendada kollektiivsete mängude abil, mille puhul on vaja arvestada kogu rühma kaalutlusi, mängureegleid ja maha suruda oma loomulikke impulsse. Oma käitumise allutamine üldisele välisele distsipliinile on oluline õppetund lapse tahtelise käitumise arendamise õpetamisel.
Kohe kooli astudes algab tahtejõu arendamise protsessi järgmine etapp. Õpilase tahtevõimet saab arendada, mõjutades teda õppetegevuse kaudu, mis esitab uusi ja mitmekesiseid tõsiseid nõudmisi ja kohustusi. Õppetegevus eeldab, et laps arendab võimet juhtida oma vaimset tegevust, näiteks teha vaimseid pingutusi vajalike teadmiste omandamiseks, jätta meelde ebahuvitav ja raske materjal, teha kogu töö õigeaegselt ja viia see lõpuni. . Õppetegevus stimuleerib õpilast käitumist teadlikult juhtima. Ta peab mõistma kõike, mida nõutakse, ja tegema seda, isegi kui see ei lange kokku tema isiklike soovidega. See suudab arendada lapse tahtejõudu ja siis saab ta näiteks keelduda mängimast, televiisori vaatamisest või kõndimisest, et täita oma kasvatusülesandeid.
Peamine aspekt lapse tahte kujundamisel on täiskasvanute juhendamine tema üle. Lähimad on lapsevanemad, õpetajad ja ümberkaudsed täiskasvanud tuttavad. Nad kasutavad teatud vahendeid ja meetodeid õpilases distsipliini sisendamiseks ja tahtejõu arendamiseks.
Tahtejõudu saab arendada ainult raskusi ületades, seetõttu teevad need vanemad, kes püüavad igal võimalikul viisil lapse teele ilmuvaid probleeme kõrvaldada, suurt rumalust, kuna need segavad oma tahtejõuliste omaduste avaldumist ja ületamise võimet. takistusi. Kohusetunde ja vastutuse mõistmise kujundamine on tahtejõu arendamise väga oluline tingimus.
Kuidas arendada lapses tahtejõudu? Põhitingimus on mitte teha midagi, mis võiks selle lõhkuda. Pole mõtet hävitada midagi, mis pole isegi täielikult välja kujunenud. Lapsi tuleb kasvatada ja kasvatada loomulikes tingimustes, elada reaalsuses, õpetada kogema õnne ja valu, kaotust ja võitu, silmitsi seisma reetmise ja truudusega.
Lapse hoidmine igasuguste hädade ja raskuste eest, mis temaga juhtuda võivad, tähendab tema tahte nõrgenemist, selle avaldumise võimaluse takistamist. See ei tähenda, et lapsepõlvest pärit laps teeb oma elu täiskasvanuna, täis raskusi ja pöördepunkte. Tal on lihtsalt võimalus kogeda isiklikke vigu. Kuid ka see laps ootab teise kivi otsa komistades, et lähedane teda toetaks. Ta peab teadma, et kui ta peab silmitsi seisma takistustega, mis nõuavad palju jõudu, on tal keegi, kellele toetuda.
Lapse tahtejõu arendamiseks peaksid vanemad olema oma tegudes järjekindlad. Kui vanemad ei saa teha ühist otsust, kui üks lubab midagi, siis ei tohiks teine seda keelata, muidu ei saa laps aru, kuidas käituda. Samuti muudab see lapse väga ebakindlaks, ebajärjekindlaks ja otsustusvõimetuks. Sellised suhted avaldavad talle väga negatiivset mõju. Laps on väga laisk, mässab ja asub oma vanematega ühele poole, sageli tugevama poole. Vanemate poolt esitatavad nõudmised peavad olema õiglased tingimused, mis aitaksid arendada lapse tahtejõudu.
Kui lapse suhtes kehtestatakse ranged tingimused, suudab ta välja arendada ja tugevdada tugevat iseloomu, mis muutub väliselt väga märgatavaks, ehkki kõik tema tunded surutakse sisse. See laps võib tulevikus olla manipulaatorite mänguasi. Mõned vanemate seatud keelud peavad olema täiesti täpsed. Paljud inimesed kasutavad selliseid keeldude sõnastusi nagu “on võimalik ainult siis, kui...”, “ei ole võimalik enne...”.
Paljud vanemad teevad selle vea, et on oma lapsega liiga õrnad ja lubavad liiga palju. Lapsed, kes kasvasid üles lubavates tingimustes, panevad oma vastutuse oma vanematele. See võib tekitada inimestevahelisi konflikte, süüdistusi ja vastastikust pahameelt. Kui vanem ütleb jah, siis peab see olema nii, mitte teisiti, ei oma muud tähendust.
Tänu igapäevasele rutiinile saab laps ressursse jaotada, eesmärke seada, areneda ja saavutada. See peab algama põhiliste majapidamisreeglitega, neid järk-järgult suurendades, püüdes märkimisväärse ja olulisema tulemuse poole. Niisiis, on vaja kohe õpetada laps hambaid pesema, seejärel õpetada teda hommikuvõimlemist tegema ja nende harjumustega enesedistsipliini arendama.
Tahtlikke omadusi saab suurepäraselt kujundada läbi spordi. Igasugune füüsiline pingutus on samm enese ületamise poole. Lapsel, kes õpib ennast ja oma keha proovile panema, areneb tugev vaim ning ta suudab arendada tahtejõudu ja võimeid. Iga saavutus annab tunnistust inimese keha ja vaimu võimekusest. See ei hõlma ainult suurt sporti, vaid ka mitmesuguseid muid kehalisi tegevusi, süsteemseid tegevusi, mis võivad last distsiplineerida. See pakub talle ka naudingut, positiivsust ja enesekindlust. Laps peaks tundma tuge ega tohiks karta, et plaanitud ülesanded või saavutused jäävad täitmata. Oluline on meeles pidada, et teekonna algusest peale ei tohiks lapses tahtejõu ja distsipliini arendamiseks teha suuri tegusid, parem on alustada väikestest võitudest.
Kui laps rikub režiimi, distsipliini, ei tee lubatut või on süüdi, peab ta mõistma, et see ei kao tema jaoks niisama. Lubatu piire ületava teo toimepanemise järel peaks olema karistus, mis ei alandaks last ennast ja võimaldaks meeles pidada, et seda ei tohi teha.
Tahtejõudu tuleb arendada juba varasest lapsepõlvest, see aitab edaspidi lapse ja ka vanemate elu lihtsamaks teha. Lapse tahtejõu arendamise protsess on üsna energiamahukas, nõuab vanemate kannatlikkust ja nende aega. Lapse kasvatamise nimel võib aga palju ohverdada. Tahtejõud aitab lapsel oma unistusi ellu viia.
Kavatsus ja tahtejõud on need, mis muutsid maailma selliseks, nagu me seda näeme! Saa teada, kuidas arendada tahtejõudu ja saada edukaks inimeseks!
Tahe on võti psüühilise potentsiaali arendamiseks!
Tahe on võimas jõud, mis liigutab maailma! See on tahtejõud, mis võimaldab inimestel, ükskõik mida, ületada tee eduni ja saavutada oma eesmärgid. Ilma tahte osaluseta on võimatu isegi kõige tühisem tegu. See tunne motiveerib meist igaühte hommikul üles tõusma ja tegutsema.
Tahtejõud ja kavatsused¹ tegid meie tsivilisatsiooni üles ehitanud suured avastused.
Enesearengus ja välistegevuses on inimesel pidevalt vaja oma laiskusest üle saada. Seda seostatakse keha instinktidega, mis julgustavad mitte raiskama lisaenergiat, mitte raiskama jõudu, millest võib kasu olla toidu hankimisel ja ohtudest ülesaamisel.
Selgeks saab, et laiskus on mõiste, mis on seotud loomade refleksidega. Arenemiseks peab inimene sellest üle saama tugeva tahte ja kavatsuse abil.
Kavatsus ja tahe on eriti olulised maagilistes ja psüühilistes praktikates, kui on vaja inimese psüühilist jõudu. Ainult nende omaduste abil saab arendada supervõimeid ja aktiveerida aju.
Tahtejõud on inimese kõige olulisem tööriist psüühilise potentsiaali omandamise teel edu saavutamiseks. Arenenud kavatsuse abil saab ta ümbritsevat maailma mõjutada ja seda oma suva järgi muuta.
Edu teed ei saa ületada tahte ja sisemise distsipliinita. Tahe on jõud, mis võimaldab teil realiseerida selle, mida soovite reaalsuseks:
- liiguta pilguga objekte;
- muuta ilm;
- inspireerida teisi oma mõtete ja kavatsustega;
- palju rohkem.
Kuidas tahtejõudu arendada?
Ekstrasensoorsete mõjutuste teostamiseks on vaja arendada tahtejõudu. Just tahte puudumise tõttu ebaõnnestuvad kõik katsed tegutseda.
Kuidas arendada tahtejõudu ja tugevat kavatsust? See artikkel kirjeldab lihtsat ja üllatavalt tõhusat harjutust. Tehes seda igapäevaselt, saate vankumatut jõudu!
Kõik teie ettevõtmised lõppevad suurejoonelise eduga ja kõik teie soovid saavad täidetud: võti on suur kavatsuse tugevus!
Selle tehnika korrapäraseks harjutamiseks peate olema kannatlik. Vaatamata selle harjutuse näilisele lihtsusele võib selle sooritamine alguses olla keeruline.
Hämmastav tehnika!
Enne treeningut tuleb täita järgmised nõuded.
- Teostatakse hommikul tühja kõhuga. Enne seda võite juua vett, piima, kohvi või teed.
- Treeningu ajal tuleb selg, kael ja pea hoida sirgelt, samal tasemel, ilma millelegi toetumata.
- Praktiseerija nägu on suunatud põhja poole, silmad on suletud.
- Lihased on maksimaalselt lõdvestunud.
Selles harjutuses töötavad ainult käte ja õlgade lihased, kuid neid tuleb tahtejõul lõdvestada.
Esinemistehnika
1. Praktiseerija istub türgi stiilis risti jalad kokku volditud tekil või matil. Pind peab olema kõva: põrand või tool.
2. Inimene ühendab oma käed rindkere piirkonnas, neljanda Anahata chakra² tasemel, nii et peopesad puudutavad üksteist.
3. Tõstab kokkupandud käed üle pea nii, et nimetissõrmede otsad puudutaksid kulmude vahelist punkti: kus asub kolmas silm.
4. Seejärel tõstab praktiseerija oma kokkupandud käed pea kohale ja hoiab neid seal pikka aega.
Treeningu sooritamise aeg peaks algama üheminutilise hoidmisega, suurendades järk-järgult minuti võrra päevas. Treeningkuu jooksul jõuad päevas 30 minutini ja kahega ühe tunnini.
5. Selle poosi ajal koondab praktik (vt pilti) tähelepanu kolmanda silma piirkonda – see on aju tahte peamine keskus.
Aja jooksul on teil tohutu tahtejõud! See mõjutab mõttejõudu: iga mõte on energiast küllastunud ja iga mõte hakkab elus palju kiiremini teoks saama!
See meetod on lihtne ja praktiline. See annab hämmastavaid tulemusi! Igapäevaselt harjutades tunnete end uskumatult tugevana.
Tunnete suurt jõudu ja võimu kõige selle üle, mis teid ümbritseb. See tekitab täieliku enesekindluse ja sisemise väärikuse tunde.
Teised inimesed austavad teid ja teie arvamusest saab nende jaoks muutumatu tõde. See mõju ilmneb alateadlikult: inimesed tunnevad sind suure jõu kandjana ja tõmbavad automaatselt sinu poole.
Tähelepanu!
Samal ajal, kui hakkate tundma, et kavatsuse jõud on muutunud tugevamaks ja sellel on suurem mõju ümbritsevale maailmale, peate suurendama oma teadlikkust ja kontrolli emotsioonide üle!
Teil on vaja ranget enesedistsipliini. Igasugune kontrollimatu tundepuhang, viha, raev või vihkamine sinu vastu võib tekitada suurt kahju ümbritsevatele.
Kõrgemad jõud jälgivad selliseid inimesi tähelepanelikult ja seda, kuidas nad oma tahet kasutavad. Karma seadus³ töötab alati!
Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
¹ Kavatsus - teadvuse orientatsioon, mõtlemine mis tahes objektile; See orientatsioon põhineb soovil, kavatsustel (
Kelly McGonigal, Ph.D., psühholoog, Stanfordi ülikooli professor, raamatu Willpower autor. Kuidas areneda ja tugevdada? (The Willpower Instinct) ütleb, et enesekontrollivõime on inimese aju ja keha reaktsioon äkilistele impulssidele ja soovidele:
"Tahtejõud on inimese reaktsioon sisemisele konfliktile. Sind valdab näiteks soov suitsetada veel üks sigaret või süüa lõunaks suurem portsjon, kuid mõistad, et seda ei saa teha, ja seisad kõigest väest vastu hetkelisele nõrkusele. Või tead, et pead minema jõusaali ja tasuma kohvilaual tolmu koguvad kommunaalmaksed, aga oled pigem laisk.
Evolutsioonil kulus miljoneid aastaid, et moodustada prefrontaalne ajukoor (aju piirkond, mis asub vahetult kolju eesmise luu taga), mis juhib absoluutselt kõiki protsesse, mis eristavad inimesi loomadest. Kui eeldada, et inimese aju on oma olemuselt tugev otsustamises ja enesekontrollis, siis kuidas treenida enesekontrolli ja mida teha selle “standardvarustuse” täiustamiseks?
Aastaid usuti, et aju struktuur on muutumatu. Viimase kümnendi jooksul neuroteadlaste poolt läbi viidud uuringute tulemused on aga näidanud, et aju, nagu teadmistejanuline tudeng, on väga tundlik igasuguste omandatud kogemuste suhtes: sunni end iga päev arvutusülesandeid lahendama – ja su aju muutub tugevamaks matemaatika; Õppige ja lugege pikki luuletusi - ja kiirendate märkimisväärselt teabe meeldejätmise ja taasesitamise protsesse.
Näiteks kuhjuvad täiskasvanud žongleerima õppides hallollust aju parietaalsagarasse, mis vastutab liigutuste koordineerimise eest, ja muusikariistadel mängivatel lastel on peen- ja jämedammotoorika tunduvalt paremini arenenud kui nende eakaaslastel.
Enesekontroll pole reegli erand. Tänapäeval teavad teadlased tohutul hulgal viise tahtejõu tugevdamiseks. Nii mõnigi teist, head lugejad, mõtleb nüüd ilmselt kiusatuslõksudele, nagu šokolaaditahvlid riietusruumis või minibaar trenažööri juures. On ilmne, et selliste meetodite abil saate mitte ainult arendada enesekontrolli võimet, vaid tugevdada ka närvisüsteemi. :)
Täna kutsume teid tutvuma lihtsamate, kuid mitte vähem tõhusate viisidega tahtejõu arendamiseks, mille on välja pakkunud Kelly McGonigal ja teised psühholoogid.
Tahtejõud ammendub päeva jooksul
Tahtejõu iseloomulik omadus on McGonigali sõnul selle piiratus, sest iga vastupidavuse ja enesekontrolli edukas ilming ammendab inimese energiavarusid:
"Kui püüame kontrollida oma halba tuju või ignoreerida ärritavaid tegureid, ammutame jõudu samast ressursist."
Psühholoog Roy Baumeisteri raamatus „Tahtejõud: inimese suurima jõu taasavastamine“ kirjeldas rida eksperimente, mis viisid ta välja intrigeeriva hüpoteesini, et enesekontroll on nagu lihas: kui te ei anna talle puhkust, kaotate kontrolli. Aja jooksul kaotate oma jõu täielikult, nagu sportlane, kes on end kurnanud. Mõned teadlased, sealhulgas Kelly McGonigal, usuvad, et tahtejõudu, nagu ka inimkeha, saab arendada spetsiaalse koolituse kaudu, millest tuleb juttu allpool.
Kuidas õppida enesekontrolli ja tugevdada tahtejõudu?
Esimene samm enesekontrolli suunas on stressi juhtimine, kuna nende bioloogiline alus on täiesti kokkusobimatu. Olles pikaajalise närvipinge mõju all, kasutab inimene oma energiaressursse ebaratsionaalselt, mis mõjutab negatiivselt prefrontaalse ajukoore talitlust ja süvendab võitle-või-põgene seisundit. Stressiolukordades tegutseme instinktiivselt ja teeme otsuseid vahetute järelduste põhjal, samas kui enesekontroll nõuab hetkeolukorra süvitsi läbimõtlemist ja analüüsi.
Kuidas sel juhul saavutada pingeolukorras enesekontroll? Kui tunned end stressis ja väsinuna, hinga paar korda sügavalt sisse ja proovi end mõtetelt kõrvale juhtida – McGonigali sõnul on see praktika suurepärane algus võitluses kroonilise stressiga.
2. "Ma ei saa" vs. "Ma ei"
Ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology avaldatud uuringu kohaselt on üks viis enesekontrolli saavutamiseks ja tahtejõu tugevdamiseks enesejaatus. Suurepärane näide on erinevus fraaside "ma ei saa" ja "ma ei saa" kasutamisel inimesele.
Ülalmainitud katses jagati 120 õpilast 2 rühma, kellest üks pidi keelduma lausest, kasutades fraasi "ma ei saa", teine aga pidi ütlema "ei", alustades lauset sõnadega " Ma ei". Näiteks "Ma ei saa jäätist süüa" või "Ma ei söö jäätist". Pärast uuringu lõpetamist pakuti osalejatele tasuta maiuspala: šokolaaditahvlit või müsli- ja pähklitahvlit. Õpilased, kes ei teadnud, et katse polnud veel loogilise lõpptulemuseni jõudnud, tegid valiku ja said soovitud suupiste. Selle tulemusel valisid 61% õpilastest, kes vastasid "ma ei saa", šokolaaditahvli granolatahvli asemel, samas kui õpilased, kes vastasid "ei" valisid 64% juhtudest teraviljatahvli.
"Iga kord, kui ütlete endale: "Ma ei saa", loote tagasisideahela, mis tuletab meelde oma piiranguid. See fraas rõhutab veel kord, et sunnid end tegema midagi, mis sulle ei meeldi.
Kuidas saavutada enesekontroll? Järgmine kord, kui peate millestki loobuma, kasutage sõnastust "ma ei tee", et mitte meenutada, et te ei saa midagi teha. :)
3. Tervislik uni
McGonigal märgib, et kroonilisel unepuudusel on sügav mõju prefrontaalse ajukoore tõhusale toimimisele:
"Unepuudus – isegi kui magate vähem kui 6 tundi ööpäevas – on kehale stressor, mis mõjutab seda, kuidas teie keha ja aju olemasolevaid energiaressursse ammendavad. Selle tulemusena kaotab prefrontaalne ajukoor kontrolli teiste närvisüsteemi piirkondade üle ega suuda teid stressi eest kaitsta.
Õnneks ütleb ka psühholoog, et see kõik on pöörduv:
"Kui inimene saab piisavalt magada, ei näita korduvad aju skaneeringud enam prefrontaalse ajukoore kahjustusi."
Kuidas suurendada enesekontrolli läbi tervisliku une? Psühhiaatriaprofessor dr Daniel Kripke, kes on uneprobleemidele pühendanud mitmeid teadustöid, kirjutab, et inimesed, kes magavad umbes 7 tundi päevas, töötavad palju produktiivsemalt, tunnevad end õnnelikumana ja elavad kauem. :)
4. Meditatsioon (vähemalt 8 nädalat)
Kuidas säilitada enesekontrolli? Kelly McGonigali läbiviidud uuringu kohaselt viis kaheksanädalane igapäevane meditatsioonipraktika igapäevaelus eneseteadvuse suurenemiseni, tähelepanu paranemiseni ja halli massi suurenemiseni vastavates ajupiirkondades.
"Te ei pea terve elu mediteerima – ajufunktsioonis on positiivseid muutusi näha juba pärast 8-nädalast harjutamist."
5. Sport ja tervislik toitumine
Kuidas parandada enesekontrolli ja oma füüsilist vormi? Teine suurepärane viis tahtejõu arendamiseks on sport ja pole vahet, millisest treeningtasemest me räägime – olgu selleks jalutuskäik värskes õhus või täisväärtuslik treening jõusaalis. Aju jaoks pole vahet, millise tegevuse valite: aiatööd, jooga, tantsimine, meeskonnasport, ujumine või tõstmine – sel juhul suurendab teie tahtejõureservi kõik, mis ületab tüüpilise istuva eluviisi.
Teine sõltumatu meede, mida samuti tuleb võtta, on tervislik toitumine:
"Kõige parem on süüa toite, mis pakuvad teile pikaajalist energiat. Enamik psühholooge ja toitumisspetsialiste soovitab eelistada toite, mis aitavad hoida veresuhkru taset samal tasemel. Tõenäoliselt on selles suunas liikumiseks vaja enesekontrolli, kuid kõik teie tehtud jõupingutused parandavad teie ajufunktsiooni.
Sport ja tervislik toitumine mitte ainult ei tugevda tahtejõudu, vaid avaldavad positiivset mõju ka inimese üldisele heaolule. Füüsilise aktiivsuse ajal vabaneb meie kehas hormoon endorfiin:
"Endorfiinid vähendavad ebamugavustunnet treeningu ajal, blokeerivad valu ja soodustavad eufooriatunnet."
6. Tervislik edasilükkamine
Kuidas treenida enesekontrolli laisk olles? :) Eelnevalt mainitud raamatus “Tahtejõud: inimese suurima jõu taasleidmine” selgitab Roy Baumeister, et endale “mitte kohe, hiljem” kordamine vabastab sind sisemistest piinadest, eriti mis puudutab halbadest harjumustest vabanemist (to for for näiteks kommide söömine filmide vaatamise ajal).
Vahukommi test
Lõpetuseks tahaksin rääkida ühest põnevast eksperimendist, mille viis 1970. aastal esimest korda läbi Stanfordi ülikooli professor, isiksuse kognitiiv-afektiivse teooria autor Walter Mischel.
Test viiakse läbi 4–6-aastaste laste tahtejõu mõõtmiseks. Katse olemus on järgmine: laps viiakse varjatud kaameraga tuppa ja istutakse laua taha, millel lebab üks vahukomm. Eksamineerija ütleb lapsele, et ta võib selle kohe ära süüa või maiust puudutamata veidi oodata ja saada preemiaks veel ühe vahukommi.
Katse algses versioonis alistusid 653 osalejast enam kui pooled kiusatusele ega lükanud edasi võimalust vahukommi süüa.
Vaata videost, kuidas see juhtub. :)
Viimati viisid katse läbi 2012. aastal Rochesteri ülikooli psühholoogid.
Tõhus tahtejõud on isikliku edu vajalik tingimus ja üks olulisemaid inimese varasid. Sellest artiklist leiate vastused küsimusele, kuidas tahtejõudu arendada ja mida saate teha oma tahtejõu maksimeerimiseks.
Siin on 8 erinevatel uuringutel põhinevat näpunäidet, mis aitavad sul tahtejõudu kasvatada:
1. Väljend “Tahtejõud on nagu lihased” tundub üsna mugav tänu sellele, et küsimusele “kuidas tahtejõudu tugevdada” annab vastuse regulaarne treenimine. Juba kahenädalane koolitus kasvatas õppetöös osalejate tahtejõudu. Proovige mõnda enesekontrolliharjutust ja pidage sellest edaspidi kinni. See võib olla midagi nii lihtsat kui hea kehahoiaku säilitamine ja selle muutmine tavaliseks treeningprogrammiks. See tähendab, et sa lihtsalt kontrollid ennast pidevalt ja sunnid end võtma õiget kehahoiakut. Te ei pea alustama millestki suurest, lihtsalt olge järjekindel ja oma tegemistes tähelepanelik.
2. Uni ja puhkus taastavad tahtejõu kasutamise võime. Kui olete ummikus, ei saa järgmise ülesandega hakkama ega ole valmis seda alustama, küsige esmalt endalt, kas olete piisavalt maganud ja puhanud?
3. Une- ja puhkevajaduse tagajärg on see, et enesekontroll muutub päeva edenedes vähem tõhusaks. Kui võimalik, ärge nõudke oma tahtejõudu pärastlõunal vägitegude sooritamiseks.
4. Positiivsed emotsioonid, nagu juba mainitud, parandavad tahtejõu avaldumise võimalusi. Leia midagi, mis paneb sind hästi tundma ja mis täiendab su tahtejõudu. Võib-olla on see muusika, film või vestlus mõne huvitava inimesega.
5. Koosta “kavatsuste elluviimise” plaan. See võib välja näha selline: „Olukorras X teen ma eesmärgi Z saavutamiseks toiminguid Y”; või "Kui see juhtub, teen seda." Selliste kavatsuste mõju on stiimuli loomine tegutsemiseks ja käitumise kontrolli ülekandmine alateadlikule tasemele.
6. Tahtejõud näib sõltuvat veres lahustunud glükoosi tasemest. Nagu selgus, vähendab isegi üks eneseregulatsiooni vajav tegu selle kogust veres, vähendades järgnevate enesekontrollikatsete edukust. Huvitaval kombel tehti katseliselt kindlaks, et isegi lonks magusat soodat kõrvaldab need probleemid. Hoidke alati käepärast mõned puuviljad (komplekssed süsivesikud), mis aitavad taastada teie vere glükoosisisaldust.
7. Olge valmis selleks, et sotsiaalsed olukorrad võivad nõuda rohkem pingutust ja tahtejõudu, kui aimate. Näiteks kui olete tüüpiline introvert, kuid olete sunnitud käituma nagu ekstravert või teil on vaja oma reaktsioone alla suruda (nt tung oma ülemuse peale karjuda), siis ammendate tahtejõu, mida vajate järgnevate toimingute tegemiseks. Teistega harmoonias olemine nõuab pingutust.
8. Lõpuks sõltuvad meie tahtejõu võimalused suuresti meie motivatsioonist. Isegi kui oleme näljased, unepuuduses ja piiratud ajasurve all, saame kasutada oma tahtejõudu, et jätkata vastavalt olukorrale tegutsemist. See on raske, kuid võimalik, eriti kui keskendume oma väärtustele ja pikaajalistele eesmärkidele, mis annavad meile perspektiivi tulevikku, mitte ainult täna.
