Ամենից հաճախ մղձավանջները զգում են վեցից տասը տարեկան երեխաները: Մեծանալով ՝ նրանց 80% -ը հիշում է, թե ինչն էր իրենց տանջում մանկության տարիներին: Բայց մեծահասակները տառապում են նաև տհաճ երազներից. Քսաներորդներից մեկը սարսափելի երազներ է տեսնում:

Քչերը գիտեն, որ բացի մղձավանջներից, կա նաև բժշկական պայման: « գիշերային վախ» , որը հաճախ ուղեկցում է քնկոտությունը: Գիշերային վախից մարդը քուն մտնելուց մոտ կես ժամ անց արթնանում է գոռալով: Հաճախ նա գտնվում է քնի և արթուն վիճակի մեջ, ուստի հաջորդ առավոտ նա կարող է ոչինչ չհիշել:

Ի տարբերություն գիշերային վախի, մղձավանջները տեղի են ունենում քնի երկրորդ կեսին ՝ արագ փուլում: Եթե \u200b\u200bայս պահին մարդն արթնացել է, ապա նա գրեթե միշտ հիշում է երազի բոլոր մանրամասները և կարող է դրանք շատ պարզ նկարագրել:

Ինչու են երազում գիշերային գիշերները

Այն մասին, թե ինչու են մղձավանջները երազում, արդյոք դրանք վնասում են մարդուն կամ, ընդհակառակը, օգտակար են, մի քանի դար:

Այսօր գիտությունը հակված է հավատալու, որ երբեմն վատ երազներ տեսնելը նույնիսկ օգտակար է, քանի որ դա մեր ուղեղի արդյունք է, որը թույլ է տալիս մեզ պայքարել սթրեսի դեմ: Վատ երազները կարող են շեղել փորձից, թուլացնել գիտակցությունը և դրանով իսկ հանգեցնել հոգեբանական հանգստության:

Բացի այդ, երբեմն մղձավանջները կարող են մատնանշել կյանքի իրական խնդիր, որը մենք հաճախ չենք նկատում կամ չենք ուզում նկատել:

Այնուամենայնիվ, եթե մղձավանջները դառնում են մշտական \u200b\u200bերեւույթ, ապա կարիք չկա խոսել դրանց դրական ազդեցության մասին մարդու մարմնի վրա:

Գերմանացի գիտնականների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեծահասակների շրջանում դատարկության մեջ ընկնելը տանում է, որին հետևում է հետապնդումը, որին հետևում է ուշացումը:

Թույլ մտածելակերպ երեխաների մոտ

Երեխաները հաճախ վատ երազներ են տեսնում, քանի որ նրանք ունեն զգայունության ցածր շեմ: Պատճառները կարող են լինել ծնողների հետ վեճերը, հատկապես երեկոյան, ընկերների պակասը կամ հասակակիցների վատ հարաբերությունները: Ֆիզիկական պատիժը կարող է նաև մղձավանջներ առաջացնել:

Սթրես / դեպրեսիա

Հոգեբանները կարծում են, որ մղձավանջներն ու սթրեսը ուղղակիորեն կապված են միմյանց հետ: Երբ մարդու ուղեղը սթրեսի մեջ է, ենթագիտակցական միտքը չի կարող անցնել հանգստի ռեժիմի և շարունակում է իրավիճակից դուրս գալու ելք փնտրել նույնիսկ երազի մեջ: Սաստիկ հուզական անհանգստությունը կարող է հանգեցնել նաև մղձավանջների:

Մասնագետները նույնացնում են «հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում» տերմինը, որն առավել հաճախ բնորոշ է այն մարդկանց, ովքեր գտնվել են մարտական \u200b\u200bգոտում: Բայց հատկապես տպավորիչ մարդկանց մոտ դա նկատվում է նույնիսկ սարսափ ֆիլմեր դիտելուց հետո:

Ծանրաբեռնվածություն

Ֆիզիկական կամ հուզական հոգնածությունը կարող է հանգեցնել մղձավանջների: Փաստն այն է, որ մարդը մտովի վերադառնում է նույն խնդրին նույնիսկ քնի ընթացքում `այն լուծելու համար: Ռիսկի խմբում ընդգրկված են բժիշկներ, փրկարարական ծառայության աշխատակիցներ և իրավապահ մարմիններ:

Հիվանդություններ

Բացի հոգեբանական խնդիրներից, մղձավանջները կարող են լինել տարբեր ֆիզիկական հիվանդությունների ցուցիչ: Օրինակ ՝ մեծ է հավանականությունը, որ դուք կարող եք մղձավանջ տեսնել, եթե ունեք ջերմություն կամ միգրեն:

Այնուամենայնիվ, երբեմն մղձավանջները ցույց են տալիս լուրջ հիվանդություններ, օրինակ ՝ քաղցկեղ: Եվ նույնիսկ շնչառության հետ կապված խնդիրները և խռմփոցը կարող են լինել վատ երազների պատճառը:

Անհարմար քուն

Վատ երազները կարող են առաջանալ, երբ առկա են արտաքին խթաններ, ինչպիսիք են պայծառ լույսերը, աղմուկը, բարձր երաժշտությունը կամ օդի պակասը: Հետեւաբար, քնելուց առաջ պետք է համոզվեք, որ ձեզ ոչինչ չի խանգարի:

Անգամ մահճակալի սխալ դիրքը կարող է մղձավանջներ առաջացնել:

Շատակերություն

Գիշերը չափազանց շատ ուտելը կարող է առաջացնել նաեւ վատ երազներ: Փաստն այն է, որ քնելուց առաջ ծանր կերակուրը հանգեցնում է օրգանների խաթարման, որի արդյունքում `գերգրգռման և վատ երազների:

Fatարպոտ և կծու կերակուրները բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, արագացնում նյութափոխանակությունը, ուստի հանգեցնում են մղձավանջների:

Ստեղծագործող անձնավորություն

Ստեղծագործող մարդիկ ավելի հաճախ են տեսնում մղձավանջներ, քան մյուսները: Հոգեբանները կարծում են, որ ստեղծագործող մարդիկ են, ովքեր երբեմն կարող են «մարգարեական» երազներ տեսնել, այդ թվում ՝ մղձավանջներ, որոնք ծառայում են որպես նախազգուշացում:

Հարուցիչներ

Դրանք ներառում են նիկոտին, կոֆեին և ալկոհոլ: Քունի ընթացքում հանգստանալու փոխարեն մարմինը ստիպված է աշխատել օտար նյութերը դուրս բերելու համար:

Տարբեր դեղամիջոցներ կարող են նաև մղձավանջներ առաջացնել, հատկապես դրանց օգտագործման սկզբում:

Եթե \u200b\u200bհոգնել եք մղձավանջներից, MIR 24-ը առաջարկում է հինգ եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դրանք:

ՔՆԵԼ ԱՎԵԼԻ ՀԵFORԻՆԱԿ

Քորոտ է թվում, բայց ննջասենյակում մթնոլորտը բարելավելը կօգնի հաղթահարել մղձավանջները: Այն պետք է լինի խնամված, հարմարավետ ջերմաստիճանով և առանց չափազանց շատ լուսավորության:

Տհաճ հնչյուններից ազատվելու համար կարող եք օգտագործել աղմուկի գեներատոր: Արժե նաև սահմանափակել կապույտ լույսը, որը գալիս է համակարգիչներից, սմարթֆոններից և պլանշետներից: Այն խանգարում է մարմնին արտադրել «քնի հորմոն» մելանինը: Հետեւաբար, մի օգտագործեք հարմարանքներ քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:

ՍՊՈՐՏ ԵՎ ՏԵOT Լոգարան

Դուք ամենալավը կքնեք, եթե օրվա ընթացքում մարզվեք: Ercորավարժությունների հոգնածությունը քնի որակը բարելավելու միջոցներից մեկն է: Դա կարող է լինել աերոբիկա, ֆիթնես, պար, գլխավորը `քնելուց առաջ չ մարզվել, քանի որ այդ ժամանակ ձեր մարմինը լարված կլինի և չի կարողանա հանգստանալ` քնել:

Տաք լոգանք ընդունեք քնելուց անմիջապես առաջ: Դրանից հետո ջերմաստիճանի կտրուկ անկումը ուղեղին ազդանշան կտա, որ եկել է քնելու ժամանակը: Եվ մի կերեք քնելուց առաջ:

ԲEDՇԿԱԿԱՆ ԲՈՒATՈՒՄ

Եթե \u200b\u200bձեր տհաճ երազանքների պատճառը սթրեսը կամ դեպրեսիան է, ապա ձեզ հարկավոր է դիմել բժշկի: Հաճախ այս ռիսկային խմբին պատկանող մարդիկ նշանակվում են «Պրազոսին» դեղամիջոց:

Արժե նաև խոսել ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք դուք արդեն ընդունում եք, քանի որ արյան ճնշումը փոխող դեղամիջոցները կարող են մղձավանջներ առաջացնել:

Բացի այդ, վատ երազներ կարող են առաջանալ, եթե փոխվել է ընդունված դեղորայքի դեղաքանակը: Այս դեպքում դրանք կվերանան, երբ մարմինը հարմարվի փոփոխություններին:

ՀԻՄՆԱԴՐԱՄ ԵՐԱՔՆԵՐԻ ԱԱԿՈՒԹՅՈՒՆ

Մղձավանջներից ազատվելու համար հարկավոր է քաջալերել լավ երազները: Դա անելու համար նախ պատկերացրեք այն տեղը, որտեղ կցանկանայիք լինել: Դրանից հետո, դանդաղորեն քնելով, սկսեք մտածել ձեզ համար հաճելի իրադարձությունների մասին: Կարող եք պատկերացնել երեւակայական զրուցակից, որին պատմում եք ձեր երազանքների մասին, ինչպես նաեւ ձեզ տանջում են մղձավանջներ:

Բայց եթե էլի վատ երազ եք տեսել, փորձեք կառավարել դրանում տեղի ունեցող իրադարձությունները: Սովորելով վերահսկել ձեր երազանքները, դուք կկարողանաք կարգավորել այն, ինչ երազել եք ինքներդ:

Եկատերինա Դեգտերեւան

Հանկարծ հայտնվելով ՝ մղձավանջները վախի ցանցերով պատում են մարդու հոգին: Քնից անմիջապես հետո քնածը չի կարող վերականգնվել 2-4 րոպե ՝ մտածելով «Ո՞ւր է երազը, և որտե՞ղ է իրականությունը»: Այս խնդիրն անտեղի է, եթե սարսափը հազվադեպ է լինում: Բայց երբ սարսափելի երազները մշտական \u200b\u200bեն, մարդը սկսում է մտածել «Ինչպե՞ս ազատվել մղձավանջներից»:

Ամենից հաճախ սարսափելի նկարներ են հայտնվում REM քնի ժամանակ: Այս փուլը տևում է 2 րոպեից 30 րոպե և սովորաբար ավարտվում է մարդու արթնացմամբ: Սկզբում նա վախեցած է, աչքերը լայն բացված, մարմինը քրտինքով պատված, սիրտը վայրագորեն բաբախում է: Մարդը զգում է փորձառություն, որն աստիճանաբար վերադառնում է նորմայի: Սարսափելի նկարները հիշողության մեջ չեն մնում, բայց սարսափի ու ցավոտ վախի զգացումը երկար ժամանակ ամրագրված է: Ինչպե՞ս ազատվել այս խնդրից, և ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի: Մենք կփորձենք գտնել պատասխանները:

Ո՞վ է մղձավանջներ տեսնում:

Շատերը կարծում են, որ մղձավանջները երեխաների իրավասությունն են: Վիճակագրությունն ապացուցում է այն, ինչ ապրում են դեռահաս երեխաներն ու մեծահասակները: Ավելին, մեծահասակների 50% -ը քնի ընթացքում սարսափելի տեսլականներ է այցելում: Ենթադրվում է, որ մեծահասակների 2-ից 8 տոկոսը տառապում է պարբերական մղձավանջներից: Ոմանց համար դա անցել է քրոնիկական պաթոլոգիայի:

Գիշերային տեսողության ընթացքում մարդուն այցելում են սարսափելի նկարներ, նա ուժեղ հույզեր է ապրում, որոնք սիրտը ստիպում են 2-3 անգամ ավելի արագ աշխատել: Երբեմն նկարներն այնքան վառ են ու իրական, որ մարդը արթնանում է և չի հասկանում, թե որտեղ է երազը և որտեղ է իրականությունը: Պատկերները երկար ժամանակ մնում են հիշողության մեջ ՝ մարդուն սարսռացնելով ամեն անգամ հիշելիս:

Սա հանգեցնում է մտավոր անկումների, սթրեսի, ֆիզիկական հոգնածության:

Մղձավանջների և սարսափների տարբերությունները

Մղձավանջները համեմատվել են սարսափի հետ, չնայած կան 2 տեսակի խթաններ:

Սարսափը խոր քնի փուլին բնորոշ տեսիլքներ են: Գիշերային սարսափները տեղի են ունենում քնելու առաջին 120 րոպեների ընթացքում: Մարդն այս պահին վախի աննկարագրելի զգացողություն է ունենում: Որոշ սարսափների համար բնութագրվում է շարժումը: Մարդու ձեռքը կամ ոտքը կարող են ցնցվել, բոլոր մկանները կարող են դողալ: արթնացնել և ստիպել մարդուն իրականում ուժեղ ցնցում ապրել:
Մղձավանջները տեղի են ունենում REM քնի ժամանակ, առավոտից ավելի մոտ: Մարդը չգիտի ինչպես ազատվել մղձավանջներից, քանի որ դրանք անհանգստացնող երազներ են սարսափելի նկարներով: Նրանք տարբերվում են կատարվածի իրականությունից: Յուրաքանչյուր մարդ տեսնում է իր պատկերները, բայց ամենից հաճախ դրանք տրավմատիկ իրադարձություններ են, որոնք տեղի են ունեցել իրական կյանքում:

Գիշերային ահաբեկչության տեսքի աղբյուրները

Մեծահասակների մոտ սահմռկեցուցիչ երազներն, ամենայն հավանականությամբ, ինքնաբուխ են հայտնվում: Բայց հաճախ դրանք հոգեբանական տրավմայի (դեպրեսիա կամ անհանգստություն) արդյունք են:

Հիշեք, թե ինչ բացասական պահեր եք ապրել: Գուցե դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը, երեխան կամ սիրելիը հիվանդ է, կամ առջեւում վիրահատություն է: Եթե \u200b\u200bձեր կյանքում տեղի են ունեցել նման իրադարձություններ, ապա չպետք է մտածեք, թե ինչպես երազում ազատվել մղձավանջներից: Նրանք կվերանան տրավմատիկ իրավիճակից:

Նման դեպքերում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Մղձավանջների այլ աղբյուրներ.

Քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը: Manամանակակից մարդու առօրյան հուշում է, որ ընթրիքը միակ ամբողջական կերակուրն է: Մարդը աշխատանքից հետո այնքան սոված է, որ պատրաստ է քնելուց առաջ կրկնակի դոզա ընդունել: Քնի ընթացքում մարմինը մարսում է սնունդը, դժվարանում է շնչելը, սրտի բաբախյունը մեծանում է, ինչը սարսափելի տեսլականներ է առաջացնում: Ինչպես ազատվել երազում երազում այս դեպքում կախված է ձեզանից: Ավելի շուտ սնվել կամ քնելուց առաջ զբոսնել:

Ներքին անհանգստություն և անհանգստություններ: Փորձեք պահել մղձավանջների և նախորդ իրադարձությունների օրագիր: Հաստատեք իրադարձությունների հարաբերությունները: Հասկանալու համար, թե ինչն է վախը երազում, ուրվագծեր նկարներ և մտածիր, թե ինչպիսին է դա: Գրեք բոլոր իրադարձությունները ՝ անկախ դրանց կարևորությունից: Կարդացեք ցուցակը և ընդգծեք այն կետերը, որոնք իսկապես անհանգստացնում են ձեզ: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է անհանգստություն առաջացնում ոչ միայն ցերեկը, այլեւ գիշերը:

Այս փորձերից մի քանիսը առաջացնում են դեպքեր, որոնք բացասաբար են ազդում քնի որակի վրա: Փորձեք շեղվել խնդիրներից և հանգստանալ: Eամանակին կերեք, գնացեք քնելու, չափավորեք ձեր աշխատանքային ազդակը: Վերցրեք, մարմնամարզություն, դիետա ներմուծեք նոր սնունդ: Ի վերջո, նույնիսկ ամենաուժեղ օրգանիզմը հանգստի ու բազմազանության կարիք ունի:

Մասամբ նրանք մնում են ենթագիտակցության մեջ, նույնիսկ եթե չես մտածում դրանց մասին: Այդ պահին, երբ մարդը հնարավորինս հանգիստ է, նրանք իրենց հայտնի են դարձնում: Նրանց խեղդելու համար փորձեք հիշել քնելուց առաջ հաճելի պահերը, ոլորել դրանք ձեր գլխում և բարենպաստ տրամադրությամբ քնել:

Երբեմն, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես ազատվեք գիշերային վախերից, պետք է մտածեք ձեր սեփական գաղտնի ցանկությունների մասին: Դուք խեղդվում և ճնշում եք, բայց դժգոհությունն արտահայտվում է երազների մեջ մղձավանջներում: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել մի բան, ինչը ձեզ բացարձակ դուր չի գալիս:

Ինչպե՞ս ազատվել մղձավանջներից:

Գիշերային վախերն ու սարսափելի նկարները մարդուն դուրս են բերում աշխատանքային վիճակից և լիարժեք հանգիստ չեն տալիս: Եթե \u200b\u200bդրանք պարբերաբար տեսնում եք, գտեք փախուստի միջոց: Այն դեպքերում, երբ ձեր քնի մեջ մղձավանջները անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի կամ ձեր շնչառությունը պահելու (ապնոէ) արդյունք են, դուք պետք է որակյալ օգնություն ստանաք: Դեղամիջոցներն ու թերապիան կարող են նաև օգնել ձեզ ազատվել մղձավանջներից ՝ դեպրեսիայի, սթրեսի և հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման արդյունք: Բժիշկը անհատապես նշանակում է բուժում, որը կվերացնի անհանգստությունը և խուճապային խանգարումը:

Փորձեք բացահայտել մղձավանջների պատճառները և շտկել դրանք: Կերեք ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ: Սննդամթերքի օգտագործումը ի վիճակի է արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ ազդանշաններ ուղարկելով ուղեղին ՝ ստիպելով ակտիվացնել այն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շատ շաքար պարունակող սնունդն ավելի ուժեղ է ազդում ենթագիտակցական մտքի վրա:

Եթե \u200b\u200bօրվա ընթացքում ուժեղ ցնցում եք ունեցել, փորձեք քնելուց առաջ կատարել որոշ հանգստացնող վարժություններ.

Հաճելի գրականություն կարդալը, հյուսելը պարզ գործողություններ են, որոնք կատարելապես հանգստացնում են նյարդային համակարգը:
- Հանգիստ վարժությունները օգնում են մաքրել մտքերը և այլն: Երեկոյան տանը պարապեք: Մի քանի րոպե բավական է հանգստանալու համար:
Տաք աղի բաղնիք - ֆիզիկապես և մտավոր ծանր օրվանից հետո տաք ջուրը կատարյալ է հանգստանալու համար: Գացեք, թե ինչպես են լվանում անցյալ օրվա բացասական հույզերը, և ձեր միտքը լցվում է հանգիստ մտքերով:

Մղձավանջները կարող են առաջանալ դեղորայքային թերապիայի արդյունքում: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ սա է աղբյուրը:

Դոզայի իջեցումը կամ դեղամիջոցի դադարեցումը կարող է հանգեցնել մղձավանջների հայտնվելուն: Սարսափը կվերանա, հենց որ մարմինը ընտելանա նոր փոփոխություններին:

Հիպոթենզիայի կամ հիպերտոնիայի դեղամիջոցները, հակադեպրեսանտները կարող են նաև մղձավանջներ առաջացնել: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով դեղը կփոխի այլ դեղի:

Հանգստացնող մթնոլորտ հանգիստ քնի համար

Առողջ քնի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և հանգեցնել մղձավանջների: Պարզվում է ՝ արատավոր շրջան է: Փորձեք ճեղքել շղթան ՝ ստեղծելով առողջ քնի միջավայր: Դա անելու համար ննջարանում ստեղծեք հաճելի աուրա.

մաքրել իրերը, փոշին, ժամանակին սրբել հատակը;
օդափոխել սենյակը քնելուց առաջ;
անկողնային սպիտակեղենը լավ զգալ;
Տեղադրեք սպիտակ աղմուկի գեներատոր `անբարենպաստ ձայները արգելափակելու համար;
ննջասենյակն օգտագործել միայն հանգստանալու, այլ ոչ թե աշխատանքի համար:

Քնելուց առաջ զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, ինչը հաճելիորեն կհոգնի: Պարզապես ընտրեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզ ուրախություն կպատճառի.

պարում;
լիցքավորումը;
բեռով վարժություն;
արշավ

Քնելուց մի քանի ժամ առաջ մարզվեք շաբաթական մինչև 6 անգամ:

Նիկոտինի, ալկոհոլային, կոֆեինի պարունակությունը հուզում է ուղեղը ՝ խանգարելով լավ քունին: Կրճատեք կամ դադարեցրեք այդ նյութերը քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ:

Ավելի լավ ասոցացման համար փորձեք գրել սցենար կամ նկարել սարսափելի երազի բարենպաստ ավարտ:

Քաջալերեք հաճելի երազները

Տեղադրեք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ: Պատկերացրեք մի տեղ, որտեղ դուք հանգիստ եք եղել ՝ լողափ, անտառային ծածկ, ամառանոց: Վերստեղծեք հնչյունները, հոտերը, գույները ձեր մտքերում: Ամեն րոպե, ընկղմվելով քնի անդունդ, մտածեք լավի մասին: Պատկերացրեք ձեզ դրական հերոսի կերպարով ՝ արքայադուստր, գերհերոս, դերասան, ճանապարհորդ: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր նպատակների վրա: Պատկերացրեք երկար սպասված պաշտոն ստանձնել, գտնել սիրելի մարդ կամ ձեռք բերել ձեր սեփական երազանքների կազմվածքը:

Եվրոպայում ընդունված է խնդիրները քննարկել հոգեթերապեւտի հետ: Ռուսաստանում լավագույն հոգեբանը ընկեր կամ ընկերուհի է: Խոսեք նրանց ձեր մղձավանջների մասին և ասեք, թե ինչն է վախեցնում նրանցից: Օրագիր պահեք և մանրամասն գրեք երազում պատկերված պատկերները: Սա կօգնի դրսից նայել վախերին:

Findամանակ գտեք օրվա ընթացքում հանգստանալու համար: Մտքերը բեռնաթափել բացասականությունից, հանգստանալ ՝ սթրեսից խուսափելու համար:

Ինչպե՞ս կանխել մղձավանջները:

Անհատականացրեք ձերը. Դիտեք կատակերգություն, կարդացեք դասական գրականություն: Խուսափեք տհաճ խոսակցություններից, բացասական նորություններից: Հիշեք ընթացիկ օրվա, շաբաթվա հաճելի իրադարձությունները: Նախագծեր կազմեք հանգստյան օրերին, երբ հանդիպում եք ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Խուսափեք հնարավոր տհաճ փորձառությունների մասին մտածելուց, որոնք կարող են պատահել:

Քնելուց առաջ օդափոխեք տարածքը: Չափից տաք կամ սառը օդը անհարմարություն է ստեղծում և հանգեցնում մղձավանջների: Հիշեք, մղձավանջները իրական չեն:

Հանգստացեք և հանգստացեք քնելուց առաջ, սիրելիների հետ քննարկեք, թե ինչն է ձեզ տանջում: Գրկիր սիրելի մարդ անպայման կօգնի, եթե վախենաք: Եթե \u200b\u200bմի քանի ամիս հետեւել եք այս ուղեցույցներին և դեռ չգիտեք, թե ինչպես ազատվեք ձեր մղձավանջներից, դիմեք ձեր բժշկին:

Յուրաքանչյուր մարդ երազում է: Դրանք կարող են լինել սև և սպիտակ և գունավոր, ֆանտաստիկ և իրատեսական, բոլորովին անիմաստ և իմաստալից: Երազների աշխարհը չափազանց բազմազան է: Քունը իրական աշխարհի աղավաղում է, օրվա իրադարձությունների, մարդու հույզերի ու փորձի, նրա հիշողությունների ու ֆանտազիաների արտացոլում: Երազում կա անցյալի, ներկայի և ապագա իրադարձությունների ներդաշնակ միահյուսում: Մասնագետների կարծիքով, երազները մարդու ենթագիտակցության ակտիվ աշխատանքի արդյունք են:

Այնուամենայնիվ, երազները կարող են ոչ միայն լավ լինել: Բավականին հաճախ մարդուն տանջում են մղձավանջները, և նա արթնանում է սառը քրտինքով: Հաճախ մանկության տարիներին երազում են մղձավանջներ, ինչը երեխայի շրջապատող աշխարհին հարմարվելու հետեւանք է: Ավելի հասուն տարիքում մարդը տեսնում է մղձավանջներ, երբ չի կարողանում ազատվել խնդիրներից, օրվա ընթացքում ստացված բացասական տեղեկատվության արդյունքում կամ ցածր ինքնագնահատականի պատճառով: Էներգետիկ բեկորները և կոռուպցիան կարող են նաև մղձավանջներ առաջացնել: Այս յուրօրինակ կերպով մարդու ենթագիտակցությունը ազդանշան է ուղարկում, որ մարմինը վտանգված է:

Բոլոր մղձավանջներից կարելի է առանձնացնել առավել հաճախ տեղի ունեցողները: Նման երազներում մարդը կա՛մ հետապնդվում է, կա՛մ հարձակվում է, մարդը ընկնում կամ կաթվածահար է զգում, նա հայտնվում է ինչ-որ սարսափելի վայրում ՝ առանց դուրս գալու կարողության:

Եթե \u200b\u200bմղձավանջները նախորդ օրվա սթրեսի արդյունք են, ապա որոշակի ծեսեր կօգնեն ազատվել դրանցից:

Եթե \u200b\u200bմարդը նախանձելի հաճախականությամբ մղձավանջներ է տեսնում, ապա ձեզ հարկավոր է վերցնել արծաթե ժապավեն և մոմ: Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է ժապավենը փաթաթել մոմի շուրջ: Դրանից հետո դուք պետք է մոմ վառեք և ձեր ձեռքում պահելով, գնաք պատուհանի մոտ, նայեք կրակին, պայթեցնեք այն, հանեք ժապավենը և այն կապեք ձեր դաստակի շուրջը գիշերը: Պատուհանագոգին անհրաժեշտ է թողնել արծաթե իր և մոմ: Արթնանալով ՝ ժապավենը պետք է հանել դաստակից, իսկ այնտեղ թողած զարդարանքն ու մոմը ՝ պատուհանագոգից: Այս ծեսը կարելի է կատարել շաբաթը մի քանի անգամ ՝ ամեն անգամ օգտագործելով նոր ժապավեն և նոր մոմ: Միայն այն դեպքում, երբ մղձավանջները դադարում են հետապնդել, օգտագործված ժապավենները պետք է նետվեն տանից հնարավորինս հեռու:

Կա եւս մեկ հետաքրքիր ու արդյունավետ ծես ՝ այսպես կոչված մղձավանջային բռնող: Այս ծիսակատարությունը կատարելու համար: Նախ պետք է գնել փոքրիկ տուփ, մոմ կապույտ գույնով, ապարների բյուրեղյա կամ սելենիտ, վերցնել նարնջի, կալենդուլայի և որդանու խոտը 1: 2: 1 հարաբերակցությամբ և աղով: Որպեսզի ծեսը լինի արդյունավետ, այն պետք է կատարվի 15-17 լուսնային օրերին: Ուղղակի ծեսի համար անհրաժեշտ է վերցնել պարզ կտորի մի փոքրիկ կտոր (կարևոր է, որ դրա գույնը մարդուն հանգստություն ներշնչի): Արշալույսին հարկավոր է սեղանը ծածկել այս կտորով, կենտրոնում տեղադրել մոմ և վառել այն ՝ արտասանելով որոշակի բառեր: Դրանից հետո ձեզ հարկավոր է մի բաժակ ջուր վերցնել, այնտեղ ավելացնել մի պտղունց աղ, որը հավասար է մարդու տարիների քանակին: Saltրի մեջ աղ լցնելով `դուք պետք է պատկերացնեք, որ ապակու ջուրը եռում է և փայլում է նույն գույնի, ինչպես կտորը: Յուրաքանչյուր պտղունց մի բաժակի մեջ գցելով ՝ դուք պետք է արտասանեք դավադրության բառերը: Դրանից հետո դրեք ջրի մեջ մի քար և մի քանի խոտաբույսեր: Մի բաժակ ջուր պետք է մնա սեղանի վրա, մինչ մոմը ամբողջությամբ այրվի:

Դրանից հետո հարկավոր է վերցնել տուփը, վրան գրել «խաղաղություն» բառը, ջուրը հանել քարը և դնել տուփի մեջ, ավելացնել մնացած խոտաբույսերը, փակել ամեն ինչ և դնել մահճակալի տակ, մինչդեռ դավադրության խոսքերը 12 անգամ արտասանեք:

Մղձավանջի բռնողի գործողությունը տեւում է ուղիղ մեկ տարի: Այս ժամանակահատվածից հետո, ցանկության դեպքում, ծեսը կարող է կրկին կատարվել:

Ըստ մոգություն վարող մարդկանց ՝ «Հայր մեր» աղոթքը համարվում է մղձավանջներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Այն պետք է արտասանվի քնելուց անմիջապես առաջ երեք անգամ: Աստծո մայրիկի սրբապատկերից առաջ, աղոթքի մեկնարկից առաջ, դուք պետք է մոմ վառեք, իսկ ավարտից հետո երեք անգամ արտասանեք բարձի վրա գտնվող սյուժեն:

Դրանից հետո դուք պետք է մարեք մոմը ՝ առանց այն փչելու: Առավոտյան բարձը դրեք արևոտ տեղում և թողեք այն մինչ երեկո: Քնելուց առաջ հարկավոր է այս բարձի վրա դնել վատ բարձի ծածկոց և երեք անգամ արտասանել դավադրությունը պատկերակի առջև: Այս դավադրության ազդեցությունը պահպանվում է մինչև առաջին լվացումը: Այնուհետեւ անհրաժեշտության դեպքում ծեսը կարող է կրկնվել:

Կա մեկ այլ ծես: Քնելուց առաջ հարկավոր է բարձի տակ դնել բաց մկրատ ՝ նախապես արտասանելով նրանց վրա դավադրության խոսքերը: Առավոտյան պետք է վերցնեք այս մկրատը և կտրող շարժումներ կատարելով օդում ՝ արտասանեք բառերը տարօրինակ թվով մեկ անգամ Աստծուն պաշտպանելու կոչով: Այս ծեսը պետք է կատարվի ամեն երեկո մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Բարձի տակ կարող եք դնել նաեւ սոխից ու սխտորից հյուսված մանյակ: Հյուսելով այն, անհրաժեշտ է կարդալ մեր Հայրը:

Կարող եք վերցնել երեք դեղին, կարմիր և կանաչ տերևներ և թաքցնել դրանք ներքնակի տակ: Եվ դեռ `փորձեք քնել մեջքի վրա, այլ պառկել ձեր կողքին` երկու ձեռքի վրա թուզ ոլորելով:

Եվ ամենակարևորը, որպեսզի այս բոլոր ծեսերն արդյունավետ լինեն, ոչ մի դեպքում չպետք է որևէ մեկին պատմեք դրանց մասին:

Հարակից հղումներ չեն գտնվել

Մարդկային երազանքների բնույթը դեռ լիովին հասկանալի չէ: Շատ հարցեր մնում են առանց վերջնական պատասխանների, բայց, այնուամենայնիվ, պարապսիքոլոգիան կանգ չի առնում, և որոշ գիտնականներ նույնիսկ ապացուցել են, որ երազները հնարավոր է վերահսկել: Յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել նման կարողություն ՝ դրանով ազատվելով մղձավանջներից:

Շատ հետազոտողների կարծիքով ՝ մարդը որոշակի մղձավանջներ է տեսնում որոշակի ժամանակահատվածում, երբ նրան տառապում են աշխատանքի, իր անձնական կյանքի կամ մարդկանց հետ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները: Բոլոր փորձառությունները վերածվում են երազի, այդ իսկ պատճառով մենք սարսափում ենք այն ամենից, ինչ տեսնում ենք երազում: Ինչպե՞ս կարող եք սովորել կառավարել ձեր երազանքները և դադարել տեսնել մղձավանջներ:

Գոյություն ունի մի ամբողջ մեթոդաբանություն, որը մշակվել է Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարաններից մեկում: Եթե \u200b\u200bգրեթե ամեն գիշեր մղձավանջներ են տեսնում, ապա, որպես կանոն, դրանք բոլորը սյուժեով շատ նման են և տեղի են ունենում նույն հերոսների մասնակցությամբ: Փորձեք հիշել, թե ով է խաղում ձեր երազանքների ամենակարևոր և չարագործ դերը: Կենտրոնացեք նրա վրա և մտովի փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք շփվում նրա հետ: Հարցրեք նրան ձեր մտքում և պատկերացրեք նրա պատասխանները: Փորձեք գտնել նրա հետ փոխադարձ լեզու... Դրանից հետո թղթի վրա գրեք այն հարցերը, որոնք ձեր մտքերի մեջ տվել եք ձեր երազանքների հերոսին և նրա մոտավոր պատասխանները:

Քնելուց առաջ դուք պետք է ձեր առջև հստակ խնդիր դրեք. Երազում հերոսի հետ հանդիպելիս վերահսկեք ձեր շարժումներն ու խոսքերը, կապվեք նրա հետ: Երազում պետք է համոզվեք, որ ամեն ինչ ունեք վերահսկողության տակ: Դուք դա անմիջապես կհասկանաք: Երբ ձեր մղձավանջներում տհաճ կերպարի եք հանդիպում, մի փորձեք փախչել նրանից կամ անել այն, ինչ արել եք նախորդ մղձավանջներում: Ձեր խնդիրն է կապ հաստատել նրա հետ: Խոսեք նրա հետ, խրախուսեք նրան շփվել: Երբ զգում եք, որ եկել եք ինչ-որ դրական արդյունքի, կարող եք արթնանալ և արձանագրել այս երկխոսությունը: Այս տեխնիկան կօգնի ոչ միայն ազատվել մղձավանջներից, այլ նաև պարզել դրանց արտաքին տեսքի պատճառը:

Այս մեթոդից բացի, կան մի քանի կարևոր կանոններ, որոնց կիրառումը կարող եք ժամանակին արթնանալ մղձավանջի մեկնարկից առաջ կամ նույնիսկ խուսափել դրանից: Եթե \u200b\u200bերազում եք, որ ինչ-որ մեկը վազում է ձեր ետևից, և վախենում եք, որ նրանք պատրաստվում են հասնել ձեզ, կանգ առեք, որքան էլ վախենաք: Դեպի վերահաս դիմակայելու վտանգը և այն կվերանա:

Հաճախ մարդիկ երազում են մի իրավիճակի մասին, երբ պատրաստ չեն հանրային ելույթին, ելույթին կամ քննությանը: Նման երազը բերում է մեծ հուզմունք և տհաճ հույզեր: Դրանցից խուսափելու համար երազում միշտ պետք է տեղյակ լինեք, որ հեշտությամբ կարող եք չներկայանալ ներկայացման կամ քննության ու պարզապես փախչել:

Մեկ այլ սովորական երազանքի իրավիճակ է ընկնելը մեծ բարձրությունից: Մի վախեցեք, որ դուք կընկնեք և կընկնեք, վայելեք թռիչքը, որովհետև դեռ ոչ ոք չի հասել ավարտին:

Եթե \u200b\u200bինչ-որ մեկը ցանկանում է հարձակվել ձեր վրա, մի փորձեք թաքնվել նրանից: Կապ գտեք բռնարարի հետ, խոսեք նրա հետ և ցույց տվեք նրա ընկերասիրությունը նրա հանդեպ:

Հիշեք, որ սա պարզապես ձեր երազանքն է, որի ընթացքում դուք կարող եք ռեժիսոր դառնալ:

Ինչպե՞ս ազատվել մղձավանջներից:

Քնի չորրորդ փուլը գիշերային վախերի տիրույթն է: Այս վախեցնող դրվագները սարսափելի երազներից բոլորովին այլ բան են: Սարսափելի երազներ պարզապես տհաճ երազներ են, որոնք տեղի են ունենում REM քնի ժամանակ: Մարդկանց մեծամասնությունը ամսական տեսնում է մոտ 2 վախկոտ երազ:

Գիշերային վախերը նույնպես առաջանում են REM քնի ժամանակ: 4-րդ փուլի գիշերային վախերի ժամանակ մարդը խուճապի է մատնվում և կարող է վախի վախի պատկերներ արտածել տիեզերք: Քանի որ գիշերային վախեր են առաջանում, երբ մարմինը անշարժացված չէ, մարդը կարող է նստել, ճչալ, վեր կենալ անկողնուց կամ սկսել վազել այս ու այն կողմ: Այս խանգարում ունեցող մարդիկ հետո քիչ բան հիշում են: Գիշերային վախերը ամենատարածվածն են մանկության տարիներին, բայց շարունակում են հետապնդել որոշ մեծահասակների իրենց կյանքի ընթացքում:

Ինչպե՞ս ազատվել վատ երազից:

Սարսափելի երազը կարող է ավելի վատ լինել, քան ցանկացած սարսափ ֆիլմ: Մենք կարող ենք լքել թատրոնը, բայց հաճախ չենք կարողանում ազատվել մեր ամենասարսափելի երազանքներից: Բայց որքան էլ տհաճ լինեն մղձավանջների մեծ մասը, երեք պարզ քայլերով կարող եք ազատվել դրանցից: Նախ, թղթի վրա մանրամասն նկարագրեք ձեր մղձավանջը: Ապա այս երազում կատարեք այն ուղղումները, որոնք ցանկանում եք ունենալ ՝ չմոռանալով նշել նոր երազանքի մանրամասները:

Երրորդ քայլը մտավոր կրկնությունն է, որում դու վերափոխում ես փոփոխված երազը նախքան նորից քուն մտնելը:

Հոգեկան կրկնությունը կարող է օգնել, քանի որ դրա շնորհիվ մարդը տհաճ երազներին ծանոթանում է այն պահին, երբ արթուն է և իրեն ապահով է զգում: Կամ հնարավոր է, որ այն ապահովում է ապագա երազների բովանդակության մտավոր «վերածրագրավորում»: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան օգնել է շատ մարդկանց: