Էներգիայի ձեռքբերման վարժությունները պարզ և արդյունավետ են: Էներգետիկ շնչառության տեխնիկան որպես հիվանդությունների բուժման ունիվերսալ մեթոդ Շնչառությունը ըստ Դուրիմանովի

Օրգանիզմն անընդհատ, առանց մարդու ջանքերի, էներգիա է կլանում և ծախսում։ Սակայն տարիքի հետ օրգանիզմը սկսում է ավելի քիչ էներգիա կլանել և, համապատասխանաբար, ավելի քիչ ծախսել, ինչը հանգեցնում է ուժի անկման և տարբեր հիվանդությունների առաջացման։ Ուստի առողջությունը վերականգնելու և ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է հատուկ վարժությունների օգնությամբ մեծացնել էներգիայի հոսքը դեպի օրգանիզմ։

Էներգիայի հավաքագրումը և դրա շարժումն իրականացվում է հիմնականում մտքի ուժով։ Էներգիան հավաքելիս պետք է պատկերացնել, թե ինչպես է այն հոսում օրգանիզմ, տարածվում ամբողջ մարմնով մեկ, աշխուժացնում յուրաքանչյուր մկան, յուրաքանչյուր բջիջ, և որքան պատկերավոր ու պայծառ է գաղափարը, այնքան ավելի արդյունավետ է էներգիայի ընդունումը։ Դուք կարող եք պատկերացնել էներգիայի հոսքը անձրևի, իջնող ջրվեժի, ճառագայթների, եթերային նյութի և այլնի տեսքով: Յուրաքանչյուրն իր համար ընտրում է շարժվող էներգիայի հոսքի առավել մատչելի և պատկերավոր ներկայացումը:

Տրամադրում եմ էներգիա հավաքելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ, փորձով փորձարկված վարժությունները, որոնք կատարելով կհասնեք մարմնի իրական ապաքինմանը և երիտասարդացմանը։
1. Յոգայում էներգիա ձեռք բերելու ամենապարզ վարժություններից մեկը եռանկյունով շնչելն է՝ ներշնչել-պահել-արտաշնչել և հետո բազմիցս կրկնել այս ցիկլը: Ավելի լավ է օգտագործել փուլերի նույն տեւողությունը՝ օրինակ՝ 6 վայրկյան ներշնչում, 6 վայրկյան պահում և 6 վայրկյան արտաշնչում։ Եթե ​​այս տեւողությունը դժվարություններ չի առաջացնում, այն կարող է ավելացվել։ Շնչառությունը պետք է իրականացվի ազատ, առանց ընդհատումների և լարվածության։ Վարժությունը կարելի է կատարել կանգնած, պառկած և քայլելիս։ Քայլելիս բեմի տեւողությունը կարգավորվում է քայլերով։ Ամեն օր կատարելով այս վարժությունը՝ դուք իրական հաջողության կհասնեք առողջության վերականգնման և ամրապնդման գործում։
2. Յոգայում էներգիայի կառուցման մեկ այլ շատ արդյունավետ վարժություն Ջալանդհարա Բանդան է: Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ՝ ներշնչեք, կզակդ ամուր սեղմեք կրծքին, պահեք շունչը, մնացեք այս դիրքում այնքան, որքան կարող եք, արտաշնչելիս բարձրացրեք կզակը։ Օրվա ընթացքում վարժությունների քանակը՝ ըստ ինքնազգացողության. Ես անձամբ անում եմ օրական մոտ 10 անգամ:
Յոգերի ուսմունքի համաձայն, եթե դուք կարողանում եք ձեր շունչը պահել ներսում հինգ րոպե, ապա դուք ունեք ապագան գուշակելու ունակություն; եթե դուք կարողանում եք ձեր շունչը պահել վեց րոպե, դուք կարող եք կարդալ ուրիշների մտքերը. եթե դուք կարողանում եք ձեր շունչը պահել ութ րոպե՝ լևիտացիա; ինը րոպեի ընթացքում - հոգեմետրիա, լսողության հիպերսուրություն և այլն; տասը րոպե - անտեսանելի շարժվելու ունակություն; տասներկու րոպե - մեկ այլ անձի մարմին մտնելու ունակություն. տասներեք րոպե - հավերժական երիտասարդություն; տասնհինգ րոպեի ընթացքում՝ անիմա, մահիմա և այլ սիդդիներ։
3. Յոգայում էներգիա հավաքող ամենաարդյունավետ վարժությունը Բհաստրիկան ​​է: Այն ապահովում է էներգիայի ուժեղ ներհոսք դեպի օրգանիզմ։ Ոչ մի վարժություն շատ կարճ ժամանակահատվածում այնքան էներգիա չի տալիս, որքան Բհաստրիկան: Ստացեք հարմարավետ դիրք՝ մեջքն ուղիղ պահելով: Խորը շունչ քաշեք, հետո կտրուկ արտաշնչում և պասիվ շունչ, սուր արտաշնչում և պասիվ շունչ և այդպես շարունակ 20 անգամ։ Վերջին արտաշնչման ավարտից հետո խորը շունչ քաշեք քթով և պահեք ձեր շունչը այնքան, որքան կարող եք։ Կրկնեք վարժությունը ևս երկու անգամ։ Յոգայի աղբյուրները կարծում են, որ արագացված արտաշնչումը պետք է տևի վայրկյանի երկու տասներորդը, իսկ պասիվ ներշնչումը վայրկյանի երեք տասներորդից մինչև ութ տասներորդ: Եթե ​​այս վարժությունն անեք ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ, ապա ձեր մարմնի ապաքինումն ու երիտասարդացումը իրականություն կդառնա։
4. Էներգետիկ շնչառություն թիվ 1 (ըստ Յու. Ա. Անդրեևի): Շնչառության գրաֆիկը հիշեցնում է բերդի պարսպի օրինակը՝ ատամի բարձրացումը ինհալացիա է, ատամի քայլը՝ դադար, ատամի ներքև շարժումը՝ արտաշնչում, դեպի հաջորդ ատամ բացը դադար է և այլն։ Շնչառությունը կատարվում է քթով ներշնչելով և բերանով արտաշնչելով։ Մենք մտավոր էներգիա ենք վերցնում արևային պլեքսուսի միջոցով ինհալացիայի ժամանակ: Դադարի ընթացքում մենք արեգակնային պլեքսուսում ձևավորում ենք էներգետիկ գնդիկ, ինչպես սպիտակավուն ամպ: Արտաշնչելիս այս ամպը մտովի ուղղում ենք դեպի այն օրգանը, որը ցանկանում ենք էներգետիկորեն ամրապնդել, օրինակ՝ սրտում։ Դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք էներգիայի գնդակը այս օրգանում: Այս շնչառությունը թույլ է տալիս առավելագույն ազդեցություն ստանալ շարժման, վազքի ժամանակ։ Ավելի լավ է արեգակնային պլեքսուսում մտավոր էներգիա արտադրել ինչ-որ հզոր բնական էներգիայի կրիչից, օրինակ՝ արևից, ամպից, պարզ երկնքի տարածքից, ծովից, գետից, լեռան գագաթից, ծառերից և այլն: վարժությունը զգալիորեն բարձրացնում է մարդու էներգիան։ Եթե ​​դուք անընդհատ կատարում եք այն, ապա շատ հիվանդություններից ապաքինումը երկար չի տևի։
5. Էներգետիկ շնչառություն No 2 (ըստ Յու. Ա. Անդրեևի): Այս շնչառությունը նման է երկկողմանի պոմպի. ներշնչման ժամանակ էներգիան հավաքվում և ուղարկվում է այն օրգան, որի էներգիան ցանկանում եք ուժեղացնել, իսկ արտաշնչման ժամանակ բացասական տեղեկատվությունը հեռացվում է մեկ այլ օրգանից, որը սովորաբար անհանգստացնում է ձեզ, կամ ինչն ավելորդ է, վնասակար: ձեր մարմնին վերացվում է մարմինը (օրինակ՝ որոշակի վայրում ճարպի կուտակումը): Շնչեք և արտաշնչեք ձեր բերանով: Ներշնչելիս մենք միաժամանակ դուրս ենք հանում որովայնը և էներգիա ենք քաշում խողովակի մեջ ծալված երկու բռունցքների միջով, մեկը մյուսի դիմաց հոնքերի մոտ («երրորդ աչքի» տարածքը): Խորհուրդ է տրվում կրկնակի շունչ քաշել։ Այս երկհարված ինհալացիայի ժամանակ մենք էներգիայի գնդակ ենք ուղարկում այդ օրգան կամ մարմնի այն հատված, որը պահանջում է էներգիայի համալրում: Դա կարող է լինել սիրտը, ցանկացած այլ օրգան, մկանային խումբ և այլն: Ներշնչման և արտաշնչման միջև ընկած դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք այդ էներգետիկ գնդակը «հասցեատիրոջ» մեջ: Կատարելով երկար դանդաղ արտաշնչում, մենք ձգում ենք ստամոքսը և մտավոր դուրս ենք մղում մեզանից այն, ինչ կցանկանայինք վերացնել այս վայրին ամենամոտ գտնվող մարմնի մակերեսով: Օրինակ, միզապարկի քրոնիկ ցիստիտը խանգարում է ինչ-որ մեկին, իսկ ինչ-որ մեկի համար՝ որոշակի վայրում ճարպային ծալք: Երբ հեռացվում է «կեղտոտ» էներգիան, վերանում է այն բացասական տեղեկությունը, որին ենթարկվում են տվյալ օրգանի բջիջները, և դա տեղի է ունենում. նորմալացման գործընթացը:
Յու.Անդրեևի փորձի համաձայն՝ գեր մարդկանց մոտ, աշխատելով երկրորդ էներգետիկ շնչառությամբ, տեղի է ունենում քաշի արագ նորմալացում։
6. Կանգնած պատկերացրեք ձեր գլխավերեւում պայծառ արեւը։ Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը դեպի վերև, պատկերացրեք, թե ինչպես է արևը ընկնում մեր ձեռքերում: Պահեք այն ձեր գլխից վեր և դիտեք նրա ճառագայթների հոսքը: Այնուհետև արևը տեղափոխում ենք մի ձեռք, օրինակ՝ ձախ և պատկերացնում, որ այն դառնում է հեղուկ և հոսում ձեռքով դեպի վերին մարմինը: Արևը տանում ենք մարմնի վրա, իջեցնում աջ ոտքի երկայնքով մինչև ոտքը և միջով: այն վերադառնում է երկինք: Վարժության ընթացքում պատկերացնում ենք, թե ինչպես է արևը, անցնելով մարմնի միջով, ոսկե էներգիայով լցնում բոլոր մկաններն ու օրգանները։ Կրկնեք՝ համապատասխանաբար փոխելով ձեռքերն ու ոտքերը:
7. Մարզումը կատարվում է կանգնած վիճակում։ Մենք փակում ենք մեր աչքերը և պատկերացնում, որ կանգնած ենք Երկրի վրա բոբիկ ոտքերով, և որ ոսկեգույն գույնի թանձր տաք և մածուցիկ հեղուկի հոսքը սկսում է հոսել ոտքերի միջով։ Ձեր մարմինը դատարկ անոթ է, որի մեջ այս հեղուկը մտնում է ջերմության և ծանրության հաճելի զգացողություններով։ Լցնելուց հետո պատկերացրեք, որ փայլում եք ոսկե էներգիայով։ Մնացեք այս վիճակում մի քանի վայրկյան։
8. Զեն շնչառություն. Այս շունչն օգտագործվում է էներգիայի և ուժի հզոր հավաքածուի համար: Դրա պրակտիկան գալիս է շատ դարերի առաջ: Նրա մեթոդաբանությունը նախատեսում է ծեսի չորս պարտադիր տարրերի իրականացում.
Շնչառության ընթացքում որովայնի ստորին հատվածը ետ ու առաջ է շարժվում ներշնչումների և արտաշնչումների համաձայն։
Հայացքը պետք է անբաժանորեն ուղղված լինի մեկ ֆիքսված կետի վրա։
Շնչառությունը պետք է լինի ընդհատումներով, այսինքն՝ ցնցող, ընդհատումներով և՛ ներշնչման, և՛ արտաշնչման ժամանակ:
Ձեր ամբողջ ուշադրությունը, հատկապես արտաշնչման վրա, կենտրոնացած է որովայնի ստորին հատվածում։ Դուք պետք է հստակ պատկերացնեք, որ այս շնչառության օգնությամբ հսկա ուժ եք մղում ձեզ, կարծես էներգիայով լիցքավորեք շատ տարողունակ մարտկոցը։ Զեն շնչառությունը ճապոնացի հսկա սումո ըմբիշների սիրելի վարժությունն է:
Էներգիա ստանալու հաջորդ երկու վարժությունները պետք է կատարվեն բնության գրկում՝ երկրում։
9. Կանգնեք դեմքով դեպի արևը և ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև՝ ափերը արևի տակ։ Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք ափերիդ ջերմությունը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես են արևի ճառագայթները մտնում ձեռքերդ, անցնում մարմնի մեջ և աստիճանաբար այն ներսից լցնում ոսկեգույն փայլով։ Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ափերը կծկվեն, և ձեր մարմնում հաճելի ջերմություն զգաք։
10. Սա մարդու էներգիայի ավելացման հնագույն մեթոդներից է։ Դուք պետք է նստեք ձեր ոտքերը խաչած: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա՝ երկու ձեռքերով միացնելով բթամատն ու ցուցամատը, իսկ մնացած մատները երկարացրեք այնպես, որ դիպչեն Երկրին։ Հաստատելով խորը շնչառություն և կենտրոնանալով այն մտքի վրա, որ երբ դուք ներշնչում եք, Երկրի էներգիան մատների ծայրերով մտնում է մարմին, իսկ երբ արտաշնչում եք, այն լուծվում է դրա մեջ:

Բայց պետք է հիշել, որ մարզման սկզբնական փուլերում անհնար է իրականացնել էներգիայի առանձնապես երկար հավաքածուներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել էներգիայի գերբեռնվածության, որն իր մեջ կրում է հոգեկան խանգարման վտանգ (հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ ուժեղ չեն) . Փոխաբերական պատկերը պետք է զարգացնի իր և մտքում աստիճանաբար, օրեցօր, ամիս առ ամիս: Այս հոգեբանական ջանքերը արագ ազդեցություն են ունենում՝ մարդն անմիջապես զգում է կենսունակության և առողջության բարձրացում։

Խորհուրդ եմ տալիս էներգիա հավաքող մի քանի վարժություններ ընտրել և դրանք անընդհատ անել, կարող եք պարբերաբար փոխել վարժությունները։ Մոտ չորս ամիս հետո դուք կրկին կզգաք երիտասարդ և առողջ, լի ուժով և էներգիայով:

Յուրաքանչյուր կենդանի էակ, բացի ֆիզիկական մարմնից, ունի էներգետիկ մարմին: Դա պայմանավորված է էներգիայի մատրիցով, որի մասին տեղեկատվությունը խիստ անհատական ​​է և պարունակվում է նրա ԴՆԹ մոլեկուլում։ Այս մատրիցը մարդու աճի և զարգացման գործընթացում որոշում է մարմնի բոլոր օրգանների և մասերի էներգետիկ շրջանակները, չափերը և հարաբերական դիրքերը: Այս մատրիցից ցանկացած շեղում շեղում է տվյալ անձի նորմայից: Սա հանգեցնում է մարմնի ֆունկցիաների խախտման, այսինքն՝ հիվանդության։ Ավելին, օրգանի և օրգանի էներգիայի շրջանակը կոշտ կապ է հետադարձ կապի հետ: Սա նշանակում է, որ օրգանի էներգետիկ շրջանակի ցանկացած փոփոխություն հանգեցնում է բուն օրգանի փոփոխության և հակառակը։ Հիվանդ օրգանը բուժելու համար անհրաժեշտ է վերականգնել նրա էներգետիկ մատրիցը և մաքրել այն բացասական էներգիայից, այսինքն՝ պաթոլոգիայի մասին տեղեկատվություն պարունակող էներգիայից։ Մարդը, ով ունի հզոր էներգիա և գիտի, թե ինչպես այն փոխանցել իր միջոցով, կարող է «ինքնուրույն բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ կամ բուժել այլ մարդկանց։
Մենք փորձում ենք վերահսկել մեր ֆիզիկական մարմինը, սակայն մարդկանց ճնշող մեծամասնության էներգիայի մակարդակը չափազանց ցածր է: Մարդը, ով էներգիայի ցածր մակարդակ ունի, երբ փորձում է բուժել այլ մարդկանց և չի կարողանում այն ​​լրացնել, հաճախ «այնուհետև նա հիվանդանում է, քանի որ նրա իմունային համակարգը կտրուկ թուլանում է: Դա հանգեցնում է նրան, որ նա կարող է տեղեկատվություն ստանալ սեփականից: Ի վերջո, նույն «Քոչի փայտիկները» կան ամենուր, և քաղցկեղի բջիջները կան յուրաքանչյուր մարմնում: Բայց առողջ մարդու իմունային համակարգը թույլ է տալիս խուսափել դրա բացասական հետևանքներից:
Ձեր էներգիայի մակարդակը կտրուկ բարձրացնելու համար կան բազմաթիվ տեխնիկա և վարժություններ: Իհարկե, սա պահանջում է համակարգված աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա: Բայց չէ՞ որ դուք սիստեմատիկորեն լվանում եք ատամները, լվանում եք դեմքը, սափրվում եք, ձեր դեմքին լրիվ «անդիմադրելիություն» եք հաղորդում և այլն։ Սա արդեն մտել է համակարգ և լիովին հեշտ է մարդու համար։ Այսպիսով, մտեք ձեր համակարգի և էներգիայի մեջ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, և շատ շուտով կտեսնեք շոշափելի արդյունքներ: Ստորև բերված են էներգիա ձեռք բերելու տարբեր մեթոդներ, որոնցից շատերը տպագրվել են տարբեր գրականության մեջ:

ԾԱՌԵՐԻ ԷՆԵՐԳԻԱՅԻ ԿԱԶՄ
Ամենահզոր դոնոր ծառերից են՝ կաղնին, փշատերև ծառերը (հիմնականում՝ սոճին), ակացիա, թխկի, կեչի, լեռնային հացենի։ Կանգնեք մեջքով դեպի ծառը, սեղմեք գլխի հետևի հատվածը, ողնաշարը, պոչամբարը, մեջքը և կրունկները: Բռնեք ծառը ձեր ափերով: Հանգստացեք և մտովի պատկերացրեք, թե ինչպես է մաքուր արծաթ-սպիտակ էներգիան հոսում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Հենց զգաք, որ ձեր մարմինը ներծծված է դրանով, շնորհակալություն հայտնեք ծառին ձեզ օգնելու համար: Երեք րոպեն բավական է էներգիա ստանալու համար։ Չափից շատ կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման: Նույն կերպ, դուք կարող եք էներգիայի մի ամբողջություն արտադրել ծառից՝ սեղմելով դրա վրա ձեր կրծքով:
ԷՆԵՐԳԵՏԻԿ ԲՆԱԿԱՆ ՕԲՅԵԿՏԻՑ
Կարելի է անել նստած, պառկած, շարժման, վազքի ժամանակ։ Պատկերացրեք, որ ձեր թագի մեջ էներգետիկ հորձանուտ է տեղադրված: Ընտրեք բնական առարկա, որի էներգիան կցանկանայիք օգտագործել: Դա կարող է լինել արև, լուսին, աստղ, ամպ, պարզ երկնքի մի հատված, ծառ, ջուր լճակում, ձյուն և այլն: Երբ ներշնչում եք, պատկերացրեք, որ ամպը բաժանվում է այս օբյեկտից էներգիայի (գույն դա ձեզ համար ամենից հաճելի է) և ներքաշվում է ձագարի մեջ: Մտավոր կերպով ուղեկցեք այն նույն շնչառությամբ դեպի արևային պլեքսուսի d շրջան: Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ արեգակնային պլեքսուսի այս ամպը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվում է գնդակի, եթե նայեք ձեզ առջևից: Այս էներգետիկ գնդակը յուրաքանչյուր ներշնչում-արտաշնչումով մեծանում է չափերով և դառնում ավելի խիտ։ Դրա չափերը կորոշեն ձեր կենսադաշտի չափերը:
ԱՐԵՎԱՅԻՆ ԷՆԵՐԳՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՔ
Նստեք փողոցում արևի դիմաց, ձեռքերը դրեք ծնկների վրա՝ ափերը վեր՝ «մարզչի դիրք»: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր մատի մեջ էներգիայի ճառագայթ է մտնում արևից: Երբ դուք ներշնչում եք, մտովի քաշեք այս տասը ճառագայթները ձեր մատների մեջ, այնուհետև դրանք ձեր ձեռքերի միջով փոխանցեք ձեր ուսերին և կրծքավանդակի միջով դեպի արևային պլեքսուս: Արտաշնչելիս էներգիան ոլորեք, ինչպես նախորդ մեթոդով։ Եթե ​​եղանակը ամպամած է, դա չպետք է ձեզ շփոթեցնի. պատկերացրեք, որ արևը ձեր առջև ինչ-որ տեղ է հորիզոնից այն կողմ, բայց նրա ճառագայթները գնում են ձեր մատների վրա: Նույն վարժությունը կարելի է կատարել տանը՝ պատուհանի մոտ։
ԼՐԱՑՎԱԾ ՅՈԳԱՅԻՆ ՇՆՉԱՌՈՒՄ |
Այն կարող է իրականացվել ցանկացած դիրքից՝ կանգնած, նստած, պառկած։ քայլելիս. Արտաշնչելուց հետո դանդաղ ներշնչեք 8-ի համար՝ նախ օդով լցնելով թոքերի ստորին հատվածը (որովայնը ձգվում է առաջ), այնուհետև միջին մասը (կողոսկրերն ու կրծքավանդակը լայնանում են) և վերջում՝ վերին մասը (օձի ոսկորները բարձրանում են): . Այս պահին ստամոքսը ռեֆլեքսորեն ձգվում է դեպի ողնաշարը։ Այնուհետև սկսվում է դանդաղ արտաշնչում. սկզբում ստամոքսը քաշվում է դեպի ներս, ապա կրծքավանդակը և ուսերը իջնում ​​են: Այս ալիքանման շարժումները պետք է լինեն փափուկ, հարթ, առանց սուր ցնցումների և մեծ սթրեսների: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է մտովի պատկերացնեք էներգիայի միայնակ բաշխման և բաշխման գործընթացը. ինհալացիայի ժամանակ էներգիան կուտակվում է արևային պլեքսուսում, կարծես թե: Արտաշնչելիս արեգակնային պլեքսուսից ստացվող էներգիան մտնում է մարմնի յուրաքանչյուր օրգան, յուրաքանչյուր բջիջ և ամրացնում դրանք։
ՌԻԹՄԻԿ ՇՆՉՈՒՄ
Դրա էությունը շնչառության ռիթմը համակարգելն է մարմնի տատանումների ռիթմի հետ։ Սա թույլ է տալիս ներդաշնակության մեջ մտնել Տիեզերքի ռիթմերի հետ և արդյունավետորեն յուրացնել էներգիան:
Ռիթմիկ շնչառության կանոնները. ներշնչումը և արտաշնչումը տևողությամբ նույնն են (6-ից մինչև 16 սրտի զարկ), ինհալացիաից հետո դադարները (շունչը պահելը) և տեւողությամբ արտաշնչումը՝ ներշնչման կամ արտաշնչման կեսը: Ենթադրենք ներշնչման և արտաշնչման սկզբնական տեւողությունը զարկերակի 6 զարկ է։ Նստեք աթոռի վրա (մեջքը, պարանոցը, գլուխը մեկ ուղիղ գծով) կամ յոգայի դիրքերից որևէ մեկում՝ շնչառական վարժությունների համար։ Աջ ձեռքի մատներով զգացեք ձախ ձեռքի զարկերակը։ Դանդաղ և խորը ներշնչեք զարկերակի 6 զարկի համար: Պահեք ձեր շունչը 3 զարկ: Զարկերակի 6 զարկի համար սահուն արտաշնչեք: Նոր շունչ սկսելուց առաջ պահեք ձեր շունչը զարկերակի 3 զարկի համար։ Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ՝ առանց հոգնելու։
Մի քանի օր մարզվելուց հետո դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ներշնչման և արտաշնչման ժամանակը մինչև 16 զարկերակ և 8 զարկ դադարի ժամանակ:
ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ ՄԱՐՄԻՆՈՒՄ ԷՆԵՐԳԻԱ ԿՈՒՏԱԿԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք արևային պլեքսուսի վրա և ռիթմիկ շնչեք։ Երբ հաստատվում է շնչառության ռիթմը, մտածեք, որ յուրաքանչյուր շնչառություն արտաքին միջավայրից բերում է ամենամեծ քանակությամբ էներգիա՝ այն փոխանցելով նյարդին դեպի համակարգ՝ էներգիա հավաքելով արեգակնային պլեքսուսում։ Ամեն արտաշնչումով պատկերացրեք, որ էներգիան տարածվում է ամբողջ մարմնով մեկ՝ լցնելով յուրաքանչյուր օրգան, մկան, յուրաքանչյուր բջիջ, յուրաքանչյուր նյարդ և արյունատար անոթ՝ լցնելով ամբողջ մարմինը եռանդով և ուժով: Պետք չէ կամքը լարել, պետք է հրաման տալ և հստակ ներկայացնել այդ գործողությունների պատկերը։ Էներգիան կարող է ներկայացվել որպես ձեզ համար հարմար գույնի գազ կամ հեղուկ (սպիտակ, արծաթ-կապույտ, ոսկեգույն և այլն):
Ավելորդ քանակությամբ էներգիա կուտակելով վարժությունների միջոցով՝ կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է այդ էներգիան հեռանում ձեր մարմնից՝ պարուրելով ձեր մարմինը: Դուք հայտնվում եք ձեզ համար փակ դաշտում, որն ի վիճակի է արտացոլել այլ էներգիաների տարբեր վնասակար ազդեցությունները:
ԶԵՆ ՇՆՉՈՒՄ
Այս շունչն օգտագործվում է էներգիայի և ուժի հզոր հավաքածուի համար: Դրա պրակտիկան գալիս է շատ դարերի առաջ: Նրա մեթոդաբանությունը նախատեսում է ծեսի չորս պարտադիր տարրերի իրականացում.
1. Շնչառության ժամանակ որովայնի ստորին հատվածը ներշնչումներին ու արտաշնչումներին համապատասխան ետ ու առաջ է շարժվում։
2. Հայացքը պետք է անբաժանորեն կենտրոնացած լինի մեկ ֆիքսված կետի վրա։
3. Շնչառությունը պետք է լինի ընդհատումներով, այսինքն՝ կտրուկ, կանգառներով թե՛ ներշնչման և թե՛ արտաշնչման ժամանակ:
4. Ձեր ամբողջ ուշադրությունը, հատկապես արտաշնչման վրա, ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին։ Դուք պետք է հստակ պատկերացնեք, որ այս շնչառության օգնությամբ հսկա ուժ եք մղում ձեզ, կարծես էներգիայով լիցքավորեք շատ տարողունակ մարտկոցը։ Զեն շնչառությունը ճապոնացի հսկա սումո ըմբիշների սիրելի վարժությունն է:

ԷՆԵՐԳԵՏԻԿ ՇՈՒՆՉ #1
(ըստ Յու. Ա. Անդրեևի)
Շնչառության գրաֆիկը հիշեցնում է բերդի պարսպի օրինակը՝ ատամի բարձրացումը ինհալացիա է, ատամի քայլը՝ դադար, ատամի ներքև շարժումը՝ արտաշնչում, դեպի հաջորդ ատամ բացը դադար է և այլն։
Շնչառությունը կատարվում է քթով ներշնչելով և բերանով արտաշնչելով։ Մենք մտավոր էներգիա ենք վերցնում արևային պլեքսուսի միջոցով ինհալացիայի ժամանակ: Դադարի ընթացքում մենք արեգակնային պլեքսուսում ձևավորում ենք էներգետիկ գնդիկ, ինչպես սպիտակավուն ամպ: Արտաշնչելիս այս ամպը մտովի ուղղում ենք դեպի այն օրգանը, որը ցանկանում ենք էներգետիկորեն ամրապնդել, օրինակ՝ սրտում։ Դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք էներգիայի գնդակը այս օրգանում:
Այս շնչառությունը թույլ է տալիս առավելագույն ազդեցություն ստանալ շարժման, վազքի ժամանակ։ Ավելի լավ է արեգակնային պլեքսուսում մտավոր էներգիա արտադրել ինչ-որ հզոր բնական էներգիայի կրիչից, օրինակ՝ արևից, ամպից, պարզ երկնքի տարածքից, ծովից, գետից, լեռան գագաթից, ծառերից և այլն:
ԷՆԵՐԳԵՏԻԿ ՇՈՒՆՉ #2
(ըստ Յու. Ա. Անդրեևի)
Այս շնչառությունը նման է երկկողմանի պոմպի. ներշնչման ժամանակ էներգիան հավաքվում և ուղարկվում է այն օրգան, որի էներգիան ցանկանում եք ուժեղացնել, իսկ արտաշնչման ժամանակ բացասական տեղեկատվությունը հեռացվում է մեկ այլ օրգանից, որը սովորաբար անհանգստացնում է ձեզ, կամ ինչն ավելորդ է, վնասակար: ձեր մարմնին վերացվում է մարմինը (օրինակ՝ որոշակի վայրում ճարպի կուտակումը):
Շնչեք և արտաշնչեք ձեր բերանով: Ներշնչելիս մենք միաժամանակ դուրս ենք հանում որովայնը և էներգիա ենք քաշում խողովակի մեջ ծալված երկու բռունցքների միջով, մեկը մյուսի դիմաց հոնքերի մոտ («երրորդ աչքի տարածք»): Խորհուրդ է տրվում կրկնակի շունչ քաշել։ Այս երկհարված ինհալացիայի ժամանակ մենք էներգիայի գնդակ ենք ուղարկում այդ օրգան կամ մարմնի այն հատված, որը պահանջում է էներգիայի համալրում: Սա կարող է լինել սիրտը, ցանկացած այլ օրգան, մկանների խումբ և այլն: Ներշնչման և արտաշնչման միջև ընկած դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք էներգիայի այս գնդակը «ստացողի» մեջ: Երկար դանդաղ արտաշնչում կատարելով՝ մենք ձգում ենք մեր ստամոքսը և մտովի դուրս մղում: ինքներս մեզնից այն, ինչ մենք կցանկանայինք վերացնել այս վայրին ամենամոտ գտնվող մարմնի մակերևույթի միջոցով:
Օրինակ, միզապարկի քրոնիկ ցիստիտը խանգարում է ինչ-որ մեկին, իսկ ինչ-որ մեկի համար՝ որոշակի վայրում ճարպային ծալք: Երբ հեռացվում է «կեղտոտ» էներգիան, վերանում է այն բացասական տեղեկությունը, որին ենթարկվում են տվյալ օրգանի բջիջները, և դա տեղի է ունենում. նորմալացման գործընթացը:
Յու.Անդրեևի փորձի համաձայն՝ գեր մարդկանց մոտ, աշխատելով երկրորդ էներգետիկ շնչառությամբ, տեղի է ունենում քաշի արագ նորմալացում։
ԱՐԵՎԱՅԻՆ ՇՆՉՈՒՄ
Այս շնչառության իմաստը արեգակնային էներգիայի կլանումն է մարմնի այն կողմից, որն այս պահին ուղղված է դեպի արևը: Յուրաքանչյուր շնչառության վրա մենք կլանում ենք արևի լույսը մարմնի ամբողջ լուսավորված մակերեսով և ուղարկում մեր սիրտ, որտեղ այն լուծում ենք թիվ մեկ էներգետիկ շնչառության համաձայն։
ԽԵԼԱՑԻՆԵՐԻ ԱԿՏԻՎԱՑՈՒՄ
ՀՆԱՐԱՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Պատկերացրեք, որ ձեր ուսերին գլխի փոխարեն մուգ կապույտ գլխարկ ունեք, ինչպես ոստիկանական թարթիչ։ Եվ այդ ժամանակ սկսեց գործել «թարթող լույսը», որի մեջ մուգ կապույտ ազդակը սկսեց պտտվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և կայծեր։ Մտավոր պահեք այս վիճակը առնվազն 20 վայրկյան:
ներդաշնակեցնելով ՉԱԿՐԱՆԵՐԻ ԱՇԽԱՏԱՆՔԸ
Այս մեթոդի հեղինակ Յու.Ա. Անդրեևի կողմից ընդունված չակրաների գունային նշանակումը որոշ չափով տարբերվում է ընդհանուր ընդունվածից: Բայց ճշմարտության չափանիշը պրակտիկան է։ Հեղինակի խոսքով՝ նրանք, ովքեր կատարել են այս վարժությունները անթերի, զգացել են ինքնազգացողության նկատելի բարելավում։
Պատկերացրեք, որ դուք նստած եք փոքրիկ աթոռակի վրա, իսկ ծայրի տակ դրված է առանց բռնակի դույլ, որի կողքին անցք է: Այն մտովի լցրեք չիպսերով, թուղթով, կեչու կեղևով, եղևնու կոներով և վառեք։ Կրակ է բռնկվում, և բոցը բարձրանում է և սկսում լիզել ձեր ստորին չակրան: Երբ ենթարկվում է կրակի, այս չակրան սկսում է փայլել ինտենսիվ մանուշակագույն լույսով: Ավելի մեծ փայտի կտորներ նետեք կրակի մեջ, ինչի արդյունքում բոցը մեծանում է:
Բոցը բարձրանում է ավելի բարձր և սկսում է լիզել ողնաշարի ներսը pubis մակարդակով: Այնտեղ հայտնվում է վառ կարմիր գնդիկ, որը կրակի ազդեցությամբ տաքանում է ու շլացուցիչ շողում արեգակի պես։ Մենք խրախուսում ենք բոցը բռնկվել ավելի ու ավելի բարձր, և այժմ նրա լեզուները լիզում են նարնջագույն գնդակը, որը գտնվում է ողնաշարի մոտ, պորտի մակարդակին, մոտավորապես նույն գույնի, ինչ երկաթուղու աշխատողների բաճկոնները:
Բոցը բարձրանում է ավելի ու ավելի բարձր, և այժմ այն ​​արդեն լիզում է դիֆրագմայի վերևում գտնվող զմրուխտ կանաչ գնդակը՝ սրտի չակրան: Մենք վառելափայտ ենք նետում կրակի մեջ, և բոցը բարձրանում է ավելի բարձր, հասնում է փիրուզագույն գնդիկի, որը գտնվում է կոկորդի մեջտեղում։ Գնդիկը փայլում է ամենամաքուր կապույտով, երբ բոցը բարձրանում է ավելի բարձր և լիզում է գլխի կենտրոնում գտնվող չակրան: Հայտնվում է մի գնդակ, որը փայլում է ինտենսիվ կապույտով, և բոցը, վեր բարձրանալով, ներսից լիզում է գլխի վերին մասը, որտեղ գտնվում է չակրան, որը պատասխանատու է տիեզերքի հետ մեր կապի համար: Նա սկսում է փայլել կախարդական մարգարիտ լույսով: Կրակը բարձրանում է ավելի ու ավելի բարձր, այժմ այն ​​արդեն բարձրացել է ձեր գլխավերեւում, հետո սկսում է ընկնել։ Մեր ներքին աչքով մենք հակառակ հերթականությամբ նայում ենք վառված վառ չակրաների այս նկարին:
ՉԱԿՐԱՅԻ ՄԱՔՐՈՒՄ
Պատկերացրեք անսահման չափերի հորիզոնական հարթություն, որն անցնում է ձեր վերին չակրայով: Մտավոր պատկերացրեք, որ այս հարթության վրա կա մեկ ժամաչափ, որի առանցքը գտնվում է ճակատի կենտրոնից վերև, և 1, 2, Z ... 12 թվերը գտնվում են ձեր շուրջը, համապատասխանաբար, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Պատկերացրեք, որ անսահմանությունից լազերային ճառագայթ է արձակվում թիվ 1-ի և ձեր վերին չակրայի կենտրոնի միջով՝ գնալով դեպի անսահմանություն: Անցնելով չակրայի միջով՝ նա անմիջապես բացում է այն։ Այնուհետև լազերային ճառագայթի նույն կրակոցը անսահմանությունից մինչև անսահմանություն թիվ 2-ի և ամենաբարձր վերին չակրայի կենտրոնի միջով: Ավելին, նմանատիպ կրակոցներ կանոնավոր ընդմիջումներով 3, 4, 5... 12 թվերի միջոցով: Այսպիսով, ձեր վերին չակրան մաքրվում է: Նույնը հետևողականորեն արեք մնացած չակրաների հետ:
Ըստ Յու.Ա.Անդրեևի, այս վարժության լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում շարժման մեջ:
ՉԱԿՐԱՅԻ ԼԻՑՈՒՄ
Պատկերացրեք, որ երկու էներգետիկ ճառագայթներ Տիեզերքի երկու հակադիր կողմերից միաժամանակ լույսի արագությամբ դեպի մեկը դեպի վերին չակրայի կենտրոն են շտապում: Այս կապոցները բախվում են և հսկայական էներգիա ազատում չակրայի կենտրոնում: Կատարեք այս ճառագայթների 12 հավասարաչափ կատարվող բախումներ: Նույն կերպ լիցքավորեք մնացած բոլոր չակրաները:
«ԿՈՏՈՒՐ» ԿԱՄ «ՓԱԿ ՕՂԱԿ».
Որպեսզի ձեր մեջ գոյություն ունեցող և գործող էներգիան սկսի հավասարաչափ շրջանառվել ամբողջ մարմնով և նկատելիորեն վերակենդանացնել, քնից արթնացնել ձեր ուղեղի հրամանատարական տարածքները, օգտագործեք հայտնի ճապոնացի հեղինակ Կ. Նիշիի խորհուրդը: Պառկած անկողնում, ոտքերդ բերեք ծածկոցների տակ այսպես
այնպես, որ ոտքերը փակվեն: Այս դեպքում օրգանիզմում ստեղծվում է էներգիայի շրջանառության փակ համակարգ։ Միևնույն ժամանակ փակեք ձեր ափերը միասին՝ դրանք դնելով ձեր կրծքավանդակի դիմաց։
Յու.Ա. Անդրեևի առաջարկությամբ, փակելով ափի մատները, կարող եք դրանք դնել ձեր գլխի տակ հենց թագի տակ: Քանի որ մեր ափերը էներգիայի հզոր արտանետողներ են, այս էներգիան սկսում է ակտիվացնել ուղեղի ամենակարևոր հատվածները, որոնք պատասխանատու են մարմնի գրեթե բոլոր հիմնական կենսական համակարգերի գործունեության համար: Աստիճանաբար բացեք ձեր մատները, որպեսզի ափերը «սահեն» դեպի ականջները։ Սա տևում է 5-10 րոպե:
ՀԻՎԱՆԴ ԵՐԵԽԱՆ ԷՆԵՐԳԱՑՆՈՒՄ
(Ճապոնական Ռեյկի թերապիա)
Նախքան էներգիա մղել սկսելը, կապվեք ավելի բարձր ուժերի հետ, որոնց հավատում եք՝ խնդրելով նրանց էներգիա տալ՝ ձեր երեխային օգնելու համար: Դա կարող է լինել Աստված հավատացյալների համար, Բացարձակ Միտք, Տիեզերք, Արև և այլն: Երկու ափերը դրեք երեխայի թագի վրա և հստակ պատկերացրեք, որ դուք դարձել եք մի ալիք, որով վերևից փոխանցվում է ձերն անհամեմատ մեծ էներգիա։ Այս դիրքում դուք նստում եք չորս րոպե, այնուհետև հաջորդաբար մի ձեռքով մյուսի հետևից, բայց ոչ մի դեպքում միաժամանակ երկուսով, ձեր ափերը տեղափոխում եք երեխայի քունքերն ու աչքերը և նորից մնում այս դիրքում չորս: րոպե. Այնուհետև ձեր ձեռքերը տեղափոխում եք ականջները, նշագեղձերը, այնուհետև դեպի պարանոցի խոռոչը, միաժամանակ գրավելով սիրտն ու թոքերը, այնուհետև շարժվում եք դիֆրագմայի տակ, որից հետո ձեր ձեռքերն ուղարկում եք աճուկների հատված։ Յուրաքանչյուր դիրքը տևում է չորս րոպե, և այս ամբողջ ընթացքում դուք պատկերացնում եք հսկայական լույսի էներգիայի գունդ, որը հոսում է ձեր երեխայի (կամ մեծահասակի) մարմին ձեր և ձեր ձեռքերով: Դրանից հետո դուք սկսում եք բարձրանալ հակառակ հերթականությամբ՝ դեռևս վերադասավորելով ձեր ձեռքերը: Երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին, շնորհակալություն հայտնեք բարձր ուժերին օգնության համար։
Այս պրոցեդուրան իրականացվում է երեք օր անընդմեջ, և դա լիարժեք էներգիայի խթան կհանդիսանա թուլացած մարմնի համար։ Որքան շատ եք ձեր միջոցով փոխադրում համընդհանուր էներգիա, այնքան լավ կլինի ձեր բարեկեցությունը:
ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԳԼՈՆ ՄԽՈՎՈՎ»
Պատկերացրեք ձեզ որպես մխոց, որը շարժվում է: Նախ, մխոցը գտնվում է մխոցի ամենաներքևում, և դուք սկսում եք դանդաղ բարձրացնել այն՝ ձեր մարմնի մեջ ներքաշելով մոլորակի էներգիան: Մխոցը թափանցիկ է, և դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է դրա երկայնքով բարձրանում մուգ շոկոլադի գույնի մի նյութ։ Եվ ահա դու դրանով լցված ես մինչև վեր։ Այժմ մխոցը սկսում է շարժվել դեպի ներքև, և մխոցը սկսում է լցվել Տիեզերքի շլացուցիչ լույսի էներգիայով: Մխոցն իջնում ​​է, և քո մարմին-գլանի ամբողջ խոռոչը լցված է այս շլացուցիչ փայլող նյութով։ Կրկին. մխոցի վերընթաց շարժում - մխոցը լցված է երկրի էներգիայով: Ուղղակի մի քիչ մխոցին մինչև վերև չհասնեք, որպեսզի գլխի վերին մասը պահպանի Տիեզերքի լույսի էներգիան:
ԷՆԵՐԳԻԱՅԻ ՀՈՍՔԻ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ
(ըստ Դ. Վերեշչագինի)
Առողջության հիմնարար սկզբունքը առողջ էներգիան է։ Էներգետիկ ուղիները, որոնց հետ առնչվում է արևելյան բժշկությունը, երկրորդական են էներգիայի հիմնական հոսքից, որը ներթափանցում է մարդու մարմինը և կապում այն ​​ընդհանուր էներգետիկ-տեղեկատվական դաշտի հետ։ Դուք կարող եք համեմատել էներգիայի այս հիմնական հոսքը ծառի բնի հետ, որից ճյուղեր՝ էներգիայի ալիքներ, հեռանում են։ Այս հոսքը բաղկացած է | երկու առվակներ, որոնք հոսում են հակառակ ուղղություններով, մեկը վեր և ներքև: Մի հոսքը գալիս է երկրից, իսկ երկրորդը՝ Տիեզերքից։ Հենց այս երկու հոսքերն են կազմում մարդու ողջ էներգիան։ Հոսքը ներքևից վերև մոտ երկու մատով առաջ է ողնաշարից տղամարդկանց մոտ և չորս մատով կանանց մոտ; հոսքը, որը գալիս է Տիեզերքից վերևից ներքև, գտնվում է ողնաշարին գրեթե մոտ:
Ներքևից եկող հոսքը երկրային էներգիայի հոսքն է, որը երկիրն ուղարկում է Տիեզերք։ Այն էներգիա է մատակարարում հիմնականում արտաքին աշխարհի հետ մարդու կոպիտ, ուժային փոխազդեցությունների իրականացման համար։ Այն անցնում է մարդկային էներգիայի կենտրոնով և գնում տիեզերք։
Վերևից եկող հոսքը մատակարարում է Տիեզերքի էներգիան, որն ապահովում է գիտակցության «աստվածային կայծի» պահպանումը։ Վերևից վար հոսող հոսքի միջոցով մարդը կարողանում է տեղեկատվություն ստանալ Տիեզերքի էներգետիկ-տեղեկատվական դաշտից։ Այս հոսքը անցնում է առանց Երկրի հոսքի հետ խառնվելու և մտնում է գետնին։
Էներգետիկ կենտրոնները՝ չակրաները, երկու հոսքերի էներգիան փոխակերպում են մարդու համար ընդունելի մի փոքր այլ ձևի։ Հիվանդությունների իրական պատճառները վիրուսներն ու մանրէները չեն (մարդու իմունային համակարգը, անշուշտ, կդիմանա դրանց, եթե որևէ բանով չթուլանա), ոչ վատ էկոլոգիան և ոչ կյանքի դժվարությունները։
Էներգիայի հոսքերի խախտման իրական պատճառները մարդու մարմնում են։
Փորձեք զգալ այս հոսանքների շարժումը։ Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ, մի կողմ նետեք բոլոր կողմնակի մտքերը, հանգստացեք և կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր սեփական մարմնի սենսացիաների վրա: Հոգեպես փորձեք զգալ էներգիայի շարժումը ներքևից վեր, հատկապես երբ դուք ներշնչում եք: Ժամանակի ընթացքում դուք կհասնեք հոսքի շարժման հստակ զգացողության: Նույնն արեք վերևից ներքև ընթացող հոսքի հետ, հատկապես արտաշնչման ժամանակ: Երբ դուք սկսում եք զգալ այս հոսքերի շարժումը, բարդացրեք վարժությունը. ինհալացիայի ժամանակ մտավոր վերահսկեք հոսքը ներքևից վերև ընթացող, իսկ արտաշնչման ժամանակ՝ վերևից ներքև: Այս հոսանքների ազատ շրջանառությունը ձեզ կապահովի լավ առողջություն և մտքի խաղաղություն։ Էներգիայի փոքր հոսքերը տարբեր օրգաններից և մարմնի մասերից հոսում են այդ հոսքերի մեջ, ինչպես առուները գետի մեջ՝ միաժամանակ տանելով դրանցից բացասական տեղեկատվությունը: Այս նույն հոսքերը հագեցնում են ամբողջ մարմինը մաքուր էներգիայով:
Ծայրահեղ էներգիայի փաթեթ
Մեթոդը թույլ է տալիս շատ արագ և առավելագույն արդյունավետությամբ ձեռք բերել ձեզ համար առավելագույն հնարավոր էներգետիկ ներուժ:
Մտավորապես ուժեղացրեք էներգիայի աճող և նվազող հոսքերը՝ հասնելով դրանց հավասար և հզոր հոսքին: Սկսեք ձեր սեփական ձեռքերով հագեցնել հոսանքները արևային պլեքսուսի տարածքում: Դա անելու համար ձեռքերը ափերով դրեք ստամոքսին զուգահեռ՝ պտուկի մակարդակին՝ ձեռքերով զգալով ձեր սեփական դաշտը։ Սկսեք չափավոր շնչել, յուրաքանչյուր շնչով օգտագործելով ձեր սեփական ձեռքերի դաշտը, կարծես էներգիա մղելով ձեր մարմին: Դրա շնորհիվ եթերային մարմնի էներգիան ակնթարթորեն մեծանում է։ Այդպես էներգիան բարձրանում է։ որ դրանից առաջ մի քանի անքուն գիշերները ոչ մի կերպ չեն ազդում ինքնազգացողության վրա, և առավելագույն մտավոր և ֆիզիկական սթրեսով ցանկացած աշխատանք հոգնածություն չի առաջացնում։
Wu Xing Energizing տեխնիկա
Պատկերացրեք, որ հենց ձեր առջև Երկրից դուրս են եկել էներգիայի երկու շատրվաններ: Կանգնեք ձեր ոտքերը այս շատրվանների վրա և ձևացրեք, թե վազում եք կամ քայլում եք տեղում՝ հստակ պատկերացնելով, որ ամեն անգամ, երբ ոտքդ ցած իջեցնում եք, այս շատրվանների էներգիան մտնում է ոտքը: Դա արեք 30 անգամ։ Երբ 30 անգամ պտտում եք ձեր աջ ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ էներգիայի շիթով, պատկերացրեք էներգիան, որը պտտվում է ձեր ոտքի շուրջը: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Ոտքերդ մեկ առ մեկ ետ բարձրացնելով, պատկերացրեք, որ ոտքերից ստացվող էներգիան կոկիկի միջոցով փոխանցվում է ողնաշարին։
Երկարացրեք ձեր ձախ ափը ձեր առջև և պատկերացրեք, որ էներգիայի հոսքերը դուրս են գալիս երկու ձեռքի յուրաքանչյուր մատից: Աջ ձեռքի բթամատից հոսքը ձախ ձեռքի բթամատի շուրջը 7 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Այնուհետև քաշեք նույն բանը և՛ աջ, և՛ հարավային ձեռքի մնացած մատներով:
Նույնը արեք երկու ձեռքերի յուրաքանչյուր մատի հետ պարուրաձև ձգվածությամբ, կարծես երկարացնելով ձեր մատները։ Աջ ձեռքի բաց ափով մենք էներգիայի պարույրները նորից մուրճ ենք խփում ձախ ձեռքի մատների մեջ, իսկ ձախ ափով՝ յոթ անգամ աջի մեջ։
Եվ հիմա, աջ ձեռքի ափով, 7 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ փաթաթեք ձախ ձեռքի ափին էներգիայի պարույրի քաղվածքով և, համապատասխանաբար, նույնը մյուս ձեռքով։ Այս պարույրները յոթ անգամ ետ քաշեք:
ԷՆԵՐԳԻԱ ԱյՐՄԱՆ ՏԵԽՆԻԿԱ Ա. ԻԳՆԱՏ ԵՆՊԱՍՏԱՆԻԿ
Կատարվում է նստած, ձեռքերը ծնկների վրա՝ ափերը վեր՝ «մարզիչի դիրք»: Էներգիայի հոսքը վերահսկվում է ինհալացիայով։ Էներգիայի մի շարք առաջանում է երկու վարժությունների հաջորդական կատարմամբ։
Վարժություն 1. «1»-ի հաշվի վրա պատկերացրեք, որ էներգիան ափերը լցնում է մատների միջով: «1, 2»-ի հաշվին էներգիան կրկին մտնում է մատների միջով և լցնում ձեռքերը մինչև արմունկները։ «1, 2, Z»-ի հաշվին, անցնելով նույն ճանապարհը, էներգիան լցնում է ձեռքերը մինչև ուսերը։ Այսինքն՝ շնչառության յուրաքանչյուր ցիկլով էներգիան անցնում է նախորդ ճանապարհը և մի փոքր առաջ է շարժվում։
4-րդ միջոց - առկա է ուսերի և կոկորդի լցոնում։
5-րդ միջոց՝ էներգիան լվանում է դեմքը։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է
պատկերացրեք, թե ինչպես են անհետանում կնճիռները, դեմքի մաշկը երիտասարդանում։
6-րդ միջոց - վերին չակրայի միջոցով էներգիան լցնում է ամբողջ գլուխը՝ ոչնչացնելով այնտեղ բացասական էներգիայի թրոմբները և ակտիվացնելով ուղեղի գործունեությունը։
7-րդ միջոց՝ էներգիան լվանում է գլխի և պարանոցի հետևի մասը։
8-րդ միջոց - ողնաշարի ողնաշարի ողողում դեպի կոկիքս:
9-րդ քայլ - մարմնի վերին կեսի էներգիայով լցնելը.|
10-րդ միջոցը՝ ամբողջ մարմնի էներգիայով լիցքավորումը մինչև կոճերը։
11-րդ քայլ՝ էներգիայով լցնել ամբողջ մարմինը, ներառյալ ոտքերը։
Սրանից անմիջապես հետո կատարվում է երկրորդ վարժությունը։
Վարժություն 2. «1 ... 3»-ի հաշվին էներգիան ձեռքի միջով ներթափանցում է ուսերին, լվանում կրծքավանդակը, ստամոքսը և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվելով՝ մտնում է որովայնը։
«1...4»-ի հաշվին, անցնելով նախորդ ճանապարհը, էներգիան լվանում է աճուկի հատվածը և ոլորվում դեպի ստորին չակրան։
«1...5»՝ էներգիայի շարժման շարունակությունը դեպի ողնաշարի սյուն՝ պտտելով այն ուսի շեղբերների միջև դեպի ներս։
«1...6» - էներգիան այժմ հետևից անցնում է պարանոցի հատված, ոլորվում դեպի գլխի պսակը։
«1...7» - նախորդ ճանապարհին ավելացվում է կրծքավանդակի կոկորդի դեմքի լվացումը և էներգիայի պտտումը արևային պլեքսուսի տարածքում:
Տղամարդու և կնոջ կենսադաշտի փոխազդեցությունը նաև այս մարդկանց ընդհանուր էներգիայի հզորության կտրուկ աճի աղբյուր է, եթե նրանց դաշտերի տատանումները կատարվում են ռեզոնանսով (հոգևոր մերձություն), կամ դա կործանման աղբյուր է։ նրանց հոգեբանական և ֆիզիկական առողջությունը, եթե տատանումները կատարվում են հակաֆազային վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ հակառակ սեռի մարդիկ, ապրելով միմյանց հետ ներդաշնակորեն, այս աշխարհում իրենց հատկացված ժամանակը երկարացնում են առնվազն 5-10 տարով։ Մարդու էներգիայի ավելացմանը նպաստում է նաև ընտանի կենդանիների և թռչունների հետ շփումը, այգեգործությունն ու այգեգործությունը, հատապտուղների և սնկերի հավաքումը:
Ձեր էներգետիկ ներուժը նույնպես կտրուկ կաճի, եթե ձեր ճաշացանկում գերակշռեն էներգետիկ սնունդը՝ բանջարեղեն, մրգեր, դեղաբույսեր, մեղր, ընկույզ, հատապտուղներ և այլն, այսինքն՝ սնունդ, որն ավելի շատ արևային էներգիա է պարունակում և չի մշակվել այն վերածելու համար: մեռած» սնունդ.
Իհարկե, կան շատ ավելի շատ մեթոդներ ձեր էներգիան բարձրացնելու համար, բայց այստեղ տրվածները բավականին բավարար են ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար: Այսպիսով, առաջ գնացեք, փոխեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը դեպի լավը: Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Սա թույլ կտա որոշ ժամանակ անց մեծ խելամտությամբ երգել՝ «Մենք դարբին ենք, իսկ մեր ոգին երիտասարդ է»։

1. Շնչառական պրակտիկայի ակնարկ:
2. Շունչն ըստ Անդրեեւի.
3. Շնչել ըստ Բուտեյկոյի.
4. Շնչել խողովակով։
5. Շնչառություն ըստ Սուվորինի.
6. Շնչառություն ըստ Ստրելնիկովայի.
7. Շունչն ըստ Իվանովի.
8. Շնչել ըստ Դինեյկիի.
9. Շնչառություն ըստ Դուրիմարովի.
10. Յոգերի առաջարկություններ.

Նկարագրված են ամենատարածված շնչառական պրակտիկաները և դրանց ազդեցությունը մարդու վրա:

ՇՆՉԱՓՈՐՁԱԿԱՆ ՊՐԱԿՏԻԿՆԵՐԻ ՎԵՐԱՍԱՀՄԱՆՈՒՄ.

Այս գրքում մենք կդիտարկենք ձեր էներգիան բարձրացնելու ևս մեկ շատ տարածված միջոց՝ սա շնչառական պրակտիկաների օգտագործումն է: Շնչելով օդը՝ մենք միաժամանակ ներբեռնում ենք մեր շուրջը ցրված Qi (Prana) կենսատու էներգիան։ Որքան մաքուր և թարմ է օդը, այնքան ավելի շատ Qi էներգիա է պարունակում: Իսկ մեքենայի արտանետվող գազերով կամ արդյունաբերական արտանետումներով լի կեղտոտ օդում այն ​​գրեթե ամբողջությամբ բացակայում է։ Այս էներգիան ներծծվում է մեր մարմնում՝ թոքերում: Սա նշանակում է, որ փոխելով շնչառության ռեժիմը՝ դուք կարող եք փոխել այս շատ կենսական էներգիայի յուրացման ինտենսիվությունը։

Շնչառության ռեժիմները փոխելու մի քանի տարբերակներ կան, բայց դրանք բոլորը կարող են կրճատվել հետևյալի վրա.

Ինտենսիվ շնչառություն;

ուշացումով շնչելը ինհալացիա կամ արտաշնչում;

Շնչառության սահմանափակում.

Այս բոլոր մեթոդները ակտիվորեն օգտագործվում են առողջության բարելավման տարբեր մեթոդների մեջ: Դիտարկենք դրանք հերթով:

Ինտենսիվ շնչառություն

Եթե ​​դուք սկսում եք արագ և խորը շնչել, ապա ակամա դուք կսկսեք ձեր միջով անցնել մեծ քանակությամբ օդ և դրա մեջ պարունակվող էներգետիկ նյութ։ Ֆիզիկական հարթության վրա ինտենսիվ շնչառությունը հանգեցնում է մարմնի գերհագեցման թթվածնով և տեղի է ունենում մի փոքր թունավորում թոքերի մեջ դրա վերամշակման արտադրանքով: Ինտենսիվ շնչառության այս հատկանիշն օգտագործվում է մարդկանց հետ աշխատելու այնպիսի տեխնիկայում, ինչպիսիք են «վերածնունդը» և «հոլոտրոպային շնչառությունը»:

Արտաքինից այս տեխնիկայի վրա աշխատանքը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի. Ղեկավարների հսկողության ներքո մարդիկ պառկում են հատակին և հատուկ ընտրված երաժշտության ներքո սկսում են ինտենսիվ շնչել բերանով և այդպես շարունակ 2-4 ժամ անընդմեջ։ Թթվածնով ինքնաթունավորման արդյունքում առաջանում է գիտակցության փոփոխված վիճակ, որի ժամանակ շատերը կրկին զգում են իրենց կյանքում ժամանակին տեղի ունեցած սթրեսները։ Այսպիսով, այս սթրեսները ջնջվում են զգացմունքային մարմնից, ուստի ինտենսիվ շնչառությունը հզոր հոգեթերապևտիկ տեխնիկա է: Ինչն, ընդ որում, լավ մաքրում է «կարմայի անոթը» կուտակված փորձառություններից։

Բայց, ինչպես միշտ, ոչ բոլոր մարդիկ են վերստին ծնվելու ժամանակ գիտակցության փոփոխված վիճակներ: Բայց նույնիսկ լիարժեք գիտակցության դեպքում դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը լցված էներգիայով և բառացիորեն ձգտում է պոկվել հատակից: Ձեռքերը (երբեմն ոտքերը) բարձրանում են հատակից, և դուք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեք դրանք հետ բերելու համար: Այսինքն, թվում է, թե քաշի կորստի բուն ազդեցությունը, որը Qigong-ի պրակտիկայի մաս է կազմում, ակամա առաջանում է:

Ինտենսիվ շնչառությունը օգտագործվում է ոչ միայն վերածննդի, այլ շատ այլ պրակտիկայի մեջ: Օրինակ՝ Ռաջնեշի մեդիտատիվ պրակտիկայի համակարգում կա «Չակրայի շնչառություն» մեդիտացիա։ Այն բաղկացած է նրանից, որ որոշակի երաժշտության ներքո մարդը 2 րոպե շնչում է յոթ չակրաներից յուրաքանչյուրի մեջ և այդպես շարունակվում է երեք ցիկլով, ընդհանուր առմամբ 45 րոպե: Այս մեդիտացիան կարող եք անել ինքներդ, քանի որ կա ժապավենի ձայնագրություն՝ մանրամասն հրահանգներով, թե ինչպես դա անել: Այս մեդիտացիայի կանոնավոր կատարումը լավ էներգիա է լիցքավորում մարմնին:

Շնչառական ուշացումներ

Շնչառության մեկ այլ տեսակ օգտագործում է մարմնի կողմից ավելի խորը յուրացման ազդեցությունը օդի այն մասերի, որոնք թոքեր են մտել շունչը պահելու ժամանակ: Հապաղումը սովորաբար կատարվում է ներշնչման վրա. այնտեղից դուք դանդաղ խորը շունչ եք քաշում և մի քանի վայրկյան պահում արտաշնչումը, ապա դանդաղ արտաշնչում: Այնուհետև այս ցիկլը նորից կրկնվում է:

Ինհալացիոն ուշացումներով շնչելը, երբ ներշնչման, պահման և արտաշնչման տևողությունը հավասար են (եռանկյունի շնչառություն), պրանա յոգայի հիմնական պրակտիկան է։ Սկսնակ յոգիների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել յուրաքանչյուր բաղադրիչի տեւողությունը 6-8 վայրկյան, իսկ յոգի պրակտիկան կարող է ունենալ ինհալացիա, պահում եւ արտաշնչում մեկ րոպե կամ նույնիսկ ավելի: Յոգայում շնչառությունը կատարվում է մի քանի փուլով. Ներշնչելիս օդը պետք է նախ լցվի որովայնի խոռոչը, ապա կրծքավանդակի միջին հատվածը, իսկ հետո՝ վերին հատվածը։ Երբ դուք արտաշնչում եք, օդը դուրս է գալիս հակառակ հերթականությամբ:

Նման շնչառությունը հզոր տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս բարձրացնել մարմնի էներգետիկ ներուժը և դրանով իսկ մեծացնել նրա պաշտպանիչ ներուժը: Նրա անկասկած առավելությունն այն է, որ այն չի պահանջում հատուկ սենյակ, հրահանգիչ, երաժշտություն և այլ հատկանիշներ: Շունչը պահելը կարելի է անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ անկողնում պառկած ժամանակ: Բայց ավելի լավ է դա անել առավոտյան, քանի որ այս վարժությունը քնելուց առաջ կատարելը կարող է գերհուզել ձեզ և երկար ժամանակով հեռացնել քունը։

Սահմանափակեք ուշացումները

Մեկ այլ հզոր տեխնիկա է դաոսական պրակտիկան՝ ձեր շունչը պահել այնքան երկար, որքան կարող եք: Ինչ-որ պահի դուք կորցնում եք վերահսկողությունը, և մարմինն ինքը ռեֆլեքսային շունչ է ընդունում:

Այս տեխնիկան ունի նաև բուժիչ արժեք, քանի որ օդից զրկված մարմինը սկսում է ջղաձգական և արագ ճնշել բորբոքման օջախները, որտեղ վատնում են նրա էներգետիկ ռեսուրսները: Բայց նման շունչ պահելը մարմնի ծայրահեղ ծանրաբեռնվածություն է, ուստի խորհուրդ չի տրվում հաճախ կրկնել այս պրակտիկան, հատկապես սրտանոթային տարբեր հիվանդությունների առկայության դեպքում:

Շնչառության սահմանափակում

Բուժող շնչառության վերաբերյալ բոլորովին այլ կարծիք է հայտնել ռուս բժիշկ Կ.Պ.Բուտեյկոն։ Նա ենթադրեց, որ մեր հիվանդությունների մեծ մասի պատճառը թթվածնի ավելցուկն է և արյան մեջ ածխաթթու գազի պակասը։ Իսկ ածխաթթու գազի պակասի դեպքում առաջանում է նյութափոխանակության խանգարում՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով։ Ուստի հիվանդությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս հազվադեպ և նուրբ շնչել։ Նա մշակել է շնչառության սահմանափակման հատուկ մեթոդ, որը կոչվում է VLHD խորը շնչառության կամային վերացման մեթոդ։

VLHD-ը շնչառական մկանների (դիֆրագմ) հաջորդական թուլացման մեթոդ է, մինչև օդի պակասի զգացում առաջանա, այնուհետև այդ վիճակի մշտական ​​պահպանումն ամբողջ մարզման ընթացքում: Մեթոդը յուրացվում է հրահանգիչների հսկողության ներքո հատուկ փուլերում, մինչդեռ անընդհատ իրականացվում են հսկիչ դադարներ (պահումներ) շնչում, ինչը թույլ է տալիս գնահատել՝ արդյոք ճիշտ եք սովորել այն։

Հետաքրքիր է, որ մեթոդի կիրառման պարտադիր տարրերից մեկը դրա տեսական հիմնավորման մանրամասն ուսումնասիրությունն է: Ասեմ, որ եթե հակացուցումներ չունեք, մեթոդն իսկապես կարող է հրաշալի արդյունքներ տալ։ Կ. Պ. Բուտեյկոյի մեթոդի համաձայն, շնչառական օրգանների հետ կապված ցանկացած հիվանդություններ (ասթմա և այլն), աղեստամոքսային տրակտի և շատ այլ հիվանդություններ հեշտությամբ բուժվում են: Բուժման իրական պրոցեդուրան կայանում է նրանում, որ հիվանդը, հրահանգչի հսկողության ներքո, օրական մի քանի ժամով նվազեցնում է իր շնչառության խորությունը։ Երբեմն բուժումը տալիս է հիվանդության ուժեղ սրացում, որը խորհուրդ է տրվում հեռացնել դեղորայքով։ Բայց սրացումից հետո սովորաբար տեղի է ունենում ինքնազգացողության կտրուկ բարելավում:

Հարկ է ասել, որ Կ. Ո՞րն է այս մեթոդի գործողության ներքին մեխանիզմը:

Կ.Պ.Բուտեյկոն, որպես ակնհայտ մատերիալիստ, առաջ քաշեց մեթոդի կենսաքիմիական տարբերակը։ Բայց, հավանաբար, կան նաև շատ այլ գործոններ: Մեթոդի տեսության խորը յուրացման նույն պահանջը ենթադրում է ինքնաառաջարկի բացահայտ կիրառում։ Ի վերջո, կթվա, վերցրու ու ծանծաղ շնչիր, տեսությունն ի՞նչ կապ ունի։ Ոչ, առանց տեսության յուրացման՝ վերականգնումը վատ է ընթանում։

Մենք գիտենք, որ արագ վերականգնման համար անհրաժեշտ է ակտիվացնել մարմնի պաշտպանիչ (իմունային) համակարգը։ Ամենայն հավանականությամբ, դա այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ շնչառությունը սահմանափակվում է: Երբ մարմինը տեսնում է, որ օդի քանակն ու դրա հետ եկող էներգիան նվազում են, և նախկին վիճակին վերադառնալու հնարավորություն չկա, ապա միացնում է գոյատևման ներքին մեխանիզմները։ Այդ թվում՝ ազատվել կենսունակության ավելորդ սպառողներից, որոնք հիվանդության օջախներն են։ Թվում է, թե մարմինն ինքն է ճնշում հիվանդությունը, որպեսզի դրա վրա չծախսվի առանց այն էլ սահմանափակ քանակությամբ կենսունակություն։ Այս մեխանիզմը շատ նման է այն գործընթացներին, որոնք տեղի են ունենում մարդու մոտ երկարատեւ սովի ժամանակ, երբ սննդի հետ մեկտեղ դադարում է նաեւ դրսից էներգիայի մատակարարումը։

Մենք օգտագործում ենք օժանդակ սարքեր

Հասկանալի է, որ ոչ ամեն մարդ կարող է կամավոր կիրառել Կ.Բուտեյկոյի մեթոդը։ Միայն շատ ուժեղ կամքի տեր մարդը կարող է մի քանի ժամով արգելել իրեն օդ շնչել: Կամ մեկը, ով հյուծված է հիվանդությունից և պատրաստ է ամեն ինչի հանուն ապաքինման։

Ուստի Վլադիմիր Ֆրոլովը հատուկ սարք է ստեղծել, որը թույլ է տալիս ավելի մարդասիրական մեթոդներով սահմանափակել թթվածնի հոսքը արյան մեջ։ Նա մշակել է հատուկ սարք (Ֆրոլովի սիմուլյատոր), որը բաղկացած է երկու պլաստիկ խցիկներից՝ մեկը մյուսի մեջ մտցված, և դրանցից ձգվող խողովակից, որը վերցնում ես բերանդ և շնչում դրանով։ Սիմուլյատորի մեջ մի քիչ ջուր է լցվում, և այն պատրաստ է աշխատելու։

Ինհալացիա և արտաշնչում կատարվում է սիմուլյատորի միջոցով, որը հատուկ փականների օգնությամբ դժվարացնում է շնչառությունը, հետևաբար ներշնչելիս թոքերում ճնշումը նվազում է, իսկ արտաշնչելիս՝ ավելանում։ Բացի այդ, երբ մենք ներշնչում ենք, մենք քաշում ենք նախորդ արտաշնչման ածխաթթու գազի մի մասը, այսինքն՝ ամեն կերպ նվազեցնում ենք ներծծվող օդում թթվածնի պարունակությունը։

Սարքի հետ աշխատելիս օգտագործվում է շնչառության հատուկ տեսակ, որը կոչվում է «էնդոգեն»։ Այն բաղկացած է ամենակարճ ներշնչումից և ամենաերկար արտաշնչումից: Բայց այսպիսի տեսք ունի սիմուլյատորին տիրապետելու սկզբնական փուլը, իսկ հետո շնչառությունն էլ ավելի է բարդանում։ Արտաշնչումն էլ ավելի է ձգվում ու վերածվում 1-2 վայրկյան տեւողությամբ միկրոշնչումների շարքի։ և 5-6 վայրկյան տևողությամբ միկրոէքսալացիաներ։ յուրաքանչյուրը.

Ինքը՝ Վ. Ֆրոլովը, ներշնչելուց հետո կարողանում է 30 րոպե միկրոէշալացիաներով արտաշնչել օդի այս հատվածը։ Քանի որ մարդն իսկապես չի կարող 30 րոպե արտաշնչել մեկ շնչից հետո, ուրեմն, եզրակացնում է Վ. Ֆրոլովը, նա ինքն է օդ արտադրում իր թոքերում։ Համարձակ վարկած, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ֆանտաստիկ: Արդեն ասացինք, որ յոգիները կարող են մի քանի ժամ պահել իրենց շունչը, և միևնույն ժամանակ, ըստ ամենայնի, շրջակա միջավայրից էներգիա են ստանում չակրաների միջոցով։ Ամենայն հավանականությամբ, Վ.Ֆրոլովն ունի նմանատիպ գործընթացներ, որոնց համար նա փորձում է սեփական բացատրությունը գտնել։

Ինչ էլ որ լինի, Վ.Ֆրոլովի սիմուլյատորը բուժում է տասնյակ ամենաբարդ հիվանդություններ։ Նա ինքն է էնդոգեն շնչառության միջոցով ազատվել ուղիղ աղիքի քաղցկեղից ու շատերին օգնել է ապաքինվել։ Սիմուլյատորը վաճառվում է դեղատներում, այնպես որ ձեզ համար դժվար չէ ստուգել դրա ազդեցությունը ինքներդ ձեզ վրա:

Ամեն ինչ գլխից

Իհարկե, մենք չենք դիտարկել տարբեր դպրոցների կողմից առաջարկվող շնչառական տեխնիկայի բոլոր տեսակները: Կա նաև Ստրելնիկովայի շունչը, լացակումած շունչը և շատ ավելին։ Բայց դուք ինքներդ արդեն կարող եք գնահատել, թե ինչ սկզբունքի վրա է հիմնված այս տեխնիկան՝ ավելի ինտենսիվ շնչառություն, ձեր ներշնչածի ավելի ինտենսիվ յուրացում, թե՞ շնչառության սահմանափակում։ Եվ ինքներդ ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի է սազում, քանի որ դրանք բոլորն էլ նույն արդյունքն են տալիս՝ դուք վերականգնվում եք, եթե դրանցով զբաղվում եք նպատակաուղղված և եռանդով:

Բայց հետաքրքիր է, որ ինչպես սնուցման դեպքում, տարբեր դպրոցներ կարող են լիովին հակառակ առաջարկություններ տալ վերականգնման համար (շնչել, մի շնչել): Եվ նրանք և մյուսները օգնում են, եթե միայն համոզիչ լինեին ձեզ համար: Այստեղ ևս մեկ անգամ հաստատվում է այն միտքը, որ մարմինը կարող է վերականգնվել ինչպես օդի ավելցուկից, այնպես էլ օդի պակասից, եթե միայն բավական համոզիչ կերպով նրան համապատասխան հրաման տանք։ Ինքնավստահ։ Դե ինչ, առայժմ անցնենք հաջորդ արդյունքներին։

Մեդիտատիվ շնչառություն

Բացի քննարկված երեք մոտեցումներից, որոնք կենտրոնացած են շնչառական օրինաչափությունների հետ կապված ինչ-որ մանիպուլյացիայի վրա, կա ևս մեկ մոտեցում, որտեղ կարևոր չէ, թե ինչպես եք շնչում: Սա այսպես կոչված «մեդիտատիվ շնչառություն» է, որի ընթացքում մենք պատկերացնում ենք, թե ինչպես է օդը ներս մտնում և դուրս գալիս մեր մարմնի մակերեսի ինչ-որ կետով։ Օրինակ՝ «երրորդ աչքով», ցանկացած ձեռքի ափով, ոտքերի, ստամոքսի, լյարդի միջով և այլն։

Բնականաբար, իրականում օդը մտնում և դուրս է գալիս քթի կամ բերանի միջոցով: Բայց եթե ձեր ներքին հայացքը կենտրոնացնեք մարմնի ինչ-որ կետի վրա, ապա ամբողջական տպավորություն կստեղծվի, որ օդը մտնում և դուրս է գալիս այս վայրով։ Միաժամանակ տեղի է ունենում այն ​​օրգանի էներգիայի մատակարարումը, որով մենք «շնչում ենք»։

Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել այս շնչառության տեսակները: Օրինակ՝ օդը շնչեք ստամոքսով և արտաշնչեք սովորական եղանակով՝ քթով կամ բերանով. այս կերպ դուք կարող եք զովության զգացում ստեղծել ներշնչման վայրում։ Այս տեսակի «սառեցնող» շնչառությունը լավագույնս օգտագործվում է ցավը և ցանկացած բորբոքային պրոցես թեթևացնելու համար։

Մեկ այլ միջոց է սովորական եղանակով ներշնչելը և մարմնի ինչ-որ կետով արտաշնչելը, որն օգտագործվում է մարմնի որոշակի հատվածում ջերմության զգացում ստեղծելու համար: Այս շնչառությունը լավագույնս օգտագործվում է թուլացած օրգանի աշխատանքը սնուցելու և ակտիվացնելու համար։

Քանի որ, երբ մենք ներշնչում կամ արտաշնչում ենք մարմնի որոշակի կետով, մենք այնտեղ ուղարկում ենք եթերային էներգիայի հզոր լիցք, ապա այս հատվածում բուժիչ գործընթացներն արագանում են: Շատ հիվանդություններ կարելի է բուժել այս կերպ, պարզապես անհրաժեշտ է օրական 30-40 րոպե տրամադրել այս պարզ շնչառական պրակտիկայի։ Դա շատ հարմար է նրանով, որ այն կարելի է անել բացարձակապես ցանկացած վայրում՝ նույնիսկ ավտոբուսով կամ մետրոյում նստելիս, հանդիպման ժամանակ, հենց պարզ աշխատանք կատարելիս և այլն։

Երիտասարդացնել ոսկորների միջոցով

Այս տեխնիկայի հիման վրա Mantek Chia-ն կառուցեց մարմնի երիտասարդացման համակարգ, որը նա անվանեց Neigong: Այս համակարգը օգտագործում է այսպես կոչված «ոսկրային շնչառություն», որի ժամանակ Qi էներգիան մտնում է մարմին կմախքի դուրս ցցված ոսկորների միջոցով, այսինքն՝ մատների և ոտքերի մատների, ծնկների, գանգի և որոշ ողերի միջով: Մարմնի այս մասերով էներգիա ներշնչելուց հետո անհրաժեշտ կլինի մտավոր պատկերների օգնությամբ էներգիաները կառավարելու բավական բարդ վարժություններ կատարել։ Ձգվող էներգիան պետք է պարուրաձև պտտվի կմախքի ոսկորների շուրջ և ուղղվի դեպի գլուխ բարդ հետագծով: Բացի ոսկրային շնչառությունից, այս համակարգը ներառում է սեռական օրգանների սեռական և էրոտիկ մերսում և մարմնի ինքնամերսում՝ ռաթթան փայտիկներով հարվածելու միջոցով։

Ընդհանուր առմամբ, հիվանդ օրգանի (կամ որևէ այլ օրգանի, այդ թվում՝ աչքերի) միջոցով մեդիտատիվ շնչառության միջոցով մարմնի վերալիցքավորումը մեր եթերային մարմնի վերալիցքավորման հնագույն և շատ արդյունավետ տեխնիկա է:

Սա ավարտում է շնչառական պրակտիկաների մեր վերանայումը և անցնում շնչառական պրակտիկայի հատուկ տեսակներին:

ՇՈՒՆՉ ԸՍՏ ԱՆԴՐԵԵՎԻ.

Անսասան վստահությամբ կարելի է պնդել, որ մեր կյանքում չկա ավելի կարևոր, ամենակարևոր գործընթաց, քան շնչելը, քանի որ մարդը կարող է տասնյակ օր ապրել առանց սննդի, մի քանի օր առանց ջրի, մի քանի օր առանց օդի: րոպե. Ոչ մի շարժում, ոչ մի կյանք ինքնին հնարավոր չէ առանց շնչելու: Եվ միևնույն ժամանակ, կարելի է վստահորեն պնդել, որ բնակչության ճնշող մեծամասնությունը չի լսել որևէ ճիշտ շնչառական համակարգի մասին և այս առումով ապրում է այնպես, ինչպես ապրում է, շնչում է այնպես, ինչպես շնչում է։ Այսպիսի կուսական փորվածքը մի կողմից նպաստում է մարմնի վաղաժամ թառամեցմանը, իսկ մյուս կողմից՝ դանդաղ ապաքինմանը այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է հաղթահարել հիվանդությունը։ Եվ պատճառն այն է, որ բնությունը մեզ հարմարեցրեց այս առումով անվտանգության անհավանական սահմանով՝ սպառելով թթվածնի միայն 1%-ը այն առավելագույնից, որը մենք կարող ենք ընդունել մեր թոքերի հետ: Այնուամենայնիվ, մենք ոչ միայն կանք, այլեւ կարողանում ենք աշխատանքի գնալ, հասարակական գործունեությամբ զբաղվել, գարեջրի կրպակում եռանդորեն քննարկել ներքին ու արտաքին քաղաքականության բոլոր նորությունները, մնացած ժամանակ նույնիսկ ընտանեկան խնդիրներով զբաղվել։ Այո՛, պաշարները մեր մեջ իսկապես անսպառ են, եթե մեր խորը անգիտությամբ ապրենք միջինը յոթանասուն տարի։ Նման կրճատված չափաբաժինով ապրող մարդը, պարզվում է, պատրաստ չէ ոչ զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ոչ ակտիվ մտավոր ծանրաբեռնվածության, քանի որ աշխատասեր ուղեղը թթվածնով հարուստ արյուն է պահանջում, ոչ էլ, կներեք ինձ, եռանդուն ամուսնական աշխատանքի համար։

Իմ փորձով կա մի գրաֆիկ, որը կրկնում է ատամների օրինակը Կրեմլի պատի վրա՝ վայրէջք, թռիչք, հորիզոնական գիծ, ​​վայրէջք, վայրէջք, ուղղահայաց գիծ, ​​վայրէջք, ուղղահայաց գիծ դեպի ներքև, վայրէջք և այլն։ Այսինքն՝ դադար։ , կամ շունչը պահելը, այս համակարգում է, շնչառության ոչ պակաս կարևոր և պարտադիր բաղադրիչ է ներշնչումը և արտաշնչումը և՛ ինհալացիաից առաջ, և՛ արտաշնչումից առաջ, և՛ ներշնչումից և արտաշնչումից հետո: Ես ուզում եմ ասել, որ անիմաստ է նախապես նշել հարթակների չափերի հարաբերակցությունը ատամների բարձրությանը, սա բացարձակապես անհատական ​​հարց է, կախված թե առարկայի վիճակից, թե կատարված աշխատանքի ծավալից: նրա կողմից։ Այստեղ կարևոր է սկզբունքը. Ռիթմիկ շունչը պահելու այս սկզբունքը հնարավորություն է տալիս արտադրել այնքան ածխաթթու գազ, որքան անհրաժեշտ է օրգանիզմին, բայց ինչ վերաբերում է թթվածին, ապա դրա կարգավորումը տարօրինակ կլիներ՝ անկախ կոնկրետ գործունեության տեսակից և իրական վիճակից, որում մենք գտնվում ենք։ Մի բան է քնելու գնալը, բոլորովին այլ բան՝ ինտենսիվ վազք դեպի երկար հատված: Կրկնում եմ՝ դա սկզբունքն է, որ կարևոր է, և դրա փոփոխությունները կարող են բազմազան լինել, այն աստիճան, որ երկար վազքից կամ ցիկլոկրոսից հետո այս կամ այն ​​դադարի չափը կարող է չափազանց փոքր լինել:

Գործնականում ի՞նչ է նշանակում այս համաչափությունը, սրտի բաբախյունի այս բազմակիությունը: Բացատրեմ շատ պարզ օրինակով. Իհարկե, կարելի է ելնել յուրաքանչյուր շնչառության ժամանակից, օրինակ՝ անցկացնել 6 վայրկյան, պահել 12 վայրկյան, արտաշնչել, ասենք, նաև 6 վայրկյան և այլն։ Կարող ես շարունակել քայլերի տեմպից և երեք զույգ քայլ անցկացնել։ յուրաքանչյուր շունչ, ուշացումով վեց զույգ և այլն: Բայց ավելի լավ է սանդղակը հիմնել սրտի զարկերի ռիթմի վրա, այսինքն՝ մարդու համար ամենաօրգանականը, յուրաքանչյուրի համար իր սեփական ռիթմը, որն, ի դեպ, որոշում է. նրա հոգեկան վիճակը. Այսպիսով, երբ հիմնական հիմքը միշտ նոր չափն է, որը պայմանավորված է հղման և ծանրաբեռնվածության իրավիճակով, և երբ շնչառությունն աշխատում է դրա սահմանած ինհալացիայի, արտաշնչման և դադարի հարաբերակցությամբ՝ կենտրոնանալով այս անվերապահ գերագույն գլխավոր հրամանատարի վրա, ապա էֆեկտը հետևյալն է. լավագույնը.

ՇՆՉՈՒՄ ԲՈՒՏԵՅԿՈ .

Մարդու օրգանիզմում ածխաթթու գազի և թթվածնի մակարդակը բարձրացնելու ամենապարզ վարժությունը կտամ։ Այս շնչառական մեթոդի համառոտ պատմությունը գիտական ​​տեսանկյունից այն է, որ որքան բարձր է ածխաթթու գազի մակարդակը մարդու մարմնում, այնքան ավելի շատ թթվածին կարող է կլանել մարմինը: Ընդհակառակը, որքան քիչ է ածխաթթու գազը մարմնում, այնքան քիչ թթվածին արյունը կարող է կապել և պահպանել:

Այս ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունն օգտագործել է Կ. Բուտեյկոն, ով առաջարկել է օգտագործել ածխաթթու գազի (հետևաբար՝ թթվածնի) կուտակման պարզ մեթոդ՝ կամային շունչ, որը պահվում է միջին արտաշնչման վրա: Դա արվում է այսպես. Նորմալ շունչ քաշեցիր, իսկ հետո՝ միջին, նորմալ արտաշնչում և շունչդ պահեցիր արտաշնչման վրա, մինչև ներշնչելու ուժեղ ցանկություն առաջացավ։ Հենց ներշնչելու նման կարիք ունես, դա անում ես դանդաղ, սահուն ու անլսելի։ Սուր, ջղաձգական շնչառություններ չպետք է լինեն: Այսպես ներշնչելուց հետո կատարեք 3-ից 5 նորմալ հանգիստ շունչ, ապա կրկնեք նույնը: Եվ դա արեք մի քանի անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Օրինակ՝ առաջին օրը 2-3 կամային ուշացումներ, հաջորդը՝ 4-6, մինչև հասնեք 20-30-ի:

Ճիշտ շնչառության չափանիշը կլինի այն, որ դուք կկարողանաք ավելի ու ավելի պահել ձեր շունչը, երբ արտաշնչում եք: Իսկ դա նշանակում է, որ ձեր օրգանիզմն ավելի լավ է կլանում թթվածինը և հագեցած է դրանով։ Թթվածնի պակասի հետ կապված հիվանդությունները աստիճանաբար կվերանան, իսկ ինքնազգացողությունը կբարելավվի։ Համոզվեք, որ ցանկացած պահի կարող եք ձեր շունչը պահել մեկ րոպե արտաշնչելիս:

Կ. Բուտեյկոն, փորձի հիման վրա, եկել է այն եզրակացության, որ հնարավոր է օգտագործել մարմնի կողմից ածխաթթու գազի ընդունման «փափուկ» տարբերակ և արյան և մարմնի հյուսվածքներում թթվածնի պարունակության բարձրացում: Դա անելու համար բավական է «պահել» ձեր շունչը։ Այլ կերպ ասած, փորձեք շնչել այնքան դանդաղ, հանգիստ և անլսելի, որ դա ինքնին բերի մի տեսակ շունչը պահելու և, հետևաբար, ածխաթթու գազի ինքնաբուխ կուտակման։

Այսպիսով, նստեք աթոռի վրա՝ մեջքը ուղիղ և ամբողջ մարմինը հանգստացած։ Նախ շնչեք այնպես, ինչպես շնչում եք, իսկ հետո փորձեք շունչը դարձնել հանգիստ և աննկատ: Սա կլինի շունչը «պահելը»: Շնչեք այսպես հինգ րոպե։ Հաջորդ օրը ավելացրեք տեւողությունը 30-ից 60 վայրկյանով։ Նմանատիպ շնչառությունը աստիճանաբար հասցրեք օրական 20-30 րոպեի:

Չափանիշը, որ դուք ճիշտ եք շնչում, կլինի ջերմության հայտնվելը մարմնում, իսկ հետո՝ քրտինքի կատարումը։ Սա ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը հագեցած է թթվածնով, ավելանում է ֆերմենտների ակտիվությունը և ավելանում է էներգիայի շրջանառությունը: Բոլոր բաղադրիչները միասին վերցրած լավագույն դեղամիջոցն են խրոնիկական հիվանդություններից ազատվելու համար։ Արդյունքում հիվանդ մարդու օրգանիզմում սկսում են բուժիչ պրոցեսներ տեղի ունենալ, որոնք արտահայտվում են բուժիչ ճգնաժամերի տեսքով։ Այս ճգնաժամերը դրսևորվում են նրանով, որ մարդու մոտ առկա է հիվանդության կտրուկ սրացում, ջերմաստիճանի բարձրացում, տարատեսակ թունավոր նյութերի (թոքերից և քթանցքներից լորձ, մարմնի վրա ցան և այլն) դուրս գալը։ Սրան, հատկապես քրոնիկ հիվանդ մարդկանց, պետք է պատրաստ լինել։ Ի վերջո, նրանք ցույց են տալիս, որ մարմինը, էներգիա ձեռք բերելով, սկսեց ինքն իրենից հեռացնել պաթոգեն սկզբունքը: Որպեսզի չխաթարեք այս բնական բուժման գործընթացը, մի ընդունեք որևէ դեղամիջոց, հատկապես նրանք, որոնք իջեցնում են ջերմաստիճանը և ցավազրկողներ: Նրանք հետ են մղում հիվանդությունը։

Կիրառել բարձր ջերմաստիճանի դեպքում սառը և սառը լոգանքներ մարմնի վրա, սառը կոմպրեսներ: Երբ կա ուժեղ մաքրման ճգնաժամ - մեկ կամ երեք օր սոված մնացեք: Ուժեղ ցավերի փոխանցումը թույլ է տալիս օրգանիզմին արտադրել իր բուժիչ նյութերը դրանց դեմ պայքարում, ակտիվացնել թաքնված պաշարները։ Փորձանքների և ցավերի գիտակցված համբերությունը կյանքի դաշտային ձևի մակարդակում ոչնչացնում է անհամբերության «պաթոլոգիական պատյանները» և այլն, որոնք հանդիսանում են ցանկացած հիվանդության բուն պատճառը։ Այսպիսով, կամքի ճիգով դուք ձեր մեջ ոչնչացնում եք դաշտային պաթոլոգիայի սերմերը, դառնում ավելի մաքուր և առողջ։

ՇՆՉՈՒՄ ԽՈՂՈՎԱԿՈՎ.

Այսպիսով, խողովակով շնչելիս (լրացուցիչ վնասակար տարածություն - DVP) հնարավոր է ստեղծել ցանկացած բարձրությանը համապատասխան մասնակի ճնշում։ Սակայն, ի տարբերություն իրականում բարձրության վրա գտնվելու, թթվածնի պակասը կուղեկցվի ածխաթթու գազի ավելացմամբ:

Շնչառական տրակտի ավելացված ծավալ ստեղծելու համար (կրճատ՝ UADP) օգտագործվում են 30 մմ ներքին տրամագծով և 42,5 երկարությամբ խողովակներ; 99,5; 156; 227; 284 և 355 սմ, համապատասխանաբար, խողովակների ծավալը կազմել է 300, 700, 1100, 1600, 2000 և 2500 մլ:

Շնչառությունը կատարվում է նույն պայմաններում, ինչ Բուտեյկոյի մեթոդով, դրվում է միայն դիմակ՝ դրան ամրացված խողովակով։ Հենց սկզբում անհրաժեշտ է թոքերը ազատել մնացորդային օդից, դրա համար անհրաժեշտ է մի քանի արտաշնչում կատարել մակերեսային կարճ շունչով։ Շնչեք խողովակով հեշտությամբ և հանգիստ: Թոքերի օդափոխության վատթարացման պատճառով թթվածնի քանակը նվազում է, իսկ ածխաթթու գազը մեծանում է։ Ավելին, այս գործընթացը կայունանում է, կախված խողովակի երկարությունից, և մարդը գտնվում է ածխաթթու գազի և թթվածնի կլանման խիստ ընտրված ռեժիմի վրա:

Ռիթմիկ շնչառություն ըստ Սուվորինի :

Ես, անշուշտ, համատեղում եմ ռիթմիկ շնչառությունը բաց երկնքի տակ քայլելու հետ։ Եթե ​​ազատ ժամանակ չունեք, կանոն դարձրեք՝ երբեք չգնալ քնելու առանց մաքուր օդում 6 կիլոմետր քայլելու՝ անկախ եղանակից։ Եթե ​​մեկ ժամ քայլելը դեռ շատ է հոգնեցնում ձեզ, մի շտապեք՝ սկսեք կես ժամ քայլելուց, ապա աստիճանաբար երկարացրեք այն։ Եվ առավոտյան կես ժամ ռիթմիկ շնչառություն և երեկոյան նույնքան շնչառություն, սա վիթխարի կերպով կլվանա ձեր ամբողջ մարմինը թթվածնով և մագնիսականությամբ: Շնչառության ռիթմը պարտադիր կերպով կապված է քայլելու ռիթմի հետ, որն իր շատ կարևոր հետևանքներն է ունենում շնչառության խորության և դյուրինության համար։

Առաջին կանոն.Պահպանեք ձեր բերանը սերտորեն փակ և շնչեք ձեր քթով: Այնուհետ օդը ուժգին հարվածում է քթի խոռոչի լորձաթաղանթին, և այն անհամբերությամբ կլանում է իր մեջ թափված մագնիսականությունը, ինչը կարևոր նշանակություն ունի ձեր նյարդերի համար։ Պետք է իմանաք, որ քթի խոռոչի լորձաթաղանթը օդից մագնիսականությունը կլանելու նույն հատուկ հատկությունն ունի։

Երկրորդ կանոն. Կլավիկուլի ոսկորները (կրծքավանդակի վրա՝ պարանոցի տակ) հնարավորինս բարձր պահեք, կարծես դրանք կրում եք ձեր առջև գտնվող սկուտեղի վրա:

Սա ինքնին, առանց որևէ այլ անհանգստության, ձեզ կապահովի հաջողության երկու կարևոր պայման.

1) միևնույն ժամանակ, դուք միշտ գլուխը բարձր եք տանելու, ձեր ողնաշարը ինքն իրեն կուղղվի, և ձեր կրծքավանդակը կբացվի խորը շունչների համար.

2) դուք կշնչեք թոքերի վերին մասում, իսկ ստորինը խորը օդափոխվում է։

Շնչառության ռիթմը պետք է համապատասխանի մեր թոքերի և կրծքավանդակի ուժին ու կարողությանը, և այն դրված է այսպես՝ գլուխդ բարձր պահելով, իսկ մարմինդ՝ ուղիղ, քայլիր հանգիստ և ազատ՝ ինքդ քեզ մի երկու քայլ հաշվելով, այսինքն. յուրաքանչյուր աջ կամ ձախ ոտք, վեցերով այսպես. «Մեկ, երկու, երեք, չորս, հինգ, վեց»: և այլն։ Միևնույն ժամանակ, երբ հաշվում եք առաջին երեք զույգ քայլերը, ներշնչեք ազատ և խորը, իսկ երկրորդ երեք զույգերը հաշվելիս՝ արտաշնչեք։ Անցում կատարեք ներշնչումից դեպի արտաշնչում ազատ և առանց շնչառության պահպանման: Շնչեք քթով։

Եթե ​​վեցերով հաշվելը ձեզ համար դժվար է, վերցրեք չորս կամ ութ, բայց օգտագործեք դրանք այնպես, որ ոչ ձեր կեսժամյա, ոչ էլ մեկ ժամ տեւողությամբ քայլելը ձեզ չհոգնեցնի։ Հոգնածությունը, հատկապես սկզբում, պաշտոնապես արգելեք ինքներդ ձեզ: Թոքերի հյուսվածքը նուրբ է և հեշտությամբ հոգնում է չափազանց խորը կամ շատ հաճախակի ինհալացիաներից:

Հոգնած նյարդերով թույլ մարդու համար երեկոյան առաջին երկու զբոսանքները բոլորովին այլ սենսացիաներ կպարգևեն առավոտյան անկողնուց վեր կենալիս; թուլության և անտարբերության փոխարեն՝ կենսուրախություն և ուժ։ Բայց կրկնում եմ՝ առաջին գիշերներին բնական գրգռվածության պատճառով քունը կարող է անհավասար լինել, քանի դեռ չեք վարժվել դրան։

ՓՈՐՁԵՔ ՀԵՏԵՎՅԱԼ ՇՆՉՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ :

1. Խցանեք աջ քթանցքը բամբակյա շվաբրով կամ մատով և շնչեք ձախ քթանցքով 3-5 րոպե: Ինչ ես զգում? Ամենայն հավանականությամբ՝ ամբողջ օրգանիզմի թեթեւ սառեցում։

2. Այժմ փակեք ձեր ձախ քթանցքը, շնչեք աջ քթածակով 3-5 րոպե։ Ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք մարմնի որոշակի տաքացում։ Եվ դա իսկապես պետք է տեղի ունենա: Աջ քթանցքը համարվում է «արևային», և դրանով շնչելը հանգեցնում է մարմնի տաքացման։

Տարբեր քթանցքներով շնչելու միջոցով մեր մարմինը մասամբ կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը։ Ենթադրվում է, որ իր սեփական էներգիան հոսում է յուրաքանչյուր քթանցքով. տաք և դրական մարմնի աջ բարակ ալիքի երկայնքով՝ «Pingale»; սառը և բացասական մարմնի ձախ ալիքի միջով և հետագա երկայնքով՝ «Ide»:

Դուք կարող եք արդյունավետորեն օգտագործել սովորական մարդկանցից թաքնված այս գիտելիքները ձեր առողջապահական պրակտիկայում: Օրինակ՝ լյարդը մաքրելիս օրգանիզմի ընդհանուր տաքացման և ֆերմենտային ռեակցիաների ակտիվացման համար շնչեք աջ քթանցքով։

«ՊԱՐԱԴՈՔՍԱԼ ՇնչառականՄարմնամարզություն» ՍՏՐԵԼՆԻԿՈՎԱ .

Առաջին կանոն. Մտածեք. «Այրվելու հոտ է գալիս։ Անհանգստություն!" Եվ մի շունչ քաշեք, այլ աղմկահարույց, ամբողջ բնակարանի համար, օդը շունչ քաշեք, ինչպես շան հետքը։ Որքան բնական է, այնքան լավ։ Շունչ քաշելիս մի փորձեք ամբողջ ուժով ուռել, սա ամենասարսափելի սխալն է՝ քաշեք շունչը՝ ավելի շատ օդ ընդունելու համար։ Շունչը պետք է լինի կարճ և ակտիվ։ Մտածեք միայն շնչառության մասին։ Պարզապես համոզվեք, որ շնչառությունը շարժվում է շարժմանը զուգահեռ: Արտաշնչումը ինհալացիայի արդյունք է։ Իսկ ինհալացիան իր բնույթով ավելի թույլ է, քան արտաշնչումը։ Կատարեք ակտիվ ինհալացիա և ինքնաբուխ, պասիվ արտաշնչում, սա պահպանում է շնչառության բնական դինամիկան:

Երկրորդ կանոն. Մի խանգարեք, որ յուրաքանչյուր շնչառությունից հետո արտաշնչումը հեռանա այնպես, ինչպես ցանկանում եք, այնքան, որքան ցանկանում եք, ավելի լավ է բերանով, քան քթով: Մի օգնիր նրան: Մտածեք. «Այրվելու հոտ է գալիս։ Անհանգստություն!" Իսկ արտաշնչումը ինքնաբերաբար կանցնի։ Տարվե՛ք շնչով ու շարժումով, և ամեն ինչ դուրս կգա; որքան ակտիվ է ինհալացիա, այնքան հեշտ է արտաշնչումը: Անհնար է փչել անվադողը՝ գործելով սկզբունքով՝ պասիվ դանդաղ ինհալացիա, ակտիվ դանդաղ արտաշնչում։ Ուստի անհնար է այս կերպ լցնել թոքերի ամենափոքր շնչուղիները։ Իսկ վայրի բնության մեջ մահանում է այն ամենը, ինչ չի օգտագործվում։

Երրորդ կանոն. Երգի ու պարի տեմպերով փչեք ձեր թոքերը, ինչպես անվադողերը: Երգերի և պարերի բոլոր արտահայտությունները 8.16 և 32 բար են: Հետեւաբար, այս հաշիվը ֆիզիոլոգիական է: Իսկ շարժումներն ու շնչառությունները մարզելիս հաշվեք 4-ով և 8-ով, այլ ոչ թե 5-ով և 10-ով: Ձանձրալի է հոգեպես հաշվել ինքներդ ձեզ՝ երգեք: Դասի նորմը մեր շնչառության 1000 - 1200-ն է, հնարավոր է և ավելին՝ 2000 (ինֆարկտի դեպքում՝ 600)։

Չորրորդ կանոնը (և շատ կարևոր).Շունչ քաշեք այնքան անընդմեջ, որքան կարող եք հեշտությամբ անել այս պահին: Ծանր վիճակում՝ 2, 4, 8 շնչառություն՝ նստած կամ պառկած; նորմալ վիճակում՝ 8, 16, 32 շունչ կանգնելիս։ Աստիճանաբար հասեք 1000-1200 շնչառության: Ինչքան վատ ես զգում, այնքան շատ ես մարմնամարզությամբ զբաղվում, բայց ավելի հաճախ հանգստանում, օրական 4000 շնչառություն, և ոչ միայն մեկ անգամ, ապաքինման լավ նորմ է։

Տաքացում՝ քթանցքերի բնական շարժունակությունը վերականգնելու համար։

Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերը կարերի վրա: Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Կարճ եղեք, ինչպես ներարկում, շնչեք, բարձր հոտ քաշելով: Ազատ զգալ հնչեցնել: Ստիպեք ձեր քթանցքներին միանալ, երբ դուք ներշնչում եք: Մենք սեղմում ենք ռետինե լամպը, որից դուրս պրծնի: Անհրաժեշտ է նաև սեղմել քթի թեւերը, որպեսզի օդը ցողվի մարմնի մեջ։ Մարզվեք 2, 4 շունչ անընդմեջ։ Հարյուր շունչ. Դուք կարող եք ավելին անել, որպեսզի զգաք, որ քթանցքները շարժվում են և ենթարկվում ձեզ:

Մեր մարմնամարզությունը ավելի լավ հասկանալու համար կատարեք այս վարժությունը.

Քայլեր կատարեք տեղում և միաժամանակ յուրաքանչյուր քայլի հետ՝ ներշնչեք: Աջ-ձախ, աջ-ձախ, ներշնչել-շնչել: Եվ ոչ թե ներշնչել-արտաշնչել, ինչպես սովորական մարմնամարզության ժամանակ:

1. շրջվում է. Քայլերի արագությամբ գլուխը թեքեք աջ ու ձախ։ Եվ միևնույն ժամանակ յուրաքանչյուր շրջադարձի հետ՝ ներշնչեք քթի միջով: Կարճ, ինչպես ներարկում, աղմկոտ - ամբողջ բնակարանի համար: Առաջին օրը 8 շունչ անընդմեջ։ Ընդհանուր առմամբ կա 96 շնչառություն: Հնարավոր է և կրկնակի 96-ի համար։

2. «Ականջներ».Գլուխդ թափահարիր այնպես, կարծես ինչ-որ մեկին ասում ես. «Այ-այ, ինչ ամոթ է»: Համոզվեք, որ շրջադարձ չկա: Մկանների մեկ այլ խումբ է աշխատում: Աջ ականջը գնում է դեպի աջ ուսին, ձախ ականջը՝ ձախ։ Ուսերն անշարժ են։ (նկ. 37, 38, 39):

3. «Փոքր ճոճանակ».Գլուխդ ետ ու առաջ շարժում, ներշնչիր և արտաշնչիր: Մտածեք. «Որտեղի՞ց է գալիս այրվող հոտը: Ներքևի՞ց։ Վերևում? իսկ «փոքր ճոճանակը» յուրաքանչյուր շարժման համար կատարեք առնվազն 96 շունչ, 8, 16 կամ 32 շունչ անընդմեջ, այնքան, որքան կարող եք հեշտությամբ անել: Հնարավոր է և երկու հարյուր՝ գլխի 192-ական շունչ-շարժում։ Մտածեք. «Ես կստիպեմ իմ քթանցքները շարժվել այնպես, ինչպես երբևէ նախկինում, կպչեմ միասին ինհալացիայի պահին»: (նկ. 40 և 41):

Տաքացումից հետո անցեք հիմնական շարժումներին։

1. «Կատու».Հիշեք կատվին, որը գաղտագողի բարձրանում է ճնճղուկին բռնելու համար: Եվ կրկնեք նրա շարժումները թեթևակի կռանալով, օրորվեք աջ, ապա ձախ: Մարմնի քաշը փոխանցեք աջ ոտքին, ապա ձախ: Որ կողմ ես շրջվել: Եվ կատաղորեն հոտոտեք օդը աջ, ձախ, քայլերի արագությամբ: Վերցրեք երկու անգամ 96 շնչառության համար: Դա հնարավոր է և ավելին: Այս վարժությունը երբեմն դադարեցնում է ասթմայի հարձակումը: Վատ առողջության դեպքում դա պետք է անել նստած վիճակում։ (նկ. 42, 43, 44):

2. «Պոմպ».Ձեռքերում պահեք փաթաթված թերթ կամ փայտ, կարծես մեքենայի անվադող եք փչում։ Ներշնչել - լանջի երկրորդ կեսին: Լանջն ավարտվեց - շունչն ավարտվեց: Քանի որ լանջերը զսպանակավոր են, մի թեքվեք մինչև վերջ։ Կրկնեք շնչառությունները ճկման հետ միաժամանակ, հաճախ, ռիթմիկ և հեշտությամբ: Որքան շատ նման լինի անվադողերի փչմանը, այնքան լավ: Դա պետք է արվի օրական 3-4 անգամ։ Կատարեք այս շարժումը. ներշնչեք ավելի շատ, քան բոլորը՝ 3, 4 և նույնիսկ 5 անգամ 96 մեկ դասի համար: Շնչեք, ինչպես ներարկումը, ակնթարթային: Մեր բոլոր շնչառական շարժումներից սա ամենաարդյունավետն է: Դադարեցնում է ասթմատիկ, սրտամկանի և լյարդի նոպաները, քանի որ այն դուրս է մղում այդ նոպաների ավելցուկային մաղձը: Հարձակման ժամանակ կատարեք այս շարժումը՝ 2, 4 շունչ անընդմեջ ներշնչեք՝ հարմարավետ նստելով աթոռի եզրին։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին, ձեռքերը ձեր ծնկներին և փչեք ձեր կենդանի անվադողերը, որպեսզի դրանք չխեղդվեն սրտի բաբախյունում: Մի դանդաղեցրեք արագությունը, այլ ավելի հաճախ և ավելի երկար հանգստացեք, քան մարմնամարզությամբ զբաղվելը նորմալ վիճակում։ (նկ. 45, 46, 47):

Ստրելնիկովան նկատել է մեկ առանձնահատկությունԵրբ ինչ-որ բան ցավում է, նստիր կռացած: Սրտամկանի ինֆարկտ է լինում կամ ասթմայի նոպա, կամ գլխացավ, վշտից լաց - կռանում ենք առաջ, կռացած նստում։ Ցավերը տարբեր են, բայց պաշտպանությունը նույնն է՝ թեքվել առաջ։ Սա պատահականություն չէ, այլ ինքնապահպանման բնազդի դրսեւորում։

3. «Գրկեք ձեր ուսերը».Թոքերը կոնաձեւ են։ Վերևում նեղ են, լայնանում են դեպի հիմքը։ Հետևաբար, եթե ներշնչելիս ձեռքերը տարածում եք, օդը շեղվում է նեղ գագաթներով։ Եթե ​​դուք գրկում եք ձեր ուսերը, ապա օդը լցնում է թոքերը վերևից ներքև՝ չխաթարելով դրանց ձևը:

Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակին: Պտտեք ձեր ափերը դեպի ձեզ և դրեք դրանք ձեր կրծքավանդակի դիմաց, անմիջապես ձեր պարանոցի տակ: Ձեռքերդ դեպի միմյանց նետեք այնպես, որ ձախը գրկի աջ ուսը, իսկ աջը գրկի ձախ թեւատակը, այսինքն այնպես, որ ձեռքերը քայլելու քայլերի արագությամբ իրար զուգահեռ գնան, և յուրաքանչյուրի հետ խստորեն միաժամանակ կրկնեք կարճ շունչը: նետել. Մտածեք. «Ես սեղմում եմ այնտեղ, որտեղ հիվանդությունը ընդլայնվել է»: Կատարեք 2 անգամ 96 շնչառություն: Ձգվեք այնքան, որքան կարող եք հեշտությամբ անել: Մտածեք, «Ուսերը օգնում են ներշնչել»: (նկ. 48 և 49):

4. «Մեծ ճոճանակ».Սա ամենաարդյունավետ շարժումների համադրություն է՝ «պոմպ» և «ուսերդ գրկել»։ Քայլերի արագությամբ՝ թեքվել առաջ, ձեռքերը ձգվել դեպի գետնին - ներշնչել, թեքվել ետ, ձեռքերը բարձրացնում են ուսերը - նաև ներշնչում: Ետ ու առաջ, ներշնչել, ներշնչել, տիկ-տակ, տիկ-թակ, ինչպես կենդանի ճոճանակ: Կատարեք 2 անգամ 96՝ շարժումը սկսելով. առաջին հարյուրը «պոմպով», երկրորդը՝ «ուսերը գրկելով»:

Ալեքսանդրա Նիկոլաևնայի վերջին բացատրությունները իր մարմնամարզության մասին. «Քառասուն տարվա պրակտիկայից ես գիտեմ, որ մեր մարմնամարզությունը նորմալացնում է հուզմունքը, ճնշումը և ջերմաստիճանը: Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում դա արեք պառկած կամ նստած, նորմալ դեպքում՝ կանգնած: Եթե ​​60 տարեկանից բարձր եք՝ զգույշ եղեք՝ 8 շնչառություն անընդմեջ, եթե 60 տարեկանից ցածր եք, արեք դա համարձակորեն և չափեք ջերմաստիճանը։ Այն կկարգավորվի յուրաքանչյուր փոխանակումից հետո՝ իջնելով 0,5-ով, եթե այն ցածր է 39°-ից; 0.3-ով, եթե ավելի բարձր է:

էջիջում- թոքային այտուցի միակ հույսը: Այն հիանալի ազդեցություն ունի վահանաձև գեղձի և արյան կազմի վրա; շաքարային դիաբետի դեպքում այն ​​նվազեցնում է շաքարի տոկոսը, լեյկոզների դեպքում՝ ավելացնում է հեմոգլոբինի տոկոսը և արտասովոր արագությամբ։ Դրա օգտագործումը գերազանց է տուբերկուլյոզի դեպքում։ Այն պետք է զգուշությամբ օգտագործվի միայն ծանր միջուկների համար: Մեկ դասի համար սկսեք 600 շնչով, ապա 800, 1000, 1200 և այլն:

4-5-րդ դասերին հեշտությամբ 2000 շնչառություն է կատարվում։ Եթե ​​քեզ համար դժվար է, ուրեմն ինչ-որ տեղ սխալվում ես։ Որոնել. Ամենից հաճախ սա ավելի շատ օդ ընդունելու ցանկությունն է: Մի արա սա. Մարմնամարզություն անելիս զայրացեք ձեր հիվանդության վրա, զայրացեք ձեր թուլության վրա, և այն կնահանջի: Հիշեք՝ շունչը ծավալուն չէ, այլ ակտիվ։

Եթե ​​մարզվելուց 15-20 րոպե անց շնչահեղձություն ունեք, մի անհանգստացեք: Շարունակեք մարզվելը, բայց ոչ թե 960 շունչ (մեկ դասի), այլ կեսը: Հանգստացեք 15-20 րոպե և երկրորդ կեսը: Դադարեցրեք շնչահեղձությունը՝ գլուխը պտտելով, «պոմպ» ու «կատու» 2, 4 շունչ անընդմեջ և շարունակեք պայքարել, քանի որ մեր մարմնամարզությունն ավելի ուժեղ է, քան հիվանդությունը։

Կաթվածից, սրտի կաթվածից և այլ ծանր հիվանդություններից հետո մարմնամարզությունը պետք է սկսել՝ գլուխը շրջելով և «ուսերը գրկել» պառկած, «պոմպով»՝ նստած: Ավելի լավ զգալով՝ կարող ես ոտքի կանգնել։

Այսօր ունկնդիրները կանգնած են շրջանակի մեջ, յուրաքանչյուր խումբ ունի իր մեթոդաբանը: Կա պարադոքսալ շնչառության զարգացում. Մենք պետք է սովորենք շնչել քթով սեղմված թոքերի վրա: Այս վիճակում մկանները հզոր են աշխատում, շաքարի օքսիդացման արտադրանքը՝ ածխաթթու գազը, արտազատվում է արյան մեջ։ Արյունը կարբոքսիլացված է։

Արյան մեջ ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան ավելանում է ավելի քան 20 անգամ։ Հենց այս հանգամանքն է առաջացնում սնամեջ օրգանների և արյունատար անոթների ընդլայնում։ Եվ առաջին հերթին՝ ուղեղի անոթները։ Սկսվում է թունավորման նման վիճակ։ Ավելին, ավելին, ավելին: Ներշնչիր։ Ներշնչիր։ Ներշնչիր։

Շունչը պետք է հաշվել։ Դրանք պետք է անցկացվեն ռիթմիկ, ինչպես երաժշտությունը՝ 1, 2, 3, 4, 5, 6,7,8 - մատը թեքել է աջ ձեռքին, ևս 8-ը՝ ևս մեկ մատ: Եվս 8-ը` մատը և այլն: Յուրաքանչյուր 12 մատը նշանակում է պայմանականորեն հարյուր շնչառություն: Նշեք հարյուրը գետնին գծիկով, խճաքարով կամ լուցկիով (եթե մարմնամարզություն եք անում սենյակում): Պետք է սովորենք 800-1200 շարժում անել։ Համոզվեք, որ հաշվեք: Ահա թե ինչպես ենք մենք հաղթում ուղեղի անոթային սկլերոզին։ Սեռական գրագիտության ծրագիրը յուրացնել ցանկացողների համար անհրաժեշտ է նաև շնչառության հաշվում։ Առանց պատշաճ շնչառության, դուք երբեք ուժեղ տղամարդ չեք դառնա: Առանց պատշաճ շնչառության, չի կարելի տիրապետել սերմնահեղուկի պարունակության տեխնիկային:

«Պոմպ» վարժությունն իրականացնում ենք՝ կռանալով և քթով ներշնչելով, ձեռքերով գետնին դիպչելով, կարծես ձեռքի պոմպով անիվը բարձրացնում ենք։ Արտաշնչում բերանով, չվերահսկվող, երկարացման ժամանակ: Դիֆրագմը, որը սեղմված է ներշնչման վրա, հանգեցնում է թոքերի կծկմանը, և դա թոքերի վերին հատվածն է, որը շատ հզոր է աշխատում: Այս վարժությունը նույնպես անհրաժեշտ է կատարել 800-1000 անգամ։ Երկու վարժություններն էլ զգալի ուղղում են կատարում մարմնի ձևի մեջ։ Մեջքից, կրծքից, ուսերից խարամ հավաքողները կարծես հալչում են, հեռանում։ Երկրորդ վարժությունն ամրացնում է որովայնի պատը, ուժեղացնում է պերիստալտիկան և օգնում ազատել հոսանքը կղանքից: Լորձը, փոշին, նիկոտինային աղտոտվածությունը շնչառական վարժությունների ժամանակ թոքերը թողնում են խորխի: Բոլոր վարժությունները կատարվում են փակ աչքերով։ Սա անհրաժեշտ է էներգիա խնայելու համար (ընդհանուրի 50%-ը), որը սովորաբար ուղղված է տեսողությանը։ Այժմ օրգանիզմն այն կծախսի թոքերը մաքրելու էֆեկտի վրա։ Մյուս կողմից էլ ոչ ոք ոչ մեկին չի տեսնում, նշում է հարյուրավորներին ու թուք է թքում։ Երբեք մի տրվեք «սկլերոզի», առանց հաշվելու շնչառական վարժություններ մի արեք։

ԿՅԱՆՔ ՇՆՉԵԼԻՎԱՆՈՎԻ ԿՈՂՄԻՑ.

Շնչառության այս տեսակը շատ քիչ է կիրառվում, բայց դրա մասին շատ է խոսվում։ Այս տեսակի շնչառական վարժությունների անունը ես վերցրել եմ Պ.Կ. Իվանովից: Ահա թե ինչպես է ինքը՝ Իվանովը նկարագրում այս շնչառությունը. «Երբ պետք է նստել ուտելու (և նաև խմելուց առաջ), պետք է անպայման ստիպես քեզ օդը հանել մթնոլորտից՝ Բնության բարձրությունից՝ կոկորդով դեպի ձախողում։ Այն օգնում է օրգանիզմին, լավ նյութափոխանակությանը։ Օդը կենսական ուժ է պարունակում երկար կյանքի շահերի համար:

Այս շնչառության կատարման տեխնիկան հետևյալն է.դուրս եկեք դրսում, բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև, թեթևակի սեղմեք անուսի մկանները (կարծես թե «պոչդ խոթում եք») բացեք ձեր բերանը և դանդաղ ներշնչեք քթի միջով (և ոչ ձեր բերանով), մտավոր օդ քաշեք բարձրությունից: Միևնույն ժամանակ կոկորդում տեղի է ունենում բնորոշ ֆշշոցի ձայն։ Ինհալացիան ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում կուլ տալ շարժում և մտավոր բաշխել ներշնչված էներգիան ամբողջ մարմնում կամ կենտրոնացնել (կարծես սեղմելու ջանքերով) այն ցավոտ տեղում կամ օրգանում: Դրանով դուք խտացնում եք հիվանդությունից «լղոզված» էներգետիկ դաշտը։ Նման շնչառություն 2-3 անգամից ավելի անելը խորհուրդ չի տրվում, սակայն օրվա ընթացքում այն ​​կարելի է պարապել 2-10 անգամ։ Եթե ​​դուք ունեք հիանալի կատարում, դուք անմիջապես կզգաք էներգիայի մի ամբողջություն, և երրորդ շնչառությամբ դուք այլևս չեք կարողանա կուլ տալ ձեր վերցրած էներգիան. ամեն ինչ արդեն խտացված է ձախողման:

ՇՆՉԱՌՈՒՄ ԸՍՏ DINEIKI-ի

Վարժություն 1

Ստորին կողային կամ ստորին դիֆրագմատիկ շնչառությունը հատկապես օգտակար է, երբ անհրաժեշտ է ազդել լյարդի, փայծաղի, երիկամների և աղիքներից տարհանման վրա: Դիֆրագմատիկ շնչառության այս տեսակը կարող է իրականացվել պառկած, կանգնած և նույնիսկ հանգիստ քայլելիս:

Դուք պետք է հաճախ շնչեք ձեր բերանով (կարծես բերանով և քթով), կարծես ափ նետված ձկան օդը կուլ տալու նմանակելով: Ներշնչելիս ստորին կողերը միաժամանակ լայնանում են, իսկ ստամոքսը մի փոքր դուրս է գալիս։ Վերահսկելու համար ափերը կիրառվում են ստամոքսի և կողերի վրա մի կողմից: Կրկնեք այս վարժությունը 6-ից 20-30-40 անգամ: Բայց ոչ գլխապտույտ: Սա նշանակում է, որ կրկնությունների քանակը պետք է շատ աստիճանաբար ավելացվի։

Վարժություն 2

Շնչել՝ դիֆրագմայով (ստամոքսը դուրս է ցցված), իսկ արտաշնչել՝ ձեռքի ափով շիթով։ Շնչառության այս տեսակը ցուցված է բրոնխային ասթմայի դեպքում, քանի որ այն լավ նվազեցնում է բրոնխների սպազմերը։

Մակերեսային շունչից հետո ձեռքը մոտեցրեք բերանին և այնքան դանդաղ արտաշնչեք, որ ձեռքը տաք զգա: Այս վարժությունը պետք է կատարել նստած, հարմարավետ նստած, մեջքի հենարանով, մկանները հնարավորինս թուլացնելով: Ներշնչելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ոտքերի մկանների թուլացմանը, իսկ արտաշնչելիս՝ զգալ մեջքի մկանների թուլացումը։ Ներշնչելիս երկու ձեռքերը հենվում են կոնքերի վրա։ Կրկնեք վարժությունը շատ անգամ:

Բրոնխի հարթ մկանների վրա (բրոնխիալ ասթմայի դեպքում) ազդում է դիֆրագմով («փորով») հաճախակի շնչառությունը քթի միջոցով, բայց այնքան հանգիստ, որ դրսից թվում է, թե դուք ընդհանրապես չեք շնչում:

Վարժություն 3

Դիֆրագմատիկ շնչառություն արտաշնչումով, ասես հազի։ Շնչառության այս տեսակը ցուցված է, երբ I-II աստիճանի շրջանառության անբավարարությամբ առաջանում է շնչահեղձություն (հանգստի կամ շարժման մեջ)։ Մակերևութային ներշնչեք դիֆրագմայով (բերան-քթի միջով) և արտաշնչեք կարճ, գրեթե լուռ հազով (բերանով արտաշնչման ժամանակ) այնպես, որ որովայնի ստորին հատվածը ներքաշվի: Հենց որ շնչահեղձությունը անցնում է, անհրաժեշտ է շնչել 2-3 անգամ ներդաշնակորեն շնչառության ամբողջական տեսակով (այս տեսակի շնչառության նկարագրությունը տե՛ս ստորև):

Այս տեսակի շնչառությունը կարող է օգտագործվել աստիճաններով բարձրանալիս: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ նրանք, ովքեր սովորաբար կանգ են առնում յուրաքանչյուր վայրում շնչելու համար, հաճախ չեն զգում շնչառության պակաս: Սակայն ցանկացած «թեթեւ» բարձրացումից հետո պետք է ավելի խորը շնչել՝ ակտիվացնելով օդը։

Վարժություն 4

Այս շունչը հանգստացնող է։ Նստած, դանդաղ ներդաշնակ ներշնչեք շնչառության ամբողջական տեսակով, պատկերացնելով, թե ինչպես է մաքուր օդը լցվում թոքային վեզիկուլները:

Ձեր շունչը պահեք 1-2 հաշվով: Դանդաղ արտաշնչեք բերանով նեղ հոսքով, հանգստացնելով ձեր մկանները և արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ երկարատև արտաշնչումը հանգստացնող ազդեցություն ունի: Կրկնել 2-6 անգամ։

Վարժություն 5

Այս շնչառությունը բարելավում է ուղեղի շրջանառությունը։ Նստած, դանդաղ ներշնչեք քթի միջով: Շունչը պահելով (2-3 վայրկյան), դուք պետք է 2-3 անգամ անընդմեջ դուրս հանեք և իջեցնեք ստամոքսը և այս պահին պատկերացրեք, որ որովայնի խոռոչում երակային շրջանառությունը բարելավում եք դիֆրագմայի շարժումներով: Անհրաժեշտ է ընդհատված ուժեղ հոսքով արտաշնչել բերանով՝ գլուխը թեքելով վար և հետ (ուղեղի արյան շրջանառությունը կբարելավվի)։ Կրկնել մի քանի անգամ:

Զորավարժությունները ցուցադրվում են մտավոր աշխատանքից հետո: Այն բարելավում է քունը, եթե այն իրականացվում է 20 րոպե քայլելուց հետո: Պետք է դանդաղ քայլել։ Շնչեք՝ ձգելով ներշնչումը և արտաշնչումը, որպեսզի ստիպված չլինեք լարվել։ Երբ դուք սովոր եք շարժվելիս ռիթմիկ շնչել, կարող եք շունչը պահել ներշնչելուց (կանգնած) հետո (1-2 քայլով): Դադարը կբարելավի կորոնար արյան հոսքը։

Վարժություն 6

Այս շնչառությունը բարելավում է ջերմակարգավորումը: Նստած, հանգստացեք ձեր մկանները: Դանդաղ շունչ (4-7 վայրկյան): Ինհալացիայի ընթացքում լարել ձեռքերի և ոտքերի մկանները (ձեռքերը իջեցված են մարմնի երկայնքով, մատները սեղմված բռունցքների մեջ, լարում են ոտքերի մկանները, կարծես բարձրանում են մատների վրա): Շունչը կարճ պահելուց հետո (1-3-ի հաշվին) արտաշնչեք՝ մկանները թուլացնելով։ Եթե ​​դժվար չէ, ապա արտաշնչումից հետո օգտակար է ձեր շունչը պահել (1 - 3 վայրկյան): Կրկնել մի քանի անգամ: Զորավարժությունները օգտակար են, երբ ջերմակարգավորումը խախտվում է (ոտքերը և ձեռքերը սառը են): Այս դեպքերում խորհուրդ է տրվում վարժությունից հետո (1 - 2 րոպե) մարմնի մաշկը չոր խոզանակով քսել։

Վարժություն 7

Տոնիկ շնչառություն. Սառը սեզոնին վարժությունը կատարվում է փակ տարածքում, բայց ամռանը այն կարելի է անել անտառում, դաշտում, սիզամարգում: Դանդաղ ներշնչեք (1-7-ի հաշվին): Ներշնչելիս բարձրացրեք կոնքը՝ հենելով գլխին և ոտքերին: Ինհալացիաի վերջում պառկեք մեջքի վրա և պահեք շունչը (1, 2, 3-ի հաշվին) և միևնույն ժամանակ մի փոքր դուրս ցցեք և 3 անգամ իջեցրեք ստամոքսը։ Այնուհետև հետևում է երկար արտաշնչում (1 - 7-ի հաշվին): Եթե ​​հաճելի է, ապա արտաշնչումից հետո կարող եք շունչը պահել (1, 2, 3-ի հաշվին)։ Վարժությունը կրկնեք 1-2 անգամ, իսկ հմտությամբ՝ մինչև 4 անգամ։ Ինհալացիայի գագաթնակետին պետք է մտովի ասել. «Նյարդային կենտրոնները գործում են համատեղ»:

Վարժություն 8

Տոնիկ շնչառություն. Հարմարավետ նստեք, թուլացրեք ոտքի մկանները: Ձեռքերը ծնկների վրա են: Դանդաղ ներշնչեք բերանով, լեզուն երկայնքով ծալելով խողովակի մեջ՝ հասնելով բոլոր թոքերը օդի հոսքով լցնելու զգացողության: Շնչառության հետաձգման ժամանակ մտովի մի անգամ ասեք. «Ես հիմա խթանում եմ մարմնի վերականգնող ուժերը»: Արտաշնչեք քթի միջով: Այնուհետև նորից լուռ ներշնչեք քթով կիսաբաց բերանով։ Մի փոքր շունչդ պահելով՝ ասա. «Ես միշտ կարող եմ ակտիվ լինել»: Արտաշնչեք ձեր բերանով «Շշշ» ձայնով: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ։ Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել մեջքի վրա պառկած՝ թեքված ոտքերով (որովայնի մկանները թուլացնելու համար)։

Շունչը պահելիս, երբ տեքստն արտասանվում է, անհրաժեշտ է 2-3 անգամ մի փոքր հերթով դուրս ցցվել և հետ քաշել ստամոքսը։ Այս շարժումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում արեգակնային պլեքսուսի վրա։

ՇՆՉԱՌՈՒՄ ԸՍՏ ԴՈՒՐԻՄԱՆՈՎԻ

Այս տեխնիկան կրճատվում է փոքր մասերով շնչելուն. մեկ մեծ շնչառության փոխարեն, երեքից չորս կարճ շնչառություն քթով և երկար արտաշնչման փոխարեն, երեքից չորս կարճ շնչառություն բերանով:

Ինչո՞վ է բացատրվում այս շնչառական տեխնիկայի բուժիչ ազդեցությունը:Շատ խորը շունչով իմպուլսների հզոր համազարկն անցնում է ուղեղի համապատասխան կենտրոն։ Չափազանց գրգռված կենտրոնը արձագանքում է այս համազարկին՝ սեղմելով արյան անոթները՝ այդպիսով բարձրացնելով զարկերակային ճնշումը։ Ուղեղը նույն կերպ է արձագանքում էմոցիոնալ ցնցումներին: Էվոլյուցիան մեզ արդյունավետ հակազդեցություն է տվել այս ծանրաբեռնվածություններին. լաց և ծիծաղ: Ծիծաղի և լացի ժամանակ շնչելը կարճ է, մաս-մաս՝ մի քանի շունչ անընդմեջ, մի քանի արտաշնչում անընդմեջ։ Կոտրվել է դեպի շնչառական կենտրոն գնացող իմպուլսների համազարկը. Գրգռման և արգելակման գործընթացները համապատասխանաբար հավասարակշռված են, իսկ ճնշումը՝ հավասարակշռված։ Ահա թե ինչու, ուժեղ ցնցումից հետո բղավելով, մարդը թեթեւանում է. Այո, և ծիծաղը ուրախացնում է ոչ միայն հուզական լիցքաթափման հետ կապված, այլև կարգավորելով շնչառական և շրջանառու համակարգի գործունեությունը:

Այս շնչառական տեխնիկան ծիծաղի կամ լացի շնչառական անալոգն է: Նման շնչառությունը նվազեցնում է չափազանց ուժեղ հուզական ազդակի ազդեցությունը և հավասարակշռում ինչպես գրգռման և արգելակման գործընթացները, այնպես էլ սրտանոթային համակարգում ճնշումը:

1. Երբեք մի պահեք ձեր շունչը առավելագույն ներշնչման ժամանակ, դա կարող է հանգեցնել թոքերի հյուսվածքի ձգման, ալվեոլների տրամագծի ավելացման, ինչը, ընդհանուր առմամբ, բացասաբար կանդրադառնա առողջության վրա: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է առավելագույն շունչ քաշել, ապա դա արեք առանց հապաղելու։ Խորհուրդ է տրվում շունչ քաշելիս պահել 70-80 տոկոսի սահմաններում: առավելագույն ոգեշնչման խորքից: Ընդ որում, որքան մեծ է տարիքը, այնքան պակասում է ներշնչման խորությունը կողերի պատճառով։ Ներշնչելիս ավելի շատ աշխատեք դիֆրագմայի հետ և չափավոր՝ միջքաղաքային մկանների և ուսերի հետ:

2. Երբեք մի պահեք ձեր շունչը առավելագույն արտաշնչման ժամանակ, սա սրտի աշխատանքը խաթարելու վստահ միջոց է: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է առավելագույն արտաշնչում, ապա դա արեք առանց հապաղելու։ Խորհուրդ է տրվում շունչը պահել 70-80 տոկոսի սահմաններում արտաշնչելիս: առավելագույն արտաշնչումից. Որքան թույլ է սիրտը, այնքան փոքր է արտաշնչման հետաձգումը: Արտաշնչելիս ավելի շատ աշխատեք դիֆրագմայի հետ. սա մերսում է ներքին օրգանները և սիրտը:

Որքանո՞վ են արդար այս առաջարկությունները:Եթե ​​դիմենք յոգայի փորձին, ապա հիմնական շնչառական վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ՝ 1։4։2։ Որտեղ 1-ը ոգեշնչման ժամանակն է. 4 - շունչը պահելը ներշնչման վրա, 4 անգամ ներշնչման ժամանակը; 2 - արտաշնչման ժամանակը 2 անգամ ավելի է, քան ինհալացիոն ժամանակը: Ելքի ուշացում չկա։ Կատարվում է լրիվ դանդաղ արտաշնչում և անմիջապես ներշնչվում։ Ամեն ինչ ֆիզիոլոգիական է ներսից և դրսից:

Սրանից երկու եզրակացություն է բխում.որքան մեծ է թոքերի մակերեսը, այնքան ավելի շատ ազատ էլեկտրոններ կարող են մտնել մեր մարմին. որքան երկար է այս մակերեսը պահպանվում, այնքան ավելի շատ էլեկտրոններ են ներթափանցում մարմին: Այժմ մեզ համար պարզ է դառնում շնչառության ռիթմը 1:4:2, որն առաջարկել են հին յոգիները: Ներշնչելիս գլխավորը թոքերը ամբողջությամբ ուղղելն է, բայց ոչ ձգվելը։ Շնչելիս շունչը պահելը թույլ է տալիս առավելագույն քանակությամբ ազատ էլեկտրոններ անցկացնել թոքային թաղանթներով, իսկ ուշացման տևողությունը թույլ է տալիս ակտիվացնել ընկալիչները մարմնի և թոքերի ներսում, ինչի արդյունքում նրանք կլանում և փոխանցում են էլեկտրոնները ասեղնաբուժություն: համակարգը շատ ավելի լավ է: Արտաշնչման խնդիրն է թոքերից հնարավորինս շատ ազատ էլեկտրոններ (աերոիոններ) չպարունակող օդը հեռացնելը, բայց միևնույն ժամանակ ածխաթթու գազը չլվանալը։ Հետևաբար, արտաշնչումը երկու անգամ ավելի երկար և հանգիստ է, երբ դիֆրագմը վեր է քաշված:

Եվ ևս մեկ կարևոր պարզաբանում. Շնչառությունն ակտիվանում է նաև ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։ Օրինակ՝ վազում։ Գործում են նույն մեխանիզմները՝ քթի միջոցով՝ հիպոթալամուս և այլն, իսկ թոքերի միջոցով՝ քթի ասեղնաբուժական համակարգը չի մասնակցում և մենք որևէ ազդեցություն չունենք էներգիա կուտակելու և քթի խորշերն ամրացնելու հարցում։ Ինչո՞ւ։ Երբ մարդը վազում է կամ ֆիզիկապես աշխատում է, էլեկտրոնների կինետիկ էներգիան ծախսվում է ֆերմենտները ակտիվ պահելու վրա, այսինքն՝ դրանք անմիջապես ցրվում են ջերմության տեսքով։ Մեկ այլ բան, երբ մարդը նստում է անշարժ և կատարում շնչառություն, աստիճանաբար ձգելով շունչը ներշնչման վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ քանակությամբ ազատ էլեկտրոններ հասցնել մարմնին: Քանի որ դրանք չեն սպառվում, դրանք շրջանառվում են ասեղնաբուժության համակարգում, ինչը հանգեցնում է դրա հզորության բարձրացմանը։ Չակրաներում ավելի շատ էներգիա է կուտակվում, ասեղնաբուժության ուղիները խտանում են, պլազմային մարմինը (պրանիկ մարմին) ընդարձակվում և խտանում է։ Այդ իսկ պատճառով ստատիկ ուսուցումը յոգայով և քիգոնգով (սյունի պես կանգնած) ավելի բարձր է գնահատվում, քան դինամիկան: Հետևաբար, նույնիսկ եթե դուք անշարժացած եք հիվանդության պատճառով, բայց կարող եք շնչել, դուք հիանալի հնարավորություններ ունեք էներգիայով հագեցնելու ձեր մարմինը՝ ճիշտ շնչելով և հաղթահարել ձեր հիվանդությունը։

Երրորդ դաս

Էներգետիկ մարզում. - Քրիստոնեական «Ֆիլոկալիա» և արևելյան պրակտիկաներից ամենակարևոր հուշումը կազմակերպված շնչառության ընդհանուր դերի մասին: - Էներգետիկ շնչառություն թիվ մեկ, էներգիայի շնչառություն թիվ երկու, զեն շնչառություն: - Սկսում ենք սանրվածքով: - Հաղորդակցիչների կատարելագործման սկիզբը. խիտ մարմնի բոլոր մաքրումներն ու հակաքաղցկեղային դիետան՝ հանուն արյան իդեալական շղթայի ստեղծման: - Մեդիտացիա «Արևային շնչառություն». - Ամեն ինչ հրաշալի փորձի վերածելու ունակություն։ - Աշխատանքի շարունակություն սանրվածքով. - Տնային առաջադրանքներ. - Մեդիտացիա «Երկուսը նավակի մեջ».

Յուրաքանչյուր խմբում ձեռք ձեռքի տված, ընդհանուր շղթա կազմեցին։ Նրանք կատարյալ լռության մեջ լսում էին իրենց վիճակը։ Մենք ներառում ենք հատուկ սարքեր, որոնք կարող են ֆիքսել ամենանուրբ սենսացիաները: Ի՞նչ ենք մենք հենց հիմա լսում: Հիշեցնում եմ ձեզ՝ տարբերությունը առանձնացված վիճակի և կենսադաշտի շատ ավելի հզոր բովանդակության միջև, որն առաջացել է ձեզ հետ «մեկ տարեկանների» ցանցում միացածների համատեղ թրթիռների արդյունքում։ Երբ դու լսում ես ինքդ քեզ, հիշողության խորքից կծագի անպատճառ ուրախության այն զգացումը, որն ուղեկցում էր քո դպրոցական տարիներին, և որը, ինչպես հիմա հասկանում ես, առաջացել է քո ընկալման կառուցվածքների ընդհանուր ռեզոնանսի առաջացման պատճառով, որը հավասարապես ներդաշնակ է: Տիեզերքի թրթռումները.

Այժմ ես կխնդրեմ ծայրահեղականներին իրենց խմբերում միանալ հարևան խմբերի ծայրահեղ անդամներին. մենք այսպիսով կկազմենք փակ շղթա տասներկու խմբերից, որոնք ընտրված են միմյանց հետ ամենամեծ համապատասխանության սկզբունքով, և այսպիսով կդառնանք. ինչպես հսկա Լեյդենի սափորը, այսինքն՝ բազմաթիվ թիթեղներից բաղկացած մարտկոց։ Մեր տարբերությունն անվանված մարտկոցից այն է, որ այս տեղեկատվական օղակում առաջացած էներգիան ժամանակի ընթացքում չի պակասի, չի սպառվի, այլ ընդհակառակը, անընդհատ կավելանա։ Տասներկու բլոկից բաղկացած ընդհանուր շղթայի ամբողջականությունը պահպանելով, մենք միանգամից կսնուցենք այն՝ ավելացնելով ընդհանուր մատակարարումը։ Ինչպե՞ս:

Եկեք կատարենք վարժությունը.ձեռքերը դեռ փակ են, մենք փակում ենք մեր աչքերը և ամենայն պարզությամբ պատկերացնում ենք, որ շղթան ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ տեղափոխելու ընթացքում սկզբում սկսում է պտտվել թույլ, իսկ հետո ավելի հզոր հորձանուտ հոսքը։ Այս սպիտակ հորձանուտն արդեն գրավել է բոլորիս և, պարույրով պտտվելով, ձագարի պես բարձրանում է երկինք։ Մենք մեծացնում ենք դրա շրջանակը, մենք ավելի ու ավելի բարձրացնում ենք դրա գագաթի մակարդակը: Մենք լուռ նստում ենք, փակ աչքերով, մենք ընկալում ենք աճող էներգիան, որը պտտվում է մեր օղակի շուրջ՝ հասնելով գրեթե իսկապես նկատելի խտության:

Դե, մենք աշխատել ենք հիանալի կոլեկտիվ մեդիտացիայի մակարդակով։ Շարունակենք մղել մեդիտատիվ, նաև ընդհանուր աշխատանքով, բայց այժմ ուղղված յուրաքանչյուրին անհատապես. կատարենք մեզանից յուրաքանչյուրին Տիեզերքի ուժով հերթափոխով մղելու արդեն հայտնի վարժությունը, այնուհետև մխոցի օգնությամբ Երկրի ուժով։ որը բարձրանում և իջնում ​​է մեր պատյանի ներսում, որը գլան է, որը բաց է ինչպես վերևից, այնպես էլ ներքևից ազդեցությունների համար: Եկեք կատարենք այս վարժությունը լիարժեք կենտրոնանալով մեր միջով մղվող նյութի գույնը փոխելու վրա առնվազն երեք անգամ:

Այժմ եկեք անցնենք մեզ արդեն հայտնի սխեմայի համաձայն կենսաակտիվ կետերի գրգռմանը։ Նրանց հետ զվարճալի կենտրոնացված աշխատանքից հետո մենք իրականացնում ենք հսկիչ չափում և համոզվում, որ մեր ներուժը, համեմատած այն բանի հետ, որով մենք եկել ենք առաջին դասին, ավելացել է ոչ մի քիչ, ոչ շատ, այլ «ընդամենը» 10 անգամ:

Այս մակարդակում, մեր էներգիայի այս բարձրացման դեպքում, փաստորեն, տաքացումը կարող էր ավարտվել, բայց ես ուզում եմ համախմբել այն հմտությունները, որոնց մենք հասել ենք նախորդ անգամ՝ կրկնելով: Կրկնությունը սովորելու մայրն է, և ես վստահ չեմ, որ դուք այդքան ջանասիրաբար աշխատել եք տանը երիտասարդացման կախարդական բյուրեղով: Այժմ, երբ մենք նորից գալիս ենք այն հիանալի զգացողությանը, որը մեզ բերում է մարմնի վերածնունդը բջջային մակարդակում, հուսով եմ, որ այս ուրախ զգացումը կխրախուսի ձեզ ձգտել այն կրկին ու կրկին զգալ: Այսպիսով, մենք մեդիտացիա ենք անցկացնում բջիջների (առաջին հերթին դեմքի, որովհետև աշխատում ենք լուսանկարի հետ, որտեղ մեր երիտասարդ, ուրախ ֆիզիոգոմիան բաց է աչքի առաջ): Եվ մեր բջիջների հետ մեր ոչ վերբալ, այսինքն ոչ թե բանավոր, այլ կենդանի պատկերների միջոցով կատարվող փոխազդեցությունը կհանգեցնի էական փոփոխության և դրանց կենսունակության բարելավմանը:

Հիմա եկեք սկսենք կրկնել և համախմբել «բետոնախառնիչն» անջատելուն ուղղված հմտությունները, այնուհետև կգնանք ավելի հեռուն՝ ավելի ու ավելի նոր հնարքների և մեթոդների յուրացմանը՝ ուղղված բռնակալին զսպելուն, ով իր եղբայրներից ոչ մեկին թույլ չի տալիս խոսել կամ գործել անկախ ընդհանուր համակարգում:

1. Դահլիճի պայմաններում ձեզ համար բավականին դժվար կլիներ վերցնել Շավասանան, այսինքն՝ դիակի պոզը, բայց մենք կարող ենք կառապանի դիրքը վերցնել մկաններից բոլորովին անջատված ազդանշաններով, քանի որ բոլոր մկանները չափազանց թուլացած են. մենք կարող ենք.

2. Սրան գումարեք մկաններից ազդանշանների բացակայությունը, տեսողական ազդանշանների բացակայությունը, քանի որ մենք գտնվում ենք մի դահլիճում, որտեղ հազիվ նկատելի գիշերային լույս է թարթում, մենք լրացնում ենք այս իրավիճակը բացարձակապես առողջ հանգիստ սրտի իդեալական հանգստացնող ռիթմով. միացնել համապատասխան ֆիլմը:

3. Շնորհակալություն, մենք ապահովել ենք, որ «բետոնախառնիչի» մռնչյունը չխանգարի մեզ, քանի որ ուղեղի կիսագնդերի ինքնասիրահարված, շատախոս, ասոցիացիաներով ու հիշողություններով պատված ամբողջ բաժինը գործնականում անջատվել է դրա բացակայության պատճառով։ պահանջարկ։ Եվ մենք հիշում ենք, որ երբ նրա գրաքննությունը իջնում ​​է զրոյի, առանց բացառության, բոլոր ենթակեղևային գոտիները սկսում են աշխատել տիեզերական թրթիռների հետ անմիջական շփման մեջ՝ դրանով իսկ նպաստելով այն ներքին օրգանների ինքնաբուժմանը և ներդաշնակմանը, որոնք նախատեսված են կառավարելու համար:

Վերջին դասին մենք օգտվեցինք նաև հրաշալի, աշխարհահռչակ «աում-աում-աում» մանտրայի ծառայություններից. այս զարմանահրաշ վանկի յուրաքանչյուր հնչյուն, այստեղ ընդունված տոներից յուրաքանչյուրի ձայնը խոր իմաստ ունի: Բայց հիմա կշարունակենք առաջ՝ կխոսենք բառի հնարավորությունների մասին՝ ռուսերեն բառը։

Գերազանց բուժիչ Անատոլի Մալովիչկոն իմ ուշադրությունը հրավիրեց այն փաստի վրա, որ այսպես կոչված Հիսուսի աղոթքը, երբ բազմիցս կրկնվում է, նույնպես մանտրայի դեր է խաղում: Philokalia-ն սահմանում է «սրտի ներքին աղոթքի» սկզբունքները: Ահա այս չափազանց հակիրճ աղոթքը. «Տեր Հիսուս Քրիստոս, ողորմիր ինձ՝ մեղավորիս»: Եվ ահա այն սկզբունքները, որոնք թույլ են տալիս քրիստոնեական հավատքի այս համակենտրոնացումը մարդուն մտցնել հատուկ, մեդիտացիոն վիճակի մեջ.

«Պատկերացրեք ձեր սիրտը, ուղղեք ձեր աչքերը, կարծես նրան նայեք ձեր կրծքով և պատկերացրեք այն հնարավորինս վառ և ուշադիր լսեք ձեր ականջներով, թե ինչպես է այն բաբախում և հարվածում ժամանակ առ ժամանակ: Երբ դուք հարմարվում եք դրան, այնուհետև սկսեք աղոթքի խոսքերը հարմարեցնել ձեր սրտի յուրաքանչյուր զարկին՝ նայելով դրան: Այսպիսով, առաջին սրտի բաբախումով ասա կամ մտածիր՝ Տեր, երկրորդով՝ Հիսուս, երրորդով՝ Քրիստոս, չորրորդով՝ ողորմիր, իսկ հինգերորդով՝ ինձ։ Եվ կրկնեք սա բազմիցս։ Այնուհետև, երբ ընտելանում ես դրան, այնուհետև սկսում ես ամբողջ Հիսուսի աղոթքը բերել և իջեցնել սրտի մեջ՝ շնչելով, ինչպես սովորեցնում են հայրերը, այսինքն՝ օդ քաշելով, ասա, պատկերացրեք. «Տեր Հիսուս Քրիստոս»: , և ինքներդ ձեզնից արձակելով. «ողորմիր ինձ»: Ինքներդ դա արեք ավելի հաճախ և ավելի շատ, և շուտով դուք կզգաք նուրբ ու հաճելի ցավ ձեր սրտում, այնուհետև ջերմություն և հալոցք կհայտնվեն նրա մեջ։

Այն, որ խոսքը իսկապես ուշադրության կենտրոնացման մասին է, վկայում է The Philokalia-ի հետևյալ նախազգուշացումը.

«Բայց, միևնույն ժամանակ, զգուշացեք մտքում ցանկացած հնարավոր ձևով ներկայացումներից, որոնք կարծես թե ցանկացած տեսակի են: Ընդհանրապես ոչ մի երևակայություն մի ընդունեք, քանի որ հայրերը խստորեն պատվիրում են ներքին աղոթքի ժամանակ պահպանել անձևությունը, որպեսզի չընկնեն մոլորության մեջ:

Սուրբ հայրերը, սակայն, խորհուրդ են տալիս աղոթքի բառերն արտասանել 7 անգամ 7 անգամ, նման քանակի կրկնություններով աշխուժանում են հատկապես կարևոր կենտրոնները։ Աղոթքի բազմակի կրկնությունից ստացված գործողությունը ներառում է մարմնի բոլոր բուժիչ գործընթացների կարգավորումը, և ապաքինումը կշարունակվի աճել: Այս առաջարկությունները պարունակում են բազմաթիվ եղանակներ, որոնք մենք պետք է կենտրոնանանք մի բանի վրա, որն իսկապես կարևոր է մեզ համար, պարունակում են մեթոդներ՝ անջատելու ուշադրությունը և պայքարելու շեղումների դեմ: Կարծում եմ, անկախ նրանից՝ մենք հավատացյալ ենք, թե աթեիստ, այս գեղեցիկ ուղղափառ աղոթքը կարող է զգալիորեն առաջ տանել մեզ մեր անցած ճանապարհով:

Հատկապես ուզում եմ կենտրոնանալ «սկսեք ամբողջ Հիսուսի աղոթքը մտցնել և սպառել սրտում շնչառությամբ, ինչպես սովորեցնում են հայրերը» բառերի վրա, այսինքն՝ օդ քաշեք, արտասանեք բանաձևի առաջին մասը և արձակեք այն ինքներդ ձեզանից։ , ձեր ուշադրությունը փոխանցեք դրա երկրորդ մասին։ Ինչո՞ւ է այս ցուցումը մեզ համար կարևոր՝ ի լրումն իր անմիջական ուսուցողական ուղղվածության: Դրա հետ մեկտեղ և դրա վերևում այս հրահանգին բնորոշ արժեք կա, որը, ընդհանուր առմամբ, չի կարող որոշվել իրական գնով. դա այնքան մեծ է: Նկատի ունեմ այն ​​զարմանալի, հարյուր տոկոսանոց զուգադիպությունը մեթոդաբանության մեջ, որը ծնվել է Ռուսաստանում նախաձեռնած մարդկանց շրջապատում, այն մեթոդների հետ, որոնք գալիս են Արևելքից. . Եվ եթե միմյանց նման առաջարկությունները գալիս են աշխարհի տարբեր ծայրերից, տարբեր դարերից, տարբեր մշակույթներից, աշխարհայացքային տարբեր պարադիգմներից, դա նշանակում է, որ դրանց հետևում կանգնած է հենց օբյեկտիվ իրականությունը։ Սա նշանակում է, որ դրանց հետևում շատ բարդ գործընթացներ սկսելու ապացուցված և հուսալի, արտաքուստ պարզ միջոց է: Գործընթացներ, որոնք, ինչպես հասկանում ենք, ուղղված են մարդու բոլոր հնարավորությունների, նախկինում ճնշված բոլոր հաղորդիչ համակարգերի ազատմանը։

Այսպիսով, մենք կսկսենք հատուկ դասեր «բետոնախառնիչն» անջատելու համար, առաջին հերթին շնչառության հետ կապված վարժությունների օգնությամբ: Մեզ համար պետք է պարզ լինի, որ հատուկ կազմակերպված շնչառությունը պահանջում է ոչ միայն հատուկ ուշադրություն, այլև երկար ժամանակ։ Որ մեր ամենօրյա շնչառությունը, որն ամենահեշտն է պատկերել գրաֆիկի վրա սղոցի ատամների տեսքով, այսինքն՝ ներշնչում-արտաշնչում, ուշադրության կենտրոնացում չի պահանջում և ուղղակի վնասակար է, քանի որ այն չի ներառում մեր բոլոր ֆունկցիոնալ համակարգերը։ մարմինը փոքր չափով կապված է օդափոխության հետ: Եվ այն, որ մենք, օգտագործելով այս «սղոցը», կարողանում ենք կյանքում այլ բան ստեղծել, միայն վկայում է այն ահռելի անվտանգության մասին, որը դրված է մեր մեջ Մայր Բնության կողմից: Այնուամենայնիվ, որակյալ շնչառության հասանելիությունը պահանջում է ուշադրության կենտրոնացում այն ​​տարրերի կատարման ճշգրտության վրա, որոնք կազմում են այն. լինի դա յոգայի շնչառություն, վիետնամական շնչառություն, ըստ Ստրելնիկովայի, ըստ Բուտեյկոյի, արդյոք դա ցիգոնգ է իր բոլոր տեսակներով և շատ ուրիշներ. սրանք բոլորն արդեն բազմաբաղադրիչ կառույցներ են, որոնց հետևողական կառուցումը պահանջում է դրանց վրա կենտրոնացած մարդուց:

Մեր մեդիտացիոն սեանսները, շնորհիվ շնչառության հետ աշխատանքի, մենք ամուր և ամուր կապվելու ենք մեր իսկ վերականգնման հետ։ Եվ եկեք սկսենք ուշադրության կենտրոնացումը շնչառության այն տեսակներից, որոնք ես բազմիցս նկարագրել եմ իմ գրքերում («Տղամարդու բուժումը», «Ձեր կախարդական շնչառությունը» և այլն):

Սա - էներգետիկ շնչառություն թիվ մեկ,ինչպես ես եմ դա անվանում, և էներգիայի շնչառությունը երկրորդը նույնպես իմ նշանակման մեջ է:

Ես հիշում եմ թիվ մեկ էներգետիկ շնչառության կատարումը: Դրա գծապատկերը հիշեցնում է բերդի պատի գծագրությունը՝ ատամի բարձրացումը ինհալացիա է, ատամի հարթակը դադար է, ատամի ներքև շարժվելը՝ արտաշնչում, դեպի հաջորդ ատամ բացը դադար է և այլն։

Չնայած այն հանգամանքին, որ իրական շնչառությունն իրականացվում է քթով ներշնչելով և բերանով արտաշնչելով, մտավոր պատկերների մակարդակում մենք շնչում ենք արևային պլեքսուսի միջոցով, այսինքն՝ մենք պրանա (կամ էներգիա, չինարենում՝ qi) ենք քաշում: արեւային հանգույց; դադարի ընթացքում մենք արեգակնային պլեքսուսում ձևավորում ենք էներգետիկ գնդակ, ինչպես սպիտակավուն ամպը. արտաշնչման ժամանակ մենք ուղղակիորեն տեղափոխում ենք այս ամպը դեպի այն օրգան, որն այս պահին ամենից շատ աջակցության կարիք ունի, օրինակ՝ սրտում. և դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք փոխանցված էներգիայի գնդակը այն օրգանում, որտեղ այն առաքվել է:

Լավագույնն այն է, որ թիվ մեկ էներգետիկ շնչառությունն իրականացնենք՝ երևակայության ուժով նայելով և կլանելով այնպիսի հսկայական էներգիայի կրիչներ, որոնց ուժն անհամեմատ ավելի մեծ է, քան մերը, օրինակ՝ արևը, ամպամած երկինքը, ծովը, թավուտը, գետը, լեռը, ծայրահեղ դեպքերում՝ ծառերի կույտերի վրա, և, իհարկե, լավագույնն է մեզ շրջապատող ամբողջ անսահման Տիեզերքից պրանան ներծծել արևային պլեքսուս՝ նայելով այս ամբողջ հրաշալի պատուհանի շուրջը (իհարկե, չսահմանափակվելով քարե ջունգլիներով։ ): Ես բազմիցս ասել և գրել եմ, որ էներգիայի թիվ մեկ շնչառությունը թույլ է տալիս առավելագույն ազդեցություն ստանալ շարժման, վազքի ժամանակ, հատկապես ակտիվ շարժման ժամանակ դեպի ձգում, օպտիմալ՝ ոչ ավելի, քան 30 աստիճան:

(Աուդիո ձայնագրություն 3. Տարտինի. Համերգ)

Այժմ մենք կկատարենք մեդիտատիվ վարժություն, որը էներգետիկ շնչառության թիվ մեկ մոդիֆիկացիաներից է։ Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք. Պատկերացրեք, որ այս ամենն արվում է վազքի ժամանակ։ Այսպիսով, ներշնչեք արեգակնային պլեքսուսով, դադար, որի ընթացքում մենք ձևավորում ենք էներգիայի ամպ արեգակնային պլեքսուսում, այնուհետև ուղղակիորեն արտաշնչում և այս ամպը տեղափոխում ենք սիրտ, իսկ դադարի ընթացքում լուծվում է ամպը սրտում՝ կլանելով աշխարհի ստացված մասնիկը: էներգիա սրտով: Նոր շունչ արևային պլեքսուսով, այնուհետև՝ էներգետիկ ամպի ձևավորում, այնուհետև՝ այս ամպի ուղարկումն այլևս սրտում չէ, այլ փայծաղում, ձախ հիպոքոնդրիումում, այսինքն՝ մենք իրականացնում ենք յուրաքանչյուր նոր հաղորդագրություն։ կարծես ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և դադարի ժամանակ մենք լուծում ենք այս ձևով ստացված էներգիան այս կարևոր արյունաստեղծ օրգանում։ Եվ հետո մենք պարապում ենք այսպես. փայծաղից հետո հաջորդաբար մշակում ենք բարակ աղիքի գոտին, միզասեռական համակարգը, այնուհետև հավաքիչի երկայնքով բարձրանում ենք լեղապարկ և լյարդ, բարձրանում ենք ավելի բարձր և աշխատում աջ թոքի վրա, այնուհետև շարժվեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հագեցրեք վահանաձև գեղձը այս ձևով ստացված համաշխարհային էներգիայով, այնուհետև՝ իմունիտետի շտաբը՝ տիմուսային գեղձը, ձախ թոքը և վերջում վերադառնում ենք քառակուսի, նորից սիրտ։ Բայց մինչ հավաքեք սլաքի շարժման նոր շրջան սկսելը, մենք կմշակենք կենտրոնը, այսինքն՝ էներգիա կուղարկենք ստամոքս, ենթաստամոքսային գեղձ, իսկ տղամարդկանց՝ նաև շագանակագեղձ:

Սկզբունքորեն, դուք պետք է աստիճանաբար անցնեք էներգիայի շնչառության թիվ մեկին, որպես հաստատուն, աշխատելով ավտոմատ ռեժիմում: Երբ այն հասցվի ավտոմատիզմի, մենք կկարողանանք սայթաքել մեդիտացիայի մեջ ամենափոքր ցանկության դեպքում, ամենափոքր հնարավորության դեպքում, քանի որ այս գործողությունից հետո ավտոկրատի կողմից դիմադրություն չի լինի. նա արդեն կորցրել է իր զգոն զգոնությունը այս ամենի նկատմամբ անընդհատ լինելու գործող գործոնը..

Էներգետիկ շնչառության այլ փոփոխություններ, որոնք թույլ են տալիս և՛ առողջություն ավելացնել, և՛ կենտրոնացնել ուշադրությունը՝ այդպիսով կանխելով «բետոնախառնիչի» քաոսային թրթռոցը, մենք կգտնենք գործ, որը կիրառելու է այլ դասարաններում: Եվ հիմա մենք կհարվածենք, քանի դեռ երկաթը տաք է, և մենք կմշակենք շատ ավելի բարդ էներգետիկ շունչ թիվ երկու.Նրա ներքին բարդությունը կայանում է նրանում, որ այն նման է կրկնակի գործող պոմպի. երբ մենք ներշնչում ենք, մենք ստանում և ուղարկում ենք էներգիա այնտեղ, որտեղ ինչ-որ բան պետք է աջակցել, ամրապնդել, և երբ արտաշնչում ենք, մենք հեռացնում ենք ցավոտ տեղեկատվությունը այնտեղից, որտեղ այն տեղի է ունենում: , կամ վերացնել, ապանյութականացնել մի բան, որն ավելորդ է, վնասակար մեր օրգանիզմի համար։

Երկրորդ էներգետիկ շնչառության կատարման տեխնիկան հեշտ չէ և պահանջում է ուշադրության հատուկ կենտրոնացում։

Այսպիսով, մենք սկսում ենք աշխատել. և՛ ներշնչումը, և՛ արտաշնչումը կատարվում են բերանով։ Ոգեշնչման ժամանակ մենք միաժամանակ դուրս ենք հանում որովայնը և կատարում պրանիկ էներգիայի ներթափանցումը խողովակի մեջ ծալված երկու բռունցքների միջոցով, որոնք մեկը մյուսի դիմաց հոնքերի մոտ, այսինքն՝ «երրորդ աչքի» մոտ: Խորհուրդ է տրվում ներշնչել երկու անգամ՝ լրացուցիչ օդի մղումով և բավականին բարձր սուլոցի ձայնով՝ խողովակի մեջ ծալած շուրթերով։ Այս երկարաձգված երկու հարվածով ինհալացիայի ընթացքում մենք էներգիայի գնդակն ուղարկում ենք այնտեղ, որտեղ կա նոր տեղեկատվության կամ նոր էներգիայի կարիք: Օրինակ. ենթադրենք, դուք պետք է պահեք սիրտը. «երրորդ աչքի» հոսքը ուղղված է հենց այս բազմաչարչար օրգանին. ասենք նիհար աղջիկն ամաչում է կա՛մ հազիվ ցցված կուրծքից, կա՛մ շատ փոքր էշից, կա՛մ, օրինակ, բոդիբիլդերի ինչ-որ մեկը կուզենա, որ իր դելտոիդ մկաններն ավելի սառը երևան։ Այս բոլոր դեպքերում հավելյալ էներգիայի մտավոր պատկերն ուղարկվում է այդ վայրեր ներշնչման և արտաշնչման միջև ընկած դադարի ժամանակ, և «երրորդ աչքով» ստացված տեղեկատվությունը կամ էներգիան (կախված յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում անհրաժեշտությունից) լուծվում է ըստ դրան տրված հասցեն։

Հիմա - ուշադրություն! Արտաշնչել սկսելուց առաջ մենք մտովի փոխում ենք լծակը և սկսում աշխատել մեկ այլ օրգանով կամ այլ համակարգով, կամ մեկ այլ առաջադրանքով՝ հիմա դուրս մղելու, դուրս շպրտելու, այն, ինչ պետք չէ, վերացնելու համար։ Օրինակ՝ ինչ-որ մեկին անհանգստացնում է միզապարկի ցիստիտը, իսկ ինչ-որ մեկին արդեն «ստացել» է ստամոքսի և մեջքի ճարպային կուտակումների փարթամ շերտը: Այսպիսով, մենք կենտրոնանում ենք և, բերանով երկար, երկար արտաշնչում անելով, միևնույն ժամանակ ձգում ենք ստամոքսը և միևնույն ժամանակ մտավոր պատկերի միջոցով մեզանից դուրս ենք մղում այն, ինչ մեզ խանգարում է։ Մենք դուրս ենք մղում մարմնի մակերեսով, որն ամենամոտ է այն վայրին, որը մենք «գործում ենք»:

Ցանկացած Անհավատ Թոմաս կարող է անվայել մռնչալ՝ մատնացույց անելով մարդու վրա, ով նպատակաուղղված աշխատում է երկրորդ էներգիայի շնչով և՛ մղելու, և՛ հանելու համար, բայց, ինչպես գիտեք, նա, ով վերջինն է ծիծաղում, լավ է ծիծաղում:

Ես ինքս ականատես եղա իմ կուրսանտներից մեկի անկեղծ, իսկական ուրախությանը, ով տասնամյակներ շարունակ տառապում էր այնպիսի անհարմար կապվածությունից, ինչպիսին է միզապարկի քրոնիկական բորբոքումը (զուգարանից հեռու չես կարող գնալ, չես կարող հեռանալ), երբ ընդամենը մեկուկես օր նա ազատվեց այս անհարմարությունից: Եվ իրականում բուժողը ոչ մի դեպքում միշտ ձեռքի տակ չէ, բայց ահա - բարև. նա ինքն իրեն աշխատեց - ինքն իրեն բուժեց (սա այն հարցին, որ ավելի լավ է քաղցածին միանգամից ոչ թե ձուկ տալ, այլ ձկնորսություն. գավազանով և սովորեցնել նրան ամեն անգամ ուտելու ցանկություն ունենալ գետերից ձուկ քաշել):

Ես կցանկանայի նայել Թոմաս Անհավատի դեմքին այն բանից հետո, երբ շատ ծավալուն մարդիկ՝ տղամարդիկ և կանայք, աշխատեցին հենց երկրորդ էներգետիկ շնչով Ուրախ գյուղում գտնվող ակումբներից մեկում։ Նրանք աշխատեցին երեք ժամ, և արդյունքը երկու հաղթողների համար էր՝ տղամարդիկ և կանայք՝ մինուս 5 կիլոգրամ։ Այստեղ դուք ունեք շնչառության ժամանակավոր ուժ՝ մի դեպքում դրա միջոցով կարող եք ավելացնել քաշը, մյուս դեպքում՝ նվազեցնել այն, ինչպես ցանկանում եք։

Բայց միայն ավելացնեմ, որ անիմաստ է երկրորդ էներգետիկ շնչառությունը հինգ րոպե անընդմեջ պարապել (այդ գեր տղամարդիկ, հիշեցնում եմ, աշխատեցին մոտ երեք ժամ անընդմեջ) և բացի այդ, այսպես կոչված. դաշտային պայմանները, օրինակ՝ մեդիտատիվ վազքի ժամանակ կամ թատրոնում գտնվելու ժամանակ, դուք կարող եք ոչ թե երկու բռունցքներով խողովակ կառուցել ձեր ճակատին, այլ ներծծել պրանիկ օդը հոնքերի միջև եղած կետով:

Այսպիսով, եկեք կատարենք թիվ երկու էներգետիկ շնչառության ամբողջ ծեսը՝ մեդիտացիոն նպատակներով։

(Աուդիո ձայնագրություն 4. Կրեյսլեր. Մեղեդի Փունյանի ոճով)

Մենք երկու բռունցքից բաղկացած խողովակը փոխարինում ենք հոնքերի միջև և նախապես պայմանավորվում ենք, որ սնվելիս բոլորս միասին աշխատում ենք նույն օրգանի վրա, իսկ մաքրելիս՝ բոլորի համար ընդհանուր նույն օրգանի վրա: Սկսեցինք՝ կրկնակի շունչ բերանով, շնչառության ընթացքում ստամոքսը դուրս ցցվեց, տեղեկատվական-էներգիայի հոսքը գնաց դեպի սիրտ։ Դադար, մենք լուծարում ենք վերականգնման համար ստացված տեղեկատվության ողջ ծավալը սրտում: Այժմ մենք մեր պոմպը միացնում ենք այն արտաքսմանը, ինչը մեզ պետք չէ, ասենք, որովայնի ստորին հատվածում ավելորդ ճարպը: Երկար արտաշնչումով, որովայնի պատը ներքաշվում է, և մտավոր պատկերի շատ ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ դեպի դա մեզ անհրաժեշտ «սոցիալական խնայողությունների» պաշարը ձգտում է դրսում։ Ես խնդրում եմ ձեզ այնպես աշխատեք, որ երբ սուլիչով ներշնչեք, բոլորը լսեն շունչը։ Մենք աշխատում ենք առնվազն հինգ րոպե...

Շարունակենք աշխատանքը։ Այժմ մենք կծանոթանանք «բետոնախառնիչի» անջատման մեկ այլ համակարգի՝ նաև շնչառության միջոցով, բայց, այս դեպքում, այնպիսի համակարգի օգնությամբ, որի մասին, կարծում եմ, ձեզանից շատերը նախկինում չգիտեին։ Մենք հիմա կվարժենք զեն շնչառությունը: Դրա պրակտիկան թվագրվում է շատ դարերի, և տեխնիկան մշակվել է մինչև նրբություններին: Դասական զեն շնչառությունը ներառում է պարտադիր ծեսի չորս տարրերի կատարումը.

1. Շնչառության ժամանակ որովայնի ստորին հատվածը, ներշնչումներին ու արտաշնչումներին համապատասխան, քայլում է հետ ու առաջ։

2. Այս մեդիտատիվ շնչառության ժամանակ հայացքը պետք է անբաժանորեն ուղղված լինի մեկ ֆիքսված կետի վրա։ Դահլիճի լույսն անջատված է, և մենք կհամաձայնվենք, որ անընդհատ նայում ենք ջրի այս բաժակին, որը ես դնում եմ անմիջապես թույլ կողմնակի լամպի ճառագայթի տակ։ Թվում է, թե բաժակը մինչև ծայրը լույսով է լցված. մենք շնչում ենք առանց մեր հայացքն այս լուսավոր կետից կտրելու։

3. Շնչառությունը պետք է լինի ընդհատումներով: Զեն տերմինաբանության մեջ այն կոչվում է «բամբուկ»; Առողջության մեր նորարարները շնչառության այս ոճը համարում են լաց: Այսինքն՝ ցնցումներով, կանգառներով երկուսս էլ օդ ենք վերցնում, և դուրս ենք թողնում։ Այս ոճի ֆիզիոլոգիական իմաստը պարզ է՝ այն լիովին հեռացնում է հուզական սթրեսը։ Իզուր չէ, որ վշտից լալիս ենք ընդհատումներով շնչում, ուրախությունից ծիծաղում։

4. Մեր ամբողջ ուշադրությունը, հատկապես արտաշնչմանը, կենտրոնացած է որովայնի ստորին հատվածում, մենք հստակ պատկերացնում ենք, որ ինքներս մեզ ենք մղում, Զենի շնչառության օգնությամբ, հսկա ուժով, ասես լիցքավորում ենք մեծ տարողունակ մարտկոց։ Այստեղ ես ուզում եմ նշել, որ այս զեն շնչառությունը ճապոնական սումոյի համակարգի հսկա ըմբիշների սիրելի վարժությունն է. այդպիսով ձեռք բերելով ահռելի ուժ, նրանք այնուհետև, ինչպես տորնադոն, շտապում են նույն հսկա հակառակորդի վրա, որպեսզի հետ շպրտեն նրան և թափահարեն: նրան իրենց զորությամբ։

Հուսանք, որ հաջորդ խորհուրդս չի ընկնի խուլիգանների ու չարագործների աչքը և կօգտագործվի բացառապես բարի նպատակներով մարդկանց կողմից։ Ենթադրենք, որ մենք դուրս եկանք մեր բնակարանից, և դուռը շրխկացրեց մեր հետևից, ինչպես Իլֆի և Պետրովի անմահ վեպի տեսարանում, և ծորակից ջուրն իսկապես կատաղի հոսում է լոգարանում և պատրաստվում է լցվել թուջե անոթը։ . Ինչ է ձեզ պետք: Մի քանի րոպե ծանր շնչեք, ինչպես խորհուրդ է տալիս Զեն շնչառությունը՝ հսկայական ուժ կուտակելով որովայնի ստորին հատվածում: Դրանից հետո ձեզ համար դժվար չի լինի մի քանի արագ եռանդուն քայլ կատարել և բառացիորեն ուսով գցել դուռը՝ ջրհեղեղից փրկելու համար ձեր և ձեր հարևանի բնակարանը, ներքեւում։ Այստեղ կարող են հայտնվել մեդիտատիվ շնչառության օգուտները:

Դե, եկեք հիմա աշխատենք պրակտիկայի համար: Ես, իհարկե, նկատի չունեմ դռները գցելու մասին, այլ զեն շնչառության պրակտիկան: Մենք սկսեցինք.

Այսպիսով, հիշեք, որ շնչառության տեխնիկական մասն իրականացվում է որովայնի ստորին հատվածը ետ և առաջ շարժելով, որ «բամբուկ» ոճը ներառում է ընդհատվող ինհալացիա և ընդհատվող արտաշնչում, որովայնի ստորին հատված անընդհատ հոսող ուժը պետք է լինի հիմնականը: Զեն շնչառության վրա հիմնված այս մեդիտացիայի մտավոր պատկերը: Ես հիմա կասեմ մի շատ կարևոր բան. այս մեդիտացիայի օգնությամբ, և, հնարավոր է, մի քանի այլ, որոնք հետագայում կքննարկվեն կամ որոնց դուք ինքնուրույն կհասնեք, սովորեք, թե ինչպես կամայականորեն երկար ժամանակ կենտրոնացնել ներքին ուշադրությունը մի կետի վրա: . Այս դեպքում մենք փորձում ենք, նույնիսկ փակելով մեր աչքերը, դա տեսնել մեր ներքին հայացքով շարունակաբար՝ անշարժ, անմարելի։

Այժմ, արագացված զարգացման կարգով, կատարենք հետևյալ վարժությունը. այդ լուսավոր կետը, որը գտնվում է մեր երևակայության ներսում, իմպուլսիվորեն փայլատակելով, սկսեց վերածվել վառ խաչի։ Կատարվում է որոշակի ռիթմիկ գործողություն. կետը փայլում է, վերածվում սպիտակ խաչի և կրկին ընկնում իր սկզբնական վիճակին: Այսպիսով, մենք իրականացնում ենք կրակային կետի իմպուլսացիա՝ նրա ռիթմիկ փոխակերպմամբ հավասարակողմ խաչի և լույսի հակառակ փախուստով դեպի կետ։ Սկսվեց!..

Այս վարժությունն ավարտելուց հետո ես խնդրում եմ ձեզ հիշել կամ գրել ձեր տնային առաջադրանքը ձեր մնացած կյանքի համար. նախ՝ մենք ժամանակ չենք խնայում մարզելու շնչառության բոլոր այն տեսակները, որոնք այսօր նշված էին այստեղ: Ավելին, մենք ձգտում ենք էներգիայի թիվ մեկ շնչառությունը դարձնել բնական և եզակի մեզ համար՝ ընդմիշտ: Մենք օգտագործում ենք էներգիայի շնչառություն թիվ 2 բավականաչափ կանոնավորությամբ, երբ մեզ անհրաժեշտ է շտկել սեփական մարմնի որոշ անբավարար կամ ավելցուկային գոտիների վիճակը: Եվ ևս մեկ բան. ձեր ներքին հայացքի ներսում երկար ժամանակ վառ, հստակ կենտրոնացված կետ պահելու ունակությունը ճանապարհն է դեպի ձեր հոգեկանի և ձեր մարմնի առողջության իսկապես շատ լուրջ շտկում: Այս մասին, հուսով եմ, դեռ շահարկումների առիթ կունենաք։ Ինչ վերաբերում է կետի իմպուլսացիային և նրա ռիթմիկ վերափոխմանը հավասարակողմ լուսաշող խաչի, ապա դրա հետագա վազքին դեպի կետ, այստեղ ես ձեզ մի շատ համոզիչ խնդրանք ունեմ՝ խաչի հորիզոնական մասը պետք է շարվի ձեր առջև։ հայացքը հորիզոնին զուգահեռ առավելագույն խստությամբ, իսկ ուղղահայացը` առավելագույն ճշգրտությամբ հորիզոնական գծին ուղղահայաց նկատմամբ:

Դասընթացի ընթացքում մենք անընդհատ կանդրադառնանք մեդիտատիվ աշխատանքի տարբեր տեխնիկաներին, և այժմ, օգտվելով այն հանգամանքից, որ գտնվում ենք հիանալի, հավասարակշռված հոգեվիճակում, կվերադառնանք ճոճանակի թեմային, որը մենք ունենք. արդեն անդրադարձել է. Սկսենք այս գործիքի հետ աշխատելու շատ օրիգինալ տեխնոլոգիայից:

Բեռի հետ թելը գցվում է բթամատի վերին մասում, և այս մատը շրջվում է գետնին նույն կերպ, ինչպես հռոմեացիներն էին անում, երբ բղավում էին «Սպանիր նրան»։ ու մատները ցած քվեարկեցին գլադիատորական մարզադաշտում հաղթողի օգտին, որ տապալվածի շունչը կասեցվի։ Ես բերեցի այս դաժան օրինակը մարդկության ոչ շատ հեռավոր անցյալից միայն, որպեսզի հնարավորինս կտրուկ և հստակ նշեմ այն ​​դիրքը, որը անպայմանորեն զբաղեցնում է ձեռքը, որպեսզի իդեոշարժողական շարժումները ստանան առավելագույն արտահայտություն: Նույն նպատակով ես առաջարկում եմ ձեռքի արմունկը շատ կոշտ բարձրացնել ուսի մակարդակին, որպեսզի ուսի և նախաբազկի կողմից ձևավորված եռանկյունու միջով հատակին զուգահեռ հարթություն գծվի։ Այսպիսով, սալոր գիծը ուղղահայաց է հորիզոնական հարթության նկատմամբ, որը ձևավորվում է արմունկով թեքված թեւով: Նրա դիրքը լիովին անշարժ է։ Եվ հիմա մենք սկսում ենք անհրաժեշտ ծեսը, առանց որի մեր ճանապարհորդության սկզբում ոչ մի քայլ:

Ամբողջովին հրաժարվելով իրականությունից, կամ մեդիտատիվ շնչառության օգնությամբ ներկայանալով կենտրոնացված տրանս վիճակի, կամ նախկինում աշխատելով մեզ արդեն հայտնի սխեմայով, երբ ձախ կիսագունդը զբաղված է 1-ից 30 թվերի շարք կառուցելով, և աջ կիսագունդը զբաղված է պայծառ լուսավորությամբ գլխի հետևի մասում 1 ... 2 ... 3 ... պայծառ թվերի մեծ գծված լուսավոր շարքի վրա, միայն դրանից հետո մենք ուղղակիորեն անցնում ենք տեղեկատվության ելքին: ալիք.

Ավելի լավ է առաջին հարցը տալ տիեզերքում՝ բարձրաձայն սկսելու համար. «Ի՞նչ է «այո»-ն այսօր»: Հարցն ուղարկելուց հետո սպասում ենք պատասխանին, որը դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում (եթե մենք, իհարկե, կարողանանք ինչ-որ բան լսել) կունենա հետևյալ տեսքը. դրանից հեռու: Ճիշտ է նաև, որ այս պատասխանը կարող է տարբեր տեսք ունենալ. ամենահազվագյուտ դեպքերում ճոճանակը կսկսի տատանվել ձախից աջ, և երբեմն, ի պատասխան ձեր հարցին, այն սկսում է պտտվել:

Ինչո՞ւ, հանուն ակադեմիական մաքրության, այս հարցը պետք է անընդհատ տրվի։ Այն պարզ պատճառով, որ ծայրահեղ շարժուն նյարդային համակարգ ունեցող որոշ անհատների մոտ այսօր «այո» հարցի պատասխանը կարող է փոխվել երկու ժամը մեկ: Ուստի անհրաժեշտ է համոզվել, որ ամեն անգամ, երբ շփվում ես այն նշանի մեջ, որն այսպես թե այնպես կպատասխանի քո խնդրանքին, պատկերավոր ասած՝ դեպի դրախտ: Ես արդեն պատմեցի այն մասին, թե ինչպես մի գեղեցկուհի հուզված վազեց ինձ մոտ՝ նշելով, որ իր սալիկն ի պատասխան այն հարցին, թե արդյոք ծխախոտն իր համար վնասակար է, սկսեց եռանդուն քայլել այս ու այն կողմ։ «Եվ դու ասացիր, Յուրի Անդրեևիչ, որ ծխախոտը բացարձակ թույն է: Պարզվում է, որ դա բացարձակ չէ, քանի որ ծխելն ինձ հարմար է»:

Կանգնիր, պատասխանեցի ես։ -Իսկ դու, Լյուբոչկա, ինչո՞ւ մոռացար կատարել հաղորդակցման ծեսի առաջին պայմանը։

Դու մոռացել ես? - Եվ նա հարց տվեց. «Ի՞նչ է այսօր «այո»-ն։ Ի պատասխան՝ նա ստացել է, որ այսօր ունի «այո»՝ ճոճանակի շարժումը ձախից աջ, և. հետևաբար, նրա շարժումը դեպի մարմին՝ մարմնից զուտ «ոչ» է։ Այսպիսով, չխաբելու համար մենք չենք անտեսի ծեսի առաջին մասը։

Եկեք չխնայենք ծեսի երկրորդ պարտադիր մասը՝ «Իրավունք ունե՞մ հարցնելու» հարցը։ Փաստն այն է, որ որոշ իրավիճակներում, արդարության համար, կասեմ, բավականին հազվադեպ, կա արգելք, որը ես խորհուրդ չեմ տա խախտել, քանի որ այն դրվում է հանուն մեր բարօրության: Երբեք չեմ մոռանա, հավանաբար, թե ինչպես ինձ կտրականապես արգելեցին հարցեր տալու իրավունքը, երբ մտերիմ մարդը ծանր հիվանդացավ ու մահացավ։ Կատեգորիկ, ըստ ամենալայն ամպլիտուդի, Գաջեթի արգելված շարժումները տևեցին 9 օր։ Հետո թույլտվություն տրվեց։

Մենք, սակայն, ելնենք նրանից, որ հեշտությամբ իմացանք, որ «այո» նշանը մեզ համար ավանդաբար մշտական ​​է, որ մեզ թույլ են տալիս մուտք գործել տվյալների բանկ։ Ի՞նչ անենք դրանից հետո։

Այսպիսով, օբյեկտները սահմանվում են, որից հետո անպայման պետք է հարցը տալ (ավելի լավ է բարձրաձայն). «Այս առարկան ինձ սազո՞ւմ է»:

Ձեզ ոչ մի լարվածություն պետք չի լինի, քանի որ ես ձեզ խնդրում եմ մարզումների ցիկլը սկսել առարկաներով, որոնք միանշանակորեն սահմանված են. առաջինը թունավոր է մեր մարմնի համար, պարունակում է տասնյակ կյանքին սպառնացող խեժեր և այլ վնասակար նյութեր, մյուսը խորհրդանիշ է: կյանքն ինքնին։

Իսկ հիմա եկեք շարունակենք ռազմավարական կարևոր թեման մեր հաղորդիչների կայունության և անթերի աշխատանքի մասին։ Այո, տեսականորեն մենք ի վիճակի ենք հրաշքներ գործել, բայց հարց է՝ ինչո՞ւ են դրանք իրականում այդքան հազվադեպ կատարվում։ Այո, քանի որ անկատար, աղտոտված, շեղված, չկարգավորված, ամենահարուստ, ըստ Արարչի ծրագրի, սարքերը, որոնցով մենք հագեցված ենք ծնունդից, աշխատում են շարքից դուրս: Եվ ևս մեկ անգամ, հիշողությունս թարմացնելու համար, ես կվերադառնամ այն ​​փոքրիկ հրաշքներին, որոնց մասին պատմեցի՝ խոսելով մի խումբ համախոհների կոլեկտիվ գործողությունների մասին, ովքեր ժամանակին մարզվել են մեդիտատիվ վազքով Սուզդալ լճերի շրջանում՝ ոչ հեռու։ Օզերկի կայարանը։ Որպեսզի իրականանային այս խմբի կողմից առաջադրված ցանկությունները, ի սկզբանե անհրաժեշտ էր, որ այդ ցանկություններն առաջացնող մարդիկ ունենային ֆիզիկական կատարելության բավական բարձր մակարդակ, առանձնանային ուժեղ և մաքուր հոգևորությամբ և ներդաշնակ լինեին:

Կարծում եմ, որ սրբերի կատարած այդ հրաշքները, որոնց պատմությունները մեզ են հասել դարերի և նույնիսկ հազարամյակների ընթացքում, իրականում իրականացրել են հատուկ ներքին ներդաշնակություն ունեցող մարդիկ։ Էներգաչափական շրջանակով դրվագը, ինձ համար անսպասելիորեն, արագ պտտվող մասունքների (այսինքն՝ ոսկորների) շուրջը, որոնք մնացել էին գրեթե մեկ հազարամյակի ընթացքում (ինչպես պարզվեց, պատկանում էր այնպիսի նշանավոր մարդու, ինչպիսին Նեստոր Ժամանակագիրն էր), ես. մտածիր, երբեք չի հեռանա իմ հիշողությունից: Ինչի՞ վրա եմ ես ստանում: Մեզնից յուրաքանչյուրի կողմից ուղղորդված մշտական ​​ջանքերի անհրաժեշտությանը՝ բարելավելու, բարելավելու բոլոր, առանց բացառության, մարդու և Տիեզերքի էներգիայի տեղեկատվության փոխանակման համակարգերի առողջությունը, գործնականում սեփական առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցման մասին: Որո՞նք են վերականգնման փուլերը: Այս մասին ես գրել եմ «Բուժողի կոնկրետ գրքում» և «Մարդու բուժումը» և այնտեղ առաջարկել եմ վերանորոգել ամբողջ օրգանիզմը՝ հիմնվելով դրա վերականգնման մեկ ծրագրի վրա:

Իհարկե, յուրաքանչյուր առանձին դեպքում, յուրաքանչյուր արտահայտված հիվանդության դեպքում պետք է բուժել մարդուն՝ հաշվի առնելով նրա կոնկրետ անոմալիան։ Այնուամենայնիվ, միշտ իմաստ ունի փակագծերից հանել այն ընդհանուրը, որը կիրառելու դեպքում հնարավոր կլինի վերականգնել առողջությունն ընդհանրապես։ Մինչև ամենատարածված բազմապատկիչները հասկանալը, մենք դեռ կբարձրանանք, և, հուսով եմ, մեդիտացիայի տեսության և պրակտիկայի վերաբերյալ այս դասընթացի մշակման ընթացքում մենք կկարողանանք ոչ միայն տեսականորեն հասկանալ դրանք, այլև կփորձենք դրանք գործնականում իրականացնել: .

Ես բացատրում եմ. մեր մարմնում ապրող բոլոր պատեհապաշտները, իհարկե, սնվում են մեր սպիտակուցներով և մեր ճարպերով, բնականաբար, կենդանիները իրենց (մեր) ծագմամբ: Եվ ահա գաղափարը. իսկ եթե այս ամբողջ արյունարբու, ատելի հորդան տեղափոխվի իրեն խորթ բուսական սնունդ. Բայց ի՞նչ, եթե մենք էապես փոխենք այն միջավայրի կազմը, որտեղ նա ապրում է:

Ոչ շուտ ասվեց, քան արվեց: Այժմ ես կպատմեմ այն ​​ճանապարհի մասին, որը ես գնացել եմ միկրոկենսաբան, գիտությունների թեկնածու Տ.Վ.Պարխոմենկոյի խորհրդով, ով, իր հերթին, անցավ այս ճանապարհը մեր հրաշալի հասարակական գործիչ և բուժիչ Վ.Պ.Լավրովայի առաջարկությամբ: Ո՞րն է դիետայի իմաստը, որը ես զգացել եմ ինքս ինձ վրա:

Նախ, այս դիետան զուտ բուսական է, բայց որոշ սահմանափակումներով։ Այսպիսով, օրինակ, քաղցր հատապտուղները և մրգերը (ելակ, բանան, խաղող, չամիչ, թուզ և այլն) չեն սպառվում։

Երկրորդ. բոլոր բուսական մթերքները, ներառյալ հացահատիկային և հատիկաընդեղենը, սպառվում են միայն հում վիճակում: Սա նշանակում է, որ դուք իրավունք ունեք օգտագործել ցանկացած հացահատիկ, բայց նախապես թրջած, ոչ խաշած։ Ջերմային մշակման ենթարկված իրերից թույլատրվում է միայն եռացրած ջուր, կանաչ թեյ և շատ թույլ սուրճ։

Ինչպե՞ս է պատրաստվում կվասը: Նախ անհրաժեշտ է շիճուկ ստանալ թթու հում կաթից, այնուհետև նորից կրթել այս շիճուկը նրա համար բոլորովին անսովոր պայմաններում՝ օգտագործելով այն խմոր ստեղծելու համար տարբեր տեսակի ալյուրից, ինչպես նաև մանրացված հնդկաձավարից, գարիից, եգիպտացորենից և ցանկացած այլ հացահատիկից: թեփ և այլն: Իհարկե, կարող եք օգտագործել միայն մեկ կամ երկու տեսակի ալյուր կամ աղացած հացահատիկ; Իհարկե, կարելի է ավելացնել տաք եռացրած ջուր, բայց խնդիրն այն է, որ այդ ամենը խառնելուց հետո այն դնել լայն հատակով էմալապատ ամանի մեջ, ծածկել սրբիչով և դնել տաք տեղ։ Եփած զանգվածի մեջ գազի պղպջակների հայտնվելուն պես թթու կաթը պատրաստ է։ Ստացված խառնուրդի մի փոքր մասը մնում է կվաշայի հետագա նոսրացման և պատրաստման համար, և դրա մեծ մասն օգտագործվում է ուտելու, դրա հետ տարբեր տեսակի աղցաններ լցնելու կամ խմելու համար, նոսրացնելով հյութերով կամայական հեղուկի խտության:

Ի՞նչ բաղադրիչներից էր բաղկացած իմ սննդակարգը, որը, կարծում էի, հաճելի փորձություն էր: Սրանք գրեթե ցանկացած բանջարեղեն էին, որոնք պատրաստված էին աղցանների տեսքով և համեմված աղով, խնձորի քացախով, սոյայի սոուսով, արևածաղկի ձեթով: Սրանք էին թթու կաղամբը, սոխը, սխտորը, բոլոր տեսակի կանաչիները։ Սրանք թթու խնձորներ էին, թթու հատապտուղներ և թթու մրգեր (լոռամիրգ, կիվի), սրանք բոլոր տեսակի ընկույզներ և սերմեր էին: Հացահատիկները և ցորենի հատիկները, ցորենը, հնդկաձավարը, վարսակի ալյուրը և այլն, ջրի մեջ թաթախված, գերազանց ստացվեցին, բայց դա ինձ միայն լավացրեց. մի՞թե շատ ավելի հեշտ չէ վազել, ասենք, առանց ուսերի տասներկու կիլոգրամանոց ուսապարկի: ? Անկեղծ ասած, ես երևի չեմ էլ կարող հիշել, որ երբևէ երբևէ զգացել եմ իմ ամբողջ «ընդեղուկի» այսքան թեթև, մաքուր, հնչեղ վիճակ:

Ինչպե՞ս «ազատվել» այս թեստից հետո։ Նախ, դուք կհասկանաք, որ հում սննդի դիետան այնքան համեղ և առողջարար է, որ դժվար թե ցանկանաք դուրս գալ այս վիճակից։ Բայց, իհարկե, կյանքի ուժերը, և անհրաժեշտ կլինի, օգտագործելով նոր նվաճումներ, այնուամենայնիվ, որոշ չափով վերադառնալ նախկին ամենակեր կենսակերպին։ Հարկավոր է աստիճանաբար սննդակարգ մտցնել հաց՝ մոխրագույն կամ սև, իհարկե, ոչ մի կերպ ամբողջությամբ չսպանված հացթուխների կողմից սպիտակ: Այնուհետև չամիչն ու խուրմերը կվերադառնան ձեր ծանոթների շրջանակը. Ջերմային մշակման առաջին ուտեստը կլինի ձկան ապուրը, որը խաշած է խոշոր ձկների գլխից և պոչից (ձողաձուկ, թառափ, թառափ): Անշուշտ պետք է ասել, որ այս ականջում՝ չափազանց հագեցած ձկան արգանակում, կարտոֆիլ չպետք է լինի։ Մեկ շաբաթ ձկան ապուրի մեջ թրջվելուց հետո կարելի է աստիճանաբար անցնել նույն, նախկինում ծանոթ ուտելիքին, իհարկե, ցանկության չափով, քանի որ քաղցրը համտեսողը դառը չի ցանկանա...

Իսկ քաղցրավենիքի հարցին. ըստ վերջին տվյալների, ռաֆինացված շաքարը և այն պարունակող մթերքները նույնիսկ ավելի վտանգավոր և թունավոր դեղամիջոց են մարմնի բառացիորեն բոլոր համակարգերի համար, քան թվում էր նախկինում: Սա թեման զարգացնելու տեղը չէ, բայց ես միայն կասեմ, որ խելագարները, ովքեր ձգտում են ներքին օրգանների հիվանդությունների, ոսկորների նոսրացման, մազաթափության և նման հաճույքների, կարող են իրենց ճաշակին հաճելիորեն հասնել դրան։ հաջողության, սպիտակ շաքարի օգտագործումը ինչպես մաքուր վիճակում, այնպես էլ նրա բոլոր ածանցյալներով: Ճիշտ է, ինչո՞ւ մենք չենք զգում նույն համային հաճույքները՝ առանց կյանքի և առողջության վտանգի՝ ուտել, օրինակ, մեղր և քաղցր մրգեր ու բանջարեղեն: Նրանց համար, ովքեր ձգտում են ռեզոնանսավորել այս օրգանների Տիեզերքի հետ (օրինակ՝ ոսկրային շրջանը կամ անոթային-սրտային համակարգի կողմից ձևավորված հեղուկի շղթան)՝ կարգի բերելով իրենց հաղորդիչ սարքերը, անշուշտ, սպիտակ ռաֆինացված շաքարի օգտագործումը. անբնական և ինքնասպանություն..

Այս հակաքլամիդիալ, հակագոնոկոկային, հակաքաղցկեղային դիետան ունի իր հետ կապված որոշ այլ ասպեկտներ, որոնք ոչ միայն պետք է հաշվի առնել, այլև հաշվի առնել դիզայնի համար: Ինչպես ցույց են տվել հատուկ սարքավորումների, այդ թվում՝ էլեկտրոնային մանրադիտակների միջոցով իրականացված բիմոլեկուլային հետազոտությունները, վերը նկարագրված եռամսյա դիետան բավական է մեր արյան մեջ պարունակվող բոլոր տրիխոմոնաները և նմանատիպ այլանդակությունները դիակների վերածելու համար. այս անփառունակ մահացած արարածների շերտերի տեսարան: Նրանց դիակները, որոնք դեռ չեն տարվել մեր արտազատման համակարգերով, գրեթե ծածկել էին ողջ տեսադաշտը շղարշով։ Բայց! Նրանց պիղծ բնությունը աներևակայելի հզոր պաշտպանություն էր ապահովում բազմացման համար, այն է՝ այո, մեր բնության անամոթ սպառողները մահացել են,

Եվ այն, ինչ չափազանց կարևոր է. այն բանից հետո, երբ մենք սառը ջրով լցվեցինք, մեր մաշկի էլեկտրական ներուժը բացասական է. Այդ իսկ պատճառով նորից ու նորից շեշտում եմ՝ սառը ջրով քսելուց հետո պետք չէ սրբիչով սրբվել, որովհետև ամբողջ ստորությունը կապրի դրա գործվածքի վրա, իսկ հետո ապահով կվերադառնա քեզ մոտ, երբ որոշես նորից օգտագործել այս սրբիչը։

Ազատ - կամք, փրկված - դրախտ:

Շարունակենք մեր զբաղմունքը ընդհանուր մեդիտացիայով հատուկ շնչառության օգնությամբ՝ արևային։ Դրա իմաստը արևային էներգիայի կլանումն է մեր մարմնի կողմից, որն այս պահին ուղղված է դեպի արևը:

Ես արդեն հնարավորություն եմ ունեցել մանրամասն նկարագրել նման շնչառության արդյունքները և՛ խոտհունձի ժամանակ, և՛ Էլբրուսի շրջանի բարձրադիր վայրերով վազքների ժամանակ: Այս պատմությունների իմաստը հանգեցրեց այն հաղորդագրությանը, որ արևային շնչառության վրա ակտիվ մեդիտատիվ աշխատանքը թույլ է տալիս երկար ժամանակ զգալ բոլոր մտավոր և ֆիզիկական ուժերը, մի կողմից, իսկ մյուս կողմից, ամբողջովին խուսափել erythema այրվածքներից: որը անխուսափելիորեն կուղեկցեր ինձ այլ հանգամանքներում, կիզիչ արևի ճառագայթների երկարատև ազդեցության դեպքում: Սրանք արթուն արեգակնային շնչառության դրվագներ էին: Իսկ հիմա արևային շնչառության մասին մեդիտացիա ենք անելու՝ նպատակ ունենալով ձեռք բերել համապատասխան մեդիտացիոն հմտություններ՝ գտնվելով այս հարմարավետ, փակ սենյակում։

(Աուդիո ձայնագրություն 5. Ռախմանինով. Կոնցերտ թիվ 2. եզրափակիչ)

Այսպիսով, պատկերացրեք, որ մագլցող խմբի կազմում, վերելք կատարելով դեպի ձնառատ գագաթները, եկանք իսկապես դրախտային հովիտ: Մենք պատկերացնում ենք շքեղ ագռավներ, մեզ անծանոթ ծաղիկներ, եկող թեթև քամի, որը թարմացնում է տաքացած մաշկը, մեր գլխավերևում աննկուն կապույտ երկինք, որտեղ դանդաղ լողում են մի զույգ հսկայական սև ագռավ-խարդախներ, և այս ամենը եզերված է ձյունաճերմակ լեռների հզոր գագաթներով: ողողված հուլիսյան կեսօրվա արևի տակ: Մենք ծանր ուսապարկերը նետում ենք մեր ծանրաբեռնված ուսերից և, կարծես թե ստանալով լրացուցիչ բեռնաթափում, սկսում ենք հանգիստ, հեշտ վազք հազիվ նկատելի ճանապարհով դեպի դրախտային հովտից այն կողմ բարձրացող մորենները: Եվ հիմա մենք արդեն վազում ենք դեպի նախալեռները, բարձրանալով բավականին կտրուկ և վազում դրա երկայնքով, որպեսզի արևը լուսավորի մեր մարմնի ամբողջ ձախ կեսը: Յուրաքանչյուր շնչառության ընթացքում մենք կլանում ենք արևի լույսը մարմնի ամբողջ լուսավորված մակերեսով և ուղարկում այն ​​մեր աշխատանքային սիրտը, որտեղ այն լուծում ենք էներգիայի թիվ մեկ շնչառության համաձայն: Մի քանի տասնյակ մետր լանջով վազելուց հետո մենք կտրուկ շրջվում ենք և այս անգամ զիգզագով վազում ենք այնպես, որ արևը լուսավորի մեր գրեթե մերկ մարմնի աջ կեսը, շնչելով նաև արևի ազդեցության տակ գտնվող մաշկի ամբողջ մակերեսով և էներգիա ուղարկելով սրտին. Այսպիսով, առաջանալով թեթև վազքով, զիգզագ առ զիգզագ, ավելի ու ավելի բարձր, մենք արդեն բավականին բարձր ենք հայտնվում կախարդական հովտի մակարդակից: Մենք կանգ ենք առնում, շրջվում դեպի արևը և, օգտվելով այն հանգամանքից, որ սիրտը հզոր և հավասարաչափ աշխատում է, մի քանի արևային շնչառություն ենք անում՝ ներծծելով արևի հոսքը մարմնի ողջ առջևի մակերեսով, այնուհետև շրջվում ենք դեպի սարը և սկսում են դանդաղ, ուժեղ քայլերով, ուղղահայաց վեր բարձրանալ ուղիղ գծով, կլանելով արևի էներգիան մարմնի ողջ հետևի մասով:

Աղաչում եմ ձեզ՝ պատկերացրեք այս ամենը, ասես ձեր մեդիտացիան անցնում է կախարդական հովտով դեպի լեռները, և ձեր շնչառությունը իրականում կատարվում է…

Կանգնեք, ժամանակն է վերադառնալու: Կրկին զիգզագներով, այս անգամ ներքև, բայց դեռևս ներծծելով արևի ճառագայթները՝ մարմնի կողքով դեպի արևը, մենք աստիճանաբար իջնում ​​ենք և նորից վազում դեպի այն ճանապարհը, որը մեզ տանում էր դեպի մորեններ: Մենք վազում ենք դեպի ուսապարկերի մի կույտ. մեր մագլցող ուղեկիցներից ոչ մեկը ոչ մի տեղ չկա, բայց մենք տեսնում ենք լայնորեն տրորված արահետ, որը անկյունագծով հատում է կախարդական հովիտը: Գարնանային, թեթև քայլով, շարունակելով արևոտ շունչը, մենք վազում ենք այս ճանապարհով՝ ավելի ու ավելի հստակ լսելով անհասկանալի ծագման մռնչյուն։ Եվ պարզվում է, որ այս հզոր աճող աղմուկը գալիս է ջրվեժից։ Ամբողջ խումբը հավաքվել էր անդունդի առջև, որի մեջ ընկնում է սառցադաշտերից հոսող գետը. շիթերի անկումը մոտ 700–800 մետրով շատ տպավորիչ է։ 0 Աստված, ինչ անաղարտ թարմություն ես ընկալում այս ջրվեժում: Բայց ի՞նչ է դա։ Տեսնում եք՝ ցած թռչող շիթի տակ, մեկնումից տասը մետր ներքեւ, մի փոքրիկ հարթակ կա, որի առջև թռչում է ջրի այս ամբողջ զանգվածը։ Զգուշորեն, զգույշ, պահպանելով մագլցման անվտանգության բոլոր կանոնները, դուք իջնում ​​եք և ճանապարհ եք անցնում դեպի այս կայք։ 0 Աստված, որքան գեղեցիկ է աշխարհը ջրվեժի հոսող հոսքի միջով, ինչպիսի անսովոր լույս է ընկնում քեզ վրա, և ամենակարևորը, ինչպիսի անհավատալի թարմություն է հագեցնում քո մարմինը, առաջացնելով նախկին լինելու պայծառության բոլորովին անհայտ սենսացիաներ: .

Ձեր անունն է. ժամանակն է սկսել բարձրանալ: Զգուշորեն, զգույշ, հարթակից դուրս ես գալիս ջրվեժի տակից մինչև ժայռի եզրը, ամենամեծ հանգստությամբ ու ինքնատիրապետումով բարձրանում ես ձորը և բոլորի հետ միասին շարժվում դեպի ուսապարկերը։ Նախքան շորերիդ մեջ մտնելը և այս ծանր պայուսակը գցել ուսերին, ինչպես երկրային ձգում, ևս մեկ անգամ ամբողջ դեմքդ, ամբողջ կուրծքդ դարձրեք դեպի արևը և լայն երկար շունչ քաշեք՝ ամբողջ մաշկով կլանելով արևը՝ զգալով, թե ինչպես. նրա աստվածային էներգիան լցնում է քեզ:

Այժմ մեր օկուպացիայի մեջ մենք շարժվելու ենք դեպի վեր, նույնիսկ կարելի է ասել, որ բարձրանալու ենք մեր զարգացման որակական նոր փուլ։ Ես կխնդրեմ ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը. մեր խնդիրն է լինելու սովորել կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը ուրախության վրա՝ դրա համար օգտագործելով ցանկացած պատրվակ, որը մեզ կառաջարկեն առօրյա հանգամանքները: Լավի, գեղեցիկի վրա կենտրոնանալու պատճառները՝ հանուն հոգևոր և ֆիզիկական առողջության, ցրված են ամենուր: Մեր խնդիրն է ամեն ինչ վերածել հրաշալի փորձի։

Ահա մարդիկ. նայեք կանանց այս իսկապես գեղեցիկ, գայթակղիչ դեմքերին, զգացեք տղամարդկանց ամուր առնականությունը, հիացեք այն իմաստությամբ, որ կրում են երկար, դժվարին կյանք ապրած տարեցները: Ժպտացեք երեխաների ձայնավոր ծլվլոցին, ուրախացեք դեռահասների ուժով ու եռանդով, որոնց առջև կանգնած է կյանքի այն ամբողջ տարածությունը, որը դեռ գրեթե անհայտ է նրանց: Ավելի հաճախ նայեք մարդկանց. գրեթե յուրաքանչյուրի մեջ կա հմայքը, գրեթե յուրաքանչյուրի մեջ կա գաղտնի, յուրահատուկ ճակատագիր, որում սովորելու բան կա, հիանալու բան: «Առողջության երեք կետեր» գրքում ես որպես օրինակ բերեցի հոգեբանական մի փորձ. մարդիկ անկեղծորեն, սրտանց հիանում էին խնձորով մինչև այտերի կարմրությունը, և արդյունքում առաջացավ մի տեսակ «պինգ-պոնգ». խնձորի էներգիան, որով նրանք հիանում էին, զգալիորեն ավելացավ, բայց նաև կտրուկ ավելացավ այն մարդկանց ներուժը, ովքեր չէին ափսոսում գեղեցկուհու հետ հանդիպման ուրախության համար: Բայց եթե այսպես, փոխադարձաբար, էներգիայի աճն իրականացվում է խնձորի հետ դրական հուզական շփումով, ապա որքա՜ն առավել՝ մարդկանց հետ ընկերական շփման դեպքում: Բոլորը գիտեն, թե որքան գեղեցիկ է իրենց սիրած աղջիկը. բոլորը գիտեն, թե որքան ավելի առողջ են երեխաները ծնողական շնորհքի ոլորտում:

Բայց մեր առջև բնությունն է իր գեղեցկության և զորության բոլոր առումներով. մենք չպետք է նրա կատարելությունը թողնենք միայն բանաստեղծներին, մենք կսովորենք ինքնուրույն կլանել ուրախությունը նրա հետ շփվելուց, նրա մասին մտածելուց: Իրոք, ոչ ոք չի ասի, թե որն է ավելի գեղեցիկ. օվկիանոսը, որը մռնչում է 12 բալանոց փոթորիկով, կայծակի շողերով, որոնք անընդհատ շողշողում են բարձրացող անդունդի վրա, թե՞ հանգիստ, շքեղ մայրամուտ անշարժ նարնջագույն անապատի վրա, շոգից շիկացած. ձմեռային ցրտաշունչ առավոտ տայգայում կամ հուլիսյան լանդշաֆտներով հացի և մրգերի հասունացող առատությամբ Կենտրոնական Ռուսաստանի պայծառ շերտում - ամեն ինչ գեղեցիկ է, ամեն ինչ իր մեջ գեղեցկություն է կրում, որով մենք պետք է և կարող ենք հիանալ, որի վրա մենք պետք է մարզենք մեր ունակությունները: կենտրոնանալ՝ հրաժարվելով «բետոնախառնիչներ» եռուզեռից ձեր գլխում: Բայց երբ մենք ուրախանում ենք, մենք ապրում ենք իսկապես, առավելագույն չափով:

Իսկ ի՞նչ կասեք արվեստի մասին։ Ճարտարապետական ​​կառույցների գեղեցկությունը տեսնելու կարողություն, քանդակագործական ստեղծագործությունների ուժն ու շնորհը, հնչյունների ներդաշնակությունը, գույների սիմֆոնիան, արարածի ստեղծողի անզուսպ տաղանդը, որին ուղղեցինք մեր հայացքը, ինչ ուրախություն է դա տալիս:

Իսկ գեղեցկության համար միշտ պետք է հեռու գնալ, ճանապարհորդել արտասահմանյան երկրներ կամ ճանապարհորդել Ոսկե մատանու երկայնքով: Այո, ամեն ինչ կարող է շատ ավելի պարզ լինել. եկեք քայլենք հին Սանկտ Պետերբուրգով, և գրեթե բոլոր շենքերի համամասնությունը, և ոչ միայն քաղաքի կենտրոնական հատվածում, ձեր շունչը կտրելու է, քանի որ այդ տարածքն ու ուժը կհեռանան: նոր թաղամասեր իրենց պողոտաներով, որոնց լայնությունը գրեթե հավասար է հին եվրոպական քաղաքների որոշ փողոցների երկարությանը։

Բայց մենք հնարավորություն ունենք ավելի խորը և օրիգինալ խորհրդածելու, նույնիսկ երբ շփվում ենք ոչ թե գեղեցկության, այլ տգեղության աշխարհի հետ: Նկատի ունեմ նույնիսկ «հմայքը, ինչ զզվելի բան» անհայտ բանաձևը, որն ուղղված է, օրինակ, իր այլանդակության մեջ կատարյալ դոդոշին։ Կամ զարմանալիորեն մարդասպան թունավոր օձն իր ճարպկությամբ և հարվածելու անսովոր արագությամբ: Եզրակացություն՝ ես խոսում եմ այն ​​մասին, որ ամենաաններկայացվող բաները կարող են մեդիտացիայի առարկա դառնալ։ Օրինակ? Այո, ահա, կողքին՝ մաքրում է խառնաշփոթ բնակարանը։ Թվում է՝ հնարավո՞ր է արդյոք այս կեղտոտ աշխատանքի ընթացքում որևէ կենտրոնացված ուրախություն գտնել։ Այսպիսով, պարզվում է, որ դա հնարավոր է, եթե մենք սկսենք նույնացնել աղբի վերացումը և կլեպ ներկի պատերը մաքրելը մեր մարմնում բուժիչ պրոցեսների հետ: Մենք այն նմանեցնում ենք այս փոխակերպվող բնակարանին, ներդաշնակվում ենք կատարվող աշխատանքի զուգահեռին, իսկապես սկսում ենք զգալ, թե ինչպես է մեր ներքին «սենյակը» դառնում ավելի մաքուր և բարձրաձայն, ինչպես է մեր մարմնի մակերեսը դառնում ավելի գեղեցիկ և երիտասարդ՝ մաշկը, ինչպես լվացվել է: պատուհանները, սկսում է նորովի փայլել և լույս ճառագել մեր աչքերին:

Այս տեսակի հնարավոր օրինակների թիվը վերջ չունի: Եկեք գոնե գարնանային դաշտային աշխատանք վերցնենք մեր վեց ակրում: Նրանք կարող են ծառայել որպես ծանր պարտականություն, բայց դուք կարող եք ձեր սերը փոխանցել հողին և թփերին, ձեր հոգատարությունը նրանց նկատմամբ, հագեցնել դրանք ձեր դաշտային էմանացիաներով և ուրախությամբ զգալ, թե ինչպես կվերածվեն մեր աշխատանքը, մեր հոգսը երկրի մասին ամռանը և աշնանը: լավ ծիլերի և լավ պտուղների մեջ, որոնք մեզ կբերեն ոչ միայն հագեցվածության զգացում, այլև խորը բավարարվածություն. մենք մեր աչքերով կտեսնենք մեր աշխատանքի արդյունքները, մեր գյուտը, մեր սերը բոլոր կենդանի էակների, Մայր Երկրի հանդեպ: Եվ եթե այս աշխատանքների ժամանակ մենք նաև մեր բոբիկ ոտքերով զգանք, թե ինչպես է դրանից դուրս թափվում մեր մարմինը. և եթե դուք նաև ենթարկում եք ձեր մաշկը մեղմ արևին և մեղմ քամուն, և եթե դուք նաև սովորում եք մկանային ուրախություն զգալ ձեր ձեռքերի, ոտքերի, մարմնի լիարժեք աշխատանքից, ապա դա կենտրոնացում չէ՞ մեր համապարփակ, համապարփակ զգացողության վրա: թափանցող ուրախությո՞ւն։

Ես համարձակվում եմ հույս դնել լիարժեք ըմբռնման վրա այս արդեն բավականին առաջադեմ լսարանի վրա, քանի որ ես հիմա կբերեմ մեդիտացիայի օրինակ, որը զարմանալիորեն օգտակար է, բայց կարող է սարսափեցնել աշխարհիկ էթիկետի հետևորդներին գիտակցության կորստի աստիճան: Տերը նրանց հետ է, թող նրանք իրենց աչքերով անցնեն այս պարբերությունը, իսկ դասախոսության ժամանակ թող փակեն իրենց ականջները: Մնացածը - այսօրվանից և ամբողջ կյանքում մտեք խիստ կանոն՝ դատարկելու ժամանակ զուգարան մտնող արտաթորանքը նույնացրեք բոլոր բացասական հույզերով, ձեր կյանքը ստվերող ամենատարբեր անախորժություններով: Ազատվելը ներքին կեղտից, խարամներից, դժբախտություններից - հիանալի է: Ազատվեք դրանցից՝ ուրախ մեդիտացիայով, շատ տեսողական և կոնկրետ ձևով:

Ժամանակն անխուսափելիորեն շարժվում է, և մենք դեռ շատ անելիքներ ունենք: Եկեք հիմա շարունակենք աշխատել ճոճանակի հետ, յուրացնենք որոշ հնարավորություններ, որոնք թաքնված են մեր տաղանդի այս ցուցանիշի, Տիեզերքի հետ մեր կապի, նոսֆերայի հետ:

Գրեք ձեր տնային աշխատանքը և տեսեք, թե ինչպես դա պետք է արվի: Այսպիսով, ես վերցնում եմ մի մեծ, մոտ երեսուն սանտիմետր, քանոն և մի ծայրով դնում եմ ձախ ձեռքի դաստակին, իսկ մյուս ծայրով` նույն ձեռքի արմունկին: Ես վերցնում եմ սանրվածքը, արագորեն մտնում եմ անջատված վիճակ (կարող ես դա տրանս անվանել, կարող ես փոխել) և հարց եմ տալիս. «Ո՞րն է իմ ճնշման վերին սահմանը»: Դուք հասկանում եք, թե ինչ է նշանակում սնդիկի սյունակի նշան, որը հավասարակշռում է արյան անոթների ճնշումը: Ճոճանակը կանգնեց մոտավորապես քանոնի կենտրոնում, և ես տեսնում եմ, թե ինչպես է այն սկսել ճոճվել, և մի ուղղությամբ ավելի շատ քանոններ կային։ Շարժում եմ այնպես, որ աղեղի բացվածքները լինեն հավասարակողմ, որից հետո նայում եմ այս շարժման «էպիկենտրոնին»։ Ես տեսնում եմ, որ շեղումը 12,5-13 սանտիմետր է, այսինքն՝ 125-130 միլիմետր։ Ես ֆիքսում եմ տվյալները իմ հիշողության մեջ, այնուհետև տալիս եմ հետևյալ հարցը. «Որո՞նք են իմ ճնշման ստորին սահմանները»: Նորից ճոճվող ճոճանակը տեղափոխում եմ նրա շեղումների էպիկենտրոն և նշում թիվը՝ ինչ-որ տեղ 75-80 միլիմետրի սահմաններում:

Ես թելադրում եմ տնային առաջադրանք. մեդիտացիոն վիճակ մտնելուց հետո, օգտագործելով արդեն ձեզ հայտնի ուշադրության կենտրոնացման բազմաթիվ մեթոդներից մեկը, չափեք արյան ճնշման վերին և ստորին սահմանները ձեր կամ ձեր սիրելիների մեջ:

Եվ ևս մեկ, նաև բավականին դժվար տնային աշխատանք. դուք պետք է, ժամանակ չխնայեք այս լուրջ աշխատանքի համար, մտածեք ձեր կյանքի նպատակների մասին և որոշեք, թե ինչ եք ուզում փոխել ձեր մասնագիտական ​​առաջընթացի, ֆինանսական վիճակի, անձնական կյանքում, ձեր կյանքում: առողջություն։ Այնուհետև տեղադրեք այս գծապատկերները թղթի վրա՝ թերթիկի կտրվածքի գծում մեկը մյուսի վերևում գրելով ձեր մտադրությունները և ուղղահայաց վերևից ներքև շարելով 3 սյունակ: Ձախ սյունակը վերնագրեք՝ «Ի՞նչ կարող եմ անել հիմա», կենտրոնական սյունակը՝ «Ի՞նչ կարող եմ անել դասընթացներն ավարտելուց հետո», աջ ծայրում՝ «Ինչի՞ կարող եմ հասնել համակարգված աշխատանքի արդյունքում»:

Բոլոր մակագրությունների տակ դրեք քանոն 10 սանտիմետր երկարությամբ կամ 100 միլիմետրով կամ հաշվարկի 100 տոկոսով։ Այսքանից հետո լավ կենտրոնացեք եւ ճոճանակի օգնությամբ կստանաք տրված հարցերի պատասխանները։

Տնային առաջադրանքների հարցում. ապագայում դուք պարզապես հրատապ կարիք կունենաք օգտագործելու բոլոր հնարավորությունները ինքնուրույն առաջ շարժվելու և ավելի արագ անցնելու այն ճանապարհով, որը մենք այժմ բռնել ենք: Միևնույն ժամանակ, տնային աշխատանքը, դպրոցական լավ ավանդույթի համաձայն, դիտվում է որպես մի տեսակ պարտադիր պարտավորություն։ Որպեսզի կտրուկ չխախտեմ կարծրատիպը («և կամարները թեքվում են համբերությամբ և ոչ թե հանկարծակի», - սովորեցնում էր պապ Կռիլովը), առայժմ ես բավականին շատ բան կտամ անմիջապես դասարանում: Եկեք հիմա ավարտենք դասախոսությունը երկրորդ մեդիտացիայով այսօր, և նաև, իմ կարծիքով, հրաշալի։ Թեման՝ «Երկուսը նավակի մեջ»։

Լույսերն անջատված են, երաժշտությունը ցածր է և խուլ, աչքերը փակ են, ձեռքերը՝ կոնքերի վրա, ափերը վեր։ Շնչառությունը հավասար է և հանգիստ։ Մենք հարմարավետ նստում ենք, ոչինչ չի ճնշում, չի կաշկանդում։ Գնա՛

(Աուդիո ձայնագրություն 6. Հենդել. Կոնցերտ ռե մինոր)

Մեզանից յուրաքանչյուրը բայակում է իր համար հարազատ ու հարազատ մարդու հետ։ Նավապետի դիրքով տղամարդը նստում է ափին, կին նավաստիը՝ նրա դիմաց՝ աղեղի վրա։ Մենք լողում ենք անսահման հանգիստ լճի վրա; վերևից՝ անհուն մուգ կապույտ երկնքում, հազվագյուտ սպիտակ ամպեր են կանգնած անշարժ, իր զենիթում կանգնած արևը պայծառ շողում է։ Թիակների շարժումները շքեղ են և համակարգված. ակնհայտորեն, սա կանաչ անտառի շերտ է: Մենք թիավարում ենք ռիթմիկ և ներդաշնակ միմյանց հետ, բայց հիմա զգում ենք, որ մեր նեղ, թեթև նավակը մտնում է առվակի մեջ, հոսանքը, որը մեզ արագություն է ավելացնում։ Մենք չենք դիմադրում, մենք թեթևակի թիավարում ենք՝ խնայելով ուժը, և մեր նեղ ու երկար նավակը, ինչպես պիրոգի, ավելի ու ավելի արագ է շտապում դեպի ափ։ Արդեն հստակ երևում է դեղին ավազը, լողափ, որի հետևում մուգ եղևնիներ են բարձրանում, իսկ գուցե սոճիներ՝ դեռ պարզ չէ։ Բայց այն, ինչ արդեն կարելի է պարզել, հազիվ լսելի շարունակական մռնչյուն է, որը գալիս է ինչ-որ տեղից մոտեցող ցամաքի կողքից: Կայակը թռչում է դեպի ափ, և մռնչյունն ավելի ու ավելի հստակ է դառնում. այն արդեն հիշեցնում է ծանր բեռնված գնացքի աղմուկը։ Հոսանքը մեզ տանում է ավելի ու ավելի արագ, և մենք տեսնում ենք, որ այն նման է գետի, որը հոսում է լճի մեջտեղով և շտապում է ուղիղ դեպի աղմուկի աղբյուրը, որը աճում է ձնահյուսի պես։ — Ջրվեժ։ Մենք հասկանում ենք, թե դա մեզ ուր է տանում, և մռնչացող ձախողումից մոտ հիսուն մետրից մենք սկսում ենք կտրուկ դիպչել աջ թիակներով։ Մենք շրջվում ենք դեպի աջ, հենվում ենք թիակների վրա և վազքով, իներցիայով, ներս ենք թռչում և քիթը բախվում փափուկ ավազին։ Տղամարդը մինչեւ ծնկները ցատկում է ջուրը ու բայակին ափ է հանում, աղջիկն էլ է դուրս գալիս, ու միասին քաշում են ջրից։ Այլևս հնարավոր չէ խոսել, բառերը չեն լսվում։ Դու թիակները դնում ես բայակի մեջ և ձեռք-ձեռքի բռնած գնում դեպի իր գեղեցկությամբ հրեշավոր ջրվեժը, որը բացվում է քո առջև՝ կատաղի, անսանձ, գեղեցիկ։ Ջրի լայն, դղրդյուն փլուզում: Գրեթե ուղղահայաց, ջրում թռչող գերանները լուցկու պես թեթև են, և եթե դիպչեն դուրս ցցված ժայռերին, անմիջապես կորցնում են իրենց դարչնագույն մաշկը։ Ի՜նչ ծիածան է կանգնած բնության տարերային ուժերի այս խռովության վրա, ինչպիսի թարմություն է շրջապատում ներքև թռչող հազարավոր տոննա ջրի այս հսկայական ջախջախումը:

Ներշնչելով իոնացված օդը, որի բուժումը նույնիսկ պատկերացնել չի կարելի, ներծծվելով մեր մեջ, մեր բուն միջի մեջ, ծիածանի հետ պսակված այս ամբողջ երևակայական պատկերը, մենք շրջվում ենք, մոտենում նավին և, ձեռքերը բռնած, հանգիստ ու հեշտությամբ սկսում ենք. մեր վազքը լճի երկայնքով, ջրի եզրին: Մենք վազում ենք թեթև և ուղիղ: Իհարկե, մեր շնչառությունը ինքնաբերաբար միաձուլվել է թիվ մեկ շնչառության էներգիային, և ինչպիսի բազմազանություն, ինչպիսի ուժ այն բոլոր տարրերը, որոնք մենք տեսնում ենք, որոնց հետ մենք շփվում ենք, մենք կլանում ենք ինքներս մեզ: Մենք ուժ ենք կլանում տիեզերական խորը երկնքից և ուժեղ ու նուրբ արևից և ամպերից, որոնք սառել են իրենց զորության գիտակցությամբ: Մենք մեր միջով անցնում ենք թեթև եկող քամի, և նրա ողջ ուժը մնում է մեր կառուցվածքում: Մենք կլանում ենք լճի և բլուրների և անտառի էներգիան: Բայց հանկարծ մի մութ ամպ ներխուժեց, և մեզ կտրեց տաք թեք անձրևը, բայց մենք ոչ մի րոպե կանգ չառանք, մենք միայն ուրախությամբ զգում ենք այս շիթերը մեր տաքացած դեմքի և մարմնի վրա, մենք վազում ենք ավելի հեռու... Որքա՞ն է տևում այս վազքը: , մենք չգիտենք, միայն ծայրամասային տեսիլքով ենք տեսնում, որ արևն արդեն նկատելիորեն գլորվել է դեպի հորիզոն։ Մենք կանգ ենք առնում, շրջվում դեպի նա, ձեռքերը պարզած բարձրացնում ենք և մի քանի խորը արևային շունչ քաշում, հետո գրկախառնվում, տեղում կանգնում, փոխանակելով մեր դաշտերը, շրջվում ենք և սկսում վազել հակառակ ուղղությամբ։ Դեռևս հեշտ է վազելը, շնչելը դեռ նույնն է, մենք դեռ կլանում ենք բնության մեջ մեր շուրջը թափված համաշխարհային էներգիան։ Օ՜, Աստված, որքան հեշտ և քաղցր է վազելը, ուրախ էության ինչպիսի՜ լիության զգացում: Այստեղ, շատ առաջ, արդեն կարող եք տեսնել, ինչպես ավազի մեջ մի փոքրիկ ցատկ, մեր բայակը։ Մի քանի րոպե, և մենք, դանդաղեցնելով վազքը, մոտենում ենք նրան: Մեր թեթև շորերը շպրտում ենք լիճը, լվանում աղի քրտինքը, անշարժ պառկում ջրի վրա երես վեր, հետո դուրս ենք գալիս ջրից, հագնվում, նավակը քթով հրում ջուրը, նստում է նավաստի աղջիկը։ առաջ, նավապետը հրում է ափից և իր տեղը գրավում է: Թիակների բարեկամական հարվածներով, հեռու մնալով հոսանքից, մենք նավակը մթնեցնող երկնքի տակով ուղղում ենք լճի մյուս ափը, որի վրայով Վեներան արդեն բարձրացել է պայծառ, նույնիսկ ճաքճքված ճառագայթների առատությունից: Մենք լողում ենք դեպի մոլորակը՝ յուրաքանչյուր շնչով ընդունելով նրա կախարդական էներգիայի խոստումները... Մենք նավարկում ենք։

Կխնդրեմ, որ սեղմես մատներդ, ճզմես, նորից սեղմես, ճզմես, վերջին անգամ սեղմես, ճզմես, աչքերդ բացես։

Ես չափում եմ մեր էներգիան՝ 50 պտույտ։ Իմ կարծիքով, սա մի փոքր ավելին է, քան բնօրինակ 5-6-ը, որով մենք եկել ենք այստեղ առաջին դասի համար: Ամենայն բարիք, շուտով կտեսնվենք:

Այս շնչառությունը նման է երկկողմանի պոմպի. ներշնչման ժամանակ էներգիան հավաքվում և ուղարկվում է այն օրգան, որի էներգիան ցանկանում եք ուժեղացնել, իսկ արտաշնչման ժամանակ բացասական տեղեկատվությունը հեռացվում է մեկ այլ օրգանից, որը սովորաբար անհանգստացնում է ձեզ, կամ ինչն ավելորդ է, վնասակար: ձեր մարմնին վերացվում է մարմինը (օրինակ՝ որոշակի վայրում ճարպի կուտակումը):

Շնչեք և արտաշնչեք ձեր բերանով: Ներշնչելիս մենք միաժամանակ դուրս ենք հանում որովայնը և էներգիա ենք քաշում խողովակի մեջ ծալված երկու բռունցքների միջոցով, մեկը մյուսի դիմաց հոնքերի մոտ («երրորդ աչքի տարածք»): Խորհուրդ է տրվում կրկնակի շունչ քաշել։ Այս երկհարված ինհալացիայի ժամանակ մենք էներգիայի գնդակ ենք ուղարկում այդ օրգան կամ մարմնի այն հատված, որը պահանջում է էներգիայի համալրում: Դա կարող է լինել սիրտը, ցանկացած այլ օրգան, մկանների խումբ և այլն: Ներշնչման և արտաշնչման միջև ընկած դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք էներգիայի այս գնդակը «ստացողի» մեջ: Երկար դանդաղ արտաշնչում կատարելով՝ ձգում ենք մեր ստամոքսը և մտովի դուրս մղում: ինքներս մեզնից այն, ինչ մենք կցանկանայինք վերացնել այս վայրին ամենամոտ գտնվող մարմնի մակերևույթի միջոցով:

Օրինակ, միզապարկի քրոնիկ ցիստիտը խանգարում է ինչ-որ մեկին, իսկ ինչ-որ մեկի համար՝ որոշակի վայրում ճարպային ծալք: Երբ հեռացվում է «կեղտոտ» էներգիան, վերանում է բացասական տեղեկատվությունը, որին ենթարկվում են այս օրգանի բջիջները, և դա տեղի է ունենում. նորմալացման գործընթացը:

Յու.Անդրեևի փորձի համաձայն՝ գեր մարդկանց մոտ, աշխատելով երկրորդ էներգետիկ շնչառությամբ, տեղի է ունենում քաշի արագ նորմալացում։