Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը. արդյունավետ խորհուրդներ հոգեբաններից. Ի՞նչ է կամքի ուժը և ինչո՞ւ է ձեզ հարկավոր զարգացնել և մարզել այս կարողությունը: Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը ձեր մեջ

Մարդը հաջողակ է դառնում, եթե կարողացել է դիմակայել անարդյունավետ սովորություններին, կարողացել է կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա և համառություն դրսևորել դրան հասնելու համար: Կամքի ուժի զարգացումը կապված է մկանները մղելու հետ: Եթե ​​մկանային զանգվածը աճում է սիստեմատիկ վարժություններով, հոգեբանական փորձերը մղում են քնած միտքը ստեղծելու նոր նյարդային կապեր, ինչը հանգեցնում է մտածողության սահմանափակումների գիտակցմանը և սեփական անձի վրա աշխատելու անհրաժեշտությանը:

Ինչպես վարվել ներքին դիմադրության հետ

Պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ հետ

Որոշեք զարգացմանը խթանող պատճառները: Ի՞նչ է պատահում, երբ լավանում ես: Ուժեղ կամքի ուժը կօգնի բիզնեսում, կարիերայում, անձնական կյանքում, ինքնավստահություն կհաղորդի։

Կենտրոնանալով կամքի ուժի զարգացման վրա՝ պետք չէ մոռանալ նպատակի մասին։ Էներգիան չցրելու համար բավական է 1 առաջադրանք, այլապես արդյունքը կանխատեսել հնարավոր չէ։

Մտադրություն դրեք

Երբ կա նպատակ, ենթագիտակցական միտքը կողմնացույցի պես ցույց է տալիս դրա ճանապարհը:

Մի սյունակում գրեք ձեր վատ սովորությունը կամ թուլությունը, իսկ մյուսում՝ հետևանքները: Օրինակ՝ չափից շատ ուտելը նշանակում է ավելորդ քաշ, էներգիայի պակաս, սեռական ցանկությունների նվազում և էսթետիկ թերություններ:

Կարևոր է զգալ հույզեր՝ հիասթափություն, զայրույթ, գրգռվածություն: Նրանք են, ովքեր դրդում են բարելավել կամքի ուժը:

Գրեք ձեր նպատակը թղթի վրա

Մեկնարկը մինչև հաջորդ երկուշաբթի չհետաձգելու համար սահմանեք ժամանակային շրջանակ։

Տեսանելի տեղում կախեք օրացույց, որտեղ կարմիր մարկերով ուրվագծեք ըստ պլանի անցկացրած յուրաքանչյուր օրը:

Դրանով դուք ակտիվացնում եք ձգանման մեխանիզմը՝ օգնելով ենթագիտակցությանը ձևավորել գործընթացների հաջորդականություն:

Հանրորեն նշեք ձեր նպատակը՝ փորձի համար պատասխանատվությունը բարձրացնելու և ձեր հոգեկանը կարգավորելու համար:

Պատկերացնել

Մոդել ապագան՝ փորձելով նոր տեսք ունենալ: Հստակ վիզուալիզացիան կկողմնորոշի ենթագիտակցությունը:

Հիացե՛ք ձեր սլացիկ կազմվածքով վիրտուալ հայելու մեջ, տեսե՛ք ձեր համառության շնորհիվ ստացված շահույթը կամ օտարերկրացու հետ երկխոսություն վարելիս:

Կարևոր է զգալ մի շարք դրական հույզեր:

Ինչպես զարգացնել և ամրապնդել կամքի ուժը

Ինքնակատարելագործման ցանկությունը միշտ իմաստալից է։ Անարդյունավետ մտածողության ըմբռնման առաջին նշանը հարցի պատասխան գտնելն է՝ ինչպես զարգացնել և ամրապնդել կամքի ուժը, որպեսզի.

• մի տրվեք գայթակղություններին, վատ սովորություններին, ծուլությանը.
• բարելավել կյանքի որակը.

Անցեք իրական գործողությունների

Եթե ​​նախատեսում եք սպորտով զբաղվել, ձեռք բերեք համապատասխան սարքավորումներ և մարզվեք 10 րոպե: Կարևոր չէ, թե ինչ գործողություններ եք ձեռնարկում, գլխավորը սկսելն է:

Երբ դուք ներգրավվեք գործընթացին, նախապատվությունները և կամքի ուժը կձևավորվեն:

Հարմարվելու ընթացքում ավելացրեք ձեր մարզման ժամանակը: Խուսափեք փոխզիջումային որոշումներից, ինչպիսիք են՝ «եթե ես թեյ խմեմ առանց շաքարի, ապա կարող եմ ինձ թույլ տալ տորթ»:

Ավելի հաճախ մտածեք հեռանկարների մասին, այլ ոչ թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը:

Կենտրոնացեք հաճելիի վրա

Կարևոր է սովորել հաճույք ստանալ գործընթացից: Դա կախված չէ արտաքին գործոններից։

Զգացողությունը կապված է արյան մեջ որոշակի հորմոնների քանակի հետ, որն առաջանում է ներքին վիճակից։ Սովորեք կառավարել այն:

Եթե ​​բացասական հույզերը հաղթահարեն ձեզ, փակեք ձեր աչքերը, մտածեք ձեր սիրելի գործունեության մասին, մանրամասն պատկերացրեք, թե ինչ արարքներն են ուրախություն բերում։ 3 րոպե անց ձեր տրամադրությունը կլավանա։ Համակենտրոնացումը կկարգավորի ուղեղը ցանկալի հաճախականությանը:

Պահպանեք հետևողականությունը

Դժվար է կամքի ուժ զարգացնել և հանգստություն պահպանել, երբ 3 ամսում պետք է ազատվել 15 կգ-ից և օտար լեզու սովորել։

Նկատե՞լ եք, որ երբ հավակնոտ նախագիծ եք ստանձնում, հանկարծ հայտնվում են հրատապ գործեր, որոնք խլում են ձեր ամբողջ ժամանակը։ Դա տեղի է ունենում, երբ դուք ինքնավստահության պակաս ունեք:

Ներքին սաբոտաժից խուսափելու համար ձեր գլոբալ նպատակը բաժանեք հատվածների և կենտրոնացեք բացառապես ներկայի վրա:

1 րոպեի սկզբունքը

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը, եթե չես ուզում լքել քո հարմարավետության գոտին:

Էներգիայի պահպանման օրենքը ուսումնասիրելիս փոխվում է կայունության գաղափարը։ Յուրաքանչյուր խնդիր լուծելու համար մարդուն տրվում է անհրաժեշտ քանակությամբ ռեսուրս։ Որքան մեծ է նախագիծը, այնքան մեծ է դրա ծավալը:

Երբ մարդը դադարում է նպատակներ դնել, տարածքը նեղանում է, ուժերն ու հնարավորությունները անհետանում են։ Եթե ​​դժվար է առաջին քայլերն անել, սկսեք ճապոնական կայզեն համակարգից։

Սկզբունքը 60 վայրկյան մեկ բան անելն է՝ հրում, ցատկ, 1 բառ սովորել, հմտանալ, հղկել: Ամեն օր կատարելագործվելով՝ դուք ձեզ ազատում եք անգործության հետ կապված հոգեբանական անհարմարությունից և աստիճանաբար ներգրավվում եք գործընթացում։

Աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը, դուք աննկատ կբարձրացնեք ժամանակաշրջանը և արդյունավետությունը:

• Պլանավորում.Նախ, պլան կազմեք շաբաթվա համար (2 կգ կորցնելու համար), ապա երկրորդի և հետագա պլանի համաձայն: Առաջին արդյունքները աներևակայելի խթանող են։ 3 շաբաթ անց գիտակցությունը կսկսի սահուն կերպով հարմարվել նոր պայմաններին, արդյունավետ սովորություններ ստեղծել, կամքի ուժը կուժեղանա։

• Իրատեսական նպատակներ դրեք։Երբ դուք հավատարիմ եք գլոբալ փոփոխություններին, արդյունքների հնարավոր չէ հասնել կարճ ժամանակում: Սպասումները փոխարինվում են հիասթափությամբ։

• Շատ սովորություններ նախատեսված են ապագայի համար:Դուք չեք կարող անմիջապես դառնալ վեգան, սովորել միաժամանակ 2 լեզու կամ մարզել կամքի ուժը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

• Օգտագործեք գազարի և փայտիկի մեթոդը։Պարգևատրեք ձեզ հաջողության համար, տուգանեք ինքներդ ձեզ չկատարված խոստումների համար: «Եթե ես ամեն օր կատարեմ իմ ինտուիցիան զարգացնելու առաջադրանքները, շաբաթ օրը կգնամ ընկերներիս մոտ: Հակառակ դեպքում, ես երեկոն կանցկացնեմ մարզասրահում կամ կսովորեմ լրացուցիչ 50 օտար բառ»:

• ՀամակարգիրՏրամադրությունը ցածր զգալով, բարձրաձայն ասեք. «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել»: Գտեք դերային մոդել: Իդեալում, սա երկաթե կամքի ուժով ձեր շրջապատից ինքնուրույն ստեղծված մարդ է: Նրա գործունեության տեսակը նշանակություն չունի։ Ձեզ հետաքրքրում է նրա շարժառիթները, քայլերի ալգորիթմը, որոնք հանգեցրել են հաջողության։

Եվս 3 եղանակ.

Անջատեք ձեր ուղեղի ավտոմատ գործառույթը:Դա խանգարում է ձեր աշխատանքին ինքներդ ձեզ վրա՝ կորցնում եք կենտրոնացումը: Կանոն դարձրեք ձախ ձեռքով վերցնել ատամի խոզանակն ու համակարգչային մկնիկը, իսկ կոշիկի կապերը կապել այլ հանգույցով: Դուք կհասկանաք, թե որքան կարևոր է վերահսկել յուրաքանչյուր շարժում։ Հմտությունները ուղեղում նոր կապեր են ստեղծում, որոնք ակտիվացնում են մտածողությունը:

Կառավարեք սթրեսը և զգացմունքները:Հոգեկան սթրեսի ժամանակ ռեսուրսները իռացիոնալ են ծախսվում։ Մարդն իրեն զոհ է զգում, օրհասական պահին նա բնազդային որոշումներ է կայացնում, երբ անհրաժեշտ է տրամաբանական վերլուծություն կատարել։ Կործանարար մտքերից ձերբազատվելու համար ինքներդ ձեզ ասեք «Դադարեցրե՛ք», բարձրաձայն արտասանե՛ք դրանք և ավարտե՛ք մենախոսությունը «Ես ջնջում եմ ամեն ինչ» արտահայտությամբ։ Կատարել շնչառական վարժություններ.

• արտաշնչեք, ձեր ստամոքսը քաշեք դեպի ողնաշարը;
• 10 վայրկյան, օդը քաշեք, որովայնի պատը ցցված;
• կտրուկ արտաշնչել, կրկնել 10 անգամ։

Մեթոդը կբուժի հետաձգումը (ավելի ուշ հետաձգելու անհրաժեշտությունը) և կօգնի զարգացնել կամքի ուժը։

Հուսադրելով ինքներդ ձեզ «Ես դա կանեմ ավելի ուշ», դուք ազատվում եք խղճի խայթից և շարունակում եք ապրել նախկինի պես: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ որոշակի ժամանակով ստանձնելով տհաճ գործեր (անկողին պատրաստելը, օրագիր գրելը):

Հաջող առաջին փուլից հետո բարդացրեք առաջադրանքը, օրինակ՝ անհրաժեշտ քանակով հրում վարժություններ արեք, ընթրիքին առողջ սնունդ կերեք։ Եվ ոչ մի արդարացում:

Ճիշտ ձեւակերպում.Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ չեք հրաժարվում հաճույքից, այլ մարզում եք ձեր կամքի ուժը։ Ձևակերպումը կարևոր է հոգեկանի համար, ուստի բարձրաձայն արտահայտված մտադրությունը փոխակերպող ուժ ունի:

Խոսքից մինչև գործողություն

Տեխնիկները

Զորավարժությունները զարգացնում են կարճ և երկար կամքի ուժ։ Առաջին դեպքում գայթակղությունը հաղթահարվում է անմիջապես (անջատելով հեռուստացույցը), երկրորդում՝ ենթադրվում է երկարաժամկետ նախագիծ, որը սկզբնական փուլում (երեխաների դաստիարակություն) արդյունք չի տալիս։

Ջերմացում

Կատարեք վարժությունը 1 շաբաթ։ Ավելի լավ է վստահել ձեր հեռախոսի 5 ազդանշաններին:

Ինքներդ ձեզ հիշեցնելիս հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ամենաքիչը ցանկանում այս պահին: Հարցի պատասխանը գտնելով՝ անմիջապես գործադրեք դժկամությունը։ Դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ բազմոցից և գնալ լվանալու սպասքը և մի քանի squats անել:

Սովորեք կտրվել հաճելի գործունեությունից։ Հենց որ տարվեք խաղի մեջ, փակեք գաջեթը, հեռացրեք կիսակեր տորթով ափսեը և կիսով չափ անջատեք ֆիլմը:

Ամենօրյա պրակտիկա

Տեխնիկան տևում է 5 րոպեից: Միացրեք վայրկյանաչափը և պահեք ձեր շունչը: Երբ դուք իսկապես ցանկանում եք ներշնչել, պահեք ևս 5 վայրկյան: Մի անհանգստացեք, ձեզ չի սպառնում ասֆիքսիան: Ուղեղը ժամանակից շուտ ազդանշան է տալիս թթվածնի պակասի մասին։

Կատարեք 3 հավաքածու: Կրկնեք վաղը, բայց արտաշնչելիս պահեք ձեր շունչը: Այնուհետև այլընտրանքային ուշացումներ, ամեն անգամ ավելացնելով միջակայքը: Դուք կնկատեք, թե որքան արագ է ձեր հոգեկանը կայունանում և էներգիա է հայտնվում։

Ձգվել ժամանակին

Սկսեք դրսից:Ժամանակ հատկացրեք ձեր գրասեղանը, համակարգիչը, զգեստապահարանը և ֆինանսները մաքրելու համար: Այս փուլում զարգանում է երկարատեւ կամքի ուժ։ Գալիս է գիտակցություն, որ այդպես պետք է միշտ լինի։ Պատասխանատվության գիտակցումը կխրախուսի ներքին վերահսկողությունը: Դուք կսովորեք կառավարել հոգեկան քաոսը։ Խոսելուց առաջ դադար վերցրեք՝ հարթեցնելու էմոցիոնալ ֆոնը:

Բարելավել «լավ տրամադրություն» տեխնիկան:Մի երկու ժամ ձեզ թույլ մի տվեք տրտնջալ, խուսափեք կործանարար հույզեր արտահայտելու այլ ձևերից։ Ամեն անգամ ավելացրեք ժամանակը: Ժամանակի ընթացքում դրական վերաբերմունքը կայուն կդառնա, կամքի ուժը կուժեղանա։

Մի վշտացեք, երբ աբուլիան հարվածում է(կամքի ժամանակավոր բացակայություն) - հոգեկանի պաշտպանական ռեակցիա, որն առաջացել է գերլարումից: Մի որոշ ժամանակ դանդաղեցրեք ձեր գործունեությունը: Հետևելով օրինակին կամքի ջանքով պոկվում եմ տեքստից և վերջ տալիս դրան։

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը - տեսանյութ

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը? Սա հետաքրքրում է այն մարդկանց, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես զսպել իրենց ազդակները և ցանկանում են զարգացնել ուժեղ կամային ունակություններ: Շատերին հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է կամքի ուժ զարգացնել, քանի որ դա համարում են բնավորության բնավորության գիծ։ Այդ ժամանակ շրջապատում բոլորը կդառնան հաջողակ մարդիկ՝ պաշտպանված արատներից։ Կան հատուկ կոնկրետ մեթոդներ, որոնցով հնարավոր է սովորել, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը նույնիսկ բոլորովին թույլ կամք ունեցող մարդու մոտ։ Բնավորության ցանկալի որակը զարգացնելու համար ժամանակ է պահանջվում կայուն մարզումների համար: Կարևոր է նաև, որ կամքի ուժ զարգացնել փորձող մարդը գիտակցի այն բոլոր քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկի հանուն դրա: Որովհետև կան անհատներ, ովքեր չեն հասկանում, թե ինչի համար է դա իրենց պետք, և երբ ստանում են իրենց ուզածը, չգիտեն ինչպես օգտվել դրանից: Երբ մարդը հստակ գիտակցում է իր վարքագիծը, դա օգնում է քրտնաջան մարզվել: Օրինակ, նախքան կամքի ուժ զարգացնելը, այսինքն՝ այն մարզել սկսելը, պետք է նպատակ դնել այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի դիմակայեք բացասական գործոններին, ուրիշների ճնշմանը և դիմադրեք կրքին և մղմանը:

Շատերը հաճախ չգիտեն՝ հնարավո՞ր է զարգացնել կամքի ուժ և ինչ է պետք անել դրան հասնելու համար: Գիտակցաբար վերահսկել ձեր սեփական գործողությունները, բայց չստիպել նրանց գործել, թույլ է տալիս հասնել ավելիին: Մարդը, ով դժվարանում է զարգացնել սեփական կամքի ուժը, կախված է իրենից: Նա հետևում է իր մարմնի բնազդներին, ուստի դառնում է նրանց ստրուկը, որը հաճախ տանջվում է կասկածներով, քանի որ չի կարողանում կառավարել իրեն: Անհատը, ով չունի կամքի ուժ, չունի նաև իր ընտրության իրավունքը։ Օրինակ՝ նա քնում է աշխատանքի ընթացքում, քանի որ ցանկանում էր ավելի երկար քնել, կամ երրորդ պաղպաղակն է ուտում, քանի որ դա «աչքի խոց» է։ Մարդը, ով չի կարողանում զարգացնել սեփական կամքի ուժը, երբեք չի դադարի խմել: Մարդկանց մեծամասնությունը տեղյակ է այս խնդիրների մասին: Հետևաբար, շատերը հաճախ ցանկանում են ազատվել դրանցից, ազատվել կրքերից և ցանկանում են դառնալ ուժեղ կամքի տեր անհատներ։ Նրանց համար դժվար է «ոչ» ասել անձնական ցանկություններին, ուստի այդ մարդիկ տուժում են, եթե իրենց ծրագրերը երբեք չեն իրականանում:

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը ձեր մեջ

Մարդու գործողությունները միշտ ուղեկցվում են ֆիզիկական մարմնի և մտքի պայքարով: Ուղեղը (միտքը) առաջարկում է խնդրի ռացիոնալ լուծում։ Կենսաբանական համակարգը ձգտում է փոխզիջումների՝ ցանկալի հաճույք ստանալու համար:

Հնարավո՞ր է կամքի ուժ զարգացնել: Այո, հնարավոր է ինքնուրույն զարգացնել այս հատկությունը՝ անցնելով ցանկությունների և անձնական ցանկությունների վրայով: Երբ մարդը զսպում է սկսածը թողնելու ցանկությունը, նրա կամքի ուժը կուժեղանա։ Դուք պետք է դա անեք գիտակցաբար, տեղյակ լինեք ձեր գործողություններին, որպեսզի չհրահրեք:

Կամքի ուժը կապված է մարդու ծուլության հետ։ Միայն դուք կարող եք ստեղծել ցանկալի որակ: Կարող եք փորձել զարգացնել կամքի ուժը՝ հաղթահարելով վախը։ Բայց վախն ավելի դժվար է հաղթահարել, քան ծուլությունը: Յուրաքանչյուր անհատ ճիշտ ժամանակին բախվում է ընտրության պահին: Այս պահերին կամքի ուժ է արտահայտվում։ Յուրաքանչյուր ոք, ով կարողացել է զարգացնել այն, կկարողանա արագ որոշումներ կայացնել անկախ բոլոր տեսակի ռիսկերից:

Կամքի ուժ ստեղծելու ձգտումը կօգնի ինքնակարգավորել: Խելացի որոշումներ կայացնելու ունակությունն օգնում է հասնել մեծ նպատակների: Այս պատճառներով արժե զարգացնել ցանկալի որակը։

Ձեր կամքի ուժը զարգացնելու փորձը կօգնի ձեզ հաղթանակ տանել մարմնի ցանկությունների, բնազդների և սովորությունների նկատմամբ: Ուժեղ կամային կարողություններ զարգացնելը դժվար է և ժամանակատար, բայց դա իսկապես հնարավոր է բոլորի համար: Կամքի ուժի զարգացմանն ուղղված գործընթացը պետք է սկսել պարզ առաջադրանքներից։

Հոգեբանների կողմից բազմաթիվ խորհուրդներ կան, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը և ինքնակարգավորումը: Պետք չէ դրանք միանգամից իրականացնել: Սկսելու համար, նպատակահարմար է պարզեցնել ռեժիմը: Դուք պետք է սովորեցնեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ ամեն օր նույն ժամին: Ռեժիմը օգտակար է ինքնակարգապահությունը զարգացնելու և առողջ մարդ դառնալու համար։ Գործերը պլանավորելու սովորությունը կօգնի զարգացնել ինքնակարգապահությունը: Երբ բոլոր առաջադրանքները նախատեսված են, ավելորդ բաների համար ժամանակ չի մնում։ Առաջադրանքների խստիվ կատարումը կնպաստի գործողությունների իրականացմանը՝ չնայած տարբեր պայմաններին։ Գործերը չհետաձգելու, դրանք չհետաձգելու ունակությունը, չնայած հոգնածությանը և ծուլությանը, ձեր ծրագրերն իրականացնելու կարողությունը կօգնի ձեզ զարգացնել ցանկալի որակը:

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը և ինքնակարգավորումը: Սպորտով զբաղվելը կօգնի դրան: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ պայքարել ծուլության, հոգնածության և անհարմարության դեմ։ Եթե ​​անգամ լուրջ սպորտով զբաղվել հնարավոր չէ, կարող ես պարզ վարժություններ անել, գլխավորն ամենօրյան է։

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը: Հոգեբանների խորհուրդներն ասում են՝ պատշաճ առաջնահերթությունների միջոցով: Ավելորդ բաների վրա ծախսված ժամանակը, օրինակ՝ երկար հեռուստացույց դիտելը, կարելի է ավելի արդյունավետ ծախսել՝ կարդալ, ինքնակատարելագործվել, նոր բաներ սովորել, բնության գրկում քայլել, հմտություններ զարգացնել։

Ցանկալի որակին հասնելու ցանկության մեջ առաջին հերթին կարևոր է կատարել այն խոստումները, որոնք տրվել են ուրիշներին և ինքն իրեն։ Եթե ​​մարդուն բացակայում է իր ծրագրերն իրականացնելու համար անհրաժեշտ այս հատկությունը, ապա արժե խոստանալ կատարել առաջադրանքը։ Խոստումները պահելու կարողությունը կօգնի զարգացնել կարգապահությունը և կամքի ուժը:

Պատվերին հետևելը կօգնի ձևավորել ցանկալի կարողությունը: Եթե ​​մարդու շուրջ կարգուկանոն կա, ապա նրա ներսում էլ կարգուկանոն կլինի։ Կազմակերպված լինելն ու կարգուկանոնի պահպանումը կօգնի զարգացնել կամքի ուժը։ Ամենուր կարգ ու կանոն ունենալով, սպասքը լվանալով, իրերն ու ավելորդ ամեն ինչ մի կողմ դնելով՝ կարող եք սկսել ձեր տունը կազմակերպել։

Առողջ սնունդը անհրաժեշտ է ուղեղի ավելի լավ աշխատանքի համար: Մթերքները, որոնք չափազանց համեղ են և քաղցր, ունեն շատ կալորիաներ և հաճախ պարունակում են շատ քիմիական նյութեր, որոնք բարձրացնում են համը, օգտակար չեն: Դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր ուտած յուրաքանչյուր կերակուրից, կարդաք ապրանքների մասին տեղեկատվություն, պարզեք, թե որոնք են պարունակում օգտակար տարրեր։ Առողջ, համեղ, ինքնուրույն պատրաստված սնունդը միշտ պետք է լինի սառնարանում։ Ձեզ հետ պետք է նախուտեստներ վերցնել, և արագ սնունդ ուտելու սովորությունն ինքնըստինքյան կվերանա։ Վատ սովորությունները (ալկոհոլը, ծխելը) հանգեցնում են կամքի ուժի դեգրադացիայի, սակայն մեդիտացիան կարող է զարգացնել կամքի ուժը: Պրակտիկան օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր մարմնի ռեակցիաները և կազմակերպել ձեր բոլոր մտքերը:

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը և ինքնակարգավորումը: Ամենօրյա մեդիտացիան կարող է օգնել դրան: Շատ հաջողակ, կարգապահ մարդիկ զբաղվում են մեդիտացիայով: Մարզումների խիստ գրաֆիկն օգնում է արդյունքի հասնել։ Գլխավորը անընդհատ կայուն դիրքում նստելն է, ամեն ինչ մի կողմ դնելն ու զգացմունքների վրա կենտրոնանալն է։ Եթե ​​ուշադրությունը թափառում է, արժե նորից հավաքել այն։ Սա կմարզվի:

Եթե ​​կամքի ուժը բացակայում է, անհրաժեշտ է զարգացնել այն՝ անմիջապես գործելով։ Դուք չեք կարող հետաձգել աշխատանքը անորոշ ժամանակով։ Դերասանական սովորությունը անմիջապես կօգնի մարդուն։ Խորհուրդներին հետևելու հետ մեկտեղ պետք է վարժություններ անել, որոնք կօգնեն զարգացնել անձնական կամքի ուժը։

Զգացմունքների ուժը վերահսկելու վարժություններ կան։ Ձեզ անհրաժեշտ է թուղթ, որպեսզի գրեք բոլոր այն բացասական հետևանքները, որոնք բխում են թուլությունից և կամքի բացակայությունից: Դրանց թվում՝ մեղքի զգացում, որն ի հայտ է գալիս բաց թողնված հնարավորությունների, վշտի և հիասթափության արդյունքում։ Զգացմունքները կգործեն որպես խթան հետագա գործողությունների համար, կամրապնդեն կամքի ուժը և ուժ կտան։ Հաջորդը, դուք պետք է մանրամասն նկարագրեք պլանավորված փոփոխությունները, որոնք կիրականացվեն հենց որ ձեզ հաջողվի զարգացնել կամքի ուժը։ Դրական հույզերն օգնում են ուժեղացնել անհատի փոփոխությունների ցանկությունը:

Ինքնատիրապետումը զարգացնելու տեխնիկան հիմնված է ինքնատիրապետման ցանկության վրա։ Ըստ այս տեխնիկայի՝ պետք չէ փախչել ցանկություններից, պետք է գլուխ հանել դրանցից։ Կարևոր չէ, թե ինչ գայթակղության է բախվում մարդը, գլխավորը դրան դիմակայելն է։ Եթե ​​մարդը կրքի հետ առերեսվելիս կարողանում է դիմակայել դրան, ապա նրան հաջողվել է ինքնակարգապահություն զարգացնել, զարգանալ և ձեռք բերել կամքի ուժ։

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը և կենսական միջուկը

Մարդու ներքին միջուկը հատուկ անհատական ​​բաղադրիչ է, որը նրան ուժեղ է դարձնում: Այս «միջուկը» թույլ է տալիս մարդուն դիմակայել կյանքի դժվարությունների ճնշմանը, օգնում է լուծել կյանքի իրավիճակները, զարգանալ, աճել որպես մարդ: Բավականին կայուն հոգեկան ունեցող մարդու մասին հաճախ ասում են, որ նա ներքին միջուկ ունի։

Կամքի ուժն ու կենսական միջուկը զարգացնելու համար պետք է լինել վճռական և անկախ, պատասխանատվություն չփոխանցել և հաշվի չառնել ուրիշների կարծիքը։ Միայն մարդն ինքը գիտի իր հնարավորություններն ու ցանկությունները, ուստի նա չպետք է թույլ տա, որ նախապաշարմունքները կանգնեցնեն իրեն։

Սեփական հավատքի և վստահության հիմքը կարող է լինել բարոյական հատկությունները: Կրքերն ու բնազդները ամբողջությամբ գրավում են մարդուն, բայց դրանք չեն կարող անձնական արժեքներից հրաժարվելու պատճառ դառնալ։ Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես դիմանալ դժվարություններին, չի զոհաբերի սեփական արժանապատվությունը՝ իրեն ակնթարթային ուրախությամբ բավարարելու համար։ Սա նշանակում է, որ դրա համար նա պետք է սահմանի բարոյական սկզբունքներ։

Ձեր ներքին միջուկը զարգացնելը նշանակում է շահող մտածելակերպ ձեռք բերել: Մարդը, ում համար ամենակարևորն այն է, ինչ կա իր հոգում, կկարողանա գոյատևել կորուստը, քանի որ նա վստահ է, որ կկարողանա հաղթահարել: Անհատը հաջորդ դժվարությունը դիտարկում է որպես փորձ և դաս: Մարդը, ով գիտի, որ կարող է հաղթահարել ամեն ինչ, վճռական է կոնկրետ նպատակի հասնելու համար, փոխզիջումներ չի փնտրում, հետևաբար երբեք չի կասկածում։ Երբ նա ստեղծում է երազանք, նա հաշվարկում է այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ գործողությունները, այն դարձնում իրական, ոչ թե պատրանքային։ Իր երազանքին հասնելու համար նա պետք է հրաժարվի գրավչություններից և շեղումներից, դրա համար նա պետք է զարգացնի կամքի ուժ:

Մարդու ներքին միջուկը ինքն իրեն նվաճելու պատրաստակամությունն է։ Անառողջ սովորություններից հրաժարվելը կամքի ուժ է ձևավորում և կարող է զարգացնել ներքին միջուկը: Ինքնավստահ, ուժեղ անհատը երբեք անհիմն չէ: Նման մարդիկ պատրաստ են հաշվի առնել ուրիշների կարծիքը։ Նրանք հաճախ նոր հնարավորություններ են փնտրում իրենց և ուրիշներին հասկանալու համար: Որովհետև հոգևոր կորիզ ձեռք բերելու և կամքի ուժ զարգացնելու համար պետք է ամեն օր փորձել ավելի լավը դառնալ։

Ինչպես զարգացնել և ամրապնդել կամքի ուժը

Երկարատև նյարդային լարվածության տակ գտնվող անհատը էներգիայի ռեսուրսները օգտագործում է ոչ ռացիոնալ կերպով, ուստի նրա ռեակցիաները որոշ չափով արգելակվում են: Սթրեսի պայմաններում մարդն առաջնորդվում է բնազդներով և ակնթարթորեն որոշումներ կայացնում, մինչդեռ ինքնատիրապետումը պահանջում է իրավիճակի խորը դիտարկում և վերլուծություն։

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը և ամրապնդել այն: Դա անելու համար կան որոշ մեթոդներ և տեխնիկա: Ինքնատիրապետման և սթրեսի կենսաբանական հիմքերը բոլորովին տարբեր են, անհամատեղելի են։ Հետևաբար, նպատակահարմար է գտնել այս գործընթացները ներդաշնակեցնելու միջոց, հետևաբար սովորել կառավարել ձեր մարմինը սթրեսի պայմաններում: Կա մի մեթոդ, որն օգնում է ձեզ ակնթարթորեն վերահսկել ինքներդ ձեզ սթրեսային իրավիճակում։ Երբ հոգնած կամ լարված եք զգում, պետք է մի քանի խոր շունչ քաշեք և փորձեք անմիջապես շեղել ձեզ մոլուցքային կամ բացասական մտքերից:

Անձի ինքնահաստատումը կարևոր դեր է խաղում այն ​​հարցում, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը: Անհատը կարողանում է փոխել ինքն իրեն՝ փոխելով իր սեփական մտքերը։ Օրինակ՝ երկու արտաքուստ նման արտահայտություններ, բայց նշանակում են հակառակ գործողություններ, այլ ազդեցություն են ունենում մարդու վրա՝ «Ես չեմ…», «Ես չեմ կարող»։ Անհատականությունն, այսպիսով, իրեն ստիպում է անել այնպիսի բաներ, որոնք ամենևին էլ նրա սրտով չեն։ Բայց «ես չեմ» ձևակերպումն օգնում է թողնել անցանկալին ու չհիշել դրա մասին։

Առողջ քունն օգնում է ամրապնդել ձեր կամքը: Քնի կանոնավոր պակասը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի արդյունավետության վրա։ Երբ մարդը քնում է վեց ժամից պակաս, նա սթրես է առաջացնում իր մարմնի վրա։ Ուղեղը և մարմինը սպառում են պահուստում առկա էներգիայի պաշարները: Այսպիսով, նյարդային համակարգը չի կարողանում մարդուն պաշտպանել սթրեսից։ Բայց շատ լավ քնից հետո այն զգալիորեն ավելի ֆունկցիոնալ կդառնա։ Մարդիկ, ովքեր քնում են յոթ ժամ, ավելի արդյունավետ են, ավելի երջանիկ և ավելի արդյունավետ:

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը և ամրապնդել այն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել զբաղվել մեդիտացիայով, այն պետք է տևի առնվազն ութ շաբաթ։ Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ութ շաբաթ ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկան հանգեցնում է առօրյա կյանքում ինքնագիտակցության բարելավմանը, ուշադրության ավելացմանը և ավելի լավ կենտրոնացմանը: Պարզվում է, որ ձեր վիճակը բարելավելու համար հարկավոր չէ ամբողջ կյանքում մեդիտացիա անել, բարելավումները նկատելի են պրակտիկայի ութերորդ շաբաթվա ավարտից հետո։

Կամքի ուժը զարգացնելու և ամրապնդելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ինքնատիրապետում, որը ուղեկցվում է ֆիզիկական վարժություններով և առողջ սնվելու սովորություններով: Այս մեթոդը կօգնի ոչ միայն զարգացնել ձեր հոգեբանական որակները, այլեւ զարգացնել ձեր ֆիզիկական պարամետրերը։ Իրականում կարևոր չէ, թե ինչպիսի ֆիզիկական ակտիվություն կլինի, որքան ուժեղ, գլխավորն այն է, որ այն իրականացվի. Իրականում ուղեղի համար տարբերություն չկա, թե մարդն ինչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ կզբաղվի, քանի որ այս տեսակներից որևէ մեկը դուրս է գալիս սովորական նստակյաց ապրելակերպի սահմաններից և մեծացնում է կամային կարողությունների ռեսուրսները:

Սպորտով զբաղվելու հետ մեկտեղ մարդը պետք է սովորի ճիշտ սնվել։ Նա պետք է նախապատվությունը տա միայն առողջարար մթերքներին, որոնք նրան երկար ժամանակ էներգիա կապահովեն։ Ուտելու սովորությունները փոխելը կպահանջի ուժեղ կամք և ինքնատիրապետում, սակայն ջանքեր գործադրելը կբարելավի ուղեղի աշխատանքը:

Սպորտն առողջ սննդակարգի հետ մեկտեղ ոչ միայն կօգնի մարդուն զարգացնել կամքի ուժը, այլև դրական ազդեցություն կունենա ինքնազգացողության վրա։ Երբ ֆիզիկական ակտիվություն է տեղի ունենում, մարմինը արտադրում է էնդորֆին հորմոն: Այս էնդորֆինները, որոնք արտադրվում են վարժությունից, նվազագույնի են հասցնում անհարմարության զգացումը, նրանք կարողանում են արգելափակել ցավը և առաջացնել զգացողություն:

Կա այնպիսի հոգեբանական հասկացություն, ինչպիսին է հետաձգումը: Հետաձգումը մարդու հակումն է անորոշ ժամանակով հետաձգելու: Ընդհանուր առմամբ, այս երեւույթը համարվում է բացասական, բայց հիմա խոսքը առողջ, դրական հետաձգման մասին է։ Օրինակ, երբ խոսքը վերաբերում է վատ սովորությունների վերացմանն ուղղված ջանքերին, օրինակ՝ շատ ուտելիք ուտել ֆիլմ դիտելու համար կամ ծխելու դուրս գալ մի բաժակ սուրճով:

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը երեխայի մեջ

Կամային գործողությունների ձևավորման գործընթացը տեղի է ունենում վաղ մանկության տարիներին, երբ երեխան տիրապետում է կամավոր շարժումներին, որոնք նա անում է բոլոր հասանելի առարկաների հետ մանիպուլյացիաներով, որոնց հետ նա ցանկանում է ծանոթանալ, առավել հաճախ՝ խաղալիքների հետ:

Հնարավո՞ր է երեխայի մեջ կամքի ուժ զարգացնել։ Նմանատիպ հարց են տալիս շատ ծնողներ, ովքեր ցանկանում են իրենց երեխային կարգապահ դարձնել։ Կամային վարքագիծը սկսում է ձևավորվել, երբ երեխան կարողանում է կատարել ամենատարրական գործողությունները, որոնք անհրաժեշտ են դժվարությունները հաղթահարելու համար, ինչպես նաև անհրաժեշտության հետ կապված գործողություններ, երբ երեխան պետք է անի մի բան, որը առաջարկվել է անել, բայց ոչ այն, ինչ ինքն է ուզում:

Այստեղ կարևոր են մեծահասակների համակարգված պահանջներն ու վերաբերմունքը: Այս մեծահասակները կարող են հմտորեն երեխային ներկայացնել զանազան, բայց իրագործելի խոչընդոտները հաղթահարելու հրատապ անհրաժեշտությունը՝ միաժամանակ ցուցաբերելով կամքի ուժ՝ տոկունության հետ մեկտեղ:

Նախադպրոցական տարիքի երեխայի կամքի ուժը կարելի է զարգացնել՝ կատարելով պարզ, բայց բարդ առաջադրանքներ, որոնք խրախուսում են երեխային ինչ-որ բան անել ոչ միայն իր, այլև ուրիշների համար՝ միաժամանակ հաղթահարելով որոշակի խոչընդոտներ։

Նախադպրոցական տարիքի երեխայի կամքի ուժը կարող է զարգանալ կոլեկտիվ խաղերի միջոցով, որոնցում անհրաժեշտ է հաշվի առնել ամբողջ խմբի նկատառումները, խաղի կանոնները և ճնշել մարդու բնական ազդակները: Սեփական վարքագիծը ընդհանուր արտաքին կարգապահությանը ենթարկելու գործընթացը կարևոր դաս է երեխայի կամային վարքագծի զարգացման համար:

Դպրոց ընդունվելուց անմիջապես հետո սկսվում է կամքի ուժի զարգացման գործընթացի հաջորդ փուլը։ Ուսանողի կամային կարողությունները կարող են զարգանալ՝ ազդելով նրա վրա կրթական գործունեության միջոցով, որը ներկայացնում է նոր և բազմազան լուրջ պահանջներ և պարտականություններ: Կրթական գործունեությունն ակնկալում է, որ երեխան զարգացնի իր մտավոր գործունեությունը կառավարելու կարողությունը, օրինակ՝ մտավոր ջանքեր գործադրի անհրաժեշտ գիտելիքները յուրացնելու, անհետաքրքիր և դժվար նյութը անգիր անելու, ամբողջ աշխատանքը ժամանակին ավարտելու և ավարտին հասցնելու համար։ . Ուսումնական գործունեությունը խթանում է աշակերտին գիտակցաբար կառավարելու վարքը: Նա պետք է հասկանա այն ամենը, ինչ պահանջվում է և անի դա, նույնիսկ եթե դա չի համընկնում իր անձնական ցանկությունների հետ։ Սա կկարողանա զարգացնել երեխայի կամքի ուժը, այնուհետև նա կկարողանա, օրինակ, հրաժարվել խաղալուց, հեռուստացույց դիտելուց կամ քայլելուց՝ իր կրթական պարտականությունները կատարելու համար։

Երեխայի կամքի զարգացման հիմնական ասպեկտը մեծահասակների առաջնորդությունն է նրա նկատմամբ: Ամենամոտները ծնողներն են, ուսուցիչները, շրջապատի մեծահասակ ծանոթները։ Նրանք կիրառում են որոշակի միջոցներ և մեթոդներ աշակերտի մեջ կարգապահություն սերմանելու և կամքի ուժ զարգացնելու համար։

Կամքի ուժը կարող է զարգանալ միայն դժվարությունները հաղթահարելով, հետևաբար այն ծնողները, ովքեր ամեն կերպ փորձում են վերացնել իրենց երեխայի ճանապարհին հայտնված ցանկացած խնդիր, մեծ հիմարություն են անում, քանի որ խանգարում են իրենց կամային հատկանիշների դրսևորմանը և հաղթահարելու ունակությանը: խոչընդոտներ. Պարտականության և պատասխանատվության գիտակցման ձևավորումը շատ կարևոր պայման է կամքի ուժը զարգացնելու համար։

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը երեխայի մեջ: Հիմնական պայմանը չանել այնպիսի բան, որը կարող է կոտրել այն: Անիմաստ է ոչնչացնել մի բան, որը նույնիսկ ամբողջությամբ չի ձևավորվել: Երեխաներին պետք է մեծացնել և մեծացնել բնական պայմաններում, ապրել իրականության մեջ, սովորեցնել ապրել երջանկություն և ցավ, կորուստ և հաղթանակ, դիմակայել դավաճանությանը և հավատարմությանը:

Երեխային զերծ պահել բոլոր տեսակի անախորժություններից ու դժվարություններից, որոնք կարող են պատահել նրա հետ, նշանակում է թուլացնել նրա կամքը, կանխել դրա դրսևորման հնարավորությունը: Սա չի նշանակում, որ երեխան մանկուց կդարձնի իր կյանքը որպես մեծահասակ՝ լի դժվարություններով և շրջադարձային պահերով։ Նա պարզապես անձնական սխալներ զգալու հնարավորություն կունենա։ Բայց նաև այս երեխան, երբ նա սայթաքի մեկ այլ քարի վրայով, կակնկալի, որ սիրելին իրեն աջակցի: Նա պետք է իմանա, որ կունենա մեկին, ում վրա կարող է հույս դնել, երբ ստիպված լինի դիմակայել խոչընդոտների, որոնք կպահանջեն նրա մեծ ուժը:

Երեխայի մեջ կամքի ուժ զարգացնելու համար ծնողները պետք է հետևողական լինեն իրենց գործողություններում: Եթե ​​ծնողները չեն կարողանում ընդհանուր որոշում կայացնել, եթե մեկը ինչ-որ բան թույլ է տալիս, ապա մյուսը չպետք է արգելի դա, այլապես երեխան չի հասկանա, թե ինչպես վարվի։ Դա նաև երեխային դարձնում է շատ անվստահ, անհետևողական և անվճռական: Նման հարաբերությունները շատ բացասական են ազդում նրա վրա։ Երեխան շատ ծույլ կլինի, կըմբոստանա և կվերցնի իր ծնողների մի կողմը, հաճախ՝ ավելի ուժեղ։ Ծնողների կողմից առաջադրված պահանջները պետք է լինեն արդար պայմաններ, որոնք կօգնեն զարգացնել երեխայի կամքի ուժը։

Երբ երեխայի նկատմամբ խիստ պայմաններ ստեղծվեն, նա կկարողանա զարգացնել և ամրապնդել ուժեղ բնավորություն, որն արտաքուստ շատ նկատելի կդառնա, թեև ներսում նրա բոլոր զգացմունքները կսեղմվեն։ Այս երեխան ապագայում կարող է խաղալիք լինել մանիպուլյատորների համար։ Որոշ արգելքներ, որոնք սահմանում են ծնողները, պետք է բացարձակապես ճշգրիտ լինեն: Շատերն օգտագործում են արգելքների այնպիսի ձևակերպումներ, ինչպիսիք են՝ «հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե...», «հնարավոր չէ մինչև...»։

Շատ ծնողներ սխալվում են՝ չափազանց նուրբ լինելով իրենց երեխայի հետ և շատ բան թույլ տալով: Երեխաները, ովքեր մեծացել են ամենաթողության պայմաններում, իրենց պատասխանատվությունը դնում են ծնողների վրա։ Սա կարող է ստեղծել միջանձնային կոնֆլիկտներ, մեղադրանքներ և փոխադարձ դժգոհություն: Եթե ​​ծնողն ասում է՝ այո, ուրեմն դա պետք է լինի այսպես, ոչ թե այլ կերպ, այլ իմաստ չունենա։

Առօրյա ռեժիմի շնորհիվ երեխան կարող է բաշխել ռեսուրսները, դնել, զարգացնել և հասնել իր նպատակներին։ Սա պետք է սկսել կենցաղային տարրական կանոններից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանք՝ ձգտելով զգալի ու ավելի կարևոր արդյունքի։ Այնպես որ, պետք է անմիջապես երեխային սովորեցնել ատամները խոզանակել, ապա սովորեցնել առավոտյան վարժություններ կատարել և այս սովորություններով ինքնակարգապահություն զարգացնել։

Կամային որակներ կարող են հիանալի ձևավորվել սպորտի միջոցով։ Ցանկացած ֆիզիկական ջանք քայլ է դեպի ինքն իրեն հաղթահարելու: Երեխան, ով սովորում է մարտահրավեր նետել իրեն և իր մարմնին, կզարգացնի ուժեղ ոգի և կկարողանա զարգացնել կամքի ուժ և կարողություններ: Յուրաքանչյուր ձեռքբերում վկայում է մարդու մարմնի և ոգու հնարավորությունների մասին։ Սա ներառում է ոչ միայն մեծ սպորտ, այլ նաև տարբեր այլ ֆիզիկական վարժություններ, համակարգված գործողություններ, որոնք կարող են դաստիարակել երեխային: Դա նրան կբերի նաև հաճույք, դրական տրամադրություն և վստահություն։ Երեխան պետք է իրեն աջակցություն զգա և չպետք է վախ ունենա ծրագրված առաջադրանքները կամ ձեռքբերումները չկատարելու: Կարևոր է հիշել, որ ճանապարհորդության սկզբից երեխայի մեջ կամքի ուժ և կարգապահություն զարգացնելու համար պետք չէ մեծ սխրանքներ կատարել, ավելի լավ է սկսել փոքր հաղթանակներից։

Եթե ​​երեխան խախտում է ռեժիմը, կարգապահությունը, չի կատարում այն, ինչ խոստացել են, կամ մեղավոր է, նա պետք է հասկանա, որ դա իր մոտ հենց այնպես չի վերանա։ Արարք կատարելուց հետո, որը դուրս է թույլատրվածի սահմաններից, պետք է լինի այնպիսի պատիժ, որը չի նվաստացնի հենց երեխային և թույլ կտա նրան հիշել, որ դա չպետք է արվի:

Կամքի ուժը պետք է զարգացնել վաղ մանկությունից, դա կօգնի ավելի հեշտացնել երեխայի և նաև ծնողների կյանքը ապագայում: Երեխայի կամքի ուժը զարգացնելու գործընթացը բավական էներգատար է, այն պահանջում է ծնողների համբերությունը և նրանց ժամանակը: Բայց հանուն երեխայի դաստիարակության կարելի է շատ բան զոհաբերել։ Կամքի ուժը կօգնի երեխային իրականացնել իր երազանքները:

Մտադրությունն ու կամքի ուժն են, որոնք աշխարհը դարձրին այնպիսին, ինչպիսին մենք ենք տեսնում: Իմացեք, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը և դառնալ հաջողակ մարդ:

Կամքը հոգեկան ներուժի զարգացման բանալին է:

Կամքը հզոր ուժ է, որը շարժում է աշխարհը: Դա կամքի ուժն է, որը թույլ է տալիս մարդկանց, անկախ ամեն ինչից, հաղթահարել հաջողության ճանապարհը և հասնել իրենց նպատակներին: Առանց կամքի մասնակցության նույնիսկ ամենաաննշան գործողությունն անհնար է։ Այս զգացումը մեզանից յուրաքանչյուրին դրդում է առավոտյան վեր կենալ և քայլեր ձեռնարկել:

Կամքի ուժն ու մտադրությունը¹ են այն, ինչը կատարեց մեր քաղաքակրթությունը կերտած մեծ հայտնագործությունները:

Ինքնազարգացման և արտաքին գործողությունների ժամանակ մարդն անընդհատ պետք է հաղթահարի իր ծուլությունը։ Այն կապված է մարմնի բնազդների հետ, որոնք խրախուսում են չվատնել ավելորդ էներգիան, չվատնել ուժերը, որոնք կարող են օգտակար լինել սնունդ ստանալու և վտանգները հաղթահարելու համար։

Պարզ է դառնում, որ ծուլությունը կենդանական ռեֆլեքսների հետ կապված հասկացություն է։ Զարգանալու համար մարդուն անհրաժեշտ է այն հաղթահարել ուժեղ կամքի և մտադրության օգնությամբ:

Մտադրությունն ու կամքը հատկապես կարևոր են մոգական և հոգեկան պրակտիկաներում, երբ անհրաժեշտ է մարդու հոգեկան ուժը: Միայն այս որակների օգնությամբ կարելի է զարգացնել գերհզորություններ և ակտիվացնել ուղեղը։

Կամքի ուժը մարդու ամենակարևոր գործիքն է հոգեկան ներուժը տիրապետելու հաջողության ճանապարհին: Զարգացած մտադրության օգնությամբ նա կարող է ազդել իրեն շրջապատող աշխարհի վրա և փոխակերպել այն ըստ ցանկության։

Առանց կամքի և ներքին կարգապահության հնարավոր չէ հաղթահարել հաջողության ճանապարհը: Կամքը ուժ է, որը թույլ է տալիս իրականություն դարձնել այն, ինչ ցանկանում եք.

• շարժեք առարկաները ձեր հայացքով;
• փոխել եղանակը;
• ոգեշնչեք ուրիշներին ձեր մտքերով և մտադրություններով.
• շատ ավելի.

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը:

Էքստրասենսորային ազդեցություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ զարգացնել։ Կամքի բացակայության պատճառով է, որ գործողության ցանկացած փորձ ձախողվում է:

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժ և ուժեղ մտադրություն: Այս հոդվածը նկարագրում է պարզ և զարմանալիորեն արդյունավետ վարժություն: Ամեն օր դա անելով՝ դուք անսասան ուժ կստանաք։

Ձեր ցանկացած ձեռնարկում կավարտվի մեծ հաջողությամբ, և ձեր բոլոր ցանկությունները կկատարվեն. մտադրության մեծ ուժը կլինի բանալին:

Այս տեխնիկան կանոնավոր կերպով կիրառելու համար հարկավոր է համբերատար լինել: Չնայած այս վարժության ակնհայտ պարզությանը, այն կարող է դժվար լինել սկզբում կատարել:

Զարմանալի տեխնիկա!

Զորավարժություններից առաջ պետք է կատարվեն հետևյալ պահանջները.

• Կատարվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Դրանից առաջ դուք կարող եք խմել մի քիչ ջուր, կաթ, սուրճ կամ թեյ:
• Վարժության ընթացքում մեջքը, պարանոցը և գլուխը պետք է պահել ուղիղ, նույն մակարդակի վրա, առանց որևէ բանի հենվելու։
• Պրակտիկանտի դեմքը դեպի հյուսիս է նայում, աչքերը փակ:
• Մկանները մաքսիմալ թուլացած են։

Այս վարժությունում աշխատում են միայն ձեռքերի և ուսերի մկանները, սակայն դրանք պետք է թուլացնել կամքի ուժով։

Կատարման տեխնիկա

1. Պրակտիկանտը թուրքական ոճով ոտքերը խաչած նստում է ծալված վերմակի կամ խսիրի վրա: Մակերեւույթը պետք է կոշտ լինի՝ հատակը կամ աթոռը։

2. Մարդը ձեռքերը միացնում է կրծքավանդակի հատվածում, չորրորդ Անահատա չակրայի մակարդակով, այնպես, որ ափերը դիպչում են միմյանց:

3. Ծալած ձեռքերը վեր բարձրացնում է գլխի վրայով, որպեսզի ցուցամատի ծայրերը դիպչեն հոնքերի միջև ընկած կետին՝ որտեղ է գտնվում երրորդ աչքը:

4. Այնուհետեւ պրակտիկանտը բարձրացնում է իր ծալած ձեռքերը գլխավերեւում եւ երկար պահում այնտեղ։

Վարժության կատարման ժամանակը պետք է սկսվի մեկ րոպե պահելուց՝ աստիճանաբար օրական մեկ րոպեով ավելացնելով։ Մարզումների մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք հասնել օրական 30 րոպեի, իսկ երկուսում՝ մեկ ժամում։

5. Այս դիրքի ժամանակ պրակտիկանտը (տես նկարը) ուշադրությունը կենտրոնացնում է երրորդ աչքի տարածքում՝ սա ուղեղի կամքի հիմնական կենտրոնն է։

Ժամանակի ընթացքում դուք կունենաք հսկայական կամքի ուժ: Սա կազդի մտքի ուժի վրա. յուրաքանչյուր միտք կհագեցվի էներգիայով, և յուրաքանչյուր միտք կյանքում շատ ավելի արագ կսկսի իրականանալ:

Այս մեթոդը պարզ է և գործնական։ Դա զարմանալի արդյունքներ է տալիս: Ամեն օր դա անելով՝ դուք ձեզ աներևակայելի ուժեղ կզգաք։

Դուք մեծ ուժ և զորություն կզգաք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ շրջապատում է։ Սա լիարժեք վստահության և ներքին արժանապատվության զգացում կառաջացնի։

Ուրիշները կհարգեն ձեզ, և ձեր կարծիքը նրանց համար կդառնա անփոփոխ ճշմարտություն։ Այս ազդեցությունը տեղի է ունենում անգիտակցաբար. մարդիկ ձեզ կզգան որպես մեծ ուժի կրող և ինքնաբերաբար կձգվեն դեպի ձեզ:

Ուշադրություն.

Միևնույն ժամանակ, երբ դուք սկսում եք զգալ, որ մտադրության ուժը դարձել է ավելի ուժեղ և ավելի մեծ ազդեցություն ունի ձեզ շրջապատող աշխարհի վրա, դուք պետք է մեծացնեք ձեր գիտակցությունը և վերահսկեք զգացմունքները:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի խիստ ինքնակարգապահություն։ Ձեր հանդեպ զգացմունքների, զայրույթի, զայրույթի կամ ատելության ցանկացած անկառավարելի պոռթկում կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր շրջապատին:

Բարձրագույն ուժերը ուշադիր հետևում են նման մարդկանց և ինչպես են նրանք օգտագործում իրենց կամքը: Կարմայի օրենքը³ միշտ գործում է:

Նշումներ և հոդվածներ՝ նյութի ավելի խորը հասկանալու համար

¹ Մտադրություն - գիտակցության կողմնորոշում, մտածել ցանկացած առարկայի նկատմամբ. Այս կողմնորոշումը հիմնված է ցանկության, մտադրության վրա (

Քելլի ՄակԳոնիգալ, բ.գ.թ., հոգեբան, Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր, կամքի ուժի հեղինակ: Ինչպե՞ս զարգացնել և ուժեղացնել: (Կամքի ուժի բնազդը), ասում է, որ ինքնատիրապետման կարողությունը մարդու ուղեղի և մարմնի արձագանքն է հանկարծակի մղումներին և ցանկություններին.

«Կամքի ուժը մարդու արձագանքն է ներքին կոնֆլիկտին: Օրինակ՝ ձեզ հաղթահարում է ևս մեկ սիգարետ ծխելու կամ ճաշի համար ավելի մեծ չափաբաժին ուտելու ցանկությունը, բայց դուք հասկանում եք, որ դա հնարավոր չէ անել, և ձեր ողջ ուժով դիմադրում եք վայրկենական թուլությանը։ Կամ գիտես, որ պետք է գնաս մարզասրահ և վճարես կոմունալ վճարումները, որոնք փոշի են հավաքում սուրճի սեղանի վրա, բայց ավելի շուտ կծուլանաս»։

Էվոլյուցիայից միլիոնավոր տարիներ պահանջվեցին նախաճակատային ծառի կեղևը ձևավորելու համար (ուղեղի տարածքը, որը գտնվում է գանգի ճակատային ոսկորի անմիջապես հետևում), որը վերահսկում է բացարձակապես բոլոր գործընթացները, որոնք տարբերում են մարդկանց կենդանիներից: Եթե ​​ենթադրենք, որ մարդու ուղեղն ի սկզբանե ուժեղ է որոշումների կայացման և ինքնատիրապետման մեջ, ապա ինչպե՞ս վարժեցնել ինքնատիրապետումը և ի՞նչ անել՝ բարելավելու իր «ստանդարտ սարքավորումները»:

Երկար տարիներ ենթադրվում էր, որ ուղեղի կառուցվածքն անփոփոխ է: Այնուամենայնիվ, վերջին տասնամյակի ընթացքում նյարդաբանների կողմից անցկացված հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ ուղեղը, ինչպես գիտելիքի ծարավ ուսանողը, շատ զգայուն է ձեռք բերված ցանկացած փորձի նկատմամբ. ստիպեք ինքներդ ձեզ ամեն օր լուծել հաշվարկի խնդիրներ, և ձեր ուղեղը կուժեղանա: Մաթեմատիկա; Սովորեք և արտասանեք երկար բանաստեղծություններ, և դուք զգալիորեն կարագացնեք տեղեկատվության անգիր և վերարտադրման գործընթացները:

Օրինակ՝ մեծահասակները, սովորելով ձեռնածություն անել, գորշ նյութ են կուտակում ուղեղի պարիետալ բլթում, որը պատասխանատու է շարժումների համակարգման համար, իսկ երաժշտական ​​գործիքներ նվագող երեխաները շատ ավելի լավ են զարգացրել նուրբ և կոպիտ շարժիչ հմտություններ, քան իրենց հասակակիցները:

Ինքնակառավարումը բացառություն չէ կանոնից: Այսօր գիտնականները գիտեն կամքի ուժը ամրապնդելու հսկայական թվով ուղիներ: Ձեզանից ոմանք, սիրելի ընթերցողներ, հավանաբար հիմա մտածում են գայթակղության թակարդների մասին, ինչպիսիք են շոկոլադե սալիկները հագնվելու սենյակում կամ մինի-բարը մարզասարքի մոտ: Ակնհայտ է, որ նման մեթոդների դիմելով՝ կարելի է ոչ միայն զարգացնել ինքնատիրապետման կարողությունը, այլև ամրապնդել նյարդային համակարգը։ :)

Այսօր մենք ձեզ հրավիրում ենք ծանոթանալու կամքի ուժը զարգացնելու ավելի պարզ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ ուղիներին, որոնք առաջարկել են Քելլի Մակգոնիգալը և այլ հոգեբաններ։

Կամքի ուժը սպառվում է ողջ օրվա ընթացքում

Կամքի ուժի բնորոշ հատկանիշը, ըստ Մակգոնիգալի, դրա սահմանափակումն է, քանի որ տոկունության և ինքնատիրապետման յուրաքանչյուր հաջող դրսևորում սպառում է մարդու էներգիայի պաշարները.

«Երբ մենք փորձում ենք զսպել մեր վատ տրամադրությունը կամ անտեսել նյարդայնացնող գործոնները, մենք ուժ ենք վերցնում նույն ռեսուրսից»:

Հոգեբան Ռոյ Բաումեյսթերի կողմից իր «Կամքի ուժը. վերագտնելով մարդու մեծագույն ուժը» գրքում նկարագրված մի շարք փորձեր, որոնք նրան ստիպեցին առաջ քաշել այն ուշագրավ վարկածը, որ ինքնատիրապետումը նման է մկանի. Ժամանակի ընթացքում դուք լիովին կկորցնեք ձեր ուժը, ինչպես մարզիկը, ով իրեն սպառել է: Որոշ հետազոտողներ, այդ թվում՝ Քելլի ՄակԳոնիգալը, կարծում են, որ կամքի ուժը, ինչպես և մարդու մարմինը, կարող է զարգանալ հատուկ ուսուցման միջոցով, որը կքննարկվի ստորև։

Ինչպե՞ս սովորել ինքնատիրապետում և ուժեղացնել կամքի ուժը:

Ինքնակառավարման առաջին քայլը սթրեսի կառավարումն է, քանի որ դրանց կենսաբանական հիմքը լիովին անհամատեղելի է: Երկարատև նյարդային լարվածության ազդեցության տակ մարդը իռացիոնալ է օգտագործում իր էներգետիկ ռեսուրսները, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նախաճակատային ծառի կեղևի աշխատանքի վրա և սրում կռիվ-թռիչքի վիճակը։ Սթրեսային իրավիճակներում մենք գործում ենք բնազդաբար և որոշումներ ենք կայացնում՝ հիմնվելով անմիջական եզրակացությունների վրա, մինչդեռ ինքնատիրապետումը պահանջում է ներկա իրավիճակի խորը դիտարկում և վերլուծություն:

Այս դեպքում ինչպե՞ս հասնել ինքնատիրապետման սթրեսային իրավիճակում։ Երբ դուք զգում եք սթրես և հոգնածություն, մի երկու խորը շունչ քաշեք և փորձեք շեղվել ձեր մտքերից. այս պրակտիկան, ըստ ՄակԳոնիգալի, հիանալի սկիզբ կլինի քրոնիկական սթրեսի դեմ պայքարում:

2. «Ես չեմ կարող» ընդդեմ. «Ես չեմ»

Համաձայն Journal of Personality and Social Psychology ամսագրում հրապարակված հետազոտության, ինքնատիրապետում ձեռք բերելու և կամքի ուժը ամրապնդելու ճանապարհներից մեկը ինքնահաստատումն է: Հիանալի օրինակ է տարբերությունը մարդու վրա «չեմ կարող» և «չեմ» արտահայտությունների օգտագործման ազդեցության միջև:

Վերոնշյալ փորձի ժամանակ 120 ուսանող բաժանվել է 2 խմբի, որոնցից մեկը պետք է հրաժարվեր նախադասությունից՝ օգտագործելով «Ես չեմ կարող» արտահայտությունը, իսկ երկրորդը պետք է ասեր «ոչ»՝ նախադասությունը սկսելով «» բառերով։ ես չեմ»։ Օրինակ՝ «Ես չեմ կարող պաղպաղակ ուտել» կամ «Ես պաղպաղակ չեմ ուտում»: Ուսումնասիրությունն ավարտելուց հետո մասնակիցներին առաջարկվել է անվճար հյուրասիրություն՝ շոկոլադե սալիկ կամ մյուսլի և ընկույզի սալիկ: Ուսանողները, անտեղյակ լինելով, որ փորձը դեռ չի հասել իր տրամաբանական ավարտին, ընտրություն կատարեցին և ստացան ցանկալի խորտիկը։ Արդյունքում, ուսանողների 61%-ը, ովքեր պատասխանել են «Ես չեմ կարող», ընտրել են շոկոլադե սալիկը գրանոլայի սալիկի փոխարեն, մինչդեռ այն ուսանողները, ովքեր պատասխանել են «Ես չեմ»՝ 64%-ում ընտրել են հացահատիկի սալիկ:

«Ամեն անգամ, երբ դուք ինքներդ ձեզ ասում եք՝ «Ես չեմ կարող», դուք ստեղծում եք հետադարձ կապ՝ որպես ձեր սահմանափակումների հիշեցում: Այս արտահայտությունը ևս մեկ անգամ շեշտում է, որ դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք անել մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս»:

Ինչպե՞ս ձեռք բերել ինքնատիրապետում: Հաջորդ անգամ, երբ դուք պետք է ինչ-որ բանից հրաժարվեք, օգտագործեք «Ես չեմ» ձևակերպումը, որպեսզի ևս մեկ անգամ չհիշեք, որ չեք կարող ինչ-որ բան անել: :)

3. Առողջ քուն

ՄակԳոնիգալը նշում է, որ քնի քրոնիկ զրկանքը խոր ազդեցություն է ունենում նախաճակատային ծառի կեղևի արդյունավետ աշխատանքի վրա.

«Քնի պակասը, նույնիսկ եթե դուք քնում եք օրական 6 ժամից պակաս, սթրեսային գործոն է օրգանիզմի համար, որը ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեր մարմինը և ուղեղը սպառում առկա էներգետիկ ռեսուրսները: Արդյունքում, նախաճակատային կեղևը կորցնում է վերահսկողությունը նյարդային համակարգի այլ հատվածների նկատմամբ և չի կարող պաշտպանել ձեզ սթրեսից»։

Բարեբախտաբար, հոգեբանը նաև ասում է, որ այս ամենը շրջելի է.

«Երբ մարդը բավականաչափ քնում է, ուղեղի կրկնվող սկանավորումն այլևս չի երևի նախաճակատային կեղևի որևէ վնաս»:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնատիրապետումը առողջ քնի միջոցով: Հոգեբուժության պրոֆեսոր դոկտոր Դանիել Կրիպկեն, ով մի շարք գիտական ​​հոդվածներ է նվիրել քնի խնդիրներին, գրում է, որ մարդիկ, ովքեր օրական մոտ 7 ժամ են քնում, շատ ավելի արդյունավետ են աշխատում, իրենց ավելի երջանիկ են զգում և ավելի երկար են ապրում: :)

4. Մեդիտացիա (առնվազն 8 շաբաթ)

Ինչպե՞ս պահպանել ինքնատիրապետումը: Քելլի Մակգոնիգալի կողմից անցկացված ուսումնասիրության համաձայն՝ ութ շաբաթ ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկան հանգեցրեց առօրյա կյանքում ինքնագիտակցության բարձրացմանը, ուշադրության բարելավմանը և ուղեղի համապատասխան հատվածներում գորշ նյութի ավելացմանը:

«Պետք չէ ամբողջ կյանքը մեդիտացիայի ենթարկել, դուք կարող եք դրական փոփոխություններ տեսնել ուղեղի աշխատանքի մեջ ընդամենը 8 շաբաթ պրակտիկայից հետո»:

5. Սպորտ և առողջ սնունդ

Ինչպե՞ս բարելավել ինքնատիրապետումը և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Կամքի ուժը զարգացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է սպորտը, և կարևոր չէ, թե որ մակարդակի վարժությունների մասին է խոսքը՝ լինի դա մաքուր օդում զբոսնելը, թե մարզասրահում լիարժեք մարզվելը: Ուղեղի համար տարբերություն չկա, թե ինչ տեսակի գործունեություն եք ընտրում. այգեգործություն, յոգա, պար, թիմային սպորտ, լող կամ ծանրամարտ. այս դեպքում այն ​​ամենը, ինչ դուրս է սովորական նստակյաց ապրելակերպից, մեծացնում է ձեր կամքի ուժը:

Երկրորդ անկախ միջոցը, որը նույնպես պետք է ձեռնարկվի, առողջ սննդակարգն է.

«Ավելի լավ է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք կարող են ձեզ երկարաժամկետ էներգիա ապահովել: Հոգեբանների և սննդաբանների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ մթերքներին, որոնք օգնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանել նույն մակարդակի վրա։ Հավանաբար, որոշակի ինքնատիրապետում կպահանջվի, որպեսզի սկսեք շարժվել այս ուղղությամբ, բայց ձեր ցանկացած ջանք կբարելավի ձեր ուղեղի աշխատանքը»:

Սպորտը և առողջ սնունդը ոչ միայն ուժեղացնում են կամքի ուժը, այլև դրական ազդեցություն են ունենում մարդու ընդհանուր բարեկեցության վրա։ Մասնավորապես, ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մեր օրգանիզմում արտազատվում է էնդորֆին հորմոն.

«Էնդորֆինները նվազագույնի են հասցնում անհանգստությունը մարզումների ժամանակ, արգելափակում են ցավը և խթանում էյֆորիայի զգացումը»:

6. Առողջ հետաձգում

Ինչպե՞ս վարժեցնել ինքնատիրապետումը ծուլանալով: :) Նախկինում հիշատակված «Կամքի ուժ. վերագտնելով մարդու մեծագույն ուժը» գրքում Ռոյ Բաումեյսթերը բացատրում է, որ ինքներդ ձեզ «ոչ թե հիմա, այլ ավելի ուշ» կրկնելը ձեզ ազատում է ներքին տանջանքներից, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է վատ սովորություններից ազատվելու փորձին. օրինակ՝ քաղցրավենիք ուտել ֆիլմեր դիտելիս):

Marshmallow Test

Վերջապես, ես կցանկանայի խոսել մեկ հետաքրքրաշարժ փորձի մասին, որն առաջին անգամ իրականացրեց 1970 թվականին Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր, անձի ճանաչողական-աֆեկտիվ տեսության հեղինակ Վալտեր Միշելը:

Թեստն իրականացվում է 4-ից 6 տարեկան երեխաների կամքի ուժը չափելու համար։ Փորձի էությունը հետևյալն է. երեխային տանում են թաքնված տեսախցիկով սենյակ և նստեցնում սեղանի մոտ, որի վրա ընկած է մեկ մարշմալոու: Քննողը երեխային ասում է, որ նա կարող է ուտել այն հիմա կամ սպասել մի քիչ՝ չդիպչելով հյուրասիրությանը և որպես վարձատրություն ստանալ ևս մեկ մարշմալո։

Փորձի սկզբնական տարբերակում 653 մասնակիցներից կեսից ավելին ենթարկվեց գայթակղությանը և չհետաձգեց մարշմալոու ուտելու հնարավորությունը։

Դիտեք տեսանյութը՝ տեսնելու համար, թե ինչպես է դա տեղի ունենում։ :)

Վերջին անգամ փորձն իրականացվել է 2012 թվականին Ռոչեսթերի համալսարանի հոգեբանների կողմից:

Արդյունավետ կամքի ուժը անձնական հաջողության համար անհրաժեշտ պայման է և հանդիսանում է մարդկային կարևորագույն արժեքներից մեկը: Այս հոդվածում դուք կգտնեք պատասխաններ այն հարցին, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը և ինչ կարող եք անել ձեր կամքի ուժը առավելագույնի հասցնելու համար:

Ահա 8 խորհուրդ՝ հիմնված տարբեր հետազոտությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր կամքի ուժը.

1. «Կամքի ուժը նման է մկանների» արտահայտությունը բավականին հարմար է թվում, քանի որ «ինչպես ուժեղացնել կամքի ուժը» հարցի պատասխանը տրվում է կանոնավոր վարժություններով։ Արդեն երկու շաբաթ ուսուցումը մեծացրեց ուսումնասիրության մասնակիցների կամքի ուժը: Դե, փորձեք ինքնատիրապետման վարժություններ և հավատարիմ մնացեք դրան ապագայում: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան լավ կեցվածքը պահպանելը և այն սովորական վարժությունների ծրագրի վերածելը: Այսինքն՝ դուք պարզապես անընդհատ վերահսկում եք ինքներդ ձեզ և ստիպում ձեզ ճիշտ կեցվածք ընդունել։ Պետք չէ սկսել ինչ-որ մեծ բանից, պարզապես եղեք հետևողական և ուշադիր, թե ինչ եք անում:

2. Քունն ու հանգստությունը վերականգնում են կամքի ուժ գործադրելու կարողությունը։ Եթե ​​դուք դժվարության մեջ եք, չեք կարողանում գլուխ հանել հաջորդ գործից և պատրաստ չեք այն սկսելու, նախ ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ բավականաչափ քնել և հանգստե՞լ եք:

3. Քնի և հանգստի անհրաժեշտության հետևանքն այն է, որ օրվա ընթացքում ինքնատիրապետումը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Հնարավորության դեպքում մի պահանջեք ձեր կամքի ուժը կեսօրին սխրանքներ կատարելու համար:

4. Դրական հույզերը, ինչպես արդեն նշվեց, բարելավում են կամքի ուժի դրսևորման հնարավորությունները։ Գտեք մի բան, որը ձեզ լավ կզգա և կլրացնի ձեր կամքի ուժը: Գուցե դա կլինի երաժշտություն, ֆիլմ կամ զրույց հետաքրքիր մարդու հետ:

5. Պատրաստեք «մտադրությունների իրականացման» պլան: Այն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ. «X իրավիճակում ես կանեմ Y գործողություններ՝ Z նպատակին հասնելու համար»: կամ «Եթե դա տեղի ունենա, ես կանեմ սա»: Նման մտադրությունների ազդեցությունը գործողությունների համար խթան ստեղծելն է և վարքի վերահսկումը անգիտակցական մակարդակ տեղափոխելը:

6. Կամքի ուժը, ըստ երևույթին, կախված է արյան մեջ լուծված գլյուկոզայի մակարդակից: Ինչպես պարզվեց, նույնիսկ ինքնակարգավորումը պահանջող մեկ ակտը նվազեցնում է դրա քանակությունը արյան մեջ՝ նվազեցնելով ինքնատիրապետման հետագա փորձերի հաջողությունը։ Հետաքրքիր է, որ փորձնականորեն հաստատվել է, որ նույնիսկ մեկ կում քաղցր գազավորված ըմպելիքը վերացնում է այս խնդիրները։ Միշտ ձեռքի տակ պահեք որոշ մրգեր (բարդ ածխաջրեր), որոնք կօգնեն վերականգնել ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը:

7. Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ սոցիալական իրավիճակները կարող են ավելի շատ ջանք ու կամքի ուժ պահանջել, քան դուք պատկերացնում եք: Օրինակ, եթե դուք տիպիկ ինտրովերտ եք, բայց ստիպված եք վարվել որպես էքստրավերտ, կամ պետք է ճնշեք ձեր արձագանքները (օրինակ՝ ձեր ղեկավարի վրա բղավելու ցանկությունը), դուք սպառում եք կամքի ուժը, որը ձեզ հարկավոր կլինի հետագա գործողությունների համար: Ուրիշների հետ ներդաշնակ լինելու համար որոշակի ջանքեր են պահանջվում։

8. Վերջապես, մեր կամքի ուժի հնարավորությունները մեծապես կախված են մեր մոտիվացիայից: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք սոված ենք, քնում ենք և ժամանակի սահմանափակ ճնշման տակ, մենք կարող ենք օգտագործել մեր կամքի ուժը՝ շարունակելու գործել ըստ իրավիճակի: Դժվար է, բայց հնարավոր է, հատկապես, եթե կենտրոնանանք մեր արժեքների և երկարաժամկետ նպատակների վրա, որոնք մեզ հեռանկար կտան դեպի ապագա, ոչ միայն այսօր։