Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի դաս. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի յուրացման փուլերը. Օգնում է հաջողությամբ հաղթահարել ալկոհոլից և ծխախոտից կախվածությունը

Տարեցտարի ավելանում է մեդիտացիայի սիրահարների թիվը։ Հասանելի են դառնում նոր գիտելիքներ և տեխնիկա, բացվում են ավելի ու ավելի շատ դպրոցներ, դասընթացներ և սեմինարներ յոգայի և մեդիտատիվ պրակտիկայի վերաբերյալ: Ամենահայտնի ոլորտներից մեկը տրանսցենդենտալ մեդիտացիան է: Դա բավականին պարզ է և չի պահանջում չափազանց մեծ ջանքեր։ Այս տեխնիկայի առանձնահատկությունը մանտրաների պարտադիր օգտագործումն է՝ հնչյունների հատուկ համակցություններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։

Դժվար արտասանվող «տրանսցենդենտալ» բառն ըստ էության նշանակում է դուրս գալ գիտակցության սահմաններից: Այս վիճակը ձեռք է բերվում խոսակցական հնչյունների վրա կենտրոնանալով: Այս յուրահատուկ ձայնային թերապիան հնարավորություն է տալիս գիտելիքներ ձեռք բերել գիտակցության բարձր ոլորտների մասին, հասնել հանգստության և խաղաղության։

Հուսով ենք, որ մեր «Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկա» հոդվածի շնորհիվ դուք կկարողանաք այս կերպ մեդիտացիա անել նույնիսկ այնպիսի աղմկոտ քաղաքի փողոցներում, ինչպիսին Մոսկվան է, ամբողջովին վերացական լինելով արտաքին միջավայրից:

Տեխնիկայի էությունը

Անընդհատ մանտրան արտասանելիս դուք կենտրոնանում եք հնչյունների վրա: Միևնույն ժամանակ ուղեղի որոշ հատվածներ հոգնում են, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմի բոլոր գործընթացների արգելակմանը։ Մարմինը հասնում է ամբողջական թուլացման, շնչառությունը դառնում է հավասարաչափ, դանդաղ, և ուշադրությունը ցրվում է: Միտքը, գտնվելով լիակատար խաղաղության մեջ, դուրս է գալիս սահմաններից և անցնում գիտակցության նոր մակարդակ։ Սա այսպես կոչված «հանգիստ արթնություն» է: Գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում այս պահին գլխում, ունեն մտածողության գործընթացին լիովին հակառակ բնույթ: Մտքերը հստակ ուրվագիծ չեն ստանում, և միտքը, ներս ընկնելով դեպի մտքերի առաջնային աղբյուրները, հասնում է գիտակցության հիմքին։ Չնայած նման թվացող խորը և բարդ գործընթացին, տեխնիկան ամենևին էլ բարդ չէ։

Կատարում

Նախ անհրաժեշտ է որոշել մանտրայի ընտրությունը: Ժամանակի ընթացքում դուք կգտնեք լավագույնը ձեզ համար, բայց առաջին անգամ կարող եք օգտագործել «OM» ունիվերսալ և պարզ մանտրան:

Այս տեխնիկայի կատարման նախապատրաստումը նույնն է, ինչ մեդիտացիայի այլ տեսակների համար. մենք ընտրում ենք ամենահարմար դիրքը, բացառում ենք նյարդայնացնող արտաքին գործոնները, սահմանում ենք ժամաչափ, օրինակ, 20 րոպե և սկսում ենք հանգստանալ:

Եկեք հանգիստ շնչենք. Երբ դուք ամբողջությամբ արտաշնչում եք, պետք է մի քանի վայրկյան պահել ձեր շունչը և պատկերացնել, թե ինչպես է էներգիայի հոսքը հագեցնում թոքերը և կենտրոնանում արևային պլեքսուսի տարածքում: Այս պահին արտասանեք մանտրան: Այն հնչում է որպես «a-o-u-m»: Ձեր ուշադրությունը աստիճանաբար տեղափոխեք արևային պլեքսուսից, թոքերից և կոկորդից՝ կանգ առնելով գլխի վերևում։ Ավարտեք մանտրայի արտասանությունը լիարժեք արտաշնչումով, ազատելով ամբողջ օդը թոքերից: Հաջորդը, խորը շունչ քաշեք, մեղմ, առանց մեծ լարվածության, ապա նորից ասեք մանտրան: Մեդիտացիայի ընթացքում դուք կարող եք ծանրաբեռնված լինել և շեղվել տարբեր մտքերով: Մի վանեք նրանց, ավելի լավ է դրանք վերածեք դրական ուղղությամբ՝ պատկերացնելով ինչ-որ հաճելի բան: Դուք պետք է ձեր ողջ ուշադրությունն ուղղեք հնչյունների վրա, այնուհետև մտքերն ինքնուրույն կթողնեն ձեզ:

Դուրս գալով մեդիտացիոն վիճակից՝ մի շտապեք «միացնել» ձեր տեսողությունը։ Նախ լսեք նախկինում անհասանելի ձայներ, «արթնացրեք» ձեր մարմինը՝ շարժելով ձեռքերն ու ոտքերը։ Կենտրոնացեք պսակի հատվածի վրա, էներգիայի ալիք անցկացրեք ձեր ամբողջ մարմնով, կարծես «գործարկեք» այն: Զգացեք բոլոր մկանները: Երբ դուք ունեք լիարժեք սենսացիա և գիտակցում, թե ինչ է կատարվում, դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Լսեք ձեր ներքին զգացմունքներին. դրանք կլինեն ձեր ուղեցույցը մեդիտացիայի մեջ և ցույց կտան, թե արդյոք տեխնիկան ճիշտ է կատարվել: Եթե ​​ինչ-որ բան շփոթեցնում է ձեզ սենսացիաների հետ կապված, կամ կա անավարտության զգացում, ավելի լավ է շարունակել նիստը։

Մանտրայի ընտրություն

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սեփական մանտրան: Սրանք այն բառերն ու հնչյուններն են, որոնց հոգին արձագանքում է: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի էներգիայի թրթռումներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ձեր էներգետիկ դաշտի վրա և օգնում են ձեզ ճիշտ վիճակի մեջ մտնել մեդիտացիայի ժամանակ: «Փորձիր» տարբեր մանտրաներ: Եթե ​​դուք անհարմար եք արտասանում որոշակի բառեր, ձեզ դուր չի գալիս դրանց ձայնը, սկսում եք լարվել, սա նշանակում է, որ դրանք ձեզ հարմար չեն և ավելի լավ է չօգտագործել դրանք: Դուք կարող եք ներբեռնել տարբեր մանտրաներ և ընտրել այն մեկը, որը ձեզ ավելի հարմար է: Դուք չեք կարող անմիտ ձայներ հանել: Սա գիտակցված գործընթաց է, որի մեջ դուք պետք է ներդնեք զգացմունքներ և հասկացողություն: Հետևաբար, դուք պետք է գտնեք այն մանտրան, որն առաջացնում է հաճելի զգացմունքներ և այն զգացումը, որ այն ձերն է:

Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք ընտելանում եք մեկ տեքստի, տրանսցենդենտալ մեդիտացիան կարող է այնքան էլ արդյունավետ չլինել: Դա տեղի է ունենում, քանի որ դրա արտասանությունը դառնում է մեխանիկական: Միտքը սովոր է միևնույն հնչյուններին, պետք չէ որևէ ջանք գործադրել դրանց վրա ուշադրություն պահելու համար։ Այս դեպքում խորհուրդ չի տրվում փոխել մանտրան, քանի որ ուղեղն արդեն ձևավորել է արձագանք այս հնչյուններով թուլացման հասնելու համար: Ուստի աշխատեք չշեղվել և կենտրոնանալ գործընթացի վրա։ Մի քանի սեանսից հետո դուք կկարողանաք մտքում արտասանել մանտրան, որը թույլ կտա ձեզ մտնել հանգիստ վիճակ, որտեղ էլ որ լինեք:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկա

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան հասանելի է բոլորին։ Մարզումները պետք է լինեն շարունակական՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Դա անելու համար դուք պետք է անցնեք նախապատրաստման յոթ փուլ: Մոսկվայում ստանդարտ դասընթացը ներառում է մի քանի դասախոսություններ նման մեդիտացիայի ազդեցության և արդյունավետության վերաբերյալ: Հաջորդը, դուք պետք է անցնեք հարցազրույց և անհատական ​​դաս, որպեսզի ավելի լավ տիրապետեք նյութին: Տեխնիկան ինքնին դասավանդվում է հաջորդ դասերին, որոնք սովորաբար տևում են մեկուկես ժամ: Դրանք ավարտելուց հետո դուք կկարողանաք ինքնուրույն ուսումնասիրել 15-20 րոպե օրը մեկ կամ երկու անգամ։

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ստուգեք ձեր ձեռք բերած գիտելիքները և մասնակցեք խմբային պարապմունքներին խորացված դասախոսություններով: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ողջ էությունը ինքնուրույն հասկանալը հեշտ չի լինի, թեև կարող եք ներբեռնել տարբեր դասեր և հրահանգներ: Սկզբում ավելի լավ է դիմել Ուսուցչի օգնությանը, ով կօգնի ձեզ ընտրել դիրք, մանտրա և կվերահսկի ձեր մարզումը: Այսօր Մոսկվան առաջարկում է բազմաթիվ դպրոցներ և դասընթացներ, որտեղ ուսուցանվում է մեդիտացիայի այս տեխնիկան: Շատ ակնարկներ ասում են, որ դուք դրական ազդեցություն կզգաք առաջին դասերից հետո: Եվ երբ դուք լիովին յուրացնեք այս ոլորտում գիտելիքներն ու հմտությունները, դուք կկարողանաք կիրառել այս տեսակի մեդիտացիա ձեր ողջ կյանքում:

Ինչպես ցանկացած այլ, այս հոգևոր պրակտիկան չափազանց օգտակար ազդեցություն ունի մարմնի և մտքի վրա: Ճիշտ վերաբերմունքը և կանոնավոր վարժությունները ձեզ կհանգեցնեն հետևյալ արդյունքների.

• 20 րոպե մեդիտացիան ուղեղին կապահովի հանգստություն ոչ ավելի, քան 8-9 ժամ քնելը;
• արյան ճնշումը նորմալանում է;
• նյարդային համակարգը կուժեղանա և քունը կկարգավորվի;
• դուք կվերականգնեք կենսական էներգիան և ֆիզիկական ուժը;
• մարմինը ձեռք կբերի դիմադրություն տարբեր հիվանդությունների, սթրեսի, սթրեսի և դեպրեսիայի նկատմամբ.
• դուք կբացահայտեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները, կկարողանաք զարգացնել մտավոր կարողությունները և դժվար իրավիճակներում ճիշտ որոշումներ կայացնելու ունակությունը.
• դուք կհրաժարվեք վատ սովորություններից;
• բարելավել ձեր առողջությունը և հոգե-հուզական վիճակը;
• սովորեք ընդունել և հարգել ինքներդ ձեզ, բարձրացնել ինքնագնահատականը և անձնական արդյունավետությունը:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան հիանալի տեխնիկա է, որի համակարգված մոտեցումը կարագացնի ինքնաճանաչման և ներքին զարգացման գործընթացները, ընկղմվի խորը հանգստի մեջ և կհասնի գիտակցության ամենաբարձր մակարդակներին, որոնցում թաքնված է քո բնության էությունը: Այս պրակտիկան նման է հոգեկան հիգիենայի: Դուք կմաքրեք ձեր միտքը կուտակված մտավոր խառնաշփոթից՝ դրանով իսկ ազատելով տարածք օգտակար և կյանքը հաստատող մտքերի համար:

Եթե ​​դուք վստահ չեք մեդիտացիայի տեխնիկան ինքնուրույն սովորելու հարցում, ապա մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս լավագույն առցանց մեդիտացիայի վարպետության դասերից մեկը.

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա -մեդիտացիայի տեսակ է՝ առանց մտորումների կամ կենտրոնացման, որում միտքըընկալում է մտքի ավելի խորը մակարդակներ, աստիճանաբար դուրս գալով այս սահմաններից և ընկալելով հենց մտքերի աղբյուրը. Դրա հիմնադիրն է Մահարիշի Մահեշ Յոգի,ով լայնորեն ճանաչված է որպես գիտակցության բնագավառի ականավոր գիտնական և ժամանակակից աշխարհի մեծագույն ուսուցիչ։ Շնորհակալություն կազմակերպություններին «Մահարիշի շարժումներ»այս պրակտիկան հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում: Վերջին 50 տարիների ընթացքում մոտ չորս միլիոն մարդ սովորել է այս տեխնիկան:

Ինքնին տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան շատ պարզ է և կատարման համար մեծ ջանք չի պահանջում:Բավական է դա անել 20 րոպե առավոտյան և 20 րոպե երեկոյան, և դա կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ առանց շեղելու մեդիտացիայի գործընթացից։

Այս տեխնիկայի շնորհիվ մարդը գտնվում է հանգստի վիճակում արթուն վիճակում,Միաժամանակ օրգանիզմը ստանում է չափազանց խորը հանգիստ։ Արդյունքում անհետանում են սթրեսն ու լարվածությունը, բացահայտվում են մարդու ստեղծագործական կարողությունները, զարգանում են մտավոր կարողությունները։ Կլինիկորեն ապացուցված է, որ մեդիտացիան օգնում է օրգանիզմը երիտասարդացնել 5-12 տարով։ Գիտնականները նաև պնդում են, որ դա տրանսցենդենտալ մեդիտացիա է մարդուն ավելի խորը հանգիստ է տալիս, քան քունը,հանգստի գործողություններ կամ զբոսանք:

Այս պրակտիկայի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն կրոնական բնույթ չունի, դրանում չկան փիլիսոփայական ուսմունքներ: Այն ունիվերսալ է և չի պահանջում ապրելակերպի փոփոխություններ։

Այս տեսակի մեդիտացիան շատ հեշտ է սովորել: Դասընթացը տեղի է ունենում փորձառու մենթորի ղեկավարությամբ, ով անհատական ​​մանտրա է տալիս պրակտիկանտին՝ մեդիտացիայի մեջ ընկղմումը բարելավելու համար: Այս մանտրան կրկնվում է հենց մեդիտացիայից առաջ, այնուհետև այս տեխնիկան իրականացնելու ընթացքում միտքը պարբերաբար նորից դիմում է դրան։ Թրեյնինգն ավարտելուց հետո պրակտիկանտն այն իրականացնում է ինքնուրույն։

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի դասեր թույլ տալ մարդուն դրական արդյունքների հասնել իր կյանքի բոլոր մակարդակներում,շնորհիվ այն բանի, որ մարդը դառնում է հավասարակշռված, ամբողջական, երջանիկ: Նրա առողջական վիճակը նույնպես լավանում է, մարդկանց հետ հարաբերությունները բարելավվում են, հիշողությունը լավանում է, նկատվում է նոր ուժերի ներհոսք։

Ցանկության դեպքում տրանսցենդենտալ մեդիտացիան կարող է համալրվել ասանաներով, պրանայամայով, զարկերակի ուսումնասիրությամբ և մեդիտատիվ երաժշտություն լսելով: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, բավական է ուղիղ նստել հարմարավետ դիրքով, բայց գլուխը ոչ մի բանի մի հենեք, որպեսզի չքնեք։

Այնուհետև մարդը մի քանի անգամ արտասանում է մենթորի կողմից իրեն տրված մանտրան, որն օգնում է միտքը շեղել կողմնակի մտքերից և մտնել մեդիտացիայի վիճակ։ Հետո մարդն ուղղակի ավելի ու ավելի է սուզվում իր ներսում։ Նման ընկղմումը աստիճանաբար թույլ է տալիս նրան լսել իր սրտի ձայնը, որից բխում են բոլոր մտքերը:

Որպեսզի մեդիտացիայի ժամանակ միտքը չշեղվի օտար առարկաներով, մարդը կարող է կրկին արտասանել անհատական ​​մանտրա, որը նրան վերադարձնում է խաղաղ վիճակ:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա - եզակի, գործնական և արդյունավետ գիտակցության զարգացման կարգը,Բացահայտել ձեր մտավոր և ստեղծագործական ներուժը և այն գործնականում օգտագործել առօրյա կյանքում:

Մոտ կես դար առաջ վեդայական պրակտիկաների աշխարհում հայտնվեց նոր ավանդույթ, որն այսօր գրավել է միլիոնավոր լսարան:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ուղղված է ավելի բարձր հոգևոր փորձի ձեռքբերմանը հատուկ մանտրաների օգնությամբ: Կանոնավոր պրակտիկան օգնում է հանգստացնել ամբողջ մարմինը, բարելավել շնչառությունը և սովորել ցրել անձնական գիտակցությունը:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիաներ ստեղծողի մասին

Այս ուղղության հիմնադիրը ճանաչվել է Մահարիշի Մահեշ Յոգին։ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան և ավելորդ մտքերից ազատվելու տեխնիկան հնարավոր են դարձել նրա գիտելիքի և իմաստության շնորհիվ։

Իր պատանեկությունից Վեդայական պրակտիկաների գուրուն հետաքրքրված էր հոգևոր և կրթական գործունեությամբ և սուրբ գրությունները ուսումնասիրում էր տրակտատներով: Նա հաջողությամբ ավարտեց իր բարձրագույն կրթությունը՝ կենտրոնանալով ֆիզիկական գիտության վրա, և որոշեց դառնալ մեդիտացիայի և յոգայի վարպետի իսկական ուսանող։ Դևա Բրահմանդա Սարասվաթի անունով մի մարդ դարձավ Մահարիշիի նման գուրու։ Երիտասարդը ծառայեց նրան մինչև իր դաստիարակի մահը, որից հետո Մահարիշին սկսեց հրապարակային դասախոսություններ կարդալ:

Մոտավորապես միևնույն ժամանակ սկսեցին հրատարակվել հոգևոր ուսուցչի գրքերը միտքն ու մարմինը հանգստացնելու տեխնիկայի, ինչպես նաև հնդկական հին սուրբ գրությունների էության վերաբերյալ: Մահարիշի Մահեշի տրանսցենդենտալ մեդիտացիան տարածվեց մարդկանց լայն շրջանակում 1957թ.

Այսօր հաջողությամբ գործում է Մահարիշիի միջազգային համալսարանը, որտեղ կարող եք լսել դասախոսությունների դասընթաց՝ հիմնված 2008 թվականին մահացած գուրուի պատմությունների վրա։ Ըստ վերջին տվյալների՝ 21-րդ դարի գալուստով ավելի քան 5 միլիոն մարդ ամբողջ աշխարհից արդեն սովորել է տրանսցենդենտալ շեղման տեխնիկան։

Սարքավորման հիմնական բնութագրերը

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան թեթև թուլացման տեխնիկա է, որի արդյունքները նկատելի են ընդամենը մի քանի սեանսից հետո: Բավական է օրական երկու անգամ 15-20 րոպե հատկացնել այս պրոցեդուրան՝ ընդունելով հարմարավետ նստած դիրք և փակելով աչքերը։

Այս պրակտիկայի հիմնական հայեցակարգը անհատական ​​մանտրաներն են: Սա հատուկ ձայն է, որն ընտրված է կոնկրետ անձի համար իր ուսուցման գործընթացում: Բանն այն է, որ մարդն ամբողջ նիստի ընթացքում պետք է կենտրոնանա խոսակցական վանկի վրա, և դա արագ հոգնեցնում է ուղեղը։ Այդ իսկ պատճառով մարմնի ընդհանուր արգելակման և թուլացման հիմնական մեթոդը, ինչպես նկարագրված է տրանսցենդենտալ մեդիտացիայով, մանտրաներն են։ Եթե ​​պրակտիկանտը չունի այն, կարող եք օգտագործել ունիվերսալ մանտրան՝ «OM» վանկը:

Օգտագործված հնչյունների մեծ մասը բիջա մանտրաներ են, որոնք վերցված են Ռիգ Վեդայից: Դրանք սուրբ իմաստ չունեն և տրանսցենդենտալ մեդիտացիայից չեն ստեղծում կրոնական շարժում։

Պրակտիկայի ընթացքում մտքերը անհետանում են։ Դանդաղ քնելու փուլում դուք պետք է դադարեք արտասանել մանտրաներ, որպեսզի ստանաք իրական տիեզերական էներգիայի լիցք: Այս մեդիտացիայի վերապատրաստման դասընթացները բավականին հեշտ են և կարճ, քանի որ դրանցում ֆիզիկական բնութագրերը կարևոր չեն։ Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վարել նիստերը ոչ միայն տանը, այլև աղմկոտ վայրերում:

Նախաձեռնման գործընթաց

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ուսուցումը սովորական գործընթաց է, և պրակտիկայի արդյունքներն ուղղակիորեն կախված են դրա ճշգրտությունից: Այս դեպքում տեխնիկան հասկանալու համար կան մի շարք կոնկրետ քայլեր:

• Նախ, կան երկու տեղեկատվական և մոտիվացիոն դասախոսություններ, որոնք պատմում են այս պրակտիկայի սկզբունքների և դրա արդյունքների մասին:
• Վարպետը պետք է երախտագիտության արարողություն անցկացնի ուսուցիչներին։ Պուջայի արարողությունը կատարվում է սանսկրիտով։ Նրան ուղեկցում են ծաղիկներ, բուրավետ մոմեր ու ձողիկներ։ Այս գործընթացը շատ դարերի ավանդույթ է։
• Այնուհետև տեղի է ունենում կարճ անձնական հարցազրույց, որի ընթացքում ուսանողը սովորում է մանտրան: Այն ուղղված չէ առեղծվածային ուժեր զարգացնելուն, բայց դեռ խորհուրդ չի տրվում դա որևէ մեկին ասել։
• Անհատական ​​մեդիտացիայի ուսուցման նախնական պարապմունքը տեղի է ունենում նույն օրը և տևում է մեկ ժամից մի փոքր ավելի: Այնտեղ մարդը մանրամասն հրահանգներ է ստանում և սկսում է ընտելանալ անձնական մանտրային՝ տեխնիկան ինքնուրույն կիրառելու համար:
• Հետո մի քանի դասեր են լինում տարբեր օրերին։ Դրանք տեւում են 1,5 ժամ։ Այնտեղ կարող եք հարցեր տալ և լուծել մեդիտացիայի ժամանակ ծագած խնդիրները, որպեսզի տանը սեանսների ժամանակ սխալներ չլինեն։
• Պարապմունքներից հետո կարող եք մասնակցել խմբակային պարապմունքների և խորացված դասախոսությունների։

Մեդիտացիայի ցիկլային փուլեր

1. Խորը թուլացում.Նախ, պրակտիկանտը գիտակցում է իրականությունը և խաղաղություն է զգում: Նիստից հետո նա արդեն ուժ է հավաքել և իրեն հանգիստ է զգում։ Այս փուլը նշում է մարզումների սկիզբը, բայց այնուհետև կրկնվում է տրանսցենդենտալ տեխնիկայի առաջխաղացման ժամանակ:
2. Մտքի հոսք.Որոշ ժամանակ անց մեդիտատորը հանգստի ժամանակ ապրում է սենսացիաների և ներքին պատկերների մի ամբողջ ալիք: Նման զգացմունքները ներառում են մի շարք անհանգստություններ, կասկածներ, խնդիրների հիշողություններ և ընթացիկ կոնֆլիկտներ:
3. «Նոկաուտ» կամ «Եռալ»:Նման դեպքում մտքերի հոսքը զարգացնելու երկու տարբերակ կա. Երկրորդ դեպքում մարդն իրեն շատ վատ է զգում, կարծես զառանցում է: Նա կորցնում է ժամանակի հասկացողությունը և շփոթվում է մտքերում։ Նիստից հետո նրա համակարգումը խաթարվել է։ «Նոկաուտի» դեպքում մեդիտատորը ուշքի է գալիս, բայց պրակտիկայի մասին ոչինչ չի հիշում: Նրան թվում է, թե ժամանակը բավականին արագ է անցել։ Այս երկու սցենարներն էլ ոչ այլ ինչ են, քան կուտակված լարվածությունը անգիտակցականից ազատելու փորձ։

Մանտրաների առանձնահատկությունները

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիաներում բոլոր հիմնական հնչյունները ընտրվում են անհատապես՝ առավելագույն թուլացման հասնելու համար: Շատ պրակտիկաներից տարբերությունն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ կենտրոնանալ բառերի վրա: «Տրանսցենդենտալ» տերմինի ըմբռնումը մանտրաների էության մեջ է: Խոսքը քո մտածողության սահմաններից դուրս գալու մասին է և, բնականաբար, թրթռումների ու ձայնային ազդակների սահմաններից դուրս։ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի մանտրաները գոյություն ունեն միայն մարդու մտքում, այսինքն. դրանք բարձրաձայն չեն խոսում: Ենթադրվում է, որ վանկերի բարձր ձայնը խանգարում է մտքի հանգստությանը:

Ցանկացած տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի վարպետի վերապատրաստման կարևոր մասը ուսանողի համար համապատասխան մանտրայի ընտրությունն է:

Հնչյունների պարզ ցուցակն այս պրակտիկայում արժեք չունի, քանի որ դուք դեռ պետք է կարողանաք դրանք ճիշտ օգտագործել: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան տարբերում է մանտրաները ըստ տարիքի: Սա նշանակում է, որ կոնկրետ ձայնը կախված է տվյալ պահին մարդու վիճակից և նրա տարիների քանակից։ Նաև մեծ նշանակություն ունի, ըստ Մահարիշիի ուսմունքի, մեդիտատորի սեռը և կոնկրետ դասընթացը, որին մասնակցում է հենց ուսուցիչը, ինչպես նաև դրա ավարտի ամսաթիվը:

Լրացուցիչ ծրագրեր

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ընտրված մանտրայի օգտագործմամբ ինքնահանգստանալու տեխնիկա է: Բայց նույնիսկ այս ուղղությամբ կան առաջադեմ դասընթացներ և որոշ տեխնիկա, որոնք հեշտացնում են հանգստի գործընթացը:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա Սիդհի

Լրացուցիչ պրակտիկայի այս տեսակը հիմնված է Յոգա Սուտրաների վրա: Այն բաղկացած է մի քանի կարճ արտահայտությունների կրկնությունից, այսինքն. սուտրաներ՝ իրենց մայրենի լեզվով: Արտասանության միջակայքը 15 վայրկյան է, կրկնօրինակների զույգ քանակն ավելանում է:

Մեդիտատորը կրկնում է արտահայտությունը 2, 4, 6 անգամ և լսում է, թե ինչպես է այն արձագանքում իր ներսում։ Այնուհետև կարող եք անցնել հաջորդ սուտրան:

Արգելափակել «Թռիչքները»

Սա TM-Sidhi-ի անմիջական հաջորդ փուլն է: Անհրաժեշտ է վերարտադրել նույն «թռիչքային» սուտրան յուրաքանչյուր 15 վայրկյանը մեկ։ Այն մարդուն բերում է կատարսիսի վիճակի, որն արտաքուստ հիշեցնում է յոգիների թռիչքները՝ ցատկերի նման։ Նեյրոֆիզիոլոգիական էֆեկտը ուղեղի դրական համերաշխություն է, այլ կերպ ասած՝ նրա ակտիվության բարձրացում։

Որոշ շնորհալի ուսանողների համար լոտոսի դիրքով ցատկերը կարող են լինել մեկ մետր բարձրություն: Այնուամենայնիվ, սա այս ծրագրի հիմնական տարրն է, քանի որ դրա նպատակն է սովորեցնել մարդուն լիցքաթափել անգիտակից տիպի բազմաթիվ ճնշված իմպուլսներ միաժամանակ:

Ընդլայնված տեխնիկա

Այս դեպքում մենք խոսում ենք անձնական մանտրաների ընդլայնման մասին։ Դրանց ավելացվում են լրացուցիչ հնչյուններ, բայց մեդիտացիան ինքնին ընթանում է ճիշտ նույն կերպ։ Նոր արտահայտությունները արագացնում են հանգստի գործընթացը և ավելի խորը դարձնում պրակտիկան՝ անդրադառնալով բազմաթիվ հոգեկան խնդիրներին:

Ուսուցիչների երկարամյա փորձի համաձայն՝ առաջադեմ մանտրաները սովորաբար ներառում են «շրի» և «նամահ» վանկերը՝ կրկնվող տարբեր հաճախականությամբ:

Քայլ առ քայլ մեդիտացիա տանը

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան թույլ է տալիս ինքնուրույն իրականացնել հանգստի տեխնիկան վերապատրաստման դասընթացից հետո: Ավելի լավ է դա անել առավոտյան և երեկոյան:

• Ստեղծեք մեդիտացիայի տարածք՝ ընտրելով հարմարավետ աթոռ կամ գորգ և հանգստացնող երաժշտություն նվագելով: Ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում ընտրել Գանդարվա Վեդայի ներդաշնակ մեղեդիները, ինչպես նաև Սամա Վեդայի և Ռիգ Վեդայի օրհներգերը։
• Նստեք այնպես, որ ձեր մարմինը հարմար լինի մեկ դիրքում: Թուրքական ասանան համարվում է իդեալական, բայց դուք կարող եք ընտրել նաև հասարակ կեցվածք աթոռին։ Հիմնական բանը ձեր մեջքն ուղիղ պահելն է:
• Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հանգստանալ՝ ազատվելով ավելորդ մտքերից։ Սենյակում չպետք է լինեն նյարդայնացնող գործոններ, ինչպիսիք են սուր ձայները կամ հետաքրքրասեր վկաները:
• Վերաբերեք ձեր շունչին: Այն պետք չէ վերահսկել կամ գնահատել։ Մի լսեք ձեր ներշնչումներն ու արտաշնչումները, այլ պարզապես դիտեք դրանք դրսից: Շարունակեք հեռացնել ավելորդ մտքերը։
• Երբ մարմնի վիճակը քնկոտ է թվում, դուք պետք է շարունակեք տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը և զգաք թեթև սառնություն ձեր ձեռքերում և ձեր գլխի հետևի մասում: Հետևեք ձեր զգացմունքներին և վստահեք ձեր ներքին լռությանը:
• Զգացեք ջերմ ալիքը, որը բխում է թագի տարածքից: Հաջորդ լիարժեք արտաշնչումից հետո մի երկու պահ պահեք ձեր շունչը։ Ներշնչելիս պատկերացրեք, որ էներգիայի հոսքը, այսինքն. պրանան լցնում է ձեր մարմինը և կուտակվում արևային պլեքսուսի տարածքում:
• Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ դուք պետք է մանտրան ասեք ինքներդ ձեզ: Ուշադրությունը կենտրոնացած է այն հատվածի վրա, որտեղ կուտակվում է պրանան, այնուհետև տեղափոխվում է դեպի կրծքավանդակը կամ թագը: Ձայնի առանձնահատկությունների կամ էներգիայի շարժման վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ հաղթահարել նոր մտքերը։
• Մեդիտացիայից դուրս գալն իրականացվում է դանդաղ՝ նախ բացելով կոպերը։ Չարժե մարմնիդ դիրքը նույն վայրկյանին փոխել, ավելի լավ է զգալ բոլոր մկանները միաժամանակ։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մանտրան մտավոր կրկնվում է կարճ ընդմիջումներով, բայց կոնկրետ դադարներ չեն ամրագրվում: Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ նորից կրկնել ձայնը։ Ուստի, մանտրայի մոռանալու և շեղելու գործընթացը տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի մեջ համարվում է միանգամայն նորմալ երեւույթ։

1. Մեդիտացիան պետք է դիտարկել որպես հանգստի ամբողջական ձև: Նիստի համար անհրաժեշտ է ընտրել հարմարավետ հագուստ և ստեղծել հարմարավետ միջավայր ձեր շուրջը։
2. Առավել շահավետ է արթնանալուց հետո պարապել, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում եռանդ զգաք: Ուտելուց հետո պետք է անցնի առնվազն 60 րոպե։ Երեկոյան մեդիտացիան ավելի արդյունավետ կլինի, եթե դրանից առաջ ոտքի լոգանք ընդունեք։
3. Խմբային գործելակերպը խթանում է ակտիվ աճը, ուստի արժե գտնել համախոհների ընկերություն:
4. Բնության մեջ մեդիտացիաներն ավելի արդյունավետ են, քանի որ դրանք արագ թույլ են տալիս զգալ միասնություն Տիեզերքի հետ:
5. Դուք չպետք է մնաք մեկ մշտական ​​դիրքում մեդիտացիայի ժամանակ, եթե անհանգստություն եք զգում: Նիստի ընթացքում դուք կարող եք ձգել ձեր ձեռքերն ու ուսերը:
6. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիաների ժամանակ չպետք է պառկել, այլապես շատ հեշտ կլինի խոր քուն մտնել։ Նույն պատճառով գլուխը ոչ մի բանի չպետք է դիպչի, իսկ սենյակը պետք է հնարավորինս լուսավորված լինի։
7. Եթե ​​ձեր մտքերը կառավարելը սկզբում հեշտ չէ, փորձեք աստիճանաբար փոխել դրանք՝ կենցաղային անհանգստացնող խնդիրներից անցնելով երազանքների։
8. Շնչառությունը միշտ պետք է լինի հանգիստ և դանդաղ:
9. Ընդհանուր մանտրան OM ձայնն է, որն արտասանվում է «A-O-U-M»:
10. Գրագետ շնչառության տեխնիկան՝ պրանայամա, կօգնի ուժեղացնել մեդիտացիայի էֆեկտը: Դուք կարող եք նաև դիտել ձեր սեփական զարկերակը՝ հետևելով այուրվեդական պրակտիկաներին:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան տեխնիկա է, որը տարբերվում է իր տեսակի շատերից՝ իր բժշկական հիմնավորման պատճառով: Այս պրակտիկայի պատմության մեջ հսկայական տեղ է հատկացված կլինիկական ուսումնասիրություններին և նիստերի արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​աշխատանքներին: Այդ իսկ պատճառով տրանսցենդենտալ հանգստի դասերը հետաքրքիր են ոչ միայն սովորական մարդկանց, այլեւ հոլիվուդյան աստղերին։ Ինչպես ցույց է տվել երկար տարիների աշխատանքը, այս կերպ մեդիտացիան մարդու կյանքում բերում է հետևյալ փոփոխությունները.

• Հանգստացնում է մարդու նյարդային համակարգը և տալիս լիարժեք հանգիստ՝ փոխարինելով 8-10 ժամ խորը քունը։
• Հեռացնում է դեպրեսիան և հանում առօրյա սթրեսը։
• Ամրապնդում է կենսունակությունը և ավելացնում էներգիան, լրացնում է ֆիզիկական ուժը:
• Բարելավում է հոգեկանը և տալիս է ուրախ հույզեր։
• Կայունացնում է արյան ճնշումը և նորմալացնում բիոռիթմը:
• Ամրացնում է իմունային համակարգը։
• Զարգացնում է ստեղծագործական և մտավոր հմտությունները:
• Բարձրացնում է ինքնագնահատականի մակարդակը և տալիս վճռականություն։
• Օգնում է հրաժարվել բազմաթիվ վատ սովորություններից։

Չնայած նման լավ արդյունքներին, հիմնական հիմնաքարը, որից հաճախ տուժում է տրանսցենդենտալ մեդիտացիան, ակնարկներն են: Ուսանողների արձագանքները հաճախ կտրուկ տարբերվում են՝ նկարագրելով ինչպես մտքի նոր մակարդակի բարձրացումը, այնպես էլ իրական կախվածությունը, ինչպես նաև հոգեկան խանգարումների զարգացումը: Նման կարծիքների լույսի ներքո կա տեսակետ, որը Մակարիշի շարժումը դիտարկում է բացառապես որպես աղանդ: Սակայն շատ բան կախված է ուսուցչի ընտրությունից, համապատասխան տեխնոլոգիայից և, առհասարակ, մարդու հոգե-հուզական պատրաստվածությունից։

Ժամանակակից գիտական ​​տեխնիկան շարունակում է հաստատել հանգստի այս մեթոդի արդյունավետությունը սթրեսի հետ կապված: Ըստ տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի սիրահարների՝ ամենօրյա սեանսներն իրական հոգեկան հիգիենա են, որոնք օգնում են հասնել երջանկության և խաղաղության։

Մահարիշիի մեդիտացիան տեխնիկա է, որը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և նվազեցնում հոսպիտալացումների թիվը աշխարհում։ Սա կյանքի ընդհանուր որակի բարելավման, հանցավորության և հակամարտությունների նվազեցման ուղիներից մեկն է:

Սահմանափակումներ

Կարևոր է նշել, որ Մակարիշա Մաքեշի տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ընդհանուր առմամբ առաջացել է յոգայից: Ուստի այն ունի մի շարք հակացուցումներ՝ կապված գործունեության առանձնահատկությունների հետ։

Ռելաքսացիոն սեանսների համար վտանգավոր են համարվում հետևյալ խնդիրները.

• Հոգեկլինիկական բնույթի ախտորոշումներ.
• Սահմանային մտքի վիճակներ.
• Ֆոբիաների առկայությունը վարժություններ կատարելիս, ինչպես նաև կրոնական կոնֆլիկտների առկայություն:
• Անբավարար ինտելեկտուալ մակարդակ և արտացոլելու հակվածության բացակայություն:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան չի պահանջում ակնթարթային և չմտածված ընկղմում պրակտիկայի մեջ: Այն պետք է իրականացվի աստիճանաբար, միշտ արժանի դաստիարակի առաջնորդությամբ։ Միայն այդ դեպքում հանգստի պրակտիկան իսկապես օգտակար կլինի մտքի և մարմնի համար:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա (TM)պարզ, բնական, առանց ջանքերի մտավոր տեխնիկա է, որը հեշտ է սովորել և կիրառել 15-20 րոպե օրական երկու անգամ՝ փակ աչքերով նստած հարմարավետ դիրքում:

Դասի ժամանակ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիամարդն ապրում է «հանգիստ արթնության» յուրահատուկ վիճակ, երբ մարմինը լիովին հանգստանում է, և միտքը դուրս է գալիս իր գործունեության սահմաններից և հասնում է բացարձակ հանգիստ, բայց լիովին գիտակցված վիճակի:

Ֆիզիոլոգները կարծում են, որ « հանգիստ արթնություն»-ը գիտակցության չորրորդ հիմնարար վիճակն է (արթնության, քնի և երազների հետ միասին) և ունի յուրահատուկ հատկություններ։ Սա գիտակցության ամենապարզ ձևն է՝ «տրանսցենդենտալ գիտակցություն» կամ «մաքուր գիտակցություն»: Սուբյեկտիվորեն դա զգացվում է որպես լիակատար խաղաղություն և բավարարվածություն, և հենց դա է մտքի, ստեղծագործության և էներգիայի աղբյուրը:

Այս վիճակը ամենից շատ նպաստում է մարմնի ինքնակարգավորմանը և նյարդային համակարգի վերականգնմանը սթրեսից և լարվածությունից հետո, որոնք առողջական խանգարումների մեծ մասի հիմնական պատճառն են: Ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, Տրանսցենդենտալ մեդիտացիահանգեցնում է կենսաբանական տարիքի նվազմանը ժամանակագրական տարիքի համեմատ միջինը 5-12 տարով, ինչպես նաև հիվանդությունների ծանրության և քանակի զգալի նվազման, ներառյալ. սրտանոթայինների թիվը.

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա(տրանսցենդենտալ գիտակցության փորձը) բացահայտում է ստեղծագործական ներուժը, որը քնած է յուրաքանչյուր մարդու մեջ, զարգացնում մտավոր կարողություններն ու հիշողությունը։ Մարդը դառնում է ավելի եռանդուն, կենտրոնացած և ստեղծագործ, ինչը բերում է արդյունավետության բարձրացման և առօրյա կյանքում հաջողությունների։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտատորներն ավելի ջերմ հարաբերություններ ունեն այլ մարդկանց հետ, նրանք ավելի հանգիստ և ինքնավստահ են, ավելի ստեղծագործ և արդյունավետ լուծում են տարբեր խնդիրներ և ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի: Նրանց կողքին ավելի շատ ներդաշնակություն, խաղաղություն ու ուրախություն ես զգում։

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիատալիս է ամբողջական արդյունքներ, կյանքի ոչ մի ոլորտ հետ չի մնում և չկա անցանկալի կողմնակի ազդեցություն:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիագործում է կյանքի ամենախորը, ամենահիմնարար մակարդակում: Սա շատ ավելին է, քան պարզապես հանգստի տեխնիկան: Դա գործնական, արդյունավետ ընթացակարգ է գիտակցությունը զարգացնելու, ձեր ամբողջ մտավոր ներուժը բացելու և այն առօրյա կյանքում օգտագործելու համար:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան առանձնանում է իր բնականությամբ, պարզությամբ և բարձր արդյունավետությամբ, որոնք միասին այն դարձնում են յուրահատուկ։ Շատ կարևոր է նաև, որ տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան ունի ապացուցված ծագում և անցել է խիստ գիտական ​​փորձարկումներ, ինչպես այսօր չկա որևէ այլ մեդիտացիոն համակարգ:

Հուսալի և հուսալի տեխնոլոգիա. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան սկիզբ է առնում Հնդկաստանի վեդայական ավանդույթից՝ մարդու և տիեզերքի մասին գիտելիքների ամենահին ավանդույթը: Վեդայական ավանդույթին հաջողվել է պահպանել գիտելիքների մաքրությունը հազարավոր տարիներ: Հնագույն իմաստությունը մեզ է հասել գրեթե անփոփոխ, ինչը նրան դարձնում է ամենավստահելի աղբյուրը և երաշխավորում դրա արդյունավետությունը: Այսօր Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ուսուցումը տեղի է ունենում ճիշտ նույն կերպ, ինչ հազարավոր տարիներ առաջ:

Ամենաբնական և արդյունավետ տեխնիկան. Դա հեշտ է և հաճելի. միտքն ինքն առանց ջանքերի շտապում է դեպի բացարձակ հանգիստ և, այնուամենայնիվ, ամբողջովին արթնացած վիճակ: Ի տարբերություն մեդիտացիայի հետ կապված այլ մեթոդների, այս տեխնիկան չունի որևէ վերահսկողություն կամ միջամտություն մտքի բնական գործընթացին, ինչը թույլ է տալիս այն իրականացնել հնարավորինս արագ և արդյունավետ:

Գիտության վրա հիմնված տեխնիկա. Անձի զարգացման ոչ մի այլ տեխնոլոգիա գիտական ​​հանրության կողմից այդքան բարձր ուշադրության չի արժանացել: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի արդյունավետությունը հաստատվել է ավելի քան 600 գիտական ​​ուսումնասիրություններով, որոնք իրականացվել են 35 երկրների 200 համալսարաններում և գիտահետազոտական ​​ինստիտուտներում:

Պարզ տեխնիկա. Յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել այս տեխնիկան: Այն պարզ է և չի պահանջում որևէ սարքավորում կամ հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Եթե ​​կարող եք միտք մտածել, կարող եք կիրառել TM տեխնիկան: Եվ երբ դուք կանոնավոր կերպով դա անում եք, դուք զգում եք մի եզակի օգտակար ազդեցություն ձեր մտքի, մարմնի, միջանձնային հարաբերությունների և ձեր ողջ կյանքի համար:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա(TM) հրապարակվել է Մահարիշի Մահեշ Յոգի կողմից մոտ 50 տարի առաջ, և այդ ժամանակից ի վեր ավելի քան 6,000,000 մարդ սովորել է այն: Նրանց թվում կան գիտության և արվեստի բազմաթիվ ականավոր գործիչներ, բիզնեսի և քաղաքականության ներկայացուցիչներ։ Ամբողջ աշխարհում բոլոր տարիքի, ազգության, մշակույթի և ծագման մարդիկ կիրառում և օգտվում են TM-ից:

Մինչև վերջերս համարվում էր, որ մեդիտացիան նախատեսված է միայն «նախաձեռնողների» համար և անհամատեղելի է սովորական մարդու կյանքի հետ։ Մահարիշիի շնորհիվ այսօր լիակատար վստահությամբ կարող ենք ասել, որ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիաշատ գործնական տեխնիկա է, որը նախատեսված է կյանքի ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու համար: Սա ունիվերսալ տեխնոլոգիա է ժամանակակից աշխարհին բնորոշ ինտենսիվ դինամիզմի և սթրեսի բարձր մակարդակի պայմաններում առողջության, ուժի և հուզական հավասարակշռության պահպանման համար:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ազդեցությունները.

• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ապահովում է նյարդային համակարգի և ամբողջ ֆիզիոլոգիայի խորը հանգիստն ու հանգստությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան օգնում է ձեզ արագ դուրս գալ սթրեսից և լարվածությունից,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ուժեղացնում է նյարդային համակարգը և նրա դիմադրողականությունը նոր սթրեսների նկատմամբ,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան վերականգնում է ուժը և տալիս է կենսական էներգիա,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան բարելավում է հոգե-հուզական վիճակը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան մեծացնում է դիմադրողականությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ և բարելավում առողջությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան նորմալացնում է արյան ճնշումը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան բարելավում է քունը և վերականգնում բնական կենսաբանական ռիթմերը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան զարգացնում է մարդու ինտելեկտը և ճիշտ որոշումներ կայացնելու ունակությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան սանձազերծում է ստեղծագործությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան բարձրացնում է անձնական արդյունավետությունը, ինքնագնահատականը և հուզական հասունությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ազատում է տարբեր կախվածություններից,
• և այլն։

Որքան մեծ է խաղաղության խորությունը և որքան հեշտ է դրան հասնել մեդիտացիայի ժամանակ, այնքան դա ավելի արդյունավետ է մեդիտացիայի տեխնիկա.

Մեդիտացիայի մեջ գլխավորը տեխնիկան է։ Ճիշտ է մեդիտացիայի տեխնիկաաշխատում է՝ անկախ նրանից՝ մարդը հավատում է դրա արդյունավետությանը, թե ոչ։ Մենք հաճախ ենք հանդիպել դեպքերի, երբ մարդիկ, ովքեր ի սկզբանե թերահավատ էին, ավելի խորը փորձառություն էին ձեռք բերում, քան նրանք, ովքեր սկզբում բարձրացված էին: Քանի որ բնականության վիճակը իրականում ամենակարևորն է մեդիտացիայի տեխնիկա.

Առավել արդյունավետ մեդիտացիայի տեխնիկա, հիմնված մտքի բնական օրենքների վրա։ Դրանք ներառում են, որոնց արդյունավետությունը հաստատվել է բազմաթիվ գիտական ​​ուսումնասիրություններով և փորձով ավելի քան 7 000 000 մարդիկ ամբողջ աշխարհում:

Յուրաքանչյուր մարդ, բնականաբար, ընդունակ է մեդիտացիայի: Մարմնի և մտքի թուլացման ակամա գործընթացները գործում են, երբ խաղաղություն գտնելու հնարավորություն է առաջանում: Ամենաարդյունավետը մեդիտացիայի տեխնիկա- նրանք, ովքեր պարզապես օգտագործում են այս բնածին թուլացման մեխանիզմը և գործի դնում այն:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկա- շատ արդյունավետ է, քանի որ այն օգտագործում է այս բնական օրենքները, թե ինչպես է աշխատում մեր միտքը:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկամտավոր գործընթաց է, որի ժամանակ մտավոր գործունեությունը ինքնաբերաբար, բնականաբար, իջնում ​​է լիարժեք հանգստի վիճակի` «հանգիստ արթնության»: Մեդիտատորն ամբողջությամբ դուրս է գալիս մտքի սահմաններից (լատիներեն transcendere – անցնել, անցնել այն կողմ) և ապրում է խորը ինքնաբլանման վիճակ և որևէ մտավոր գործունեության բացակայություն։ Հենց այս պետությունն է յուրաքանչյուր հաջողակի նպատակը մեդիտացիայի տեխնիկա.

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկաչի օգտագործում կենտրոնացում կամ խորհրդածություն***, այն չունի որևէ վերահսկողություն կամ միջամտություն մտքի բնական գործընթացին, ինչը թույլ է տալիս այն արագ և հեշտությամբ առաջանալ:

Դա շատ պարզ է, բնական, առանց ջանքերի մեդիտացիայի տեխնիկաորը հեշտ է սովորել և օրական երկու անգամ պարապել 15-20 րոպե՝ փակ աչքերով հարմարավետ դիրքում նստած։

*** Տրանսցենդինգից բացի, մեդիտացիայի շատ այլ մեթոդներ կարելի է բաժանել երկու խմբի: Սրանք կենտրոնացման և խորհրդածության տեխնիկա են:
Համակենտրոնացման ընթացքում պրակտիկանտը փորձում է կայունորեն կենտրոնացնել ուշադրությունը մեկ առարկայի վրա: Մտքի այս կենտրոնացումը արգելակում է նրա բնական շարժունակությունը, որը լարվածություն է մտցնում տեխնիկայի մեջ, որը կանխում է մտքի բնական հակումը որոշակի հանգամանքներում ավելի հանգիստ դառնալու:
Ցանկացած առարկայի մեջ տեսողական կամ մտավոր կլանումը կոչվում է խորհրդածություն: Այս գործընթացի ընթացքում մարդը շարունակում է գիտակցաբար մտածել և օբյեկտի իմաստային բովանդակության հետ մեկտեղ մնում է մտածողության մակերեսային մակարդակում։