Nauka medytacji i zaprzestanie wewnętrznego dialogu to jedna z kluczowych rzeczy w praktyce medytacyjnej. Dlaczego w ogóle dochodzi do dialogu wewnętrznego? Ludzką świadomość można podzielić na dwie funkcjonalne części.

Część podstawowa gromadzi wszystkie wrażenia w jednym kompleksie. Jest odpowiedzialna za zainteresowanie i przyjemność. A także „doświadczania siebie”.

Dalsza część tworzy złożone znaczenia, wyznacza zadania i monitoruje ich realizację. Tę część można nazwać dowódcą. Zawsze stara się nad czymś zapanować. Zajmuje się także kompleksową analityką.

Wnętrze dialog- pojęcie w psychologii, proces ciągły wewnętrzny komunikacja między osobą a nim samym, autokomunikacja intrapersonalna.

Dialog wewnętrzny jest narzędziem części dowodzenia i analitycznej.

Widać, że podkreśla zadania i przypisuje im wagę. Jego pytania:

Czy jestem dobrze wykształcony, jak idzie moja firma, czy małżonek i dziecko spełniają wymagania, co jest w tej chwili bardziej godne mojej uwagi, na czym powinienem bardziej skupić swoje wysiłki w ciągu dnia, miesiąca, roku?

Praca dowodzącej części świadomości nad porządkowaniem znaczenia jest bardzo kosztowna. Osoba ma wiele dominujących cech w swojej świadomości, a „dowódca” musi stale wzmacniać jedną względem drugiej. A im silniejsze są dominujące, tym więcej wysiłku potrzeba - rosną jak śnieżka.

Można powiedzieć, że dana osoba ma dwa rodzaje uwagi:

„prosta” uwaga na rzeczywiste obiekty zewnętrzne i doznania wewnętrzne.

„kompleksowa uwaga”, która przenosi człowieka z rzeczywistości w świat abstrakcyjnych idei.

Do medytacji potrzebować Koniecznie naucz się relaksować „trudna uwaga”żeby nie było to zbyt trudne. W rzeczywistości jest to jeden z głównych powodów zainteresowania ludzi medytacją.

Nauczanie medytacji – podstawowe zadanie

Dlatego pierwszym podstawowym zadaniem medytacji to zdolność całkowitego opuszczenia trybu, w którym świadomość ma tendencję do wytwarzania wysiłku. Aby wyrwać się spod kontroli, musisz praktycznie zatrzymać wszelką kontrolę.

Zatem praktyka polegająca na wysiłku i dyscyplinie nie wystarczy. Ale tego uczy się obecnie na wielu nowoczesnych kursach niemal medytacyjnych – poprzez koncentrację. Jednak koncentracja wzmacnia dowodzenia świadomości, podczas gdy medytacja powinna od tego oddalać.

Dziewięć obrazów charakteryzuje tę samą liczbę etapów medytacji. W formie alegorycznej i wizualnej odzwierciedlone są zmiany stanu umysłu i świadomości tego, który rozpoczął trudną drogę do zrozumienia Prawdy: mnicha trzymającego w rękach lasso i hak, małpy i słonia.

Gra kolorów, czarno-białych obrazów- To droga krok po kroku do spokoju i wyzwolenia od złudzeń zamykających umysł. Lasso jest symbolem uważności i świadomości, haczyk jest symbolem czujności, słoń jest świadomością, która na początku ścieżki jest zabarwiona na czarno, a małpa jest symbolem wędrującego umysłu.

Tybetańska starożytna thangka nauczająca medytacji

Algorytm wyjścia z trybu wymuszenia:

1.Skupiamy uwagę na prostych doznaniach, gdzie nie ma skomplikowanych znaczeń wymagających dużego nakładu - w doświadczaniu ciała, pracy mięśni oddechowych i obwodowych, obserwacji zewnętrznych obiektów i dźwięków.

2. Ważne nie ładuj tych wrażeń nowymi złożonymi znaczeniami - „czakry” i tak dalej. Każde obciążenie semantyczne będzie zakłócać naukę zatrzymywania wewnętrznego.

3. Aby świadomość się nie nudziła i nie szukała sensu, trzeba jej coś dać. Potrzebować naucz się cieszyć tym, co JUŻ masz. Te. musisz nauczyć się traktować proste wrażenia z naturalnym zainteresowaniem, aby ich postrzeganie sprawiało przyjemność.

PRZYKŁAD

Z spójrz na swoją rękę i poczuj ją, odczuj przynajmniej kilka realnych doznań, a jeśli jest ich niewiele, najpierw wykonaj automasaż lub ćwiczenia.

Ale ty NIE PRÓBUJ zmieniaj odczucia ręki z uwagą. Dostrzegasz to, co jest, traktujesz te doznania z zainteresowaniem i starasz się czerpać z nich satysfakcję. Następnie bierzesz drugą rękę, potem nogi itp.

Wrażenia z ciała wędrują wzdłuż nerwów do mózgu. Ale dawno, dawno temu świadomość stworzyła filtr, który ograniczał uwagę do tych doznań, tak aby jak najwięcej zasobów można było skierować na analizę działań społecznych i innych.

W ciągu kilku tygodni praktykowania medytacji według opisanej zasady człowiek zaczyna zauważać znacznie więcej doznań w swoim ciele i to BEZ żadnego wysiłku.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​kilka miesięcy tego typu treningu znacznie skuteczniej zwiększa świadomość ciała niż lata intensywnego treningu koncentracji. A człowiek lubi te podwyższone doznania.

Trening medytacyjny i regulacja wzroku

Podobnie jest z wizją. Zauważamy w naszym polu widzenia obiekt, który choć trochę nas interesuje, potem kolejny i po kilku sesjach dochodzimy do wniosku, że ciekawie i przyjemnie jest nam patrzeć na KAŻDY obiekt, a proces patrzenia samo w sobie jest interesujące.

Więc, kompetentną praktykę medytacyjną Dla relaks nie należy stosować nadmiernego wysiłku i kontrolidręczony kontrolą. To nie powinna być dyscyplina.

Praktykujący musi stworzyć sytuację o ograniczonej kontroli, ale doświadczeniach o dużej intensywności, które są interesujące i przyjemne. Ale jednocześnie, aby nie było zewnętrznej zmiany wrażeń - są one cały czas takie same.

W rezultacie zanika dialog wewnętrzny, będący funkcją tworzenia złożonych znaczeń i kontroli. I naucz się szukać coraz większej głębi w prostych doznaniach.

Jest to stan zasobu, w który musisz szybko się nauczyć zagłębiać.

Po opanowaniu tego stanu osoba zyskuje możliwość poruszania się między nim a stanem aktywnego dowódcy.

Stan wzmożonego przeżywania wrażeń życiowych i spadku nadmiernego napięcia uwagi przenika do życia codziennego.

Zwiększa to efektywność aktywności intelektualnej. U doświadczonego „medytującego” świadomość przyzwyczaja się do zmniejszania nadmiernej intensywności dominujących elementów i dlatego, jeśli konieczne jest wykonanie trudnej pracy, intensywność dominujących można zwiększyć znacznie delikatniej niż robi to większość ludzi.

Zasoby mózgu są oszczędzane, a wydajność świadomości wzrasta.

W rezultacie człowiek zyskuje zdolność zarówno do zredukowania wysiłku niemal do zera, jak i łatwego zaangażowania się w dowolną aktywność.

W ciągu półtora roku pracy w MIF przeczytałem kilkadziesiąt książek o biznesie i samorozwoju. Większość z nich zawiera także rady: codziennie przeznaczaj czas na medytację.

I doskonale wiem, jak trudno jest zrobić pierwszy krok w stronę tej praktyki. Podzielę się z Tobą moimi medytacyjnymi obserwacjami i podpowiem od czego zacząć i jak nie zejść ze ścieżki do świadomości.

Czym jest medytacja

Medytacja to starożytna metoda treningu mentalnego. Dzięki medytacji możesz oczyścić umysł z niepotrzebnych zmartwień, odwrócić uwagę i wyregulować równowagę emocjonalną i fizyczną swojego ciała.

Osobiście medytacja pomaga mi radzić sobie ze stresem. Nic nie pozbędzie się strasznych myśli szybciej niż kilka minut w ciszy sam na sam ze sobą. Dodatkowo ta krótka przerwa pozwala mi przeanalizować swoje samopoczucie, zidentyfikować słabe punkty i w miarę możliwości je wzmocnić. Zaczęłam lepiej się odżywiać, pozbyłam się wielu złych nawyków i zaczęłam poświęcać czas na aktywność fizyczną.

Również przy pomocy głównego składnika procesu medytacji – prawidłowego oddychania – nauczyłam się prawidłowo reagować na ekstremalne sytuacje życiowe. Przecież po prostu zmieniając oddech, mogę zmienić swoje uczucia i nastawienie do chwili obecnej.

Spróbuj sam. Spójrz na poniższy obrazek i zsynchronizuj wdech i wydech:

.

Oddychaj w tym rytmie przez kilka minut. Co czujesz? Czy Twoje mięśnie się rozluźniły? Czy udało Ci się uciec od rutynowych zmartwień?

Kiedy po raz pierwszy próbowałam oddychać według tego zdjęcia, prawie udusiłam się od takich rytmów – były bardzo niezwykłe. Ale gdy tylko oswoiłem się z tym – a zajęło mi to dosłownie dwie lub trzy minuty – zacząłem rozumieć pełną moc oddychania. Jeśli podoba Ci się efekt, możesz przeszukać Internet i książki w poszukiwaniu innych technik oddechowych, które pomogą Ci lepiej się zrelaksować lub odwrotnie, skoncentrować.

Po co to jest

Na pewno słyszałeś, że istnieje ogromna liczba badań, które to potwierdzają. Ta praktyka pomaga Ci się zrelaksować, żyć bardziej świadomie, szybko się uspokoić, znaleźć oryginalne rozwiązania problemów i po prostu złapać oddech.

Na przykład niedawno badacze z Uniwersytetu w Oregonie poprosili studentów, aby utrzymywali stan „spokojnej koncentracji”, to znaczy unikali myśli, które mogłyby przejąć kontrolę nad świadomością danej osoby i ją rozproszyć. Eksperymenty kontynuowano przez trzydzieści minut dziennie przez miesiąc. Cały kurs trwał jedenaście godzin. Na zakończenie programu uczniowie przeszli kolejne badanie rezonansem magnetycznym mózgu.

Naukowcy odkryli, że medytacja poprawia stan tzw. istoty białej, która łączy przednią korę obręczy z innymi częściami mózgu. W rezultacie uczniowie mają zwiększoną zdolność kontrolowania swoich myśli, zachowań i emocji oraz lepiej reagują na stresujące sytuacje.

Kilka lat temu przyjęłam zasadę, że robię na sobie badania, co i Wam radzę robić. Co więcej, do pierwszego kroku nie potrzebujesz praktycznie niczego...

Pierwsze kroki w medytacji

Moje doświadczenie medytacyjne jest bezpośrednio związane z moim projektem. Kilka lat temu zrobiłem listę 100 rzeczy, których nigdy w życiu nie próbowałem i nazwałem ją „Lista życia”. Jedną z pozycji na tej liście jest nauka medytacji.

Właśnie wtedy natknąłem się na wideo Andy’ego Paddicoma z konferencji TED i dowiedziałem się o istnieniu usługi Headspace. To aplikacja na smartfony, która uczy użytkowników, jak prawidłowo odpoczywać, oddychać i medytować. Wtedy po raz pierwszy pomyślałam, że medytacja nie jest jakąś praktyką buddyjską, ale w pełni działającym narzędziem, któremu warto poświęcić choć odrobinę czasu każdego dnia.

Pobrałem aplikację, założyłem słuchawki i próbowałem się zrelaksować. Oczywiście nic z tego nie wyszło, choć w pewnym sensie udało mi się zaprzyjaźnić z oddychaniem. Myśli nieustannie napływały mi do głowy, a wewnętrzny głos przypominał mi o niezrealizowanych zadaniach.

Następnego dnia historia się powtórzyła, podobnie jak trzeciego dnia. Ale po czwartym razie w końcu udało mi się odpocząć i trochę odejść od natrętnych myśli. To było małe zwycięstwo świadomości!

Osobiste doświadczenie

Od moich pierwszych kroków w medytacji minęły prawie trzy lata. W tym czasie udało mi się przesłuchać ponad połowę lekcji Headspace, przeczytać kilkadziesiąt książek o tematyce uważności i spędzić setki godzin sam na sam ze sobą. I lubię to.

Jak już mówiłem, praktyka medytacji pomogła mi radzić sobie ze stresem, ale także nauczyła mnie, jak prawidłowo oddychać i żyć bardziej świadomie.

Nie mogę powiedzieć, że praktykuję medytację codziennie – czasami przerwy trwają tygodniami. Jednak nadal wracam do tej praktyki i nadal cieszę się medytacją i jej konsekwencjami.

Obecnie w moim kalendarzu codziennie mam 15-minutowe zadanie o nazwie „Nic nie rób”. Zaraz po obiedzie zamykam laptopa i medytuję. To 15 minut ciszy i spokoju, podczas których mogę usiąść na kanapie, leżeć z zamkniętymi oczami lub po prostu spacerować powoli ulicą. Ten czas należy tylko do mnie i chwili obecnej.

Twoja pierwsza medytacja

Spróbuj przeznaczyć kilka minut zaraz po przebudzeniu lub w trakcie dnia pracy. Na początek wystarczy dosłownie 5-7 minut. Usiądź na krześle, wyprostuj się i zamknij oczy. Skoncentruj się na ruchu wdychanego i wydychanego powietrza - słuchaj wrażeń, które pojawiają się przy każdym wdechu i wydechu.

Być może po chwili zauważysz, że jesteś rozproszony. Kiedy to odkryjesz, nie załamuj się i spróbuj ponownie skupić się na oddychaniu. W końcu twój umysł może się uspokoić i stać się gładki jak lustrzana tafla jeziora, ale może tak się nie stać. Nawet jeśli uda ci się uchwycić uczucie absolutnego spokoju, może ono być ulotne. Cokolwiek się stanie, po prostu zaakceptuj to jako coś oczywistego.

Po minucie otwórz oczy i rozejrzyj się. Właśnie ukończyłeś swoją pierwszą sesję medytacyjną.

Więcej teorii

Kiedy już zrobisz pierwszy krok, chcesz wzmocnić swoje umiejętności wiedzą teoretyczną i praktyczną. Prawie każda książka biznesowa zawiera informację o tym, jak ważne jest poświęcenie czasu na medytację. Niestety, na tym wszystko się kończy. Istnieją jednak książki, które całkowicie omawiają temat uważności i medytacji oraz szczegółowo opisują techniki.

Najbardziej podobały mi się dwie książki. Warto zauważyć, że jedną napisał naukowiec, a drugą mnich buddyjski i obaj wierzą w korzyści płynące z medytacji.

Uważność (Mark Williams) to ośmiotygodniowy kurs medytacji. Autor oferuje wiele technik medytacyjnych, opowiada o zaletach każdej z nich i odpowiada na wiele pytań, które z pewnością pojawiają się u osób rozpoczynających medytację.

„Cisza” (Thich Nhat Hanh) – autor pokazuje, jak zachować spokój pomimo ciągłego hałasu wokół. Jak zachować spokój nawet w najbardziej niespokojnych miejscach. Zawiera także ćwiczenia oddechowe i techniki uważności.

Ponadto niektóre książki omawiają praktykę medytacji w taki czy inny sposób, bez wchodzenia w szczegóły. Na przykład Księga leniwego guru sugeruje medytację w łóżku:

Jest to również świetny sposób na oderwanie się od zgiełku i wejście w odpowiedni nastrój.

Na notatce

1. Aby medytować, nie musisz ściąć łysiny, zostać mnichem i siedzieć całymi dniami w pozycji lotosu.
2. Poświęć trochę czasu, na początek wystarczy 5-7 minut. Spróbuj w tym czasie znaleźć spokojne miejsce i medytować.
3. Najważniejszą rzeczą jest przyjęcie prawidłowego rytmu oddychania. Spróbuj zsynchronizować wdech i wydech z animowanym obrazem.
4. Nie martw się, jeśli myśli wciąż pojawiają się w Twojej głowie. Skup swoją uwagę na oddechu.
5. Po medytacji nie spiesz się z powrotem do rutynowych zajęć. Poświęć 2-3 minuty na wysłuchanie swoich uczuć: jak się czujesz? Podobała Ci się przerwa czy nie? Czy jesteś gotowy, aby wrócić do rutynowych spraw z „czystą głową”?
6. Zaplanuj przerwę na medytację na następny dzień.

Trening medytacyjny to precyzyjny, systematyczny proces zapewniający nabycie umiejętności prawidłowy medytacja.

Trening medytacyjny – od czego zacząć

Zacznij od odwiedzin BEZPŁATNY WYKŁAD WSTĘPNY (90 minut). Lekcja składa się z 3 części.

1. Wprowadzenie do Techniki TM. Informacje na temat korzyści płynących z praktykowania Medytacji Transcendentalnej:

• czym jest medytacja, pochodzenie i główne cechy medytacji transcendentalnej,
• wyniki zajęć TM: naukowo potwierdzone dane dotyczące wpływu na rozwój potencjału umysłowego, poprawę stanu psycho-emocjonalnego, zdrowia, zachowań społecznych i środowiska.

2. Przygotowanie do szkolenia. Mechanizm działania Medytacji Transcendentalnej:

• Jak działa medytacja transcendentalna?
• dlaczego łatwo jest nauczyć się i ćwiczyć TM,
• czym wyjątkowym jest Technika Medytacji Transcendentalnej i czym różni się ona od innych rodzajów medytacji,
• jak się uczyć TM - przegląd struktury szkolenia TM.

3. Odpowiedzi na pytania dotyczące Techniki TM.

Nauka medytacji – kolejne kroki

Jeśli po wykładzie wprowadzającym zdecydujesz się na trening medytacyjny, musisz przeznaczyć czas na trening 1,5 godziny dziennie podczas 4 dni z rzędu.

1 dzień.Wywiad osobisty(rozmowa z Nauczycielem TM) i instrukcje osobiste(trening Transcendentalnej Techniki Medytacyjnej Maharishiego).

drugi dzień.(potwierdzenie prawidłowej praktyki).

3 dzień.Dyskusja i potwierdzenie doświadczeń(wyjaśnienie mechanizmu odreagowania stresu podczas praktyki i stabilizacji doświadczenia).

4 dzień.Dyskusja i potwierdzenie doświadczeń(dalsza stabilizacja doznań, wyjaśnienie możliwości rozwijania wyższych stanów świadomości przy pomocy Medytacji Transcendentalnej).

Gdzie mogę się nauczyć TM?

Trening medytacyjny prowadzony jest w Centrach Szkolenia Medytacji Transcendentalnej przez certyfikowanych nauczycieli TM, a w miastach i miasteczkach, gdzie takich ośrodków nie ma - samodzielnie przez certyfikowanych nauczycieli TM.

Formy szkolenia

Trening medytacyjny odbywa się zarówno w grupach (wg naszego harmonogramu), jak i indywidualnie (w dogodnym dla Ciebie terminie). Istnieje możliwość odwiedzenia ucznia przez Nauczyciela TM.

Nauczyciele TM

Co robić po nauce medytacji

Trening Medytacji Transcendentalnej zapewnia niezbędne zrozumienie i doświadczenie do dalszej niezależnej praktyki. W zasadzie wszystko, co jest konieczne, to przejść trening medytacji i kontynuuj regularne ćwiczenie tej techniki przez 15–20 minut 2 razy dziennie.

Jednak każdy może skorzystać z programu w celu wsparcia samodzielnej nauki Techniki Medytacji Transcendentalnej.

Medytacja z roku na rok staje się coraz bardziej popularna. Wiele osób odnoszących sukcesy doceniło skuteczność tej praktyki w zakresie wewnętrznego wzrostu i samorozwoju. W tym artykule udzielę porad początkującym, jak prawidłowo medytować w domu.

Dlaczego musisz medytować

W krajach zachodnich przeprowadzono wiele badań naukowych na temat wpływu medytacji na organizm ludzki. Wyniki okazały się na tyle poważne, że praktykę tę zaczęły wprowadzać nie tylko instytucje medyczne, ale także placówki oświatowe dla dzieci.

Co odkryli naukowcy? Oto kilka faktów:

• Regularna medytacja zwiększa ilość istoty szarej w obszarach mózgu odpowiedzialnych za uczenie się i pamięć, a także w obszarach odpowiedzialnych za introspekcję, samoświadomość i współczucie.
• Praktyka pomaga zmniejszyć utratę istoty szarej w mózgu w wyniku starzenia, co oznacza utrzymanie czystego umysłu i jasnej pamięci nawet w starszym wieku.
• Regularna medytacja pozwala poprawić uwagę i szybciej przetwarzać informacje dzięki zwiększeniu liczby fałdów w korze mózgowej. Wszystko to pozwala człowiekowi podejmować właściwe decyzje.
• Medytacja skutecznie pomaga w walce z depresją i stresem oraz pomaga zmniejszyć poziom lęku. Jego skuteczność jest porównywalna ze skutecznością leków - leków przeciwdepresyjnych.
• I na koniec kolejny niesamowity efekt medytacji. W wyniku praktyki człowiek staje się bardziej kreatywny i zdolny do kreatywności. Czy wiesz, że podczas medytacji pojawiają się najbardziej niesamowite i przydatne pomysły na rozwój i tworzenie nowych rzeczy.

Inspirujące rezultaty, prawda? A te efekty są dostępne dla każdego z nas. Poniżej omówię podstawy medytacji dla początkujących, abyś mógł sam doświadczyć jej pozytywnych efektów.

Krok pierwszy. Wybierz miejsce i czas

Przede wszystkim powinieneś znaleźć odpowiednie miejsce do medytacji, ponieważ od tego ostatecznie będzie zależeć sukces Twojej praktyki. Istnieją trzy główne kryteria.

• Miejsce to powinno być oddalone od źródeł hałasu, takich jak rozmowy innych osób, dźwięki telewizora czy hałas z budowy. Od razu jednak powiem, że idealnie spokojnego miejsca nie znajdziecie. Dlatego trzeba będzie pójść na kompromis. Możesz medytować w swoim pokoju lub kuchni, w łazience, a nawet na korytarzu. Jeśli mieszkasz we własnym domu, rozważ ćwiczenie na swoim podwórku.
• Nie powinieneś się rozpraszać. Jeśli w każdej chwili dziecko może do ciebie przybiec, będzie ci trudno się skoncentrować. Dlatego lepiej wcześniej poprosić domowników, aby przez pół godziny nie przeszkadzali.
• Ważne jest również, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane. Podczas medytacji skupisz się na wdechu i wydechu. Jeśli powietrze nie jest nasycone tlenem, takie oddychanie może zaszkodzić ciału.

Jeśli chodzi o czas, najlepszą porą dla początkujących jest poranek (szczególnie wczesny) i wieczór. W godzinach południowych, kiedy świat jest w szczytowym momencie, trudno będzie Ci zwolnić i wpaść w medytacyjny rytm. Jeśli jednak dopiero w południe masz okazję pobyć sam na sam, skorzystaj z tej okazji.

Porozmawiajmy teraz o ubraniach. Dla początkujących w praktyce medytacji szczególnie ważny jest wybór lekkiego, luźnego ubrania, które nie krępuje ruchów.

W końcu, jeśli ubrania uciskają lub pocierają Twoje ciało, nie będziesz w stanie się skoncentrować. Nie powinno być ani zimno, ani gorąco.

Wszystkie powyższe czynniki są ważne. Jednak nawet jeśli nie zastosujesz się do żadnego z powyższych punktów, nadal możesz osiągnąć sukces w medytacji. Jedynym pytaniem są Twoje wysiłki. To, co opisano powyżej, pomaga uprościć tę ścieżkę.

Krok drugi. Pozycja medytacyjna

Kiedy mówimy o medytacji, często wyobrażamy sobie mnicha siedzącego w pozycji lotosu. Jest to jednak całkowicie opcjonalne.

1. Pozycja Sukhasana z jogi lub, jak to się nazywa, pozycja turecka.

Uważa się, że dana osoba może pozostać w tej pozycji przez bardzo długi czas. Jednocześnie plecy pozostają w dobrej kondycji, nie rozluźniają się zbytnio, a jednocześnie nie dochodzi do nadmiernego napięcia w ciele.

Dla większego komfortu warto umieścić pod pośladkami wysokość około 15 centymetrów. Może to być (nie miękka) poduszka lub koc złożony z kilku warstw. W takim przypadku pozycja musi być stabilna.

Dłonie można położyć na kolanach lub w pobliżu kolan na udach, dłońmi skierowanymi do góry.

Inną opcją ułożenia dłoni jest pozycja łódki w podbrzuszu z dłońmi skierowanymi do góry i połączonymi kciukami.

1. Pozycja siedząca na krawędzi krzesła.

Jeśli z jakiegoś powodu poprzednia pozycja jest dla Ciebie niewygodna, po prostu usiądź na krawędzi krzesła. Lepiej wybrać krzesło z twardym siedziskiem.

Stopy powinny być płasko na podłodze, nie krzyżuj nóg. Pozycja rąk jest taka sama, jak opisano w poprzednim akapicie.

Krok trzeci. Technika medytacji dla początkujących

Istnieją różne metody medytacji, od tradycyjnych po egzotyczne. Dzisiaj przyjrzymy się jednej z najprostszych i najskuteczniejszych technik.

Od czego zatem zacząć medytację? Przyjrzyjmy się temu szczegółowo krok po kroku.

• Przygotuj miejsce do medytacji. Przyciemnij światła. Lepiej jest, jeśli w pokoju panuje półmrok. Przełącz telefon w tryb samolotowy.
• Przyjmij wybraną pozę. Twoja pozycja powinna być wygodna, w przeciwnym razie zamiast medytacji będzie to tortura. Jeśli podczas medytacji odczuwasz duże napięcie lub ból, spróbuj nieco zmienić swoją pozycję. Często zdarza się, że noga staje się odrętwiała lub nagle zaczyna swędzieć nos. Nie ma potrzeby cierpieć i znosić. W takich przypadkach zamień nogi lub potrzyj nos.
• Najważniejszą rzeczą jest trzymanie prostych pleców. Pochyl lekko głowę do przodu, aby uniknąć nadwyrężania szyi. Rozluźnij twarz i usta. Nie zaciskaj zębów.
• Ustaw timer na 10 lub 15 minut.
• Zamknij oczy. Pozostaną zamknięte przez całą medytację.
• Weź 5 głębokich oddechów. Wdychamy powietrze nosem, wydychamy ustami. Podczas wdechu poczuj, jak płuca napełniają się powietrzem, a klatka piersiowa rozszerza się. Kiedy wydychasz, wszystkie zmartwienia i niepokoje znikają.
• Następnie oddychaj naturalnie i spokojnie – nie ma potrzeby specjalnie kontrolować oddechu.
• Słuchaj otaczających Cię dźwięków. Niech tak będzie, nie będą Ci przeszkadzać podczas medytacji.
• Skieruj swoją uwagę na doznania w swoim ciele. Poczuj swoją wagę.
• Następnie spróbuj po kolei doświadczyć wrażeń w poszczególnych częściach ciała. Sprawdź, czy są zrelaksowani. Jeśli nie, spróbuj je zrelaksować.
• A więc czego doświadczasz: czubek głowy, twarz, tył głowy, uszy, szyja, obojczyki, ramiona i przedramiona, łokcie, nadgarstki i dłonie. Kontynuujemy: klatka piersiowa, brzuch, plecy, dolna część pleców, pośladki, biodra, kolana, nogi, kostki, stopy.
• Teraz poczuj całe ciało na raz. Z każdym wdechem i wydechem relaksuje się jeszcze bardziej.
• Wróćmy do uwagi na oddech. Najłatwiej to zaobserwować, koncentrując się na czubku nosa i nozdrzach. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Czy podczas wydechu robi się cieplej?
• Spróbujmy teraz policzyć oddechy. Wdech – mówimy sobie „jeden”, wydech – „dwa”. I tak dalej, aż do 30. Nie spiesz się, oddychaj spokojnie. Jeśli w tym samym czasie rozpraszają Cię obce myśli, delikatnie powróć do liczenia oddechów.
• Następnie kontynuuj koncentrację na oddechu, nie licząc, i pozwól swojemu umysłowi całkowicie się zrelaksować. Nie musisz tego kontrolować, ale obserwuj swoje uczucia, myśli i doznania. Bądź ich świadomy, ale pozostań obojętny, abyś mógł nadal być świadomy każdego wdechu i wydechu.
• Kiedy zadzwoni zegar, ponownie poczuj swoje ciało. Czy Twoje uczucia się zmieniły? Ponownie spróbuj poczuć każdą część ciała. Czy zrelaksowałeś się i uspokoiłeś?
• Powoli otwórz oczy. Nie spiesz się, aby wstać. Usiądź na 1-2 minuty.

Jest to świetna technika medytacyjna dla początkujących. Nie wymaga to dużo czasu, wystarczy 10-15 minut dziennie. Jest jednak bardzo skuteczny – przekonaj się sam oceniając rezultaty po tygodniu ćwiczeń.

7 typowych błędów popełnianych przez początkujących w medytacji

Wiele osób rozpoczynających medytację popełnia te same błędy. Sugeruję, abyśmy o nich porozmawiali, abyście nie popełniali tych błędów.

1. Bardzo często początkujący wkładają dużo wysiłku w proces medytacji. Jednak to nie czas na stres. Wręcz przeciwnie, powinieneś porzucić wszelkie napięcie i po prostu obserwować.
2. Próba całkowitego wyłączenia myśli to także ślepy zaułek. Nie da się wyłączyć myśli, a jeśli spróbujesz to zrobić, stworzysz tylko dodatkowy chaos w swojej głowie. Możemy je jednak obserwować z pozycji zewnętrznego obserwatora.
3. Wysokie oczekiwania to kolejny częsty błąd. Być może czytaliście już w recenzjach, że dla niektórych medytacja wniosła harmonię w życie, dla innych stała się pierwszym krokiem do nowej pracy i tak dalej. Nie należy jednak oczekiwać od praktyki niczego konkretnego. Dla każdego z nas przyniesie to coś innego i niekoniecznie będzie to wynik wybitny. Po prostu medytuj, po prostu ciesz się stanem umysłu będącym efektem treningu.
4. Czasem zdarzają się dni, kiedy medytacja nie przebiega najlepiej, myśli przytłaczają, a siedzenie w jednej pozycji okazuje się niespodziewanie bardzo trudne. Błędem byłoby przerwanie lekcji. Każdy dzień jest wyjątkowy i praktyka każdego dnia jest ważna dla człowieka. Jeśli zdasz sobie sprawę, że dzisiejszy dzień nie idzie dobrze, rzuć sobie wyzwanie. Niech będzie to medytacja w ekstremalnych warunkach, takie doświadczenie jest bardzo przydatne, nawet jeśli wynik cię nie satysfakcjonuje.
5. Niektórzy, osiągając raz uczucie błogości lub euforii, z całych sił starają się je powtórzyć. A kiedy tego uczucia nie da się odwzajemnić – ani następnego dnia, ani tygodnia później, początkujący myślą, że zboczyli z właściwej ścieżki, coś idzie nie tak. Jednak w medytacji nie można tak naprawdę przywiązać się do rezultatów. Wciąż pamiętasz, że Twoim zadaniem jest obserwacja i nic więcej.
6. Kolejnym błędem popełnianym przez niektórych początkujących jest długotrwała medytacja. Jeśli nie możesz medytować regularnie, nie powinieneś próbować wydłużać czasu praktyki i robić to raz w tygodniu. Medytacja trwająca kilka godzin jest po prostu bezużyteczna dla początkujących. Lepiej przeznaczyć pół godziny na ćwiczenia, a pozostały czas przeznaczyć na inne rzeczy.
7. I wreszcie, po osiągnięciu pierwszych sukcesów, niektórzy ludzie zaczynają czuć się wyjątkowi, zaawansowani i otrzymali specjalną wiedzę. O prawdziwym doświadczeniu i rozwoju duchowym nie trzeba mówić ani być z niego dumnym. Medytacja nie czyni kogoś wybrańcem. Prawdziwa wiedza to wewnętrzne światło oświetlające ścieżkę.

Co zrobić, jeśli to nie zadziała?

Być może nie możesz tego zrobić - trudno się skoncentrować, trudno utrzymać pozę? A może myślisz, że robisz bzdury?

Zapewniam Cię, że jeśli spróbujesz medytować i nadal pozostaniesz w tej pozycji przez co najmniej 10 minut, wszystko się ułoży.

Nawet jeśli nie jest jeszcze idealnie i nawet jeśli nie ma jeszcze widocznych rezultatów. Ale to działa. Umiejętność medytacji jest umiejętnością. Coś jak jazda na rowerze. Można go trenować z czasem. Najważniejsze to się nie poddawać i działać dalej.

Najbardziej efektywny sposób nauki medytacji- to zaufać Nauczycielowi. Przyjaciele, chcę wam polecić mojego mentora, u którego kiedyś nauczyłem się medytować. To Igor Budnikov, on sam studiował medytację w klasztorach w Tajlandii, Malezji i Indonezji. Igor nauczy Cię medytacji z niesamowitą prostotą i łatwością i pomoże Ci uniknąć typowych błędów.
Zapraszam Cię na 5 krótkich bezpłatnych lekcji, podczas których będziesz medytować pod okiem Igora. Jestem pewien, że spodoba ci się tak samo jak mi.

Zdarza się jednak, że początkującym bardzo trudno jest medytować: nie potrafią usiedzieć bez przerwy przez 10 minut lub ciężko jest im zmusić się do codziennej praktyki. Bez tego właściwa medytacja nie będzie działać. W takim razie oto kilka wskazówek.

• Aranżuj swoją przestrzeń do medytacji różnymi atrybutami, które stworzą odpowiedni nastrój. Mogą to być świece, kadzidełka, specjalna lampa lub jakieś akcesoria. Najważniejsze, że osobiście kojarzysz to wszystko z medytacją.
• Zmień czas ćwiczeń. Jeśli zwykle ćwiczyłeś rano, zacznij to robić wieczorem. I wzajemnie.
• Spróbuj ćwiczyć po aktywności fizycznej: fitness, joga lub jogging.
• Cóż, ostatnia opcja, którą zaleca się stosować tylko w ostateczności. Podczas ćwiczeń odtwarzaj muzykę medytacyjną. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku nie będziesz medytował, ale słuchał muzyki. Ale takie słuchanie będzie pierwszym udanym krokiem w stronę prawidłowej medytacji.

Dlatego początkującym nie jest wcale trudno medytować w domu. Opisana powyżej technika medytacji pomoże Ci doświadczyć pozytywnych efektów tej niesamowitej starożytnej praktyki.

I zaproponował, że pobierze moje instrukcje dotyczące medytacji; otrzymuję wiele e-maili z pytaniami na ten temat. Ale są też listy z podziękowaniami i historie o sukcesach w praktyce.

Każdy z nas jest inny i każdemu trzeba to inaczej tłumaczyć. Dlatego zdecydowałam się napisać jeszcze raz o tym, jak początkujący mogą nauczyć się medytować w domu. Spróbuję, jak to mówią, opowiedzieć o technice medytacji w zupełnie innym języku.

Ponadto wielu jest po prostu zbyt leniwych, aby nawet subskrybować mój blog, aby otrzymać pełne instrukcje. Ten artykuł jest przeznaczony dla takich osób. Ale nadal polecam, a nawet nalegam, jeśli chcesz zacząć praktykować na poważnie i uzyskać wszystkie korzyści z medytacji, po przeczytaniu tego artykułu zasubskrybuj stronę, uzyskaj instrukcje i przestudiuj je.

Dla tych, którzy już to znają, ten artykuł będzie nadal przydatny, ponieważ spojrzysz na wiele rzeczy inaczej, wiele przemyślisz, a to, co nie było jasne, w końcu zostanie ci ujawnione. I oczywiście powtarzanie jest matką nauki.

Więc pozwólcie, że zacznę.

Dlaczego medytacja

Myślę, że nie ma sensu tutaj dużo mówić o korzyściach płynących z medytacji. Odsyłam Cię tylko do moich artykułów. Przeczytaj artykuły: i także. Tam zostało to szczegółowo omówione.

Na razie powiem tylko, że medytacja czyni człowieka lepszym pod każdym względem. Pozbywasz się chorób fizycznych i problemów psychicznych, zyskujesz doskonałe zdrowie i zdrową psychikę. Ale co najważniejsze, stajesz się silny duchem. Stres i trudności życiowe nie będą Ci się wydawać takie straszne, z łatwością je pokonasz. Jednym słowem los odmieni się na lepsze, a Ty zyskasz szczęście. Jak można po tym nie praktykować medytacji?

Znajdź czas na medytację

Zarezerwuj czas na praktykę 20-30 minut rano i taką samą ilość wieczorem. Krótszy czas nauki przyniesie bardzo niewielkie korzyści. Ale cudowne efekty medytacji nie przyjdą do ciebie szybko, a wiele z nich po prostu nie nadejdzie. „Gdzie znajdę tyle czasu?” – pytacie. Tak naprawdę po prostu nie wiemy, jak zarządzać swoim czasem i często spędzamy go na wszelkiego rodzaju bzdurach, które łatwo można porzucić.

Rozumiesz najważniejsze: medytacja to także doskonały odpoczynek, relaks i regeneracja. I ile czasu spędzamy na oderwaniu się od zgiełku pracy i codziennego domu wariatów. Nie wiemy jednak, jak prawidłowo odpoczywać. Po prostu nie uczono nas tego. Co zwykle robi człowiek, żeby się zrelaksować? Włącza telewizor, idzie na imprezę lub, co gorsza, pije alkohol.

Ale tak naprawdę takie metody po prostu odwracają uwagę od trudności życiowych, przełączają na inną długość fali, ale nie zapewniają prawdziwego odpoczynku dla psychiki i ciała, podczas którego regeneruje się cały organizm i zyskuje siłę. Prawdziwy odpoczynek przychodzi jedynie poprzez medytację poprzez relaks. Dlatego przemyśl swój czas i zamiast nierealnego odpoczynku zaangażuj się w medytację. Spędzisz ten czas z wielką korzyścią dla siebie i będzie to w pełni uzasadnione w przyszłości.

A rano po prostu wstań wcześnie.

30 minut medytacji zastępuje tyle samo czasu snu, a nawet więcej. Współczesny człowiek nie ma wystarczającej ilości snu, aby odpocząć, ponieważ umysł nawet we śnie pracuje nieprawidłowo, co prowadzi do niespokojnych snów, a nawet bezsenności. Podczas medytacji lepiej odpoczywamy, dlatego korzystniej jest spać mniej, wstawać wcześniej i ćwiczyć. Najtrudniej jest oczywiście pokonać siebie i się obudzić. Ale to jest trudne tylko na początku. W przyszłości z przyjemnością wstaniesz wcześniej i pomedytujesz.

Wybierz miejsce do nauki

Oczywiście lepiej ćwiczyć w cichym i spokojnym miejscu. Nic nie powinno Cię niepokoić. W końcu uwaga musi być skierowana do wewnątrz, a jeśli będziesz stale rozpraszany na zewnątrz, twoja uwaga zacznie skanować przestrzeń zewnętrzną zamiast wewnętrzną. Jeśli jednak nie masz takiego miejsca, medytuj, gdzie tylko możesz. Samo wejście w stan medytacji będzie bardzo trudne, a dla niektórych prawie niemożliwe. Szukaj kompromisu.

Przyjmij prawidłową postawę

Zacznijmy więc uczyć się, jak prawidłowo medytować.

Przede wszystkim musisz przyjąć prawidłową pozycję ciała.

Nie jest konieczne siedzenie w złożonej pozycji lotosu lub innej egzotycznej pozycji medytacyjnej. Wystarczy usiąść na krześle (najlepiej niskim, jak na zdjęciu), ale zwrócić uwagę na ważny szczegół. Pamiętaj, aby mieć wyprostowany kręgosłup, nie opierać się na plecach ani nie pochylać się do tyłu ani do przodu. Utrzymujemy tę pozycję z niewielkim wysiłkiem, ale bez napięcia. Powinieneś czuć się swobodnie i komfortowo. Można powiedzieć, że plecy przyjmują naturalną, prostą pozycję, bez zwisania i zginania.

Oczywiście na początku będzie Ci trudno utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały czas przeznaczony na medytację, ale z biegiem czasu Twoje plecy staną się silniejsze i łatwiej będzie Ci ćwiczyć. Teraz, gdy jesteś początkujący, jeśli czujesz, że zaczynają Cię boleć plecy, po prostu przesuń je do przodu, trochę do tyłu, możesz nawet trochę zmienić kąt nachylenia i wtedy kontynuuj ćwiczenie.

Krzyżujemy nogi i kładziemy dłonie na biodrach, dłońmi do góry. To również jest ważne.

Skieruj swoją uwagę do wewnątrz. Odsuń się od wszystkiego

Medytacja zaczyna się od tego, że przenosimy swoją uwagę z otaczającej nas przestrzeni do wnętrza nas samych. To, co dzieje się na zewnątrz, nie powinno nas teraz martwić. Świat wokół nas w trakcie praktyki zdaje się dla nas przestać istnieć. Nawet jeśli coś nam przeszkadza, bez irytacji, bez przywiązywania do tego wagi, spokojnie to ignorujemy.

Jesteśmy zdani na siebie, świat wokół nas jest samodzielny.

Ale to nie wszystko. Dystansujemy się nie tylko od otaczającej nas przestrzeni, ale także od naszego ciała, od naszych myśli, od całej psychiki, a więc od emocji i uczuć. Medytacja to niezwykły stan świadomości, odmienny od wszystkiego, co robiłeś wcześniej.

Co zwykle robi świadomość? Nieustannie myślimy, odtwarzamy wydarzenia z przeszłości, marzymy o przyszłości, przeżywamy uczucia i emocje, czyli innymi słowy, maksymalnie włączamy nasz wewnętrzny dialog. To się nazywa robić.

Natomiast podczas medytacji zajmujemy postawę bezstronnej obserwacji wobec całej pracy psychiki, naszego umysłu czy wewnętrznego dialogu.

Jesteśmy oddzieleni, nasza psychika jest oddzielna.

Te. nie powinniśmy myśleć, nie doświadczać emocji, ale raczej obserwować myśli, uczucia i emocje. A tego już nie robi.

Prawdziwa medytacja to szczególny stan świadomości zwany nierobieniem siebie.

Słowami wydaje się to łatwe. Jednak początkującym nie udaje się pojąć istoty prawidłowej techniki medytacji i w rezultacie praktykują nieprawidłowo.

Zaczynają walczyć ze swoimi myślami, myśląc, że najważniejsze jest, aby się ich pozbyć za wszelką cenę. W rezultacie zamiast nie robić, ponownie przechodzą do zwykłej aktywności psychiki, do działania.

Walka jest także dziełem naszego umysłu. Nie powinieneś walczyć ze swoimi myślami, ale raczej pozwolić im istnieć. Tak, niech tak będzie. Po prostu łatwo się od nich oddalamy i patrzymy, jak przepływa obok nas wzburzony strumień, składający się z wielu myśli, uczuć, emocji, obrazów z wydarzeń minionego dnia i innych treści mentalnych. Nie reagujemy w żaden sposób na ten wrzący żywioł, ale też nie staramy się go zatrzymać. Jak rzeka może przestać płynąć? To nas przerasta, jest to naturalne. Ale nie jesteśmy z nią. Jesteśmy jak centrum cyklonu, w którym panuje cisza i spokój.

Zamiast walczyć i próbować zatrzymać mentalną paplaninę, puszczamy wszystko w sobie, przestajemy w ogóle cokolwiek robić, tj. po prostu odpoczywamy.

Zrelaksować się

Dlatego, aby osiągnąć niedziałanie, musisz nauczyć się relaksować jakościowo.

Już na początku praktyki medytacyjnej rozluźniamy te partie mięśni, które nie utrzymują prostego położenia kręgosłupa. Należy także rozluźnić wszystkie narządy wewnętrzne, mięśnie wewnętrzne tj. całkowicie puść wszystko w sobie.

Jeśli trudno Ci osiągnąć relaks, nie rozumiesz, co to znaczy rozluźniać mięśnie, sugeruję najpierw nauczyć się, jak to zrobić, w którym relaksacja jest znacznie łatwiejsza, a zrozumiesz, jak to zrobić. Przeczytaj, gdzie mówiłem o technice wykonywania shavasany i praktyce.

Na początku i okresowo w trakcie medytacji skanuj swoją uwagą swoje ciało, identyfikuj obszary napięcia i rozluźniaj je. Często wystarczy spokojnie spojrzeć z zewnątrz na napięte partie ciała, jak stopniowo zaczynają się one rozluźniać, a jeśli nie, rozluźnij je niewielkim wysiłkiem woli. Wszystko jest takie samo jak w Shavasanie.

Relaks fizyczny prowadzi do relaksu psychicznego.

Ale dla 100% wyników warto odpocząć psychicznie. Pomoże nam w tym specjalne nastawienie psychiczne. Mówisz sobie: "Jestem całkowicie zrelaksowany, nie rozpraszają mnie bodźce zewnętrzne, jestem spokojny. Daj mi przejść przez myśli i emocje, nie walczę, ale też nie utożsamiam się z nimi." Ale nie powinieneś stale wpajać sobie takich postaw; są one również dziełem umysłu. Po spełnieniu swojej funkcji polegającej na osiągnięciu relaksu są również odrzucane.

Z biegiem czasu nauczysz się relaksować fizycznie i psychicznie w ciągu kilku sekund.

Nierobienie w swej istocie jest relaksem. Musisz zrozumieć najważniejsze.

Aby dojść do tego, że nie trzeba nic robić, trzeba w rzeczywistości zrobić najprostszą rzecz na świecie. Przestań w ogóle cokolwiek robić. Trzeba się po prostu zrelaksować i tyle. Nie zabiegaj o jakiekolwiek wyciszenie umysłu, nie walcz z myślami, nie kieruj na siłę uwagi np. na oddech, nie martw się, myśląc, że medytacja nie działa, nie analizuj swojego stanu i nie wyobrażaj sobie, że przerwałeś wewnętrzny dialog. Wszystko to jest dziełem naszego umysłu, naszej psychiki, a medytacja, przeciwnie, jest wyciszeniem umysłu, całkowitym niedziałaniem. W stosunku do wszelkich treści psychiki przyjmujemy postawę bezstronnej obserwacji, a nie partycypacji. Dlatego gdy tylko takie myśli zaczną się w nas ponownie pojawiać, musimy ponownie złapać się na myśleniu i zrelaksować się, patrząc na myśli z zewnątrz.

Przestając w ogóle cokolwiek robić, relaksując się, osiągamy niedziałanie, dochodzimy do wyciszenia umysłu, do prawdziwej medytacji. Zwykle wystarczy relaks, aby oddzielić się od naszej psychiki i przejść do pozycji obserwacji wewnętrznej przestrzeni psychicznej.

Obserwuj wewnętrzną przestrzeń psychiki

Po prostu siedzimy i przyglądamy się temu, co dzieje się w nas, nie robiąc nic i nie ingerując w przebieg procesów wewnętrznych.

Nie ingerujemy w myśli i emocje, pozwalamy im istnieć, ale teraz nie utożsamiamy się z nimi, nie reagujemy na nie, ale spokojnie patrzymy na nie z zewnątrz.

Osoba ma trzy sposoby interakcji ze swoją psychiką.

Identyfikacja, represje, dezidentyfikacja.

Pierwsze dwa są nam znane. Prawie zawsze bezustannie myślimy, doświadczamy uczuć i emocji. To identyfikacja, kiedy łączymy się ze swoją psychiką i nie jesteśmy świadomi naszego prawdziwego Ja.Represja ma miejsce, gdy nie chcemy doświadczyć żadnego uczucia i z całych sił staramy się przed nim ukryć. To jest także to, co ludzie robią przez cały czas. Wszyscy się czegoś boimy, martwimy się o coś, nienawidzimy kogoś. W większości przypadków wszystkie te negatywne emocje ukryte są w podświadomości. Gdyby zawsze były na powierzchni i człowiek stale je doświadczał, tj. utożsamiał się z nimi, zwariował. Dlatego sami, wszelkimi dostępnymi środkami, wpędzamy je w siebie. Obejmuje to popijanie smutku kieliszkiem wina, odrywanie się od innych zajęć i przymusowe ignorowanie trudnych uczuć. Ale to obciążenie psychiczne, choć głęboko ukryte, nie śpi i stopniowo nas niszczy, prowadząc do chorób psychicznych i fizycznych.

Dezidentyfikacja zasadniczo różni się od dwóch pierwszych trybów. Nie scalamy się z treścią psychiki, patrzymy na nią z zewnątrz, ale też nie ukrywamy się przed negatywnymi doświadczeniami, pozwalając jej rozwinąć się z pełną mocą. To jest medytacja. Co się dzieje? W czasie zatrzymania powierzchownej części psychiki, w czasie wyciszenia umysłu, kiedy w nic nie ingerujemy, nie podejmujemy żadnego wysiłku, tj. Odprężamy się, głębokie warstwy psychiki zaczynają wychodzić na powierzchnię. Cały brud mentalny, wcześniej ukryty głęboko w środku, wylewa się na nas. Dla nieprzygotowanego może to początkowo wydawać się przerażające.

Dlatego medytacja to nie tylko relaks, to poważna praca nad sobą, w której potrzebna jest odwaga, aby spotkać się z samym sobą. I musimy zaakceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, ze wszystkimi mankamentami, z brudem, którego wcześniej nie zauważyliśmy. To także jedna z postaw psychologicznych. Zaakceptuj wszystko, co wypływa z głębi psychiki, ukorzysz się, ale nie utożsamiasz. Spójrz z zewnątrz na wszystkie emocje, które pojawiają się przed tobą, ponieważ medytujesz. Nie uciekasz od negatywnych doświadczeń, ale też nie łączysz się z nimi.

I dzieje się cud. Cały brud wychodzi i znika, rozpuszcza się. Nasza dusza staje się lekka i wolna. W ten sposób leczy się choroby psychiczne i fizyczne. Oczywiście nie dzieje się to od razu, ale stopniowo. Ale to medytacja jest najlepszym sposobem na wypalenie wszelkich negatywnych zniekształceń mentalnych, całego naszego mentalnego bólu, tkwiącego głęboko w nas.

Początkujący popełniają także jeden bardzo częsty błąd. Siłą woli skupiają swoją uwagę na jakimś punkcie ciała lub na jakimś procesie, takim jak oddychanie. Zwykle czytasz instrukcje, których Internet jest pełen, że podczas praktyki medytacji należy zwrócić uwagę na nić oddychania i spróbować się na niej skoncentrować. Taka praktyka bez zrozumienia właściwej istoty medytacji, bez robienia niczego, zamiast się zatrzymać, prowadzi do wzmocnienia ego, co w przyszłości doprowadzi do pewnych problemów.

Pamiętaj o głównej zasadzie tej techniki. Nie musisz przywiązywać swojej uwagi do czegoś, ale raczej pozwolić jej odejść do własnych urządzeń. Niech idzie gdzie chce, my tylko obserwujemy ten proces. Jeśli samo przywiąże się do oddechu, tylko wtedy pozostaniemy z nim i niczym więcej.

Zatem siedzimy, nic nie robimy, tylko spokojnie obserwujemy. Obserwujemy i jeszcze raz obserwujemy.

Jeśli relaksacja nie doprowadziła Cię do pozycji obserwatora, po prostu pamiętaj o tym, podejmij niewielki wysiłek, a znajdziesz się w tym.

Zachowaj równowagę pomiędzy wysiłkiem i relaksem

Jeśli podczas medytacji zbytnio się zrelaksujemy, możemy zasnąć lub wpaść w trans, co nie jest dobre.

Podczas całej praktyki powinna panować jasność i klarowność świadomości. Relaksując się, rozpuszczamy umysł, on odpływa, ale za umysłem kryje się nasza prawdziwa świadomość, prawdziwa Jaźń.To powinno być jasne. Aby osiągnąć jasność świadomości, musisz okresowo powtarzać sobie: "Jestem, istnieję. Nie śpię, nie popadam w trans. Jestem wyraźnie świadomy wszystkiego, co pojawia się przed moimi oczami. " Aby to zrobić, musisz trochę się postarać. To nawet nie jest wysiłek, ale lekkie przypomnienie i spokojne działanie uwagi.

Często zdarza się również, że myśli i emocje znów nas przytłaczają, odpływamy wraz z nimi, łączymy się, tracimy Jaźń i zaczynamy myśleć. Musimy się tylko nauczyć wyłapywać siebie, gdy nie jesteśmy świadomi, nie przejmować się tym, ale spokojnie podjąć niewielki wysiłek, aby powrócić do pozycji obserwatora.

I to znowu nie jest wysiłek, ale lekkie przypomnienie. Powtarzaj sobie: „Jestem świadomy, obserwuję”.

I tak tę technikę można opisać jednym zdaniem.

Siedzimy w pozycji, oddalamy się od świata zewnętrznego, kierujemy uwagę do wewnątrz, puszczamy wszystko w sobie, relaksujemy się, nie robimy nic, tylko obserwujemy wewnętrzną przestrzeń psychiki i naszego ciała.

Na tym kończy się opis techniki medytacyjnej. Aby zacząć ćwiczyć, to wystarczy. Co więcej, w trakcie praktyki przytrafią ci się niesamowite rzeczy. Zdrowie i siła stopniowo zaczną do ciebie przychodzić. Oczywiście będziesz chciał udoskonalić swoją technikę i wtedy będziesz potrzebować innych, bardziej zaawansowanych instrukcji.

Chcę także jeszcze raz zaoferować ci moje instrukcje. Nie bądź leniwy, subskrybuj artykuły na blogu i pobierz moje. Formularz subskrypcji po prawej stronie serwisu.

Powodzenia w nauce właściwych instrukcji medytacji.

Medytuj i znajdź szczęście i zdrowie. Co może być ważniejszego?

Posłuchaj teraz pięknej muzyki medytacyjnej: