Każda osoba, która w pewnym momencie zaczyna uprawiać fitness, zadaje sobie pytanie: Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia? To pytanie zależy od wielu czynników, ale postaramy się odpowiedzieć na nie tak jasno i przystępnie, jak to tylko możliwe.
Pragnę zaznaczyć, że każdy, kto się otrząsnął i uprawia jakikolwiek sport, jest już na dobrej drodze, niezależnie od pory dnia, w której ćwiczy. Ważne, że to robi! Musisz zrozumieć, że nawet po zapoznaniu się z naszymi zaleceniami sam wybierasz czas szkolenia zgodnie ze swoimi zajęciami i pragnieniami.
Naukowcy udowodnili, że najlepszą porą na trening na siłowni jest godzina 16:00-17:00 (na podstawie badań naukowych opublikowanych w czasopiśmie „Medycyna sportowa”). Ale kto powiedział, że nie można tego robić w innym czasie? Przyjrzyjmy się zaletom i wadom ćwiczeń o różnych porach dnia.
poranny trening
Poranne treningi są niesamowicie przyjemne! Na przykład Dwayne Johnson zawsze trenuje rano. Przed świtem, o czwartej rano Dwayne idzie pobiegać tak intensywnie, że po nim można wykręcić ubranie. Takie wczesne cardio poprawia mu humor i poprawia nastrój na resztę dnia. Przyjrzyjmy się plusom i minusom porannych zajęć.
plusy
- Ćwiczenia poranne przyspieszają metabolizm (metabolizm).
- Otrzymujesz ładunek żywotności i pozytywnej energii na cały dzień.
- Poranne treningi są bardzo zdyscyplinowane. Jak pokazuje praktyka, znacznie łatwiej jest przyzwyczaić się do treningów porannych niż popołudniowych czy wieczornych.
- Ponieważ wszyscy jeszcze śpią, będziesz miał znacznie mniej czasu na rozrywki.
- Rano podczas ćwiczeń spalane są przede wszystkim zapasy tłuszczu w organizmie, dlatego jest to idealna pora na trening cardio.
Minusy
- Jeśli nie lubisz lub nie jesteś przyzwyczajony do wczesnego wstawania, trudno będzie Ci zmusić się do ćwiczeń o takiej porze.
- Rano mięśnie nie są jeszcze rozgrzane, więc bez dobrej rozgrzewki istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji.
- Jeśli masz zaplanowany trening siłowy, to będziesz musiał wstać jeszcze wcześniej, aby zjeść porządne śniadanie lub zażyć porcję Gainera, bo inaczej nie będziesz miał energii.
- Jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, to wieczorem poczujesz się bardzo zmęczony, a Twoja wydolność znacznie spadnie.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi i łatwo Ci wstawać wcześnie, to najlepszą porą na trening jest poranek. Program treningowy na odchudzanie możesz zobaczyć w naszym artykule Trening interwałowy o wysokiej intensywności na spalanie tłuszczu. Również na tę porę dnia odpowiednia jest joga lub medytacja. Należy pamiętać, że rano nasze stawy nie są zbyt elastyczne, dlatego należy unikać ćwiczeń aktywnych. Jeśli nadal decydujesz się na trening siłowy rano, nie zaniedbuj rozgrzewki i pamiętaj o posiłku 1-1,5 godziny przed treningiem.
Przyjrzyjmy się, co mówią naukowcy na temat idealnego czasu na ćwiczenia. Weź pod uwagę opinię naukowców z Williamsburga – amerykańskiego miasta. Tutaj naukowcy wybrali do eksperymentu 100 nieprzeszkolonych mężczyzn, którzy trenowali o 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00.
Wyniki wykazały, że aktywacja szybkokurczliwych struktur mięśniowych odpowiedzialnych za podnoszenie ciężarów jest lepsza, gdy temperatura ciała jest wyższa, co następuje w godzinach popołudniowych. Tym samym wyznaczają najlepszy czas na trening: od 16:00 do 20:00.
Skupmy się teraz na badaniach naukowców z Waszyngtonu. Twierdzą, że trzeba trenować w zależności od typu budowy ciała i tempa metabolizmu. Endomorficy, którzy mają powolny metabolizm, powinni trenować rano, aby wykorzystać wewnętrzne zapasy energii i tłuszczu.
Ektomorficy o szczupłej sylwetce zmuszeni są trenować wieczorem, aby na czas treningu mieć niezbędny zapas energii i składników odżywczych pochodzących z pożywienia. Mezomorficy, czyli osoby o przeciętnej budowie i metabolizmie, mogą trenować zarówno rano, jak i wieczorem. Więcej informacji na temat typów sylwetki można znaleźć w artykule Typy sylwetki.
Naukowcy z Waszyngtonu twierdzą, że należy słuchać własnych biorytmów, a także pamiętać, że jeśli ćwiczysz mniej więcej w tym samym czasie, organizm się do tego przyzwyczai.
Treningi w ciągu dnia
Treningi w ciągu dnia są bardziej odpowiednie dla uczniów lub studentów, a także tych, których harmonogram pracy pozwala przeznaczyć 1-2 godziny na trening po południu.
plusy
- Temperatura ciała jest nieco wyższa niż rano. Łatwiej i wygodniej będzie Ci zacząć.
- Zapasy glikogenu w mięśniach i poziom cukru we krwi są dobre.
- Poprawia dopływ krwi do mózgu. Po szkoleniu będziesz mógł pracować jeszcze wydajniej.
- Zmniejsza poziom stresu po pracy, nauce. Możesz wyrzucić całą negatywną energię na korytarzu.
- W tym czasie wzrasta wytrzymałość. To ona jest ważna w treningu siłowym.
- Badania pokazują, że w tym czasie nasze płuca są najbardziej wydajne.
Minusy
- Rozproszenia, które mogą uniemożliwić Ci wykonywanie ćwiczeń w zaplanowanym czasie.
- Jeśli trenujesz w przerwie na lunch, wówczas limit czasu będzie na minusie, trening może okazać się niedokończony.
Podsumowując, należy stwierdzić, że w tym czasie najskuteczniejsze będą ćwiczenia siłowe, rozciąganie, crossfit i inne ćwiczenia wymagające wytrzymałości i siły. Przed takim treningiem zdecydowanie należy zadbać o jedzenie.
Wieczorne treningi
Dla kogo przeznaczony jest trening wieczorowy? Są idealne dla osób, które rano czują się ociężałe i senne. Nadają się również do pływania i sportów zespołowych.
plusy
- Temperatura ciała wieczorem jest idealna do treningu.
- Wieczorem na treningu możesz pozbyć się stresu nagromadzonego w ciągu dnia.
- Twoja energia jest najwyższa od 18:00 do 21:00. Na ten okres zaplanuj główną część treningu, na później możesz zostawić zaczep i rozciąganie.
Minusy
- Wieczorne treningi mogą powodować zaburzenia snu, wówczas konieczna będzie zmiana planu treningowego.
- Do wieczora możesz wymyślać wiele wymówek, aby nie chodzić na siłownię. Nawyk zajęć wieczorowych kształtuje się dłużej niż w innych porach dnia.
- Spalanie tłuszczu będzie mało skuteczne ze względu na wysoki poziom cukru we krwi.
Najlepszy czas na trening siłowy i masowy
Wieczór to idealna pora na trening siłowy. Trening masowy znajdziesz w naszym artykule Program treningu siłowego. Kolację należy jednak podać na 1,5-2 godziny przed treningiem, aby przed pójściem spać nie obciążać organizmu gęstym posiłkiem.
Należy także pamiętać, że na udany trening składa się wiele innych, równie ważnych elementów. Najważniejsze z nich to:
- regularność treningów
- dobre i prawidłowe odżywianie
- odpoczynek
- pragnienie i wiara w wynik
Jeśli masz możliwość podjęcia w zalecanym czasie najbardziej odpowiedniego dla tego rodzaju aktywności fizycznej, to świetnie: w naturalny sposób pomożesz swojemu organizmowi szybciej osiągnąć pożądany rezultat. Jeśli nie masz takiej możliwości, nie zniechęcaj się, Twoje ciało samo wybierze najlepszy czas na trening, najważniejsze jest, aby dobrze go wysłuchać i pomóc mu znaleźć ten czas.
Podsumowując, uogólniający film na ten temat od liderów fitness i kulturystyki w Rosji.
Przeanalizowaliśmy wszystkie zalety i wady treningu o różnych porach dnia. Dostosuj czas treningów do swoich celów i samopoczucia, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się zorganizować i nie będziesz chciał przegapić treningu. Tak czy inaczej, najważniejszy nie jest czas szkolenia, ale jego treść i stałość. Ćwicz zawsze o tej samej porze, wtedy Twój organizm przyzwyczai się do obciążeń i dostosuje się do Twojego harmonogramu treningów.
Kiedy najlepiej trenować na siłowni – to jedno z najczęściej zadawanych pytań. Podczas gdy niektórzy o świcie sznurują tenisówki i idą na trening, inni nie mogą wstać z łóżka aż do południa.
Opinie koneserów są również podzielone. Ktoś twierdzi, że lepiej to zrobić rano, a ktoś – wieczorem. Każdy próbuje przedstawić własne argumenty. Ale co na ten temat mówi nauka? Spróbujmy dowiedzieć się, jaka jest najlepsza pora na trening na siłowni? Rano, po południu czy wieczorem?
RYTMY BIOLOGICZNE
Rytm dobowy regulowany jest przez 24-godzinny obrót Ziemi. To wpływafunkcje organizmu, które odgrywają ważną rolę w jego gotowości do aktywności fizycznej: ciśnienie krwi, temperatura, poziom hormonów, metabolizm i tętno. Te wahania intensywności różnych procesów biologicznych w związku z cyklami snu i czuwania człowieka nazywane są rytmami dobowymi.
Rytm dobowy naszego organizmu decyduje o tym, czy jesteśmy sową, czy skowronkiem. Dlatego nasz chronotyp odgrywa dużą rolę w podejmowaniu decyzji, kiedy trenować. Sowom łatwiej jest trenować wieczorem, natomiast skowronkom rano. Jeśli masz tak wyraźne preferencje, dość łatwo jest zdecydować, który harmonogram jest dla Ciebie odpowiedni. Chociaż warto wiedzieć, że niezależnie od pory, którą uważamy za najlepszą, pod koniec dnia prawie wszyscy jesteśmy silniejsi fizycznie i odporniejsi.
Naukowcy odkryli, że chociaż rytmy dobowe są wrodzone, możemy je zmieniać w zależności od naszego zachowania. Na przykład korzystanie z budzika, planowanie posiłków i treningi. Badania pokazują, że nasza zdolność do utrzymania wysokiej intensywności treningu dostosuje się do czasu naszych treningów. Osoby, które nieustannie trenują rano, przyzwyczaiły swój organizm do pracy o tej porze dnia. A kiedy przechodzą na ćwiczenia wieczorne, nie czują się już tak silni. Dlatego jeśli okoliczności nie pozwalają na trening w preferowanym przez Ciebie czasie, nie jest to powód do zmartwienia. Możesz zmienić swoje rytmy, a Twoje ciało może dostosować się do nowych czasów ćwiczeń. Resetowanie wewnętrznego zegara może jednak zająć około miesiąca.
KORZYŚCI Z NOCNEGO TRENINGU
Temperatura ciała jest ważnym czynnikiem wpływającym naszkolenia jakościowe. Zimne ciało to sztywny mięsień, który nie pozwala na maksymalnie efektywną pracę, a ponadto jest podatny na skręcenia. Podwyższona temperatura ciała sprawia, że mięśnie stają się bardziej elastyczne. Z reguły wzrasta w ciągu dnia, osiągając szczyt wieczorem. Po południu wszystko inne, lepszy czas reakcji, szybkość. Tętno i ciśnienie krwi są niskie. Wszystko to poprawia wydajność i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Potwierdzają to również dane naukowe. Na przykład badanie opublikowane w 1998 roku w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Ćwiczenia sprawdzało wpływ pory dnia na wydajność mięśni w grupie młodych, nietrenujących mężczyzn. Każdy z nich wykonał serię ćwiczeń wytrzymałościowych o godzinach 08:00, 12:00, 16:00 i 20:00. wydajność była większawysoko wieczorem.
W badaniu opublikowanym w 2009 roku w The Journal of Strength and Conditioning Research grupa młodych mężczyzn w ciągu 10 tygodni wykazała większy przyrost zarówno mięśni (3,5% w porównaniu z 2,7% w grupie rano), jak i siły podczas wieczornych zajęć (od 17:00 do 19:00).
KORZYŚCI Z PORANNYCH ĆWICZEŃ
Badania pokazują. Że najlepszą porą na ćwiczenia jest wieczór. Jeśli jednak masz problemy z planowaniem i sekwencjonowaniem planu treningowego, lepiej wybrać poranek. Po południu i wieczorem szkolenie często koliduje z innymi obowiązkami i zajęciami. Poza tym cały dzień stresującej pracy może siać spustoszenie w Twojej sile woli.
Poranne treningi mogą być również dobrym sposobem na poprawę jakości snu. Jeśli masz problemy ze snem, przeczytaj artykuł „”. Ponieważ ćwiczenia zwiększają tętno i temperaturę ciała, zbyt późne ćwiczenia mogą zakłócać sen, a badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Vascular Health And Risk Management wykazało, że ćwiczenia o 7 rano (w porównaniu z 13:00 lub 19:00) mogą pomóc Ci zasnąć bardziej głośno w nocy.
Eksperyment opublikowany w 2011 roku w czasopiśmie The Journal of Strength And Conditioning Research monitorował ciśnienie krwi i poziom snu u osób w wieku od 40 do 60 lat. Każdy uczestnik ćwiczył umiarkowany marsz na bieżni trzy razy w tygodniu o 7:00, 13:00 i 19:00 przez 30 minut. Naukowcy odkryli, że u wszystkich uczestników, którzy ćwiczyli o 7 rano, zaobserwowano ogólne obniżenie ciśnienia krwi o 10% i obniżenie ciśnienia krwi w nocy o 25%.
Poranne ćwiczenia - jeden z pierwszych asystentów w spalaniu tłuszczu. Badanie opublikowane w 2013 roku w The British Journal Of Nutrition donosi, że ćwicząc na czczo, można spalić nawet o 20% więcej tłuszczu, co znacznie łatwiej jest wykonywać rano niż wieczorem. To po raz kolejny potwierdza popularność głodnego cardio. Jeśli więc jesteś osobą poranną lub z innego powodu wolisz ćwiczyć rano, nie krępuj się idź na siłownię, po prostu upewnij się, że Twoje mięśnie są rozgrzane.
KORZYŚCI Z PRACY W DZIEŃ
Świetny sposób na oderwanie się od pracy umysłowej w środku dnia pracy, jeśli w pobliżu Twojej pracy znajduje się siłownia. Trening w ciągu dnia jest dobry, bo już zdążyłeś się obudzić, ale jeszcze nie miałeś czasu na zmęczenie psychiczne i fizyczne. Ta opcja szkolenia jest również odpowiednia dla tych, którzy pracują do późna lub są zbyt zmęczeni po pracy.
Poziom hormonów jest również ważny przy ustalaniu optymalnego czasu treningu. Hormony takie jak testosteron i kortyzol zmieniają się w ciągu dnia. Testosteron osiąga szczyt rano i spada pod koniec dnia. Jednak pomimo tego, że poziom tego hormonu osiąga najniższy poziom wieczorem, to jego poziom po treningu jest wyższy wieczorem niż rano. Ponadto poziom hormonu stresu, kortyzolu, który odgrywa dużą rolę w magazynowaniu tłuszczu i spalaniu mięśni, osiąga szczyt rano i spada w ciągu dnia.
Innymi słowy, stosunek testosteronu do kortyzolu (kiedy testosteron jest najwyższy w stosunku do kortyzolu) jest lepszy wczesnym wieczorem niż rano.
Ponieważ testosteron jest tak ważny dla wzrostu i siły mięśni, teoretycznie sprawia to, że wieczór nie jest czasem „katabolicznym” na trening. Ale to tylko teoria, ponieważ krótkoterminowe zmiany poziomu hormonów tak naprawdę niewiele mówią. Nasze ciało jest bardzo elastyczne i wszystko jest bardzo indywidualne. Co więcej, na końcowy wynik wpływa wiele znacznie ważniejszych czynników.
Wyniki
Nie musisz być ekspertem w dziedzinie rytmu dobowego, aby określić najlepszy czas na wizytę na siłowni. Po prostu spróbuj ćwiczyć rano, po południu lub wieczorem i wybierz to, co Ci odpowiada! Najważniejszy, zdaniem ekspertów, jest wybór pory dnia, w której najłatwiej jest trzymać się reżimu.
Czy istnieje lepsza pora dnia na ćwiczenia?
Zanim odpowiem na Twoje pytanie, jaka jest najlepsza pora na trening – rano czy wieczorem, zwrócę uwagę na jedno: aktywność fizyczna niezależnie od czasu, miejsca i czasu trwania sama w sobie jest niezwykle korzystna dla zdrowia fizjologicznego i psychicznego.
Tak! Przecież po treningu nie tylko ciało staje się bardziej ujędrnione, ale aktywność fizyczna korzystnie wpływa również na układ nerwowy, rozszerzając jego funkcjonalność.
Badania wydolności oddechowej, biorytmów dobowych, temperatury ciała i poziomu hormonów mówią jedno – najkorzystniejszy czas na trening to około 4-5 godzin po obiedzie. Jednak we współczesnym tempie życia czasami nie jest możliwe jasne przydzielenie czasu na szkolenie zgodnie z harmonogramem. Jest wiele osób, które występują późnym wieczorem lub nawet w nocy.
Dlatego w tym artykule omówmy korzyści płynące z treningu o różnych porach dnia, pomoże to Ci wybrać własny „najlepszy” czas na uprawianie sportu.
Najlepszy czas na trening: opinia eksperta
poranny trening
Plusy:
U większości osób, które na trening wybrały porę poranną, łatwiej jest wykształcić w sobie ciągłą „potrzebę” ćwiczeń fizycznych (czyli szybsza jest adaptacja do stresu).
Mniej rozproszeń i w rezultacie wymuszonych przerw.
Możesz wydłużyć czas ćwiczeń, wstając nieco wcześniej.
Twój jest doskonale przyspieszony, co sprawia, że możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
Daje poczucie energii fizycznej na kilka godzin po zajęciach.
Niższe temperatury latem.
Zanieczyszczenie powietrza jest najmniejsze w godzinach porannych.
Rano podczas ćwiczeń spalane są przede wszystkim zapasy tłuszczu w organizmie.
Wady:
Temperatura ciała po przebudzeniu utrzymuje się na najniższym poziomie, co zmniejsza wydatek energetyczny i przepływ krwi.
„Zimne” mięśnie mogą być bardziej podatne na kontuzje – pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu głównych grup mięśni przed zwiększeniem intensywności treningu.
Jeśli nie lubisz porannych treningów, trudno będzie Ci wyrobić w sobie nawyk porannych sportów.
Ponieważ pod koniec dnia temperatura ciała jest wyższa, tempo spalania kalorii rano będzie mniej efektywne.
W południe
Plusy:
Ćwiczenia w porze lunchu o ustalonej porze mogą łatwo stać się nawykiem.
Możesz prowadzić wspólne szkolenia z kolegami w pracy, uczyć się.
Temperatura ciała i poziom hormonów są wyższe niż rano.
Ćwiczenia pomogą uregulować ilość jedzenia na lunch i pomogą uniknąć przejadania się.
Poprawia przepływ krwi do mózgu, czyli czyni cię mądrzejszym.
Usuwa z pracy, zajęć na uczelni, w szkole.
Wady:
Ograniczenia czasowe nie pozwalają na wykonanie pełnego treningu. Każda długość jest dobra, ale lepiej, jeśli możesz zrobić od 30 do 60 minut lub dłużej.
Badania pokazują, że czynność płuc jest najgorsza w południe. Podczas lekkiego spaceru możesz nie zauważyć różnicy. Ale w przypadku energicznego treningu można odczuć różnicę 15-20%.
Po lunchu
Badania pokazują, że najlepsza pora na ćwiczenia wytrzymałościowe i budujące mięśnie to godzina 15:00-19:00.
Plusy:
U większości ludzi temperatura ciała i poziom hormonów osiągają szczyt o godzinie 17:00, więc trening 2 godziny przed lub po szczycie jest najlepszy dla wytrzymałości i budowy mięśni.
Badania pokazują, że płuca są najbardziej wydajne o godzinie 16:00-17:00.
Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
Odczuwalne napięcie w mięśniach jest najniższe – dzięki temu bardziej skomplikowane lub szybsze ćwiczenia będziesz mógł wykonywać po południu.
Wady:
Rozproszenia, które mogą uniemożliwić Ci wykonywanie ćwiczeń w zaplanowanym czasie.
Wieczorny trening
Plusy:
Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
Obciążenie pomaga regulować ilość jedzenia na obiad.
Rozluźnij napięcie po dniu pracy, sesjach szkoleniowych.
Wady:
Rozproszenia, które mogą uniemożliwić Ci wykonywanie ćwiczeń w zaplanowanym czasie.
Relaks po wysiłku fizycznym zajmuje od jednej do trzech godzin, aby móc normalnie zasnąć.
Jeśli zauważysz problemy ze snem, musisz zaplanować treningi z wyprzedzeniem.
Zmęczenie psychiczne i fizyczne kumulowało się przez cały dzień.
Jaka jest zatem najlepsza pora na ćwiczenia? Korzyści z ćwiczeń będą widoczne tylko wtedy, gdy będą wykonywane konsekwentnie i regularnie.
Dlatego najlepsza pora na ćwiczenia to taka, która idealnie pasuje i wpisuje się w Twój rozkład dnia. Eksperci są zgodni, że decydujący będzie czas trwania i regularność treningów, a nie pora dnia. Powodzenia!
To już od dawna wiadomo funkcjonowanie organizmu ludzkiego zależy bezpośrednio od pory dnia- w niektórych godzinach działa tak produktywnie, jak to możliwe (w tym czasie można przeprowadzić najlepsze treningi na odchudzanie i przyrost masy mięśniowej), a w innych jest prawie całkowicie wyłączony (nie jest to czas fitness, ale czas do snu i odpoczynku).
Mając dobre rozeznanie w tym temacie, prawidłowo zaplanuj dzień i wybierz najbardziej optymalny czas na uprawianie sportu. Dzięki takiemu podejściu przeprowadzisz tylko naprawdę efektywne treningi.
O której godzinie możesz wykonać najbardziej efektywny trening: rano
- 5-00 - Zatrzymuje się wydalanie moczu przez nerki. Budząc się o tej porze, człowiek czuje się czujny przez cały dzień i może przeprowadzić skuteczny trening siłowy w celu utraty wagi (ta zasada dotyczy zarówno dziewcząt, jak i mężczyzn)
- 6-00 - ciśnienie wzrasta, serce zaczyna bić szybciej
- 7-00 - odporność organizmu jest znacznie zwiększona
- 8-00 - substancje toksyczne są prawie całkowicie odwodnione w wątrobie
- 9-00 - serce zaczyna lepiej pracować, zmniejsza się wrażliwość na ból
O której porze dnia możesz wykonać najbardziej efektywny trening: wieczór
- 17-00 - zwiększa się wydajność organizmu, wytrzymałość znacznie wzrasta. Świetny czas na ćwiczenia kondycyjne i ciężkie treningi siłowe
- 18-00 - spowalnia pracę układu nerwowego, zwiększa się próg wrażliwości na ból
- 19-00 - pojawia się wzrost ciśnienia, drażliwość i drażliwość. W tym momencie nie wychodzą najlepsze (pod względem efektywności) treningi
- 20-00 - obserwuje się maksymalną dzienną masę ciała, reakcja poprawia się
- 21-00 - poprawia się zdolność zapamiętywania informacji, praca układu nerwowego wraca do normy. Ten czas bardziej nadaje się na trening niż na fitness.
Późny wieczór to najlepsza pora na treningi mające na celu odprężenie organizmu. Najlepszy program ćwiczeń na wieczór to joga, ćwiczenia rozciągające i oddechowe
Wybierz porę na fitness: noc
22-00 - wzrasta poziom leukocytów we krwi, spada temperatura ciała
- 23-00 - ciało aktywnie przygotowuje się do snu. W tym czasie nie będzie możliwe przeprowadzenie najbardziej efektywnego i efektywnego szkolenia.
- 24-00 - koniec dnia. W tej chwili musisz spać i nie ćwiczyć w domu, aby schudnąć
- 1-00 - znacznie zwiększona wrażliwość na ból. Śpij płytko
- 2-00 - narządy wewnętrzne zwalniają
- 3-00 - ciało odpoczywa, puls i oddech zwalniają
- 4-00 - słuch się pogarsza, ciśnienie krwi bardzo spada.
- Noc to nie pora na sport.Skuteczny program treningowy na odchudzanie powinien być przeprowadzony po południu lub wieczorem.
Ale nie daj się zwieść porze dnia – to tylko dodatkowa zaleta, która pozwala na prowadzenie efektywniejszych treningów. Jeśli nie możesz skupić się na treningu w określonym czasie, możesz uprawiać sport w dowolnej wolnej minucie.Najważniejszą rzeczą w każdym treningu jest regularność.. Trenuj prawidłowo, nie opuszczaj zajęć - a odniesiesz sukces. Lekarz obiecuje!
Mistrz wszystkich stron i trener fitness | więcej >>
Rodzaj. 1984 Trener od 1999. Trener od 2007. CCM w trójboju siłowym. Champion Rosji i południa Rosji według AWPC. Champion Terytorium Krasnodarskiego według IPF. I kategoria w podnoszeniu ciężarów. Dwukrotny zwycięzca mistrzostw Terytorium Krasnodarskiego w t/a. Autor ponad 700 artykułów z zakresu fitnessu i lekkoatletyki amatorskiej. Autor i współautor 5 książek.
Umieścić w : poza konkurencją ()
Data: 2014-08-15 Wyświetlenia: 34 422 Stopień: 5.0
To pytanie jest zadawane dość często, zarówno mi osobiście, jak i ogólnie w Internecie. To jest niezrozumiałe. Rzeczywiście, dla wielu osób znaczenie pory dnia na trening jest mocno przesadzone. Wynika to z faktu, że wielu trenerów dość kategorycznie wyznacza interwały 2-3 godzinne, kiedy trzeba trenować. A reszta czasu, jak trening, pójdzie na marne. Zobaczmy, czy tak jest. Oczywiście dzień i noc są dla wszystkich takie same. Słońce wschodzi i zachodzi dla wszystkich jednocześnie. Ale biorytmy każdej osoby są indywidualne. Myślę, że o „sówkach” i „skowronkach” już słyszeliście i beze mnie. Już z tego powodu nie da się ściśle nakreślić identycznych ram dla wszystkich. Ale w ciągu dnia występują również wahania aktywności. Niektóre godziny są mniej aktywne, inne bardziej. Aktywność ta w dużej mierze zależy od tego, o której godzinie dana osoba idzie spać i wstaje. Tak to jest. Zgadzam się. Ale po pierwsze, niemożliwe jest dokładne obliczenie czasu tej czynności, ponieważ zależy ona również od innych czynników i stale się zmienia. Po drugie, niewiele osób ma możliwość dostosowania swoich treningów do szczytów aktywności. Bo oprócz nauki jest też praca, rodzina i wiele innych ważnych i pilnych spraw. Tak, nawiasem mówiąc, te szczyty aktywności same w sobie nie pojawiają się tak po prostu w tym czy innym czasie. Ty sam, swoją codzienną rutyną, przyzwyczajasz swoje ciało do jednego lub drugiego cyklu chronobiologicznego. Dlaczego to wszystko mówię? Co więcej, jeśli stale trenujesz w tym samym czasie, samo ciało z czasem dostosuje się do Ciebie. A szczyty Twojej aktywności za kilka miesięcy zbiegną się z czasem treningu. Ale powtarzam jeszcze raz, aby tak się stało, musisz stale trenować mniej więcej w tym samym czasie (+ - 1 godzina) przez co najmniej 2 miesiące. Druga ważna uwaga: nie możesz ćwiczyć przez pierwszą godzinę po przebudzeniu. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, szczyt aktywności nie może nastąpić natychmiast po przebudzeniu. Aby wszystkie funkcje organizmu w pełni zajęły się pracą, musi minąć co najmniej 1 godzina. I lepiej 1,30 -2 godziny. Oczywiście i tutaj wszystko jest indywidualne. Ale od przebudzenia do rozpoczęcia treningu powinna minąć co najmniej 1 godzina. I po trzecie: musisz zakończyć trening nie później niż 2 godziny przed snem. Organizm potrzebuje czasu, aby dostroić się do spokojnego nastroju. A nie da się tego zrobić w 10 minut. Tak, niezależnie od tego, jak późno trenujesz. Możesz oczywiście poćwiczyć tuż przed snem. Ale nadal nie zaśniesz przed 1:30 - 2 godzinami.
1.
Trenuj zawsze o tej samej porze. 2.
Pomiędzy przebudzeniem a rozpoczęciem treningu powinna minąć co najmniej 1 godzina. 3.
Pomiędzy zakończeniem treningu a snem powinno minąć co najmniej 2 godziny. 4.
Wszystko inne zależy od Ciebie i nie ma tak naprawdę znaczenia. Nawiasem mówiąc, możesz zamówić sobie u Timko Ilyi - autora tego artykułu i tej strony.
