Transcendentalna lekcja medytacji. Etapy opanowywania medytacji transcendentalnej. Pomaga skutecznie pokonać uzależnienie od alkoholu i papierosów

Z każdym rokiem wzrasta liczba miłośników medytacji. Dostępna jest nowa wiedza i techniki, otwiera się coraz więcej szkół, kursów i seminariów na temat jogi i praktyki medytacyjnej. Jednym z najpopularniejszych obszarów jest medytacja transcendentalna. Jest to dość proste i nie wymaga wygórowanych wysiłków. Osobliwością tej techniki jest obowiązkowe stosowanie mantr - specjalnych kombinacji dźwięków, które mają korzystny wpływ na ludzkie ciało.

Trudne do wymówienia słowo „transcendentalny” w istocie oznacza wyjście poza granice świadomości. Stan ten osiąga się poprzez koncentrację na dźwiękach mówionych. Ta wyjątkowa terapia dźwiękiem umożliwia zdobycie wiedzy o wyższych sferach świadomości, osiągnięcie spokoju i spokoju.

Mamy nadzieję, że dzięki naszemu artykułowi „Technika medytacji transcendentalnej” będziecie mogli w ten sposób medytować nawet na ulicach tak hałaśliwego miasta jak Moskwa, całkowicie abstrakcyjnie od otoczenia zewnętrznego.

Istota techniki

Nieustannie recytując mantrę, koncentrujesz się na dźwiękach. Jednocześnie pewne obszary mózgu ulegają zmęczeniu, co powoduje zahamowanie wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Ciało osiąga całkowity relaks, oddech staje się równy, wolniejszy, a uwaga ulega rozproszeniu. Umysł będąc w stanie całkowitego spokoju przekracza granice i przenosi się na nowy poziom świadomości. Jest to tak zwane „ciche czuwanie”. Procesy zachodzące w głowie w tym czasie mają charakter całkowicie przeciwny procesowi myślowemu. Myśli nie nabierają wyraźnego zarysu, a umysł zagłębiając się w głąb, do pierwotnych źródeł myśli, dociera do fundamentów świadomości. Pomimo tak pozornie głębokiego i złożonego procesu, technika wcale nie jest skomplikowana.

Wydajność

Najpierw musisz zdecydować o wyborze mantry. Z biegiem czasu znajdziesz najlepszą dla siebie, ale po raz pierwszy możesz użyć uniwersalnej i prostej mantry „OM”.

Przygotowanie do wykonania tej techniki jest takie samo jak do innych rodzajów medytacji: wybieramy najwygodniejszą pozycję, wykluczamy drażniące czynniki zewnętrzne, ustawiamy timer np. na 20 minut i zaczynamy się relaksować.

Oddychajmy spokojnie. Kiedy wykonasz całkowity wydech, musisz wstrzymać oddech na kilka sekund i wyobrazić sobie, jak przepływ energii nasyca płuca i koncentruje się w obszarze splotu słonecznego. W tym momencie recytuj mantrę. Brzmi jak „a-o-u-m”. Stopniowo przenoś swoją uwagę ze splotu słonecznego, płuc i gardła, zatrzymując się na czubku głowy. Zakończ wymawianie mantry pełnym wydechem, wypuszczając całe powietrze z płuc. Następnie weź głęboki oddech, cicho, bez większego napięcia, a następnie powtórz mantrę. Podczas procesu medytacji możesz być przytłoczony i rozproszony różnymi myślami. Nie odpędzaj ich, lepiej skierować je w pozytywnym kierunku, wyobrażając sobie coś przyjemnego. Musisz skierować całą swoją uwagę na wypowiadane dźwięki, wtedy myśli zostawią cię samego.

Wychodząc ze stanu medytacji, nie spiesz się, aby „włączyć” swoją wizję. Najpierw posłuchaj niedostępnych wcześniej dźwięków, „obudź” swoje ciało poruszając rękami i nogami. Skoncentruj się na obszarze korony, przepuść falę energii przez całe ciało, jakby ją „uruchamiając”. Poczuj wszystkie mięśnie. Kiedy będziesz miał pełne czucie i świadomość tego, co się dzieje, powoli otwórz oczy. Wsłuchaj się w swoje wewnętrzne odczucia – one będą Twoim przewodnikiem w medytacji i pokażą, czy technika została wykonana prawidłowo. Jeśli coś dezorientuje Cię w doznaniach lub pojawia się poczucie niekompletności, lepiej kontynuować sesję.

Wybór mantry

Każdy człowiek powinien mieć swoją własną mantrę. To są słowa i dźwięki, na które odpowiada dusza. Każda z nich posiada wibracje energetyczne, które korzystnie wpływają na Twoje pole energetyczne i pomagają wejść w odpowiedni stan podczas sesji medytacyjnej. „Wypróbuj” różne mantry. Jeśli nie lubisz wymawiać pewnych słów, nie podoba Ci się ich brzmienie, zaczynasz się stresować – to znaczy, że nie są one dla Ciebie odpowiednie i lepiej ich nie używać. Możesz pobrać różne mantry i wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Nie da się bezmyślnie wydawać dźwięków. To świadomy proces, w który trzeba zainwestować emocje i zrozumienie. Dlatego musisz znaleźć mantrę, która wywoła przyjemne uczucia i poczucie, że jest twoja.

Z biegiem czasu, gdy przyzwyczaisz się do jednego tekstu, medytacja transcendentalna może przestać być tak skuteczna. Dzieje się tak, ponieważ jego wymowa staje się mechaniczna. Umysł jest przyzwyczajony do tych samych dźwięków i nie potrzebuje żadnego wysiłku, aby utrzymać na nich uwagę. W takim przypadku nie zaleca się zmiany mantry, ponieważ mózg już uformował reakcję na osiągnięcie relaksu przy tych dźwiękach. Dlatego staraj się nie rozpraszać i skupiać na procesie. Po kilku sesjach będziesz mógł recytować w myślach mantrę, co pozwoli Ci wejść w stan relaksu, gdziekolwiek się znajdziesz.

Technika medytacji transcendentalnej

Medytacja transcendentalna jest dostępna dla każdego. Aby osiągnąć maksymalny efekt, szkolenie musi być ciągłe. Aby to zrobić, musisz przejść przez siedem etapów przygotowań. Standardowy kurs w Moskwie obejmuje kilka wykładów na temat wpływu i skuteczności takiej medytacji. Następnie należy przejść rozmowę kwalifikacyjną i indywidualną lekcję, aby lepiej opanować materiał. Sama technika jest nauczana na kolejnych zajęciach, które trwają zwykle półtorej godziny. Po ich ukończeniu będziesz mógł uczyć się samodzielnie przez 15-20 minut raz lub dwa razy dziennie.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, sprawdź zdobytą wiedzę i weź udział w szkoleniach grupowych z pogłębionymi wykładami. Samodzielne zrozumienie całej esencji medytacji transcendentalnej nie będzie łatwe, choć można pobrać różne lekcje i instrukcje. Na początku lepiej skorzystać z pomocy Nauczyciela, który pomoże Ci wybrać pozę, mantrę i będzie nadzorował Twój trening. Dziś miasto Moskwa oferuje wiele szkół i kursów, w których uczy się tej techniki medytacji. Wiele recenzji mówi, że już po pierwszych lekcjach poczujesz pozytywny efekt. A kiedy już w pełni opanujesz wiedzę i umiejętności w tym obszarze, będziesz mógł praktykować ten rodzaj medytacji przez całe życie.

Jak każda inna, ta duchowa praktyka ma niezwykle korzystny wpływ na ciało i umysł. Właściwe podejście i regularne ćwiczenia doprowadzą Cię do następujących rezultatów:

• 20 minut medytacji zapewni mózgowi odpoczynek nie gorszy niż 8-9 godzin snu;
• ciśnienie krwi normalizuje się;
• układ nerwowy zostanie wzmocniony, a sen zostanie znormalizowany;
• przywrócisz energię życiową i siłę fizyczną;
• organizm nabierze odporności na różne choroby, stres, stres i depresję;
• ujawnisz swoją kreatywność, rozwiniesz zdolności umysłowe i umiejętność podejmowania właściwych decyzji w trudnych sytuacjach;
• porzucisz złe nawyki;
• poprawić swoje zdrowie i stan psycho-emocjonalny;
• naucz się akceptować i szanować siebie, zwiększaj poczucie własnej wartości i efektywność osobistą.

Medytacja transcendentalna to doskonała technika, której systematyczne podejście przyspieszy procesy samopoznania i rozwoju wewnętrznego, zanurzy się w głęboki relaks i dotrze na najwyższe poziomy świadomości, w których kryje się esencja Twojej natury. Ta praktyka jest czymś w rodzaju higieny psychicznej. Oczyścisz swój umysł z nagromadzonego bałaganu mentalnego, uwalniając w ten sposób przestrzeń na pożyteczne i afirmujące życie myśli.

Jeśli nie czujesz się pewnie, ucząc się technik medytacyjnych samodzielnie, polecamy Ci jeden z najlepszych bezpłatnych mistrzowskich kursów medytacji online od

Medytacja Transcendentalna - to rodzaj medytacji bez kontemplacji i koncentracji, w której umysł dostrzega coraz głębsze poziomy myślenia, stopniowo wychodząc poza te granice i dostrzeganie samego źródła myśli. Jej założycielem jest Maharishi Mahesh Jogin, powszechnie uznawany za wybitnego naukowca w dziedzinie świadomości i największego nauczyciela współczesnego świata. Dzięki organizacjom „Ruchy Maharishiego” praktyka ta stała się znana na całym świecie. W ciągu ostatnich 50 lat około cztery miliony ludzi nauczyło się tej techniki.

Sama technika medytacji transcendentalnej bardzo proste i nie wymaga dużego wysiłku do wykonania. Wystarczy robić to przez 20 minut rano i 20 minut wieczorem i można to robić w dowolnym miejscu, nie odrywając się od procesu medytacji.

Dzięki tej technice osoba jest w stanie czuwania w spoczynku, Jednocześnie ciało otrzymuje wyjątkowo głęboki odpoczynek. W rezultacie znika stres i napięcie, ujawniają się zdolności twórcze człowieka i rozwijają się zdolności umysłowe. Udowodniono klinicznie, że medytacja pomaga odmłodzić organizm o 5-12 lat. Naukowcy twierdzą również, że jest to medytacja transcendentalna daje człowiekowi głębszy odpoczynek niż sen, zajęcia relaksacyjne lub spacer.

Kolejną zaletą tej praktyki jest to, że nie ma ona charakteru religijnego, nie ma w niej doktryn filozoficznych. Jest uniwersalny i nie wymaga zmiany stylu życia.

Tego rodzaju medytacji jest bardzo łatwo się nauczyć. Trening odbywa się pod okiem doświadczonego mentora, który przekazuje praktykującemu indywidualną mantrę poprawiającą zanurzenie w medytacji. Mantrę tę powtarza się przed samą medytacją, a następnie w trakcie wykonywania tej techniki umysł okresowo zwraca się do niej ponownie. Po ukończeniu szkolenia praktykujący praktykuje je samodzielnie.

Zajęcia medytacji transcendentalnej pozwolić człowiekowi osiągnąć pozytywne rezultaty na wszystkich poziomach życia, dzięki temu człowiek staje się zrównoważony, całościowy, szczęśliwy. Poprawia się także jego zdrowie, poprawiają się relacje z ludźmi, poprawia się pamięć i obserwuje się przypływ nowych sił.

W razie potrzeby medytację transcendentalną można uzupełnić asanami, pranajamą, badaniem pulsu i słuchaniem muzyki medytacyjnej. Generalnie jednak wystarczy siedzieć prosto w wygodnej pozycji, ale nie opierać głowy o nic, aby nie zasnąć.

Następnie osoba kilkakrotnie recytuje mantrę przekazaną mu przez mentora, co pomaga odwrócić uwagę umysłu od obcych myśli i wejść w stan medytacji. Wtedy osoba po prostu zanurza się coraz głębiej w sobie. Takie zanurzenie stopniowo pozwala mu usłyszeć głos serca, z którego pochodzą wszystkie myśli.

Aby podczas medytacji zapobiec rozpraszaniu umysłu przez ciała obce, osoba może ponownie wymówić indywidualną mantrę, która przywraca ją do stanu spokoju.

Medytacja Transcendentalna – Wyjątkowa, Praktyczna i Skuteczna procedura rozwoju świadomości, Odkrycie swojego potencjału mentalnego i twórczego oraz wykorzystanie go praktycznie w życiu codziennym.

Około pół wieku temu w świecie praktyk wedyjskich pojawiła się nowa tradycja, która dziś zdobyła wielomilionową publiczność.

Medytacja transcendentalna ma na celu osiągnięcie wyższego doświadczenia duchowego za pomocą specjalnych mantr. Regularna praktyka pomaga zrelaksować całe ciało, poprawić oddychanie i nauczyć się rozpraszać osobistą świadomość.

O twórcy medytacji transcendentalnych

Założyciel tego kierunku uznawany jest za Maharishi Mahesh Yogi. Dzięki jego wiedzy i mądrości możliwe stały się medytacje transcendentalne i techniki pozbycia się niepotrzebnych myśli.

Od młodości guru praktyk wedyjskich interesował się działaniami duchowymi i edukacyjnymi oraz studiował pisma święte za pomocą traktatów. Pomyślnie ukończył studia wyższe, specjalizując się w naukach fizycznych i postanowił zostać prawdziwym uczniem mistrza medytacji i jogi. Takim guru dla Maharishiego stał się człowiek o imieniu Deva Brahmanda Saraswati. Młody człowiek służył mu aż do śmierci mentora, po czym Maharishi zaczął wygłaszać publiczne wykłady.

Mniej więcej w tym samym czasie zaczęto publikować książki nauczyciela duchowego na temat technik relaksacji umysłu i ciała, a także na temat esencji starożytnych pism indyjskich. Medytacja transcendentalna Maharishiego Mahesha rozprzestrzeniła się na szeroki krąg ludzi w 1957 roku.

Dziś z sukcesem funkcjonuje Międzynarodowy Uniwersytet Maharishiego, w którym można wysłuchać cyklu wykładów opartych na opowieściach zmarłego w 2008 roku guru. Według najnowszych danych wraz z nadejściem XXI wieku ponad 5 milionów ludzi na całym świecie nauczyło się już techniki transcendentalnej dystrakcji.

Główne cechy sprzętu

Medytacja transcendentalna to lekka technika relaksacyjna, której rezultaty są zauważalne już po kilku sesjach. Wystarczy poświęcić temu zabiegowi 15-20 minut dwa razy dziennie, przyjmując wygodną pozycję siedzącą i zamykając oczy.

Podstawową koncepcją tej praktyki są indywidualne mantry. Jest to dźwięk specjalny, dobierany dla konkretnej osoby w procesie jej treningu. Faktem jest, że osoba musi skupiać się na wypowiadanej sylabie przez całą sesję, a to szybko męczy mózg. Dlatego główną metodą ogólnego wyhamowania ciała i relaksu, opisaną w medytacji transcendentalnej, są mantry. Jeśli praktykujący tego nie posiada, możesz użyć uniwersalnej mantry - sylaby „OM”.

Większość używanych dźwięków to mantry bija zaczerpnięte z Rygwedy. Nie mają one świętego znaczenia i nie tworzą ruchu religijnego z medytacji transcendentalnej.

Podczas praktyki myśli znikają. Na etapie powolnego zasypiania należy przestać recytować mantry, aby otrzymać ładunek prawdziwej energii kosmicznej. Kursy szkoleniowe dotyczące tej medytacji są dość łatwe i krótkie, ponieważ cechy fizyczne nie są w nich ważne. Ponadto możesz nauczyć się prowadzenia sesji nie tylko w domu, ale także w hałaśliwych miejscach.

Proces inicjacji

Trening medytacji transcendentalnej jest procesem regularnym, a wyniki praktyki zależą bezpośrednio od jej dokładności. W tym przypadku istnieje szereg konkretnych kroków pozwalających zrozumieć technikę.

• Najpierw odbędą się dwa wykłady informacyjno-motywacyjne opowiadające o zasadach tej praktyki i jej efektach.
• Mistrz musi przeprowadzić ceremonię wdzięczności dla nauczycieli. Ceremonię pudży przeprowadza się w sanskrycie. Towarzyszą jej kwiaty, świece zapachowe i patyki. Proces ten jest tradycją wielowiekową.
• Następnie następuje krótka osobista rozmowa, podczas której uczeń uczy się mantry. Nie ma na celu rozwijania mocy mistycznych, ale nadal nie zaleca się mówienia o tym komukolwiek.
• Sesja wstępna do indywidualnego treningu medytacyjnego odbywa się tego samego dnia i trwa nieco ponad godzinę. Tam osoba otrzymuje szczegółowe instrukcje i zaczyna przyzwyczajać się do osobistej mantry, aby samodzielnie ćwiczyć technikę.
• Potem jest kilka lekcji w różne dni. Trwają 1,5 godziny. Można tam zadawać pytania i rozwiązywać problemy, które pojawiają się podczas medytacji, dzięki czemu podczas sesji w domu nie będzie już błędów.
• Po szkoleniu istnieje możliwość wzięcia udziału w zajęciach grupowych i wykładach pogłębionych.

Cykliczne etapy medytacji

1. Głęboki relaks. Po pierwsze, praktykujący staje się świadomy rzeczywistości i odczuwa spokój. Po sesji nabrał już sił i czuje się wypoczęty. Ten etap wyznacza początek treningu, ale jest następnie powtarzany w miarę postępów w technikach transcendentalnych.
2. Przepływ myśli. Po pewnym czasie medytujący podczas odpoczynku doświadcza całej fali wrażeń i wewnętrznych obrazów. Do takich uczuć zaliczają się różnorodne zmartwienia, wątpliwości, wspomnienia problemów i bieżących konfliktów.
3. „Nokaut” lub „Wygotowanie”. W takim przypadku istnieją dwie możliwości rozwijania przepływu myśli. W drugim przypadku osoba czuje się bardzo źle, jakby majaczyła. Traci poczucie czasu i gubi się w myślach. Po sesji jego koordynacja uległa pogorszeniu. W przypadku „nokautu” medytujący odzyskuje przytomność, ale nie pamięta nic z praktyki. Wydaje mu się, że ten czas minął dość szybko. Obydwa te scenariusze to nic innego jak próba uwolnienia się od nagromadzonego napięcia z nieświadomości.

Cechy mantr

Wszystkie podstawowe dźwięki w medytacjach transcendentalnych dobierane są indywidualnie, aby osiągnąć maksymalny relaks. Różnica w stosunku do wielu praktyk polega na tym, że nie musisz koncentrować się na słowach. W istocie mantr leży zrozumienie terminu „transcendentalny”. Mówimy o wyjściu poza granice swojego myślenia i oczywiście poza linię wibracji i impulsów dźwiękowych. Mantry do medytacji transcendentalnej istnieją tylko w ludzkim umyśle, tj. nie mówi się o nich głośno. Uważa się, że głośne wypowiadanie sylab zakłóca uspokojenie umysłu.

Ważną częścią szkolenia każdego mistrza medytacji transcendentalnej jest wybór odpowiedniej mantry dla ucznia.

Prosta lista dźwięków nie ma żadnej wartości w tej praktyce, ponieważ nadal musisz umieć ich poprawnie używać. Medytacja transcendentalna różnicuje mantry ze względu na wiek. Oznacza to, że konkretny dźwięk zależy od stanu osoby w danej chwili i jego liczby lat. Według nauk Maharishiego ogromne znaczenie ma także płeć medytującego i konkretny kurs, w którym uczestniczy sam nauczyciel, a także data jego ukończenia.

Dodatkowe programy

Medytacja transcendentalna to technika samorelaksacji za pomocą wybranej mantry. Ale nawet w tym kierunku istnieją zaawansowane kursy i pewne techniki ułatwiające proces relaksacji.

Transcendentalna medytacja Sidhi

Ten rodzaj dodatkowej praktyki opiera się na Joga Sutrach. Polega na powtórzeniu kilku krótkich fraz, tj. sutry w ich ojczystym języku. Interwał wymowy wynosi 15 sekund, przy czym zwiększa się parzysta liczba powtórzeń.

Medytujący powtarza to zdanie 2, 4, 6 razy i słucha, jak ono w nim reaguje. Następnie możesz przejść do następnej sutry.

Blokuj „Loty”

To jest bezpośredni następny etap TM-Sidhi. Konieczne jest powtarzanie tej samej sutry „lotu” co 15 sekund. Wprowadza człowieka w stan katharsis, który na zewnątrz przypomina loty joginów, podobne do skoków. Efektem neurofizjologicznym jest pozytywna spójność mózgu, czyli wzrost jego aktywności.

Skoki w pozycji lotosu w przypadku niektórych utalentowanych uczniów mogą mieć wysokość pełnego metra. Jest to jednak główny element tego programu, gdyż jego celem jest nauczenie człowieka wyładowywania jednocześnie wielu stłumionych impulsów typu nieświadomego.

Zaawansowana technika

W tym przypadku mówimy o rozwijaniu osobistych mantr. Dodawane są do nich dodatkowe dźwięki, ale sama medytacja przebiega dokładnie w ten sam sposób. Nowe frazy przyspieszają proces relaksacji i pogłębiają praktykę, rozwiązując wiele problemów psychicznych.

Zgodnie z wieloletnim doświadczeniem nauczycieli, zaawansowane mantry zazwyczaj zawierają sylaby „shri” i „namah” o różnej częstotliwości powtarzania.

Medytacja krok po kroku w domu

Medytacja transcendentalna pozwala na samodzielne wdrożenie technik relaksacyjnych po odbytym szkoleniu. Najlepiej robić to rano i wieczorem.

• Przygotuj przestrzeń do medytacji, wybierając wygodne krzesło lub matę i włączając relaksującą muzykę. Najczęściej zaleca się wybranie harmonijnych melodii Gandharvawedy, a także hymnów Samawedy i Rigwedy.
• Usiądź tak, aby Twoje ciało czuło się komfortowo w jednej pozycji. Asana turecka jest uważana za idealną, ale możesz także wybrać prostą pozę na krześle. Najważniejsze jest, aby plecy były proste.
• Zamknij oczy i spróbuj się zrelaksować, pozbywając się niepotrzebnych myśli. W pomieszczeniu nie powinny znajdować się czynniki drażniące, takie jak ostre dźwięki czy ciekawscy świadkowie.
• Odwołaj się do swojego oddechu. Nie trzeba tego kontrolować ani oceniać. Nie słuchaj swoich wdechów i wydechów, ale po prostu obserwuj je z zewnątrz. Kontynuuj odpychanie niepotrzebnych myśli.
• Kiedy stan ciała wydaje się senny, należy nadal być świadomym tego, co dzieje się wokół Ciebie i czuć lekki chłód w dłoniach i z tyłu głowy. Podążaj za swoimi uczuciami i zaufaj swojej wewnętrznej ciszy.
• Poczuj ciepłą falę emanującą z obszaru korony. Po kolejnym pełnym wydechu wstrzymaj oddech na kilka chwil. Podczas wdechu wyobraź sobie, że przepływ energii, tj. prana wypełnia Twoje ciało i gromadzi się w okolicy splotu słonecznego.
• Przy następnym wydechu powinieneś powiedzieć sobie mantrę. Uwaga skupia się na obszarze, w którym gromadzi się prana, a następnie przesuwa się na klatkę piersiową lub koronę. Skoncentrowanie się na cechach dźwięku lub ruchu energii pomoże Ci poradzić sobie z nowymi myślami.
• Wyjście z medytacji odbywa się powoli, najpierw poprzez otwarcie powiek. Nie warto zmieniać pozycji ciała w jednej chwili, lepiej poczuć wszystkie mięśnie na raz.

Należy pamiętać, że mantrę powtarza się w myślach w krótkich odstępach czasu, ale konkretne przerwy nie są stałe. Nie ma potrzeby zmuszać się do ponownego powtarzania dźwięku. Dlatego proces zapominania o mantrze i rozproszenia uważany jest za całkowicie normalne zjawisko w medytacji transcendentalnej.

1. Medytację należy traktować jako pełną formę relaksu. Na sesję musisz wybrać wygodne ubrania i stworzyć wokół siebie komfortowe środowisko.
2. Najkorzystniej jest ćwiczyć po przebudzeniu, dzięki czemu poczujesz przypływ sił przez cały dzień. Po jedzeniu powinno minąć co najmniej 60 minut. Wieczorna medytacja będzie skuteczniejsza, jeśli przed nią weźmiesz kąpiel stóp.
3. Praktyki grupowe sprzyjają aktywnemu rozwojowi, dlatego warto znaleźć firmę ludzi o podobnych poglądach.
4. Medytacje na łonie natury są skuteczniejsze, bo szybko pozwalają poczuć jedność z Wszechświatem.
5. Nie powinieneś pozostawać w jednej stałej pozycji podczas medytacji, jeśli odczuwasz dyskomfort. Podczas sesji możesz rozciągać ramiona i barki.
6. Nie powinieneś kłaść się podczas medytacji transcendentalnych, w przeciwnym razie bardzo łatwo będzie zapaść w głęboki sen. Z tego samego powodu głowa nie powinna niczego dotykać, a pomieszczenie powinno być jak najbardziej oświetlone.
7. Jeśli na początku zarządzanie myślami nie jest łatwe, spróbuj je stopniowo zmieniać, przechodząc od niepokojących codziennych problemów do marzeń.
8. Oddech powinien być zawsze spokojny i powolny.
9. Powszechną mantrą jest dźwięk OM, wymawiany „A-O-U-M”.
10. Technika prawidłowego oddychania – pranajama – pomoże wzmocnić efekt medytacji. Możesz także obserwować swój własny puls, stosując praktyki ajurwedyjskie.

Medytacja transcendentalna jest techniką, która od wielu innych tego rodzaju różni się swoim medycznym uzasadnieniem. W historii tej praktyki ogromne miejsce zajmują badania kliniczne i prace naukowe nad efektywnością sesji. Dlatego lekcje transcendentalnego relaksu są interesujące nie tylko dla zwykłych ludzi, ale także dla gwiazd Hollywood. Jak pokazały lata pracy, medytacja w ten sposób przynosi następujące zmiany w życiu człowieka:

• Relaksuje ludzki układ nerwowy i daje pełny odpoczynek, zastępując 8-10 godzin głębokiego snu.
• Usuwa depresję i łagodzi codzienny stres.
• Wzmacnia siły witalne i dodaje energii, uzupełnia siły fizyczne.
• Poprawia psychikę i daje radosne emocje.
• Stabilizuje ciśnienie krwi i normalizuje biorytmy.
• Wzmacnia układ odpornościowy.
• Rozwija zdolności twórcze i umysłowe.
• Podnosi poziom samooceny i dodaje determinacji.
• Pomaga porzucić wiele złych nawyków.

Pomimo tak dobrych wyników, głównym kamieniem węgielnym, na który często cierpi medytacja transcendentalna, są recenzje. Reakcje uczniów często różnią się drastycznie, opisując zarówno wzniesienie umysłu na nowy poziom i faktyczne uzależnienie, jak i rozwój zaburzeń psychicznych. W świetle takich opinii istnieje punkt widzenia, który postrzega ruch Makarishi wyłącznie jako sektę. Jednak wiele zależy od wyboru nauczyciela, odpowiedniej technologii i ogólnie od przygotowania psycho-emocjonalnego osoby.

Nowoczesne techniki naukowe w dalszym ciągu potwierdzają skuteczność tej metody relaksacji w walce ze stresem. Według fanów medytacji transcendentalnej codzienne sesje to prawdziwa higiena psychiczna, pomagająca osiągnąć szczęście i spokój.

Medytacja Maharishi to technika spowalniająca proces starzenia i zmniejszająca liczbę hospitalizacji na świecie. Jest to jeden ze sposobów na poprawę ogólnej jakości życia, ograniczenie przestępczości i konfliktów.

Ograniczenia

Należy zauważyć, że medytacja transcendentalna Makarishy Makesha wyrosła ogólnie z jogi. Dlatego też posiada szereg przeciwwskazań związanych z charakterystyką działania.

Następujące problemy są uważane za niebezpieczne dla sesji relaksacyjnych:

• Diagnozy o charakterze psychoklinicznym.
• Graniczne stany umysłu.
• Obecność fobii podczas wykonywania praktyk, a także obecność konfliktów religijnych.
• Niewystarczający poziom intelektualny i brak skłonności do refleksji.

Medytacja transcendentalna nie wymaga natychmiastowego i bezmyślnego zanurzenia się w praktykach. Należy to robić stopniowo, zawsze pod okiem godnego mentora. Tylko wtedy praktyki relaksacyjne będą naprawdę korzystne dla ciała i umysłu.

Medytacja Transcendentalna (TM) to prosta, naturalna i niewymagająca wysiłku technika umysłowa, której łatwo się nauczyć i którą można praktykować dwa razy dziennie przez 15-20 minut, siedząc w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami.

Podczas lekcji Medytacja Transcendentalna człowiek doświadcza wyjątkowego stanu „cichego czuwania”, kiedy ciało jest całkowicie zrelaksowane, a umysł wychodzi poza swoją aktywność i osiąga stan absolutnie spokojny, ale całkowicie świadomy.

Fizjolodzy uważają, że „ cicha czuwanie” jest czwartym podstawowym stanem świadomości (obok czuwania, snu i snów) i ma wyjątkowe właściwości. To najprostsza forma świadomości - „świadomość transcendentalna” lub „czysta świadomość”. Subiektywnie odczuwa się go jako całkowity spokój i zadowolenie i to właśnie jest źródłem myśli, kreatywności i energii.

Stan ten najlepiej sprzyja samoregulacji organizmu i regeneracji układu nerwowego po przebytych stresach i napięciach, które są przyczyną większości problemów zdrowotnych. Jak wykazały badania, Medytacja Transcendentalna prowadzi do obniżenia wieku biologicznego w stosunku do wieku chronologicznego średnio o 5–12 lat, a także znacznego zmniejszenia ciężkości i liczby chorób, m.in. liczba układu sercowo-naczyniowego.

Medytacja Transcendentalna(doświadczenie świadomości transcendentalnej) odkrywa potencjał twórczy drzemiący w każdym człowieku, rozwija zdolności umysłowe i pamięć. Człowiek staje się bardziej energiczny, skupiony i kreatywny, co prowadzi do wzrostu efektywności i sukcesów w życiu codziennym.

Badania pokazują, że medytujący mają cieplejsze relacje z innymi ludźmi, są spokojniejsi i pewniejsi siebie, bardziej kreatywnie i skutecznie rozwiązują różnorodne problemy, są mniej podatni na stres. Przy nich poczujesz więcej harmonii, spokoju i radości.

Medytacja Transcendentalnadaje holistyczne rezultaty, żadna dziedzina życia nie zostaje pominięta i nie ma niepożądanych skutków ubocznych.

Medytacja Transcendentalna działa na najgłębszym, najbardziej podstawowym poziomie życia. To znacznie więcej niż tylko technika relaksacyjna. Jest to praktyczna, skuteczna procedura rozwijania świadomości, uwalniania pełnego potencjału mentalnego i wykorzystania go w życiu codziennym.

Technikę Medytacji Transcendentalnej wyróżnia naturalność, prostota i duża skuteczność, co razem czyni ją wyjątkową. Bardzo ważne jest również to, że Technika Medytacji Transcendentalnej ma udowodnione pochodzenie i przeszła rygorystyczne testy naukowe, jak żaden inny dostępny obecnie system medytacyjny.

Niezawodna i niezawodna technologia. Medytacja Transcendentalna wywodzi się z tradycji wedyjskiej Indii – najstarszej tradycji wiedzy o człowieku i wszechświecie. Tradycji wedyjskiej udało się zachować czystość wiedzy przez wiele tysięcy lat. Starożytna mądrość dotarła do nas w niemal niezmienionej formie, co czyni ją najbardziej wiarygodnym źródłem i gwarantuje jej skuteczność. Dzisiaj nauczanie medytacji transcendentalnej odbywa się dokładnie w taki sam sposób, jak wiele tysięcy lat temu.

Najbardziej naturalna i skuteczna technika. Jest to łatwe i przyjemne: sam umysł bez wysiłku wpada w stan absolutnie spokojnego, a jednocześnie całkowicie przebudzonego. W przeciwieństwie do innych metod związanych z medytacją, technika ta nie ma żadnej kontroli ani ingerencji w naturalny proces umysłu, co pozwala na jej przeprowadzenie tak szybko i produktywnie, jak to tylko możliwe.

Technika oparta na nauce. Żadna inna technologia rozwoju osobistego nie spotkała się z tak dużym zainteresowaniem społeczności naukowej. Skuteczność Medytacji Transcendentalnej została potwierdzona ponad 600 badaniami naukowymi prowadzonymi na 200 uniwersytetach i instytutach badawczych w 35 krajach.

Prosta technika. Każdy może ćwiczyć tę technikę. Jest to proste i nie wymaga żadnego sprzętu ani specjalnego treningu fizycznego. Jeśli potrafisz myśleć, możesz ćwiczyć technikę TM. A kiedy praktykujesz ją regularnie, doświadczasz wyjątkowej gamy korzystnych efektów dla Twojego umysłu, ciała, relacji międzyludzkich i całego życia.

Medytacja Transcendentalna(TM) została ogłoszona przez Maharishiego Mahesha Yogi około 50 lat temu i od tego czasu nauczyło się jej ponad 6 000 000 ludzi. Wśród nich jest wiele wybitnych osobistości nauki i sztuki, przedstawicieli biznesu i polityki. Na całym świecie ludzie w każdym wieku, narodowości, kulturze i pochodzeniu ćwiczą i czerpią korzyści z TM.

Do niedawna uważano, że medytacja jest przeznaczona tylko dla „wtajemniczonych” i nie da się jej pogodzić z życiem zwykłego człowieka. Dzięki Maharishiemu możemy dziś to powiedzieć z całkowitą pewnością Medytacja Transcendentalna to wysoce praktyczna technika mająca na celu osiągnięcie sukcesu w każdej dziedzinie życia. Jest to uniwersalna technologia pozwalająca zachować zdrowie, siłę i równowagę emocjonalną w warunkach intensywnej dynamiki i wysokiego poziomu stresu charakterystycznego dla współczesnego świata.

Skutki medytacji transcendentalnej:

• Medytacja Transcendentalna daje najgłębszy odpoczynek i relaks dla układu nerwowego i całej fizjologii,
• Medytacja Transcendentalna pomaga szybko uwolnić się od stresu i napięcia,
• Medytacja Transcendentalna wzmacnia układ nerwowy i jego odporność na nowe stresy,
• Medytacja Transcendentalna przywraca siły i dodaje energii życiowej,
• Medytacja Transcendentalna poprawia stan psycho-emocjonalny,
• Medytacja Transcendentalna zwiększa odporność na różne choroby i poprawia zdrowie,
• Medytacja Transcendentalna normalizuje ciśnienie krwi,
• Medytacja Transcendentalna poprawia sen i przywraca naturalne rytmy biologiczne,
• Medytacja Transcendentalna rozwija intelekt i zdolność do podejmowania właściwych decyzji,
• Medytacja Transcendentalna wyzwala kreatywność,
• Medytacja Transcendentalna zwiększa efektywność osobistą, poczucie własnej wartości i dojrzałość emocjonalną,
• Medytacja Transcendentalna łagodzi różne uzależnienia,
• itd.

Im większa jest głębia spokoju i im łatwiej go osiągnąć podczas medytacji, tym jest ona skuteczniejsza technika medytacji.

Najważniejszą rzeczą w medytacji jest technika. Prawidłowy technika medytacji działa niezależnie od tego, czy ktoś wierzy w jego skuteczność, czy nie. Często spotykaliśmy się z przypadkami, gdy ludzie, którzy początkowo byli sceptyczni, osiągali głębsze doświadczenie niż ci, którzy początkowo byli wywyższeni. Bo w tak naprawdę najważniejszy jest stan naturalności technika medytacji.

Najbardziej efektywny techniki medytacyjne, w oparciu o naturalne prawa umysłu. Należą do nich, których skuteczność została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi i doświadczeniem od ponad 7 000 000 ludzie na całym świecie.

Każdy człowiek jest w naturalny sposób zdolny do medytacji. Mimowolne procesy relaksacji ciała i umysłu wchodzą w grę, gdy tylko pojawia się możliwość odnalezienia spokoju. Najbardziej efektywny techniki medytacyjne- tych, którzy po prostu korzystają z tego wrodzonego mechanizmu relaksacyjnego i uruchamiają go.

Technika medytacji transcendentalnej– jest bardzo skuteczny, ponieważ wykorzystuje naturalne prawa działania naszych umysłów.

Technika medytacji transcendentalnej to proces umysłowy, podczas którego aktywność umysłowa automatycznie, w naturalny sposób zmniejsza się do stanu całkowitego odpoczynku – „spokojnej czuwania”. Medytujący całkowicie wykracza poza granice myśli (łac. transcendere – przekroczyć, wyjść poza) i doświadcza stanu głębokiego zaabsorbowania sobą i braku jakiejkolwiek aktywności umysłowej. To właśnie ten stan jest celem każdego sukcesu techniki medytacyjne.

Technika medytacji transcendentalnej nie posługuje się koncentracją ani kontemplacją***, brakuje mu jakiejkolwiek kontroli i ingerencji w naturalny proces umysłu, co pozwala mu zachodzić szybko i łatwo.

To bardzo proste, naturalne i niewymagające wysiłku technika medytacji którego łatwo się nauczyć i ćwiczyć przez 15-20 minut dwa razy dziennie, siedząc w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami.

*** Poza transcendencją wiele innych technik medytacyjnych można podzielić na dwie grupy. Są to techniki koncentracji i kontemplacji.
Podczas koncentracji praktykujący stara się stale skupiać uwagę na jednym przedmiocie. To skupienie umysłu hamuje jego naturalną ruchliwość, co wprowadza napięcie do techniki, która zapobiega naturalnej tendencji umysłu do uspokajania się w pewnych okolicznościach.
Wizualne lub mentalne zaabsorbowanie jakimkolwiek przedmiotem nazywa się kontemplacją. Podczas tego procesu osoba nadal myśli świadomie i pozostaje na powierzchownym poziomie myślenia wraz z treścią semantyczną przedmiotu.