Técnicas respiratórias durante a gravidez e o parto. Exercícios para dilatar o colo do útero antes do parto. Respiração durante o parto

À medida que se aproxima a data prevista para o nascimento, as mulheres grávidas pensam em como será esse processo. As mulheres que estão grávidas pela primeira vez são as que mais se preocupam. Neste artigo, procuramos responder a algumas das questões mais emocionantes de toda gestante: como você deve se comportar para aliviar sua condição e, ao mesmo tempo, não prejudicar o filho? A maioria das mulheres grávidas já ouviu falar de uma técnica especial de respiração durante o parto. Mas qual é a maneira correta de respirar? Quase todas as clínicas de pré-natal oferecem cursos especiais para gestantes, onde, além de conhecimentos gerais sobre o processo de parto, também ministram técnica correta respirando. Neste artigo, você aprenderá sobre algumas técnicas de respiração durante o parto, se o seu clínica pré-natal não havia tais cursos.

Respiração correta ajuda a facilitar o trabalho de parto, melhorando a dilatação cervical e tornando o trabalho de parto mais produtivo. Os exercícios respiratórios corretos fornecem oxigênio ao feto, o que é extremamente necessário para a criança.

Com o que pode ser conectado?

Quando a mulher se concentra na técnica respiratória, ela cumpre todas as exigências do médico e pensa menos na dor, o que acelera a abertura do colo do útero, o que acelera o processo de parto. Além disso, a adesão adequada às técnicas de respiração ajuda a reduzir a dor e facilita muito o processo de parto, relaxando os músculos.

Técnica de respiração durante o parto

A técnica de respiração durante o parto não é nada semelhante à nossa respiração na vida cotidiana. É melhor dominar esta técnica muito antes do parto, para que no momento certo tudo seja automatizado. É aconselhável dedicar cerca de 10-15 minutos por dia aos exercícios respiratórios, para que você possa dominar rapidamente todas as técnicas de respiração e, no momento mais crucial, definitivamente não ficará confuso. Porém, deve-se lembrar que não se deve fazer exercícios respiratórios por mais de 15 minutos, pois pode ocorrer tontura.
Existe uma técnica de respiração diferente para cada estágio do trabalho de parto. Mas, aqui está o que você não pode fazer em qualquer estágio do parto:

• Encolher;
• Gritar;
• Tensão.

Por que você não deve se esforçar? A tensão excessiva impede que o colo do útero se abra adequadamente, o que retarda o processo de parto. E isso pode causar hipóxia fetal (falta de oxigênio).

Como respirar corretamente durante o parto

Você precisa aprender a controlar o processo de inspiração e expiração.
É importante observar a seguinte regra: respiração superficial frequente com a boca aberta. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

Respiração durante o parto: contrações

• No início da primeira fase do trabalho de parto, enquanto as contrações ainda são fracas, você precisa inspirar o ar pelo nariz lentamente, em quatro contagens. E você precisa expirar ainda mais devagar, contando até seis. É mais fácil dizer que a expiração deve ser duas contagens mais longa do que a inspiração. Isso ajuda a relaxar os músculos e permite que a mulher em trabalho de parto se acalme, saturando seu corpo com oxigênio e, conseqüentemente, com o corpo do feto.
• Mais tarde, as contrações se tornarão mais intensas e a técnica de respiração se tornará diferente. A respiração deve ser acelerada, mas ao mesmo tempo, deve ser superficial. Essa técnica de respiração é chamada de respiração canina. A inspiração e a expiração são feitas com a boca aberta, pois os cães geralmente respiram durante o período de calor.
• Durante a abertura do colo do útero, quando a dor no momento das contrações se torna mais pronunciada, outra técnica respiratória é aplicável - o "trem": no início da contração, você precisa respirar rápida e superficialmente, inspirar pelo nariz e expirar rapidamente pela boca, dobrando os lábios em um tubo. Quando a contração acaba, a respiração deve ficar mais silenciosa.

Respiração durante o parto: empurrando

• Quando as tentativas começam, você precisa ouvir atentamente seu obstetra-ginecologista e seguir claramente seus conselhos. Você precisa empurrar quando precisar e, quando o impulso diminuir, certifique-se de descansar. No momento de empurrar, que dura em média 1 minuto, deve-se respirar fundo e empurrar segurando a respiração, tentando colocar pressão no útero, para depois expirar.
• Maioria técnica eficiente respiração durante o esforço de "respiração da vela". Com essa técnica, você precisa inspirar pelo nariz e expirar pela boca como se estivesse apagando uma vela.
• É importante no momento da erupção da cabeça respirar livremente ou usar a técnica de respiração "canina". O médico também o informará sobre isso quando começar a erupção da cabeça do feto.
• Se você respirar corretamente durante as tentativas, em três ou quatro tentativas o bebê nascerá.

Pode ocorrer boca seca ao respirar pela boca. Você não pode beber durante o parto, mas pode enxaguar a boca com água.

Assim, o parto é um momento importante e crucial, que termina com o aparecimento de um bebê. E para que esse processo seja rápido e com o mínimo sensações desagradáveis, é importante seguir a técnica respiratória e as recomendações do médico.

Respiração durante o parto

Como não frequento cursos para gestantes, decidi eu mesma coletar informações sobre respiração durante o parto. Acabou sendo muito simples. Durante a gravidez, é aconselhável fazer exercícios respiratórios por 10 minutos todos os dias. O domínio consistente do programa dará melhores resultados do que aulas aleatórias.

Como respirar durante o parto é uma questão de tecnologia!

Para quem vai dar à luz pela primeira vez e, como eu, não frequenta nenhum curso moderno, por enquanto permanece um mistério como é o parto. A respiração, a técnica e outras sabedorias também estão sob os sete selos, até que tudo realmente comece. Mas é melhor se preparar com antecedência, porque respirar no parto desempenha um papel importante.

Aqui está um plano a seguir:

1 semana de aulas - treinamento de respiração abdominal e primeiras tentativas de econômico;

2 semanas de aulas - melhorando o treinamento abdominal e de respiração completa;

3 semanas de aulas - respiração plena e abdominal; nível avançado de gestão;

4 semanas de aulas - aperfeiçoamento e consolidação de todos os tipos.

Tendo dominado esses exercícios, acrescentamos mais cinco minutos - um "ensaio" do parto. Faça todos os exercícios com antecedência! Então será muito mais fácil para você mais tarde no processo de parto, você se sentirá mais confiante e mais calmo! De qualquer forma, o futuro não me assusta tanto, pelo menos vou entender o que os obstetras querem de mim, como respirar e assim por diante. Embora esses exercícios por si só não sejam suficientes, a ginástica e outras atividades também são adequadas. Mas agora não estamos falando sobre isso, mas sobre como respirar!

Quais são os exercícios reais?

Tipos de respiração:

Abdominal: expiração de limpeza máxima. Tanto que havia uma sensação de que o abdômen "enraizou" nas costas. Na expiração, é necessário relaxar suavemente os músculos abdominais.

Completo: exalação e inalação de limpeza junto com a elevação dos braços. Expire lentamente, enquanto abaixa os braços. Faça uma pausa e repita. Respiramos pelo nariz!

Econômico: aumenta a duração da expiração. Nós o dominamos gradualmente. Tentamos usar esse tipo de respiração durante a ginástica.

O alongamento da inspiração e da expiração: tendo dominado o econômico, também aprendemos isso.

Exercícios de ensaio do parto:

A "respiração lenta e moderada" é eficaz no início do trabalho de parto. Durante a contração, uma expiração de limpeza profunda é feita e, em seguida, uma inspiração completa. No final da luta, tudo se repete.

"Estilo de cachorro" - respirando durante a própria luta. Respiração frequente e superficial (respirar por mais de 20-30 segundos não é recomendado).

Para o período em que ainda é impossível empurrar, mas já quer: antes da contração, respiração lenta e econômica, depois "como um cachorro", e depois uma expiração forte. Saia na contagem três.

Para empurrar - no início respiramos como numa luta, depois expiramos e empurramos com todas as nossas forças com um suspiro profundo!

Ginástica respiratória e relaxamento durante o parto

Para que seu corpo esteja fisicamente pronto para o parto, exercícios especiais de ginástica e respiração, além de exercícios de relaxamento muscular, devem ser realizados durante a gravidez.
Não só para aprender esses exercícios e começar a usá-los no parto. É preciso dominá-los durante a gravidez e trazer a habilidade de execução para o automatismo!

A primeira coisa a que as mulheres grávidas prestam atenção ao respirar é o relaxamento interior profundo, acalmando o fundo emocional e libertando a cabeça dos pensamentos. Como resultado, o processo de autorregulação e autocura começa.

Os exercícios respiratórios para mulheres grávidas são muito eficazes para:

removendo o tônus \u200b\u200baumentado do útero,

soNormal "\u003e melhora da circulação sanguínea da placenta,

remoção de hipóxia fetal, eliminação de toxicose.

A ginástica respiratória durante a gravidez é uma coisa extremamente necessária e útil: ser muito elemento importante preparação para o momento crucial do parto, tem ao mesmo tempo e valor independente. O fato é que a respiração da gestante é bastante peculiar. O útero em crescimento desloca órgãos cavidade abdominal e o diafragma para cima, como resultado do qual o movimento do diafragma se torna difícil, o volume dos pulmões diminui. O corpo da gestante deve se adaptar a isso, porque o bebê que cresce no útero requer cada vez mais oxigênio (a necessidade de oxigênio no final da gravidez aumenta em mais de 30-40%). O tórax se expande, o volume expiratório de reserva diminui (a quantidade de ar que uma pessoa pode exalar adicionalmente após uma exalação calma), a capacidade vital dos pulmões (o volume máximo de ar exalado após a inalação mais profunda - eficiência, como diriam os engenheiros ) aumenta ligeiramente, aumenta e o volume minuto da respiração. Além disso, o corpo da mulher grávida se adapta ao aumento da demanda por oxigênio e fortalecendo o coração e aumentando o número de glóbulos vermelhos (glóbulos vermelhos) - transportadores de oxigênio. A realização de exercícios respiratórios especiais durante a gravidez ajuda o corpo a se adaptar às novas demandas de maneira mais rápida e completa.

É aconselhável realizar exercícios respiratórios diariamente, seja incluindo-os no complexo de ginástica1 (entre os exercícios físicos e no final do complexo), ou no processo de relaxamento, ou como um grupo independente de exercícios. A duração total dos exercícios respiratórios não deve exceder 10 minutos por dia. Essa limitação se deve ao fato de que, nas gestantes, a concentração de gás carbônico no sangue já está diminuindo, e a respiração frequente a reduzirá ainda mais, o que pode levar à tontura. Se durante os exercícios respiratórios sentir tontura, inspire e não expire, se possível, 20-30 segundos - a tontura passará.

Os exercícios respiratórios podem ser divididos em estáticos e dinâmicos. Os primeiros são realizados apenas pelos músculos respiratórios, o segundo - com qualquer movimento (andar, virar, dobrar). Primeiro você precisa aprender a realizar exercícios estáticos e depois aprender a usar as habilidades de respiração durante os movimentos. O principal é não prender a respiração enquanto se move.
Grupo de exercícios I - domínio da respiração abdominal e completa

Nas mulheres, o tipo de respiração predominante é a respiração torácica - ou seja, os pulmões ficam cheios de ar devido ao levantamento das clavículas e à divergência das costelas superiores. Ao mesmo tempo, o diafragma está minimamente envolvido na respiração - seu deslocamento às vezes é de apenas 1 cm. Nesse sentido, os órgãos da cavidade abdominal localizados abaixo não são submetidos a uma massagem eficaz. Para efeito de comparação: com respiração abdominal e plena, o deslocamento do diafragma chega a 7 a 13 cm, enquanto ocorre uma massagem intensiva do fígado, vesícula biliar, estômago e intestinos, que estimula o trabalho e remove muitos fatores de desconforto durante a gravidez, auxilia na a saída de sangue das extremidades inferiores, órgãos da pelve pequena, o que significa que ajuda a prevenir as veias varicosas e a estase venosa.

Respiração abdominal. Pode parecer estranho, mas qualquer exercício respiratório deve começar com uma expiração de limpeza máxima. Você precisa expirar para que até os músculos do períneo sejam contraídos e o abdômen fique "preso" (na medida do possível) às costas. Depois disso, relaxe suavemente os músculos abdominais. Nesse caso, o estômago (anteriormente retraído) projeta-se moderadamente para a frente (você pode controlar esse processo colocando as palmas das mãos na área sob as costelas) e as partes inferiores dos pulmões ficam passivamente, sem esforço, cheias de ar. Toda a atenção deve estar voltada para as mãos, a respiração deve ser feita de forma que apenas as mãos se levantem: expire - as mãos “deixadas” sob as costelas, inspire - as mãos “movam-se” para frente.

Respiração completa. Tendo dominado a técnica de respiração abdominal, passe a dominar a completa. (1) O início do exercício é igual ao da respiração abdominal: exalação de limpeza - a parede abdominal anterior desce. (2) A inalação começa - as mãos são levantadas, posicionadas sob as costelas; as partes inferiores dos pulmões se expandem; então, por assim dizer, as seções intermediárias do tórax se separam e, junto com elas, as seções intermediárias dos pulmões são preenchidas com ar (enquanto o estômago - para suporte - é moderadamente retraído); depois disso, as clavículas e as costelas superiores sobem - são ventiladas e cheias de ar no ápice dos pulmões.

(3) A expiração é realizada na ordem inversa - as clavículas, costelas, palmas das mãos, sob as costelas, descem, o estômago "cresce" para trás, o assoalho pélvico é retraído. Em seguida, segue-se uma pausa - é necessário "liberar" a parede abdominal anterior, seguida de uma pausa - uma nova respiração. Você precisa respirar pelo nariz.

Ao inspirar, é importante observar estritamente a sequência indicada, abaixando o diafragma de maneira gradual e suave. Essa habilidade é muito útil ao empurrar, quando será importante não aumentar a pressão do diafragma com muita força, para que a cabeça do bebê não seja danificada pelo osso pélvico.

É aconselhável fazer exercícios de respiração plena e abdominal pelo menos 10 vezes ao dia, e seria bom fazer mais (até 60 vezes ao dia!). Tendo-os dominado por completo, é necessário realizá-los durante a caminhada, ou seja, passar aos exercícios de respiração dinâmica.
II grupo de exercícios - aumentando a eficiência e economia da respiração

Talvez alguém saiba, por meio da prática esportiva, que a proporção mais eficaz da duração das fases de inspiração e expiração é de 1: 2. Além disso, após a expiração, você pode fazer uma pausa para que o dióxido de carbono "se acumule" no sangue. O dióxido de carbono aumenta o limiar de sensibilidade dos receptores das células nervosas e, assim, alivia a excitação excessiva. A frequência respiratória é diferente para pessoas diferentes, portanto, faz sentido calcular independentemente quantas respirações / respirações você faz por minuto, bem como determinar a proporção individual entre inspiração / expiração e frequência cardíaca. Para fazer isso, coloque a mão no pulso e conte quantas batidas do seu coração existem para inalação e quantas - exalação. A proporção normal é 1: 1 ou 1: 1,5, mas essa proporção é muito antieconômica. Nossa tarefa é aprender a controlar a respiração.

Vou dar um diagrama de ações para uma mulher abstrata (você tem que se exercitar com base em suas próprias medidas).

Otimização da relação inspiração - expiração. Digamos que sua proporção inicial seja de 3 batimentos cardíacos - inspiração, 3 - expiração, 2 - pausa. Você começa a alongar a duração da expiração para atingir a proporção ideal de inspiração / expiração de 1: 2. 3 golpes - inspiração, 4 - expiração, 2 - pausa; 3 golpes - inspirar, 5 - expirar, 2 - pausa, 3 - inspirar, 6 - expirar, 2 - pausa. Três para seis, como você sabe, é a proporção desejada de 1: 2.

Essa respiração deve ser controlada dentro de 3-7 dias para que a proporção da duração da inalação e exalação de 1: 2 se torne familiar e confortável. Além disso, é desejável realizar todos os exercícios físicos com respiração "econômica".

Alongamento de inalação e exalação. Você deve prosseguir para este estágio após dominar o anterior. Comece, por exemplo, com este exercício: 4 batimentos cardíacos - inspiração, 4 - expiração, 2 - pausa. Além disso, de acordo com o esquema já conhecido por você, traga a proporção inalação / exalação para 1: 2: inalação: exalação (pausa): 4: 4 (2)\u003e 4: 5 (2)\u003e 4: 6 (2)\u003e 4: 7 (2)\u003e 4: 8 (2).

Levará pelo menos uma semana para dominar essas habilidades. Não se esqueça de que a hiperventilação é possível durante os exercícios respiratórios. Não se apresse!

"Acrobacia". Levará mais uma semana para dominá-lo. Defina uma proporção arbitrária das fases de inspiração-expiração com pausas de 2 contagens e tente "respirá-las". Por exemplo:

4: 6 (2)\u003e 3: 5 (2)\u003e 8: 3 (2)\u003e 2: 4 (2) etc.

Esta habilidade é muito útil na segunda fase do trabalho de parto, quando a cabeça começa a explodir e a parteira dirá: "respire", "prenda a respiração", "empurre", "não empurre". Você pode seguir facilmente as recomendações dela e, ao mesmo tempo, seu bebê não sofrerá especialmente de falta de oxigênio (afinal, você treinou com ele durante a gravidez!).
III grupo de exercícios - “ensaio” de parto

Esses exercícios são descritos em muitos livros para mulheres grávidas.

O primeiro tipo de respiração. (Também é freqüentemente chamado de "lento".) Isso já é dominado por nós, respiração econômica (a proporção das fases inspiração / expiração 1: 2). O primeiro tipo de respiração é ideal para o início do trabalho de parto e, às vezes, pode ser respirado durante o trabalho de parto. A cada vez, no início de uma contração, você precisa fazer uma expiração de limpeza profunda e, em seguida, uma inspiração completa. O mesmo - no final da luta. Se descrevermos uma contração na forma de uma onda, então o primeiro tipo de respiração pode ser representado da seguinte maneira - veja a fig. na página 32.

O segundo tipo de respiração. Com o desenvolvimento do trabalho de parto, à medida que a intensidade das contrações aumenta e os intervalos entre elas se tornam cada vez menores, muitas mulheres em trabalho de parto têm cada vez mais dificuldade para respirar o primeiro tipo de respiração. É necessário respirar com freqüência e superficialmente - "como um cachorro". Este é o segundo tipo de respiração. O padrão de respiração é o seguinte: entre as contrações - o primeiro tipo, no início da contração, uma exalação de limpeza profunda, depois uma inalação completa e, em seguida, respiração frequente e superficial, a língua é pressionada contra os alvéolos dos dentes superiores. No final da contração, a respiração se torna menos frequente - uma expiração de limpeza - uma respiração profunda e profunda - e novamente a respiração do primeiro tipo. As contrações intensas duram em média 40 segundos, então faz sentido realizar este exercício por 20-30 segundos (para evitar hiperventilação).

O terceiro tipo de respiração. Esse tipo de respiração não é encontrado na vida cotidiana. Foi especialmente inventado para tornar mais fácil para uma mulher sentir quando a cabeça de uma criança que está nascendo desce e ela não consegue empurrar. Claro, você pode se comportar inquieto e gritar - este é um período de parto realmente difícil, mas pense nisso: estamos gritando enquanto expiramos, a inspiração é encurtada, o que significa que o oxigênio não entra nos pulmões, no sangue, incluindo a placenta, aumenta a deficiência de oxigênio. A criança começa a sofrer. Portanto, é melhor respirar, distraindo-se da percepção excessivamente emocional do que está acontecendo, principalmente porque a duração desse período é pequena, da força de 10-15 minutos, e as contrações não duram mais que 60 segundos. com um intervalo de 2-3 minutos. Como você pode respirar para se distrair? O início da contração é normal: uma exalação de limpeza - uma respiração profunda e profunda; então a respiração se acelera e se torna superficial; três ou quatro inalações superficiais devem ser completadas com uma exalação intensa ou sopro vigoroso através dos lábios estendidos em um tubo. É muito importante contar: um, dois, três, expiração; um, dois, três, expire. Se você seguir isso cuidadosamente, simplesmente não haverá tempo para gritar. Se você estiver dando à luz com seu marido ou mãe, eles podem assumir a conta - veja a fig. na página 33.

Bem, se você ainda não conseguiu resistir e gritou - está tudo bem: "expire" a luta da melhor maneira possível, no final, expire profundamente e depois respire profundamente e respire de maneira uniforme e calma com o primeiro tipo de respirando fora da luta, reúna suas forças e não comece a gritar no próximo. Lembre-se de que este é um período de trabalho muito curto!

Não se esqueça: durante o treinamento diário, desta forma, você precisa respirar por 20-30 segundos uma vez.

O quarto tipo de respiração. Finalmente, a cabeça do bebê passou pelo segmento uterino inferior e afundou no assoalho pélvico. Neste momento, você será dominado por um e único desejo - empurrar. Durante as tentativas, usaremos o quarto tipo de respiração. A tentativa é um trabalho físico árduo. As habilidades de treinamento físico e respiratório serão muito úteis aqui.

O empurrão dura cerca de um minuto. Com o início do empurrão, é necessário respirar como de costume em uma luta: respire fundo - expire completamente e empurre, empurre, empurre. É preciso empurrar com respiração completa, com o diafragma e todo o volume de ar dos pulmões, pressionando o útero. Sentindo que não há respiração suficiente, você precisa expirar com as partes superior e média dos pulmões, sem "jogar" o diafragma (lembre-se dos exercícios estáticos para uma respiração completa), e depois inspire novamente - e empurre, empurre, empurre. Após o empurrão - uma respiração plena e calma, respiração uniforme do primeiro tipo com relaxamento completo. Desta forma, você pode rapidamente recuperar a força para o próximo impulso - veja a fig. na página 34.

É claro que, no treinamento, este exercício não deve ser feito com força total. Mas é muito importante sentir completamente todas as etapas da respiração forçada. Se você treinar essa habilidade todos os dias, com o tempo, uma espécie de automatismo aparecerá, e você será capaz de respirar como deveria durante o parto, sem hesitação. Tendo dominado todos os exercícios respiratórios, é extremamente útil “brincar” de parto todos os dias durante 5 minutos na sala de aula ou com alguém da sua família. O automatismo desenvolvido será ativado no parto, mesmo que seja difícil para você se controlar totalmente.

Talvez, depois de ler este artigo, você se sinta um pouco inquieto: tanto trabalho, exercícios tão complexos - como você pode dominar tudo isso em 10-20 minutos de exercícios respiratórios diários ?! É melhor ter um plano de aula por algumas semanas.

Por exemplo:
I semana - domínio da respiração abdominal e o primeiro estágio de respiração controlada (respiração econômica);
II semana - respiração abdominal e domínio da respiração plena; segundo estágio de respiração controlada;
III semana - respiração abdominal e plena; "Acrobacia" de respiração controlada;
IV semana - o mesmo que na III semana, + respiração do tipo II - e assim por diante.

Em cada lição é necessário "respirar" o tipo de respiração II, III e IV pelo menos uma vez. Não se esqueça, tendo dominado todos os tipos e tipos de respiração, inclua um "ensaio" de parto de cinco minutos em seu complexo diário.

Boa sorte, saúde e felicidade para você e seu bebê! Deixe a respiração leve acompanhar você por toda a sua vida! \\

A ginástica respiratória é baseada nos postulados do ensino de ioga sobre a respiração - pranayama, que em sânscrito significa “controle energia vital" Na linguagem da ciência da fisiologia, isso significa: controle dos processos de tensão - relaxamento e circulação sanguínea.

Ginástica respiratória para mulheres grávidas leva ao relaxamento do útero e, consequentemente, melhora da circulação sanguínea uterino-fetal, sendo também um dos métodos de preparação psicofisiológica para o parto, junto com o treinamento autógeno, a visualização, a ginástica psicológica para o rosto, ioga de fitness para mulheres grávidas. É importante como forma de corrigir o bem-estar da gestante e o próprio processo de parto.

Quais são as principais possibilidades de impacto dos exercícios respiratórios no corpo da gestante?

Durante a gravidez:

Conforme o crescimento fetal progride, as mulheres grávidas têm uma necessidade maior de oxigênio e nutrientes para acessar o útero, a placenta e o próprio bebê. Essa necessidade pode ser satisfeita usando as capacidades de respiração diafragmática (abdominal) (veja abaixo).

O aumento da circulação sanguínea ocorre não apenas no útero, mas também em todos os órgãos internos, em particular nos intestinos. Com essa prática de exercícios respiratórios normaliza-se o peristaltismo (atividade) intestinal, extremamente importante para o corpo da gestante.

A ginástica respiratória leva a um aumento do volume pulmonar, as funções de drenagem das vias aéreas melhoram.

Em gestantes que praticam exercícios respiratórios, ocorre relaxamento do útero e de outros músculos do corpo, além de alívio mental.

Dominar as habilidades dos exercícios respiratórios é importante para seu uso subsequente no parto. A experiência adquirida no treinamento ("aprender" o corpo) ajudará em situações da vida real.

No parto:

Usando habilidades adquiridas exercícios respiratórios para mulheres grávidas durante o parto em si permite:

Atinge o relaxamento corporal e permite que o processo de parto, essa alternância de tensão e relaxamento do útero, prossiga sem tensão adicional de outros músculos.

- o relaxamento muscular leva a uma melhora na circulação sanguínea no músculo uterino e, como resultado, uma diminuição na falta de oxigênio no sistema circulatório mãe-feto, que ocorre inevitavelmente durante cada contração no parto devido a uma diminuição no diâmetro do vasos pelos músculos que os comprimem.

Isso é detectado pela mudança na freqüência cardíaca do bebê. Durante a contração, ele aumenta. Esse processo é inevitável, a criança se adapta a ele, desde que os limites permitidos de hipóxia não sejam ultrapassados. Respirar é um dos maneiras eficazes redução da hipóxia - deficiência de oxigênio. Se você puder relaxar todos os músculos quando o útero se contrair, as contrações se tornarão mais eficazes e menos dolorosas.

- a melhoria da circulação sanguínea no útero leva a uma diminuição da sensação de tensão, distensão e uma diminuição da dor das contrações em mulheres grávidas.

Isso é especialmente importante para a fase ativa do processo de trabalho de parto (aproximadamente, o meio do trabalho de parto), quando as sensações se tornam mais intensas. Assim, a própria respiração correta da gestante é uma forma de alívio da própria dor do parto.

- a concentração da atenção na respiração distrai as sensações dolorosas e facilita a vivência das contrações, há uma sensação de controle sobre o processo.

Na segunda etapa do trabalho de parto, a ginástica respiratória dominada em sala de aula permite que as gestantes distribuam corretamente os esforços durante as tentativas.

- a capacidade de respirar corretamente da maneira necessária para o segundo estágio do trabalho de parto ajudará a prevenir lesões no períneo. A respiração ajuda a aliviar a tensão no períneo e a prevenir danos à sua integridade.

Vamos nos familiarizar com os principais tipos de respiração usados \u200b\u200bnessa ginástica.:

1. Respiração no abdômen ou respiração abdominal. A posição inicial (I. p.) Das mulheres grávidas é deitada de costas (se não houver síndrome da veia cava inferior) ou meio sentada.

Para dominá-lo, coloque a mão sobre o estômago e, ao inspirar, encha o estômago de ar, ao mesmo tempo que empurra a mão para longe de você com a pressão. Ao expirar, aproxime a parede abdominal frontal de você, como se a puxasse o máximo possível. A parede abdominal anterior funciona, o tórax permanece imóvel e relaxado. Existe uma espécie de "carícia" do útero, como na pneumomassagem. Ao fazer exercícios respiratórios para gestantes, escolha para você o ritmo, o ritmo e a profundidade que mais lhe agradam no momento. Depois de um tempo, há uma sensação de calor dentro do abdômen. Isso significa que os vasos relaxaram e a circulação sanguínea aumentou. O fluxo de sangue dá uma sensação característica de calor - por analogia com bochechas ou orelhas avermelhadas (dizem: "as bochechas estão queimando"). Ao mesmo tempo, o movimento do bebê muda - sua atividade aumenta.

Esse exercício na ginástica é indicado para gestantes com risco de aborto espontâneo, junto com medicamentos e psicoterapia, bem como para mulheres em trabalho de parto na primeira fase do trabalho de parto, quando a tensão do útero ainda não é tão forte e prolongada. Essa respiração lenta e profunda (semelhante à respiração calma em um sonho) deve ser devotada de 5 a 10 minutos todas as manhãs e todas as noites.

Respiração no estômago com expiração prolongada e pausas. Depois de dominar a respiração abdominal, você pode complicar a tarefa monitorando-monitorando a inspiração e a expiração e sua regulação para um determinado número de contas. O segredo desse exercício respiratório é a capacidade de controlar a inspiração e a expiração. Os exercícios podem ser realizados tanto em repouso quanto durante a caminhada. Esta exercícios respiratórios para mulheres grávidas permite que você altere os processos redox no corpo da mãe e do feto, alterando o tempo de inspiração e expiração. O objetivo é aprender a regular a duração da inspiração-expiração e a pausa após a expiração durante o parto.

Esses exercícios respiratórios são úteis para contrações intensas do primeiro estágio do trabalho de parto e tentativas do segundo estágio. Prática: 1 minuto com intervalo de 2 minutos 3 a 5 vezes ao dia, a partir da 20ª semana de gravidez.

4. Respirar "soprando a vela" é semelhante ao anterior. A diferença entre este exercício de respiração e o anterior está na expiração. É produzido através dos lábios estendidos em um tubo e, portanto, é mais longo do que a inalação.

5. Respirar "soluçando".

Uma modificação da respiração ativa é respirar "soluçando" com uma inspiração de duas etapas e uma única expiração passiva prolongada.

Os exercícios respiratórios para mulheres grávidas "apagando a vela e soluçando" devem ser praticados por 2-3 minutos após uma pausa de 2-3 minutos a partir da 20ª semana de gravidez. No parto, é aplicável na fase intensiva do primeiro e segundo estágios do parto.

6. Outro tipo de exercícios respiratórios para mulheres grávidas são os exercícios respiratórios vibratórios com orientação por voz.

I. p. mulheres grávidas - sentadas, com leve inclinação do corpo para a frente e o resto das mãos sobre os joelhos. Você pode balançar o corpo ritmicamente para a frente e para trás.

O conhecido mantra "Oh-mm-mm-m" é cantado em um zumbido baixo com a boca fechada enquanto você expira. O som é pronunciado por um tempo extremamente longo, até uma expiração completa. Concentração do som atrás do esterno, não nos seios da face. Durante a realização deste tipo de ginástica (se realizada de forma correta), sente-se uma leve vibração em todo o corpo, o que leva ao relaxamento.

Pratique em qualquer estágio da gravidez e durante o parto como uma meditação dinâmica.

Os exercícios respiratórios acima para mulheres grávidas são melhor executados em combinação com outras técnicas de relaxamento. No entanto, a respiração adequada é eficaz por si só e não apenas para mulheres grávidas.

Vídeo. respiração correta durante o parto

No início da segunda fase do trabalho de parto, com a abertura total do colo do útero, a cabeça do feto, devido às contrações uterinas, começa a se mover para baixo, comprimindo as paredes do reto. Em resposta à irritação dos receptores retais, os músculos da parede abdominal anterior e do diafragma se contraem reflexivamente: é assim que as tentativas começam. A cabeça do feto pressiona o assoalho pélvico e o reto da mulher, fazendo-a querer esvaziar os intestinos - o desejo de defecar. Este é o empurrão.

Quando você pode empurrar?

Antes de começar a empurrar, você precisa chamar um médico para determinar onde está a cabeça do bebê. É necessário empurrar apenas se tiver passado quase todo o canal do parto e já estiver no assoalho pélvico. As tentativas prematuras levam a um esgotamento rápido das forças da mulher, fraqueza das tentativas, circulação útero-placentária prejudicada e falta de oxigênio para o bebê.

Em todas as mulheres, o desejo de empurrar surge tempo diferente... Se aparecer quando a cabeça já estiver baixa o suficiente, mas o colo do útero ainda não estiver totalmente aberto, então, ao empurrar a cabeça pela força das tentativas, a mulher em trabalho de parto pode provocar uma ruptura do colo do útero. Para conter tentativas prematuras, recomenda-se que uma mulher em trabalho de parto use um padrão respiratório especial.

Como respirar durante o parto

1. Respire profundamente.
2. Prenda a respiração, como se estivesse engolindo ar, contraia os músculos abdominais (os músculos das coxas, nádegas e rosto estão completamente relaxados). Aumente suavemente a pressão inferior. Contraia os músculos abdominais cada vez mais, ajudando o bebê a se mover pelo canal do parto.
3. Expire suavemente.
4. Além disso, quando sentir que não há respiração suficiente, expire suavemente - mas em nenhum caso “sacuda”. Durante uma expiração repentina, a pressão intra-abdominal diminui rapidamente e a cabeça do bebê também volta rapidamente, o que pode causar lesão cerebral traumática. Depois disso, imediatamente, sem relaxamento e descanso, respire fundo - e empurre.

Durante um esforço total, repita todas essas ações três vezes.

Depois de empurrar, respire fundo e restaure a calma, respirando com total relaxamento. Isso ajudará você a se recuperar mais rápido para o próximo impulso.

Atenção! Na hora de retirar a cabeça, a parteira pedirá que você não faça força - respirar com um cachorro.

Como empurrar corretamente durante o parto?

Enquanto empurra, pressione firmemente o queixo contra o peito, envolva os joelhos com as mãos, espalhe-os para os lados e puxe-os até a axila. A força de empurrar deve ser direcionada ao ponto de dor máxima. O aumento da dor após empurrar sugere que você está fazendo tudo certo e que a criança está se movendo ao longo do canal do parto.

Quanto tempo dura o empurrão?

Nas primíparas esse período dura em média 2 horas, nas multíparas - 1 hora. Sua duração pode ser influenciada por vários fatores. Assim, a utilização de um dos métodos de alívio da dor - analgesia peridural - leva a uma extensão da segunda etapa do trabalho de parto, em média, para até 3 horas nas primíparas e até 2 horas nas multíparas. Um feto grande, pelve estreitada, parto fraco, hiperextensão da parede abdominal anterior também podem aumentar esse estágio do parto. Por outro lado, em mulheres com músculos abdominais bem desenvolvidos, a duração do período de expulsão é encurtada.

Como evitar rasgar durante o parto?

A proteção do períneo começa a partir do momento em que a cabeça irrompe, ou seja, a partir do momento em que a cabeça da criança não volta entre as tentativas. A parteira, com três dedos da mão direita, evita que a cabeça se mova rapidamente durante o empurrão, que gradativamente estica a pele do períneo e evita as lacerações. Normalmente, a cabeça do feto passa por todo o canal do parto com seu menor diâmetro - em um estado dobrado (o queixo é pressionado contra o peito). Para evitar lágrimas, a parteira segura a cabeça do bebê com dois dedos da mão esquerda e monitora seu movimento correto.

A região occipital da cabeça é cortada primeiro, depois a coroa, a seguir a cabeça é estendida e o rosto nasce. A partir do momento em que a cabeça do feto começa a se flexionar, até o nascimento completo do rosto, a parturiente está proibida de empurrar. Deve-se lembrar que a integridade do períneo depende não só da atuação do médico, mas também do comportamento da própria mulher durante o parto. Respirar pela boca com um "cachorro" pode enfraquecer significativamente as tentativas. A cabeça nascida está voltada para trás em 96% dos casos; então, o rosto do bebê se volta para a coxa direita ou esquerda da mãe. Simultaneamente à rotação externa da cabeça, ocorre uma rotação interna dos ombros, em seguida, o ombro anterior (localizado na articulação púbica) e - o ombro posterior (localizado no sacro) nascem. O nascimento posterior do tronco e das pernas da criança ocorre sem dificuldade.

A respiração correta durante o trabalho de parto pode operar um verdadeiro milagre!

O colo do útero abrirá muito mais rápido e o bebê não sofrerá com a falta de oxigênio e, o mais importante, as tentativas serão mais fortes.

Como respirar corretamente durante o parto: por que é importante

Por que você precisa controlar sua respiração na hora das contrações? Por que uma expiração lenta acalma, enquanto uma inspiração profunda intensifica o empurrão?

O útero é um músculo bastante poderoso. Na hora do parto, sua contração contribui para a abertura do colo do útero, canal por onde o bebê vai passar se expande.

Quando uma mulher em trabalho de parto começa a gritar, ela fica muito tensa, com isso os músculos do períneo se contraem. A dor se intensifica muito e se formam lágrimas no pescoço, que só aumentam durante o período de passagem da criança.

Graças à respiração adequada, os músculos relaxam. O pescoço pode esticar facilmente e sem dor.

Mas mesmo que a respiração esteja correta, é claro, não será possível livrar-se completamente da dor. Mas ainda assim, se você controlar este processo, então dor pode não ser tão forte.

Após o início das tentativas, a dor começará a diminuir e a mulher em trabalho de parto vai querer relaxar. Mas não será mais suficiente usar apenas as forças do útero. Você terá que recorrer à ajuda dos músculos abdominais e do diafragma. Se você prender a respiração depois de uma respiração forte, a pressão sobre o feto aumentará e o processo de seu nascimento se acelerará.

Como respirar corretamente durante o parto: fases do parto e suas características

Em cada etapa do trabalho de parto, deve haver um certo tipo de respiração - afinal, a respiração que estava no início das contrações dificilmente ajudaria quando as contrações aumentassem. Existem várias fases do parto, cada uma com suas características próprias.

A primeira fase está latente

As primeiras contrações, via de regra, são muito leves - muitos nem percebem e, se prestam atenção, continuam fazendo alguma coisa. Durante este período, você não pode prestar atenção à respiração.

Mas um pouco mais tarde, quando o colo do útero começar a se abrir, as contrações serão sentidas - a partir deste momento você precisa usar a respiração anestésica. As dores reaparecem em intervalos diferentes.

Os médicos convencionalmente chamam de respiração neste momento - balançando nas ondas. Se sentir que uma contração está se aproximando, respire fundo com o nariz e expire por um longo tempo, mas com os lábios. Graças a isso, o corpo será capaz de se saturar de oxigênio e a mulher em trabalho de parto poderá sentir uma sensação de formigamento na ponta dos dedos. Não se assuste, pois isso é normal.

A segunda fase está ativa

Na fase ativa, as contrações começarão a ser sentidas com mais frequência, a pressão na parte inferior aumentará - tudo porque o colo do útero se abre e a cabeça do bebê começa a afundar. O tipo anterior de respiração, infelizmente, não ajudará mais - a respiração rápida virá em auxílio da mãe no auge das contrações. Quando a contração tiver acabado de começar, respire da mesma forma que na primeira fase, após atingir o pico - comece com uma respiração curta, caso contrário "como um cachorro", abrindo a boca. No final da luta, você precisa voltar à respiração profunda e lenta novamente.

Nesta fase, o papel do marido é importante, ele pode massagear sua barriga e parte inferior das costas, e nos intervalos em que não houver contrações ele vai distraí-la. Não há necessidade de esperar novas dores e beliscões, pois isso afetará negativamente você e o bebê.

É muito importante ter a postura correta. Por exemplo, coloque as mãos sobre algo e incline-se ligeiramente para a frente ou fique de quatro. Os músculos abdominais serão capazes de se descarregar e a dor diminuirá ligeiramente.

A maioria dos médicos está convencida de que você não deve gritar durante as contrações. No momento de gritar, é provável que a respiração se desvie. Mas também acontece que gritar facilita um pouco o parto de muitas mulheres, neste caso, você se lembra do ditado: "se não pode, mas você quer mesmo, pode". Portanto, se você quiser, grite, mas corretamente - respire fundo e grite enquanto expira.

A terceira fase é de transição

A fase de transição ocorre antes das tentativas, a cabeça já afundou neste momento, mas o pescoço ainda não está totalmente aberto. É nesse momento que as contrações são fortes e dolorosas, quero muito empurrar, mas não dá para fazer - pode romper a vagina ou o útero.

O que deve ser feito neste caso? É importante que a respiração seja frequente e superficial, a boca esteja aberta, você não precisa colocar a língua para fora, pois pode querer água, mas não pode beber. Isso direcionará toda a sua força para os músculos abdominais. Certifique-se de mudar sua posição - fique de quatro e levante ligeiramente a pélvis. Você pode sentir que a fase de transição pode ser acelerada, sente-se de quatro e abra bem os joelhos.

Quarta fase - expulsão do feto

A dor vai passar completamente, mas depende de você quando o bebê vai nascer, então você terá que fazer todo o esforço. Um erro comum que a maioria das mulheres comete é que todos os esforços são direcionados aos olhos e à cabeça, mas não ao períneo. Com essas ações, o bebê não poderá mais nascer e os vasos estourarão nos olhos.

É importante empurrar corretamente. Antes da luta que se aproxima, você precisa inspirar muito, pressionar o queixo com força contra o peito, tentar agarrar os joelhos com as mãos - enquanto tenta expirar o ar até o fim. Em uma luta, você precisa fazer essa ação três vezes.

Assim que a cabeça aparecer, você precisa mudar para a respiração superficial e em nenhum caso empurrar. O médico vai virar o bebê para que na próxima tentativa ele possa nascer.

Depois de um tempo, a placenta vai nascer - para isso você terá que empurrar um pouco.

Como você pode ver, você pode tornar o processo de parto um pouco mais fácil - você só precisa respirar corretamente, e também lembrar que a natureza sabe tudo por si mesma e você não deve resistir a ela. Apenas relaxe e ouça seu corpo e suas sensações.

Como respirar corretamente durante o parto: é preciso fazer exercícios

Para respirar corretamente na hora do parto, é preciso treinar com antecedência todos os dias, basta dedicar 15 minutos por dia a esta lição. A ginástica com oxigênio pode ser feita separadamente ou combinada com exercícios físicos.

Lembre-se de que a respiração ofegante pode provocar tontura, não entre em pânico. Basta cobrir o nariz e a boca para formar uma máscara. Depois disso, você precisa inspirar e expirar várias vezes e tudo voltará ao normal.

Durante o parto, a respiração voluntária também pode agravar tudo, além de prolongar a atividade de parto. Tente controlar a inspiração e a expiração, certifique-se de contar e não se distraia com assuntos estranhos. Para aprender a respirar corretamente, você pode se inscrever em cursos para gestantes, que vão contar com detalhes sobre como se comportar durante o parto, como respirar ou não respirar.

Como respirar corretamente durante o parto: instruções passo a passo

Muitas mulheres grávidas têm medo do parto que se aproxima. Mas parto sem dor, como você sabe, não existe. No entanto, você pode torná-los mais leves e rápidos. Se você aprender a respirar corretamente durante o parto, o aparecimento de um bebê tão esperado não será tão doloroso.

A princípio a parturiente sentirá uma pulsação na parte inferior do abdômen, esse é o início das contrações. É muito importante relaxar e tentar ganhar força. Para se distrair da ansiedade, você precisa concentrar toda a sua atenção na respiração, precisa respirar profunda e lentamente. Você pode contar com inspiração a 5 e com a expiração na ordem inversa. Além disso, você precisa expirar um pouco mais lentamente do que inspirar.

Quando o pescoço se abre de 4 a 5 centímetros, as contrações se tornam mais frequentes e prolongadas. O intervalo entre as contrações será de cerca de 5 minutos e as próprias contrações durarão cerca de 20 segundos.

Durante este período, uma mulher não será capaz de fazer negócios e focar em algo. Mas você precisa tentar se distrair o máximo possível. A respiração profunda e lenta pode não ajudar mais, você precisa passar para a próxima técnica.

Respire como um cachorro - inspire e expire superficialmente.

Depois que o útero estiver totalmente aberto, flúido amniótico saiu, o bebê começará a se mover ao longo do canal do parto. A mulher em trabalho de parto terá um forte desejo de forçar, fazer tentativas e empurrar o bebê para fora. Mas isso não pode ser feito, porque você precisa que o bebê passe por todo o canal do parto, e você só precisa empurrá-lo no final. A parteira certamente lhe dirá como se comportar corretamente. É imperativo ouvir seus conselhos e segui-los. Se ainda não chegou a hora, mas você realmente quer fazer isso, use a técnica de respiração canina. Este método permitirá que você persista. Depois que chegar a hora de empurrar, você precisará fazer o seguinte:

1. Respire fundo.

2. Prenda a respiração e comece a empurrar.

3. Certifique-se de empurrar para baixo, tente pressionar o fluxo de ar em seu estômago. As tentativas lembram um pouco a expulsão durante a constipação. Portanto, muitas parteiras dizem que o bebê não deve ser dado à luz, mas, por assim dizer, “pulado para fora”.

4. Em nenhum caso você deve se esforçar e começar a empurrar o rosto. Todo o efeito de tais ações será zero.

5. Após um esforço forte, expire lentamente, o corpo será capaz de relaxar antes das próximas tentativas.

Depois que a cabeça aparece, as tentativas param. Na segunda vez você terá que empurrar quando a parteira pedir, isso acontece no momento em que os cabides saem. Se você ouvir o médico com atenção e fizer tudo certo, o nascimento da cabeça ocorre em poucas tentativas.

O nascimento de um bebê é um momento trêmulo e maravilhoso na vida de qualquer homem e mulher. A natureza cuidou antecipadamente da futura maternidade, criando o corpo da mulher e preparando-o para a oportunidade do parto. Basta um pouco de sua ajuda para dar à luz um homenzinho.

Faça ginástica, aprenda a respirar corretamente, exercite-se e se comunique com seu filho ainda não nascido. Só assim o seu parto será rápido e fácil!

Sentindo dor crescente durante o trabalho de parto futura mãe ela está nervosa, seu pulso acelera, sua respiração fica confusa, a mulher não controla mais a situação e não pode aliviar sua condição - isso intensifica a dor e a abertura do colo do útero é inibida. Mas se você normalizar a respiração durante o trabalho de parto e o parto, a situação mudará. A maneira mais fácil de ver como a respiração deve e não deve ser durante o parto é com um vídeo. Existem muitas lições educacionais sobre a preparação para o parto agora postadas na web. A respiração no vídeo é mostrada tanto para o período de contrações quanto para o período de empurrões.

A respiração adequada durante o parto garante:

• aceleração do trabalho. Uma mulher que respira corretamente não fica presa à dor, mas controla a alternância da inspiração e da expiração, devido à qual o colo do útero se abre mais rapidamente;
• relaxamento dos músculos. A respiração medida ajuda a relaxar os músculos, o que significa que facilita o trabalho de parto;
• redução da dor. Se os músculos forem "comprimidos em uma bola", a dor aumenta a cada contração do útero. Com os músculos relaxados, as sensações de dor diminuem;
• saturação do corpo com oxigênio. A respiração correta permite que você forneça oxigênio ativamente a todos os músculos que sofrem maior estresse durante o parto, bem como ao próprio bebê.

Técnica de respiração durante o parto

Respirar é um reflexo não condicionado e, normalmente, cada um de nós respira sem pensar a respeito. Mas durante o parto, devido à forte dor e tensão muscular, a mulher muitas vezes "esquece" de inspirar profundamente e expirar lentamente.

A técnica de respiração correta durante o parto é controlar a inspiração e a expiração. Em diferentes estágios do parto, a mulher deve respirar de maneiras diferentes, mas sempre - controlando o número e a duração da inspiração e da expiração.

A técnica de respiração durante o parto é baseada no fato de que o diafragma ajuda a respirar, ao invés de complicar o processo. Existem diferentes técnicas de respiração durante o parto, vídeos e descrições dessas técnicas permitirão à gestante se preparar para o processo de parto, treinar com antecedência as habilidades de respiração correta e levá-las ao automatismo. Afinal, se uma mulher iniciou o parto, a respiração e o comportamento, cujos vídeos assistiu, ela precisará repetir automaticamente.

Respiração durante o parto: contrações

Se as contrações já são regulares e a dor se intensifica, o mais importante é não coçar nem gritar, isso atrapalha a abertura do colo do útero. Quando o trabalho de parto está em andamento, a respiração e o comportamento da parturiente ajudam o bebê a se mover ao longo do canal do parto e permitem que o processo de parto ocorra o mais rápido possível e sem estimulação externa. Não importa o quanto você queira se enrolar como uma bola na cama e gemer, você precisa se levantar e tentar se mover e respirar corretamente - você verá, será muito mais fácil suportar as contrações dessa maneira.

Na preparação para o parto, a respiração deve ser medida. Embora as contrações ainda não sejam tão fortes, é necessário inspirar o ar lentamente (em quatro contagens) e expirar ainda mais lentamente (em seis contagens). A respiração, na qual a inspiração é mais longa do que a expiração, permite que você se acalme e relaxe.

Quando as contrações ficam intensas, não é mais possível respirar com tanta moderação. Nesse caso, é necessário usar a respiração canina. Durante o parto, essa técnica permite que você suporte as contrações mais fortes sem estresse desnecessário. A respiração do cão é frequente, respiração superficial com a boca aberta. Você precisa começar a respirar como um cachorro quando a luta está apenas começando. Quanto mais intensa a contração, mais você precisa respirar. No final da contração, quando a dor cede, é necessário respirar fundo e fazer uma exalação longa e suave. Para aprender a respirar durante o parto, tutoriais em vídeo e técnicas de respiração devem ser estudados com antecedência e praticados repetidamente em sua aplicação em casa.

Respiração durante o parto: empurrando

A respiração e o comportamento de uma parturiente durante as tentativas geralmente são controlados por uma parteira: ela lhe diz quando e como empurrar e quando você precisa "respirar" o empurrão. Se falamos de princípios gerais, então respirar durante uma tentativa é o seguinte: inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, de forma aguda, direcionada ao útero e empurrando a criança, e não na cabeça.

Se você estiver entrando em trabalho de parto, o vídeo correto da respiração que você assistiu durante a gravidez deve aparecer na frente de seus olhos. Com o início da contração, relaxe o máximo possível, respire fundo e expire lentamente, se necessário, respire com um "cachorro". Ensaie a respiração adequada com antecedência - isso facilitará muito o processo de parto.