Como calcular o peso ideal de uma mulher com base na altura. Peso ideal para sua altura. Métodos para determinar o excesso de peso

Existem muitos fatores diferentes que influenciam a relação altura/peso ideal de uma mulher. Alguns representantes do belo sexo têm ossos largos e mais músculos, outros têm ossos finos e praticamente sem gordura. Os valores ideais são individuais para cada figura.

A forma da figura de qualquer pessoa é determinada pelo tipo de estrutura esquelética e pela quantidade de massa muscular.

O indicador mais importante de um corpo ideal é o equilíbrio do tecido adiposo e músculo-esquelético. No corpo feminino, a norma de gordura é de 12 a 20% do peso total.

A proporção entre altura e peso nas mulheres é considerada ideal:

• se a circunferência da cintura coincidir aproximadamente com a circunferência do tórax e for 25 cm menor que a circunferência do quadril;
• com circunferência da cintura correspondente à fórmula “altura em cm menos 100”;
• o que é verdade para uma altura média de 165-175 cm - a cintura é aproximadamente igual ao seu peso em quilogramas.

Assim, uma menina de constituição proporcional, 172 cm de altura, circunferência de quadril de 95-97 cm e cintura de 72 cm, usa roupas tamanho 48. Mas o peso e a altura, normais para as mulheres, podem variar dependendo de vários fatores:

1. idade;
2. tipo de corpo;
3. alterações hormonais;
4. caracteristicas individuais,
5. algumas doenças.

Por exemplo, para uma figura do tipo maçã pesando 68 kg, os quadris serão menores que a circunferência do peito e maiores que a cintura em cerca de 20 cm. E no caso oposto, para proporções em formato de pêra - o peito é menor que os quadris, e estes são 30 cm mais largos que a cintura.

Fórmula de Broca

Esta é uma fórmula simples para o peso corporal de uma mulher em relação à altura:

• subtraia 110 da altura em cm;
• multiplique o número resultante por 1,15;
• o que funciona para quem tem físico normal;
• mulheres com corpo curvilíneo e ossos pesados ​​devem aumentar o resultado em 10%; para meninas graciosas com ossos finos, subtraia os mesmos 10% do valor resultante.

Por exemplo, para uma altura de 170cm, o peso ideal = (170-110)*1,15, ou seja, 69kg.

Fórmula de Quetelet

O índice de massa corporal permite determinar a presença de obesidade ou problemas de magreza excessiva. É calculado pela seguinte fórmula:

1. IMC=M\(P*P);
2. IMC – índice de massa corporal;
3. M – peso em kg;
4. P - altura em metros.

Índices de normalidade da relação peso corporal e altura em mulheres

A segunda tabela de peso e altura para mulheres leva em consideração a correspondência do peso corporal com uma determinada idade:

Valores ideais de peso corporal dependendo da idade e altura

Tipos de corpo feminino

É fácil perceber que os dados apresentados nas tabelas não estão focados nas peculiaridades das proporções do corpo humano. Para a maioria das meninas e mulheres, a distribuição do peso depende do tipo de corpo.

Tipo A

A estrutura do corpo se parece com uma pêra; suas características incluem:

• coxas e nádegas enormes;
• tamanhos pequenos de cintura e busto;
• pernas curtas com tornozelos e panturrilhas largos;
• ombros graciosos e braços finos;
• depósitos de gordura nas laterais e no bumbum;
• problema agudo com celulite.

No entanto, este tipo de corpo é atraente para os homens. Apenas 15% das meninas têm.

Tipo X

Tais proporções são chamadas de “ampulheta” ou “X”. Os felizes proprietários desses parâmetros têm uma relação peso-altura ideal para mulheres:

1. distribuição uniforme de gordura;
2. formato arredondado das nádegas, linhas suaves da figura;
3. pernas longas e delgadas, proporcionais à parte superior;
4. o volume do busto é comparável à largura dos quadris;
5. 7 circunferências nos quadris constituem a cintura.

Tipo O

Visualmente, o corpo se assemelha a uma forma oval ou circular. Sua estrutura é caracterizada por:

• busto exuberante e bunda plana com quadris estreitos;
• rosto redondo e cheio com pescoço curto;
• presença de estatura média;
• camada de gordura ao redor da cintura e abdômen;
• belas pernas delgadas são uma clara vantagem deste tipo.

Tipo H

Somatotipo masculino, externamente reminiscente de um jovem:

1. cintura, peito e quadris quase idênticos em largura;
2. nádegas planas, bem como as características gerais da figura como um todo;
3. metabolismo acelerado e perda de peso;
4. belas pernas tonificadas.

Tipo U

As formas em forma de Y são opostas em suas características a uma figura do tipo pêra. Eles são caracterizados por:

• a presença de quadris estreitos e ombros largos;
• bumbum liso e seios fartos;
• pernas delgadas e cintura fina;
• acúmulos de gordura na região superior e abdominal.

Como determinar sua altura e comprimento das pernas

Para entender qual peso corporal é ideal para você, você precisa determinar com precisão sua altura:

1. fique em pé, de costas para a parede, de modo que suas nádegas, omoplatas, nuca, panturrilhas e calcanhares a toquem;
2. coloque uma tábua plana no topo da cabeça e faça uma marca no ponto de encontro com a parede;
3. meça a distância do chão até a marca que você fez.

Dependendo dos resultados obtidos, você pode determinar sua altura:

• <150см - низкий;
• 151-156cm - abaixo da média;
• 157-167cm - médio;
• 168-175cm - bastante alto;
• >176cm - muito alto.

Existem muitos estudos de beleza que calcularam o comprimento ideal das pernas femininas de acordo com seus dados, cada altura possui seus próprios indicadores:

1. 161-167cm - comprimento da perna 84-89cm, circunferência do quadril 56-57cm e circunferência da canela 34-35cm;
2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm e 35-36cm;
3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
4. para quem não se enquadra nesses números, a diferença entre o comprimento das pernas e a metade da altura deve ser de 2 a 6cm.

Para verificar os cálculos, você precisa medir corretamente o comprimento das suas pernas:

• sente-se em um chão plano e estique as pernas, fechando-as;
• prenda uma fita métrica na parte externa da coxa, seu ponto mais alto;
• espalhe-o longitudinalmente em linha reta de modo que toque o osso do tornozelo;
• o número resultante é o comprimento das suas pernas.

A idade afeta a relação altura-peso?

A resposta a esta pergunta é óbvia. A cada ano que passa, os processos metabólicos no corpo feminino ficam mais lentos, as alterações hormonais e as doenças crónicas também desempenham um papel importante. Portanto, a norma de peso, altura e idade nas mulheres é mais comum entre 20 e 21 anos em meninas do que naquelas com mais de 50 anos.

Manter um físico atraente não é uma tarefa fácil, mas mesmo depois dos 50 anos, você pode acelerar seu metabolismo se seguir uma nutrição adequada e praticar exercícios razoáveis.

Calculadora de relação altura/peso para mulheres

Existem diversas formas diferentes de calcular o IMC, que podem te ajudar a descobrir quantos quilos você precisa ganhar ou perder para chegar ao valor ideal. Uma opção simples e popular para calcular o peso normal de uma mulher por altura é dada na fórmula simplificada de Broca:

Há também uma calculadora de peso e altura para mulheres:

peso corporal = (altura em centímetros – 100) – (altura em centímetros – 150) / 2;

tudo que você precisa fazer é substituir seus parâmetros na fórmula.

O peso corporal depende diretamente da altura, bem como da condição física, estrutura óssea, idade e sexo da pessoa. Vamos resolver o mistério do peso ideal e ensinar como calcular o peso ideal para sua altura.

Não esqueçamos que somos todos diferentes. O notório “osso grande” não é uma desculpa, mas sim um dado bastante objetivo.

Meça seu pulso no ponto mais fino e agora compare o valor resultante com o índice de Solovyov:

Para determinar o seu tipo de corpo, às vezes é usado o método Pignier: Índice = altura – (peso + circunferência torácica).

Assim, para os astênicos o índice está acima de 30, para os normostênicos - 10-30, para os hiperestênicos está sempre abaixo de 10.

Mulheres e homens frágeis e magros do primeiro tipo raramente ganham excesso de peso, geralmente gastando muita energia. É aconselhável que os normostênicos sigam uma dieta alimentar, mas sem fanatismo. Basicamente, seu peso permanece dentro dos limites normais. Aqueles com ossos “pesados” parecem maiores e têm ombros e quadris largos. Os hiperestênicos tendem a estar acima do peso.

Agora você conhece seu tipo de corpo. Concentre-se nisso ao fazer cálculos.

Fórmula de Brocca

Um sistema variável para cálculo do peso ideal foi desenvolvido por Paul Brokk. Não sabe qual peso é ideal para você? Use este método simples.

Peso ideal = altura em cm – 100-110

Para altura 155-165 cm, é necessário subtrair 100, 166-175 cm – 105, para mulheres acima de 176 cm, utiliza-se o valor 110.

Não se esqueça do seu tipo de corpo! Se você for astênico ou hiperestênico, subtraia (adicione) 10% ao valor resultante, respectivamente.

Índice de massa corporal – cálculo de Quetelet

Você provavelmente já ouviu falar de IMC antes. A fórmula é baseada no seu peso atual e ajuda a determinar se você está acima do peso ou abaixo do peso.

IMC = peso em kg / (altura em m) 2

Por exemplo, uma mulher com 160 cm de altura pesa 63 kg. Calculamos: 63 / 1,6 2 = 24,6.

Esta figura mostra que o peso está dentro dos limites normais. Se o índice estiver abaixo de 19, isso indica claramente sua falta; talvez haja problemas de saúde, nutrição ou excesso de atividade física;

Mas você não deve se guiar por números simples. É importante lembrar que a fórmula é destinada a pessoas de estatura média; os indicadores para homens e mulheres também são diferentes. Mas não é nada adequado para atletas.

Índice de Quetelet

Aqui está uma abordagem ligeiramente diferente, mas próxima do método descrito acima para estimar o peso disponível.

Índice = peso (g) / altura (cm)

Tipo de corpo, características de idade e sexo são levados em consideração. Primeiro, vamos determinar seu tipo de corpo. Você precisa ficar na frente de um espelho, endireitar-se, contrair o estômago o máximo possível e aplicar algo direto nas costelas inferiores para criar um ângulo. Mais de 90 graus - o tipo de corpo é definido como grande, menos magro.

Agora olhe para a mesa. Como você pode ver, não existe cálculo para adolescentes. Mas para os adultos, os dados são bastante objetivos.

Fórmula de Lorentz

Provavelmente, a nutricionista foi inspirada apenas pela bela metade da humanidade. O método não é adequado para homens.

Ideal = (altura em cm – 100) – (altura em cm – 150) / 2

Vamos imaginar que uma menina de 170 cm de altura queira emagrecer, mas não sabe qual meta traçar. Ela pega a fórmula e vê:

(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 kg

Muito objetivamente, você não acha? Além disso, esse método é compatível com o IMC, o que comprova sua viabilidade.

Mas para meninas com mais de 175 cm de altura também não é útil.

Mesa Egorov-Levitsky

A tabela abaixo mostra o peso corporal máximo permitido! Para os homens, levando em consideração os músculos e a estrutura óssea, é sempre maior.

O método ajuda a determinar a presença de quilos extras em pessoas cujos corpos já estão totalmente desenvolvidos - entre 20 e 69 anos.

Mas e os adolescentes? Hoje em dia, as meninas estão muito suscetíveis às tendências da moda - fazem dietas rígidas, submetem-se a treinos exaustivos para atingir a figura ideal. Mas eles ainda estão crescendo! E esses métodos drásticos são perigosos para um corpo jovem.

O método padrão para calcular o índice de massa corporal ajudará aqui. Use uma calculadora online e explique ao seu filho que a saúde é o mais importante - e com ela a beleza virá.

Observe seus pensamentos, alimentação, exercícios, aproveite a vida - é assim que se parece a fórmula ideal. Sinta-se à vontade para corrigir o que não lhe agrada!

Os nutricionistas estão interessados ​​em números, indicadores, estatísticas, e você está interessado em felicidade e amor próprio. Viva de uma maneira que deixe você confortável – e somente você.

Muitas pessoas se esforçam para perder peso aderindo aos seus próprios padrões ideais. Porém, ao buscar os parâmetros de figura de uma top model ou atriz, você pode exagerar e prejudicar a saúde do corpo. Lembre-se de que o peso corporal ideal de uma pessoa é sempre calculado individualmente. Portanto, é importante calcular o peso corporal correto. Existem várias fórmulas para isso e também existe uma calculadora especial de peso e altura para homens e mulheres.

Antes de falarmos sobre como calcular o peso ideal, notamos que cada um de nós tem um valor individual geneticamente predeterminado para o peso corporal ideal. Depende das características inatas e da estrutura do corpo. Portanto, qualquer cálculo das normas de peso é condicional.

O que determina o peso ideal de uma pessoa?

Antes de passar para a fórmula do peso corporal ideal, é importante entender quais critérios são usados ​​para determinar o peso ideal de uma pessoa. Em primeiro lugar, este é o gênero da pessoa. As mulheres têm naturalmente uma maior quantidade de gordura corporal. Em segundo lugar, o tipo de corpo (normostênico, hiperstênico e astênico). Em terceiro lugar, a altura e a idade desempenham um papel significativo no cálculo do seu peso ideal. Por exemplo, é muito mais difícil para pessoas com mais de 40 anos perder peso devido à reestruturação contínua do corpo.

O fator hereditário também desempenha um papel importante. Se houver uma predisposição à obesidade em nível genético, livrar-se dos quilos extras é muito mais difícil. Se ignorarmos este fator, podemos descobrir o peso normal para homens e mulheres através de várias fórmulas. Vejamos cada uma delas com mais detalhes.

Fórmulas de peso corporal para homens e mulheres

Existem várias calculadoras de peso e altura para adultos e adolescentes, mas a maneira mais simples e confiável é calcular você mesmo o peso ideal com base na altura. Existem muitas fórmulas desenvolvidas por cientistas que permitem descobrir o seu peso pela altura.

Fórmula de Broca

O médico francês Paul Broc desenvolveu uma fórmula para a relação entre peso e altura, que ainda é considerada uma das mais universais. A fórmula leva em consideração não só a altura, mas também o tipo de corpo (magro, normal, atarracado) e a idade.

A fórmula para o peso ideal de Brock é a seguinte: altura - 100. Se uma pessoa tem constituição magra, é necessário subtrair 10%, e se tiver constituição atarracada, adicionar 10%.

Se a altura for inferior a 165 cm, subtraia 105; se for superior a 175 cm, subtraia 110. A idade também deve ser levada em consideração. Pessoas entre 20 e 30 anos precisam reduzir o valor obtido em 10-12%. Se você tem mais de 50 anos, aumente em 5 a 7%.

Método Lorentz

Cálculo do peso ideal para mulheres: (altura - 100) - 0,25 x (altura - 150).

Fórmula para peso ideal com base na altura e idade

Peso normal para mulheres por idade e altura: 0,9 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (idade - 20)

Fórmula de peso e altura para homens: 1 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (idade - 20)

Tabelas de peso e altura normais

Além de fórmulas especiais, existem tabelas de peso e altura para homens e mulheres.

Índice de Quetelet

Apresentamos uma tabela de normas de peso e altura para adultos de 20 a 65 anos. Observe que este cálculo de peso e altura não é adequado para adolescentes, gestantes, atletas e idosos com mais de 65 anos.

O resultado obtido deve ser comparado com a tabela de altura e peso para meninas e homens:

Vídeo

Cálculo do peso corporal ideal de um Quetelet adulto

Este autor possui outra tabela de altura e peso ideais, levando em consideração a idade e o físico da pessoa. Para saber a relação entre peso, altura e constituição física, divida o peso em gramas pela altura em centímetros. Compare o resultado com o parâmetro na célula especificada, em relação ao seu físico. O principal critério é ser honesto consigo mesmo ao avaliar seu físico.

Exemplo: vamos calcular o peso normal para altura de 175 cm, idade de 25 anos, peso de 60 kg e constituição normal: 60.000 / 175 = 342,8.

Tabela de peso e altura de um adulto Egorov-Levitsky

Para calcular o peso de um homem e de uma mulher usando esta tabela, basta comparar os dados. Cuidado, esse não é o peso ideal para homens e mulheres, mas sim o máximo. Lembre-se também que a tabela mostra a altura e o peso de um adulto de 20 a 69 anos.

Em todos os momentos, as mulheres prestaram especial atenção à sua aparência, e a posição de liderança aqui foi ocupada pela figura ou peso do representante da metade justa da humanidade. E se de século em século as ideias sobre as formas ideais de uma menina mudaram drasticamente, os conceitos médicos de peso ideal geralmente permaneceram inalterados por vários séculos. A gordura excessiva, ou, inversamente, a magreza, que foram os padrões de beleza em diferentes épocas, não está na moda hoje. E se falamos hoje do peso ideal para uma menina, então o mais importante aqui é a moderação em tudo.

Existe altura e peso ideais para uma menina?

Até recentemente, o padrão de beleza reconhecido era uma figura quase infantil, sem espaço para nada “extra”. Hoje muitas vezes você pode se deparar com debates acalorados sobre a figura ideal e o peso ideal, via de regra, são dois campos opostos, cujos participantes estão prontos para debater por muito tempo sobre como deveria ser um representante moderno do sexo frágil; tipo, qual é o peso ideal para uma menina. Alguns argumentam que é necessário “passar” na academia o dia todo e contar cuidadosamente todas as calorias que entram no corpo durante o dia. Outros estão tentando provar que o ponto de vista oposto está correto - que você não deve torturar seu corpo com exercícios e dietas rígidas, você pode comer o que quiser com calma e não abusar de seu corpo na esteira. Como sempre, a verdade está em algum lugar no meio; o peso ideal para uma mulher é o seu peso natural. E para descobrir o valor estimado, é importante levar em consideração muitos outros fatores, e não apenas o valor tocado pela seta da escala. É necessário levar em consideração altura, idade, tipo corporal, bem como volumes e proporções corporais.

Hoje, existe mais de uma fórmula pela qual mulheres de diferentes países calculam seu peso ideal. Mas os cálculos obtidos por meio dessas fórmulas não significam que esse peso ideal para sua altura para meninas deva ser o único correto. As informações que você verá na tabela de peso ideal para meninas são mais informativas e consultivas. Somente um nutricionista pessoal pode fornecer as informações mais completas, que conhecerá não só seus dados óbvios (altura, volume, idade, proporções), mas também características individuais e doenças. Afinal, depende muito deles também.

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Tabela de peso ideal para meninas

A forma mais famosa de calcular o peso ideal é a fórmula do antropólogo francês Broca, relevante para pessoas acima de 155 e abaixo de 185 centímetros. Esta fórmula para cálculo do peso e altura ideais é utilizada desde o século XIX. Você precisa descobrir sua altura e subtrair 100 se sua altura for inferior a 165 centímetros. Se a altura de uma menina for de até 175 centímetros, então 105 devem ser subtraídos de sua altura. Se uma menina tiver a sorte de nascer alta e sua altura exceder 175 centímetros, 110 devem ser subtraídos dela.

Porém, este não é o fim dos cálculos do peso ideal para a sua altura para uma menina. No cálculo é necessário levar em consideração o seu tipo de corpo. É calculado pela circunferência do pulso.

Se a circunferência do pulso for inferior a 15 centímetros, esta é uma menina astênica. Uma circunferência da mão de 15 a 18 centímetros é geralmente característica dos normostênicos. A circunferência do pulso é de 18 centímetros para hiperestênicos. Para os astênicos, o número obtido “subtraindo” o crescimento deveria ser reduzido em 10%. Este será o peso “ideal”. Os hiperestênicos precisam adicionar 10%. E para normostênicos, não são necessários cálculos adicionais.

Para deixar mais claro, vejamos exemplos específicos. O peso ideal para uma altura de 165 para uma menina normostênica pode ser descoberto simplesmente subtraindo 100 de 165 - no final obtemos 65 quilos.

Podemos calcular o peso ideal para uma menina astênica de 170 anos de altura se subtrairmos 105 de 170 e menos 10%. Obtemos 170-105=65. E mais “menos 10%” = 58,5 kg.

Descobrimos o peso ideal de 160 para uma menina hiperestênica fazendo os seguintes cálculos: 160-100 = 60 e menos 10%. Obtemos 54 quilos.

É importante lembrar que esses cálculos não levam em consideração fatores adicionais: idade, volume, índice de massa corporal. O último ponto também deve ser levado em consideração, pois uma menina atlética e com músculos treinados pode pesar mais do que uma mulher que não pratica esportes. Isso acontece porque a gordura é mais leve que o músculo e, neste caso, uma garota treinada e com muito peso ficará mais atraente do que um sibarita mais leve e que não pratica esportes.

Para que as informações recebidas sejam melhor lembradas e percebidas, apresentamos uma tabela de correspondência de peso e altura.

No entanto, há uma exceção à tabela. Se a altura da menina não ultrapassar 159 cm, seu peso deverá ser 15% menor que o valor indicado. E se a menina tiver menos de 20 anos, é preciso subtrair mais 3 a 5 quilos do valor obtido.

Peso ideal para sua idade para meninas

O peso de uma pessoa aumenta com a idade e isso é considerado normal. É claro que o seu aumento deve estar “dentro do permitido” e não ser demasiado acentuado, forte e crítico para a aparência e estilo de vida de uma pessoa. Uma mulher pode sentir que seu peso está acima do normal, mas ao mesmo tempo estará dentro da normalidade para sua idade. Para calcular o peso ideal com base na idade, utilize a seguinte fórmula: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

Nesta fórmula, P é a altura de uma pessoa e B é a sua idade. Por exemplo, para uma menina de 27 anos e 170 cm de altura, a julgar por esta fórmula, o peso ideal seria 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Além disso, qual é o peso ideal para uma menina com altura de 150, 160, 165, 170 cm e acima, a tabela correspondente, que também é voltada para a idade da pessoa, vai te ajudar a descobrir.

Tabela de peso em relação à altura para mulheres

Tabela de altura e peso para homens