Opțiuni diferite pentru diete cu ouă cu meniuri și rețete detaliate: slăbire cu ajutorul proteinelor. Dieta cu ouă pentru o săptămână - meniu detaliat. Opțiuni de dietă cu ou fiert pentru pierderea în greutate și rezultate într-o săptămână Rezultate și recenzii ale dietelor cu ouă

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Conţinut

Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, dar nu au răbdarea să experimenteze o senzație constantă de foame, există un remediu excelent - dieta cu ouă pentru o săptămână. Această tehnică te ajută să lupți pentru suplețea ta, să obții rezultate excelente fără disconfort și efecte secundare, care pot apărea din cauza valorii nutriționale scăzute a unor tehnici.

Este posibil să slăbești pe ouă?

Dieta cu ouă este un sistem de nutriție special conceput în care produsul principal este oul. Vă ajută să pierdeți rapid excesul de greutate. În același timp, există o senzație constantă de sațietate, deoarece principalul produs alimentar are un conținut caloric negativ - este nevoie de mult timp pentru a se digera (3-4 ore) iar organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru asimilare decât primește în întoarcere. Valoarea nutritivă a acestui produs se datorează compoziției sale minerale excelente (fier, calciu, cobalt, iod, fosfor), complex de vitamine (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Viteza de acțiune a dietei cu ouă se explică prin biotina (vitamina H) conținută în acest produs. Este un fel de accelerator al procesului de ardere a depozitelor de grăsime de către organism, reglează procesele metabolice. În același timp, biotina accelerează procesarea carbohidraților, aceștia nu au timp să fie transformați în grăsimi. Proteinele (de origine vegetală sau animală), sub influența acesteia, sunt complet absorbite, astfel că apare o senzație de sațietate. Pierderea în greutate cu ouă este un sistem de nutriție eficient și eficient, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta ou-portocale timp de 7 zile

Această tehnică este numită și europeană. Are la bază două componente: portocale și ouă de pui. Combinația de proteine ​​complete, cu conținut scăzut de calorii și citrice vă permite să pierdeți în mod eficient excesul de greutate (până la 9 kg) folosind o dietă cu ou-portocale timp de 7 zile. Unul dintre avantaje este că nu trebuie să gătești deloc! Dacă o respectați, ar trebui să respectați câteva reguli:

• bea mult lichid (volum - 1,5 litri pe zi minim), este indicat sa bei apa curata fara gaz, ceai verde neindulcit;
• limitați consumul de cafea, nu beți alcool, nu fumați;
• Poți înlocui portocala cu grapefruit;
• Reduceți activitatea fizică în această săptămână.

Mâncarea poate consta doar din șase ouă și șase portocale pe zi, dar menținerea unei astfel de dietă nu este ușoară; iată o opțiune mai blândă (eficacitatea sa este și ea mare). Dieta ou-portocale timp de 7 zile:

Dieta cu ou fiert

O dietă cu ouă timp de 1 săptămână, care se bazează pe ouă fierte, este săracă în carbohidrați. Merită să luați în considerare faptul că dieta cu ou fiert este potrivită doar pentru persoanele sănătoase. Regim strict de masă - trei mese pe zi, gustările nu sunt permise, beți multe lichide. Prânzul trebuie să fie cel târziu la ora 18.00. Ouăle de găină pentru slăbire pot fi alternate cu ouă de prepeliță – 2 ouă de prepeliță înlocuiesc 1 ou de găină.

Dieta cu ouă timp de 7 zile, meniu:

• Luni și marți meniul este același - trei mese, un ou și un măr, ceai fără zahăr, cafea.
• Miercuri. Mic dejun – ceai sau cafea, 2 ouă. Pranz – spanac, vitel fiert 100 g. Cina – apa.
• Joi. Mic dejun – un ou, cafea neîndulcită. Pranz – peste aburit sau fiert 200 g. Cina – 2 oua.
• Vineri. Mic dejun – ceai (cafea), 2 ouă. Prânz – o roșie și 200 g de pește la abur.
• Sâmbătă. Micul dejun este la fel ca vineri. Pranz – carne de vita fiarta 100 g. Cina – carne de iepure fiarta 100 g (poate fi inlocuita cu carne de vitel).
• Duminică. Micul dejun este același. Prânz – orice legumă fiartă 100 g, carne de pui 200 g. Seara – 100 g file de pui.

Dieta cu galbenusuri pentru slabit

Gălbenușurile de ou pentru slăbit se consumă dimineața, nu mai mult de 2 bucăți, ouăle sunt fierte tari (gătesc timp de 7 minute). În timpul acestei diete, se recomandă un stil de viață sănătos și activ, bea multe lichide și vitamine. Dieta cu gălbenușuri pentru pierderea în greutate nu trebuie să dureze mai mult de 21 de zile. Dieta cu ouă pentru pierderea în greutate vine în diferite variante. Iată una dintre ele:

• Luni. Micul dejun este același toată săptămâna - 2 gălbenușuri, o portocală sau jumătate de grepfrut, ceai neîndulcit. Prânz: file de pui 200 g, măr verde. Cina: salata (portocale, mere, kiwi) si iaurt slab in grasimi.
• Marţi. Pranz: castraveti si carne fiarta 200 g. Cina: salata (castraveti, morcovi cruzi, piper).
• Miercuri. 250 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), salată de legume, o bucată mică de pâine neagră. Cina: piept de pui copt cu diverse legume (greutate totala portie 200 grame).
• Joi. Prânz: pere sau măr (fructe - orice cantitate). Cina: pui, salata de legume cu o lingura de iaurt sau smantana slaba.
• Vineri. Prânz: legume înăbușite (tocană) 200 g, câteva bucăți de brânză tare. Cina: peste (mare) 200 g, legume proaspete sau fierte.
• Sâmbătă. Prânz: mere și chefir (pahar). Cina: carne slaba, salata (fructe, lingura de iaurt).
• Duminică. Prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, castraveți. Cina: legume coapte, la abur.

Dieta cu ouă Osama Hamdiy

Dacă urmezi dieta cu ouă a lui Osama Hamdia, este posibil să slăbești 28 kg în exces în 28 de zile. Conform regulilor metodei, mesele nu schimbă locul, preparatele sunt preparate fără grăsimi, produsul poate fi consumat nelimitat dacă cantitatea acestuia nu este indicată în meniu. În fiecare dimineață, dieta (toată săptămâna) este aceeași - două ouă (fierte moi sau fierte tari) și o portocală sau jumătate de grepfrut. Exemplu de dietă pentru o săptămână:

Dieta cu ou-chefir

Un alt mod eficient de a slabi fara probleme este dieta oua-chefir. Această dietă cu ouă de o săptămână este simplă, ușor de tolerat, primele rezultate ale corectării greutății sunt vizibile după 3 zile de dietă. Trebuie să bei chefir (o cantitate totală de un litru și jumătate) pe tot parcursul zilei. Mănâncă două ouă dimineața. Adăugați următoarele alimente în fiecare zi a săptămânii.

Alegerea unei diete potrivite dintre diverse metode este un proces complex și care necesită timp. Unele implică post și renunțarea la mâncarea obișnuită, în timp ce altele, dimpotrivă, constau în ingrediente scumpe și exotice. Dieta de 7 zile cu ouă este o adevărată descoperire pentru cei care vor să slăbească în exces. Meniul include produse la prețuri accesibile și îndrăgite care, atunci când sunt pregătite corespunzător, îmbunătățesc metabolismul și promovează pierderea în greutate.

Esența dietei cu ouă timp de 7 zile: de la A la Z

Dieta cu ouă este un program complet de nutriție care vizează pierderea în greutate. Dieta constă din alimente simple: ouă, legume, fructe, ierburi și carne slabă. În procesul de digerare a proteinelor, organismul va cheltui o cantitate mare de energie. „Combustibilul” natural vor fi grăsimile acumulate de organism în combinație cu carbohidrații obținuți.

În dieta zilnică, ouăle sunt o sursă naturală de vitamine A, B, D, E, K, compuși minerali valoroși, biotină, colină, lecitină și fosfolipide. Respectarea unei diete dietetice va ajuta nu numai la reducerea greutății corporale, ci și la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, la eliminarea toxinelor și la normalizarea proceselor metabolice.

Cât de mult poți slăbi?

Este imposibil să-ți schimbi complet silueta în 7 zile de dietă cu ouă. Cu toate acestea, este foarte posibil să deveniți semnificativ mai ușor dacă respectați toate principiile dietei și urmați recomandările specialiștilor. Este foarte important să dezvolți imediat obiceiuri alimentare sănătoase pentru tine, care să prevină creșterea în greutate în viitor. Reguli de bază pentru toată lumea:

Doar cu această abordare o săptămână cu o dietă cu ouă va fi cât mai eficientă. În medie, rezultatul este de la 5 la 10 kg. Cei care au fost deosebit de harnici au reușit să slăbească 12-16 kg. Factorul decisiv este greutatea inițială: cu cât este mai mare, cu atât primul rezultat este mai bun.

Opinia medicilor si nutritionistilor

Numărul de recenzii pozitive și negative de la medici despre dieta cu ouă este aproximativ același. Totul depinde de dieta aleasă și de starea de sănătate a persoanei care slăbește. Dacă mănânci exclusiv preparate cu ouă timp de o săptămână, vei obține exact rezultatul opus. Pe lângă excesul de greutate, bolile de rinichi sau de ficat se pot agrava.

Cheia unei diete de succes cu ouă este un meniu complet bogat în proteine, fibre și carbohidrați. De asemenea, merită să reconsiderăm calitatea produselor consumate în favoarea celor naturale și rustice. Pentru a face alimentele mai ușor de digerat, este mai bine să alegeți cea mai simplă dintre metodele de gătit (fierbe, coacere, tocănire). Orice nutritionist va sustine aceasta metoda de slabire!

Contraindicatii

Nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați, care include dieta de 7 zile cu ouă, este potrivită numai pentru persoanele complet sănătoase. Stresul pe care corpul îl experimentează în timpul pierderii în greutate poate afecta negativ starea generală de bine și poate provoca inflamarea afecțiunilor cronice. Dieta cu ouă este contraindicată pentru:

Principiile dietei cu ouă de 7 zile

Dieta cu ouă nu este cea mai strictă dintre toate. Lista alimentelor permise include ouă, carne de pasăre slabă, carne de vită slabă, pește alb, precum și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, citrice și fructe cu conținut scăzut de calorii. Dintre legume, se recomandă consumul de morcovi, toate tipurile de varză, roșii, cartofi, sfeclă, castraveți, țelină, spanac și salată verde.

Până la ora 18:00 te poți răsfăța cu cafea proaspăt preparată, fără lapte sau zahăr. Seara, este indicat să vă terminați masa cu ceai verde sau din plante. Dulciurile și produsele de patiserie ar trebui excluse complet din meniu în timpul dietei. Există, de asemenea, o serie de reguli care vă vor ajuta să obțineți un rezultat garantat în 7 zile.

Reguli de dietă

Masa: meniu clasic pentru saptamana

Rețete dietetice

Principalul avantaj al dietei cu ouă este versatilitatea ingredientului principal. Când te-ai săturat de ouăle fierte, le poți înlocui oricând cu un alt fel de mâncare proteică. În funcție de metoda de gătit, te poți delecta cu noi delicii dietetice de fiecare dată.

Omletă la cuptor

Ingrediente:

Preparare:

Ou prajit in piper

Ingrediente:

Preparare:

Piept de pui copt cu legume

Ingrediente:

Preparare:

Dieta cu ou-citrice timp de 7 zile

Din denumirea dietei putem trage concluzii despre principalele sale componente. Când slăbești folosind această metodă, organismul primește de câteva ori mai puține calorii decât cu o dietă normală. Cu toate acestea, dieta cu ou-citrice nu poate fi numită foame. Dieta este bogată în proteine, legume și fructe. Singurele excepții sunt alimentele nesănătoase: dulciurile, produsele de patiserie, sarea și grăsimile. În 7 zile din meniul de dietă poți slăbi aproximativ 10 kg.

Reguli de dietă

Masa: meniu pentru 7 zile

Efecte secundare

Înainte de a începe o dietă cu ouă, cereți sfatul unui specialist. Lipsa carbohidraților din dietă și aportul excesiv de proteine ​​pot provoca o serie de reacții adverse:

Bea multe lichide va ajuta la netezirea consecințelor negative. Apa minerală alcalină este considerată cea mai benefică într-o dietă, deoarece neutralizează efectele acizilor din fructe și îmbunătățește funcția intestinală. De asemenea, puteți înlocui parțial ouăle de găină cu ouă de prepeliță și puteți introduce vitamine și suplimente alimentare în meniu.

Renuntarea la dieta

Ieșirea din dieta săptămânală cu ouă ar trebui să aibă loc treptat. În primele zile, se recomandă utilizarea produselor dietetice: ouă, citrice, brânză de vaci, legume cu ierburi etc. Apoi se introduc treptat în alimentație mâncăruri familiare: cereale, grăsimi animale și vegetale, fructe bogate în calorii, diverse tipuri de carne.

Recenzii

Pentru ca nimeni să nu spună că trebuie să slăbești încet, fără stres asupra organismului - am decis să slăbesc dramatic, cu ajutorul Dietei cu Ouă. Trebuie să văd rezultate, ca să am ceva la care să mă străduiesc. Am ținut o dietă chiar în mijlocul verii, când legumele mele creșteau în grădină, iar fructele se puteau cumpăra ieftin. Puteți mânca chiar și carne, ceea ce m-a bucurat foarte mult. Și, iată și iată! M-am incadrat in blugii purtati acum vreo 3 ani! In timpul antrenamentului greu si urmand o dieta am slabit 10 kg!!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

Dieta este minunată)))) este planificată în fiecare zi - nu trebuie să vă gândiți la ce să gătiți, am slăbit 10 kg într-o lună și, chiar și atunci, am rupt-o de mai multe ori - ei bine, în loc de carne fiartă am ar putea mânca o bucată de cârnați)) sau să mănânci o bucată de pâine într-o zi în care nu poți. dar rezultatele sunt uimitoare și greutatea nu revine)))))) dieta nu este foame și, în general, este delicioasă))) Mi-a plăcut)

Kukarkahttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Pierderea în greutate cu o dietă cu ouă vă permite să obțineți rezultate semnificative într-un timp scurt. Programul este conceput astfel încât senzația de foame să nu apară între mesele principale. Toate alimentele din dietă conțin vitamine și minerale valoroase care normalizează metabolismul afectat. Practic, nu există riscul ca excesul de greutate să revină dacă continui să duci un stil de viață sănătos și să mănânci corect.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: slăbire ușor și profitabil Plăcintă cu fructe foarte ușoară
Caracteristicile dietei japoneze timp de 14 zile
Caracteristicile dietei japoneze de șapte zile pentru pierderea în greutate
Dieta cu orez: slăbire și curățare Dieta cu sfeclă roșie: scăparea de exces

Dieta japoneză: pierderea în greutate cu beneficii pentru sănătate

Dieta cu ouă de 4 săptămâni este ideală pentru cei care cred în eficacitatea dietelor sărace în carbohidrați. Dieta lunară elaborată de nutriționiștii americani prescrie de fapt consumul de ouă în fiecare zi doar pentru jumătate din perioadă: restul timpului este alocat pentru consolidarea rezultatului de slăbire și verificarea obiceiului de a se mulțumi cu puțin.

Dieta cu ouă de patru săptămâni este un test serios de răbdare și intenție! În această lună, metabolismul persoanei care slăbește va suferi modificări serioase: din cauza aportului abundent de proteine, organismul va trebui să-și irosească rezervele de energie de grăsime și să depună eforturi pentru a procesa și absorbi doze mari de proteine.

Astfel, principala pierdere în greutate va avea loc în primele două săptămâni de dietă. Cu toate acestea, este important să nu săriți peste a doua fază a planului lunar de nutriție, care poate să nu pară foarte importantă atunci când au fost deja obținute rezultate bune. Dacă părăsiți incorect dieta cu ouă timp de 4 săptămâni, o revenire rapidă a excesului de greutate este aproape garantată.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: pe scurt

Durată: 4 săptămâni;

Particularitati: strict, trebuie să urmați cu strictețe meniul prescris. Ouăle de găină sunt principalul produs în primele două săptămâni de dietă, următoarele două săptămâni au drept scop consolidarea rezultatului (meniul este predominant sărac în carbohidrați, pe bază de plante cu porții mici de proteine);

Preț: mediu (până la 5 mii de ruble pentru întreaga perioadă);

Rezultat: până la minus 25 kg (în funcție de greutatea inițială);

Efect suplimentar: păstrarea pe termen lung a rezultatelor dietei datorită consumului de rezerve de grăsime;

Dieta cu ouă nu este potrivită timp de 4 săptămâni: vegetarieni stricti care suferă de boli ale rinichilor și ficatului, în timpul sarcinii și alăptării, cu alergii la ouă și/sau citrice. Înainte de a începe o dietă cu ouă timp de o lună, ar trebui să consultați medicul!

Informații utile pentru cei care sunt atrași de dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: un ou de găină este format din 85% apă, 12% proteine ​​(ovalbumină, ovotransferină, lizozim, ovomucoid,
ovomucina). Conține doar 0,3% grăsimi și 0,7% carbohidrați, precum și puțină glucoză și o mulțime de vitamine și microelemente, inclusiv vitaminele B, calciu, fosfor, fier, potasiu, magneziu. Adică, pentru a-l spune în limbaj „de basm”, cu adevărat un testicul nu este simplu, dar
"de aur"!

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: mituri și preocupări

Mulți dintre voi probabil ați auzit la un moment dat avertismentele diverșilor terapeuți și nutriționiști că consumul excesiv de ouă de găină este plin de dezvoltarea unor boli grave - se spune că acestea conțin mai mult decât suficient colesterol rău, iar proteinele durează prea mult pentru a fi digerate. .. Ce atunci, vă întrebați, poate vorbim chiar despre o dietă cu ouă pentru o lună?

Și într-adevăr, o panică similară a avut loc acum aproximativ 20 de ani. Și anume: oamenii de știință au tras un semnal de alarmă adăugând ouă de găină pe „lista dăunătoare” - s-a raportat că consumul lor constant provoacă o creștere a colesterolului în sânge și apariția plăcilor de colesterol în artere.

Cu toate acestea, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard (aparent foarte pasionați de ouă și îngrijorați de reputația lor nemeritat) au efectuat un studiu la scară largă. În timpul cursului său, s-a dovedit că consumul regulat de ouă nu afectează în niciun fel „colesterolul rău” - apariția acestuia este reglementată de alți factori.

Colegii lor de la Journal of the American College of Nutrition au descoperit că ouăle sunt una dintre cele mai sănătoase opțiuni de mic dejun. Pentru aceeași cantitate de calorii consumate, cei care mănâncă sandvișuri prezintă un risc mai mare de a deveni obezi decât cei care mănâncă ouă.

Cu toate acestea, atunci când aveți de-a face cu ouă, nu trebuie să vă relaxați: unul dintre cele aproximativ 20 de mii de ouă care ies la vânzare poate fi contaminat cu salmonella activă, o bacterie care provoacă o infecție intestinală acută, mai ales periculoasă pentru copii.

Prin urmare, atunci când alegeți ouă pentru dieta cu ouă pentru toate cele 4 săptămâni, evitați-le pe cele ale căror coji sunt deteriorate, striate sau „decorate” cu particule de excremente sau sânge. Experții recomandă spălarea chiar și a celor mai curate ouă după cumpărare și fierbere, astfel încât atât gălbenușul, cât și albușul să fie complet coagulați (aproximativ 5 minute). De asemenea, este important să monitorizați data de expirare a ouălor achiziționate și, după ce le-ați achiziționat, păstrați-le la frigider pe un raft separat, departe de carne și lapte. Ouăle trebuie tăiate pe o placă separată, care se recomandă să fie clătită cu apă clocotită după fiecare utilizare, la fel ca cuțitul folosit pentru tăierea ouălor.

Cum să „așezi pe ouă” corect?

Dieta de 4 săptămâni cu ouă nu înseamnă să mănânci doar ouă de găină. Și numărul lor în meniu este, de asemenea, destul de moderat...

„Dacă există o lună de miere, de ce nu ar trebui să avem o lună de ouă?” s-au gândit nutriționiștii americani și, pe baza succesului lor, au inventat o săptămână cu ouă pentru 4 săptămâni. Durata mai lungă înseamnă un efect mai bun. Au fost înregistrate cazuri în care, în decurs de o lună de la „șezarea pe ouă”, cei care slăbeau au slăbit până la 25 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 100 kg).

Ce este bun la dieta cu ouă și de ce timp de 4 săptămâni? Cu ouăle de găină obții proteine ​​pure, fără exces de grăsime și mai puține calorii în plus (inclusiv datorită faptului că, în principiu, mănânci mai puțin - la urma urmei, ouăle sunt foarte sățioase).

În plus, costurile cu alimentele pe o dietă devin transparente și previzibile. Și încă un punct interesant: cercetătorii de peste mări au descoperit că consumul regulat de aceeași mâncare te ajută cu adevărat să slăbești. Acesta este un moment destul de psihologic: de exemplu, un nutriționist poate recomanda consumul de ouă la cină în fiecare miercuri și sâmbătă. Desigur, acest lucru în sine nu te va ajuta să slăbești zeci de kilograme, dar va crea o anumită disciplină la care organismul va răspunde cu siguranță pozitiv. Și cunoașterea unui astfel de mecanism, evident, nu va dăuna celor care își urmăresc silueta și se străduiesc să-și controleze greutatea.

Îți plac ouăle de găină? O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni este o modalitate bună de a testa cât de puternică este această dependență gastronomică.

Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu cu o dietă cu ouă timp de o lună. Surpriza principală este că... nu este tot timpul ouă. Accentul principal sunt primele două săptămâni, timp în care trebuie să mănânci ouă la micul dejun și cel puțin încă o dată pe zi.

Din a treia saptamana, componenta proteica este inlocuita cu alte alimente bogate in proteine ​​(peste si vita sau pasare), iar meniul devine deosebit de bogat in fructe si legume. Abundența fibrelor ajută la motilitatea intestinală, ceea ce este foarte util mai ales dacă ouăle de găină au un efect de întărire asupra scaunului tău.

În timpul dietei de 4 săptămâni cu ouă, este important să obțineți suficient lichid (cel puțin 1,5 litri de apă plată plată pe zi). După cum știți deja, proteinele sunt o substanță complexă. În timpul procesării sale, se formează reziduuri nedigerabile, care sunt foarte importante să fie îndepărtate din intestine. Prin urmare, fibrele și lichidele rămân aliați indispensabili pentru fanii unei diete proteice.

Este strict interzis consumul de suc și sifon în dieta cu ouă. Vă puteți permite dimineața o ceașcă de cafea fără lapte sau zahăr și ceai de plante (neîndulcit).

Monotonia este dezastrul oricărui plan strict de nutriție. Dieta cu ouă de 4 săptămâni interzice consumul suplimentar de grăsimi (deși nu poate fi numit fără grăsimi - ouăle în sine, peștele și carnea conțin grăsimi neamovibile, atât saturate, cât și nesaturate), dar puteți experimenta forma de servire a alimentelor cu un conștiință curată. Legumele și fructele (precum și carnea) pot fi coapte fără ulei, fierte la abur sau înăbușite. De asemenea, puteți înlocui ouăle fierte cu coacerea, puteți face ouă omletă fără grăsime sau ouă de braconat. Principalul lucru este să vă asigurați că oul este fiert uniform.

Nu puteți mânca ouă crude în timpul dietei de 4 săptămâni cu ouă.

Avantajele dietei cu ouă

Cel puțin dimineața, îți va fi greu să crezi că ești „pe” un fel de sistem de slăbire - micul dejun cu o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni nu diferă mult de micul dejun obișnuit cu proteine ​​sănătoase.

• ouăle sunt mâncare delicioasă. Chiar și ținând cont de restricțiile privind utilizarea grăsimilor în prepararea lor, în dieta cu ouă este loc de imaginație culinară;
• ouăle se gătesc rapid, ceea ce înseamnă că dieta nu va necesita resurse de timp separate. În a doua parte a dietei cu ouă timp de 4 săptămâni, când ouăle încetează să mai fie felul principal de mâncare, sunt incluse și alimente ușor de gătit;
• dieta cu ouă, ca orice altă dietă cu proteine, este potrivită pentru cei implicați în fitness;
• proteinele din ou și oligoelementele conținute în ouă au un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor;
• ouăle se satură mult timp - chiar și cu o cantitate mică de porții pe o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni, este posibil să țină sub control foamea.

Contra și riscurile dietei cu ouă timp de 4 săptămâni

• În ciuda diversității sale relative, dieta cu ouă rămâne o dietă la modă, care implică o respingere aproape completă a unui anumit tip de macronutrienți (în dieta de patru săptămâni cu ouă, grăsimile și carbohidrații rapizi devin astfel de „cifre implicite”) - adică este sănătos și echilibrat pentru a numi un astfel de plan de nutriție în forma sa originală este imposibil;
• Excesul de proteine ​​și lipsa de carbohidrați pot cauza diverse probleme și afecțiuni, de la migrene la respirație urât mirositoare. Dacă observați modificări nedorite ale stării dumneavoastră, opriți dieta și consultați un medic.

Pentru dieta ta, alege doar cele mai proaspete, ouă de pui selectate...

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: meniu detaliat pentru prima săptămână și recenzii

• Micul dejun în fiecare zi în această săptămână este același - 2 ouă fierte tari + ½ portocală sau 2 ouă + ½ grapefruit (Vă rugăm să rețineți și așa-numita dietă separată cu grapefruit și ouă.

luni

• Cina: carne slaba (fiarta sau la gratar)

marţi

• Prânz: pui fiert sau la grătar fără piele
• Cina: salata de castraveti, rosii, salata verde, ardei gras si morcovi, 2 oua, + 1 paine prajita + 1 grapefruit sau portocala

miercuri

• Prânz: orice cantitate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ușor sărată + 1 bucată de pâine prăjită + roșii
• Cina: carne slaba, fiarta sau la gratar

joi

• Prânz: unul orice fruct în orice cantitate
• Cina: carne slaba la gratar sau fiarta + salata verde

vineri

• Prânz: o legumă fiartă în orice cantitate (fasole, mazăre verde, morcovi sau dovlecel) + 2 ouă fierte
• Cina: peste fiert sau la gratar + o portie de salata verde + 1 portocala sau grapefruit

sâmbătă

• Pranz: un fruct in cantitate nelimitata
• Cina: carne fiarta sau la gratar fara grasime + salata verde

duminică

• Prânz: pui fiert sau la grătar fără piele + orice legume la abur + roșie + 1 grapefruit sau portocală

Dieta cu ouă: meniu complet pentru a doua săptămână

• Micul dejun este la fel ca micul dejun din prima săptămână.

luni

• Pranz: carne slaba fiarta sau la gratar + salata verde
• Cina: 2 oua + salata verde + grapefruit

marţi

• Identic cu meniul de luni

miercuri

• Pranz: carne slaba fiarta sau la gratar + salata de castraveti fara sos si sare
• Cina: 2 oua + grapefruit

joi

• Pranz: 2 oua + legume fierte + branza de vaci
• Cina: 2 oua

vineri

• Pranz: carne la gratar sau fiarta + 2-3 rosii
• Cina: 2 oua

sâmbătă

• Prânz: meniu prânz de vineri + grapefruit
• Cina: salata de fructe (de exemplu, mere, pere, mandarina) fara sos

duminică

• Pranz: pui fiert fara piele + legume fierte + 1 grapefruit
• Cina: la fel ca prânzul

Dieta cu ouă: meniu complet pentru a treia săptămână

• În a treia săptămână, toate alimentele permise într-o anumită zi pot fi consumate în orice moment, fără restricții de volum și cantitate.

• Luni: fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, mango, smochinelor)

• Marţi: orice legume fierte sau fierte la abur și legume proaspete sub formă de salate (excluzând cartofii)

• Miercuri: combinație de alimente permisă luni și marți

• Joi: peste, fiert sau la gratar + varza

• Vineri: carne slaba sau pui fiarta sau la gratar + legume fierte sau la abur

• Sâmbată și duminică: un tip de fructe în fiecare weekend (de exemplu, doar mere sâmbăta și doar pere duminica)

Meniul de săptămâna trecută - ieșire din dieta cu ouă

• Produsele permise într-o anumită zi trebuie să fie distribuite pe tot parcursul zilei la propria discreție și consumate fără referire la o anumită oră, dar respectând cu strictețe cantitatea prescrisă.

• Luni: 4 fripturi mici la gratar (75 g fiecare) de vita sau ¼ de pui fiert fara piele, o conserva de ton in suc propriu, 4 castraveti, 3 rosii, 1 paine prajita, 1 grapefruit

• Marţi: 200 de grame de carne fiartă, 4 castraveți, 3 roșii, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit, 1 măr sau pere

• Miercuri: 300 de grame de legume fierte, 2 castraveți, 2 roșii, 1 lingură de brânză de vaci, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit

• Joi:½ pui fiert fara piele, 1 castravete, 3 rosii, 1 paine prajita, 1 grapefruit

• Vineri: 3 roșii, 10 frunze de salată verde, 2 ouă fierte, 1 grapefruit

• Sâmbătă: 2 piept de pui fiert, 1 paine prajita, 2 castraveti, 2 rosii, 120 g branza de vaci, grapefruit, 1 pahar de chefir

• Duminică: 1 conserva de ton în suc propriu, 200 g legume fierte, 2 castraveți, 2 roșii, 1 lingură brânză de vaci, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit

Dieta cu ouă de 4 săptămâni (care, în combinație cu grapefruit, este foarte asemănătoare) necesită respectarea strictă a recomandărilor și nu tolerează încălcări ale regimului. Rezultatul urmăririi acestei diete destul de lungi și complexe vor fi numere pe scară care sunt plăcute ochiului. O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni îți permite să-ți atingi „greutatea visată” și doar tu o poți menține la nivelul dorit prin monitorizarea dietei și a activității fizice.

Produsele de slabit care actioneaza rapid sunt intotdeauna populare. În ciuda avertismentelor de la medici și nutriționiști cu privire la pericolele unor astfel de metode, cei care doresc să câștige rapid o siluetă subțire continuă să experimenteze. Dieta cu ouă pentru o săptămână este considerată una dintre cele mai sănătoase și mai puțin stresante dintre toate dietele expres. Principalul său avantaj este că nu implică post. Dacă o urmărești corect, poți obține rezultate reale fără nicio durere.

Cum funcționează o dietă săracă în carbohidrați cu ouă?

Dieta de 7 zile cu ouă se bazează pe procese chimice din organism. Limitează aportul de carbohidrați digerabili rapid. În același timp, ouăle conțin o mulțime de proteine, a căror procesare necesită mai multă energie decât absorbția carbohidraților. Gălbenușurile conțin cantități mari de vitamina H sau biotină. Accelerează metabolismul și favorizează arderea depozitelor de grăsime pentru a obține glucoză, care nu este furnizată organismului în timpul unei diete. Ouăle de pui sunt bogate în luteină, care este un antioxidant puternic și ajută la ușurarea dietei.

Beneficiile ouălor pentru pierderea în greutate

Ouăle sunt un produs unic, a cărui compoziție este bogată în vitamine, minerale benefice și microelemente. O dietă bazată pe acestea nu numai că nu vă va dăuna sănătății, dar va aduce și beneficii tangibile datorită următoarelor proprietăți:

• Sunt bogate în vitaminele A, E, D, grupa B și K, aminoacizi și microelemente (calciu, iod, potasiu, magneziu, fosfor).
• Utilizarea lor regulată ajută la îmbunătățirea echilibrului apă-lipidic, are un efect pozitiv asupra stării pielii, făcând-o mai elastică și mai netedă.
• La consumarea lor, practic nu se formează toxine, deoarece organismul absoarbe produsul complet.
• Conțin o cantitate mare de proteine ​​- proteine ​​naturale. Această dietă promovează nu numai pierderea în greutate, ci și o bună condiție fizică.
• Conținutul de calorii al unui ou este de doar 90-110 kcal, dar datorită valorii nutriționale a produsului, nu va trebui să îndurați senzația de foame.

Regulile dietei cu ouă timp de 7 zile

Această metodă de slăbire are propriile reguli clare care trebuie respectate cu strictețe pentru a obține rezultatul dorit și pentru a nu vă afecta sănătatea.

1. Pe parcursul săptămânii trebuie să bei multe lichide - 2-2,5 litri de apă (necesar). De asemenea, este util să bei ceai verde sau din plante fără zahăr.
2. Este important să urmați o dietă: mâncați în același timp, nu săriți peste nicio masă, nu schimbați micul dejun, prânzul sau cina.
3. Este mai bine să evitați gustările, dar dacă vă este foarte foame, puteți mânca un castravete, morcov sau măr.
4. Elimină zahărul din dietă și limitează-ți aportul de sare.
5. Nu ar trebui să beți alcool pe tot parcursul săptămânii.
6. Evitați condimentele care conțin potențiatori de aromă (glutamat, guanilat, inozinat de sodiu). Astfel de aditivi neutralizează efectul hormonului care semnalează sațietatea; cu cât sunt mai mulți astfel de aditivi în alimente, cu atât este mai mare riscul de deteriorare.
7. Activitatea fizică vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.
8. Este necesar să excludem totul prăjit, gras și făinoase. Și, de asemenea, cartofi, smochine, struguri, curmale.
9. Salatele pot fi imbracate cu ulei de masline nerafinat, suc de lamaie sau smantana slaba, dar nu si cu maioneza.
10. Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
11. Dacă vrei neapărat să mănânci ceva dulce, atunci, pentru a nu te strica, poți pregăti o salată ușoară de fructe (200 g) din produse permise, poti asezona cu iaurt degresat sau poți mânca o felie de ciocolată neagră.
12. Dacă apare o defecțiune, atunci trebuie să începeți dieta de la bun început.

Lista produselor permise

Dieta cu ouă pentru pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să mănânci doar ouă toată săptămâna. Există o gamă largă de produse care sporesc efectul de slăbire. De exemplu, citricele sunt folosite în cantități mari. Conțin mult acid citric, care accelerează și îmbunătățește metabolismul energetic în organism. Alimente permise în timpul dietei:

• Ou de pui (fiert moale sau omleta);
• Orice fructe citrice (portocale, grapefruit, lamaie);
• Carne slabă fiartă sau înăbușită (pui, curcan, vită);
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, cod, biban);
• Legume (varză, morcovi, castraveți, ardei gras, sfeclă);
• Fructe și fructe de pădure (măr, kiwi, rodie, ananas, banană);
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, chefir, brânză de vaci, brânză);
• Verdeturi (sapata verde, telina, spanac).

Cât de mult poți slăbi într-o săptămână?

Pierderea în greutate este un proces individual. Merge diferit pentru fiecare. Într-o săptămână cu această dietă poți scăpa de 3 până la 6 kg. Acestea sunt cifre grozave pentru o perioadă atât de scurtă. Depinde mult de stilul de viață al persoanei care pierde în greutate, de cantitatea de activitate fizică și de viteza proceselor metabolice din organism. Cu cât cheltuiți mai multă energie în timpul dietei, cu atât mai multe kilograme puteți pierde într-o săptămână.

Avantaje și dezavantaje

Ca orice dieta, dieta cu oua are atat avantajele, cat si dezavantajele sale. Înainte de a trece la o astfel de dietă, trebuie să vă familiarizați cu toate argumentele pro și contra pentru a evalua în mod realist rezultatul care poate fi obținut și, cel mai important, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Avantaje

• Această dietă este accesibilă, nu include produse exotice scumpe și toată lumea își poate permite.
• Nu este nevoie de mult timp sau efort pentru a pregăti felurile de mâncare.
• În timpul acestei diete nu va trebui să muriți de foame. Ouăle sunt bogate în proteine ​​și foarte sățioase. Iar fructele și legumele conțin multe fibre, ceea ce îți oferă și o senzație de sațietate.
• Datorită varietatii de alimente sănătoase din meniu, această dietă nu vă va dăuna sănătății.
• Ouăle conțin o mulțime de vitamine și microelemente benefice care au un efect pozitiv asupra stării pielii și a părului.

Defecte

• Ouăle și citricele sunt alimente alergene. Din acest motiv, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea.
• În timpul dietei, sunt posibile slăbiciune, somnolență și oboseală. Orice dieta este un fel de stres pentru organism.
• Adesea, dietele, inclusiv dietele cu ouă, provoacă constipație.
• Dacă țineți această dietă mult timp (mai mult de o săptămână), vă poate dăuna rinichilor.

Opinia medicilor și nutriționiștilor despre eficacitatea dietei

Medicii și nutriționiștii nu recomandă să te ții de această dietă pentru o perioadă lungă de timp. Perioada maximă pentru pierderea corectă în greutate sănătoasă este de șapte zile, dar nu mai mult. Experții susțin că această dietă este dezechilibrată din cauza prezenței unei cantități mari de proteine ​​și practic a lipsei carbohidraților și grăsimilor în ea. O dietă dezechilibrată poate provoca o lipsă de vitamine și microelemente vitale, ceea ce va duce apoi la probleme de sănătate.

Meniu pentru dieta cu oua pentru o saptamana

Rețete de feluri de mâncare

Pentru mulți, cuvântul „dietă” este asociat cu foametea și mâncarea fără gust, fadă. De fapt, există o mulțime de rețete diferite pentru mâncăruri dietetice minunate. A mânca delicios și a slăbi este real. Trebuie doar să petreci puțin mai mult timp pregătind mâncăruri „sănătoase”. Este important să înlocuiți alimentele nesănătoase obișnuite cu cele care vă vor face corpul mai sănătos și mai suplu. De exemplu, îmbrăcați salatele nu cu maioneză, ci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți mai mult într-un boiler, iar dacă fierbeți carnea cu adaos de diverse condimente, va fi dietetică, dar nu fadă.

Omletă de ouă la abur cu ierburi

• Timp de preparare: 20 de minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al preparatului: 110 kcal la 100 g.
• Scop: micul dejun.

O omletă dietetică aburită este ușor și rapid de pregătit. Caracteristica principală a acestui fel de mâncare este că este preparată fără gălbenușuri sau unt. Alimentele proteice sunt extrem de utile pentru cei care doresc să creeze un contur frumos al corpului. Acest fel de mâncare este fiert la abur. Datorită faptului că nu este expus la temperaturi foarte ridicate în timpul gătitului, produsele își păstrează vitaminele și microelementele benefice.

Ingrediente:

• ouă de pui - 2 bucăți;
• lapte - 100 de grame;
• sare, piper - dupa gust;
• verdeață - după gust.

Metoda de gatire:

1. Mai întâi, separă albușurile de gălbenușuri, apoi sare și piperează masa proteică.
2. Adăugați lapte, bateți bine până se formează o spumă groasă.
3. Se toarnă amestecul rezultat într-un recipient, apoi se pune într-un boiler timp de 10 minute.
4. Presărați vasul finit cu ierburi tocate mărunt.

• Timp de gătire: 60 de minute.
• Numar de portii: 3 persoane.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 148 kcal (per 1 piept).
• Scop: prânz, cină.
• Dificultate de preparare: medie.

Pieptul de pui este un produs unic pentru slabit. Conține o cantitate mare de proteine, foarte puține grăsimi. Fileul de pui este sățios, dar sărac în calorii. Carnea fiartă sau coptă conține o cantitate mică de colesterol. Iar pentru ca pieptul să nu fie uscat și dur, trebuie să fie gătit corect. În această rețetă, fileul este copt într-o marinată de bulion, citrice și condimente. Aceasta carne va fi frageda, suculenta, aromata si nu va va afecta silueta.

Ingrediente:

• piept de pui – 3 bucăți;
• lămâie – 1 bucată;
• supa de pui (poate fi inlocuita cu suc de portocale sau apa) – 450 ml;
• sare, piper, cimbru (orice condimente) - după gust.

Metoda de gatire:

1. Spălați pieptul de pui, sare și piper, acoperiți cu condimente pe toate părțile.
2. Turnati bulion/sucul/apa de pui in tava in care va fi copt fileul, apoi adaugati sucul de la 1 lamaie, coaja ei, cimbru si orice alte condimente care va plac.
3. Amesteca bine amestecul.
4. Pune pieptul de pui într-o tavă de copt.
5. Dacă doriți, puteți pune felii de lămâie și câteva crenguțe de cimbru în jurul cărnii.
6. Se da tava la cuptor, se coace 30-40 de minute in cuptorul preincalzit la 200 de grade.

Salata de legume cu oua si crema de branza

• Timp de preparare: 40 de minute.
• Numar de portii: 2 persoane.
• Conținutul caloric al preparatului: 180 kcal la 100 g.
• Scop: prânz, cină.
• Dificultatea pregătirii: ușoară.

O salată cu legume, creveți, îmbrăcată cu caș este un preparat delicios care cu siguranță îi va face pe plac celor care țin dietă. Legumele și ierburile ajută la evidențierea aromei creveților. Creveții sunt ușor digerabili în organism și nu conțin aproape deloc grăsime. Dar aceste produse din fructe de mare conțin o cantitate imensă de microelemente utile și contribuie la funcționarea echilibrată a tractului gastrointestinal.

Ingrediente:

• creveți (mari) – 200 g;
• castraveți - 2 bucăți;
• ardei gras – 1 bucată;
• ou - 2 bucăți;
• caș cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g;
• lămâie – 1 bucată;
• usturoi – 1 catel;
• ierburi proaspete – 40 g;
• sare și piper - după gust.

Metoda de gatire:

1. Fierbeți creveții cruzi în apă cu sare (puteți adăuga foi de dafin și ienibahar) și curățați-i de coajă și intestine.
2. Tăiați creveții în bucăți mici și stropiți cu suc de lămâie.
3. Tăiați ouăle fierte tari în cuburi mici.
4. Curățați castraveții și tăiați-i în bucăți mici.
5. Tăiați ardeiul gras în cuburi mici sau felii.
6. Tăiați verdeața.
7. Se amestecă toate ingredientele tocate.
8. Adăugați ierburi tocate și usturoiul stors într-o oală cu usturoi.
9. Adauga crema de branza.
10. Asezonați cu sare și piper.
11. Salata finită poate fi pusă pe frunze de salată.

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Sfârșitul dietei nu implică deloc declanșarea unui „festival de burtă”. Trebuie să părăsești cu înțelepciune dieta. În decurs de o săptămână, organismul s-a obișnuit cu mâncarea monotonă, așa că trebuie să reveniți treptat la o dietă echilibrată, variată. Timp de câteva săptămâni, ar trebui să continuați să consumați în mod regulat ouă, citrice, carne slabă și produse lactate. Este indicat să nu măriți porțiile sau, cel puțin, să o faceți treptat. Perioada de după părăsirea dietei este importantă, deoarece dacă nu urmezi regimul, riști nu doar să recâștigi kilogramele pierdute, ci și să câștigi altele noi.

Efecte secundare și contraindicații

Dieta cu ouă pentru o săptămână nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece este rapidă, dezechilibrată și necesită o rezistență deosebită. Dacă există restricții, este necesar să întrerupeți dieta sau să nu o începeți deloc, altfel poate provoca complicații grave sau reacții adverse.

Efecte secundare:

• Constipație;
• Iritabilitate;
• Oboseală;
• Slăbiciune;

Contraindicatii:

• Dieta săptămânală cu ouă nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării.
• Persoanele care sunt alergice la ouă și citrice nu ar trebui să aleagă această dietă.
• În cazul bolilor cronice ale rinichilor, ficatului sau tractului gastro-intestinal, înainte de orice dietă, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.
• Dacă ai un nivel ridicat de colesterol, trebuie să fii atent, deoarece gălbenușurile de ou conțin colesterol și consumul lor în cantități mari poate fi dăunător sănătății.

Video

O dietă cu ouă timp de 1 săptămână vă poate transforma cu ușurință silueta în bine, iar dacă este urmată timp de 4 săptămâni, face aproape orice femeie să slăbească, fără depuneri de grăsime vizibile. Puteți găsi multe recenzii de la femei care, după o lună de dietă destul de strictă, au putut să poarte haine cu câteva mărimi mai mici. Care este secretul dietei cu ouă de o săptămână și celei de patru săptămâni?

În primul rând, despre beneficiile ouălor. Proteinele sunt necesare organismului nostru la orice vârstă, dar mai ales când suntem tineri. Medicii recomandă tuturor persoanelor sănătoase, fără excepție, cu niveluri normale de colesterol din sânge, să mănânce 1-2 ouă pe zi. În primul rând, acest aliment este foarte hrănitor și relativ sărac în calorii. Și în al doilea rând, conține o serie de vitamine și microelemente necesare organismului.

Cum să prepari acest produs astfel încât să aducă beneficii maxime? Desigur, nu ar trebui să mănânci ouăle crude pentru a evita infecții periculoase precum salmoneloza. Pentru a o evita, se recomandă să gătiți ouăle mai mult timp, fierte tari. Cu toate acestea, mai mulți nutrienți vor fi reținuți în ouă dacă le gătiți pentru o perioadă scurtă de timp, adică le gătiți fierte moale. De fapt, această metodă de preparare o recomandă dieta cu ouă timp de 4 săptămâni. O astfel de dietă pe termen lung vă va permite să pierdeți până la 10 kg (cifra depinde de datele inițiale). În această perioadă, organismul adoptă o nouă dietă, aceasta vă permite să mențineți rezultatele pentru o perioadă lungă de timp. În timpul acestei diete, este important să nu devii de la dieta ta. O dietă cu ouă timp de 7 zile va da și ea roade, deși mai modestă - din cauza slăbirii a 1-3 kilograme.

Să trecem la meniu.

Nu vom descrie micul dejun pentru fiecare dintre cele 28 de zile, deoarece este aproximativ același. În fiecare dimineață este recomandat să mănânci jumătate din orice citrice disponibilă în casă (fie ele portocale, lămâie, grapefruit sau mandarine - este indicat să schimbi fructele la micul dejun în fiecare zi) și câteva ouă fierte moi.

Saptamana 1

Luni.

Pentru prânz. Un tip de fructe, puteți mânca fructe în aproape orice cantitate. În timpul zilei, carbohidrații obținuți din fructe nu vor duce la obezitate în viitor.

Pentru cina. Carne gătită în orice fel știți. Ce fel de carne? Oricare, cu excepția soiurilor grase.

Marţi.

Pentru prânz. Pui sau curcan în orice preparat. Îndepărtați mai întâi pielea de pe carcasă.

Pentru cina. Salată de legume, o pâine, citrice, 2 ouă fierte, de preferință fierte moale.

Miercuri.

Pentru prânz. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nu sărată. De exemplu, brânză feta sau brânză Adyghe. Pâine sau pâine prăjită.

Pentru cina. Orice carne, cu excepția, poate, a mielului gras.

Joi.

Pentru prânz. Câte fructe vrei, dar doar 1 fel. Este mai bine să nu mâncați struguri și banane din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Cină: salată de legume, carne slabă - orice, dar nu miel: carne fiartă, prăjită, tocată.

Vineri.

Pentru prânz. Legume - fierte (se recomanda evitarea leguminoaselor), fierte (de preferat fierte moi) 2 oua.

Pentru cina. Pește - slab (prat, fiert - optional), 1 citrice, salata de legume fara sos.

Sâmbătă.

Pentru prânz. Fructe de 1 tip (cu excepția bananelor) - cât doriți.

Pentru cina. Salată (de legume), condimentată cu ulei vegetal sau de măsline, carne slabă - orice, dar nu miel.

Duminică.

Pentru prânz. Curcan sau pui copt la cuptor. Îndepărtați mai întâi pielea. Legume fierte, roșii - cantitate la discreția celui care slăbește; 1 citrice.

Cină: legume fierte (cartofi, varză, morcovi, țelină etc.).

Săptămâna 2

Luni.

Pentru prânz. Din carbohidrați - legume sub formă de tocană sau crude (salata) + proteine ​​(carne slabă).

Pentru cina. 2 oua fierte (de preferat fierte moi), 1 citrice, salata de legume.

Marţi.

Pentru prânz. Repetăm ​​dieta de luni, doar tipul de carne și legume poate și ar trebui să fie diferit, astfel încât dieta să rămână mai mult sau mai puțin echilibrată.

Pentru cina. 1 citrice, 2 oua (fierte moi).

Miercuri.

Pentru prânz. Carne de iepure sau curcan, se orneaza cu o salata usoara de legume.

Pentru cina. Grapefruit și ouă.

Joi.

Pentru prânz. Câtă brânză cu conținut scăzut de grăsimi doriți, 2 ouă, legume (de preferință sub formă de tocană, este indicat să evitați mazărea, fasolea și alte leguminoase).

Pentru cina. 2 oua.

Vineri.

Pentru prânz. Pește cu conținut scăzut de grăsimi fiert sau gătit la cuptor.

Pentru cina: 2 oua.

Sfârșit de săptămână.

Pentru prânz. Carne cu conținut scăzut de grăsimi, 1 portocală, legume la abur.

Pentru cina. Pui în orice preparat. Beneficiile pentru organism vor fi maxime dacă luați pui proaspăt sau cumpărați piept sau file răcit din magazin. Principalul lucru este să gătești fără piele. Legume înăbușite, roșii - orice cantitate, 1 citrice.

Săptămâna 3

Luni.

Ziua fructelor. Mai mult, nu este deloc necesar să mănânci doar 1 fruct. Fructele pot fi consumate în orice combinație și cantitate. Doar persoanele predispuse la alergii trebuie să fie atenți la cantitate. Nu se recomanda consumul de fructe uscate, banane si mere ca alimente bogate in calorii.

Marţi.

În această zi puteți mânca legume, salate de legume; excludeți combinația de legume bogate în amidon cu cereale.

Joi.

Pește fiert, ornat cu varză albă proaspătă și salată de castraveți. Aceste produse trebuie distribuite uniform pe 4-5 mese.

Vineri.

Carne de iepure și tocană de legume, gătite în apă fără a adăuga grăsimi vegetale sau animale.

Sâmbătă duminică.

Zile de fructe (vezi luni).

Săptămâna 4

Luni.

Un sfert de carcasă de pui (este indicat să mănânci pieptul); 4 castraveți și roșii mici, conserve de pește (fără ulei), 1-2 pâine, fructe - 1 citrice.

Marţi.

Castraveți - patru bucăți, roșii - 3; 2 bucati de carne (200 g); 1 paine prajita

Miercuri.

Brânză de vaci: un pachet mic de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (o puteți pregăti singur din lapte degresat și chefir, sau aluat), legume înăbușite și proaspete, 1 citrice, 1 pâine.

Joi.

1/2 carcasă de pui, 1 castravete și 3 roșii (din ele puteți face o salată adăugând un strop de ulei de măsline și ceapă). Este permis să mănânci fructe, cu excepția celor foarte dulci.

Vineri.

Mai multe verdețuri, două ouă, 3 roșii, citrice.

Sâmbătă.

120-130 de grame de brânză feta sau brânză Adyghe, pâine, iaurt și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (pentru a completa calciul), grapefruit, o cantitate mică de legume.

Duminică.

Conserve de pește (fără ulei), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume sub orice formă, 1 bucată de pâine prăjită, citrice.

Această dietă nu este potrivită persoanelor cu alergii la ouă sau persoanelor cu probleme cardiovasculare. Înainte de a încerca această metodă de slăbire, este mai bine să aflați părerea medicului dumneavoastră despre posibilele contraindicații pentru dvs., deoarece chiar și o dietă cu ouă timp de o săptămână poate fi potențial periculoasă. Slăbește, dar asigură-te că fii sănătos!

22.01.2020 17:59:00 7 moduri simple de a vă stimula metabolismul Dacă îți stimulezi metabolismul, corpul tău se va transforma cu siguranță: consumul de calorii va crește, greutatea ta va începe să scadă mai repede, iar sănătatea ta se va îmbunătăți. Vă vom arăta cum să vă accelerați metabolismul până la performanță maximă.

22.01.2020 09:08:00 4 moduri eficiente de a reduce grăsimea de pe burtă Este puțin probabil ca cuiva să-i placă grăsimea de pe burtă, dar a scăpa de ea nu este ușor. Pentru a scăpa în sfârșit de grăsimea din secțiunea mediană, ar trebui să urmați aceste 4 metode.