Tehnici respiratorii în timpul sarcinii și al nașterii. Exerciții de dilatare a colului uterin înainte de naștere. Respirație în timpul travaliului

Pe măsură ce se apropie data preconizată a nașterii, femeile însărcinate se gândesc la modul în care va merge acest proces. Femeile care sunt însărcinate pentru prima dată se îngrijorează cel mai mult. În acest articol, am încercat să răspundem la unele dintre cele mai interesante întrebări ale fiecărei viitoare mame: cum să te comporti corect pentru a-ți ameliora starea și în același timp pentru a nu dăuna copilului? Majoritatea femeilor însărcinate au auzit de o tehnică specială de respirație în timpul nașterii. Dar cum să respiri corect? Aproape toate clinicile prenatale oferă cursuri speciale pentru femeile însărcinate, unde, pe lângă cunoștințele generale despre procesul nașterii, predă și tehnica corecta respiraţie. În acest articol, veți afla despre unele tehnici de respirație în timpul nașterii, dacă este clinica prenatală nu existau astfel de cursuri.

Respirație corectă ajută la facilitarea travaliului în timpul travaliului, îmbunătățind dilatarea cervicală și făcând travaliul mai productiv. Exercițiile de respirație corecte asigură oxigen fătului, lucru extrem de necesar pentru copil.

Cu ce \u200b\u200bpoate fi conectat?

Când o femeie se concentrează pe tehnica respirației, ea respectă toate cerințele medicului și se gândește mai puțin la durere, iar acest lucru accelerează deschiderea colului uterin, ceea ce accelerează procesul nașterii. În plus, respectarea corectă a tehnicilor de respirație ajută la reducerea durerii și facilitează foarte mult procesul nașterii prin relaxarea mușchilor.

Tehnica respirației în timpul nașterii

Tehnica de respirație în timpul nașterii nu este deloc similară cu respirația noastră în viața de zi cu zi. Este mai bine să stăpânești această tehnică cu mult înainte de naștere, astfel încât la momentul potrivit totul să fie adus la automatism. Este recomandabil să dedicați aproximativ 10-15 minute pe zi exercițiilor de respirație, astfel încât să puteți stăpâni rapid toate tehnicile de respirație și, în cel mai crucial moment, cu siguranță nu veți fi confuz. Dar, trebuie amintit că nu trebuie să faceți exerciții de respirație mai mult de 15 minute, deoarece pot apărea amețeli.
Există o tehnică de respirație diferită pentru fiecare etapă a travaliului. Dar, iată ce nu puteți face în nicio etapă a travaliului:

• Micșorează;
• Strigăt;
• Încordare.

De ce nu ar trebui să te strecoare? Tensiunea excesivă împiedică deschiderea corectă a colului uterin, ceea ce încetinește procesul de muncă. Și acest lucru poate provoca hipoxie fetală (foamete de oxigen).

Cum să respirați corect în timpul nașterii

Trebuie să învățați cum să controlați procesul de inhalare și expirație.
Este important să respectați următoarea regulă: respirație frecventă superficială cu gura deschisă. Inspiră prin nas și expiră prin gură.

Respirația în timpul nașterii: contracții

• La începutul primei etape a travaliului, în timp ce contracțiile sunt încă slabe, trebuie să inhalați aer prin nas încet, în patru puncte. Și trebuie să expiri și mai încet, numărând până la șase. Este mai ușor de spus că expirația ar trebui să fie cu două puncte mai lungă decât inhalarea. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și permite femeii aflate în travaliu să se calmeze, saturându-și corpul cu oxigen și, în consecință, corpul fătului.
• Mai târziu, contracțiile vor deveni mai intense, iar tehnica de respirație devine diferită. Respirația trebuie accelerată, dar, în același timp, trebuie să fie superficială. Această tehnică de respirație se numește respirația câinilor. Respirarea în interior și în exterior se face cu gura deschisă, deoarece câinii respiră de obicei în timpul unei perioade fierbinți.
• În timpul deschiderii colului uterin, când durerea în momentul contracțiilor devine pronunțată, se aplică o altă tehnică de respirație - „trenul”: la începutul contracției, trebuie să respirați rapid și superficial, să inspirați prin nas și să expirați repede prin gură, îndoind buzele într-un tub. Când contracția sa încheiat, respirația ar trebui să devină mai liniștită.

Respirație în timpul travaliului: împingere

• Când încep încercările, trebuie să-l asculți cu atenție pe obstetricianul-ginecolog și să-i urmezi în mod clar sfaturile. Trebuie să împingeți când aveți nevoie de el și, când împingerea se retrage, asigurați-vă că vă odihniți. În momentul împingerii, care durează în medie 1 minut, ar trebui să respirați adânc și să împingeți în timp ce vă țineți respirația, în timp ce încercați să faceți presiune asupra uterului și apoi să expirați.
• Cel mai tehnica eficienta respirație în timpul efortului „respirați pe lumânare”. Cu această tehnică, trebuie să inspiri prin nas și să expiri prin gură, ca și cum ai fi suflat o lumânare.
• Este important în momentul erupției capului să respiri liber sau să folosești tehnica de respirație „de tip câine”. De asemenea, medicul vă va spune despre acest lucru atunci când începe erupția capului fetal.
• Dacă respirați corect în timpul încercărilor, atunci în trei sau patru încercări se va naște bebelușul.

Gura uscată poate apărea atunci când respirați prin gură. Nu puteți bea în timpul nașterii, dar vă puteți clăti gura cu apă.

Deci, nașterea este un moment important și crucial, care se încheie cu apariția unui bebeluș. Și pentru ca acest proces să meargă rapid și cu cel mai mic senzații neplăcute, este important să urmați tehnica de respirație și recomandările medicului.

Respirație în timpul nașterii

Deoarece nu merg la cursuri pentru femeile însărcinate, am decis să colectez eu însumi informații despre respirație în timpul nașterii. S-a dovedit a fi destul de simplu. În timpul sarcinii, este recomandabil să faceți exerciții de respirație timp de 10 minute în fiecare zi. Stăpânirea consecventă a programului va da rezultate mai bune decât lecțiile întâmplătoare.

Cum să respiri în timpul nașterii este o chestiune de tehnologie!

Pentru cei care vor naște pentru prima dată și, la fel ca mine, nu vor urma niciun curs nou, pentru moment, rămâne un mister despre cum merge nașterea. Respirația, tehnica și alte înțelepciuni sunt, de asemenea, sub șapte sigilii, până când totul începe de fapt. Dar este mai bine să vă pregătiți din timp, deoarece respirația la naștere joacă un rol important.

Iată un plan de urmat:

1 săptămână de cursuri - antrenament de respirație abdominală și primele încercări de economie;

2 săptămâni de cursuri - îmbunătățirea antrenamentului abdominal și respirator complet;

3 săptămâni de cursuri - respirație completă și abdominală; nivel avansat de management;

4 săptămâni de cursuri - îmbunătățirea și consolidarea tuturor tipurilor.

După ce am însușit aceste exerciții, adăugăm încă cinci minute - o „repetiție” a nașterii. Treceți toate exercițiile în avans! Atunci îți va fi mult mai ușor mai târziu în procesul de a naște, te vei simți mai încrezător și mai liniștit! În orice caz, viitorul nu mă sperie atât de mult, cel puțin voi înțelege ce vor obstetricienii de la mine, cum să respire și așa mai departe. Deși aceste exerciții singure, desigur, nu sunt suficiente, gimnastica și așa mai departe sunt, de asemenea, potrivite. Dar acum nu vorbim despre asta, ci despre cum să respiri!

Care sunt exercițiile reale?

Tipuri de respirație:

Abdominal: expirație maximă de curățare. Astfel încât s-a simțit că abdomenul s-a „înrădăcinat” în spate. La expirație, este necesar să relaxați ușor mușchii abdominali.

Complet: curățând expirația și inhalarea împreună cu ridicarea brațelor. Expirați încet, în timp ce coborâți brațele. Pauză și repetă. Respirăm prin nas!

Economice: crește durata expirației. O stăpânim treptat. Încercăm să folosim acest tip de respirație în timpul gimnasticii.

Prelungirea inhalării și a expirației: după ce am însușit ceea ce este economic, aflăm și asta.

Exerciții de repetiție de naștere:

„Respirația lentă, economisitoare” este eficientă la începutul travaliului. În timpul contracției, se face o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă. La sfârșitul luptei, totul se repetă.

„Stil de câine” - respirație în timpul luptei în sine. Respirație frecventă, superficială (respirația mai lungă de 20-30 de secunde nu este recomandată).

Pentru perioada în care este încă imposibil să împingeți, dar doriți deja: înainte de contracție, respirație lentă și economică, apoi „ca un câine”, apoi o expirație puternică. Ieșiți pe numărul trei.

Pentru împingere - la început respirăm ca într-o luptă, apoi expirăm și împingem cu toată puterea cu un oftat plin!

Gimnastică respiratorie și relaxare în timpul nașterii

Pentru ca corpul dumneavoastră să fie pregătit fizic pentru naștere, trebuie făcute exerciții speciale de gimnastică și respirație, precum și exerciții de relaxare musculară în timpul sarcinii.
Nu numai să înveți aceste exerciții și să începi să le folosești la naștere. Este necesar să le stăpânești în timpul sarcinii și să aduci abilitatea de execuție la automatism!

Primul lucru la care femeile însărcinate acordă atenție în respirație este relaxarea interioară profundă, calmarea fondului emoțional și eliberarea capului de gânduri. Drept urmare, începe procesul de autoreglare și auto-vindecare.

Exercițiile de respirație pentru femeile gravide sunt foarte eficiente pentru:

eliminarea tonusului crescut al uterului,

îmbunătățirea normală a circulației sanguine placentare,

îndepărtarea hipoxiei fetale, eliminarea toxicozei.

Gimnastica respiratorie în timpul sarcinii este un lucru extrem de necesar și util: a fi foarte element important pregătire pentru momentul crucial al nașterii, are în același timp și valoare independentă. Faptul este că respirația unei femei însărcinate este destul de ciudată. Uterul în creștere deplasează organele cavitate abdominală iar diafragma în sus, în urma căreia mișcarea diafragmei devine dificilă, volumul plămânilor scade. Corpul gravidei trebuie să se adapteze la acest lucru, deoarece bebelușul care crește în uter necesită tot mai mult oxigen (nevoia de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu mai mult de 30-40%). Pieptul se extinde, volumul expirator de rezervă scade (cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira suplimentar după o expirație calmă), capacitatea vitală a plămânilor (volumul maxim de aer expirat după cea mai profundă inhalare - eficiență, așa cum ar spune inginerii ) crește ușor, crește și volumul mic de respirație. În plus, corpul unei femei însărcinate se adaptează la cererea crescută de oxigen și prin întărirea inimii și creșterea numărului de globule roșii (globule roșii) - purtători de oxigen. Efectuarea unor exerciții speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze mai rapid și mai complet la noile cerințe.

Este recomandabil să efectuați zilnic exerciții de respirație, fie prin includerea lor în complexul de gimnastică1 (între exerciții fizice și la sfârșitul complexului), fie în procesul de relaxare, fie ca grup independent de exerciții. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această limitare se datorează faptului că la femeile gravide, concentrația de dioxid de carbon din sânge este deja în scădere, iar respirația frecventă îl va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă în timpul exercițiilor de respirație vă simțiți amețit, inspirați și nu expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - amețeala va trece.

Exercițiile de respirație pot fi împărțite în statice și dinamice. Primele sunt efectuate numai de mușchii respiratori, al doilea - cu orice mișcare (mers, rotire, îndoire). Mai întâi trebuie să învățați cum să efectuați exerciții statice și, după ce ați învățat cum să folosiți abilitățile de respirație atunci când vă deplasați. Principalul lucru nu este să vă țineți respirația în timp ce vă mișcați.
Exercițiul grup I - stăpânirea respirației abdominale și complete

La femei, tipul predominant de respirație este respirația toracică - adică plămânii sunt plini de aer datorită ridicării claviculelor și a divergenței coastelor superioare. În același timp, diafragma este minim implicată în respirație - deplasarea sa este uneori de doar 1 cm. În acest sens, organele cavității abdominale situate dedesubt nu sunt supuse unui masaj eficient. Pentru comparație: cu respirația abdominală și completă, deplasarea diafragmei ajunge la 7-13 cm, în timp ce are loc un masaj intensiv al ficatului, vezicii biliare, stomacului și intestinelor, care le stimulează munca și elimină mulți factori de disconfort în timpul sarcinii, ajută la scurgerea de sânge de la extremitățile inferioare, organele bazinului mic, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea varicelor și a stazei venoase.

Respirația abdominală. Poate suna ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu o expirație maximă de curățare. Trebuie să expiri astfel încât chiar și mușchii perineului să fie atrași, iar stomacul să fie „atașat” (pe cât posibil) de spate. După aceea, relaxați-vă ușor mușchii abdominali. În acest caz, stomacul (anterior retractat) iese moderat înainte (puteți controla acest proces plasând palmele pe zona de sub coaste), iar părțile inferioare ale plămânilor sunt pasiv, fără efort, umplute cu aer. Toată atenția trebuie concentrată asupra mâinilor, respirația trebuie făcută astfel încât să fie ridicate numai mâinile: expirați - mâinile „lăsate” sub coaste, inspirați - mâinile „ieșeau” înainte.

Respirație completă. După ce ați însușit tehnica respirației abdominale, treceți la stăpânirea celei complete. (1) Începutul exercițiului este același ca și pentru respirația abdominală: expirație de curățare - peretele abdominal anterior coboară. (2) Inhalarea începe - mâinile sunt ridicate, situate sub coaste; părțile inferioare ale plămânilor se extind; apoi, ca și cum ar fi, secțiunile medii ale pieptului se separă și, împreună cu ele, secțiunile medii ale plămânilor sunt umplute cu aer (în timp ce stomacul - pentru sprijin - este moderat adus); după aceea, claviculele și coastele superioare se ridică - ventilate și umplute cu aer la vârful plămânilor.

(3) Expirația se efectuează în ordine inversă - claviculele, coastele, palmele, situate sub coaste, coboară, stomacul „crește” în spate, podeaua pelviană este trasă. Apoi urmează o pauză - este necesar să „eliberați” peretele abdominal anterior, urmat de o pauză - o respirație nouă. Trebuie să respiri prin nas.

La inhalare, este important să respectați cu strictețe secvența specificată, coborând treptat și ușor diafragma. Această abilitate este foarte utilă atunci când împingeți, când va fi important să nu creșteți prea presiunea diafragmei, astfel încât capul bebelușului să nu fie deteriorat de osul pelvian.

Este recomandabil să faceți exerciții pentru respirația completă și abdominală de cel puțin 10 ori pe zi și ar fi bine să faceți mai mult (de până la 60 de ori pe zi!). După ce le-ați însușit în totalitate, este necesar să le efectuați în timp ce mergeți, adică să mergeți la exerciții de respirație dinamică.
II grup de exerciții - creșterea eficienței și economiei respirației

Poate că cineva știe din practica sportivă că cel mai eficient raport dintre durata fazelor de inhalare și expirație este 1: 2. Mai mult, după expirație, puteți face o pauză, astfel încât dioxidul de carbon să se „acumuleze” în sânge. Dioxidul de carbon crește pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel ameliorează excitația excesivă. Frecvența respiratorie este diferită pentru diferite persoane, deci are sens să calculați independent câte respirații / respirații luați pe minut, precum și să determinați raportul individual dintre inhalare / expirație și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâna pe puls și numărați câte bătăi de inimă există inhalare și câte - expirație. Proporția obișnuită este 1: 1 sau 1: 1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm cum să controlăm respirația.

Voi da o diagramă a acțiunilor pentru o femeie abstractă (trebuie să vă exercitați pe baza propriilor măsurători).

Optimizarea raportului inhalare - expirație. Să presupunem că raportul dvs. inițial este de 3 bătăi de inimă - inspirați, 3 - expirați, 2 - întrerupeți. Începeți să prelungiți durata expirației pentru a obține raportul optim de inhalare / expirație de 1: 2. 3 lovituri - inspiră, 4 - expiră, 2 - pauză; 3 lovituri - inspirați, 5 - expirați, 2 - pauzați, 3 - inspirați, 6 - expirați, 2 - pauzați. Trei până la șase, după cum știți, este raportul dorit de 1: 2.

O astfel de respirație trebuie stăpânită în decurs de 3-7 zile, astfel încât raportul dintre durata inhalării și expirației de 1: 2 să devină familiar și confortabil. Mai mult, este de dorit să efectuați toate exercițiile fizice cu respirație „economică”.

Alungirea inhalării și expirației. Ar trebui să treceți la această etapă după ce o stăpâniți pe cea anterioară. Începeți, de exemplu, cu acest exercițiu: 4 bătăi ale inimii - inspirați, 4 - expirați, 2 - pauzați. Mai mult, conform schemei deja cunoscute de dvs., aduceți raportul inhalare / expirație la 1: 2: inhalare: expirație (pauză): 4: 4 (2)\u003e 4: 5 (2)\u003e 4: 6 (2)\u003e 4: 7 (2)\u003e 4: 8 (2).

Va dura cel puțin o săptămână pentru a stăpâni aceste abilități. Nu uitați că hiperventilația este posibilă în timpul exercițiilor de respirație. Nu vă grăbiți!

„Acrobatie aeriană”. Va dura încă o săptămână pentru a-l stăpâni. Stabiliți-vă un raport arbitrar al fazelor de inhalare-expirație cu pauze pentru 2 numărătoare și încercați să le „respirați”. De exemplu:

4: 6 (2)\u003e 3: 5 (2)\u003e 8: 3 (2)\u003e 2: 4 (2) etc.

Această abilitate este foarte utilă în cea de-a doua etapă a travaliului, când capul începe să erupă și moașa va spune: „respirați”, „țineți-vă respirația”, „împingeți”, „nu împingeți”. Puteți urma cu ușurință recomandările ei și, în același timp, bebelușul dvs. nu va suferi în special din cauza lipsei de oxigen (la urma urmei, v-ați antrenat cu el în timpul sarcinii!).
III grup de exerciții - „repetiție” a nașterii

Astfel de exerciții sunt descrise în multe cărți pentru femeile însărcinate.

Primul tip de respirație. (De asemenea, este adesea numit „lent”.) Acest lucru este deja stăpânit de respirația noastră economică (raportul fazelor de inhalare / expirație 1: 2). Primul tip de respirație este ideal pentru debutul travaliului și uneori poate fi respirat pe tot parcursul travaliului. De fiecare dată la începutul unei contracții, trebuie să faceți o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă. La fel - la sfârșitul luptei. Dacă prezentăm o contracție sub forma unei unde, atunci primul tip de respirație poate fi reprezentat după cum urmează - vezi fig. la pagina 32.

Al doilea tip de respirație. Odată cu dezvoltarea travaliului, pe măsură ce intensitatea contracțiilor crește, iar intervalele dintre ele devin din ce în ce mai puține, multor femei aflate în travaliu le este din ce în ce mai dificil să respire primul tip de respirație. Este nevoie să respirați frecvent și superficial - „ca un câine”. Acesta este al doilea tip de respirație. Modelul de respirație este după cum urmează: între contracții - primul tip, la începutul contracției, o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă și apoi o respirație frecventă și superficială, limba este apăsată pe alveolele dinților superiori. La sfârșitul contracției, respirația devine mai puțin frecventă - o expirație de curățare - o respirație profundă profundă - și din nou respirația de primul tip. Contracțiile intense durează în medie până la 40 de secunde, deci este logic să efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde (pentru a evita hiperventilația).

Al treilea tip de respirație. Acest tip de respirație nu se găsește în viața de zi cu zi. A fost special inventat pentru a facilita simțirea unei femei într-un moment în care capul unui copil născut coboară, dar nu poate împinge. Desigur, vă puteți comporta neliniștit și puteți țipa - aceasta este o perioadă de naștere cu adevărat dificilă, dar gândiți-vă la acest lucru: țipăm în timp ce expirăm, inhalarea este scurtată, ceea ce înseamnă că oxigenul nu intră în plămâni, în sânge, inclusiv placentara, acumuleaza deficit de oxigen. Copilul începe să sufere. Prin urmare, este mai bine să respirați, distrăgându-vă atenția de la percepția excesiv emoțională a ceea ce se întâmplă, mai ales că durata acestei perioade este mică, cu forța de 10-15 minute, iar contracțiile nu durează mai mult de 60 de secunde. cu o pauză de 2-3 minute. Cum poți respira pentru a te distrage? Începutul contracției este obișnuit: o expirație de curățare - o respirație profundă profundă; apoi respirația se accelerează și devine superficială; trei sau patru inhalări superficiale trebuie completate cu o expirație intensă sau suflă brusc prin buzele extinse în tub. Este foarte important să numărăm: unul, doi, trei, expirație; unul, doi, trei, expiră. Dacă urmați acest lucru cu atenție, atunci pur și simplu nu este timp să strigați. Dacă naști împreună cu soțul sau mama, atunci aceștia pot prelua contul - vezi fig. la pagina 33.

Ei bine, dacă tot nu ai rezistat și ai strigat - este în regulă: „expiră” lupta cât poți de bine, la sfârșit, ia o expirație de curățare profundă, apoi o respirație de curățare profundă și respiră uniform și calm cu primul tip de respira în afara luptei, adună-ți forțele și nu te striga la următoarea. Amintiți-vă că aceasta este o perioadă foarte scurtă de muncă!

Nu uitați: în timpul antrenamentului zilnic, trebuie să respirați 20-30 de secunde o dată.

Al patrulea tip de respirație. În cele din urmă, capul bebelușului a trecut de segmentul uterin inferior și s-a scufundat pe podeaua pelviană. În acest moment, veți fi capturat de o singură dorință - de a împinge. În timpul încercărilor, vom folosi al patrulea tip de respirație. Încercarea este munca fizică grea, abilitățile de antrenament fizic și respirator vor fi foarte utile aici.

Împingerea durează aproximativ un minut. Odată cu apariția împingerii, trebuie să respirați ca de obicei într-o luptă: respirați adânc - expirați complet și împingeți, împingeți, împingeți. Este necesar să împingeți cu o respirație completă, cu diafragma și întregul volum de aer din plămâni, apăsând pe uter. Simțind că nu există suficientă respirație, trebuie să expirați cu părțile superioare și mijlocii ale plămânilor, fără a „arunca” diafragma (amintiți-vă de exercițiile statice pentru respirație completă), și apoi inspirați din nou - și împingeți, împingeți, împingeți. După împingere - o respirație plină și calmă, respirație uniformă de primul tip cu relaxare completă. În acest fel puteți redobândi rapid forța pentru următoarea împingere - vezi fig. la pagina 34.

Desigur, la antrenament, acest exercițiu nu ar trebui să se facă la maxim. Dar este foarte important să simțiți bine toate etapele respirației forțate. Dacă antrenezi această abilitate în fiecare zi, atunci în timp, va apărea un fel de automatism și vei putea respira așa cum ar trebui în timpul nașterii fără ezitare. După ce stăpânești toate exercițiile de respirație, este extrem de util să „joci” nașterea în fiecare zi timp de 5 minute în sala de clasă sau cu cineva din familia ta. Automatul dezvoltat se va activa la naștere, chiar dacă îți va fi dificil să te controlezi pe deplin.

Poate, după ce citiți acest articol, vă veți simți oarecum neliniștit: atât de multă muncă, exerciții atât de complexe - cum puteți stăpâni toate acestea în 10-20 de minute de exerciții de respirație zilnice?! Cel mai bine este să aveți un plan de lecție pentru câteva săptămâni.

De exemplu:
I săptămână - stăpânirea respirației abdominale și a primei etape a respirației controlate (respirație economică);
II săptămână - respirație abdominală și stăpânirea respirației complete; a doua etapă a respirației controlate;
III săptămână - respirație abdominală și completă; „Aerobatics” de respirație controlată;
Săptămâna IV - la fel ca în săptămâna a III-a, + respirație de tip II - și așa mai departe.

La fiecare lecție este necesar să „respirați” tipul II, III și IV de respirație cel puțin o dată. Nu uitați, după ce ați stăpânit toate tipurile și tipurile de respirație, includeți o „repetiție” de cinci minute în timpul complexului zilnic.

Mult succes, sănătate și fericire pentru tine și bebelușul tău! Lasă-ți respirația ușoară să te însoțească toată viața! \\

Gimnastica respiratorie se bazează pe postulatele învățării yoga despre respirație - pranayama, care în sanscrită înseamnă „control” energie vitală". În limbajul științei fiziologiei, aceasta înseamnă: controlul proceselor de tensiune - relaxare și circulație a sângelui.

Gimnastica respiratorie pentru gravide duce la relaxarea uterului și, în consecință, la o îmbunătățire a circulației sanguine uterino-fetale și este, de asemenea, una dintre metodele de pregătire psihofiziologică pentru naștere, împreună cu antrenamente autogene, vizualizare, gimnastică psihologică pentru față, fitness yoga pentru gravide. Este important ca o modalitate de corectare a bunăstării femeilor însărcinate și a procesului de naștere în sine.

Care sunt principalele posibilități ale impactului exercițiilor de respirație asupra corpului femeilor însărcinate?

În timpul sarcinii:

Pe măsură ce creșterea fetală progresează, femeile însărcinate au o nevoie crescută de oxigen și substanțe nutritive pentru a accesa uterul, placenta și copilul însuși. Această nevoie poate fi satisfăcută prin utilizarea capacităților de respirație diafragmatică (abdominală) (vezi mai jos).

Circulația sanguină îmbunătățită are loc nu numai în uter, ci și în toate organele interne, în special în intestine. Ca urmare a acestei practici de exerciții de respirație, peristaltismul intestinal (activitatea) este normalizat, ceea ce este extrem de important pentru corpul femeilor însărcinate.

Gimnastica respiratorie duce la o creștere a volumului plămânilor, îmbunătățește funcțiile de drenaj ale căilor respiratorii.

La femeile gravide care practică exerciții de respirație, apare relaxarea uterului și a altor mușchi ai corpului, precum și ameliorarea mentală.

Stăpânirea abilităților exercițiilor de respirație este importantă pentru utilizarea lor ulterioară la naștere. Experiența acumulată în antrenament („învățarea” corpului) va ajuta în situații din viața reală.

La naștere:

Folosind abilitățile dobândite exerciții de respirație pentru femeile însărcinate în timpul nașterii în sine permite:

Realizează relaxarea corpului și permite procesul nașterii, această alternanță de tensiune și relaxare a uterului, să continue fără tensiune suplimentară din partea altor mușchi.

- relaxarea musculară duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în mușchiul uterin și, ca rezultat, o scădere a foametei de oxigen în sistemul circulator mamă-făt, care apare inevitabil în timpul fiecărei contracții la naștere din cauza unei scăderi a diametrului vase de mușchii care le comprimă.

Acest lucru este detectat de modificarea ritmului cardiac al bebelușului. În timpul contracției, aceasta crește. Acest proces este inevitabil, copilul se adaptează la acesta, dacă nu se depășesc limitele admise ale hipoxiei. Respirația este una dintre modalități eficiente reducerea hipoxiei - deficit de oxigen. Dacă puteți relaxa toți mușchii atunci când uterul se contractă, contracțiile vor deveni mai eficiente și mai puțin dureroase.

- Îmbunătățirea circulației sângelui în uter duce la scăderea senzației de tensiune, distensie și scăderea durerii contracțiilor la femeile gravide.

Acest lucru este deosebit de important pentru faza activă a procesului de muncă (aproximativ, mijlocul travaliului), când senzațiile devin cele mai intense. Astfel, respirația foarte corectă a femeilor însărcinate este o modalitate de ameliorare a durerii de sine în timpul nașterii.

- concentrarea atenției asupra respirației distrage atenția de la senzațiile dureroase și facilitează experiența contracțiilor, apare un sentiment de control asupra procesului.

În a doua etapă a travaliului, gimnastica respiratorie, stăpânită în sala de clasă, permite femeilor însărcinate să distribuie corect eforturile în timpul încercărilor.

- capacitatea de a respira corect în modul necesar pentru a doua etapă a travaliului va ajuta la prevenirea rănirii perineului. Respirația ajută la ameliorarea tensiunii din perineu și la prevenirea deteriorării integrității sale.

Să ne cunoaștem principalele tipuri de respirație utilizate în astfel de gimnastică:

1. Respirația abdominală sau respirația abdominală. Poziția inițială (I. p.) A femeilor însărcinate este întinsă pe spate (dacă nu există sindromul venei cave inferioare) sau pe jumătate așezată.

Pentru a-l stăpâni, puneți mâna pe stomac și, în timp ce inspirați, umpleți-vă stomacul cu aer, împingând în același timp mâna departe de dvs. cu presa. Pe măsură ce expiri, apropie peretele abdominal din față de tine, ca și când l-ai trage cât mai mult posibil. Peretele abdominal anterior funcționează, pieptul rămâne nemișcat și relaxat. Există un fel de „mângâiere” a uterului, ca în pneumomasaj. Când faceți exerciții de respirație pentru femeile însărcinate, alegeți pentru dvs. ritmul, ritmul și adâncimea care vă sunt cele mai plăcute în acest moment. După un timp, există o senzație de căldură în interiorul abdomenului. Aceasta înseamnă că vasele s-au relaxat și circulația sângelui a crescut. Graba sângelui dă o senzație caracteristică de căldură - prin analogie cu obraji sau urechi înroșite (se spune: „obrajii ard”). În același timp, mișcarea bebelușului se schimbă - activitatea acestuia crește.

Acest exercițiu de gimnastică este indicat femeilor însărcinate cu amenințarea avortului spontan, alături de medicamente și psihoterapie, precum și femeilor aflate în travaliu în prima etapă a travaliului, când tensiunea uterului nu este încă atât de puternică și prelungită. Această respirație lentă și profundă (similară respirației calme în vis) ar trebui să fie dedicată 5-10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Respirația în abdomen cu expirație prelungită și pauze. După stăpânirea respirației abdominale, puteți complica sarcina monitorizând-monitorizând inhalarea și expirația și reglarea acestora pentru un anumit număr de conturi. Secretul acestui exercițiu de respirație este abilitatea de a controla inhalarea și expirația. Exercițiile pot fi efectuate atât în \u200b\u200brepaus, cât și în timpul mersului. Acest exerciții de respirație pentru femeile însărcinate vă permite să schimbați procesele redox din corpul mamei și al fătului prin schimbarea timpului de inhalare și expirație. Scopul este de a învăța cum să reglezi durata de inhalare-expirație și pauză după expirație în timpul nașterii.

Astfel de exerciții de respirație sunt utile pentru contracțiile intense ale primei etape de travaliu și încercările celei de-a doua etape. Practică: 1 minut cu o pauză de 2 minute de 3-5 ori pe zi, începând cu a 20-a săptămână de sarcină.

4. Respirația „suflând lumânarea” este similară cu cea anterioară. Diferența dintre acest exercițiu de respirație și cel anterior este în expirație. Este produs prin buze extinse într-un tub și, prin urmare, este mai lung decât inhalarea.

5. Respirarea „plângând”.

O modificare a respirației active este respirația „plângând” cu o inhalare în două etape și o singură expirație pasivă prelungită.

Exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate „suflând lumânarea și plângând” trebuie practicate 2-3 minute după o pauză de 2-3 minute din săptămâna a 20-a de sarcină. La naștere, este aplicabil în faza intensivă a primei și celei de-a doua etape a travaliului.

6. Un alt tip de exerciții de respirație pentru femeile gravide sunt exercițiile de respirație prin vibrații cu ghidare vocală.

I. p. femeile însărcinate - așezate, cu o ușoară înclinare a corpului înainte cu restul mâinilor pe genunchi. Vă puteți balansa ritmic corpul înainte și înapoi.

Cunoscuta mantra „O-mm-mm-m” este cântată într-un zumzet scăzut cu gura închisă în timp ce expiri. Sunetul este pronunțat pentru o perioadă extrem de lungă de timp, până la o expirație completă. Concentrarea sunetului în spatele sternului, nu în sinusuri. În timpul desfășurării acestui tip de gimnastică (dacă este efectuată corect), se simte o ușoară vibrație a întregului corp, ceea ce duce la relaxare.

Practicați în orice stadiu al sarcinii și în timpul nașterii ca o meditație dinamică.

Exercițiile de respirație de mai sus pentru femeile gravide sunt cel mai bine efectuate în combinație cu alte tehnici de relaxare. Cu toate acestea, respirația adecvată este eficientă în sine și nu numai pentru femeile însărcinate.

Video. respirație corectă în timpul nașterii

La începutul celei de-a doua etape a travaliului, odată cu deschiderea completă a colului uterin, capul fătului, din cauza contracțiilor uterine, începe să se deplaseze în jos, strângând pereții rectului. Ca răspuns la iritarea receptorilor rectali, mușchii peretelui abdominal anterior și ai diafragmei se contractă reflex: așa încep încercările. Capul fetal apasă pe podeaua pelviană și pe rectul femeii, determinând-o să vrea să golească intestinele - dorința de a defeca. Aceasta este împingerea.

Când poți împinge?

Înainte de a începe să împingeți, trebuie să chemați un medic pentru a stabili unde este capul bebelușului. Este necesar să împingeți numai dacă a trecut aproape de întregul canal de naștere și este deja pe podeaua pelviană. Încercările premature duc la epuizarea rapidă a forței femeii, slăbiciunea încercărilor, afectarea circulației uteroplacentare și lipsa de oxigen pentru bebeluș.

La toate femeile apare dorința de a împinge timp diferit... Dacă apare atunci când capul este deja suficient de jos, dar colul uterin nu s-a deschis încă complet, atunci, împingând capul prin forța încercărilor, femeia aflată în travaliu poate provoca o ruptură a colului uterin. Pentru a restrânge încercările premature, unei femei în travaliu i se recomandă să utilizeze un model special de respirație.

Cum să respiri în timpul nașterii

1. Respirați profund.
2. Țineți-vă respirația, ca și cum ați înghiți aer, strângeți mușchii abdominali (mușchii coapselor, feselor și feței sunt complet relaxați). Măriți ușor presiunea inferioară. Strângeți-vă mușchii abdominali din ce în ce mai mult, ajutând copilul să se deplaseze prin canalul de naștere.
3. Expirați ușor.
4. Mai mult, când simți că nu există suficientă respirație, expiră ușor - dar în niciun caz „smucit”. În timpul unei expirații bruște, presiunea intraabdominală scade rapid, iar capul bebelușului se întoarce rapid, ceea ce poate duce la leziuni cerebrale traumatice. După aceea, imediat, fără relaxare și odihnă, respirați - și împingeți.

Repetați toate aceste acțiuni de trei ori în timpul unui efort deplin.

După împingere, respirați complet și restabiliți calmul, respirați chiar și cu relaxare completă. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede pentru următoarea apăsare.

Atenţie! La momentul scoaterii capului, moașa vă va cere să nu împingeți - respirați cu un câine.

Cum să împingeți corect în timpul nașterii?

În timp ce împingeți, apăsați ferm bărbia pe piept, înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor, împărțiți-le și trageți-le spre axilă. Forța de împingere trebuie îndreptată către punctul de durere maximă. Creșterea durerii după împingere sugerează că faceți totul bine și copilul se mișcă de-a lungul canalului de naștere.

Cât durează împingerea?

În primipare această perioadă durează în medie 2 ore, în multipare - 1 oră. Diferiti factori pot influenta durata acestuia. Deci, utilizarea uneia dintre metodele de ameliorare a durerii - analgezia epidurală - duce la o extindere a celei de-a doua etape a travaliului, în medie, până la 3 ore la femeile primipare și până la 2 ore la femeile multipare. Un făt mare, un bazin îngust, travaliu slab, hiperextensie a peretelui abdominal anterior poate crește, de asemenea, această etapă a travaliului. În schimb, la femeile cu mușchi abdominali bine dezvoltați, durata perioadei de expulzare este scurtată.

Cum să evitați ruperea în timpul nașterii?

Protecția perineului începe din momentul în care capul erupe, adică din momentul în care capul copilului nu se întoarce între încercări. Moașa, cu trei degete ale mâinii drepte, împiedică mișcarea rapidă a capului în timpul împingerii, care întinde treptat pielea perineului și previne lacrimile. În mod normal, capul fătului trece prin tot canalul nașterii cu cel mai mic diametru - într-o stare îndoită (bărbia este apăsată pe sân). Pentru a preveni lacrimile, moașa apucă capul bebelușului cu două degete ale mâinii stângi și monitorizează mișcarea corectă a acestuia.

Regiunea occipitală a capului este tăiată mai întâi, apoi coroana, apoi capul este extins și fața se naște. Din momentul în care capul fătului începe să se îndoaie, până la nașterea completă a feței, femeii aflate în travaliu îi este interzis să împingă. Trebuie amintit că integritatea perineului depinde nu numai de acțiunile medicilor, ci și de comportamentul femeii în timpul nașterii. Respirația prin gură „câinele” poate slăbi semnificativ încercările. Capul născut este întors cu fața înapoi în 96% din cazuri; apoi fața bebelușului se întoarce spre coapsa dreaptă sau stângă a mamei. Concomitent cu rotația externă a capului, are loc o rotație internă a umerilor, apoi se naște umărul anterior (situat la articulația pubiană) și - umărul posterior (situat la sacru). Nașterea ulterioară a trunchiului și a picioarelor copilului are loc fără dificultate.

Respirația corectă în timpul travaliului poate face un adevărat miracol!

Colul uterin se va deschide mult mai repede, iar bebelușul nu va suferi din cauza lipsei de oxigen și, cel mai important, încercările vor fi mai puternice.

Cum să respirați corect în timpul nașterii: de ce este important

De ce trebuie să vă controlați respirația în momentul contracțiilor? De ce se calmează o expirație lentă în timp ce o respirație profundă intensifică împingerea?

Uterul este un mușchi destul de puternic. În momentul travaliului, contracția acestuia contribuie la deschiderea colului uterin, canalul prin care va trece bebelușul se extinde.

Când o femeie aflată în travaliu începe să țipe, se tensionează foarte mult, ca urmare, mușchii perineului se contractă. Durerea se intensifică foarte mult și se formează lacrimi pe gât, care vor crește doar în perioada de trecere a copilului.

Cu o respirație adecvată, mușchii se vor relaxa. Colul uterin se va putea întinde ușor și nedureros.

Dar chiar dacă respirația este corectă, cu siguranță nu va fi posibil să scăpați complet de durere. Dar totuși, dacă controlați acest proces, atunci durere s-ar putea să nu fie la fel de puternic.

După începerea încercărilor, durerea va începe să se retragă, iar femeia aflată în travaliu va dori să se relaxeze. Dar nu va mai fi suficient să folosești doar forțele uterului. Va trebui să recurgem la utilizarea abdominalelor și a diafragmei. Dacă vă țineți respirația după o respirație puternică, presiunea asupra fătului va crește, iar procesul nașterii sale va accelera.

Cum să respirați corect în timpul nașterii: fazele nașterii și caracteristicile acestora

În fiecare etapă a travaliului, ar trebui să existe un anumit tip de respirație - la urma urmei, respirația care a fost la începutul contracțiilor este puțin probabil să vă ajute atunci când contracțiile cresc. Există mai multe faze ale nașterii, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici.

Prima fază este latentă

Primele contracții, de regulă, sunt foarte ușoare - mulți nici măcar nu le observă și, dacă sunt atenți, continuă să facă ceva. În această perioadă, nu puteți acorda atenție respirației.

Dar puțin mai târziu, când colul uterin începe să se deschidă, contracțiile vor fi resimțite - din acest moment trebuie să utilizați respirația anestezică. Durerile reapar la intervale diferite.

Medicii apelează în mod convențional la respirație în acest moment - balansând pe valuri. Dacă simțiți că se apropie o contracție, respirați adânc cu nasul, apoi expirați mult timp, dar cu buzele. Datorită acestui fapt, corpul se va putea satura cu oxigen, iar femeia aflată în travaliu poate simți o senzație de furnicături în vârful degetelor. Nu vă lăsați intimidați, deoarece acest lucru este normal.

A doua fază este activă

În faza activă, contracțiile vor începe să fie resimțite mai des, presiunea pe fund va crește - totul pentru că se deschide colul uterin, iar capul bebelușului începe să se scufunde până la fund. Tipul anterior de respirație, din păcate, nu va mai ajuta - respirația rapidă va veni în ajutorul mamei chiar în vârful contracțiilor. Când contracția abia a început, respirați la fel ca în prima fază, după ce a atins apogeul - începeți să respirați scurt, altfel „ca un câine”, deschizându-vă gura. La sfârșitul luptei, trebuie să reveniți la respirația profundă și lentă.

În această etapă, rolul soțului este important, acesta îți poate masa stomacul și spatele, iar în intervalele în care nu există contracții, te va distrage. Nu este nevoie să vă așteptați la noi dureri și ciupituri, acest lucru va afecta negativ atât copilul, cât și pe dumneavoastră.

Este foarte important să luați postura corectă. De exemplu, așezați-vă mâinile pe ceva și înclinați-vă ușor înainte sau urcați-vă în patru. Mușchii abdominali se vor putea descărca, iar durerea se va retrage ușor.

Majoritatea medicilor sunt convinși că nu trebuie să țipi în timpul contracțiilor. În momentul țipătului, este posibil ca respirația să se rătăcească. Dar, de asemenea, se întâmplă ca țipatul să ușureze mult mai multe femei în travaliu, în acest caz, vă puteți aminti zicala: „dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți”. Prin urmare, dacă vrei, strigă, dar corect - inspiră adânc și strigă în timp ce expiri.

A treia fază este tranzitorie

Faza de tranziție are loc înainte de încercări, capul a căzut deja în acest moment, dar gâtul nu este încă complet deschis. În acest moment, contracțiile sunt puternice și dureroase, chiar vreau să împing, dar acest lucru nu se poate face - vaginul sau uterul se pot rupe.

Ce ar trebui făcut în acest caz? Este important ca respirația să fie frecventă și superficială, gura deschisă, nu este nevoie să vă scoateți limba, deoarece este posibil să doriți apă, dar nu puteți bea. Acest lucru vă va direcționa toată forța către mușchii abdominali. Asigurați-vă că vă schimbați poziția - urcați-vă în patru și ridicați ușor bazinul în sus. S-ar putea să simțiți că faza de tranziție poate fi accelerată, stați pe patru picioare și întindeți genunchii larg.

A patra fază - expulzarea fătului

Durerea va dispărea complet, dar depinde de dumneavoastră cât de curând se va naște bebelușul, așa că va trebui să faceți toate eforturile. O greșeală obișnuită pe care o fac majoritatea femeilor este că toate eforturile sunt îndreptate către ochi și cap, dar nu către perineu. Din astfel de acțiuni, bebelușul nu se va putea naște, iar vasele vor izbucni în ochi.

Este important să împingem la dreapta. Înainte de lupta care se apropie, trebuie să luați mult aer, apăsați bărbia strâns pe piept, încercați să vă apucați genunchii cu mâinile - în timp ce încercați să expirați aerul până la capăt. Într-o luptă, trebuie să faceți această acțiune de trei ori.

De îndată ce apare capul, trebuie să treceți la respirație superficială și în niciun caz să nu împingeți. Medicul va întoarce copilul astfel încât la următoarea încercare să se poată naște.

După un timp, se va naște după naștere - pentru aceasta trebuie să împingeți puțin.

După cum puteți vedea, puteți face procesul de naștere puțin mai ușor - trebuie doar să respirați corect și, de asemenea, să vă amintiți că natura știe totul în sine și nu ar trebui să vă împotriviți. Doar relaxați-vă și ascultați-vă corpul și senzațiile.

Cum să respirați corect în timpul nașterii: este necesar să faceți mișcare

Pentru a respira corect în momentul nașterii, trebuie să vă antrenați în avans în fiecare zi, este suficient să dedicați 15 minute pe zi acestei lecții. Gimnastica cu oxigen se poate face atât separat, cât și combinată cu exerciții fizice.

Amintiți-vă că respirația dură poate provoca amețeli; nu trebuie să vă panicați. Acoperiți-vă nasul și gura astfel încât să se formeze o mască. După aceea, trebuie să inspiri și să expiri de mai multe ori și totul va reveni la normal.

În timpul nașterii, respirația voluntară poate, de asemenea, agrava totul, precum și prelungi activitatea de muncă. Încercați să controlați inhalarea și expirația, asigurați-vă că numărați și nu vă lăsați distrași de chestiuni străine. Pentru a învăța respirația corectă, vă puteți înscrie la cursuri pentru viitoarele mame, acestea vor spune în detaliu cum să se comporte în timpul nașterii, cum să respire sau să nu respiri.

Cum să respirați corect în timpul nașterii: instrucțiuni pas cu pas

Multe femei însărcinate se tem de nașterea care urmează. Dar nașterea nedureroasă, după cum știți, nu există. Cu toate acestea, le puteți face mai ușoare și mai rapide. Dacă înveți să respiri corect în timpul nașterii, aspectul unui bebeluș mult așteptat nu va fi atât de dureros.

La început, femeia aflată în travaliu va simți o pulsație în abdomenul inferior, acesta este începutul contracțiilor. Este foarte important să vă relaxați și să încercați să câștigați forță. Pentru a distrage atenția de la anxietate, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra respirației, trebuie să respirați profund și încet. Puteți conta pe inhalare până la 5 și pe expirație în ordine inversă. Mai mult, trebuie să expiri puțin mai încet decât să inspiri.

Când gâtul s-a deschis 4-5 centimetri, contracțiile vor deveni mai frecvente și mai lungi. Intervalul dintre contracțiile lor va fi de aproximativ 5 minute, iar contracțiile în sine vor dura aproximativ 20 de secunde.

În această perioadă, o femeie nu va putea să facă nicio afacere și să se concentreze asupra a ceva. Dar trebuie să încerci să te distragi cât mai mult posibil. Respirația profundă și lentă poate să nu vă ajute, trebuie să treceți la următoarea tehnică.

Respirați ca un câine - inspirați și expirați superficial.

După ce uterul s-a deschis complet, lichid amniotic a ieșit, bebelușul va începe să se miște de-a lungul canalului de naștere. Femeia aflată în travaliu va avea o dorință puternică de a se tensiona, de a face încercări și de a împinge copilul afară. Dar acest lucru nu se poate face, deoarece aveți nevoie de bebeluș pentru a trece prin tot canalul de naștere și trebuie doar să-l împingeți la sfârșit. Moasa îți va spune cu siguranță cum să te comporti corect. Este imperativ să îi asculti sfaturile și să le urmezi. Dacă încă nu a sosit timpul, dar chiar vrei să o faci, aplică tehnica de respirație asemănătoare unui câine. Această metodă vă va permite să îndurați. După ce vine timpul de împingere, trebuie să faceți următoarele:

1. Respirați foarte adânc.

2. Ține-ți respirația și începe să împingi.

3. Asigurați-vă că împingeți în jos, încercați să apăsați fluxul de aer pe stomac. Încercările amintesc oarecum de împingere în timpul constipației. Prin urmare, multe moașe spun că bebelușul nu ar trebui să fie născut, ci, așa cum ar fi, „a ieșit”.

4. În niciun caz nu trebuie să vă strângeți și să începeți să vă împingeți fața. Întregul efect al acestor acțiuni va fi zero.

5. După o expirare lentă puternică, corpul se va putea astfel relaxa înainte de următoarele încercări.

După ce apare capul, încercările se opresc. A doua oară când va trebui să împingeți atunci când moașa o întreabă, acest lucru se întâmplă în momentul în care ies umerașele. Dacă îl asculți cu atenție pe medic și faci totul bine, nașterea capului are loc în doar câteva încercări.

Nașterea unui bebeluș este un moment tremurant și minunat în viața oricărui bărbat și femeie. Natura a avut grijă în viitor de maternitatea viitoare, creând corpul unei femei și pregătindu-l pentru ocazia de a naște. Este nevoie doar de puțin ajutor pentru a naște un omuleț.

Faceți gimnastică, învățați să respirați corect, faceți mișcare și comunicați cu copilul vostru nenăscut. Acesta este singurul mod în care nașterea dvs. va fi rapidă și ușoară!

Experimentarea durerii în creștere în timpul travaliului viitoare mamă este nervoasă, pulsul i se accelerează, respirația i se confundă, femeia nu mai controlează situația și nu își poate ameliora starea - acest lucru intensifică durerea și deschiderea colului uterin este inhibată. Dar dacă normalizați respirația în timpul travaliului și al nașterii, situația se va schimba. Cel mai simplu mod de a vedea cum respirația ar trebui și nu ar trebui să fie în timpul nașterii este prin video. Există acum multe lecții educaționale pe web pentru pregătirea nașterii. Respirația în videoclip este afișată atât pentru perioada contracțiilor, cât și pentru perioada încercărilor.

Respirația adecvată în timpul nașterii asigură:

• accelerarea travaliului. O femeie care respiră corect nu se concentrează asupra durerii, ci controlează alternanța inhalărilor și expirațiilor, datorită cărora colul uterin se deschide mai repede;
• relaxarea mușchilor. Respirația măsurată ajută la relaxarea mușchilor, ceea ce înseamnă că facilitează travaliul;
• reducerea durerii. Dacă mușchii sunt „comprimați într-o minge”, durerea crește cu fiecare contracție a uterului. Cu mușchii relaxați, senzațiile de durere scad;
• saturația corpului cu oxigen. Respirația corectă vă permite să furnizați oxigen în mod activ tuturor mușchilor care se confruntă cu stres crescut în timpul nașterii, precum și bebelușului însuși.

Tehnica respirației în timpul nașterii

Respirația este un reflex necondiționat și, în mod normal, fiecare dintre noi respiră fără să ne gândim la asta. Dar în timpul nașterii, din cauza durerii severe și a tensiunii musculare, o femeie „uită” adesea să inspire adânc și să expire încet.

Tehnica respirației corecte în timpul nașterii este de a controla inhalarea și expirația. În diferite etape ale nașterii, o femeie ar trebui să respire în moduri diferite, dar întotdeauna - controlând numărul și durata inhalării și expirației.

Tehnica respirației în timpul nașterii se bazează pe faptul că diafragma ajută la respirație, mai degrabă decât să complice procesul. Există diferite tehnici de respirație în timpul nașterii, videoclipurile și descrierile acestor tehnici vor permite unei femei gravide să se pregătească pentru procesul nașterii, să antreneze în prealabil abilitățile de respirație corectă și să le aducă la automatism. La urma urmei, dacă o femeie a început nașterea, respirația și comportamentul, al cărui videoclip a urmărit-o, va trebui să repete automat.

Respirația în timpul nașterii: contracții

Dacă contracțiile sunt deja regulate și durerea se intensifică, cel mai important lucru nu este să vă strângeți sau să țipați, acest lucru interferează cu deschiderea colului uterin. Atunci când travaliul este în desfășurare, respirația și comportamentul femeii în travaliu îl ajută pe copil să se deplaseze de-a lungul canalului de naștere și permite ca procesul de naștere să treacă cât mai repede posibil și fără stimulare externă. Indiferent cât de mult ai vrea să te înghesuie într-o minge pe pat și să gemi, trebuie să te ridici și să încerci să te miști și să respiri corect - vei vedea, va deveni mult mai ușor să suporti contracțiile în acest fel.

În pregătirea pentru naștere, respirația trebuie măsurată. În timp ce contracțiile nu sunt încă atât de puternice, este necesar să inspirați aerul încet (în patru numere) și să expirați și mai lent (până la șase numere). Respirația, în care inhalarea este mai lungă decât expirația, vă permite să vă liniștiți și să vă relaxați.

Când contracțiile devin intense, nu mai este posibil să respiri atât de măsurat. În acest caz, este necesar să se utilizeze respirația de tip câine. În timpul nașterii, această tehnică vă permite să suportați cele mai puternice contracții fără stres inutil. Respirația câinelui este frecventă, respirația superficială cu gura deschisă. Trebuie să începi să respiri ca un câine când lupta abia începe. Cu cât contracția este mai intensă, cu atât trebuie să respirați mai des. La sfârșitul contracției, când durerea se retrage, este necesar să respirați adânc și să expirați lung și lin. Pentru a învăța cum să respiri în timpul nașterii, lecțiile video și tehnicile de respirație trebuie studiate în prealabil și practicate în mod repetat în aplicarea lor acasă.

Respirație în timpul travaliului: împingere

Respirația și comportamentul unei femei în travaliu în timpul încercărilor sunt de obicei controlate de o moașă: ea vă spune când și cum să împingeți și când trebuie să „respirați” apăsarea. Dacă vorbim despre principii generale, atunci respirația în timpul unei încercări este după cum urmează: o respirație profundă prin nas și expirarea prin gură, ascuțită, orientată spre uter și împingerea copilului, și nu în cap.

Dacă intrați în travaliu, videoclipul de respirație corect pe care l-ați urmărit în timpul sarcinii ar trebui să apară în fața ochilor. Odată cu începutul contracției, relaxați-vă cât mai mult posibil, respirați adânc și expirați încet, dacă este necesar, respirați cu un câine. Repetați din timp respirația adecvată - acest lucru va facilita foarte mult procesul nașterii.