Fiecare persoană care începe să facă fitness la un moment dat își pune întrebarea: Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare? Această întrebare depinde de mulți factori, dar vom încerca să îi răspundem cât mai clar și cât mai accesibil.
Aș dori să observ că toți cei care s-au unit și sunt angajați în orice fel de sport sunt deja pe drumul cel bun și nu contează la ce oră din zi practică. Important este că o face! Trebuie să înțelegi că, chiar și după ce ai citit recomandările noastre, tu însuți alegi momentul antrenamentului în funcție de ocupația și dorința ta.
Oamenii de știință au demonstrat că cel mai bun moment pentru a te antrena în sală este 16-17 (Pe baza unui studiu științific publicat în revista „Medicina sportivă”). Dar cine a spus că nu poți face asta în alte momente? Să ne uităm la avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice în diferite momente ale zilei.
antrenament de dimineață
Antrenamentele de dimineață sunt incredibil de plăcute! De exemplu, Dwayne Johnson se antrenează întotdeauna dimineața. Înainte de zori, la patru dimineața, Dwayne pleacă la o alergare atât de intensă încât după aceasta poți să-ți storci hainele. Un astfel de cardio precoce îl ajută să se înveselească și să creeze starea de spirit potrivită pentru restul zilei. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele orelor de dimineață.
pro
- Exercițiile fizice dimineața accelerează metabolismul (metabolismul).
- Obțineți o încărcătură de vivacitate și energie pozitivă pentru întreaga zi.
- Antrenamentele de dimineață sunt foarte disciplinate. După cum arată practica, este mult mai ușor să te obișnuiești cu antrenamentele de dimineață decât cu cele de după-amiază sau de seară.
- Deoarece toată lumea încă doarme, veți avea mult mai puțin timp pentru distragere.
- Dimineața, în timpul exercițiilor fizice, depozitele de grăsime din corpul tău sunt arse în primul rând, ceea ce înseamnă că acest timp este grozav pentru antrenamentul cardio.
Minusuri
- Dacă nu-ți place sau nu ești obișnuit să te trezești devreme, îți va fi greu să te forțezi să faci mișcare la un asemenea moment.
- Dimineața, mușchii nu sunt încă încălziți, așa că fără o încălzire bună, există o probabilitate mare de rănire.
- Daca ai programat un antrenament de forta, atunci va trebui sa te trezesti si mai devreme pentru a lua un mic dejun bun sau a lua o portie de gainer, altfel nu vei mai avea energie.
- Daca faci exercitii la o intensitate mare, atunci pana seara te vei simti foarte obosit si eficienta ta va scadea mult.
Dacă scopul tău este să slăbești și îți este ușor să te trezești devreme, atunci cel mai bun moment pentru a te antrena este dimineața. Puteți vedea programul de antrenament pentru pierderea în greutate în articolul nostru Antrenament cu intervale de intensitate ridicată pentru arderea grăsimilor. Tot pentru acest moment al zilei este potrivită yoga sau meditația. De menționat că dimineața articulațiile noastre nu sunt foarte elastice, așa că trebuie evitate exercițiile active. Dacă totuși decideți să efectuați antrenament de forță dimineața, nu neglijați încălzirea și asigurați-vă că mâncați cu 1-1,5 ore înainte de antrenament.
Să aruncăm o privire la ceea ce spun oamenii de știință despre momentul ideal pentru exerciții. Luați în considerare opinia oamenilor de știință din Williamsburg - un oraș din SUA. Aici, oamenii de știință au selectat pentru experiment 100 de bărbați neantrenați, care s-au antrenat la 8:00 am, 12:00 pm, 4:00 pm și 8:00 pm.
Rezultatele au arătat că activarea structurilor musculare cu contracție rapidă, care este responsabilă pentru ridicarea greutăților, este mai bună atunci când temperatura corpului este mai ridicată, ceea ce are loc după-amiaza. Astfel, au stabilit cel mai bun timp pentru antrenament: de la 16:00 la 20:00.
Acum să ne îndreptăm atenția către studiul oamenilor de știință de la Washington. Ei susțin că este necesar să se antreneze în funcție de tipul de fizic și de rata metabolică. Endomorfii, care au un metabolism lent, ar trebui să se antreneze dimineața pentru a folosi energia internă și depozitele de grăsime.
Ectomorfii cu un fizic slab sunt nevoiti sa se antreneze seara pentru ca in momentul antrenamentului sa aiba necesarul de energie si nutrienti obtinuti din alimente. Mezomorfii, oameni cu o constituție și un metabolism mediu, se pot antrena atât dimineața, cât și seara. Puteți afla mai multe despre tipurile de corp în articolul Tipuri de corp.
Oamenii de știință de la Washington spun că ar trebui să-ți asculți propriile bioritmuri și, de asemenea, să reții că, dacă te antrenezi aproximativ în același timp, corpul tău se va obișnui cu el.
Antrenamente în timpul zilei
Antrenamentele de zi sunt mai potrivite pentru școlari sau elevi, precum și pentru cei al căror program de lucru vă permite să dedicați 1-2 ore antrenamentelor după-amiaza.
pro
- Temperatura corpului este puțin mai ridicată decât dimineața. Vă va fi mai ușor și mai confortabil să începeți.
- Rezervele de glicogen musculare și nivelurile de zahăr din sânge sunt bune.
- Îmbunătățește fluxul de sânge către creier. După antrenament, vei putea lucra și mai productiv.
- Reduce nivelul de stres după muncă, studiu. Puteți arunca toată energia negativă din sală.
- În acest moment, rezistența crește. Ea este cea care este importantă pentru antrenamentul cu greutăți.
- Cercetările arată că plămânii noștri sunt cei mai eficienți în acest moment.
Minusuri
- Distragerile care vă pot împiedica să faceți exerciții la ora programată.
- Dacă te antrenezi în pauza de prânz, atunci limita de timp va fi un minus, antrenamentul se poate dovedi a fi neterminat.
Rezumând, trebuie spus că în acest moment, exercițiile de forță, stretching, crossfit și alte exerciții care necesită rezistență și forță vor fi cele mai eficiente. Înainte de un astfel de antrenament, trebuie neapărat să ai grijă să mănânci.
Antrenamente de seara
Pentru cine se antrenează seara? Sunt ideale pentru cei care se simt leneși și adormiți dimineața. Sunt potrivite și pentru înot și sporturi de echipă.
pro
- Temperatura corpului seara este ideală pentru antrenament.
- Seara la un antrenament, poți scăpa de stresul acumulat în timpul zilei.
- Energia ta este la apogeu între 18 și 21. Aranjați partea principală a antrenamentului în această perioadă, pentru o dată ulterioară puteți lăsa o criză și întindere.
Minusuri
- Antrenamentele de seară pot provoca tulburări de somn, atunci va trebui să vă schimbați programul de antrenament.
- Până seara, poți veni cu o serie de scuze pentru a nu merge la sală. Obiceiul orelor de seară durează mai mult să se formeze decât în alte momente ale zilei.
- Arderea grăsimilor va avea o eficiență scăzută din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge.
Cel mai bun moment pentru antrenament de forță și masă
Seara este momentul perfect pentru antrenamentul de forta. Puteți găsi antrenamentul în masă în articolul nostru Program de antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, cina trebuie asigurată cu 1,5-2 ore înainte de antrenament, pentru ca înainte de culcare să nu vă împovărați corpul cu o masă densă.
De asemenea, trebuie amintit că există multe alte componente la fel de importante ale unui antrenament de succes. Cele mai importante dintre ele sunt:
- regularitatea antrenamentului
- alimentație bună și adecvată
- odihnă
- dorinta si credinta in rezultat
Dacă aveți ocazia să vă implicați în tipul de activitate fizică care este cel mai potrivit pentru aceasta la momentul recomandat, atunci acest lucru este grozav: vă veți ajuta în mod natural organismul să obțină mai repede rezultatul dorit. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci nu vă descurajați, corpul dumneavoastră va alege cel mai bun moment pentru antrenament, principalul lucru este să îl ascultați bine și să îl ajutați să găsească acest timp.
Și în concluzie, un videoclip de generalizare pe această problemă de la liderii de fitness și culturism din Rusia.
Am analizat toate avantajele și dezavantajele antrenamentului în diferite momente ale zilei. Ajustează timpul antrenamentelor la obiectivele tale și la felul în care te simți, astfel încât îți va fi mai ușor să te organizezi și nu vei dori să ratezi un antrenament. Într-un fel sau altul, principalul lucru nu este timpul antrenamentului, ci conținutul și constanța acestuia. Antrenează-te întotdeauna în același timp, apoi corpul tău se va obișnui cu sarcinile și se va adapta programului tău de antrenament.
Când este cel mai bun moment pentru a te antrena în sală - aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări. În timp ce unii oameni își șiret pantofii în zori și merg la antrenament, alții nu se pot da jos din pat până la prânz.
Părerile diferă și în rândul cunoscătorilor. Cineva susține că este mai bine să o faci dimineața, iar cineva - seara. Fiecare încearcă să-și facă propriile argumente. Dar ce spune știința despre asta? Să încercăm să ne dăm seama care este cel mai bun moment pentru a te antrena în sală? Dimineața, după-amiaza sau seara?
RITMURI BIOLOGICE
Ritmul circadian este guvernat de rotația de 24 de ore a Pământului. Acest lucru afecteazăfuncții ale corpului care joacă un rol important în pregătirea sa pentru activitatea fizică: tensiunea arterială, temperatura, nivelul hormonilor, metabolismul și ritmul cardiac. Aceste fluctuații ale intensității diferitelor procese biologice în legătură cu ciclurile de somn și de veghe ale unei persoane sunt numite ritmuri circadiene.
Ritmul circadian al corpului nostru determină dacă suntem o bufniță sau o ciocârlă. Prin urmare, cronotipul nostru joacă un rol important în a decide când să se antreneze. Bufnițele le este mai ușor să se antreneze seara, în timp ce ciocurile o fac dimineața. Dacă aveți o preferință atât de clară, atunci este destul de ușor să decideți care program este potrivit pentru dvs. Deși este interesant de știut că indiferent de ora pe care o considerăm cea mai bună, aproape toți suntem mai puternici fizic și mai rezistenți la sfârșitul zilei.
Oamenii de știință au descoperit că, deși ritmurile circadiene sunt înnăscute, le putem schimba în funcție de comportamentul nostru. De exemplu, folosirea unui ceas cu alarmă, planificarea meselor și antrenamentele. Cercetările arată că capacitatea noastră de a menține un antrenament de intensitate ridicată se va adapta la momentul antrenamentelor noastre. Oamenii care se antrenează constant dimineața și-au obișnuit corpul să lucreze la acest moment al zilei. Și când trec la exerciții de seară, nu se simt atât de puternici. Prin urmare, dacă împrejurările nu îți permit să te antrenezi la ora preferată, acesta nu este un motiv să fii supărat. Îți poți schimba ritmurile și corpul tău se poate adapta la noile ore de antrenament. Cu toate acestea, poate dura aproximativ o lună pentru ca ceasul intern să se reseteze.
BENEFICIILE ANTRENAMENTULUI DE SEARA
Temperatura corpului este un factor important îninstruire de calitate. Un corp rece este un mușchi rigid care nu vă permite să lucrați cât mai eficient posibil și sunt, de asemenea, susceptibili la entorse. Temperatura ridicată a corpului face mușchii mai elastici. Crește, de regulă, în timpul zilei, atingând un vârf seara. După-amiaza, totul în rest, timp de reacție mai bun, viteză. Ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt scăzute. Toate acestea îmbunătățesc performanța și reduc șansele de accidentare.
Acest lucru este susținut și de date științifice. De exemplu, un studiu publicat în 1998 în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a analizat efectul orei din zi asupra performanței musculare la un grup de bărbați tineri neantrenați. Fiecare dintre ei a efectuat o serie de exerciții de anduranță la orele 08:00, 12:00, 16:00 și 20:00. performanța a fost mai maremare seara.
Și într-un studiu publicat în 2009 în The Journal of Strength and Conditioning Research, un grup de bărbați tineri de peste 10 săptămâni au arătat câștiguri mai mari atât în mușchi (3,5% față de 2,7% în grupul de dimineață), cât și în forță în timpul orelor de seară (de la 17:00 - 19:00).
BENEFICIILE EXERCIȚIUNII DIMINAȚEA
Cercetarile arata. Că cel mai bun moment pentru a face mișcare este seara. Dar dacă aveți probleme cu planificarea și succesiunea în regimul de antrenament, atunci este mai bine să alegeți dimineața. După-amiaza și seara, antrenamentul intră adesea în conflict cu alte responsabilități și activități. În plus, o zi întreagă de muncă stresantă poate face ravagii asupra puterii tale de voință.
Antrenamentele de dimineață pot fi, de asemenea, o opțiune bună pentru îmbunătățirea calității somnului. Dacă ai probleme cu somnul, citește articolul „”. Deoarece exercițiile fizice cresc ritmul cardiac și temperatura corpului, exercițiile prea târziu pot perturba somnul, în timp ce un studiu din 2014 publicat în revista Vascular Health And Risk Management a constatat că exercițiile fizice la 7 dimineața (comparativ cu 13:00 sau 19:00) te pot ajuta să dormi. mai zgomotos noaptea.
Și un experiment publicat în 2011 în The Journal of Strength And Conditioning Research a urmărit tensiunea arterială și nivelul de somn la persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. Fiecare participant a făcut o mers moderată pe o bandă de alergare la 7:00 am, 1:00 pm și 7:00 pm timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că toți participanții care au făcut mișcare la ora 7 dimineața au experimentat o reducere generală de 10% a tensiunii arteriale și o reducere cu 25% a tensiunii arteriale pe timp de noapte.
cardio de dimineata - unul dintre primii asistenți în arderea grăsimilor. Un studiu publicat în 2013 în The British Journal Of Nutrition arată că oamenii pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi făcând exerciții pe stomacul gol, ceea ce este mult mai ușor de făcut dimineața decât seara. Acest lucru confirmă încă o dată popularitatea cardioului foame. Deci, dacă sunteți o persoană matinală sau preferați să vă antrenați dimineața dintr-un alt motiv, nu ezitați să mergeți la sală, doar asigurați-vă că mușchii sunt încălziți.
BENEFICIILE MUNCII PENTRU ZI
O modalitate excelentă de a lua o pauză de la munca mentală în mijlocul zilei de lucru dacă există o sală de sport în apropierea serviciului tău. Antrenamentul în timpul zilei este bun pentru că deja ai reușit să te trezești, dar încă nu ai avut timp să obosești psihic și fizic. De asemenea, această opțiune de antrenament este potrivită pentru cei care lucrează până târziu sau sunt prea obosiți după muncă.
Nivelurile hormonale sunt, de asemenea, importante în determinarea timpilor optimi de antrenament. Hormoni precum testosteronul și cortizolul se schimbă pe parcursul zilei. Testosteronul atinge vârfuri dimineața și scade la sfârșitul zilei. Dar, în ciuda faptului că nivelul acestui hormon atinge punctul cel mai scăzut seara, nivelul său după antrenament este mai mare seara decât dimineața. În plus, hormonul stresului, cortizolul, care joacă un rol important în depozitarea grăsimilor și arderea mușchilor, atinge vârfuri dimineața și scade pe parcursul zilei.
Cu alte cuvinte, raportul testosteron-cortizol (când testosteronul este cel mai mare în raport cu cortizolul) este mai bun seara devreme decât dimineața.
Deoarece testosteronul este atât de important pentru creșterea și forța musculară, teoretic acest lucru face ca seara să fie mai puțin „catabolică” pentru antrenament. Dar asta este doar în teorie, pentru că schimbările pe termen scurt ale nivelurilor hormonale nu spun prea multe. Corpul nostru este foarte adaptabil și totul este foarte individual. Mai mult, pe lângă aceasta, există mulți factori mult mai importanți care afectează rezultatul final.
Rezultate
Nu trebuie să fii un expert circadian pentru a determina cele mai bune momente pentru a merge la sală. Încearcă doar să te antrenezi dimineața, după-amiaza sau seara și alege ce ți se potrivește! Cel mai important lucru, conform experților, este alegerea orei din zi în care îți este cel mai ușor să te ții de regim.
Există un moment al zilei mai bun pentru a face sport?
Înainte de a răspunde la întrebarea dvs., care este cel mai bun moment pentru antrenament - dimineața sau seara, permiteți-mi să notez un lucru, că activitatea fizică, indiferent de timp, loc și durată, este în sine extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră fiziologică și psihică.
Da! La urma urmei, nu doar corpul devine mai tonifiat după antrenament, dar și activitatea fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos, extinzându-i funcționalitatea.
Studiile privind funcționalitatea respiratorie, bioritmurile zilnice, temperatura corpului și nivelurile hormonale spun un lucru - cel mai favorabil moment pentru antrenament este aproximativ 4-5 ore după prânz. Dar, în ritmul modern de viață, uneori nu este posibil să alocați timp pentru antrenament în mod clar conform programului. Sunt multe persoane care concertează seara târziu sau chiar noaptea.
Astfel, haideți să discutăm despre beneficiile antrenamentului în diferite momente ale zilei în acest articol, acest lucru vă va ajuta să vă alegeți propriul „cel mai bun” moment pentru sport.
Cel mai bun moment pentru antrenament: opinia experților
antrenament de dimineață
Pro:
Pentru majoritatea oamenilor care au ales ora dimineții pentru antrenament, este mai ușor să-și formeze o „nevoie” constantă de exerciții fizice (adică adaptarea la stres este mai rapidă).
Mai puține distrageri și, ca urmare, pauze forțate.
Puteți crește timpul de exercițiu trezindu-vă puțin mai devreme.
Al tău este perfect accelerat, ceea ce face posibil să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.
Oferă o senzație de energie fizică pentru câteva ore după curs.
Temperaturi mai scăzute vara.
Poluarea aerului este cea mai scăzută dimineața.
Dimineața, în timpul exercițiilor fizice, depozitele de grăsime din corpul tău sunt arse în primul rând.
Minusuri:
Temperatura corpului este la cel mai scăzut nivel după trezire, reducând astfel consumul de energie și fluxul de sânge.
Mușchii „reci” pot fi mai predispuși la răni - asigurați-vă că faceți o încălzire bună și întindeți principalele grupe de mușchi înainte de a crește intensitatea antrenamentului.
Dacă nu vă place timpul de antrenament de dimineață, vă va fi greu să vă obișnuiți cu sportul de dimineață.
Deoarece temperatura corpului este mai mare la sfârșitul zilei, rata de ardere a caloriilor dimineața va fi mai puțin eficientă.
La pranz
Pro:
Exercitarea la ora prânzului la o oră fixă poate deveni cu ușurință un obicei.
Puteți efectua instruire comună cu colegii la locul de muncă, la studiu.
Temperatura corpului și nivelurile hormonale sunt mai mari decât dimineața.
Exercițiile fizice vor ajuta la reglarea cantității de alimente pentru prânz și vă vor ajuta să evitați supraalimentarea.
Îmbunătățește fluxul de sânge către creier, adică te face mai inteligent.
Scoate de la serviciu, cursuri la universitate, scoala.
Minusuri:
Limitele de timp nu vă permit să obțineți un antrenament complet. Orice lungime este bună, dar este mai bine dacă poți face 30 până la 60 de minute sau mai mult.
Studiile arată că funcția pulmonară este cea mai proastă la prânz. La o plimbare ușoară, este posibil să nu observați diferența. Dar pentru un antrenament viguros, se poate simți o diferență de 15-20%.
Dupa pranz
Cercetările arată că între orele 15:00 și 19:00 este cel mai bun moment pentru exerciții de rezistență și de dezvoltare musculară.
Pro:
Pentru majoritatea oamenilor, temperatura corpului și nivelurile de hormoni atinge vârful la ora 17:00, așa că antrenamentul cu 2 ore înainte sau după vârf este cel mai bun pentru rezistență și creșterea mușchilor.
Studiile arată că plămânii sunt cei mai eficienți la 16-17.
Mușchii sunt caldi și flexibili.
Tensiunea percepută în mușchi este cea mai scăzută - astfel, vei putea efectua exerciții mai complexe sau mai rapide după-amiaza.
Minusuri:
Distragerile care vă pot împiedica să faceți exerciții la ora programată.
Antrenament de seara
Pro:
Mușchii sunt caldi și flexibili.
Sarcina ajută la reglarea cantității de alimente pentru cină.
Eliberați tensiunea după o zi de lucru, sesiuni de antrenament.
Minusuri:
Distragerile care vă pot împiedica să faceți exerciții la ora programată.
Este nevoie de una până la trei ore pentru a te relaxa după antrenament pentru a putea adormi normal.
Dacă găsiți probleme de somn, trebuie să vă programați antrenamentele din timp.
Oboseala psihologica si fizica acumulata pe parcursul intregii zile.
Deci, care este cel mai bun moment pentru a face sport? Beneficiile exercițiilor fizice vor fi doar atunci când acestea sunt efectuate în mod constant și regulat.
Prin urmare, cel mai bun moment pentru a face mișcare este cel care se potrivește perfect și se încadrează în programul tău zilnic. Experții sunt de acord că durata și regularitatea antrenamentului vor fi decisive, nu ora din zi. Multă baftă!
Se știe de mult că funcționarea corpului uman depinde direct de momentul zilei- la unele ore funcționează cât mai productiv posibil (în acest moment puteți efectua cele mai bune antrenamente pentru a pierde în greutate și a câștiga masa musculară), în timp ce la altele este aproape complet oprit (acesta nu este un moment de fitness, ci un moment pentru somn și odihnă).
Cu o bună înțelegere a acestui subiect, planificați corect ziua și alegeți cel mai optim moment pentru sport. Cu această abordare, vei efectua doar antrenamente cu adevărat eficiente.
La ce oră poți face cel mai eficient antrenament: dimineața
- 5-00 - Excreția de urină de către rinichi se oprește. Trezindu-se la această oră, o persoană se simte alertă toată ziua și poate efectua un antrenament de forță eficient pentru pierderea în greutate (această regulă se aplică atât fetelor, cât și bărbaților)
- 6-00 - presiunea crește, inima începe să bată mai repede
- 7-00 - imunitatea organismului este mult sporită
- 8-00 - substanțele toxice sunt aproape complet deshidratate în ficat
- 9-00 - inima începe să funcționeze mai bine, sensibilitatea la durere scade
În ce moment al zilei poți face cel mai eficient antrenament: seara
- 17-00 - capacitatea de lucru a corpului crește, rezistența crește semnificativ. Moment excelent pentru fitness și antrenament de forță grea
- 18-00 - funcționarea sistemului nervos încetinește, pragul de sensibilitate la durere crește
- 19-00 - creste presiunea, apar iritabilitatea si irascibilitatea. În acest moment, nu ies cele mai bune antrenamente (din punct de vedere al eficienței).
- 20-00 - se observă greutatea corporală maximă zilnică, reacția se îmbunătățește
- 21-00 - capacitatea de memorare a informațiilor se îmbunătățește, activitatea sistemului nervos revine la normal. Acest timp este mai potrivit pentru antrenament decât pentru fitness.
Seara târziu este cel mai bun moment pentru antrenamentele care vizează relaxarea corpului. Cel mai bun program de antrenament pentru seara este yoga, stretching, exerciții de respirație
Alegeți un moment pentru fitness: noaptea
22-00 - nivelul leucocitelor din sânge crește, temperatura corpului scade
- 23-00 - corpul se pregătește activ pentru somn. În acest moment, nu va fi posibil să se efectueze cel mai eficient și mai eficient antrenament.
- 24-00 - sfârșitul zilei. În acest moment, trebuie să dormi și să nu faci antrenamente acasă pentru pierderea în greutate
- 1-00 - sensibilitate crescută semnificativ la durere. Dormi puțin adânc
- 2-00 - organele interne încetinesc
- 3-00 - corpul se odihnește, pulsul și respirația încetinesc
- 4-00 - auzul se înrăutățește, tensiunea arterială scade foarte mult.
- Noaptea nu este timpul pentru sport.Un program de antrenament eficient pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuat după-amiaza sau seara.
Dar nu vă opriți la ora din zi - acesta este doar un avantaj suplimentar care vă permite să efectuați antrenamente mai eficiente. Dacă nu puteți acorda atenție antrenamentului la ora specificată, atunci mergeți la sport în orice minut liber.Cel mai important lucru în orice antrenament este regularitatea.. Antrenează-te corect, nu rata cursuri - și vei reuși. Doctorul promite!
Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>
Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2014-08-15 Vizualizări: 34 422 Nota: 5.0
Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și în general pe Internet. Este de inteles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervalele de 2-3 ore când trebuie să te antrenezi. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acesta este cazul. Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune pentru toată lumea în același timp. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ați auzit deja despre „bufnițe” și „lacără” chiar și fără mine. Doar pentru acest fapt, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea. Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Unele ore sunt mai puțin active, altele mai mult. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează în mod constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la vârfurile de activitate. Deoarece pe langa formare mai sunt si munca, familia si multe alte chestiuni importante si urgente. Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar chiar așa la un moment dat sau altul. Tu însuți, cu rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea? Mai mult, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, atunci corpul însuși se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, în câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant cam la aceeași oră (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni. A doua notă importantă: nu poți face exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, apogeul activității nu poate veni imediat după ce te trezești. Trebuie să dureze cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să se angajeze pe deplin în muncă. Și mai bine 1.30 -2 ore. Desigur, și aici totul este individual. Dar de la trezire până la începerea unui antrenament, ar trebui să treacă cel puțin 1 oră. Și în al treilea rând: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Și nu o poate face în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Desigur, poți să te antrenezi chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 - 2 ore.
1.
Antrenează-te întotdeauna în același timp. 2.
Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea unui antrenament. 3.
Între sfârșitul antrenamentului și somn ar trebui să fie cel puțin 2 ore. 4.
Orice altceva depinde de tine și nu contează cu adevărat. Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.
