Elasticiteti i lëkurës në shtëpi. Si ta bëni lëkurën tuaj të fortë: këshilla dhe truket. dhe. Shtrirja e këmbëve në të njëjtën kohë

Shumë vajza dhe gra përpiqen të zgjasin rininë e tyre, por jo të gjithë e dinë saktësisht se si ta arrijnë këtë. Ritmi modern lë gjurmët e tij në gjendjen psiko-emocionale dhe shëndetin. Mbi të gjitha, lëkura vuan, e cila zbehet me kalimin e kohës. Ky faktor është shkaktuar nga kushtet e motit, irrituesit e jashtëm, ritmi i jetës, ushqimi dhe zgjedhja e gabuar e kozmetikës. Për ta bërë epidermën elastike, nuk mjafton të përdorni kremra dhe tonik. Na duhet një qasje e integruar, për të cilën do të flasim sot.

Faktorët që ndikojnë në tonin e lëkurës

1. Siç u përmend më herët, elasticiteti i lëkurës lidhet drejtpërdrejt me mjedisin, ushqimin dhe shëndetin e përgjithshëm. Hidratimi i lëkurës nuk ka rëndësi të vogël. Mungesa e lagështisë provokon tharjen, si rezultat i së cilës dermis humbet elasticitetin e saj.
2. Elasticiteti i lëkurës së fytyrës shoqërohet me epidermën e të gjithë trupit. Nëse nuk ndiqni një qasje të integruar, vetëm procedurat kozmetike për ngritjen e fytyrës nuk do të jenë të mjaftueshme. Për shkak të faktit se prodhimi i kolagjenit, hialuronit dhe elastinës zvogëlohet ndjeshëm, deri në moshën 30 vjeç mund të shihni rrudhat e para të thella.
3. Kolagjeni është përgjegjës për dendësinë e indeve, hialuroni ndihmon lëkurën të ruajë lagështinë, dhe elastina jep tonin e përgjithshëm. Nëse, për arsye të caktuara, një nga përbërësit është i pamjaftueshëm, lëkura fillon të plaket para kohe.
4. Faktori i mjedisit është një aspekt i rëndësishëm në luftën kundër rrudhave. Ndryshimet e shpeshta të klimës ose ndryshimet e papritura të temperaturës dehidratojnë lëkurën, ngadalësojnë qarkullimin e gjakut dhe të gjitha proceset metabolike.

Mënyrat për të përmirësuar elasticitetin e lëkurës

Ne tashmë kemi thënë se është e mundur të tonifikoni lëkurën vetëm me ndihmën e një qasjeje të integruar. Le të shqyrtojmë secilin hap në rregull, të nxjerrim në pah pikat kryesore.

Ha mirë

1. Buckwheat do të ndihmojë në ruajtjen e rinisë së lëkurës; ai përmban një sasi të madhe të rutinës dhe acideve yndyrore të pangopura. Përbërjet organike të listuara parandalojnë plakjen e parakohshme, rrudhat e vogla të lëmuara dhe përshpejtojnë rrjedhën e gjakut.
2. Konsumi i rregullt i perimeve, manave dhe frutave të freskëta mund të ndihmojë në përballimin e dehidrimit. Ato ruajnë ekuilibrin e lëngut në indet, duke provokuar prodhimin e përshpejtuar të hialuronit dhe kolagjenit. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të ndiqni regjimin e pirjes, i cili lidhet drejtpërdrejt me lëkurën. Konsumoni të paktën 2.5 litra. ujë të pastër në ditë.
3. Fara e lirit ose farat përmbajnë acide omega që parandalojnë çarjen, flakjen dhe vyshkjen. Vitaminat B3-B12 ndihmojnë shtresën lipidike të mbetet në nivelin e duhur, duke e mbrojtur atë nga ndikimet e dëmshme mjedisore.
4. Zbehja dhe toni i lëkurës gri tregon dehje dhe mungesë hekuri në trup. Hani pulpë viçi dhe viçi, mëlçi derri, pulë, të verdhë veze, peshk, bollgur dhe barishte.
5. Seleni konsiderohet si një nga produktet kryesore që rrisin elasticitetin. Mund të gjendet në hudhër të freskët, koktej ushqim deti, peshk, vezë (pulë, thëllëza), mëlçi viçi. Së bashku me selenin, është e nevojshme të plotësoni ekuilibrin e zinkut (kërpudha, krunde, maja, gjalpë kakao, të gjitha llojet e arrave).

Shmangni situatat stresuese

1. Faktorët negativë provokojnë plakjen e lëkurës jo vetëm tek gratë e moshuara, por edhe tek vajzat e reja. Si rezultat i stresit të vazhdueshëm, epiderma plaket shpejt, duke humbur lagështi të çmuar.
2. Nëse ka rrudha të vogla në lëkurë, për një kohë të shkurtër ato do të shndërrohen në rrudha të plota. Në këtë situatë, ekziston vetëm një rrugëdalje - kozmetologjia invazive. Në mënyrë që të mos përdorni injeksione botoksi ose disporti, kërkoni një mënyrë për të dalë nga emocionet negative. Lexoni libra, shikoni filma qesharakë dhe shfaqjet tuaja të preferuara televizive, vallëzoni.
3. Drejtojini vetes një banjë me vajra esenciale dhe kripë deti një ose dy herë në javë, këto mundësi kozmetike promovojnë relaksimin. Vizitoni një orë mësimi për yogë, shtrirje ose Pilates, udhëzimet e renditura do të normalizojnë sfondin psiko-emocional.
4. Shumë vajza vuajnë nga pagjumësia kronike për shkak të stresit. Zgjidhni për veten tuaj qetësues ose pini infuzion të valerianës për të normalizuar pushimin e mirë (rreth 7-8 orë në ditë).

Lëkurën tuaj në avull

1. Dihet që burimet e nxehtësisë përmirësojnë qarkullimin e gjakut, përshpejtojnë metabolizmin, zgjerojnë enët e gjakut dhe kapilarët. Për këtë arsye, rekomandohet avullimi i lëkurës në të gjitha mënyrat e mundshme një herë në javë.
2. Një banjë ose sauna është një mundësi e shkëlqyeshme. Gjatë vizitës, lyejeni fytyrën me mjaltë, vetëm atëherë shkoni në dhomën e avullit. Pas një çerek ore, lani përbërjen me ujë akulli, një lëvizje e tillë do të tonifikojë lëkurën.
3. Në banjë, duhet të bëni pastrim të fytyrës. Për ta bërë këtë, bashkoni kripën e grimcuar të detit dhe mjaltin e lëngshëm në një masë pastë. Masazhoni lëkurën për 5 minuta, pastaj lani përbërjen me ujë të ftohtë.
4. Për shkak të temperaturës së lartë, toksinat dhe toksinat që provokojnë plakjen e parakohshme hiqen nga lëkura. Përfundoni avullimin tuaj me maska \u200b\u200bshtëpiake ose komerciale. Substancat e dobishme absorbohen në epidermën me avull shumë më shpejt.
5. Nëse nuk është e mundur të përdorni dhomën e avullit, përgatitni një banjë në fytyrë. Ziejini 100 gr në 5 litra ujë të vluar. çdo bar medicinal (urtë, lëvore thupre, rozmarinë, balsam limoni, etj.). Ulni kokën mbi enë dhe mbështilleni me një peshqir. Prisni 15 minuta.

Përdorni akullin kozmetik

1. Fërkimi me akull kozmetik aktivizon metabolizmin e lëkurës dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Procedura duhet të kryhet çdo ditë. Kohëzgjatja e fshirjes është 3 minuta dhe nuk mund të qëndroni në një moment për më shumë se 2 sekonda.
2. Për të bërë akull, duhet të merrni 30 ml. rozmarinë, 20 ml. lëvore lisi, 45 ml. lëng limoni. Hidhni përbërësit e renditur me 650 ml. ujë të vluar, lëreni për gjysmë ore. Tendosni, derdhni në kallëpe.
3. Ju gjithashtu mund të bëni akull kozmetik nga kastraveci. Pritini "bishtat" nga 2-3 fruta, bluajini në qull duke përdorur një mulli mishi ose blender. Përzihet me ujë në një raport prej 3: 1, paketohet në ndarjet e formës. Ngrini, aplikoni në mëngjes dhe në mbrëmje.
4. Nëse nuk doni të shqetësoheni me bimë medicinale, përzieni ujë të filtruar dhe lëng limoni në një përzierje (proporcione 3: 1). Dërgoni zgjidhjen të ngrijë, fshijeni lëkurën vetëm në mëngjes.
5. Përdorimi i rregullt i akullit zbut rrudhat dhe i jep fytyrës një pamje të shëndetshme. Një alternativë ndaj procedurës është shpëlarja me ujë të shkrirë të përzier me kripë deti (për 1 litër lëng ka 50 g të një përzierjeje të lirshme).

Hidratoni rregullisht lëkurën tuaj

1. Për ta bërë lëkurën të barabartë dhe për ta forcuar atë, është e nevojshme që rregullisht të rivendosni ekuilibrin e ujit. Për ta bërë këtë, pini lëngje të shtrydhura fllad, ujë të pastër, çaj jeshil dhe kamomil.
2. Përdorni serume dhe kremra të përshtatshme për moshën. Rekomandimi është veçanërisht i rëndësishëm në verë, kur drita direkte ultraviolet depërton mjaft thellë në shtresat e dermës. Bleni produkte speciale me një filtër SPF.
3. Në dimër, lëkura vuan nga era e ftohtë dhe acari, kështu që ka kuptim të merren parasysh kremrat ushqyes. Përbërja e përshtatshme për fëmijë "Umka" ose pomadë kundër ngrirjes "Nivea".
4. Nëse lëkura është natyrshëm e thatë dhe e përflakur, ajo zbehet më shpejt. Merrni një multivitaminë në farmaci, bëni një kurs (zgjat 60 ditë). Plotësoni kompleksin me vaj peshku dhe badger në kapsula, merrni ilaçin sipas udhëzimeve.
5. Nëse produktet kozmetike nuk ju lejojnë të arrini rezultate maksimale, përdorni metoda alternative. Grini bananen në një blender, përziejeni me salcë kosi dhe vendoseni në fytyrën tuaj. Pas 15 minutash, hiqni mbetjet, lani me ujë akulli.

Praktikoni higjenën e mirë

1. Shumë njerëz lënë pas dore rregullat themelore sanitare. Merrni zakon të lani fytyrën tuaj me pastrues eksfoliant, aplikoni produktin çdo ditë.
2. Mos përdorni sapun tualeti si përbërje për larje, pasi prish ekuilibrin e PH. Preferoni mousses ose xhel të lehta të dizajnuara për llojin tuaj të lëkurës.
3. Mos e prekni fytyrën tuaj me duar të ndyra, edhe nëse dëshironi të prekni përbërjen tuaj. Mbani në çantë tuaj sfungjerë kozmetikë, shtupa pambuku dhe pastrues dore.
4. Përdorni ujë termal në verë. Mund të aplikohet si në fytyrë me përbërje ashtu edhe në lëkurë të pastër. Përbërja është në dispozicion në shishe prej 250 dhe 400 ml, është mjaft i përshtatshëm për t'u përdorur.
5. Mos u përpiqni të hapni puçrra ose pika të zeza pa ngrohur më parë lëkurën. Nëse vendosni për një aventurë të tillë, para-trajtoni duart dhe fytyrën me peroksid hidrogjeni, vishni doreza mjekësore.
6. Në verë, lëkura e fytyrës djersitet shumë; në këtë rast, mbani me vete peceta prej letre dhe letër. Butësisht fshij dermis për të mbledhur lagështi të tepërt. Tjetra, fshijeni fytyrën me toner ose locion të butë.

Masazhoni fytyrën

1. Nuk ka mënyrë më të mirë për të përmirësuar elasticitetin e lëkurës sesa një masazh. Kompleksi ka për qëllim zbutjen e rrudhave të thella dhe eleminimin e rrudhave mimike. Specialistët kanë identifikuar disa linja masazhi që duhet të përpunohen me radhë.
2. Filloni masazhin e fytyrës nga balli. Lëkura e lëmuar nga vetullat në vijën e flokëve. Së pari lëvizni gishtat lart në një vijë të drejtë, pastaj vendosni jastëkët në mes të vetullave dhe zigzagut.
3. Tani zbres në faqet e tua. Vendosni gishtat tuaj tregues në urën e hundës, çojini ato në tempujt tuaj, duke shtypur lehtë. Kur lëkura bëhet e kuqe, kryeni të njëjtat manipulime, por në drejtim të veshëve të veshit.
4. Tjetra, vendosni gishtin tuaj në zonën e vetullave, masazhoni urën e hundës dhe krahët e hundës. Fryni faqet tuaja dhe zbutni palosjet nasolabiale, duke i shtrirë ato drejt mollëzave.
5. Vendosni gishtin e madh në njërën anë të mjekrës dhe të gjithë pjesën tjetër në anën tjetër. Filloni të shtrini lëkurën përgjatë vijës së nofullës, zbritni deri në qafë. Lëvizjet duhet të jenë të shpejta, për këtë ju mund të aplikoni një krem \u200b\u200bfytyre në lëkurë.
6. Vendosni pjesën e pasme të gishtave në mjekrën tuaj të dytë, shtypni pak, ulni dorën poshtë. Përsëritni hapat 20 herë, pastaj zhytni një peshqir mëndafshi në ujë dhe trokitni në qafë për 3 minuta.
7. Tani është koha për të masazhuar zonën nën sy. Vendosni një serum hidratues në majë të gishtave, filloni të goditni kockën orbitale (është e lehtë për tu ndjerë). Ndiqni hapat derisa përbërja të thithet.
8. Masazhi i fytyrës duhet të bëhet 1-2 herë në ditë. Në të njëjtën kohë, vëmendje e veçantë i kushtohet faqeve, palosjeve nasolabiale dhe zonës nën sy. Kur të shfaqen rezultatet e para, mos e hiqni procedurën, përndryshe lëkura do të ulet shpejt.

Blini kozmetikën "e duhur"

1. Vëmendja e duhur duhet t'i kushtohet kozmetikës dekorative që përdoret në jetën e përditshme. Këto përfshijnë pluhur, fondatinë, skuqje, eyeliner, bojë për vetulla, hijen e syve dhe buzëkuq / shkëlqim buzësh.
2. Refuzoni të blini produkte kozmetikë dekorativë në pasazhe nëntokësore dhe në treg. Bleni në një dyqan specializimi kozmetikë. Këshillohet të zgjidhni një seri profesionale me një përbërje hipoalergjike.
3. Nëse jeni duke përdorur fondatinë, mbuloni fytyrën tuaj me një bazë pa ngjyrë përpara se ta vendosni. Do të parandalojë përbërjen nga bllokimi i poreve dhe do të parandalojë tharjen.
4. Nëse jeni mbi moshën 40 vjeç, lejojeni vetes të përdorni krem \u200b\u200bBB në vend të fondatinës. Përbërja është një përzierje e bazës mattifikuese dhe serumit ditor. Kozmetikë e tillë zbut rrudhat, hidraton, ushqen dhe promovon rigjenerimin natyral të qelizave.

Çdo grua ëndërron të ketë lëkurë të fortë. Për ta arritur këtë, ushqeheni si duhet, shmangni situatat stresuese, rregullisht bëni shtresë, ushqeni dhe avulloni epidermën. Përdorni akull kozmetik, praktikoni higjenën, masazhoni fytyrën, blini përbërjen e duhur.

Video: si të arrihet një lëkurë e lëmuar dhe elastike në shtëpi

Nëse dëshironi të humbni peshë, harrojeni për kaloritë dhe dietat mrekulli. Thjesht kushtojini vëmendje katër gjërave kryesore - ushqimit, stërvitjes, mënyrës së jetesës dhe motivimit tuaj. Humbja e peshës është e garantuar nëse hani ushqime të shëndetshme, ushtroni, ndryshoni zakonet tuaja të përditshme dhe motivoni veten. Ky artikull rendit 30 pika që do t'ju ndihmojnë të ndryshoni trupin tuaj për mirë. A jeni gati të ndryshoni jetën tuaj? Le të fillojmë!

1. Hani shpesh

Këshillë # 1 për çdo nutricionist. Hani çdo 2-3 orë për të humbur peshë. Por, sigurohuni që të hani ushqime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të mbani metabolizmin aktiv. Ushqimet e shëndetshme do të përmirësojnë cilësinë e sistemit tuaj të tretjes dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përdorë kalori për energji, gjë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Por ka një përqindje të njerëzve që janë më mirë të hanë gjithçka 3 herë në ditë, pa i ndarë vaktet tashmë të vogla në ato edhe më të vogla, duke çuar kështu veten në një ndjenjë urie të vazhdueshme.

2. Pini ujë

Shumë herë kur ndiejmë uri, thjesht jemi të etur. Duke pirë shumë ujë, ju kontrolloni urinë. Prandaj, pini të paktën 3 litra ujë çdo ditë. Nëse jeni duke ushtruar, sasia e ujit duhet të jetë më e lartë. Uji gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Përmirëson gjithashtu tretjen, pastron zorrën e trashë dhe ndihmon qelizat të funksionojnë si duhet. Pini ujë 20-30 minuta para ngrënies për të parandaluar mbingarkesën.

3. Shtoni një përbërës proteine \u200b\u200bnë çdo vakt

Proteina është më e mira për ndërtimin e muskujve dhe forcimin e muskujve. Pra, për të marrë një trup të dobët, të tonifikuar dhe të dobët, duhet të përfshini proteina të ligëta në çdo vakt. Mund të hani vezë, arra, fara, peshk, gjoks pule, kërpudha, thjerrëza, lakër, bizele, fasule.

4. Hani fruta dhe perime

Shumica e çrregullimeve metabolike ndodhin për shkak të sasive të pamjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve në trup. Vitaminat dhe mineralet janë thelbësore për reagime të ndryshme biologjike në trupin tonë. Frutat dhe perimet janë një burim i mirë i vitaminave, mineraleve, fibrave dietike dhe karbohidrateve. Mos e privoni trupin tuaj nga karbohidratet plotësisht, pasi ato janë blloqe të rëndësishme ndërtimi të trupit tonë. Fibrat dietike lidhen me molekulat e yndyrës dhe parandalojnë thithjen e tyre. Yndyrnat e shoqëruara me fibra dietike nxirren direkt nga trupi me fibra të patretshme. Në rastin ideal, duhet të keni 3-4 porcione frutash dhe perimesh në ditë.

5. Konsumoni yndyrna të shëndetshme

Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbajnë qelizat tuaja të shëndetshme. Mund të konsumoni avokado, farë liri, vaj ulliri, vaj fara liri, vaj farë kërpi, fara kungulli, vaj peshku, vaj krunde orizi, vaj kokosi, vaj kikiriku, fara luledielli, bajame, arra makadamie, arra, pekanë, lajthi dhe arra pishe. Bestshtë më mirë të hani arra në mëngjes në mënyrë që të digjni kalori prej tyre gjatë gjithë ditës.

6. Shmangni ushqimet e hedhura / të përpunuara

Duket e mërzitshme, por çelësi i humbjes së peshës është shmangia e të gjitha ushqimeve të hedhura. Ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e përpunuara janë plotësisht ushqyese dhe përmbajnë kripë dhe yndyrna të pashëndetshme. Ato rrisin nivelet e kolesterolit të keq, rrisin peshën dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, dhe përshpejtojnë plakjen. Kështu, shmangni patatet e skuqura, pulën e skuqur, pijet e gazuara, lëngjet e frutave të paketuara, drithërat me aromë dhe ushqimet e lehta.

7. Hani 5-6 herë në ditë

Në varësi të kohës sa jeni zgjuar, duhet të hani 5-6 herë në ditë. Nëse koha juaj e zgjimit është 15 orë, atëherë duhet të hani 5 herë në ditë (pjesëtoni 15 me 3). Gjithmonë ha mëngjes. Dreka dhe darka duhet të jenë të lehta. Ju mund të shijoni lëngje të freskëta frutash, karota, selino, kos, arra dhe fruta.

8. Gatuaj veten

Mënyra më e mirë për të shmangur ushqimin e hedhurinë dhe konsumimin e kalorive shtesë dhe yndyrnave trans është të gatuani në shtëpi. Blini perime, fruta, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme gjatë fundjavës. Gjithashtu, blini çanta dhe kontejnerë me ziplock në forma dhe madhësi të ndryshme. Ju mund të copëtoni perimet gjatë fundjavave dhe t'i mbani ato të freskëta në çanta ziplock gjatë gjithë javës. Paketoni drekën tuaj në zyrë në një enë. Disa mundësi të mira për drekë janë karkaleca, sanduiç pule dhe sanduiçe me gjethe sallate.

9. Ulni madhësinë e servirjes

Sasia e ushqimit që duhet të konsumoni duhet të ketë të njëjtën madhësi me pëllëmbën tuaj. Ngrënia e sasive të mëdha edhe të ushqimeve të shëndetshme gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë. Edhe nëse hani një dietë të shëndetshme por nuk kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj, ka më pak të ngjarë të humbni peshë.

10. Kontrolloni përmbajtjen e pllakës tuaj

Sa herë që hani, hidhni një vështrim në pjatën tuaj. Gjysma e pjatës suaj duhet të përmbajë perime, një e katërta duhet të jetë proteinë e dobët dhe pjesa tjetër duhet të jetë karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme. Ky ekuilibër duhet të mbahet për të siguruar trupin me sasinë e nevojshme të fibrave, karbohidrateve, proteinave dhe yndyrës, si dhe për të humbur peshë dhe për të hequr qafe një trup të lirshëm dhe të dobësuar.

11. Përshtatni procesin e ngrënies

Kur jemi të uritur, shpesh kemi tendencë të hamë gjithçka shpejt. Por kjo është e gabuar. Kur përtypim me ngut ushqimin, ajri futet në stomak me të, duke shkaktuar fryrje të stomakut. Gjithashtu, kur hamë shpejt, kemi tendencë të hamë më shumë. Prandaj, shijoni vaktin tuaj dhe hani ngadalë. Ju nuk do të mbivlerësoni veten, plus që do të mbani një metabolizëm aktiv.

12. Organizoni vakte mashtrimi

Nëse ndiqni me përpikëri pikat e përmendura më sipër, patjetër që mund të shijoni një vakt mashtrimi në javë. Kënaquni me të gjitha llojet e ushqimeve të shijshme, por mos e teproni. Nëse ushtroni rregullisht, mund të konsumoni 500 kalori më shumë se dita juaj normale. Nëse stili juaj i jetesës është i ulur, atëherë mund të shtoni jo më shumë se 250 kalori.

Pastaj, një plan trajnimi dhe një sërë ushtrimesh. Trupi juaj duhet të përdorë energjinë që ju konsumoni në formën e ushqimit. Nëse nuk harxhoni energji, ajo do të ruhet si yndyrë. Dhe sa më shumë yndyrë të keni në trupin tuaj, aq më shumë duhet të punoni për ta djegur atë dhe për të krijuar lehtësim. Ja se çfarë duhet të bëni:

13. Vraponi lart e poshtë shkallëve

Shkallët janë një stërvitje e mrekullueshme për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë. Vraponi lart e poshtë shkallëve për 30 minuta çdo mëngjes. Bëni këtë para mëngjesit. Ky vrapim i shpejtë do të funksionojë si një nxehje që do t'ju ndihmojë të përgatitni muskujt tuaj për stres më serioz brenda një muaji. Përveç kësaj, ajo djeg disa kalori shtesë, ndihmon për t'i dhënë muskujve lehtësim dhe përmirëson frymëmarrjen.

14. Kërce litarin

Pasi të keni stërvitur këmbët, është koha të filloni stërvitjen tuaj për dobësim. Gjeni një litar dhe filloni të kërceni. Filloni me 20 minuta dhe gradualisht punoni deri në 40 minuta. Kërcimi i litarit sulmon yndyrën kafe në stomak, e cila konsiderohet më e vështira. Litari gjithashtu forcon muskujt e këmbës dhe zvogëlon belin.

15. Bëni një shëtitje

Pasi të keni mbaruar me kërcimin e litarit, është koha të merrni frymë. Mënyra më e mirë për të lëvizur dhe pushuar në të njëjtën kohë është të ecësh. Ky stërvitje thelbësore mban këmbët, krahët dhe tërë trupin tuaj në lëvizje. Në të njëjtën kohë, kjo gjithashtu e bën frymëmarrjen më të lehtë.

16. Stërvitja e forcës

Pas një shëtitje 15 minutëshe, ishte koha për të bërë një peshëngritje. Stërvitja e forcës është një pjesë thelbësore e planit tuaj të trajnimit. Po! A me kupton Ju duhet të stërviteni me pesha shtesë për të humbur peshë dhe për të marrë muskuj të tonifikuar dhe lëkurë të fortë. Kur ngre pesha, muskujt lodhen. Vetëm kur janë të lodhur, ata humbin yndyrën e tepërt gjatë pushimit. Gjithashtu thekson nevojën për pushim të duhur pas stërvitjes.

17. Shtytjet

Timeshtë koha për shtytje pas stërvitjes së forcës. Shtytjet janë një hap i rëndësishëm në planin tuaj të stërvitjes për humbjen e peshës. Ato synojnë posaçërisht në zvogëlimin e dhjamit në bark dhe forcimin e muskujve tuaj thelbësorë. Filloni me 5 shtytje, pastaj punoni deri në 10, dhe nëse keni mundësi, shtrihuni në 50. Por bëjeni këtë gradualisht, pasi nuk do të jeni në gjendje të bëni 50 shtytje ditën e parë.

18. Kardio

Kardio është një tjetër stërvitje e mrekullueshme. Ndihmon në humbjen e peshës dhe gjithashtu përqendrohet në rritjen e forcës së muskujve. Alsoshtë gjithashtu një terapi e mrekullueshme për përmirësimin e frymëmarrjes. Vetëm ju duhet të ndiqni teknikën me kujdes, pasi teknika e pahijshme mund të shkaktojë dëmtime dhe dhimbje. Mënyra më e mirë për të mësuar se si të vraponi është të shikoni një video në lidhje me të dhe të ndiqni udhëzimet.

19. Përdredhje

Crunches janë ushtrime të mahnitshme ab që ju duhet të përfundoni stërvitjen tuaj të humbjes së peshës çdo ditë. Ato japin rezultate të mahnitshme në zvogëlimin e dhjamit në bark.

Ekzistojnë katër lloje të ndryshme kaçurrelash: kaçurrela të kundërta, kaçurrela anësore, kaçurrela të prirura dhe kaçurela bllokuese. Filloni stërvitjen tuaj me shtypje të kundërt. Gradualisht bëni kalimin në pincat anësore, të cilat kërkojnë që të ngrini njërën shpatull duke lënë tjetrën paralele me dyshemenë. Crunches shtrirë përqendrohen në tkurrje të barkut, ndërsa crunches bllok kryhen duke përdorur një makinë të veçantë.

20. Dërrasë

Dërrasa e përparme është një nga ushtrimet më të mira për djegien e dhjamit të barkut. Ndihmon për të forcuar muskujt e bërthamës, qafës, gjoksit dhe shpatullave dhe për të marrë një bark të bukur dhe të përsosur. Filloni me 10 sekonda dhe pastaj gradualisht punoni deri në 30-35 sekonda. Pasi të keni stërvitur dërrasën e përparme, mund të provoni dërrasën anësore.

21. Squats

Ju mund të ndërtoni glute dhe kofshë duke bërë squats të plotë. Sigurohuni që ta kuptoni siç duhet, pasi teknika e gabuar do t'ju dëmtojë gjunjët.

22. Shtrihen

Mbaro me një shtrirje. Ai relakson muskujt dhe parandalon dëmtimet. Shtrijeni qafën, krahët, shpatullat, këmbët. Ju gjithashtu mund të bëni yoga dhe meditim për t'u çlodhur.

Ushtrimet e thjeshta dhe ushqimi i shëndetshëm nuk funksionojnë nëse nuk ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

23. Shmangni stresin

Stresi është një nga arsyet kryesore që gratë shtojnë peshë, veçanërisht në bark. Stresi çliron një hormon të quajtur kortizol që pengon prodhimin e insulinës. Nivelet e glukozës në gjak fillojnë të ulen dhe ju filloni të ndjeni dëshirë për ushqim. Gjatë kësaj kohe, ju do të zgjidhni ushqime të ëmbla dhe të mbushura me ushqime të shëndetshme. Kështu, relaksohuni rregullisht për të parandaluar ngrënien emocionale që çon në shtim në peshë. Merrni "kohë për veten tuaj" çdo ditë dhe bëni atë që ju pëlqen vërtet - shkoni për një masazh, bëni një banjë me flluska, bisedoni me të dashurat tuaja, ose dëgjoni muzikë.

24. Vazhdoni të lëvizni gjithsesi

Për të humbur peshë, duhet të shpenzoni kaloritë që konsumoni. Nëse nuk e gjeni kohën për të ushtruar, vazhdoni të lëvizni për të djegur kalori si energji. Ecni nga dhe në punën tuaj. Shkoni lart e poshtë shkallëve në vend të ashensorit. Bëni pushime midis punës dhe lëvizni.

25. Merrni pjesë në aktivitete në natyrë

Shumë prej nesh nuk kanë kohë për të punuar në shtëpi ose në palestër. Kështu, mënyra më e mirë për të përdorur kaloritë si energji është të marrësh pjesë në lojëra në natyrë të tilla si badminton, bejsboll, kriket dhe futboll. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në maratonë ose të bashkoheni në një klasë vallëzimi. Bëni këtë 5 ditë në javë për të humbur peshë dhe për tu ndjerë të energjisë dhe aktiv. Nga ana pozitive, ju mund të lidheni dhe të takoni njerëz që do t'ju ndikojnë pozitivisht dhe do t'ju frymëzojnë për të arritur qëllimet tuaja.

26. Shmangni alkoolin dhe lini duhanin

Alkooli ndahet në sheqer në trup. Ky sheqer shndërrohet në yndyrë. Prandaj, është më mirë që të konsumoni alkool në sasi të kufizuara. Pirja e duhanit shkakton një grumbullim të toksinave, i cili parandalon mobilizimin e dhjamit dhe shkakton kancer, kapsllëk dhe probleme të lëkurës.

27. Bëni një shëtitje pas drekës dhe / ose darkës

Pas drekës dhe / ose darkës, dilni për një shëtitje. Ju mund ta bëni këtë me miqtë, bashkëshortët, kolegët, vetëm ose me qenin tuaj. Bërja e një shëtitje pas drekës ose darkës jo vetëm që do t’ju \u200b\u200bndihmojë të digjni kalori, por edhe ta relaksoni mendjen.

28. Flini mjaftueshëm

Flini të paktën 7 orë çdo ditë. Gjumi ndihmon në rinovimin e mendjes tuaj dhe rigjenerimin e qelizave në trupin tuaj. Nëse nuk bëni një gjumë të mirë, truri juaj do të jetë i lodhur dhe i paaftë të funksionojë siç duhet. Kur kjo të ndodhë, ju do të jeni më të prirur për të ngrënë ushqime të pashëndetshme.

Sidoqoftë, gjumi i tepërt mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Bestshtë më mirë që të flini për 2-3 orë pas drekës. Hidhni të gjitha shqetësimet duke lexuar një libër ose duke dëgjuar muzikë. Çohuni herët që të keni kohë për të punuar dhe për të bërë një mëngjes të mirë dhe të shëndetshëm.

29. Gjeni mbështetje

Ne shpesh priremi të mos i diskutojmë problemet tona dhe të mos hapemi para njerëzve të tjerë. Kjo jo vetëm që ju bën të shtoni peshë për shkak të stresit, por gjithashtu vë në rrezik shëndetin tuaj. Flisni me mikun tuaj më të mirë ose me dikë që mendoni se është afër. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë profesionale nëse diçka ju shqetëson shumë dhe ju ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.

30. Bëni pushime

Jeto Jeten ne MAKSIMUM! Shkoni në një udhëtim, mësoni disa gjuhë të reja, shikoni një film, etj. Për të thyer monotoninë. Ndryshimi i vendit dhe aktivitetit do të çojë në shfaqjen e hormoneve "të mira" që na mbushin me një ndjenjë kënaqësie.

Ndiqni këto pika pa kushte. Ato jo vetëm që do të ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do të ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, sindromën metabolike, diabetin, PCOD dhe shumë sëmundje të tjera kërcënuese për jetën. Por mos harroni se në varësi të llojit të trupit dhe nivelit të fitnesit, mund të duhet pak kohë për të parë rezultatet. Sa më shumë që keni ndërmend të arrini qëllimin tuaj, aq më shpejt do të humbni peshë. Zonja, filloni një mënyrë jetese të shëndetshme sot dhe i thoni lamtumirë ndjenjës ekstra brenda disa ditësh.

Tani le të flasim për ushtrime shtesë që do t'ju ndihmojnë të rregulloni figurën tuaj, si dhe të siguroheni që burri juaj më në fund do të pëlqejë reflektimin tuaj në pasqyrë!

8 ushtrimet më të mira për lehtësimin e trupit dhe tonin

A keni ëndërr për një trup të hollë dhe të rregullt si aktorja juaj e preferuar në Hollywood? A shikoni shpesh kalimtarë që duken të mrekullueshëm, por e kuptoni që nuk mund të dukeni kurrë të tillë? Asnjë vajzë nuk dëshiron të ketë një trup të dobët, pavarësisht nga mosha. Sidoqoftë, të kesh një trup të hollë dhe të përshtatshëm mbetet një ëndërr e parealizuar për shumë prej nesh!

Pra, cilat janë ushtrimet e duhura që mund të na japin atë që kemi dashur gjithmonë? Ky post do t'ju tregojë rreth tyre. Dëshironi të dini se çfarë është? Lexo! Një grup ushtrimesh të freskëta për të shtrënguar të gjithë trupin për verën:

1. Stërvitje kardio dhe forcë

Një trajnim i tillë fizik do t'ju ndihmojë të arrini një trup të dobët dhe të fortë në të njëjtën kohë. Kardio ju ndihmon të digjni dhjamin, dhe nëse e plotësoni atë me ushtrime për ndërtimin e muskujve, krahët, këmbët dhe trupi juaj do të tonifikohen siç duhet.

2. Pilates

Mos harroni, kjo nuk është vetëm gjimnastikë. Pilates ndihmon në ndërtimin e muskujve thelbësorë dhe tonifikimin e të gjithë muskujve në trupin e njeriut. Ju ndihmon të qëndroni dhe të ecni drejt, gjë që ju bën të dukeni më të hollë. Pilates përfshin shtrirjen dhe tërheqjen e të gjitha pjesëve të trupit. Gjithashtu kërkon kontroll të frymëmarrjes.

Më poshtë janë renditur disa ushtrime efektive Pilates:

dhe. Shtrirja e këmbëve në të njëjtën kohë:

1. Ky ushtrim tonifikon kofshët dhe barkun.
2. Ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të sillni gjunjët në gjoks.
3. Ngrini kokën dhe qafën nga dyshemeja dhe përkuluni.
4. Tani shtrijini krahët pranë veshëve sipër kokës.
5. Ngrini këmbët në një kënd 45 gradë. Pastaj përkulni gjunjët dhe vendosni duart në anët tuaja.

b Pozë mjellme:

1. Ky ushtrim tonifikon ijet, shpinën dhe barkun.
2. Për ta bërë këtë, duhet të shtrihesh me fytyrë poshtë në dysheme.
3. Mbajini këmbët bashkë dhe pëllëmbët në dysheme.
4. Bërrylat duhet të jenë në anët.
5. Vendosni duart në dysheme dhe ngrini kokën ndërsa thithni.
6. Pjesa e sipërme e shpinës do të jetë e harkuar dhe pastaj mund të merrni disa frymëmarrje.
7. Kthehuni në pozën e parë dhe përsëriteni disa herë.

nga Kthesat ulur:

1. Ju duhet të uleni me këmbë të përkulura dhe këmbë të zgjatura.
2. Mbani krahët gjerë në anët tuaja.
3. Tani thithni dhe uluni drejt.
4. Pastaj nxirrni frymën dhe tërhiqni barkun brenda.
5. Kthehuni djathtas duke ruajtur pozicionin e duarve dhe këmbëve.
6. Tani përsëriteni këtë në anën e majtë.

d Shtrihet shpina përpara:

1. Ju duhet të uleni me këmbët dhe krahët e zgjatur.
2. Thith dhe rri drejt.
3. Pastaj nxirrni frymën dhe shtrihuni në këmbë.
4. Anoni kokën dhe shpatullat përpara dhe nxirrni kërthizën.
5. Pastaj thithni dhe mbajeni këtë pozicion për një kohë.
6. Nxirrni frymën ngadalë dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

e. Ngritja e këmbës lart në një pozicion të shtrirë:

1. Ju duhet të uleni me këmbët tuaja të zgjatura dhe me gishtërinjtë duke treguar drejt trungut tuaj.
2. Duart duhet të jenë në tokë.
3. Tani shtyni ijet nga dyshemeja dhe sillni trupin drejt.
4. Ngrini këmbën tuaj të majtë pa lëvizur ijet.
5. Mbajeni për një kohë dhe vendoseni poshtë. Përsëriteni për këmbën e djathtë.

f Ngritja e këmbës lart në mbështetje nga mbrapa:

1. Merrni një pozicion të shtrirë.
2. Tani ngrini këmbën disa centimetra mbi nivelin e tokës.
3. Shtrijeni gishtin tuaj dhe qëndroni në këtë pozicion për një kohë.
4. Ulni këmbën dhe përsëriteni me këmbën tjetër.

3. Ushtrime pliometrike

Këto ushtrime ndihmojnë në zhvillimin e forcës dhe rezistencës:

Hedhja mbi kubike:

Për ta bërë këtë, duhet të përdorni një kub të bërë nga druri, metali, apo edhe plastika e ngurtësuar. Vendoseni në dysheme dhe hidheni sipër tij. Provoni të hidheni mbi kutinë vetëm me një këmbë. Kjo në fakt mund të jetë mjaft qesharake.

Squats kërcejnë:

Alsoshtë gjithashtu një ushtrim i dobishëm dhe i kënaqshëm. Fillimisht bëni një mbledhje të plotë. Tani shtyni veten me muskujt e kofshës dhe hidheni përpara sa më shumë që të mundeni. Mund të bëhet 10 herë apo më shumë.

Shtytje me përplasje:

Ju duhet të merrni një pozicion të prirur dhe ngadalë të ngrini trupin lart me duar. Kur trupi është në ajër, përplasni duart. Pastaj kthehuni në pozën tuaj origjinale.

4. Lunges

Lunges ndihmojnë në tonifikimin e çdo muskuli në këmbët tuaja. Ato janë të përshtatshme për nivele të ndryshme të trajnimit. Ju gjithashtu mund të provoni variacione të tilla si lunges kërcejnë dhe lunges reverse.

5. Qarqet me këmbë

Në fakt është i bazuar në Pilates dhe ju mund ta provoni këtë ushtrim në kohën tuaj të lirë në dhomën e gjumit! Së pari do të duhet të shtriheni në shtrat ose në dysheme. Shtrihuni në anën tuaj dhe mbani këmbën tuaj të ulët pak të përkulur për ekuilibër. Pastaj ngadalë ngrini këmbën tjetër lart. Vizatoni qarqe me këtë këmbë në ajër. Kjo mund të bëhet shumë herë, dhe pas kësaj ju mund të ndryshoni drejtimin.

6. Ura e glutës

Ky është një stërvitje me të vërtetë e lehtë për të marrë një trup më të dobët dhe mund ta provoni ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive në shtëpi! Së pari duhet të shtriheni në dysheme. Mbani gjunjët të përkulur dhe vendosni peshën tuaj në gishtërinjtë tuaj. Pastaj ngadalë ngrini trupin lart e poshtë. Kjo mund të përsëritet disa herë.

Një urë gluteale e lakuar mund të konsiderohet si një opsion. Ndërsa jeni duke bërë pozën e urës, ngrini trupin tuaj më lart. Mbajeni këtë pozicion për një kohë. Këmbët duhet të jenë të mbyllura dhe gjunjët duhet të jenë afër njëri-tjetrit. Kjo mund të përsëritet disa herë.

7. Rrëmbimi i hip i shtrirë me gjunjë të përkulur

Ky është një ushtrim tjetër që do t'i bëjë ijet tuaja më të forta. Së pari, duhet të shtriheni në dysheme në anën tuaj, të përkulni këmbët në gjunjë. Duke mbajtur njërën këmbë në vend, ngrijeni këmbën tjetër (sigurohuni që të dy takat të prekin). Kthehuni në pozicionin fillestar.

8. Squats me variacione

Çfarë mënyrë më të mirë për të humbur peshë sesa squats! Ky ushtrim tonifikon çdo muskul në këmbët tuaja. Mund të provoni disa opsione. Për shembull, ju mund të:

Mbani të dy duart në anët tuaja ose para jush.

Mbajini këmbët larg ose afër njëri-tjetrit.

Pra, a jeni gati për këtë orar të hollë të stërvitjeve të trupit? Një trup i tonifikuar dhe i skalitur nuk duhet të mbetet një ëndërr për vajzat dhe djemtë. Ju gjithashtu mund të dukeni dhe të ndjeheni të bukur me këto ushtrime të thjeshta.

Herët ose vonë, çdo grua përballet me problemin e rënies së lëkurës: humbja e elasticitetit mund të shoqërohet me plakje natyrore, humbje dramatike të peshës, stres dhe faktorë të tjerë. Fatkeqësisht, ky proces nuk mund të shmanget, por mund të ngadalësohet ndjeshëm. Metodat e provuara do të ndihmojnë në mbajtjen e trupit elastik: stërvitje, respektim i parimeve të ushqimit të duhur, masazh, përdorimi i kozmetikës (përfshirë produktet shtëpiake). Zgjidhni metodat që ju pëlqen dhe shkoni pas saj!

Pse lëkura ulet dhe bëhet e butë

Nëse vini re se lëkura dikur elastike në kofshë, bark dhe pjesë të tjera të trupit ka filluar të shndërrohet në butë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje stilit tuaj të jetës. Ndër shkaqet kryesore të problemit janë:

• ndryshime të lidhura me moshën, në të cilat aftësia e trupit për të prodhuar proteina zvogëlohet gradualisht;
• zakone të këqija që çojnë në helmim të trupit dhe çrregullime metabolike;
• marrja e pamjaftueshme e lëngjeve, duke provokuar dehidrim të dermës dhe humbje të elasticitetit;
• humbje shumë drastike e peshës, e cila ndikon negativisht në strukturën dhe gjendjen e lëkurës: indet bien dhe humbin tonin, duke mos pasur kohë të përshtaten me konturet e reja të trupit;
• abuzimi i banjës së diellit, i cili çon në tharje dhe humbje të elasticitetit të elementit;
• kujdes i pahijshëm, në të cilin indet nuk marrin lagështinë dhe pastrimin e nevojshëm;
• stresi dhe sëmundjet kronike që ndërhyjnë në prodhimin normal të kolagjenit.

Proteinat speciale përgjegjëse për elasticitetin e indeve janë elastina dhe kolagjeni. Dendësia e mureve qelizore dhe shkalla e aderimit në indin dhjamor varet nga niveli i prodhimit të tyre.

Lëkura e lirshme më së shpeshti shfaqet në pjesën e poshtme të trupit: në bark, kofshë dhe vithe

Si ta bëni trupin të përshtatet shpejt

Koha që duhet për të përmirësuar elasticitetin e trupit varet nga shumë faktorë: ashpërsia e problemit, një qasje e integruar, karakteristikat gjenetike, etj. Minimumi që duhet bërë për të hequr qafe butësinë është të përfshini një sërë ushtrimesh fizike në orarin e ditës dhe të ndryshoni dietën. Metodat shtesë si përdorimi i kozmetikës speciale (mund të bëni ato shtëpiake), masazhet dhe procedurat e ndryshme të salloneve do të kenë një efekt shtesë dhe ndihmojnë në përshpejtimin e zgjidhjes së problemit.

Sigurisht, në një muaj nuk ka gjasa që të jetë e mundur të ndërtohet në mënyrë të dukshme muskujt, të shpëtohet nga lëkura e varur dhe depozitat e yndyrës. Sidoqoftë, me një qasje të integruar dhe zbatim të rregullt të ushtrimeve të rekomanduara, është mjaft e mundur t'i jepni figurës një pamje më atletike, të shtrëngoni stomakun dhe të përmirësoni gjendjen e lëkurës edhe në një kohë kaq të shkurtër. Nëse vazhdoni të stërviteni dhe ndiqni rekomandimet, konturet e trupit do të bëhen gjithnjë e më tërheqëse!

Për të gjetur një figurë të përshtatshme, duhet të merrni një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e problemit.

Përmes ushtrimeve

Trajnimi fizik është thelbësor për ndërtimin e një trupi të fortë. Nuk është e nevojshme të lodhni veten me seanca të gjata - mjafton të përqendroheni në ushtrimet më efektive për uljen.

Tabela: komplekse për një trup të tonifikuar

Galeria e fotove: Teknika e ushtrimit

Kur bëni ushtrimin, përpiquni të mbylleni në një pozicion të ngritur për disa sekonda.
Shtytjet mund të bëhen me të dy këmbët e drejta dhe të përkulura në gjunjë Bërryla saktësisht paralelisht me dyshemenë Kur kryeni ushtrimin ab, sigurohuni që mjekra të mos shtypet në gjoks

Për çdo ushtrim, bëni 20 herë në tre grupe. Shtë e rëndësishme të kryeni një kompleks të thjeshtë çdo ditë. Si rezultat i trajnimit të rregullt, muskujt e të gjithë trupit do të bëhen më të fortë, lëkura do të fitojë elasticitet dhe mirëqenia e përgjithshme do të përmirësohet.

Video: ushtrim efektiv për tonin e muskujve

Ne kryejmë masazh anticelulit

Teknikat e thjeshta të masazhit mund të zbatohen në mënyrë të pavarur: masazhimi i rregullt i zonave problematike rrit qarkullimin e gjakut dhe rrit elasticitetin e tij. Përveç kësaj, poret pastrohen dhe hapen, gjë që i jep lëkurës një pamje të freskët dhe të shëndetshme.

Kur kryeni një masazh, është shumë e rëndësishme të mos shtriheni lëkurën, por të godisni butësisht dhe të fërkoni sipërfaqen me përdorimin e lëvizjeve të lehta të ndjeshmërisë. Mos harroni se nuk duhet të ketë ndjesi të theksuara të dhimbshme!

Procedurat kryhen rregullisht - të paktën dy deri tre herë në javë. Duhen rreth 20 minuta për të masazhuar një zonë. Shtë e rëndësishme të pastroni lëkurën para seancës dhe ta avulloni atë në dush.

Me masazh të rregullt kundër celulitit, ju mund të shtrëngoni ndjeshëm lëkurën dhe të heqni qafe "lëvoren e portokallit"

Tabela: llojet e masazheve kundër celulitit në shtëpi

Nëse dy variantet e para të procedurave mund të kryhen në mënyrë të pavarur, atëherë është më mirë të kontaktoni një sallon profesional për hidromasazh me cilësi të lartë. Për seancën, klienti vesh një rroba banje dhe zhytet në një vaskë të mbushur me ujë të ngrohtë. Tjetra, specialisti kryen një masazh të llojit të duhur:

• automatizuar, në të cilin uji furnizohet me avionë të fuqishëm nga vrimat në banjë;
• manual, që përfshin pjesëmarrjen e një masteri: ai drejton avionin sipas një skeme të veçantë në zonat problematike të klientit.

Kohëzgjatja e hidromasazhit të sallonit është rreth 45 minuta. Procedura përsëritet çdo dy ditë për 10-12 seanca.

Galeria e fotove: Teknikat e masazhit kundër sagging

Për masazhin e mjaltit përdoren teknikat e ledhatimit dhe goditjes. Për masazh anti-celulit, është më mirë të përdorni një pëlhurë larëse me një shkallë të lartë fortësie.

Video: teknikat e masazhit të mjaltit

Ne ushqehemi mirë

Duhet të mbahet mend se stërvitja dhe trajtimet e bukurisë mund të jenë joefektive me qasjen e gabuar ndaj të ushqyerit. Nëse konsumoni një sasi të madhe ushqimesh jo të shëndetshme, duke përfshirë patate të skuqura, ëmbëlsira, majonezë, kafe, atëherë kjo do ta bëjë atë pothuajse të paarritshme për të krijuar një trup të tonifikuar. Alkooli është veçanërisht i rrezikshëm, pasi ka një efekt shkatërrues në fibrat muskulore.

Kështu, është shumë e rëndësishme të shtoni ushqime të shëndetshme në menunë ditore. Filloni me ndryshimet e mëposhtme:

• shtoni miell tërshëre në mëngjesin tuaj, i cili siguron trupin me elementë të ndryshëm gjurmë dhe vitamina;
• gatuaj hikërror më shpesh - drithërat përmbajnë një përbërës rinovues të rutinës;
• mos i lini pas dore perimet, posaçërisht kastravecat, karotat, lakrat, të pasura me silic;
• hani rregullisht oriz kafe, krunde, kokrra gruri, kokosi, hudhër dhe fileto ton, të cilat janë të famshme për përmbajtjen e tyre të lartë të selenit;
• pasuroni dietën me fruta, sepse kjo është një depo e të gjitha llojeve të vitaminave;
• herë pas here përfshijnë mish të kuq dhe të pulës, si dhe mëlçi në menu - ato e ngopin trupin me hekur;
• mos harroni për ushqimet që përmbajnë zink - kakao, kërpudha dhe fara kungulli.

Mos harroni se ngrënia e ushqimeve shumë të kripura dhe pikante ndikon negativisht në elasticitetin e epidermës.

Mundohuni të hani sa më shumë ushqime të shëndetshme për të rivendosur shpejt elasticitetin e lëkurës

Si të përmirësojmë elasticitetin e lëkurës

Për të rivendosur elasticitetin, është e rëndësishme të kujdeseni siç duhet për lëkurën tuaj. Kjo mund të bëhet pa vizituar sallone të shtrenjta: kremrat shtrënguese, maskat, pastrimet dhe përzierjet e vajit mund të përgatiten në mënyrë të pavarur sipas recetave të njohura. Përveç kësaj, mbështjellësit e trupit dhe procedurat e ujit janë shumë të popullarizuara.

Sigurohuni që të kontrolloni mungesën e intolerancës individuale ndaj formulimeve të përgatitura para se të lyeni trupin: pikoni pak në kthesën e bërrylit dhe prisni 24 orë. Ndaloni përdorimin e produktit nëse ndodh acarim.

Gatimi i kozmetikës në shtëpi

Produktet komerciale të bukurisë, të cilat shpesh janë të shtrenjta dhe përfshijnë aditivë kimikë, mund të zëvendësohen me ilaçe shtëpiake. Gjëja kryesore është të vëzhgoni përmasat e treguara në receta.

Kremra

Nuk do shumë kohë për të përgatitur kremra shtëpiakë, dhe përzierja e përgatitur do të jetë plotësisht natyrale. Përbërjet duhet të fërkohen në zona problematike çdo ditë - gjithmonë pas pastrimit të lëkurës.

Recetat e provuara janë si më poshtë:

• Ne ngrohim një përzierje në një banjë uji të zakonshëm, duke përfshirë 40 gram çokollatë të zezë, lanolinë dhe mjaltë lule, si dhe një lugë gjalpë kakao. Kur përzierja të bëhet homogjene, ftohet dhe përdoret.

  Çokollata e zezë përmban një sasi të madhe të magnezit, i cili ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës

• Shpërndani disa tableta mumiyo në tre lugë gjelle krem \u200b\u200b(mundësisht fëmijë) dhe hidhni 10 pika vaj dëllinje dhe grejpfrut.

  Mumiyo malore është një depo e vërtetë e vitaminave dhe mineraleve aq të nevojshme për rënien e lëkurës

• Kombinoni gjalpin e kakaos (40 ml është e mjaftueshme) me 20 gram dylli blete dhe nxehtësi, duke trazuar vazhdimisht përbërjen. Pasi të keni arritur uniformitetin, shtoni 20 ml glicerinë, një lugë gjelle vaj të kernelit të kajsisë dhe 10 pika secila nga vajrat e limonit dhe portokallit.

  Dylli i bletës është një burim i antioksidantëve që përshpejtojnë rigjenerimin e qelizave

Maska

Një shtesë e mirë për përdorimin e kremrave do të jetë përdorimi i maskave speciale. Ju mund t'i bëni vetë kompozimet si më poshtë:

• Ne përgatisim llumin e kafesë - në total, kërkohet 1 lugë gjelle. Tjetra, përzieni atë me vaj ulliri (rreth 3 lugë). Ne prezantojmë 2 lugë çaji sheqer dhe e përdorim sipas udhëzimeve.

  Maska e kafesë jo vetëm që forcon lëkurën, por gjithashtu ka një efekt pastrues të thellë

• Ne hollojmë 120 gram argjilë të çdo ngjyre në një sasi të vogël të ujit të ngrohtë derisa të merret një masë pastë. Ne e plotësojmë përbërjen me 50 gram llum kafeje dhe 10 pika eter portokalli.

  Para përdorimit, pluhuri i argjilës duhet të jetë i holluar me ujë të ngrohtë në konsistencën e salcë kosi

• Ne bashkojmë tre përbërës në përmasa të barabarta - miellin e tërshërës, mjaltin e lëngshëm të luleve dhe qumështin e kokosit, përziejmë mirë dhe aplikojmë në zonat problematike.

  Bollguri ka një efekt peeling dhe ndihmon në shtrëngimin e lëkurës

Maska duhet të mbahet për rreth 20-25 minuta. Importantshtë e rëndësishme të bëni procedurat rregullisht - dy herë në javë, çdo herë duke përgatitur një përzierje të freskët.

Përzierjet e vajit

Përdorimi i vajrave është mjaft i arsyeshëm për të shpëtuar lëkurën nga butësia: ato ushqejnë indet me vitamina dhe substanca të ndryshme të vlefshme, duke përshpejtuar metabolizmin, duke normalizuar ekuilibrin e ujit dhe duke forcuar muret qelizore.

Veryshtë shumë e lehtë të përdoren përzierjet e vajit: thjesht fërkoni një sasi të vogël të produktit në zonat problematike. Këshillohet që ta bëni këtë menjëherë pas dushit. Isshtë e mjaftueshme për të kryer procedurën një herë në ditë. Shtë e rëndësishme të prisni derisa vaji të thithet plotësisht - mos e shpëlani.

Më poshtë konsiderohen recetat më efektive për përzierjet e vajit:

• Kombinoni disa lugë gjalpë shea dhe kokosi, pastaj shtoni 1 lugë çaji kakao dhe gjalpë mango në masë.

  Gjalpi Shea Afrikan ushqen thellësisht dhe hidraton lëkurën

• Përzieni 3 lugë gjelle vaj të kokrrës së kajsisë me 2 lugë vaj avokado dhe shtoni 10 pika të esterit të drurit të sandalit dhe patchulit.

  Përdorimi i rregullt i vajit të avokados mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të kolagjenit

• Merrni 2 lugë vaj susami dhe shtoni 5 pika grejpfrut, kardamom, estere të ëmbël portokalli, si dhe 2 pika estere piper të zi.

  Vaji i susamit rikthen tonin dhe elasticitetin natyror të lëkurës

Shtë e rëndësishme të ngrohni vajrat bazë pak para se të shtoni esteret - është e përshtatshme të përdorni një banjë uji për këtë. Shtë e nevojshme të përzieni përbërësit plotësisht, në mënyrë që masa të bëhet plotësisht homogjene para përdorimit.

Ne përdorim përzierje të provuara të mbështjellësve

Përveç maskave, mbështjellësit janë shumë të efektshëm: ato mbahen në lëkurë për 30-40 minuta, duke mbuluar zonën e trajtuar me film të zakonshëm ushqimor. Easyshtë e lehtë për të përgatitur kompozime:

• Ne kombinojmë në përmasa të barabarta argjilën (mundësisht të bardhë ose blu) dhe mjaltin e luleve. Shtoni 3-4 pika eter limoni në përzierje.

  Sigurohuni që nuk jeni alergjik ndaj mjaltit para se të përdorni produktin.

• Ne hollojmë uthullën e mollës: për këtë, hidhni një lugë çaji me lëng në një gotë me ujë dhe trazojeni. Pastaj ne e lagim garzën me lëngun që rezulton dhe e aplikojmë atë në zonën e duhur.

  Vaji i ngurtë i kokosit duhet të shkrihet në një banjë uji që të bëhet i lëngët

Përfundimet kryhen në kurse me 12-15 procedura: secili kurs tjetër duhet të fillojë jo më herët se një muaj më vonë. Këshillohet të kryeni seanca dy herë në javë.

Ne rivendosim elasticitetin me procedurat e ujit

Në luftën kundër humbjes së elasticitetit, procedurat e ujit kanë provuar vetë: ata bëjnë një punë të shkëlqyeshme të relaksimit të përgjithshëm dhe rrisin rrjedhjen e gjakut në dermis. Banjat e nxehta janë veçanërisht të popullarizuara dhe duhen marrë deri në dy herë në javë. Kohëzgjatja e seancës është rreth gjysmë ore.

Për të tonifikuar lëkurën në një banjë të mbushur me ujë, shtoni përzierje të përgatitura sipas recetave të mëposhtme:

• Përzieni 250 ml qumësht me mjaltë të lëngshëm (mjaftojnë tre lugë produkt bletësh) dhe ngroheni pak. Tjetra, hidhni 40 ml eter trëndafili, sillni atë në homogjenitet dhe përdorni atë sipas udhëzimeve.
• Hidhni 100 gramë pluhur mustardë direkt në një banjë me ujë të ngrohtë - procedura jo vetëm që do të ketë një efekt të dobishëm në lëkurë, por gjithashtu do ta bëjë celulitin më pak të theksuar dhe zvogëlon fryrjen.
• Merrni një lugë çaji me gjethe thupër të copëtuar dhe përzieni ato me të njëjtin numër lule kamomili. Nëse dëshironi, mund të shtoni edhe një lugë çaji balsam limoni ose nenexhik. Ne e avullojmë përzierjen me ujë të valë (rreth 500 ml lëng) dhe e lëmë për 60 minuta. Tjetra, thjesht derdhni lëngun që rezulton në banjën e përgatitur.

Një banjë e nxehtë relakson mirë trupin dhe stimulon qarkullimin e gjakut

Përveç kësaj, një dush me kontrast ka një efekt të mirë në gjendjen e lëkurës. Besohet se një procedurë e tillë është po aq efektive sa një vrapim i plotë ose not në pishinë: qarkullimi i gjakut përshpejtohet ndjeshëm dhe indet tonifikohen.

Importantshtë e rëndësishme t'i qaseni procedurës së ujit në mënyrë korrekte, veçanërisht për herë të parë:

• temperatura e ujit duhet të ndryshohet jo më shumë se 5-6 herë - për fillestarët, 3 herë janë të mjaftueshme;
• seanca përfundon me ujë të ftohtë;
• një dush nuk duhet të merret menjëherë para se të dilni nga shtëpia - duhet të prisni të paktën një orë;
• në rast të rritjes së temperaturës dhe përkeqësimit të sëmundjeve kronike, procedura nuk kryhet.

Këshillohet të kryeni një dush me kontrast çdo ditë, madje edhe më mirë dy herë në ditë.

Metodat e salloneve kundër butësisë

Sallone profesionale ofrojnë një larmi shërbimesh kozmetike të dizajnuara për të përmirësuar elasticitetin e indeve.

Metodat e quajtura metoda të injektimit ndahen në llojet e mëposhtme:

• mesoterapia, në të cilën futen nën lëkurë përzierje të veçanta të aminoacideve, vitaminave, acidit hialuronik, etj;
• plazmolifting, që përfshin futjen e një plazme speciale të pasuruar në lëkurë;
• përdorimi i mbushësve (më shpesh për zonat e fytyrës dhe zonës së qafës), zbutja e indeve duke i mbushur ato me një substancë të trashë të bazuar në acidin hialuronik;
• ngritja e fijeve, në të cilën krijohet një "kornizë" fije nënlëkurore: tensioni i fijeve vetë-thithëse siguron elasticitetin e indeve.

Ndikimi i harduerit përfshin përdorimin e:

• ultrazëri;
• lazer;
• mrekulli;
• hidromekanizim.

Një nga metodat më të njohura është peeling RF: me ndihmën e valëve të radios, lëkura nxehet dhe përtacia zvogëlohet duke rritur prodhimin e kolagjenit.

Mesoterapia, e cila kryhet në sallon, ju lejon të shpejt të heqni qafe dobësi të padëshiruar në bark

Video: si kryhen peels RF

Parandalimi i rënies së lëkurës

Për të parandaluar që butësia të shfaqet për aq kohë sa të jetë e mundur, përdorni masat e mëposhtme parandaluese:

• ushqeni lëkurën tuaj çdo ditë me krem \u200b\u200bhidratues;
• mos e neglizhoni një dush kontrasti;
• jini aktiv: bëni gjimnastikë, lëvizni më shumë;
• mos harroni se humbja e peshës duhet të jetë një proces gradual - shmangni humbjen drastike të peshës;
• shikoni dietën tuaj: hani sa më shumë perime dhe fruta të jetë e mundur;
• caktoni të paktën 7 orë në ditë për gjumë;
• pini 2-3 litra lëng çdo ditë.

Mundohuni të zvogëloni sasinë e stresit në jetën tuaj - ankthi, ankthi dhe mendimet negative janë jashtëzakonisht të dëmshme për funksionimin e të gjithë trupit, duke përfshirë gjendjen e lëkurës.

Për fat të keq, në mesin e grave shpesh ekziston një mendim se lëkura elastike është një nga privilegjet e rinisë dhe pas 40 vjetësh nuk ka asgjë për të menduar - mosha bën të vetën.

Ndërkohë, çfarë është mosha? Siç vuri në dukje një nga autorët e njohur, mosha është vetëm numra, dhe asgjë më shumë; janë njerëzit që u japin atyre kuptimin që janë mësuar dhe nuk duan të tejkalojnë stereotipet.

E njëjta gjë vlen për gjendjen e lëkurës: në fund të fundit, ajo mund të humbasë elasticitetin edhe në moshën 25 vjeç, nëse nuk kujdeseni për bukurinë tuaj, por bëni një mënyrë jetese të gabuar dhe jo të shëndetshme, duke konsideruar kujdesin e kujdesshëm të fytyrës dhe trupit një trill që i heq kohën e çmuar të punës.

Ku të filloj?

Mirëmbajtja e lëkurës së trupit në një gjendje elastike dhe elastike është mjaft reale. Alsoshtë gjithashtu e mundur të riktheni elasticitetin në lëkurë nëse ajo ka humbur, por kjo do të marrë çdo përpjekje - natyrisht, nëse vërtet doni të jeni e bukur dhe seksi.

Ka shumë mënyra, dhe e para është ushtrimi fizik. Shumica e grave, kur kanë dëgjuar për këtë, e pastrojnë sikur u ofrohet diçka joserioze dhe fillojnë t'i referohen faktit se nuk kanë kohë. Sigurisht, mund ta pastroni, por është sport, gjimnastikë, joga dhe madje vetëm një vallëzim argëtues që na ndihmon, dhe për këtë arsye lëkura jonë, të zgjohet dhe gjallëron, të rimbushet me energji për tërë ditën, të përmirësojmë metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut. Lëkura merr një fluks ushqyesish dhe oksigjeni, kështu që rifiton tonin dhe elasticitetin e saj.

Trajtime të ujit fiksues

Pas ushtrimeve, mund të bëni një dush freskues ose kontrast - stimulon gjendjen e enëve të gjakut, duke i zgjeruar dhe ngushtuar ato. Duke bërë një dush me kontrast për vetëm një muaj, do të vini re se lëkura bëhet më e bukur, më e fortë, elasticiteti dhe butësia kthehen tek ajo. Mund ta masazhoni edhe me një furçë të fortë për ta bërë lëkurën të skuqur, thjesht jo shumë për të mos e dëmtuar atë.

Lagni lëkurën tuaj, vendosni një pastrim trupi (mund të përdorni një shtëpi), dhe fërkojeni trupin me lëvizje të butë rrethore për 5-10 minuta, dhe më pas shpëlajeni me xhel dushi. Pastrimet shpesh nuk duhet të përdoren: mjafton një herë në javë, ose edhe më pak. Ju mund ta përdorni pastrimin jo në mëngjes, por në mbrëmje, pas një banje - është edhe më mirë, sepse është më lehtë të pastroni poret e lëkurës së avulluar.

Xhel dushi mund të përdoren çdo ditë - ato nuk do të dëmtojnë lëkurën. Zgjedhja e një aromë të këndshme që ju pëlqen do të ndihmojë gjithashtu në krijimin e një atmosfere pozitive, pozitive për tërë ditën.

Pas dushit, përdorni një krem \u200b\u200bpër trupin: strukturë delikate, e lehtë. Këto krem \u200b\u200bthithen shpejt dhe lagështojnë në mënyrë të përsosur lëkurën. Ndiqni këtë program minimal çdo ditë, dhe lëkura juaj do të mbetet e fortë, e butë dhe elastike për një kohë të gjatë.

Banja në shtëpi për lëkurë të fortë

Banja jo vetëm që përmirëson gjendjen e lëkurës, por gjithashtu qetëson, lehtëson stresin dhe ngre humorin. Një opsion i shkëlqyeshëm është një banjë me mjaltë dhe qumësht me vaj trëndafili. Një filxhan me mjaltë të ngrohtë duhet të përzihet me qumësht të nxehtë, por të pa zier, pastaj shtoni vaj trëndafili (2 lugë). Derdhni përzierjen që rezulton në banjë; shtrihuni në ujë për sa kohë që ju pëlqen.

Banjë bimore - mund t'i blini në farmaci ose t'i montoni vetë. Merrni tërfil të ëmbël, trumzë zvarritëse, kamomil, gjethe thupre - 1 pjesë secila; bar hernie e zhveshur - 2 pjesë; ziej gjithçka me ujë të valë. Kur të futet, hidheni në ujë të banjës. Kjo banjë jo vetëm pastron lëkurën, por gjithashtu rikthen qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj.

Infuzionet e petaleve të trëndafilave, nenexhikut, rigonit, balsamit të limonit, të shtuara në banjë, rinovojnë lëkurën dhe ngadalësojnë plakjen e saj. Veryshtë shumë e thjeshtë për t'i përgatitur ato, dhe ato japin një efekt të mahnitshëm.

Lloji tjetër i banjës për lëkurën elastike është minerali, nuk kërkon aspak përgatitje. Vërtetë, për të marrë një procedurë të tillë, do të duhet të blini shumë ujë mineral me gaz, ta ngrohni dhe ta derdhni në banjë. Ndërsa zhyteni në lëngun gurgullues, lëkura juaj thjesht do të ngrihet dhe do të ndihet shkëlqyeshëm.

Një banjë me lëng agrumesh jo vetëm që rikthen elasticitetin në lëkurë, por gjithashtu e rinovon atë dhe parandalon shfaqjen e rrudhave të hershme. Shtë e nevojshme të shtrydhni lëngun nga gjashtë fruta (portokall, limon, grejpfrut) dhe ta derdhni në banjë. Uji në banjë duhet të jetë pak i ngrohtë, ose në temperaturë dhome - kështu që vajrat thelbësorë të frutave mund të kenë një efekt të dobishëm në lëkurën e të gjithë trupit.

Goodshtë mirë nëse pini edhe disa gota me lëng agrumesh të shtrydhur fllad: natyrisht, lëngu i limonit duhet të pihet i holluar.

Pastrimet natyrore janë të mira për të ndihmuar në rivendosjen e elasticitetit të lëkurës. Ilaçi më i thjeshtë dhe i sigurt është mjalti i ëmbëlsuar, si dhe kripa e detit e përzier me salcë kosi.

Maska efektive

Maskat janë ushqim shtesë për lëkurën, veçanërisht nëse ajo është vazhdimisht e ekspozuar ndaj faktorëve të jashtëm negativë. Maskat popullore do të ndihmojnë për ta bërë lëkurën elastike, natyrisht, me përdorim të rregullt në shtëpi.

Merrni nga 1 lugë gjelle secila. mjaltë, qumësht kokosi dhe thekon të bluara të Hercules, përzieni gjithçka plotësisht dhe vendoseni në lëkurën e trupit të pastruar më parë për gjysmë ore. Shpëlajeni fillimisht me ujë të ngrohtë dhe pastaj me ujë të freskët. Këshillohet të përsërisni një maskë të tillë të trupit deri në 3 herë në javë - nuk është e vështirë.

Vaji i ullirit gjithashtu hidraton mirë lëkurën, e ngop atë me lëndë ushqyese dhe vitamina, ruan rininë dhe elasticitetin. Kjo metodë përdoret nga shumë gra, duke zëvendësuar kremrat e shtrenjtë me vajra yndyrore.

Vëmendje e veçantë në qafë

Lëkura e qafës kërkon vëmendje të veçantë - përndryshe ajo shpejt do të varet dhe do të jetë e vështirë të rikthehet pamja dhe elasticiteti i saj i mëparshëm.

Vaji i ullirit do të ndihmojë edhe këtu: duhet të ngrohet pak dhe të fërkohet butësisht në lëkurë. Përfundoni qafën tuaj me një pecetë prej liri (mund të mbështilleni edhe me letër pergamene), dhe sipër me një peshqir terri. Pas 30 minutash, kompresa mund të hiqet dhe qafa të lahet me ujë të ngrohtë. Përveç elasticitetit të lëkurës, kjo maskë i siguron asaj një mbrojtje më efektive nga era dhe ngricat në sezonin e ftohtë.

Si ta bëni lëkurën e gjirit të fortë?

Veryshtë shumë e vështirë të rikthehet fortësia në lëkurën e gjinjve, por kujdesi i kujdesshëm dhe i rregullt i gjirit është efektiv. Përveç ushtrimeve dhe maskave, peeling dhe një dush me kontrast do të ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës në formë të mirë.

Për qërimin e lëkurës së gjirit, duhet të merrni 1 tbsp. kos natyral dhe tul kokosi (mund të zëvendësohet me thekon kokosi), dhe 1 tsp secila. bollgur dhe kripë deti. Përzieni gjithçka plotësisht dhe vendoseni përzierjen në lëkurën e gjirit të avulluar. Masazhojeni lehtë për 5-10 minuta, dhe më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë nga dushi. Përsëriteni procedurën për tre muaj, 2 herë në javë, dhe lëkura juaj do të bëhet patjetër e fortë dhe elastike.

Masazhi me akull ka ndihmuar gratë e të gjitha kohërave për të mbajtur lëkurën e tyre të fortë dhe të freskët. Shtë më mirë të përdorni akull agrumesh - lëng frutash të ngrirë të holluar me ujë mineral.

Ju gjithashtu mund të ngrini infuzionin e lëvozhgës së agrumeve dhe të fërkoni kubat e akullit në gjoksin tuaj. Për të përgatitur infuzionin, hidhni 0,5 litra ujë të vluar në lëvoren e mandarinës dhe portokallit dhe këmbëngulni për një ditë në një enë qelqi të mbyllur.

Një maskë tjetër për gjoksin e fortë bëhet nga kos natyral (1 tbsp), vezë e papërpunuar dhe tretësirë \u200b\u200bvaji e vitaminës E (1 tsp). Përzieni të gjithë përbërësit tërësisht dhe vendoseni në gjoks me lëvizje rrethore masazhi, pastaj vendoseni një sytjena për 20 minuta. Më pas lajeni butësisht maskën me ujë të ngrohtë.

Sigurisht, shëndeti dhe qëndrueshmëria e lëkurës varen jo vetëm nga kujdesi i jashtëm, por edhe nga ushqimi. Ushqimi është baza e shëndetit dhe bukurisë: raporti i të gjitha substancave - vitamina, minerale, proteina, yndyrna, karbohidrate, duhet të jetë i saktë. Përndryshe, lëkura merr një ngjyrë të sëmurë, humbet qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj.

Lëkura elastike dhe e shtrënguar e fytyrës

Ne tashmë kujdesemi për lëkurën e fytyrës gjatë gjithë kohës, por ka maska \u200b\u200bqë i japin asaj saktësisht elasticitet.

Për të përgatitur një maskë franceze për fytyrën, duhet të merrni një enë gote ose smalt, të derdhni atje krem \u200b\u200btë freskët (1 filxhan), të shtoni një vezë të papërpunuar të rrahur, lëng të një limoni të plotë, vodka (100 g) dhe glicerinë (1 lugë çaji). Llokoçis gjithçka tërësisht dhe fshij lëkurën e fytyrës dhe qafës para se të shkosh në shtrat. Përzierja që rezulton mund të përdoret për një kohë të gjatë - mund të ruhet në frigorifer deri në gjashtë muaj.

Maska tjetër është gjithashtu franceze - të paktën quhet "Madame Pompadour". Receta është e ngjashme: duhet të grijmë një limon të tërë, së bashku me lëkurën, të hedhim alkool (100 g), ta lëmë të qëndrojë dhe ta kullojmë. Pastaj shtoni 200 g krem \u200b\u200b(salcë kosi) dhe glicerinë (1 tsp). Kjo përbërje mund të ruhet edhe në frigorifer.

Maska, e emëruar pas bukuroshes së famshme Sophia Loren, është bërë gjithashtu nga krem \u200b\u200b(100 g), me shtimin e xhelatinës, glicerinës dhe mjaltit (1 tsp secila). Xhelatina derdhet me krem \u200b\u200bdhe lihet brenda natës, dhe në mëngjes nxehet në nxehtësi të ulët derisa të tretet. Pastaj mjalti dhe glicerina shtohen në përzierje.

Maska aplikohet në fytyrë butësisht përgjatë vijave të masazhit. Një përzierje e tillë ruhet edhe në frigorifer, por jo për një kohë të gjatë - një javë, dhe pastaj duhet të përgatitet një e re.

Maska të tilla pastrojnë, zbutin dhe tonifikojnë lëkurën. Nëse aplikohet rregullisht, lëkura do të jetë e pastër, e matte, e freskët dhe e fortë.

Të dashur lexues, ju lutem mos harroni të regjistroheni në kanalin tonë në

Shumë prej seksit të bukur vuajnë nga fakti se nuk janë të kënaqur me cilësinë e lëkurës së tyre në trup. Pra, në gratë që janë shumë të majme, shumë celulit shfaqet në sipërfaqen e lëkurës, e shkaktuar nga ngecja e limfës, në gratë që po humbasin ndjeshëm peshë ka zona të varura në trup në vende karakteristike dhe mosha nuk kursen askënd, shprehur në lëkurë të thatë, humbje të një ngjyre të shëndetshme ose formimin e thellë rrudhat e shkaktuara nga plakja e pakthyeshme e trupit. Sidoqoftë, kozmetologjia e sotme ofron procedura vërtet të mrekullueshme që i lejojnë një gruaje të ruajë formën ideale për shumë vite, duke i kënaqur ata rreth saj me elasticitetin e lëkurës.

Si gratë mund të kujdesen për lëkurën e tyre në shtëpi

Shumë gra që nuk janë të kënaqura me pamjen e tyre shpesh u drejtohen profesionistëve me të njëjtën pyetje - si ta bëjmë lëkurën elastike? Sigurisht, mjeshtrat e mirë gjithmonë mund të ndihmojnë, por në një shtëpi, një grua gjithashtu mund të ruajë bukurinë e saj, duke kursyer para dhe kohë. Pra, sot një vajzë ka mundësinë të përmirësojë trupin e saj në mënyrat e mëposhtme:

Ju mund ta bëni lëkurën tuaj elastike në shtëpi

• Si ta bëni lëkurën tuaj të fortë dhe të shtrënguar në shtëpi? Para së gjithash, është kujdesi për fytyrën. Tregu i kozmetikës është i mbushur me kremëra, maska, pastrime, locione dhe përgatitje të ndryshme që përmbajnë përbërës natyralë aktivë dhe janë mjaft të lehtë për t’u përdorur. Pra, duke ndjekur këshillat e kozmetologëve me përvojë, si dhe udhëzimet për përdorimin e këtij apo atij produkti, një grua gjithmonë mund t’i sigurojë vetes ushqim për një lëkurë të bukur dhe ta ruajë atë në gjendje të përsosur duke bërë pak pazar në një nga këto dyqane.
• Përveç kësaj, dihet prej kohësh që muskujt e fytyrës duhet gjithashtu të stërviten, si muskujt në pjesën tjetër të trupit, kështu që një vajzë ka mundësinë të kryejë një kurs të hartuar posaçërisht të ushtrimeve restauruese të fytyrës. Pra, gjimnastika është e dobishme për ballin, sytë, faqet, buzët, mjekrën, duke ju lejuar të shpërndani lëngje të ndenjur, të mbani muskujt në formë të mirë, duke ngritur kështu lëkurën e varur dhe duke korrigjuar ovalin e fytyrës, dhe gjithashtu nxit rigjenerimin e shpejtë të qelizave.
• Ushtrimet janë të mira edhe për të gjithë trupin. Për shembull, duke kryer mbledhje të thjeshta, një grua mund të shtrëngojë vithet dhe të formojë muskuj të mirë të ijëve, dhe duke kryer ngritje të bustit ose një dërrasë, abs-et kthehen në normalitet në një kohë mjaft të shkurtër.
• Vajra të ndryshëm kamfuri ose xhel anti-celulit lejojnë, kur fërkohen në lëkurë, të shpërndajnë lëngun limfatik, duke zbutur ndjeshëm depozitat e celulitit. Dhe nëse bëni mbështjellësa të papërshkueshëm nga polimeri të këmbëve, krahëve, barkut, bustit, priftërinjve dhe trupit si një e tërë në përputhje me këshillat e mjekëve dhe i kombinoni ato me aktivitet fizik, atëherë rezultati do të arrihet brenda disa javësh.
• Një nga rregullat kryesore për mbajtjen e trupit dhe lëkurës të tonifikuar dhe në gjendje të përsosur është ushqimi i duhur për lëkurën e shëndetshme. Fakti është se defektet në sipërfaqe janë vetëm shfaqje të jashtme të problemeve të brendshme në sisteme të ndryshme të trupit. Ushqimi normal ushqyes pa ushqime të kripura dhe yndyrore, doza minimale e alkoolit dhe mungesa e varësive kanë një efekt shumë të dobishëm në shëndetin e lëkurës së çdo gruaje.

E rëndësishme!Duke përdorur një kombinim të të gjitha metodave të mësipërme të shërimit të lëkurës, një vajzë do të jetë në gjendje të arrijë rezultate të shkëlqyera për shumë vite dhe të mos i kushtojë vëmendje moshës së saj.

Shkaqet kryesore të elasticitetit dhe uljes së lëkurës

Humbja e peshës në mënyrë dramatike mund të bëjë që lëkura juaj të varet.

Për disa arsye, shumë gra besojnë se humbja peshe banale, dietat rraskapitëse me një mungesë pothuajse të plotë të lëndëve ushqyese kanë një efekt të frytshëm në figurë dhe përmirësojnë cilësinë e lëkurës. Këtu, përkundrazi, efekti do të jetë i kundërt, meqenëse butësia e integritetit do të rritet vetëm nga kjo. Sa për arsyet e vërteta për cilësinë e dobët ose të mirë të lëkurës në trupin e një gruaje, ato jepen më poshtë:

• Pra, mungesa e aktivitetit të rregullt fizik destabilizon fuqishëm indet muskulore, dëmton ndjeshëm elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës.
• Ekspozimi i zgjatur në diell shteron kolagjenin natyror të një gruaje, e cila çon në lëkurë të thatë, formimin e rrudhave dhe humbjen e qëndrueshmërisë.
• Ushqimi i pahijshëm mban lëngje në trup ose shkakton depozita yndyre, gjë që shkakton në mënyrë të pashmangshme celulitin dhe uljen.
• Sigurisht, një grua kurrë nuk mund të përdorë ilaçe kozmetike kundër plakjes në jetën e saj, megjithatë, nga 30 deri në 35 vjeç do të fillojnë procese të pakthyeshme në mënyrë të pashmangshme, duke ngadalësuar shumë proceset e mëparshme metabolike, duke përfshirë edhe pjesën e integruar.
• E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, arsyeja për butësi ose qëndrueshmëri të lëkurës janë tiparet trashëgimore, përkatësisht predispozicioni gjenetik. Pra, një grua nuk mund të bëjë asgjë me lëkurën e saj deri në 50 vjeç dhe të mbetet gjithmonë në formë të mirë, ndërsa tjetra, në moshën 20 vjeç, duhet t'i drejtohet procedurave të ndryshme që përmirësojnë cilësinë e saj.

E rëndësishme!Duhet të theksohet se zakonet e këqija, të tilla si pirja e cigareve ose abuzimi me alkoolin, padyshim çojnë në humbjen e shëndetit, duke përfshirë shfaqjet e jashtme, por aspekti psikologjik është gjithashtu i rëndësishëm këtu - sa vjeç ndihet vetë zonja, që nga shprehja e emocioneve gjithashtu ndikon në pamjen e një personi.

Kozmetikë thelbësore për qëndrueshmërinë e lëkurës

Nëse heqim dorë nga nevoja për të kaluar kohë në palestër, e cila tashmë është e qartë, të gjitha gratë duhet të përdorin herë pas here në risitë e kozmetologjisë. Pra, pa shumë vështirësi, ata do të jenë në gjendje të kthejnë lëkurën në freskinë dhe elasticitetin e saj të mëparshëm nëse kryejnë rregullisht procedurat e mëposhtme:

• Sigurisht, çdo grua ka nevojë për një sistem gjithëpërfshirës të kujdesit për fytyrën dhe trupin. Pra, si ditën ashtu edhe natën, ilaçet duhet të punojnë me efikasitet maksimal për një rezultat ideal. Ndër përgatitjet më të njohura të prodhuara nga secila markë e mirënjohur botërore, më të kërkuarat janë kremi i ditës për elasticitetin e trupit dhe lëkurës së fytyrës, qumështi i lëkurës, lëvozhgat dhe pastrimet bazuar në përbërës natyralë gërryes, vajra që ushqejnë dhe lagështojnë integrin, si dhe substanca të trasha të natës që depërtojnë thellë në poret dhe duke punuar deri në mëngjes. Markat më të njohura të rekomanduara nga profesionistë që marrin pjesë në renditjen botërore janë Markell, Natura, Shiseido dhe Siberica.
• Shumë sallone bukurie shpesh ofrojnë lloje të ndryshme të mbështjellësve për gratë, domethënë, një bllokim të përkohshëm të sipërfaqes së lëkurës duke përdorur një material polimer me aplikimin e substancave të dobishme me përbërës aktivë nën të. Pra, këto substanca aktivizojnë lëvizjen e limfës, heqin depozitat e celulitit dhe gjithashtu djegin dhjamin sa më shumë që të jetë e mundur përmes efektit të një banjë me avull. Pas përsëritjes së një procedure një orë të gjatë, të kryer të paktën 2 herë në javë, një grua do të ndiejë në mënyrë të pashmangshme butësinë e lëkurës, të gjitha papërsosmëritë do të zhduken dhe do të bëhen elastike.
• Si të përmirësojmë turgorin e lëkurës? Një nga arsyet kryesore për skuqjet e ndryshme të lëkurës është mungesa e ushqimit të duhur për lëkurë të pastër. Kjo do të thotë që ushqimet e konsumuara nuk kanë një përbërje të ekuilibruar që ndihmon në ngopjen e trupit me vitamina dhe lëndë ushqyese në proporcionin e kërkuar.

Pra, normalisht në dietë, të gjithë përbërësit aktivë të dobishëm, të tilla si proteina, yndyrna, karbohidrate, fibra, një kompleks vitaminash dhe mineralesh, duhet të përmbahen në raportin e kërkuar në secilin prej përbërësve. Por shumë gra, për fat të keq, tentojnë të heqin të gjitha yndyrnat nga dieta ose të mos hanë ëmbëlsira fare, dhe këtu duhet të mbani mend rregullin e mesit të artë që vetëm recetat e zgjedhura me kujdes të reklamuara gjerësisht në internet si pjesë e një jetese të shëndetshme mund të parandalojnë përkeqësimin e cilësisë së lëkurës dhe plakjen e saj ...

Ushqimi i duhur

E rëndësishme!Elasticiteti i lëkurës gjithashtu varet kryesisht nga cilësia e ushqimit të konsumuar, sepse, nga njëra anë, mund të blini ndonjë produkt natyral të shtrenjtë, ose mund të blini një analog me një sasi të madhe glutamates, OMGJ dhe aditivë të ndryshëm të tipit E. Këto substanca delikate të modifikuara gjenetikisht lehtë mund të ndërhyjnë. në trup në nivelin qelizor dhe fjalë për fjalë shëmtoj një grua. Prandaj, është thjesht e pamundur që vajzat të kursejnë para në ushqim dhe kozmetikë.

Si të riktheni elasticitetin e lëkurës pas lindjes

Një nga llojet më të prekshme të grave për sa i përket përkeqësimit të lëkurës dhe humbjes së hollësisë së tyre të mëparshme janë nënat e reja, 40 javët e fundit të jetës së të cilave ishin të lidhura pazgjidhshmërisht me shtatzëninë. Pra, përveç faktit që lëkura e tyre humbet në mënyrë dramatike elasticitetin e saj, ata nuk mund të bëjnë të gjitha procedurat për ta rikthyer atë, pasi që pothuajse të gjitha produktet kozmetike kanë kundërindikacione për nënat e ardhshme dhe ato gra që ushqejnë foshnje me gji. Në mënyrë që të kthejë figurën e saj të mëparshme pa dëmtuar veten dhe fëmijën, ajo mund të bëjë procedurat e mëposhtme:

• Para së gjithash, për të rifituar rininë, duhet të bëni gjimnastikë të veçantë, e përbërë nga një sërë ushtrimesh për gratë që kanë lindur kohët e fundit, të paktën 10 ... 15 minuta në ditë, duke rritur gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e klasave.
• Pastrimet natyrore me shtrydhje të kripës dhe kafes, si dhe dushin kontrast pasues, do të rikthejnë elasticitetin në lëkurë. Kjo është arritur për shkak të faktit se ndryshimi i temperaturës, si dhe efekti i ngrohjes nga efektet e gërryesave, shpërndajnë lëngje të ndenjur nën lëkurë, përkatësisht gjakun dhe limfën, gjë që kontribuon në një përmirësim të mprehtë të tonit të mbulesës dhe rivendosjen e muskujve.
• Tregu i produkteve kozmetikë është fjalë për fjalë i mbushur plot me kremra të ndryshëm efektivë, tonikë, qumësht dhe locione të bazuara në përbërës natyralë, të cilët mund të përdoren edhe në një periudhë kaq të prekshme për një vajzë. Pra, hidratimi i përditshëm i lëkurës ndihmon në rivendosjen e kolagjenit natyror dhe përmirësimin e shëndetit të çdo qelize në trup. Kështu, rezulton se përgatitjet kozmetike të yndyrshme, duke ngopur shtresën nënlëkurore, duket se stimulojnë elementin integrues për t’u rigjeneruar nën veprimin e substancave hidratuese.
• Përveç kësaj, të gjitha vajzat mund të bëjnë një maskë ushqyese për veten e tyre bazuar në përbërës natyral të padëmshëm - ulliri ose gjalpë kakao, zierje bimore, lakër gruri dhe produkte të tjera të dobishme. Gjithashtu, do të jetë e dobishme të aplikoni një maskë të bërë nga produkte ushqimore - tranguj, domate, fruta agrume, etj.
• Nëse një vajzë ka kohë dhe mundësi, ajo gjithmonë mund të regjistrohet për një masazh, pasi efekti mekanik në lëkurë gjithmonë ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe elasticitetin e saj.
• Sigurisht, jeta e një vajze ruse vështirë se mund të imagjinohet pa një banjë, kur, nën ndikimin e avullit të lagësht, lëkura është hapur plotësisht për të hequr substancat e dëmshme nga ajo, dhe larja ose zhytja në kontrast e kontrastit kontribuon në largimin e shpejtë të të gjitha toksinave nga poret më të thella.

E rëndësishme!Nëse të gjitha këto procedura kryhen në një kompleks dhe rregullisht, pas 2 ... 3 muajsh gruaja do të harrojë që dikur ishte shtatzënë, dhe ky proces i prishi figurën për një kohë.

Traineri dhe estetistja e fitnesit do t'ju tregojë se si të përmirësoni elasticitetin e lëkurës

• Si të riktheni qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës? Kur zgjidhni kremëra për të forcuar përbërësit, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje të veçantë atyre që përmbajnë vitamina A dhe E.
• Ashtu si gratë aziatike, të cilat duken perfekte deri në moshë të thyer, është e nevojshme të mbrohet me kujdes lëkura nga rrezatimi ultraviolet.
• Moreshtë më e zakonshme t'i nënshtroheni trajtimeve spa bazuar në efektet e ekstrakteve nga algat e detit, pasi ato përmbajnë disa herë më shumë minerale natyrore, energji dhe vitamina sesa përgatitjet e tjera kozmetike.
• Kur stërviteni në palestër, do të jetë më mirë të përdorni ushtrime forcë, duke tërhequr gradualisht peshën në maksimum për vajzën, pasi janë ato që kontribuojnë më shumë në elasticitetin e lëkurës për shkak të rritjes së masës muskulore. Yoga gjithashtu ndihmon shumë.
• Rregulli tjetër i artë, që rikthen rininë, është se trupi i njeriut është 85% ujë, dhe ai duhet të mbahet në këtë gjendje, duke konsumuar të paktën 2 litra të tij çdo ditë. Gjithashtu për këto qëllime është e nevojshme të shtoni perime të papërpunuara në menunë ditore.
• Në mënyrë që të parandaloni rënien e lëkurës, ia vlen të vishni herë pas here veshje speciale kundër celulitit - çorape të ngushta, korse dhe sende të tjera.

E rëndësishme!Sigurisht, shumë kafe, alkool dhe çdo produkt që mund të shkaktojë gastrit, ulçera peptike dhe çrregullime të tjera të traktit gastrointestinal duhet të përjashtohen nga dieta për një lëkurë të bukur, pasi ajo që ne konsumojmë brenda në mënyrë të pashmangshme hyn në sistemin endokrin, i cili ka një efekt të menjëhershëm në lëkurë.

Duke përmbledhur, duhet të them se çdo grua, duke përfshirë edhe një burrë, mund të njohë metodën e saj të trajtimit të lëkurës së varur, por të gjitha metodat e mësipërme janë më të efektshmet për çdo zonjë. Sidoqoftë, përfitimet e stërvitjes, ushqimit të duhur, përdorimit të kozmetikës dhe metodave të tjera do të vërehen vetëm nëse vajzat e përdorin këtë teknikë vazhdimisht dhe nuk ndërpresin për një kohë të gjatë. Gjithashtu, gjithmonë duhet të mbani mend se humbja e formës është çështje 2 javësh, dhe është e vështirë të rikthehet pas kësaj, duhen shumë muaj, por rinia nuk mund të rehabilitohet kurrë.