Si të ktheheni në normalitet pas lindjes. Mjekët këshillojnë nënat që ushqehen me gji se si të bëhen sa më shpejt në formë pas lindjes. Lindja e fëmijës ka mbaruar. Kur është koha për t'u rikthyer në formë?

Lindja e një fëmije të mrekullueshëm është lumturia më e madhe në jetën e çdo nëne të ndërgjegjshme. Të kesh një fëmijë nuk është vetëm thelbi dhe qëllimi primordial i çdo gruaje, por edhe kuptimi i jetës për çdo prind të dashur. Por ka edhe një anë tjetër të kësaj ngjarjeje të mrekullueshme: në procesin e përgatitjes së trupit për lindjen e fëmijës dhe shtatzëninë, trupi lançon një mekanizëm të brendshëm, kompleks për ruajtjen e të gjitha llojeve të lëndëve ushqyese dhe përbërësve për të krijuar një mjedis të favorshëm për fëmijën në. barku i nënës. Si rezultat, kjo shpesh çon në shtim të tepërt të peshës dhe ënjtje. Si mund të jetë në formë një nënë gjidhënëse pas lindjes? Çfarë lloj ushtrimi dhe ushqimi duhet të përfshihet në rrugën e saj për ta kthyer trupin në formën e mëparshme?

Ushqimi i duhur dhe përbërësit e duhur

Një nga aspektet më të rëndësishme në procesin e rikuperimit pas lindjes është një qasje e saktë ndaj dietës. Oreksi i tepërt dhe dëshira për të ngrënë gjatë gjithë kohës duhet të kundërshtohen në mendjen e çdo nëne që dëshiron të humbasë peshë. Por si duhet të ushqeheni siç duhet? Dhe si mund të jetë në formë një nënë gjidhënëse pas lindjes nëse tashmë duhet të ketë një dietë të veçantë që përjashton shumë përbërës për shkak të periudhës së laktacionit dhe efektit të drejtpërdrejtë të qumështit të nënës në shëndetin e foshnjës?

Puna e ushqimit në kundërpeshë ndaj reaksioneve alergjike të foshnjës dhe në kundërshtim me akumulimin e depozitave yndyrore në trupin e nënës shpesh reflektohet në konsumimin e të njëjtëve përbërës të vaktit:

• duke pirë shumë ujë të pastruar çdo ditë - trupi i një gruaje, i dehidratuar pas lindjes së fëmijës, duhet të plotësojë ekuilibrin e tij të ujit: kjo është e dobishme si për fëmijën ashtu edhe për nënën e tij;
• refuzimi i kafesë dhe pijeve të tjera energjetike - ato rrisin ndjeshmërinë dhe eksitueshmërinë e trupit;
• refuzimi i pijeve alkoolike dhe të gazuara - përbërjet e tyre të dëmshme janë të dëmshme si për shëndetin e gruas ashtu edhe për foshnjën e saj;
• konsumimi i moderuar i mishit të zier, shpendëve, peshkut pa përdorimin e erëzave të nxehta dhe sasive të mëdha të kripës;
• përdorimi i qumështit dhe pijeve me qumësht të thartë, gjizë, djathë në dietë - ato plotësojnë kalciumin që fëmija thith me aq kujdes nga trupi i nënës së tij;
• ngrënia e vezëve, drithërave, fasuleve, perimeve dhe arra: qull hikërror dhe vezë të ziera, së bashku me bizele dhe tranguj të freskët (pakripë) në moderim, mund të shërbejnë si një pjatë anësore e shëndetshme dhe e shijshme për një nënë gjidhënëse që përpiqet të humbasë peshë.

Sidoqoftë, vlen të përmendet se me frutat dhe manaferrat, të cilat janë kaq të dobishme për një atlet, një grua gjatë laktacionit duhet të jetë mjaft e kujdesshme: të gjitha frutat e kuqe provokojnë reaksione alergjike tek fëmija, dhe agrumet jashtë shtetit mund të çojnë në gazra dhe dhimbje barku, transmetohet tek fëmija nëpërmjet qumështit të nënës.

Rëndësia e Ushtrimit

E megjithatë, ju duhet të kuptoni se vetëm dieta nuk mund të rivendosë elasticitetin në lëkurë, ta shtrëngojë atë ose t'i bëjë muskujt më të fortë. Për ta bërë këtë, keni nevojë për një grup të tërë ushtrimesh që synojnë ruajtjen e tonit të grupeve të ndryshme të indeve të muskujve në trupin femëror. Por çfarë lloj ushtrimesh janë këto? Si mund të jetë në formë një nënë pleqsh pas lindjes me ndihmën e sporteve në shtëpi? Është e rëndësishme të kuptohet fakti se nxitimi me kokë në humnerën e aktivitetit fizik menjëherë pas procesit të lindjes është thelbësisht i gabuar. Përveç faktit se disa prej tyre janë të rrezikshme për laktacionin dhe prodhimin e qumështit, zbatimi i tyre mund të dëmtojë edhe dëmtimet që nuk janë shëruar ende dhe organet riprodhuese të gruas që nuk janë kthyer në formën e tyre origjinale. Kjo është veçanërisht e vërtetë në rastet kur ka pasur këputje të shkallës së parë dhe të dytë, si dhe një prerje cezariane. Dhe madje edhe nënat që kanë lindur lehtë dhe pa patologji nuk duhet ta mbingarkojnë trupin duke iu drejtuar menjëherë punës fizike në trupin e tyre - gjithçka ka kohën e vet.

Kur të fillojë?

Sot, procesi progresiv i zhvillimit të mjekësisë dhe futja e metodave më të fundit të rikthimit të trupit të një gruaje në periudhën pas lindjes sugjeron një ndarje të mendimeve në gjykime pozitive për ushtrimet fizike menjëherë pas lindjes dhe në ato negative. Në çdo rast, një grua duhet të konsultohet me mjekun e saj që menaxhon shtatzëninë. Rekomandimi më racional mjekësor është që të filloni ushtrimet fizike jo më herët se dy deri në tre muaj pas lindjes, nëse ato vazhdojnë të shëndetshme dhe shpejt, dhe më pas pa pesha.

Stomaku

Problemi më i rëndësishëm për gratë pas lindjes është stomaku. Si t'i jepni formë lëkurës së tendosur dhe të hiqni dhjamin e tepërt në zonën e barkut? Ka disa ushtrime bazë që mund ta ndihmojnë këtë proces:

• kërcimi me litar - kërcimi ndihmon në ndarjen e yndyrave në zgavrën e barkut dhe, në përputhje me rrethanat, zvogëlimin e sasisë së tyre, por është e rëndësishme të mbani mend se një nënë gjidhënëse duhet të kujdeset për gjoksin e saj, kështu që kërcimet duhet të jenë të ulëta, dhe gjinjtë duhet të jenë siguruar me një sytjena të fortë mbështetëse sportive;
• tërheqje - ky ushtrim mund të kryhet jo vetëm në një grup klasash, por edhe në një stol ndërsa ecni me një fëmijë ose në një dyqan në radhë për perime; pa u vënë re nga të tjerët, tërheqja e alternuar e barkut nga brenda lejon që muskujt të tkurren dhe lëkura të ushtrojë elasticitet;
• gjimnastikë - ushtrime të lëmuara për barkun në formën e harkimit të shpinës nga jashtë dhe e njëjta kthesë e ngadaltë brenda mund të tonifikojë muskujt e rajonit të barkut.

Shtypni

Tani le të flasim se si të bëheni në formë pas lindjes në shtëpi dhe cilat lloje ushtrimesh mund të përdorni për të hequr qafe lëkurën e varur në stomak: rivendosjen e barkut. Meqenëse qëllimi i një nëne gjidhënëse nuk është shfaqja e kubeve luksoze sportive nga muskujt e pompuar në zonën e saj të barkut, ajo nuk duhet të punojë me pesha dhe pesha. Mjaftojnë kërcitjet standarde në një pozicion të shtrirë me gjunjë të përkulur dhe trupin tuaj të ngritur mbi nivelin e dyshemesë deri në zonën e tehuve të shpatullave. Nuk ka nevojë të krijoni ndonjë sistem hiper-kompleks ose ushtrime ultra të reja për të përpunuar abs. Shtytje banale: tre deri në katër grupe 30-40 herë në një pozicion standard të shtrirë janë të mira për nënat e reja. Është e rëndësishme të mbani mend për frymëmarrjen: kur ngrini trupin nga dyshemeja, merrni frymë, kur ktheheni në pozicionin e fillimit, nxirrni.

Bel

Nëse një grua nuk di si ta marrë trupin në formë pas lindjes dhe të rifitojë belin e saj të mëparshëm, dy ushtrime kryesore që formojnë një figurë të hollë do t'i vijnë në ndihmë:

• së pari, është e detyrueshme përdorimi i rrathit; si asnjë ndihmës tjetër, ai ndihmon në copëtimin e tepricës së grumbulluar në bark, anët, shpinën dhe ndihmon në modelimin, me përdorim të rregullt, të strukturës së dëshiruar të siluetës femërore; ju mund të zëvendësoni një unazë të rregullt me ​​një unazë me "thinja" në formë topi të rrumbullakëta, të cilat masazhojnë në mënyrë të përsosur lëkurën e barkut dhe thyejnë yndyrnat në zgavrën e tij;
• së dyti, e kthen trupin në anët - një mundësi ideale për një nënë që lëkundet një foshnjë që bie në gjumë; Në këtë mënyrë, dy zogj me një gur "vriten": foshnja bie në gjumë dhe lëkura në zonën e belit shtrihet për shkak të kthesave të alternuara të trupit, së pari djathtas, pastaj majtas dhe këmbëve dhe legenit. duhet të qëndrojë në pozicionin origjinal dhe të fiksohet pa ndryshime në këtë pozicion që ushtrimi të jetë efektiv dhe të arrijë rezultatin e kërkuar.

Anët

Gjatë shtatzënisë, një grua jo vetëm që grumbullon yndyrë nënlëkurore në zonën e barkut, por gjithashtu grumbullon depozita të caktuara në anët e saj. Si mund t'i shpëtojë një nënë gjidhënëse dhe si të jetë në formë pas lindjes? Shqyrtimet e ushtrimeve të përkuljes në forumet "mami" janë shumë të njohura në këtë drejtim: besohet se ushtrimet standarde të lakimit ose me pesha janë një asistent i paparë në luftën kundër anëve "ekstra".

• Qëndrimi në këmbë sa gjerësia e shpatullave është mënyra më e zakonshme dhe më e famshme e përkuljes. Në një grup prej tre qasjesh, 15-20 herë në secilën anë, ky ushtrim, nëse kryhet rregullisht, mund të zvogëlojë nivelin e depozitave të yndyrës në anët. Duhet të mbani mend se trupi duhet të mbahet drejt, dhe busti poshtë belit duhet të lihet pa lëvizje.
• Shtrirë në shpinë - me krahët e shtrirë anash si mbështetje. Këmbët e përkulura në gjunjë anojnë në mënyrë alternative në njërën anë dhe më pas në tjetrën. Dy ose tre afrime prej 20-30 kthesash në drejtime të ndryshme do të ndikojnë gjithashtu ndjeshëm në figurën e nënës së një foshnjeje të sapolindur.

Duart

Si mund të jetë në formë një nënë gjidhënëse nëse pesha është rritur dukshëm dhe ka ndikuar gjithashtu në zonën e shpatullave dhe tricepsit? Shumë gra kanë shumë turp jo vetëm për yndyrën që mund të grumbullohet atje gjatë shtatzënisë nga ngrënia e shumë ushqimeve me yndyrë, por edhe nga lëkura e varur që krijohet atje si pasojë e humbjes së peshës. Për ta bërë këtë, ekzistojnë edhe teknika të thjeshta për kryerjen e ushtrimeve të caktuara:

• bllokoj - vendosja e dorës në mënyrë alternative pas kokës me shtrëngim tërthor të dorës së dytë të vendosur pas shpine dhe të fiksuar duke i takuar gishtat në bravë shërben si një fillim i shkëlqyer për tonifikimin e muskujve të krahut;
• përkulja në bërryl - shishet gjysmë litri me ujë ose rërë do të zëvendësojnë në mënyrë të përkryer peshat në shtëpi, me të cilat mund të filloni të punoni zonën e bicepsit;
• ngritja me çekiç - vendosja e krahëve mbi kokën pas shpinës, me të njëjtat shishe si një alternativë për shtangë dore, kryhet me sukses ndërsa jeni ulur me drejtim vertikal të krahëve në pozicionin e fillimit.

Gjirit

Për një grua që ka lindur dhe nuk di si të jetë në formë në shtëpi pas lindjes, duke u fokusuar në zonën e gjoksit, shtytjet e mira të vjetra janë perfekte. Nuk ka asnjë ushtrim më funksional dhe kuptimplotë për zonën e gjoksit dhe shpatullave sesa shtypja e peshës trupore. Ju mund të filloni me dy qasje 5-7 herë, sepse kjo detyrë nuk është aq e lehtë për një fillestar për të përfunduar. Gradualisht, numri i afrimeve dhe shtytjeve duhet të rritet për të marrë rezultatin e kërkuar dhe për të rikthyer gjoksin në të paktën një pjesë të "raftit" të tij të mëparshëm. Gjithashtu, në kombinim me shtytjet, mund të punoni me një shtypje pëllëmbë në pozicionin e lotusit: presioni i alternuar në duar ndërsa qëndroni mbi njëra-tjetrën provokon tension të mirë në zonën e gjoksit.

Ijet

Një tjetër zonë problematike për gratë pas shtatzënisë janë pjesa e brendshme e kofshëve. Për shkak të ënjtjes dhe shtimit në peshë, lëkura në këtë zonë humbet elasticitetin e saj dhe shpejt bëhet e dobët. Si të viheni në formë pas lindjes dhe të rivendosni elasticitetin në këmbë?

• Përhapja e këmbës - shtrirë në shpinë dhe duke ngritur këmbët para jush në një kënd të drejtë pingul me trupin, në numërimin "një" këmbët shtrihen sa më gjerë që të jetë e mundur, në numërimin "dy" ato sillen. së bashku përsëri dhe u kthyen në pozicionin e fillimit. Kufizimi automatik i këmbëve me muskujt e pjesës së brendshme të kofshëve funksionon për të pompuar këtë zonë.
• Rrëmbimi i këmbëve në anët - qëndrimi në mbështetje me një karrige ose mur, duke ngritur në mënyrë alternative këmbën e djathtë në anën në një kënd të drejtë, pastaj majtas. Dy ose tre afrime nga 15-20 herë në secilën këmbë do të japin rezultatet tuaja, të cilat nuk do t'ju duhet të prisni gjatë.

Të pasmet

Për femrat, zona gluteale e të cilave është “dëmtuar” dhe që nuk dinë të kenë formë pas lindjes në këtë zonë, ekzistojnë ushtrime mjaft të njohura dhe efektive, përkatësisht:

• squats - asgjë nuk shton rrumbullakësi dhe masë muskulore në prapanicë si squats e duhura dhe me cilësi të lartë; tre afrime 25 herë me një rritje të mëtejshme të numrit të mbledhjeve të thella do të ndikojnë shpejt në figurën e gruas që ka lindur dhe do të prodhojë rezultate;
• lunges - asgjë më mirë nuk ngre një prapanicë të varur pas lindjes sesa ecja me lunge në lëvizje; në këtë rast, duhet të siguroheni që ushtrimi të kryhet në mënyrë korrekte - këmba që "bie" duhet të jetë e përkulur në gju jo më shumë se në një kënd të drejtë, dhe theksi duhet të bjerë vazhdimisht në thembër.

Trupi dhe shiriti

Për të shtrënguar të gjitha zonat më "të prekura" të trupit që kërkojnë korrigjim, nevojitet trajnim gjithëpërfshirës. Si të viheni në formë pas lindjes me një ushtrim? Përgjigja është e thjeshtë - përmes një dërrase. Duhet të filloni me një minutë. Pastaj, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e stërvitjes, vetë gruaja do të fillojë të vërejë se si muskujt e saj po forcohen. Gjatë kryerjes së dërrasës, nuk preken vetëm muskujt e barkut, por edhe muskujt gjoksorë, femoralë, dorsalë dhe glutealë. Prandaj, ushtrimi konsiderohet kompleks - ndihmon për të marrë shpejt formë pas lindjes.

Kardio

Dhe, sigurisht, kardio. Çdo zonjë që së fundmi është bërë nënë dhe që po mendon se si të jetë në formë pas lindjes, fillimisht duhet t'i drejtohet vrapimit në mëngjes ose në mbrëmje.

Ndërsa babai ose gjyshja e foshnjës së lumtur po kujdeset për të, nëna, duke u përpjekur të rivendosë tonin e saj të mëparshëm të muskujve, mund të veshë një sytjena mbështetëse elastike dhe të shkojë me qetësi për vrap, duke ndihmuar veten të heqë qafe kilogramët e tepërt dhe të rivendosë tonin e muskujve. .

Shumë argumentojnë se shtatzënia ka bukurinë e saj unike. Epo, le të mos debatojmë. Megjithatë, pothuajse të gjitha gratë ëndërrojnë, sidomos në fazat e fundit të shtatzënisë, të heqin qafe shpejt “dekorimin” dhe më në fund të kthehen në formën e mëparshme. Disa, pasi kanë dëgjuar ose lexuar shumë informacione të ndryshme, madje janë të sigurt se figura e tyre do të bëhet shumë më e mirë - më femërore dhe tërheqëse. Në fakt, vetëm disa nga gjysma e drejtë e njerëzimit kthehen lehtësisht në formën e tyre të mëparshme.

Zhgënjimi shfaqet menjëherë pas lindjes: duket se ajo ka lindur - barku duhet të zhduket. Sido që të jetë, lëkura është shtrirë dhe tani, edhe pse nuk ka fëmijë brenda, barku duket sikur është shtatzënë në muajin e pestë. Nëse shikoni me vëmendje, ka edhe strija në stomak, gjoks dhe kofshë. Me pak fjalë, është ende një spektakël. Ne nuk duhet të lëmë gjithçka ashtu siç është, duhet të dalim disi nga situata në kuptimin e drejtpërdrejtë dhe të figurshëm të fjalës.

Kur është koha për të ushtruar?

Sapo të mbërrini nga materniteti, mos nxitoni në edukimin fizik, fitnesin dhe ushtrimet e tjera fizike. Edhe nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të filluar menjëherë të bëni ushtrime rikuperimi, përpiquni të mos i dorëzoheni. Trupi duhet së pari të vijë në vete, t'i japë pushim gjatë gjithë periudhës pas lindjes, zgjat nga 4 deri në 6 javë, përndryshe muskujt e barkut që u ndanë gjatë shtatzënisë mund të mos kthehen në vendin e tyre origjinal. Dhe si të jeni në formë pas lindjes së fëmijës, nëse thjesht nuk keni kohë për të kryer gjithçka të planifikuar, kjo do të çojë në nervozizëm dhe stres të panevojshëm, për të cilin nuk keni nevojë absolutisht tani. Përkushtojuni fëmijës, kujdesuni për të, mësohuni me pozicionin tuaj të ri. Ju do të jeni në gjendje të mendoni për veten tuaj kur fëmija të jetë së paku një muajsh, të ketë kaluar periudha e parë e përshtatjes, të menaxhoni fëmijën më të lehtë dhe do të keni pak kohë të lirë. Mjekët nuk këshillojnë të bëni ushtrime fizike për abs në rast të lindjes natyrale për dy muaj, pas një seksioni cezarian - për gjashtë muaj.

Nëse foshnja ushqehet me gji, atëherë nuk duhet të mbani dietë, do ta privoni fëmijën nga lëndët ushqyese. Siç thonë nënat me përvojë, kura më e mirë për peshën e tepërt pas lindjes është ushqyerja me gji. Në nja dy muaj të ushqyerjes me gji, pesha e tepërt mund të largohet vetvetiu dhe ju do të "shfryheni" pa e vënë re se si ndodhi.

Le të rregullojmë veten

Përfitimi maksimal menjëherë pas lindjes do të vijë nga veshja e fashës pas lindjes; mund ta merrni me vete në maternitet - është thjesht një gjë shumë e nevojshme, veçanërisht nëse keni bërë një operacion cezarian. Është më mirë të blini një fashë më të gjerë, do të përshtatet më mirë në trupin tuaj dhe me një fashë të tillë do të jetë më e lehtë të bëni punët e shtëpisë. Për të ndihmuar gjoksin tuaj të përballojë qumështin që vjen dhe ta mbajë atë në formën e tij origjinale, edhe para lindjes duhet të filloni të vishni një sytjena të veçantë, madje mund të flini në të.

Hani normalisht, por mos e kaloni atë. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat, do t'i bëni një nder vetes dhe do të minimizoni rrezikun e alergjive dhe diatezës për fëmijën tuaj. Kalo tek produktet natyrale, hani mish, drithëra, perime dhe fruta (mos harroni se ushqimet e kuqe dhe portokalli, për shembull, domatet, mollët e kuqe, mund të shkaktojnë alergji tek fëmija juaj).

Mundohuni të ecni më shumë, për fat të mirë, tani duhet të dilni në ajër të pastër me fëmijën tuaj. Nëse mendoni se një karrocë dhe rrugët tona nuk janë gjëra shumë të përputhshme, atëherë do të keni një shëtitje dhe aktivitetin e nevojshëm fizik.

Ushtrime

Çdo femër ëndërron të duket gjithmonë bukur dhe të ketë një figurë të hollë. Ju mund ta harroni atë vetëm në një gjendje - gjatë shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe, shëndeti i fëmijës së palindur është shumë më i rëndësishëm se ai i nënës 90-60-90. Kjo shpesh çon në shtim të tepërt në peshë, të cilin gratë përpiqen ta heqin sa më shpejt që të jetë e mundur menjëherë pas daljes nga spitali.

Si mund ta rregulloni figurën tuaj pas lindjes? Gjatë kësaj periudhe, çdo kufizim në ushqim është rreptësisht kundërindikuar, pasi nëna e re duhet të rivendosë trupin dhe të ushqejë fëmijën. Përdorimi i medikamenteve dhe kozmetikës për humbje peshe është gjithashtu i kufizuar, kështu që alternativa më e mirë është rritja e aktivitetit fizik dhe kryerja e grupeve të veçanta të ushtrimeve për periudhën pas lindjes.

Çfarë mund të bëni menjëherë pas lindjes?

Gratë shpesh pyesin se sa kohë pas lindjes para se të fillojnë të ushtrojnë. Në fakt, mund të filloni të punoni në figurën tuaj ndërsa jeni ende në maternitet; gjëja kryesore është të zgjidhni ngarkesat e duhura, duke marrë parasysh gjendjen fizike të gruas në lindje.

Një mënyrë jetese aktive jo vetëm që ju ndihmon të ktheheni në formë më shpejt, por gjithashtu nxit prodhimin e qumështit, kështu që do të jetë i dobishëm për të gjitha gratë pa përjashtim.

Nëse lindja ka ndodhur pa komplikime, atëherë mund të rekomandohet një aktivitet i lehtë fizik brenda një dite pas lindjes. Kohët kur gratë në maternitete këshilloheshin të shtriheshin për disa ditë pas lindjes kanë kaluar. Sot, një grua është me fëmijën e saj që në orët e para dhe mund të kujdeset vetë për të, që në vetvete është një ngarkesë e mirë pune. Ju gjithashtu mund të filloni ngadalë të bëni shëtitje të shkurtra (jo më shumë se disa minuta) dhe lëvizje të thjeshta, të cilat duhet të ndërpriten menjëherë nëse shfaqet siklet.

Kryerja e ushtrimeve të thjeshta ka disa efekte pozitive:

• rrit prodhimin e hormoneve që janë përgjegjëse për shëndetin e mirë;
• ndihmon për ta sjellë shpejt figurën në një gjendje para shtatzënisë;
• rrit vitalitetin;
• ndihmon për të shmangur lodhjen e shpejtë dhe shfaqjen e ndjesive luftarake.

Për më tepër, me një nivel të mjaftueshëm të aktivitetit fizik, nuk do të keni kohë të zhyteni në humnerën e depresionit pas lindjes.

Aktivitetet pas seksionit cezarian dhe epiziotomisë

Epiziotimia dhe seksioni cezarian janë operacione mjaft të zakonshme dhe ato ndikojnë ndjeshëm në rikuperimin e trupit pas lindjes. Epiziotomia është më pak traumatike për një grua, por pas saj duhet të tregoheni sa më të kujdesshëm. Zakonisht plagëve u duhen afërsisht 7 deri në 10 ditë për t'u shëruar plotësisht. Deri atëherë, kryerja e ushtrimeve që mund të ndikojnë në dehiscencën e qepjeve është e padëshirueshme. Rekomandohen vetëm shëtitje të shkurtra dhe ushtrime Kegel, të cilat do të ndihmojnë në tonifikimin e shpejtë të muskujve perineal.

Nëse lindja ka qenë e vështirë, ka qepje, të brendshme ose të jashtme, ose është kryer një prerje cezariane, duhet të merrni miratimin e mjekut përpara se të filloni stërvitjen.

Nëse dhimbja dhe siklet në zonën perineale ndihen rregullisht, mund të përdorni disa truke:

• para se të uleni, tendosni muskujt;
• përdorni një unazë të vogël të fryrë për t'u ulur;
• mos qëndroni ose uluni për një kohë të gjatë.

Pas një seksioni cezarian, trupit i duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar, pasi është një operacion mjaft kompleks i barkut. Në ditët e para pas tij, ju duhet të pushoni më shumë dhe nuk duhet të jeni hero dhe të përpiqeni të bëni diçka. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet vetëm të shtriheni në shtrat. Sapo mjekët të lejojnë të ngrihesh, duhet të ngrihesh dhe të përpiqesh të ecësh pak. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, si dhe funksionin e frymëmarrjes, përveç kësaj, funksioni i zorrëve aktivizohet.

Kur ecni në fillim, do të ketë siklet, kështu që duhet të vendosni një jastëk në zonën e tegelit ose të përdorni një fashë të veçantë që do të lehtësojë gjendjen. Është e nevojshme të ngriheni dhe të shtriheni saktë; mjekët në maternitet zakonisht paralajmërojnë për këtë dhe tregojnë se si ta bëjnë këtë. Bërja e ushtrimeve të barkut është e ndaluar derisa plaga të jetë shëruar plotësisht.

Ushtrimet më të thjeshta pas lindjes

Pasi gruaja të ketë pushuar pak pas lindjes dhe të përmirësohet shëndeti i saj, ajo mund të fillojë të bëjë ushtrime në mëngjes. Për ta bërë këtë, mjekët rekomandojnë disa ushtrime të thjeshta. E para prej tyre kryhet nga pozicioni fillestar i shtrirë në shpinë. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë, këmbët duhet të vendosen sa gjerësia e shpatullave, krahët të përkulen dhe pëllëmbët të vendosen në pjesën e pasme të kokës.

Nëse dyshemeja duket shumë e fortë dhe bërja e ushtrimeve në të shkakton shqetësim, mund të ushtroheni në shtrat, nëse nuk është shumë i butë.

Tani ju duhet të përkulni shtyllën kurrizore në pjesën e poshtme të shpinës dhe kështu ta ngrini atë dhe më pas ta shtypni fort në dysheme. Në të njëjtën kohë, nyjet e ijeve duhet të funksionojnë mirë, dhe frymëmarrja duhet të jetë uniforme dhe e lirë. Në fillim do të mjaftojnë 3-5 përsëritje të kësaj lëvizjeje dhe me kalimin e kohës numri i tyre duhet të rritet dhe të kryhet me më shumë përpjekje.

Ushtrimi i dytë kryhet nga i njëjti pozicion fillestar. Ju duhet të shtrini këmbët, të ngrini krahët lart dhe më pas të ktheheni në anën tuaj të majtë, pas së cilës të kthehemi në pozicionin e fillimit dhe të kryejmë të njëjtin ushtrim me një kthesë në drejtimin tjetër. Ju duhet të përsërisni lëvizje të tilla të paktën 2-3 herë, duke rritur gradualisht numrin e tyre.

Nëse kryeni ushtrime të tilla pas lindjes, trupi juaj gradualisht do të bëhet më i fortë dhe do të dëshironi të ushtroheni gjithnjë e më gjatë. Atëherë do të jetë e mundur që gradualisht të zgjeroni kompleksin tuaj, duke e plotësuar atë me ushtrime të reja.

Ushtrimet më efektive pas lindjes (Video)

Për të kryer ushtrimin e parë, duhet të shtriheni në shpinë dhe të përkulni gjunjët, duke i shtypur këmbët fort në dysheme. Duart duhet të shtrihen përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Më pas i drejtojmë këmbët në mënyrë që gjunjët të mbeten të shtypur kundër njëri-tjetrit. Pas kësaj, ne shtrydhim dhe zhbllokojmë gishtat e këmbëve disa herë.

Ushtrimi i dytë është vazhdim i të parit. Pasi ta keni përfunduar, ngrini ngadalë njërën këmbë dhe tërhiqni gishtin drejt vetes, përsërisni këtë lëvizje disa herë. Më pas kthehemi në pozicionin e fillimit dhe përsërisim të njëjtën gjë me këmbën e dytë.

Ushtrimi i tretë kryhet gjithashtu kur jeni shtrirë në shpinë. Dora e majtë duhet të shtrihet në të djathtë përgjatë gjoksit, dhe dora e djathtë duhet të jetë e përkulur në bërryl dhe të mbajë dorën e majtë me të, duke ushtruar presion të lehtë. Më pas duhet të bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër dhe më pas shtrëngoni duart sipër kokës dhe drejtoni shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë pozicion, ju duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe të relaksoheni.

Për të kryer ushtrimin e katërt, ne zbresim në të katër këmbët në mënyrë që këmbët e këmbëve të shtrihen në dysheme. Më pas ne drejtojmë gjunjët, duke e shpërndarë peshën e trupit në këmbë dhe pëllëmbët tona, duke nxjerrë frymë thellë. Shpina dhe këmbët duhet të drejtohen plotësisht, dhe ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni këto lëvizje disa herë.

Ne fillojmë të kryejmë ushtrimin e pestë ndërsa jemi shtrirë në anën tonë. Për të filluar, përkulni këmbët në gjunjë dhe krahun e shtrirë poshtë në bërryl. Koka juaj duhet të vendoset në pëllëmbën tuaj, dhe dora juaj e sipërme duhet të mbështetet në dysheme me pëllëmbën ose grushtin tuaj. Më pas ngrini ngadalë legenin dhe nxirreni. Ndërsa thithni, ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim përsëritet disa herë në secilën anë.

Ushtrimet Kegel mund të fillojnë menjëherë pas lindjes, përveç nëse keni bërë epiziotomi. Përndryshe, duhet të prisni që qepjet të shërohen.

Ne kryejmë ushtrimin tjetër të shtrirë në shpinë, duke shtypur këmbët në dysheme. Ndërsa nxjerrni frymën, duhet të tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes dhe të shtrini dorën e majtë drejt këmbës së majtë, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni për këmbën dhe krahun e dytë. Për çdo krah dhe këmbë, përsërisni ushtrimin disa herë.

Lloje të ndryshme aktivitetesh gjatë periudhës pas lindjes

Shumica e grupeve të aktivitetit fizik pas lindjes përfshijnë ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të barkut. Por ato mund të mos jenë të mjaftueshme për të rregulluar plotësisht figurën tuaj. Prandaj, është e nevojshme të kombinohen lloje të ndryshme aktivitetesh. Ushtrimi optimal gjatë kësaj periudhe do të jetë ecja nëse gruaja nuk ndihet mjaft mirë. Nëse shëndeti juaj është normal, atëherë mund të përfshini ecjen me ritëm të shpejtë, vrapimin me një ritëm mesatar, skijimin ose patinazhin me rul, shkuarjen në shesh patinazhi ose ushtrimin me një trajner eliptik.

Noti në pishinë me një fëmijë

Për të marrë rezultate maksimale, është shumë e rëndësishme që ushtrimet të bëhen rregullisht. Duhet të stërviteni çdo ditë. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme për stërvitje të gjata, mund t'i bëni ushtrimet për disa minuta disa herë në ditë. Gradualisht, intensiteti dhe kohëzgjatja e trajnimit mund të rritet.

Për të stërvitur muskujt e barkut gjatë një periudhe kur ushtrimet klasike të barkut janë të ndaluara, mund të përdorni frymëmarrjen e barkut ose të ashtuquajturin inhalacion të barkut.

Në javët e para pas lindjes, ushtrimet duhet të jenë shumë të buta. Rekomandohet të filloni vrapimin dhe kërcimin me litar jo më herët se tre muaj pas lindjes, dhe në disa situata është më mirë të prisni deri në gjashtë muaj. Kur të kenë kaluar tre muaj ose më shumë pas lindjes, mund të filloni stërvitjen e forcës dhe gjithashtu ta plotësoni atë me Pilates ose callanetics. Kur trajnimi bëhet më i vështirë, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të monitoroni mirëqenien tuaj.

Herën e parë pas lindjes, nuk duhet të ngriheni ndjeshëm nga një pozicion i shtrirë.. Së pari ju duhet të shtriheni në anën tuaj dhe më pas të ngriheni ngadalë. Çdo ushtrim që mund të kërkojë një ngritje të tillë është gjithashtu i ndaluar.

Ushtrimi i parë pas lindjes është ecja. Aktivizon punën e të gjithë trupit dhe përshpejton procesin e rikuperimit të trupit.

Një kusht shumë i rëndësishëm për stërvitje të suksesshme është rregullsia e ushtrimeve.. Ju duhet ta bëni atë çdo ditë dhe mundësisht disa qasje.

Klasat duhet të jenë të ajrosura mirë dhe të mbajnë një temperaturë rreth 18-20 gradë.

Është më mirë të stërviteni me gjoks të zbrazët pasi të keni ushqyer fëmijën.

Ushtrimet Kegel pas lindjes, në kundërshtim me besimin popullor, nuk shkaktojnë ndonjë dëm - përkundrazi, ato kontribuojnë në rikuperimin e shpejtë të trupit.

Çdo grua që ka qenë ndonjëherë shtatzënë do të pajtohet se ky është momenti më i mirë në jetën e saj. Ju hani atë që dëshironi, flini gjatë gjithë ditës dhe nuk mendoni për peshën e tepërt. Por çdo gjë ka një kufi dhe kësaj here do të marrë fund. Dhe ja ku jeni në maternitet, shtrirë pranë engjëllit tuaj të vogël. Do të duket se çfarë tjetër mund të ëndërroni, sepse kjo është lumturia. Një ditë pas mbërritjes, ju vendosni të shikoni veten në pasqyrë. Dhe çfarë shihni para jush? Çanta poshtë syve, një vështrim i rraskapitur dhe një bark i varur e i shëmtuar. Por nuk duhet të bini në histerikë, thjesht duhet të tërhiqeni veten. Asnjëherë mos shtyni asgjë ose mos thoni se nuk keni kohë.

1) Ju jeni nënë dhe kjo tashmë është e mrekullueshme. Ju i kushtoni të gjithë kohën tuaj foshnjës - kjo është gjithashtu e nevojshme. Por mos harroni për veten tuaj. Nuk ka rëndësi se me kë jetoni dhe komunikoni, por gjendja dhe gjendja juaj nuk frymëzon askënd. Para së gjithash, pas gjumit duhet të bëni menjëherë një dush gjallërues - nuk do t'ju marrë shumë kohë. Më pas aplikoni kube akulli ose kastravec të ftohtë në fytyrë dhe sy për rreth pesë minuta. Krehni flokët dhe bëni një bisht - as kjo nuk do të marrë shumë kohë.

2) Nëse foshnja juaj nuk fle më, kjo nuk do të thotë se nuk mund të bëhet asgjë. Bëni vetes një çaj të ëmbël të nxehtë dhe çajin jeshil më të mirë. Hape pak dritaren, edhe nëse jashtë është dimër. Ndizni muzikë relaksuese dhe ëndërroni për pak ndërsa pini një filxhan çaj. Ndjeheni sikur humori juaj është ngritur pak?

3) Tani mund të bëni ushtrime fizike, ose më mirë akoma, joga. Ju mund ta bëni këtë me fëmijën tuaj - për këtë do t'ju duhet një fitball. Ka shumë teknika në internet dhe ato janë shumë të lehta për t'u përdorur. Kaloni të paktën pesëmbëdhjetë minuta në ditë për aktivitet fizik.

4) Nuk mund të shkoni në banjë sepse fëmija juaj nuk mund të jetojë pa ju? Blini një shezlong dhe merrni me vete. Teksa jeni duke u larë ose duke e rregulluar veten, foshnja është shtrirë në shezlong pranë jush dhe nuk qan fare.

5) Bëni maska ​​për fytyrën. Ato do të ndihmojnë në përmirësimin e tonit të lëkurës për një kohë të gjatë. Maskat duhet të bëhen një ose dy herë në javë. Hidratoni lëkurën tuaj me kremra të ndryshëm.

6) Flokët gjithashtu kanë nevojë për kujdes. Pas tre muajsh pas lindjes, do të vini re se kaçurrelat tuaja rriten. Mos u shqetësoni, kjo u ndodh të gjithëve. Thjesht trajtojini ato me më shumë kujdes. Bëni maska ​​ushqyese, krihni flokët dhe thani flokët më pak.

7) Hani mirë – kjo është e rëndësishme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Dieta duhet të përfshijë perime, fruta, barishte të freskëta, mish dhe produkte qumështi. Përveç gjithçkaje, merrni komplekse vitaminash.

8) Dhe në fund do të doja të shtoja, ecni më shpesh në ajër të pastër dhe takoni njerëz të rinj - nëna ashtu si ju.

Mos harroni se foshnja ka nevojë për një nënë të shëndetshme, atëherë ai do të jetë i lumtur dhe i qetë. Të shpenzosh gjysmë ore në ditë është realiste. Hidhini të gjitha fjalët: nuk dua, nuk kam kohë, nuk kam dëshirë. Gjithçka varet nga ju. Ju nuk jeni vetëm, ka shumë prej jush.

Pas muajve të gjatë të shtatzënisë, gjatë të cilave trupi humbet formën dhe tërheqjen e mëparshme, një grua që ka lindur një fëmijë dëshiron të rikthejë shpejt pamjen e mëparshme. Pas lindjes, në trupin e femrës ndodhin një sërë procesesh mjaft komplekse: ndodhin ndryshime hormonale, ndodhin ndryshime fiziologjike, ndryshon struktura e thonjve, lëkurës dhe flokëve. Procesi i rikthimit të trupit kërkon pak kohë dhe nuk mund të përfundojë brenda disa javësh. Megjithatë, ju mund dhe duhet të ndihmoni trupin tuaj të rregullojë veten sa më shpejt të jetë e mundur. Ne do të zbulojmë se si të jemi në formë pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur dhe çfarë duhet bërë për këtë.

Çfarë e shqetëson më shumë një femër gjatë periudhës pas lindjes?

Ndryshimet në stilin e jetës, rutinën e përditshme dhe dietën janë një faktor stresi shtesë për trupin femëror. Sigurisht që shqetësimet kryesore lidhen me shëndetin e foshnjës dhe nënës në lindje. Megjithatë, tani nuk do të flasim për aspektet mjekësore të periudhës pas lindjes, por për pamjen e nënës së re, sepse, pavarësisht netëve pa gjumë dhe numrit të madh të shqetësimeve që kanë lindur, nëna e re dëshiron të ndihet mirë dhe të duket. i madh.

• Flokët dhe thonjtë. Pas lindjes së një fëmije, gratë përjetojnë rënie të shtuar të flokëve dhe thonjtë e brishtë. Ky është një proces absolutisht i natyrshëm nga i cili një nënë gjidhënëse nuk duhet të ketë frikë. Pas gjashtë muajsh, me rimëkëmbjen e trupit, gjendja e flokëve dhe thonjve kthehet në normale. Ushqimi i përmirësuar dhe kujdesi i veçantë do të ndihmojnë në shkurtimin e kësaj kohe.
• Lëkurë. Njollat ​​e errëta në lëkurë që u shfaqën gjatë shtatzënisë dhe strijat në bark do të bëhen më të lehta dhe më pak të dukshme me kalimin e kohës, megjithëse mund të mos zhduken plotësisht.
• Pesha e tepërt. Mjekët nuk ju lejojnë të shkoni në palestër dhe të angazhoheni aktivisht në sport herën e parë pas lindjes. Është gjithashtu e pamundur të provosh dieta të reja, pasi rritja dhe zhvillimi i fëmijës varet nga cilësia e dietës së nënës. Disa gra besojnë se është krejtësisht joreale të ndryshojnë pamjen e tyre deri në fund të ushqyerjes me gji dhe të shtyjnë përpjekjet për t'u dukur mirë "për më vonë". Megjithatë, ky mendim është i gabuar dhe gratë që ushqehen me gji kanë më shumë mundësi për të rifituar shpejt formën e mëparshme sesa nënat e fëmijëve të edukuar artificialisht. Trupi femëror shpenzon 500 kcal shtesë në ditë për të prodhuar qumështin e gjirit. Përveç kësaj, rreth 40 gram në ditë. Rezervat e brendshme të yndyrës shkojnë në qumësht. Kështu, trupi i një nëne infermierore në mënyrë mjaft aktive shpëton nga depozitat nënlëkurore dhe peshën e tepërt. Në kombinim me rutinën e duhur ditore, dietën e duhur dhe aktivitetin fizik adekuat, ju mund të arrini shpejt një formë të shkëlqyer fizike dhe të hiqni qafe centimetrat shtesë në belin tuaj.

Pse shumë gra shtojnë peshë pas lindjes dhe si të rifitojnë dobësinë e tyre?

Çfarë duhet t'i kushtohet vëmendje

Për të përshpejtuar sa më shumë procesin e rikuperimit të trupit pas lindjes, një nënë e re duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë aspekteve të mëposhtme:

Orari

• Mundohuni të pushoni më shumë. Pasi foshnja të ketë zënë gjumi, është më mirë që nëna gjidhënëse të pushojë pak, sesa të ulet para kompjuterit dhe të zhytet në lëmshin e rrjeteve sociale. Kërkojuni të dashurve tuaj të marrin përsipër disa nga punët e shtëpisë në mënyrë që të keni më shumë kohë për t'u çlodhur.
• Ndjenja e urisë nuk do të ndodhë nëse vaktet ndahen, të paktën pesë herë në ditë. Prandaj, porcionet e vetme të ushqimeve të ngrëna gjithashtu do të ulen.
• Shëtitjet e përditshme në ajër të pastër do të rrisin tonin e përgjithshëm të trupit të një nëne gjidhënëse, do të përmirësojnë lëvizshmërinë dhe metabolizmin e zorrëve dhe do të rrisin elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve. Këshillohet që të ecni të paktën një orë në ditë, dhe nëse është e mundur, atëherë për një orë në mëngjes dhe në mbrëmje. Sigurisht, kur dilni për një shëtitje, duhet të visheni siç duhet për motin për të shmangur hipoterminë dhe ftohjet. Përveç kësaj, kur ecni me fëmijën tuaj, përpiquni të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të mos uleni në një stol.
• Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19:00. Nëse nëna ndihet e uritur pas kësaj kohe, atëherë mund ta kënaqni me një gotë kefir ose çaj. Me kalimin e kohës, trupi do të mësohet me orarin e ri të të ngrënit dhe uria e mbrëmjes nuk do ta kapërcejë mamin.
• Trajnimi duhet të bëhet me stomak bosh, atëherë do të jetë më efektiv. Trajnerët e fitnesit rekomandojnë të mos hani dy orë para dhe dy orë pas stërvitjes.

Dieta

• Ushqimet me kalori të lartë, produktet e miellit, produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat duhet të përjashtohen nga dieta. Përveç centimetrave shtesë në ijet e nënës, këto produkte mund të shkaktojnë dhimbje barku të zorrëve tek foshnja.
• Këshillohet të pini të paktën dy litra lëngje në ditë. Pjesë në formën e ujit të pastër. Ju gjithashtu mund të pini çajra bimorë, pije frutash, komposto. Lëngu ndihmon në largimin e produkteve të kalbjes dhe toksinave nga trupi.
• Mundohuni të hani perime në çdo vakt. Ato mund të jenë të ziera, të pjekura, të ziera ose të freskëta. Por ju mund ta ruani frutat për ushqimet e ditës.
• Mundohuni të përjashtoni ushqimet e skuqura, pikante dhe të kripura nga menyja juaj. Është më mirë t'i jepet përparësi ushqimeve të freskëta të papërpunuara (për shembull, sallatë me karrota dhe mollë), pastaj ushqime të ziera ose të ziera. Më pas në listën e prioriteteve janë ushqimet e pjekura në skarë ose të ziera. Snacks në formën e qenve të nxehtë ose "kryeveprave" të tjera të ushqimit të shpejtë janë rreptësisht kundërindikuar për trupin e nënës.
• Lakra është thjesht një produkt i domosdoshëm për të humbur kilogramët e tepërt. Ekziston një mendim se është e padëshirueshme që gratë ta përdorin atë gjatë laktacionit, pasi mund të shkaktojë fryrje te nëna dhe foshnja. Në fakt, fermentimi në stomakun e nënës mund të shkaktohet nga lëngu i lakrës së bardhë. Por ju mund të hani me siguri lulelakër, brokoli dhe lloje të tjera të lakrës pa frikë nga problemet e zorrëve.
• Kripa lidh lëngun në indet e trupit. Prandaj, duhet të përpiqeni të minimizoni sasinë e kripës së konsumuar dhe, nëse është e mundur, ta zëvendësoni me lëng limoni, erëza të buta dhe salcë soje.

Kur mund të filloni të rrotulloni një hula hoop pas lindjes dhe si të organizoni klasa

Ushtrime fizike

Për ta kthyer shpejt trupin në formë të mirë, një nënë e re nuk mund të bëjë pa aktivitete të caktuara fizike.

• Çdo grua duhet të fillojë të kryejë një grup ushtrimesh Kegel gjatë shtatzënisë dhe të vazhdojë pas lindjes. Këto ushtrime do të ndihmojnë në shmangien e këputjeve perineale gjatë lindjes, forcimin e muskujve të legenit dhe përshpejtimin e procesit të rikuperimit të organeve të brendshme pas lindjes. Ju mund t'i kryeni ato në çdo kohë të ditës, gjatë ecjes, gjatë gatimit, ose ndërsa tundni fëmijën tuaj. Mjekët thonë se mjafton që ky kompleks të kryhet të paktën 5-10 minuta në ditë.
• Për të mbajtur një bark të varur dhe një tkurrje më të shpejtë të muskujve të mitrës dhe shtypjes së barkut, një grua duhet të mbajë një fashë ose veshje të veçantë për të paktën një muaj pas lindjes. Është shumë e rëndësishme të kryhen ushtrime që do të forcojnë këta muskuj të veçantë, pasi mirëqenia e një nëne pleqsh varet kryesisht nga shpejtësia e restaurimit të formës dhe vendndodhjes së organeve të brendshme.
• Nëse një grua nuk përjeton ndonjë ndërlikim gjatë lindjes, atëherë pas dy javësh mund të filloni të kryeni gjimnastikë speciale pas lindjes. Pak më vonë, mund të shtoni ushtrime të thjeshta, të tilla si përkulja dhe squats, lëkundjet e këmbëve.
• Mësimet e para duhet të jenë të shkurtra, dhe me kalimin e kohës kohëzgjatja e tyre mund të rritet. Ju nuk duhet të stërviteni derisa të ndiheni të pakëndshëm ose të mbingarkuar.
• Nëse keni kohë të lirë, mund të masazhoni zonat më problematike ku grumbullohen depozitat e tepërta nënlëkurore. Ky masazh mund të kryhet, për shembull, kur bëni dush, gjatë ushqyerjes së foshnjës ose para gjumit.
• Nëse një nënë gjidhënëse ka mundësinë të notojë në pishinë, nuk duhet ta humbisni. Në verë mund të notosh në ujëra të hapura. Noti stimulon në mënyrë të përsosur funksionimin e të gjithë trupit, ka një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore, tonin e muskujve dhe imunitetin.
• Gjatë ushtrimeve, është e këshillueshme që një grua të kombinojë ushtrimet për djegien e yndyrës me ushtrimet e forcës, të cilat formojnë muskuj të skalitur, të bukur, duke përmirësuar formën e trupit.

Rekomandimet e përshkruara më sipër do t'ju tregojnë se si të jeni në formë pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur. Gjëja kryesore është të besoni në sukses dhe të keni një qëndrim pozitiv gjatë gjithë kohës. Një grua që përhap dashuri dhe gëzim rreth vetes do të duket gjithmonë e bukur në sytë e të tjerëve.