Сучасна йога, протипоказання до занять. Протипоказання для заняття йогою Коли не можна займатися йогою жінці

Вітаю вас, дорогі читачки!

Особливості сучасного життя з її гіподинамією, постійними стресами, хронічною втомою, ослабленим імунітетом чи неправильним харчуванням змушують багатьох людей звертатися до оздоровчимпрактикам.

Найбільш популярною з них останнім часом є йога. Заняття нею не схожі на активні спортивні тренування. Однак їх результат дозволяєплавно, без важких навантажень покращити здоров'я, стабілізувати всі системи організму, врівноважити психоемоційний стан як дорослих, так і дітей.

Звичайно, потенціал йоги сьогодні настільки великий, що вона рекомендована як ефективне доповнення до лікування стандартів медичних протоколів. Однак, як і у будь-якого позитивного явища, вона має Зворотній бікмедалі.

Коли люди через незнання своїх проблем зі здоров'ям приховують перед інструктором ряд позицій, це може завдати їм істотної шкоди. І якщо в молодому віці це ще якось може стабілізуватися міцним станом організму, то у людей похилого віку таких можливостей не передбачається, а ось ризик появи серйозних ускладненьнабагато збільшується.

Тому я зупинюся в цій статті на тому, які протипоказання для занять йогою виділяють фахівці. Адже знання цього питання дає можливість інструктору збудувати людині. правильний індивідуальний планзанять відповідно до його проблем зі здоров'ям, будь вони явні або приховані. А читачам конкретно зрозуміти, чи можуть вони займатися йогою, щоб отримати максимальну користь для свого організму.

Специфіка східних практик

Практично більшість людей можуть займатися йогою з урахуванняміндивідуального стану їх організму, корекцією та правильного підбору вправ.

Самої безпечноюїї системою є. Усі її вправи можна адаптувати до свого стану здоров'я. Вона підходить для всіх новачків та фізично непідготовлених людей, у тому числі вагітних та дітей.

Що ж до найбільш популярниххатха-йоги або кундаліні-йоги, то тут є свої великі протипоказання, пов'язані з:

• Загострення різних хронічних захворювань;
• Післяопераційні стани;
• органічними вадами серця;
• Інтелектуальною неспроможністю чоловіка чи жінки.

При цьому фахівці при обмеженні заборонзаняттями східними практиками, класифікують їх у кілька підвидів.

Постійні заборони

• Психічні захворювання;
• Епілепсія;
• Гострий панкреатит, холецистит чи апендицит;
• Гіпертонія 2 чи 3 ступеня;
• Пароксизмальна тахікардія;
• Сходове зміщення хребців;
• Миготлива аритмія;
• Некомпенсована вада серця;
• Пахова грижа;
• Реактивний артрит;
• Аневризм аорти;
• Злоякісні новоутворення;
• Захворювання крові, черепно-мозкові чи травми хребта;
• Коксартроз.

Тимчасові заборони

Тимчасові обмеження для проведення занять можуть стосуватися жінок у період критичних днів та після пологів, якщо не минуло три місяці.

Сюди можна додати в них:

• Маточно-плацентарну недостатність;
• Вагінальні кровотечі;
• гіпертонус;
• Пізній токсикоз;
• Загрозу переривання вагітності.

Крім цього, невелика перервадо стабілізації в норму життєво важливих показників здоров'я можна зробити людям після перенесених інфекційних захворювань, прийому великої кількості фармакологічних препаратів, півроку після інфаркту або інсульту, а також:

• Перегрівання або переохолодження;
• Порушенням роботи вестибулярного апарату;
• Серйозні перевтоми;
• Підвищеним внутрішньоочним, артеріальним чи внутрішньочерепним тиском.

Тим, хто вирішив вперше зайнятися йогою, необхідно бути впевненим, що вони мають досить здорову кістковусистему. При хворих суглобах або хребті обов'язково слід порадитися з лікарем або фахівцем.

Для тих, хто переніс нескладні операції чи тих, хто має незначні грижі хребта, слід звернути увагу на виконання нескладних вправ, що не потребують особливих зусиль. Людям з хворими ногами та варикозом слід виключити вправи, що виконуються стоячи.

Вагітним краще не займатися:

• Нахилами;
• Положеннями на животі.

Адаптовані заняття з корекцією на суворо терапевтичну спрямованість можна виконувати жінкам у період менструації, з урахуванням, якщо вони не займатимуться:

• Силовими асанами;
• Позами стоячи;
• Виконання інтенсивних скручувань;
• Прогинами назад.

Людям з вегето-судинною дистонієюя рекомендувала б ранкову практику стоячи з включенням перевернутих поз. Що ж до людей із синдромом хронічної втоми, то краще вибрати м'які вправи з .

Всім іншим слідує дотримуватись таких правил:

1. Чи не практикуватися на повний шлунок.
2. Влітку корисно займатися на свіжому повітрі, але не під прямими променями сонця. А взимку у приміщенні, де температура повітря буде 20-22 градуси.
3. Підхід до виконання вправ повинен бути розумним, щоб не розтягнути м'язи, не завдати шкоди своїм зв'язкам чи суглобам.
4. Постійно прислухатися до свого організму, щоби вчасно зупинитися.
5. На заняття одягати одяг із натуральних лляних або бавовняних тканин.
6. Вправи слід виконувати босоніж.
7. Перед заняттями необхідно висморкатися і сходити до туалету.

Ось тепер, напевно, все. Бажаю всім гарного самопочуття та відмінного настрою!

Вдалою вам практики! До зустрічі!

Крім індивідуальних особливостей організму, які можуть визначити специфіку практики для кожного окремо взятого йогіну, існує низка загальних тимчасових та постійних протипоказань, ознайомившись з якими ви зрозумієте, чи можна займатися йогою особисто вам. І якщо так – з якими обмеженнями.

Являє собою найефективніший метод, який сприяє гармонійному та здоровому способу життя, вона наповнює практикуючого дивовижними духовними відчуттями та переживаннями, формуючи при цьому фізичну дисципліну тіла.

Сучасна людина все частіше звертає свої погляди до духовних практик, не в силах протистояти агресивному навколишньому світу, який негативно впливає не тільки на психічну сферу, але і на фізичне здоров'я.

Потенціал йоги, як «інструменту» для лікування недуг практично безмежний, цей факт незліченну кількість разів був підтверджений науковими дослідженнями та особистим досвідом тисяч людей. Саме тому її популярність з кожним роком зростає в рази.

Але у цього позитивного явища є і зворотний бік – попит на йогу викликав появу некомпетентних інструкторів без достатнього досвіду практики. Ми вже писали про те, що в молодому віці помилки викладача практикуючим частково може компенсувати своїм здоров'ям, а літня людина такої можливості вже не має. Так само немає її й у людей, які мають проблеми зі здоров'ям та серйозні травми у минулому. І тут небезпека нашкодити собі збільшується у рази.

Тому перед тим, як записатися на своє перше заняття, необхідно проконсультуватися з досвідченим інструктором і розповісти про всі свої проблеми. За статистикою, 90% людей, які вирішили зайнятися йогою, мають приховані чи явні проблеми зі здоров'ям, відповідно до яких вибудовується практика, тому компетентний викладач обов'язковоповинен попросити майбутнього учня заповнити спеціальну анкету, у якій описує перелік наявних захворювань.Якщо до наявності будь-яких недуг викладач поставився неуважно, вам краще пошукати інший йога-центр.

Врахуйте, що при серйозних захворюваннях та проблемах зі здоров'ям заняття у групі, навіть нечисленній, неприпустимі! Програма повинна бути побудована індивідуально, і в цьому випадку майстер зобов'язаний стежити за технікою безпеки, займаючись з вами індивідуально.

Постійні протипоказання для занять йогою

• Прикордонні стани психіки, психічні розлади та епілепсія
• Органічні ураження серця
• Злоякісні пухлини
• Хвороби крові
• Інфекційні ураження опорно-рухового апарату
• Тяжкі травми хребта та перенесені в недавньому минулому черепно-мозкові травми

Тимчасові протипоказання для занять йогою

• Період загострення хронічних захворювань
• Перегрів та переохолодження, а також температура тіла вище 37 і нижче 36,2 градуса
• Період прийому великої кількості лікарських засобів
• Післяопераційний період
• Серйозна перевтома
• Підвищений внутрішньоочний та внутрішньочерепний тиск
• Нейроінфекції
• Порушення вестибулярного апарату

Також не слід займатися йогою якщо ви:

• Менше чотирьох годин тому перебували у сауні чи парній
• Поїли менш ніж за дві години до занять
• Знаходьтеся у загальному важкому чи ослабленому стані, у якому наказується спокій.
• Паралельно займаєтеся професійними видами спорту

Адаптовані заняття йогою можливі за таких станів:

З метою оздоровлення практика традиційної йоги застосовується у таких випадках:

• Проблеми з хребтом, включаючи остеохондроз, сколіоз, лордоз, кіфоз, грижі міжхребцевих дисків;
• Артрити та артрози суглобів;
• Синдром хронічної втоми; Тривога; Безсоння та поганий сон; Непрохідна внутрішня напруга; Психосоматичні наслідки тривалих стресів;
• Астенія;
• Вегето-судинна дистонія;
• Функціональні порушення роботи внутрішніх органів;
• Хронічні проблеми з внутрішніми органами та ін.
• ну, і коненчо, якщо ти просто людина і маєш тіло))

Загальні протипоказання для занять йогою:

ПРОТИПОКАЗАННЯ ПОСТОЯНІ:

• загальна тяжкість стану, коли ніякі дії практично неможливі, оскільки ведуть лише до погіршення;
• психічні розлади;
• прикордонні стани психіки;
• органічні поразки серця – некомпенсовані вади; пароксизмальна тахікардія; миготлива аритмія; аневризм аорти, дистрофія міокарда;
• захворювання крові;
• інфекційні ураження опорно-рухового апарату;
• тяжкі черепно-мозкові травми, ушкодження хребта з незадовільною компенсацією;
• нейроінфекції;
• сильні порушення схеми тіла;
• злоякісні новоутворення;
• каміння в жовчному міхурі.

ПРОТИПОКАЗАННЯ ТИМЧАСОВІ:

• систематичний прийом великої кількості лікарських засобів;
• загострення хронічних захворювань;
• післяопераційний період;
• сильна фізична втома;
• перегрів та переохолодження;
• температура тіла вище 37 та нижче 36,2 градуса;
• важка фізична робота;
• професійні чи досить великі за обсягом заняття спортом;
• повний шлунок;
• курс глибокого масажу, "чжень-цзю" терапії;
• перебування в парній або сауні припустимо не раніше ніж через шість-вісім годин після практики асан, або за чотири години до неї.

Про допуск до занять у Школі Аштанга Йоги:

У зв'язку з можливими небажаними ефектами для здоров'я ми не приймаємо людей, які мають такі захворювання:

• Серцево-судинні. А саме – гіпертонія з постійним верхнім тиском від 135 мм рт.ст.; пороки серця та ін. (Невеликий пролапс мітрального клапана не є протипоказанням);
• Виразка та гострі форми гастриту шлунка та дванадцятипалої кишки. При сильних хронічних формах гастриту протипоказані деякі вправи;
• Запалення органів малого тазу. Якщо є інші гінекологічні проблеми та нещодавні операції, необхідно попередньо проконсультуватися з викладачем;
• Інфекційні захворювання;
• Патологічні форми слабкості кісткової та хрящової тканини ніг та тазу. При слабких зап'ястях слід попередити викладача, деякі вправи протипоказані;
• Попереджати про сколіози більш ніж 1 ступеня, проте це не є протипоказанням;
• Попереджати про всі «складні» проблеми зі здоров'ям, а також часте запаморочення.

МІСЯЧНІу жінок є протипоказанням до занять.
Просто в ці періоди практика має бути ще м'якшою. Жінкам на час місячних заборонені всі силові та «стоячі» пози, інтенсивне скручування та прогини назад, не рекомендується перенапружувати м'язи живота, виконувати баланси на руках та перевернуті пози. Показані неглибокі нахили, практики в положенні лежачи без напруги м'язів живота, легкі прогини та медитація. Нехай буде мінімум асан, але, що дуже важливо, повторивши їх два-три рази, ви зберігаєте систематичність практики та позитивне налаштування.

Крім того, кожна жінка має особливості організму. При рясних та болючих місячних краще призупинити практику, особливо у перші дні. Досвід показує, що регулярні заняття йогою допомагають подолати ПМС та зменшують болючість. Але для цього практика має бути регулярною та тривалою.
Якщо критичні дні Ви переживаєте досить легко, то можна продовжувати займатися в групі, крім перших 2 – 4 днів, або дуже помірковано.

На сьогоднішній день здорових людей можна порахувати на пальцях. Саме тому більшість вирішує зайнятися професійною йогою. Справді, її резерви просто безмежні. Але тут є свої нюанси, адже кожна людина має знайти для себе унікальну стежку до відновлення психологічного та фізичного стану.

Головне, дотримуватись золотого правила – «не нашкодити». Фахівці сформували основні запобіжні заходи, які обов'язково повинні враховувати люди, які планують займатися комплексом йоги. Що дає йога, протипоказання до занять та багато іншого можна відкрити для себе в цих рекомендаціях.

У чому полягає травматизм

Розглядаючи основні протипоказання необхідно обов'язково звернути увагу на існуючі застереження. Більшість літературних видань супроводжуються фотографіями, де на першому знімку зображується вихідна позиція, а на другому – положення тіла під час конкретної асани. Люди, які не мають явної фізичної підготовки, навіть не замислюються, як це почати виконувати правильно. Вони можуть робити вправи відразу після того, як прокинулися, і в цьому їх головна помилка. Адже перед будь-якими фізичними заняттями необхідно розім'ятися, інакше можна отримати травму.

Щоб цього уникнути перед початком, слід 10 хвилин виконувати досить прості вправи, що розігрівають тіло (нахили, присідання, махи, повороти) . Найбільш ліниві чи сонні люди можуть згадати шкільні уроки фізичної культури. Це ж правило підходить і для тих, хто практикує йогу в пізніший час, після роботи. Адже далеко не всі займаються активною працею, більшість людей просиджують в офісах чи за комп'ютерами. Тому робочий день за плечима ще не означає, що ваші м'язи розігріті та суглоби підготовлені до вправ.

Бажано починати займатися йогою з інструктором, тому що будь-яка самостійність може дати далеко не позитивний результат. Йога має вагомий вплив на внутрішні органи та нервову систему людини. Наприклад, перевернуті асани можуть призвести до запаморочення та потемніння в очах.А будь-які неправильні згинання або скручування часто стають основою пошкодження суглобів. Ось чому фахівці в цій справі не радять починати знайомитися з йогою за спеціальними книгами.

Йога та перенесені операції

Насамперед новачки звертають увагу на комплекс асан, які пропонують робити стоячи. У процесі виконання тіло по черзі нахиляється у кожну сторону. Наприклад, Триконасана або Ардхачандрасана, коли з положення «ноги на ширині плечей», людина повільно здійснює плавні нахили до лівої та правої ноги. Це — початок, далі будуть ще складніші скручування і силові навантаження. Тому необхідно відразу припинити процес, якщо з'являється найменший біль.У разі наявності перенесених операцій або грижі важливо заздалегідь зв'язатися з досвідченим лікарем. Він дасть поради та рекомендації щодо того, чи можна вам займатися йогою.

Проблема варикозного розширення вен та протипоказання для занять йогою

Пози в стоячому положенні часто застосовуються в йозі, особливо ті, під час яких потрібно вчитися тримати рівновагу. Наприклад, Врікшасана вимагає утримати рівновагу на одній нозі або Вірабхадрасана, яка ускладнюється додатковими завданнями. Обидві системи передбачають застосування великих фізичних навантажень. Люди, які страждають на варикоз, повинні уважно ставитися до таких асан, порівнювати своє самопочуття. Також це стосується тих людей, які неодноразово траплялися запаморочення.

Докладніше про те, які асани можна практикувати, а які навіть обов'язково потрібно при варикозному розширенні вен - читайте у статті:

Захворювання органів травної системи та хребта

У йозі широко практикуються асани, при виконанні яких тулуб потрібно дуже нахиляти якомога нижче до ніг. Це стосується, наприклад, Падахастасана або Пащімоттанасана. Так само існують стійки на голові і сильні скручування-все це може бути небезпечним при певних травмах хребта.

Також небезпечні сильні скручування людям, які мають загострення захворювань органів травної системи, зокрема виразкові хвороби. Для жінок під час вагітності вони також протипоказані.

Захворювання щитовидної залози

Великий комплекс асан передбачає нахили тулуба назад. Наприклад, Бхуджангасана чи Шалабхасана абсолютно протипоказані людям із проблемами щитовидної залози та хворобами серцевої системи. Також дуже акуратними мають бути ті, у кого підвищено функції залоз внутрішньої секреції. Ось чому ці асани не радять виконувати у юному віці, коли у людини ці залози перебувають у стані високої активності.

Серце та хвороби, пов'язані з ним

Корисність перевернених асан доведено вже давно. Особливою популярністю користується Саламба сарвангасана (стійка на плечах) та Ширшасана (стійка на голові). Але люди, які страждають на систематичне підвищення тиску, повинні дуже акуратно ставати в кожну позу, щоб не завдати своєму здоров'ю навмисної шкоди. До того ж, перед цим має пройти довгий етап підготовчих асан.

Вагітним дівчатам дозволяється виконувати ці асани, але тільки якщо це дозволяє їхній стан здоров'я. Тим, у кого тиск дуже низький, рекомендується робити такі асани не на самому початку, а в кінці всього комплексу.

Зараз практично неможливо знайти абсолютно здорову людину. Тому 99% людей, які вирішили зайнятися йогою, мають приховані або явні проблеми зі здоров'ям. Потенціал йоги як способу оздоровлення організму справді безмежний, але в цьому й полягає проблема: кожній людині в цьому безмежному океані треба знайти індивідуальну стежку до власного здоров'я. Головне правило під час проведення будь-яких оздоровчих процедур – не нашкодити. Ось ми і поговоримо сьогодні про запобіжні заходи для початківців займатися йогою.

Перш ніж розглядати очевидні протипоказання, ми зупинимося на одному дуже важливому застереженні. У більшості сучасних книг з йоги опис асан дається в такому форматі: на першій фотографії - вихідне положення, на другій фотографії - положення тіла під час і вказівки часу, необхідного для виконання вправи. Людина, яка до цього не займалася фізкультурою, не замислюючись, виконує все згідно з описом. Вранці, щойно прокинувшись (м'язи і суглоби ще не розім'яті і перебувають у стані сну), стає у вихідне положення і починає виконувати асану. Ось тут і ховається головна проблема.

Виконуючи навіть найпростішу асану без підготовки, ми задіємо велику кількість м'язів та суглобів, але так як вранці м'язи та суглоби ще не розім'яті, дуже легко отримати невелику травму (розтяг м'язів, невеликий вивих). Після цього в людини може скластися думка, що ця асана погана і взагалі йога – це не для неї.

Перш ніж виконувати асани (навіть найпростіші), треба протягом 5-10 хвилин виконувати елементарні фізичні вправи. Це можуть бути махи руками та ногами, присідання та випади, обертання тулубом тощо. Згадайте уроки фізкультури у середній школі. Це правило треба дотримуватися і тим, хто займається йогою вечорами.

Тепер розглянемо явні протипоказання та обмеження, яких треба дотримуватися, займаючись йогою.

Є ряд асан, які виконуються з положення стоячи, при цьому тулуб нахиляється спочатку в один, а потім в інший бік. Наприклад, Триконасана (поза трикутника). Якщо спрощено, то з положення стоячи (ноги ширші за плечі), руки при цьому випрямлені і паралельні підлозі, виробляються нахили до лівої і правої ноги. Або Ардхачандрасана (поза півмісяця). Виконання цих і подібних асан треба припинити, якщо виникають біль у животі. За наявності грижі або перенесеної хірургічної операції на черевній порожнині необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Жінки можуть виконувати ці асани до другого місяця.

У йозі дуже широко використовуються пози стоячи, коли необхідно утримувати рівновагу на одній чи двох ногах. Наприклад, Врікшасана (поза дерева)під час виконання якої треба утримувати рівновагу на одній нозі. Ще складніший варіант стоячої асани – це Вірабхадрасана (поза героя). Всі ці та схожі пози вимагають великих фізичних зусиль, тому час перебування у них треба збільшувати дуже повільно. Тим, у кого є варикозне розширення вен (і особливо якщо після виконання асани відчувається важкість чи дискомфорт у ногах), треба виключити ці асани зі своєї практики або після їхнього виконання полежати, поклавши під ноги м'який валик. Також треба бути дуже уважним тим, у кого бувають несподівані запаморочення.

У йозі використовується ряд асан, при виконанні яких необхідно нахиляти тулуб до ніг із положення стоячи або сидячи. Це, перш за все, Падахастасана і Пащімоттанасана (поза нахилу вперед). Виконувати ці асани треба дуже акуратно тим, у кого було усунення хребців, при виконанні виключити різкі рухи, особливо головою в останній фазі руху. Якщо були операції на органах черевної порожнини або захворювання органів черевної порожнини, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Жінки можуть виконувати такі асани до другого місяця вагітності.

Асани, при виконанні яких відбувається скручування корпусу та здавлювання області живота(наприклад, Удара красасна - поза скорочення живота - або Марігіасана - сидяча поза зі скручуванням хребта), треба виключити тим людям, у кого спостерігається загострення захворювань органів травлення, а також при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки. Ці асани також протипоказані жінкам під час вагітності. Треба дотримуватись максимальної обережності тим, у кого слабке серце, і тим, у кого нещодавно було загострення.

Виконання цілого ряду асан передбачає прогинання тулуба назад. Наприклад, Бхуджангасана (поза змії), під час виконання якої треба з положення лежачи на животі підняти за допомогою рук верхню частину тулуба, або Шалабхасана (поза коника)- З положення лежачи на животі без допомоги рук треба піднімати одночасно ноги і верх тулуба. Такі асани протипоказані людям зі збільшеною щитовидною залозою, вагітним жінкам і тим, хто має захворювання серця. Дуже уважними треба бути тим людям, у кого підвищено функцію будь-якої залози внутрішньої секреції. З цієї причини у юнацькому віці ці асани протипоказані (у цей період життя людини залози внутрішньої секреції і так надмірно активні).

Дуже корисні так звані перевернуті пози. Ось для прикладу кілька із них. Саламба сарвангасану (поза свічки або берізка)– це стійка на плечах, ноги випрямлені та спрямовані вгору, руки підтримують тулуб у районі попереку. Або Ширшасана (стійка на голові). При серйозних захворюваннях серця такі асани взагалі протипоказані, якщо спостерігається підвищений тиск, перевернуті асани треба виконувати дуже акуратно, після тривалої попередньої підготовки. Вагітним жінкам можна виконувати ці асани до другого місяця вагітності. Якщо тиск низький, не можна виконувати перевернуті асани на початку занять – ними треба закінчувати тренування.