زيادة الطول في سن 20. الطرق الأكثر شيوعاً لزيادة طول الإنسان. أدوية لزيادة الطول

حاليا، يبلغ متوسط ​​\u200b\u200bالنمو للرجال 176 سم، للنساء - 164. الفتيات يصلن إلى 17 - 19 سنة، الأولاد - ما يصل إلى 19 - 22 سنة. علاوة على ذلك، تتناوب فترات التسارع مع فترات التباطؤ. ويلاحظ نمو مكثف للغاية في السنة الأولى من حياة الطفل (في المتوسط ​​25 سم)، ثم في سن 4 إلى 7 سنوات وفي بداية سن البلوغ (تستمر هذه العملية للفتيات من 10 إلى 16 عاما، للأولاد - من من 11 إلى 17 سنة). تنمو الفتيات بشكل أسرع بين سن 10 و12 عامًا، والفتيان بين 13 و16 عامًا. وفي السنوات اللاحقة، ينخفض ​​معدل النمو تدريجيا. مع التقدم في السن، ينخفض ​​الطول. بحلول سن 60 بنسبة 2-2.5، بنسبة 80 بنسبة 5-6 سم.
من المعروف أن تقلبات النمو تحدث على مدار اليوم. يتم تسجيل أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء يمكن تقليل الارتفاع بمقدار 1-2 سم، وبعد مجهود بدني طويل ومكثف، يمكن أن ينخفض ​​الارتفاع لبعض الوقت بمقدار 2 سم أو أكثر (بعد التدريب بالأثقال، الحديد - بمقدار 3 سم أو أكثر). ويرجع ذلك إلى ضغط الأقراص الفقرية.
الوراثة لها أهمية كبيرة لمعلمات النمو. في كثير من الأحيان يكرر الطفل ملامح دستور والديه. هناك صيغ مختلفة يمكن استخدامها لتحديد الطول المحتمل للطفل. أبسطها هو: جمع طول الوالدين وقسمته على 2 وإضافة 6.5 للصبي أو طرح 6.5 للبنت. هذا حساب تقريبي للغاية للارتفاع، وقيمته المحتملة، ولكن الانحرافات في اتجاه أو آخر ممكنة (على سبيل المثال، من 170 سم إلى 190 سم) اعتمادًا على عوامل أخرى.
يتم تحديد النمو النهائي للشخص، بالإضافة إلى العامل الوراثي، من خلال عدد من العوامل الخارجية، ولا سيما البيئة الجغرافية، والمناخ، والنظام الغذائي، وخصائص النظام، وما إلى ذلك. الأمراض المعدية، عيوب القلب، أمراض العظام المزمنة، إلخ. تسبب اضطرابات مختلفة في الجسم وتؤخر نموه. أمراض الغدد الصماء لها تأثير كبير بشكل خاص على النمو.

ما يعزز النمو في مرحلة الطفولة والمراهقة.

يمكن أن تكون هذه العوامل أو وسائل النمو هي التغذية، والالتزام بجدول النوم، والتربية البدنية أو الرياضة، والخصائص الاجتماعية للتربية (إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة تمامًا، لكنه لا يشعر بالحب لنفسه، فقد يصاب بالتقزم النفسي والاجتماعي؛ وهذا ما يُرى في مثال دور الأيتام والمدارس الداخلية).
أولا، عن التغذية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية ومناسبة للعمر من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات. يُنصح أي شخص يريد النمو بتناول الخضار والفواكه النيئة 3-4 مرات يوميًا - أي ما مجموعه حوالي 1.5 كجم. منشط النمو الجيد هو الحبوب. يجب إعطاء الأفضلية للخبز الأسود والحبوب المختلفة باستثناء السميد.
تحتاج الأجسام المتنامية إلى الكالسيوم للنمو الجيد. يتم "وضع" الكالسيوم الموجود في العظام على ما يسمى بمصفوفة البروتين. ولكي يكتمل، يحتاج الطفل إلى اللحوم والأسماك والكافيار يومياً. بطبيعة الحال، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا في النظام الغذائي للأطفال - الحليب والجبن والجبن المنزلية. تؤثر الفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه أيضًا على النمو. الكثير من البروتينات والكثير من الخضار والفواكه ذات اللون الأصفر والأحمر: الجزر واليقطين والطماطم والفلفل والفراولة والتوت وغيرها تحتوي على فيتامين أ للنمو. استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية (فيتامينات أ ، ه ، ج ، الزنك) يعزز النمو أيضًا. لكن الأطعمة الحلوة والدسمة تمنع إنتاج السوماتوتروبين وتبطئ النمو.

الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام!

من المهم والضروري الحد من تناول الحلويات إلى الحد الأدنى والامتناع التام عن التدخين والكحول.
فقط من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يمكنك تحقيق زيادة في الطول بنسبة 10٪.
يجب ألا ننسى أنماط النوم: فعملية النمو الأكثر كثافة تحدث أثناء النوم ليلاً. ويعتقد أنه في الليل، عندما لا تتعرض شبكية العين لتهيج خفيف، يتم تنشيط الغدة الصنوبرية، مما يؤثر على إنتاج هرمون النمو من قبل عضو آخر من الغدد الصماء، الغدة النخامية - السوماتوتروبين. لذلك، فإن إحدى وسائل زيادة الطول هي الحفاظ على جدول النوم - اذهب إلى الفراش في الظلام ونم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
يساهم النشاط البدني والرياضة مع الأحمال ذات الجرعات المعقولة في تقوية العظام ونموها النشط. النشاط البدني يجعل عمليات التمثيل الغذائي أكثر كثافة. ولكن هذا يؤدي أيضًا إلى تسريع تكوين الأنسجة العظمية خلال فترة النمو. تؤثر الأحمال الديناميكية والنابضة بطبيعتها بشكل خاص على نمو العظام. هذه هي القفز والتعليق والسباحة.
ومع ذلك، في بعض الحالات، على الرغم من الامتثال لجميع الشروط اللازمة، لوحظ تأخر النمو. في هذه الحالات، قد يكون هذا علامة على أمراض الغدد الصماء (أمراض الغدة الدرقية والغدد الكظرية). تظهر الأبحاث أنه من بين 100 طفل يعانون من تأخر النمو، هناك 8 يعانون من تشوهات في نظام الغدد الصماء.

هل من الممكن زيادة الطول يعني زيادة الطول.

كيف يمكنك أن تنمو بناء على طلبك على الأقل 5 أو 10 سم؟ - هذا السؤال يقلق الكثير من الشباب، وخاصة أولئك الذين لديهم آباء قصيري القامة. بالنسبة للعديد من الرجال، كان قصر القامة ولا يزال مشكلة خطيرة تؤدي إلى تكوين مجمعات مختلفة، وحتى الأمراض العصبية!
يتيح العلم الحديث الفرصة للنمو لأولئك الشباب الذين لم تغلق مناطق نموهم بعد. في الأساس، يتم استخدام أساليب التأثير الهرموني على الجسم، والإيحاء النفسي، والتغذية. إن غرس عقلية النمو يشجع على إطلاق هرمون الساماتروبين، وهو هرمون النمو، عن طريق الغدة النخامية.
إن استخدام الأدوية الهرمونية مع تدابير أخرى يمكن أن يغير الوضع. ومع ذلك، لا يرغب الآباء دائمًا في أن يتناول طفلهم الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، في مناطق النمو المغلقة، عندما لا يكون هناك مصدر لنمو الأنسجة العظمية، فإن استخدام السوماتوتروبين ليس عديم الفائدة فحسب، بل يمكن أن يسبب ضررًا للجسم.
تتيح لك الأدوية المتوفرة الآن والتي تحتوي على هرمون النمو المؤتلف زيادة طولك بمقدار 1-2 سم سنويًا. ومع ذلك، فهي فعالة في حالات أمراض الغدة النخامية الخلقية ولها عدد من الآثار الجانبية. استخدامها يمكن أن يسبب ضخامة النهايات (تضخم اليدين والأذنين والأنف وما إلى ذلك)، وأخذها بعد البلوغ (بعد 18-20 سنة) لا يؤثر على النمو. يتوقف النمو النشط بعد البلوغ.
ومع ذلك، يمكنك أن تكبر في سن أكثر نضجا. بعد عمر 22 عامًا، يمكنك أن تنمو بشكل أساسي عن طريق تصحيح العيوب الوضعية(الانحناء والجنف وغيرها من الإعاقات الجسدية)، ويمكن أن تصل الزيادة في الطول إلى 5 - 10 سم، ولهذا توجد آلات رياضية وطاولات مصممة خصيصًا لجر العمود الفقري، بالإضافة إلى مجموعة خاصة من التمارين البدنية التي تهدف إلى زيادة الارتفاع. إلى جانب تصحيح الوضعية، تؤثر هذه التقنيات بشكل فعال على عمل الأعضاء الداخلية وتحقق أيضًا تأثير شفاء الجسم.
الطب الرسمي له رأي واضح في هذا الشأن: في سن 40-50 سنة، من المستحيل زيادة النمو دون استخدام الأساليب الجراحية. حديث الطرق الجراحية للجراحةتسمح لك بزيادة طولك بمقدار 2-3 سم في ستة أشهر بسبب طول ساقيك. ولهذا الغرض، يتم انتهاك سلامة عظام الأطراف السفلية ويتم تطبيق جهاز إليزاروف على المريض، مما يحفز نمو الأنسجة العظمية. وبعد ذلك، يتم فصل شظايا العظام ببطء شديد، بمعدل ملليمتر واحد في الأسبوع، مما يزيد من طول الطرف. هذا الإجراء كثيف العمالة ومؤلم للغاية. بالإضافة إلى ذلك فإن تكلفة إطالة الساقين بمقدار 3 سم تتراوح بين 6-10 آلاف دولار (تخدير، إقامة في المستشفى، فحص ما قبل الجراحة، ضمادات أسبوعية لمدة شهرين). مدة العلاج من 7 إلى 12 شهرا. بالطبع، يمكنك أن تقرر إجراء عملية جراحية، ولكن هل أنت مستعد لتقديم مثل هذه التضحيات، ولا يمكن دائمًا تحديد نتيجة العملية مسبقًا.

مجموعات التمرين

من أجل زيادة الطول بمقدار 5-10 سم، يتم استخدام التمارين البدنية المصممة خصيصًا بشكل أساسي. لقد ثبت أنه مع تناول جرعات عقلانية، تصبح العظام أقوى وتنمو بشكل أفضل. أثناء ممارسة الرياضة البدنية، يتم تهيج الغدة النخامية. النشاط البدني يساعد على نمو العظام. لكن كل هذا صحيح طالما أن مناطق النمو نشطة (حتى 22 - 25 سنة).
أي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى زيادة الطول تشمل: الشريط الأفقي، الجمباز، الجري، السباحة، مجموعة من تمارين التمدد (وتقوية عضلات الظهر)، المعلقة على الشريط الأفقي.
التقنيات الفعالة هي تلك التي تعتمد على قوانين علم وظائف الأعضاء، التي صاغها يوليوس وولف، أستاذ جراحة العظام في مستشفى جامعة برلين. وفقًا لأفكاره، يتكيف الهيكل دائمًا مع الوظيفة، ويقول قانون التحول، الذي سمي على اسم وولف، إنه مع تأثير معين على أنسجة العظام، يمكن أن يحدث إعادة هيكلتها الداخلية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الطريقة الجيدة لزيادة النمو هي ممارسة الرياضة وفقًا لنظام يعتمد على أعمال دكتور في العلوم الطبية وجراح العظام وأخصائي الرضوح أناتولي ستيبانوفيتش بالكو. يتم تحقيق نتائج فريدة في زيادة النمو من خلال أجهزة محاكاة مختلفة للتمدد الوظيفي المباشر والجانبي والقطري للعمود الفقري على طاولات التدليك الاهتزازي الخاصة، مما يحفز تطوير مناطق النمو المفتوحة، ويقوي الإطار العضلي الرباطي، وتأثيرات مضادة للجاذبية.
يوجد اليوم تقنيات خاصة تساعدك على النمو في أي عمر.
ومن أجل النمو أيضًا، يتم استخدام آلات تمرين خاصة وطاولات تدليك، مما يسمح بزيادة الطول بمقدار 0.5 - 2 سم في جلسة واحدة. إذا كانت هناك رغبة في النمو وتم تحديد هذا الهدف، فإن تقنيات زيادة النمو ستساعد في ذلك.

طريقة زيادة الارتفاع بواسطة V. A. Lonsky

هنا، على سبيل المثال، قصة رستم أحمدوف. كان يعيش في بيرديتشيف صبي كان مغرمًا جدًا بألعاب القوى. حتى أنني حلمت بأن أصبح بطلاً في الوثب العالي. فقط حالمنا لم يكن طويل القامة بما فيه الكفاية. كان والده ووالدته أقل من متوسط ​​الطول، وكذلك أقاربه المقربون والبعيدون.
في سن الرابعة عشرة، توقف رستم عن النمو تمامًا. بحلول سن السادسة عشرة، لم يكن قد أضاف ملليمترًا واحدًا إلى طوله - 164 سنتيمترًا. وبطبيعة الحال، توقفت نتائج القفز أيضا عن النمو. وهنا جاء رستم إلى المدرب بحلمه ويأسه.
وكان مدربه V. A. Lonsky، وهو مدرس رائع تمكن من رؤية بطل المستقبل في الصبي المثابر. استمع فيكتور ألكسيفيتش باهتمام إلى رستم وسأل بصرامة:
- هل تريد حقا أن تكبر؟
- جداً!
- وبعد ذلك يمكننا مساعدتك. اكتب إيصالًا بموافقتك على نمو 8 سم في السنة.
بالطبع، كانت هذه خطوة تكتيكية: أراد المدرب تعزيز إيمان المراهق بالنجاح وتحفيز إرادته.
كتب رستم إيصالا. قام المدرب بتجميع مجموعة من التمارين التي بدأ الصبي في أدائها بدقة في الصباح والمساء. وبعد بضعة أشهر، تفاجأ عندما لاحظ أنه بدأ في النمو. وفي غضون عام، كما وعدت، نما طوله بمقدار 8 سنتيمترات بالضبط.
ثم طلب المدرب إيصالا ثانيا. وفيه وعد رستم بأن ينمو بمقدار 8 سنتيمترات أخرى خلال العام المقبل. وتم الوفاء بالالتزام مرة أخرى. ثم رأى النور الإيصال الثالث والأخير، والذي ينص على أن رستم يتعهد بالنمو بمقدار 5 سنتيمترات. يعتقد المدرب أن ارتفاع 185 سم كان كافياً للاعب من الدرجة العالية.
لقد أوفى الرجل بهذا الالتزام أيضًا. في المجموع، ارتفع طوله بمقدار 21 سم. لم يقم بأي تمارين خاصة أخرى، ولكن في العام التالي، بسبب القصور الذاتي، قام بتمديد 2 سم أخرى.
أصبح رستم أحمدوف أحد أفضل لاعبي القفز في العالم. إنه بطل الاتحاد السوفييتي، الفائز في سبارتاكياد شعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، أحد المشاركين في الألعاب الأولمبية...

هذا مجموعة تمارين "سحرية" لرستم أحمدوف :

• 5-7 دقائق من الركض السهل للإحماء.
• 18-20 دقيقة من تمارين المرونة والاسترخاء. هذه هي تقلبات مختلفة في الساقين والذراعين، والانحناءات، والجسور، والانشقاقات، واهتزاز الذراعين والساقين.
• معلقة على الشريط لمدة 20 ثانية. نهجان بدون أوزان وواحد بوزن 5-10 كجم. يجب ربط الأوزان بساقيك.
• معلقة على الشريط رأسًا على عقب، ويتم تثبيت القدمين بشكل صارم باستخدام أحزمة خاصة: نهجان بدون أوزان، أحدهما بوزن 5-10 كجم. كل نهج لا يزيد عن 15 ثانية.
• 60-70 قفزة، في محاولة للوصول، على سبيل المثال، إلى علامة أعلى بشكل متزايد على الحائط. منها: سلسلتان من 10 قفزات، الدفع بساق واحدة، وسلسلتان من 10 قفزات، الدفع بكلتا الساقين. يجب تنفيذ كل قفزة، والدفع دائمًا بكل قوتك.
• في الشارع، تسلق رستم تلة بارتفاع 20-30 مترًا، واسترخى، واكتسب السرعة، وركض بسرعة إلى الأسفل، وكرر هذا التمرين 3-4 مرات.
• 3 مرات في الأسبوع، يستعد للنوم، "يمتد" باستخدام الحبال المطاطية. تم ربط أحدهما بالساقين والآخر تحت الذراعين بحيث يتم سحبهما في اتجاهين متعاكسين.
• كنت أسبح في حمام السباحة 2-3 مرات في الأسبوع، وأمارس تمارين التمدد المختلفة في الماء. على سبيل المثال، قم بتمديد ذراعيك وساقيك قدر الإمكان عند السباحة على الصدر.
• كنت ألعب كرة السلة 3-4 مرات في الأسبوع، وأحاول القتال من أجل كل كرة متفوقة.
• وفي النهار قفز رستم بكامل قوته حتى 200 مرة...

طريقة زيادة ارتفاع دكتوراه في العلوم الطبية A. I. Berg

باتباع البرنامج الشامل الذي ابتكره، يمكن للإنسان أن ينمو... في أي عمر! إن طريقة ألكسندر إيغوريفيتش بيرج ليست معقدة، وبالتالي فقد تمكن عدد كبير من الأشخاص الذين يرغبون في النمو من استخدامها. تتضمن هذه التقنية مجموعة من التمارين البدنية المدعومة بالتدريب النفسي الذاتي (مجمع التنويم المغناطيسي الذاتي).

مثال على المجمع الفيزيائي:

• وضع البداية (IP) - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الوركين واليدين مشبوكتين في الأعلى. قف على أصابع قدميك ومد جسمك بالكامل إلى أعلى، ثم اخفض يديك، وشبكهما خلف ظهرك، وقف على كعبيك، وارفع أصابع قدميك. كرر التمرين 10-12 مرة.
• (IP) - نفس الشيء، الأيدي على الجانبين، قم بتدويرها للأمام بالتناوب عند مفاصل الرسغ والكوع والكتف. كرر ذلك 10-12 مرة، اخفض ذراعيك واسترخي. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
• (IP) - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار، وحاول لمس أذنك بكتفك دون رفع كتفك. كرر 10-12 مرة في كل اتجاه.
• (IP) - الأرجل متباعدة على نطاق أوسع من الكتفين. انحنى للأمام، ولمس الأرض بأصابعك، كرر 20 مرة.
• القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. ننحني للخلف ونحاول الوصول إلى كعبنا بأصابعنا (20 مرة).
• اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة واضغط بقدمك على ركبة ساقك اليسرى. في هذا الوضع، نميل إلى الأمام، ونحاول لمس الأرض بأيدينا (20 مرة على كل ساق).
• اسحب ذراعيك إلى الخلف وأمسك بالقضيب أو الجزء الخلفي من الكرسي عند مستوى لوحي كتفك تقريبًا. اجلس 20 مرة دون أن تترك الدعم.
• ضع قدميك معًا، وانحنِ للأمام 20 مرة، محاولًا ملامسة ركبتيك بجبهتك.
• اجلس على الأرض، مع تمديد إحدى ساقيك للأمام، والأخرى مثنية عند الركبة، وسحب القدم للخلف. نحن نميل إلى الأمام ونلمس الأرض بأيدينا.
• استلق على ظهرك، وساقيك ممتدتين، وذراعيك على الجانبين. نرفع أرجلنا واحدة تلو الأخرى بزاوية قائمة على الجسم.
• انقلب على بطنك وساقيك مستقيمتين وذراعيك على طول جسمك. ارفع رأسك وكتفيك وساقيك عن الأرض دون ثنيهما، واشبك ساقيك بيديك ومدهما للأعلى.
• ركعوا وانحنوا على أيديهم، مع عرض الكتفين بعيدا. انحنوا إلى الأمام، وفي نفس الوقت جلسوا على أعقابهم، ومدوا أذرعهم، ولمسوا الأرض، وخفضوا رؤوسهم.
• جلسوا على الأرض، وأرجلهم مطوية على الطريقة التركية، وأيديهم مغلقة أمام الصدر في "قفل". نرفعهم ونمتد إلى أقصى حد ممكن.
• اجلس على الأرض، ومد ساقيك للأمام، وانحنى للأمام، محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك بيديك وركبتيك برأسك.
• استلق على ظهرك، ويديك على أسفل ظهرك. نرفع أرجلنا للأعلى ونحاول الوصول إلى الأرض خلف رؤوسنا.

يجب تكرار التمارين 15-20 مرة.

لا تساهم تمارين هذا المجمع في النمو فحسب، بل تساهم أيضًا في تكوين وضعية صحيحة وجميلة، لذلك أوصي الجميع "بتخصيص" القليل من الوقت لممارسة الرياضة. يجب أن يتم ذلك بعد 1.5-2 ساعة من تناول الطعام.

مثال للتدريب التلقائي:

من الأفضل القيام بالتدريب التلقائي أثناء الاستلقاء أو الجلوس في وضع هادئ. قم بإمالة ظهرك ومؤخرة رأسك على ظهر الكرسي أو مسند الرأس، وضع يديك على مساند ذراع الكرسي أو على السرير، مع توجيه أصابع القدم قليلاً إلى الجانبين، وعيناك مغمضتان.
قبل الفصل، حاول شد عضلات الجسم كله قدر الإمكان، ثم إرخائها. انسَ كل ما هو غريب، وركز كل انتباهك على معنى الكلمات المنطوقة، وكرر كل عبارة لنفسك 3-5 مرات. يستمر الدرس 5-10 دقائق.
الآن حول الكلمات التي يجب تكرارها بعمق وتركيز. قد تكون مختلفة. النص المقترح إرشادي، يمكنك استبداله بأي نص مشابه في المعنى، لكن لا يجوز تغيير الكلمات لاحقًا أثناء الدروس.

لذلك اتخذنا وضعية مريحة واسترخينا وبدأنا في نطق النص عقليًا دون السماح لأنفسنا بأن تشتت انتباهنا أي محفزات خارجية:

- أنا أهدأ. أنا هادئ تمامًا (هادئ).
- ساقي أصبحت ثقيلة. الأيدي تصبح ثقيلة.
- ينتشر الدفء اللطيف على طول الساق اليسرى، وينتقل تدريجياً إلى الساق اليمنى، إلى الذراع اليسرى، إلى اليد اليمنى. ينتشر الدفء في جميع أنحاء الجسم.
- يصبح الجسم دافئاً.
- القلب ينبض بهدوء .
- التنفس سلس وسهل.
- الجسم في حالة استرخاء.
- يتم الحفاظ على قوة عضلات الذراعين وتعزيزها.
- الآن سيكون التدريب على جهاز محاكاة أو تمارين لتطوير المرونة مفيدًا بشكل خاص بالنسبة لي. سوف يمتد الجسم قدر الإمكان. لقد أصبح من البلاستيك، وهو مطيع لإرادتي.

عندما تقول العبارة الأخيرة، قم بضم يديك بسلاسة إلى قبضتي اليد واستمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ.
بعد التدريب التلقائي، من الضروري إجراء التدريب على أجهزة المحاكاة.
باتباع طريقة ألكسندر إيغوريفيتش بيرج، يمكنك زيادة طولك بعدة سنتيمترات. في هذه الحالة، لا يهم عمر المجرب كثيرًا، والنتائج مذهلة.

منهجية تحسين الصحة العامة لميرزاكريم نوربيكوف.

جميع التمارين الموضحة أدناه ليست سوى جزء من عملية الإحماء لتقنية M. Norbekov الفريدة لتحسين الصحة العامة. إليكم ما يقوله مؤلف التقنية: "بعد 7-8 أيام من التمارين، يلاحظ جميع المرضى زيادة في الطول من سنتين إلى عشرة سنتيمترات أو أكثر. وبطبيعة الحال، فإن الشخص نفسه لا ينمو من ممارسة الرياضة. يكتسب الشخص ببساطة الشكل الطبيعي والمرونة بسبب استعادة مرونة الأقراص الفقرية".
لكنني متأكد من أن هذه السنتيمترات القليلة ستحسن حالتك المزاجية وتمنحك حافزًا لمزيد من التدريب باستخدام تقنيات أخرى. حان الوقت الآن للتعرف على مجموعة التمارين.
تمارين لحزام الكتف العلوي. ويشارك فقط الجزء العلوي من العمود الفقري.

1. الكتفين إلى الأمام. اسحب ذقنك نحو صدرك. ثم نثني أكتافنا ونتجه 15 مرة للأمام و15 مرة للخلف. 6 ثواني لكل حركة. بالذقن نصل إلى الصدر. دون توقف نمتد في اتجاه المعدة. يجب أن ينحني الجزء العلوي من العمود الفقري مثل القوس، وفي هذه اللحظة نسحب أكتافنا للأمام ونحو بعضنا البعض، ونشدها. لا ترفع كتفيك. دون توقف، ننتقل إلى الانحناءات الخلفية. أولاً، يستقر الرأس على الظهر، ثم يسحبه للأسفل، ويبدأ في سحب الكتفين نحو بعضهما البعض. التنفس: أثناء التقدم للأمام - الزفير، والعودة - الشهيق.
2. رفع وخفض الكتفين. الرأس بلا حراك والعمود الفقري مستقيم. عند خفض أكتافنا، نقوم بسحب أذرعنا إلى الأسفل بجهد. نقوم بنفس التمرين برفع أكتافنا للأعلى.
3. الحركات الدائرية للذراعين 15 مرة. تخيل قاطرة بخارية. دعونا نحول أكتافنا عقليًا إلى عجلات ونبدأ الحركات تدريجيًا، ببطء، لتوسيع دائرة الحركات. تنفس بشكل متساوٍ، دون عناء.
4. قم بإمالة اليسار واليمين، مع وضع يديك على جانبيك. يتم تنفيذ هذا التمرين واقفا. حاول أن تصل إلى قدمك اليمنى بيدك اليمنى، وقدمك اليسرى بيدك اليسرى. بالطبع، لن تصل إلى قدمك، لكنك ستحقق التأثير المطلوب - سيصبح عمودك الفقري أكثر مرونة. جوهر التمرين هو أنه عندما لا تترك الأيدي الجسم، ينحني الجزء العلوي من العمود الفقري. يتم تنفيذ الإمالة 10 مرات في كل اتجاه. الزفير أثناء الانحناء، والاستنشاق عند الرفع. تمارين للجزء الأوسط من العمود الفقري.

المناطق الصدرية والقطنية.

1. انحنِ للأمام، كما لو كنت تحاول لمس بطنك بأنفك. من الأفضل القيام بالتمرين أثناء الجلوس على الكرسي. نحمل المقعد بأيدينا ونسحب رأسنا نحو المعدة. قم بالزفير أثناء الانحناء والشهيق عند رفع رأسك. تصويب ظهرك تماما. 5-6 ثواني لكل حركة، إجمالي 10 حركات. ثم ننحني للخلف، كما لو كنا نحاول الوصول إلى الأرداف بمؤخرة رأسنا.
2. دوران العمود الفقري. الظهر والرأس في خط مستقيم واحد. أدر كتفيك واتجه إلى اليمين طوال الطريق. عندما تتحول الكتفين إلى النهاية، نقوم بحركات متذبذبة، مع جهد بسيط نحاول الاستيلاء على السنتيمترات الإضافية في كل حركة. 1-5 حركات في دورة واحدة، ثم مرة أخرى. بعد ذلك ننتقل إلى اليسار ونقوم مرة أخرى بـ 15 حركة مرتين. لا تكتم نفسك. 20 ثانية لكل دورة وثانية واحدة لكل حركة تذبذبية.

تمارين للجزء السفلي من العمود الفقري. المنطقة القطنية العجزية.

1. يتم إجراؤه أثناء الوقوف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والقبضتان على منطقة الكلى، والمرفقان خلف بعضهما البعض قدر الإمكان. بعد أن تستقر القبضات على أسفل الظهر، نبدأ في التراجع تدريجيا. أولاً نميل رؤوسنا، ثم ظهرنا تدريجياً. تخيل مقياسًا. تلعب قبضاتك دور المحور المركزي: ظهرك وظهرك عبارة عن وعاء واحد، والجذع السفلي والساقين هما الوعاء الثاني. نسحبهم نحو بعضهم البعض في قوس. عندما تشعر أنه من المستحيل الانحناء أكثر، ابدأ التمرين الرئيسي. بدون استقامة، نقوم بحركات متذبذبة بقصد الاستيلاء على سنتيمترات إضافية - 2 × 15 حركة. لا تحبس أنفاسك أثناء الدوران، ولا تثني ركبتيك أثناء الانحناء. الآن دعنا ننتقل إلى تمرين أبسط.
2. يتم إجراؤه أثناء الجلوس على الأرض. الأيدي على الركبتين، والانحناء إلى الأمام. نضع أيدينا على جانبي الوركين ونبدأ في الانحناء للأمام. عندما لا يسمح لك العمود الفقري بالذهاب أبعد من ذلك، قم بإضافة القوة والاستيلاء على بضعة سنتيمترات أخرى. القاعدة هي أن تصل إلى ركبتيك بأنفك، ثم تحاول لمس السجادة. لا تنزعج إذا توقف أنفك في الأيام الأولى على مسافة كبيرة من ركبتيك.
3. الانحناء للخلف مع رفع الذراعين. يتم تنفيذ هذه الحركة أثناء الوقوف. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. التنفس مجاني. تم تصميم الحمل للعمود الفقري بأكمله. نرفع أيدينا للأعلى. أقفل أصابعك وابدأ الحركة دون ثني ركبتيك. عندما لا ينحني العمود الفقري أكثر، نضيف القوة مرة أخرى.
4. انحنى على الجانبين مع رفع الذراعين. يتم إجراؤه أثناء الوقوف. قم بأداء تمرين الساقين والكتفين على نفس الخط، كما في التمرين 3، ولكن إلى اليمين واليسار.
5. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. حاول أن ترى جانب القدم من الجانب الآخر. العودة إلى الوراء - اليمين، ثم اليسار.
6. تخيل الآن أنك تحاول النظر إلى الوراء ورؤية كعبيك. للحصول على فحص أفضل، يمكنك الانحناء للخلف قليلاً. هذا هو المكان الذي نأتي فيه إلى بداية الحركات الضرورية. أي عندما تستدير للخلف، ابدأ بحركات متذبذبة لتتمكن من رؤية ساقك اليمنى من الخارج ومن الخلف. حاول الآن رؤيته من خلال الرجوع للخلف من كتفك الأيسر ودون تحريك ساقيك. الهدف: زيادة مرونة حركة العمود الفقري حول محوره. الاهتمام - على العمود الفقري.
7. يتم أداء التمرين أثناء الجلوس على السجادة. انتشرت الساقين بعيدا. الحد الأقصى للانحناء إلى الساق اليسرى واليمنى في المنتصف أثناء الزفير. ضع راحتي يديك على صدرك وحاول أن تلمس ركبتك اليمنى بكتفك الأيمن 10 مرات، ثم تلمس ركبتك اليسرى بكتفك الأيسر. ثم للأمام نحو الأرض - بكلا الكتفين. الهدف من هذه الحركات هو أنه أثناء تنفيذها يجب تدوير الكتفين قدر الإمكان.
8. الآن قومي بنفس التمرين، فقط حاولي الوصول إلى أصابع قدميك بكتفك.

بعض النصائح من المؤلف حول التقنية بأكملها.

1. لا تستبق الأمور. في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى، لا تتوصل إلى استنتاجات نهائية بشأن نفسك وقدراتك وهذه التقنية.
2. تجنب التأثر بالمتذمرين.
3. لا تتحدث أو تشتت انتباهك أثناء الدرس.
4. من غير المقبول أداء الفصول بطريقة ميكانيكية بلا معنى أو غرض.
5. لا ترهق نفسك. علامة الخلل هي الشعور بالثقل في الرأس.
6. لا تغفو أثناء أداء العمل، فالنعاس غير مقبول.
7. لا يمكنك ممارسة الرياضة وأنت متعب وجائع.
8. أي أعذار لكسلك وسلبيتك غير مقبولة.

طريقة أخرى لزيادة الطول: قوة التمدد القابلة للتعديل.

يتم تطبيق قوة تمدد قابلة للتعديل على الساقين أثناء النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا (وقت النوم). ونتيجة لارتخاء العضلات والعمود الفقري فإنها تتمدد، وكذلك تمدد الأربطة والغضاريف والمفاصل والعظام. يزداد طول الشخص على مدى عدة أشهر.
تطبيق:

1. خذ أي حذاء قديم نظيف ومثبت بقوة على قدميك (على سبيل المثال، الأحذية).
2. خذ أي ممتص صدمات مطاطي (حزام). قم بتوصيل أحد طرفي ممتص الصدمات بالحذاء، ثم قم بربط طرفه الآخر بأي جسم موجود على جانب الأرجل خارج السرير.
3. قبل الذهاب إلى السرير، ارتدي حذاءًا مزودًا بامتصاص الصدمات. يتم اختيار قوة الشد بحيث تكون محسوسة ولكنها ليست قوية. عند تحريك الجسم باتجاه رأس السرير، يزداد التمدد، وفي الاتجاه المعاكس يقل. هذا يسمح لك بضبط قوة التمدد. وبنفس الطريقة تقريبًا، يمكنك تمديد الجزء العلوي من جسمك أثناء النهار، مع الإمساك بأطراف ممتص الصدمات بين يديك.
4. يجب أن يكون السرير قاسياً بحيث تنتقل القوة إلى العمود الفقري.
5. في رغبتك في زيادة طولك، تلعب اللحظة النفسية دورًا مهمًا للغاية. يجب عليك إتقان الحد الأدنى من مهارات التدريب الذاتي وإقناع نفسك بأن النمو أمر طبيعي. يجب أن تكون واثقًا بنسبة 100% من النجاح. ليست هناك حاجة لقياس طولك كل صباح - فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة لعدة أشهر بين القياسات حتى تظهر النتيجة.
6. تمامًا كما يشق العشب الرقيق طريقه عبر الأسفلت ، فإن التمدد الطفيف ولكن المطول للجسم سوف يتحول إلى صفة جديدة - زيادة النمو.
لزيادة طول الأرجل بشكل أساسي في الخطوة 4، يجب أن يكون السرير ناعمًا. في هذه الحالة، يتم تطبيق التمدد الرئيسي على الساقين، حيث يتم ضغط الجزء الأكبر من الجسم على السرير الناعم.

نسخة أخرى من هذه التقنية:
لزيادة طولك أثناء النوم، عليك رفع السرير من جهة رأسك بمقدار 15-25 سم بالنسبة للأفقي. ومعلوم من الفيزياء أنه إذا كان الجسم على مستوى مائل فإن هناك قوة تؤثر عليه، وهي في حالتنا تؤثر على كل جزء من أجزاء الجسم كقوة شد. يجب تثبيت المرتبة والوسادة بإحكام على السرير.

موارد إنترنت مفيدة.

- دكتور، كم يبلغ عمر المواطن الروسي العادي؟

وفقا للبيانات العلمية، فإن الأشخاص الأصحاء في بلدنا ينموون ما يصل إلى 25-26 سنة. بعد هذا العمر، تبدأ شيخوخة الخلايا. يجف العمود الفقري وتبدأ الشقوق الصغيرة في التشكل. تتطور العملية العامة لشيخوخة الجسم. إذا توقف الشخص عن النمو قبل سن 25 عامًا، فهذا إما استثناء، أو لعبت العوامل الوراثية والمرض المرتبط بالعمود الفقري دورًا. لدي مرضى ومعارف امتدت 2-3 سم بعد 22 عامًا وحتى بعد 25 عامًا.

- ما هي العوامل الأساسية التي تعيق النمو البشري؟

يتأثر النمو بعدة أسباب. واحدة من الأمراض الرئيسية هي أمراض العمود الفقري. على سبيل المثال، الجنف، وانحناء العمود الفقري إلى اليمين أو اليسار. الجنف الحدابي، وهو انحناء العمود الفقري في الاتجاهات الأمامية أو الخلفية. ولسوء الحظ، يعاني أكثر من نصف سكان روسيا من هذه الأمراض بدرجة أكبر أو أقل. وبطبيعة الحال، يلعب علم الوراثة دورا هاما. إذا كان والديك وأجدادك قصار القامة، فمن غير المرجح أن تكوني بحجم عارضة الأزياء. نمط الحياة له تأثير كبير جدا. يعيش معظم الروس والطلاب أسلوب حياة مستقر. ولزيادة نموك الطبيعي والحفاظ عليه تحتاج إلى الحركة. ما لا يقل عن خمس دقائق الاحماء وتمتد للعمود الفقري.

- ما هي الإجراءات التي يمكنك استخدامها للنمو أو الحفاظ على نموك؟

حتى سن 25 عامًا، يتمتع الجميع بفرصة التمدد بفضل تمارين التمدد. يمكنني أن أوصي بتمارين زميلي الدكتور بيرج، الذي قام بتجميع تقنية خاصة لتمديد العمود الفقري بمساعدة النشاط البدني. يمكن العثور بسهولة على مجموعة من التمارين على الإنترنت أو كتب عن التمارين العلاجية. في مرحلة البلوغ، يمكن للشخص أن ينمو بطريقتين. الأول هو عندما يعالج مرض العمود الفقري. والثاني هو عندما يبدأ في ممارسة العلاج الحركي واسترخاء العضلات متساوي القياس. في علاج الجنف أو الجنف الحدابي، يتم تقويم العمود الفقري للشخص. ونتيجة لهذا، يصبح الشخص أطول، ويتحرك أيضًا بحرية أكبر، دون الانحناء. عند تنفيذ تقنيات أخرى، يحدث أيضًا استرخاء العضلات وتحفيزها. من خلال التمدد، فإنها تساعد العظام والمفاصل على المحاذاة بشكل صحيح وتمديدها.

- هل من الممكن أن تنمو في المنزل وهل يستحق الاعتماد على الجزرة المفضلة لدى الجميع؟

أولا، أنت بحاجة ماسة إلى تغيير نمط حياتك. حتى لو كان عليك الجلوس لفترة طويلة، كل ساعة أو نصف ساعة تحتاج إلى النهوض والمشي والقيام بتمارين خفيفة.

ثانيًا، اتصل بأخصائي - طبيب عظام أو طبيب أعصاب فقري - للحصول على المشورة والفحص. سيقوم الطبيب بإنشاء مجموعة خاصة من التمارين لك. في المنزل، سيساعدك الاسترخاء الذاتي في الحفاظ على طولك أو زيادته قليلاً، فضلاً عن منح عضلاتك الراحة وممارسة الرياضة. هذا هو استرخاء العضلات المستقلة. يعلم الجميع مثل هذه التمارين: الانحناء، وتمديد الذراعين والساقين باستخدام مقاومة العضلات. الجزر، لسوء الحظ، يساعد فقط الأطفال والمراهقين على النمو. والحقيقة هي أن العناصر النزرة والفيتامينات الموجودة فيه، والتي نحتاجها كثيرا، تساهم فقط في التنمية الشاملة للجسم. وفي كل الأحوال يجب استشارة الطبيب. بعد كل شيء، هناك عدد من الأمراض التي تحظر تمارين النمو.

من غير المرجح أنك تريد أن تكون كبيرًا في السن وضعيفًا. لكن الشيخوخة ليست تجاعيد. هذا هو في المقام الأول تباطؤ في عمليات الاسترداد. إنها مثل التفاحة الدودية. إذا كان العفن مرئيًا من الخارج، فقد ظهر من الداخل منذ زمن طويل. كل شيء يشفى بسرعة عند الأطفال. ولكن ابتداء من سن 15 عاما، تتباطأ هذه العمليات. وهذا يعني، في جوهره، أن الشيخوخة تبدأ حول (...)

لقد قمت بالفعل بتشغيل 5 سباقات ماراثون. أفضل نتيجة: 3 ساعات و12 دقيقة. ولتحقيق ذلك، كنت أركض مسافة 70 كيلومترًا في الأسبوع لمدة 3 أشهر. لذلك كان علي أن أبحث عن طرق للتعافي بسرعة. بعد كل شيء، تدربت 5 مرات في الأسبوع. ومع آلام العضلات، من المستحيل إجراء تمرين فعال. والآن سأخبرك عن طرق [...]

يتكون جسمك من العديد من الأعضاء والمستقبلات. لكن لم يتم تعليمهم كيفية استخدامها في أي مكان. يتم تعليمك القراءة والكتابة. لكن كيف ولماذا يعمل جسمك ليس علمًا يدرسونه في المدرسة. حسنا، دعونا نصلح هذا. تعلم كيفية استخدام جسمك كما أرادت الطبيعة. وبعد ذلك سوف يصبح أكثر صحة، و[...]

كثير من الناس يقللون من أهمية النوم. ولكن عبثا. إليكم إحصائيات حزينة من الفيلم الوثائقي Sleepless in America. وهذا يعني أن العديد من مشاكلك في الحياة يمكن حلها إذا بدأت للتو في الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويعتمد ذلك إلى حد كبير على مدى سرعة النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ومشاكل في النوم، فسيكون نومك سيئًا. لهذا […]

كلما مرضت أكثر، أصبح من الأسهل أن تمرض مرة أخرى. لأن الجسم يجب أن ينفق حيويته بشكل أسرع على التعافي. وهذا يعني أنك إذا مرضت فإنك تعيش لمدة ثلاث سنوات. لذا، كلما قل عدد الأمراض، كلما طالت فترة احتفاظك بالشباب والجمال، وكلما بدأت في التقدم في السن لاحقًا. هذه الأسرار العشرة من الأشخاص الأصحاء دائمًا ستساعدك في ذلك. […]

نجاحك في أي عمل يعتمد بنسبة 100% على حالتك الحالية. إذا كانت الطاقة في الجسم قليلة، ويهاجمها الكسل والنعاس، فلن يتحقق نجاح كبير في لحظة معينة من الزمن. من الأفضل أن تقضي 20 دقيقة في استعادة حواسك وشحن طاقتك لمحاربة المشكلة. لذا اختر أيًا من [...]

مظهرك يمكن أن يفسد كل شيء. أو بالعكس تضيف لك نقاط إضافية عند التقدم لوظيفة أو مكان آخر. ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى التحسن خلال أسبوع؟ بعد كل شيء، حتى لو بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح، وتوقفت عن التدخين وبدأت في ممارسة الرياضة، فلن تحقق الكثير من التأثير في مثل هذا الوقت القصير. لذلك، استخدم هذه التوصيات. هم […]

إذا كنت على دراية بهذه التجارب، فهذا الفيديو مخصص لك. بدون الطاقة الحيوية، سيكون لديك القليل من الوقت لإنجازه. وبدون عمل يستحيل تحقيق النجاح. لذا قم بإزالة هذه الأسباب لنقص الطاقة من حياتك. أنت لا تعطي ما يكفي من الطاقة، فكلما تحركت جسديًا، زادت الطاقة لديك. كلما جلست ساكنًا في كثير من الأحيان، قل ابتهاجك. بدني […]

يوجد اليوم عدد كبير من الطرق لزيادة الطول. فهي متنوعة جدًا بحيث يمكن للجميع اختيار ما يناسبهم، بدءًا من الجراحة وحتى ممارسة الرياضة البدنية. الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك رغبة كبيرة وأن تتبع جميع القواعد بانتظام.

التقنيات الجراحية

الأكاديمي ج. طور إليزاروف تقنية لإطالة الأطراف الجراحية. جوهر الطريقة هو أن العظم يتم تشريحه، ثم يتم تمرير إبر الحياكة من خلاله، والتي يتم تثبيتها بالأقواس والمكسرات. وهكذا، يومًا بعد يوم، يتمدد العظم. عادة بمقدار 1 ملم يوميا. وبعد تحقيق النتيجة المرجوة، يقوم جهاز إليزاروف بإصلاح عظام الأطراف حتى تلتحم بالكامل. بعد الانتهاء من هذا الإجراء، يجب على المريض الخضوع لعلاج إعادة التأهيل، والذي يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر. يمكن أن تؤدي هذه التقنية إلى مضاعفات: النزيف، والمضاعفات المعدية، والألم، وانهيار عناصر الجهاز.

التقنيات الهرمونية

المنظم الرئيسي للنمو هو الهرمون الجسدي، ويسمى أيضًا هرمون النمو. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نقص في هذا الهرمون، وخاصة الأطفال، يصف الطبيب هرمونًا صناعيًا. كلما بدأ العلاج في وقت مبكر، كلما كان أكثر فعالية. لكن هذه الطريقة لها أيضًا آثار جانبية: آلام المفاصل، والتورم، وانخفاض وظائف الكلى، وارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة، ومرض السكري، ومشاكل في الرؤية، والصداع، والغثيان، والقيء. بالإضافة إلى ذلك، فإن حقن هذا الهرمون مؤلمة للغاية.

التقنيات الفيزيائية

تستخدم هذه التقنية أجهزة محاكاة مختلفة وتمارين خاصة تؤثر على جسم الإنسان بأكمله، مما يؤدي إلى زيادة نموه بشكل موحد. هذه التقنية فعالة وآمنة للغاية، ونتائجها ليست أقل شأنا من التدخل الجراحي. بفضل النشاط البدني المناسب، لا يستطيع الإنسان زيادة طوله فحسب، بل يمكنه أيضًا تقوية العظام وشد العضلات وتقليل الدهون ومنع انحناء العمود الفقري.

تتضمن الطريقة البدنية تمارين على المعدات الرياضية، مما يساعد على تمدد عضلات الجسم كله، مما يزيد من نموه بشكل متناسب. تتضمن هذه التقنية أيضًا تمارين جمبازية خاصة لتطوير مرونة وحركة المفاصل. هناك تمارين تؤثر على طول العمود الفقري باستخدام آلات خاصة للاهتزاز والتدليك.

إذا قررت زيادة طولك فلا تنس التغذية السليمة والصحية والنوم الكافي والتخلي الإجباري عن العادات السيئة.

يعاني الأشخاص في كثير من الأحيان من قصر القامة، وخاصة الرجال. ومع ذلك، يمكن حل المشكلة، ودون أي تكاليف مالية خاصة، ولكن فقط من خلال بذل الجهود الصحيحة.

بعد طرح سؤال حول كيفية زيادة نمو الشخص في المنزل، فمن السهل تحديد الظروف التي يصبح فيها ذلك ممكنًا.

عليك أن تفهم أن السبب غالبا ما يكون سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، أو العمل الشاق، وليس فقط الوراثة. حتى الآباء قصار القامة غالبًا ما يكون لديهم أطفال بطول طبيعي تمامًا.

عند البحث عن طرق لزيادة الطول، يكتشف الشخص أن هذه الطرق تنقسم تقليديًا إلى طرق مرئية (أي باستخدام بعض التقنيات يمكنك أن تبدو أطول مما أنت عليه) وحقيقية (باستخدام تمارين مختلفة).

إذا كانت امرأة، فمن الأسهل القضاء عليها. أولاً، الأحذية ذات الكعب العالي (لكن لا يمكنك ارتداء أحذية بأشرطة مثبتة حول الساق: فهي تقصر بصريًا البنطلونات الضيقة وتصفيفة الشعر العالية.

ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الموقف الصحيح، لأن النمو يعتمد على حالة العمود الفقري. إذا كان هناك بعض الانحناء، فيجب عليك بالتأكيد إزالته - فهذا سيضيف على الفور بضعة سنتيمترات إلى طولك.

إذا كان الرجل يحتاج إلى زيادة نموه، فيجب عليه أولا أن يحدد أن الهدف سيتحقق بالتأكيد. بعد كل شيء، تمكن الكثير من الناس من النمو بمعدل عشرة سنتيمترات، بل وأكثر من ذلك بكثير.

لذلك، الشيء الرئيسي هو الموقف. يجب عليك التأكد من أن ظهرك مستوي حتى لا يتدلى ليس فقط عند المشي، ولكن أيضًا عند الجلوس في مكان عملك. من السهل التحقق من ذلك عند المشي - يجب أن تكون ذراعيك مستقيمتين على الجانبين، وليس في الأمام، حيث تتحركان عند الانحناء.

اتخاذ قرار بشأن كيفية زيادة طول الشخص في المنزل , يجب تغيير القائمة. احرصي على تناول اللحوم ومنتجات الألبان الجيدة، وخاصة الجبن الغني بالكالسيوم: فهذه مادة بناء للعظام. أنت بحاجة إلى الفواكه والخضروات كل يوم: تحتوي كل واحدة منها على مخزن من الفيتامينات التي بدونها يشعر الجسم بعدم الراحة. وفي هذه الحالة يتوقف عن إنفاق الاحتياطيات على عمليات أخرى غير تلك الضرورية لاستمرار الحياة. لذلك، من الضروري تناول الجزر المبشور الخام كل يوم، ولكن بالضرورة مع القشدة الحامضة أو الزيت النباتي - بدون دهون، يتم امتصاص فيتامين أ بشكل سيء.

يمكنك أيضًا اللجوء إلى منتجات خاصة للرياضيين طويلي القامة - لاعبي كرة السلة والعدائين والسباحين... تأكد من تناول الكالسيوم. يمكنك شرائه من الصيدلية، أو يمكنك تحضيره من قشر بيض الدجاج: قشر القشرة من الأغشية الداخلية، واطحنها إلى مسحوق وتناولها ثلاث مرات في اليوم، حوالي ملعقة صغيرة مذابة في الماء. ومن الأفضل تناوله قبل الأكل بحوالي عشرين دقيقة حتى يتم امتصاص الكالسيوم أثناء عملية الهضم. بالمناسبة، لتحسين الهضم نفسه، تحتاج إلى شرب كوب من أي مشروب حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام - الماء النقي والعصير والكومبوت والشاي.

ولكن ليس الكحول، لأن الاندفاع الفوري للشهية هو مجرد إجهاد. ولكن في الليل، ستكون بضع رشفات من النبيذ الأحمر الجيد مفيدة - النبيذ الأحمر يحسن الدم، وينتج خلايا الدم الحمراء بنشاط. وينطبق الشيء نفسه على جميع الفواكه والخضروات الحمراء، وخاصة البنجر.

النقطة التالية في البرنامج حول كيفية زيادة نمو الشخص في المنزل هي القضاء على مشاكل النوم. وبما أنه أثناء النوم تنقسم الخلايا، أي أن عملية النمو تحدث، فيجب الحرص على أن يكون نومك سليمًا ومريحًا.

إذا كان اليوم صعبا، كان هناك ضغوط، فمن الضروري النوم بعد هذا اليوم لمدة ست ساعات على الأقل، وعلى النحو الأمثل - ثمانية. هناك علاجات مختلفة، منها العلاجات الشعبية لتقوية النوم، عليك اللجوء إليها إذا كان نومك متقطعًا، مع أحلام صعبة.

لا بد من النوم على سرير صلب، ويفضل أن يكون على سرير خشبي على حامل، حتى لا ينحني العمود الفقري. إذا كان وضع النوم المفضل هو على الجانب، فأنت بحاجة إلى أخذ وسادة بحيث لا يتدلى الرأس، بل يكون في مستوى العمود الفقري، أي حتى لا يهدر الجسم الطاقة في دعم الرأس أثناء النوم.

من المهم جدًا أن تبدأ بالتصلب - سيشعر الجسم بأنه يتم الاعتناء به وسيصبح أقوى.

والأهم، باعتبارها المرحلة النهائية التي ستعطي النتيجة المرجوة، هي تمارين خاصة لزيادة الطول.

أبسط، ولكن الأكثر فعالية هو عمليات السحب على الشريط الأفقي. يمكنك صنعها بنفسك عن طريق تثبيتها داخل جدران الممر أو بينها.

التمرين الأول والأهم لزيادة الطول هو التعليق. تحتاج إلى التعلق على الشريط الأفقي بقدر ما تستطيع ذراعيك تحمله. على النحو الأمثل - 10-15 دقيقة لكل تعليق. كل يوم، عدة مرات في اليوم، تحتاج إلى القيام بعدة طرق والتعليق حتى تصبح ذراعيك ضعيفة.

والثاني هو الانسحاب. زيادة عدد عمليات السحب تدريجيا. يجب أن تبدأ بثلاث إلى خمس عمليات سحب في المرة الواحدة، ولكن قم بإجراء خمس إلى ست مرات يوميًا إن أمكن. بمرور الوقت، تحتاج إلى محاولة تحريك الشريط الأفقي بحيث يتطلب السحب المزيد من الجهد، مما يعني أنه يمتد العمود الفقري.

ثالثا - التعليق مع رفع الساقين. أمسك الشريط الأفقي بحيث تكون راحة يدك متجهة نحو وجهك، واسحب نفسك إلى مستوى الكتف وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. بعد راحة قصيرة، تحتاج إلى تكرار التمرين 2-3 مرات أخرى.

في نفس الوضع، مع رفع ساقيك، تحتاج إلى تحويل الجسم بالكامل إلى الجانبين، دون الرجيج، بسلاسة، ومحاولة إبقاء رأسك في وضع واحد.

عندما يصبح الجسم أقوى إلى حد ما، يمكنك تجربة التعليق مع ربط الحمل بساقيك. لنفترض أكياس صغيرة من الرمال. أثناء التقوية، تحتاج إلى زيادة الوزن ونشر ذراعيك على الشريط الأفقي.

يمكنك أيضًا رفع ساقيك عن طريق ثني ركبتيك بحيث تكون على مستوى الصدر.

يجب أن تتخلل عمليات السحب على الشريط الأفقي عمليات الضغط. ويجب أيضًا بنائها تدريجيًا حتى تعتاد العضلات على الإيقاع الجديد وتعيد بناءها وتشديدها وتقويتها.

طريقة أخرى مثبتة بشكل متكرر لزيادة نمو الشخص في المنزل تسمى القفز العالي. بعد أن حددت لنفسك نقطة معينة تنوي الوصول إليها بيدك، فأنت بحاجة إلى القفز أكبر عدد ممكن من المرات حتى يتم تحديد النقطة. ابدأ القفز بساق بداية مختلفة. عندما يكون من السهل الوصول إلى نقطة ما، يتم تحديد النقطة التالية الأعلى.

إذا كان من الممكن استخدام جدار الجمباز، فيمكنك إجراء تمارين لتطوير الجزء السفلي من العمود الفقري. بدلا من الجدار، يمكنك التكيف مع الأثاث المختلفة.

1. ساق واحدة (على سبيل المثال، اليمين) تقف على حوالي 3-4 أشرطة، والأيدي تمسك بالجدار عند مستوى الكتف. اجلس على ساقك اليمنى، وارفع ساقك اليسرى إلى أعلى وبعيدًا قدر الإمكان. ما يقرب من 5-6 مرات مع كل ساق.

2. قف على الأرض في مواجهة الحائط ، وذراعيك لأسفل ، وارتفع على أصابع قدميك ، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك على الجانبين ، وقم بتوصيل يدي راحة اليد المقابلة بالجوانب ، وتمتد - استنشق. العودة - الزفير.

3. قف بكلتا قدميك على العارضة 3-4 من الجدار، وارفع يديك إلى أعلى مستوى ممكن، واترك ساقيك. شنق لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

4. كرر التمرين 2.

ومن الضروري أيضًا ممارسة تمارين البطن - فهذه التمارين تقوي عضلات البطن والصدر والساقين. من الضروري أيضًا الجلوس في وضع القرفصاء والجري إذا أمكن. في البداية، ستكون الجري الصغيرة التي يبلغ طولها 50 مترًا كافية، ولكن بعد حوالي شهر ستحتاج إلى الجري لمدة نصف ساعة تقريبًا - بسرعات مختلفة - لتقوية عضلات ساقيك وظهرك. بعد ذلك، يجب أن يكون الجري أكثر صعوبة. قم بالركض بشكل مريح إلى أعلى التل أو التل، حيث يمكنك الركض بأسرع ما يمكن. كرر عدة مرات.

تحتاج دائمًا إلى القيام بالانحناءات، والقفزات في مكانها، والجسور، والانقسامات، والتأرجح بالذراعين والساقين، وتمديد الأربطة المطاطية أو الموسعات: يتم تثبيت أحد الطرفين على الساق - اسحب الطرف الآخر إلى أعلى مستوى ممكن... وأيضًا، عندما يصبح الجسم أقوى، ابدأ بالتعليق على رأس الشريط الأفقي.

تعتبر الألعاب الرياضية النشطة بالكرة والجري والسباحة مفيدة جدًا للنمو.