كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة على أساس الطول. الوزن المثالي بالنسبة لطولك. طرق تحديد الوزن الزائد

هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على نسبة الطول إلى الوزن المثالي للمرأة. بعض ممثلي الجنس العادل لديهم عظام واسعة وعضلات أكثر، والبعض الآخر لديه عظام رقيقة ولا يوجد أي دهون تقريبًا. القيم المثالية فردية لكل شخصية.

يتم تحديد شكل شخصية أي شخص حسب نوع الهيكل العظمي وكمية كتلة العضلات

أهم مؤشر للجسم المثالي هو توازن الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. تبلغ نسبة الدهون في جسم الأنثى 12-20٪ من الوزن الإجمالي.

تعتبر نسبة الطول والوزن عند النساء مثالية:

• إذا كان محيط الخصر يتطابق تقريبًا مع محيط الصدر وأقل بمقدار 25 سم من محيط الورك؛
• مع محيط الخصر المطابق للصيغة "الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100"؛
• وهذا صحيح بالنسبة لمتوسط ​​طول 165-175 سم - فالخصر يساوي تقريبًا وزنه بالكيلوجرام.

إذن، فتاة ذات بنية متناسبة، طولها 172 سم، ومحيط وركها 95-97 سم، وخصرها 72 سم، وترتدي ملابس مقاس 48. لكن الوزن والطول، وهو المعيار بالنسبة للنساء، يمكن أن يختلف تبعًا لعدد من العوامل:

1. عمر؛
2. نوع الجسم؛
3. التغيرات الهرمونية.
4. الخصائص الفردية،
5. بعض الأمراض.

على سبيل المثال، بالنسبة لشخصية من نوع التفاحة تزن 68 كجم، سيكون الوركان أقل من محيط الصدر وأكبر من الخصر بنحو 20 سم. وفي الحالة المعاكسة، بالنسبة للنسب على شكل كمثرى - يكون الصدر أصغر من الوركين، وهما أعرض من الخصر بمقدار 30 سم.

صيغة بروكا

هذه معادلة بسيطة لحساب وزن جسم المرأة بالنسبة لطولها:

• اطرح 110 من الارتفاع بالسنتيمتر؛
• اضرب الرقم الناتج بـ 1.15؛
• ما الذي يصلح لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية طبيعية؟
• يجب على السيدات ذوات الأشكال المتعرجة والعظام الثقيلة زيادة النتيجة بنسبة 10%؛ بالنسبة للفتيات الرشيقات ذوات العظام الرفيعة، اطرحي نفس الـ 10% من القيمة الناتجة.

على سبيل المثال، لطول 170 سم، الوزن الأمثل = (170-110)*1.15، أي 69 كجم.

صيغة كويتيليت

يتيح لك مؤشر كتلة الجسم تحديد وجود السمنة أو مشاكل النحافة المفرطة. ويتم حسابها بالصيغة التالية:

1. مؤشر كتلة الجسم=M\(P*P);
2. مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم.
3. م - الوزن بالكيلو جرام؛
4. ف - الارتفاع بالأمتار.

مؤشرات الحالة الطبيعية لنسبة وزن الجسم والطول لدى النساء

الجدول الثاني للوزن والطول للنساء يأخذ في الاعتبار توافق وزن الجسم مع عمر معين:

القيم المثالية لوزن الجسم تعتمد على العمر والطول

أنواع الجسم الأنثوي

من السهل ملاحظة أن البيانات المقدمة في الجداول لا تركز على خصوصيات نسب جسم الإنسان. بالنسبة لمعظم الفتيات والنساء، يعتمد توزيع الوزن على نوع الجسم.

نوع أ

يشبه هيكل الجسم شكل الكمثرى، وتشمل سماته المميزة ما يلي:

• الفخذين والأرداف الضخمة.
• أحجام الخصر والتمثال الصغيرة؛
• أرجل قصيرة مع الكاحلين والعجول واسعة؛
• أكتاف رشيقة وأذرع رفيعة.
• رواسب الدهون في منطقة الجوانب والمؤخرة.
• مشكلة حادة مع السيلوليت.

ومع ذلك، فإن هذا النوع من الجسم يجذب الرجال. فقط 15% من الفتيات يمتلكنه.

النوع العاشر

تسمى هذه النسب "الساعة الرملية" أو "X". يتمتع أصحاب هذه المعلمات السعداء بنسبة الوزن إلى الطول المثالية للنساء:

1. توزيع موحد للدهون.
2. شكل مستدير من الأرداف، خطوط ناعمة من الشكل؛
3. أرجل طويلة نحيلة تتناسب مع الجزء العلوي.
4. حجم التمثال النصفي مماثل لعرض الوركين.
5. 7 محيطات عند الوركين تشكل الخصر.

النوع O

بصريا، يشبه الجسم شكل بيضاوي أو دائرة. ويتميز هيكلها بما يلي:

• تمثال نصفي خصب ومؤخرة مسطحة مع الوركين الضيقة.
• وجه مستدير كامل مع رقبة قصيرة؛
• وجود متوسط ​​الارتفاع.
• طبقة الدهون حول الخصر والبطن.
• الأرجل النحيلة الجميلة هي ميزة واضحة لهذا النوع.

النوع ح

النمط الجسدي الذكوري الذي يذكرنا ظاهريًا بالشاب:

1. الخصر والصدر والوركين متطابقان تقريبًا في العرض؛
2. الأرداف المسطحة، وكذلك الملامح العامة للشخصية ككل؛
3. تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
4. أرجل جميلة منغم.

اكتب يو

الأشكال على شكل حرف Y تتعارض في ميزاتها مع شكل الكمثرى. وهي تتميز بما يلي:

• وجود الوركين الضيقة والأكتاف العريضة.
• بعقب مسطح وثديين كاملين.
• أرجل نحيلة وخصر رفيع.
• تراكم الدهون في المنطقة العلوية والبطن.

كيفية تحديد طولك وطول ساقك

لفهم وزن الجسم الأمثل بالنسبة لك، عليك أن تحدد طولك بدقة:

1. قف بشكل مستقيم وظهرك على الحائط بحيث تلمسه الأرداف وشفرات الكتف ومؤخرة الرأس والساق والكعب.
2. ضع لوحًا خشبيًا مسطحًا أعلى رأسك وقم بوضع علامة حيث يلتقي بالجدار؛
3. قياس المسافة من الأرض إلى العلامة التي قمت بها.

اعتمادا على النتائج التي تم الحصول عليها، يمكنك تحديد طولك:

• <150см - низкий;
• 151-156 سم - أقل من المتوسط؛
• 157-167 سم - متوسط؛
• 168-175 سم - طويل جدًا؛
• > 176 سم - طويل جدًا.

هناك العديد من دراسات التجميل التي قامت بحساب الطول المثالي لسيقان الأنثى وفقاً لبياناتها، ولكل ارتفاع مؤشراته الخاصة:

1. 161-167 سم - طول الساق 84-89 سم، محيط الورك 56-57 سم، محيط الساق 34-35 سم؛
2. 168-174 سم - 90-94 سم، 57-58 سم، 35-36 سم؛
3. 175-180 سم - 95-100 سم، 58-59 سم، 37-38 سم؛
4. بالنسبة لأولئك الذين لا يتناسبون مع هذه الأرقام، يجب أن يكون الفرق بين طول الساقين ونصف الارتفاع 2-6 سم.

من أجل التحقق من الحسابات، تحتاج إلى قياس طول ساقيك بشكل صحيح:

• اجلس على أرضية مسطحة وقم بتمديد ساقيك وإغلاقهما معًا؛
• إرفاق شريط قياس بالجزء الخارجي من الفخذ، أعلى نقطة فيه؛
• ونشره طولياً في خط مستقيم بحيث يلامس عظم الكاحل؛
• الرقم الناتج هو طول ساقيك.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب على هذا السؤال واضح. مع مرور كل عام، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في جسم الأنثى، كما تلعب التغيرات الهرمونية والأمراض المزمنة دورًا. لذلك، فإن معيار الوزن والطول والعمر لدى النساء يكون أكثر شيوعًا في الفئة العمرية 20-21 عامًا عند الفتيات الصغيرات مقارنة بالأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

الحفاظ على اللياقة البدنية الجذابة ليس بالمهمة السهلة، ولكن حتى بعد سن الخمسين، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك إذا التزمت بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول.

حاسبة نسبة الطول إلى الوزن للنساء

هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب مؤشر كتلة الجسم، والتي يمكن أن تساعدك في معرفة عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى اكتسابها أو خسارتها للوصول إلى القيمة المثالية. يوجد خيار بسيط وشائع لحساب الوزن الطبيعي للمرأة حسب الطول في صيغة بروكا المبسطة:

يوجد أيضًا حاسبة للوزن والطول للنساء:

وزن الجسم = (الارتفاع بالسنتيمتر – 100) – (الارتفاع بالسنتيمتر – 150) / 2;

كل ما عليك فعله هو استبدال المعلمات الخاصة بك في الصيغة.

يعتمد وزن الجسم بشكل مباشر على النمو، وكذلك على الحالة البدنية وبنية العظام والعمر والجنس للشخص. دعونا نحل لغز الوزن المثالي ونخبرك بكيفية حساب الوزن المثالي المناسب لطولك.

دعونا لا ننسى أننا جميعا مختلفون. "العظم الكبير" سيئ السمعة ليس عذرا على الإطلاق، ولكنه بيانات موضوعية تماما.

قم بقياس معصمك عند أنحف نقطة، وقارن الآن القيمة الناتجة بمؤشر سولوفيوف:

لتحديد نوع جسمك، يتم أحيانًا استخدام طريقة بيجنييه: المؤشر = الطول – (الوزن + محيط الصدر).

وبالتالي، بالنسبة للوهن، يكون المؤشر أعلى من 30، بالنسبة للوهن الطبيعي - 10-30، بالنسبة لفرط الوهن يكون دائمًا أقل من 10.

نادرًا ما يكتسب النساء والرجال الضعفاء والنحيفون من النوع الأول وزنًا زائدًا، وعادةً ما يستهلكون الكثير من الطاقة. من المستحسن اتباع نظام غذائي طبيعي، ولكن دون تعصب. في الأساس، يبقى وزنهم ضمن الحدود الطبيعية. أولئك الذين لديهم عظام "ثقيلة" يبدون أكبر حجمًا ولديهم أكتاف وأوراك عريضة. يميل فرط الوهن إلى زيادة الوزن.

الآن أنت تعرف نوع جسمك. ركز عليها عند إجراء الحسابات.

صيغة بروكا

تم تطوير نظام متغير لحساب الوزن المثالي بواسطة بول بروك. لا تعرف ما هو الوزن الأمثل بالنسبة لك؟ استخدم هذه الطريقة البسيطة.

الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر – 100-110

بالنسبة للطول 155-165 سم، تحتاج إلى طرح 100، 166-175 سم – 105، للنساء فوق 176 سم، يتم استخدام القيمة 110.

لا تنسى نوع جسمك! إذا كنت تعاني من الوهن أو الوهن الزائد، اطرح (أضف) 10٪ إلى الرقم الناتج، على التوالي.

مؤشر كتلة الجسم - حساب الكيتيليت

ربما سمعت عن مؤشر كتلة الجسم من قبل. تعتمد الصيغة على وزنك الحالي وتساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / (الطول بالمتر) 2

على سبيل المثال، امرأة طولها 160 سم تزن 63 كجم. نحسب: 63 / 1.6 2 = 24.6.

يوضح هذا الشكل أن الوزن ضمن الحدود الطبيعية. إذا كان المؤشر أقل من 19، فهذا يشير بوضوح إلى وجود نقص؛ وربما هناك مشاكل في الصحة أو التغذية أو النشاط البدني الزائد.

لكن لا ينبغي أن تسترشد بالأرقام المجردة. من المهم أن نتذكر أن الصيغة مصممة للأشخاص ذوي النمو المتوسط، كما تختلف مؤشرات الرجال والنساء. لكنها ليست مناسبة على الإطلاق للرياضيين.

مؤشر كويتيليت

فيما يلي طريقة مختلفة قليلاً، ولكنها قريبة من الطريقة الموضحة أعلاه لتقدير الوزن المتاح.

الفهرس = الوزن (جم) / الارتفاع (سم)

يتم أخذ نوع الجسم وخصائص العمر والجنس في الاعتبار. أولا، دعونا نحدد نوع جسمك. أنت بحاجة إلى الوقوف أمام المرآة، والاستقامة، وسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان، وتطبيق شيء مستقيم على أضلاعك السفلية لإنشاء زاوية. أكثر من 90 درجة - يتم تعريف نوع الجسم على أنه كبير وأقل نحافة.

انظر الآن إلى الطاولة. كما ترون، لا يوجد حساب للمراهقين. لكن بالنسبة للبالغين، فإن البيانات موضوعية تمامًا.

صيغة لورنتز

ربما كان اختصاصي التغذية مستوحى فقط من النصف العادل للبشرية. الطريقة غير مناسبة للرجال.

المثالية = (الارتفاع بالسم – 100) – (الارتفاع بالسم – 150) / 2

لنتخيل أن فتاة طولها 170 سم تريد إنقاص وزنها، لكنها لا تعرف الهدف الذي يجب تحديده. تأخذ الصيغة وترى:

(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 كجم

بموضوعية تامة، ألا تعتقد ذلك؟ بالإضافة إلى ذلك، تتوافق هذه الطريقة مع مؤشر كتلة الجسم، مما يثبت جدواها.

لكن بالنسبة للفتيات الأطول من 175 سم فهو أيضًا غير مفيد.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الجدول أدناه يوضح الحد الأقصى لوزن الجسم المسموح به! بالنسبة للرجال، مع الأخذ في الاعتبار العضلات وبنية العظام، فهو أعلى دائمًا.

تساعد هذه الطريقة في تحديد وجود الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين تم تطوير أجسامهم بشكل كامل بالفعل - الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و69 عامًا.

ولكن ماذا عن المراهقين؟ في الوقت الحاضر، الفتيات عرضة للغاية لاتجاهات الموضة - يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا، ويخضعن لأنفسهن لتدريبات مرهقة من أجل تحقيق شخصية مثالية. لكنهم ما زالوا ينموون! ومثل هذه الأساليب الجذرية تشكل خطورة على الجسم الشاب.

الطريقة القياسية لحساب مؤشر كتلة الجسم ستساعد هنا. استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت واشرح لطفلك أن الصحة هي الأهم - ومعها سيأتي الجمال.

راقب أفكارك، وتغذيتك، ومارس التمارين الرياضية، واستمتع بالحياة - هكذا تبدو الصيغة المثالية. لا تتردد في تصحيح ما لم تكن سعيدا به!

خبراء التغذية يهتمون بالأرقام والمؤشرات والإحصائيات، وأنتم مهتمون بالسعادة وحب الذات. عش بطريقة تجعلك مرتاحًا - أنت وحدك.

يسعى العديد من الأشخاص إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك، في السعي لتحقيق المعلمات الشكلية للنموذج الأعلى أو الممثلة، يمكنك المبالغة في ذلك والإضرار بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الشخص يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك، وهناك أيضًا حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.

قبل أن نتحدث عن كيفية حساب الوزن المثالي، نلاحظ أن كل واحد منا لديه قيمة فردية محددة وراثيا لوزن الجسم الأمثل. ذلك يعتمد على الخصائص الفطرية وبنية الجسم. ولذلك، فإن أي حساب لمعايير الوزن مشروط.

ما الذي يحدد الوزن المثالي للشخص؟

قبل الانتقال إلى صيغة وزن الجسم المثالي، من المهم فهم المعايير التي تدخل في تحديد الوزن المثالي للشخص. أولاً، هذا هو جنس الشخص. لدى النساء بطبيعة الحال كمية أكبر من الدهون في الجسم. ثانيا، نوع الجسم (نورموستيني، مفرط الوهن والوهن). ثالثًا، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب وزنك المثالي. على سبيل المثال، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة الهيكلة المستمرة للجسم.

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد للسمنة على المستوى الجيني، فإن التخلص من الوزن الزائد يكون أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل، فيمكننا معرفة الوزن الطبيعي للرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة؛ دعونا ننظر إلى كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.

صيغ وزن الجسم للرجال والنساء

هناك العديد من الآلات الحاسبة للوزن والطول للبالغين والمراهقين، ولكن الطريقة الأبسط والأكثر موثوقية هي حساب الوزن المثالي بناءً على الطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة وزنك حسب الطول.

صيغة بروكا

قام الطبيب الفرنسي بول بروك بتطوير صيغة للعلاقة بين الوزن والطول، والتي لا تزال تعتبر من أكثر المعادلات العالمية. لا تأخذ الصيغة في الاعتبار الطول فحسب، بل أيضًا نوع الجسم (نحيف، عادي، ممتلئ الجسم) والعمر.

معادلة الوزن المثالي لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان لدى الشخص بناء نحيف، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪، وإذا كان لديك بناء ممتلئ، أضف 10٪.

إذا كان الطول أقل من 165 سم، اطرح 105؛ وإذا كان أكثر من 175 سم، اطرح 110. ويجب أيضًا أخذ العمر في الاعتبار. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عامًا إلى تقليل الرقم الذي تحصل عليه بنسبة 10-12%. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، قم بزيادته بنسبة 5-7%.

طريقة لورنتز

حساب الوزن الأمثل للنساء: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).

صيغة الوزن المثالي على أساس الطول والعمر

الوزن الطبيعي للنساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

مخططات الوزن والطول الطبيعي

بالإضافة إلى الصيغ الخاصة، هناك جداول الوزن والطول للرجال والنساء.

مؤشر كويتيليت

نقدم جدولًا لمعايير الوزن والطول للبالغين من سن 20 إلى 65 عامًا. يرجى ملاحظة أن حساب الوزن والطول هذا غير مناسب للمراهقين والحوامل والرياضيين وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بجدول الطول والوزن للفتيات والرجال:

فيديو

حساب وزن الجسم المثالي للكيتيليت البالغ

لدى هذا المؤلف جدول آخر للطول والوزن المثالي، مع مراعاة عمر الشخص ولياقته البدنية. لمعرفة نسبة الوزن والطول والبنية، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة الموجودة في الخلية المحددة، بالنسبة لجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم لياقتك البدنية.

مثال: لنحسب الوزن الطبيعي للطول 175 سم والعمر 25 سنة والوزن 60 كجم والبنية الطبيعية: 60.000 / 175 = 342.8.

جدول الوزن والطول لشخص بالغ Egorov-Levitsky

لحساب الوزن لرجل وامرأة باستخدام هذا الجدول، تحتاج فقط إلى مقارنة البيانات. كن حذرا، فهذا ليس الوزن المثالي للرجال والنساء، بل الحد الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن الشخص البالغ من 20 إلى 69 عامًا.

في جميع الأوقات، أولت النساء اهتماما خاصا بمظهرهن، وكان المركز الرائد هنا يشغله شخصية أو وزن ممثل النصف الجميل للبشرية. وإذا تغيرت الأفكار حول الأشكال المثالية للفتاة بشكل كبير من قرن إلى قرن، فإن المفاهيم الطبية للوزن المثالي ظلت بشكل عام دون تغيير لعدة قرون. السمنة المفرطة، أو على العكس من ذلك، النحافة، التي كانت معايير الجمال في عصور مختلفة، ليست في الموضة اليوم. وإذا تحدثنا عن الوزن المثالي للفتاة اليوم، فإن الأهم هنا هو الاعتدال في كل شيء.

هل هناك طول ووزن مثالي للفتاة؟

حتى وقت قريب، كان معيار الجمال المعترف به هو شخصية صبيانية تقريبًا، مع عدم وجود مجال لأي شيء "إضافي". اليوم، يمكنك في كثير من الأحيان مواجهة مناقشات ساخنة حول الشكل المثالي والوزن المثالي، كقاعدة عامة، هذين معسكرين متعارضين، والمشاركين مستعدون للمناقشة لفترة طويلة حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الممثل الحديث للجنس اللطيف؛ مثلا ما هو الوزن المثالي للفتاة؟ يجادل البعض بأنه من الضروري "التسكع" في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم وإحصاء جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال النهار بعناية. يحاول آخرون إثبات صحة وجهة النظر المعاكسة - أنه لا ينبغي عليك تعذيب جسمك بالتدريبات والأنظمة الغذائية الصارمة، ويمكنك أن تأكل بهدوء ما تريد ولا تسيء إلى جسمك على جهاز المشي. وكما هو الحال دائمًا، فإن الحقيقة هي في مكان ما في الوسط؛ فالوزن المثالي للمرأة هو وزنها الطبيعي. ومن أجل معرفة الرقم العزيز، من المهم أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى، وليس فقط القيمة التي لمسها سهم المقياس. من الضروري مراعاة الطول والعمر ونوع الجسم وكذلك أحجام الجسم ونسبه.

توجد اليوم أكثر من صيغة تحسب بها النساء في مختلف البلدان وزنهن المثالي. لكن الحسابات التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الصيغ لا تعني أن هذا الوزن المثالي بالنسبة لطولك بالنسبة للفتيات يجب أن يكون هو الوزن الصحيح الوحيد. المعلومات التي سترونها في جدول الوزن المثالي للفتيات هي ذات طبيعة إعلامية واستشارية أكثر. يمكن لخبير التغذية الشخصي فقط تقديم المعلومات الأكثر اكتمالا، والذي لن يعرف فقط بياناتك الواضحة (الطول والحجم والعمر والنسب)، ولكن أيضًا الخصائص والأمراض الفردية. بعد كل شيء، يعتمد الكثير عليهم أيضا.

فيديو

جدول الوزن المثالي للفتيات

الطريقة الأكثر شهرة لحساب الوزن المثالي هي صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بروكا، وهي مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 155 عامًا وأقل من 185 سنتيمترًا. تم استخدام هذه الصيغة لحساب الوزن والطول المثالي منذ القرن التاسع عشر. تحتاج إلى معرفة طولك، ثم طرح 100 إذا كان طولك أقل من 165 سم. إذا كان طول الفتاة يصل إلى 175 سنتيمترا، فيجب طرح 105 من طولها. وإذا كانت الفتاة محظوظة بما يكفي لتولد طويلة، وتجاوز طولها 175 سنتيمترا، فيجب طرح 110 منه.

ومع ذلك، هذه ليست نهاية حسابات الوزن المثالي بالنسبة لطولك بالنسبة للفتاة. عند الحساب، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك. ويتم حسابه من خلال محيط المعصم.

إذا كان محيط المعصم أقل من 15 سم، فهذه فتاة تعاني من الوهن. عادة ما يكون محيط اليد الذي يتراوح من 15 إلى 18 سم من سمات الوهن الطبيعي. محيط المعصم من 18 سم لفرط الوهن. بالنسبة للوهن، يجب تقليل العدد الناتج عن "طرح" النمو بنسبة 10٪. سيكون هذا هو الوزن "المثالي". يحتاج المصابون بفرط الوهن إلى إضافة 10%. وبالنسبة للوهن الطبيعي، لا يلزم إجراء حسابات إضافية.

لجعل الأمر أكثر وضوحا، دعونا نلقي نظرة على أمثلة محددة. يمكن معرفة الوزن المثالي لارتفاع 165 لفتاة ذات وهن طبيعي عن طريق طرح 100 من 165 - وفي النهاية نحصل على 65 كجم.

يمكننا حساب الوزن المثالي للفتاة الوهنية التي يبلغ طولها 170 إذا طرحنا 105 من 170 وناقص 10%. نحصل على 170-105=65. وأخرى "ناقص 10%" = 58.5 كجم.

نكتشف الوزن المثالي عند 160 للفتاة المصابة بفرط الوهن من خلال إجراء الحسابات التالية: 160-100 = 60 وناقص 10%. نحصل على 54 كيلوجرامًا.

من المهم أن تتذكر أن هذه الحسابات لا تأخذ في الاعتبار عوامل إضافية: العمر والحجم ومؤشر كتلة الجسم. وينبغي أيضا أن تؤخذ النقطة الأخيرة في الاعتبار، لأن الفتاة الرياضية ذات العضلات المتناغمة قد تزن أكثر من المرأة التي لا تمارس الرياضة. يحدث هذا لأن الدهون أخف من العضلات، وفي هذه الحالة، ستبدو الفتاة المدربة ذات الوزن الكبير أكثر جاذبية من فتاة أخف وزنا لا تمارس الرياضة.

لجعل المعلومات المستلمة يتم تذكرها وإدراكها بشكل أفضل، نقدم جدولًا لمراسلات الوزن والطول.

ومع ذلك، هناك استثناء للجدول. إذا كان طول الفتاة لا يتجاوز 159 سم، فيجب أن يكون وزنها أقل بنسبة 15% من القيمة المعطاة. وإذا كانت الفتاة أقل من 20 عاما، فأنت بحاجة إلى طرح 3-5 كيلوغرامات أخرى من القيمة التي تم الحصول عليها.

الوزن المثالي لعمرك بالنسبة للفتيات

يزداد وزن الإنسان مع تقدم العمر، وهذا يعتبر أمراً طبيعياً. وبالطبع يجب أن تكون زيادتها "في حدود المسموح به" وألا تكون حادة وقوية ومنتقدة لمظهر الإنسان وأسلوب حياته. قد تشعر المرأة أن وزنها أعلى من الطبيعي، لكنه في الوقت نفسه سيكون ضمن المعدل الطبيعي لعمرها. لحساب الوزن المثالي على أساس العمر، استخدم الصيغة التالية: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) /4

في هذه الصيغة، P هو طول الشخص، وB هو عمره. على سبيل المثال، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 27 عامًا وطولها 170 سم، وفقًا لهذه الصيغة، سيكون الوزن المثالي 66.75 كجم. 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75

وأيضًا ما هو الوزن المثالي للفتاة التي يبلغ طولها 150، 160، 165، 170 سم وما فوق، سيساعدك الجدول المقابل، والذي يركز أيضًا على عمر الشخص، على معرفة ذلك.

جدول الوزن بالنسبة للطول للنساء

جدول الطول والوزن للرجال